بایگانی دسته ی : سلامت

ریشه ی ناخن در واقع بخشی جدا شده از لایه ی شاخی است که بسیار آزار دهنده و دردناک ، خصوصا وقتی به قسمتی از لباس گیر می کند ، می باشد . گاهی این قسمت باعث قرمزی و تورم پوست نیز می گردد .
ریشه های ناخن را بیشتر در روزهای سرد سال و به دلیل خشکی زیاد مشاهده می کنید . به جز سرما و خشکی ، فاکتورهای دیگری نیز در جدا شدن ریشه ناخن موثر هستند . برای مثال ، اگر برای مدت طولانی دست ها در معرض رطوبت بالا و یا شوینده های قوی قرار بگیرند ، این مشکل بوجود می آید .
علاوه بر این ، عادت مخرب جویدن ناخن نیز موجب آسیب دیدگی لایه ی شاخی می شود . جویدن ناخن همچنین در ریشه ی ناخن عفونت بوجود می آورد .
همچنین در مانیکور وقتی ناخن ها را از قسمت لبه ی آن می تراشند و یا لایه ی شاخی را با شدت به عقب هل می دهند ، ریشه های ناخن پدید می آیند .
چطور ریشه ی ناخن را از بین ببریم

بهترین و تاثیر گذارترین راهکار این است که دست خود را برای مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه در آب گرم قرار دهید تا پوست نرم و لطیف شود . می توانید به آب روغن زیتون نیز اضافه نمایید .
بعد ریشه ی ناخن خود را با یک ناخن گیر تیز بگیرید . هیچوقت ریشه ها را با دست نکشید و فقط از قسمت پایه ای آن را از قیچی نمایید . برای ضد عفونی کردن ناخن گیر هم آن را با الکل تمیز کنید .
بعد از گرفتن ریشه ی ناخن با ناخن گیر ، می توانید یک پماد ضد باکتری به ناخن ها بزنید . اگر ریشه بسیار عمقی بود ، انگشت خود را با یک تکه پارچه بپوشانید .
در غیر این صورت ، کافی است تنها دست ها را با کمی کرم ویتامین E ، دو تا سه بار در روز ، خصوصا بعد از شستن دست ها ، ماساژ دهید .
اگر ریشه ی ناخن ها عفونی شده ، دست ها را در آب گرم ترکیب شده با نمک فرنگی اصل ، چند بار در روز ، قرار دهید .
علاوه براین ، چندین راهکار ساده نیز برای از بین بردن مشکل ریشه ی ناخن وجود دارد که در این قسمت به آنها می پردازیم .
ماساژ با روغن گرم

برای ماساژ با روغن گرم ، روغن زیتون ، روغن کرچک ، روغن نارگیل ، روغن بادام ، روغن ویتامین E و یا هر روغن مناسب ناخن دیگری را برای مدت ۲۰ ثانیه در مایکرویو گرم کنید و ناخن ها را برای مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در این روغن قرار دهید . سرانجام روغن اضافی را از روی ناخن با تکه پارچه ای پاک کنید و اجازه دهید دست در همین حالت برای چند ساعت بماند . علاوه بر این ، می توانید دست خود را برای مدت ۱۵ دقیقه در ترکیب آب گرم و روغن قرار دهید .
عسل

استفاده از عسل اورگانیک روی ریشه ی ناخن، پوشش شاخی را نرم و صاف می کند و از عفونت آن نیز پیشگیری می نماید . اگر می خواهید بجای گرفتن ریشه ی ناخن آن را خشک کنید ، ناخن ها را در محلول سرکه سیب و آب گرم برای مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه قرار دهید . همچنین قرار دادن ناخن در کمی ماست هم در حل این مشکل موثر خواهد بود . برای کاهش قرمزی و درد ، از یک تکه یخ روی ناحیه ی قرمز پوست استفاده نمایید .
روغن ویتامین E

بعد از کوتاه کردن ناخن ، کمی روغن ویتامین E به ناخن ها بزنید ، زیرا به پروسه ی بهبود پوست سرعت می بخشد . همچنین استفاده از روغن ویتامین E ریشه ناخن را نرم می کند و به شما اجازه می دهد راحت تر آنها را کوتاه کنید .
بادام
یک مشت بادام را برای یک شب در آب گرم قرار دهید . صبح پوست بادام ها را بگیرید و آن را آسیاب کنید . یک زرده ی تخم مرغ ، سرکه ی سیب و کمی عسل را به بادام آسیاب شده اضافه نمایید . خمیر بدست آمده را برای تغذیه ی ناخن و از بین بردن ریشه ی دردناک آن ، به ناخن ها خود بزنید . بهتر است یک دستکش بپوشید و اجازه دهید ترکیب به مدت یک شب روی انگشتان باقی بماند .
نکاتی برای پیشگیری از پیدایش ریشه ی ناخن

بهترین راه پیشگیری از پیدایش ریشه ی ناخن ، مرطوب نگه داشتن دست ها است . پس دو تا سه بار در روز از کرم دست استفاده نمایید .
از جویدن ناخن ها بپرهیزید .
رژیم غذایی سرشار از کلسیم ، آهن و ویتامن B داشته باشید . این مواد مغذی به استحکام ناخن ها کمک می کنند . همچنین به میزان کافی آب بنوشید تا پوست و ناخن ها را مرطوب نگه دارید .
منبع: mahsho.com

جوش یا کورک به علت یک عفونت که خود را به فولیکول مو و بافت های اطراف آن می رسانند ایجاد می شوند.براساس تحقیقات صورت گرفته کورک اصولا براثر وجود باکتری ایجاد می شود که در سطح پوست است. روغن درخت چای با تقطیر برگ آن ایجاد می شود و به عنوان یک درمان برای پسوریازیس و کچلی موضعی استفاده می شود. روغن درخت چای ضدقارچ ، آنتی بیوتیک و دارای خواص ضدمیکروبی است و یک درمان مناسب برای جوش بشمار می آید.
مرحله اول
کورک و پوست اطراف آن را با یک صابون ملایم و آب گرم بشویید.
مرحله دوم
یک ظرف را با یک گالن آب پر کنید و یک فنجان نمک دریایی به آن اضافه کنید.لیف حمام خود را در آب نمک قرار داده و بگذارید بمدت ۵ دقیقه درآن خیس بخورد.
مرحله سوم
کمپرس گرم آب نمک را بمدت ۱۰ دقیقه در ناحیه که جوش دارد نگه دارید. سپس لیف را بعد از اینکه کارتان تمام شد در میان لباس های کثیف قرار دهید تا بشویید.
مرحله چهارم
چند قطره از روغن درخت چای را برروی جوش بریزید و به آرامی با انگشتان خود روغن را در منطقه کورک مالش دهید. مطمئن شوید که جوش و ناحیه اطراف آن را کاملا پوشش داده اید. فراموش نکنید که دستان خود را پس از تماس با کورک بشویید.
مرحله پنجم
پس از اینکه روی جوش را روغن درخت چای مالیدید ، آن را با یک نوار زخم الاستیک بپوشانید.
مرحله ششم
این فرآیند را دو تا سه بار در روز تکرار کنید. با توجه به تحقیقات صورت گرفته کمپرس آب گرم و نمک بسیار کمک خواهد کرد و سریعا مواد درونی جوش را به سر آن می رساند. بعلاوه روغن درخت چای سبب از بین رفتن باکتری های مرتبط با جوش می شود و این امر در بهبودی کورک موثر خواهد بود.
هشدار
هرگز جوش یا کورک را فشار ندهید زیرا این امر سبب گسترش عفونت خواهد شد.
اگر شما قرمزی یا سوزش پوست را بعد از مصرف روغن درخت چای حس کرده اید بهتر است سریعا مصرف آن را متوقف کنید.
بلافاصله هر لباس و یا لیفی را که در تماس با جوش یا کورک شما بوده است بشورید تا از گسترش عفونت جلوگیری کنید.
منبع: mahsho.com

تبخال در اطراف دهان و معمولا روی لب ها خود را نشان می دهد ، اما اگر ویروس های بوجود آورنده ی این مشکل توسط رشته های عصبی بدن پخش شوند ، تبخال را در دیگر نواحی نیز مشاهده خواهید کرد.
بنابراین تبخال یک بیماری مسری محسوب می شود و حتی ممکن است با درد ، خارش و سوزش همراه باشد . علاوه بر این قبل از بروز تبخال ، شما ممکن است احساسی شبیه به مور مور شدن در ناحیه ی تحت تکامل آن ، تجربه کنید. این احساس معمولا یک یا دو روز قبل از مشاهده ی تبخال پدید می آید.
دلیل بروز تبخال معمولا شامل مواردی مثل استرس زیاد ، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض اشعه ی UV ، قاعدگی ، تب ، خستگی زیاد و غیره می شود.
ویروس به وجود آورنده ی تبخال بسیار شایع بوده و بسیاری از همان دوران بچگی ، با بوسیده شدن از طرف فردی مبتلا ، به آن دچار می شوند .
راه های خلاص شدن از تبخال

تبخال معمولا بعد از پدید آمدن حدود ۷ تا ۱۰ روز باقی خواهد ماند. اما شما می توانید با بهره بردن از راه کار هایی که در این قسمت ارائه می دهیم ، عمر تبخال را کاهش داده و از تبعات ناخوشایند آن نیز پیشگیری نمایید.
استفاده از یخ روی ناحیه ای از پوست که دچار تبخال شده یکی از محبوب ترین درمان های خانگی برای این مشکل بشمار می رود. می توانید یک تکه یخ را برای چند دقیقه روی تبخال حرکت دهید و این کار را چند بار در روز تکرار نمایید.
استفاده از روغن درخت چای یکی دیگر از روش های مرسوم برای از بین بردن تبخال است. باید از این روغن روزی سه بار روی ناحیه ای از پوست که دچار تبخال شده بزنید. اگر پوست حساسی دارید ، می توانید روغن را با به همان میزان آب رقیق نمایید.
چند قطره از عصاره ی خالص وانیل را روی تبخال ، سه یا چهار بار در روز بزنید . این کار به از بین رفتن تبخال با سرعت زیاد کمک می کند. وانیل همچنین درد و التهاب ناشی از این مشکل را از بین می برد.
شیرین بیان را می توان به صورت خوراکی و یا موضعی مورد استفاده قرار داد. زیرا این گیاه خواص ضد ویروس و ضد التهاب دارد. برای مصرف موضعی ، یک قاشق غذاخوری ریشه ی خشک شیرین بیان را با نصف قاشق چایخوری آب ترکیب کنید. این ترکیب را برای چند ساعت و یا در طول شب روی پوست تبخال زده قرار دهید .
نکاتی برای پیشگیری از تبخال

سیستم ایمنی ضعیف احتمال بروز تبخال را دو چندان می کند. پس بهتر است سیستم ایمنی بدن خود را تقویت نمایید.
از استفاده ی مشترک از لولزم شخصی مثل حوله ، رژ لب و غیره بپرهیزید .
استرس یکی از مهمترین عوامل بروز تبخال بشمار می رود . سعی کنید سطح استرس در بدن خود را در حد متعادلی نگه دارید . از تکنیک هایی مثل تنفس عمیق برای کاهش استرس خود استفاده کنید.
خود را در معرض تابش بیش از حد آفتاب قرار ندهید و در صورت ماندن زیر آفتاب از ضد آفتاب لب و یا رژ لب هایی که حاوی ضد آفتاب هستند استفاده کنید.
منبع: mahsho.com

علایم اگزما مثل خشکی و خارش پوست ، بیست درصد از کودکان ، یعنی از هر پنج کودک یک نفر ، و چهار درصد از بزرگسالان را تحت تاثیر خود قرار می دهد . این بیماری که با دیگر بیماری های پوستی مثل درماتیت و حساسیت همراه است ، بیشتر در افرادی با پوست خشک و بسیار حساس و یا عدم عملکرد صحیح سیستم ایمنی مشاهده می شود . در بزرگسالان علایم بیماری بسیار شدید تر از کودکان است و طبق تحقیقات نوزادان و کودکان در سال های اول زندگی خود در مبارزه با این بیماری پیروز می شوند .
از آنجایی که متخصصان پوست ترجیح می دهند علایم اگزما را از طریق کرم های موضعی دارویی و گاهی اوقات داروهای خوراکی برای کشتن باکتری ها و افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن برطرف کنند ، راه های درمانی خانگی نیز برای اگزما وجود دارد . این راه ها شامل استفاده از روغن های گیاهی ، کاهش حساسیت های غذایی ، اصلاح رژیم غذایی و عدم استفاده از محصولات زیبایی حساسیت زا می شود .
اگزما چیست ؟

اگزما را نمی توان یک بیماری مشخص دانست . این بیماری بیشتر به عنوان گروهی از اختلالات پوستی که علایمی نظیر التهاب ، قرمزی ، خشکی و لکه های پوستی را به همراه دارد ، شناخته می شود . در تشخیص این بیماری پزشکان توضیحاتی درباره ی درماتیت و خارش های در اثر حساسیت ارائه می دهند .
همانطور که گفته شد، تنها بین دو تا چهار درصد از بزرگسالان به این بیماری مبتلا می شوند و می توان نتیجه گرفت اگزما در میان کودکان ، که پوست به مراتب حساس تری دارند ، بیشتر شایع است . اگزما با علایمی مرتبط با التهاب که روی بیرونی ترین لایه ی پوست اتفاق می افتد ، همراه می شود . وقتی حفاظ پوست ، در اثر عواملی مثل ، کمبود رطوبت و حساسیت ، آسیب می بیند و خشک می شود ، واکنش هایی مثل خارش و قرمزی دیگر قابل کنترل نیستند .
انواع اگزما

اگزمای دست
درماتیت آتوپیک (Atopic ) ( مرتبط با آلرژی ها )
درماتیت تماسی ( بوجود آمده توسط عوامل محرک )
درماتیت شوره ای ( بوجود آمده توسط پوست خشک سر )
درماتیت تاولی (Dyshidrotic )
درماتیت نومولار (Nummular )
درماتیت عصبی (Neurodermatitis )
درماتیت استاز (Stasis )
منبع: mahsho.com

درماتیت شوره ای نوعی از بیماری پوستی است که بیشتر موجب خشکی پوست صورت و خارش پوست کف سر می شود . تشخیص این بیماری معمولا با دشواری و اشتباه همراه است ، زیرا علایم آن به پسوریازیس ، برخی از انواع اگزما و یا حتی حساسیت های پوستی شباهت بسیاری دارد .
مثل سایر بیماری ها که در اثر عملکرد ضعیف سیستم ایمنی بدن بوجود می آیند ، بیماران معمولا در فواصل زمانی مختلف ممکن است این بیماری را تجربه کنند ، یعنی برای مثال ممکن است شخص در این بیماری دچار حساسیت و خارش پوستی برای یک دوره ی زمانی شود و این حساسیت بعد از مدتی از بین برود . مبتلایان به این بیماری می گویند علایم در نتیجه ی فاکتورهایی مثل آسیب های روحی ، استرس و یا افسردگی ، خستگی و کمبود خواب ، قرار گرفتن در معرض باد کولر و یا رطوبت یا خشکی زیاد در خانه ، عفونت ، استفاده از برخی داروها و غیره خود را نشان می دهند .
درماتیت شوره ای چیست ؟

درماتیت شوره ای را در دسته ی بیماری های مزمن ، دوره ای و التهابی مربوط به پوست قرار می دهند که با اریتم و پوسته پوسته شدن همراه است . درماتیت شوره ای را فرمی از اگزما نیز در نظر می گیرند که علایمی نظیر خارش ، خشکی و یا چربی بیش از حد پوست و دیگر تغییرات در بافت پوست مثل شوره ی سر دارد . علایم را معمولا در نواحی از پوست مشاهده می کنید که غدد چربی دار تمرکز بیشتری دارند و چربی بیشتری تولید می کنند . قسمت هایی از بدن که بیشترین خارش را دارند شامل این موارد می شوند :
صورت : خشکی و قرمزی روی پیشانی ، ابروها و خط رویش مو .
پوست کف سر : شوره یکی از علایم ملایم و غیر التهابی درماتیت شوره ای محسوب می شود که بیش از نیمی از بیماران مبتلا شاهد آن خواهند بود .
گوش
قسمت بالای سینه
کمر
گردن
علایم درماتیت شوره ای

علامت و نشانه ای که درماتیت شوره ای را به یک بیماری خاص تبدیل کرده در واقع هر دو چربی و خشکی بیش از حد پوست می باشد . در واقع پوست چرب یکی از مهمترین عوامل بوجود آورنده ی شوره است که امکان دارد دیگر مشکلات پوستی مثل عفونت و آکنه را نیز در پی داشته باشد . اکثر مردم درماتیت شوره ای را با پوست قرمز و چرب که با پوسته های سفید و زرد پوشیده شده می شناسند و همین هم درماتیت را قابل تشخیص از بیماری پسوریازیس می سازد .
عوامل بوجود آورنده ی درماتیت شوره ای

با این حال که متخصصان هنوز در مورد عوامل بوجود آورنده ی درماتیت شوره ای اتفاق نظر ندارند ، به نظر می رسد دلیل این بیماری وجود پیچیدگی هایی در تولید چربی توسط غدد چربی و عدم پاسخ دهی مناسب سیستم ایمنی بدن باشد .
سبوم ترکیبی در سطح پوست است که لیپید و یا همان چربی را ، برای آبرسانی پوست ، تولید می کند . چربی های تولید شده حاوی موادی هستند که به صورت نرمال از خشکی پوست پیشگیری می نمایند . تحقیقات نشان می دهند فعالیت غدد چربی ساز در افراد با درماتیت نزدیک به نرمال است ، اما دچار تغییراتی در ترکیبات سطح پوست می شوند و به دلیل پاسخ دهی بیش از اندازه ی سیستم ایمنی بدن ، پوست نیز به میکروب ها پاسخی غیر طبیعی می دهد .
پاسخ دهی بیش از حد و غیر طبیعی سیستم ایمنی بدن خود را به فرم رشد بیشتر تولید چربی وابسته به میکروارگانیسم ها مثل مخمرها نشان می دهد . برخی از انواع این مخمر ها مثل مالاسزیا به طور طبیعی در محل تولید چربی روی پوست وجود دارند . اما در افراد مبتلا به درماتیت شوره ای تولید این ماده بیش از حد نرمال بوده ، به طوری که حساسیت ، خارش و التهاب را به همراه دارد .
طبق مطالعات ، درماتیت شوره ای بیشتر در افراد مبتلا به بیماری های دیگر ، بخصوص بیماری هایی که سلامت سیستم ایمنی را تحت تاثیر قرار می دهند، مثل HIV و یا اختلال سیستم عصبی مثل پارکینسون رخ می دهد . به این ترتیب ، بیماری درماتیت شوره ای به سراغ ۱۱ درصد از بزرگسالان بدون مشکل سیستم ایمنی و ۸۵ تا ۹۵ درصد از بیماران مبتلا به مثلا HIV می آید .
حتی در افرادی که به بیماری دیگری مبتلا نیستند ، مشکلاتی نظیر استرس ، زخم ، کمبود ویتامین D در نتیجه ی عدم تابش آفتاب به پوست و یا تغییرات هورمونی در زمان بارداری و یائسگی درماتیت شوره ای را بوجود می آورند .
منبع: mahsho.com

رگ های واریسی در واقع رگ های ضعیف ، بزرگ و قابل رویت می باشند که زیر سطح پوست و به رنگ آبی و یا بنفش قرار دارند.
عوامل مختلفی ممکن است رگ های واریسی را بوجود آورند . از جمله ی این عوامل می توان به ژنتیک ، چاقی ، بارداری ، افزایش سن ، بی تحرکی و یا زیاد سرپا ایستادن اشاره کرد.
وقتی رگ های واریسی پدیدار می شوند ، با تکنیک هایی نظیر فشرده سازی قابل درمان هستند . اما با تشدید علایم ، دیگر مشکلات سلامتی ، مثل تورم ، احساس سنگینی در پا و درد را در پی خواهند داشت.
رگ های واریسی همچنین در اثر انسداد شریان ممکن است بوجود آیند .
اما آنچه کمتر کسی از آن اطلاع دارد ، معجزه ی سیر به عنوان یکی از بهترین درمان های طبیعی برای رگ های واریسی و به طور کلی التهاب می باشد. سیر با بهبود جریان خون و کمک به کاهش سموم در بدن به درمان این مشکل می پردازد.
بنابراین اگر به طور منظم از این سبزی بی نظیر استفاده کنید ، بهبود های با دوامی را تجربه خواهید کرد.
علاوه بر این ، می توانید سیر را مستقیما روی ناحیه ای از پوست که دچار این مشکل شده قرار دهید که در این صورت اثربخشی سریعتری را شاهد خواهید بود . در این قسمت به شما یکی از محبوب ترین راه های درمای با سیر ، که در طب آیورودا هم از آن استفاده می شده ، را معرفی خواهیم کرد.
ترکیبات

سیر رنده شده
یک قاشق چایخوری روغن زیتون
نصف لیوان آب پرتغال
تمام این مواد را با هم ترکیب کنید و برای دوازده ساعت به آن استراحت دهید. سپس ترکیب را به صورت دورانی روی رگ های واریسی بزنید ، تا زمانی که جذب پوست شود . بعد پوست را با یک حوله یا پارچه گرم تمیز کنید و پنجاه دقیقه منتظر بمانید. این روش را به تعداد دفعاتی که نیاز دارید تکرار نمایید .
منبع: mahsho.com

تمام زحمات خودتان برای رسیدن به وزن ایده آل و تناسب اندام را به باد ندهید، فصل پاییز از آن فصل‌هایی است که ممکن است شما را به سمت چافی ببرد.
به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ لازم است که تا قبل از رسیدن روزهای خیلی سرد تلاش زیادی برای پیشگیری از چاقی در فصل پاییز داشته باشید. در این فصل وزن خود را ثابت نگه داشته و از چاقی زمستانی نیز جلوگیری کنید.
دومین ماه از فصل پاییز را سپری می‌کنیم. کوتاه شدن روزها، کاهش نور آفتاب، افسردگی فصلی و خنک شدن هوا این میل را ایجاد می‌کند که زیر پتو بخزیم و گرمای داخل منزل را به همه چیز ترجیح دهیم. اما هنوز هوا آن قدرها سرد نشده است که پیاده روی و ورزش در هوای آزاد سخت شود. همچنان می‌توانید به پارک‌ها و فضاهای سبز بروید و یک دل سیر بدوید یا ورزش کنید. البته در عین حال نباید از تغذیه‌ی سالم غافل بمانید. چون کاهش فعالیت بدنی به بهانه‌ی سرما و مصرف غذاهای چرب و سنگین می‌تواند در عرض چند هفته شما را چاق کند.
با ما باشید تا با چند توصیه‌ی ساده برای پیشگیری از چاقی در فصل پاییز بیشتر آشنا شوید.
۱.در خصوص سلامتی‌تان اهمال نکنید
محققان National Eating Disorders Association بررسی‌هایی انجام داده و به این نتیجه رسیده‌اند که افتادن در دام عادت‌های غلط یعنی میل به خوردن زیاد و کاهش فعالیت‌های بدن در فصل پاییز بیش از فصل‌های دیگر است. اما اینکه خودتان را برای خواب زمستانی آماده کنید راه حل مناسبی برای گذراندن فصل سرما نیست. با میل به لم دادن روی مبل بعد از روز کاری مبارزه کنید.
البته کار چندان ساده ای نیست چون بلافاصله بعد از تعطیل شدن شب فرا می‌رسد و میل به استراحت بر هر حس دیگری غلبه می‌کند. اما اگر می‌خواهید پیشگیری از چاقی در فصل پاییز داشته باشید بهتر است ترک باشگاه نکنید، پیاده روی را ادامه دهید و اگر می‌توانید بین روز استخر نیز بروید.
۲.مواد غذایی مقوی پاییزه را دریابید
صفای پاییز به نوشیدنی‌های داغ، غذاهای خوشمزه، لباس‌های گرم، آتش شومینه و اگر حالش را داشتید میل و کاموا است.
همین صفای پاییزی هم اگر حواستان نباشد شما را کاملاً بی تحرک کرده و چاقتان می‌کند. به ویژه اینکه شب‌های بلند را به هله هوله خوری و تماشای تلویزیون بپردازید. نتایج پژوهشی که در وزارت کشاورزی آمریکا انجام شده است نشان می‌دهد که فست فودها و غذاهای سرخ کردنی باید با اعتدال مصرف شود. اما اگر مصرف همین مواد غذایی از حد بگذرد تغذیه‌ی سالم و مصرف سبزیجات فوق العاده‌ی این فصل مغفول واقع می‌شوند. خوردن غذای مقوی به معنای خوردن کله پاچه و غذاهای چرب نیست. بهتر است خلاق بوده و سبزیجاتی مانند انواع کلم‌ها، کدو تنبل و انواع میوه‌های سرشار از ویتامین C این فصل را در الویت برنامه‌ی غذایی خود قرار دهید.
۳.خوب بخورید
نتایج پژوهشی که Society for Science and the Public انجام داده است نشان می‌دهد پاییز پرکالری‌ترین فصل سال است. شب‌های بلند میل به مصرف هله هوله ها، اسنک‌های چرب، شیرینی‌جات و کیک و غیره را در فصل پاییز و گذار به زمستان افزایش می‌دهد. توصیه می‌کنیم به جای مصرف چیپس و سس‌های چرب و غیره که ارزش غذایی بالایی نیز ندارند آستین‌ها را بالا بزنید.
اگر عاشق چیپس هستید برای خودتان سیب زمینی تنوری خانگی تهیه کنید. هوموس خانگی نیز به خوبی سیرتان می‌کند و مقوی است. به جای نوشیدنی‌های شیرین و پرکالری آب را دریابید؛ چون به میزان کافی با مصرف مواد غذایی دیگر کالری دریافت می‌کنید. بنابراین نیازی به افزایش میزان آن با مصرف نوشابه‌ها و غیره ندارید.
۴.آب بخورید تا با گرسنگی کاذب مقابله شود
در اغلب موارد که در یخچال یا کابینت‌ها را به دنبال خوراکی از جا می‌کنید تشنه‌تان است نه گرسنه! اگر در هر وعده‌ی غذایی به میزان کافی غذا بخورید نباید به دنبال ریزه‌خواری باشید. برای مقابله با این مشکل آب و مایعات سالم بیشتری مصرف کنید. نتایج پژوهشی که در دانشگاه Tennessee انجام شده است نشان می‌دهد که حفظ آب بدن می‌تواند با گرسنگی و میل به پرخوری مقابله کند. یک فنجان چای سبز به همراه هل و دارچین و نعنای تازه برای گرم شدن، تأمین آب بدن، تقویت سیستم ایمنی بدن و کمک به تناسب اندام فوق‌العاده است. سعی کنید همیشه یک بطری آب دم دستتان باشد و جرعه جرعه میل کنید. همین کار ساده شما را از ریزه خواری بین وعده‌های غذایی حفظ می‌کند.
۵.محصولات فصلی را دریابید
فصل پاییز فصل میوه‌ها و سبزیجات رنگی و سرشار از ویتامین مانند سیب، فلفل دلمه‌ای، کدوتنبل، چغندر، بروکلی، گل کلم، شلغم، هویج فرنگی، مرکبات و غیره است. هر یک از این میوه‌ها و سبزیجات مخزنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. به غذاهای همیشگی بسنده نکنید. غذاهای تازه را امتحان کنید. خلاق باشید؛ به عنوان مثال از کدو حلوایی در تهیه سوپ و خورش و غیره استفاده کنید. گل کلم را صرفاً برای ترشی نگه ندارید و از آن در کنار مرغ و غیره استفاده کنید. خلاصه اینکه خودتان را از سبزیجات فوق‌العاده ی این فصل محروم نکنید و اینطوری در پیشگیری از چاقی در فصل پاییز هم کوشش کرده اید.
۶.افزایش وزن ناشی از تعطیلات را جدی بگیرید
نتایج پژوهشی که در سال ۲۰۰۰ در National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases و National Institute of Child Health and Human Development انجام شده است نشان می‌دهد که اکثر افراد در تعطیلات وزن اضافه می‌کنند. این محققان روی ۱۹۵ مرد و زن شرکت کننده به مدت ۶ ماه بررسی کرده و متوجه شدند در روزهای تعطیل ۷۰۰ گرم بیشتر وزن اضافه کرده‌اند.
اگرچه این میزان چندان زیاد به نظر نمی‌رسد اما محققان بر این عقیده هستند وزن اضافه شده در تعطیلات و مسافرت به سختی کم می‌شود. بدون شک می‌دانید که داشتن اضافه وزن نیز خطر بروز بیماری‌های قلبی عروقی، فشار خون بالا، افسردگی و دیابت را افزایش می‌دهد. بنابراین لازم است که در روزهای تعطیل این فصل فعال‌تر باشید و به بهانه‌ی تعطیلات و استراحت به تغذیه‌ی نامناسب و بی‌تحرکی رو نیاورید.
۷.مانند اجدادتان غذا بخورید
برخی از متخصصان بر این باور هستند که اجداد ما تغذیه‌ای به مراتب سالم‌تر داشته‌اند. آن‌ها گوشت حیواناتی را مصرف می‌کردند که به طور طبیعی و سالم تغذیه کرده بودند. حتی میوه‌ها و سبزیجات مصرفی آن‌ها بسیار سالم‌تر و طبیعی‌تر از دوره‌ی ما است.
بنابراین توصیه می‌کنیم برای کنترل اشتهایتان از مصرف مواد غذایی تهیه شده از آرد سفید، پاستاها، شیرینی‌جات و غذاهای سرخ کردنی و فراوری شده بپرهیزید. تا حد امکان از میوه‌ها و سبزیجات تازه و ارگانیک استفاده کرده و پروتئین‌های کم چرب را در اولویت قرار دهید.
The post چگونه در فصل پاییز چاق نشویم؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

اگر به دویدن روزانه علاقه دارید و آنرا در برنامه خود قرار داده‌اید پس باید علت و روش جلوگیری از درد پهلو هنگام دویدن را بدانید تا قبل از وقوع جلوی آن را بگیرید.
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ آیا تا بحال برایتان اتفاق افتاده که وسط یک دوی عالی باشید، ناگهان یک درد پهلوی وحشتناک به سراغتان بیاید؟ این اتفاق، در واقع یک گرفتگی یا اسپاسم است که توسط فشار ناشی از بالا و پایین رفتن دیافراگم شما در هنگام دویدن و برخورد آن به کبدتان بوجود می‌آید! این درد، یک ناراحتی شایع برای دوندگان است، و به احتمال زیاد در بقیه تمرینتان ادامه می‌یابد. با این ۴ گام، شما می‌توانید زرنگ تر از آن درد پهلوی آزار دهنده باشید!
۱. قبل از دویدن، حرکت کششی انجام دهید
دیافراگم شما، عضله‌ای است که باید درست به اندازه‌ی همسترینگ شما کشیده شود! برای جلوگیری از درد پهلو، این کشش ساده را هر روز انجام دهید: دست راستتان را بالا ببرید و سپس نیم تنه تان را به سمت چپ خم کنید و ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید. این کار را برای طرف دیگر نیز تکرار کنید.
۲. لب هایتان را غنچه کنید
برای جلوگیری از درد پهلو قبل از اتفاق افتادن، بر الگوی تنفستان تمرکز کنید. مطمئن شوید که در هنگام دویدن، آهسته دویدن یا پیاده روی، از طریق دهانتان دم و بازدم انجام می‌دهید، و هرگز نفستان را نگه نمی‌دارید. یک روش محبوب برای جلوگیری از درد پهلو و کاهش آن در طول گرفتگی، جمع کردن لب‌هایتان در هنگام نفس کشیدن است، زیرا این کار به شما کمک می‌کند بر تنفس عمیق، تمرکز کنید.
۳. آب کافی بنوشید
قبل و در طول تمرین تان، هیدراته بمانید. شما به ازای هر ۱۵ دقیقه ورزش به ۰.۱ تا ۰.۲ لیتر آب نیاز دارید. کم آب شدن بدن باعث کمبود اکسیژن در عضلات شما شده و باعث می‌شود حتی یک تمرین آسان، چالش برانگیز بنظر برسد.
۴. وعده‌های غذایی قبل از تمرین را کوچک در نظر بگیرید
حداقل سه ساعت قبل از ورزش، از خوردن وعده‌های غذایی سنگین اجتناب کنید. اگر برای افزایش انرژی تمرینتان به یک خوردنی کوچک نیاز دارید، یک ساعت قبل از تمرین، یک میان وعده سبک بخورید. وجود غذای بیش از حد در شکم شما باعث فشار در دیافراگم، و در نتیجه مسبب بروز درد پهلو در هنگامی می‌شود که شروع به ورزش کردن می‌کنید.
The post علت درد پهلو هنگام دویدن و روش جلوگیری از آن appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

اگر برای کاهش یا افزایش وزن تصمیم به گرفتن رژیم داشته باشید باید همین ابتدای کار متعهد بودن به رژیم را یاد بگیرید چون قرار است عادات تغذیه‌ای جدیدی را در پیش بگیرید که مطمئناً ساده نخواهد بود.
به گزارش آلامتو و به نقل از سپیده دانایی؛ کاهش وزن کار ساده‌ای نیست. در واقع وسوسهٔ خوردن غذاهایی خارج از برنامهٔ غذایی، امری است که ممکن است فرد را در هر ساعت درگیر خود کند. در شرایطی که تبلیغات تلویزیونی شما را دعوت به خوردن غذاهای پرکالری می‌کنند، مواد غذایی خارج از غالب رژیم‌های غذایی در مجلات، روزنامه‌ها و البته تمامی مغازه‌های عرضه مواد غذایی، تبلیغ می‌شوند، واقعاً متعهد بودن به رژیم غذایی کار دشواری است. اما چه‌طور می‌توانیم تعهد خود را در قبال رژیم غذایی جدید خود و البته شانس موفقیتمان را در کاهش وزن، افزایش دهیم.
داشتن قراردادی مشخص و مکتوب برای اجرای رژیم غذایی و البته تغییر سبک زندگی برای کاهش وزن، یکی از نکاتی است که می‌تواند به شما کمک بزرگی برای کاهش وزن کند. اما در زمان ثبت این قرارداد لازم است به برخی نکات توجه داشته باشید؛ نکاتی که می‌تواند به شما این اطمینان را بدهد که این قرارداد بهتر اجرا خواهد شد و البته علاوه بر داشتن قرارداد نکات دیگری نیز وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند تا به شکلی بهتر رژیم غذایی خود را پیگیری کنید.

اگر قرار باشد شما علیرغم کاهش وزن، باز هم با نگرانی به وزن خود نگاه کرده و دائم به بخشی از مسیر که هنوز آن را طی نکرده و وزنی که هنوز کاهش نداده‌اید، فکر کنید و البته در صورت ثابت ماندن وزنتان به جز اجرای رژیم و یا افزایش وزن دوباره به دلیل زیر پا گذاشتن قول و قرارها، ناراحتی و عصبانیت زیادی را تجربه کنید، میتوانید مطمئن باشید که احتمال موفقیت شما در بلند مدت زیاد نخواهد بود.

قرارداد مکتوب را جدی بگیرید
گاهی برخی افراد ترجیح می‌دهند که فرد دیگری در جریان قرارداد کاهش وزن آن‌ها باشد و در واقع با نظارت او فشار بیشتری برای اجرای آن بر خود بیاورند. اما اگر شما ترجیح می‌دهید این موضوع، به ویژه در ابتدای کار، امری شخصی باقی مانده و کسی از آن اطلاع نداشته باشد، مشکلی نیست. شما می‌توانید قراردادی مکتوب با خودتان داشته باشید.
در صورتی که می‌خواهید قراردادی تنظیم کنید، به چند نکته توجه داشته باشید؛ نکاتی که می‌توانند تعهد شما را افزایش دهند. اول از همه هدف خود را به صورتی روشن بیان کنید. این‌که به عنوان مثال قصد دارید بعد از یک سال به چه وزنی برسید. البته در زمان تعیین هدف حتماً از نظرات کارشناسان استفاده کنید تا بیش از اندازه، بلندپروازانه نباشد. البته علاوه بر هدف کلی لازم است شما اهداف میان مدت خود را تعیین کنید. به عنوان مثال این‌که در ماه اول به چه میزان می‌خواهید کاهش وزن داشته باشید، در ماه دوم به چه میزان و . . . دوم آن‌که مسیر رسیدن به آن هدف را با جزئیات بیان کنید. این‌که قرار است چه تغییراتی در برنامهٔ غذا خوردن شما ایجاد شود و این‌که برنامه شما در مورد فعالیت‌های بدنی و ورزش چیست و نکتهٔ آخر این‌که برنامهٔ کاملی برای تشویق خود در زمان پیشرفت و البته تنبیه در صورت زیر پا گذاشتن این قرارداد در نظر بگیرید.
سختگیری به اندازه را فراموش نکنید
اگر قرار باشد شما علی‌رغم کاهش وزن، باز هم با نگرانی به وزن خود نگاه کرده و دائم به بخشی از مسیر که هنوز آن را طی نکرده و وزنی که هنوز کاهش نداده‌اید، فکر کنید و البته در صورت ثابت ماندن وزنتان به جز اجرای رژیم و یا افزایش وزن دوباره به دلیل زیر پا گذاشتن قول و قرارها، ناراحتی و عصبانیت زیادی را تجربه کنید، می‌توانید مطمئن باشید که احتمال موفقیت شما در بلند مدت زیاد نخواهد بود. داشتن رژیم غذایی به خودی خود، تجربه‌ای استرس‌زا هست و اگر قرار باشد با برخوردهای حساب نشده در این شرایط میزان تنش خود را افزایش دهیم، می‌توانیم مطمئن باشیم که بعد از مدتی ترجیح خواهیم داد که فردی چاق باشیم تا فردی همیشه ناراحت، ناراضی از زندگی و البته عصبی!
برای جلوگیری از تشدید تنش لازم است حتماً پیشرفت‌های خود را دیده و البته آن‌ها را تشویق کنید. در مقابل البته لازم است برنامه‌ای نیز برای جلوگیری از کنار گذاشتن رژیم و زیرپا گذاشتن قرارداد خود داشته باشید. تشویق خود شامل گزینه‌های مختلفی می‌شود. اول از همه این‌که هر بار که توانستید در مقابل خوردن غذایی خارج از برنامه مقاومت کنید، از نظر کلامی خود را تشویق کنید. با این کار به خودتان یادآوری کنید که مقاومت شما در برابر وسوسه‌ها حداقل توسط یک نفر دیده شده است! اما به غیر از آن سعی کنید حداقل در انتهای هر ماه برنامهٔ تشویقی برای خود ترتیب دهید. به عنوان مثال زمانی که به وزن مورد نظر در انتهای ماه رسیدید، برای خود جایزه بخرید. البته واقعیت این است که برای بسیاری از افراد تشویق‌هایی که از سمت دیگران دریافت می‌شود تاثیر بیشتری در مقایسه با تشویق‌هایی دارد که خود انجام می‌دهند. اگر شما نیز چنین برداشتی در رابطه با وضعیت خود دارید، بهتر است موقعیت‌هایی را فراهم کنید تا دیگران متوجه پیشرفت شما شوند، شرکت در مهمانی‌های خانوادگی می‌تواند یکی از این موارد باشد، جایی که دیگران در صورت مشاهدهٔ کاهش وزن شما، بازخوردهای مثبت بسیاری خواهند داد، اما یکی دیگر از این موقعیت‌های بسیار مناسب، عضویت در گروه‌های کاهش وزن است. این روزها شما می‌توانید در فضای مجازی نیز چنین گروه‌هایی پیدا کنید.
در رابطه با راه‌هایی برای جلوگیری از زیر پا گذاشتن قراداد نیز می‌توانید از «پول» کمک بگیرید. در بخش بعدی می‌توانید با ایده‌هایی در این مورد آشنا شوید.
برای کاهش وزن، هزینه کنید
یکی از قدیمی‌ترین نکته‌ها که البته موثر بودن آن کاملاً به اثبات رسیده، ارتباط بین پول خرج کردن برای لاغری و کاهش وزن است. در بسیار از موارد مشخص شده است، افرادی که برای لاغر شدن خود پول خرج می‌کنند، بیشتر از افرادی که برای این کار هزینه نمی‌کنند، وزن کم می‌کنند و البته بهتر از آن‌ها نیز وزن جدید خود را حفظ می‌کنند. این موضوع به ویژه زمانی که افراد پول قابل توجهی (در مقایسه با بودجه خانواده خود) هزینه می‌کنند، بیشتر دیده می‌شود. شاید بتوان ادعا کرد که هزینه کردن پول باعث احساس تعهد بیشتری در افراد می‌شود. اما هدف از طرح این موضوع تشویق شما به استفاده از خدمات مشاوره‌ای، کلاس‌های ورزشی، قرص و داروهای لاغری و یا انجام عمل‌های جراحی با هزینه‌های بالا نیست. در واقع شما می‌توانید خود را ملزم به پرداخت هزینهٔ قابل توجهی برای کاهش وزن کنید هر چند که این پول را صرف چنین اموری نکرده باشید!
هزینه کردن پول در صورت نرسیدن به هدف، یکی از ساده‌ترین روش‌ها در این زمینه است. بهتر است برای اجرای این موضوع از دوستی کمک بگیرید و با او قرار بگذارید که شما در ابتدای هر هفته پول قابل توجهی را در اختیار او می‌گذارید، اگر در پایان هفته به هدف خود رسیدید، این پول به شما برگشت داده می‌شود اما در صورتی که شما نتوانستید به هدف مورد نظر برسید، این پول برای دوست شما شده و او اجازه دارد هر طور می‌خواهد آن را خرج کند. توجه داشته باشید که اگر قرار باشد شما با درآمد دو میلیون تومانی، هر هفته تنها ده هزار تومان خرج کنید، شاید کمی به شما سخت بگذرد اما در نهایت فشار چندانی حس نکرده و ممکن است انگیزهٔ بالایی برای به دست آوردن دوبارهٔ آن پول نداشته باشید. اما اگر می‌خواهید انگیزهٔ خود را تقویت کنید میزان این پول را تا حدی بالا ببرید که نبود آن باعث احساس ناراحتی برای شما شود و در عین حال پرداخت اجارهٔ خانه و قبض‌های شما را تحت تاثیر قرار ندهد!
نکتهٔ مهم در این روش و البته مزیت آن در این است که مسوولیت از دست دادن این پول، با شما خواهد بود. در مقابل اما هزینه کردن پول برای خرید مواردی چون قرص‌های لاغری چنین تاثیری ندارد، چرا که در صورت نرسیدن به وزن مطلوب تقصیر از فروشنده‌ای است که کالایی نامرغوب و یا محصولی تقلبی را به شما فروخته است!
قدرت گروه را فراموش نکنید!
این روزها مشخص شده است که برخی افراد اگر در گروه آغاز به کاهش وزن کنند، بهتر می‌توانند به تعهدات خود عمل کنند. توجه داشته باشید که این نسخه چیزی نیست که برای همه موثر باشد، اما اگر احساس می‌کنید چنین روشی برای شما مناسب است، سعی در ایجاد چنین موقعیتی برای خود داشته باشید. حداقل کاری که می‌توانید در این راستا بکنید، هماهنگ کردن با یک دوست، یکی از اعضای خانواده و یا خویشاوندی است که او هم مشکل اضافه وزن دارد. با این کار شما علاوه بر تعهدی که نسبت به برنامه شخصی خود دارید، نسبت به برنامهٔ مشترک نیز تعهد پیدا کرده و احتمال رسیدن به هدف را افزایش داده‌اید.
نکته: اگر در حال اجرای برنامهٔ مشترکی با دوست و یا خویشاوندی هستید، می‌توانید برنامه هزینه کردن پول را به این برنامه مشترک اضافه کنید. هر کدام از شما در اول هفته و یا اول ماه پولی را وسط بگذارید، هر کسی که در انتهای ماه به هدف رسیده بود، می‌تواند پول خود را بردارد، اما اگر کسی به هدف نرسیده بود، پول برای فرد مقابل است. در صورت نرسیدن به هدف توسط هر دو نفر، پول می‌تواند صرف امور خیریه شود.
انتهای مسیر را برای خود ترسیم کنید
یکی دیگر از مواردی که می‌تواند انگیزه شما را در طول انجام این کار دشوار تقویت کرده و به شما کمک کند تا به جلو حرکت کنید، ملموس کردن اهداف انتهای مسیر در طول انجام کار است. به عنوان مثال شما در انتهای برنامه وزن خود، قرار است چه تغییری در ظاهر خود داشته باشید، اگر بتوانید با برنامه‌های ویرایش عکس، تصویری از خود در انتهای مسیر برای خودتان ایجاد کنید، مناسب خواهد بود. اما علاوه بر آن، گاهی واکنش اطرافیان ما می‌تواند به ما کمک کند تا این مسیر دشوار را طی کنیم. این‌که اگر من وزن خود را به شکل مطلوبی کاهش بدهم، فرزندم در مقابل دوستان خود به من افتخار خواهد کرد و یا همسرم پشتکار من را خواهد ستود و یا این‌که برادرزاده‌ام من را به عنوان الگو به دوستان خود معرفی خواهد کرد و . . .
گاهی درخواست از نزدیکان برای این‌که نظر مثبت خود را در رابطه با این موضوع به صورت مکتوب به شما اعلام کنند، می‌تواند به شما کمک کند تا راحت‌تر در این مسیر قدم بردارید. به عنوان مثال از همسرتان یا فرزندتان بخواهید تا تصور کنند که شما بعد از شش ماه کاهش وزن قابل توجهی داشته‌اید، در آن شرایط چه حرف‌هایی برای گفتن دارند، این حرف‌ها را در نامه‌ای برای شما بنویسند و از احساسات مثبت خود در ارتباط با این تغییر صحبت کنند.
The post چگونه به رژیم خود پایبند باشیم؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com