بایگانی دسته ی : سلامت

برنامه ریزی برای تناسب اندام درسال ۲۰۱۸

امسال اندام خود را به بهترین و ایده آل ترین شکل خود برسانید ،امسال سال عمل است.برای سال جدید برنامه ریزی کنید و روش های جدید را امتحان کنید .
به گزارش آلامتو به نقل از سایت آی بانو؛ امسال برنامه ای بریزید که بدنتان حسابی درگیر شود و روحتان فعال شود و حس ماجراجویی خود را تقویت کنید. برای شروع کار، از خود این را بپرسید: چه کار کنم که بیشتر به من خوش بگذرد؟ و بعد از آن ایده های فوق العاده خود را عملی کنید .
از منطقه آسایش خود خارج شوید

حس ناتوانی درونی خود را خاموش کنید و به سراغ چالش هایی بروید که همیشه دوست داشتید تجربه کنید. موج سواری، موتورسواری کوهستان و… شجاعت در درونتان نهفته است.
نتیجه نهایی
جسم: اعتماد بنفس بیشتر باعث می شود که دست به فعالیتهای بیشتری بزنید و درنتیجه فرم اندامتان بهتر شود.
ذهن: شکستن سد ترس ، آنرا تبدیل به سنگریزه میکند پس وقتی که زندگی روی سختش را نشان داد، به اندازه کافی قوی هستید که از پس مشکلات آن برآیید.
روح: احساس سرزندگی ،انرژی و لذت بیشتری می کنید.
وارد عمل شوید
یک هدف انتخاب کنید. چیزی را انتخاب کنید که همه عمر می خواستید و آرزویش را داشتید، هر چیزی که تا بحال انجام نداده اید.
به نظر دیگران گوش دهید. احتمالا شما را تشویق می کنند و شجاعتتان را نیز تحسین خواهند کرد.
به یاد داشته باشید که بیرون رفتن از منطقه آسایش ممکن است کمی ترسناک باشد. به عقیده خانم سوزان بایلی نویسنده کتاب ” you love Live a Life” به انجام رساندن تجربه ای که از زندگی می خواهید بیش از آن می ارزد.
سعی کنید فقط لذت ببرید

بازی هایی پیدا کنید که حالت ورزشی داشته باشند تا هم زمان عرق کنید: مثل کلاس رقص، دوچرخه سواری شبانه و….
نتیجه نهایی
جسم: فعالیتهای جالب و بامزه به شما انگیزه می دهد که یعنی حاضرید برای آن فعالیتها وقت بیشتری بگذارید بدون اینکه به برنامه کاری خود توجهی داشته باشید.
ذهن: به ورزش مثل بازی نگاه می کنید نه یک وظیفه
روح: شیرین کاریها و فعالیتهای بچگانه جالب روح شما را قوی می کند.
وارد عمل شوید
بدنسازی باید برایتان جالب باشد و لبخند روی لبها بنشاند. از کلاسهای رقص زومبا و ایروبیک می توانید لذت برید.در ورزشی که مهارت دارید به لیگ بزرگسالان بپیوندید مثل تنیس ، والیبال ، فوتبال یا کیکبال.مسابقه های شبانه را امتحان کنید مثل: دوچرخه سواری در شب …
خودتان را به چالش بکشید

سعی کنید با ثبت نام در ورزشهایی که برایتان مشکل به نظر می رسند ، تعریف دوباره ای از آن ورزشها بسازید : ورزشهایی مثل: مسابقات سه گانه(شنای ۱٫۵ مایل ، دوچرخه سواری ۱۲ مایل و دوی ۳ مایل)
نتیجه نهایی
جسم: پرورش جسم باعث می شود که تمرکزتان بالا برود و نسبت به ورزش منظم تعهد پیدا کنید، بعلاوه کمک می کند که سریعتر به نتیجه دلخواهتان برسید.
ذهن: انجام ورزشهای جدید و غیرتکراری باعث می شود که کمتر احساس خستگی کنید و ورزش را جالبتر می کند.
روح: حس میکنید چیزی نمی تواند جلوی شما قرار بگیرد ، به خود افتخار می کنید و به جلو می روید.. و این همان فرمول برای تغییر خود و دنیا است.
وارد عمل شوید
اگر ورزش سه گانه برایتان مناسب نیست، به سراغ ورزش دوچرخه سواری ( ۱۰۰ مایل) ، duathlon ( بدون شنا) و یا دوی فوق ماراتن بروید.به باشگاه های محلی بروید که اردو و برنامه های ورزشی مختلفی از قبیل یوگا داشته باشد.اگر مسابقات انفرادی را ترجیح می دهید، می توانید نیروی خود را با یک ورزش جدید مثل battle ropes ، و kettlebells ، plyo box تقویت کنید.
در یک زمینه استاد شوید

اشتیاق و اعتماد به نفس خود را با آموزش دادن چیزی که دوست دارید زیاد کنید، مثل یوگا، پیلاتس یا زومبا.
نتیجه نهایی
جسم: می توانید مهارت و تکنیک خود را تکمیل کنید . با این کار به مرحله جدیدی از تناسب اندام می رسید.
ذهن: به خاطر سپردن حرکات جدید و یادگیری حرکاتی که گروه عضلات را درگیر می کند ذهن را قوی می کند.
روح:کمک به پرورش دیگران برای رسیدن به اهدافشان لذت بخش است و برایتان احساس موفقیت را به ارمغان می آورد.
وارد عمل شوید
اگر مدرک مربیگری ندارید، می توانید در برخی نشست ها و سمینارهای ورزشی یوگا شرکت کنیدسایتهای ورزشی معتبر به شما کمک می کنند که در جریان آخرین تمرینات قرار بگیرید. اگر هر روز آنها را تمرین کنید ، اندامتان بهتر هم می شود.با مطالعه کردن در کنار ورزش خود را قویتر کنید( کتابهایی مثل B.K.S. Iyengar Yoga: The Path to Holistic Health)
ماجراجو باشید

برای کشف مناطق جدید، باید شکل متناسبی داشته باشید. برنامه ریزی کنید ( تمرین کنید) تا به رویایتان برسید.
نتیجه نهایی
جسم: مشاهده خواهید کرد که در مسیر تمریناتی که برای سفر انجام می دهید چقدر بدنتان تغییر می کند.
ذهن: دیدن افراد جدید و مکانهای جدید مغز را تحریک می کند و ذهن را آماده نگه می دارد.
روح: دقایقی دور بودن از شلوغی های روزمره باعث می شود بتوانید با چیزهایی که واقعا به آنها اهمیت می دهید ارتباط برقرار کنید.
وارد عمل شوید
مسیر پیاده روی و راه رفتن باعث می شود بتوانید از زیباترین مناظر دنیا لذت ببرید.به راه های دور بروید و از غذاهای محلی و مکان های عجیب و غریب آنجا لذت ببرید.فستیوال ۴ روزه یوگا Wanderlust ، کلاسهایی فراموش نشدنی هستند: موسیقی زنده ، سخنرانی های الهام بخش و فعالیتهای سرگرم کننده در فضای باز در مکانهای نفس گیر.

برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح
۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

مطالب مشابه:
رپورتاژ آگهی ویژه:

تعابیر محبوب:
آب
سگ
مرده
دندان
جن
طلا
پول
عروسی
حامله
طلاق
مدفوع
مار
ماهی
موش
خون
کفش
ثروت
گربه
بوسه
اسب
بچه
برف

اسامی محبوب:
رایان
ایلیا
کارن
لیا
بارانا
فاطمه
مریم
چکامه
شیما
هیراد
هانیه
آتنا
طه
ماهان
ماهور
هلیا

‹ مطلب قبلی

برچسب ها : آی بانو, روشهای لاغری آسان, کاهش وزن

سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا

سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا

مبلمان اداری فضاگویا
مبلمان اداری

انجام تشریفات مجالس
تشریفات مجالس

خرید بلیط هواپیما با الی گشت
بلیط هواپیما

خرید آنلاین تشک رویا
قیمت تشک رویا

فلایتیو
خرید اینترنتی بلیط هواپیما

لاغری آسان در مدرسه بدن
رژیم لاغری

رزرو آسان هتل
رزرو هتل ( جاباما، رزرو اینترنتی هتل )

بلیط چارتر با قاصدک ۲۴
بلیط هواپیما

تیک بان
فروشگاه اینترنتی لباس

ارسال نظر

منبع: آلامتو

یکی از اصلی ترین مشکلات دانش آموزان و داوطلبان کنکور، به خاطر سپردن مطالب درسی در شب امتحان می باشد. ولی اصلا نگران نباشید چون با استفاده از برخی راهکارها می توانید این مشکل را برطرف کنید. در این مقاله از دکتر سلام راهکارهای موثر برای به خاطر سپردن مطالب درسی را آماده کرده ایم. توصیه می کنیم که این مقاله را مطالعه کنید و از دست ندهید. با ما همراه شوید.

مطالعه شب امتحان که در بین دانش‌آموز‌ان رواج بسیاری دارد، حکایت از عدم استفاده درست از حافظه و روش‌های به‌خاطرسپاری است؛ بار‌ها در جلسات امتحان به یاد داریم که نتوانسته به سؤالی پاسخ دهیم در حالی‌که آن را مطالعه کرده و یاد گرفته بودیم و این امر به تفاوت «یادآوری» و «یادگیری» اشاره دارد.

طبق پژوهش‌ها “عدم به یادآوری مطالب به خاطر سپرده شده” در میان داوطلبان کنکور و دانش‌آموزان از بیشترین مشکلات است و عمده داوطلبان نگران هستند که آیا می‌توان تمام مطالب خوانده شده را به یاد بیاورند، چرا که کنکور، دیگر شب امتحان ندارد و نمی‌توان همه اطلاعات را در یک روز مطالعه کرد البته با آگاهی و شناخت از انواع حافظه و روش انتقال اطلاعات به حافظه‌ بلندمدت می‌توان به‌آسانی و هر زمان که اراده کرد، اطلاعات را به خاطر آورد.

هوش را با حافظه اشتباه نگیرید!

حافظه، عبارت است از «حفظ و نگه‌داری و ضبط اطلاعات مختلف در ذهن.» با وجود تصور‌های موجود، هوش و حافظه با هم متفاوت هستند؛ هوش و قدرت آن یک امر ذاتی است در حالی‌که حافظه و افزایش قدرت آن فقط به استفاده درست از روش‌ها بستگی دارد و فقط افرادی که به‌درستی از حافظه خود استفاده می‌کنند، دارای حافظه‌ای قوی هستند.

محمدرضا پوردستمالچی مشاور تحصیلی با تاکید بر اینکه حافظه، اکتسابی بوده در حالی که هوش، به‌طور کامل، ذاتی است، بیان کرد: فرآیند اطلاعات شامل سه مرحله دریافت، ثبت و یادآوری است که با شناخت انواع حافظه و ویژگی‌های آن، می‌توان به تقویت حافظه و روش‌های درست به خاطرسپاری اطلاعات به‌سادگی عمل کرد و اطلاعات را به حافظه بلندمدت خود منتقل کرد تا در زمان دلخواه آن را یادآوری کرد.

وی با بیان اینکه متخصص‌های مطالعه و یادگیری، حافظه‌ انسان را به سه بخش حافظه حسی، حافظه کوتاه‌مدت و حافظه بلندمدت تقسیم کرده‌اند، گفت: در طول شبانه‌روز، محرک‌های بیرونی به‌طور دائم بر گیرنده‌های حسی ما اثر می‌گذارند و طول مدت نگه‌داری این اطلاعات در حافظه حسی در حدود ۱ تا ۳ ثانیه است و فقط در صورتی‌که مورد توجه و دقت قرار بگیرند، در حافظه کوتاه‌مدت می‌روند.

روش‌های صحیح مرور مطالب چیست؟

این مشاور تحصیلی با اشاره به اینکه مرور، مؤثرترین روش انتقال اطلاعات به حافظه بلندمدت است، گفت: زمانی که مطلبی را یاد می‌آموزیم، پس از ۲۴ ساعت، ۸۰ درصد جزئیات، از خاطر می‌رود؛ به همین دلیل لازم است اولین مرور پس از ۲۴ ساعت از اولین یادگیری رخ دهد. در این‌شرایط، اطلاعات در ذهن ما ثبت می‌شود، اما پس از یک هفته، اگر بخواهیم اطلاعات را یادآوری کنیم، خواهیم دید که بخشی از آن‌ها را به یاد نمی‌آوریم. پس، دومین مرور باید یک هفته بعد باشد و مرور سوم باید در فاصله یک ماه بعد انجام شود.

وی افزود: با وجود این رعایت این شرایط می‌توانیم به تمامی سؤال‌هایی که مربوط به آن بحث باشد، تا چهار ماه بعد جواب دهیم و پس از مرور چهارم (چهار ماه بعد) می‌توانیم اطلاعات را به‌سادگی یادآوری کنیم چراکه مطالب یادگرفته شده در حافظه بلندمدت ما ثبت شده‌اند.

این مشاور تحصیلی تصریح کرد: برای یادآوری مطالب اجرای چهار گام، یادداشت مرور در کلمه‌های کلیدی در هنگام مطالعه، مشخص کردن عنوان، نکته‌های کلیدی، نکته‌های فردی، سازمان دادن و کدگذاری مطالب اهمیت بسزایی دارد.

ترفند‌هایی برای تسریع یادگیری

در کدگذاری پیدا کردن کلمه‌ها، نکته‌ها و فرمول‌ها در ابتدا دشوار است. این یک موضوع طبیعی است؛ تمامی داوطلبانی که از این روش استفاده کرده‌اند و نتیجه‌های شگفت‌انگیز آن را دیده‌اند، تأیید می‌کنند که در ابتدا به سختی می‌توانند این کلمه‌ها را استخراج کنند و آن‌ها را از نظر سطح‌های مختلف (عنوان، نکته‌ی اصلی، نکته‌ی فرعی) دسته‌بندی کنند، اما پس از چند هفته به‌راحتی این کار را انجام می‌دهند پس ناامید نشوید، یادداشت‌برداری و رسم نمودار‌ها را آغاز کنید.

پوردستمالچی تصریح کرد: برخی از داوطلبان، نگران هستند که با این‌کار، وقت آن‌ها تلف شود و زمانی که می‌توانستند مطالب بیشتری را مطالعه کنند، باید به رسم نمودار‌ها اختصاص دهند، اما رسم نمودار‌های حافظه، سرمایه‌گذاری در وقت است.

وی تاکید کرد: در رسم نمودار‌ها باید از فعالیت خود بهره گرفت و بهترین زمان رسم نمودار‌ها پس از پایان مطالعه مبحث مربوطه است همچنین در رسم نمودار‌ها از رنگ و شکل استفاده شود و برای مطالب محاسباتی (ریاضی- فیزیک) به‌طور حتم مثال عددی به کار گرفته شود.

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان

منبع: دکتر سلام

اصطلاح پلاستیک از کلمه یونانی «پلاستیکوس» plastikos‎ مشتق شده است که به معنی شکل دادن است. مورخان زمان پیدایش جراحی پلاستیک ابتدایی را با استناد به پاپیروس‌های یافت شده از مصر باستان و متون سانسکریت هند ، حدود ۳ هزار سال قبل از میلاد مسیح تخمین می زنند.

در این دست نوشته های تاریخی روش هایی در مورد چگونگی معالجه آسیب‌های صورت و شکستگی بینی و استخوان فک به چشم می خورد.

در هند باستان جهت مجازات بسیاری از تبهکاران ، مجرمان و خیانت‌کاران ، دستور به قطع اعضای بدن آنها از جمله بینی ، می‌داند. بنابراین در آن زمان نیاز زیادی به جراحی ترمیمی حس می شد. جراحی هایی که منجر به ایجاد اشکال ابتدایی و صرفا جهت ترمیم و برطرف سازی و کم کردن زشتی صورت و اندام آسیب دیده بود.

حدود ۶۰۰ سال قبل از میلاد در نوشته های به جا مانده از یک نویسنده و طبیب هندی به نام سوشراتا Sushruta‎ ، شرح داده شده است که چگونه می‌توان لاله گوش و بینی صدمه دیده را با استفاده از روش پیوند ترمیم کرد.

دست نوشته های سوشتروتا در قرن هفتم میلادی مصادف با دوره عباسیان به عربی ترجمه شدند. و بعد این آثار عربی به اروپا راه یافت. در ایتالیا پزشکی به نام گاسپاره تاگلیکوزی Gasparo Tagliacozzi که بسیاری وی را پدر جراحی پلاستیک می دانند با روش‌های سوشروتا آشنا شد. وی روشی ابدا کرد که برای مدتی پوست بازو به بینی متصل می شد. و پس از ایجاد پیوند بینی را از بازو جدا کرده و آن را فرم می داد. این روش با وجود اینکه بسیار ابتدایی و خشن بود ولی پایه گذار انتقال بافت از نقطه دیکری از بدن به حساب می آمد.

سالها بعد پزشکی آمریکایی به نام جان اورلاندو روی John Orlando Roe که متخصص گوش و حلق و بینی بود و به عنوان پدر جراحی پلاستیک مدرن لقب گرفت روش بسته را در جراحی بینی ابداع نمود. اولین جراح پلاستیک آمریکایی John Peter Mettauer نیزدر سال ۱۸۲۷ شکاف کام را ترمیم نمود.

در اوایل قرن بیستم یک جراح آلمانی به نام ژوزف Dacques Joseph درسال ۱۹۲۸ کتابی به نام “عمل زیبایی بینی و سایر جراحی های پلاستیک صورت” را منتشر کرد که در آن تکنیک های اصلاح شده جراحی برای عمل جراحی کوچک کردن بینی از طریق شکاف درونی را شرح داد. وی روش های مشابه رینوپلاستی را برای مرد جوانی استفاده کرد که به دلیل بینی بزرگش حضور در اجتماع را ترک کرده بود.

اوﻟﻴﻦ عمل بینی در اﻳﺮان

اوﻟﻴﻦ عمل بینی در اﻳﺮان ﺑـﻪ ﺑـﻴﺶ از ۴۰ ﺳـﺎل ﭘﻴﺶ توسط زﻧﺪه ﻳﺎد آﻗﺎی دﻛﺘﺮ اﺻﺎﻧﻠﻮ انجام پذیرفت. وی ﭘـﺲ از تحصیل در ﻛﺸـﻮرﻫﺎی ﻓﺮاﻧﺴﻪ و آﻣﺮﻳﻜﺎ و گذراندن دوره های مختلف ﺑـﻪ اﻳـﺮان ﺑﺎزﮔﺸﺘﻪ و ﺑﻪ ﻋﻨﻮان اوﻟﻴﻦ ﺟﺮاح عمل بینی مشغول به کار گردید. ایشان در ﺟﺎﻣﻌـﻪ آن روز اﻳﺮان ﺗﻌﺪاد ﺑﺴـﻴﺎر زﻳﺎدی اﻋﻤﺎل ﺟﺮاحی ﭘﻼﺳﺘﻴﻚ و ﺑﺨﺼﻮص عمل بینی انجام داد، و ﺷﺎﮔﺮدان زﻳﺎدی در این خصوص ﺗﺮﺑﻴﺖ ﻧﻤﻮد.

منبع: دکتر سلام

روزانه به تعداد افرادی که قصد دارند بینی خود را عمل کنند افزوده می شود. در این مطلب قصد داریم به این نتیجه برسیم که کدام دسته از افراد برای جراحی بینی مناسب هستند. با پیشرفت هایی که امروزه علم پزشکی داشته است دیگر کمتر مشکل یا بیماری وجود دارد که برای آن راه حلی وجود نداشته باشد. جراحی زیبایی بینی هم جز مشکلاتی است که با پیشرفت علم پزشکی قابل حل شده است. اما باید دید جراحی بینی برای چه افرادی مناسب است و کدام افراد به جراحی بینی نیاز دارند؟

سن مناسب برای جراحی بینی از زبان دکتر مقیمی

سن مناسب جراحی زیبایی بینی زمانی است که رشد بینی کامل شده باشد. این سن در پسران ۱۵ تا ۱۷ سالگی و در دختران ۱۴ تا ۱۶ سالگی است. (سه سال کامل پس از شروع عادت ماهیانه). در افراد مسن نیز محدودیتی وجود ندارد و اگر که فرد از سلامت جسمی و روانی برخوردار باشد حتی در دهه ششم زندگی نیز جراحی بینی نتیجه خوب در پی دارد.

شرایط مناسب متقاضی جراحی زیبایی بینی عبارت است از:

– دارا بودن سلامت جسمی و روحی

– سلامت جسمانی، دوره نقاهت پس از عمل جراحی را به حداقل رسانده و ریسک عوارض را کاهش می دهد. از اینرو هر زمان که جراح در مورد سلامت هریک از ارگان های حیاتی فرد تردید داشته باشد، متقاضی جراحی بینی را جهت بررسی به پزشک مربوطه ارجاع میدهد.

– سلامت روحی روانی، افرادی که دچار بیماریهای روانپزشکی هستند مثلا فردی که دچار افسردگی است یا فردی که دچار وسواس فکری و عملی است کاندید مناسب جراحی بینی نیست. باید فرد انتظارات منطقی و واقع بینانه از جراحی بینی داشته باشد. به عنوان مثال فردی که پس از جراحی زیبایی بینی انتظار معجزه و دگرگونی زندگی را دارد اصلا کاندید مناسبی نیست.

مستقل بودن از لحاظ مالی

دکتر مقیمی خاطر نشان کرد: فردی که اقدام به جراحی زیبایی بینی می کند باید از نظر تأمین هزینه جراحی مستقل باشد تا بعد از عمل تحت تأثیر فردی که هزینه عمل جراحی را پرداخته دچار نارضایت از نتیجه جراحی نگردد و مشکلاتی را برای خود و دیگران به وجود آورد. همچنین فرد باید توانایی پرداخت هزینه عمل و هزینه های بعد از عمل را داشته باشد تا طول درمان بعد از عمل را نیز کامل کند.

شرایط ظاهری و فیزیکی بینی

ضخیم و یا بسیار چرب بودن پوست بینی نتیجه مطلوب و دلخواه را برای جراحی زیبایی بینی حاصل نمی کند. در نتیجه اگر فرد پوست بینی بیش از حد ضخیم داشته باشد گزینه مناسبی برای جراحی بینی نیست.

جراحی بینی برای چه کسانی ممنوع است؟

به بیان دکتر مقیمی جراحی زیبایی بینی یا رینوپلاستی یک جراحی زیبایی کاملا اختیاری است و در واقع مانعی برای انجام آن وجود ندارد، البته در در شرایطی که بیمار دچار بیماری های خاص و شرایط خاص پزشکی باشد نمی توان این جراحی را انجام داد، معمولا ممانعت به دلیل بی هوشی است که برای این جراحی لازم است.

معمولا بیماران با نارسایی های ریوی و قلبی گزینه های خوبی برای جراحی بینی نیستند.

از طرفی سن بیمار باید برای جراحی مجاز باشد جراحی بینی قبل از سن ۱۶ سالگی به دلیل عدم تکمیل رشد بینی امکان پذیر نیست و می تواند مشکلات زیادی را برای فرد در پی داشته باشد، به طور کلی انجام جراحی زیبایی بینی برای خانم های زیر ۱۶ سال و آقایان زیر ۱۸ سال ممنوع می باشد.

ممکن است ابتلای فرد به برخی بیماری ها مانند سینوزیت در زمینه آلرژی، رینیت آلرژیک، درگیری قارچی سینوس، تومورها تا زمان بهبودی کامل زمان جراحی را به تعویق بیاندازد.

عمل زیبایی بینی

اگر متقاضی جراحی مشکل پولیپ دارد تا زمان بهبودی کامل جراحی بینی انجام ندهد در واقع قبل از جراحی بینی بیمار باید از نظر مشکلات تنفسی چک شود تا بعد از جراحی دچار عارضه نگردد یا اینکه جراحی بینی را هم زمان با جراحی رفع گرفتگی یا پولیپ انجام دهد . افراد سیگاری که مصرف بالایی دارند نمی توانند جراحی را انجام دهند و نیاز است تا دو هفته قبل از جراحی کشیدن سیگار را ترک نمایند. بیمارانی که مشکلاتی از قبیل انعقاد خون دارند یا از دارو های انعقادی همچون آسپرین و یا وارفارین مصرف می کنند حتما با مشورت پزشک جراحی انجام دهند بدن برخی از افراد کلویید ساز است، این افراد نباید جراحی بینی انجام دهند زخم های پوستی مخصوصا در ناحیه صورت یا بینی در روند جراحی خللی ایجاد می کند که ممکن است قابل درمان نباشد.

افرادی که دچار مشکلات روحی و احساسی هستند، یا افرادی که وسواس فکری دارند نیز گرینه های خوبی برای جراحی بینی نیستند، زیرا ممکن است از نتیجه جراحی ناراضی باشند.

منبع: دکتر سلام

کشسانی و انعطاف پذیری پوست به تعادل آب در بدن شما بستگی دارد و بر همین اساس به اندازه ای که آب از دست می دهید یا بیشتر از آن باید آب بنوشید.

منبع: عصرایران

برای مقابله با پوکی استخوان در بدنتان می توانید از برخی روش های تغذیه ای و خوراکی کمک بگیرید. پژوهشگران معتقدند برای پیشگیری از شکستگی استخوان ها در سنین بالا باید از منابع غذایی حاوی منیزیم، منگنز، فسفر، پتاسیم، سیلیس و روی استفاده شود. ورزش، ترک سیگار و مصرف گریپ فروت نیز تاثیرات مفیدی بر پیشگیری از پوک شدن استخوان ها میگذارد.

پوکی استخوان تنها به واسطه کمبود کلسیم در بدن انسان شکل نمی گیرد. استخوان ها به مواد مغذی دیگری برای حفظ قدرت خود نیاز دارند، که از آن جمله می توان به بور، منیزیم، منگنز، فسفر، پتاسیم، سیلیس و روی اشاره کرد.

در شرایطی که پوکی استخوان شاید شرایطی شایع محسوب شود، اما این به معنای آن نیست که الزاما بخشی اجتناب ناپذیر از افزایش سن است. شما با چند بهبود و تغییر غذایی و سبک زندگی می توانید از استخوان هایی قوی و مقاوم در برابر بیماری برخوردار شوید.

پوکی استخوان شرایطی است که در آن استخوان ها به واسطه از بین رفتن مواد معدنی، از جمله کلسیم،در بلند مدت تضعیف شده و متخلخل می شوند. استخوان ها در این شرایط هرچه بیشتر مستعد ترک خوردگی و شکستن هستند.

پژوهش های جدید نشان داده اند که از هر دو زن بالای ۵۰ سال، یک نفر از آنها در طول زندگی خود شکستگی استخوان را به واسطه پوکی استخوان تجربه خواهد کرد. در ادامه با برخی راهبردهای ساده که به پیشگیری از این شرایط دردناک و ناتوان کننده کمک می کنند، بیشتر آشنا می شویم.

مصرف مواد غذایی سرشار از کلسیم را افزایش دهید

از جمله منابع غذایی خوب برای کلسیم می توان به ماهی سالمون، ماهی ساردین، سویا، کلپ، سبزیجات برگدار، دانه های کنجد،جو دوسر، لوبیا سفید، بادام، ارزن، گردو، دانه های آفتابگردان، کیل، توفو، و بروکلی اشاره کرد.

یک رژیم غذایی سرشار از مواد معدنی را مصرف کنید

پوکی استخوان تنها به واسطه کمبود کلسیم در بدن انسان شکل نمی گیرد. استخوان ها به مواد مغذی دیگری برای حفظ قدرت خود نیاز دارند، که از آن جمله می توان به بور، منیزیم، منگنز، فسفر، پتاسیم، سیلیس و روی اشاره کرد. از منابع غذایی خوب برای هر یک از این مواد معدنی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

بور: سبزیجات برگدار، سیب زمینی، هویج وحشی، هویج، چغندر، برگ چغندر، ماهی، گوجه فرنگی، حبوبات، مغزهای خوراکی،میوه ها، کدو حلوایی، و غلات کامل.

منیزیم: سیب، انجیر، هلو، کیل، برگ چغندر، کرفس، یونجه، غلات کامل، برنج قهوه ای، سبزیجات برگدار، دانه های کنجد، دانه های آفتابگردان، بادام، و ماهی سالمون.

منگنز: مغزهای خوراکی، آناناس، غلات کامل، اسفناج، چغندر، برگ چغندر، جوانه های بروکسل، نخود فرنگی، کلپ، چای، زردآلو، بلوبری،
موز، و میوه های خانواده مرکبات.

فسفر: غلات کامل، دانه های خوراکی، مغزهای خوراکی، تخم مرغ، گوشت ماکیان، ماهی، میوه های خشک شده، و حبوبات.

پتاسیم: موز، میوه های خانواده مرکبات، طالبی، زردآلو، گوجه فرنگی، شاهی آبی، دانه های آفتابگردان، غلات کامل، گوجه فرنگی،
سیب زمینی، گوشت ماکیان، و ماهی.

سیلیس: دانه های کتان، جو دوسر، غلات کامل، بادام، دانه های آفتابگردان، کرفس، سیب، توت فرنگی، انگور، کلپ، چغندر، پیاز، و هویج وحشی.

روی: جوانه ها، دانه های کدو تنبل، دانه های آفتابگردان، پیاز، مغزهای خوراکی، سبزیجات برگدار، نخود فرنگی، چغندر، برگ چغندر، و هویج.

به طور منظم ورزش کنید

ورزش، به ویژه کار با وزنه، به تقویت استخوان ها و ترکیب شدن کلسیم و موادمعدنی دیگر در استخوان ها برای افزایش قدرت و استحکام آنها کمک می کند. از جمله بهترین اشکال ورزش برای ساخت توده استخوانی می توان به کار با وزنه، پیاده روی سریع، استفاده از مینی ترامپولین، یوگا و دویدن اشاره کرد.

سیگار کشیدن را ترک کنید

سیگار کشیدن با از بین رفتن توده استخوانی پیوند خورده است و بهترین اقدام پرهیز از آن است.

تنها داروهای ضروری را مصرف کنید، زیرا برخی داروها موجب تحلیل رفتن استخوان ها می شوند

برخی داروها از جمله کورتیکواستروئیدها (اغلب در داروهای آسم، COPD، یا آرتریت استفاده می شود)، داروهای تیروئید، داروهای ضد تشنج، داروهای ضد افسردگی، هورمون درمانی، برای درمان سرطان پروستات و بیماری های دیگر استفاده می شود، از جمله داروههای تضعیف کننده استخوان ها محسوب می شوند.

هر روز گریپ فروت مصرف کنید

پژوهشی که در نشریه پزشکی Nutrition منتشر شد، نشان داد که افزودن گریپ فروت به رژیم های غذایی حیوانات نرخ
شکستگی استخوان ها را کاهش داده، در شرایطی که محتوای ماده معدنی آنها را نیز تقویت کرده است.

اما گریپ فروت تنها موجب افزایش جذب کلسیم و منیزیم نمی شود. این میوه حاوی ترکیبات گیاهی قدرتمندی مانند لیکوپن و نارنجین است که سلامت استخوان را بهبود می بخشند. از دیگر منابع برای لیکوپن می توان به گوجه فرنگی، هندوانه و توت فرنگی اشاره کرد.

روش هایی برای کاهش و مدیریت استرس مد نظر قرار دهید

استرس به پوکی استخوان منجر می شود، از این رو یافتن روش هایی برای کاهش میزان استرس در زندگی گزینه ای ایده آل است. در صورت امکان اگر از کار خود راضی نیستید آن را تغییر دهید، رابطه با افراد و دوستانی که موجب افزایش استرس شما می شوند را کنار بگذارید و اگر با استرس مالی مواجه هستید، سطح خواسته ها و توقعات خود را کاهش دهید. برای مقابله با استرس یوگا، مدیتیشن، پیاده روی، آواز خواندن یا دیگر فعالیت هایی که به کاهش استرس در شما کمک می کنند را انجام دهید.

گیاه دارویی دم اسبی را به رژیم روزانه خود اضافه کنید

پژوهش منتشر شده در نشریه پزشکی Cell Proliferation نشان داد که گیاه دارویی دم اسبی توانایی سلول هایی که ماتریس استخوانی را برای ساخت استخوان ایجاد می کنند، افزایش می دهد. این گیاه دارویی احتمال ابتلا به عفونت استخوانی را نیز کاهش می دهد.

در معرض نور خورشید قرار گرفته یا مکمل ویتامین D مصرف کنید

ویتامین D برای ساخت استخوان هایی قوی ضروری است. پس از مشورت با پزشک می توانید از مکمل های ویتامین D استفاده کنید. همچنین،؛ آفتاب گرفتن به مدت ۲۰ دقیقه در روز می تواند به تولید ویتامین D در بدن انسان کمک کند.

عصر ایران

منبع: دکتر سلام