بایگانی دسته ی : سلامت

پزشکان توصیه می کنند که در هنگام عطسه سعی نکنید با بستن دهان و بینی جلو آن را بگیرید زیرا این عمل می تواند باعث صدمه رسیدن به گلو، پاره شدن پرده گوش و یا قطع شدن مویرگی در مغز شود. با جلوگیری از عطسه عوارض متعددی می تواند ایجاد شود که مهمترین آن ها عبارتند از سوراخ شدن بخشی از ریه، سوراخ یا پاره شدن پرده گوش یا حتی پارگی آنوریسم مغزی و ایجاد بالون خونی در رگ های مغز.

منبع: عصرایران

ماهی‌های آب‌های سرد مانند قزل آلا، ساردین، سالمون و … منابع خوبی از پروتئین هستند که نقش مهمی در حفظ و بازسازی سلامت پوست ایفا می‌کنند. توصیه می‌شود که در رژیم غذایی هفتگی خود، مصرف ۳ وعده ماهی را فراموش نکنید.

منبع: عصرایران

۵
۱۰۰۰

منبع: دکتر سلام

سر و صدا آفت بزرگ قرن :
سر و صدا روی قلب، اعصاب، دستگاه گوارش، حس شنوایی و بینایی اثر نامطلوب دارد. در ماه آوریل سال ۱۹۵۹ میلادی در شهر پاریس، کنگره ای بین المللی تشکیل شد، که بایستی آن را یکی از با اهمیت ترین کنگره های بین المللی این قرن بشمار آورد. چون قبل از آن کنگره ای تشکیل نشده بود. در این کنگره عده ای از کارشناسان صدا و مهندسان و پزشکان و قضات و کارشناسان مسائل شهری حضور یافتند و ضمن مذاکرات کنگره، همه تصدیق کردند که خطر آلودگی محیط با صدا برابر است با، خطر آلودگی محیط زیست از جمله آب و هوا، و هریک پیشنهادهایی برای کاهش خطر صدا در محیط زیست ارائه نمودند.
این نکته محقق است که انسان امروزی در معرض هجوم بیماری هایی ناشی از صدا می باشد، ولی با اینکه بیماری ناشی از صدا وجود دارد، نمی دانند این بیماری دارای انواع مختلف است و آدمی به چند نوع، دچار بیماری ناشی از صدا می شود، زیرا صداها از لحاظ منشاً و قوت و کیفیت و ضعف باهم فرق دارند و هر یک از آنها در جسم و روح انسان اثری متفاوت ایجاد می کنند.
تمدن صنعتی سبب شد که انواع موتور ها و ماشین ها در محیط زیست انسان بطور همیشگی به صدا در آیند. صداهای دائمی نه تنها فقط تولید مزاحمت می کند بلکه ممکن است برای سلامتی انسان زیان بخش باشد. در مورد مزاحمتی که صداها برای انسان ایجاد می کند، باید توجه داشت که مزاحمت صداها فقط از شدت و قوت آنها نیست بلکه طبق نوشته پروفسور «بویر» فرانسوی، صداهایی وجود دارد که تولید مزاحمت می نماید بدون اینکه قوت داشته باشند.
مثل صداهای دائمی چکه کردن شیرآب، یا صدای متواتر لنگه در روغن نزده که تولید مزاحمت می کند. صداهای تیز و ریز (ولوکم قوت باشد) بیش از صداهای بم، سبب مزاحمت می شود و صداهای غیرمنتظره و ناگهانی طوری در بعضی از اشخاص ایجاد ناراحتی می کند که اگر با دستگاه (الکتروآنسفالوگرام) امواج مغز آنها را ثبت کنند، آثار ناراحتی زیاد را در اعصاب آنها می بینند.
تأثیر صدا از لحاظ ایجاد مزاحمت در اشخاص، متفاوت است و کسانی دیگر در همان صداها محیط زیست رنج می برند و کسانی دیگر در همان صداها به راحتی زندگی می نمایند و به کارهای خود می رسند و آسایش آنها از بین نمی رود.
منبع: مه شو

منظور از استرس یا فشار روانی چیست ؟
اکنون عادت بر این است که مشکلات لاینحل روزمره زندگی را «استرس» بنامند. استرس یعنی فشار روانی که از راه سلسله اعصاب به مراکز مخصوص مغزی منتقل می شود و آن را تحریک می کند، اگر کتاب لغت را باز کنیم، استرس را به معنای زور و فشار نامیده است، یعنی آنچه که سبب ازدیاد فشار و نیروی شدیدتر می شود تا به عکس العمل مخصوصی منتهی گردد، روی این اصل اگر فی المثل عضلات بازوی فردی قدرت برداشت ۲۰کیلو بار را داشته باشد و او را بالاجبار به برداشتن ۳۰ تا ۴۰ کیلو بار واداریم، عضلاتش دچار استرس می شوند و یا جوانی که هنوز به راه پیمایی عادت ندارد و با دو ساعت راه پیمایی احساس خستگی می کند مثلاً مجبور به سه یا چهار ساعت راه پیمایی شود، عضلات پایش دچار استرس می شود.
بنابراین استرس عبارت است از فشار زیادی است که به یکی از انساج بدن وارد می شود و آن را مجبور به عکس العمل می سازد.
آنچه که از راه ارث به آدمی می رسد غیر قابل تغییر است، بنابراین برای آنکه درت دفاعی سلول های هپیوتالاموس و بالنتیجه دفاع در مقابل استرس در شخصی افزون شود باید او را طبق ضوابط روانشناسی تحت تعلیم مخصوص قرار داد تا همانطور که نسوج عضلانی با تعلیم روزانه و ورزش مرتب به تدریج قدرت بیشتری پیدا کنند و در مقابل عوامل مختلف روانی تحت تأثیر واقع نشوند، چه استرس به صورت یک مهمان ناخوانده در بدن شخصی ممکن است به هیچ وجه مورد اعتنا واقع نشود و بدن در مقابل آن عکس العمل نشان ندهد و در بدن دیگری آنقدر مهم و قابل اهمیت باشد، که همه زنگ های خطر را به صدا در آورد و بدن را به عکس العمل شدید وادارد و بالنتیجه، جسم را بیمار و روان را پریشان سازد.
یک خبر بد باعث استرس می شود ولی یک خبر خوب و همچنین اخبار و حوادثی مانند، آَشتی زن و شوهر ، تولد بچه ها و تغییر منزل ممکن است باعث اختلال و دگرگونی دستگاه بدن ما شود. فشارخون، افسردگی عصبی، مرض قند، زخم معده و روده و نازایی ، زائیده استرس هستند. یک خبر خوش همان تأثیر مخرب را در دستگاه بدن قرار دارد که یک خبر مصیبت بار می تواند داشته باشد. گاه کمبود بعضی از مواد معدنی مانند کلسیم و منیزیم باعث دگرگونی می گردد. «آنچه مهم است حادثه ای نیست که بر سر شما می آید، مهم این است که شما این حادثه را چطور تلقی می کنید.»
آنچه که مسلم است درمان این دسته از بیماری ها با تجویز دارو میسر نیست، بلکه باید در بهبود بخشیدن و سلامت مرکز اصلی آن یعنی هیپوتالاموس کوشید و برای بهبود بخشیدن بدان مرکز، نیز مشورت دقیق و روشن با روانشناسان و پزشکان متخصص لازم است.
تعلیم و پرورش صحیح مراکز مغزی بسیار ارزنده تر از درمان بعدی است. یعنی راه اصلی مبارزه با بروز و پیشرفت بیماری های پسیکوسوماتیک تربیت صحیح روانی افراد است که با آگاهی کامل به اصول روانشناسی و قبول فلسفه واقعی زندگی مشکلات آن را کوچک شمرند و خود با انگشت پر هنر و آموزش دیده به گشودن آن مشکل پردازند و نگذارند وجود آن مشکل سبب تحریک مراکز مغزی و واژگونی روانی شود.
منبع: مه شو

آیا رنگ ها در سلامت و طول عمر موثرند؟
در گذشته جنبه نمادین رنگ سبز در امیدواری و توجه به تحولات معنوی خلاصه می شد. رنگ سبز نشان طبیعت بشمار می رفت. رنگ آبی را نشانه وفور عقل و کیاست و علامت پاکدامنی و همچنان نشان هوایی که فضا را احاطه کرده است می دانستند و معتقدند که رنگ قرمز سمبل عشق و آرام آتش است و رنگ زرد نشانه متانت و ثروت مادی و تسلط جویی و برتری است ولیکن در همان حال رنگ زرد را رنگ کودکانه و تلقین کننده دورویی و نشانگر فریب دادن این و آن می شمردند. رنگ ها و نقش آنها را در زمینه هیجان ها و نیز آرامش روان و سلامت جسم و جان آدمیان نمی توان نادیده گرفت و مورد بی اعتنایی قرار داد. اشخاص هرچه جوان تر باشند، اثر رنگ ها را بیشتر احساس می کنند و کودکان هم در کلاس های درس با رنگ روشن شادمان تر و کوشاتر خواهند بود و اگر رنگ کلاس درس آنها تیره باشد، بی گمان افسرده و غیر فعال خواهند شد.
گوته در زمینه تأثیر رنگ ها در روان آدمی می گوید : «رنگ ها قادرند احساسات آدمی را تحریک کنند و روان انسان را بیدار سازند و سبب آرامش یا کوشش شوند و غم یا شادی را در جان ما بوجود آورند» رنگ های روشن (زرد، نارنجی، قرمز و سبز) شادترند و رنگ های تیره (آبی، خاکستری، سیاه، نیلی و بنفش) غمگین تر، رنگ های گرم، محرک و بر انگیزننده اند و رنگ های سرد آرامش بخش و تسکین دهنده هستند. رنگ سفید گرچه مظهر پاکی است ولی رنگ سرد بشمار می رود مگر آن که با رنگ قرمز و زرد و نارنجی یا رنگ های گرم همراه باشد. رنگ سیاه که برای ایجاد تضادهای رنگی مفید است، خود به تنهایی رنگی افسرده کننده و غم انگیز است. رنگ سیاه سیستم عصبی را خسته می کند و تنفس و گردش خون را مختل می سازد. نور قرمز که در مردان به صورت برانگیزاننده ی اعمال خشونت بار تظاهر می کند، در زنان به صورت واکنش های جنسی در می آید. رنگ سبز سیستم عصبی را تحت تأثیر قرار می دهد و شخص را به طرف آرامش و ملایمت و خواب رهنمون می سازد. نقش رنگ ها در احساسات عاطفی و تحریکات عصبی بسیار مهم و دانستن و عمل کردن به آنها در سلامت و طول عمر بسیار موثر است.
منبع: مه شو

افراد بسیاری به ناخن های خود توجه کافی را نشان نمی دهند . مانیکور ناخن بسیار جذاب است ، می توانید رنگهای متنوعی را انتخاب کنید و ناخن را طراحی نمایید . اما ایا به طور روزانه به ناخن های خود رسیدگی می کنید ؟ مانیکورها هم اگر به طور مداوم انجام شوند بسیار هزینه بر خواهند بود . دقیقا مثل مو ، پوست و لب ها ، ناخن ها نیز نیاز به مراقبت دارند و این نیاز در فصل سرما بیشتر هم می شود . برای آنکه ناخن های خود را از شکنندگی و خشکی نجات دهید ، این راهکارها را بخوانید .
به ناخن ها اجازه ی تنفس بدهید
حداقل برای مدتی از ژل و مواد ناخن استفاده نکنید . همانطور که اگر هر شب با میکاپ کامل به رختخواب بروید ، پوست و زیبایی شما آسیب بسیاری می بیند ، ماندن لاک و مواد روی ناخن ها هم برای آنها مضر است . استفاده مداوم از چسب و ژل موجب خشکی و از بین رفتن رنگ طبیعی ناخن ها می شود و سرانجام با پاک کردن این مواد ، با پوسته پوسته شدن لایه ی سطحی ناخن ها مواجه خواهید شد . اولین گامی که در جهت سلامت ناخن های خود بر می دارید باید استراحت دادن به آنها باشد .
مرطوب کننده ها
رطوبت رسانی به ناخن ها بسیار ساده است ، اما تغییر بزرگی در سلامت آنها ایجاد می نماید . بهتر است با کمی روغن زیتون و یا روغن نارگیل که در آشپزخانه دارید شروع کنید .چند قطره از این روغن ها را روی ناخن بریزید تا به ریشه آن نفوذ کند . خصوصا اگر همیشه در حال انجام کارهای خانه هستید ، بهتر است از یک کرم مرطوب کننده ی ناخن و یا حتی یک مرطوب کننده ی ساده ی دست استفاده کنید . این کرم ها جذب بسیار سریعی دارند و می توانید به صورت منظم از آنها استفاده نمایید .
ناخن ها را به طور منظم کوتاه کنید
برخی به عادت جویدن ناخن اعتیاد دارند و یا ریشه های ناخن را می کشند . این عادات بسیار مضر هستند و روش های برای کنار گذاشتن آنها وجود دارد . اما بهترین گزینه برای ترک این عادت ، کوتاه کردن و رسیدگی منظم به ناخن ها می باشد . در این صورت ریشه و قسمت خشک ناخن ها با روشی درست از بین خواهند رفت .
از برس ناخن استفاده کنید
گاهی زیر ناخن ها آلودگی جمع می شود . این آلودگی ها ظاهر ناخن را به اندازه ی لاک تکه تکه پاک شده نازیبا می کنند . با تمیز کردن ناخن ها اجازه دهید شاداب و سلامت به نظر برسند .
از شوینده ها تا حد امکان دور بمانید
باید خیلی خوب مراقب مواد شوینده باشید . این شوینده ها حاوی مواد شیمیایی هستند که ناخن ها را به شدت خشک و شکننده می کنند و این خشکی معمولا تا چند روز بعد ادامه خواهد داشت .هنگام انجام کارهای خانه دستکش بپوشید تا دستانی نرم و لطیف داشته باشید .
بیوتن تمام چیزی است که برای ناخن ها نیاز دارید
حتی اگر تا به حال اسم بیوتن را هم نشنیده اید ، در زندگی بارها از طریق مواد غذایی آن را مصرف کرده اید . بیوتین در تخم مرغ ، آجیل ، عدس ، شیر و گوشت وجود دارد و شامل ویتامین E و اسید چرب های ضروری می شود که همگی برای سلامت پوست ، مو و ناخن حیاتی هستند . اگر با مصرف تمام این مواد غذایی ناخن های شما هنوز هم شکننده هستند ، می توانید از مکمل های بیوتین استفاده کنید و یا آن را به صورت موضعی به ناخن ها بزنید .
آبرسانی
همیشه سلامت بدن به آبرسانی آن بستگی دارد . اگر بدن خود را مرطوب نگه دارید ، بهبودی را در پوست ، مو و ناخن خود احساس خواهید کرد . همانطور که باید به طور موضعی مراقب سلامت ناخن های خود باشید ، برای نتیجه ی بهتر مطمئن شوید روزانه آب کافی می نوشید . همه جا یک بطری آب همراه خود داشته باشید .
محصول مناسب را انتخاب کنید
همه ی ما دوست داریم گاهی از لاک ناخن استفاده کنیم و برای پاک کردن آن نیز به مواد خاصی مثل استون احتیاج داریم . مطمئن شوید از پاک کننده های لاکی استفاده می کنید که با دست و ناخن مهربان هستند . بهتر است در این پاک کننده ها آلوئه ورا و یا ویتامین E بکار رفته باشد . تا نه تنها از شکنندگی آنها پیشگیری کند ، بلکه موجب استحکام ناخن ها گردد . در این صورت می توانید با خیال راحت لاک مورد علاقه ی خود را مورد استفاده قرار دهید .
دستکش را فراموش نکنید
اکثر مردم به پوشیدن دستکش چندان اهمیت نمی دهند . اما اکثر مدل ها می گویند هر زمانی که از دست های خود استفاده نمی کنند دستکش می پوشند تا دستانی زیبا داشته باشند . این راه مناسبی برای پیشگیری از آسیب دیدگی و شکنندگی ناخن ها می باشد و علاوه براین دست ها را گرم نگه می دارد .
منبع: مه شو

برنامه تمرینی پیشرفته شکم ، پهلو ، باسن ،ران
برنامه پیشرفته

در برنامه پیشرفته تمرینی مطمئن شوید کاربر تمرینات شکم فضائی ناحیه زیر شکم و شکم فضائی بالای شکم به درستی اجرا گردد.
۱ یا ۲ تمرین برای هر ناحیه انتخاب کنید .
تمرینات متفاوتی را برای جلسات بعد انتخاب کنید و اجرا نمائید.
اگر میخواهید عضلات شکم تان قوی تر وضخیم تر شود با انتخاب تمرینات مشکل تر یا گرفتن وزنه در جلو قفسه سینه در برابر عضلات شکم مقاومت بیشتری ایجاد کنید . این کار را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید . دفعات بیش از این حجم عضله نخواهد افزود بلکه مقاومت و استقامت عضلانی می افزاید .
هر تمرینی که احساس کنید حالت سوزش در نواحی مورد نظر ایجاد می کند برای خود در نظر بگیرید .
در بین دستها یا در طول تمرین بین ۱۵تا ۲۰دقیقه استراحت کنید .
در یک نوبت می توانید تا ۲۰ تکرا اجرا کنید .تمرینات سخت تری را انتخاب کنید ،حتی اگر لازم باشد در دوره بعد بیشتر استراحت کنید .
از تمرینات پیشرفته تر استفاده کنید تا کیفیت تمرینی شما بالا رود ،مانند ۲ نوع تمریناتی که به صورت سوپرست اجرا می شود (سوپرست یعنی یکبار از یک نوع تمرین یک بار از نوع دیگر تمرین بدون استراحت اجرا گردد .)این نوع تمرین یکی پس از دیگری اجرا شود .
برای افزایش شدن تمرین از تکنیک های پیشرفته و از تمرینات سوپرست استفاده کنید و سپس ۵ ثانیه استراحت کرده و ست بعدی را آغاز کنید
متناوباً در ناحیه شکم و پشت بین ستها و بعد از تمرینات کشش ایجاد نمائید
مجموعه تمرینی خودرا ۲ تا ۳ نوبت در هفته اجرا کنید.

منبع: مه شو