چگونه به وزن ایده آل برسیم؟

چگونه به وزن ایده آل برسیم؟

برای آنکه به تأنی بخورید، حتی برنج خود را با چنگال بخورید.
سریع وزن کم نکنید زیرا مخاطرات فراوانی به همراه دارد. بخاطر داشته باشید مقدار وزنی را که در بلند مدت کم کنید، در بلند مدت بحال اول برمی گردد.
همراه با رادیو و موزیک غذا نخورید. در هنگام غذا خوردن باید تمرکز فکری داشته باشید. به آرامی غذا بخورید و از طعم و رایحه هر لقمه غذا لذت کافی ببرید.
برای کم خوردن و آهسته غذا خوردن باید از چینی ها یاد گرفت و با دو تکه چوب غذا خورد ! تا بدان عادت کنید.
حتی غذاهای کم و میوه را در ظروف مخصوص و باآداب و اصول و در کمال تأنی میل کنید.
اولاً سعی کنید غذاهای سرخ کرده را از برنامه غذایی حذف کنید، ولی اگر مجبور باشید از ظروف تفلون استفاده کنید تا از حداقل چربی برای سرخ کردن بهره مند شوید.
همیشه از کمربند استفاده کنید، تا سریعتر احساس سیری کنید و دست از غذا بکشید، کمربند به شما کمک می کند تا زودتر احساس کنید که در حد کافی غذا خورده اید.
در موقع شروع خوردن غذا ابتدا با سالاد بی چربی و یا چاشنی آب لیمو معده را پر کنید و اشتیاق خوردن غذا را کم کنید.
بخاطر سلامتی خود وزن کم کنید، و این تنها انگیزه بسیار قوی شما باید باشد نه بخاطر همسر، مادر یا دوستان .
هرگونه غذا و چیزهای خوردنی را از دسترس دور کنید.
از روبرو شدن با شیرینی فروشی، انواع اغذیه و ساندویچ فروشی خودداری کنید
در هنگام سروغذا از بشقاب کوچک استفاده کنید تا انگیزه خود را مد نظر داشته باشید.
همانطوریکه خواب کم زیان آور است، از خواب زیاد و در بستر ماندن خودداری کنید.
از خوردن شکر سفید و شیرینی جات و نوشابه های شیرین به هر عنوان اجتناب کنید، زیرا شکر اشتیاق شما را به خوردن غذا بیشتر می کند و کالری بیشتری دارد.
وقتی که وزن شما به حد نصاب طبیعی و ایده آل رسید، دست از ادامه برنامه کم کردن وزن برندارید تا یک الی دو کیلوگرم بیش از آن لاغر شوید.
حداقل برای یک هفته غذای خود برنامه درست کنید تا بدانید فردا چه می خورید.
شام دیر وقت خود را به صبحانه فردا موکول کنید، و به یک لیوان شیر کم چربی و جرعه ای آب میوه قناعت کنید. مطالعات نشان داده افرادی که صبحانه تا ۲۰۰۰ کالری بخورند، در اثر فعالیت روزانه بیشتر وزن کم می کنند تا افرادی که شام دیروقت می خورند و حتی کالری شام آنان به اندازه صبحانه است.
در مواقعیکه بیرون از منزل غذا می خورید، ابتدا سفارش غذای بدون آشامیدنی بدهید. با توجه به برنامه ای که دارید ممکن است از خوردن نوشابه منصرف شوید.

منبع: مه شو

چند ترفند ساده برای آرایش زیباتر و نکاتی برای انتخاب صحیح لوازم آرایشی

دنیای آرایش و زیبایی یک دنیای در حال تغییر است مثلا چیزی که در گذشته اشتباه آرایشی محسوب می‌شد الان نشانه یک آرایش زیباتر و سطح بالاتر است و هر روز ترفندهای ساده‌تر و جالب‌تری برای آرایش روزمره معرفی می‌شود که کمک می‌کند خانم‌ها در عین این که وقت کمتری را به آرایش اختصاص می‌دهند آرایش زیباتر و جذاب‌تری هم داشته باشند. در این مقاله قصد داریم دو ترفند آرایشی زیبا را برای لب و چشم‌ها معرفی کنیم که می‌تواند به بخشی از آرایش روزمره شما تبدیل شود. در انتها نیز چند نکته مهم را برای انتخاب صحیح لوازم آرایشی بیان می‌کنیم که می‌تواند به شما در خرید بهتر و موفق‌تر کمک کند.
یک روش جدید برای آرایش زیباتر لب‌ها
در گذشته پاک شدن قسمتی از آرایش لب جزو اشتباهات آرایشی محسوب می‌شد اما اکنون دیگر چنین نیست و در روش جدیدی که می‌خواهیم به شما معرفی کنیم کمرنگ شدن و پاک شدن بخشی از رژ لب جزو زیبایی‌های آرایش لب هم محسوب می‌شود.  رژ زدن به این روش مانند این است که شما یک بستنی یخی یا آب نبات رنگی را لیس زده‌اید و لب‌های شما رنگ گرفته است در نتیجه نیازی نیست که پس از رژ زدن دندان‌های خود را چک کنید تا مطئن شوید آلوده نشده‌اند. این مدل آرایش لب معمولا با استفاده از رژ لب مات انجام می‌شود و برای پوست بدون آرایش بهترین انتخاب است که برای انجام دادن آن باید به روش زیر عمل کنید:
لب‌ها را آماده کنید: اگر از رژ لب مات استفاده می‌کنید به خاطر داشته باشید که این نوع رژ لب خشکی و پوسته پوسته بودن لب‌ها را بیشتر نشان می‌دهد در نتیجه ضروری است که برای آرایش زیباتر لب، قبل از اقدام به رژ زدن لب‌ها را آماده کنید و روی زمینه‌ای نرم و صاف این کار را انجام دهید. ابتدا یک اسکراب شکر تهیه کنید و لب‌ها را به آرامی با حرکات دورانی به مدت سی ثانیه ماساژ دهید سپس با دستمال کاغذی آن را پاک کنید. می‌توانید از اسکراب آماده لب که حاوی روغن نارگیل است نیز استفاده کنید یا این که خودتان با ترکیب کردن یک قاشق روغن نارگیل، دو قاشق شکر و نیم قاشق آب ولرم این اسکراب را بسازید.

لب‌ها را پوشش دهید: از آنجایی که قرار نیست همه لب را با رژ لب بپوشانید بهتر است که رنگ طبیعی لب‌ها را تا حدی کمرنگ کنید، این کار کمک می‌کند که رنگ طبیعی و اصلی رژ لب روی لب‌های شما مشاهده شود علاوه بر آن، این ترفند به دوام بیشتر و بهتر آرایش لب شما کمک می‌کند. این کار را می‌توانید با یک اسفنج آرایشی که به فونداسیون مایع یا مرطوب کننده رنگی آغشته شده است انجام دهید. اسفنج را به آرامی با ضربه روی لب بزنید تا یک لایه نازک آن را پوشش دهد.
رژ بزنید: یک رژ لب مات جامد یا مایع انتخاب کنید که اثر براق یا متالیک روی لب نداشته باشد و نتیجه نهایی طبیعی و شفاف به نظر برسد. حال به جای این که مثل همیش رژ لب را از روی تیوپ آن روی لب بمالید آن را روی انگشت سبابه خود بمالید و روی مرکز لب‌های خود بزنید و به آرامی به سمت اطراف لب گسترش داده و محو کنید.
چطور آرایش دودی چشم را در آرایش روزمره خود به کار ببریم؟
آرایش دودی را همیشه به عنوان یک آرایش مجلسی سطح بالای چشم برای عروسی‌ها و مهمانی‌های شبانه می‌شناسیم و تصور این که کسی بخواهد برای محیط کار، دانشگاه و … به عنوان آرایش روزمره خود از آرایش دودی چشم استفاده کند ساده نیست. اما اگر این کار را به روش صحیح انجام دهید آرایش دودی می‌تواند یک آرایش زیباتر و ملایم‌تر باشد که برای هر موقعیتی مناسب است. برای این کار شما به وسایل زیر نیاز دارید:

خط چشم مدادی مشکی
هایلایت کننده
سایه کرمی اکلیلی
ریمل

پس از تهیه کردن این وسایل به روش زیر عمل کنید:
۱- سایه کرمی اکلیلی را روی پلک بزنید و آن را طوری محو کنید که تا خط تای پلک بالا امتداد پیدا کند. رنگی که برای این سایه انتخاب می‌کنید بهتر است خنثی باشد مثل هلویی یا بژ که برای آرایش روزانه مناسب است.
۲- پس از سایه زدن با خط چشم مدادی روی امتداد خط مژه پلک بالا یک خط نازک بکشید، این خط را روی پلک پایین هم بکشید اما آن را تا یک سوم بیرونی گوشه چشم امتداد دهید. به این ترتیب خطوط چشمان شما بازتر می‌شود ولی آرایش شما غلیظ نخواهد شد.
۳- خط چشم را با یک برس مخصوص خط چشم یا سایه محو کنید تا حالت دودی پیدا کند و چشمان شما بازتر شود. اگر برس مخصوص ندارید این کار را با یک تکه پنبه هم می‌توانید انجام دهید.
۴- حالا هایلایت کننده را بردارید و آن را زیر ابرو (روی استخدان برجسته زیر ابرو) بکشید. این کار را با سایه سفید یا نخودی هم می‌توانید انجام دهید.
۵- در انتها ریمل را بردارید و تنها روی مژه‌های پلک بالا یک لایه ریمل بزنید. به این ترتیب آرایش دودی چشم روزانه شما کامل شده است.
ترفندهایی انتخاب لوازم آرایشی
نوع پوست خود را بشناسید: هر کسی قبل از خرید لوازم آرایشی باید بداند چه نوع رنگ پوستی دارد، سرد یا گرم، تیره یا روشن. داشتن تصور صحیح از تنالیته و ته رنگ پوست به شما در خرید بهتر و موفق‌تر کمک می‌کند.
فونداسیون مناسب انتخاب کنید: فونداسیون از مهم‌ترین ابزارهای آرایشی است که نقش مهمی در زیبایی آرایش دارد. یک فونداسیون مناسب باید برای نوع پوست شما ساخته شده باشد، چرب، خشک، معمولی، حساس یا مستعد آکنه. رنگ فونداسیون باید از نظر تیرگی و روشنی و سردی و گرمی مشابه رنگ پوست شما باشد و میزان پوشش دهندگی آن هم متناسب با موقعیت آرایش و یا مشکل‌دار بودن یا صاف بودن پوست انتخاب شود. فونداسیون زمستانی باید یک درجه روشن‌تر از فونداسیونی باشد که در تابستان استفاده می‌کردید.
رنگبندی مناسبی برای آرایش خود انتخاب کنید: برای انتخاب رنگ‌های سایه، رژ لب و رژگونه و … سن خود، رنگ پوست خود، رنگ چشم و مو و موقعیت آرایش را در نظر بگیرید و پالت‌های رنگی مناسب این شرایط را تهیه کنید.
آرایش روز یا شب، برای کدام خرید می‌کنید؟ آرایش روزمره ملایم است و رنگ‌های خنثی و کمرنگی در خود دارد که تفاوت زیادی با رنگ‌های طبیعی پوست ندارد. در مقابل آرایش مجلسی یا شبانه غلیظ‌تر است و رنگ‌های تیره‌تر و تندتری در آن مورد استفاده قرار می‌گیرد که باید این موارد را در انتخاب لوازم آرایش مد نظر داشته باشید تا آرایش زیباتر و به جاتری داشته باشید.

منبع: مجله قرمز
این مقاله توسط تیم ترجمه مجله قرمز ترجمه شده است.
منبع: مه شو

زلزله چه پیامد های روانی در پی دارد؟

عواقب زلزله بر روان زلزله زدگان تاثیر زلزله بر روان پیامدهای روانی زلزله

روانشناسان بر این باور هستند که حوادث زلزله پیامدهای مخرب گسترده ای بر روان زلزله زدگان، مخصوصا کودکان و نوجوانان دارد. به همین علت باید برای مقابله با آن باید برنامه ریزی داشته باشیم. در این مقاله از دکتر سلام به تاثیر زلزله بر روان زلزله زدگان پرداخته ایم. پیشنهاد می کنیم که این مقاله را مطالعه کنید. با ما همراه شوید.

یک روانشناس گفت: زلزله کرمانشاه، پیامدهای منفی روانی در مصیبت زدگان به ویژه کودکان و نوجوانان به وجود می‌آورد و باید برای مقابله با آن برنامه‌ریزی داشته باشیم.

غلامرضا رهبری، روانشناس و مشاور خانواده با عرض تسلیت به بازماندگان زلزله اظهار کرد: از نظر ما روانشناسان حوادثی مثل زلزله که شوک ناگهانی وارد می‌کند و در مدت زمانی کم و با عواقبی گسترده رخ می‌دهد، تاثیر زیادی بر روان افراد می‌گذارد.

وی با بیان اینکه اختلال مثل بیماری دارای آلارم و نشان آشکار نیست که سریع به دنبال مداوایش برویم، تصریح کرد: ما اصطلاحاً به آن مرگ خاموش می‌گوییم، به مرور متوجه می‌شویم که افراد اختلال دارند. در رابطه با زلزله، پس از حادثه دو اختلال شایع و مهم داریم یکی افسردگی و دیگری اضطراب و استرس، چون شدت فاجعه بالا است مغز به طور موقت یا دائمی ارتباطش را با واقعیت قطع می‌کند، در زلزله اخیر ما باید این پدیده را در سه سطح سنی مختلف بررسی کنیم هم کودکان، نوجوانان و بزرگسالان. در کودکان، شیوع این اختلالات بیشتر از نوجوانان و بزرگسالان است چون کودک تجربه اضطراب را بیشتر از والدینش احساس می‌کند، هم اضطراب خودش را دارد و هم اضطراب والدین به او منتقل می‌شود.

این روانشناس خاطرنشان کرد: علایم این اختلالات در کودکان به شکل افت درسی، پرخاشگری، شب ادراری، اختلال در تمرکز و یادگیری، کابوس شبانه، ترس از تنهایی، افکار خودآسیب‌رسان یا حتی خودکشی قابل تشخیص است که خانواده‌ها باید توجه داشته باشند، در گروه نوجوان یا جوان، بیشتر با بی‌حوصلگی، تکرار خاطرات منفی در ذهن، گرایش به مصرف مواد مخدر، متاسفانه رفتار پرخاشگرانه و پرخطر، افکار خودآسیب‌رسان و بعضا خودکشی مواجه می‌شویم.

غلامرضا رهبری در ادامه گفت: برای درمان این موارد ما در روانشناسی بر قطع افکار منفی که مرتبط با آسیب است و همچنین آموزش در مورد واکنش‌های استرس پس از حادثه، روش آرام‌سازی و ایجاد انگیزه برای فعالیت‌های روزانه تاکید داریم.

وی افزود: همدلی و همدردی خیلی می‌تواند در بهبود اختلالات روانی پس از زلزله موثر باشد یعنی این که من در سوگ ببینم همدل دارم، این کمک‌های مردمی که به کرمانشاه ارسال می‌شود، نه فقط از مشکلات ظاهری که از مشکلات روانی احتمالی مصیبت‌زدگان نیز می‌کاهد، حتی ما می‌گوییم اگر کسی کمک مالی هم نمی‌تواند بکند به عنوان مسافر و توریست به آن جا برود، کمی با مردم حرف بزند و در غمشان شریک شود.

این روانشناس در پایان گفت: توصیه بنده این است که تیمی متشکل از کارشناسان خبره سازمان نظام روانشناسی و انجمن روانشناسی به صورت گروهی و ماهانه به این مناطق زلزله‌زده سفر کنند، به نحوی که هر روانشناس حداقل یک هفته در شهر یا روستا مستقر باشد، این تیم‌ها باید یک مدیریت و مرکزیت هم داشته باشند که همه اطلاعات در آن جا جمع و رصد شود، با این کار می‌توان فهمید که عمده مشکل در این زلزله کدام است؟ افسردگی بیشتر شده است یا خیر؟ من فکر می‌کنم چون در آن مناطق مردم به شکل بومی و خانوادگی زندگی می‌کردند، تبعات از دست رفتن حتی یکی از اعضای یک روستا، تاثیرات جدی بر بقیه افراد روستا می‌گذارد.

منبع: ایکنا


منبع: دکتر سلام

درمان های ساده و عملی انگل های گوارشی

درمان انگل های گوارشی، هم در طبّ جدید و هم در طبّ قدیم معمولاً به صورت موردی و تخصّصی(بر اساس نوع انگل) صورت می گیرد. طبیعتاً این روش های درمانی قابل طرح در مقاله ای که برای عموم نگاشته می شود نیست و در صورت طرح هم اجرای آن برای عموم مردم سخت است؛ لذا سعی می کنیم راهکارهایی را به شما ارایه کنیم که ساده و قابل اجرا و در عین حال کارآمد و موثّر باشند.

آنچه که در این مقاله به آن می پردازیم «انگل های گوارشی» از دیدگاه طبّ قدیم هستند؛ در واقع منظور ما از انگل، کرم های گوارشی قابل مشاهده(مثل کرم کدو، آسکاریس، کرمک و …) بوده سایر بیماری های انگلی دستگاه گوارش که ناشی از عوامل میکروسکوپی هستند(مثل ژیاردیا، آمیب، شیگلا و …) موضوع بحث ما نیستند. در طبّ قدیم، معمولاً مشکلات ناشی از انگل های میکروسکوپی در حیطه درمان انواع اسهال ها و مانند آن مورد بحث قرار می گیرند.

چرا این روزها مردم بیشتر دچار بیماری های انگلی می شوند؟

دلیل این امر واضح است، به همان دلیل که ما در این دوره و زمانه بیشتر سرما می خوریم بیشتر هم دچار انگل های گوارشی می شویم. در واقع سیستم ایمنی و ارتش دفاعی بدن ما نسبت به نسل های قبلی ضعیف تر شده است و به همین دلیل، همان طور که توان مقابله با ویروس ها را ندارد و مکرّرا سرما می خورد، توان کشتن انگل ها را نیز ندارد و به همین جهت شاهد آن هستیم که این روزها – و علیرغم ارتقای ظاهری سطح بهداشت – شیوع انگل های گوارشی بسیار زیاد شده است به نحوی که دیگر نمی توان آن را یک بیماری دانست که در کودکان شایع تر است؛ بلکه بسیاری از ما بزرگترها نیز – چه بدانیم و چه ندانیم – دچار این مشکل هستیم.

نکته جالب این جاست که اطبّای قدیم – مثلاً جناب ابن سینا در کتاب قانون – اعتقاد دارند که اصلی ترین دلیل وجود کرم های گوارشی، افزایش بلغم در معده و روده هاست. دقّت در خوراکی های مصرفی مردم این دوره و زمانه نشان می دهد که مصرف غذاهای سرد و رطوبتی(یعنی همان غذاهای بلغم زا) بسیار گسترش یافته است(مثل گوشت های سفید، انواع لبنیات، برنج، افراط در مصرف میوه ها و سالادها و …) و این افزایش مصرف غذاهای بلغمی، هم بنابر نظر طبّ قدیم و هم بنابر عقیده طبّ جدید(چون مصرف زیاد غذاهای بلغم زا باعث کاهش توان سیستم ایمنی بدن است) می تواند باعث گسترش انگل های گوارشی شود.

علایم و نشانه هایی که می توانند دلالت بر وجود انگل های گوارشی کنند:

– آبریزش از دهان به ویژه به هنگام خواب.

– لب های بیمار در شب ها، تر و رطوبتی و در روزها خشک است؛ به نحوی که بیمار ممکن است با زبان خود لب هایش را به تناوب تر کند.

– اختلالات عصبی از جمله پرخاشگری و عصبانیت یا حالات شبیه به افسردگی.

– سایش دندان ها بر روی هم(دندان قروچّه)، به ویژه در هنگام خواب.

– خمیازه کشیدن، حرف زدن و یا فریاد کشیدن در خواب.

– اگر بیمار را از خواب بیدار کنید آزرده خاطر می شود(در حدّ غیر معمول).

– حالت تهوّع به ویژه به هنگام غذاخوردن.

– بعضی بیماران اشتهای بسیار کمی دارند و بعضی به عکس پرخور می شوند. دسته دوّم معمولا گرسنگی زودرس و مکرّر دارند.

– لاغری بدون دلیل حتّی علیرغم پرخوری ظاهری.

– تشنگی و عطش بدون دلیل.

– دردهای شکمی.

– وجود عرق سرد و بدبو.

– سیاهی متغیّر و کم و زیاد شونده دور چشم.

– خارش مقعد: این علامت معمولاً ویژه کرم های مقعدی ریز(اکسیور) است. حرکت و تخمگذاری کرم اکسیور مادّه در اطراف خروجی مقعد، باعث خارش می شود. نکته مهم در مورد این علامت آن است که بزرگسالانی که دچار اکسیور هستند به علّت کاهش حسّاسیت گیرنده های مقعدی معمولاً خارش را احساس نمی کنند. بنابراین نبود خارش دلیل بر عدم ابتلا به این نوع انگل نیست.

– گاهی به دلیل تغذیه انگل از مواد غذایی موجود در روده، بیمار مبتلا به کم خونی می شود.

– به همان دلیل فوق، ممکن است بیماری که دچار انگل های گوارشی است، مشکلاتی مانند ضعف و خستگی و کمبود انرژی را نیز تجربه کند.

– علامت هایی مثل اسهال غیرقابل توجیه و مزمن و یا دفع سریع موادّ غذایی از دستگاه گوارش بعد از تغذیه هم می توانند ناشی از وجود انگل های گوارشی باشند.

تذکّر مهم: این نشانه ها تنها راهنماهایی برای هدایت پزشک به تشخیص صحیح هستند و نه نبودن آنها، ابتلا به انگل را به طور کامل منتفی می کند و نه حضور آنها لزوما به معنای ابتلا به انگل گوارشی است. بنابراین تشخیص نهایی به عهده پزشک مجرّب است. نکته دیگر این که معمولا تمام این علایم با هم دیده نمی شوند و در هر شخصی ممکن است یک یا چند علامت دیده شود.

نکات درمانی و داروها

درمان انگل های گوارشی، هم در طبّ جدید و هم در طبّ قدیم معمولاً به صورت موردی و تخصّصی(بر اساس نوع انگل) صورت می گیرد. طبیعتاً این روش های درمانی قابل طرح در مقاله ای که برای عموم نگاشته می شود نیست و در صورت طرح هم اجرای آن برای عموم مردم سخت است؛ لذا سعی می کنیم راهکارهایی را به شما ارایه کنیم که ساده و قابل اجرا و در عین حال کارآمد و موثّر باشند.

مهم ترین نکته در پیشگیری و درمان بیماری های انگلی، افزایش توان سیستم ایمنی بدن است. چون این مقوله بسیار مفصّل است به شما باز هم پیشنهاد می کنم که مقاله «بچّه ام زیاد سرما می خورد، چه کنم؟» را مطالعه کنید.

– کاهش میزان مصرف غذاهای بلغم زا(یعنی غذاهایی که طبع سرد و رطوبتی دارند یا در بدن باعث این مساله می شوند) از راه های مهم جهت کاهش بار انگلی روده هاست. برخی از این غذاها عبارتند از:

اکثر لبنیات به ویژه ماست، بسیاری از غذاهای مصنوعی و کارخانه ای، برنج، ماکارونی، بسیاری از میوه ها(میوه های سرد و رطوبتی مثل خیار و کاهو و هندوانه و … اگر به صورت افراطی و غیراصولی مصرف شوند) و ..

– سیر: سیر یک ابرقدرت در مقابله با انگل هاست. بهترین روش برای انگل کشی، مصرف سیر خام است. این کار را به هر نحوی که می خواهید انجام دهید و از نتیجه کار مطمین باشید. البته در مورد بچّه های کوچکتر پیشنهاد ما این است که دو حبه سیر را در یک لیوان شیر، خوب بجوشانید و با عسل شیرین کنید و این جوشانده خوش طعم را قبل از خواب به طفل بدهید تا کرم دفع شود.

– سرکه: سرکه نیز در توان انگل کشی، هماورد سیر است. پیشنهاد می کنیم که روزی ۳-۲ بار و هر بار ۳ تا ۴ قاشق غذاخوری یا مربّاخوری(بسته به سنّ و سال و جثّه بیمار) سرکه بخورید. بهتر است از سرکه انگور خانگی برای درمان استفاده کنید. در صورتی که به دلایلی مثل مشکلات گوارشی قادر به استفاده از سرکه به این شکل نیستند، آن را با کمی آب مخلوط کنید. اولویت در مصرف سرکه، ناشتا خوردن آن است. 

یک راه ساده برای درمان انگل های گوارشی آن است که هر شب بیست عدد نخود آبگوشتی را در سرکه، خیسانده صبح ناشتا نخودها و سرکه باقیمانده را بخورید و تا ظهر چیز دیگری نخورید.

– پیاز: می توانید هر شب یک پیاز متوسّط را رنده کرده در یک لیوان آب، خیسانده صبح ناشتا صاف کرده و عصاره حاصل را میل کنید.

– هسته مرکّبات: اگر مشکل انگل های گوارشی اذیتتان می کند از این به بعد هسته پرتقال های مصرفی را دور نیندازید. آنها را جمع و خشک و آسیاب کنید و داخل کپسول ریخته شبی یک کپسول تا درمان کامل مصرف کنید.

– تخم کدو:  تخم کدو، دافع کرم کدوست. بزرگسالان می توانند ۵۰ تا ۱۰۰ گرم تخم کدو را آسیاب کرده با ۲۰۰ گرم عسل مخلوط و صبح ناشتا یک قاشق غذاخوری میل کنند. راه ساده تر این است که روزی یک قاشق غذاخوری تخم کدوی خام را خوب بجوید و میل کنید. در مورد خردسالان بهتر است از مغز تخم کدو استفاده کنید. مقداری مغز تازه تخم کدو را کوبیده، هم وزن آن عسل اضافه و مخلوط کنید و یک قاشق چای خوری قبل از خواب به کودک بخورانید.

– بومادران: این گیاه تلخ امّا بسیار پرخاصیت برای دفع انواع انگل های گوارشی مفید است. مقداری از آن را آسیاب کرده با سه برابر عسل، مخلوط و صبح های ناشتا، یک قاشق غذاخوری میل کنید.

– زنیان: به روشی مشابه بومادران قابل استفاده است.

– سگبینج و آنغوزه: این دو صمغ گیاهی نیز روی انواع کرم های گوارشی تاثیر می گذارند. می توانید آنها را با چند برابر عسل مخلوط و مصرف کنید.

– سیاهدانه: سیاهدانه یک شاه داروست که تقریبا در درمان هر بیماری کاربرد دارد. برای دفع انگل های گوارشی نیز آن را آسیاب کرده هر روز نصف قاشق چایخوری از آن را با دو سه قاشق غذاخوری سرکه انگور خانگی مخلوط و میل کنید.

نکته: با توجه به این که خاصیت دارویی سیاهدانه پس از آسیاب کردن رو به کاهش می رود، هربار تنها به اندازه مصرف چند روز از آن را آسیاب کنید.

– برنگ کابلی: از بهترین انگل کش هاست. آن را آسیاب کرده با مقدار مساوی عسل مخلوط و صبح ناشتا یا قبل از خواب، یک قاشق غذاخوری میل کنید.

– آرد نخود خام: این دارو برای دفع انگل اکسیور(کرمک) بسیار کمک کننده است. روش استفاده به این نحو است که مقداری نخود آبگوشتی را به صورت خشک، آسیاب کنید(یا این که آرد نخود خام را به صورت آماده از عطاری ها تهیه کنید)، سپس مقداری پنبه را فتیله کرده در آب خیسانده در آرد نخود بغلتانید تا آرد، کاملا به پنبه بچسبد. حالا این پنبه را شیاف بگذارید. این کار را بهتر است شبها، قبل از خواب و بعد از تخلیه دستگاه گوارش انجام دهید. راه دیگر این است که آرد نخود را داخل کپسول ریخته، کپسول را به صورت شیاف استفاده کنید.

این کار برای افراد بزرگسال و کودکان عینا قابل اجراست. برای کودکان که ممکن است در مقابل این کار مقاومت کنند می توانید در خواب شیاف بگذارید.

– نمک: به همان صورت که در مورد آرد نخود خام گفته شد، برای درمان کرمک قابل استفاده است.

– صبر زرد: داروی بسیار خوب امّا خطرناکی است. تنها به صورت موضعی و برای دفع کرمک می توانید به این شکل از آن استفاده کنید: صبر زرد، نیم تا یک گرم؛ زرده تخم مرغ(ترجیحا محلّی)، ۱ عدد ؛ و آب نیم گرم، ۵۰ تا ۱۰۰ گرم. این مواد را با هم مخلوط و تنقیه کنید .

راه دیگر استفاده از صبرزرد آن است که آن را مخلوط با ربّ به یا ربّ سیب روی شکم ضماد کنید که در این حالت، در درمان انواع انگل ها مفید است.

– داروهای ساده ای مانند تخم کرفس، رازیانه، زیره(به صورت بوداده)، زنجبیل، افسنتین، نیلوفر، پونه، نعناع و … هم اثرات ضدّ انگلی خوبی دارند. از آنها می توانید به صورت دم کرده یا جوشانده استفاده کنید.

– داروهای سرد مزاج: اکثر داروهای ضدّانگل، طبیعتی بسیار گرم دارند. اگر کسی به هر دلیل(از جمله مزاج گرم خود)، قادر به مصرف آنها نیست می تواند از این داروها استفاده کند:

* گشنیز: بهتر است مخلوط با ماست یا سکنجبین یا به صورت آب پز مصرف شود.

* سماق: آن را در آب خیسانده تفاله اش را فشار داده جدا کنید و آب آن را میل کنید.

* تخم خرفه، خارخسک و برگ درخت هلو هم خاصیت ضدّ انگلی دارند و بهتر است با دوغ یا آب گرم یا سکنجبین مصرف شوند.

* تمشک: آب آن را گرفته مصرف کنید.

چند نکته مهم:

– بهترین زمان مصرف داروهای ضدّانگل، دروقت خالی بودن شکم است.

– اکثر داروهایی که مزّه تلخی دارند(به ویژه اگر طبع گرمی داشته باشند)، خاصّیت ضدّ انگلی هم دارند.

– اگر در کنار استفاده از داروهای ضدّ انگل، داروهای مسهل هم به بیمار داده شود اثر درمان بسیار زیاد خواهد شد.

– بسیاری از داروهای ضدّ انگل، می توانند اثرات نامطلوبی روی جنین داشته باشند. لذا مادران باردار باید حتما با مشورت پزشک باتحربه نسبت به استفاده از این داروها اقدام کنند.

– درمان انگل باید تا مدّتی پس از رفع علایم بالینی ادامه پیدا کند تا تخم های انگل موجود در دستگاه گوارش نیز نابود و دفع شوند. به نظر می رسد سه هفته، زمان مناسبی برای اکثر انگل هاست.

– چنان که گفته شد، ملاک کفایت درمان رفع علائم بالینی است و نه دیدن انگل دفع شده در مدفوع.

– بهتر است که درمان انگل در هر خانواده به صورت دسته جمعی انجام شود و کسانی نیز که فاقد علامت هستند، مدّتی از داروهای ضدّانگل استفاده کنند.

– به جهت تلخ بودن بسیاری از داروهای ضدّ انگل، استفاده از آسیاب شده آنها در کپسول هم می تواند مدّنظر مصرف کنندگان باشد.

– عرقیات این داروها اگرچه اثر داروی خشک را ندارند امّا در صورت ضرورت قابل استفاده اند.

  نکات بهداشتی که در کم شدن میزان ابتلا به انگل ها موثّرند:

–  پرهیز از مصرف غذاهای بلغم زا و رطوبتی به ویژه در طول دوره درمان.

– رعایت بهداشت فردی ازجمله شستشوی دست ها به ویژه پس از استفاده از توالت.

– عدم استفاده از غذاهای خارج از خانه.

– ضدّ عفونی کردن مناسب سبزی ها: یشنهاد ما این است که سرکه انگور خانگی را با هفت برابر آب رقیق کرده به عنوان محلول ضدّ عفونی استفاده کنید.

– استفاده‌ از آب‌آشامیدنی‌ سالم‌ و بهداشتی.

آیا منفی شدن آزمایش انگل، رد کننده ابتلا به بیماری است؟

پاسخ این سوال منفی است. آزمایش مدفوع برای تشخیص انگل به صورت سه تایی انجام می شود. چراکه به لحاظ علمی در هربار آزمایش، حدود سی درصد احتمال یافت شدن انگل وجود دارد و با انجام سه باره آن، احتمال یافتن انگل(در صورت وجود) به حدود صد در صد می رسد. امّا با این حال به تجربه دیده ام که به این گونه آزمایش ها اعتماد چندانی نمی توان کرد. توصیه بنده این است که اگر به وجود انگل گوارشی مشکوک هستید یک دوره درمانی را انجام دهید. اکثر درمان های گفته شده فاقد عارضه مهمی هستند.

یک فرمول پیشنهادی برای دفع انواع انگل ها

بنده داروهای اسفند، برنگ کابلی، زنیان، آنغوزه، سگبینج و سیاهدانه را با مقدار مساوی مخلوط و آسیاب کرده به صورت کپسول در اختیار بیمارانم قرار می دهم که تقریبا در تمام موارد، پاسخ درمانی خوبی را به دنبال دارد. در صورت تمایل و امکان، این فرمول را امتحان کنید. علاوه بر اثر ضدّ اگلی، این دارو، اشتهاآوری بسیار قوی به ویژه در مورد کودکان است. این دارو را بزرگسالان شبی یک کپسول بزرگ و کودکان شبی یک کپسول کوچک تا سه هفته مصرف کنند.

نکته ۱: اکثر داروهای فوق به تنهایی هم انگل کش های خوبی هستند ولذا اگر همه آنها را پیدا نکردید با یک یا چند عدد از آنها هم می توانید دارو را آماده کنید.

نکته ۲: کپسول خالی از طریق بسیاری از عطّاری ها قابل تهیه است با این حال اگر نتوانستید کپسول خالی پیدا کنید، دارو را پس از آسیاب کردن با کمی عسل، مخلوط و به صورت خمیری سفت درآورده قرص های کوچکی از آن بسازید و در ظرفی داخل یخچال نگهداری و از آنها استفاده کنید.

یک راه حلّ مناسب دیگر

در جایی(giahdarman.blogfa.com) این درمان را دیدم و به نظرم مناسب آمد امّا هرگز در مورد کودکان و زنان باردار انجام ندهید:

۱- به جای نهار، یک سوپ پر از آلو و قره قروت و تخم شنبلیله میل کنید.(البته انتظار خوشمزه بودن از آن نداشته باشید!)

۲- به جای شام، دو قاشق غذاخوری  سر صاف گل سرخ(محمّدی) پودر شده را در یک کاسه دوغ ترش ریخته، در آن نان خرد کرده میل کنید.

این کار باعث می شود که بعد از چند ساعت، دچار دل پیچه و اسهال شوید. این حالت را تحمل کنید چون علاوه بر دفع انگل ها، معده را هم دبّاغی می کند. بهتر است تا دو سه هفته و هرهفته یک بار، این درمان را تکرار کنید. اگر با این کار دچار اسهال نشدید، میزان گل سرخ را افزایش دهید.

معرّفی دو شربت فواکه ضدّانگل

(به نقل از: موسوى، محمد، مجموعه پیک شفا، ۱۲جلد، کانون پژوهش – اصفهان، چاپ: دوم، ۱۳۸۸ ه.ش. صص ۱۲ و ۱۳٫با استفاده از نرم افزار کتابخانه جامع  طب، از انتشارات مرکز تحقیقات کامپیوتری علوم اسلامی)

شربت فواکه ضد انگل‏

علاوه بر دفع انگل رطوبات اضافى را از بین برده؛ باعث تقویت عضلات در بیماری هاى سرد مانند روماتیسم مى‏ شود، معده و امعاء را ضد عفونى کرده و میکروب معده را نابود مى‏ سازد و به عنوان یک مکمل در افراد چاق باعث لاغرى مى ‏شود.

عرقیات: زنیان، زیره، کرفس، کلپوره، بومادران، گشنیز، برگ شفتالو از هرکدام یک شیشه.

آب‏ میوه‏ ها: انار، زرشک، گریپ‏ فروت، تمشک، گوجه‏ سبز، شفتالو نیمه ‏رسیده، هلو نیمه رسیده از هرکدام ۲۵۰ گرم.

طرز تهیه: آب‏ میوه‏ ها و عرقیات را ۱۰ دقیقه روى شعله ملایم بجوشانید، سپس مقدارى عسل و یا شکر و یا قند به اندازه ‏اى که شیرین شود وارد کرده و ۱۰ دقیقه دیگر بجوشانید. نصف قاشق چایخورى زعفران سائیده اضافه و ۱۰ دقیقه دیگر بجوشانید. در یخچال نگهدارى کنید. روزانه بین ۱ تا ۳ استکان میل کنید.

شربت فواکه ضد انگل دیگر

تأثیرات دیگر مانند شربت قبلى است.

عرقیات: بومادران، درمنه، سداب، برگ هلو، شفتالو، شاه‏تره، افسنتین از هرکدام یک شیشه.

آب‏ میوه‏ ها: انار، کنار، خارک (خرماى نارس)، زرشک، سیب کال، تمشک یا زالزالک، انگور میخوش از هرکدام ۲۵۰ گرم.

طرز تهیه: آب‏ میوه‏ ها و عرقیات را ۱۰ دقیقه روى شعله ملایم بجوشانید، سپس مقدارى عسل و یا شکر و یا قند به اندازه‏اى که شیرین شود وارد کرده و ۱۰ دقیقه دیگر بجوشانید. نصف قاشق چایخورى زعفران سائیده اضافه و ۱۰ دقیقه دیگر بجوشانید. در یخچال نگهدارى کنید. روزانه بین ۱ تا ۳ استکان میل کنید.

تذکّر: مقادیر مصرفی این شربت ها برای بزرگسالان است و برای کودکان به تناسب، کمتر استفاده می شود.

منبع: طب شیعه


منبع: عصرایران

بهترین خوراکی‌ها برای مبتلایان به کبد چرب

دو نوع بیماری کبد چرب وجود دارد: کبد چرب الکلی و کبد چرب غیر الکلی. همچنین در زنان این امکان وجود دارد که به دلیل بارداری دچار بیماری کبد چرب شوند.

ایسنا – چربی در بخش‌های مختلفی از بدن برای تامین انرژی ذخیره می‌شود. بخشی از کبد هم از چربی تشکیل شده اما بالا رفتن حجم چربی ذخیره شده در کبد نشانه بیماری کبد چرب است.

دو نوع بیماری کبد چرب وجود دارد: کبد چرب الکلی و کبد چرب غیر الکلی. همچنین در زنان این امکان وجود دارد که به دلیل بارداری دچار بیماری کبد چرب شوند.

درمان اصلی برای بیماران کبد چرب تغییر در رژیم غذایی و ورزش کردن است. اگرچه برخی افراد باید برای درمان‌های بیشتر به پزشک مراجعه کنند. رژیم غذایی برای بیماری کبد چرب شامل انواع مختلفی از خوراکی‌ها می‌شود. کاهش کالری مصرفی و خوردن مواد غذایی طبیعی و حاوی فیبر بالا نقطه شروع خوبی است. مصرف خوراکی‌های حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده، فیبر و پروتئین می‌تواند به احساس سیری و تامین انرژی کمک کند.

برخی افراد تمایل دارند برای درمان این بیماری رژیم‌های غذایی خاص همچون رژیم گیاهی یا مدیترانه‌ای داشته باشند.

علاوه بر این توصیه ها، خوراکی‌های خاصی وجود دارند که ممکن است برای مبتلایان به بیماری کبد چرب مناسب باشند. برخی از این مواد خوراکی مفید عبارتند از:

سیر: نتایج یک بررسی نشان می‌دهد مصرف مکمل‌های پودر سیر، وزن بدن و چربی را در مبتلایان به بیماری کبد چرب کاهش می‌دهد.

اسیدهای چرب امگا ۳: بازبینی نتیجه یک بررسی حاکی از آن است که اسیدهای چرب امگا ۳ سطح چربی کبد و کلسترول HDL را در بیماران مبتلا به کبد چرب کاهش می‌دهد.

قهوه: قهوه حاوی اسید کلروژنیک است. ترکیبی که خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی دارد همچنین به کاهش کلسترول و فشار خون کمک می‌کند. علاوه بر این، قهوه به حفظ بدن در برابر بیماری کبد چرب غیرالکلی کمک می‌کند. افزودن قهوه به وعده صبحانه در رژیم غذایی مبتلایان به اسید چرب حائز اهمیت است.

بروکلی: مصرف انواع مختلف سبزیجات برای بیماری کبد چرب مفید است اما بروکلی یکی از گیاهانی است که باید نسبت به گنجاندن آن در رژیم غذایی توجه ویژه‌ای داشت. بررسی‌ها نشان می‌دهد مصرف طولانی مدت بروکلی از تشکیل چربی در کبد موش‌ها جلوگیری می‌کند.

چای: مصرف چای برای اهداف پزشکی روشی است که از هزاران سال قبل کاربرد داشته است. همچنین نتایج یک تحقیق نشان می‌دهد چای سبز به طور خاص به کاهش میزان چربی بدن و چربیِ خون کمک می‌کند.

گردو: مغز گردو سرشار از امگا ۳ است. بررسی انجام گرفته در سال ۲۰۱۵ حاکی از آن است مصرف گردو عملکرد کبد را در بیماران مبتلا به کبد چرب غیر الکلی بهبود می‌دهد.

آووکادو: آووکادو سرشار از چربی‌های مفید است و حاوی مواد مغذی ضد التهابی و فیبر محلول است که به کاهش قند خون و استرس اکسیداتیو کمک می‌کند.

سویا: برخی از پروتئین‌ها به حفظ بدن در برابر بیماری کبد چرب کمک می‌کنند. سویا نیز به متعادل نگه داشتن اثرات مصرف کربوهیدرات‌های ساده بر بدن کمک کرده و سطح قند خون را کاهش می‌دهد.


منبع: عصرایران

تا زمانیکه آمادگی لاغری ندارید شروع نکنید

تا زمانیکه آمادگی ندارید شروع نکنید
آیا در اعماق جسم و روح خود این باور را سراغ دارید که می توانید وزن کم کنید، و آنرا همیشه حفظ کنید. اگر چنین نیست شما خود را برای مردود شدن آماده می کنید. دکتر لاروک می گوید : «اگر شما باور ندارید که می توانید وزن کم کنید، بدون شک نمی توانید» اگر از شما اشتباهی رخ دهد، ممکن است بگوئید، «من میدانستم که از عهده اش برنخواهم آمد، و احتمالاً دست از تلاش برخواهید داشت»
حقیقت آن است که شما می توانید از عهده این کار برآئید، حتی اگر برای کم کردن وزن تاکنون چندین بار شکست خورده باشید. دکتر رز پیشنهاد می کند، «به تغییرات موفقیت آمیزی که در شغل خود داده اید فکر کنید، با موفقیت هایی که در زندگی خانوادگی کسب کرده اید، و مهارت هایی که دارید وزن کم کردن و حفظ آن درست تغییر دیگری است از زندگی که روز بروز می توانید بر آن فائق آئید، و رهبر آن باشید»
آیا فکر می کنید، کوشش های شما برای لاغر شدن واقعاً بی ثمر، وحشتناک و بار سنگینی است که باید به دوش بکشید؟ خوب شکی نیست که واقعاً شما نمی خواهید وزن کم کنید چنین تصوری یعنی زندگی با اعمال شاقه! در حالیکه چنین نیست، و تجربه خلاف آنرا ثابت کرده است. یک برنامه خوب کم کردن وزن خالی از خوشی و لذت نیست. یک دقیقه از وقت خود را صرف چیزهایی کنید که با برنامه وزن کم کردن شما تداخل می کنید. چرا نمی خواهید غالباً غذاهای سالم و کم کالری بخورید ؟ چرا از ورزش کردن می ترسید؟
حالا به روشهای تفریح آمیز فکر کنید تا بر این مشکلاتی که شما را از غذای ویژه خسته کرده فائق آئید. حالا به فروشگاه های کتاب و کتابخانه شهر خود سری بزنید و سراغ کتابهایی را بگیرید که صحبت از غذاهای ویژه و خوشمزه با چربی کم و کالری کم دارند، و تجربه های بیشتری بدست آورید.
آیا از ورزش در حضور دیگران تنفر دارید ؟ پس تنها به پیاده روی بروید و از مناظر طبیعی لذت ببرید، و یا حداقل در منزل با بچه ها قایم باشک بازی کنید.
هر مانعی که در مسیر راهتان قرار می گیرد، فوراً با آن دست و پنجه نرم کنید، و آنرا از خود دور کنید، تا از موقعیت های جدید لذت بیشتری ببرید.
منبع: مه شو

نکات قابل توجه در لاغر شدن

تصویری زیبا از آینده در تخیل خود نگاهدارید
دکتر لاروک می گوید: «مغز شما کلمات و اعداد را بخوبی تصویر ثبت نمی کند» بنابراین هرچه بیشتر دلائل خود را برای کم کردن وزن به تصویر بکشید، انگیزش شما مستدل تر خواهد بود.
برای مثال؛ اگر شما می خواهید به خاطر «سلامتی» وزن کم کنید، فکر کنید در سن هفتاد سالگی دارید با نوه بزرگ خود توپ بازی می کنید. اگر شما مایلید انرژی و توانائی بیشتری کسب کنید، تصور کنید که با ورزش کردن دارید در خود نیرو ذخیره می کنید.
انگیزش های جدید را گردآوری کنید.
دکتر رز می گوید، «بسیاری از مردم همچنان که در حال وزن کم کردن هستند انگیزش های بیشتر و بیشتری جمع آوری می کنند، معمولاً مردم و دوستان از آنان تعریف و تمجید می کنند، آنها لباسهای مد روز می خرند، یا لباسهایی که قبلاً آرزوی پوشیدن آنرا داشتند، آنها روز بروز موفقیت جدیدی کسب می کنند و از موفقیت های خود احساس غرور می نمایند»
در اثر همه کوششها و تلاشهای شما وزن ایده آل خود را بدست می آورید، روزی میرسد که آرزوی شما تحقق می یابد.
دکتر رز می گوید :«حفظ و کنترل وزن شاید کمی مشکل تر از کم کردن وزن باشد، زیرا هنوز آنقدرها تجربه کسب نکرده اید. بنابراین محرک های بیشتری بدان اضافه کنید» آیا تقریباً هر روز ورزش می کنید؟ در میهمانی ها و پارتی ها جلودار خود هستید؟ بجای چیپس سیب زمینی، پوپ کرن می خورید؟ نمک را از غذای خود حذف کرده اید؟ غذاهای طبیعی را به غذاهای کنسرو و آماده ترجیح میدهید؟ حبوبات را جایگزین گوشت کرده اید ؟ از خوردن بدون گرسنگی اجتناب می کنید؟ میدانید پلان ۳۰۰ کالری چه امتیازی را برای شما به ارمغان می آورد؟ و … ؟
با توجه به انگیزش های فوق صددرصد مطمئن باشید، حفظ کنترل وزن آسانتر از کم کردن وزن خواهد بود. پیوسته وزن خود را کنترل کنید تا همزمان روحیه شما در شرایط بسیار عالی باقی بماند.
نکات قابل توجه در لاغر شدن
منبع: مه شو

پاسخ به مبهم ترین سوالات کم کردن وزن

پاسخ به مبهم ترین سوالات کم کردن وزن
س : من همیشه فکر می کردم متابولیسم افراد چاق پایین است. اما شما می گوئید که قرار گرفتن در رژیم غذایی سبب پائین آمدن متابولیسم می شود! آیا آنچه شما گفته اید من درست فهمیده ام ؟
ج : اجازه دهید به قسمت دوم سوال شما جواب دهم. ما با دکتر گیپ میرکین مدیر موسسه لاغر شدن مصاحبه کردیم و جواب ایشان چنین است : «وقتی کالریهای بدن کم شود، بدن با تمام قدرت همه کاری می کند تا انرژی را ذخیره کند، بدن دارای یک هورمون انعطاف پذیری «تی-۳-» دارد که در هنگام کم شدن کالریها وارد عمل می شود» دکتر میرکین اضافه می کند : «این هورمون متابولیسم را آرام می کند» یک شخص ۶۸ کیلوئی در حدود ۷۰ کالری در هنگام خواب می سوزاند. وقتی که روی رژیم غذایی باشد سوخت کالریها در خواب به ساعتی ۴۰ میرسد، و در تمام ساعات روز جریان کار رو به نزول است. این جریان به عنوان دفاع بدن در مقابل گرسنگی است.
در رابطه با بخش اول سوال که آیا متابولیسم افراد چاق پائین است؟ بله برای عده ای چنین است، و اینها مردمی هستند که تمایل دارند که چاق باشند و در تمام دوران زندگی حتی از طفولیت چاق بوده اند.
س: آیا هیچ تفاوتی دارد که چه موقع از روز من غذا بخورم ؟
ج : طی تحقیقاتی که اخیراً به عمل آمده به دو دسته داوطلب ۲۰۰۰ کالری غذا در صبح یا شام داده شد. گروهی که صبح غذای خود را خورده بودند، بعد از یک هفته حتی یک کیلو لاغرتر از گروه دیگر شده بودند، و دسته دوم کاملاً برعکس بوده است.
س : آیا همینطور که پیر می شویم ممکن است که اضافه وزن پیدا کنیم ؟
ج : نه، اتفاقاً همینطور که پیر می شویم، طبیعی است که وزن ما نیز کم می شود، زیرا به این دلیل که عضله برجسته ما همینطور که پیر می شویم تحلیل می رود، بنابراین اگر وزن ما ثابت بماند بخش اعظم باقیمانده چربی است. چربی است. بخصوص اگر ورزش متناسب با دوران بلوغ نکنیم، عضلات خود را نیز از دست می دهیم.
منبع: مه شو

چگونه آخرین کیلو اضافه وزن را کم کنیم؟

چگونه آخرین ۵ کیلو اضافه وزن سرسخت و دیرگداز را کم کنیم؟
بسیاری از جویندگان رژیم غذایی دارای چند کیلو وزن اضافی دیرگداز هستند، و از آن نوعی است که بطور کامل سالها طول می کشد تا بتوان از آن رهایی پیدا کرد، و چه بسا تا پایان عمر اندوخته باقی بماند! و اگر با تقلاً و کوشش از چهار چوب بدن جدا شود بازهم احتمال برگشت وجود دارد. ولی چرا آن ۵ کیلوی آخری اینقدر سر سخت است و مانند وزن های اضافی اول نمی شود از آن خلاصی یافت؟
دکتر تئودور وان ایتالی، رئیس و هماهنگ کننده دپارتمان متابولیسم و تغذیه بیمارستان لوک بیمارستان نیویورک می گوید، «من سه دلیل ساده برایتان بیان می کنم، اول اینکه افراد چاق به انرژی بیشتری نیاز دارند. همینطور که وزن کم می شود، به علت آن است که بدن ظریف تر شده، وزن کمتری حمل می کند و کالری کمتری می سوزاند. دلیل دوم اینکه مردم سنگین وزن ذخیره آب بیشتری دارند، و از دست دادن آن اولین بخش از وزن های اضافی است که نسبتاً آسانتر است. دلیل سوم نیز قبلاً بدان اشاره شده، همینطور که وزن به تدریج کم می شود«ارزش متابولیسمی نیز کم می شود»
در اثر وزن کم کردن سریع، در کوتاه مدت وزن بدن به دخالت اول باز می گردد. خوردن غذا به میزان بسیار کم در برنامه های رژیم غذایی حکم سابوتاژ (خرابکاری) را دارد، یعنی کوششها برای وزن کم کردن به هدر می رود، وقتی از خوردن غذا امتناع شود، بدن از پروتئینهای موجود در عضلات برای تأمین انرژی مصرف می کند. نظر به اینکه عضلات از مهمترین بافت های فعال متابولیسمی هستند، تهی کردن آن سبب کم شدن توانایی سوزانیدن کالریهای بدن می شود.
بر طبق نظریه پروفسور بلک بورن «اجتناب شدید از خوردن غذا در برنامه های رژیم غذای، بدن تعلیم می یابد تا کارآیی بیشتر در رابطه با انرژی و مصرف آن داشته باشد، بدین معنی که به تأنی و استراحت ارزش متابولیسمی را نگهداری می کند» برای ادامه کم کردن وزن همین جریان مشکل بوجود می آورد، و برای اضافه شدن وزن و یا بحال اول برگشتن راه را آسانتر می کند. زیر پا گذاشتن برنامه های ویژه غذایی نه تنها ذخیره عضلات را تهی می کند، بلکه انبار کردن چربی را بیشتر ارتقاء میدهد.
همیشه کم کردن وزن نیاز به وقت بیشتری دارد و آهسته تر انجام می شود، در حالیکه بدست آوردن وزن بطور سریع تر و آسانتر رخ میدهد. به سبب همین است که هرچه پیر می شویم احتمال کم کردن وزن مشکل تر می شود. در بسیاری از زورآزمائی های رژیم غذایی، بدن یاد می گیرد تا برای کمبودهای بعدی چربیها را ذخیره کند.
بعضی از متخصصین معتقدند که آخرین کیلوی وزن اضافی دیرگداز، عاقبت در اثر ممارست و تشویق و داشتن انگیزه های واقعی تسلیم می شود. توصیه عمومی افراد با تجربه در آن است که رژیم های سخت و ورزش شدید و خسته کننده را فراموش کنید، آنچه مورد نیاز است بردباری و تعهد برانگیزه است.
چگونه آخرین کیلو اضافه وزن را کم کنیم؟
منبع: مه شو

بهترین راه کم کردن چربی و حفظ بافت های عضلانی چیست؟

بهترین راه کم کردن چربی و حفظ بافت های عضلانی آن است که به آرامی وزن کم کنید، برای اجرا این برنامه باید روزانه ۵۰۰ کالری از کل برنامه های غذایی کم کرد و با ورزش تدریجی و پیگیر کالریهای بیشتری را سوزانید.
کم کردن وزن سالم و ایمن به طور میانگین یک درصد وزن در هفته است، یعنی اگر شما ۱۰۰ کیلو وزن داشته باشید، باید در طول یک هفته یک کیلو از وزن اضافی شما کم شود.
بنابر گفته دکتر بلک بورن، «اگر شما ۱۰ کیلو اضافه وزن داشته باشید، باید ۱۰ هفته کامل بدان اختصاص دهید. در اولین سه یا چهار هفته باید انتظار داشته باشید که ۵ کیلو یا نیمی از وزن اضافی کم شود. و در چهار هفته بعدی شما هر هفته باید یک کیلو وزن کم کنید و در دو هفته آخر باید آخرین چربی اضافی خود را بریزید.»
بخاطر داشته باشید که ایده آل ترین وزن آن است که فقط سه وعده غذای کم چربی و کم کالری بخورید، بدون آنکه احساس گرسنگی داشته باشید و بتوانید آنرا حفظ کنید.
بنابراین، بدون آنکه گرسنگی بخورید، اساس غذاهای اصلی خود را با مواد خام طبیعی، نان سبوس دار، برنج قهوه ای، میوه جات، سبزیجات، حبوبات، شیر کم چربی ، ماهی و جوجه بدون پوست تشکیل دهید.
به این ترتیب باید طبیعت برنامه غذایی خود را تغییر دهید، یعنی چربی بسیار کم (نه غذاهای سرخ کرده) و ترکیب کربوهایدریت های زیاد باشد، و فضایی از زندگی را تا پایان عمر به ورزش اختصاص دهید.
مردمی که تاکنون بارها رژیم غذایی گرفته و دوباره و یا چند باره آنرا ترک کرده اند، بهتر میدانند که اینک باید آخرین تصمیم خود را بگیرند، و به سبک زندگی جدیدی که می خواهند در پیش بگیرند بیندیشند. آیا واقعاً این آمادگی را در خود سراغ دارند که خود را با تغییر دائم زندگی مواجه کنند؟ و از خود بپرسند : آیا من آمادگی دارم- برای تمام عمر-روزی یکساعت پیاده روی یا دوچرخه سواری کنم؟ آیا آمادگی دارم که بطور دائم غذای سرخ کردنی ، گوشتهای کم چربی و لبنیات پرچرب را در زندگی برای همیشه ترک کنم ؟ و بجای آن از میوه های تازه، سبزیجات، ماهی و دیگر غذاهای طبیعی و پر فیبر و کم کالری استفاده نمایم ؟
اگرآمادگی کامل در خود سراغ دارید جواب صددرصد مثبت بدهید. اگر فقط با «کمی تردید» جواب مثبت بدهید، شما وقت، انرژی و انگیزش های خود را از دست خواهید داد، و اگر وزنی هم کم کنید، بزودی به حال اول برگشت داده می شود.
بهرحال خبرخوب آن است که اگر بتوانید با دلیل محکم و بدون تردید و با تعهد «بله» بگوئید، در این مبارزه برنده خواهید بود. حال تصور کنید که شما با طرح یک برنامه ۳۰۰ کالری توانسته باشید ۱۵ کیلو از وزن اضافی خود را بریزید. اکنون به نقطه ای رسیده اید که فقط ۵ کیلو اضافه وزن دارید. اما در برنامه های بعدی پلان ۴۰۰ کالری موفق نشده اید که این ۵ کیلو اضافه وزن دیرگداز را دست بسر کنید.
بقول متخصصین فن اول باید به شما صمیمانه تبریک گفت، دوم اینکه کم کردن چنین وزنی ارزش برگزاری و جشن بزرگی را دارد. حال شما استحقاق یک مرخصی و یا تعطیلات را دارید، زیرا در این حالت دارای متابولیسم دیگری هستید، و باید برای مدتی در این وزن جدید ثابت بمانید، تا بدن شما آمادگی جدید پیدا نماید و در طول این تعطیلات باید کمی بیشتر از زمانی که روی پلان ۳۰۰ کالری بودید و کمتر از زمانی که در پر وزنی غذا بخورید تا بدن شما آمادگی لازم را پیدا کند. بعد از تعطیلات سه ماه مجدداً نسخه جدید پلان ۴۰۰ کالری ما را بکار برید تا موفق شوید
منبع: مه شو

کاهش وزن ارزان قیمت!

یک رژیم غذایی مخصوص کاهش وزن می تواند با هر بودجه ای سازگار شود. مواد غذایی سالم فوق العاده ای وجود دارند که می توانید با توجه به بودجه خود خریداری کنید.

اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، کاهش وزن به معنای آن نیست که باید پول زیادی را صرف عضویت در یک باشگاه ورزشی یا خرید مکمل های گران قیمت کنید. یکی از بهترین روش ها برای زیر کنترل نگه داشتن وزن از طریق رژیم غذایی است. با ایجاد تغییر در مواد غذایی مصرفی و چگونگی غذا خوردن می توانید وزن خود را کاهش دهید.

کاهش وزن به شیوه‌ای مقرون به صرفه 

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از “ان‌سی‌بی‌آی”، یک رژیم غذایی مخصوص کاهش وزن می تواند با هر بودجه ای سازگار شود. مواد غذایی سالم فوق العاده ای وجود دارند که می توانید با توجه به بودجه خود خریداری کنید. بر همین اساس، مقرون به صرفه بودن به معنای آن نیست که از عطر و طعمی خوب بهره نبرید.

کاهش وزن وظیفه آسانی نیست، اما آشنایی با مواد غذایی که در این مسیر به شما کمک می کنند، ایده خوبی است. در ادامه با برخی از بهترین مواد غذایی مقرون به صرفه برای کمک به کاهش وزن بیشتر آشنا می شویم.

جو دوسر

کاهش وزن به شیوه‌ای مقرون به صرفه 

هنگامی که موضوع کاهش وزن مطرح می شود، یک صبحانه سالم گزینه ای کلیدی است. یکی از بهترین مواد غذایی که می توانید برای این وعده غذایی انتخاب کنید، جو دوسر است.

جو دوسر منبع خوبی برای فیبر محلول است که می تواند احساس سیری را برای مدت زمان طولانی‌تری در شما حفظ کرده و دردهای گرسنگی را تا وعده غذایی بعدی زیر کنترل نگه دارد.

همچنین، مصرف روزانه یک کاسه جو دوسر می تواند به سلامت متابولیک شما کمک کند. نتایج یک مطالعه که در سال ۲۰۱۶ در نشریه Nutrients منتشر شد، نشان داد که مصرف کوتاه مدت و بلند مدت جو دوسر اثرات چشمگیری بر کنترل قند خون بالا، کاهش چربی های خون و کاهش وزن دارد.

زمانی که جو دوسر مصرف می کنید، از افزودن شکر پرهیز کنید. به جای شکر می توانید از استویا، عسل یا ادویه هایی مانند دارچین برای بهبود عطر و طعم استفاده کنید. همچنین، می توانید مغزهای خوراکی و میوه ها را به وعده جو دوسر خود اضافه کنید.

ماست یونانی

کاهش وزن به شیوه‌ای مقرون به صرفه 

یکی دیگر از گزینه های خوبی که برای کاهش وزن می توانید مد نظر قرار دهید، ماست یونانی است. این ماست حاوی باکتری های پروبیوتیک است، که می توانند عملکرد روده را بهبود ببخشند و این شرایط در برابر التهاب و مقاومت به لپتین، محرک هورمونی اصلی چاقی، از شما محافظت می کند.

محتوای بالای پروتئین در ماست نیز به احساس سیری بلند مدت و مهار گرسنگی به واسطه پایدار نگه داشتن سطوح قند خون کمک می کند.

همچنین، محتوای بالای کلسیم موجود در ماست یونانی از فرآیند کاهش وزن به واسطه کمک به چربی سوزی بیشتر پشتیبانی می کند.

پاپ کورن هواپز شده

کاهش وزن به شیوه‌ای مقرون به صرفه 

اگر به مصرف پاپ کورن علاقمند هستید، به جای نمونه های تجاری حاوی نمک یا کره و پنیر، پاپ کورن هواپز شده در خانه را امتحان کنید و آن را با ادویه ها مختلف ترکیب کنید. این گزینه نه تنها ارزان‌تر است، بلکه به کاهش وزن نیز کمک می کند.

یک فنجان پاپ کورن ساده هواپز شده حاوی کالری بسیار کمی است و از مقدار فیبر خوبی سود می برد، که می تواند احساس سیری را برای مدت زمانی طولانی‌تر در شما حفظ کند. پاپ کورن هواپز شده حاوی مقادیر اندک از ویتامین ها و مواد معدنی مانند منیزیم، پتاسیم، ویتامین A، فسفر، روی، منگنز، آهن و مس است.

هر زمان که احساس گرسنگی می کنید می توانید مقداری پاپ کورن هواپز شده را مصرف کنید و احساس سیری را بدون افزودن مقادیر زیاد کالری حفظ کنید.

گریپ فروت

کاهش وزن به شیوه‌ای مقرون به صرفه 

گریپ فروت یکی از میوه هایی است که می توانید برای کاهش وزن در رژیم غذایی خود جای دهید. گریپ فروت سرشار از ویتامین C، فیبر و آب است که به کاهش وزن کمک می کنند. ویتامین C اثر مستقیم بر سوخت و ساز دارد، که برای چربی سوزی اهمیت دارد.

گریپ فروت کالری کمی دارد و می تواند به احساس سیری در بلند مدت کمک کند. افزون بر این، این میوه سرشار از ویتامین های A، B6، پتاسیم، فولات، تیامین، کلسیم، آهن، مس، فسفر و منیزیم است.

سیب

کاهش وزن به شیوه‌ای مقرون به صرفه 

مصرف روزانه سیب نه تنها می تواند از مراجعه شما به پزشک پیشگیری کند، بلکه در کنترل وزن بدن نیز می تواند نقش داشته باشد.

جدا از محتوای کالری کم، سیب سرشار از فیبر است، که به معنای احساس سیری برای مدت زمانی طولانی‌تر و پیشگیری از پرخوری است. افزون بر این، آنتی اکسیدان های موجود در سیب ممکن است سوخت و ساز شما را تقویت کنند، که برای خلاص شدن از شر چربی ذخیره شده در بدن اهمیت دارد.

همچنین، سیب حاوی مواد مغذی مهمی از جمله ویتامین C، ویتامین های B، کلسیم، پتاسیم و فسفر و فاقد چربی یا کلسترول است.

هر زمان که بین وعده های غذایی خود احساس گرسنگی می کنید می توانید با مصرف یک عدد سیب گرسنگی خود را کنترل کنید. از آنجایی که بیشترین میزان مواد مغذی سیب در پوست این میوه است، در صورت امکان میوه را به همراه پوست مصرف کنید.

چای سبز

کاهش وزن به شیوه‌ای مقرون به صرفه 

اگر به نوشیدن قهوه عادت دارید و قصد دارید وزن خود را کاهش دهید، زمان آن فرا رسیده است تا این عادت خود را ترک کرده و نوشیدن چای سبز را جایگزین آن کنید. چای سبز گزینه ای به مراتب سالم‌تر از قهوه محسوب می شود و حتی از کاهش وزن نیز پشتیبانی می کند.

چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان ها است، که به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می کنند. همچنین، کاتچین های موجود در چای سبز ذخیره چربی شکمی را مهار کرده و به کاهش وزن سریع کمک می کنند.

اسفناج

کاهش وزن به شیوه‌ای مقرون به صرفه 

اسفناج یکی از سبزیجات مقرون به صرفه ای است که می توانید برای کاهش وزن در رژیم غذایی خود جای دهید. این سبزی سبز برگ از ارزش غذایی بالایی برخوردار است.

اسفناج از محتوای کالری و کربوهیدارت کم برخوردار بوده و حاوی مواد مغذی و فیبر برای ایجاد احساس سیری در انسان است. اسفناج می تواند حجم وعده های غذایی شما را بدون افزایش کالری بیشتر سازد.

کلسیم موجود در اسفناج نیز به فرآیند چربی سوزی کمک می کند.

اسفناج را می توانید به روش های مختلف مانند استفاده در سالاد، آب میوه، آب سبزیجات، اسموتی های سبز یا سوپ به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

حبوبات

کاهش وزن به شیوه‌ای مقرون به صرفه 

حبوبات مواد غذایی سالمی هستند که می توانید به مقدار زیاد خریداری کرده و در رژیم غذایی روزانه خود از آنها استفاده کنید.

حبوبات سرشار از فیبر و پروتئین هستند. به عنوان مثال، یک کاسه لوبیای پخته می تواند شما را برای مدت زمانی طولانی سیر نگه دارد. همچنین، آنها دارای چربی کم یا بدون چربی و فاقد کلسترول هستند.

حبوبات از محتوای بالای آهن، منیزیم، پتاسیم و فولات نیز سود می برند. این مواد غذایی از شاخص گلیسمی پایین برخوردار هستند، که به معنای آن است کربوهیدات های موجود در آنها به طور قابل توجهی سطوح قند خون را افزایش نمی دهند.

پنیر کاتیج

کاهش وزن به شیوه‌ای مقرون به صرفه 

پنیر کاتیج دارای مزه ای شیرین و تازه است و همانند محصولات لبنی دیگر از محتوای بالای پروتئین سود می برد، که به کسب احساس سیری برای مدت زمانی طولانی‌تر کمک می کند. محتوای بالای کلسیم نیز به فرآیند چربی سوزی کمک می کند.

افزون بر این، پنیر کاتیج حاوی ویتامین A، آهن، منیزیم، فسفر، پتاسیم، سلنیم و روی است.

هویج

کاهش وزن به شیوه‌ای مقرون به صرفه 

هویج یک ماده غذایی خوب برای حفظ سلامت چشم ها محسوب می شود، اما آن را می توانید برای کمک به کاهش وزن نیز در رژیم غذایی خود جای دهید.

به واسطه محتوای بالای فیبر و آب، هویج می تواند احساس سیری را تقویت کرده و از مصرف کالری اضافی جلوگیری کند.

هویج منبع خوبی برای بتا-کاروتن، ویتامین K، پتاسیم و آنتی اکسیدان نیز است.

شما می توانید از هویج به عنوان یک میان وعده سالم بین وعده های غذایی اصلی خود استفاده کنید.


منبع: عصرایران

مصرف فست فودها بیماری التهاب روده را تشدید می کند

رئیس مرکز تحقیقات بیماری های گوارش و کبد گیلان با اشاره به علائم ابتلا به بیماری التهاب روده، گفت: مصرف انواع فست فود و عدم تحرک سبب تشدید این بیماری می شود.

به گزارش مهر، دکتر فریبرز منصور قناعی در هفدهمین کنگره گوارش و کبد ایران در ارتباط با بیماری های التهابی روده، اظهارداشت: این بیماری یکی از شایع ترین بیماری های مزمن دستگاه گوارش در کشور به ویژه در استان گیلان به شمار می رود.

وی افزود: به طور کلی این بیماری به دو دسته کولیت زخمی شونده( اولسراتیو) و کرون تقسیم می شود که نوع اول روده بزرگ و لایه مخاطی آن را درگیر می کند.

رئیس مرکز تحقیقات بیماری های گوارش و کبد گیلان ادامه داد: در نوع دوم که کرون نام دارد از دهان تا مقعد تمام لایه های دستگاه گوارش اعم از مخطی، زیر مخاطی و بیرونی را درگیر می کند و علائم این بیماری نیز بستگی به محل درگیری دستگاه گوارش دارد.

قناعی گفت: اکثر مواقع اسهال همراه با دفع مخاطی و خون بوده و این علائم از نشانه های بارز این بیماری است همچنین اگر روده باریک در گیر شده باشد کاهش وزن و درد شکم نیز با بیمار همراه خواهدبود.

وی با اشاره به اینکه این بیماری بیشتر در سنین جوانی و بین ۱۵ تا ۳۵ سال شایع است، گفت: علت بیماری دقیقا مشخص نیست و می تواند علل ژنتیکی یا محیطی باشد ولی عدم مصرف سبزیجات و میوه های تازه، زندگی ماشینی و مصرف انواع فست فود و عدم تحرک سبب دامن زدن به این بیماری می شود.

این فوق تخصص گوارش و کبد عنوان کرد: این بیماری درمان قطعی ندارد و تا اخر عمر فرد را درگیر می کند البته قابل کنترل است و در صورتی که به موقع تشخیص و درمان نشود عوارضی همچون انسداد روده، خونریزی شدید و پارگی روده ایجاد می شود بنابراین علاوه بر ضرورت اهمیت تشخیص به موقع بیماری مصرف داروهای مربوطه که توسط پزشک متخصص تجویز شده نیز در کنترل بیماری بسیار حائز اهمیت است.

قناعی خاطر نشان کرد: این بیماری به راحتی با دارو قابل کنترل است و همه داروهای مورد نیاز نیز در کشور وجود دارد.


منبع: عصرایران

مزایای شنا کردن

فواید شنا کردن شنا و سلامتی شنا کردن شنا

شنا یک راه تقریبا ایده آل برای ماندن در فرم مناسب است. اگر تا به حال شنا نکرده اید، برای شروع هنوز خیلی دیر نیست. و اگر شما دوست ندارید شنا کنید، طیف گسترده ای از تمرین های دیگری که می توانید در آب انجام دهید وجود دارد. در این مقاله، برخی از مزایای شنا کردن ذکر شده است.

۱- سلامت قلب

اگر به دنبال تمرینی هستید که ظرفیت قلب و ریه را بهبود بخشیده اما برای مفاصل شما ملایم باشد، شنا یک انتخاب عالی است. درست مثل سایر ورزش های هوازی مانند راه رفتن، شنا کردن نیز، درصورتی که آن را با سرعت انجام دهید، می تواند آمادگی قلبی عروقی و همچنین سطح کلسترول را بهبود بخشد. هدف شما باید این باشد که ۲۰ تا ۴۰ دقیقه با سرعت شنا کنید، که در این صورت ضربان قلب شما را حفظ می کند. به آرامی شروع کنید، در ابتدا شما ممکن است نیاز به استراحت در بین هر دوره داشته باشید. با گذشت زمان، ترجیحا با استفاده از تکان ها و سرعت های مختلف، طولانی تر کار کنید. از آنجا که استخر های شنا ارزان تر از سایر ورزش ها هستند، ضربان قلب شما بالا نمی رود. (به دلیل گرانی) در واقع به این معنی است که میزان ضربان قلب شما، در حدود ۱۰ تا ۲۰ ضربه در دقیقه خواهد بود.

۲- کنترل بهتر قند خون و فشار خون

مطالعات متعدد نشان داده است که شنا کردن می تواند اندازه گیری های مختلف کنترل قند خون مانند حساسیت به انسولین را بهبود ببخشد. حتی اگر شناگران تمایل به داشتن وزن بیشتر و چربی بیشتری به طور مثال نسبت به دونده ها یا دوچرخه سواران داشته باشند، این مسئله درست و یک حقیقت است. شنا کردن در این زمینه نه تنها به این دلیل که می تواند یک تمرین هوازی را فراهم کند مفید است، بلکه همچنین به این خاطر که به دلیل مقاومت در برابر آب، عضله می سازد و آن هم به نوبه خود به کنترل قند خون کمک می کند. برخی تحقیقات دیگر نشان داده اند که شنا کردن و سایر ورزش های آبی می تواند به کاهش فشار خون کمک کند.

۳- کاهش چربی بدن

مطالعات در مورد اثرات شنا بر وزن دارای نتایج متناقضی است. در حالی که شنا گر های حرفه ای، مقدار زیادی کالری می سوزانند، (حدود ۶۰۰ کالری در یک ساعت، به طور متوسط، بسته به حرکت و شدت آن دارد)، شنا گران تفریحی تمایل دارند تا نسبت به سایر فعالیت های هوازی، به طور مثال ورزش هایی مانند دویدن، دوچرخه سواری و یا پیاده روی سریع، وزن کمتری را از دست بدهند. این ممکن است به این دلیل باشد که آب سرد باعث می شود تا گرمای بسیار بیشتری از بدن خارج شود تا هوایی با همان دما. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد در ساعات اولیه پس از شنا، اشتهای فرد افزایش پیدا می کند.

فواید شنا کردن شنا و سلامتی شنا کردن شنا

شما زمانی که حرکات پروانه یا کرال سریع را انجام می دهید، کالری بیشتری خواهید سوزاند؛ بعد حرکات سینه و پشت (به طور مثال در پروانه) وسپس شنای کرال پهلو به ترتیب دارای بیشترین میزان سوختن کالری در شناگران است. خوب است که چند حرکت مختلف برای یک تمرین تعادل خوب انجام دهید. حتی اگر شنا کردن به شما کمک نمی کند تا وزن خود را کاهش دهید، به دلیل این که تمام عضلات اصلی (بازو ها، شانه ها، باسن، پا) را تکان می دهد، می تواند به کاهش چربی بدن و دور کمر شما کمک کند. شنا همچنین یک راه خوب برای دونده ها و دوچرخه سواران است تا آموزش متقابل داشته باشند، چون از عضلات مختلف در آن استفاده می کنند.

۳- تسکین آرتروز

اغلب مطالعات، شنا کردن و تمرینات درون آب را برای افرادی که مبتلا به آرتریت یا سایر مشکلات اسکلتی عضلانی هستند، مخصوصا اگر آنها دارای اضافه وزن باشند، مفید تشخیص داده اند. ورزش کردن در آب گرم، به ویژه می تواند سفتی و درد مفصلی را کاهش و انعطاف پذیری را افزایش دهد. حرکت در اطراف آب آسان تر است و آب با کاهش بار بر روی زانو و سایر مفاصل، امداد رسانی می کند.

۴- کاهش دهنده درد پشت

بسیاری از انواع ورزش های ملایم برای درد پشت مناسب هستند، اما تمرینات آبزی یکی از بهترین ها است. یک مطالعه از ترکیه در سال ۲۰۰۹ نشان داد که ورزش های آبی بهتر از یک برنامه بر پایه حرکات زمینی کمک می کند تا درد مزمن پشتی کاهش یابد. همچنین در سال ۲۰۰۹، یک مقاله بررسی شده در بلژیک در توانبخشی بالینی، شواهد کافی برای نتیجه گیری در مورد این که ورزش های آبزی یک راه امن و موثر برای از بین بردن کمر درد مزمن است، به دست آورد.

و یک مطالعه سوئدی در سال ۲۰۰۶ نشان داد که تمرینات آبزی باعث کاهش کمر درد در زنان باردار می شود. کار در آب باعث کاهش استرس در ستون فقرات، تسکین آرامش عضلات و بهبود انعطاف پذیری مفصل می شود. نقطه ضعف آن، این است که شنا و ورزش های آبی، تمرینات تحمل وزن ندارند و در نتیجه، بر خلاف دویدن و تمرینات قدرتی، استخوان ها را به میزان اندکی تقویت می کنند.

برگردان: سیما آزادفلاح


منبع: دکتر سلام

عفونت مجاری ادراری (UTI)

علائم عفونت ادراری عفونت ادراری عفونت اختلالات ادرار UTI

نشانه های عفونت ادراری (UTI) می تواند ترسناک باشد و موجب نگرانی شود. برخی از افراد مبتلا به UTI هیچ نشانه ای ندارند. گاهی اوقات پزشک ممکن است با توجه به توصیف علائم بیمار مبتلا، UTI را تشخیص دهد و سایر علل احتمالی را درنظر نگیرد. علائم زیر نشانه های شایع در عفونت مجاری ادراری را بیان می کند.

۱- ادرار دردناک

باکتری هایی که در مثانه یا مجرای ادراری رشد می کنند، می توانند باعث درد شده و ادرار کردن را مشکل کنند. افرادی که مبتلا به عفونت مجاری ادراری هستند معمولا گزارش می دهند که دارای احساس سوزش در هنگام ادرار کردن هستند.

۲- تکرر ادرار

ادرار بیشتر از حد معمول و احساس نیاز به ادرار کردن بیشتر، ازعلائم شایع عفونت مجاری ادراری است. گاهی اوقات میل به ادرار کردن بسیار قوی است و افراد را در شب بیدار می کند. نا توانی در نگهداری ادرار در مثانه نیز، می تواند از علائم عفونت مجاری ادراری باشد.

۳- رنگ و شفافیت ادرار

یک عفونت مجاری ادراری، ممکن است با تغییر در ظاهر و بوی ادرار مرتبط باشد. ادرار ممکن است به علت وجود چرک، تیره و کدر و به دلیل وجود خون در آن، قرمز رنگ باشد. بوی بد ادرار ناشی ازUTI غیرمعمول نیست.

۴- درد و فشار

مردان و زنان مبتلا به عفونت مجاری ادراری، ممکن است در برخی مناطق خاص، درد را تجربه کنند. در مردان مبتلا به عفونت مجاری ادراری، درد یا احساس فشار ممکن است در رکتوم رخ دهد. در زنان مبتلا به عفونت مجاری ادراری، استخوان ناحیه شکمی به طور بالقوه دردناک است.

۵- تردید و دودلی برای ادرار کردن

ناتوانی از خالی کردن کامل مثانه، می تواند نشانه ای از UTI باشد. مشکل در ادرار کردن یا میل شدید به ادرار کردن همراه با آزاد شدن مقدار کمی از ادرار نیز از علایم بالقوه عفونت مجاری ادراری است.

علائم عفونت ادراری عفونت ادراری عفونت اختلالات ادرار UTI

۶- علائم کلی عفونت مجاری ادراری (UTI)

عفونت مجاری ادراری، ممکن است علائمی را خارج از دستگاه ادراری ایجاد کند. ضعف و خستگی ممکن است ازعلائم UTI باشد. اگر عفونت در مثانه یا مجرای ادراری قرار داشته باشد، ممکن است تب وجود نداشته باشد. اگر عفونت به خون یا کلیه ها رسیده باشد احتمال بیشتری برای تب وجود دارد.

۷- عفونت مجاری ادراری (UTI) در نوزادان

پسران و دختران نوزاد ممکن است از UTI رنج ببرند، اما اغلب علائم آنها متفاوت از کودکان و بزرگسالان بالغ است. تب، تحریک پذیری، تغذیه ضعیف و مدفوع شل، ممکن است در نوزادان مبتلا به UTI رخ دهد. از آنجا که این علائم ممکن است با بسیاری از شرایط دیگر نیز رخ دهد، تشخیص عفونت مجاری ادراری در نوزادان دشوار است.

۸- عفونت دستگاه ادراری (UTI) در سالمندان

افراد سالمند ممکن است علائمی از عفونت مجاری ادراری را داشته باشند که شناسایی آنها دشوار تر است و تشخیص را پیچیده می سازد. کسانی که در محیط مراقبت های بهداشتی زندگی می کنند و به کاتتر ادراری وابسته هستند، ممکن است بیشتر مستعد ابتلا به عفونت مجاری ادراری باشند.

۹- چگونه عفونت ادراری تشخیص داده می شود؟

آزمایش ادرار، یک تست ادرار است که می تواند برای تشخیص عفونت (گلبول های سفید خون) یا خونریزی (گلبول های قرمز) مورد استفاده قرار گیرد. نمونه ادرار برای تعیین نوع باکتری یا پاتوژن های دیگری که باعث عفونت می شود، کشت داده می شود. یک کشت در آزمایشگاه، همچنین می تواند برای شناسایی بهترین آنتی بیوتیک برای درمان عفونت کمک کند. در موردعفونت های مجاری ادراری که تکرار می شوند، ممکن است آزمایش های اضافی توسط پزشک انجام شود. آزمایش های تصویربرداری و یا سیستوسکوپی ممکن است ضروری باشد. سیستوسکوپ یک ابزار است که می تواند به داخل مجرای ادرار و مثانه داخل شود تا آن مناطق را قابل رویت سازد.

برگردان: سیما آزادفلاح


منبع: دکتر سلام

بتاکاروتن ممکن است از دیابت نوع II ژنتیکی جلوگیری کند

 دیابت و بتاکاروتن دیابت نوع 2 درمان دیابت نوع 2 درمان دیابت بتاکاروتن

یک استعداد ژنتیکی برای دیابت نوع II در میان بیش از نیمی از جمعیت ایالات متحده وجود دارد. اما اگر این نوع از بیماری در خانواده شما به حرکت در آید، می توانید خطر ابتلا به آن را با کاهش وزن و ورزش کردن، کاهش دهید. با این حال، محققان دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد یک ماده مغذی خاص (بتاکاروتن) پیدا کرده اند، که می تواند بر خطر ژنتیکی آن تأثیر بگذارد و می تواند در برابر این بیماری از شما حمایت کند.

ژنوم ۵۰ تا ۶۰ درصد آمریکایی ها، دو نسخه از یک ژن را حمل می کند که خطر ابتلا به دیابت نوع II را به میزان کم، اما قابل توجه افزایش می دهد. برای مطالعه جدید، که فقط در مورد ژنتیک انسانی منتشر شده، دانشمندان استنفورد تعاملات بین سطوح خونی مختلف و این گونه ژن ها را جستجو کردند. افراد مبتلا به دوز های دوگانه یکی از ژن های مستعد ابتلا به دیابت، که از نظر آماری معنادار بودند، دارای یک ارتباط معکوس از نظر میزان بتاکاروتن سطح خون و خطر ابتلا به دیابت نوع II بودند.

به عبارت ساده، سطح بتا کاروتن بالاتر، «رنگدانه قرمز نارنجی فراوان در گیاهان و میوه ها که مربوط به ویتامین A است»، خطر ابتلا به دیابت نوع II را پایین می آورد. محققان هم چنین ارتباط مثبتی بین یک نوع ویتامین E، “گاما توکوفرول” و خطر ابتلا به دیابت نوع II پیدا کردند.
اگر چه شما می توانید از برخی از گزارش های خبری انتظار داشته باشید تا آن را اینگونه معنی کنند که: پس ویتامین E یک عامل برای بیماری دیابت است!، اما بگذارید به آنچه دانشمندان استنفورد واقعا پیدا کرده اند، دقیق تر نگاه کنیم. تنها یک نوع از ویتامین E (که شکل اصلی آن در رژیم غذایی معمولی آمریکایی از غذاهای سریع و فرآوری شده، یافت می شود)، یا گاما توکوفرول، با افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع II در افرادی که سطح ویتامین E از این نوع را به مقدار بالایی دارند، همراه بود. گاما توکوفرول در غذا های فرآوری شده مانند مارگارین و روغن سویا و ذرت یافت می شود.

دیابت و بتاکاروتن دیابت نوع 2 درمان دیابت نوع 2 درمان دیابت بتاکاروتن

حامیان سلامت طبیعی از مدت ها قبل توصیه کرده بودند که توکوفرول های مخلوط، فرم سالم ویتامین E هستند که برای بدن مفید هستند. در واقع مطالعه Stanford نشان می دهد که سطح خون آلفا توکوفرول، شکل دیگری از ویتامین E که در بیشتر مکمل ها غالب است، هیچ دیابت نوع دومی را در تعامل با ژن جهش یافته، تولید نمی کند. “دیابت نوع II در حدود ۱۵ درصد از جمعیت جهان را تحت تاثیر قرار می دهد و تعداد آن ها در حال افزایش است، مقامات بهداشت دولتی تخمین می زنند که یک سوم همه کودکان متولد شده در ایالات متحده از سال ۲۰۰۰ به بعد، این بیماری را در مراحلی از زندگی خود می گیرند، که احتمالا ده ها سال از انتظارات زندگی آنها کاسته می شود.

“با توجه به این که بیماری در معرض ابتلای یک بیماری همه گیر قرار دارد، تحقیقات بیشتری برای حفاظت از مواد مغذی خاص نوع دوی دیابت ضروری است. اما این واضح است که این یک ایده منطقی برای خوردن غذاهای غنی از بتا کاروتن مانند هویج، چغندر و سیب زمینی شیرین و یا مصرف مکمل های بتا کاروتن است. علاوه بر این، همراه با ورزش و کنترل وزن، دانشمندان چندین راهکار تغذیه ای را نیز یافتند که می تواند به جلوگیری و یا درمان دیابت نوع II کمک کند.

به عنوان مثال، تحقیقات منتشر شده در مجله Nature به شدت نشان می دهد عدم تعادل باکتری های “خوب” و “بد” که در دستگاه روده ظاهر می شود، دیابت نوع II را تحریک می کند و مصرف پروبیوتیک ها ممکن است به جلوگیری از این بیماری کمک کند. و محققان دانشکده بهداشت عمومی هاروارد کشف خود را در آرشیو پزشکی داخلی منتشر کردند که نشان می دهد که خوردن دو یا چند وعده برنج قهوه ای در هفته، خطر ابتلا به دیابت نوع II را کاهش می دهد.

برگردان: سیما آزادفلاح


#بتاکاروتن#درمان دیابت#درمان دیابت نوع ۲#دیابت نوع ۲#دیابت و بتاکاروتن

ارسال شده در ۲ آذر ۱۳۹۶ توسط آقای جوانبخت با موضوع دیابت


منبع: دکتر سلام

اشتباهات سلامتی صبحگاهی

مصرف صبحانه فواید خوردن صبحانه سحر خیزی زود بیدار شدن بیدار شدن از خواب

بیائید از ابتدا شروع کنیم؛ صدای زنگ ساعت شما را از خواب بیدار می کند، اما هنوز نمی خواهید از بستر خود بیرون بیائید؛ تصمیم می گیرید دکمه تعویق ساعت را بزنید تا یک ربع دیگر بخوابید. این ۱۵ دقیقه اضافی موجب تقویت روز شما خواهد شد، درست است؟ خیر غلط است.

اگر هر روز صبح دریک زمان مشابه، ازخواب بیدار شده و شب در یک زمان مشابه به رختخواب برگردید بهتر استراحت خواهید کرد. صبح ها گیج هستید؟ سعی کنید از یک ردیاب خواب استفاده کنید. این دستگاه پوشیدنی می تواند هنگامی که شما در یک مرحله ملایم از خواب هستید و زمانی که بیدار شدن برایتان آسانتر است، شما را بیدار کند. اشتباهات صبحگاهی زیر را مطالعه کنید؛ شاید یکی از آنها را شما نیز انجام می دهید:

۱- ماندن در تاریکی

زمانی که در تاریکی کامل، سایه های صبح به آرامی کشیده می شود، ماندن در اتاق تاریک وسوسه انگیز است. اما این کار را انجام ندهید. نور روز به شما کمک می کند که ساعت بدن خود را با آن تنظیم کنید. این کمک می کند تا شما بهتر بخوابید و به بدن شما کمک می کند تا عفونت و التهاب را از بین ببرد. در خارج از منزل، نور خورشید به شما کمک می کند که ویتامین D کسب کنید، واضح تر فکر کنید و بیشتر ورزش کنید. این کار حتی می تواند شما را خوشحال تر کند. پس پرده ها را کنار بکشید؛ شروع روز جدید مبارک.

۲- تا دیر وقت خوابیدن

گاهی اوقات این احساس خیلی خوبی است، به خصوص زمانی که وقت دارید. اما بهترین راه برای بهبود خواب در طولانی مدت، این است که برنامه منظم خواب خود را حفظ کنید. این بدان معنی است که شما هر روز باید در همان زمان بیدار شوید، حتی اگر شب تا دیروقت بیدار بوده اید؛ و بله، این شامل تعطیلات آخر هفته نیز می شود.

۳- بلافاصله از تختخواب بیرون آمدن

مصرف صبحانه فواید خوردن صبحانه سحر خیزی زود بیدار شدن بیدار شدن از خواب

هنگامی که شما از حالت دراز کشیده به حالت ایستاده می روید، نیروی جاذبه، فشار خونتان را به سمت پاها می برد، که باعث می شود ناگهان فشار خونتان کاهش یافته و کمی احساس گیجی داشته باشید. این حتی می تواند باعث شود شما ناگهان بی هوش شوید. به آرامی بنشینید و در لبه تخت بمانید، چند ثانیه به بدن خود فرصت دهید تا بتوانید در مورد یک ایده فکر کنید؛ بخصوص اگر در گذشته، سابقه سرگیجه داشته اید. این یک احتیاط ساده است که می تواند شما را از یک سقوط جدی نجات دهد.

۴- ورزش منظم روزانه ندارید.

ورزش منظم به خواب، وزن، قلب و خلق و خوی شما کمک می کند. اگر این کار را اول صبح و قبل از همه کار انجام دهید، ممکن است به احتمال زیاد آن را ادامه دهید. این کار حتی می تواند کنترل هرآنچه در طی روز می خورید، را برای شما آسانتر کرده و باعث می شود تا وزن خود را حفظ کنید. برای آن از قبل برنامه ریزی کرده و لباس های تمرینی خود را از شب قبل آماده کنید.

۵- مصرف قهوه بیشتر

اگر شما معمولا هر روز صبح دو فنجان قهوه می نوشید، قطع آن می تواند شما را غافلگیر کند. شما همچنین ممکن است تمرکز خوبی نداشته باشید و ممکن است حتی احساس خستگی زیاد به همراه سردرد شدید، تهوع و علائمی شبیه به آنفولانزا داشته باشید. اگر می خواهید کافئین خود را کاهش دهید، برای جلوگیری از این پاسخ ها، به آرامی آن را کاهش دهید.

۶- دندان هایتان را فراموش کرده اید.

یک پرده چسبنده به نام پلاک در هر شب بر روی دندان های شما شکل می گیرد. اگر صبح زود آن را با مسواک کردن از بین نبرید، می تواند سخت تر شده و به چیزی که «تارتار» نامیده می شود، تبدیل شده و شما فقط می توانید در دفتر دندانپزشک خود از شر آن خلاص شوید. اگر پلاک و تارتار در اطراف دندان های شما زیاد شود، می تواند به ورم لثه، حفره هایی در دندان، نفس بد بو، اختلالات لثه و دیگر مشکلات بهداشتی منجر شود.

مصرف صبحانه فواید خوردن صبحانه سحر خیزی زود بیدار شدن بیدار شدن از خواب

۷- بلافاصله بعد از مصرف قهوه مسواک می زنید.

این اسید موجود در قهوه است. بنابراین شما واقعا نباید بلافاصله بعد از خوردن یا نوشیدن غذا های اسیدی مسواک بزنید. به عنوان مثال، برخی از مردم دوست دارند قبل از صبحانه یک لیوان آب به همراه کمی لیمو بنوشند. اسید، مینای دندان را تضعیف می کند و مسواک زدن بلافاصله بعد از خوردن یا نوشیدن غذاهای اسیدی، می تواند آن را از بین ببرد. کافی است به سادگی دندان های خود را قبل از صبحانه مسواک کرده و یا ۳۰ تا ۶۰ دقیقه صبر کنید تا اسید دندان های شما از بین برود و سپس مسواک کنید.

۸- ایمیل های خود را بررسی می کنید.

این درست است که شما باید از اطلاعات ارسال شده برای خود، آگاهی داشته باشید؛ اما اگر شما دائما دستگاه های دیجیتال، ایمیل و رسانه های اجتماعی خود را چک کنید، می تواند موجب استرس و اضطراب شود. به عنوان مثال، اگر صبح و به عنوان شروع کار، اول ایمیل خود را چک کنید، ممکن است فشاربیشتری برای ادامه کار داشته باشید؛ درنتیجه نتوانید از صبحانه خود لذت ببرید. زمانی را در صبح برای متصل نبودن به رسانه های دیجیتالی مانند ایمیل، درنظر بگیرید. درابتدا ممکن است انجام این کار به کمی تلاش نیاز داشته باشد، اما می تواند شما را خوشحالتر کند و حتی ممکن است به شما کمک کند تا کارهای بیشتری را در بلند مدت انجام دهید.

۹- روز خود را بدون برنامه ریزی شروع می کنید.

اگر روز خود را بدون تفکر درباره چرایی و چگونگی انجام کارهایتان شروع کنید، ممکن است آنچه را که سعی در دستیابی به آن دارید، و نیز معنای زندگی خود را از دست بدهید. فرقی نمی کند که آیا این کار، خانواده، و یا شیوه زندگی است؛ مهم این است که آنچه را برای شما مهم است، کشف کنید و مطمئن شوید که کارهایی که هر روز انجام می دهید به شما در رسیدن به این راه کمک می کند. اولویت های خود را تنظیم کنید، یک لیست تهیه کنید و پیشرفت خود را در پایان روز بررسی کنید.

۱۰- در مشکلات روزانه باقی می مانید.

هنگامی که شما برنامه ای برای مقابله با مشکلات روز دارید، بگذارید آنها بروند و لحظه ای را برای چیز های خوبی که در زندگی شما وجود دارند، سپاسگزار باشید. افرادی که این کار را انجام می دهند، به خصوص در مقایسه با کسانی که فقط بر مشکلاتشان تمرکز می کنند، اغلب شادتر، سالم تر و از روابط خود، بیشتر راضی هستند. آن را در یک دفترچه خاطرات بنویسید یا فقط آنها را در سر خود نگه دارید، آنچه مهم است، این است که شما آن را انجام می دهید.

۱۱- فراموش می کنید که زمانی را برای آرام ماندن در نظر بگیرید.

سکوت کردن و چند دقیقه آرام ماندن بخصوص هنگام صبح به شما برای تمام روز کمک می کند. شما می توانید به سادگی بر نفس خود تمرکز کنید و اجازه بدهید افکار دیگری غیر از تنفس بروند. این تمرین می تواند سطوح هورمون استرس یا کورتیزول را پایین آورده و ممکن است به کاهش شرایط اضطراب، درد، فشار خون بالا، بی خوابی و سردرد میگرنی کمک کند.

مصرف صبحانه فواید خوردن صبحانه سحر خیزی زود بیدار شدن بیدار شدن از خواب

۱۲- حذف وعده صبحانه

افرادی که به طور منظم صبحانه می خورند، تفکر واضح تر و چربی کمتری داشته و احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ و بیماری قلبی کمتری دارند. آنها همچنین بطور منظم ورزش می کنند و یک رژیم غذایی سالم تر دارند. بنابراین از یک صبحانه سالم لذت ببرید؛ این یک راه آسان و لذت بخش برای یک شروع خوب برای روز شما است.

۱۳- خوردن شیرینی زیاد

دونات ها و سایر شیرینی های ساخته شده از آرد سفید، مواد مغذی کمی دارند و به سرعت فشار خون شما را بالا می برند. این می تواند شما را خسته، تحریک پذیر و بیشتر گرسنه سازد. پروتئین به دست آمده از تخم مرغ یا “کربوهیدرات های پیچیده” با فیبر و مواد مغذی بیشتر، بلغور جو دوسر یا سایر غلات، میوه ها و سبزیجات، همگی طول می کشد تا هضم شوند، گرسنگی شما را تامین می کند و جریان مداوم انرژی را برای شما فراهم می کند.این بهترین صبحانه است.

۱۴- فراموش کردن کرم ضد آفتاب

این می تواند به محافظت از پوست شما در برابر سرطان و چین و چروک های ناشی از اشعه UV کمک کند؛ هر زمان که در زیر نور خورشید قرار دارید، حتی اگر ابری باشد، از آن استفاده کنید. بهتر است ۱۵ دقیقه قبل از اینکه از منزل خارج شوید، پوست خود را با کرم ضدآفتاب بپوشانید. مدتی زمان می برد تا پوست آن را جذب کند. اگر بعد از ۲ ساعت هنوز زیر نور خورشید هستید، باید آن را تجدید کنید، یا اگر شما زیاد عرق می کنید یا به شنا می روید، باید زودتر از دوساعت آن را تجدید کنید.

برگردان: سیما آزادفلاح


منبع: دکتر سلام

بهترین پاک کننده های آرایش که می توانید در منزل بسازید

با این حال که بسیاری از خانم ها وقت زیادی را صرف آرایش خود می کنند ، به پاک کردن این مواد آرایشی با روش درست دقت کافی ندارند . البته حتما بعد از مهمانی ها و جشن ها بسیار خسته تر از آن هستید که به پاک کردن آرایش خود فکر کنید ، اما این اشتباه کوچک می تواند به قیمت از دست رفتن زیبایی طبیعی شما در دراز مدت تمام شود .
پاک کننده های آرایش زیادی در بازار وجود دارد که با استفاده از آنها می توانید با زحمت خیلی کم آرایش خود را پاک کنید. برخی معتقدند در این پاک کننده های مواد شیمیایی زیادی وجود دارد و بیشتر از فایده به پوست ضرر می رسانند. از طرف دیگر شاید پوست حساس شما واکنش خوبی به ترکیبات پاک کننده های آرایشی نشان ندهد. در واقع هیچ پاک کننده ی شیمیایی نمی تواند جایگاه مواد طبیعی را برای پاک کردن آرایش بگیرد. کافی است تمام این پاک کننده ها را فراموش کنید و سری به آشپزخانه ی خود بزنید و با ترکیباتی که هر روز استفاده می کنید و برای خود پاک کننده ی آرایشی بسازید که نگران ضرر های آن نباشید .
برای شروع به شما پنج روش ساده ، موثر و مفید را برای پاک کردن آرایش معرفی می کنیم. در هر ساعت از روز که بخواهید از این پاک کننده ها استفاده کنید.
شیر
همانقدر که شیر برای سلامتی مفید است ، به سلامت پوست نیز کمک می کند. حتما داستان های بچگی و ملکه هایی که حمام شیر داشتند را بخاطر دارید . چربی و پروتئین موجود در شیر ، خصوصا شیر کامل ، به آبرسانی و مرطوب کنندگی پوست کمک می کند .
اگر مواد آرایشی زیادی روی پوست شما است ، کمی شیر یا روغن زیتون به همه جای پوست خود بزنید سپس با یک پد و یا یک تکه پنبه آن را پاک کنید.
همچنین می توانید از یک قاشق غذاخوری روغن بادام استفاده کنید . روغن را به یک کاسه شیر اضافه کنید و با یک تکه پنبه به همه صورت بزنید. این کار نه تنها آرایش شما را به خوبی پاک می کند ، بلکه موجب شادابی و جوانی پوست می شود. برای پاک کردن آرایش چشم هم یک تکه پنبه ی آغشته به شیر را روی چشم ها بکشید. سپس صورت خود را به خوبی با آب شست و شو دهید .
جوش شیرین و عسل
این راه حل ساده برای هر نوع میکاپی مناسب است. کمی عسل ارگانیک را روی یک پد تمیز بریزید و مقداری جوش شیرین روی آن بپاشید. سپس صورت خود را با آن تمیز کنید. ترکیب عسل و جوش شیرین مثل یک پاک کننده ی کامل و یک لایه بردار عالی عمل می کند. اصلا لازم نیست پد را محکم روی صورت بکشید. آرایش خود را با ملایمت پاک کنید و صورت خود را با آب بشویید.
روغن نارگیل
این ماده ی جادویی با وجود سادگی بسیار مفید است . با روغن نارگیل حتی مواد آرایشی ضد آب هم پاک می شوند .
در روغن نارگیل ، با وجود جرم مولکولی پایین ، سه اسید چرب ضروری وجود دارد و به اعماق پوست نفوذ می کند . این روغن همچنین سرشار از مواد آنتی باکتریال مفید است که به رطوبت رسانی پوست نیز کمک می کند . بهتر است از روغن نارگیل ده دقیقه قبل از حمام استفاده کنید.
برای استفاده ی حداکثری از فواید روغن نارگیل ، کمی از آن را کف دست بریزید و به آرامی روی پوست بمالید و یا از یک تکه پنبه ی آغشته به روغن نارگیل به این منظور استفاده کنید.
آب خیار
اکثر محصولات زیبایی و بهداشتی از خیار برای ساخت محصولات خود کمک می گیرند. پس بجای خرید این محصولات ، یک خیار را پوره کنید . خیار با خاصیت ضد التهاب خود برای پوست های حساس و آسیب پذیر به آکنه بسیار مفید است.
از یک میکسر برای پوره کردن خیار استفاده کنید . میکس کردن را تا زمانی که خیار خمیری شکل شود ادامه دهید . می توانید به دلخواه یک روغن مفید ، مثل روغن زیتون به آن اضافه کنید. از عملکرد این ترکیب برای از بین بردن مواد آرایشی روی پوست متعجب خواهید شد.
منبع: مه شو

درباره درد شانه چه می دانید

کشیدگی و گرفتگی عضلات علل درد شانه درمان درد شانه درد کتف درد شانه درباره درد شانه

درد شانه از رایج ترین بیماری های مفصلی است که باید جدی گرفته شود. این درد می تواند مرتبط با معده، عضلات، ماهیچه ها و ریه ها باشد. در این بخش علل و انواع روش های درمانی برای درد این ناحیه از بدن را بررسی می کنیم. بد نیست به دانستنی هایتان در مورد درد شانه بیفزایید.

درد شانه تجربه ای بسیار رایج بین عموم افراد است که می‌تواند خطرات جدی مانند حملات قلبی و مشکلات کبدی برای سلامت فرد به همراه داشته باشد. تعیین دقیق علت درد شانه موضوعی دشوار است. افرادی که مبتلا به درد شانه هستند بهتر است که دلایل احتمالی و اقدامات پیشگیرانه را بدانند.

به گزارش medicalnewstoday، استخوان‌های شانه شکل مثلثی دارند که در پشت شانه قرار گرفته اند، و در پزشکی با نام کتف شناخته می‌شوند.

هر یک از‌ تیغه‌های شانه، استخوان بازو را به گردن متصل و همچنین سه گروه از عضلات به آن‌ها متصل می کنند. این عضلات امکان جابه جایی را برای مفصل فراهم می‌کنند.

شانه ها، طیف گسترده‌ای از حرکات را ارائه می‌دهند. عضلات متصل به شانه، امکان چرخش، حرکات دوار، حرکت به سمت بالا و پایین و اطراف را فراهم می آورند.

همانطور که می توانید شانه را در جهت‌های مختلف حرکت دهید، آسیب زدن به آن نیز به سادگی اتفاق می‌افتد و با درد زیاد همراه است.

متاسفانه، درد شانه همیشه مرتبط با دردهایی که از آسیب ها به وجود می‌آیند، نمی‌باشد. در برخی موارد، درد‌ها ناشی از درد یک عضو مجاور می‌باشد.

کشیدگی و گرفتگی عضلات علل درد شانه درمان درد شانه درد کتف درد شانه درباره درد شانه

دلایل احتمالی

دلایل احتمالی زیادی برای بروز درد شانه‌ای وجود دارند، در بعضی موارد خود فرد قادر به تشخیص درد و علت آن می‌باشد.

چند مورد از علت هایی که ممکن است برای فرد آشکار باشند عبارتند از:

• آسیب هایی که بر اثر ضربه وارد شده اند، زمین خوردن، تصادف با ماشین.
• خوابیدن و قرار گرفتن دست‌ها در وضعیت ناراحت کننده و عجیب.
• فشار ناشی از بلند کردن اجسام سنگین.

در مواقع دیگر، مشخص کردن علت درد ممکن است کمی دشوار باشد.

شرایط دیگری که سبب بروز درد می‌شوند ، ممکن است علت اصلی آنها در عضو دیگری از بدن باشد.

برخی از علت‌های بالقوه درد شانه عبارتند از:

• بیماری ریه
• سرطان ریه
• حمله قلبی، به ویژه در زنان
• مشکلات دیسک
• بیماری کیسه صفرا
• مشکلات کبدی
• زخم معده

برخی از علت‌هایی که بیان شد ممکن است با درد زیادی در یک شانه همراه باشند. به عنوان مثال، حمله قلبی احتمالا موجب درد در تیغه چپ می‌شود. اما مشکلات مرتبط به کیسه صفرا احتمالا موجب درد در تیغه راست شانه می‌شوند.

در حقیقت، فشار در هر دو، بسته به آسیبی ست که در آن قسمت رخ داده است.

علت‌های آن ممکن است در چند دسته مختلف قرار بگیرند. برخی از علت‌ها در زیر ذکر شده اند.

دلایل مرتبط به مفصل استخوان

بروز چند مشکل در مفصل و استخوان می‌توانند باعث درد شانه شوند.

همانطور که شانه یک استخوان است، ممکن است فرد یک شکستگی را تجربه کرده باشد. این تجربه معمولا برای افراد ناخوشایند است، به این دلیل که شکستگی احتمالا ناشی از سقوط فرد، تصادف با ماشین یا یک آسیب مستقیم مشابه است.

به عنوان یک فرد مسن، شرایط انحطاط و پیری ممکن است موجب ایجاد درد شانه شود. برخی از این شرایط عبارتند از:

• آرتروز
• پوکی استخوان
• کژپشتی
• تنگی کانال نخاعی
• فیبرومیالژیا

همچنین برخی از سرطان‌ها ممکن است باعث ایجاد درد شانه‌ها شوند. شایع‌ترین آنها شامل سرطان ریه، پستان و روده بزرگ می شود.

دلایل مرتبط با ماهیچه اسکلتی

اتفاق بسیار رایج برای هر فرد دردهای ماهیچه اسکلتی مانند، کشیدگی و گرفتگی عضلات، بد خوابیدن، مشکلات در عضلات گرداننده شانه است که باعث بروز درد شانه می‌شوند.

این مشکلات اغلب با درد در عضلات اطراف شانه و برخی از عضلات بازو همراه هستند.

دلایل مرتبط با قلب

یکی از علت‌های جدی درد شانه، مشکلات قلبی است. پزشکان متوجه شده اند که درد موضعی در شانه چپ، علائمی از حمله قلبی را به همراه دارد.

زنانی که مبتلا به درد شانه در تیغه چپ هستند، و علت درد آنها هیچ ارتباطی به عضلات اسکلتی ندارد، باید به سرعت به پزشک مراجعه کنند و از مراقبت‌های پزشکی بهره جویند.

سایر اختلالات قلبی که ممکن است موجب بروز درد شانه شوند عبارتند از:

• تنگی دریچه آئورت
• التهاب و سوزش در قلب

دلایل مرتبط با ریه

برخی از مشکلات ریوی نیز ممکن است باعث بروز درد شانه شوند. برخی از نمونه‌ها عبارتند از:
• توده سرطانی که در قسمت بالای ریه‌ها رشد می‌کند
• آمبولی ریه

دلایل مرتبط با معده

چندین وضعیتی که ممکن است باعث بروز درد شانه شوند عبارتند از:
• عمل جراحی
• درد‌های عصبی
• زخم معده
• التهاب پانکراس
• مشکلات کبدی

کشیدگی و گرفتگی عضلات علل درد شانه درمان درد شانه درد کتف درد شانه درباره درد شانه

در چه صورت باید به پزشک مراجعه کنید

در اکثر موارد افراد فکر می‌کنند درد شانه مسئله‌ای بی ضرر است و خطری تهدیدشان نمی‌کند و دلیل آن زمین خوردن‌های اخیر و بلند کردن اجسام سنگین می‌باشد. اما ممکن است مشکل چیز دیگری باشد، که در این صورت باید با پزشک خود صحبت کنند.

افرادی که علت درد شانه را تشخیص نمی‌دهند، بهتر است پزشک متخصص را ملاقات کنند.

زنان باید بیشتر مراقب درد‌های شانه‌ای به خصوص دردهایی در تیغه چپ باشند، زیرا ممکن است نشانه هایی از حمله قلبی را به همراه داشته باشند و باید فورا به پزشک مراجعه کنند.

مراجعه به پزشک متخصص بهتر است، در این صورت می‌توانید از توصیه‌های مفید او بهره‌مند ببرید.

علائمی که نیاز به توجه فوری دارند:

• درد قفسه سینه
• تنگی نفس
• ضربان قلب نامنظم
• لکنت زبان
• سرفه خونی
• تب
• بروز مشکل در بینایی
• فلج یک طرفه بدن
• از دست دادن هوشیاری

درمان

درمان‌ها، بستگی به علت دقیق درد دارند.

برای موارد ساده مانند کشیدگی و گرفتگی عضلات، بد خوابیدن، درمان‌های خانگی وجود دارند که عبارتند از:
• استراحت
• داروهای مسکن مانند ایبوپروفن
• پماد‌های موضعی
• کشش
• ماساژ

اگر درمان‌ها در فرد هیچ گونه تاثیر مثبتی نداشتند، در این صورت باید پزشک متخصص را ملاقات کنند.

پیشگیری

درد شانه‌ای مشکلی است که به سادگی می‌توان از بروز آن پیشگیری کرد. این مراحل عبارتند از:
• حالت خوابیدن را تغییر دهید.
• یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی داشته باشید.
• ورزش کنید.
• حرکات کششی انجام دهید.

نتیجه گیری

دردهایی که علت آن‌ها گرفتگی عضلات است، معمولا بدون مداخله پزشک، بهبود می‌یابند. در بسیاری از این موارد، چند روز تا چند هفته برای بهبودی کامل زمان لازم است.

از آنجایی که علت اصلی درد در همه یکسان نیست، بنابراین این را به یاد داشت باشید، که طول درمان و زمان بهبودی نیز در افراد گوناگون متفاوت است.

بسیار مهم است که از علت اصلی درد آگاه باشید، زیرا در این صورت، می‌توانید درمان موثر را بیابید.

منبع: فرادید


منبع: دکتر سلام

ارتباط ناراحتی های روحی با کمبودهای تغذیه ای

ناراحتی کمبود های تغذیه ای کمبود مواد معدنی کاهش املاح معدنی بی حالی خستگی افسردگی استرس

اکثر مشکلات روحی ناشی از کمبود های تغذیه ای در افراد مختلف پدید می آیند. کاهش انواع املاح و مواد معدنی در بدن می تواند باعث بروز افسردگی و استرس در مبتلایان شود. کاهش میزان آهن، روی،منیزیم، کلسیم، امگا ۳، ویتامین دی و فولات در بدن عارضه هایی مانند خستگی، بیحالی و ناراحتی های روحی را در بر خواهد داشت.

ریشه اصلی بسیاری از تغییرات خلق و خو کمبودهای تغذیه ای و تغییرات متابولیکی است.

خبر خوب این است که سوای مصرف داروهای ضد افسردگی، راه های آسانی برای مقابله با این کمبودها وجود دارد:

آهن: رایج ترین کم خونی، مرتبط با کم خونی فقر آهن است که بسیاری از زنان، از آن رنج می برند.کمبود آهن خود را با احساس خستگی، افسردگی، تحریک پذیری نشان می دهد. آهن مورد نیاز روزانه را می توان از منابعی مانند گوشت قرمز، ماهی، مرغ و دانه های کدو تنبل دریافت کرد.

روی: یک ماده معدنی بسیار مهم است که نقش مهمی در سلامت دستگاه گوارش و شکستن مواد غذایی به مواد مغذی دارد. روی همچنین از آلرژی های غذایی می تواند پیشگیری کند و نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش التهاب دارد. کمبود روی بسیار مشکل ساز است و افراد با سطوح کم آن طیف وسیعی از بیماری ها از جمله افسردگی را تجربه می کنند. مردان باید روزانه ۱۱ و زنان ۸ میلی گرم روی دریافت کنند.

ناراحتی کمبود های تغذیه ای کمبود مواد معدنی کاهش املاح معدنی بی حالی خستگی افسردگی استرس

ید: کمبود ید با احساس خستگی، و افسردگی خود را نشان می دهد. کارشناسان توصیه می کنند که هر فرد باید روزانه ۱۵۰ میکروگرم ید را از طریق غذاهایی مانند نمک، میگو، جلبک دریایی و دیگر منابع مانند مکمل ها دریافت کند.

سلنیوم: نقش مهمی در عملکرد غده تیروئید دارد و کمبود آن منجر به احساس خستگی، ضعف، و بیحالی می شود. هر فرد روزانه نیاز به حداقل ۵۵ میکروگرم سلنیوم دارد. سلنیوم را می توان از راه مصرف خوراکی هایی مانند آجیل برزیلی دریافت کرد.

اسیدهای چرب امگا ۳: احتمالا شنیده اید که اسیدهای چرب امگا ۳ منجر به کاهش کلسترول بد خون و حفظ سلامت قلب می شوند. اما نقش دیگر این چربی ها در بهبود عملکرد مغز، و افزایش خلق و خوی است. به طوری که کاهش مصرف آنها منجر به بروز حالات افسردگی می شود. مصرف بیشتر دانه های کتان، روغن ماهی، گردو، و همچنین ماهی های چرب، میزان نیاز به امگا ۳ را در طول روز تامین می کند.

ویتامین دی: کمبود ویتامین دی بخصوص در ماه های سرد سال شایع است و منجر به بروز حالتی به نام افسردگی فصلی می شود. برای مقابله با کمبود ویتامین دی، پیاده روی منظم در زیر نور آفتاب حتی در روزهای سرد توصیه شده است. کارشناسان توصیه می کنند که روزانه بین ۵ تا ۱۰ هزار واحد بین المللی ویتامین دی باید دریافت شود و آنهم از طریق مکمل های غذایی و خوراکی هایی مانند قارچ، شیر، محصولات غنی شده و …

ناراحتی کمبود های تغذیه ای کمبود مواد معدنی کاهش املاح معدنی بی حالی خستگی افسردگی استرس

منیزیم: تخمین زده می شود که نیمی از مردم ایالات متحده دارای درجاتی از کمبود منیزیم هستند. سطح پایین منیزیم منجر به تجربه حالاتی از استرس و افسردگی می شود. سبزیجات و حبوبات از جمله جو، بلغور، لوبیا، موز، کشمش، کلم بروکلی، برگ چغندر، و … سرشار از این ماده معدنی هستند.

ویتامین ب: دلایل بسیاری برای دریافت کافی ویتامین ب از طریق رژیم غذایی وجود دارد؛ از جمله پیشگیری از سکته مغزی و حفظ سلامت ناخن ها و پوست. اما کارشناسان کلینیک مایو اشاره کرده اند که سطوح پایین این ویتامین با برخی اختلالات روانی از جمله افسردگی در ارتباط است. به طوری که زنانی که دچار فقر ویتامین ب ۱۲ هستند، از افسردگی اساسی رنج می برند.

فولات: فولات که در سبزیجات تیره رنگ، حبوبات، مرکبات، بنشن و … یافت می شود، یک ریزمغذی مهم برای جلوگیری از مشکلات هنگام تولد، اختلالات خونی و حتی سرطان است. علاوه بر این، مصرف روزانه ۴۰۰ میلی گرم فولات خطر ابتلا به افسردگی را نیز کاهش می دهد. در واقع کاهش سطوح فولات در بدن، اثرات داروهای ضد افسردگی را نیز به حداقل می رساند.

اسیدهای آمینه: اسیدهای آمینه نقش مهمی در ساخت عضله و حفظ عملکرد مغز دارند و در گوشت گاو، تخم مرغ، ماهی، حبوبات، دانه ها و آجیل یافت می شوند. کارشناسان معتقدند که کمبود اسیدهای آمینه منجر به احساس افسردگی شدید خواهد شد.

منبع: آوای سلامت


منبع: دکتر سلام

آشپزخانه را با رویاهای خود آماده کنید

آشپزخانه را با رویاهای خود آماده کنید
همه میدانیم که غذاهای آماده و در دسترس وسوسه کننده است، ولی تاکنون برای شما چنین پیش آمده؛ جائیکه تنفلات و غذاهای آماده را نگاهداری می کنید شما را وسوسه نموده باشد اکنون نظری به طرف آشپزخانه بیفکنید، آیا لوازم پخت و پز شما دوست شما هستند ؟ مثلاً همین جعبه شکر سفید، آرد و کاکائو که شما هر روز صبح با آن روبرو می شوید، شما را دعوت به خوردن نمی کند ؟
لوازم آشپزخانه شما نباید طوری باشد که هر آن از شما دعوت به خوردن غیرعادی نماید. در این بخش از شما می خواهیم همانطوریکه مایل هستید اندامی نازک و موزون داشته باشید، آشپزخانه خود را نیز به همین شکل در آورید.
ابتدا پیشخوان آشپزخانه را از غذاها و موادی که شما را چاق می کند پاکسازی کنید، منظور آن است که چیزهای خوردنی در دسترس نباشد. سپس در این بخش نگاهی به لوازمی که ما توصیه بر داشتن آن داریم بیندازید، تا چنانچه فاقد آن هستید به تدریج آنرا خریداری کنید.
مخلوط کن : مخلوط کنی بخرید که بتوان چند کار مختلف با آن انجام داد. مثلاً بتوانید سبزیجات خرد شده را تبدیل به خامه نمائید بدون آنکه نیازی به اضافه کردن روغن داشته باشید.
کولر گلی (سرامیکی) : با داشتن این دیگ سرامیکی به راحتی می توانید گوشت را در آب خودش به آرامی و تأنی بپزید، بطوریکه چربیهای گوشت از آن خارج شود و نیازی به اضافه کردن سس و آبگوشت نداشته باشید.
دیگ بخار : با این وسیله می توانید غذاهای روز گذشته را که آماده کرده اید، نظیر: سیب زمینی آب پز ، گوشت طبخ شده و سبزیجات پخته را بدون اضافه کردن روغن و کره گرم کنید.
EGG CODDLER (تخم مرغ آب پز) : طرفداران کنترل وزن می دانند که بهترین روش برای خوردن تخم مرغ؛ آب پز آن است. نه با روغن و یا سرخ کردن. این قابلمه وسیله بسیار مناسبی برای پختن انواع کودلرهای بدون روغن می باشد. تخم مرغها را در کودلر سرامیکی بریزید، سبزیجات خورد شده را بدان اضافه کنید، هر نوع چاشنی که مایل باشید به آن اضافه کنید، پس از مخلوط کردن درب آن را ببندید و به مدت ۶ دقیقه آرام بپزید. یک روش کامل پختن تخم مرغ که نه فقط تهیه آن آسان و سریع است، بلکه خوردن آن لذت بخش و مناسب حال شماست.
 
منبع: مه شو