فواید ویتامین B12

کمک به حفظ انرژی

ویتامین B12 برای سوخت و ساز بدن فواید بسیاری دارد ، زیرا برای تبدیل کربوهیدرات به گلوکز قابل استفاده ، ضروری است . این گلوکز به صورت نوعی از انرژی به مصرف می رسد . به همین دلیل افراد با کمبود ویتامین B12 معمولا خستگی های مزمن را تجربه می کنند . این ویتامین همچنین برای پیام رسانی توسط انتقال دهنده های عصبی حیاتی است که به ماهیچه ها انرژی مورد نیاز در یک روز را می بخشد .
جلوگیری از اختلال حافظه و بیماری زوال سیستم عصبی

فقر ویتامین B12 می تواند بیماری های گوناگون عصبی و اختلالات روحی و روانی را بوجود آورد . به دلیل نقش حیاتی در سلامت سیستم و انتقال دهنده های عصبی ، ویتامین B12 برای عملکرد شناختی بدن و پیشگیری از بیماری های مرتبط با زوال اعصاب ، مثل بیماری آلزایمر ، ضروری است .
بهبود خلق و خو و عملکرد سیستم های عصبی

یکی از مهمترین فواید ویتامین B12 که بارها مورد تحقیق قرار گرفته ، توانایی آن در بهبود عملکرد سیسم عصبی بدن ، که شامل بهبود اختلال خلق و خوی افراد مثل افسردگی و اضطراب نیز می شود ، می باشد . این ویتامین در کنار فولات به شما کمک می کند استرس مزمن را مدیریت نمایید .
ویتامین B12 تمرکز و عملکرد سیستم شناختی از جمله یادگیری را بهبود می بخشد . به همین دلیل هم کمبود آن ، خود را به فرم کاهش حافظه و یادگیری و همچنین عدم تمرکز کافی نشان می دهد .
حفظ سلامت سیستم قلبی عروقی

ویتامین B12 برای حفظ سلامت قلب نیز ، به طرق گوناگون ، ضروری است . همانطور که می دانید در جوامع امروزی بیماری های قلبی دلیل شماره ی یک مرگ و میر محسوب می شود . این ویتامین به کاهش سطح هموسیستئین ، یعنی مهمترین دلیل ابتلا به بیماری های قلبی ، کمک می کند . هموسیستئین یکی از آنزیم های موجود در خون است که میزان آن به ویتامین های گروه B از جمله B12 بستگی زیادی پیدا می کند .
شواهدی نیز مبنی بر تاثیر ویتامین B12 بر کنترل کلسترول و فشار خون بالا وجود دارد .این ویتامین همچنین به کنترل بیماری آترواسکلروز ، بیماری خطرناکی که موجب گرفتگی رگ ها می شود ، کمک می کند .
ضروری برای سلامت پوست و مو

ویتامین B12 برای سلامت پوست ، موم و ناخن ها ضروری است ، زیرا در تولید سلول ها نقشی اساسی دارد . این ویتامین در پوست ، التهاب ، قرمزی ، خشکی و آکنه را کاهش می دهد و این در حالی است که در مورد بیماری هایی مثل پسوریازیس و اگزما نیز می توانید از آن استفاده کنید . ویتامین B12 همچنین از شکنندگی مو و ناخن پیشگیری و به استحکام آنها کمک می کند .
بهبود پروسه ی گوارش

با کمک به تولید آنزیم های مفید برای گوارش ، ویتامین B12 از سوخت و ساز بیشتر و تجزیه ی بهتر مواد غذایی در معده پشتیبانی می نماید . راه هایی که این ویتامین گوارش را تحت تاثیر قرار می دهد شامل پرورش باکتری های مفید در محیط معده و روده ، از بین بردن باکتری های مضر در مجاری گوارشی و به این ترتیب پیشگیری از بیماری هایی نظیر بیماری های التهابی روده و یا کاندیدا می شود .
ویتامین مورد نیاز برای دوران بارداری سالم

ویتامین B12 برای تولید DNA ، یعنی ماده ی ژنتیکی پایه ای مورد نیاز برای ساخت کل اندام های بدن ، ضروری است . پس این ویتامین تنها برای رشد و تکامل نوزاد بعد از تولد مورد استفاده قرار نمی گیرد ، بلکه یکی از مهمترین ویتامین ها برای داشتن بارداری سالم محسوب می شود . ویتامین B12 همچنین در همکاری با فولات از پیدایش نقص های تولد پیشگیری می نماید .
پیشگیری از سرطان

مصرف مکمل های ویتامین B12 به عنوان یکی از راهکارهای پیشگیری از سرطان ، خصوصا در کنار فولات ، مورد مطالعه قرار گرفته است . زیرا این ویتامین قادر به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن و افزایش پایداری بدن در مقابله با سرطان می باشد .
پیشگیری از کم خونی و تولید گلبول های قرمز خون

ویتامین B12 به تولید گلبول های قرمز خون کمک می کند و به این ترتیب از بروز نوعی از کم خونی که علایمی شبیه به خستگی مزمن و ضعف دارد ، پیشگیری می نماید .
منبع: mahsho.com

خطرات کمبود ویتامین B12 و علایم آن

فقر ویتامین B12 یکی از شایع ترین انواع کمبود ویتامین و مواد معدنی و یکی از بزرگترین نگرانی ها در کشورهایی مثل امریکا ، هند ، مکزیک و برخی از نواحی افریقا محسوب می شود .
این ویتامین برای بهبود حال روحی و خلق و خو ، تنظیم سطح انرژی ، حافظه ، قلب ، پوست ، مو و سیستم گوارش مورد استفاده قرار می گیرد . ویتامین B12 همچنین برای بهبود خستگی آدرنال ، ایجاد تعادل در تولید انواع هورمون ها و حفظ سلامت سیستم عصبی و قلبی عروقی ضروری است .
از آنجایی که ویتامین B12 وظایف زیادی در بدن دارد ، کمبود آن ممکن است با علایم مختلف و گاها خطرناکی خود را نشان دهد . بسیاری از این علایم نظیر خستگی مزمن و اختلالات خلق و خو مثل افسردگی و استرس مزمن ، کاملا قابل تشخیص و مشاهده توسط خود فرد می باشند .
فواید ویتامین B12 و منابع آن

ویتامین B12 به طرق گوناگون سیستم عصبی مرکزی را تحت تاثیر خود قرار می دهد . این ویتامین سلامت سلول های عصبی ، شامل آنهایی که مسئولیت انتقال پیام را بر عهده دارند ، را تامین می نماید و به ساخت لایه ی محافظ روی سلول ها کمک می کند . این یعنی فقر ویتامین B12 مساوی است با اختلال در تمامی وظایف شناختی و مرتبط با یادگیری .
این ویتامین که گاها از با نام سیانوکبالامین نیز از آن یاد می کنند ، در بهبود سیستم گوارش و سلامت قلب نیز دخیل است و کمبود آن ریسک ابتلا به بیماری های گوارشی و قلبی عروقی را افزایش می دهد .
مواد غذایی با منشاء حیوانی ، مثل تخم مرغ ، گوشت اورگانیک ، ماهی آزاد ، مرغ و محصولات لبنی ، بهترین منابع ویتامین B12 محسوب می شوند . به طور طبیعی گیاهان از این ویتامین برخوردار نیستند ، مگر آنکه غنی شده باشند .
فقر ویتامین B12

تشخیص کمبود این ویتامین کمی دشوار است ، زیرا علایمی بسیار معمول مثل خستگی و عدم تمرکز کافی دارد . در واقع تشخیص کمبود ویتامین B12 تنها با آزمایش و سنجش میزان آن در خون امکان پذیر می باشد . با این وجود تحقیقات نشان می دهند ۵۰ درصد از بیماران مبتلا به بیماری های مرتبط با علایم کمبود ویتامین B12 ، از سطح قابل قبولی از این ویتامین در خون خود برخوردارند .
گزینه های سنجش دقیق تری نیز برای تشخیص کمبود ویتامین B12 وجود دارد ، اما این راهکارها معمولا برای افراد تجویز نمی شود ، مگر آنکه دچار کم خونی و یا علایم بیماری های قلبی شده باشند . بنابراین اگر آزمایش های اولیه میزان قابل قبولی از این ویتامین در بدن شما را نشان می دهند اما همچنان علایم کمبود ویتامین را در خود مشاهده می کنید ، می توانید برای آزمایش های بعدی و دقیق تر درخواست دهید .
علایم کمبود ویتامین B12 شامل این موارد می شود :
احساس خستگی دائمی و مزمن
درد و ضعف ماهیچه ها
درد مفاصل
تنگی نفس
احساس سرگیجه
حافظه ی ضعیف
عدم توانایی در تمرکز
تغییرات در خلق و خو ، مثل اضطراب و افسردگی
مشکلات قلبی مثل تپش قلب
مشکلات گوارشی مثل حالت تهوع ، اسهال و گرفتگی ماهیچه های معده
کاهش اشتها
کمبود جدی و حاد این ویتامین موجب بروز نوعی از کم خونی ، معروف به کم خونی مهلک و یا بیماری های جدی مثل از دست رفتن حافظه و جنون بلند مدت می گردد .
اما چه کسانی بیشتر در معرض ابتلا به فقر ویتامین B12 هستند ؟ افراد مسن که دچار اختلالات گوارشی می باشند بیشتر از هر قشر دیگری در خطر هستند . زیرا در این افراد اسید معده ی کمتری ترشح می شود و جذب ویتامین B12 به خوبی صورت نمی گیرد .
از آنجایی که محصولات حیوانی بیشتری ویتامین B12 را دارند ، افرادی که از رژیم غذایی گیاه خواری پیروی می کنند نیز ممکن است دچار کمبود این ویتامین شوند . معمولا به گیاه خواران مسن توصیه می شود از مکمل های ویتامین B12 استفاده کنند .
گروه دیگر نیز ، افراد سیگاری ، معتاد به الکل ، مبتلایان به کم خونی و اختلالات گوارشی را در بر می گیرد .
برای رساندن ویتامین B12 کافی به بدن خود بهتر است از مکمل های ویتامین B کمپلکس و یا مولتی ویتامین ها استفاده کنید . در این صورت کلیه ی ویتامین های گروه B در کنار یکدیگر برای بهبود وظایف حیاتی در بدن تلاش می کنند . با مصرف B کمپلکس در واقع شما دیگر ویتامین های ضروری این گروه مثل بیوتین ، تیامین ، نیاسین و ریبوفلاوین ، که حضور همه ی آنها در بدن حیاتی است ، را به بدن خود می رسانید .
منبع: mahsho.com

علائم اضطراب چیست؟

معمولاً اضطراب را بعنوان یک اختلال رایج روزانه تصور میکنیم و برای برطرف کردن آن تلاش زیادی نمی شود که البته کاملاً اشتباه است و بی توجهی به اضطراب میتواند مشکلات زیادی را برای سلامت کلی بدن ایجاد کند.
به گزارش آلامتو و به نقل از وبایت چطور؛ افرادی که از اضطراب مزمن رنج می‌برند همیشه نگران و عصبی هستند، یا این که به طور ثابت تحت تنش می‌باشند. این وضعیت به تدریج بدتر می‌شود و باعث می‌شود آن‌ها حتی در مورد جزئی‌ترین مسائل که اهمیت چندانی هم ندارد، نگرانی داشته باشند. این مشکل به سرعت پیشرفت می‌کند و می‌تواند زندگی روزمره‌ی یک فرد را مختل کند.
بنا به گفته‌ی پزشکان، اضطراب بر سلامت روانی تاثیر می‌گذارد. آنچه مردم نمی‌دانند و یا نادیده می‌گیرند این است که اضطراب می‌تواند علائم فیزیکی داشته باشد. در این‌جا هشت علامت جسمانی که می‌تواند نشانه ای از اضطراب باشد ارائه شده است.
با فن‌آوری‌ها و درمان‌های پیشرفته، هر چیزی را به شرط آن‌که در مراحل اولیه جدی گرفته شود، می‌توان درمان کرد. به همین دلیل ما شایع‌ترین علائمی را که اضطراب با آن‌ها به شما هشدار می‌دهد و شما از پذیرفتن آن‌ها سر باز می‌زنید، ارائه می‌دهیم.
۱. درد عضلانی
شایع‌ترین علامت فیزیکی اضطراب، احساس درد عضلانی است. استرس باعث التهاب و درد در عضلات می‌شود.
۲. سردرد
سردرد یکی دیگر از علائم فیزیکی رایج اضطراب است. هنگامی که فشاری به شما وارد می‌شود، تنشی را در سر خود احساس می‌کنید که منجر به سردرد می‌شود. کافئین بیش از حد نیز می‌تواند سردرد را بدتر کند.
۳. فرسودگی
استرس ناشی از اضطراب، غدد آدرنال را تضعیف می‌کند. همانطور که می‌دانید، غدد آدرنال برای حفظ سلامت کلی و تعادل در بدن شما حیاتی هستند.
تضعیف غدد آدرنال به معنای فرسودگی است!
۴. مشکلات گوارشی
اضطراب مزمن با مشکلات گوارشی مرتبط است که از آن جمله می‌توان به سندرم روده‌ی تحریک پذیر اشاره کرد.
چه ارتباطی میان مغز و دستگاه گوارش وجود دارد؟
باید گفت این دو ارتباط زیادی با یکدیگر دارند.
هنگامی که مغز آن‌گونه که باید، عمل نمی‌کند، دستگاه گوارش هم مشکلاتی را تجربه می‌کند. آیا شما با سروتونین آشنا هستید؟ سروتونین یک انتقال دهنده‌ی عصبی است که آرامش بخش است. درست حدس زده اید؛ دستگاه گوارش این انتقال دهنده‌ی عصبی مهم را تولید می‌کند. اضطراب باعث تضعیف گوارش می‌شود، این به معنای آنست که دستگاه گوارش توانایی ایجاد سطوح مورد نیاز سروتونین را ندارد.
۵. ولع برای خوراکی‌های شیرین
مواد شیرین مانند مواد مخدر هستند. ما فرصت بازدید از تعداد زیادی از جلسات درمانی معتادان به مواد مخدر را داشته‌ایم و با افرادی صحبت کرده‌ایم که به سختی برای ترک اعتیاد تلاش می‌کردند.
در تحقیقات بخشی وجود داشت که نیازمند حضور ما در این جلسات درمانی بود. تجربه‌ی ما از این جلسات باعث شد تا ما به این نتیجه برسیم که اثر مواد شیرین تقریبا مانند مواد مخدر است.
شیرینی‌ها همانند مواد مخدر درست پیش از آنکه شما را دچار افت کنند باعث تحریک احساس لذت در شما می‌شوند. زمانی که فرد احساس می کند مضطرب است، درد و رنج ناشی از اضطراب، باعث تمایل به مواد شیرین می‌شود.
۶. مشکلات خواب
افرادی که از اضطراب رنج می‌برند، معمولا خواب بدی هم دارند. دکمه‌ی “خاموش” مغز دچار نقص شده و برای آن سخت می‌شود که احساس خستگی کند و به شما بگوید که زمان رفتن به رختخواب است.
۷. نوسانات خلق و خو
در مغز فرد مضطرب میلیون‌ها فکر منفی یا نگران‌کننده وجود دارد، فرد تقریبا هیچ شکیبایی ندارد و تمایل دارد بی دلیل به دیگران پرخاش کند.
۸. عدم تمرکز
هر لحظه افکار زیادی به مغز فرد مضطرب خطور می‌کند و به این دلیل که مغز چنین فردی با افکار زیادی درگیر است، کار کردن برای او به کاری سخت تبدیل می‌شود.
توجه داشته باشید که درمانی سریع برای این مشکل وجود ندارد. با این حال، کار‌هایی هست که برای بهبود آن می توانید انجام دهید. اگر شما یک فرد مضطرب را می شناسید، می‌توانید این موارد را با او به اشتراک بگذارید.
The post علائم اضطراب چیست؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

مزایای حیرات انگیز آهسته دویدن(۲)

فواید روانی آهسته دویدن
افزایش اعتماد بنفس
هنگامی که شما شروع به دویدن می کنید در واقع از سرعت کم شروع کرده و سعی در افزایش سرعت خواهید داشت.سپس بطور منظم آن را انجام می دهید. به اینصورت شما بدن خود را کشف می کنید و سعی می کنید این اهداف دست یافتنی را دنبال کنید. این امر به شما کمک می کند تا در برابر هر مانعی مقاومت کرده و با بالا رفتن سطح اعتماد بنفس بر آن غلبه کنید. کاهش وزن و رسیدن به وزن مطلوب بطور ناخواسته باعث بهبود عزت نفس و تقویت سلامتی فرد می شود.
افزایش نگرش و رفتار مثبت
زمانی که شما ورزش می کنید بدون توجه به نوع تمرین ، بدن شما اندورفین که هورمون خوشحالی و سرحای است را تولید می کند. که این امر باعث گسترش احساس مثبت در سراسر بدن می گردد. احساس مثبت به شما آرامش می دهد و از استرس و خستگی شما را تسکین می بخشد که در نتیجه افزایش شادی شما را در پی خواهد داشت. این افزایش خلق و خو باعث گسترش دیدگاه و نگرش مثبت به زندگی می گردد.
درمان افسردگی و اختلالات روحی
در دنیای رقابتی امروز فشار کار ، مشکلات مالی و مسائل دیگر می تواند سبب بروز اضطراب و استرس در فرد شود که این امر در موارد شدید می تواند منجر به افسردگی او گردد.تمرینات فیزیکی و حرکات ورزشی بهترین راه برای درمان اختلالات روحی و افسردگی می باشند. ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده روی روزانه در کاهش این بیماری های روحی به فرد کمک خواهد کرد.
علاوه براین فرد از نظر جسمی در حال تحرک و فعالیت است و آهسته دویدن به بهبود گردش خون ، آرامش ذهن و بهبود خلق و خوی فرد کمک کرده و در نتیجه این امر کیفیت زندگی فرد را افزایش می دهد و با افسردگی و اختلالات روحی به مبارزه می پردازد.
بهبود قدرت تمرکز
تمرینات هوازی مانند دویدن به علت افزایش اکسیژن موجود در خون و ارسال آن به مغز در بهبود فعالیت های مغزی و تمرکز نقش اساسی ایفا می کنند. افزایش و بهبود قدرت حافظه ، تمرکز و یادگیری از جمله نتایج مشاهده شده پس از انجام تمرینات ورزشی هستند.
منبع: mahsho.com

مزایای حیرات انگیز آهسته دویدن(۱)

آهسته دویدن یکی از اشکل ساده و کارآمد ورزش است. این حرکت به شما کمک می کند تا بدن خود را سالم نگه دارید. در این مقاله به برخی از مزایای آهسته دویدن اشاره خواهیم کرد.
بنا به مطالعات صورت گرفته فعالیت های هوازی نظیر آهسته دویدن یکی از بهترین انواع ورزش بشمار می آید که فقط ۳۰ دقیقه در روز دویدن آن هم با سرعت کم به شما احساس آرامش و راحتی خواهد داد.
آهسته دویدن یک ورزش هوازی است و محبوب ترین نوع ورزش در اکثر نقاط دنیا بشمار می آید.این ورزش در تقویت استخوان ها ، سلامت قلب و عروق و حفظ وزن نقش دارد. آهسته دویدن بطور منظم باعث بهبود سلامت جسمی و روحی شما می گردد.
فواید جسمانی آهسته دویدن
ایجاد استقامت
آهسته دویدن سبب افزایش استقامت شما می گردد و در نتیجه شما احساس پر انرژی بودن ، شادابی و طراوت را در طول روز تجربه خواهید کرد.این ورزش توانایی شما را برای انجام فعالیت های روزانه افزایش می دهد و شما را از خستگی و کرختی دور می کند.
کاهش وزن
آهسته دویدن سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و به سوزاندن کالری های اضافی موجود در بدن شما کمک می کند.این ورزش به کاهش چربی های اضافی و تناسب اندام کمک کرده و همیشه بخاطر داشته باشید میزان کالری که می سوزانید باید بیشتر از میزان کالری مصرفی شما باشد.

سوزاندن چربی های شکم
اگر در تلاش برای خلاصی از چربی های شکمی هستید باید دویدن ر امتحان کنید.پیاده روی به مدت ۳۰ دقیقه هرروز یک روش عالی برای کاهش چربی های شکمی است. همچنین این ورزش عضلات شکم را محکم نموده و سبب کاهش چربی دور کمر ، مفصل ران و شکم می گردد. در کنار آهسته دویدن سعی کنید یک رژیم غذایی سالم و کم چرب را دنبال کنید.
افزایش اشتها
اگر شما از بی اشتهایی رنج می برید ، دویدن به افزایش و بهبود اشتها کمک می کند. پس از انجام هر نوع ورزش شما نیاز دارید تا ماهیچه های خود را بسازید و محکم کنید. نکته مهم اینجاست که مصرف مواد غذایی باعث می شود که شما احساس سیری داشته باشید بدون اینکه میزان کالری اضافه ای مصرف کرده باشید.
برای این کار شما باید گزینه های سالم را انتخاب کنید و یک رژیم غذایی متعادل حاوی میوه ها ، سبزیجات ، پروتئین بدون چربی و مواد غذایی با فیبر بالا را انتخاب کنید و از مصرف شیرینی و مواد غذایی پرچرب اجتناب نمایید. تمرین بالا یعنی دویدن را همراه با یک رژیم غذایی سالم دنبال کنید.

تقویت عضلات و استخوان ها
آهسته دویدن در بهبود قدرت ، سفتی و انعطاف پذیری عضلات نقش دارد. علاوه بر اینکه سبب بهبود قدرت عضلات می گردد در سلامت استخوان ها بخصوص در نواحی لگن و ستون فقرات نیز نقشی اساسی ایفا می کند.بهبود انعطاف پذیری کل بدن در نتیجه سبب جلوگیری از صدمات و آسیب به استخوان ها و عضلات می گردد. شما همچنین می توانید ترکیبی از دویدن متناوب و بالا رفتن از پله را جهت تقویت استخوان های خود انتخاب کنید.
اهسته دویدن بگونه ای منظم می تواند به کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان و شکستگی استخوان ها یا ترک خوردگی آنها کمک کند. اگر در حال حاضر استخوان های ضعیف دارید بهتر است به توصیه پزشک قبل شروع به انجام حرکات ورزشی دقت کنید.
جلوگیری از عفونت و بیماری
اهسته دویدن سیستم ایمنی بدن را افزایش می دهد و همچنین سبب تحریک تولید سلول های سفید خون و سلول هایی که در برابر باکتری ها به مبارزه می پردازند می شود. براساس مطالعات صورت گرفته یک روش عالی برای مبارزه با عفونت و جلوگیری یا کاهش خطر ابتلا به بیماری هایی نظیر سرطان ، دیابت ، فشار خون ، پوکی استخوان یا سکته مغزی ،دویدن است.

مبارزه با بی خوابی
علاوه بر این ورزش هایی نظیر دویدن به مبارزه با بی خوابی و اختلالات خواب کمک می کنند. در نتیجه شما را از تنش و اضطراب دور نگه می دارند و به شما آرامش می بخشند. اگر شما بطور منظم در روز بدوید بدون شک خوابی آرام و راحت را در طول شب تجربه خواهید کرد.

مبارزه با سالخوردگی
افرادی که بالای ۴۰ سال دارند با انجام حرکات منظم ورزشی و دویدن بطور متداول بدن خود را فعال نگه می دارند. علاوه بر کاهش وزن ، کمک به تقویت استخوان ها و عضلات ، تنظیم سوخت و ساز بدن و افزایش انرژی که از جمله ویژگی های آهسته دویدن بشمار می آیند ، احساس سلامت و جوانی و طراوت را در فرد افزایش می دهند.
منبع: mahsho.com

عوارض جانبی واکسن ذات الریه

ذات الریه معمولا توسط باکتری ها ، قارچ ها ، انگل ها و ویروس ها ایجاد می گردد و به التهاب ریه منجر می گردد.شدت این بیماری بنوعی می تواند تهدیدی برای زندگی فرد بشمار آید. از این رو واکسن روشی برای پیشگیری از ذات الریه بزرگسالان و کودکان است. در این مقاله به برخی از عوارض جانبی ذات الریه خواهیم پرداخت.
ذات الریه در واقع نوع شدت یافته آنفلونزا است. زمانی که میکروب ها وارد ریه می شوند سیستم ایمنی بدن نمی تواند از این امر جلوگیری نماید. سپس این موجودات در کیسه های هوایی کوچک بنام آلوئول چندین برابر می شوند. علاوه بر این زمانیکه سلول های سفید خون تصمیم به حمله به این عفونت می گیرند ، چرک و مایع در این کیسه ها پر می شود. شایع ترین علت ذات الریه باکتریایی استرپتوکوک سینه پهلو است.
از جمله علائم این بیماری می توان به تب و لرز ، درد در قفسه سینه ، تنفس کم عمق و سرفه بیش از حد اشاره کرد که فرد را در این صورت در معرض خطر قرار می دهد. کسانیکه بالای ۶۵ سال سن دارند و کودکان زیر ۲ سال بیشتر در معرض ابتلا به این بیماری قرار خواهند گرفت. امروزه برای جلوگیری از ابتلا به این بیماری دو نوع واکسن در دسترس است که عبارتند از واکسن کونژوگه پنوموک و واکسن پلی ساکاریدی پنوموکوک.
عوارض جانبی در محل تزریق
ـ قرمزی ـ درد ـ تورم ـ توده سخت ـ حساس شدن نسبت به درد
عوارض جانبی جزئی
ـ خواب آلودگی ـ تب خفیف ـ خستگی ـ از دست دادن اشتها ـ تحریک پذیری

عوارض جانبی عمده
ـ غدد متورم ـ بثورات پوستی و خارش ـ جوش و التهابات پوستی ـ تورم در دهان و گلو ـ درد مفاصل و درد عضلانی شدید ـ خس خس سینه یا مشکل در تنفس ـ تغییرات رفتاری ـ تشنج ـ تپش قلب ـ رنگ پریدگی ـ ضعف و سردرد ـ کاهش یا افزایش دمای بدن
در موارد بسیار نادر تزریق واکسن با عوارض جانبی نظیر آنافلاکسی ( آلرژی ) همراه بوده است که این عوارض جانبی معمولا خود به خود فروکش می کنند. همچنین در برخی از افراد امکان مشاهده چنین عوارضی است و در برخی دیگر ممکن است هیچ یک از این عوارض بروز پیدا نکنند. با این حال اگر عوارض جانبی پس از یک هفته فروکش نکرد باید به پزشک مراجعه کنید.
منبع: mahsho.com

چگونه خوابی راحت داشته باشیم؟

آیا مشکل خواب دارید؟ یا خوابی ناراحت دارید؟ با خواندن این مقاله راحت و آرام بخوابید. بدون شک وضعیت خواب شما بر روی راحتی خواب اثر دارد.به مبارزه با خواب خسته کننده بپردازید.
موقعیت مناسب برای خواب
مسلما همه ی افراد در موقعیت یکسانی نمی خوابند. بهترین موقعیت خواب به پشت خوابیدن است. در این حالت ستون فقرات شما در حالت مناسب قرار می گیرد و اجازه تنفس به آسانی برای شما فراهم می گردد. در صورتیکه در ناحیه گردن مشکل داشته باشید می توانید از یک حوله لوله شده در زیر انحنای گردن استفاده کنید تا به آرامی بخوابید.
در مقابل ، موقعیتی که حداقل پشتیبانی را از شما کمک خوابیدن به روی شکم است. در این حالت ستون فقرات در یک موقعیت قوسی قرار گرفته و گردن نیز در حالتی نامناسب است. قرار دادن یک بالشن در میان پا باعث می شود که ستون فقرات موقعیتی مناسب پیدا می کند.
تشک مناسب را انتخاب کنید
آیا به پهلو می خوابید ؟ می توانید در کنار خود یک بالش قرار دهید تا ستون فقرات شما در موقعیتی خنثی و مناسب قرار گیرد و خواب آرامی داشته باشید.
تشک خود را با آگاهی انتخاب کنید
اگر هرروز خسته و ناراحت از خواب بیدار می شوید می توانید تشک خود را مقصر بشمار اورید. پزشکان معتقدند هر ۸ سال یکبار باید تشک خود را تغییر دهید و هر شش ماه یکبار آن را بچرخانید و به حالت معکوس دربیاورید. با استفاده از تشک مناسب و یک بالش می توانید در حفظ همه منحنی های ستون فقرات ، گردن و کمر خود نقش داشته و خواب آرام را تجربه کنید.
بالش و نوع آن
آیا از یک بالش در حین خواب استفاده می کنید؟ وقتی شما می خوابید باید سر شما پایین تر از گردن قرار گیرد تا گردن و سر احساس راحتی داشته باشند. با استفاده از بالش های خوب می توانید موقعیت گردن را بگونه ای تنظیم کنید که هیچ گونه فشاری روی آن نباشد. پس سعی کنید بالش مناسب خود را شناسایی کنید.
رژیم غذایی مناسب
یکی از دلایل دندان قروچه و یا فشردن آنها روی هم می تواند سفتی عضلات گردن ، شانه ها و سردرد های تنشی و عصبی باشد. از جویدن بیش از حد آدامس اجتناب ورزید. همچنین جهت دنبال کردن الگوی خواب راحت و مناسب بهتر است میزان کافئین مصرفی خود را کاهش دهید همچنین مصرف برخی از مواد غذایی نظیر ادویه جات ، ترشی جات و یا نمک را تا حد متعادل کاهش دهید.
برخی از مواد غذایی التهابی نظیر قند سفید ، آرد سفید ، اب نبات و کیک باعث افزایش التهاب در بدن می شوند و حتی برخی از سبزیجات نظیر بادمجان و گوجه فرنگی نیز می توانند این اثر را داشته باشند و این غذاها انتخاب های خوبی برای قبل از خواب نیستند زیرا در افزایش التهاب و کاهش خواب نقش دارند.
منبع: mahsho.com

غذاهایی که باعث افزایش تمرکز و حافظه می شوند

بعضی از مواد غذایی علاوه بر اینکه باعث احساس سیری در فرد شوند و معده را پر کنند ، خواص دیگری نیز دارند.بگونه ای که این مواد غذایی بدن را تغذیه کرده و انرژی لازم را برای فرد فراهم می کنند. این امر نه تنها باعث می شود که صبح پس از بیدار شدن از خواب انرژی لازم را در طول روز داشته باشید بلکه باعث عملکرد صحیح مغز شما نیز می شود. بهبود شرایط ذهنی ، بهبود خلق و خو ، حافظه و افزایش توانایی شما جهت تمرکز همگی وابسته به سوخت و ساز بدن شما هستند. به عبارت ساده یک رژیم غذایی سالم به شما کمک می کند که روشن تر نسبت به مسائل فکر کنید.

آووکادو
آووکادو یکی از میوه های موجود در دنیا است که حاوی چربی سالم است.این میوه سطح قند خون را ثابت نگه داشته و پوست را درخشان می کند.بطور کلی آووکادو به بهبود عملکرد شناختی کمک کرده و در افزایش تمرکز و حافظه نقش دارد. بعلاوه آووکادو حاوی فولات و ویتامین K از شما در برابر سکته مغزی و لخته شدن خون در مغز محافظت می کند.

چای سبز
در اواسط روز زمانیکه تمرکز کردن دشوار است باید کافئین را در بدن خود افزایش دهید تا انرژی دریافت کنید.برخی از افراد قهوه می نوشند که اضافه کردن شیر و شکر می تواند میزان کالری آن را افزایش دهد. کافئین موجود در چای سبز با وجود تیانین – اسید آمینه موجود در مواد غذایی – متعادل شده است. مطالعات نشان می دهد که تیانین در بهبود حافظه و تمرکز نقش اساسی ایفا می کند. بعلاوه چای سبز حاوی کاتچین است که باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود و در نتیجه شما کالری بیشتری می سوزانید.
ماهی
اسیدهای چرب در نحوه عملکرد بدن ضروری هستند.اما باید آنها را از طریق مصرف برخی از مواد غذایی بدست آورد. امگا۳ موجود در ماهی های روغنی مانند ماهی آزاد ، ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، شاه ماهی و ساردین برای سلامت حافظه و بدن بسیار مفید است. بعلاوه امگا۳ موجود در ماهی شانس شما را در ابتلا به بیماری آلزایمر کاهش می دهد.
زغال اخته
این میوه در واقع نوعی توت بشمار می آید که حاوی میزان قابل توجهی آنتی اکسیدان است که در برابر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی از فرد محافظت می کند. همچنین زغال اخته در افزایش تمرکز و حافظه نقش دارد. آنتی اکسیدان طبیعی موجود در زغال اخته با تحریک جریان خون و رسیدن اکسیژن به مغز در بهبود عملکرد مغز و هوشیار نگه داشتن آن نقش دارد.

سبزیجات برگ سبز
هنگامی که زمان تهیه سالاد می رسد بهتر است از سبزیجات با برگ های سبز تیر همانند اسفناج و کلم پیچ استفاده کنید. این سبزیجات سرشار از ویتامین E و فولات می باشند که در مراقبت و سلامت مغز نقش دارند. همچنین فولات میزان homocysteine را که نوعی اسید آمینه بشمار می آید که در مرگ سلول های عصبی مغز و ابتلا به بیماری قلبی موثر است ، کاهش می دهد.
آجیل و شکلات
دانه ها و آجیل یک منبع بزرگ از ویتامین E هستند این ویتامین براساس مطالعات صورت گرفته در جلوگیری از زوال شناختی نقش مهمی ایفا می کند.شکلات تلخ نیز سرشار از آنتی اکسیدان می باشد و سطوح طبیعی از کافئین را که باعث افزایش تمرکز می شوند در اختیار بدن قرار می دهد. از آنجاییکه آجیل و شکلات هر دو از مواد غذایی چرب هستند پس باید در حد تعادل مورد استفاده قرار گیرند.
منبع: mahsho.com

چگونه فرزندان شادی داشته باشیم؟

تربیت فرزند موفق و شاد آرزوی هر پدر و مادری است که البته میتواند در حس رضایت و شادی خود پدر و مادر نیز موثر باشد، اما چه چیزی باعث شاد بودن یک انسان در طول زندگی میشود؟
به گزارش آلامتو و به نقل از وبسایت چطور؛ اغلب از پدر و مادرها خطاب به فرزندشان شنیده‌ایم که: «تنها چیزی که می‌خواهم دیدن شادیِ توست». با اینکه به تعداد افراد مختلف تعاریف متفاوتی از شادی هم وجود دارد، اما در عمق این آرزو همه‌ی ما خواسته‌ی مشترکی داریم، اینکه کودکان‌مان از زندگی لذت ببرند، عشق بورزند، دوست داشته شوند، در مواجهه با سختی‌های زندگی قوی باشند و اگر ناراحت شدند به سرعت به حال خوب قبلی‌شان بازگردند.
در دنیایی که بر کارایی تاکید دارد، شادی مزیت بزرگی محسوب می‌شود. مردمان شاد در کار و عشق به طور متوسط موفق‌تر از افراد ناشاد هستند. افراد شاد بازخوردهای بهتری درباره کارشان می‌گیرند، مشاغل با اعتبار بیشتر و درآمد بیشتری دارند؛ با احتمال بالاتری ازدوج می‌کنند، و در ازدواج خود رضایت بیشتری را تجربه می‌کنند.
در این مقاله و مقاله‌ی بعد نکاتی را با هم مرور خواهیم کرد که با توجه به آنها می‌توانید محیطی امن، شاد و مثبت برای فرزندان‌تان فراهم کنید. محیطی که پر از الهام، شگفتی و لذت باشد. پدر و مادری باشید الهام‌بخش شادمانی، و فرزندانتان را برای شاد بودن آماده کنید.
از خودتان شروع کنید
۱. شاد باشید
جالب است که اولین قدم برای داشتن فرزندان شاد این است که کمی خودخواه باشید و به خودتان توجه کنید. میزان شادی شما بر شادی و موفقیت فرزندتان اثر شدیدی می‌گذارد. در کتاب «پرورش شادی: ۱۰ قدم آسان تا کودکان و والدین شادتر» می‌خوانیم:
«تحقیقات گسترده توانسته‌اند ارتباط قابل توجه‌ای بین افسردگی مادران و مشکلات رفتاری و عملکردهای منفی در کودکان آنها را اثبات کنند. افسردگی والدین منجر به مشکلات رفتاری در کودکان شده و پدر و مادری آنها را کم اثر می‌کند».
سرایت شادی از والدین به فرزندان منحصر به دلایل ژنتیکی نیست، با این که بر اساس همین مطالعه معلوم شد والدین شاد با احتمال بالاتری فرزندان شاد دارند، اما این تحقیق نتوانست عامل ژنتیکی دخیل در این امر را بیابد.
چطور می‌توانید نمونه‌ی شادتری از خودتان باشید؟ هر هفته زمانی را با دوستان خود بگذرانید.
به این دلیل که خنده مسری است، با فامیل و دوستانی رفت‌و‌آمد کنید که خوش‌خنده هستند. خنده‌ی آنها احتمالا باعث خنده‌ی شما می‌شود، ولی حتی اگر شما با آنها نخندید، صرفِ بودن در کنار آنها خلق شما را شادتر خواهد کرد. متخصصین علم اعصاب معتقدند شنیدن صدای خنده‌ی دیگران نورون‌های آینه‌ای مغز شنونده را به گونه‌ای تحریک می‌کند که گویی خود او در حال خندیدن است.
۲. به ازدواج‌تان رسیدگی کنید
اگر در یک زندگی مشترک با همسرتان هستید اجازه ندهید به دنیا آمدن بچه‌ها در رابطه‌ی شما خللی ایجاد کند. بر اساس تحقیق چاپ شده در مجله‌ی رشد کودک (۲۰۱۱) والدینی که در ازدواج‌های ناپایدار رنج می‌کشند، برای مثال در فکر طلاق هستند، باعث ایجاد مشکلات خواب در کودکان نوپای خود می‌شوند. در این مطالعه مشخص شد ازدواج مشکل‌دار، هنگامی که کودک ۹ ماه دارد، در مشکلات خواب او در ۱۸ ماهگی نیز دخیل است. شاید به این دلیل که خانه‌ی مشکل‌دار خانه‌ی استرس آلوده‌ای‌ست، و استرس از عوامل مشکلات خواب به شمار می‌رود.
۳. پدر و مادری مثبت‌ باشید
احتمال زیادتری وجود دارد که والدینی که احساسات منفی نسبت به نوزادانشان بروز می‌دهند یا برای اداره‌ی آن‌ها رفتاری خشن از خود نشان می‌دهند، با کودکی خشن در سنین مهدکودک روبرو شوند. این خبر خوبی نیست چرا که بین رفتارهای خشن فرد در ۵ سالگی با رفتارهای خشونت‌آمیز او در سا‌ل‌های بعدی زندگی، حتی در برخورد با شریک زندگی‌اش، رابطه وجود دارد. پس اگر خود را در چرخه‌ی والد خشمگین، بچه‌ی خشمگین، والد خشمگین‌تر یافتید سعی کنید این چرخه را با تغییر رفتار خودتتان اصلاح کنید. در گذر زمان متوجه می‌شوید که مشکلات شما با هم کمتر خواهد شد.
۴. مراقب سلامت روانی خودتان باشید
اگر حدس می‌زنید که افسرده‌اید به خاطر خودتان و فرزندتان کمک حرفه‌ای بگیرید. تحقیقات نشان می‌دهد مادران افسرده در نگهداری کودکان‌شان دچار مشکل هستند، و در مقایسه با مادران غیر افسرده به گریه کودکشان واکنش‌های گنگی نشان می‌دهند. بر اساس یافته‌های تحقیق انجام شده در سال ۲۰۱۱ مشخص شد مادران افسرده‌ با سبک فرزندپروری منفی، استرس را در کودکان خود ایجاد می‌کنند، کودکان بزرگ شده توسط این مادران در سال‌های پیش از مدرسه به راحتی دچار استرس و نگرانی می‌شوند. یافته‌ها واضح هستند، اما محققان می‌گویند امیدوارند!، چرا که فرزندپروری مثبت حتی زمانی که خود پدر مادر با مشکلات سلامت روانی درگیر هستند، قابل آموزش است.
۵. شوخ طبع باشید
با شادمانی بدرخشید! بر طبق تحقیق ارائه شده در فستیوال علوم اجتماعی در سال ۲۰۱۱، شوخی کردن با کودکان نوپا به آن‌ها کمک می‌کند برای موفقیت‌‌های اجتماعی آماده شوند. زمانی که والدین شوخی می‌کنند و ادا در می‌آورند، به بچه‌های کوچک ابزاری برای تفکر خلاقانه، پیدا کردن دوست و مدیریت استرس می‌دهند. اگر گاهی «مبارک» فرزندتان شوید، بعدها بابت موفقیت‌هایی که بدست می‌آورند ممنون شما خواهند بود.
محیط را برای شادی آماده کنید
همه‌ی ما حتی اگر نخواهیم اعتراف کنیم به میزان زیادی تحت تاثیر محیط خودمان هستیم. تلاش‌های شما برای شاد کردن کودکان‌تان به دلیل زمان و قدرت شما محدود هستند، در حالیکه محیطی که درآن زندگی می‌کنید بر شما (و کودکانتان) اثری مداوم بر جای می‌گذارد.
۱. عادات نامطلوب را از سر راه بردارید
چطور اثر تلاش‌های عمدی شما برای شاد بودن کودک‌تان را با کنترل بر محیط می‌توان به حداکثر رساند؟ راه ساده‌ای سراغ داریم، خودتان و فرزندتان کمتر تلویزیون ببینید، تلویزیونِ کم‌تر، شادی بیش‌تر. در کتاب «پرورش شادی: ۱۰ قدم آسان تا کودکان و والدین شادتر» می‌خوانیم: «تحقیقات جدید ارتباط محکمی بین شادی و ندیدن تلویزیون یافته‌اند. جامعه‌شناس‌ها نشان می‌دهند که مردمان شاد بسیار کمتر از مردمان ناشاد تلویزیون می‌بینند. البته ما نمی‌دانیم که آیا دیدن تلویزیون مردم را ناشاد می‌کند یا اینکه مردمانی که پیش از این نیز شاد نبوده‌اند گرایش بیشتری به تماشای تلویزیون دارند».
اما با اطمینان فعالیت‌هایی را سراغ داریم که به فرزندان ما کمک می‌کند به افرادی شاد و سازگار تبدیل شوند. اگر کودکان ما مشغول تماشای تلویزیون باشند، پس در حقیقت از انجام آن کارها که در درازمدت باعث شادی آن‌ها می‌شود دور افتاده‌اند.
۲. عادات شادی آفرین را جایگزین کنید
اگر به خاطر سپردن نکاتی که تا اینجا گفتیم سخت است، می‌توانید نکات بالا را تبدیل به عادت‌ کنید تا بر این مشکل غلبه کنید. فکر کردن به این روش‌ها شاید سخت باشد اما زمانی که عادت‌ها شکل بگیرند عمل کردن بر اساس آنها کار آسانی است. چطور به کودک‌تان برای ساختن عادت‌های شادی‌آفرین پایدار کمک می‌کنید؟ کارتِر (Carter) به تعدادی روش قدرتمند برای ایجاد یک عادت اشاره می‌کند که یافته‌های علمی نیز از آن‌ها حمایت می‌کند.

حذف محرک‌ها: چیز‌هایی که حواس را پرت می‌کنند یا وسوسه‌انگیزند از محیط خود حذف کنید
کاری را که قرار است انجام دهید، عمومی کنید: با هدف‌گذاری می‌توانید از حمایت اجتماعی و البته از فشار اجتماعی برای دنبال کردن هدف‌تان برخوردار شوید.
هر بار یک هدف را پیش ببرید: تعداد زیاده از حد اهداف باعث فرسوده شدن اراده‌ی شما می‌شوند، این امر به خصوص در مورد کودکان صادق است. پیش از اضافه کردن یک عادت جدید از استقرار کامل عادت پیشین اطمینان حاصل کنید.
به تلاش کردن ادامه دهید: انتظار نداشته باشید همه چیز به سرعت بدون نقص باشد. برای بهتر شدن کارها نیاز به زمان دارید. افت‌هایی در مسیر پیش می‌آید که نیاز به تقویت شدن از سوی شما خواهد داشت.

۳. در اکتشاف دنیا همراهی‌اش کنید
هر هفته زمانی را به یاد گرفتن چیزی تازه به همراه فرزند خود اختصاص دهید. این کار نه تنها به او نشان می‌دهد که چقدر برای دنبال کردن کنجکاوی و یادگیری ارزش قائلید، بلکه زمینه‌ای را برای شما فراهم می‌کند که تا در این مسیر مشکلات همدیگر را درک کنید و در کنار هم موفقیت‌های مشترکتان را جشن بگیرید. با هم به کلاس حرکات موزون ، سمینار دفاع شخصی یا کارگاه باغبانی بروید و در کنار هم رشد کنید. به مرور زمان مهارت‌هایی که با هم آموخته‌اید تبدیل به تجارب پیونددهنده‌ای می‌شود که هر کجای دنیا باشید شما را به هم مرتبط می‌کند.
۴. زمان بازی بیشتری را برایشان فراهم کنید
این روزها مطالب بسیاری درباره‌ی مدیتیشن و ذهن‌آگاهی می‌بینیم که هر دو را به عنوان ابزارهایی قدرتمند برای دستیابی به شادی معرفی می‌کنند. اما وادار کردن کودکان به انجام مرتب آنها چالش دشواری است، آیا کاری هست که به خوبی این دو عمل کند؟ بله! زمان بازی بیشتر. بر اساس کتاب پرورش شادی: ۱۰ قدم آسان تا کودکان و والدین شادتر، «بسیاری از کودکان در زمان بازی به نوعی مشغول انجام تمرینات ذهن‌آگاهی-لذت بردن تمام و کمال از لحظه‌ی حال- هستند». امروزه کودکان زمان کمتری را به بازی در خانه یا بیرون از آن می‌گذرانند. طی دو دهه‌ی گذشته از مدت زمان بازی‌های بدون ساختار و خودانگیخته‌ی کودکان ۸ ساعت در هفته کاسته شده است. بازی تلف کردن وقت نیست، بلکه برای رشد و یادگیری در کودکان لازم است.
در همان کتاب می‌خوانیم: «محققان بر این باورند که کاهش شدید زمان بازی‌‌های بدون ساختار، تا حدی مسئول کاهش سرعت رشد شناختی و احساسی کودکان است». بازی‌هایی که توسط خود کودک هدایت شود، بازی‌های بدون ساختار (به همراه بزرگسالان یا بدون آنها)، علاوه بر کمک به کودکان برای تنظیم رفتارها و احساساتشان (خودتنظیمی)، باعث رشد هوشی، جسمی، اجتماعی، و احساسی در آنها می‌شود. دستورالعمل سفت و سختی برای این مورد لازم ندارید، کافی‌ست زمان بیشتری را برای بازی در بیرون از خانه برای فرزندتان در نظر بگیرید.
۵. شام را در کنار هم صرف کنید
گاهی اوقات علم چیز‌هایی را اثبات می‌کند که پدربزرگ‌ها و مادربزرگ‌ها پیش از این به ما گفته‌ بودند. درست است! بهتر است شام را خانوادگی میل کنید. این رسم ساده به پرورش کودکانی بهتر با شادی بیشتر کمک می‌کند. در کتاب پرورش شادی: ۱۰ قدم آسان تا کودکان و والدین شادتر، می‌خوانیم: مطالعات نشان می‌دهند کودکانی که به طور مرتب شام را به همراه خانواده‌ صرف می‌کنند از لحاظ احساسی پایدارتر هستند و با احتمال کمتری دچار سوء مصرف الکل و مواد مخدر خواهند شد، نمرات بهتری کسب می‌کنند، و در گروه نوجوانان دختر، این نوجوانان نشانه‌های افسردگی کمتری بروز می‌دهند. در زمینه‌ی آماده کردن بچه‌ها برای مدرسه شام خانوادگی حتی از خواندن کتاب برای بچه‌ها هم اثربخش‌تر بوده است. نهایتا اینکه یافته‌های ذکر شده در مورد صرف شام به شکل خانوادگی، حتی با کنترل متغیر همبستگی بین اعضای خانواده همچنان معتبر بود.
The post چگونه فرزندان شادی داشته باشیم؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

چگونه تمرکز کودک را افزایش دهیم؟ تقویت تمرکز کودکان

نداشتن تمرکز در برخی از روزها برای هر کودکی عادی است اما اینکه این عدم تمرکز به امری متداول برای کودک تبدیل شود نیازمند بررسی بیشتر است و باید برای مقابله با آن به فکر باشید.
به گزارش آلامتو و به نقل از وبسایت چطور؛ وقتی به شما اطلاع می‌دهند که فرزندتان در مدرسه به راحتی حواسش پرت می‌شود و معلمش به شما می‌گوید: فرزندتان نمی‌تواند تا پایان درس تمرکز خود را حفظ کند و هر چقدر روز به انتهای خود نزدیک می‌شود، اوضاع بدتر می‌شود، چه کاری از شما برمی‌آید؟
قبلا تلاش کرده‌اید با ممنوع کردن دیدن دوستانش تا وقتی که نمره‌های بهتری بگیرد او را تنبیه کنید ولی به نظر فایده‌ای نداشته است. جایزه دادن هم بی‌اثر بوده است. تلاش کرده‌اید با رشوه‌دادنِ یک اسباب‌بازی منحصر‌به‌فرد و یا یک بازی‌ که او واقعا دلش می‌خواسته، به او انگیزه بدهید ولی این پاداش‌ها هم کاری از پیش نبرده است.
راه‌حل ساده است
همچنان که روزها می‌گذرد، تنها به نظر می‌رسد که او هر روز از درس عقب می‌افتد و شما دیگر راه‌حلی به ذهن‌تان نمی‌رسد. نترسید، راه‌حل از آن‌چه فکر می‌کنید ساده‌تر است. این امری مسلم است که آدم‌ها، بخصوص کودکان نمی‌توانند در مدت زمان طولانی تمرکز خود را حفظ کنند. برای مثال یک بچه‌ی ۵ ساله را در نظر بگیرید، حداکثر زمانی که او می‌تواند تمرکز کند معمولا حدود ۱۵ دقیقه است.
راه‌حل این مشکل شایع، در نظر گرفتن زنگ‌تفریح‌هایی منظم است (که می‌تواند با تغییر وضعیت برای انجام یک کار ساده‌ مانند شستن دست‌ها صورت بگیرد). تقسیم‌کردن یک درس به قسمت‌های قابل کنترل، زندگی را برای دانش‌آموزان بسیار ساده‌تر می‌کند. اگر برای کودکتان زنگ‌تفریحی آرام در نظر بگیرید، که البته این زمان استراحت نباید مهیج باشد، بعد از این کار می‌فهمید کودک دوباره انرژی گرفته و قادر است یکبار دیگر بر روی درس تمرکز کند.
در این زنگ‌تفریح‌ها، کودکان را بیش از حد هیجان‌زده نکنید
چیزی که اینجا حائز اهمیت است این است که باید مطمئن شوید وقتِ استراحت، زیاد سرگرم‌کننده و مهیج نباشد. کودک نباید اجازه داشته باشد با موبایل خود بازی کند و یا به مدت طولانی با بچه‌های دیگر صحبت کند. باید زمان‌ِ استراحت، آرام و بی‌صدا باشد. باید در این زنگ‌تفریح‌ها، کودکان تشویق شوند تا آرام در جای خود بنشینند و یا در اتاق قدم بزنند در حالی که به چیز‌هایی که در سرشان می‌گذرد فکر می‌کندد.
مطالعه‌ای که به تازگی منتشر شده است نشان می‌دهد، تنها کودکان نیستند که از این زنگ‌تفریح‌ها سود می‌برند بلکه همه‌ی ما می‌توانیم در حین انجام یک کار در طولانی‌مدت تمرکز خود را از دست بدهیم.
مطالعه‌ی تازه منتشر شده
دکتر الخاندرو یراس (Alejandro Lleras) استاد روانشناسی دانشگاه ایلینوی (Illinois) سرپرست این مطالعه، ادعا می‌کند افت «منابع توجه» دلیل اتفاقی است که به آن «کاهش گوش‌ به‌ زنگی» می‌گوییم. افت گوش به زنگی، افت توجه‌ای است که در اثر انجام دادن طولانی مدت یک کار برای ما اتفاق می‌افتد
از ادراک حواس تا افکار
یراس متوجه شد در فرایند ادراک حواس زمانی که محرک حسی (بینایی، شنوایی، و سایر حواس) به مدت طولانی ثابت و تکرار شونده باقی بماند مغز به تدریج توجه خود را بر آن حس متوقف می‌کند.
به همین دلیل است که ما معمولا متوجه حس لامسه‌ی ناشی از لباس‌مان بر روی پوست خود نیستیم.
یراس می‌گوید: انگیزه‌ی ثابت در مغز ما به عنوان مسئله‌ای غیر‌ضروری ثبت می‌شود، تا جایی که مغز آن را از قسمت آگاهی ما پاک می‌کند.
خب من پیش خودم فکر کردم که اگر تشابهی در روش‌هایی که مغز، با آن‌ها اطلاعات را پردازش می‌کند وجود داشته باشد، پس اگر چیزی در این میان برای حواس صادق است باید درباره‌ی افکار نیز صدق کند. اگر توجه مداوم به یک احساس باعث شود آن احساس از قسمت آگاهی مغز ما ناپدید شود، پس توجه پایدار به یک فکر هم باید منجر به پاک شدن آن از ذهن ما شود.
یافته‌های مطالعه
یراس و همکارش، اَتسوناری آریگا (Atsunari Ariga)، قابلیت تمرکز بر روی یک کار کامپیوتری تکرار‌شونده به مدت تقریبی یک ساعت را بر روی داوطلبان آزمایش کردند. این کار تحت شرایط مختلفی انجام شد. این‌طور که نتایج نشان می‌داد، سطح عملکرد اکثر داوطلبان به طور قابل‌توجهی کاهش پیدا کرد.
تنها یک گروه که «گروه تعویض» نامیده می‌شدند، کاهشی در سطح عملکرد خود نداشتند. در حین انجام کار، به گروه تعویض دو وقت‌ِ استراحت کوتاه داده شد. نتایج آزمایش نشان می‌داد که این گروه در تمام مدت آزمایش توانسته‌اند تمرکز خود را حفظ کنند.
یراس می‌گوید اگر توجه کسی را در مدت زمان زیادی به یک کار معطوف کنیم، سطح عملکرد او کاهش پیدا می‌کند.
از دیدگاهی عملی، تحقیق ما اظهار می‌دارد هنگامی که با وظایف طولانی‌مدت سر‌و‌کار دارید (مثل درس‌خواندن قبل از امتحان یا پرداخت قبوض و مالیات)، بهترین راه گذاشتن چند وقت‌استراحت کوتاه برای خودتان است. یراس می‌گوید این وقت‌ِ استراحت روانی کوتاه، باعث می‌شود بتوانید تمرکز خود را بر روی کارتان حفظ کنید.
جمع‌بندی
همین منطق برای کودکان هم صدق می‌کند. بنابراین به سادگی، قرار دادن چند زنگ‌تفریح در رژیم مطالعه‌ی کودکانمان می‌تواند پی‌آمد‌های مثبتی داشته باشد. اگر فرزندی دارید، می‌توانید این مسئله را به معلم کودک‌تان پیشنهاد دهید. همچنین می‌توانید این زنگ‌تفریح‌های متوالی را در خانه هم برقرار کنید. اگر معلم هستید، می‌توانید وقت‌استراحت را در زمان‌بندی کلاس‌تان قرار دهید و با این کار خواهید دید که نمرات دانش‌آموزان‌تان به طرز چشمگیری بهبود پیدا می‌کند.
The post چگونه تمرکز کودک را افزایش دهیم؟ تقویت تمرکز کودکان appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

بهترین روشهای خانگی برای پوستی شاداب و زیبا

آیا میخواهید بدون هزینه زیاد پوستی زیبا و شاداب داشته باشید؟
بسیاری از افراد سعی می‌کنند با استفاده از انواع و اقسام جراحی‌های زیبایی جلوی روند پیری را بگیرند اما بیشتر آنها تنها راه‌حل‌های موقتی هستند و حتی می‌توانند مشکلات دیگری را نیز به وجود بیاورند. روش‌های خانگی برای داشتن پوستی شاداب و سالم، هم بی‌خطرتر هستند و هم نیازی به پرداخت هزینه سنگین ندارند. اگر شما هم دوست دارید پوستی شاداب و بانشاط داشته باشید و نمی‌خواهید سراغ روش‌های پرخطری مانند جراحی‌های زیبایی بروید، شش روش معرفی شده در این صفحه را انجام دهید.

آب کافی بنوشید
هرچه سن بالاتر می‌رود، بدنمان آب بیشتری از دست می‌دهد؛ بنابراین سعی کنید روزانه به میزان کافی آب بنوشید.
آب لیموترش برای لک‌های پوستی
آب لیموترش تاثیر بسزایی در کمرنگ شدن این لک‌های پوستی دارد که می‌تواند ظاهر جوان‌تری به پوستتان بدهد. همه افراد وقتی پا به سن می‌گذارند ممکن است دچار این لک‌های پوستی شوند. علت بروز این لک‌ها، حساس‌تر شدن پوست به تابش آفتاب و در نتیجه آسیب دیدن بیش از پیش آن است.
آووکادو برای جبران چربی از دست رفته پوست
چند آووکادو را بردارید و محتویات داخل آنها را جدا کرده و با هم مخلوط کنید. مایه به دست آمده را روی صورتتان بمالید و بگذارید برای مدت حدود ۳۰ دقیقه روی پوستتان بماند؛ سپس آن را با آب بشویید. آووکادو به دلیل داشتن روغن‌های مورد نیاز پوست در خود، تاثیر فوق‌العاده‌ای برای حفظ شادابی پوست دارد.
روغن زیتون و سرکه برای موهای خشک
موهایتان را به مخلوط سرکه و روغن زیتون آغشته کنید و بگذارید به مدت ۲۰ تا ۲۵ دقیقه روی سرتان بماند. تنها زمانی این کار را انجام دهید که درباره آن از پزشکتان سوال کرده‌باشید چون این مخلوط ممکن است تاثیرات دیگری روی افرادی که حساسیت دارند یا دارو مصرف می‌کنند بگذارد.
فست فود و غذای سرخ کردنی زیاد مصرف نکنید
مصرف فراورده‌هایی مانند گوشت‌های دودی و فراوری‌شده یا سرخ شده، سوسیس و کالباس، ادویه و سس‌های مختلف، فست‌فودهای گوناگون، نوشیدنی‌های مختلف و چیپس و سیب‌زمینی سرخ شده در تولید رادیکال‌های آزاد در بدن و اختلال در سلامت پوست دخیل هستند و باید در مصرف این مواد حداکثر احتیاط را به عمل آورد و تا حد امکان از خوردن آنها پرهیز کرد.
هر روز میوه و سبزی سالم و تازه بخورید
میوه‌ها و سبزیجات تمام مواد غذایی مورد نیاز برای داشتن سلامت کامل را دارند و حاوی ویتامین و مواد معدنی‌اند. آنها به ما کمک می‌کنند سمومی را که همه روزه با آنها سروکار داریم از طریق سیستم گوارشی دفع کرده، میزان انرژی‌مان را حفظ کنیم و روده بزرگ را از آلودگی پاک نگه داریم. با پزشکتان مشورت کنید و از او بخواهید اگر به غیر از موارد بالا با درمان‌های خانگی دیگری آشنایی دارد که متناسب با وضعیت شما هستند، آنها را به شما پیشنهاد کند.
The post بهترین روشهای خانگی برای پوستی شاداب و زیبا appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

فواید روغن آرگان برای پوست و مو و طرز استفاده از آن

مرطوب کننده ی مناسب شب

روغن آرگان به سرعت جذب پوست می شود و از خود چربی بر جای نمی گذارد . وقتی پوست خود را با یک پاک کننده ی طبیعی پاک کردید ، کافی است یک قطره از این روغن را کف دستان خود بریزید تا گرم شود . سپس روغن را به حالت دورانی به پوست صورت و گردن خود بزنید .
در ماه های سرد زمستان و یا آب و هوای خشک ، احتمالا به بیشتر از یک قطره روغن احتیاج خواهید داشت . اما به خاطر داشته باشید میزان روغن باید همیشه کم باشد . روغن آرگان بسیار ملایم است و استفاده از آن در نواحی اطراف چشم نیز مانعی ندارد .
تونر مناسب برای انواع پوست

رساندن مواد مغذی به پوست یکی از مهمترین بخش های مراقبت از این اندام مهم بدن محسوب می شود . برای درخشندگی
بیشتر ، معمولا باید ۲ تا ۴ قطره از تونر محبوب خود استفاده کنید . اما بهتر است یک تونر خالی از مواد شیمیایی و کاملا طبیعی در منزل بسازید .
تنها کافی است یک فنجان آب جوش را روی یک تی بگ چای سبز بریزید و اجازه دهید ۷ تا ۱۰ دقیقه بماند . بعد تی بگ را برداشته و اجازه دهید محلول به دمای اتاق برسد . دو قطره از روغن مورد علاقه ی خود ( روغن پرتغال ، لیمو و یا درخت چای بهترین هستند ) و ۲ تا ۴ قطره از روغن آرگان را به چای اضافه نمایید و محلول را در یک شیشه ی در دار بریزید و آن را ببندید . صبح و شب ، بعد از پاکسازی و قبل از مرطوب کننده ، از تونر خانگی خود استفاده نمایید .
لایه برداری

تهیه یک لایه بردار خانگی هم کار چندان سختی نیست . در ضمن لایه بردارهای خانگی بسیار بی خطر تر وارزان تر از نمونه های موجود در بازار هستند .
برای بهره بردن از خواص ضد سالخوردگی روغن آرگان ضمن لایه برداری ، یک قاشق غذاخوری شکر قهوه ای را با چند قطره از روغن آرگان کف دست خود ترکیب نمایید . ترکیب را برای مدت ۲ تا ۴ دقیقه روی پوست به صورت دورانی ماساژ دهید . روی نواحی آکنه دار و یا مستعد آکنه تاکید بیشتری داشته باشید . حال می توانید پوست را با آب گرم شست و شو دهید .
این لایه بردار را می توانید به جز پوست صورت روی دیگر نواحی خشک بدن نیز استفاده نمایید . اگر آرنج و یا پاشنه ی پای شما خشک است ، ترکیب بیشتری برای لایه بردای این نواحی بسازید .
لایه برداری منظم ، سلول های مرده پوست را از آن جدا می کند و با کاهش چین و چروک ها ، ظاهری جوان تر به آن می بخشد . با کمک شکر قهوه ای ، مواد مغذی موجود در روغن آرگان هم راحت تر جذب پوست می شود .
آکنه
خبر خوب برای افرادی که از آکنه صورت رنج می برند ! روغن آرگان قادر به کاهش چربی در پوست های بسیار چرب می باشد . حتی در خانم هایی که قبلا هرگز مشکل آکنه و جوش صورت را نداشته اند ، معمولا با ورود به سی سالگی آکنه های مزاحم روی پوست صورت آنها پدیدار می شوند و در این سن درمان آنها به مراتب مشکل تر خواهد بود .
کرم های شیمیایی علاوه بر قیمت بسیار زیاد ، گاها به جای منفعت ، به پوست ضرر هم می رسانند . اما روغن آرگان با کمک اسید لینولئیک در خود ، التهاب ناشی از آکنه را از بین می برد و به پوست برای بازسازی کمک می کند .
اگر از این روغن به عنوان مرطوب کننده استفاده می کنید اما هنوز هم با آکنه ها مشکل دارید ، یک قطره روغن اضافه کف دست خود بریزید و به نواحی آکنه دار بزنید . برای جوش های سر سفید و سرسخت هم ، به تونری که در بالا روش ساخته آن توضیح داده شد ، حتما روغن درخت چای اضافه نمایید .
خطوط کشیدگی و پارگی پوست

روغن آرگان از پارگی پوست ، با افزایش انعطاف پذیری آن ، جلوگیری می نماید . تنها دو تا سه قطره از این روغن را گرم کنید و به شکم ، ران پا و هر قسمت دیگر پوست که مستعد پارگی است بزنید .
جوش های پس از اصلاح و سوختگی

جوش های بعد از اصلاح علاوه بر ایجاد ظاهری ناخوشایند ، بسیار آزاردهنده هستند . روغن آرگان با خاصیت آرامبخشی خود به درمان این جوش ها ، چه در مردان و چه در زنان ، کمک می کند .
یک یا دو قطره از روغن را کف دست خود گرم کنید و به آرامی روی پوست آسیب دیده ماساژ دهید . قدرت شفابخشی روغن آرگان در این مورد شما را شگفت زده خواهد کرد . برخی از افراد معتقدند این روغن همچنین موجب کاهش رویش موهای زیر پوستی می گردد .
حالت دهنده و نرم کننده

فواید روغن آرگان تنها به پوست اختصاص نمی یابد . این روغن یکی از بهترین نرم کننده ها محسوب می شود و علاوه بر درمان موثر موخوره ها ، به مو حالت می دهد . روغن آرگان موهای خشک و بی حالت را بهبود می بخشد و از مو در برابر گرمای وسایل حالت دهنده ی برقی مثل سشوآر و اتو محافظت می نماید .
شواهدی مبنی بر افزایش رشد مو توسط این روغن نیز وجود دارد . پس بهتر است روغن را روی پوست کف سر هم ماساژ دهید . با توجه به جنس ، نوع و طول موها ، احتمالا به ۱ تا ۳ قطره روغن آرگان نیاز دارید .
البته بدست آوردن اندازه مناسب روغن به کمی تجربه نیاز دارد . از یک قطره شروع کنید ( برای موهای کوتاه احتمالا نصف قطره ه کافی است ) روغن را کف دست خود گرم کنید و سپس با انگشتان به موهای خود بزنید . روی نوک موها تاکید بیشتری داشته باشید . بعد از موها ، کف سر را نیز با یک دوم قطره روغن ماساژ دهید .
نرم کننده ی لب

روغن آرگان را می توانید برای درمان لب های خشک استفاده کنید و این روغن جایگزین بسیار مناسبی برای محصولات موجود در بازار بشمار می رود . روغن آرگان با درمان لب های ترک خورده آنها را نرم نگه می دارد . در روز های سرد زمستان روغن آرگان را همیشه در کنار خود داشته باشید .
ناخن ها

روغن آرگان بدون چربی اضافی ، رطوبت مورد نیاز برای درمان ریشه ها و خود ناخن را فراهم می آورد . ابتدا لاک را از روی ناخن پاک کنید . تنها کسری از قطره روغن را مستقیما به ناخن بزنید و روی ناخن و ریشه ی آن پخش کنید و ماساژ دهید . اجازه دهید روغن روی ناخن بماند تا ناخن ها درمان شوند . سپس می توانید دست ها را شسته و دوباره لاک بزنید . با این کار از کنده شدن و پیشرفت ریشه ی ناخن ها نیز پیشگیری می شود .
درمان خشکی و ترک پا

اگر دنبال درمانی برای خشکی و ترک پا می گردید ، دو قطره از این روغن را به پاهای خود بزنید . با توجه به میزان خشکی پا ، ممکن است به روغن بیشتری احتیاج داشته باشید تا رطوبت مورد نیاز پوست کف پا را تامین نمایید .
یک جوراب راحت بپوشید و اجازه دهید روغن برای مدت حداقل ۲۰ دقیقه جذب پوست شود . البته اگر تمام طول شب روغن را روی پوست نگه دارید بهتر است .
منبع: mahsho.com

با روغن آرگان آشنا شوید

میوه ای بسیار مغذی را در نطر بگیرید که بز های کوهی برای یافتن آن کیلومتر ها کوهنوردی می کنند ! درون این میوه ، دانه ای در دسته ی آجیل ها وجود دارد که روغن آرگان از آن گرفته می شود .
برای نسل ها ، بومیان مراکشی عصاره ی این دانه را برای تهیه روغن گرانبهای آرگان می گرفتند و آن را به عنوان مکمل غذایی ، برای بهبود زخم و تغذیه ی پوست و مو مورد استفاده قرار می دادند . درخت های آرگان که رشد بسیار آهسته و کمی نیز دارند ، از چنان ارزشی برخوردار هستند که در سال ۱۹۸۸ جنگلهای آرگان در مراکش به عنوان یکی از مهمترین منابع زیستی روی کره ی زمین در یونسکو به ثبت جهانی رسید .
موارد استفاده ی روغن آرگان در طول تاریخ

استفاده از روغن آرگان تنها به کشور مراکش محدود نمی شد . مردم در سراسر دنیا برای سال ها از فواید این روغن ، از جمله بهبود عفونت های پوستی ، بهبود جای نیش حشرات و حساسیت های پوستی ، بهره بردند . اکنون نیز مردان و زنان در جای جای دنیا دنبال تاثیرات مثبت این روغن بر پوست و مو هستند .
یکی از عواملی که روغن آرگان را تا این حد موثر ساخته ، میزان ویتامین A و E موجود در این روغن است . در این روغن همچنین میزان زیادی آنتی اکسیدان ، اسید چرب امگا ۶ و لینولئیک اسید وجود دارد . محققان کشف کرده اند ، در صورت استفاده ی موضعی از این روغن ، التهابات پوستی از بین رفته و به رطوبت رسانی نیز کمک می کند .
توکوفرول گرفته شده از ویتامین E به تولید سلول های جدید و جوان کمک می کند و به بهبود سلامت پوست و مو می پردازد . به همین دلیل هم بسیاری از شرکت های تولید کننده ی محصولات زیبایی امروزه از این روغن استفاده های فراوانی می کنند .
البته برای بهره بردن از خواص ضد سالخوردگی این روغن ارزشمند ، نیاز نیست سراغ محصولات گران قیمت این شرکت ها بروید . کافی است استفاده از روغن خالص را در برنامه ی مراقبت از پوست و موی خود بگنجانید . البته روغن آرگان گران است ، اما خوشبختانه تنها یک یا دو قطره از این روغن برای رساندن مواد مغذی به پوست و مو کافی می باشد .
چگونگی استفاده از روغن آرگان

استفاده از روغن آرگان برای مراقبت از پوست و مو بسیار ساده است . اما برای بهره بردن از تمام فواید آن ، این روغن را به صورت روزانه برای درمان خشکی پوست صورت و سر ، به عنوان محصولات حالت دهنده ی مو ، به تعویق انداختن پیدایش چین و چروک ها و درمان آکنه ، مورد استفاده قرار دهید . روغن آرگان به آبرسانی پوست کمک می کند و به موها ظاهری جوان و شاداب می بخشد .
ظرف روغن آرگان را دور از نور آفتاب نگه دارید و در ظرف را هم محکم ببندید. همچنین ماندگاری یک شیشه روغن بیشتر از شش ماه نیست . پس همیشه کم کم و به اندازه ی نیاز خود خریداری نمایید تا روغن کیفیت و فواید خود را از دست ندهد .
عوارض جانبی استفاده از روغن آرگان

اگر به هر نوعی از آجیل حساسیت دارید ، در استفاده از روغن آرگان احتیاط به خرج دهید . تا کنون مواردی از حساسیت به این روغن مشاهده شده است . می توانید کمی از روغن را روی قسمت داخلی پوست بازو امتحان کنید تا مطمئن شوید به آن حساسیت ندارید .
روغن آرگان تماما طبیعی است و همیشه بهترین گزینه در مقایسه با تولیدات شیمیایی به حساب می آید . آنتی اکسیدان و اسید چرب امگا ۶ موجود در این روغن با پیدایش چین و چروک ها مبارزه می کند ، التهاب را کاهش می دهد ، آکنه را درمان می کند و لکه ها و پارگی پوست را به حداقل می رساند .
منبع: mahsho.com

افزایش رشد موها بعد از کوتاه شدن

رشد موهای طبیعی به طور میانگین تا ۳ سانتی متر در نظر گرفته می شود . این یعنی برای بلند شدن دوباره ی موهایی که کوتاه کردید باید ماه ها و گاهی سال ها صبر کنید . فرقی ندارد کوتاهی مو را به چه دلیل انجام می دهید. شاید از مدل موی خود خسته شده اید و یا سعی در از بین بردن آثار یک کوتاهی وحشتناک در گذشته را دارید ، به هر حال باید صبور باشید . به سلامت موهای خود بیشتر توجه کنید و رعایت یک رژیم غذایی سالم را در الویت قرار دهید . همچنین از آسیب رساندن به موهای خود با وسایل برقی حالت دهنده اجتناب نمایید .
قدم اول

قبل از کوتاه کردن موها سری به مجلات مدل مو بزنید و مدلی را انتخاب کنید که بیشترین سازگاری را با هدف شما دارد . در واقع باید قد موهای شما در مدل جدید طوری باشد که مجبور نشوید برای بلند شدن دوباره اش مدت ها صبر کنید .
قدم دوم

رژیم غذایی سالم و سرشار از پروتئین ، آهن و ویتامین C را رعایت کنید . بعد از مشورت با یک پزشک ، مصرف مکمل های ویتامین و مواد معدنی هم به سلامت عمومی شما کمک می کند .
قدم سوم

از مصرف مواد شمیایی نا ملایم با مو جدا بپرهیزید . این مواد ، مثل شوینده های قوی و حالت دهنده ها ، به موهای شما آسیب می رسانند و موخوره را بوجود می آورند . همچنین از کشیدن موها و تحت فشار قرار دادن آنها اجتناب نمایید .
قدم چهارم

تنها از شامپو و نرم کننده زمانی استفاده کنید که موها چرب شده و به آن نیاز دارد .اگر ضرورتی ندارد ، شستن مو با شامپو را فراموش کنید . معمولا شست و شوی موها هر دو یا سه روز یکبار کافی به نظر می رسد .
قدم پنجم

از یک نرم کننده ی عمیق و طبیعی برای افزایش استحکام موها کمک بگیرید. هنگام استفاده از نرم کننده ، کف سر را ماساژ دهید . این کار گردش خون را در ناحیه سر افزایش می دهد و در نتیجه به رشد موها سرعت می بخشد .
قدم ششم

تقریبا هر شش هفته نزدیک به دو سانتی متر از قد موها کوتاه کنید تا موخوره ها از بین بروند و موهای سالمی داشته باشید .
منبع: mahsho.com

طرز تهیه ماسک های میوه ای مختلف برای مراقبت از پوست

برای ساخت یک ماسک میوه ای قبل از هر چیز باید به هدف خود از ساخت آن فکر کنید . آیا دنبال ترکیبی برای مرطوب کنندگی عمیق هستید ، یا ماسک را با هدف لایه برداری می سازید . باید منافذ پوست خود را کاهش دهید و یا دنبال ماده ای روشن کننده می گردید . اگر میوه های مناسب پوست خود را انتخاب کنید، بهترین نتیجه را دریافت می نمایید .
قبل از آنکه ماسک را به صورت خود بزنید ، رعایت چند نکته ضروری به نظر می رسد :
تمیز کردن پوست : تمیز کردن پوست قبل از استفاده از ماسک اهمیت زیادی دارد . برای شست و شو هم از یک شوینده ی ملایم استفاده کنید .
تغذیه ی پوست : برای جلوگیری از خشک شدن پوست ، بهتر است از یک لایه ی مرطوب کننده کمک بگیرید . در این صورت پوست ، ماسک را بهتر می پذیرد .
حال آماده ی استفاده ی یکی از این ماسک ها هستید . استفاده از مرطوب کننده بعد از پاک کردن ماسک از روی پوست صورت را نیز فراموش نکنید .
ماسک خیار ، آرامبخش

یک خیار رنده شده و یا موز له شده را با آب نارگیل و جو دو سر پخته شده مخلوط کنید . می توانید برای افزایش خاصیت آرامبخشی کمی چای بابونه ی خنک شده به مخلوط خود اضافه نمایید . ماسک آماده شده را به پوست بزنید و بعد از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پوست را شست و شو دهید .
ماسک هندوانه ، مرطوب کننده

ماسک هندوانه بهترین گزینه برای آبرسانی پوست محسوب می شود . هندوانه را له کنید و هم بزنید تا یکدست شود . می توانید آن را به تنهای به پوست بزنید و یا با روغن بادام یا روغن زیتون ، کرم ویتامین E ، عسل ، ماست و روغن نارگیل ترکیب نمایید تا خاصیت مرطوب کنندگی آن افزایش یابد .
ماسک را به پوست بزنید و صبر کنید تا خشک شود . بعد می توانید صورت خود را بشویید .
ماسک توت های مختلف ، پاکسازی منافذ پوست

در این ماسک ، می توانید از توت فرنگی ، بلوبری و یا تمشک ، که همگی خواص یکسانی دارند ، استفاده نمایید . برای اثر بخشی بیشتر کمی انگور هم به ماسک اضافه کنید .
۶ توت فرنگی رسیده ، یا ۱۰ تا ۱۲ عدد تمشک ، رسیده را با چند قاشق شیر ، یک قاشق غذاخوری جو ، و نصف قاشق غذاخوری عسل ترکیب نمایید . گوجه فرنگی هم برای پوست های چرب در این ماسک بسیار مفید است ، اما قدرت پاک کنندگی زیادی دارد و به همین دلیل هم بهتر است در صورت استفاده از گوجه فرنگی ، ماسک را ابتدا روی قسمتی از پوست امتحان کنید تا مطمئن شوید مشکلی پیش نمی آید .
این مواد را خوب با هم ترکیب کنید و اجازه دهید ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی پوست باقی بماند .
ماسک مرکبات ، جوانسازی

در این ماسک شما از خواص مرکبات برای جوانسازی و لایه برداری پوست استفاده می کنید . یک چهارم فنجان آب پرتغال ( یا آب گریپ فروت ، لیمو و غیره ) را با یک قاشق چایخوری عسل ترکیب کنید .
اگر پوست چربی دارید ، می توانید کمی خاک رس ، برای از بین بردن چربی اضافه به آن اضافه نمایید . پوست های حساس می توانند از جو و یا ماست نیز استفاده کنند . آب هویج هم برای درخشندگی پوست بسیار مناسب است .
ماسک میوه ای روشن کننده

برای استفاده از خاصیت روشن کنندگی میوه ها ، گیلاس ، توت فرنگی و کیوی را امتحان کنید . این میوه ها سرشار از آنتی اکسیدان هستند و از پوست در برابر آسیب های محیطی حفاظت می کنند .
هر کدام از میوه های نامبرده شده را که دوست دارید ، با ماست ، کشک ، شیر و یا موز ترکیب نمایید و به پوست بزنید . در صورت تمایل می توانید یک قاشق آب لیمو به آن اضافه کنید . بعد از ۳۰ دقیقه پوست صورت را بشویید .
ماسک پاپایا ، لایه برداری و جوانسازی

یک پاپایای له شده را با یک سیب زمینی پخته ترکیب کنید . ویتاین A موجود در سیب زمینی ، لایه برداری را بهبود می بخشد . در صورت تمایل می توانید کمی شیر یا ماست نیز به آن اضافه نمایید . قبل از شست و شوی صورت ، اجازه دهید ماسک ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی پوست باقی بماند .
هشدارهایی درباره ی استفاده از اسید های میوه ای

اگر قصد استفاده از ماسک میوه ای خانگی خود را دارید ، باید به یک سری از نکات توجه کافی نشان دهید .
استفاده از میوه های طبیعی برای ساخت ماسک لزوما به معنای بی خطر بودن آنها نیست . برای پوست های حساس به طور خاص ، هنوز هم احتمال بروز قرمزی ، خارش و حتی سوختن پوست وجود دارد و همه این مشکلات به طرز تهیه ی ماسک میوه ای ، مواد مورد استفاده و مدت زمان ماندگاری آن بر پوست بستگی پیدا می کند .
اگر برای اولین بار از این ماسک ها استفاده می کنید ، باید محتاط باشید . تا حد امکان مواد ملایم را انتخاب نمایید . و برای مدت زمان کمتری این ماسک را روی پوست خود قرار دهید ( پنج دقیقه یا کمتر ) وقتی پوست شما با این مواد بیشتر آشنا شد و همچنین شما بهترین و مناسبترین مواد را برای پوست خود پیدا کردید ، می توانید میزان استفاده را افزایش دهید .
اسید های میوه ای مثل دیگر محصولات با هدف لایه برداری ، حساسیت پوست به آفتاب را افزایش می دهند . پس همیشه نکات مراقبتی در این زمینه ، مثل استفاده از ضد آفتاب های بی خطر ، را رعایت کنید .
مطمئن باشید با توجه به این هشدار ها و رعایت آنها ، اسید های میوه ای برای پوست جادو می کنند . علاوه بر آبرسانی و لایه برداری ، این ماسک های میوه ای سرشار از ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های گیاهی هستند که به تغذیه ی پوست کمک می نمایند .
آنتی اکسیدان های موجود در اسید های میوه ای آسیب های محیطی را بی اثر می سازند . بعد از استفاده از یک ماسک میوه ای خانگی ، قطعا جوانی و تازگی را در پوست خود احساس می کنید و پوستی سالم تر خواهید داشت .
منبع: mahsho.com

تاثیر اسید میوه ها بر سلامت پوست

اسید های میوه ای یا آلفا هیدروکسی اسید مدت زیادی است که در بحث مراقبت از پوست حضوری فعال دارند . در حقیقت حتی مصری ها به استفاده از این ماده و بهره برداری از خواص ضد سالخوردگی آن شهرت دارند .
پس جای تعجب نیست که اسید میوه ای اخیرا در میان متخصصان پوست محبوبیت خاصی پیدا کرده است . اما احتمالا نکته ای که نمی دانستید این است که شما می توانید به راحتی ماسک میوه ای خود را ، برای استفاده از فواید آلفا هیدروکسی اسید ، در منزل بسازید .
در این صورت ، نه تنها ماسک های دست ساز ، طبیعی و برای پوست مفید هستند ، بلکه می توانید آنها را برای پوست های بسیار حساس و پوست هایی که واکنش های شدید در برابر شوینده ها از خود نشان می دهند ، استفاده کنید . این ماسک ها گزینه ی بسیار مناسبی برای لایه برداری و کاهش چین و چروک ، خصوصا اگر پوستی حساس دارید ، محسوب می شود .
اسید های میوه ای را امروزه می توانید در ترکیبات بسیاری از محصولات زیبایی مشاهده کنید . این اسید در غالب نام هایی مثل :
اسید مالیک ( گرفته شده از سیب و گلابی )
اسید سیتریک ( گرفته شده از مرکباتی مثل پرتغال و لیمو )
اسید تارتاریک ( گرفته شده از انگور )
شناخته می شود . دیگر آلفا هیدروکسی اسید ها لزوما منشاء میوه ای ندارند ، اما همچنان از منابع طبیعی گرفته می شوند . نام این اسید ها نیز معمولا در دسته ی اسید های میوه ای گنجانده می شوند :
اسید گلیکولیک ( گرفته شده از نیشکر )
اسید لاکتیک ( گرفته شده از شیر )
اسید ماندلیک ( گرفته شده از بادام تلخ )
این اسید ها کاربرد های متفاوتی برای پوست دارند . اسید گلیکولیک معمولا برای پوست های روشن تر مورد استفاده قرار می گیرد ، زیرا ممکن است فعالیت رنگدانه های پوست های تیره را افزایش دهد و ایجاد حساسیت نماید .
اسید مالیک و اسید لاکتیک هم هر دو برای پوست های تیره مناسب تر هستند .
فواید اسید میوه ای برای مراقبت از پوست

آلفا هیدروکسی اسید به طور کلی فواید ضد سالخوردگی ، از قبیل موارد زیر ، برای پوست فراهم می آورد :
سلامت ظاهری پوست را افزایش می دهد .
موجب آبرسانی پوست و درخشندگی طبیعی آن می گردد .
لایه برداری بسیار ملایم انجام می دهد .
چین و چروک های سطحی را از بین می برد .
خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش می دهد .
پوست را نرم و صاف می کند .
آسیب های محیطی را به حداقل می رساند .
منبع: mahsho.com

چه اسمی برای فرزندم انتخاب کنم؟

انتخاب اسم برای فرزندتان یکی از مهمترین و ابتدایی ترین تصمیماتی است که البته تا حد زیادی در آینده فرزندتان نیز تاثیر دارد پس سعی کنید در این رابطه تحقیق کنید.
به گزارش آلامتو و به نقل از سپیده دانایی؛ دارید به اسم‌گذاری روی بچه‌تان فکر می‌کنید؟ به این فکر کنید که چه تأثیری روی زندگی‌اش خواهد داشت.
اسم من «فینیسیا دابسون حبیبی‌معوض» است. نه؛ شوخی نمی‌کنم. این اسمی است که والدینم برای من انتخاب کردند؛ به خاطر این اسم است که من به استارباکس نمی‌روم [کافی‌شاپ معروف زنجیره‌ای که روی لیوان مشتری اسمش را می‌نویسد]. اسمی که برای فرزند انتخاب می‌کنید، از راه‌هایی است که معلوم می‌کند شما چه جور والدینی خواهید بود. به نظر می‌رسد، بسیاری اسم‌های مد شده را به اسم‌های سنتی ترجیح می‌دهند. اما، وقتی با بیزاری فرزند بزرگ‌شده‌تان که در دوران کودکی بابت اسم غیرعادیش شرم‌ساری و ناراحتی را تحمل می‌کرده روبرو می‌شوید، احتمالا آرزو خواهید کرد که کاش می‌توانستید زمان را به عقب برگردانید.
«سخت» تعبیر ملایمی است، از تجربه من در زندگی با یک اسم غیرعادی. یک بار هم نشده که یک آشنایی جدید با یک اظهارنظر درباره اسمم یا تا حدی گیج شدن طرف مقابل همراه نشود.
مردم فکر می‌کنند که وقتی با یک اسم غیرمعمول روبرو می‌شوند، حق دارند نظر بدهند. بدترین حالتش وقتی است که یک غریبه، با فرض اینکه قاعدتا باید از این اسم در رنج باشم، احساس می‌کند باید به من دلداری بدهد. اسمم را «متفاوت» یا «بدیع» می‌خوانند. کم‌کم یاد گرفته‌ام که منظور مردم از این حرف‌ها این است که اصلا نمی‌دانند چطور باید اسمم را بنویسند.
از زمان بچگی مرا هیبی صدا می‌کرده‌اند: خلاصه اسم وسطم. فکر می‌کنم این تلاش ضعیف مادرم بوده برای محافظت کردن از من در مقابل نامهربانی‌های دنیای بیرون. در واقع فکر می‌کنم فیلم فانتزی سال ۲۰۰۶، «پنه‌لوپه»، درباره تلاش‌های یک مادر درمانده برای کمک به حضور دخترش در جامعه بدون اینکه به عنوان یک آدم عجیب و غریب برچسب بخورد، می‌توانسته بر اساس زندگی من باشد. فقط با این تفاوت که در داستان واقعی من یک اسم عجیب و غریب دارم نه یک دماغ خوکی؛ آخر ماجرا هم به جیمز مک‌اووی [بازیگر معروف] نمی‌رسم (حیف!).
هم‌سن‌و‌سال های دوران بچگی‌ام اسمم را مسخره می‌کردند؛ همین‌طور چندین نفر از معلمانم که آخرش من را هربی، هِب یا فیبی صدا می‌کردند. بدترین این مسخره‌کردن‌ها وقتی بود که در سال اول دبیرستان، یکی از معلم‌ها جلوی همه کلاس پرسید «جیبی» کجاست. تا امروز هم نمی‌توانم بفهمم یک آدم بزرگ‌سال چطور می‌تواند از شرمنده کردن یک بچه جلوی چشم هم‌سن‌و‌سال‌هایش لذت ببرد.
یک نکته آزاردهنده که آن را با بقیه بچه‌هایی که اسم‌های غیرعادی دارند شریکم، این بود که در هر تکلیفی که روی کامپیوتر نوشته می‌شد، خط قرمز پیچ‌وتاب‌دار غلط املایی را زیر اسمم می‌دیدم، انگار حتی تکنولوژی هم می‌فهمید فینیسیا هیبیبی دابسون‌معوض نباید اسم باشد. کاش بیل گیتس [مدیرعامل مایکروسافت که سازنده نرم‌افزاری است که در اینجا از آن صحبت می‌شود] این را زودتر به پدر و مادرم می‌گفت.
البته به طرز غافلگیرکننده‌ای، توانستم نسبتا خوب با داشتن این اسم عجیب و غریب کنار بیایم. مادربزرگم هم چنین انتظاری نداشت، کسی که البته از دست او هم ناراحتم که جلوی پدر و مادرم را نگرفت و گذاشت تصمیم بگیرند که اضافه کردن یک خط تیره به یک نام‌خانوادگی حرف‌نویسی شده عربی کافی نیست و باید دو تا اسم دیگر از تمدن‌های باستانی هم به آن اضافه کنند! [حرف‌نویسی بازنویسی کلمه‌ای از یک خط به خطی دیگر است، مثل نوشتن اسامی انگلیسی به زبان فارسی.]
دلم می‌خواهد اینجا بگویم که یادگرفته‌ام که از اسم کاملم با همه مسخرگی‌اش راضی باشم؛ اما هر بار که با کندی دردناکی باید حرف‌به‌حرف برای یک نفر هجی‌اش کنم، یا به یک غریبه توضیح کوتاهی درباره آنچه در سر پدر‌و‌مادرم می‌گذشته بدهم، متوجه می‌شوم احساسم به این اسم همیشه کمی آزردگی خواهد بود.
عجیب است اما فکر می‌کنم چیزی که اجازه داده با این اسم کنار بیایم دیدن و شنیدن تقلای بقیه با آن است. گرچه عمیقا خجالت‌آور است، باز هم سرگرم‌کننده است. همیشه وقتی، مثلا یک نفر از خدمات پس‌ازفروش یک شرکت، پشت تلفن اسمم را فونیکا تلفظ می‌کند، مجبورم خنده‌ام را مخفی کنم. تازه، هیچ‌وقت هم حرف کم نمی‌آورم؛ آن سکوت عجیبی که در حضور یک غریبه دارید، وقتی حرفی ندارید بزنید را تصور کنید. وقتی می‌توانید ۱۵‌دقیقه درباره مبدأ غیرعادی اسم‌تان گپ بزنید، دیگر مجبور نیستند سراغ آب‌وهوا بروید. اما یکی دو تا مزیت جزئی در مقابل رنج و خجالت کودکی چندان مهم نیست. به همه والدین آینده‌ای که می‌خواهند یک اسم «منحصربه‌فرد» به فرزندشان بدهند این را می‌گویم. خواهش می‌کنم تأثیری که روی زندگیش خواهید گذاشت را در نظر بگیرید. این پنج قانون طلایی را هم از من داشته باشید:
آیا قبلا این اسم را شنیده‌اید؟ اگر نه، بقیه هم همین‌طور خواهند بود.
بدون اینکه جایی در موردش خوانده‌باشید می‌توانستید تلفظش کنید؟ چون اگر مجبور بوده‌اید تلفظ این اسم را جستجو کنید یا بپرسید، من با تجربه دست اول به شما می‌گویم که بین کسانی که فرزندتان با آنها آشنا خواهد شد، شما تنها کسی خواهید بود که حاضر است این زحمت را بکشد.
اسم‌ها را ترکیب نکنید مگر اینکه تلفظ هر دویشان آسان باشد. دابسون؛ خوب است. معوض؛ خودش به اندازه کافی دردسر دارد. دابسون‌معوض. نظری ندارم!
آیا یک بچه دبستانی می‌تواند این اسم را بگوید؟ اگر با تعجب به شما نگاه می‌کنند و می‌گویند «چی؟»، این را یک «نه» محکم حساب کنید.
یادتان باشد که اسم بچه‌تان فقط قرار است برای او راضی‌کننده باشد و بنا نیست به دنیا ثابت کند شما چقدر باحال و خلاقید. برای ثابت‌کردن این چیزها اینستاگرام هست. این را از کسی بشنوید که می‌داند دارد از چه حرف می‌زند. وگرنه بعد از یکی دو دهه زندگی، فرزند شما هم به اندازه من کلافه خواهد بود.
The post چه اسمی برای فرزندم انتخاب کنم؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

فعالیت هایی برای مدیریت استرس و آرامش ذهن و بدن

استرس نوعی بیماری است که به دلیل تنش و عوامل ناشی از آن در فرد بروز پیدا می کند. این بیماری از لحاظ روانی و ذهنی بر روی فرد اثر می گذارد. غرقه شدن در فعالیت های مدیریت استرس بطور منظم کمک می کند تا فرد آرامش روانی و ذهنی خود را دریابد.
موقعیت های استرس زا بسیاری در زندگی روزمره ما وجود دارد و در چنین شرایطی آرام ماندن با دشواری همراه خواهد بود. استرس بیش از حد می تواند با نشانه های متعدد جسمی و روانی مانند تحریک پذیری ، تپش قلب ، بی خوابی و غیره زندگی فرد را دچار اختلال کند. در این مقاله به برخی از فعالیت ها که باعث غلبه بر استرس می شوند نگاهی گذرا می اندازیم.
تمرینات تنفسی
تمرینات تنفسی را می توان در هر زمان و مکان انجام داد. زمانی که فرد استرس دارد تنفس او کم عمق و نامنظم بوده و با تپش قلب همراه خواهد بود. پس بر روی الگوی تنفسی خود تمرکز کنید و سعی کنید نفس عمیق و منظم بکشید. تنفس عمیق یکی از بهترین راهها برای از بین بردن استرس است. هنگامیکه شخص نفس عمیق می کشد مقدار زیادی اکسیژن وارد بدن او می شود که این جریان اکسیژن در شل شدن عضلات بدن ، آرامش ذهن و بیدار شدن از خواب در ذهن و در نتیجه تسکین فرد نقش دارد.
رژیم غذایی سالم
یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای مدیریت استرس حائز اهمیت می باشد. رژیم غذایی سالم شامل تمام مواد مغذی ضروری به مقدار کافی می باشد. خوردن یک صبحانه سالم و مغذی یک شیوه ی خوب برای شروع یک روز عالی است که انرژی شما را در طول روز نگه می دارد. مصرف روزانه پنج وعده غذایی کوچک به جای سه وعده غذایی بزرگ کمک می کند که فرد انرژی لازم را برای فعالیت در طول روز داشته باشد. بهتر است از مصرف کافئین که باعث بروز نوسانات خلقی در فرد می شود اجتناب کنید. برای رهایی از استرس قهوه ، شکلات و نوشابه را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
دنبال کردن یک سرگرمی
غرقه شدن در هرگونه فعالیت خلاقانه که شما از انجام آن در طول اوقات فراغت خود لذت ببرید می تواند در سلامت جسمی و روحی شما تاثیر بگذارد. سرگرمی که به شما آرامش روحی و ذهنی می دهد بعنوان یک فعالیت مفید در نظر گرفته می شود. یک سرگرمی نظیر نقاشی ، رقص ، باغبانی ، و یا پخت و پز آرامش را به شما بازمی گرداند.
روابط
تشکیل و حفظ رابطه یک سیستم پشتیبانی قوی در فرد برای پیشگیری و مقابله با استرس ایجاد می کند.در ارتباط بودن با دیگران در زندگی فرد تاثیر بسیار مهمی دارد. داشتن روابط اجتماعی و در ارتباط بودن با دوستان و خانواده ، صحبت کردن با دیگران و بیان احساسات به آنها یک شیوه ی درمانی موثر برای از بین بردن استرس است.
مدیریت زمان
مهم ترین نکته در مدیریت فرآیند استرس مدیریت زمان است.برای این کار برنامه ریزی بسیار ضروری است و انجام کارهای مهم و قرارگرفتن آنها در صدر جدول برنامه ریزی بسیار اهمیت دارد.
بازی کردن
در محل کار خود بازی کنید و فعالیت های گروهی را برای کنترل استرس انجام دهید. بسیاری از سازمان در قسمت مدیریت استرس که در رابطه با آن سخنرانی می کنند این را مورد اشاره قرار می دهند. یک بازی ساده برای رهایی از استرس و کسب آرامش بسیار مهم است.
شاد باشید
مسلما سلامت روحی شماسلامت جسمانی شما را تحت تاثیر قرار خواهد داد. نگرانی در مورد آینده را از خود دور کنید و از زندگی خود در حال حاضر لذت ببرید و شاد باشید. تماشای فیلم های خنده دار ، کتب طنز آمیز و یا گوش دادن به موسیقی آرامش بخش استرس را از شما دور می کند.
منبع: mahsho.com

درمان های خانگی برای حملات آسم

اگر شما یا اطرافیان مبتلا به هرگونه آسم هستید در این مقاله برخی روش های ساده از جمله داروهای خانگی موثر در حملات آسم را مورد اشاره قرار خواهیم داد که در مواقع اضطراری به شما کمک خواهد کرد.
افراد بسیاری در سراسر دنیا از آسم که یک اختلال تنفسی است که سبب التهاب ریه می شود رنج می برند. در حالی که ممکن است این بیماری با دارو درمان گردد برخی روش های طبیعی اعم از جویدن رازیانه و یا مصرف غذاهای سرشار از ویتامین C در تسکین علائم ان مفید هستند.
بررسی اجمالی آسم
آسم یک اختلال ریوی مزمن است که با التهاب راههای هوایی و تنفسی به نوبه خود باعث اختلال در الگوی تنفسی طبیعی فرد می شود.در واقع افراد مبتلا به آسم راههای تنفسی بسیار حساسی دارند. هرگونه تحریک در سیستم تنفسی باعث می شود مکانیسم های دفاعی تحریک شده و راههای تنفسی مسدود شوند در نتیجه فرد دچار تنگی نفس خواهد شد.یکی از علل آسم آنفلونزای ساده و سرد ، اضطراب و استرس است. علائم حمله عبارتند از مشکل در تنفس ، از دست دادن هوشیاری ، درد قفسه سینه ، و غیره که اگر در زمان مناسب درمان نشوند حملات شدید می تواند منجر به مرگ شود.
درمان های خانگی برای حملات آسم
درمان های خانگی بطور کلی برای کمک به آسم به علت در دسترس بودن مفید هستند و به مقابله با تنگی نفس می پردازند. اما برخی از داروهای ساده برای از بین بردن این مشکل تنفسی نیز کارآیی دارند.
ـ یکی از درمان های طبیعی برای حمله آسم نوشیدن یک فنجان قهوه سیاه و سفید قوی است که این وضعیت را تحت کنترل خواهد داشت تا زمانیکه بیمار به مراکز پزشکی منتقل گردد.
ـ در صورت حمله آسم ، با اضافه کردن روغن درخت سرو کوهی به آب گرم و استنشاق بخار آن از شدت حمله بکاهید.
ـ غیر از روغن درخت سرو کوهی ، افرادی که از این شرایط رنج می برند به آب جوش زیره اضافه کنند و بخار آن را استنشاق نمایند.
ـ مطالعات نشان می دهد که ویتامین B6 و B12 در کاهش التهاب ریه موثر می باشند ، بنابراین مواد غذایی غنی از این ویتامین ها می توانند برای کاهش شدت آسم استفاده شوند.
ـ شاخ و برگ گیاهان جینکو نیز در درمان حملات آسم و کاهش انها موثر خواهد بود.
ـ کاهش میزان مصرف نمک و مصرف ۲۰۰۰ میلی گرم ویتامین Cیکساعت قبل از ورزش می تواند در تسکین آسم ناشی از ورزش موثر باشد.
ـ اضافه کردن دو قاشق چایخوری دانه شنبلیه به یک لیوان آب و جوشاندن آن تا زمانی که فقط نیمی از آن باقی بماند و سپس نوشیدن آن در کاهش حملات آسم بسیار موثر واقع می شود.
ـ به عنوان یک درمان پیشگیرانه شما می توانید علف هرز را به آب جوش اضافه کنید و بخار ساطع شده از آن را هرشب قبل از خواب استشمام نمایید.
ـ استنشاق بوی عسل و یا اضافه کردن دو قاشق عسل به یک لیوان شیر و نوشیدن آن می تواند در کاهش علائم آسم موثر باشد.
ـ پودر کردن زردچوبه و اضافه کردن عسل به آن ( ۱ قسمت زردچوبه و ۲ قسمت عسل ) و خوردن آن سبب درمان آسم و مشکلات تنفسی می گردد.
یک نکته ای که باید به خاطر بسپارید این است که داروهای خانگی و درمان های سنتی را نمی توان جایگزین داروهای تجویز شده توسط پزشک کرد.فردی که از آسم شدید رنج می برد حتما باید از اسپری البته با تجویز پزشک استفاده نماید.
منبع: mahsho.com

درمان رفلاکس اسیدی در نوزادان

رفلاکس اسید جریانی از محتویات معده است که به مری باز می گردد. در نوزادان اینگونه نارسایی ها سبب استفراغ می شوند که معمولا به تف کردن شناخته می شود. در اینجا مروری کوتاه بر درمان این مشکل خواهیم داشت.
رفلاکس اسید یا رفلاکس معده به مری جریان عقب مانده از محتویات معده به مری است که گاهی اوقات از دهان خارج می شود. در طولانی مدت ، برگشت اسید معده می تواند به سطح مری آسیب برساند و باعث بروز مشکلات بهداشتی دیگر شود. تقریبا این مشکل در تمامی کودکان شناخته شده است بخصوص زمانی که اندکی غذا می خورند. زمانی که نوزادان به ۱۲ تا ۱۸ ماهگی می رسند این حالت به شکل تف کردن بروز پیدا می کند که می تواند سبب بروز مشکلات تنفسی برای نوزاد گردد.
از جمله علائم رفلاکس اسید در نوزادان عبارتند از : استفراغ مکرر یا تف کردن ناگهانی که گاهی با گریه همراه است ، مشکلات تغذیه ، امتناع از غذا ، عق زدن های مکرر ، سکسه های مکرر، بوی بد دهان و مشکلات تنفسی. در برخی از نوزادان این بیماری ممکن است منجر به گلودرد ، مشکل در افزایش وزن و عفونت های مکرر گوش یا سینوس شود.
درمان رفلاکس اسیدی در نوزادان بستگی به علائم و شدت آن دارد. حتی پزشکان ممکن است درمانی را برای نوزادان تجویز نکنند. درمان برای کسانیکه از علائم شدید رنج می برند بسیار ضروری است که روش های درمانی عبارتند از تغییر در شیوه زندگی و مصرف دارو.
تغییر در شیوه زندگی
تغییر در موقعیت تغذیه ای نوزاد ایجاد کنید و او را در طول تغذیه صاف نگه دارید و برا یمدت ۳۰ دقیقه نیز صاف بماند.
ناحیه سر را در تخت نوزاد خود حدود ۳۰ درجه بالا ببرید. این امر ممکن است از برگشت محتویات معده به مری جلوگیری کند.
سعی کنید وعده های غذایی نوزاد را کم کنید و تعداد دفعات آن را افزایش دهید. زیرا خوردن زیاد نیز در ایجاد رفلاکس نقش دارد.
به آرامی پشت نوزاد بزنید تا آروغ بزند این امر ممکن است فشار معده را که باعث رفلاکس می شود کاهش دهد.
اگر پزشک شما اجازه می دهد می توانید از مواد غذایی مایع یا حتی جامد برای نوزاد استفاده کنید. هرگونه تغییر در وعده غذایی و یا تغییر در زمان بندی تغذیه باید با مشورت پزشک متخصص صورت گیرد.
همچنین توصیه می شود که مادران شیرده از مصرف مواد غذایی حاوی کافئین ، شکلات ، سیر و دیگر مواد غذایی که در بروز رفلاکس در نوزادان نقش دارند ، پرهیز کنند. این تغییر در شیوه زندگی برای نوزادان با علائم خفیف توصیه می گردد و نوزادانی که از علائم شدید رنج می برند باید اقدامات درمانی را شروع کنند.
دارو
داروهای پزشکی برا رفلاکس اسید اغلب برای نوزادان با علائم شدید تجویز می شوند. این شیوه درمانی همچنین برای نوزادان که با تغییر در شیوه زندگی ، تغییری نمی کند نیز کاربرد دارد. داروهای تجویز شده برای خنثی و یا کاهش اسید معده می باشند. بطور کلی آنتی اسیدها ، مسدود کننده های اسید و مهار کننده های پمپ پروتون تجویز می شوند. این داروها آنزیم هایی را که در تولید اسید معده نقش دارند مسدود می کنند.از دیگر داروها می توان به هماهنگ کنندگان دستگاه گوارش اشاره کرد. داروها با توجه به شرایط فردی تجویز می شوند و توجه داشته باشید که هرگز بدون مشورت با پزشک دارو مصرف نکنید.
منبع: mahsho.com