بایگانی دسته ی : سلامت

وزن بدن و طول عمر
ثابت شده است که اضافه وزن شما را در معرض بیماری هایی مانند : فشارخون ، بیماری قلبی و دیابت قرار می دهد. در حقیقت کم کردن وزن برای این امراض اولین درمان محسوب می شود.
هرچند، کمی اضافه وزن بعدها در زندگی شما آنچنان خطرناک نیست و حتی می تواند از شما محافظت کند، بنابراین اگر شما به بیماری چاقی مبتلا نیستید و سن ۵۰ را پشت سر گذاشته اید و کمی اضافه وزن دارید، قبل از شروع کردن رژیم شرایط خود را بسنجید.
طبق تحقیق جدید کاهش وزن و لاغر شدن می تواند به افزایش طول عمر و سلامتی بیشتر افراد کمک کند،در این پژوهش جدید مشخص شد مصرف دخانیات و استعمال سیگار باعث کاهش طول عمر و افزایش احتمال بیماری های مختلف در بدن می شود.
هر یک کیلو کاهش وزن برابر با ۲ ماه عمر بیشتر
نتایج ۲۵ مطالعه از بیش از نیم میلیون نفر نشان داد، برای افرادی که دچار اضافه‌وزن هستند، هر یک کیلو کاهش وزن برابر با ۲ ماه عمر بیشتر آنها است.
به گزارش رهیاب: نتایج تازه‌ترین تحقیقات نشان داده است، هر یک کیلو گرم اضافه‌وزن برابر با دو ماه کاهش امید به زندگی است و وزن اضافه می‌تواند به شدت فرد را به مرگ زودرس تهدید کند و این در حالیست که استعمال روزانه یک پاکت سیگار می‌تواند عمر انسان را تا حدود ۷ سال بکاهد.
به گفته محققان، افراد سیگاری بییش از هر قشر دیگری در معرض خطر مرگ زودرس هستند و استعمال سیگار بیش از هر عادت دیگری زندگی فرد را به خطر می‌اندازد.
این پژوهش‌ها همچنین نشان داده است، افرادی که تحصیلات عالی دانشگاه را پشت سر می‌گذارند، به ازای هر یک سال تحصیل بیشتر حدود ۱۲ ماه به عمرشان اضافه می‌شود.
محققان اروپایی، استرالیایی و آمریکایی با انجام ۲۵ مطالعه بر روی ۶۰۶ هزار نفر، اطلاعات ژنتیکی و عادات زندگی هر فرد را تحت بررسی قرار دادند و دریافتند، اضافه‌وزن و استعمال سیگار، طول عمر فرد را کوتاه و وی را در معرض مرگ زودرس قرار می‌دهد.
نویسنده و محقق ارشد این پژوهش از دانشگاه ادینبورگ، گفت: «مطالعه ما به بررسی اثر علمی انتخاب شیوه زندگی پرداخته است؛ ما دریافتیم که به طور متوسط، استعمال یک بسته سیگار، هفت سال از طول عمر می‌کاهد؛ در حالی‌که از دست دادن یک کیلوگرم وزن، طول عمر را دو ماه افزایش می‌دهد».
یک نتیجه مثبت این مطالعه این بود که کسانی که تحصیلات خود را پس از مدرسه ادامه می‌دهند، یقینا طولانی‌تر زندگی می‌کنند.
محققان می‌گویند: «ما می دانیم که اضافه‌وزن باعث افزایش فشار خون، چربی خون و خطر ابتلا به دیابت می‌شود که در نهایت خطر ابتلا به حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش می‌دهد؛ این مطالعه نشان می‌دهد که ما می‌توانیم مانند ژاپنی‌ها از عادات سالم زندگی پیروی کنیم تا هم‌مانند آنها عمر طولانی داشته باشیم».
آیا بین وزن بدن و طول عمر ارتباطی وجود دارد؟
منبع: مه شو

مثبت گرا باشید، اگر می بینید که کمک هایی که خودتان به خودتان می کنید کار ساز نیست از یک مشاور کمک بگیرید تا دیدتان نسبت به زندگی خوش بینانه تر شود اگر در محل کار و با خانه با افراد مشاجره دارید بای به طریقی این مشکل را خودتان حل کنید یا ازکسی کمک بگیرید.
نکته : نوشابه هایی مانند کوکاکولا در حدود ۱۰ قاشق چای خوری شکر و کافئین دارند که برابر نصف فنجان قهوه است این هم باعث افسردگی و هم باعث فقر غذایی می شود مرض چاقی هم باعث پایین آمدن اعتماد به نفس و افسردگی می شود.
نکته : شما باید روزانه نیم ساعت در معرض نور آفتاب باشید. مهم ترین چیز در این است که نور به پشت چشم های شما برسد.
انتظارات زیاد و غیر منطقی از خود، مانند من زمانی خوشبخت هستم که همه مرا دوست بدارند و مرا در شغلم موفق بدانند.
افکار غلط مانند: الف نتیجه گیری‌های سریع و کلی ب توجه به جزییات منفی در یک موقعیت و چشم پوشی از موارد مثبت پاعتقاد بر اینکه مقصر هر کار غلطی خود شخص است دتنیچه گیری منفی.
علایم هیجانی: غمگینی و دل‌مردگی برجسته‌ترین علامت هیجانی در افسردگی است. شخص افسرده ناامید و غمگین است. اغلب گریه و زاری می‌کند و ممکن است به فکر خودکشی بیفتد. از دست دادن لذت یا خوشنودی از زندگی نیز به همین اندازه برای وی شایع است. فعالیت‌هایی که قبلاً موجب رضایت او می‌شد اکنون کسل کننده و غیر لذت بخش می‌شود. شخص افسرده به تدریج به سرگرمی‌ها، تفریحات و فعالیت‌های خانوادگی بی علاقه می‌شود. بیشتر بیماران افسرده شکایت می‌کنند که دیگر از علایق قبلی شان لذت نمی‌برند و بسیاری از عدم عطوفت به دیگران می‌گویند.
علایم انگیزشی: انگیزش در افسردگی رو به نزول است. فرد افسرده به منفعل بودن گرایش بیشتری دارد و برای شروع فعالیت‌ها با مشکل روبه رو است.
انواع افسردگی
۱- افسردگی خفیف : در افسردگی خفیف خلق پایین ممکن است ایجاد شود و بعد از مدتی از بین برود. این بیماری اغلب بعد از یک واقعه استرس زا بروز می‌کند. شخص ممکن است غیر از احساس خلق پایین، احساس اضطراب و نگرانی هم داشته باشد. تغییر در نحوه زندگی، اغلب تمام آن چیزی است که برای درمان این نوع افسردگی لازم است.
۲- افسردگی متوسط : در افسردگی متوسط خلق پایین طول کشیده و باقی می‌ماند و شخص دچار علایم جسمی نیز می‌گردد. گرچه این علایم از فردی به فرد دیگر فرق می‌کند.
در چنین مواردی، فقط تغییر در نحوه زندگی به ندرت باعث بهبودی می‌شود و نیاز به درمان دارویی هم وجود دارد.
۳- افسردگی شدید: افسردگی شدید یک بیماری تهدید کننده زندگی می‌باشد که دارای علایم شدیدی می‌باشد. بیمار دچار علایم و مشکلات جسمی، هذیان‌ها و توهمات شده و مراجعه به پزشک در اولین فرصت از اهمیت زیادی برخوردار است.
عوامل بروز افسردگی
۱- ژن‌ها.
۲- ویژگی‌های شخصیتی.
۳- محیط خانوادگی.
۴- الگوهای فکری.
۵- فشار روحی و حوادث زندگی.
۶- بیماری جسمی.
۷- جنسیت.
چگونه بر افسردگی غلبه کنیم؟
 
منبع: مه شو

یکی از جالب ترین اکتشافات که در تحقیقات در مورد سن به دست آمده این است که چربی هایی که دور باسن جمع می شوند مانند جربی هایی که دور کمر جمع می شوند برای سلامتی شما زیان آورد نیستند. تمام گواهی نشان می دهندد که بهتر است شبیه به گلابی بود تا سیب. فرم گلابی که در زنان به احتمال قوی موجب مشکلی در سلامتی نمی شود. اما یک شکم گنده خطر بزرگی برای سلامتی محسوب می گردد.
از نظر انجمن بین المللی این مطلب بسیار مهم است که کیلوهای اضافی در کجا جمع شده اند در زنان کمتری که اندازه ی آن بیش از ۸۸ سانتی متر باشد آن ها را در خطر جدی قرار می دهید.
لذت بردن از تصویری که از خود در ذهن دارید
یک تصویر و تصور درست از خود داشتن بسته به روشی است که ما به خودمان نگاه می کنیم. اگر دید مثبتی نسبت به خودمان داشته باشیم احساس خوبی از خودمان خواهیم داشت. اما بسیاری از زنان نسبت به دیگران برای خودشان ارزش کمتری برخوردارند. ارزش قابل شدن برای خود در جامعه ای که برای زیبایی و کمال انتظار بالایی دارد همیشه آسان نیست.
در این جا چند نکته برای ساختن تصویر مثبت از خود وجود دارد :

از آن چه هستید لذت ببرید :
به اثر انگشت خود نگاه کنید شما بی مانند هستید. هیچ کس دیگری مانند شما نیست. روشی که شما می خندید و لبخند می زنید، عقیده ای که در مورد جهان دارید، روش تفکر شما همه و همه تنها متعلق به شماست این در مورد تمام جوانب وجودی شما صادق است.
اعتقاد داشته باشید که این یگانگی مهم است :
اگر همه مانند هم باشیم، مثل هم فکر کنیم و لباس بپوشیم جهان حقیقتاً خسته کننده خواهد بود. لباسی بپوشید که به شما بیاید. اندازه ی آن مهم نیست. یگانگی عضو ارزشمند از جامعه ی بشری هستید.
یگانگی خود را بپذیرید :
همین طور که برنامه ریزی می کنید و آماده ی تغییرات و پیشرفت در آینده می شوید شخصیت وجودی خود را بپذیرید. پیشرفت و تغییرات قسمت جدا نشدنی زندگی هستند. در سن ۲۰ سالگی نسبت به سن ۱۲ سالگی شدیداً تغییر کرده اید. همین طور در سن ۴۰ و ۶۰ سالگی با تجارب و معلوماتی که کسب می کنید دید شما به جهان تغییر و پیشرفت می کند. همیشه به خودتان یادآور شوید که چه شخصیت وجودی عجیبی دارید.
روش هایی برای ترقی یگانگی خود پیدا کنید. تحرک و ورزش باعث می شود که شما احساس خوبی داشته باشید. ورزش نه تنها شما اجازه می دهدکه حس خوبی داشته باشید، بلکه عضلات را به تحرک وا می دارد و باعث می شود شما احساس سرزندگی کنید و با بدن خود احساس ارتباط نزدیک تری می کنید، منظم ورزش کنید، ورزش ملایم و منظم شما را از حالات منفی دور می کند و ذهن شما را روی تنفس، بنیه و قدرت بدنیتان متمرکز می کند. وقتی شما تمرینانتان را تمام کنید حالات منفی شدت شان کم می شود و یا احساس کمال و پیشرفت جایگزین آن می شود.
یک شخصیت جالب به وجود آورید. زندگی را تجربه کنید. به دنبال تجربه و حادثه باشید. برروی سرگرمی ها، بازی با کودکان و یا رقابت های جدید تمرکز کنید. فکرهای منفی را از خود دور کنید و اعتقاد داشته باشید که شما یک انسان فوق العاده و دوست داشتنی هستید. یک سری خصوصیت منفجر به فرد خود را نزدیک آینه و یا هر جای دیگر نصب کنید تا ان را هر روز ببینید. به آرایش خود اهمیت دهید. از گرفتن دوش اب گرم طولانی مدت پرهیز نکنید.

منبع: مه شو

راه هایی برای ایجاد تحرک در زندگی
تمام ورزش ها به خاطر منفعتی که به ما می رسانند مهم به نظر می آیند. همچنین این قابل درک است که انجام یک برنامه ی ورزشی می تواند زندگی ما را احاطه کند. اما تحقیقات اخیر ثابت کرده است که حتی حرکات ملایم که در مدت ۳۰ دقیقه در روز انجام می گیرد، می تواند به طور قابل ملاحظه ای وضعیت سلامی شما را بهبود بخشد و تهدید ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهید.
تنها با یک سری تغییرات اندک در جریان زندگی روزانه تان شما می توانید به تحرک بدنی لازم برسید و به تناسب اندام نزدیک تر شوید. در این جا به چند مورد که به شما کمک می کند تا زندگی خود را پر تحرک تر کنید اشاره شده است.

از پله استفاده کنید یک مرتبه در روز به جای آسانسور از پله استفاده کنید
ماشین خود را کمی دورتر از محل کار خود پارک کنید و بقیه ی راه را پیاده بروید.
به جای رانندگی پیاده روی و یا دوچرخه سواری کنید.
پیاده به خرید بروید.

بارها پیش آمده است که با خود می گوییم بهتر است ورزش کنم، و یا به اهمیت و فواید آن فکر می کنیم. اما مدام برای آن بهانه می آوریم و یا اراده کافی برای وارد عمل شدن را در خود پیدا نمی کنیم. تنها، وجدان خود را عذاب می دهیم بی آنکه برایش اقدامی بکنیم. اما هر مشکلی راه حلی دارد. برای این کار سه تکنیک موثر به شما معرفی می کنیم: هدفمند کردن افکار ، هدفمند کردن رفتار، و هدفمند کردن روال زندگی
تکنیک دوم: هدفمند کردن رفتار.
۱. تغذیه سالم داشته باشید.
اگر می خواستید در مورد رژیم مطلبی بخوانید، الان مشغول خواندن این متن نبودید. اما مسئله این است که همه چیز به طور ذاتی به هم مرتبط است. با تغذیه ای سالم ، احساس سالم تری خواهید داشت، و با احساسی سالم، نیاز به ورزش را بیشتر حس خواهید کرد.
–  علاوه بر تغذیه سالم، صبحانه فراموش نشود! صبحانه نه تنها برای تمام روز به شما انرژی می دهد، بلکه به شما کمک می کند تناسب اندامتان را حفظ کنید و قوی بمانید. نکته دیگر اینکه تا می توانید آب بنوشید!
۲. لباس و ست ورزشی جدید بخرید.
می خواهید برای ورزش کردن انگیزه پیدا کنید؟ یک دست لباس ورزشی قشنگ و جدید بخرید.
– اما یادتان باشد اگر قرار است آن را در ماشین یا توی کمد بگذارید، فایده ای ندارد. لباس ها را جلوی چشمتان قرار دهید. آن را روی تخت خواب، میز و یا حتی روی کابینت آشپزخانه بگذارید، آنقدر آزارتان دهد تا مجبور شوید آن را بپوشید!
۳. فعالیت های بی حاصل، و کم تحرک را با فعالیت های سالم جایگزین کنید.
برای مثال، بجای تماشای برنامه ای که علاقه چندانی به آن ندارید، ورزش کنید! همین که فکر کنید ورزش، جذاب تر از فلان برنامه است، برای انجام آن انرژی و انگیزه پیدا می کنید.
– چند وقت یکبار احساس تنبلی می کنید و یا حوصله تان سر می رود و یا به کارهایی مشغول می شوید که از آن لذتی نمی برید؟ اکثر اوغات! همه همینطور هستند.
اگر کنترل، دستتان است و کانال های تلوزیون را بالا و پایین می کنید، بدانید یکی از همان مواقع است. مجبور نیستید به باشگاه بروید، اما بلند شوید و به پیاده روی بروید، خانه را مرتب کنید، و … فقط کار و فعالیت دیگری انجام دهید. مطمئن باشید پس از آن احساس بهتر و مفیدتری به شما دست خواهد داد!
۴. خودتان را به سمت باشگاه هل دهید.
اگر می خواهید به باشگاه بروید اما حس آن را ندارید، بدون آنکه زیاد فکر کنید فقط به سمت باشگاه بروید. به خودتان بگویید اگر همچنان حس ورزش نداشتم، به خانه برمی گردم! البته خیلی بعید است وقتی آنجا رسیدید حوصله برگشت به خانه را پیدا کنید. سپس به خود بگویید فقط ۱۰ دقیقه روی تردمیل راه می روم، و به همین ترتیب یکی دو تمرین دیگر را نیز انجام دهید. آنوقت می فهمید ورزش کردن چندان هم کار سختی نیست. مجبور نیستید برنامه ورزشی را دقیقا پیاده کنید. همینقدر فعالیت نیز موجب ترشح اندورفین می شود.
منبع: مه شو

رژیم غذایی کم کالری برای چه کسانی متناسب است ؟
رژیم غذایی کم کالری به طور کلی وقتی بی خطر است که تحت نظر پزشکی برای افرادی با MRI بالاتر از ۳۰ انجام گیرد، MRI یک فرمول ریاضی است که از تقسیم وزن شخص به کیلوگرم به قد او به متر به توان دو به دست می آید، به طور مثال اگر وزن کسی ۶۰ کیلوگرم و قد او ۷۰/۱ متر باشد مجذور قد او ۸۹/۲ می شود که اگر ۶۰ را به این عدد تقسیم کنیم عدد ۷۶/۲۰ به دست می آید که این عدد همان MRI خواهد بود. برای زنان این عدد اگر بین ۱۵ تا ۲۰ باشد یعنی شخصی لاغر است و اگر بین ۲۰ تا ۲۵ باشد شخص طبیعی است. اگر بین ۲۶ تا ۳۲ باشد شخص چاق و اگر از ۳۳ بالاتر باشد شخص مبتلا به بیماری چاقی می باشد.
این رژیم شامل کودکان، نوجوانان، زنان باردار و یا بچه شیرده نمی شود. برای این افراد رژیم غذایی کم کالری مناسب نیست مگر این که قسمتی از یک برنامه ی درمانی باشد. برای افراد بالای ۵۰ سال هم این رژیم غذایی مناسب نیست. این رژیم برای کسانی که ناراحتی قلبی ، بیماری کبد ، کلیه یا سرطان دارند و یا کسانی که سکته کرده اند توصیه نمی شود.
رژیم لاغری با کالری بسیار پایین (VLCD) نوعی برنامه رژیم لاغری است که تحت نظر متخصص رعایت می‌شود و کالری آن ۸۰۰ یا کمتر است. در این رژیم کم کالری غذاهای معمولی با خوراکی‌هایی با کالری پایین مانند شیر بستنی‌های (شیک) کم کالری، سوپ، شکلات تخته‌ای و پوره تهیه شده با شیر جایگزین می‌شود.
رژیم با کالری بسیار کم معمولاً برای افراد بزرگسال چاق، با شاخص توده بدنی (BMI) بالاتر از ۳۰ مناسب است، البته نباید این رژیم را به عنوان نخستین راهکار برای لاغری و کنترل چاقی در نظر گرفت. رژیم VLCD فقط باید تحت نظر متخصص به مدت ۱۲ هفته پیاپی یا به تناوب با رژیم کم کالری، برای مثال دو تا چهار روز در هفته، رعایت شود. اکثر افرادی که درصدد لاغر کردن هستند، نیازی به رعایت رژیم سخت لاغری با کالری بسیار پایین ندارند.
روزانه به طور متوسط چه مقدار کالری بگیریم؟
یک خانم برای حفظ وزن فعلی‌اش، باید روزی ۲۰۰۰ کالری جذب کند و اگر آن را به ۱۵۰۰ کالری برساند، می‌تواند هفته‌ای ۱ پوند (تقریبا نیم کیلوگرم) وزن کم کند. این ارقام برای یک آقا به ترتیب، ۲۵۰۰ و ۲۰۰۰ کالری است.
البته این بستگی به عوامل مختلفی از جمله سن، قد، وزن، میزان فعالیت، سلامتی و… دارد.
کالری چیست؟
کالری واحد اندازه‌گیری انرژی است. میزان انرژی موجود در خوراکی‌ها و نوشیدنی‌ها با واحد کالری بیان می‌شود. برای کم کردن وزن، باید میزان کالری دریافتی شما کمتر از میزان کالری‌ای باشد که می‌سوزانید.
کالری‌شمارهای آنلاین
سایت‌هایی وجود دارند که مقدار کالری غذاها و نوشیدنی‌های مختلف را برای شما محاسبه می‌کنند. این سایت‌ها در غالب اپلیکیشن نیز وجود دارند.
توصیه می‌شود دست‌کم برای مدتی، از یک کالری‌شمار استفاده کنید تا مقدار مصرف اقلام مختلف مانند کالری، کربوهیدارت، چربی، فیبر، ویتامین و مواد معدنی را بدانید.
منبع: مه شو

مکمل های غذایی
مدتی است که استفاده از وعده های غذایی جایگزین ، یک امتیاز محسوب می شود. انواع و اقسام مکمل های غذایی در بازار دیده می شود اما نوعی خاص از آن با یک فرمول جدید تحولی ایجاد کرد.
این محصولات دارای پروتئین بالا ، چربی پایین ، منابع غذایی با کربوهیدرات متوسط و ویتامین و مواد معدنی غنی هستند. پروتئین در غذاهایی مانند گوشت و تخم مرغ یافت می شود. کربوهیدرات در غذاهایی مانند برنج، نان و ماکارونی وجود دارد. ویتامین ها بیش تر در میوه و سبزیجات یافت می شوند. این مواد غذایی طوری طراحی شده اند که بیش ترین مقدار مواد مغذی را در فرمولی ارایه می دهند که ذخایر چربی بدن را افزایش نمی دهند. در هر مرتبه استفاده از این پودرها ۲۵۰ کالری به بدن ارایه می شود که ۳۵ تا ۴۵ میلی گرم پروتئین، ۲۰ تا ۲۵ میلی گرم کربوهیدرات، ۲ تا ۴ میلی گرم چربی و ۵۰ تا ۱۰۰ گرم ویتامین و مواد معدنی می باشد.
منبع پروتئین در این مکمل ها حاوی پنیر، کلسیم پنیر، پروتئین جدا شده ی شیر، سدیم شیر، پروتئین تخم مرغ که همگی از شیر و تخم مرغ گرفته می شود. منبع کربوهیدرات معمولاً ذرت با ساکارز می باشد. چربی به میزان کمی از روغن های هیدروژنه مانند نارگیل گرفته می شود.
در این نوع مکمل میزان قند ساده بسیار کم می باشد. چون این قندها به سرعت جذب جریان خون و باعث ترشح انسولین می شوند این ترشح بیش از حد انسولین باعث به وجود آمدن حالتی می شود که به طور مستقیم روی افزایش ذخیره چربی تأثیر دارد. در حقیقت محصولاتی که بر اساس قندهای ساده تهیه می شوند می توانند چاق کننده تر از غذاهای پرچرب باشند و برای داشتن یک بدن متناسب مناسب نیستند.
این محصولات پروتئین خود را با کیفیت بالا از تخم مرغ و لبنیات می گیرند تا چیزهای کم ارزش از لحاظ غذایی. به طور طبیعی پروتئین که در شیر و تخم مرغ است بیش تر جذب بدن می شوند، این اجازه می دهد که مقدار بیش تری پروتئین مورد استفاده قرار گیرد و این برای رشد بافت ها و ترمیم در ورزشکاران حرفه ای مهم است.
این مکمل ها بهترین چیز در کنار یک رژیم غذایی متعادل می باشند- نه به عنوان جانشینی برای غذاهای طبیعی این ها برخی از کمبودها که در وعده های غذایی وجود دارد را پر می کنند، اما به هیچ عنوان یک تغذیه محسوب نمی شوند. بنابراین استفاده بیش از حد از این مواد باعث اختلال در برنامه ی رژیم غذایی و همین طور باعث نارسایی در تغذیه ی اصلی می گردد. همراه کردن مکمل غذایی با غذای طبیعی بهترین روش برای برآورده کردن نیازهای غذایی شماست و از جذب بهینه ی غذا مطمئن می شوید.
در عمل بهتر است صبحانه ، نهار و شام مقوی مصرف کنید و به جای غذاهای بینابین از این مکمل ها استفاده کنید. مشخص است که یک رژیم غذایی مناسب شامل وعده های کوچک ولی پیایی (۵ یا ۶ مرتبه در روز) با فاصله ی ۲ تا ۳ ساعت می باشد. مصرف غذا بدین ترتیب سوخت و ساز را بهتر، قند خون را منظم، و جریان هورمونی گوناگون را تثبیت می کند و اجازه می دهد بدن شما به بهترین کیفیت ممکن عمل کند. به علاوه، این کار جلو گرسنگی را می گیرد و باعث می شود که وسوسه نشوید که به غذاهای کم کالری که دارای میزان بالایی چربی های اشباع شده و شکر هستند ناخنک بزنید. چون این مکمل ها راحت و آسان تهیه می شوند شما به راحتی می توانید در فاصله های منظم با کمترین تلاش از این مکمل ها استفاده کنید.
از طرف دیگر این پودرها به تنهایی عضلات شما را نمی سازند و آن ها را نیرومند نمی کنند. این یک تصور، متداول و غلط است که مکمل ها اثری مانند استروئیدها دارند که به طور معجزه آسایی بدن شما را از چاقی به تناسب می کشند.
مکمل های غذایی چه تاثیری در تناسب اندام دارند؟
منبع: مه شو