درمان خون مردگی و کبودی زیر چشم در اثر ضربه – درمان خانگی

اگر خون مردگی زیر چشم شما به حدی نباشد که نیاز به ارزیابی توسط دکتر را داشته باشد ، ممکن است بتوانید از درمان خانگی برای کاهش درد ، تورم و سفتی استفاده کنید . اولین نکته استراحت است ؛ برای درمان خون مردگی زیر چشم و پوست باید استراحت کنید و از ناحیه ای که دچار خون مردگی و کبودی در اثر ضربه شده است ، محافظت کنید .

کبودی خون مردگی

یخ ، درد و تورم را کاهش می دهد ؛ بلافاصله باید بسته یخ را برای جلوگیری یا کاهش تورم روی کبودی بگذارید . این کار را به مدت ۱۰ الی ۲۰ دقیقه و سه بار در روز انجام دهید . همچنین تا ۴۸ ساعت پس از جراحت ، باید از چیزهایی که ممکن است تورم را افزایش دهند، دوری کنید . این موارد شامل دوش آب داغ ، استفاده از وان با آب داغ ، مشروبات الکلی و . . . می باشد .

کبودی خون مردگی

بعد از ۴۸ تا ۷۲ ساعت در صورتی که تورم ناحیه خون مرده و کبود از بین رفته باشد ، تحرک را شروع کنید و تمرین آهسته با ایجاد کمی رطوبت به شما کمک می کند، انعطاف پذیری خود را به دست آورده و آن را حفظ کنید . اعتقاد برخی کارشناسان بر درمان متناوب بین گرم و سرد است . دقت کنید فشار ناگهانی که بر روی ناحیه آسیب دیده تاثیرگذار باشد ، به خود وارد نکنید ، چراکه امکان افزایش تورم و خون مردگی بیشتر وجود دارد .

متراکم سازی . فشرده کردن و پانسمان ناحیه خون مرده و کبود به وسیله بانداژ کشی باعث کاهش تورم خواهد شد . دقت کنید آن را بیش از اندازه محکم نکنید چراکه ممکن است باعث افزایش تورم در ناحیه آسیب دیده شود ؛ لذا چناچه خیلی سفت شد آنرا شل تر ببندید . نشانه هایی که ثابت می کنند باند بیش از حد سفت شده است عبارتند از : بی حسی ، سوزن سوزن شدن ، افزایش درد ، خنک شدن یا تورم در ناحیه زیر باند . اگر فکر می کنید نیاز به وجود بانداژ برای ۴۸ تا ۷۲ ساعت وجود دارد ، با پزشک خود صحبت کنید ؛ چرا که ممکن است مشکل جدی تری به وجود بیاید .

کبودی خون مردگی

حفاظت از درمان خون مردگی زیر چشم . در حین استفاده از یخ و یا در هر زمانی که در حال نشستن یا دراز کشیدن هستید ، بخصوص زمانی که سرتان را روی بالش قرار داده اید ؛ از ناحیه آسیب دیده به خوبی مراقبت کنید تا به کاهش تورم و درمان خون مردگی زیر چشم کمک کنید .

ماساژ . به آرامی ماساژ دادن و یا مالیدن ناحیه آسیب دیده به جهت از بین بردن درد و افزایش جریان خون نیز مفید می باشد . در صورتی که باعث ایجاد درد شود ؛ از ماساژ دادن منطقه کبود شده خودداری کنید .

قرص های ضد درد . اگر خون مردگی زیر چشم تان ، دردناک است ؛ از داروهای ضد درد نظیر استامینوفن ، ایبوپروفن یا ناپروکسن مصرف کنید . دستورالعمل های روی جعبه قرص را بخوانید و به آنها عمل کنید .

درمان خون مردگی زیر چشم به صورت طبیعی . به طور مثال فندق و آرنیکا به بهبود ناحیه آسیب دیده کمک شایانی می کنند و باید به طور مستقیم بر روی کبودی اعمال شوند .

کبودی خون مردگی

سیگار نکشید و از سایر محصولات دخانیات هم استفاده نکنید . سیگار کشیدن باعث کاهش سرعت بهبودی می شود زیرا تولید خون را کاهش می دهد و باعث تاخیر در بهبود نواحی آسیب دیده می شود . برای اطلاعات بیشتر به مقاله ” مضرات سیگار ” در مجله دکتر سلام مراجعه کنید .

مراقبت از درمان خون مردگی زیر چشم در اثر ضربه ( در منزل )

اگر هر یک از موارد زیر را در طول درمان خانگی مشاهده کردید ، با پزشک خود مشورت کنید :

کبودی و خون مردگی بیش از دو هفته به طول بی انجامد .

علائم عفونت پوستی مشاهده شود .

علائم شدید یا مکرر شوند .

علائم جدید ایجاد شوند .


منبع: دکتر سلام

با علائم هشدار دهنده انسداد ریه آشنا شوید

نشانه های انسداد ریه علائم هشدار دهنده برای ریه بیماری مزمن انسدادی ریه

یکی از بیماری های وخیم که می تواند مبتلا شوندگان را به کام مرگ بکشد، بیماری مزمن انسدادی ریه می باشد که اکثر مبتلا شوندگان نسبت به بیماری خود مطلع نمی باشند. در این مقاله از دکتر سلام علائم هشدار دهنده انسداد ریه را آماده کرده ایم. توصیه می کنیم که این مقاله را از دست ندهید و حتما آن را مطالعه کنید. با ما همراه شوید.

بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) یک بیماری وخیم است که می‌تواند مرگ مبتلایان منجر شود. بسیاری از مبتلایان به بیماری مزمن انسدادی ریه ممکن است از دچار بودن خود به این بیماری مطلع نباشند. این بیماری تنفس را برای فرد مشکل می‌کند و کیفیت زندگی را کاهش می‌دهد.

علائمی هشداردهنده برای ریه

در این بیماری جریان هوا به درون مجاری هوایی ریه و خروج هوا از آن‌ها به علت یکی یا چندتا از این عوامل دچار مشکل می‌شود:

– مجاری هوایی کیفیت ارتجاعی یا کشسانی را خود را از دست می‌دهند.

– دیواره‌های میان برخی از کیسه‌های هوایی درون ریه پاره می‌شوند.

– دیواره‌های مجاری هوایی ریه ضخیم و متورم می‌شود.

– مجاری هوایی ترشحات مخاطی بیشتری از معمول تولید می‌کنند و این ترشحات درون مجاری هوایی گیر می‌کنند.

منبع: همشهری آنلاین

#بیماری مزمن انسدادی ریه#علائم هشدار دهنده برای ریه#نشانه های انسداد ریه

۵
۱۰۰۰

ارسال شده در ۱۴ آذر ۱۳۹۶ توسط آقای مختارنیا با موضوع بیماری ها


منبع: دکتر سلام

هر آنچه در مورد مصرف گوشت مرغ باید بدانید

گوشت مرغ خانگی گوشت معتدل و متوسطی است که رنگ پوست را بهبود داده و مصرف آن مزایای زیادی دارد همچنین بهترین نوع مرغ، مرغی است که در حال چرا و تحرک داشته باشد نه اینکه در جایی مثل مرغداری نگهداری شده و با تغذیه مصنوعی رشد کند.

سید مهدی میرغضنفری در مورد خواص گوشت مرغ از دیدگاه طب سنتی اظهارداشت: گوشت مرغ و پرندگان نسبت به گوشت چرندگان مثل گاو و گوسفند لطیف‌تر است، یعنی هضم راحت‌تری دارد و مواد زاید کمتری تولید می‌کند.

وی افزود: هرچه پرنده جوان‌تر یا اصطلاحا جوجه باشد لطافت بیشتری دارد. بنابراین برای مردم عصر امروز که فعالیت بدنی نسبتا کمی دارند، مصرف گوشت پرندگان بیشتر از چرندگان توصیه می شود و به عتدال نزدیک‌تر است.

محقق طب سنتی ادامه داد: گوشت مرغ خانگی گوشت معتدل و متوسطی است که رنگ پوست را بهبود داده و مصرف آن مزایای زیادی دارد همچنین بهترین نوع مرغ، مرغی است که در حال چرا و تحرک داشته باشد نه اینکه در جایی مثل مرغداری نگهداری شده و با تغذیه مصنوعی رشد کند.

میرغضنفری ادامه داد:ولی در محل هایی که به صورت مصنوعی مرغ را نگهداری می کنند چون هم غذای طبیعی استفاده نمی شود و هم فعالیت بدنی در حد کافی نیست.موادزاید در بدن مرغ جمع می شود و بنابراین مصرف بیش از حد آن ضررهایی به همراه خواهد داشت.

این پزشک و دکترای تخصصی فیزیولوژی با بیان اینکه هرچه مرغ چاق‌تر باشد، رطوبت بیشتری در بدن تولید کرده و بنابراین مزاج های مرطوب باید از آن پرهیز کنند، گفت: میزان حرارت گوشت مرغ نسبت به حرارت گوشت های قرمز و گوشت گوسفند کمتر است و اینکه اصطلاحا گفته می شود سرد است به این معنی است نه اینکه طبع آن سرد باشد.

محقق طب سنتی ادامه داد: افراد با مزاج سرد بهتر است از گوشت های قرمز استفاده کنند و یا درصورت مصرف گوشت مرغ، نباید آن را همراه با سردیجات دیگر مثل ماست و دوغ و یا چیزهای ترش مثل غوره بخورند؛ چون ممکن است سردی در بدن آنها افزایش یافته و دچار قولنج، دردشکم و گرفتگی عضلات شوند.

میرغضنفری با اشاره به اینکه بال و گردن و مخصوصا دل مرغ نسبت به گوشت قسمت های دیگر بدن مرغ گرم تر است، گفت: بهترین زمان ذبح و مصرف مرغ، قبل از شروع دوران تخم‌گذاری و درمورد خروس، اوایل شروع به خواندن است.

وی بیان داشت: گوشت جوجه گرمی و خشکی بیشتری دارد. بنابراین به اعتدال نزدیک‌تر است و سریع‌تر هم از بدن دفع می‌شود، لذا گرم مزاج ها نباید در مصرف آن زیاده‌روی کنند.

منبع: فارس


منبع: عصرایران

چرا باید خوردن غذا را با نمک آغاز کنیم

روایات متعددی بر فواید نمک در درمان و حفظ صحت گواهی می‌دهند؛ حضرت رسول(ص) فرمود: یا علی! در اول و آخر طعام، نمک بخور که هر که چنین کند خدای تعالی دفع کند از او هفتاد نوع از انواع بلا را که آسانترین آنها خوره (جذام) باشد و عافیت دهد از جمله بلاها که از جمله آنها باشد دیوانگی، پیسی، درد گلو، دندان و شکم.

آیا باید از مصرف نمک طبیعی پرهیز کرد یا نمک همچنان از نیازهای ضروری بدن انسان است و اگر در خوردن آن امساک شود باید شاهد امراض دیگر باشیم؟

جالب اینکه بدانیم بیشتر مردم اروپا در پی تهیه نمکهای طبیعی هستند و گرانترین نمک در آنجا نمک طبیعی است.

بهترین نمک طبیعی متعلق به معادن نمک ایران است و اتفاقاً نمک کانی ایران در سمنان و جهرم به‌سبب دارا بودن لایه‌هایی از آهن و مس نیازهای دیگر بدن ما را هم تأمین می‌کند.

روایات متعددی بر فواید نمک در درمان و حفظ صحت گواهی می‌دهند؛ حضرت رسول(ص) فرمود: یا علی! در اول و آخر طعام، نمک بخور که هر که چنین کند خدای تعالی دفع کند از او هفتاد نوع از انواع بلا را که آسانترین آنها خوره (جذام) باشد و عافیت دهد از جمله بلاها که از جمله آنها باشد دیوانگی، پیسی، درد گلو، دندان و شکم.

امروزه بخشی از دلیل علمی چرایی توصیه به خوردن نمک در ابتدای غذا مشخص شده است؛ آب دهان (بزاق) از چشمه‌هایی به‌نام غدد بزاقی جاری می‌شوند که هرچه با غذا مخلوط شوند، غذا زودتر از گلو پایین می‌رود و زودتر هضم می‌شود لذا ورود نمک به دهان پیش از شروع غذا خوردن، غده‌های اطراف دهان را تحریک می‌کند و به ترشح آنها سرعت می‌بخشد، از این رو، غذا را زودتر هضم و برای فرو بردن حاضر می‌کند.

امام باقر(ع) نیز در بیان خواص نمک فرمود: در نمک شفای هفتاد نوع از انواع دردهاست و اگر مردم بدانند که چه منفعتها در نمک است مداوا نکنند خود را مگر با نمک که حق‌تعالی فرمودند وحی شد به موسی(ع) که “امر کن قوم خود را که افتتاح و اختتام کنند به نمک و اگر نکنند به بلایی مبتلا شدند ملامت نکنند غیر از خود را”.

درباره چرایی لزوم مصرف نمک در انتهای غذا نیز باید گفت خوردن نمک پس از صرف غذا، غدد بزاقی را تحریک می‌کند و باعث زیاد شدن آب دهان می‌شود بنابراین، انسان ناگزیر به فرو بردن یا بیرون کردن آن از دهان می‌شود که در هر دو صورت، چربی یا غذای باقی‌مانده در دهان و بین دندان به‌همراه آب دهان برطرف می‌شود.

در روایت دیگری آمده است که حضرت رسول(ص) را در اثنای نماز عقربی گزید؛ حضرت نعلین بر او زد و او را کشت و فرمود “خدا لعنت کند تو را که نه نیکوکار را می‌گذاری و نه بدکار را مگر آنکه او را آزار می‌رسانی” پس نمک سائیده طلبید و بر موضع عقرب‌گزیده مالید و فرمود “مردم اگر منفعتهای نمک را بدانند محتاج به تریاق فاروق و غیر آن نشوند”.

همچنین امام صادق(ع) فرمود: هر که لقمه اول را نمک بپاشد و بخورد رو به توانگری می‌آورد.

منبع: تسنیم


منبع: عصرایران

دانستنی‌هایی درباره سندرم تونل کارپ

اگرچه کارشناسان تاکنون به یک دلیل واحد که زمینه ساز سندرم تونل کارپ می شود، اشاره نداشته اند، عوامل خطرآفرین مختلفی در این زمینه وجود دارند.

سندرم تونل کارپ می تواند موجب بی حسی، سوزن سوزن شدن، و سوزش در انگشتان، مچ دست ها، و حتی بازوها شود.

دانستنی‌هایی درباره سندرم تونل کارپ 

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از “سلف”، درمان سندرم تونل کارپ به اندازه کافی موثر است تا به طور بالقوه مشکلی که زمینه ساز این سندرم می شود را بهبود ببخشد. در ادامه هر آن چه باید درباره سندرم تونل کارپ بدانید از جمله چگونگی درمان آن ارائه شده است.

سندرم تونل کارپ با یک عصب در ارتباط است.

عصب میانی (مدیان)، که از ساعد تا انگشتان شست، اشاره، وسط، و بخشی از انگشت حلقه ادامه دارد، درون کانالی که به نام تونل کارپ شناخته می شود قرار دارد. هنگامی که جریان خون کافی به عصب میانی نمی رسد، احساس درد در دست و سوزن سوزن شدن و بی حسی شکل می گیرد.

به طور خاص، زمانی که از دست های خود برای کارهایی مانند رانندگی و صحبت کردن با تلفن استفاده می کنید، احتمال شکل گیری این علائم بیشتر می شود و برای خلاص شدن از احساس ایجاد شده ممکن است به تکان دادن غیر ارادی دست وادار شوید. علائم سندرم تونل کارپ ممکن است به طور خاص هنگام شب موجب آزار شما شده و از خواب بیدارتان کنند.

تایپ کردن مداوم مقصر اصلی ابتلا به سندرم تونل کارپ نیست.

اگرچه کارشناسان تاکنون به یک دلیل واحد که زمینه ساز سندرم تونل کارپ می شود، اشاره نداشته اند، عوامل خطرآفرین مختلفی در این زمینه وجود دارند. یکی از آنها تنگی تونل کارپ هنگام تولد است، که به طور بالقوه ژنتیک در آن نقش دارد. ایجاد تورم و اعمال فشار بر تونل کارپ به دلایل مختلف مانند افزایش وزن، احتباس مایع، التهاب یا مکانیزم های دیگر به واسطه شرایط سلامت مانند بارداری، یائسگی، دیابت، چاقی، و آرتریت روماتوئید نیز می توانند به سندرم تونل کارپ منجر شوند.

به نظر نمی رسد انجام کارهای تکراری مانند تایپ کردن دلیل اصلی ابتلا به این سندرم باشند، اما اگر مستعد ابتلا باشید ممکن است در شکل گیری آن نقش داشته باشند.

در صورت کنترل نکردن پیشرفت سندرم تونل کارپ، این شرایط می تواند به آسیب عصبی دائمی منجر شود. اما در صورت رسیدگی به موقع، قابل درمان است.

علائم سندرم تونل کارپ ممکن است ظاهر شده و از بین بروند، یا در زمان هایی مشخص شما را بیشتر آزار دهند، اما این شرایط با گذشت زمان و در صورت عدم درمان مناسب وضعیت وخیم‌تری به خود خواهد گرفت. در موارد استثنا اگر موضوعی خاص موجب سندرم تونل کارپ شده و سپس این شرایط برطرف شود، سندرم بهبود می یابد مانند زمانی که سندرم تونل کارپ به واسطه افزایش وزن طی دوران بارداری شکل گرفته و پس از تولد نوزاد و کاهش وزن بهبود می یابد.

اگر فکر می کنید به سندرم تونل کارپ مبتلا هستید به پزشک مراجعه کنید تا بررسی دقیقی در این زمینه صورت بگیرد. پس از تشخیص بیماری و بر اساس شدت علائم، برنامه درمانی مناسب شما توسط پزشک ارائه خواهد شد.

نخستین خط دفاعی به طور معمول استفاده از داروهای ضد درد، مانند داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی است.

اساسا دو گزینه برای درمان سندرم تونل کارپ وجود دارند. شما می تواند تورم اطراف عصب میانیرا کاهش دهید یا می توانید کانال اطراف آن را بزرگتر کنید. داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) می توانند تورمی که بر عصب میانی فشار وارد می کند را کاهش دهند. البته این گزینه ای موقتی است و راه حلی بلند مدت محسوب نمی شود.

شما می توانید استفاده از کمپرس سرد برای تسکین شرایط را مد نظر قرار دهید.

دمای سرد می تواند به کاهش التهاب اطراف عصب میانی و تسکین درد مرتبط با سندرم تونل کارپ کمک کند. بر همین اساس، استفاده از کمپرس سرد برای ۱۰ تا ۱۵ دقیقه، برداشتن کمپرس سرد برای ۳۰ تا ۴۰ دقیقه و استفاده مجدد از آن برای ۱۰ تا ۱۵ دیگر توصیه می شود. استفاده طولانی مدت از کمپرس سرد می تواند به پوست آسیب زده و جریان خون را کاهش دهد.

سطح بعدی درمان شامل استفاده از آتل مچ دست هنگام شب می شود.

آتل به ثابت نگه داشتن دست و حصول اطمینان از خم نکردن مچ دست هنگام خواب کمک می کند. هنگام روز و زمانی که آگاه هستید نیازی به استفاده از آتل برای بی حرکت کردن مچ دست نیست، اما هنگام خواب این احتمال افزایش می یابد. این شرایط می تواند سندرم تونل کارپ را شعله ور کرده و موجب بیدار شدن شما از خواب شود.

اگر به سندرم تونل کارپ مبتلا هستید با پزشک خود درباره نیاز به استفاده از آتل صحبت کنید. اگر پس از شش تا هشت هفته استفاده از آتل علائم سندرم تونل کارپ تسکین نیافتند زمان مد نظر قرار دادن اقداماتی تهاجمی‌تر فرا رسیده است.

پزشک شما ممکن است درمان با کورتیکواستروئید را توصیه کند، که می تواند در تسکین التهاب بسیار موثر باشد.

تزریق مقدار اندکی از یک کورتیکواستروئید ضد التهاب اطراف تونل کارپ می تواند به بهبود علائم کمک کند. از این طریق دارو مستقیم در اطراف عصب تزریق می شود و روشی فوق العاده موثر است.

در موارد کمتر پیشرفته سندرم تونل کارپ، تزریق کورتیکواستروئید می تواند اغلب موجب درمان این شرایط شود. در موارد پیشرفته‌تر نیز این کار می تواند مفید باشد، زیرا تسکین علائم برای چند ماه را به همراه دارد. در صورتی که عمل جراحی گزینه مورد علاقه شما نیست یا توانایی انجام آن را ندارید و علائم بیماری با روش هایی مانند استفاده از آتل بهبود نمی یابند، تزریق کورتیکواستروئید می تواند مفید باشد.

عمل جراحی آخرین گزینه برای درمان سندرم تونل کارپ است و می تواند بسیار موفق باشد.

عمل جراحی به منظور ایجاد فضای بیشتر در اطراف عصب میانی از طریق برش رباطی که بر عصب فشار وارد می کند، صورت می گیرد.

عمل جراحی می تواند آندوسکوپی باشد، که طی آن برش کوچکی ایجاد می شود تا ابزاری به نام آندوسکوپ برای انجام عمل جراحی استفاده شود و یا عمل جراحی باز باشد که شامل برش های بزرگتر در حدود دو اینچ (پنج سانتیمتر) می شود. عمل جراحی به طور معمول زیر بیهوشی سبک یا بی حسی انجام می شود و حدود ۲۰ دقیقه زمان می برد.

پس از عمل جراحی علائم سندرم تونل کارپ می توانند به طور کامل از بین بروند، اما ممکن است درد خفیف را برای چند ماه احساس کنید. همچنین، شما ممکن است کاهش در قدرت پنجه خود را تجربه کنید که به طور معمول با گذشت زمان بهبود می یابد. بیشتر افراد پس از گذشت یک یا دو روز می توانند رانندگی کنند، اگرچه ممکن است نیاز داشته باشید روتین های کاری و سبک زندگی خود را برای چند هفته بر اساس روند بهبودی تنظیم کنید.

راهبردهای کمی برای پیشگیری از سندرم تونل کارپ وجود دارند و هیچ کدام شامل کنار گذاشتن صفحه کلید نمی شوند.

اگر برای چند ساعت در روز مجبور هستید تا کارهای تکراری را با دست های خود انجام دهید، وقت های استراحت کوتاه می توانند به پیشگیری از فرسودگی مچ و درد دست کمک کنند. پس از هر یک یا دو ساعت کار یک استراحت ۵ تا ۱۰ دقیقه ای به خود بدهید. اگر به طور مداوم از دست های خود استفاده می کنید، همانند هر بخش دیگر بدن به آنها فرصت استراحت بدهید.

طی این وقت های استراحت می توانید انجام چند حرکت کششی سبک برای پیشگیری از تحت فشار قرار گرفتن انگشتان، دست ها و مچ ها را نیز انجام دهید.


منبع: عصرایران

دو عامل مهم در افزایش قد کودکان

بسیار مهم است که کودکان خواب آرام شبانه داشته باشند و به اندازه کافی فعالیت کنند. حتی الامکان ۱ ساعت قبل از خواب، کودک قندهای ساده مثل شکر، شکلات، آب نبات، تافی و… مصرف نکند چون قندهای ساده خود در هورمون رشد اختلال ایجاد میکنند و وقتی هورمون رشد به اندازه کافی ترشح نشود، رشد قدی تا حدی دچار اختلال میشود. بهترین خوراکی قبل خواب شیر است چون کلسیم در تایم خواب شبانه جذب میشود.

ما با استفاده از یک رژیم غذایی غنی از موادمغذی، حتی در کودکانی که پدر و مادر از نظر ژنتیکی قد متوسط یا کوتاهی دارند، میتوانیم رشد قدی بیشتری ایجاد کنیم. نکته ای که باید به آن توجه کرد این است که نقش تغذیه در رشد قد به قبل از دوران بلوغ بازمیگردد. به محض آنکه نوجوان بالغ شد، دیگر با تغذیه نمیتوان به رشد قدی او کمک کرد.

رژیم غذایی قبل از رسیدن به بلوغ
به همین دلیل توصیه میشود قبل از رسیدن کودک به دوران بلوغ مواد غذایی کلسیم دار که در شیر و لبنیات و ماست از نوع “کم چربی” موجود است، مصرف شود. مصرف خانواده کلم شامل گل کلم، برگ کلم و…، دانه کنجد هم به دلیل امگا ۳ بالا و هم کلسیم بالا، مواد غذایی حاوی ویتامین A یا حاوی پیشتاز ویتامین A بتاکاروتن که در هویج، انبه موجود است و منابع غنی ویتامین C مثل مرکبات را هم باید افزایش دهیم و در نهایت مرتبا کنترل کنیم که کودک مان دچار فقر آهن نباشد زیرا فقر آهن خود زمینه را برای اختلال در رشد قدی فراهم میکند. بطور کلی بخور نخورهای تغذیه ای در رشد قدی کودکان موثر است.

نقش خواب در افزایش قد
معمولا کودکانی که دچار کم خونی اند، هم وزن گیری خوبی ندارند و هم قد شان کوتاه میماند. غیر از تغذیه، آنچه بر رشد قدی کودکان تاثیر میگذارد، یک خواب آرام شبانه است. خیلی از بچه ها ممکن است بعد از ظهرها ۲ساعت بخوابند اما شب ها دیر بخوابند و صبح ها زود بلند شوند. این نوع خوابیدن ملاک نیست! خوابیدن در شب باید در شرایطی باشد که هورمون ملاتونین یا هورمون خواب ترشح شود. ملاتونین در زمان خواب و زمان فعالیت روزانه ترشح میشود.

بسیار مهم است که کودکان خواب آرام شبانه داشته باشند و به اندازه کافی فعالیت کنند. حتی الامکان ۱ ساعت قبل از خواب، کودک قندهای ساده مثل شکر، شکلات، آب نبات، تافی و… مصرف نکند چون قندهای ساده خود در هورمون رشد اختلال ایجاد میکنند و وقتی هورمون رشد به اندازه کافی ترشح نشود، رشد قدی تا حدی دچار اختلال میشود. بهترین خوراکی قبل خواب شیر است چون کلسیم در تایم خواب شبانه جذب میشود.

منبع: نی نی بان


منبع: عصرایران

استفاده از گلاب و آلوئه ورا برای از بین بردن پف چشم

چه به آنها کیسه ی زیر چشم بگویید و چه پف و حلقه ی دور چشم ، احتمالا این مشکلی است که اصلا دوست ندارید با آن از خواب بیدار شوید . اما خوشبختانه ترکیباتی برای برطرف کردن پف چشم ها وجود دارند و شما می توانید به راحتی و بدون نگرانی از زیان های احتمالی ، از آنها استفاده کنید . از جمله ی این مواد هم می توان به گلاب و آلوئه ورا اشاره کرد.
اولین قدم این است که روغن لیمو ، روغن اسطوخودوس ، ژل آلوئه ورا و روغن گل رز را در یک بطری اسپری دار بریزید و به خوبی بطری را تکان دهید . آلوئه ورا یک ضد التهاب قوی است که خاصیت التیام بخشی نیز دارد. این درحالی است که روغن گل رز حاوی اسید چرب های مفیدی می باشد که به جوانسازی پوست کمک می کند . هم روغن لیمو و هم روغن اسطوخودوس آنتی اکسیدان و آنتی میکروب هستند.
قبل از رفتن به رختخواب ، پوست را به خوبی تمیز و آرایش خود را پاک کنید . محلولی را که ساخته اید را روی پوست صورت اسپری نمایید. حتما چشم ها را ببندید .
به آرامی ترکیب را اطراف چشم خود ماساژ دهید و کمی صبر کنید تا خشک شود . فراموش نکنید که از بالش مناسب موقع خواب استفاده نمایید. صبح روز بعد خواهید دید که چشمان شما پف کمتری دارد .
مواد لازم
نصف اونس روغن گل رز
نصف اونس ژل خالص آلوئه ورا
ده قطره روغن اسطوخودوس
پنج قطره روغن لیمو
منبع: مه شو

فواید استفاده از لوارم آرایش ارگانیک

لوازم آرایشی گیاهی لوازم آرایشی طبیعی لوازم آرایشی ارگانیک فواید لوازم آرایش ارگانیک خواص لوازم آرایش طبیعی

محصول ارگانیک به این معنی است که محصول مورد نظر طی فرایندی کاملا طبیعی تولید شده باشد. محصولات کشاورزی و غدایی ارگانیک محصولاتی هستند که در تولید آن ها هیچ گونه آفت کش شیمیایی و یا کود غیر طبیعی استفاده نشده است مانند محصولات و مواد غذایی که در گذشته تولید می شدند.

محصولاتی که به روش ارگانیک تولید می شوند روی بسته بندی آن ها عبارت «تهیه شده به روش کاملا طبیعی» قید شده است. در مورد لوازم آرایشی و بهداشتی هم قاعدتا باید همین معنا و مفهوم وجود داشته ‌باشد ولی از آنجا که تهیه محصولات آرایشی بدون تداخلات شیمیایی بسیار مشکل و هزینه‌بر است به نظر می‌رسد که تهیه یک محصول آرایشی- بهداشتی کاملا ارگانیک غیرممکن است و تنها درصد خاصی از مواد درون آن ارگانیک است.

حتما این سوال برای شما هم پیش آمده که لوازم آرایش معدنی یا طبیعی چه هستند و چطور عمل می کنند؟ یا فرق بین لوازم آرایش معمولی و همیشگی که استفاده می کنیم با این مواد آرایشی چیست؟ اگر هنوز در این باره سوالاتی در ذهن دارید این مطلب می تواند شما را بهتر راهنمایی کند.

لوازم آرایشی معدنی 

در ابتدا بیشتر این لوازم آرایشی که با نام طبیعی یا معدنی به بازار عرضه  شدند، فاندیشن و یا کرم پودر بودند. اما امروزه تقریبا هر محصول آرایشی را می توانید با این خواص بیابید از جمله خط چشم، سایه چشم یا رژ گونه.  بنابراین این محصولات آرایشی هم می توانند به حالت پودری باشند هم مایع اما چه فرقی می کنند و چه خواصی دارند.

افراد زیادی از محصولات آرایشی معدنی استفاده می کنند چرا که آنها از مواد طبیعی ساخته شده اند و داخل خود ضدآفتاب طبیعی نیز دارند. در این مواد آرایشی از ماده شیمیایی استفاده نشده و همین باعث می شود طرفداران زیادی داشته باشند. در عین حال روی صورت حالت طبیعی تر دارند. علاوه بر اینها، محصولات آرایشی طبیعی مدت زمان بیشتری روی پوست می مانند.

لوازم آرایشی گیاهی لوازم آرایشی طبیعی لوازم آرایشی ارگانیک فواید لوازم آرایش ارگانیک خواص لوازم آرایش طبیعی

فواید محصولات آرایشی طبیعی 

محصولات آرایشی که از مواد طبیعی تولید شده اند، مناسب پوست های حساس هستند.

مواد معدنی و طبیعی که در این مواد آرایشی به کار رفته است به پوست حالتی طبیعی و درخشان می دهد.

محصولات آرایشی طبیعی روی پوست سبک هستند و وقتی آرایش می کنید، احساس سنگینی روی پوست نخواهید داشت.

محصولات آرایشی معدنی یا طبیعی از مواد طبیعی تولید شده اند بنابراین موادی از جمله الکل یا روغن و ترکیبات غیرطبیعی در آن نخواهید یافت.

این محصولات روی پوست به خوبی می نشینند و کل پوست را پوشش می دهند در عین حال وقتی نگاه می کنید گویا اصلا هیچ کرمی روی پوست نزده اید، در عین داشتن آرایش چهره ای طبیعی خواهید داشت.این محصولات برای هر سن و هر رنگ پوستی مناسب هستند.

از کجا بدانیم یک محصول  گیاهی است؟

لوارم آرایشی ارگانیک و طبیعی بیشتر با برچسب «گیاهی» یا «طبیعی» روانه بازار می شوند و شما با مشاهده این برچسب می توانید به طبیعی و ارگانیک بودن آن محصول پی ببرید. البته این برچسب نمی تواند به معنی ۱۰۰ درصد ارگانیک بودن آن محصول باشد زیرا بعضی لوازم آرایش ها درصدی طبیعی هستند. محققان بر این باورند که هیچ محصول آرایشی وجود ندارد که به صورت ۱۰۰ درصد طبیعی باشد حتی بعضی از آن ها درصد ناچیزی مواد شیمیایی دارند. عبارت USDA نشان می‌دهد که این محصولات طبق استانداردهای تعریف شده، ارگانیک محسوب می‌شوند. احتمالا به‌عنوان یک خانم به محصولات گیاهی علاقه دارید چراکه دوستدار سلامت و پوست خود هستید. اما سوال این است که آیا «گیاهی» همیشه مساوی با «سلامت» هست؟ در ادامه به این پرسش پاسخ می‌دهیم.

لوازم آرایشی ارگانیک و جلوگیری از پیری پوست

لوازم آرایشی که از مواد طبیعی ساخته شده است تا حدودی می‌تواند از پوست در برابر اشعه‌های مضر خورشید محافظت کند، پوست صورت حساس‌ترین بخش پوست است که محافظت از آن با لوازم آرایشی بهداشتی طبیعی می‌تواند سلامت و جوانی پوست را حفظ کند.

اکسید تیتانیوم، اکسید زینک و اکسید آهم از جمله مواد معدنی طبیعی هستند که در انواع لوازم آرایشی ارگانیک به کار می‌روند و می‌توانند شادابی پوست را افزایش دهند. بسیاری از این نوع لوازم آرایشی دارای ویتامین سی است که این ویتامین می‌تواند از آسیب‌های پوستی ناشی از اشعه‌های مضر جلوگیری کند.

پس بهتر است سراغ خرید لوازم آرایشی بروید  که شامل چنین موادی می‌شود، به ویژه در طول تابستان که شدت تابش خورشید بیشتر شده و محافظت از پوست ضروری‌تر می‌شود.

لوازم آرایشی گیاهی لوازم آرایشی طبیعی لوازم آرایشی ارگانیک فواید لوازم آرایش ارگانیک خواص لوازم آرایش طبیعی

تغذیه پوست با لوازم آرایشی گیاهی

موادی که روی پوست شما را می‌پوشاند به تدریج جذب پوست می‌شود و البته اگر این مواد برای پوست شما مضر باشد نه تنها به خود پوست بلکه به تدریج به تمام سیستم‌های ایمنی بدن آسیب وارد می‌کند و البته اگر از کرم‌ها و لوازم آرایشی و بهداشتی استفاده کنید که روغن‌ها و مواد مفید را دارد، نه تنها شفافیت پوست را افزایش می‌دهد بلکه تدریجا می‌تواند برای همه بدن مفید باشد.

روغن کاکائو یکی از مواد طبیعی و مفیدی است که در ساخت لوازم آرایشی ارگانیک به کار می رود. از خواص روغن کاکائو برای پوست می توان به مرطوب کننده و جوان کننده پوست بودن اشاره کرد. همچنین استفاده از روغن کاکائو باعث حفاظت از اسید های چرب بدن می شود. در بیشتر مواقع از روغن کاکائو در ساخت و تولید کرم پودر مایع استفاه می گردد.

به علاوه موادی مانند عصاره چای سفید، انگور، هلو و دانه انار شامل آنتی اکسیدان هایی می‌شود که حالت انعطاف‌پذیری و نرمی پوست را افزایش می‌دهد.


منبع: دکتر سلام

کلینیک تخصصی پوست،مو و زیبایی تندیس

سوابق تحصیلی

    کادر پزشکان کلینیک تندیس با کادری مجرب از جراحان، پزشکان و تکنسین‌های حاذق و با استفاده از جدیدترین و پیشرفته‌ترین دستگاه‌ها و تکنولوژی‎های روز دنیا همگام با کلینیک‎های معتبر و مشهور آمریکا و اروپا، برای این در کنار هم گرد آمده‎اند تا برای شما مراجعین محترم خدمات درمانی و مراقبت‎های پوست، مو، زیبایی و تناسب اندام را مطابق با آخرین و پیشرفته‎ترین امکانات ارائه نمایند.

    لینیک تندیس در پنجمین اجلاس سراسری رضایت‌مندی مشتری موفق به دریافت نشان رضایت‌مندی مشتری شده است.


منبع: دکتر سلام

ورزش هوش کودکان را افزایش می‌دهد؟

مطالعات جدیدی که در ‌اسپانیا انجام شده است نشان می‌دهد که ورزش کردن به ساختار مغزی کودکان تاثیرگذار است و باعث افزایش هوش آنها می‌شود.

در سال‌های اخیر توجه محققان به تاثیر ورزش به مغز و روحیه جلب شده است. در مطالعات اخیر مشخص شد که ورزش هوازی باعث کاهش افسردگی در بزرگسالان و کودکان می‌شود.

مطالعات جدیدی که در ‌اسپانیا انجام شده است نشان می‌دهد که ورزش کردن به ساختار مغزی کودکان تاثیرگذار است و باعث افزایش هوش آنها می‌شود.

در این مطالعات دو گروه از کودکانی که با هم مقایسه شدند، یک گروه در هفته‌ سه تا پنج بار ورزش هوازی انجام می دادند و گروه دیگر فعالیتی نداشتند بعد از ۲۰ هفته‌ محققان MRI مغزی کودکان را با هم مقایسه کردند. آنها دریافتند که کودکانی که ورزش کردن حجم قسمت خاکستی مغزشان افزایش یافته است. این قسمت مغز با قدرت یادگیری و کارایی اجرایی کودکان در ارتباط است.

کودکانی که ورزش می‌کنند در تست‌های مربوط به هوش موفق‌تر هستند.

منبع: ایسنا


منبع: عصرایران

داغی کف پا نشانه چیست؟

کف پای سوزان

گاهی نادیده گرفتن مسائلی ساده مثل داغ شدن کف پا میتواند برای سلامت شما خطرناک باشد.
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله سلامت؛ حس سوختن در پاها ممکن است به خاطر آسیب به اعصاب پاها ایجاد شود که به آن نوروپاتی نیز می گویند. اگرچه بیشتر شرایط پزشکی می توانند باعث ایجاد پای سوزان شوند اما دیابت شایع ترین دلیل برای ایجاد چنین شرایطی است. بیشتر درمان های مرتبط با پای سوزان بر روی پیشگیری از آسیب های بعدی به اعصاب و کاهش درد تمرکز دارند.
علت ایجاد پای سوزان:
در بیشتر موارد نوروپاتی دلیل اصلی پای سوزان است. الیاف عصبی اسیب دیده می توانند فعالیت زیادتری داشته باشند و این حس را ایجاد کنند. اگرچه هیچ زخمی وجود ندارد اما اعصاب آسیب دیده سیگنال های درد را به مغز می فرستند. در بیشتر افرادی که با نوروپاتی دست و پنجه نرم می کنند، اعصاب پا در ابتدا آسیب می بیند. این افراد اغلب سوزن سوزن شدن و بی حسی در پاها را نیز تجربه خواهند کرد. بیشتر افراد در مورد اینکه پاهایشان به لمس حساس است شکایت می کنند. دیابت و سوء مصرف الکل شایع ترین دلیل ایجاد نوروپاتی در پاهاست. سایر شرایط پزشکی نیز می توانند نوروپاتی یا حس سوزش در پاها را ایجاد کنند. این شرایط عبارتند از :
بیماری مزمن کلیوی
نورپاتی الیاف کوچک
کمبود ویتامین ها(ویتامین B12، فولات و در برخی از موارد ویتامین B6)
سوء مصرف الکل
سطح پایین هورمون های تیروئیدی
بیماری لایم
ایدز/HIV
پلی نوروپاتی آمیلوئید
عوارض جانبی داروها همچون داروهای شیمی درمانی، اوردوز ویتامین B6، داروهای مرتبط با ایدز، آمیودارون، ایزونیزید، متفورمین
اریتروملاژیا
مسمومیت فلزات سنگین(سرب، جیوه و آرسنیک)
واسکولیت(التهاب رگ های خونی)
سارکوئیدز
سندرم گلین باره
CIDP
علاوه بر نوروپاتی، عفونت ها و التهاب پا نیز می تواند باعث ایجاد حس سوزش در پاها شود. رایج ترین این شرایط پای ورزشکاران است که در آن پوست به خاطر وجود قارچ عفونت می کند. بیماری شریان محیطی(PAD) نیز باعث ایجاد پای سوزان می شود. جریان و گردش ضعیف خون به پا ممکن است باعث ایجاد درد، سوزن سوزن شدن و حس سوزش در پا گردد. هفته ها یا ماه ها پس از جراحی بای پس معده برخی از افراد حس سوزش در پاها را تجربه می کنند. جذب ضعیف ویتامین های B بعد از جراحی بای پس معده می تواند باعث ایجاد نوروپاتی در پاها و حس سوزش شود.
تشخیص پای سوزان:
بیشتر افرادی که از این شرایط رنج می برند دلیلی دارند که می توان آن را تشخیص داد. در این افراد، تشخیص پای سوزان به خاطر نوروپاتی بسیار ساده و اسان است و بررسی های اضافی نیاز نیست. در افراد اندکی که پای سوزان به صورت ناگهانی رخ داده یا دلیل مشخصی برای آن وجود ندارد، بررسی های بعدی برای تشخیص درست لازم خواهد بود. این بررسی ها شامل موارد موارد زیر است:
الکترومیوگرافی(EMG): تست عملکرد عضلات با استفاده از ثبت فعالیت الکتریکی داخل عضلات انجام می شود. یک پروب ممکن است بر روی پوست قرار گیرد یا سوزنی در عضلت قرار داده شود.
مطالعه هدایت عصبی: مطالعه هدایت عصبی توانایی اعصاب برای انتقال پالس ها را مورد بررسی قرار می دهد. یک عصب تحریک می شود و پاسخ در عضلاتی که توسط اعصاب کنترل می شوند اندازه گیری می شود.
تست های ازمایشگاهی: برخی از اوقات، آزمایش خون، ادرار یا مایع اسپینال می تواند به تشخیص علت پای سوزان کمک کند. سطح ویتامین ها به کمک آزمایش خون مورد بررسی قرار می گیرد.
بیوپسی از اعصاب: در موارد بسیار نادر، پزشک ممکن است بخشی از بافت اعصاب را بردارد و آن را زیر میکروسکوپ مورد بررسی قرار دهد.
درمان پای سوزان:
مهم ترین درمان برای شرایطی که به خاطر نوروپاتی ایجاد شده است ، متوقف کردن آسیب مداوم به اعصاب می باشد. در برخی از موارد درمان بیماری های زمینه ای می تواند نشانه های موجود را بهبود ببخشد. در موقعیت های دیگر همچون نوروپاتی الیاف کوچک که هیچ دلیلی شناسایی نشده است، پزشک بر روی درمان نشانه های بیمار تمرکز می کند. برای افرادی که از نوروپاتی دیابتی رنج می برند، درمان به منظور متعادل نگه داشتن سطح قند خون انجام می شود. این کار معمولا نیازمند تغییر در رژیم غذایی، داروهای خوراکی و اغلب تزریق انسولین است. برای افرادی که سایر اشکال نوروپاتی را دارند، پیشگیری از اسیب به اعصاب بسیار مهم خواهد بود. شرایط خاص و درمان آن ها شامل موارد زیر است:
کمبود ویتامین: مصرف ویتامین B12 اضافی از راه دهان یا تزریق می تواند جایگزین سطح اندک این ماده مغذی شود
الکلیسم: متوقف کردن مصرف بیش از حد الکل می تواند از پیشرفت و اسیب مداوم به اعصاب جلوگیری کند و به درمان اعصاب کمک نماید
بیماری مزمن کلیوی: ممکن است برای کاهش سمومی که باعث نوروپاتی و حس سوزش در پا شده است دیالیز نیاز باشد.
کم کاری تیروئید: مصرف داروهای تیروئیدی می تواند سطح هورمون تیروئید را بالاتر ببرد و نشانه ها را بهبود ببخشد.
GBS و CIDP: درمان این شرایط بسیار ویژه و در برگیرنده تعویض پلاسما یا درمان ایمونوگلوبولین (IVIG) است.
درمان پای سوزان در برگیرنده درمان درد و حس غیر عادی است که به خاطر نوروپاتی ایجاد می شود. برخی از داروهایی که برای بهبود این شرایط تجویز می شود عبارت است از :
آمیتریپتیلین
کاربامازپین
desipramine
duloxetine
گاباپنتین
pregabalin
توپیرامات
ونلافاکسین
سایر داروهای مرتبط با درد ممکن است برای کاهش ناراحتی شدید در برخی از افراد نیاز باشد. داروهای بدون نسخه شامل آدویل، Aleve، Motrin IB، تیلنول است. مسکن های تجویز شده شامل ترامادول یا مواد مخدر با دوز اندک است. این داروها تحت نظر پزشک و برای دردهای بسیار شدید تجویز می شود. برای پای سوزانی که به خاطر پای ورزشکاران ایجاد شده است، استفاده از داروهای ضد قارچ می تواند عفونت قارچی را درمان کند و نشانه ها را تسکین ببخشد. سایر داروهای بدون نسخه همچون miconazole یا terbinafine باید در ابتدا مصرف شوند. داروهای ضد قارچی تجویز شده همچون fluconazole، itraconazole، naftifine نیز در دسترس افراد قرار دارد. بهتر است برای بهبود شرایط با پزشک مشورت کنید و خودسرانه دارویی را مورد استفاده قرار ندهید.

برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح
۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

مطالب مشابه:
رپورتاژ آگهی ویژه:

تعابیر محبوب:
آب
سگ
مرده
دندان
جن
طلا
پول
عروسی
حامله
طلاق
مدفوع
مار
ماهی
موش
خون
کفش
ثروت
گربه
بوسه
اسب
بچه
برف


اسامی محبوب:
رایان
ایلیا
کارن
لیا
بارانا
فاطمه
مریم
چکامه
شیما
هیراد
هانیه
آتنا
طه
ماهان
ماهور
هلیا


‹ مطلب قبلی
مطلب بعدی ›


برچسب ها : مجله سلامت


سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا


سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا


مبلمان اداری فضاگویا
مبلمان اداری


انجام تشریفات مجالس
تشریفات مجالس


خرید بلیط هواپیما با الی گشت
بلیط هواپیما


خرید آنلاین تشک رویا
قیمت تشک رویا


فلایتیو
خرید اینترنتی بلیط هواپیما


لاغری آسان در مدرسه بدن
رژیم لاغری


رزرو آسان هتل
رزرو هتل ( جاباما، رزرو اینترنتی هتل )


بلیط چارتر با قاصدک ۲۴
بلیط هواپیما


تیک بان
فروشگاه اینترنتی لباس

ارسال نظر


منبع: آلامتو

داغی کف پا نشانه چیست؟

کف پای سوزان

گاهی نادیده گرفتن مسائلی ساده مثل داغ شدن کف پا میتواند برای سلامت شما خطرناک باشد.
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله سلامت؛ حس سوختن در پاها ممکن است به خاطر آسیب به اعصاب پاها ایجاد شود که به آن نوروپاتی نیز می گویند. اگرچه بیشتر شرایط پزشکی می توانند باعث ایجاد پای سوزان شوند اما دیابت شایع ترین دلیل برای ایجاد چنین شرایطی است. بیشتر درمان های مرتبط با پای سوزان بر روی پیشگیری از آسیب های بعدی به اعصاب و کاهش درد تمرکز دارند.
علت ایجاد پای سوزان:
در بیشتر موارد نوروپاتی دلیل اصلی پای سوزان است. الیاف عصبی اسیب دیده می توانند فعالیت زیادتری داشته باشند و این حس را ایجاد کنند. اگرچه هیچ زخمی وجود ندارد اما اعصاب آسیب دیده سیگنال های درد را به مغز می فرستند. در بیشتر افرادی که با نوروپاتی دست و پنجه نرم می کنند، اعصاب پا در ابتدا آسیب می بیند. این افراد اغلب سوزن سوزن شدن و بی حسی در پاها را نیز تجربه خواهند کرد. بیشتر افراد در مورد اینکه پاهایشان به لمس حساس است شکایت می کنند. دیابت و سوء مصرف الکل شایع ترین دلیل ایجاد نوروپاتی در پاهاست. سایر شرایط پزشکی نیز می توانند نوروپاتی یا حس سوزش در پاها را ایجاد کنند. این شرایط عبارتند از :
بیماری مزمن کلیوی
نورپاتی الیاف کوچک
کمبود ویتامین ها(ویتامین B12، فولات و در برخی از موارد ویتامین B6)
سوء مصرف الکل
سطح پایین هورمون های تیروئیدی
بیماری لایم
ایدز/HIV
پلی نوروپاتی آمیلوئید
عوارض جانبی داروها همچون داروهای شیمی درمانی، اوردوز ویتامین B6، داروهای مرتبط با ایدز، آمیودارون، ایزونیزید، متفورمین
اریتروملاژیا
مسمومیت فلزات سنگین(سرب، جیوه و آرسنیک)
واسکولیت(التهاب رگ های خونی)
سارکوئیدز
سندرم گلین باره
CIDP
علاوه بر نوروپاتی، عفونت ها و التهاب پا نیز می تواند باعث ایجاد حس سوزش در پاها شود. رایج ترین این شرایط پای ورزشکاران است که در آن پوست به خاطر وجود قارچ عفونت می کند. بیماری شریان محیطی(PAD) نیز باعث ایجاد پای سوزان می شود. جریان و گردش ضعیف خون به پا ممکن است باعث ایجاد درد، سوزن سوزن شدن و حس سوزش در پا گردد. هفته ها یا ماه ها پس از جراحی بای پس معده برخی از افراد حس سوزش در پاها را تجربه می کنند. جذب ضعیف ویتامین های B بعد از جراحی بای پس معده می تواند باعث ایجاد نوروپاتی در پاها و حس سوزش شود.
تشخیص پای سوزان:
بیشتر افرادی که از این شرایط رنج می برند دلیلی دارند که می توان آن را تشخیص داد. در این افراد، تشخیص پای سوزان به خاطر نوروپاتی بسیار ساده و اسان است و بررسی های اضافی نیاز نیست. در افراد اندکی که پای سوزان به صورت ناگهانی رخ داده یا دلیل مشخصی برای آن وجود ندارد، بررسی های بعدی برای تشخیص درست لازم خواهد بود. این بررسی ها شامل موارد موارد زیر است:
الکترومیوگرافی(EMG): تست عملکرد عضلات با استفاده از ثبت فعالیت الکتریکی داخل عضلات انجام می شود. یک پروب ممکن است بر روی پوست قرار گیرد یا سوزنی در عضلت قرار داده شود.
مطالعه هدایت عصبی: مطالعه هدایت عصبی توانایی اعصاب برای انتقال پالس ها را مورد بررسی قرار می دهد. یک عصب تحریک می شود و پاسخ در عضلاتی که توسط اعصاب کنترل می شوند اندازه گیری می شود.
تست های ازمایشگاهی: برخی از اوقات، آزمایش خون، ادرار یا مایع اسپینال می تواند به تشخیص علت پای سوزان کمک کند. سطح ویتامین ها به کمک آزمایش خون مورد بررسی قرار می گیرد.
بیوپسی از اعصاب: در موارد بسیار نادر، پزشک ممکن است بخشی از بافت اعصاب را بردارد و آن را زیر میکروسکوپ مورد بررسی قرار دهد.
درمان پای سوزان:
مهم ترین درمان برای شرایطی که به خاطر نوروپاتی ایجاد شده است ، متوقف کردن آسیب مداوم به اعصاب می باشد. در برخی از موارد درمان بیماری های زمینه ای می تواند نشانه های موجود را بهبود ببخشد. در موقعیت های دیگر همچون نوروپاتی الیاف کوچک که هیچ دلیلی شناسایی نشده است، پزشک بر روی درمان نشانه های بیمار تمرکز می کند. برای افرادی که از نوروپاتی دیابتی رنج می برند، درمان به منظور متعادل نگه داشتن سطح قند خون انجام می شود. این کار معمولا نیازمند تغییر در رژیم غذایی، داروهای خوراکی و اغلب تزریق انسولین است. برای افرادی که سایر اشکال نوروپاتی را دارند، پیشگیری از اسیب به اعصاب بسیار مهم خواهد بود. شرایط خاص و درمان آن ها شامل موارد زیر است:
کمبود ویتامین: مصرف ویتامین B12 اضافی از راه دهان یا تزریق می تواند جایگزین سطح اندک این ماده مغذی شود
الکلیسم: متوقف کردن مصرف بیش از حد الکل می تواند از پیشرفت و اسیب مداوم به اعصاب جلوگیری کند و به درمان اعصاب کمک نماید
بیماری مزمن کلیوی: ممکن است برای کاهش سمومی که باعث نوروپاتی و حس سوزش در پا شده است دیالیز نیاز باشد.
کم کاری تیروئید: مصرف داروهای تیروئیدی می تواند سطح هورمون تیروئید را بالاتر ببرد و نشانه ها را بهبود ببخشد.
GBS و CIDP: درمان این شرایط بسیار ویژه و در برگیرنده تعویض پلاسما یا درمان ایمونوگلوبولین (IVIG) است.
درمان پای سوزان در برگیرنده درمان درد و حس غیر عادی است که به خاطر نوروپاتی ایجاد می شود. برخی از داروهایی که برای بهبود این شرایط تجویز می شود عبارت است از :
آمیتریپتیلین
کاربامازپین
desipramine
duloxetine
گاباپنتین
pregabalin
توپیرامات
ونلافاکسین
سایر داروهای مرتبط با درد ممکن است برای کاهش ناراحتی شدید در برخی از افراد نیاز باشد. داروهای بدون نسخه شامل آدویل، Aleve، Motrin IB، تیلنول است. مسکن های تجویز شده شامل ترامادول یا مواد مخدر با دوز اندک است. این داروها تحت نظر پزشک و برای دردهای بسیار شدید تجویز می شود. برای پای سوزانی که به خاطر پای ورزشکاران ایجاد شده است، استفاده از داروهای ضد قارچ می تواند عفونت قارچی را درمان کند و نشانه ها را تسکین ببخشد. سایر داروهای بدون نسخه همچون miconazole یا terbinafine باید در ابتدا مصرف شوند. داروهای ضد قارچی تجویز شده همچون fluconazole، itraconazole، naftifine نیز در دسترس افراد قرار دارد. بهتر است برای بهبود شرایط با پزشک مشورت کنید و خودسرانه دارویی را مورد استفاده قرار ندهید.

برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح
۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

مطالب مشابه:
رپورتاژ آگهی ویژه:

تعابیر محبوب:
آب
سگ
مرده
دندان
جن
طلا
پول
عروسی
حامله
طلاق
مدفوع
مار
ماهی
موش
خون
کفش
ثروت
گربه
بوسه
اسب
بچه
برف


اسامی محبوب:
رایان
ایلیا
کارن
لیا
بارانا
فاطمه
مریم
چکامه
شیما
هیراد
هانیه
آتنا
طه
ماهان
ماهور
هلیا


‹ مطلب قبلی
مطلب بعدی ›


برچسب ها : مجله سلامت


سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا


سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا


مبلمان اداری فضاگویا
مبلمان اداری


انجام تشریفات مجالس
تشریفات مجالس


خرید بلیط هواپیما با الی گشت
بلیط هواپیما


خرید آنلاین تشک رویا
قیمت تشک رویا


فلایتیو
خرید اینترنتی بلیط هواپیما


لاغری آسان در مدرسه بدن
رژیم لاغری


رزرو آسان هتل
رزرو هتل ( جاباما، رزرو اینترنتی هتل )


بلیط چارتر با قاصدک ۲۴
بلیط هواپیما


تیک بان
فروشگاه اینترنتی لباس

ارسال نظر


منبع: آلامتو

نمک دریایی چه تاثیری بر رشد مو دارد؟

فواید نمک دریایی چگونه از ریزش موها جلوگیری کنیم تاثیر نمک دریایی بر تقویت موها

نمک دریایی دارای خواص بسیاری است. از جمله این خواص می توان به رشد و تقویت موها اشاره کرد. کسانی که دچار ریزش مو شده اند و دنبال راهی موثر برای جلوگیری از ریزش مو خود می گردند، بهترین راه استفاده از نمک دریایی می باشد. در این مقاله از دکتر سلام به تقویت و رشد مو با استفاده از نمک دریایی پرداخته ایم. با ما همراه شوید.

همه ما به خوبی از حقیقت مزیت استفاده از نمک مخصوصا درون آشپزخانه منزل‌مان آگاه هستیم و می‌دانیم این ماده خوراکی چه کارایی‌های متفاوتی دارد و تا چه میزان می‌تواند به درد بخور باشد. اما آیا می‌دانستید نمک دارای خاصیت پنهان و اعجاب‌انگیزی است که می‌تواند برای موها و پوست بدن‌تان هم بسیار مفید و موثر باشد. نمک خواص ویژه‌ای دارد که برای حفظ زیبایی بسیار تاثیرگذار و قدرتمند است. با استفاده از این ماده طبیعی می‌توانید زیبایی پوست و موی خود را ذخیره و حفظ کنید.

از تسکین و التیام انواع اگزمای پوستی گرفته تا نرم و لطیف کردن موها، اضافه کردن نمک برای دنبال کردن برنامه زیبایی شما بسیار کارآمد و موثر است و می‌تواند ایده جالب و عالی باشد. اما گذشته از تمام این موارد، آیا باور می‌کردید اضافه کردن نمک به شامپوی شما هم می‌تواند مشکلات و معضلات موی شما را به طرز چشمگیری کاهش دهد و یا حتی برطرف کند؟ باور نمی‌کنید؟ کافی است این مطلب را دنبال کنید تا خودتان به مزایای مفید آن در جهت بهبود شرایط و سلامت موهای‌تان آشنا شوید.

نمک به رشد موها کمک می‌کند

نمک دریایی به‌طور باور‌نکردنی در رشد و تقویت موها موثر است. افرادی که از ریزش موها رنج ‌می‌برند اغلب از افراد گوناگون می‌شنود که استفاده از نمک دریایی می‌تواند به‌طور طبیعی به رشد دوباره موهای‌شان کمک کند. اما روش راحت‌تری هم برای استفاده از نمک و هم‌زمان استفاده از فواید آن وجود دارد. ابتدا به صورت عادی موهای‌تان را بشویید و بعد یک قاشق‌غذاخوری نمک‌دریایی روی پوست سرتان بریزید و به مدت ۱۰ دقیقه ماساژ دهید و دوباره موهای‌تان را بشویید. سعی کنید تا حد امکان این کار را دوبار در هفته تکرار کنید تا خودتان طی یک ماه شاهد نتایج شگفت‌انگیز آن باشید.

فواید نمک دریایی چگونه از ریزش موها جلوگیری کنیم تاثیر نمک دریایی بر تقویت موها

نمک به از بین رفتن شوره‌سر کمک می‌کند

شوره‌سر، پوسته‌های ریز و سلول‌های پوستی مرده روی پوست سر هستند که بیشتر اوقات به دلیل نقص و عملکرد ناصحیح گردش خون به وجود می‌آیند. نمک دریا توانایی این را دارد تا گردش خون را تحریک کند و موجب تشدید و فعال شدن آن شود.

این موضوع برای حفظ سلامت پوست سر و کاهش میزان شوره‌های آن بسیار مهم و حیاتی است. موهای‌تان را به چند قسمت مختلف تقسیم کنید و روی هر بخش مقداری نمک دریا بپاشید. نوک انگشتان‌تان را مرطوب کنید و برای مدت زمان ۱۰ تا ۱۵ دقیقه کف‌سرتان را ماساژ دهید و بعد به طور معمول و مثل همیشه موهای‌تان را بشویید. این‌ کار از پوست ‌سرتان حفاظت می‌کند و کمک می‌کند از ناراحتی‌های پوستی مثل رشد قارچ‌ها پیشگیری شود.

نمک کمک می‌کند تا از دست موهای‌ چرب خلاص شوید

چربی پوست سر و موها به دلیل ترشح بیش از حد غده‌های چربی است. شما می‌توانید این معضل را با استفاده از نمک حل و برطرف کنید. تنها کاری که لازم است انجام دهید، اضافه کردن ۲ قاشق‌غذاخوری نمک درون قوطی شامپوی‌تان است. خوب آن را تکان دهید تا شامپو و نمک حسابی با هم مخلوط شوند. برای شستن موهای‌تان از این شامپو استفاده کنید و خودتان شاهد نتیجه قابل توجه آن باشید. با استفاده از این روش موهای‌تان سالم‌تر و بدون چربی می‌شود.

منبع: سلامتیسم


منبع: دکتر سلام

مراقبت های که بعد از زدن تاتو باید انجام دهید

نکاتی در مورد تاتو زدن مراقبت های مورد نیاز بعد از زدن تاتو چگونه از خالکوبی که زدیم مراقبت کنیم

کسانی که خالکوبی بر روی بدن خود حک می کنند، جای آن در چند روز اول قرمز خواهد شد. بنابراین باید بعد از زدن تاتو از آن مراقبت کنند تا در آینده دچار مشکلی نشوند. در این مقاله از دکتر سلام مراقبت های لازم بعد از زدن تاتو را آماده کرده ایم. توصیه می کنیم که این مقاله را مطالعه کنید و از دست ندهید. با ما همراه شوید.

خال کوبی یک اثر شخصی و دائمی از هنر است همچنین یک نوع زخم است. حال آنکه مراقبت از خالکوبی بخش مهمی از حفظ خال کوبی است.

گام به گام دستورالعمل های پس از مراقبت تاتو به شرح ذیل است:

نیاز اساسی به بانداژ اولیه

بعد از تکمیل تاتو پوست را مرطوب کنید و با بانداژ پلاستیک آن را برای چند ساعت بپوشانید. مدت و زمان این کار بسته به نوع تاتو متفاوت است.

مراقبت های تاتو بالافاصله بعد از تاتو در محل و سالن مربوطه انجام میشود.

این پوشش پوست را از باکتری ها، نور خورشید و از تماس با لباس ها محافظت می کند

اولین شستشو

معمولا کمتر از ۵ ساعت باند را برداشته و محل را به ارامی با انگشتان دست و با صابون ضد الرژی و اب گرم بشورید.

پس از شستشو، فرد به آهستگی با دستمال آن را خشک می کند و با اضافه کردن مرطوب کننده نیازی به بانداژ نیست تا کمی پوست نفس بکسد.

هفته اول مراقبت

برای چند روز اول، پوست خالکوبی شده ممکن است قرمز باشد.به همین خاطر فرد می تواند در صورت نیاز با استفاده از روش شستشوی بالا در طول هفته اول ادامه دهد که چقدر شستشو ضروری است. کسی که در تمام روز در یک اداره با تهویه مناسب ممکن است فقط یکبار در روز نیاز به شستشو و تمیزی تاتو داشته باشد.

اما بر عکس در محیط گرم و یا کثیف ممکن است تاتو نیاز به شستشوی بیشتر داشته باشد. در طول یک روز بهتر است تاتو را فقط با انگشتان تمیز بشویید و نه یک پارچه یا حوله، که ممکن است پوست را تحریک و قبل از موعد هر گونه چربی که ممکن است شکل گرفته باشد را از بین ببرد.هر قرمزی یا تورم خفیف معمولا در پایان هفته اول به پایان می رسد.

هفته دوم از مراقبت

تقریبا در آغاز هفته دوم، اثرات زخم ها شروع به پوسته شدن خواهند کردمهم است که در این هفته شستشو و استفاده از مرطوب کننده حتما ادامه پیدا کند. پوست ممکن است در طول این هفته احساس خارش داشته باشد، اما نباید خراشیده شود. مرطوب کننده اضافی ممکن است به کاهش خارش کمک کند. استفاده از مرطوب کننده ای که در یخچال نگهداری می شود نیز ممکن است خارش و تحریک پوست را خنثی کند.

هفته سوم

مرحله نهایی بهبودی می تواند آهسته باشد اما نیاز به صبر دارد. اکثر زخم های بزرگتر تا به حال از بین رفته چربی های کوچک و پوست مرده ممکن است ظاهر شود، اما این روند نیز ادامه می یابد.

لایه های بیرونی پوست باید تا پایان هفته سوم کامل شود. لایه های داخلی پوست می توانند طول بکشد اما نیاز به مراقبت بسیار کمتر دارند.

مهم نیست که از کرم ها یا لوسیون های معطر استفاده کنید. مواد شیمیایی شدید می توانند زخم را تحریک کنند و به پوست خالکوبی آسیب برسانند.

نکاتی در مورد تاتو زدن مراقبت های مورد نیاز بعد از زدن تاتو چگونه از خالکوبی که زدیم مراقبت کنیم

راهنمایی در مراقبت از خالکوبی

تاتوها یک فرآیند مادام العمر هستند و نیاز به مراقبت ویژه ای دارند تا سالها باقی بماند

چه کارهایی باید انجام دهیم؟

یک شخص می تواند از خالکوبی خود مراقبت کند:

همیشه هنگام مراقبت از تاتو ازصابون ضدعفونی کننده، صابون ضد حساسیت و مرطوب کننده استفاده کنید.زیرا مواد شیمیایی و عطرهای خشن ممکن است باعث تحریک و حتی خارش پوست شود. اطمینان حاصل کنید که سطح قبل از استفاده از مرطوب کننده کاملا خشک باشد، زیرا رطوبت بیش از حد پوست می تواند منجر به تحریک و خارش شدید شود.

همچنین تمیز کردن خالکوبی به طور مرتب اما به آرامی، به ویژه پس از فعالیت های شدید ونوشیدن مقدار زیادی آب برای کمک به رطوبت پوست مفید است.

کمک به روند بهبودی

اجتناب از صابون و مرطوب کننده ها با هر عطر و یا مواد شیمیایی خشن. مهم استحتی اگر یک محصول به طور معمول پوست را تحریک نکنند، ممکن است ناحیه تاتو را تحریک کند..
تاتو را خراش ندهید حتی اگراحساس خارش داشتید.
اجتناب از مرطوب کننده هایی که منافذ را مسدود می کند حائز اهمیت است.
استفاده از کرم ضد آفتاب بر روی خالکوبی تا زمانی که کاملا بهبود یابد مهم است.
پرهیز از شنا کردن تا بهبودی کامل تاتو نیزمهم است.

منبع: شفا آنلاین


منبع: دکتر سلام

با خواص اعجاب انگیز گردو آشنا شوید

گردو دارای مقادیر زیادی از ویتامین های ای و آنتی اکسیدان ها می‌باشد، که خطر توسعه بیماری آلزایمر را کاهش می‌دهند. دانشمندان دانشگاه شیکاگو با بررسی عادت غذایی ۶۰۰۰ نفر دریافتند که آن دسته از افرادی که دچار مشکلات فراموشی و نظایر آن نیستند، در عادت غذایی خود غذاهای سرشار از ویتامین ای گنجانده‌اند. ویتامین ای، رادیکال‌های آزادی را که احتمالا می‌توانند به سلول ‌های مغزی آسیب بزنند، مهار می‌کند.

گردو منبع عالی پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها، آنتی اکسیدان‌ها و مواد معدنی است. مقدار فسفر موجود در آن با ماهی و برنج و حتی تخم مرغ نیز برابری می‌کند.

یک چهارم فنجان از مغز گردو تقریبا ۸.۹ درصد نیاز روزانه بدن به این چربی ضروری را تامین می‌کند. مصرف ۴ عدد مغز گردو هر روز موجب افزایش اسید چرب ضروری امگا ۳ می‌شود.

گردو دارای مقادیر زیادی از ویتامین های ای و آنتی اکسیدان ها می‌باشد، که خطر توسعه بیماری آلزایمر را کاهش می‌دهند. دانشمندان دانشگاه شیکاگو با بررسی عادت غذایی ۶۰۰۰ نفر دریافتند که آن دسته از افرادی که دچار مشکلات فراموشی و نظایر آن نیستند، در عادت غذایی خود غذاهای سرشار از ویتامین ای گنجانده‌اند. ویتامین ای، رادیکال‌های آزادی را که احتمالا می‌توانند به سلول ‌های مغزی آسیب بزنند، مهار می‌کند.

امگا ۳ در گردو

گردو را به اسم غذای مغز نیز می‌شناسند و این فقط به خاطر شباهت آن به مغز نیست، بلکه به خاطر وجود امگا ۳ فراوان آن است. برای درست عمل کردن مغز، به امگا ۳ نیاز داریم.

خواص گردو برای قلب

خوردن گردو بعد از غذا می تواند باعث کاهش آسیب‌هایی شود که غذاهای چرب به سرخرگ‌ها وارد می‌کنند. گردو غنی از ترکیباتی است که تا حدودی از سفت شدن سرخرگ‌ها جلوگیری و به حفظ انعطاف پذیری آنها کمک می‌کند. همچنین گردو حاوی آرژینین، یک آمینو اسید است که بدن از آن برای تولید اکسید نیتریک استفاده می کند. وجود این ماده برا ی حفظ خاصیت انعطاف پذیری قلب لازم است.

مواد معدنی موجود در گردو

این میوه دارای منگنز، پتاسیم، روی، کلسیم، آهن، منیزیم، سلنیوم و مس است که نقش بسیار مهمی در افزایش میزان اسپرم و سنتز اسید های مختلف (مانند آمینو اسیدها و اسیدهای چرب) دارد.

فواید گردو و تقویت مو

بیوتین موجود در گردو موجب تقویت مو، بهبود رشد مو و کاهش ریزش مو می‌شود.

عوارض احتمالی گردو

به‌طور کلی گردو ماده‌ی غذایی بسیار سالمی است ولی ممکن است عده‌ای به آن حساسیت داشته باشند. همچنین گردو می‌تواند موجب مختل شدن جذب برخی مواد معدنی در بدن شود.

گردو و حساسیت غذایی

گردو در بین ۸ ماده‌ غذایی حساسیت ‌زا قرار دارد. نشانه های حساسیت به گردو می‌توانند بسیار شدید باشند. می‌تواند باعث بروز آنافیلاکسی (بیش ‌دفاعی) در فرد شود و در صورت عدم درمان مناسب باعث مرگ فرد خواهد شد. کسانی که به گردو حساسیت دارند باید بطور کامل از مصرف آن جلوگیری کنند.

منبع: مهر


منبع: عصرایران

۴ ماده غذایی برای کمک به افزایش ویتامین D بدن

در میان سبزیجات قارچ می‌تواند حدود ۱۹ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین د را تامین کند. آنها را بهترین منبع تولید ویتامین د در محل می‌دانند. آنها را می‌توان همرا با سبزیجات، سالاد، املت و بسیاری از غذاهای دیگه استفاده کرد. یک فنجان قارچ حاوی ۴۱ تا ۱۱۴ واحد ویتامین D است.

شما کلسیم مصرف می‌کنید که استخوان‌هایتان قوی و سالم بمانند اما آیا می‌دانستید که اگر به میزان کافی ویتامین D دریافت نکنید، نمی‌توانید تمامی موادمعدنی لازم برای تقویت بدن‌تان را جذب کنید؟

این اما تنها دلیل برای دریافت ویتامین D نیست. ویتامین D علاوه بر حفظ استخوان‌های شکننده، خطر ابتلا به سرطان‌های خاص و التهاب را نیز کاهش می‌دهد.

چگونه می‌توان مطمئن شد که بدنمان ویتامین د کافی دریافت کرده است؟ هنگامی که در معرض تابش خورشید قرار می‌گیرید پوست شما به طور طبیعی ویتامین دی تولید می‌کند.

به همین دلیل است که ویتامین دی به ویتامین آفتاب معروف شده است. اما چون بیش از حد در معرض تابش نور خورشید بودن هم مضر است باید غذاهایی که دارای ویتامین D هستند را به برنامه‌ی غذایی خود اضافه کنیم و از این طریق می‌توانید مطمئن باشید که بدنتان روزانه ۶۰۰ واحد ویتامین D دریافت کند بدون اینکه سوختگی ناشی از آفتاب داشته باشد.

ما ۴ ماده غذایی برتر که دارای میزان قابل توجهی ویتامین D هستند را به شما معرفی می‌کنیم و به ترتیب توانایی آنها را رده بندی کردیم. دفعه‌ بعدی که برای خرید به سوپرمارکت‌ها سر می‌زنید حتما چندتا از این مواد را هم تهیه کنید.

رتبه ۴: تخم‌مرغ: اگر شما اهل خوردن تخم‌مرغ هستید باید بدانید منظور ما از تخم‌مرغ، تخم‌مرغ کامل است. ممکن است که زرده تخم‌مرغ چربی و کالری به برنامه‌غذایی شما اضافه کند ولی همچنین حاوی مقدار زیادی مواد معدنی مغذی مانند ویتامین D است. در واقع سه عدد تخم‌مرغ ۲۰ درصد از نیاز روزانه بدنتان به ویتامین د را تامین می‌کند. پیشنهاد ما این است که کمی سبزی برای بهتر کردن طعم و عطر و افزایش مواد مغذی به آن اضافه کنید. هر عدد تخم‌مرغ شامل ۴۰ واحد ویتامین D است.

رتبه ۳:‌ قارچ: در میان سبزیجات قارچ می‌تواند حدود ۱۹ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین د را تامین کند. آنها را بهترین منبع تولید ویتامین د در محل می‌دانند. آنها را می‌توان همرا با سبزیجات، سالاد، املت و بسیاری از غذاهای دیگه استفاده کرد. یک فنجان قارچ حاوی ۴۱ تا ۱۱۴ واحد ویتامین D است.

رتبه ۲:‌ شیر غنی شده: هرچند که شیر گاو به طور طبیعی غنی از ویتامین د نیست اما آن با مواد مغذی غنی می‌شود. برای جذب بهتر ویتامین د و تمام مواد معدنی که روی پاکت شیر ذکر شده سرشیر آن را صاف نکنید. سرشیر دارای چربی و کالری است زیرا ویتامین‌های D,A,E,K جز ویتامین‌های حلال در چربی هستند. یک لیوان شیر بیش از ۱۹ درصد از نیاز بدن به ویتامین د را تامین می‌کند. هر لیوان شیر غنی شده دارای ۱۱۶ واحد ویتامین D است.

رتبه ۱: سالمون: سالمون در رتبه‌ی اول لیست ما قرار گرفته و دلیل آن واضح است. فقط خوردن ۱۰۰ گرم سالمون در یک وعده ویتامین د مورد نیاز یک روز بدن ما را تامین می‌کند. این ماهی از قلب محافظت می‌کند ماهی سرخ شده سرشاز از امگا ۳ است و می‌تواند ریسک ابتلا به سرطان پروستات و سرطان سینه را تا ۵۰ درصد کاهش دهد. هر ۱۰۰ گرم سالمون دارای ۵۴۷ تا ۵۸۲ واحد ویتامین D است.

منبع: مهر


منبع: عصرایران

تقویت اراده برای کاهش وزن

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ رفتن به باشگاه، سخت ترین بخش تمرین کردن است. اگر نتوانید انگیزه تان برای وزنه زدن را پیدا کنید، چه کار می کنید؟ آیا تا به حال بعد از تعیین یک هدف جدید، حس کرده اید که انگیزه ای بسیار قوی دارید؟ مهم نیست که چقدر بزرگ باشند، اهداف جدید اغلب با این احساس قوی همراه هستند که شما می توانید با تمام دنیا بجنگید. شما شاداب و متعهد هستید و آماده اید با هر چیزی که سر راهتان قرار می گیرد، مقابله کنید.
تصمیم و اراده
اما همه ما درگیر گرفتاری های روزمره می شویم. انگیزه تان ناگهان ته می کشد و اراده شما سقوط می کند. آیا قادر بودید بدون برخورد به هیچ گونه مانع انگیزه ای، از نقطه A به نقطه B بروید؟ در واقع حفظ انگیزه بالا در درازمدت، کار سختی است. شما به احتمال زیاد، دست اندازهایی را در طول راه تجربه خواهید کرد. چه کاری می توانید انجام دهید؟ چگونه می توانید انگیزه تان را به اندازه روز اول، قوی نگه دارید؟
اول باید درک کنید که چگونه عادات تان بر طرز فکرتان تاثیر می گذارند. حلقه عادت شامل یک نشانه یا یادآوری، یک روال و یک پاداش است. هر عادتی که شما دارید، با چیزی شروع می شود که به شما یاداوری می کند یک رفتار را انجام دهید. هنگامی که به شما یاداوری شد به منظور دستیابی به پاداش، این عادت را از یک راه معمول به انجام می رسانید.
مثال ۱: زنگ ساعت شما در ساعت ۶ صبح برای تمرین صبحگاهی تان به صدا در می آید. حدود ساعت ۶:۳۰ شما برای یک تمرین سخت در باشگاه هستید. بعد از تمرین تان، شما باشگاه را با یک احساس عالی و پرانرژی ترک می کنید.
مثال ۲: شما بعد از یک روز طولانی در محل کار به خانه می رسید. به شدت گرسنه هستید. بلافاصله در آشپزخانه به دنبال یک غذای راحت و آسان برای خوردن می گردید و به راحتی پرخوری می کنید. احساس راحتی فوری ناشی از خوردن آن میان وعده، به عنوان پاداش شما عمل می کند. اما بعد از آن، احساس بسیار بدی پیدا می کنید. به نظرتان می توانید در کجای این حلقه مداخله کنید تا از مسیر اصلی تان منحرف نشوید؟
این کتابچه را بخوانید و همین حالا به سمت اندامی بهتر قدم بردارید: کتابچه الکترونیکی «تغذیه و استراحت»
هنگامی که این حلقه و هر یک از اجزای آن را درک کنید، می توانید هر یک از آنها را با استراتژی های خاصی هدف بگیرید تا خودتان را از نظر ذهنی با اهدافتان در یک راستا قرار دهید.
استراتژی = عمل
ما عاشق عمل کردن و رسیدن هستیم. توسعه استراتژی در جایی که بیشتر از همه به آن نیاز داریم، به نگه داشتن ما در مسیر دستیابی به آنچه شروع به انجامش کرده ایم، کمک می کند. هنگامی که شما متوجه عادات و رفتارهایتان باشید، می توانید استراتژی های موثری را ایجاد کنید.
آگاه بودن به این معناست که شما از افکار، احساسات و اقدامات تان آگاه هستید. زمانی را به بررسی کردن خودتان اختصاص دهید تا بتوانید از نیازهایتان، اینکه چگونه عمل می کنید و باید بعدا چه کاری انجام دهید، درک بهتری پیدا کنید. همانطور که شما خودآگاهی بیشتری ایجاد می کنید، یادآوری ها، روال ها و پاداش هایتان، بسیار واضح تر می شوند.
زمانی که سعی دارید بفهمید چرا انگیزه تان کم شده، اولین گام بعدی این است که کمی مکث کرده و قبل از ایجاد هرگونه تغییر یا تسلیم شدن به طور کامل، شرایط را ارزیابی کنید. برای به دست آوردن فهم بیشتر، سوالات زیر را از خودتان بپرسید.
۱. آیا عاداتی وجود دارند که لازم باشد تغییر دهید؟
یادآوری، روال، پاداش. آیا می توانید هر یک از این ها را در مورد رفتاری که باید تغییر دهید، شناسایی کنید؟ این کار به شما کمک خواهد کرد مشخص کنید که چگونه، چه زمانی و چرا عادات تان، شما را از مسیر اصلی منحرف می سازند.
۲. آیا در زندگی، استرس زیادی احساس می کنید؟
گاهی اوقات کار، اجتماع، خانواده و روابط، بسیار بیشتر از مقداری که فکر می کنیم، به انرژی جسمی و روانی ما نیاز دارند. اگر احساس ضعف و دستپاچگی می کنید، باید به یکی از این بخش های زندگی تان بیشتر توجه کنید، به خصوص اگر نیازمند آن باشید. اراده یک منبع محدود است و اگر تمام انرژی ذهنی شما به سمت یک رفتار معطوف شود، رفتارهای دیگر می توانند لطمه ببینند.
۳. آیا برنامه کار، زندگی، تغذیه و تمرین شما آنقدر شلوغ است که نمی توانید آن را متعادل کنید؟
آیا می دانید که چه زمانی از روز، بیشترین انرژی ذهنی یا بیشتری انرژی جسمی را برای تمرین کردن دارید؟ آیا می توانید تمرینات تان را طوری تقسیم کنید که زمان کمتری را در باشگاه بگذرانید؟ آیا می توانید وعده های غذایی تان را از یک روش کارآمد تر آماده کنید؟ برای به حداکثر رساندن زمان و به حداقل رساندن تلاش تان، بر روی مهارت های مدیریت زمان کار کنید.
۴. آیا تمرین شما در راستای اهدافتان است؟
آیا شما تمرین می کنید تا بدنتان را به شکلی پایدار برای تناسب اندام و سلامت طولانی مدت حفظ کنید؟ آیا خود را متعهد کرده اید که چربی بدنتان را کاهش دهید؟ تمرین شما می تواند بر این اساس که برای دستیابی به اهداف مختلف به چه مقدار انرژی ذهنی، انعطاف پذیری و استحکام نیاز دارید، تغییر کند.
۵. آیا زمان کافی برای ریکاوری و پیدا کردن حس خوب دارید و جلسات تمرینی تان، پربار هستند؟
آیا احتمال دارد که بیش از حد تمرین کنید یا به قدر کافی ریکاوری نشوید؟ اگر اینطور است، شاید عاقلانه باشد که به مدت یک هفته، تمرین تان را سبک کنید و حجم، شدت یا هر دو را کاهش دهید. همچنین باید برای مدتی به خوابتان الویت دهید و در مورد تمرینات سنگین تان نیز تجدید نظر کنید تا دوباره حس و حال دستیابی به اهدافتان را پیدا کنید.
۶. آیا از خودتان، انتظار بیش از حد دارید؟
آیا مکررا خودتان را شرمنده می کنید و به خودتان می گویید که بازنده اید یا به قدر کافی خوب نیستید؟ احتمال دارد که اهداف و انتظارات شما بسیار بلند پروازانه بوده و کاملا متناسب با سطح فعلی تان، زمان در دسترس یا هر تعداد از دلایل دیگر نباشد.
شاید ارزیابی واقعیت فعلی تان و تجدید نظر در آن اهداف، به نفعتان باشد. مضحک به نظر می رسد اما در نظر گرفتن چند هدف قابل دستیابی، عادت موفقیت را در شما ایجاد می کند. سطح را کمی پایین بیاورید تا در ۹۰% مواقع به هدفتان دست یابید، این تضمین می کند که شما در مسیر درستی قرار دارید و آنچه را که به خوبی انجام می دهید، به طور مثبت تقویت می کند. انجام کارهای کوچک در طول زمان، تاثیر بزرگی خواهد داشت.
۷. آیا با خودتان منفی صحبت می کنید؟
افکار به واقعیت تبدیل می شوند. روشی که شما در مورد خودتان فکر می کنید، صحبت می کنید و خودتان را می بینید، قطعا بر نتایجی که قادر به دستیابی به آنها هستید، تاثیر می گذارد. به جای تمرکز کردن بر چیزهای منفی، با تمرین کردن قدردانی و ستودن خودتان برای کارهایی که به خوبی انجام می دهید، یک طرز فکر مثبت را پرورش دهید.
۸. دلیل شما برای دستیابی به هدفی که تعیین کرده اید، چیست؟
درک عمیق این مسئله که چرا می خواهید تغییر کنید، به شما کمک خواهد کرد که بفهمید چرا تلاش می کنید و چرا این موضوع برای شما باارزش است. گاهی اوقات همه ما در مورد تعدادی از چیزها احساس ناامنی می کنیم. ظاهر ما، شغل هایمان، روابطمان و بخش های دیگر زندگی مان. کنکاش در مورد اینکه چرا برخی کارها را انجام می دهید، واقعا می خواهید به چه نتایجی برسید و فهمیدن اینکه چه چیزی سد راهتان است، به شما کمک خواهد کرد مهمترین هدف در افق فکری تان را در الویت قرار دهید.
۹. بررسی مجدد
پرسیدن چند پرسش دشوار از خودتان ممکن است بینشی را فراهم کند که می تواند به شما کمک کند در دراز مدت، با انگیزه بمانید. انگیزه و اراده کاسته خواهند شد و این کاملا طبیعی است. شما نمی توانید یک هدف تعیین کنید و به راحتی جلو بروید. انگیزه ها تغییر می کنند، حتی اهداف نیز می توانند تغییر کنند. چک کردن اهدافتان و ارزیابی مجدد هدف بعدی تان به طور مداوم، به شما کمک خواهد کرد در مسیر دستیابی به اهدافتان باقی بمانید.

۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها
برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح

منبع: آلامتو

سوپی برای پیشگیری از سرطان، بیماری قلبی و دیابت

این سوپ عدس مواد غذایی و ادویه های ضد التهاب را با یکدیگر ترکیب می کند تا اکسیری بی نقص برای درمان سرماخوردگی و آنفلوآنزا، یا حتی آلرژی ها و آسم شکل بگیرد.

سوپ یکی از گزینه های مغذی و راحت برای تهیه است که می توانید در روزهای سرد پاییز و زمستان از فواید سلامت آن بهره‌مند شوید.

سوپی برای پیشگیری از سرطان، بیماری قلبی و دیابت 

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از “لیو لاو فروت”، البته منظور ما سوپ های فوری یا نمونه هایی که در قوطی به فروش می رسند، نیست، بلکه درباره سوپ های خانگی که حاوی مواد غذایی تازه و مغذی هستند، صحبت می کنیم.

سوپی که قصد داریم در ادامه روش تهیه آن را آموزش دهیم حاوی زردچوبه است، که از ویژگی های ضد التهابی سود می برد و همچنین در آن از نارگیل که اندام ها را تغذیه می کند، زیره و هل که علاوه بر فواید سلامت، عطر و طعم خوبی به غذا می بخشند، استفاده می شود و البته عدس یکی از مواد تشکیل دهنده اصلی آن است.

چرا خوردن این سوپ مفید است؟

این سوپ عدس مواد غذایی و ادویه های ضد التهاب را با یکدیگر ترکیب می کند تا اکسیری بی نقص برای درمان سرماخوردگی و آنفلوآنزا، یا حتی آلرژی ها و آسم شکل بگیرد. اگرچه التهاب بخشی از روند طبیعی درمان بدن انسان است، اما زمانی که از کنترل خارج می شود، بدن حمله به بافت های خود را آغاز می کند.

التهاب مزمن یکی از عوامل زمینه ای برای بسیاری از بیماری ها مانند آرتریت روماتوئید، استئوآرتریت (آرتروز)، بیماری قلبی، دیابت، بیماری آلزایمر و سرطان است. با خوردن این سوپ عدس شما می توانید سطوح التهاب را در بدن خود کاهش دهید و از این رو خطر ابتلا به این بیماری ها را کاهش دهید و یا اگر به آنها مبتلا شده اید می توانید از این طریق علائم آنها را کاهش داده یا به بهبودی کلی کمک کنید.

همان گونه که احتمالا می دانید، زردچوبه یکی از قوی‌ترین مواد ضد التهاب موجود در جهان است. زردچوبه به سوخت و ساز چربی و مدیریت وزن کمک می کند، سرفه مزمن را کاهش می دهد، رباط ها را تقویت می کند، وضعیت پوست را بهبود می بخشد، روند بهبودی زخم را تسریع می کند، خون را پالایش می کند، از سرطان پیشگیری می کند، گوارش را بهبود می بخشد، کلسترول را کاهش می دهد، یک ضد ورم مفاصل قوی است و بسیاری موارد دیگر.

نتایج یک مطالعه نشان داده است که کورکومین (ماده فعال موجود در زردچوبه) خطر حمله قلبی را در بیمارانی که جراحی بای‌پس عروق کرونری داشته اند تا ۶۵ درصد کاهش می دهد.

همچنین، مطالعات امیدوارکننده بسیاری نشان داده اند که کورکومین یک ترکیب ضد سرطان قوی است. این ماده از تشکیل آنزیم های زمینه ساز سرطان پیشگیری می کند و از این رو خطر شکل گیری سلول های سرطانی و رشد سلولی را کاهش می دهد. یکی از مکانیسم های مبارزه با سرطان در زردچوبه شامل مهار فعالیت آنزیم توپوایزومراز می شود که برای تکثیر سلول های سرطانی ضروری است. از این رو، زردچوبه به معنای واقعی کلمه توانایی سلول های سرطانی برای گسترش به بخش های دیگر بدن را خنثی می کند.

شیر نارگیل یکی دیگر از مواد تشکیل دهنده فوق العاده ای است که در تهیه این سوپ به کار گرفته می شود. شیر نارگیل حاوی آهن، منیزیم، فسفر، پتاسیم، مس، منگنز، سلنیم، و اسیدهای چرب ضروری است. سلنیم برای عملکرد مناسب تیروئید و سیستم ایمنی ضروری است. همچنین، این ماده می تواند از بیماری قلبی، سرطان، آسم، و آرتریت روماتوئید پیشگیری کند.

از سوی دیگر، فیبر موجود در عدس سطوح کلسترول خون را بهبود می بخشد، فشار خون را تثبیت می کند، و خطر بیماری قلبی و سکته مغزی را کاهش می دهد. از این رو، عدس برای افراد مبتلا به دیابت و همچنین برای پیشگیری از دیابت نوع ۲ مفید است.

پیش از تهیه این سوپ میزان مورد نیاز عدس خود را مشخص کرده و سپس آنها را در یک کاسه بزرگ آب مالش دهید. این کار به خلاص شدن از شر نشاسته ها کمک می کند و از تشکیل حباب های کف روی سوپ هنگام پختن پیشگیری خواهد کرد. افزون بر این، به گوارش سوپ نیز کمک خواهد کرد و نفخ شکم را کاهش می دهد.

مواد لازم:

۳ فنجان آب

۱٫۵ فنجان شیر نارگیل

۱ قاشق چایخوری پودر زردچوبه

۱٫۵ قاشق چایخوری دارچین

۲ فنجان عدس قرمز

۱ فنجان گوجه فرنگی خرد شده

۱ قاشق چایخوری روغن نارگیل

۱ قاشق چایخوری زیره سبز

۴ تا ۵ عدد هل

۱ پیاز بزرگ، به خوبی ریز شده

۱ حبه سیر، ریز شده

۱ قاشق چایخوری نمک دریایی

مقداری فلفل سیاه

روش تهیه:

عدس قرمز را با آب سرد بشورید (برای کسب بهترین نتیجه در یک کاسه آب مالش دهید)، تا زمانی که آب شفاف شود.

اجازه دهید عدس به طور کامل خشک شود.

روغن نارگیل را در یک ظرف اندازه متوسط ذوب کرده و پیاز را در آن تفت دهید تا زمانی که نرم و طلایی شود.

سپس، زردچوبه و سیر را اضافه کرده و دو دقیقه دیگر به تفت دادن ادامه دهید، در شرایطی که مرتب مواد را به هم می زنید.

آب را اضافه کرده و حرارت زیر ظرف را زیاد کنید.

زمانی که آب به جوش آمد، حرارت را در حد متوسط قرار داده و عدس و هل را اضافه کنید. در ظرف را گذاشته و اجازه دهید به مدت حدود ۱۵ دقیقه به آرامی بجوشد.

سپس شیر نارگیل، گوجه فرنگی، دارچین، زیره سبز، نمک دریایی و فلفل سیاه را اضافه کنید. تا زمانی که عدس نرم شود – حدود ۱۰ تا ۲۰ دقیقه – به پختن ادامه دهید. برای این که سوپ بافت نرم‌تری داشته باشد می توانید مدت زمانی بیشتری – حدود یک ساعت – به پختن ادامه دهید.

سوپ را در شرایطی که گرم است سرو کنید و با دانه های کدو تنبل و نارگیل خرد شده تزیین کنید.


منبع: عصرایران

فواید هوای سرد را بشناسید

تحقیقات‌ نشان داده است که تغییرات فصل در دریافت کالری روزانه، ترکیب رژیم غذایی و فعالیت فیزیکی ما موثر است و انجام ورزش‌های هوازی در محیط‌های سرد موجب گرسنگی و تحریک اشتهای ما می‌شود و جالب اینکه این پرخوری ما را چاق نمی‌کند. زیرا بدن به دنبال روش‌هایی برای گرم نگهداشتن خود است و شروع به سوزاندن چربی برای تهیه سوخت کافی می‌کند.

تحقیقات نشان داده که هوای سرد نیز می‌تواند فواید سلامتی گوناگونی داشته باشد. از فواید سرما که بنابر بررسی‌های محققان ثابت شده، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

افزایش کیفیت خواب

کم‌خوابی می‌تواند صدمات بسیاری به بدن ما از جمله اختلالات در عملکرد شناختی، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، کلیوی و دیابت، بزند. بررسی‌ها نشان داده ما وقتی به خواب می‌رویم، درجه حرارت بدن‌مان شروع به کاهش می‌کند و در بدن افرادی که به بی‌خوابی مبتلا هستند، این تنظیم حرارتی به درستی انجام نمی شود. محققان می‌گویند این افراد بهتر است در محیطی با دمای ۵/۱۵ تا ۱۹ درجه بخوابند تا خواب عمیقی تجربه کنند.

بالا بردن اشتها و چربی سوزی

تحقیقات‌ نشان داده است که تغییرات فصل در دریافت کالری روزانه، ترکیب رژیم غذایی و فعالیت فیزیکی ما موثر است و انجام ورزش‌های هوازی در محیط‌های سرد موجب گرسنگی و تحریک اشتهای ما می‌شود و جالب اینکه این پرخوری ما را چاق نمی‌کند. زیرا بدن به دنبال روش‌هایی برای گرم نگهداشتن خود است و شروع به سوزاندن چربی برای تهیه سوخت کافی می‌کند.

اثرات مثبت روان‌شناختی

متاسفانه فصل سرد بسیاری از افراد را دچار افسردگی می‌کند اما تحقیقاتی نشان داده است که روزهای سرد سال به اندازه ای که تصور می‌شود نامطلوب نیستند. در تحقیقی مشخص شد که روزهای سرد سال باعث می‌شود افراد کمتر از مکان‌های بسته بیرون بیایند و وقت خود را با تماس تلفنی با دیگران پر‌کنند و تعامل با افراد، جای فعالیت‌های دیگر را می‌گیرد و بدین ترتیب مردم را به هم نزدیکتر می‌کند. همچنین هوای سرد قوه تفکر و درک استعاره‌ها را در افراد افزایش می‌دهد و انعطاف‌پذیری و خلاقیت آنها را بالا می‌برد.

محققان می‌گویند از هوای سرد پرهیز نکرده و از فواید آن بهره‌مند شوید.

منبع: طبنا


منبع: عصرایران

غذا هایی برای مغز که به تمرکز شما کمک می کنند

قهوه و افزایش تمرکزَ تقویت مغز تقویت حافظه بلوبری و افزایش تمرکز افزایش تمرکز

گوش دادن به حرف های مختلف در مورد غذاها و مکمل های غذایی؛ و شما بر این باورید که این غذاها می توانند همه چیز را از تمرکز شدید برای افزایش حافظه تا توجه و عملکرد مغز انجام دهند. اما آیا واقعا جواب می دهند؟ هیچ انکار نمی کنیم که همانطور که سال های عمر ما می گذرد، سن بدنی ما هم با ما همراه است. خبر خوب این است که اگر شما نوشیدنی ها و غذاهای “هوشمند” را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، می توانید شانس خود را برای حفظ یک مغز سالم افزایش دهید.

۱- کافئین می تواند شما را هشیار تر سازد.

هیچ گلوله جادویی برای تقویت IQ و یا هوشمندی بیشتر شما وجود ندارد. اما برخی از مواد خاص مانند کافئین می تواند شما را انرژی دهد و به شما کمک کند تا تمرکز کنید. کافئین در قهوه، شکلات، نوشیدنی های انرژی زا و بعضی از داروها یافت می شود؛ کافئین آن بیداری غیر قابل تردید را به شما می بخشد، هرچند اثر آن کوتاه مدت است. و مقدار بیشتر آن دیگر این اثر خوب را کمتر دارد: مصرف بیش ازحد کافئین می تواند شما را متلاطم و ناراحت و عصبی سازد.

۲- شکر می تواند هشیاری را افزایش دهد

شکر منبع سوخت ترجیحی مغز شما است. البته نه شکر روی میز؛ منظور گلوکز است، که بدن شما طی فرآیندی از قندها و کربوهیدرات هایی که می خورید می سازد. به همین دلیل است که یک لیوان آب میوه می تواند باعث تقویت حافظه، تفکر و توانایی ذهنی در کوتاه مدت شود. با این حال، بیش از حد آن می تواند حافظه و بقیه قسمت های دیگر بدن شما را به هم بریزد. اضافه کردن شکر آسان است، اما باید بدانید که با اختلال قلبی و سایر شرایط نیز مرتبط است.

۳- خوردن صبحانه برای سوخت و ساز مغز شما

برای حذف صبحانه وسوسه می شوید؟ مطالعات نشان داده اند که خوردن صبحانه ممکن است حافظه کوتاه مدت و میزان توجه را بهبود بخشد. دانش آموزانی که صبحانه می خورند معمولا از نظر توجه بهتر از دانش آموزانی هستند که صبحانه نمی خورند. مواد غذایی که در بالای فهرست غذایی محققان مغز برای صبحانه قرار دارد شامل غلات کامل با فیبر بالا، لبنیات و میوه ها هستند. فقط زیاده روی نکنید؛ محققان همچنین دریافتند که صبحانه های با کالری بالا مانع تمرکز می شوند.

۴- ماهی واقعا غذای مغز است

قهوه و افزایش تمرکزَ تقویت مغز تقویت حافظه بلوبری و افزایش تمرکز افزایش تمرکز

منبع پروتئینی که با افزایش قدرت مغز مرتبط است، ماهی هایی است که دارای اسیدهای چرب امگا ۳ هستند و کلیدی برای سلامت مغز هستند. این چربی های سالم قدرت شگفت انگیزی برای مغز دارند: یک رژیم غذایی با سطوح بالاتری از آنها با کاهش خطر ابتلا به زوال عقل و ریسک سکته مغزی و کاهش ذهنی روانی ارتباط دارد. به علاوه، آنها ممکن است نقش مهمی در افزایش حافظه ایفا کنند، به خصوص همانطور که سن ما بالاتر می رود. “برای سلامت مغز و قلب، دو بار درهفته ماهی بخورید.”

۵- روزانه یک وعده آجیل و شکلات را اضافه کنید

آجیل و دانه ها منابع خوبی از آنتی اکسیدان ویتامین E هستند، که در برخی مطالعات با کاهش شناخت مربوط به سن، مرتبط است. شکلات تیره نیز دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی دیگر، و نیز حاوی محرک های طبیعی مانند کافئین است که می تواند تمرکز را افزایش دهد. حداقل یک بار در روز از آجیل و شکلات تیره برای به دست آوردن تمام مزایای مورد نیاز خود، با حداقل کالری، چربی و یا قند، استفاده کنید.

۶- آوکادو و دانه های کامل را اضافه کنید

همه ارگان های بدن بستگی به جریان خون دارند، به خصوص قلب و مغز. یک رژیم غذایی پر از دانه های کامل و میوه هایی مانند آوکادو می تواند خطر بیماری قلبی و سطوح کلسترول بد را کاهش دهد. این باعث کاهش خطر ابتلا به پلاک در شریان ها می شود و جریان خون را افزایش می دهد و یک روش ساده و خوشمزه برای سوخت رسانی به سلول های مغزی را فراهم می کند. دانه های کامل مانند پاپ کورن و گندم کامل نیز دارای فیبر رژیمی و ویتامین E هستند. اگرچه آوکادو دارای چربی است، اما این یک چربی خوب برای شماست، که چربی غیرمستقیم است و به جریان خون سالم کمک می کند.

۷- بلوبری سوپر مغذی است

قهوه و افزایش تمرکزَ تقویت مغز تقویت حافظه بلوبری و افزایش تمرکز افزایش تمرکز

تحقیقات در حیوانات نشان می دهد که بلوبری ممکن است به محافظت از مغز در برابر آسیب ناشی از رادیکال های آزاد کمک کند و ممکن است اثرات شرایط مرتبط با سن مانند بیماری آلزایمر یا زوال عقل را کاهش دهد. مطالعات همچنین نشان می دهد که رژیم های غذایی غنی از بلوبری، یادگیری و عملکرد عضلانی موش های مسن را بهبود می بخشد و آنها را از نظر بهبود ذهنی برابر با موش های خیلی جوان تر می سازد.

۸- مزایای یک رژیم غذایی سالم

این ممکن است تلخ باشد، اما درست است: اگر رژیم غذایی شما دارای کمبود مواد مغذی ضروری باشد، می تواند توانایی شما را برای تمرکز صدمه برساند. خوردن بیش از حد یا خیلی کم می تواند تمرکز شما را نیز تحت تأثیر قرار دهد. یک وعده غذایی سنگین ممکن است باعث خستگی شما شود، در حالی که یک وعده بسیار کم کالری می تواند منجر به انحراف شدید از گرسنگی شود. از مغز خود بهره مند شوید: تلاش کنید تا یک رژیم متعادل خوب و پراز انواع غذاهای سالم داشته باشید.

۹- ویتامین ها، مواد معدنی و مکمل ها

قفسه های فروشگاه با مکمل هایی که ادعا می کنند سلامتی را افزایش می دهند، پر شده اند. اگر چه بسیاری از گزارش ها در مورد تقویت قدرت مغز با مکمل هایی مانند ویتامین B، C، E، بتا کاروتن و منیزیم امیدوار کننده است، اما مکمل تنها برای افرادی است که در رژیم غذایی آنها، مواد مغذی خاصی وجود ندارد. برخی از محققان به طور محتاطانه درباره جینسنگ، جینکو، ویتامین، مواد معدنی و ترکیب گیاهان و تاثیر آنها بر مغز خوشبین هستند، اما هنوزاثبات بیشتری لازم است.

۱۰- برای روز بزرگ آماده شوید

آیا می خواهید بر روی توانایی خود برای قدرت تمرکز کنید؟با یک وعده غذایی ازآب میوه ۱۰۰٪ ، یک نان از غلات کامل با ماهی آزاد و یک فنجان قهوه شروع کنید. کارشناسان علاوه بر مصرف غذای متعادل، این توصیه ها را نیز ارائه می دهند:

– یک خواب خوب شبانه
– هیدراته ماندن
– تمرینات ذهنی برای کمک به تیز کردن تفکر.
– مدیتیشن برای شفافیت تفکر و آرام سازی


منبع: دکتر سلام