بایگانی دسته ی : سلامت

اگر میخواهید پوستی سالم و زیبا حتی در ۷۰ سالگی داشته باشید پس باید از همین الان مراقبت از آن را شروع کنید چراکه پوست در فصل های سرد دچار خشکی شده و این خشکی ممکن است سلامت و زیبایی آن را تحت تاثیر قرار دهد.
به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ در فصول سردتر سال، به دلیل سرمای هوا و برخورد این سرما با حرارت داخلی بدن، خشکی هایی بر روی سطح پوست به وجود می آید که در مواقعی باعث آزردگی هایی چون خارش و به تبع آن خونریزی های سطحی پوست می شود. بهتر است در کنار استفاده از مرطوب کننده ها، راهکارهای موثر دیگری را هم به کار گیریم. در معرفی این راهکارها که دلایل علمی نیز در پشت هر کدام نهفته است با ما همراه باشید.
در شوینده هایی که استفاده می کنید تغییراتی به وجود آورید
خصوصا اگر پوست حساسی دارید، برای جلوگیری از آسیب و خشکی پوست تان بهتر است نوع شوینده هایی که در سایر فصول استفاده می کردید را عوض کنید. برای این جایگزینی بهتر است از شوینده های مایع که فاقد دانه های خشنی که عمدتا شوینده های جامد آن را دارند استفاده کنید.
از دستگاه بُخور استفاده کنید
عمدتا در فصول سرد سال حدود ۱۰ درصد رطوبت در هوای داخل اتاق وجود دارد که می توانید با استفاده از دستگاه بُخور، رطوبت را بین ۳۰ تا ۵۰ درصد افزایش دهید. دکتر «ثمر جابر» متخصص پوست «واشنگتن اِسکوئر» در منتهن در تایید این موضوع می گوید: “دستگاه های بُخور با افزایش رطوبت در محیط مانع از خشک شدن پوست می شوند.” این دستگاه سبب می شود رطوبت سطح خارجی پوست تان افزایش پیدا کند. همچنین با کاهش میزان خروج آب از بدن همچون فیلتری از ورود آلرژی ها و باکتری ها ممانعت به عمل می آورد. زمانی که از سیستم های گرمایشی در داخل منزل استفاده می کنید و در کنارش دستگاه بخور نداشته باشید، بخش های خارجی بدن تان آب بیشتری را از دست داده و در نتیجه خشک تر می شود.
از پوشیدن لباس های پشمی پرهیز کنید
اگرچه لباس های پشمی بهترین گزینه برای گرم نگه داشتن بدن در فصول سرد سال هستند با این حال می توانند سبب خارش و خشکی پوست بدن شوند. بهتر است لباس هایی از جنس کتان جایگزین آن شود تا قدرت تنفس برای پوست بدن فراهم شود. اگر هم نمی توانید از پوشیدن لباس های پشمی خودداری کنید، حتما در زیر آن یک لباس نازک از جنس دیگری بپوشید.
از لوسیون یا پماد استفاده کنید
دکتر جابر در این مورد می گوید: “در این فصول تا آنجا که می توانید از کرم ها و لوسیون های مرطوب کننده استفاده کنید.” می توانید تغییرات فصلی را هم در انوع این کرم ها یا پمادها بدهید و برای فصول سرد، کرم هایی را انتخاب کنید که وازلین بیشتری داشته باشند و تا آنجا که برای تان مقدور است از آن استفاده کنید.
خوراکی های آبدار میل کنید
اینکه مقادیر فراوانی آب مصرف کنید برای آبرسانی به بدن گزینه مناسبی به شمار نمی رود. بلکه بهتر است تغییراتی را هم در رژیم غذایی خود به وجود آورید. به عنوان مثال آواکادو یکی از بهترین خوراکی هایی است که چربی های غیراشباع شده در آن وجود دارد و در نگهداری رطوبت هم خوب عمل می کند. ماهی هم با دارا بودن «اُمگا ۳» سبب مقاوم تر شدن پوست بدن می شود و گزینه مناسبی برای فصول سردتر سال به شمار می رود. سبزی هایی هم که به رنگ سبز هستند، با دارا بودن «اُمگا ۴» جمیعی از اسیدهای چرب را برای مرطوب نگه داشتن پوست در خود جای می دهند. می توانید در این فصول از روغن زیتون بیشتر استفاده کنید که به خودی خود رطوبت رسان بسیار مناسبی است.
همچنین بخوانید: بهترین میوه ها برای زیبایی پوست
صابون خود را عوض کنید
همچون شوینده ها، صابون ها هم دارای مواد شیمیایی هستند که می توانند در خشک شدن پوست بدن تان بسیار تاثیرگزار باشند. استفاده از صابون های آنتی باکتریال و پاک کننده هایی از همین نمونه با دارا بودن الکل سبب خشکی شدید در پوست تان می شوند پس بهتر است این مواد شیمیایی را با روغن های طبیعی جایگزین کنید. اگر هم از کرم های شیمیایی استفاده می کنید نمونه های ملایم و شیری مانند آن ها را خریداری کنید. کرم هایی که در آنها عصاره های پرتقال، عسل و ترکیبات موجود در ماست وجود دارند می توانند بهتر از سایر انواع آنها در فصول سرد عمل کنند.
در مقابل خارش پوست تا جایی که می توانید مقاومت کنید
بسیاری از افراد از بیماری های پوستی چون اگزما رنج می برند که باعث احساس خارش پوست بدن می شود. این افراد عمدتا در فصول سرد سال دشواری های بیشتری با این خارش های مداوم دارند. اما خاراندن تنها وضعیت را بدتر می کند و سیکل مخربی دارد. به جای این کار سعی کنید از کمپرس سرد برای رهایی از این خارش مداوم استفاده کنید. این کمپرس را روی نواحی که احساس خارش می کنید دقایقی نگه دارید.
مدت زمان دوش گرفتن خود را کاهش دهید
دکتر جابر بر این باور است که اگرچه گرفتن یک دوش آب گرم آن هم طولانی و در روزهای سرد سال بسیار دلچسب است اما این کار سبب خشک شدن پوست بدن می شود. وی توصیه می کند در فصول سرد، مدت دوش گرفتن را به کمتر از ۱۰ دقیقه کاهش دهیم چرا که آب گرم پوست را خشک و به اصطلاح «دیهایدرت» می کند بنابراین هرچقدر بیشتر زیر دوش آب گرم بمانید به پوست خود آسیب بیشتری وارد می کنید.
وسایلی چون لیف را کنار بگذارید
در فصول سرد از استفاده از هر وسیله ای که لایه بردار پوست باشید پرهیز کنید. برس های شستشوی بدن، اسکراب و لیف های خود را کنار بگذارید چرا که این وسایل می توانند سبب خشکی و خارش پوست خصوصا در فصول سرد سال شوند. یادتان باشد که بعد از حمام با حوله آن هم با نهایت خشونت به جان پوست بدن تان برای خشک کردنش نیفتید و بلافاصله بعد از حمام از مرطوب کننده استفاده کنید.
استرس را تا جایی که برای تان امکان دارد کاهش دهید
شاید باورتان نشود اما سلامت ذهنی شما بر پوست تان هم تاثیر می گذارد. در گزارشی که از «بایگانی پوست» و در سال ۲۰۰۱ میلادی (۱۵ سال پیش) به دست آمد نشان داده شد که در زمان هایی که افراد استرس بیشتری را تجربه می کنند، پوست آب بیشتری را از دست می دهد. پس تلاش کنید که هرفعالیتی که سبب کاهش میزان اضطراب تان می شود را در برنامه خود قرار دهید. از جمله این فعالیت ها می توان به یوگا و مدیتیشن اشاره کرد.
The post کاهش خشکی پوست در فصل های سرد appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

شاید ۱۵ سال پیش کسی فکرش را هم نمیکرد که یک بیماری جدید برای با عنوان ترس جدا شدن از تلفن همراه به وجود آید. ترسی که با رواج سبک زندگی مدرن در حال همه گیر شدن است.
به گزارش آلامتو و به نقل از سپیده دانایی؛ اگر به شما بگویند قرار است تلفن همراهتان به مدت یک هفته در یک محفظهٔ امن نگهداری شود و شما حق نگاه کردن، لمس کردن و حتی استفاده از آن را ندارید، چه عکس‌العملی نشان می‌دهید؟ دانه‌های عرق روی پیشانی‌تان می‌نشیند؟ لب‌هایتان می‌لرزد؟ مانند بچه‌های دو ساله کج خلقی می‌کنید؟ و یا این‌که نمی‌دانید چه عکس‌العملی انجام دهید؟ طی ۵ سال اخیر محققان مختلفی از سراسر دنیا به بررسی و تحقیق دربارهٔ تاثیر فناوری‌های جدید از جمله تلفن همراه بر سلامت کاربران پرداخته‌اند. ترس جداشدن از تلفن همراه، بیماری‌ای است که در علم روان‌شناسی نوموفوبیا نامیده می‌شود و به معنی ترس از بدون موبایل بودن است.
«یه دقیقه هم آرام و قرار نداشتم، همش دلم می‌خواست با همه دست‌به‌یقه شم. ذهنم یه لحظه هم آرامش نداشت. رغبت نداشتم کاری انجام بدم. برای بار هزارم تو کیفمو نگا کردم. نه اونجام نبود. دوست داشتم زودتر از سر کار مرخصی ساعتی بگیرم و برگردم خونه. آخه گوشیم تو خونه جا مونده بود. چه‌طور می‌تونستم تا ساعت چهار بعد از ظهر صبرکنم که برگردم خونه؟! پیامکا، تماسایی که رد شده بود، از همه مهم‌تر پیامای تلگرام و گروهایی که توشون عضو بودم … همهٔ همکارا و دوستام فکر می‌کردن که من مریض شدم، چون هر وقت منو می‌دیدن، چه تو مهمونی، سر کار یا حتی وقت‌خرید کردن، موبایلم ازم جدا نمی‌شد. هر کی می‌رسید نصیحتم می‌کرد و سعی می‌کرد از بدی‌های وابستگی به تلفن همراه بهم بگه. خودمم از این وضعیت خسته شده بودم و بیشتر از این احساس می‌کردم از نظر جسمی هم دچار مشکل شدم. خوابم به هم خورده بود، سردرد داشتم، همیشه احساس خستگی و بی‌حوصلگی داشتم و از همه بدتر این‌که وقتی موبایلم پیشم نبود، احساس خلاء می‌کردم. تا این‌که تصمیم گرفتم تو اینترنت بگردم تا راهی پیدا کنم که از شر این بلا خلاص شم و معلوم شد که کارم از اعتیاد به موبایل گذشته و من دچار یه جور اختلال به اسم نوموفوبیا هستم که تازگیا شناخته شده.»

علائم جسمی از مهم‌ترین و آشکارترین نشانه‌های این بیماری هستند که از جمله می‌توان به استرس و آستانهٔ تحمل پایین، تعریق زیاد و … در موقع عدم توانایی در استفاده از تلفن همراه به هر علتی اشاره کرد. در این مواقع که فرد از موبایل خود جدا می‌شود، احتمالاً به تپش قلب، درد قفسهٔ سینه و تندی تنفس دچار می‌شود.

حالا این نوموفوبیا چی هست؟
ترس و استرس افراطی و غیرمنطقی که به هنگام نبود تلفن همراه در فرد ایجاد می‌شود نوموفوبیا نام دارد. اگرچه این نوع بیماری کاملا جدید است اما بسیار شایع بوده و میلیون‌ها نفر را در سراسر دنیا تحت تاثیر قرارداده است.
در تحقیقاتی که انجام شده است نشان می‌دهد زنان بیشتر از مردان درگیر این بیماری می‌شوند و در مقایسه با ۶۱ درصد مردانی که می‌ترسند از گوشی خود جدا شوند، ۷۰ درصد زنان هستند که این ترس را در خود دارند. البته در مقابل تحقیقات نشان می‌دهد که بیشتر مردان هستند که تمایل دارند دو گوشی همراه خود داشته باشند، که اگر یکی از آن‌ها را از دست دادند دچار استرس زیادی نشوند.
بیشترین افرادی که هنگام جداشدن از تلفن همراه عرق سرد روی پیشانی‌شان می‌نشیند و کنترل خود را بر روی شرایط از دست می‌دهند و اضطراب زیادی را تجربه می‌کنند، نسل جوان هستند و علائم این بیماری در سنین ۱۸ تا ۳۲ بیشتر و با شدت و مدت زیادتری دیده می‌شود.
آیا من هم نوموفوبیا گرفتم؟
فرض کنید یک روز که از منزل بیرون می‌روید، در نیمهٔ راه به یاد بیاورید که تلفن همراه‌تان را جا گذاشتید. چه احساسی به شما دست می‌دهد و چه هیجانی را تجربه می‌کنید. این یک آزمایش ساده است تا ببینید آیا شما نیز نشانه‌های این بیماری را دارید یا نه؟
این بیماری یا بهتر است بگوییم اختلال، دارای نشانه‌هایی‌ است که اگر فردی آن‌ها را در خود می‌بیند، بهتر است نسبت به وضعیت خود آگاهی بیشتری پیدا کند و درصدد برطرف کردن این علائم باشد.
نشانه‌های جسمی
علائم جسمی از مهم‌ترین و آشکارترین نشانه‌های این بیماری هستند که از جمله می‌توان به استرس و آستانهٔ تحمل پایین، تعریق زیاد و … در موقع عدم توانایی در استفاده از تلفن همراه به هر علتی اشاره کرد. در این مواقع که فرد از موبایل خود جدا می‌شود، احتمالاً به تپش قلب، درد قفسهٔ سینه و تندی تنفس دچار می‌شود.
نشانه‌های روان‌شناختی
نشانه‌های روان‌شناختی شامل عوامل پیچیده‌ای از جمله نوع تفکر فرد و تجربهٔ هیجان‌هایی می‌شود که به آن دچار می‌شود. دیدگاه‌های منفی نسبت به خود، عزت نفس پائین، برون‌گرایی یا درون‌گرایی شدید، تکانش‌گری و هیجان‌خواهی منفی از عواقب بد وابستگی به تلفن همراه هستند. در این گونه نشانه‌ها فرد تمام هویت خود را در داشتن و همراه‌بودن تلفن همراه خود می‌بیند و بدون این وسیله قادر به انجام هیچ فعالیت اجتماعی نیست و دلیل آن هم این است که این روزها تلفن همراه تنها کاربرد تماس برقرار کردن ندارد و شامل فعالیت‌هایی از جمله عکس گرفتن، ذخیرهٔ اطلاعات، ارتباط در شبکه‌های اجتماعی و … می شود. می‌بینید بیش از نیمی از کاربران تلفن همراه، درصورت تمام شدن شارژ باتری یا به همراه نداشتن تلفن خود دچار اضطراب می‌شوند و یا هنگامی که موبایلشان را در منزل جا می‌گذارند٬ احساس ترس و استرس به آن‌ها دست می‌دهد و در موارد شدیدتر ترس از دست دادن تلفن همراه همیشه ذهن فرد را به خود مشغول می‌کند.
نشانه‌های رفتاری
افرادی که دچار وابستگی به تلفن همراه خود هستند، برای پیش‌گیری از اضطراب، تلفن خود را همیشه فعال نگه می‌دارند، همیشه با خود شارژ به همراه دارند، شماره تلفن‌های متعدد دارند و همیشه به دلیل ترس از گم شدن تلفن، یک تلفن اضافه به همراه دارند.
نوموفوبیا درمان هم دارد؟
راه‌های درمان متعددی برای درمان این وابستگی و کاهش پیامدهای منفی آن وجود دارد. اما در همهٔ این راه‌های درمان سعی می‌شود که به بیماری که این علائم را دارد، آموزش‌های مبتنی بر کاهش استرس و راه‌کارهای جایگزین‌کردن موبایل آموزش داده شود. بهترین راه‌حلی که میتوان برای درمان نوموفوبیا مطرح کرد این است که شخص نیاز خود به تلفن همراه را کم کند و کم‌کم سعی کند این وسیله را غیر از مواقع لزوم از خود دور نگه دارد. البته در زندگی امروز این امر بسیار سخت و تقریباً غیرممکن است؛ اما باید سعی شود تا وابستگی‌های روانی به این دستگاه را از بین ببرد. برخی از رایج‌ترین راه‌کارها شامل موارد زیر می‌شود:
آرامش ذهنی
در این روش به بیمارانی که دچار علائم جسمی از جمله تپش قلب،گرفتگی عضلات و … می‌شوند راه‌هایی از جمله کاهش اضطراب آموزش داده می‌شود که شامل تمرین‌های آرام‌سازی بدن و دورکردن تنش عضلانی است.
موبایل یک وسیله است و نه چیز دیگر
مثلاً به بیماران آموزش داده می‌شود اخبار روزمره را از روی تلفن همراه خود پیگیری نکنند و تنها برای برقراری تماس از آن استفاده کنند.
آموزش راه‌حل جایگزین
به بیشتر مبتلایان توصیه می‌شود همیشه همراه خود یک کارت تلفن داشته باشند تا هروقت که نتوانستند از گوشی تلفن همراه‌شان تماس بگیرند، از آن استفاده کنند. در ضمن لیستی از مخاطبان و شماره تلفن‌های افرادی که با آن‌ها در ارتباط هستند را تهیه کنند تا در صورت گم‌کردن تلفن همراه با آن‌ها در ارتباط بمانند.
درنظرگرفتن ساعت مشخص برای فرد
باید سعی کرد تا استفاده از این وسیله را محدود کرد و فرد تنها وقتی از آن استفاده کند که نیاز به زنگ‌زدن داشته باشد. برای مثال می‌تواند، بازی‌های گوشی را پاک کند یا از برنامه‌های اینترنتی آن کمتر استفاده کند، لزومی ندارد که شب‌ها اخبار را از اینترنت بگیرد، باید تنها به گوشی خود به عنوان یک وسیله ارتباطی ساده نگاه کند و یا این‌که به جای عضویت در چندین شبکه اجتماعی، در یک شبکه فعالیت داشته باشد.
The post علائم بیماری نوموفوبیا و روشهای درمان آن appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

وقت خواب‌تان شده ولی نمیتوانید بخوابید! بی‌ خوابی کلافه‌تان کرده است؟
راه‌های زیادی برای غلبه بر بیخوابی و بدخوابی وجود دارد که یکی از بهترین آن‌ها استفاده از مکمل‌های گیاهی یا حتی مصرف خود آن گیاه می‌باشد. این گیاهان معطر می‌توانند بعد از یک روز سخت کاری، به آرامش و استراحت شما کمک کنند.
معمولاً فکر می‌کنیم هرکسی که دوروبرمان است صبح‌ها بعد از بیدار شدن از خواب سرحال‌تر و باحوصله‌تر از ماست؛ هرکسی غیر از خودمان! شاید دیگر به این نتیجه رسیده باشید که ” آدم صبح ” نیستید، اما احتمالاً یک مشکل پنهان وجود دارد که باعث می‌شود صبح‌ها بدخلق و بی‌حوصله باشید و هنوز علت واقعی‌اش را کشف نکرده‌اید.
شاید مشکل اینجاست که برای به خواب رفتن، دردسر دارید و شب‌ها ناچارا بیدار می‌مانید و تقلا می‌کنید. شما واقعاً از صبح متنفر نیستید، فقط انرژی کافی برای لذت بردن از آن را ندارید!
خوشبختانه، راه‌های زیادی برای غلبه بر بیخوابی و عدم توانایی برای به خواب رفتن وجود دارد که یکی از بهترین آن‌ها استفاده از مکمل‌های گیاهی یا حتی مصرف خود آن گیاه می‌باشد. این گیاهان معطر می‌توانند بعد از یک روز سخت کاری، به آرامش و استراحت شما کمک کنند.
گل ساعتی
آزمایشات بالینی نشان داده‌اند، مصرف دمنوش گل ساعتی به شما کمک می‌کند بهتر به خواب بروید، ثابت شده است که این گیاه، اعصاب و اضطراب را آرام می‌کند؛ این دو عامل از اصلی‌ترین دلایل ناتوانی در به خواب رفتن هستند.
گل ساعتی به غیر از تسکین اعصاب و روان، بدنتان را هم آرام می‌نماید. عصاره گل ساعتی، اعصاب افرادی را که از سندرم پای بیقرار رنج می‌برند، آرام می‌کند؛ بیماری که بیشتر شب‌ها روی می‌دهد.
شقایق کالیفرنیا
شقایق کالیفرنیا، یک متعادل کننده ملایم برای هیجانات و یک درمان آرام بخش برای زمان‌هایی است که استرس دارید. این گیاه به کاهش اضطراب‌های روزانه کمک کرده و باعث می‌شود بدون احساس گیجی و عوارض ناخواسته‌ای که بیشتر داروهای شیمیایی دارند به خواب بروید.
شقایق کالیفرنیا یک ضداسپاسم بوده و علائم فیزیکی استرس و درد را تسکین می‌دهد. این گیاه برای کاهش حالت‌های ناشی از شکم درد در نوزادان مفید است. در بچه‌هایی که در سنین مدرسه هستند، این راهکار طبیعی می‌تواند واکنش‌های استرسی مانند شب ادراری یا آسم را تخفیف دهد.
شقایق کالیفرنیا را می‌توان در چای ریخت یا همراه با لوسیون‌ها و انواع روغن به صورت موضعی استفاده کرد.
رازَک
رازک، گیاهی است که با همان تلخی‌اش می‌تواند به خواب شبتان کمک کند و برای مبارزه با اضطراب و بی‌قراری بسیار مفید است. اگر مدام از خواب می‌پرید، رازک گیاهی است که به شما این امکان را می‌دهد تا بتوانید آن قدر در خواب بمانید تا زمانی که به خوبی استراحت نمایید. رازک چون تلخ است، نمی‌توانید مقدار زیادی از آن را با چایتان ترکیب کنید. اما همان مقدار کم هم می‌تواند بیخوابی تان را کاهش دهد.
ضمناً اگر داروهای خواب آور مصرف می‌کنید از رازک استفاده نکنید چون اثر دارو را تشدید می‌کند.
بابونه
بابونه، داروی سبکی است که معمولاً شب‌ها همراه با چای دم می‌کنند. بابونه علاوه بر کاهش اضطراب و بیخوابی، احساس ناخوشی و کسالت جسمی را هم کمتر می‌کند. این گیاه، علائم سوزش معده، تهوع و کولیت را هم تسکین می‌دهد و همچنین تأثیری آرامبخش روی خراش‌ها و حساسیت‌های پوستی دارد. اگر می‌خواهید تأثیرات بابونه را قوی‌تر کنید، کمی بیشتر از مقدار چایی که معمولاً دم می‌کنید از بابونه استفاده کرده و بگذارید حدود ۱۵ دقیقه دم بکشد. هنگام دم کشیدن روی قوری را بپوشانید تا مواد مفیدی که خواص آرامبخش دارند از دمنوش‌تان کم نشوند.
استوخودوس
استوخودوس یا استوقدوس در لیست گیاهانی که به خواب کمک می‌کنند، معروف‌ترین و احتمالاً پرمصرف‌ترین‌شان است. همان رایحه استوقدوس کافی است تا خستگی یک روز کاری را از تنتان دور کند.
آزمایشات بالینی نشان داده‌اند که استوقدوس اضطراب و بیخوابی را کاهش می‌دهد و باعث افزایش کیفیت خواب می‌شود. در پژوهش‌های انجام شده معلوم شد این گیاه، مرحله خواب موج آرام را طولانی‌تر می‌کند؛ نوعی خواب عمیق که برای سرحال و باانرژی بیدار شدن ضروری است.
پخش کردن رایحه استوقدوس، چه از طریق افشاندن عصاره آن روی بالشت و چه با استفاده از دستگاه، شما را با آرامش به خوابی عمیق برده و باعث می‌شود صبح روز بعد، سرحال و باانرژی برای آغاز روزتان حاضر باشید.
The post 5 گیاه دارویی آرامبخش و خواب‌آور appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

خستگی مفرط روزانه و افزایش استرس دومورد از اصلی ترین علائم نارسایی غدد فوق کلیوی هستند که باید آنرا جدی گرفت.
به گزارش آلامتو و به نقل از آی بانو؛ مادامی که تازه وارد دانشگاه شده‌اید و نخستین شغل حرفه‌ایی خود را تجربه می‌کنید، درگیر سبک زندگی شلوغ رفتن‌ها، آمدن‌ها و دویدن‌ها می‌شوید، و بالطبع میزان مصرف قهوه‌ی روزانه نیز افزایش می‌یابد.
غدد فوق‌کلیوی میلیون‌ها نفر را در معرض خطر ابتلا به خستگی قرار می‌دهد. این بیماری به طور رسمی نارسایی غدد فوق ‌کلیوی خوانده می‌شود که مجموعه‌ایی از علائم را در بر دارد و با خستگی مزمن آغاز می‌گردد. غدد فوق کلیوی بالای کلیه قرار دارند، حجم آن‌ها در حد یک جفت گردوست، اما نقش عظیمی در کنترل استرس بدن ایفا می‌کنند. آیا هر روز قهوه‌ می‌نوشید؟ در این صورت واکنش‌های غدد فوق کلیوی را افزایش می‌دهید. آیا از استرس زیاد رنج می‌برید؟ پس فعالیت غدد فوق کلیوی را تشدید می‌کنید. آیا تا دیر وقت بیدار مانده و در ساعات غیر متعارف می‌خوابید؟ نکته همینجاست. خستگی بیش از حد، کل سیستم ایمنی را تضعیف کرده و منشأ بسیاری از بیماری‌های دیگر می‌گردد.
دکتر مارجری اُردن، که کمک شایانی به بیماران خود در زمینه‌ی مشکلات ناشی از نارسایی غدد فوق کلیوی و غلبه بر آن نمود، اطلاعات ارزشمندی در اختیار ما قرار می دهد.
چرا در خطر ابتلا به نارسایی غدد فوق کلیوی قرار دارید؟
طبق نظر دکتر اُردن، کمبود خواب، صرف انرژی بیش از حد و افراط در مصرف کافئین، از عوامل خطرناکی هستند که منجر به نارسایی غدد فوق‌ کلیوی می‌شوند. وی خطاب به دانشجویانی که تازه وارد دانشکده شده‌اند، می‌افزاید که: بی‌نظمی، مصرف کاافئین بیش از حد و استراحت ناکافی نقش مهمی در بروز این عارضه دارد. افراط در استفاده‌ی بی‌وقفه از کامپیوتر و اینترنت، صدای بیش از حد موزیک مانع از استراحت کافی میلیون‌ها نفر است. حتی آریانا هفینگتون، بنیانگذار هفیتگتون پُست نیز از فرهنگ غلط کمبود خواب سخن می‌گوید.
روابط نابسامی که موجب آزردگی شما می‌شود نیز منجر به ترشح هورمون‌های غدد فوق کلیوی و دیگر هورمون‌های کنترل استرس می‌گردد. چنانچه این روابط منجر به تعالی و آرامش شما در زندگی نمی‌شود، احتمالاً باید از شر آن‌ها خلاص شوید. این روابط شامل، روابط نابسامان با دیگران، با دوستان قدیمی، گلایه‌ها از دیگران و روابط غم‌انگیز و یا هر چیزی شبیه این‌ها می‌شود.
دکتر اُردن خاطر نشان می‌سازد که یکی از علائم اختلال غدد فوق کلیوی این است که فرد صبح‌ها به سختی از خواب بیدار می‌شود. اما علائم به سرعت پیشرفت می‌کنند. یکی از علائم وخیم نیز عدم حفظ خونسردی است. این اختلال حتی در زندگی روزمره‌ی جوانان نیز می‌تواند رخنه کرده و به صورت تپش قلب، ترس و اضطراب بروز کند. در صدر همه‌ این موارد اختلال خواب و عدم تمرکز قرار دارد که فاجعه‌‌ایی برای سطح انرژی بدن است.
برای بررسی میزان نارسایی غدد فوق کلیوی، پزشکان میزان ترشح کورتیزول، هورمونی که در شرایط استرس‌زا ترشح می‌شود، را در ساعات مختلف روز محاسبه می‌کنند. در روش کالیش، که توسط دکتر دنیل کالیش برای درمان نارسایی غدد فوق کلیوی طراحی شده است، به عنوان مثال سه مرحله استرس وجود دارد. در مرحله‌ اول، هجوم به سوی یک هدف، رقصیدن در تمام طول شب، ورزش نمودن، قهوه خوردن و از این دست موارد دیده می‌شود، که منجر به فعالیت و هیجان‌زده شدن فرد می‌گردد. این نوع استرس خوشایند است که ما آن را سرکوب نمی‌کنیم و به موفقیت منتهی می‌شود. اما در مرحله‌ی دوم، سطح ترشح کوتیزول افت می‌کند.
دکتر کالیش می‌گوید، در این صورت افراد دچار اضافه وزن می‌شوند. قادر به خواب نیستند. تمایلات جنسی افراد از بین می‌رود. و فقط می‌دانند که مشکلی سلامت آن‌ها را تهدید می‌کند. در مرحله سوم خستگی غدد فوق کلیوی بروز می‌کند، که با کاهش مزمن کورتیزول همراه است و اینطور احساس می‌شود که امکان استراحت وجود ندارد. دکتر کالیش بیمار ۱۲ یا ۱۳ ساله‌ایی داشت که از نارسایی غدد فوق کلیوی رنج می‌برد. گرچه شوکه کننده بود، اما حقیقت داشت. پس مقصر خستگی بیش از حد خود شما نیستید. سیستم را سرزنش کنید.
من واقعاً خسته‌ام. اکنون چه کنم؟
چنانچه به قهوه اعتیاد دارید، هر شب دیر می‌خوابید، و صبح‌ها سخت بیدار می‌شوید، باز هم ناامید نشوید. دکتر اُردن به جوانانی که از این علائم رنج می‌برند، پیشنهاد می‌کند که از این موارد پیروی کنید: مصرف کافئین را قطع کنید، و هر شب یا هر چند روز یکبار ۱۵ دقیقه زودتر به رختخواب بروید تا به برنامه‌ی منظم‌تری دست بیابید.
علاوه بر این عادت‌های سبک زندگی، می‌توانید مکمل‌های غدد فوق کلیوی یا محرک جمجمه‌ی خاجی مصرف کنید تا اضطراب را کاهش داده و به ترشح منظم هورمون کمک کند. بدون شوخی، حتی می‌توانید وسیله‌ بامزه‌ایی که محرک Fisher Wallace نام دارد را تهیه و از آن استفاده کنید. همچنین می‌توانید یوگا را امتحان نمائید، نفس‌های عمیق بکشید و مدیتیشن کنید. به عبارت یگر، نباید تمام روز دراز بکشید، اما در مواقع استراحت، استراحت کرده و آرام شوید.
هنگامی که از دکتر اُردن درباره‌ی نحوه‌ی بررسی سطح ترشح هورمون غدد فوق کلیوی و افزایش استرس پرسیدم، وی به تست‌های سطح کورتیزول غدد فوق کلیوی اشاره نمودند که شامل تست‌های بزاقی و تست‌های آندروسترون می‌شود. چنانچه تا آخرین نفس تلاش می‌کنید و نگران هستید، پس در مراحل اولیه این شرایط قرار دارید، پیشنهادات وی عبارتند از: اجتناب از کافئین. کاهش میزان مصرف شکر و الکل، غذاهای آلرژی‌زا، به ویژه گندم، شاید گلوتن و افزودنی‌های خوراکی. کم‌تر غذا بخورید، وعده‌های منظم که متشکل از پروتئین، چربی و کربوهیدرات و چربی‌های سالم باشد.
تعجبی ندارد که برای حفظ سلامتی و بدن، کم هم زیاد است.
The post علائم نارسایی غدد فوق کلیوی چیست؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com