نکاتی که باید در دوران قاعدگی به آنها توجه داشته باشید

نکته ۱۱: اگر ظرف ۲ ساعت نیاز به تعویض نوار بهداشتی داشته باشید (یعنی خونریزی ان چنان زیاد باشد که مجبور به تعویض نوار بهداشتی (در مدت ۲ ساعت شوید) بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
نکته ۱۲ : آن دسته از زنانی که قبلاً رحم داشته و به دلیلی رحم آن ها برداشته شده است و دارای تخمدان های سالم هستند نیز ممکن است دچار تنش های قبل از قاعدگی شوند (اما معمولاً خفیف تر از سایر افرادی هستند که رحم و قاعدگی دارند)
نکته ۱۳ : یک هفته به آغاز زمان پریود روزانه ۴ لیوان اب مصرف نمایید کمبود آم مورد نیاز را با آب میوه جبران کنید.
نکته ۱۴ : رژیم گیاه خواری به ویژه یک هفته قبل از عادت های ماهانه بسیار سودمند است.
نکته ۱۵ : حتماً عملکرد غده تیروئید را مورد آزمایش قرار دهید.
نکته ۱۶ : قرص های کنترل بارداری؛ میزان ویتامین های B، پیریدوکسین (B6)، ویتامین (B1)، ویتامین (B2)، ویتامین (B12)، اسید فولیک، و هم چنین ویتامین های E و C و مواد معدنی روی و منزیوم را در بدن کم می کند. با توجه به کمبود، موارد فوق، زنانی که زمان عادت ماهانه آن ها آغاز می شود، در چه وضعیت نابسامانی به سر خواهند برد و از نظر روحی و اخلاقی بسیار ضعیف و عصبی خواهند بود.
نکته ۱۷ : بیش تر زنان در سن ۳۰ سالگی و به بالا مبتلا به سندروم می شوند، تا دیگر گروه های سنی، احتمال دارد زنان در هر سنی از این سندروم رنج ببرند، ولی معمولاً این وضعیت در گروه سنی زیر بیست سال به ندرت مشاهده می شود. و این وضع ناخوشایند نه تنها در سن ۳۰ سالگی به بالا پدید می آید، بلکه در این سنین شدت هم می یابد.
نکته ۱۸ : تورم و درد پستان ها وابسته به قاعدگی معمولاً با افزایش سن تخفیف می یابد
منبع: مه شو

قاعدگی و جواب های بدون سوال

نکته ۱: تخفیف درد قاعدگی بعد از بچه دار شدن معمولاً در آن دسته از زنانی دیده می شود که به طور طبیعی زایمان کرده اند و نه از طریق سزارین.
نکته ۲: وزن واقعی خانم ها در چند روز اول پس از خونریزی قاعدگی است. اگر می خواهید لباس، انگشتر و یا کفش مناسب خریداری کنید بهتر است ۵ تا ۱۰ روز پس از شروع خونریزی قاعدگی اقدام به این کار بکنید.
نکته ۳ : تورم و درد پستان ها وابسته به قاعدگی معمولاً با افزایش سن تخفیف می یابد.
نکته ۴ : از مصرف سرکه پرهیز نمایید.
نکته ۵ : اگر می خواهید در مراسم یا امتحان یا مصاحبه بسیار مهم و خاصی شرکت نمایید. طوری برنامه ریزی کنید تا آن ها با نیمه اول سیکل قاعدگی تان مصادف شود.
نکته ۶ : یکی از عواقب احتباس آب، تغییر صدا و گرفتگی بینی است که در اثرورم تارهای صوتی و مخاطی بینی به وجود می آید و در نیمه دوم قاعدگی (یکی دو هفته مانده به قاعدگی) رخ می دهد.
نکته ۷ : عادت ماهانه ممکن است پس از یک رژیم سخت در جریان یک بیماری و خیم و یا به دنبال یک استرس شدید، به طور ناگهانی متوقف شود. در این مواقع، وقتی عادت ماهانه مجدداً آغاز می شود، در بسیاری از موارد با دردهای زیادی همراه خواهد بود، و یا اگر درد از قبل وجود داشته است بر شدت آن افزوده می شود.
نکته ۸ : در خانم هایی که دچار افسردگی پس از زایمان می شوند احتمال ابتلاء به درد تا ۱۰ برابر افزایش پیدا می کند.
نکته ۹ : گاهی در خانمی که مدت ها از قرص ضد بارداری استفاده می کرده است، و به هر دلیل آن را قطع می کند، درد برای اولین بار ظاهر می شود.
نکته ۱۰ : به نظر برخی پژوهشگران، بستن لوله های رحمی برای جلوگیری از بارداری، می تواند موجب آغاز درهای پریود یا تشدید آن شود.
منبع: مه شو

رژیم غذایی نشاسته ای ۳ ساعته برای کاهش درد های قاعدگی

کاهش قندخون می تواند سبب تشدید بعضی از دردهای پریود و در قسمت های متفاوت بدن شود. از طرفی ثابت شده است وقتی مبتلایان به درد، برنامه غذایی خود را به نحوی تغییر می دهند که هر دو سه ساعت، یک وعده غذای کم حجم و نشاسته ای بخورند. بهبود قابل توجهی در وضعیت آنان به وجود می آید. غذاهای نشاسته ای از مولکول های بزرگی تشکیل شده اند که ترکیبی از هزاران قند ساده اند. بنابراین جذب و هضم این غذاها تدریجی است بعضی از غذاهایی که دارای نشاسته هستند عبارتند از ، برنج، گندم، جو، سیب زمینی، ذرت و …
برنامه غذایی نشاسته ای ۳ ساعته
۱- در طول ساعت بیداری، هر سه ساعت یک وعده غذای مختصر و پرنشاسته میل نمایید، یعنی روزانه حدود ۶ وعده غذا میل کنید ولی در وعده های مختصر و کم حجم.
۲- اولین وعده باید ظرف یک ساعت پس از بیدار شدن میل شود و آخرین وعده هم نباید با زمان خواب شب بیش از یک ساعت فاصله داشته باشد.
۳- دقت کنید که غذاهای متنوع، سالم و نیرو زا شامل مقادیر زیاد میوه سبزیجات مصرف کنید. غذای شب ها باید پر نشاسته باشد ولی نباید فقط نشاسته باشد.
۴- مصرف سبزیجات و میوه جات را هرگز فراموش نکنید.
۵- این برنامه را در تمام روزها اجرا کنید نه فقط در روزهای پیش از عادت ماهانه
توجه : در نظر داشته باشید که حدود هفت روز طول می کشد تا تأثیر این رژیم غذایی را احساس کنید و این نکته را هم در نظر بگیرید که اگر رژیم شما برای مدتی هرچند کوتاه فراموش شود، دوباره به چند روز زمان نیاز دارید تا رژیم پر نشاسته سه ساعته، دوباره اثرات خود را نشان دهد.
منبع: مه شو

خوراک های خطر آفرین برای کسانی که از علائم پیش از عادت ماهانه رنج می برند

۱- شکر، کافئین، چای و سیگار. زنانی با علائم پیش از عادت ماهانه غالباً دچار کمبود قند خون هستند، بنابراین ثبات میزان قند خون مهم است.
۲- گوشت های قرمز: اینها پر از چربی ای هستند که کارایی کبد را در سوخت و ساز هورمون ها و فسفات ها که کلسیم بدن را مصرف می کند، کاهش می دهد.
۳- خوراکی ها و نوشیدنی های سرد : این ها می توانند با کاهش گردش خون در به وجود آوردن دل پیچه سهیم باشند.
چرا زنان باید نیاز به شیرینیجات را در خود کنترل کنند ؟
۱- شکرها، مولد غیر غذایی غیر مقوی هستند.
۲- آن ها ذخایر ویتامین و مواد معدنی ، به ویژه ویتامین های C ، B و مواد معدنی کلسیم، منیزیوم و کرومیوم، را تخلیه می کنند.
۳- موجب نوسانات و عدم توازن هورمونی می شوند و مشکلات عادت ماهانه را تشدید می سازند.
۴- میزان قند خون را بالا می برند.
۵- فشار شدیدی را بر غدد درون ریز (فوق کلیوی، لوزالمعده) وارد می کنند.
۶- جلوی جذب کلسیم را می گیرند و بنابراین می توانند در به وجود آمدن پوکی استخوان سهیم باشند.
۷- با چاقی مفرط، ناراحتی های سوء هاضمه، پوسیدگی دندان، دیابت، افزایش میزان کلسترول و تری گلیسرید و عفونت های ناحیه ادراری مرتبط هستند.
۸- خطر ابتلاء به سرطان سینه را افزایش می دهد.
۹- باعث سردرد میگرنی شده و آن را تشدید می کند.
۱۰- مصرف قند و شکر زیاد اسید معده را بالا می برد که باعث دفع کلسیم از استخوان ها می شود.
منبع: مه شو

درمان درد قاعدگی (اولیه)

اگرچه درد قاعدگی اولیه یک حالت طبیعی است ولی خوشبختانه می توان با بکار بستن تمهیدات زیر در اکثر موارد درد را برطرف نمود و یا بسیار کاهش داد.
نکته :
۱- مصرف مواد غذایی که حاوی قند و یا شکر به مقدار زیاد هستند (نظیر شیرینی، کیک، حلوا، خرما، مربا و …) را کاهش دهید و در صورت امکان از مصرف آن ها خودداری نمایید.
۲- مصرف چربی های حیوانی و گوشت قرمز را کاهش داده و در مقابل بیش تر از چربی های گیاهی و گوشت سفید (خصوصاً ماهی) استفاده کنید.
۳- مصرف نوشابه و مایعات کافئین دار (نظیر قهوه) و شکلات را کم کنید و از مصرف نوشابه های الکلی و استعمال دخانیات پرهیز کنید.
۴- از مصرف سبزیجات و میوه های تازه غافل نشوید.
۵- در هر وعده غذایی، غذای کمتری بخورید و در مقابل دفعات آن را افزایش دهید.
۶- در زمان درد استفاده از عرق نعناع و یا آویشن (نصف تا یک لیوان در روز) مفید می باشد.
۷- در نیمه دوم سیکل قاعدگی بیش تر از پنیر، شیر، ماست شیرین یا کشک، سبزیجات (خصوصاً اسفناج) میوه های تازه و آجیل را کمی بیش تر استفاده کنید.
توجه : اگر نفخ دارید ولی یبوست ندارید، بهتر است مصرف سبزیجات و غذاهای ایجاد کننده نفخ را کاهش دهید و یا این که قبل از مصرف آن ها را بپزید.
برای تخفیف و تسکین درد قاعدگی، از میان میوه ها سیب و آناناس تأثیر بیش تری دارند (ولی نباید از سایر میوه ها غافل شوید)
۸- از خواب زیاد یا کم خوابی بپرهیزید.
۹- در دوران خونریزی فعالیت بدنی خود را متوقف نکنید فقط کمی آن را تخفیف دهید.
۱۰- در صورت امکان در زمان درد روزانه ۲ تا ۳ بار، هر بار به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه زیر دوش اب گرم بروید. (استفاده از وان برای این منظور بسیار خوب است)
منبع: مه شو

آیا روغن پامچال در درمان اختلالات قاعدگی موثر است ؟

روغن پامچال : این گیاه در طب باستان ناشناخته است. در قرن ۱۲ میلادی شهرت یافت و آن را گیاه فلج نام نهادند پس از یک دوره فراموشی، در قرن بیستم وقتی خاصیت ادرار آوری و به خصوص خاصیت تقویت صدری اش کشف شد، محبوبیت خود را باز یافت. از دانه های این گیاه روغنی به دست می آید که در پزشکی مورد استفاده قرار می گیرد. مواد شیمیایی و مغذی موجود در گیاه، دارای روغن اسید گاما لینولینک، و اسید لینولئیک می باشد. این گیاه به تولید استروژن طبیعی کمک می کند.
از روغن دانه گیاه پامچال جهت کم کردن وزن و پایین آوردن فشار خون استفاده می شود. در گرما زدگی و ورم مفاصل، مسائل قاعدگی بانوان مخصوصاً در زیادی خونریزی و کرامپ و سختی بافت ها و بیماری ها پوستی، گُرگرفتگی و بسیاری ناآرامی های دیگرکارآیی دارد روغن گل پامچال سرشار از اسید لینولئیک یکی از اسیدهای چرب ضروری بدن و اساس پروستا گلاندین ها است. پروستا گلاندین ها، گروه متنوعی از مواد که از نظر زیستی ساختاری مانند اسیدهای چرب اشباع نشده دارند و در بافت های بدن به وفور دیده می شوند. مواد شبه هورمونی پروستاگلاندین بر سندروم پیش از عادت ماهانه تأثیر می گذارد. پروستاگلاندین انواع مختلفی دارد : Pgel-1 Pgf2a -2
Pgf2a آلفا، موجب انقباضات دوره عادت ماهانه می شود. در حالی که pge 1 پروستاگلاندینی است که احتمالاً در پدید آمدن این سندروم نقش بازی می کند.
مصرف کپسول روغن پامچال موجب تأمین و افزایش اسید لینولئیک بدن می شود به این ترتیب پروستاگلاندین pge 1 افزایش می یابد و موجب کاهش فشار خون، پائین آوردن کلسترول، جلوگیری نمودن از لخته شدن خون، و سبب تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر بیماری ها می شود.
به واسطه وجود اسیدگامالینولئیک در روغن پامچال می توانید در جهت تنظیم تعادل نمک و آب، در بدن از آن بهره ببرید.
مصرف روغن پامچال در بهبود سندروم پیش از عادت ماهانه کمک می کند زیرا احتمال می دهند دریافت این روغن توسط بدن، بر نشانه هایی که ناشی از فعالیت هورمون پرولاکتین است. تأثیر گذار باشد. روغن پامچال دارایی اثر مدر و ضد التهابی بر روی بدن بوده، و برای بهبود درد و توده های پستان، می تواند به عنوان یک درمان کننده طبیعی مورد استفاده قرار گیرد. به این گیاه، نیز گل مغربی می گویند.
منبع: مه شو

ویتامین E (توکوفرول) چه فوایدی برای زنان دارد ؟

این ویتامین، ویتامین تکثیر و بارور شدن است. هم چنین ویتامین زندگی طولانی و جوانی دراز مدت نیز نامیده می شود. ویتامین E از انباشته شدن فضولات سمی در بدن نیز جلوگیری می کند و در پیشگیری از بروز سرطان و بیماری قلبی عروقی از اهمیتی به سزابر برخوردار است. این ویتامین گردش خون را بهبود می بخشد. و برای ترمیم بافت ها، درمان تنش پیش از قاعدگی و بیماری فیبروسیستیک سینه ضروری می باشد. این ویتامین از نابود شدن سایز ویتامین های محلول در چربی به وسیله اکسیژن، جلوگیری می کند.
خانم هایی که روزانه ۴۰۰ واحد یا بیش تر، و برای مدت دو یا سه ماه ویتامین E مصرف می کنند. در وضع فیبروکیستی پستان هایشان بهبود حاصل می شود. زنان یائسه یا زنانی که نزدیک به دوره یائسگی هستند با خوردن ویتامین E در تغییرات ناشی از یائسگی آرامش می یابند. این ویتامین مانع اکسیداسیون مواد چربی دار، مانند اسیدهای چربی دار اصلی، غده هیپوفیز، غده فوق کلیوی و هورمون ها جنسی می شود. زن برای افزایش تعادل هورمونی خود، باید روزانه ۴۰۰ تا ۸۰۰ واحد ویتامین E مصرف نماید.
کمبود ویتامین E باعث: آسیب رسیدن به گلبول های قرمز خون و تخریب عصب ها می شود. علائم کمبود این ویتامین شامل : مشکلات دوران قاعدگی، اختلال عصبی، و کوتاه شدن عمر گلبول های قرمز خون، سقط جنین خود به خود، و استحاله رحمی می باشد. کم شدن میزان ویتامین E در بدن با بروز سرطان روده و سینه در ارتباط است.
منابع طبیعی ویتامین E : سبزی های برگ دار، سبز تیره، حبوبات، مغزها، دانه ها و غلات کامل، بلغور ذرت، تخم مرغ، شیر، بلغور جو، جگر، دل، قلوه، سویا، گندم، یونجه، گزنه، جودو سر، گردو، فندق، بادام، روغن زیتون، جعفری، کرفس، لوبیا سبز، کلم، سیب، کاهو، هویج، مو، قارچ، گریپ فروت، پرتقال، گوجه فرنگی، کلم قرمز.
نکته :
۱- بدن برای حفظ میزان صحیح ویتامین E در خون به عنصر روی نیاز دارد.
۲- اگر می خواهید ویتامین E و مکمل های آهن را باهم مصرف کنید، هر کدام را در مواقع مختلفی از روز مصرف نمایید. انواع آهن غیرآلی (مانند فروسولفات) ویتامین E را از بین می برد.
۳- افرادی که داروهای ضد انعقاد (گاهی به آن ها داروهای رقیق کننده خون یا داروهای قلبی نیز می گویند) مصرف می کنند نباید از مکمل های ویتامین E استفاده کنند. چرا که می تواند خطرناک باشد.
۴- افرادی که داروهای ضد تشنج، کاهش دهنده کلسترول، سل، زخم معده یا آنتی بیوتیک نئومایسین مصرف می کنند، باید در مورد افزایش مقدار ویتامین E مصرفی با پزشک خود صحبت کنند.
۵- اگر دیابت، روماتیسم یا ناراحتی های قلبی و فعالیت زیاد غدد تیروئید داشته باشید نباید در مصرف این ویتامین زیاده روی کنید.
۶- اگر فشار خون بالا دارید با مقدار کمی از ویتامین E شروع به معالجه نمایید.
منبع: مه شو

محاسبه کالری دریافتی روزانه برای کاهش وزن

محاسبه کالری دریافتی روزانه برای کاهش وزن

اگر تصمیم به کالری سوزی و کاهش وزن دارید باید به افزایش سوخت و ساز بدنتان کمک کنید و کالری دریافتی خود را کنترل نمایید. برخی عادات غذایی سالم را باید جایگزین عادات غذایی ناسالم خود کنید. برای محاسبه کالری مصرفی روزانه راهنمایی های ویژه ای داریم که در ادامه به آن ها اشاره خواهیم کرد.

ما می دانیم که سوزاندن کالری بیشتر از آن چیزی که مصرف می کنید بخشی از فرمول کاهش وزن است ولی تعیین پاسخ این سوال “چند کالری باید بخورم؟ یا میزان کالری مصرفی روزانه برای کاهش وزنم باید چقدر باشد؟” به مقداری فرمول ریاضی نیاز دارد.

اگر بخواهید کاهش وزن داشته باشید میزان کالری مصرفی روزانه شما به سایز، سن و سطح فعالیت شما بستگی دارد، ولی کاهش وزن به عواملی بیش از کم کردن کالری نیاز دارد—شما باید خوراکی های مغذی را انتخاب کنید که گرسنگی تان را رفع کرده و عادات غذایی و مقدار کالری مصرفی تان را حفظ کند.

۱٫ محاسبه میزان کالری مصرفی روزانه برای کاهش وزن

ما می دانیم که سوزاندن کالری بیشتر از آن چیزی که مصرف می کنید بخشی از فرمول کاهش وزن است ولی تعیین پاسخ این سوال “چند کالری باید بخورم؟ یا میزان کالری مصرفی روزانه ام باید چقدر باشد؟” به مقداری فرمول ریاضی نیاز دارد. قسمت اول معادله تعیین *میزان متابولیسم یا سوخت و ساز پایه (BMR) است که خود میزان کالری ای که در شبانه روز در حالی که کاری به جز استراحت انجام نداده باشید را نشان می دهد. هنگامی که این عدد را بدست آورید می توانید با استفاده از *معادله هریس بندیکت Harris Benedict Equation سطح فعالیت تان را به این مقدار اضافه کرده و میزان کالری ای که باید در طول روز مصرف کنید را بدست آورید.

*میزان سوخت‌وساز پایه Basal metabolic rate (BMR): میزان انرژی مصرف شده در این حالت، فقط برای عملکرد اندام‌های حیاتی است مانند گردش خون، تنفس، رشد سلولی، تنظیم دمای بدن، عملکرد مغز و دستگاه عصبی، انقباض ماهیچه‌ها. میزان سوخت‌وساز پایه شامل ۶۰ تا ۷۵ درصد از کل انرژی روزانه فرد می‌شود.نرخ سوخت‌وساز پایه تقریباً نزدیک به میزان سوخت و ساز بدن در حال استراحت (RMR) است.

* معادله هریس بندیکت Harris Benedict Equation: این یک روش برای برآورد میزان متابولیسم یا سوخت و ساز پایه(BMR) و نیاز روزانه کیلوکالری فرد است. باید مقدار BMR تخمین زده شده فرد در میزان سطح فعالیتش ضرب شود. و این عدد میزان کالری مورد نیاز برای حفظ وزن فعلی بدن است.

در واقع بی ام آر BMR میزان کالری مورد نیاز برای کسی است که در حال استراحت است و فعالیتی ندارد و هریس بندیکت میزان کالری مورد نیاز کسی است که (با یک میزان فعالیت مشخص) می خواهد وزن کم کند. پس از طریق ۲ لینک ذیل به راحتی کالری مورد نیاز خود را برای کاهش وزن محاسبه کنید.

محاسبه میزان کالری مصرفی روزانه برای کاهش وزن:

محاسبه کالری دریافتی روزانه برای کاهش وزن

۲٫ برای کاهش وزن کالری مصرفی روزانه خود را تنظیم کنید

زمانی که BMR و میزان کالری ای که در سطح فعالیتی که دارید می سوزانید را داشته باشید، می توانید با کم کردن میزان کالری دریافتی و افزایش میزان فعالیت روزانه تان، افسار از دست دادن وزن تان را به دست بگیرید. طبق برآورد دفتر پیشگیری از بیماری ها و ارتقاء سلامت The Office of Disease Prevention and Health Promotion، زنان روزانه به ۱۶۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری و مردان به ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری نیازمندند. به گفته ملیسا ماجومدار Melissa Majumdar، سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی ” زمانی که سعی در کاهش وزن دارید زنان نباید کمتر از ۱۲۰۰ کالری و مردان کمتر از ۱۵۰۰ کالری بدون نظارت پزشکی مصرف نمایند، و کسری کالری شما نسبت به قبل نباید بیشتر از ۵۰۰ باشد.” بسیاری از مردم فکر نمی کنند که کالری مصرفی شان خیلی پایین آمده ولی در واقع همین طور است.” ربکا اسکریچفیلد Rebecca Scritchfield، نویسنده کتاب Body Kindness می افزاید، ” اگر کالری مصرفی تان را بیش از حد کاهش دهید بدن به حالت گرسنگی رفته و باعث می شود که ولع خوردن بیشتری داشه باشید که منجر به ایجاد اضطراب و پرخوری می شود.”

۳٫ برای کاهش وزن پیگیر چیزهایی که می خورید باشید

در ابتدا مهم است که دفتر وقایع روزانه داشته باشید تا صادقانه هرآنچه را که می خورید با میزان کالری آن یادداشت کنید. در واقع با داشتن این دفتر شما می توانید به عادات غذایی خود پی ببرید، مانند: زمان گرسنگی تان، تاثیر مواد غذایی در سیر نگه داشتن تان و…به عنوان مثال، کسی که هر روز حدود ۳ بعداز ظهر میان وعده می خورد ممکن است متوجه شود که این کار را فقط از روی عادت یا بی کاری انجام می دهد. داشتن یک گزارش روزانه از خوراکی هایی که می خورید همچنین می تواند عادات ناسالم غذایی شما را آشکار کند مثل مصرف کالری بیش از حد در یک وعده غذایی خاص. ” اپلیکیشن های موبایل مثل LoseIt and MyFitnessPal می توانند مقدار کالری ای که مصرف می کنید را به شما نشان دهند زیرا مقدار کالری انواع خوراکی های مختلف ( حتی غذاهای رستوران ) را می توانند تعیین کنند، می توانید با این اپلیکشن بارکد روی بسته بندی ها را اسکن کنید، دستور های غذایی خود را به اپلیکیشن اضافه کنید و حتی آن را با ردیاب تناسب اندام خود هماهنگ نمایید ولی استفاده از آن احتمالا کار سختی است. به گفته اسکریچفیلد Scritchfield، ” مدت زمانی محدود برای ردیابی کالری مصرفی تان تعیین کنید – حدود ۳ روز – تا الگوی مصرف روزانه تان را بدست آورید.” اگر دیدید که صبح ها کم می خورید، سعی کنید مقدار صبحانه تان را افزایش دهید تا جلوی پرخوری شام تان را بگیرید. و همیشه از خودتان بپرسید، آیا این روش به من کمک می کند؟ اگر شمارش کالری ها باعث افزایش استرس تان می شود، پس این روش به دردتان نمی خورد.

محاسبه کالری دریافتی روزانه برای کاهش وزن

۴٫ برای کاهش وزن سطح فعالیت خود را ارزیابی کنید

به گفته دروچا، ” اگر می خواهید کاهش وزن داشته باشید، دنبال کردن میزان کالری مصرفی تان ضروری است. دانستن سطح فعالیت روزانه هم می تواند چشمان تان را باز کند. “اغلب آمریکایی ها روزانه حدود ۹ ساعت نشسته اند که حتی بیشتر از زمانی است که در خواب به سر می برند.” ردیاب های تناسب اندام (وسیله ای شبیه ساعت) Fitness trackers و گام شمارهای (وسیله ای شبیه کورنومتر که به کمر می بندند) Pedometer ساده می توانند به شما کمک کنند تعداد قدم هایی که بر می دارید را محاسبه کنید و همین طور نرخ ضربان قلب تان را زیر نظر داشته باشید. اضافه کردن ورزش های قلبی عروقی (ورزش هایی که ضربان قلب را بالا می برند) و تمرین با وزنه هم اهمیت داردند چون کالری سوزی را افزایش داده و نرخ متابولیسم را هم بالا می برند که به کاهش وزن کمک می کنند. به گفته انجل پلانلز Angel Planells، سخنگوی آکادمی مواد مغذی و رژیم غذایی، با این حال افزایش فعالیت لزوما به معنای باشگاه رفتن نیست. بعضی افراد ورزش را به عنوان کاری سنگین می بینند، اگر مشکل شما در این است می توانید یک فعالیت سرگرم کننده پیدا کنید – مثلا گردش به همراه خانواده یا قدم زدن در پارک.”

۵٫ برای کاهش وزن، وزن رویایی خود را فراموش کنید و منطقی فکر کنید

به گفته پلانلز، وزن رویایی خود را فراموش کنید، بهتر است اهداف کوچک تر و واقع گرایانه تر داشته باشید. ” بهترین و منطقی ترین هدف برای کاهش وزن، کاهش ۱۰ درصد وزن بدنتان است – اگر وزنتان ۲۰۰ پوند است باید ۲۰ پوند آن را کم کنید.” وقتی که هدفمان وزن رویایی مان باشد، یعنی برگشت به وزن دوران دبیرستان مان، در واقع خودمان را برای شکست آماده کرده ایم. ” اگر بخواهیم یک کاهش وزن پایدار و ماندگار داشته باشیم باید به آن مانند دوی ماراتن نگاه کنیم نه یک دوی سرعتی – ممکن است ۳ ماه تا ۱ سال طول بکشد تا ۱۰ درصد وزنتان را کاهش دهید. ” بعد از دستیابی به کاهش ۱۰ درصد از وزن تان، حالا می توانید دوباره وزن تان را ارزیابی کنید و تصمیم بگیرید که آیا می خواهید وزن بیشتری کم کنید و هدف جدیدی برای خودتان تعریف نمایید یا خیر؟. به گفته دروچا، ” فقط باید هدفی انتخاب کنید که هوشمندانه باشد ( دقیق، قابل اندازه گیری، در دسترس/انعطاف پذیر، واقع بینانه، قابل پیگیری/قابل زمان بندی). تعیین مجدد هدف در حین فرایند کاهش وزن به شما اجازه برآورد پیشرفت می دهد. دستیابی به نتیجه دلخواه شما زمانبر است و به وزن شما هنگام شروع و توده عضلانی شما بستگی دارد، بنابراین برخی افراد یک هفته ای نتیجه می گیرند و بعضی افراد ممکن است ماه ها طول بکشد و نتیجه ای نگیرند. از یک رژیم غذایی سالم استفاده کنید، فعالیت فیزیکی تان را به صورت منظم انجام دهید و صبور باشید!”

۶٫ برای کاهش وزن زیر نظر یک رژیم شناس dietitian یا یک متخصص تغذیه کار کنید

در حالی که بعضی افراد به تنهایی قادر به کاهش وزن هستند ولی هستند افرادی که برای کاهش وزن مشکل دارند و به حمایت بیشتری نیاز دارند. به گفته دروچا، “یک متخصص تغذیه می تواند در تعیین میزان کالری ای که برای هدف کاهش وزن تان نیاز دارید کمک کرده و به شما در مورد مواد مغذی موجود در گروه هایی غذایی آموزش دهد. افرادی که دچار بیماری های مزمن هستند و یا برای مورد خاصی رژیم می گیرند، می توانند از کمک، آموزش و بینش یک متخصص تغذیه در زمینه نحوه عملکرد زیستی biology، پاتوفیزیولوژی pathophysiology و شیمی بدن استفاده کنند.” یک متخصص تغذیه می تواند به صورت جامع شما را تحت نظر گرفته و شما را در جهت سلامت و بهبود دراز مدت یاری دهد. اگر سابقه ای از نوسانات وزن دارید که با بیماری های قلبی در ارتباط است، یک متخصص تغذیه می تواند شما را در یک مسیر درست قرار داده و تغییراتی که باید دنبال کنید را به شما آموزش دهد.

*پاتوفیزیولوژی pathophysiology: به کاراندام‌شناسی حالت‌های نابهنجار به‌ویژه به بررسی تغییر عملکردهایی که همراه با یک نشانگان یا بیماری رخ می‌دهند، پاتوفیزیولوژی گفته می‌شود.

۷٫ برای کاهش وزن صبحانه را جدی بگیرید

ثابت شده است که خوردن صبحانه به کاهش وزن کمک می کند، ولی برخی افراد اشتهای خوردن صبحانه را ندارند. با این حال نخوردن صبحانه اغلب باعث می شود در طول روز بدون فکر و با خوردن هله هوله و پرخوری در وعده ناهار و شام بخواهیم کالری صبحانه را جبران کنیم. به گفته دروچا، ” خوردن صبحانه باعث شروع جهشی متابولیسم بدن می شود که به سوزاندن چربی کمک میکند. ” هدف خوردن ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری در صبح است که می تواد شامل کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم برای قلب باشد.” خوردن صبحانه باعث بهبود متابولیسم می شود ضمن این که خوردن صبحانه باعث می شود صبح سیر شده و تمرکز بهتری داشته باشید. ” با این حال خوردن قهوه و شیرینی ساده ترین صبحانه ای است که می توانید بخورید در حالی که بدنتان به پروتئین و فیبر در وعده صبحانه نیاز دارد مثل خوردن تخم مرغ به همراه سبزیجات یا نصف نان شیرینی با کره بادام. برای افرادی که خوردن صبحانه طعم دار تری را می پسندند، اسکریچفیلد پیشنهاد می دهد نصف آووکادو را به همراه ماهی تن و روغن زیتون مخلوط نمایند. ” یک صبحانه سریع و ساده و خوشمزه و در عین حال غذایی که مدت زمان زیادی بعد از مصرف شما را سیر نگه می دارد.”

محاسبه کالری دریافتی روزانه برای کاهش وزن

۸٫ برای کاهش وزن یک ناهار انرژی زا برای خودتان آماده کنید

به گفته ماجومدار، “اگر بعد از صرف ناهار بی حال و خسته می شوید ممکن است غذای کافی نخورده باشید یا این که یک جزء گمشده در ناهارتان باشد. شاید صبحانه ای که خورده اید کافی نبوده یا ناهارتان متعادل نیست – کربوهیدرات بیش از حد یا ناکافی. ما فراموش کرده ایم که کالری مقیاسی است برای انرژی. به گفته دروچا ” درست مثل صبحانه، وعده ناهار باید بین ۳۰۰ تا ۶۰۰ کالری داشته باشد. برخی از بهترین خوراکی ها برای ناهار و پر انرژی ماندن عبارتند: از سالادی از اسفناج، کلم کیل kale، کینوآ quinoa، نخود، خیار، لبو، گوجه فرنگی و تکه های از ماهی سالمون یا مرغ گریل شده. برای کاهش وزن بهتر است که ناهار را خودتان تهیه کنید.

۹٫ برای کاهش وزن میان وعده ای سیر کننده انتخاب کنید

میان وعده ها بخشی مهم از کالری مصرفی روزانه شما را تشکیل می دهند که به جلوگیری از پرخوری به شما کمک می کنند. به گفته دروچا، “ولی مراقب باشید –میان وعده های سالم نباید بیشتر از ۲۰۰ کالری شوند.” از خوراکی های قند دار و کربوهیدراتی و آماده اجتناب کنید و به جای آن ها از آجیل، میوه یا پروتئین استفاده نمایید. ” برخی از میان وعده های مورد علاقه من شامل نخود برشته roasted chickpeas، یک تخم مرغ آب پز و یک تکه پنیر با یک برش سیب یا یک ساندویچ خانگی انرژی زاست. ”

۱۰٫ برای کاهش وزن برای شام از گوشت بدون چربی و سبزیجات استفاده کنید

شام می تواند فریبنده ترین وعده غذایی برای شمارش کالری های روزانه تان باشد، به خصوص اگر در خوردن زیاده روی کنید. به گفته دروچا، مقدار کالری مصرفی در وعده شام برای کمک به بهبود متابولیسم نباید بیشتر از ۳۰۰ تا ۶۰۰ باشد. با این حال پیروی از این رژیم به صورت هر روز کار ساده ای نیست، پخت و پز در خانه، تهیه کردن غذا و حتی آشپزی گروهی می تواند به شما کمک کند تا راحت تر در مسیرتان بمانید. ” شام باید متعادل باشد، مخلوطی از تکه کوچکی از گوشت بدون چربی، مرغ یا ماهی، یک سرو سبزیجات و سرو غلات کامل. به گفته ماجومدار، ” ابتدا سبزیجات و پروتئین بخورید و در انتها کربوهیدرات مصرف کنید – با این روش کمتر غذا خواهید خورد.” ( اگر شام را خارج از منزل می خورید، این وعده غذایی را به ۲ تا ۳ سرو تقسیم کنید. ) مصرف نوشیدنی های شیرین با اضافه کردن صدها کالری به رژیم غذایی شما جلوی کاهش وزن و سوزاندن کالری در بدن را می گیرد بنابراین بهتر است مصرف این گونه نوشیدنی ها را محدود کنید. مصرف دسر هایی که مواد مغذی و مواد معدنی و مقدار کمی کالری دارند هم اشکالی ندارد. می توانید از دستور تهیه دسرهایی مثل موس شکلاتی آووکادو avocado chocolate mousse یا سالاد میوه به همراه کینوآ یا ماست quinoa fruit salad or yogurt استفاده نمایید.

سایت سیمرغ


منبع: دکتر سلام

مراقبت های لازم در سفر زمستانی

مراقبت های لازم در سفر زمستانی

سفر در روزهای سرد سال نیازمند مراقبت های ویژه ای است. کسانی که تمایل دارند در فصل پاییز و زمستان به مسافرت بروند باید برخی مراقبت های ویژه را در این فصول در پیش بگیرند. پوشیدن لباس گرم، استفاده از کیسه خواب، گرم نگه داشتن بدن، خشک نگه داشتن لباس خواب و بسیاری موارد دیگر از اهمیت زیادی برای سفرهای زمستانی برخوردارند.

توجه داشته باشید که چادر مسافرتی‌تان را در مسیر رودخانه و یا حاشیه آن، بر پا نکنید. شاید در طول شب با بارش شدید باران آب طغیان کند و بدون آنکه شما متوجه شوید، در مسیر سیل قرار بگیرید. توجه داشته باشید، برپا کردن چادر در یک جان پناه طبیعی، مثل لای تخته سنگ‌ها و یا غارهای کوچک می‌تواند بهترین مکان برای برپایی چادر باشد.

با فرا رسیدن روزهای سرد سال پیاده‌روی و سفر به مناطق کوهستانی و جنگلی می‌تواند با خطرات زیادی همراه باشد، چرا که با سرد شدن آب و هوا شما ممکن است، در طول سفر سرمازده شوید و همین سرمازدگی در یک منطقه دور از آبادی می‌تواند سلامتی‌تان را تهدید کند. سالانه صدها نفر بر اثر سرمازدگی و یا سقوط بهمن جان خود را در سراسر جهان از دست می‌دهند. شاید بتوان گفت بیشترین آمار مرگ و میر در روزهای خیلی سرد سال که معمولا با برف و کولاک همراه است، به خاطر سرمازدگی باشد. اما چنین مشکلاتی نباید مانع طبیعت‌گردی شما در روزهای برفی شود. شما می‌توانید با استفاده از برخی وسایل و امکانات سفر در روزهای سرد، تجربه دل‌نشنی را برای خود در دل طبیعت رقم بزنید.

مهم‌ترین مسئله در سفر به طبیعت، حفظ سلامتی است. چرا که ما برای بالا بردن روحیه و سلامتی خود سفر می‌کنیم، تا بتوانیم روزمرگی‌های زندگی را بهتر و راحت‌تر تحمل کنیم. بی‌شک تمام جانداران، از گیاهان گرفته تا حیوانات خود را برای روزهای سرد سال آماده می‌کنند. از آنجایی که ما انسان‌ها موجودات بسیار ضعیفی هستیم، بیش از پیش باید خود را برای رویارویی با چنین شرایطی آماده کنیم. در ادامه این مطلب شما را با نکاتی مهم و حیاتی آشنا می‌کنیم که هر طبیعت گردی باید در روزهای سرد سال آن‌ها را در نظر داشته باشد تا دچار مشکلات جدی نشوند.

۱. رطوبت بزرگترین دشمن گرما است

سوالی که اینجا پیش می‌آید، این است که گرم شدن ما چگونه صورت می‌گیرد؟ ما می‌دانیم که لباس‌ها به همراه حرارت بدن عامل اصلی گرم شدن ما هستند. لباس‌ها با محبوس کردن هوا در درون خود، باعث گرم شدن ما می‌شوند. این درست همان کاری است که پرندگان در روزهای سرد سال انجام می‌دهند. پرندگان با محبوس کردن هوا زیر پرهای خود باعث گرم شدن‌ خود می‌شوند. از آنجایی که هوا رسانای خوبی نیست، همین امر سبب می‌شود، یک لایه هوا بین پوست و پر پرنده از ورود سرما به داخل پوست و از خروج گرما از روی پوست جلوگیری کند. این درست همان کاری است که ما با پوشیدن لباس‌های پشمی و کلفت انجام می‌دهیم. این ایده تا زمانی کارایی دارد که بدن‌مان خیس نشده باشد. چرا که رطوبت در روزهای سرد سال می‌تواند مشکلات بسیار زیادی تولید کند. پس پوشیدن لباس مخصوص روزهای سرد، می‌تواند ما را از سرمازدگی حفظ کند.

مراقبت های لازم در سفر زمستانی

۲. پوشیدن سه لایه لباس

وقتی قصد گردش در مناطق بکر و سرد را دارید، باید سه لایه لباس بپوشید. لایه اول می‌تواند عرق بدنتان را به خودش جذب کند، لایه دوم باعث می‌شود تا عرق بدنتان خشک شود و لایه سوم شما را از گزند باد، باران و حتی برف حفظ می‌کند و همچنین اجازه نمی‌دهد تا بدن‌تان خیس شود. لازم به ذکر است که لایه سوم لباس‌تان ترجیحا باید ضد آب باشد. چنین سیستمی می‌تواند بدنتان را در مقابل آب هوای بسیار سرد حفظ کند. البته اگر قصد دوچرخه سواری دارید، می‌توانید پس از نیم ساعت رکاب زدن لایه رویی را از خود جدا کنید تا بدنتان دو هوا نشود. البته اگر با رکاب زدن بدنتان بیش از حد گرم نشد، نیازی نیست لایه آخر لباس را از تن‌تان جدا کنید. شاید دانستن این نکات زیاد جدی گرفته نشود، اما رعایت نکردن چنین مسائلی می‌تواند جان‌تان را در دل طبیعت به خطر بیاندازد.

۳. مهم بودن جنس لباس‌هایی که می پوشید

سعی کنید به هیچ عنوان از لباس‌های تمام پنبه‌ای استفاده نکنید، چرا که این نوع مواد خاصیت بالایی در جذب رطوبت دارند، اما مواد مصنوعی خاصیت جذب رطوبت بالایی ندارند و به راحتی و خیلی زود خشک می‌شوند و همین امر باعث می‌شود تا گرمای بدنتان حفظ شود.

۴. سوخت برای بدن به همراه داشته باشید

بدن ما برای حرکت نیاز به سوخت دارد. گرچه سوخت ما با وسایل موتوری متفاوت است، اما غذا نیز مانند سوخت وسایل موتوری، انرژی لازم را برای حرکت کردن فراهم می‌کند. سعی کنید در طول سفر به اندازه کافی نوشیدنی و مواد غذایی به همراه داشته باشید. به همراه داشتن دانه‌های مغذی بسیار مفید است، چرا که این گونه مواد حجم کمی دارند اما می‌توانند انرژی زیادی را در اختیارتان قرار دهند. شما نباید به این فکر باشد که چون فصل سرما است، پس آب کافی نیز در طبیعت پیدا می‌شود. لازم به ذکر است که برخی از آب‌ها در دل طبیعت به انواع باکتری‌های خطرناک آلوده هستند که می‌توانند سیستم گوارشی شما را تحت تاثیر قرار دهند.

۵. گرم کردن بدن و سپس خوابیدن

اگر شما تمام روز را در طبعیت دوچرخه سواری و یا پیاده روی کنید، بی‌شک نیاز به خواب خواهید داشت. اگر قبل از خواب بدنتان گرم نباشد سعی کنید با چند حرکت ورزشی بدنتان را پیش از رفتن به درون کیسه خواب گرم کنید. ترجیحا در هنگام خواب با کلاه و یا روسری سرتان را بپوشانید، چرا که یک سر لخت در هنگام خواب می‌تواند باعث هدر رفتن گرمای زیادی از بدنتان شود. استفاده از یک چادر مسافرتی در چنین شرایطی بسیار واجب است، چرا که می‌تواند بدنتان را از باد و باران حفظ کند. توجه داشته باشید که چادر مسافرتی‌تان را در مسیر رودخانه و یا حاشیه آن، بر پا نکنید. شاید در طول شب با بارش شدید باران آب طغیان کند و بدون آنکه شما متوجه شوید، در مسیر سیل قرار بگیرید. توجه داشته باشید، برپا کردن چادر در یک جان پناه طبیعی، مثل لای تخته سنگ‌ها و یا غارهای کوچک می‌تواند بهترین مکان برای برپایی چادر باشد.

مراقبت های لازم در سفر زمستانی

۶. لباس خواب خود را خشک نگه دارید

دقت داشته باشید قبل از رفتن به کیسه خواب لباس‌های‌تان خشک باشد، چرا که رطوبت لباس‌ها می‌توانند باعث سرد شدن‌تان شده و همین منجر به سرمازدگی شود. در روزهای سرد، رطوبت با گرما همراه نیست، بلکه رطوبت با سرمای آزار دهنده همراه است. سعی کنید به صورتی لباس بپوشید که در هنگام خواب عرق نکنید، این کار با دو هوا کردن بدن‌تان می‌تواند به ضررتان تمام شود.

۷. لباس‌هایتان را در کنار کیسه خواب خود قرار دهید

قرار دادن لباس‌های اضافی کنار کیسه خواب می‌تواند عایق خوبی برای سرما به وجود آورد. این خود روشی است، که شما را از باد و سرمای زیاد در امان نگه داشته و بدن‌تان در مکان گرم‌تری قرار می‌گیرد. اگر لباس‌های رویی شما نم دارند، می‌توانید آن‌ها را به سقف چادر خود آویزان کنید تا نم‌شان را تا صبح از دست بدهند.

۸. از روزنامه‌ یا حوله‌های کاغذی استفاده کنید

شما می‌توانید از روزنامه‌ها برای عایق بندی کیسه هوای خود بهره ببرید، همچنین از این روزنامه‌ها می‌توانید،برای برطرف کردن نم روی کیسه هوا و یا چادر خود را نیز استفاده کنید. البته استفاده از حوله‌های کاغذی یک بار مصرف هم می‌تواند به کارتان بیاید، چون این گونه مواد خاصیت جذب رطوبت بالایی دارند.

مراقبت های لازم در سفر زمستانی

۹. استفاده مناسب از اجاق سفر

شما با اجاق گاز مخصوص سفر نه تنها می‌توانید باعث گرم کردن محیط چادر شوید، بلکه با نوری که تولید می‌کند، فضای درونی چادرتان روشن و قابل دیدن می‌شود. به هیچ عنوان وقتی قصد خوابیدن دارید، اجاق سفر را روشن نگذارید. این کار بسیار خطرناک است، چون احتمال دارد، در طول شب ناخواسته با آن برخورد داشته باشید و همین امر باعث آتش سوزی شود. شما با استفاده از این چراغ‌ها می‌توانید نوشیدنی‌های داغ همچون چای و یا قهوه درست کنید و میل کنید. همان طور که می‌دانید نوشیدن یک لیوان چای داغ در یک شب سرد می‌تواند، بسیار دل‌چسب و روشی برای گرم کردن بدن باشد. در ضمن وجود این چراغ در چادر می‌تواند رطوبت لباس‌هایتان را نیز به راحتی بگیرد.

۱۰. مزیت موهای بلند در سفرهای زمستانی

اگر شما دارای موهای پر پشت و بلندی هستید، این یک مزیت مهم برای شما است، چرا که وجود موهای بلند سرتان را از گزند سرما حفظ می‌کند. موها مثل عایق عمل می‌کنند، در صورت نداشتن موهای بلند استفاده از یک کلاه نیز جایگزین مناسبی است. «یکی از مزایای بسیار عالی سفر در روزهای سرد سال، لذت بردن از مناظر بسیار زیبا و خلوت محیط اطراف است. البته مزیت دیگر سفر در در این فصل، نبود پشه و دیگر حشرات مزاحم است.

تذکر: در روزهای سرد سال قبل از سفر به مناطق ناشناس حتما از وضعیت محیط زیست آن منطقه جویا شوید، چرا که در برخی مناطق، حیوانات وحشی و بسیار خطرناکی وجود دارد که می‌توانند با توجه به کمبود غذا در فصول سرد سال، برای شما خطرناک باشد. سعی کنید ترجیحا از اداره محیط زیست منطقه و یا شهر، درباره گونه‌های جانوری موجود در مکانی که قرار است، سفر کنید، اطلاعات کافی دریافت کنید، البته در حد امکان در چنین سفرها و گردش‌هایی، یک یا چند هم سفر همراه خود داشته باشید، چنین کاری امنیت سفرتان را نیز بالا می‌برد»

منبع: پایگاه خبری فردا


منبع: دکتر سلام

عوارض مصرف ماده غذایی بعد از تاریخ انقضا

مصرف مواد غذایی بعد از تاریخ انقضا آن ها ریسک بزرگی برای سلامت شماست. این موضوع در مورد غذاهایی از قبیل گوشت خام، تخم مرغ و … مهم تر است. زیرا در این مواد احتمال شکل گیری باکتری‌ها و در نتیجه مسمومیت غذایی از طریق آن‌ها جدی است. در این مطلب قصد داریم شما را با ۸ ماده غذایی آشنا کنیم که به هیچ عنوان نباید آن ها را بعد از تاریخ انقضا مصرف کنید.

جوانه‌ها:

انواع جوانه غلات به دلیل این که در بسته بندی در شرایط گرم و مرطوب هستند، مستعد ابتلا به آلودگی و رشد باکتری‌هایی مانند‌ای کولای و سالمونلا هستند. اگر شما خیلی جوان، باردار، سالمند و یا بیمار هستید به هیچ وجه حتی یک روز هم بعد از اتمام تاریخ مصرف جوانه ها، آن‌ها را استفاده نکنید.

سالاد آماده:

سالاد‌های آماده حاوی اسفناج، سبزیجات برگ دار، کلم و … نباید بعد از تاریخ مصرفشان مصرف شوند. به طور کلی بهتر است از خریداری سالاد و سبزیجات آماده خودداری کنید. خودتان سبزیجات تازه را به دقت شسته و سالاد را تهیه و خیلی زود نیز مصرف کنید.

تخم مرغ:

مصرف تخم مرغ به خصوص خام آن حتی چند روز بعد از تاریخ انقضا نیز دردسرساز می‌شود و شما وضعیت اورژانس پزشکی پیدا کنید. تخم مرغ منقضی شده یکی از شایع‌ترین علت‌های بیماری‌های ناشی از مواد غذایی است و مصرف آن می‌تواند منجر به درد شکم و اسهال شدید شود.

گوشت‌های بسته بندی شده:

باکتری‌های‌ای کولای و لیستریا در گوشت‌های بسته بندی شده وجود دارند. این باکتری‌ها قبل از بسته بندی کردن در گوشت‌ها رخنه کرده و تکثیر می‌شوند و حتی در گوشت‌های سرد (کالباس) که از سوپر مارکت می‌خرید و مصرف می‌کنید وجود دارند. به عقیده متخصصان فرانسوی تا حد امکان از مصرف این فراورده‌ها خودداری کنید و هرگز آن‌ها را بعد از تاریخ انقضا مصرف نکنید. در حالت کلی سوسیس و کالباس و … باید در عرض یک هفته بعد از خرید مصرف شوند. باکتری لیستریا خطرناک‌ترین شکل مسمومیت غذایی را به همراه دارد و در موارد شدید حتی منجر به مرگ می‌شود. علاوه بر این، نیترات موجود در این گوشت‌ها با خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان‌ها مرتبط است.

میگو:

انواع خام و یا یخ زده میگو در معرض آلودگی به انواع میکروب‌ها هستند؛ بنابراین بهتر است در زمان خرید و مصرف این مواد غذایی و بخصوص میگو به تاریخ مصرف آن توجه داشته باشید و از مصرف میگو‌های تاریخ گذشته حتی به مدت یک روز خودداری کنید.

گوشت گاو:

اگر تاریخ مصرف آن گذشته باشد باکتری‌ای کولای می‌تواند باعث مسمومیت و بیماری انسان شود. قبل از مصرف گوشت چرخ کرده تاریخ مصرف آن را به درستی بررسی کنید. گوشت را به خوبی و کامل بپزید تا از مسمومیت غذایی دور باشید. از خرید و مصرف گوشت‌های تاریخ گذشته جدا خودداری کنید.

پنیر‌های نرم:

مصرف پنیر‌های سفتی مانند چدار مشکل ساز نخواهد شد. می‌توانید قسمت کپک زده پنیر را جدا و قسمت‌های تازه و تمیز آن را مصرف کنید. اما در خصوص پنیر‌های نرم اینگونه نیست. پنیر‌های نرم به خصوص پنیر‌های فرانسوی مانند پنیر بری خیلی زود طعمه باکتری لیستریا می‌شوند. در نتیجه باید از مصرف آن‌ها بعد از تاریخ انقضا خودداری شود.

مرغ:

موقع خرید مرغ حتما به تاریخ مصرف آن دقت کرده و از خرید مرغ‌های تاریخ گذشته خودداری کنید. اگر می‌خواهید مرغ را فریز کنید نیز حتما باید قبل از انقضای تاریخ مصرف باشد. فرقی نمی‌کند مرغ تازه باشد یا یخ زده. حتما آن را به طور کامل بپزید و خیلی زود مصرف کنید تا امکان مسمومیت گوشت آن با باکتری‌ای کولای به حداقل برسد.

منبع: میزان


منبع: دکتر سلام

با افزایش سواد تغذیه‌ای از بیماری های غیرواگیر جلوگیری کنید

بسیاری از بیماری های غیر واگیر در اثر مصرف بی رویه ی قند، نمک و چربی و به دلیل کم بودن تحرک به وجود می آیند. به دلیل افزایش تغذیه نامناسب در بین افراد شیوع بیماری های غیرواگیر در جامعه گسترش یافته است. با افزایش سواد تغذیه‌ای و رعایت الگو‌های صحیح تغذیه‌ شما می توانید تا حدود زیادی از بیماری های غیرواگیر جلوگیری کنید.

صدیقه احمدی افزود: بیماری‌های غیر واگیر روند فزاینده‌ای را نه تنها در کشور ما بلکه در کل جهان طی می‌کند که تنها با افزایش سواد تغذیه‌ای و رعایت الگو‌های صحیح تغذیه‌ای توسط مردم قابل کنترل خواهد بود.
وی ادامه داد: شعار روز جهانی غذا براساس مهمترین مشکل موجود در حوزه غذا تعیین می‌شود و هدف از آن جلب مشارکت دولت‌ها و ملت‌ها برای ارائه راهکار‌ است.
احمدی گفت: شعاری که توسط سازمان غذا و دارو در روز جهانی غذا مطرح شده (تغییر و اصلاح الگو تغذیه برای حفظ و ارتقاء سلامت) است بیانگر این بوده، که همه مردم با نگرش تغذیه‌ای و انتخاب الگو‌های غذایی می‌توانند ضامن سلامتی خود و خانواده خود باشند.

منبع: خبرگزاری صدا و سیما


#افزایش سواد تغذیه ای#بیماری های غیرواگیر#پیشگیری از بیماری های غیرواگیر#درمان بیماری های غیرواگیر


۵
۱۰۰۰

ارسال شده در ۷ آبان ۱۳۹۶ توسط خانم انیسی با موضوع اخبار پزشکی


منبع: دکتر سلام

چه کسانی بیشتر دچار آلرژی می شوند؟!

نتایج یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که احتمال دارد بسیاری از آلرژی‌های غذایی در سنین بزرگسالی بروز کنند.

کارشناسان با مطالعه روی افراد بزرگسال مبتلا به حساسیت غذایی دریافتند که تقریبا در نیمی از آنها آلرژی به یک یا چند ماده غذایی در سنین بزرگسالی بروز کرده است.

متخصصان علوم پزشکی در آمریکا اظهار داشتند: آلرژی غذایی اغلب به عنوان یک بیماری دوران کودکی در نظر گرفته می‌شود و به همین خاطر ممکن است ابتلای افراد بزرگسال به حساسیت‌ غذایی تعجب آور باشد.

حساسیت به صدف‌ها شایع‌ترین حساسیت غذایی در میان بزرگسالان آمریکایی است که در حال حاضر به ۳.۶ درصد رسیده است. همچنین در این بررسی آمده است در میان بزرگسالان سیاه پوست و مردم آسیا خطر ابتلا به برخی حساسیت‌های غذایی نسبت به سفیدپوستان بیشتر است. به طور مثال بزرگسالان در کشورهای آسیایی ۲.۱ بیشتر از بزرگسالان سفیدپوست احتمال دارد به صدف آلرژی داشته باشند.

به گزارش هلث دی نیوز، پزشکان به افراد بزرگسال توصیه می‌کنند که در صورت مشاهده واکنش به یک نوع ماده خوراکی حتما به متخصص مراجعه کرده و توصیه‌های لازم را در این زمینه دریافت کنند چراکه بی‌توجهی به این امر می‌تواند حتی در برخی موارد به قیمت جان فرد تمام شود.

منبع: ایسنا


منبع: عصرایران

دلیل خشکی دهان سالمندان

مطالعات نشان می‌دهد است داروهای درمان بی‌اختیاری ادرار، احتمال خشکی دهان را نسبت به دارونما شش برابر افزایش می‌دهند.

مطالعات جدید نشان می دهد خشکی دهان سالمندان می تواند عوارض جانبی برخی داروها باشد.

به گزارش بهداشت نیوز، خشکی دهان به معنی عدم وجود بزاق کافی است که به طور شایع در سالمندان دیده می‌شود. این وضعیت می‌تواند باعث بروز مشکلاتی در بلع، جویدن، خوردن و حتی صحبت‌کردن شود. به علاوه خشکی دهان احتمال پوسیدگی دندان و عفونت دهان را افزایش می‌دهد.

نتایج یک مطالعه جدید نشان می‌دهد خشکی دهان سالمندان می‌تواند به دلیل عوارض جانبی برخی داروها باشد. در این گزارش آمده است داروی درمان بی اختیاری ادرار، افسردگی، بی‌خوابی، اختلال اضطراب و داروهای کاهش فشار خون از جمله مهمترین داروهایی هستند که باعث خشکی دهان می‌شوند.

مطالعات نشان می‌دهد است داروهای درمان بی‌اختیاری ادرار، احتمال خشکی دهان را نسبت به دارونما شش برابر افزایش می‌دهند.

محققان به پزشکان و متخصصان بهداشت توصیه می‌کنند قبل از تجویز دارو به طور منظم عوارض جانبی آن را شناسایی و در بیمار کنترل کنند و در صورت لزوم داروی دیگری جایگزین کنند یا دوز دارو را تغییر دهند.

نتایج این مطالعه در نشریه American Geriatrics Society منتشر شده است.

منبع: ایرنا


منبع: عصرایران

سندرم دم اسبی یا سندرم سوداایکواینا

ستون فقرات یکی از مهم ترین اندام های بدن است. ستون فقرات از مجموعه ای مهره تشکیل شده که به هر کدام یک جفت تار عصبی متصل است که یکی از جانب دندریت و دیگری از جانب آکسون به مهره ها متصل هستند. سندرم دم اسبی از جمله اختلالاتی است که ممکن است در ستون مهره ها به وجود بیاید. در ادامه با دکتر سلام همراه باشید. 

سندرم دم اسبی

همه ساله میلیون ها نفر از مردم دچار کمر درد می شوند و در اکثر موارد بدون متحمل شدن عمل جراحی بهبود می یابند. ‏اما درد شدید کمر می تواند نشانه ای از یک بیماری جدی باشد که به خوبی شناخته نشده و در اکثر موارد اشتباه تشخیص ‏داده شده است. سندرم دم اسبی یا “‏cauda equina‏” (‏CES‏) هنگامی رخ می دهد که ریشه های عصبی دم اسبی فشرده ‏شده و باعث اختلال در عملکرد حسی و حرکتی در اندام های تحتانی و مثانه می شوند. بیماران مبتلا به این سندرم در اغلب ‏موارد به عنوان یک مورد اورژانسی در بیمارستان پذیرفته می شوند. سندرم ‏CES‏ می تواند به بی اختیاری و حتی فلج دائمی ‏منجر شود.‏

منطقه ی دم اسب ساختاری در انتهای ستون فقرات اکثر مهره داران بوده ، که شامل ریشه های عصبی و ریز ریشه هایی از بالا می باشد. در انسان ، از آنجایی که رشد طناب نخاعی در طفولیت متوقف می شود در حالیکه رشد استخوان های فقراتی ادامه می یابد، طناب نخاعی در افراد بزرگسال در حدود سطح مهره های L1/L2 و در هنگام تولد در L3 پایان می یابد. با اینحال ، برخی تغییرات در افراد بزرگسال وجود دارد و طناب نخاعی ممکن است هرجایی بین مهره های T12 تا L3 پایان یابد.

علل بروز سندرم دم اسبی

سندروم ‏CES‏ اغلب از بر آمدگی یا فتق شدید دیسکی در ناحیه کمر ناشی می شود. فشار و کشیدگی بیش از حد یا آسیب ‏شدید ممکن است باعث فتق دیسک بین مهره ای شود. با این حال، با گذشت سن، مواد تشکیل دهنده دیسک به طور طبیعی ‏رو به انحطاط می گذارند و رباط هایی که آن را در جای خود نگه می دارند شروع به ضعیف شدن می کنند. با پیشروی این ‏انحطاط، حتی کشیدگی عضلانی نسبتاً جزئی نیز می تواند باعث بیرون زدگی دیسک شود.

– ضربه مستقیم

– بیماری مننگومیلوسل که شایع است.

– گاهی فتق دیسک بین مهره‌ای در سطحی پایین تر از مهره سوم کمری(L3)

– تنگی مجرای نخاعی در پایین فقرات کمری و ناحیه خاجی

– درهم فرورفتگی یا آسیب‌های شدید مهره‌ای

– تومورها و عفونت‌ها

– بیماری التهابی

علائم و نشانگان

– فلج خفیف پاها

– درد شدید در کمر و انتهای ستون فقرات

– اختلال حس درد و حرارت در قسمتهای تحتانی

– بی اختیاری ادرار و مدفوع

– کاهش یا از بین رفتن رفلکس‌ در اندام ها

– ضعف حرکتی

– اختلال تعادل

– اختلال در عملکرد جنسی

روش های پیشگیری و درمان

– جراحی برای بهبود عوارض ایجاد شده و بازیابی عملکرد عصبی

– تجویز دارو همراه با استفاده ‏متناوب از سوند برای بهبود عملکرد مثانه و روده

– فیزیوتراپی برای بهبود عوارض حرکتی ایجاد شده ضروری است.

اختلالات ستون فقرات به صورت مستقیم در قدرت و توانایی های حرکتی فرد تاثیر گذار هستند. همین عدم توانایی در انجام برخی اعمال و مورد تمسخر دیگران قرار گرفتن می تواند آسیب های جبران ناپذیری را به فرد مبتلا وارد کند؛ همچنین از دست دادن کنترل روده و مثانه نیز از عوارض ابتلا به این بیماری خواهد بود و تاثیر بسیار ‏منفی بر زندگی اجتماعی، کار و روابط بگذارد. بیماران مبتلا به ‏CES‏ ممکن است به عفونت های مکرر ادراری دچار شوند. ‏اختلال عملکرد جنسی می تواند زندگی این بیماران و همسر آن ها را نابود کرده و به مشکلات رابطه ای و افسردگی منجر ‏شود.

درد شدید عصبی نوروژنیک ممکن است مستلزم تجویز دارو های مسکن شود، داروهایی با عوارض جانبی که ممکن است باعث ‏تشدید مشکلات بیشتر در بدن شود. اگر درد مزمن باشد، ممکن است متمرکز شده و به مناطق دیگر بدن منتقل شود. درد ‏عصبی شب ها شدیدتر می شود و ممکن است با خواب تداخل نماید. این نوع درد با حس سوزشی همراه است که می تواند ‏دائمی و غیر قابل تحمل شود. نفص حس ممکن است از حس مور مور و خواب رفتگی تا بی حسی کامل در نوسان باشد و ‏ممکن است مثانه، روده و نواحی تناسلی را تحت تاثیر قرار دهد. حس ضعف معمولا در پاها وجود دارد و ممکن است به ‏مشکلات مربوط به راه رفتن منجر شود.‏

از جمله موارد بسیار مهم و تاثیر گذار در روند بهبود افرادی که به سندرم دم اسبی مبتلا هستند حمایت عاطفی اطرافیان به ویژه اعضای خانواده است. به دلیل دردناک بودن این بیماری راحت بودن بیمار با پزشک نیز بسیار مهم است زیرا دارو های مختلفی برای کنترل، درمان و تسکین این بیماری مورد تجویز قرار نی گیرند.

چندین دارو برای مقابله با مشکلات ‏درد، مثانه و روده تجویز می شود. علاوه بر این، بعضی از بیماران به این نتیجه می رسند که درمان های فیزیکی و مشاوره ‏روانشناختی به آن ها کمک می کند تا با این بیماری کنار بیایند.‏

کنترل سندرم دم اسبی اغلب شامل جراحی می باشد. زمانی که دم اسب توسط یک فتق دیسک به وجود می آید در ابتدا عمل جراحی پیشنهاد می شود.

سندرم دم اسب با شروع ناگهانی به صورت یک وضعیت اضطراری جراحی در نظر گرفته می شود. عمل جراحی توسط لامینکتومی یا بریدن و برداشتن صفحه ی مهره ی ستون فقرات یا دیگر روش ها ممکن است در عرض ۴۸ ساعت از شروع علایم انجام شود به شرطی که ضایعه مانند فتق دیسک ، آبسه ی اپیدرال ، تومور آشکار شوند. این درمان ممکن است به طور قابل ملاحظه ای شانس جلوگیری از آسیب نورولوژیکی طولانی مدت را افزایش دهد.

در صورتی که سندرم دم اسبی توسط تروما ایجاد شود آن گاه بیمار نبایستی حرکت داده شود.

سندرم دم اسب می تواند در طول بارداری به دلیل فتق دیسک کمری (لومبار) به وجود آید، سن مادر خطر بیماری را افزایش می دهد. جراحی هنوز می تواند انجام شود و بارداری بر روی درمان تاثیر سوء نمی گذارد. درمان برای افراد مبتلا به سندرم دم اسب در هر زمان طی دوران بارداری می تواند انجام شود.

مسائل شیوه ی زندگی بعد از درمان ممکن است لازم باشد. مسائل می تواند شامل نیاز بیماران به فیزیوتراپی و کاردرمانی به دلیل نقص عملکرد اندام جنبشی تحتانی باشد.


در این باره بیشتر بخوانید: علت بروز انحراف ستون فقرات


هرگونه کپی برداری با ذکر نام دکتر سلام و لینک دهی مستقیم مجاز است.


منبع: دکتر سلام

۱۰سوال شایع درباره جوش صورت

جوش و آکنه وولگاریس Acne Vulgaris بیماری پوستی تقریبا شایعی ست که در دوره ای از زندگی ، تمام نوجوانان و جوانان را به شدت های مختلف گرفتار می سازد .

هر ماه درست قبل از شروع عادت ماهانه ، چند جوش در اطراف چانه های من ایجاد می شوند . هیچ جای دیگری از بدن من به غیر از چانه ام جوش نمی زند ، آیا این آکنه می باشد ؟

بله ، احتمالا شما دچار آکنه هستید . آکنه بر اثر واکنش غیر طبیعی پوست به هورمون ها ایجاد می گردد ، بنابراین تغییرات هورمونی که در هنگام پریود یا عادت ماهانه رخ می دهد ، می تواند باعث بروز آکنه شود . نحوه ی درمان آکنه های شما که فقط برای چند روز ایجاد می شوند با کسانی که به طور دائمی دچار آکنه هستند متفاوت می باشد .

 آیا کسی که در اطراف دهانش دارای جوش هایی می باشد ، می تواند با بوسیدن سایرین ، باعث انتقال این جوش ها به آنها شود؟

خیر ، بسیاری از مردم فکر می کنند که جوش ها می توانند از این طریق انتقال یابند اما اینطور نمی باشد .

 من شنیده ام که ممکن است به علت مشکلی که در تخمدان های من وجود دارد دچار آکنه شده باشم . اگر چنین است ، این مشکل چه می باشد و چرا پسرها هم دچار آکنه می شوند؟

شما ممکن است دچار بیماری تخمدان پلی کیستیک باشید . در این وضعیت تخمدان های شما دارای کیست های متعددی می باشند . در چنین مواردی تخمدان های شما قادر به تولید معادل هورمون ها نخواهند بود و مقدار زیادی هورمون جنسی مردانه تستوسترون ترشح می کنند . افزایش هورمون جنسی مردانه در خانم ها باعث بروز آکنه های شدیدی به همراه پرمویی در آنها می گردد و عادت ماهانه آنها نیز مختل می گردد . این افراد همچنین در ایجاد حاملگی نیز مشکل خواهند داشت . برای بررسی این مشکل ، باید اقدام به انجام آزمایش خون و سونوگرافی از تخمدان ها نمود .

این یکی از معدود وضعیت هایی است که برای بررسی آکنه نیاز به انجام آزمایش می شود . آکنه شما به درمان متفاوت و قوی ای احتیاج خواهد داشت و همچنین تخمدان های شما نیز ممکن است احتیاج به درمان داشته باشند . با وجود کیست هایی که در تخمدانها وجود دارد ، اندازه آن ها بزرگتر بوده و بنابراین با عمل جراحی می توان تعدادی از این کیست ها را خارج نمود تا ترشح هورمونی آنها به مقدار طبیعی برسد .

گر چه دختر ها نیز بطور طبیعی دارای مقداری هورمون جنسی مردانه تستوسترون هستند ، اما در بیضه پسر ها ( که معادل تخمدان ها در دخترها می باشد ) مقادیر خیلی زیادی از این هورمون ترشح می شود و به همین دلیل است که پسر ها بیشتر از دخترها دچار آکنه می شوند .

 من اخیرا پی برده ام که دخترم به شیر و پنیر حساسیت دارد . آیا این حساسیت یا آلرژی می تواند باعث آکنه او شده باشد؟

خیر . خیلی خوب بود اگر همه چیز به این سادگی ها باشد . اما تحقیقات نشان داده است که ارتباطی بین رژیم غذایی و بروز آکنه وجود ندارد . از آنجایی که پوست افرادی که دچار آکنه هستند ، چرب تر می باشد ، منطقی است که فکر کنیم که کم کردن مصرف چربی ها و روغن ها می توانند به بهبود آکنه کمک نمایند . اما در واقع چنین نمی باشد . حتی اگر شما قادر به پیدا کردن علت بروز آکنه در دخترتان نباشید ، عاقلانه است که شما درمان را برای او شروع نمایید .

 دختر من فقط ۹ سال دارد اما به نظر می رسد که در اطراف بینی او تعدادی دانه های سر سیاه وجود دارد . آیا اینها آکنه هستند؟ خود من هم قبلا آکنه داشته ام ؟

به نظر می رسد که بلوغ دخترها امروزه خیلی زودتر اتفاق می افتد و بسیاری از دخترهای ۹ ساله شروع به تغییرات هورمونی می کنند . جوش های سر سیاه یکی از انواع جوش هایی می باشد که در آکنه رخ می دهد . بنابراین دختر شما دارای آکنه می باشد . تقریبا تمام نوجوانان در هنگام بلوغ دارای جوش های سرسیاه و سایر انواع جوش ها می شوند بنابراین ممکن است جوش های دختر شما بدتر نشوند . اما این ممکن است بستگی به جوش های شما در دوره ی جوانی تان داشته باشد .

پزشکان هنوز از نقش ژنها و توارث در بروز انواع آکنه و جوش مطلع نیستند اما در بعضی از خانواده ها دیده می شود که تعداد بیشتری از افراد دچار آکنه هستند . اگر شما قبلا دچار آکنه شدیدی بوده اید ارزشش را دارد که برای کم کردن تعداد جوش های سرسیاه دخترتان ، درمان های ساده ای را بکار ببرید .

 چرا من تنها کسی هستم که در کلاس مان دچار آکنه شده ام ؟

مهمترین جوش ها آنهایی هستند که شما دچار آن شده اید و شما بیشتر از هر کس دیگری به آنها آگاهی دارید . سایر دانش آموزان کلاس شما هم ممکن است دچار جوش هایی باشند که شما نمی توانید آنها را ببینید . مانند جوش هایی بر روی سینه ، گردن و یا پشت ، همچنین ممکن است آنها جوش های خود را درمان کرده و یا اینکه با استفاده از موادآرایشی جوش ها را پنهان کنند . نگران این جوش ها نباشید و این دوره ، اقتضای سن شماست .

 من ۱۵ سال دارم و دچار آکنه شده ام . می توانید به من بگویید که چه مدت طول می کشد که من از دست این جوشها خلاص شوم ؟

جوش های شما با گذشت زمان ، بهتر خواهند شد اما هیچکس نمی تواند به شما بگوید که چه هنگامی شما کاملا بهبود خواهید یافت . وقتی که تغییرات هورمونی در هنگام بلوغ فرد ایجاد می شود ، آکنه شروع می گردد . این سطوح جدید هورمونی برای چندین سال در فرد ، ثابت باقی می ماند .یعنی تا هنگام یائسگی در خانم ها و تا چندین سال بعد برای آقایان . بسیاری از افراد بعد از مدتی از دست آکنه خلاص می شوند اما در بعضی از افراد ، این مشکل تا چندین سال باقی می ماند . شما باید به آکنه به صورت یک مشکل فعلی تان نگاه کنید و به درمان آن بپردازید تا از ایجاد جوشگاه ( جای جوش ) جلوگیری نمایید و نگران این هم نباشید که تا چند سال دچار این مشکل هستید .

 حدود یکسال قبل من دچار جوش هایی در ناحیه ی پیشانی شدم سپس بعد از مدتی ، قسمت های پایین تر صورتم و از یک ماه گذشته ، چانه من پر از جوش شده است . به نظر می رسد که این جوش ها از بالا به پایین شروع به پیشرفت کرده اند ، آیا این وضعیت طبیعی است ؟

اگر این اتفاق برای شما افتاده است پس طبیعی است . هیچگاه خودتان را با دیگران مقایسه نکنید و نگران این نباشید که نحوه ی بروز آکنه در شما با دیگران فرق می کند . دلیل اینکه چرا جوش های شما از بالا شروع شده اند و کم کم به پایین می آیند احتمالا این است که قسمت های مختلف صورت شما دارای میزان متفاوتی از Sebum (چربی) می باشد . پیشانی اغلب چرب تر از بقیه قسمت های بدن می باشد .

پدر من دارای جوشگاه های ( جای جوش ) زیادی بر روی صورت و بدنش می باشد . او می گوید که سابقا دچار نوعی آکنه به نام کونگلوباتا بوده است . آیا ممکن است من هم دچار چنین وضعیتی شوم ؟

آکنه کونگلوباتا یک نوع شدید آکنه است که می تواند باعث ایجاد جوشگاه های دائمی شود . این آکنه سبب ایجاد آبسه های عمیق و صدمات شدیدی در پوست می گردد . معمولا تعداد زیادی جوش های سر سیاه بر روی صورت ، گردن ، قسمت های فوقانی بازوها و تنه تا باسن وجود دارد . در جاهایی که تعداد زیادی کومِدونها ( نقطه شروع تمام انواع آکنه ها ) در نزدیکی یکدیگر قرار می گیرند ، ندول ها تشکیل می شوند . این ندول ها می توانند پاره یا زخمی شده و باعث بروز جوشگاه ( جای جوش ) شوند . این نوع آکنه معمولا در سنین ۱۸ تا ۴۰ سالگی ، افرادی را گرفتار می سازد که قبلا دچار آکنه های متوسط یا شدیدی بوده اند . علت آن هنوز مشخص نشده است . شما باید در این مورد به پزشک خود اطلاع دهید تا بیشتر مراقب آکنه های شما باشد .

 من تقریبا ۴۰ سال دارم و تاکنون هیچگاه جوش نداشته ام . به تازگی بینی من دارای عروق خونی فراوانی به همراه تعدادی جوش قرمز شده است . چرا بینی من اینچنین بزرگ و قرمز شده است ؟

به نظر می رسد که شما دچار وضعیتی شده اید که اصطلاحا به آن روزاسه Rosacea می گویند . این بیماری در افرادی در سنین شما شایع می باشد و تا حدودی شبیه آکنه می باشد . قبلا به این بیماری آکنه روزاسه گفته می شد اما امروزه دیگر از کلمه آکنه در این موارد استفاده نمی شود . در بیماری روزاسه ، پاپول و پوستول دیده می شود اما کومدون وجود ندارد . پاپول ها و پوستول ها در این وضعیت دارای زمینه قرمزتری می باشند که به علت گشاد شدن رگ های کوچک خونی در بینی است . گاهی اوقات بافت موجود بر روی بینی شروع به تورم و بزرگ شدن می کند و باعث ایجاد ظاهر زشتی می کند که با مصرف مشروبات الکلی مرتبط می باشد . روزاسه را می توان درمان نمود و شما باید با پزشکتان در این مورد مشورت کنید .

منبع: راستینه


منبع: عصرایران

عوامل اصلی شوره سر را بشناسید

بر خلاف آنچه اکثر مردم تصور می کنند، شوره سر همیشه به دلیل پوست خشک سر ایجاد نمی شود. عامل اصلی بروز این دانه های مزاحم تولید زیاد مخمری به نام «پیتروسپوروم اوال» است. این مخمر از روغن های بدن تغذیه می کند. به همین دلیل نیز پوست سر چرب نسبت به شوره سر حساس تر است. یعنی افرادی که موها و پوست سر چربی دارند بیشتر در معرض شوره سر قرار می گیرند.

برای همه ما پیش آمده است که با شوره سر مواجه شویم. متاسفانه تعداد این دانه های سفید رنگ نیز همیشه بیشمار است و تلاش برای محو کردن آنها با دست، شانه و یا تکاندن موها به نتیجه ای نمی رسد.

این دانه های سفید علاوه بر اینکه موها را کثیف و بدظاهر نشان می دهند، تاثیر زیادی روی اعتماد به نفس افراد باقی می گذارند. در واقع بروز شوره سر امری استرس زا است و هر چه استرس بیشتر باشد نیز امکان بروز شوره بیشتر می شود.

برای برطرف کردن این دانه های سفید مزاحم در گام اول باید عامل آن شناسایی شود، چون دلایل متعددی از شستشوی نادرست موها تا نوع تغذیه برای بروز آنها وجود دارد. در این مطلب به ۵ عامل اصلی شوره سر اشاره می کنیم.

پای مخمرها و چربی پوست سر در میان است

بر خلاف آنچه اکثر مردم تصور می کنند، شوره سر همیشه به دلیل پوست خشک سر ایجاد نمی شود. عامل اصلی بروز این دانه های مزاحم تولید زیاد مخمری به نام «پیتروسپوروم اوال» است. این مخمر از روغن های بدن تغذیه می کند. به همین دلیل نیز پوست سر چرب نسبت به شوره سر حساس تر است. یعنی افرادی که موها و پوست سر چربی دارند بیشتر در معرض شوره سر قرار می گیرند.

در واقع افرادی که پوست سرشان روغنی که بویژه مورد علاقه این مخمرها است را تولید می کند زیاد با مشکل شوره سر درگیر می شوند. اما باید بدانید که در حالت عادی شوره سر یک مسئله بی خطر و بی ضرر است و شما می توانید با استفاده از شیوه های درمانی طبیعی و خانگی با این دانه های مزاحم مقابله کنید.

انواع شامپوهای ضدشوره سر نیز در داروخانه ها به فروش می رسد که میتوانند مشکل شما را حل کنند. متخصصان معتقد هستند که استفاده از شامپوهای ضد شوره سر می تواند در عرض ۲ هفته عمل کرده و به برطرف شدن مشکل کمک کنند.

استرس تان زیاد است

شوره سر می تواند نشان دهنده این باشد که شما به آرامش بیشتری نیاز دارید. استرس عامل بسیاری از مشکلات جسمی و روحی افراد است و زمینه را برای بروز انواع بیماری ها و دردها مهیا می سازد.

به عقیده متخصصان پوست و مو استرس می تواند هر نوع بیماری و مشکل پوستی را تشدید کند. استرس باعث ضعیف شدن دستگاه ایمنی بدن شده و زمینه را برای بروز شوره سر آماده می کند.علاوه بر این می تواند باعث شود که شوره سر خارش ایجاد کند.

در این صورت استرس باعث می شود که یک چرخه باطل ایجاد شود. به این ترتیب که هر چه فرد بشتر سر خود را بخاراند شوره ها بیشتر شده و در سرتاسر موها پخش می شوند.

برای کاهش و کنترل استرس هایتان ورزش هایی مانند پیاده روی روزانه، یوگا یا تنفس عمیق را امتحان کنید. برای داشتن تنفس عمیق و درست تکنیک چهار را امتحان کنید. به این ترتیب که با شمارش ۴ نفس عمیق بکشید، با شمارش ۴ نفس تان را حبس کنید و با شمارش ۴ بازدم را انجام دهید.

موها را به خوبی نمی شویید و آب نمی کشید

برخی افراد بر این عقیده هستند که شستشوی مداوم موها می تواند باعث از بین رفتن چربی و روغن های طبیعی و مورد نیاز پوست سر شود. متخصصان بر این عقیده هستند که این روغن ها شوره سر را تغذیه می کنند. شوره سر زمانی ایجاد می شود که روغن، سبوم یا تعریق پوست سر زیاد می شود و تجمع پیدا می کند.

نتایج پژوهش ها نشان می دهد که شامپوهای حاوی روغن درخت چای برای مقابله با شوره سر بسیار مفید است. یادتان باشد که در گام اول یک شامپوی مناسب انتخاب کنید و در گام بعد موها را به خوبی و با دقت آب بکشید. چون باقی مانده ترکیبات شامپوها بستری برای تغذیه و رشد مخمر «پیتروسپوروم اوال» فراهم می کند.

تغذیه مناسبی ندارید

یک قانون مهم وجود دارد: پوست و موی سالم فقط در بدن سالم دیده می شود. متخصصان بدون اینکه بگویند رژیم غذایی نامناسب باعث بروز شوره سر می شود،بر این عقیده هستند که برخی مواد غذایی می تواند باعث ایجاد شوره سر بویژه در افراد مستعد می شود.

توصیه می شود در حد امکان مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب غیراشباع استفاده کنید چون سالم تر هستند. مواد غذایی مفیدی مانند آووکادو، آجیل ها، زیتون و روغن زیتون جزو منابع خوب غذایی اسیدهای چرب غیراشباع هستند.

یادتان باشد که کمبود ویتامین B می تواند باعث بروز و افزایش شوره سر شود. بنابراین توصیه می شود از مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین B مانند برنج، تخم مرغ و موز غافل نشوید.

بیش از اندازه موها را دستکاری می کنید

استفاده از برخی روغن ها و محصولات مربوط به مو میتواند باعث تشدید شوره سر می شود و مخمرها از چربی ها تغذیه می کنند. بنابراین توصیه می شود تا حد امکان از استفاده از ژل، موس و محصولاتی از این دست خودداری کنید.

این محصولات مربوط به مو می تواند روی موها و پوست سر تجمع کرده و یک لایه چربی ایجاد می کنند. در نتیجه زمینه را برای ایجاد شوره سر مهیا می کنند.

منبع: تبیان


منبع: عصرایران

راههای طبیعی رفع بوی بد دهان

راه حل های طبیعی برای از بین بردن بوی بد دهان

در اولین مرحله باید علت ایجاد این بوی بد را تشخیص دهید و سپس برای درمان مؤثر آن اقدام کنید.
به گزارش آلامتو به نقل از سیمرغ؛ چند راه حل طبیعی برای از بین بردن بوی بد دهان به شما پیشنهاد می‌کنیم، این راه حل ها ارزش امتحان کردن را دارند…
علت بوی بد دهان چیست؟
چه طور به روشی طبیعی می‌توان با بوی بد دهان مبارزه کرد؟
علت بوی بد دهان چیست؟
هزاران باکتری که در دهان ما تکثیر می‌شوند، ضایعاتی تولید می‌کنند که می‌توانند عامل ایجاد بوی ناخوشایند (بوهای گوگردی) باشند و در تشکیل پلاک دندانی نقش داشته باشند.با این حال برخی خوراکی ها (پیاز، سیر، برخی پنیرها و…) نیز بیشتر از بقیه ممکن است بوی بد دهان را با خود به همراه داشته باشند، اما این نوع بوی بد عموماً موقتی و گذراست.دخانیات، الکل، و مصرف بیش از حد قهوه نیز می‌توانند از عوامل تولید کنندۀ بوی بد دهان باشند، البته این بوی بد مدت بیشتری باقی می‌ماند.
عدم رعایت بهداشت دهان و دندان، عفونت های لثه، آبسه های دندانی، عفونت سینوس ها، برخی بیماری ها، برخی داروها (ضد افسردگی ها، آنتی هیستامین ها، خواب آورها، داروهای فشار خون بالا و…)، و به طور کلی تمام چیزهایی که می‌توانند دهان را خشک کنند، نیز گاهی اوقات ممکن است عامل ایجاد بوی بد دهان باشند.
در واقع، باکتری هایی که عامل تولید بوی بد دهان هستند، در محیط های خشک بهتر و راحت تر رشد می‌کنند.
در مواردی که بوی بد دهان کم یا متوسط است، یا علت ایجاد آن شناخته نشده، راه حل های طبیعی بسیاری وجود دارند که می‌توانند برای خوشبوتر کردن دهان، مورد امتحان قرار گیرند.واضح است که بهداشت دهان و دندان باید به دقت رعایت شود (مسواک زدن بعد از هر وعدۀ غذایی، استفاده از نخ دندان، مراجعۀ منظم سالانه به دندانپزشک و…).
به میزان کافی و به طور منظم، در تمام طول روز، آب بنوشید.

به این ترتیب، شما با خشک شدن دهان تان مبارزه کرده اید و بخش عمده ای از باکتری های دهانی را که عامل ایجاد بوی ناخوشایند هستند، از بین برده اید.
میزان ترشح بزاق تان طی روز را افزایش دهید.
مثلاً خوردن یک عدد پرتقال، که حاوی اسید سیتریک است، تولید بزاق را تحریک کرده و باعث از بین رفتن باکتری ها می‌شود.
به این ترتیب دهان تان خوشبو خواهد شد.
ضمناً شما می‌توانید آدامس هم بجوید، اما حواستان باشد که آدامس های تان قند نداشته باشند، زیرا قند خودش یکی از عواملی است که باعث تکثیر باکتری ها می‌شود.
از گیاهان و خوراکی هایی که خاصیت آنتی بیوتیکی، ضد بو و ضد عفونی کنندگی طبیعی دارند، استفاده کنید.
برای مثال جعفری تازه بخورید. (جعفری ِ سرشار از کلروفیل، یک آنتی باکتری قوی است)
میخک، چوب دارچین، دانۀ رازیانه، رازیانه، و بادیان رومی بجوید.
از عصاره های طبیعی به عنوان دهان شویه کمک بگیرید، آنها را غرغره کنید (گرم)، یا یک قطره از آنها را روی مسواک تان بریزید و به دندان ها یا زبان تان بمالید، از عصاره این گیاهان می‌توانید بهره ببرید: نعنا، لیمو،
اکلیل کوهی، درخت چای، میخک، اسطوخودوس، و آویشن.
از یک زبان شویه استفاده کنید.
اگر زبان شویه ندارید، مسواک تان را روی زبان تان بکشید و یا به کمک یک قاشق کوچک یا حتی یک مسواک کوچک، زبان تان را تمیز کنید (ضمناً از آن برای پاک کردن کام و قسمت داخلی گونه های تان نیز بهره ببرید).
ضد عفونی کنید!
خمیردندانی حاوی عصارۀ درخت چای (با غلظتی کمتر از ۰,۲%) انتخاب کنید، مسواک تان را با کمی آب اکسیژنه (سپس قبل از استفاده، آن را خوب آبکشی نمایید) تمیز کنید، و هر ۳-۲ ماه یک بار، آن را عوض کنید.به طور کلی، به فرآورده های تجاری اطمینان نکنید، و سعی کنید بیشتر از دندان پزشک تان یا داروساز مشورت بگیرید.
هیچ کدام از وعده های غذایی را حذف نکنید.
هر چه در طول روز بیشتر ناشتا بمانید، دهان تان بیشتر خشک می‌شود و باکتری ها بیشتر می‌توانند تکثیر شوند (حالتی شبیه به بوی بد دهان هنگام بیدار شدن از خواب شبانه ایجاد می‌شود).
از دنبال کردن رژیم های کم کالری نیز اجتناب کنید زیرا این رژیم ها نیز به واسطۀ استونی که توسط بدن تولید می‌شود، بد بو شدن دهان را با خود به همراه دارند.

۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها
برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح

مطالب مشابه:
رپورتاژ آگهی ویژه:

تعابیر محبوب:
آب
سگ
مرده
دندان
جن
طلا
پول
عروسی
حامله
طلاق
مدفوع
مار
ماهی
موش
خون
کفش
ثروت
گربه
بوسه
اسب
بچه
برف


اسامی محبوب:
رایان
ایلیا
کارن
لیا
بارانا
فاطمه
مریم
چکامه
شیما
هیراد
هانیه
آتنا
طه
ماهان
ماهور
هلیا


‹ مطلب قبلی
مطلب بعدی ›


برچسب ها : بوی بد دهان, سیمرغ


سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا


سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا


مبلمان اداری فضاگویا
مبلمان اداری


انجام تشریفات مجالس
تشریفات مجالس


خرید بلیط هواپیما با الی گشت
بلیط هواپیما


خرید آنلاین تشک رویا
قیمت تشک رویا


فلایتیو
خرید اینترنتی بلیط هواپیما


لاغری آسان در مدرسه بدن
رژیم لاغری


رزرو آسان هتل
رزرو هتل ( جاباما، رزرو اینترنتی هتل )


تیک بان
بلیط هواپیما


بلیط چارتر با قاصدک ۲۴
بلیط هواپیما

ارسال نظر


منبع: آلامتو

دروغ هایی که هر روز به خودمان می گوییم؟

به گزارش آلامتو به نقل از سایت آی بانو؛ می دانید مردم چه دروغ هایی را برای توجیه شکست های خود می گویند؟ شما به کدامیک از این نوع دروغ های توجیهی معتقدید؟ بیایید کمی با خود صادق باشیم و فریبهای خودمان را ببینیم و بعد کنار بگذاریم !
۹ دروغی که باید کنار بگذارید قبل از آنکه خیلی دیر شود
بدترین چیز این است که یک مطلب دروغی را بارها و بارها به خودتان نسبت دهید. همان دروغ هایی که یک عمر با آنها زندگی می کنید. این دروغها ممکن است از جانب فردی که به شما خیلی نزدیک است وارد ذهن و افکارتان شوند و یا شما ممکن است تحت تاثیر اثرات مخرب رسانه های اجتماعی قرار بگیرید و یا در نتیجه سوء تفاهمات ساده در شما به وجود آیند. در هر صورت، دفعه بعد که خواستید چیز تازه ای را یاد بگیرید، تا بهبودی در شما ایجاد نماید بهتر است از کنار گذاشتن دروغ هایی که روی شما اثر سوء می گذارند شروع کنید. در ادامه به ۹ دروغ که نباید در زندگی یاد گرفت ، اشاره میکنیم.
۱٫ خوشبختی یعنی رسیدن به خواسته ها
دو راه برای افرادی که در جستجوی خوشبختی هستند وجود دارد. یکی این است که به خواسته ها و رویاهایشان بیافزایند. و دیگری این است که به آنچه که دارند راضی باشند. راه دومی راه درستی است.
خوشبختی رسیدن به هرچه که می خواهیم نیست. بلکه دوست داشتن آنچه که داریم است. خوشبختی رسیدن به هدف نیست، بلکه نتیجه خوب زندگی کردن در هر لحظه می باشد. این خوشبختی به این معنی نیست که حق نداشته باشیم آرزوی بیشتری بکنیم ، به این معنی است که باید همیشه به خاطر آنچه که داریم قدردان و برای بدست آوردن خواسته هایمان صبور باشیم. بعضی اوقات تلاش برای به چنگ آوردن چیزهای بزرگ آسان است اما یادمان می رود که چیزهای کوچک زندگی می توانند اثرات جادویی خود را روی ما بگذارند. بنابراین از امروز با وجود همه کاستی هایش شاکر باشیم.امروز همان روزی است که در آینده حسرت آنرا می خورید.
۲٫ موفقیت مسیر مشخصی دارد
شما به این دنیا نیامده اید تا طبق انتظارات دیگران زندگی کنید همچنین نباید توقع داشته باشید که دیگران نیز مطابق توقعات شما رفتار کنند. شما باید مسیر خاص خود را بیابید. معنای موفقیت برای هر کسی چیزی متفاوت است. به معنی سپری کردن زندگی طبق اصول و روشهای مخصوص به خودتان است.
خواسته های هر فردی همانند اثر انگشت او منحصر به فرد است. بهترین راه رسیدن به موفقیت کشف خواسته های درونی خودتان است سپس راهی را برای عرضه آن در قالب یک روش سودمند به جهان پیدا کنید. در نهایت ، اگر بتوانید هر روز صبح که از خواب بر می خیزید کاری انجام دهید که تفاوت مثبتی در شما ایجاد نماید، باید به خود افتخار کنید و به خودتان لبخند رضایت بخشی بزنید چون به موفقیت دست یافته اید.
۳٫ روزهای پرکار، روزهایی نتیجه بخش هستند.
“هوشمندانه تر کار کنید نه فشرده تر” جمله ای کلیشه ای است که در توسعه فردی زیاد به کار می رود. اما همانند جملات کلیشه ای دیگر تنها افراد کمی واقعا به آن عمل می کنند. به جلو گام بردارید و اطرافتان را هم در نظر داشته باشید. افراد پرمشغله بسیار زیادتر از افراد موفق و مولد هستند و البته حاشیه بیشتری را نیز به خود اختصاص می دهند. شاید شما یکی از آن افراد باشید.
پرمشغله بودن بسیار اثر گذار است و باعث می شود که شما سرگرم فعالیت باشید و به شما حس بالای موفقیت می دهد. اما همواره برای فعالیتهای اجتماعی و یا گذراندن وقت در کنار خانواده و حتی زمانی برای خلوت کردن با خود وقت بگذارید. ایمیل ها و پیامک ها به سمت شما همچون تیر بار شلیک می شود ؛ مسئولیت ها ، تعهدات و قرار های کاری سراسر تقویم شما را پر کرده و خواب تنها یک چاره اندیشی موقت به حساب می آید و شما مثل یک خواننده پر آوازه ولی بدون هیچ آهنگی خواهید بود.
البته همه اینها شکل خیالی پرمشغله بودن است. داشتن تعهد بیش از اندازه به کار هوشمندانه نیست فقط کارکردن را سخت تر می کند. پس این نگرش را به کنار گذاشته و سعی کنید کارهای مهمتر را اول انجام دهید.
۴٫ شجاعت داشتن به معنی از چیزی نترسیدن است.
در حقیقت تنها زمانی که شما اقدام به کار شجاعانه می کنید زمانی است که احساس ترس می کنید. شجاع بودن زمانی خودش را نشان می دهد که شما کاری را علی رغم ترس خود انجام می دهید به این دلیل که شما میدانید کار درست همین است. به عبارت دیگر ما زمانی که با چیزهای ناشناخته روبرو می شویم احساس ترس می کنیم اما وقتی که با آنها مواجه شدید، به کارتان ادامه خواهید داد.البته هر تصمیمی که شما در زندگی خود می گیرید، همیشه امکان بروز خطا و اشتباه وجود خواهد داشت. همیشه مشکلاتی سر راه شما قرار می گیرد که در شما ایجاد ترس می کند چون نمی دانید که سر انجام آن مشکل چطور خواهد شد. برای هر مشکلی برنامه ای داشته باشید چون در زمان بروز آن نیازمند شجاع بودن هستید.( ترس را کاملا درک کرده و بر آن چیره شوید)
۵٫ قوی بودن به معنای عدم احساس درد است
زندگی همیشه با دردهایی همراه می باشد. این دردها برای رشد و افزودن تجربیاتتان لازم است. هر کسی خلاف این را بگوید دروغ می گوید.
قوی ترین افراد کسانی هستند که درد را احساس و قبول کرده اند، از آن یاد گرفته اند و با آن مبارزه کرده اند. سپس زخم های خود را به وسیله اندوخته هایشان بهبود داده اند. همه اینها بر می گردد به اینکه زمانی را برای خود قائل شوید تا یک قطره اشک بریزید و سپس به میدان مبارزه بازگشته و جوری بجنگید که خودتان هم تصور نمی کردید.
۶٫ افراد کنار شما ، شما را به اشتباه می اندازند.
بیشتر وقتها ما واقعا نمی خواهیم مسئولیت اشتباهاتمان را به عهده بگیریم. شاید همیشه رویای رسیدن به هدف ها را در سر می پرورانیم اما در زندگی واقعی حرکتی برای رسیدن به آنها انجام نمی دهیم. مثلا راه هایی برای رسیدن به آنها را جستجو نمی کنیم ، با دیگران درباره آنها صحبتی نمی کنیم و یا حتی مطالعه ای درباره آنها نمی کنیم. به هر حال ما رویاپردازی را به دنیای واقعی ترجیح می دهیم. اما تنها چیز اشتباه در این میان این است که ما کس دیگری را مسوول نرسیدن به خواسته هایمان بدانیم. که این باعث می شود یک رویای دلنشین در پشت سد دروغ دست نیافتنی شود.
حقیقت این است که اگر امروز روی یک مساله نه چندان مهمی وقتتان را می گذارید، باید بدانید که تنها شخصی که مانع رسیدن شما به رویایتان است خودتان هستید. اگر شما هیچ اقدامی برای رسیدن به هدف و رویاهایتان انجام ندهید، نباید کسی را به جز خودتان به خاطر نرسیدن به آنها سرزنش کنید. در هر صورت هر کسی مسئول زندگی خودش می باشد. سرزنش کردن تنها کاری است که همیشه انجام می دهیم.در زمانی که از نتایج کارهایمان راضی نیستیم تنها راه ساده ای است که به ذهنمان می رسد. خیلی راحت تر است که دیگران را ملامت کنیم به جای اینکه برای رسیدن به خواسته هایمان سعی و تلاش بیشتری کنیم مثلا اخذ مدارج تحصیلی ، ایجاد یک فعالیت تجاری و یا هر گونه موفقیت های فردی که نیازمند تعهد و زمان است ! چیزی که باید به خودتان بگویید اینست که :”اگر چند سال از زندگی ام را به گونه ای متفاوت از دیگران سپری کنم می توانم باقیمانده زندگی ام را عالی زندگی کنم “
۷٫ شما همیشه استحاق بیشتری نسبت به دیگران دارید.
مردم اغلب خود را مستحق تر می بینند برای اینکه به طور غلط اعتقاد دارند که به دلیل نقشی که در اجتماع دارند از همه طلبکارند. برای مثال ، اگر کسی قبول می کند که دوست دیگری باشد و یا همسر و شوهر کسی باشد ، همواره از طرف مقابل خود طلبکار می شود. اگر کسی نقش پدر و یا مادر بودن را داشته باشد، همیشه این توقع را دارد که از جانب فرزندان مورد احترام قرار بگیرد ویا یک مصرف کننده همواره توقع دارد که بهترین سرویس را دریافت نماید.
البته این توقعات مربوط به استحقاق داشتن اغلب برآورده نمی شوند. چرا؟ برای اینکه هیچ چیزی در این دنیا تضمینی ندارد. جدای از نقشی که در روابط و زندگی خود انتخاب می کنید هیچوقت چیزی بیش از آنکه بدهید نمی گیرید.
۸٫ شما در زمان مناسب به آرامش می رسید
بیشتر ما از روزمره و تکراری بودن زندگی شکایت می کنیم ولی هنوز هیچ مسیر روشنی برای از بین بردن این تکرار نکرده ایم. همیشه می خواهیم که چیزی را تغییر دهیم اما هر گز به اینکه زمان مناسب است یا نه فکر نمی کنیم. چرا؟ برای اینکه چیزهایی که باعث می شوند ما احساس خستگی کنیم به نحوی در ما ایجاد آرامش می کنند. ما با چیزهایی یکنواخت اطرافمان احساس راحتی می کنیم. مثلا می دانیم رها کردن فرمان اتومبیل کار خطرناکی است ولی ناخودآگاه از این می ترسیم که با رها کردن آن نکند اتفاقی بیافتد.
بنابراین چه اتفاقی می افتد اگر کارهای هر روز را تکرار کنیم؟ هیچ چیز، فقط یک کاری که از آن مطمئن هستیم را انجام می دهیم.همام مسیر مشخصی را که دیروز ، پریروز و هفته پیش رفته ایم را باز طی میکنیم. هیچ نگرانی هم در طول این مسیر ایجاد نمی شود برای اینکه ما می دانیم قطارمان روی کدام ریل حرکت می کند.
اگر حس می کنید چیزی شما را عصبی و ناراحت می کند ، به این معنی است که شما دارید آن را درست و حساب شده انجام می دهید. همه شانس های فوق العاده زندگی شما را به سمت رشد عاطفی و فکری سوق می دهد که در ابتدا باعث می شود ناآرامی کنید. آنها شمارا از منطقه راحتی بیرون می کشند و این نشانه رشد و پیشرفت شماست.
۹٫ زود دیر می شود.
هیچ چیز دیر نمیشود مگر اینکه قلب ضربان خود را از دست بدهد. اگر دارید این مطلب را می خوانید پس تبریک می گوییم چون شما زنده هستید که یعنی هنوز برای شما خیلی دیر نشده است. اگر اراده کنید می توانید در هر سنی همه چیز را تغییر بدهید. همین الان می توانید حرکتی متفاوت انجام دهید تا اتفاق تازه ای رخ دهد. آینده زود می رسد. با هر دو دست زندگی را بچسبید و به حرکت ادامه دهید. هر وقت که به مانعی برخورد کردید و ناگزیر از توقف شدید مسیر دیگری را انتخاب کنید. فکر کنید، کار کنید و اگر مجبورید بالا بروید. زندگی تان را به سمت جلو سوق دهید.
اکنون نوبت شماست… شما چه دروغ های دیگری به خود می گویید ؟

۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها
برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح

منبع: آلامتو

پاکسازی پوست صورت با یک فرمول خانگی

ترکیب بی کربنات سدیم و روغن نارگیل می تواند یک پاک کننده صورت خوب را ارائه می کند، که بر خلاف گزینه های تجاری، حاوی ترکیبات شیمیایی مهاجم نیست.

استفاده از پاک کننده های صورت یکی از مهم‌ترین اقدام ها در زمینه مراقبت از پوست هم برای مردان و هم زنان محسوب می شود. این محصولات برای از بین بردن آنچه روی پوست باقی مانده و روی سطح و در منافذ پوست تجمع می کنند، طراحی شده اند.

پاکسازی پوست صورت با یک فرمول خانگی 

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از “استپ تو هلث”، استفاده از پاک کننده های صورت از پدیدار شدن لکه ها و دیگر نواقصی که زیبایی پوست را تحت تاثیر قرار می دهند، پیشگیری می کند.

همچنین به لطف مواد مغذی موجود در این محصولات، آنها گزینه مناسبی برای محافظت از سلول ها در برابر اثرات منفی رادیکال های آزاد هستند.

اما یکی از مشکلات اصلی گزینه های تجاری این است که به طور معمول بسیار گران قیمت هستند و گاهی اوقات ترکیباتی شیمیایی در آنها وجود دارند که موجب شکل گیری عوارض جانبی ناخوشایند می شوند.

بر همین اساس، افراد بسیاری استفاده از جایگزین های طبیعی را مد نظر قرار می دهند، که به طور معمول گزینه هایی کم هزینه محسوب می شوند و اثراتی مشابه بدون ایجاد واکنش های منفی را به همراه دارند.

پاک کننده صورت با جوش شیرین و روغن نارگیل

ترکیب بی کربنات سدیم و روغن نارگیل می تواند یک پاک کننده صورت خوب را ارائه می کند، که بر خلاف گزینه های تجاری، حاوی ترکیبات شیمیایی مهاجم نیست. این فرمول برای انواع مختلف پوست قابل استفاده است و زمانی که به روتین زیبایی اضافه می شود، ظاهری لطیف‌تر و سالم‌تر به پوست می بخشد.

جوش شیرین و روغن نارگیل به همراه هم در تنظیم pH پوست موثر عمل می کنند، که عاملی مهم در پیشگیری از تولید چربی اضافی و نواقص پوستی محسوب می شود.

فواید جوش شیرین

پاکسازی پوست صورت با یک فرمول خانگی 

جوش شیرین کاربردهای دارویی و آرایشی مختلفی دارد، که صدها سال است مورد استفاده قرار می گیرند.

خواص سفت کننده این ماده پاکسازی پوست را تسهیل می کند، و تولید چربی پوست و تجمع سلول های مرده را کاهش می دهد.

این ماده به راحتی در منافذ پوست صورت نفوذ می کند، که به از بین بردن دانه های سر سیاه کمک می کند.

خاصیت قلیایی جوش شیرین ایجاد تعادل در pH پوست صورت را تشویق می کند، و از واکنش های آلرژیک، عفونت ها و دیگر دگرگونی های پوست پیشگیری می کند.

این ماده دارای یک اثر سفیدکنندگی ملایم است که ظاهر لکه ها و جای زخم ها را تلطیف می کند.

مواد مغذی موجود در جوش شیرین نیز فعالیت سلولی را تحریک کرده و از نشانه های پیری زودرس پیشگیری می کند.

فواید روغن نارگیل 

بدون تردید، روغن نارگیل از جایگاه ویژه ای به عنوان یک محصول آرایشی جایگزین برخوردار است.

این محصول به واسطه تراکم بالای اسیدهای چرب زنجیره متوسط خود، که به آبرسانی پوست بدون تحت تاثیر قرار گرفتن تولید چربی های طبیعی پوست کمک می کنند، شناخته شده است.

روغن نارگیل حاوی پروتئین های کیفیت بالا است، که برای تحریک بازسازی پوست صورت ضروری هستند.

اگرچه بافت آن چرب است، اما روغن نارگیل موجب ایجاد تغییر در غدد سباسه و نقاط آکنه نمی شود.

در عوض، عوامل ضد باکتری آن منافذ پوست را تمیز می کنند و از شکل گیری لکه هایی که به واسطه برخی میکروب ها شکل می گیرند، جلوگیری می کند.

روغن نارگیل از تراکم بالای مواد آنتی اکسیدانی سود می برد، که پس از جذب توسط پوست، اثرات منفی پرتوهای خورشید و سموم را خنثی می کنند.

این ماده برای پاکسازی عمیق پوست صورت و پاک کردن آرایش و رسوبات گرد و غبار که روی سطح پوست باقی می مانند، ایده آل است.

پاکسازی پوست صورت با یک فرمول خانگی

روش تهیه پاک کننده صورت

آماده کردن این پاک کننده صورت به زمان زیادی نیاز ندارد و همچنین گزینه ای کم هزینه است. مواد تشکیل دهنده آن به راحتی قابل تهیه هستند، اما دقت داشته باشید که گزینه های ارگانیک را انتخاب کنید.

مواد تشکیل دهنده:

نصف فنجان جوش شیرین (بی کربنات سدیم) (معادل ۷۵ گرم)

یک فنجان روغن نارگیل ارگانیک (معادل ۲۰۰ گرم)

آماده سازی:

روغن نارگیل را در یک ظرف مقاوم در برابر حرارت ریخته و آن را به روش بن ماری روی حرارت ذوب کنید.

پس از ذوب شدن روغن نارگیل، جوش شیرین را اضافه کرده و با یک قاشق چوبی به هم بزنید.

تا زمانی که مواد به خوبی با یکدیگر ترکیب شوند به هم زدن ادامه دهید و سپس ترکیب را در دمای اتاق قرار دهید.

در نهایت، این ترکیب را داخل یک ظرف شیشه ای که درب آن به خوبی بسته می شود، بریزید و در جای خشک و خنک نگهداری کنید.

طرز استفاده:

به میزانی که نیاز دارید از این محصول برداشته و آن را به آرامی با حرکات دایره ای روی صورت خود بمالید.

اگر دوست داشته باشید می توانید از این محصول روی بخش های دیگر مانند گردن و سینه نیز استفاده کنید.

اجازه دهید این ترکیب برای پنج دقیقه روی پوست باقی بماند و سپس پوست را با آب شستشو دهید.

سه بار در هفته این کار را تکرار کنید.

این کار را ترجیحا هنگام شب انجام دهید.


منبع: عصرایران

مشوق هایی برای مصرف روزانه اسفناج

اگر اسفناج را به صورت روزانه مصرف کنید از فواید رنگدانه ای به نام لوتئین بهره‌مند می شویم. این آنتی اکسیدان در زمینه پیشگیری از تصلب شرایین، حملات قلبی و رویدادهای مغزی-عروقی مفید است.

آیا می دانستید دلایل بی شماری وجود دارند تا اسفناج را به برنامه غذایی روزانه خود اضافه کنید؟ برخی از اسفناج متنفرند، اما بسیاری این سبزی را به عنوان منبعی شگفت انگیز از مواد مغذی با موارد استفاده مختلف در نظر می گیرند.

دلایلی که مشوق مصرف روزانه اسفناج هستند 

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از “استپ تو هلث”، سبزیجات اندکی همانند اسفناج وجود دارند که از محتوای بالای مواد معدنی، ویتامین ها و مواد مغذی گیاهی سود می برند. بر همین اساس، اسفناج می تواند بخشی از هر رژیم غذایی باشد که سالم در نظر گرفته می شود.

اسفناج مواد مغذی ضروری را برای کودکان فراهم می کند، سطوح انرژی بزرگسالان را افزایش می دهد و حتی به تقویت و ایجاد تعادل در سالمندان کمک می کند. به عنوان مثال، اسفناج برای بهبود عملکرد شناختی گزینه خوبی است.

در ادامه با برخی از فواید شناخته شده اسفناج بیشتر آشنا می شویم.

اسفناج برای حافظه خوب است

اسفناج در فهرست مواد غذایی قرار دارد که برای مغز ضروری و فوق العاده مهم در نظر گرفته می شوند. این سبزی حاوی مواد معدنی مانند اسید فولیک و همچنین ویتامین های A، B6، C و آنتی اکسیدان های مختلف است، که به پیشگیری از انحطاط عصبی و عملکردهای شناختی کمک می کنند.

همچنین، پتاسیم موجود در اسفناج برای افزایش جریان خون به مغز مفید است. این شرایط فرآیندهای اساسی مانند حافظه و تمرکز را به حداکثر می رساند.

اسفناج از قدرت بینایی پشتیبانی می کند

اسفناج منبع خوبی برای بتاکاروتن، لوتئین و زانتان است. هر سه مورد آنتی اکسیدان هایی مفید برای بینایی هستند.

به عنوان مثال، بتاکاروتن در صورتی که اسفناج را به صورت پخته مصرف کنید می تواند فواید بیشتری نیز ارائه کند.

محتوای بالای ویتامین A اسفناج نیز یکی دیگر از دلایل موثر در این زمینه است. این ماده مغذی به درمان خارش چشم و همچنین التهاب یا دیگر ناراحتی های ناشی از آلرژی ها کمک می کند.

اسفناج به بهبود شرایط عضلات کمک می کند

اگر برای کاهش وزن تلاش می کنید و نگران تنش های ناشی از این شرایط هستید، در مصرف روزانه اسفناج تردید نداشته باشید. اسفناج را به سالادها، اسموتی ها یا هر مورد دیگری که دوست دارید، اضافه کنید.

اسفناج حاوی عنصری به نام C0-Q102 است. این نوع آنتی اکسیدان به تقویت عضلات از طریق تغذیه آنها با خون غنی از اکسیژن و مواد معدنی کافی کمک می کند.

 دلایلی که مشوق مصرف روزانه اسفناج هستند

اسفناج با پوکی استخوان مبارزه می کند

اسفناج منبع خوبی برای ویتامین K است. این ویتامین به حفظ کلسیم در استخوان های انسان کمک می کند و از این رو بسیار مهم است. این شرایط به کانی‌سازی اسکلت ما، از جمله دندان ها و ناخن ها منجر می شود.

همچنین، اسفناج سرشار از منیزیم، مس، منگنز، روی و فسفر است.

اسفناج سوخت و ساز را بهبود می بخشد

میزان پروتئینی که در اسفناج یافت می شود، قابل توجه است. همچنین، گوارش آن آسان است و اثر مثبتی روی سوخت و ساز شما دارد و در حقیقت به تسریع آن کمک می کند.

انرژی داخلی که با مصرف اسفناج برای بدن فراهم می شود، عملکرد بهینه سیستم های بدن را به همراه دارد. افزون بر این، اسفناج به شکل گیری احساس سیری کمک می کند و از این رو برای افرادی که در پی کاهش وزن خود هستند، گزینه ای خوب محسوب می شود.

اسفناج از تصلب شرایین پیشگیری می کند

تصلب شرایین به واسطه سخت شدن شریان ها شکل می گیرد. این بیماری خاموش اما جدی یکی از بزرگترین دشمنان انسان است.

با این وجود، اگر اسفناج را به صورت روزانه مصرف کنید از فواید رنگدانه ای به نام لوتئین بهره‌مند می شویم. این آنتی اکسیدان در زمینه پیشگیری از تصلب شرایین، حملات قلبی و رویدادهای مغزی-عروقی مفید است.

به لطف لوتئین، ما می توانیم رسوبات کلسترول و چربی را در رگ های خونی خود کاهش دهیم.

اسفناج از التهاب پیشگیری می کند

اسفناج سرشار از ترکیبات ضد التهابی و آنتی اکسیدان ها است. هر دو آنها برای پیشگیری از التهاب در بدن مفید هستند. التهاب برای قلب بسیار خطرناک است. افزون بر این، التهاب با برخی بیماری های شایع، مانند آرتریت و نقرس، مرتبط است.


منبع: عصرایران