تاثیر مواد مخدر بر مغز و دستگاه عصبی

شاید آشنایی با عوارض وحشتناک مواد مخدر بر مغز و دستگاه عصبی تلنگری باشد برای آنکه حتی اطراف دود سیگار هم نروید.
به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ دنیایی که ما در آن زندگی می کنیم، مملو از حس های عجیب و هیجان انگیز است. هر کسی می تواند با توجه به رویدادهای زندگی شخصی، یکی از آن ها را تجربه کند. شادی، غم، خستگی و یا راحتی، از جمله احساساتی هستند که ما بیشتر با آن ها مواجه هستیم. اما برای داشتن چنین مواردی، همیشه هم نیاز به رخ دادن اتفاقات مختلف نیست و می توان آن ها را به روش های دیگری نیز تجربه نمود.
مواد شیمیایی و خوراکی زیادی در دنیا وجود دارند که هر کدام می توانند تاثیر خاصی بر روی بدن ما داشته باشند. گاهی اوقات با مصرف یک قرص، تمام دردها فراموش می شود و احساس خوبی به ما منتقل می گردد. از جمله آن ها می توان به مواد مخدر اشاره نمود که البته تاثیرات مخربی بر روی بدن خواهند داشت. ما در این مقاله قصد داریم علاوه بر معرفی آن ها، چگونگی عملکردشان را نیز مورد بررسی قرار دهیم. تا پایان همراه ما باشید.
ماریجوانا
هنگامی که ماده فعال ماریجوانا یعنی «THC» به مغز می رسد، این عضو هورمون دوپامین را آزاد می کند و به همین دلیل، احساس خوبی به ما دست می دهد. این همان ماده ایست که هنگام انجام کارهای لذت بخشی مانند غذا خوردن، در بدن ما ترشح می شود. همین امر می تواند در برخی موارد به بدن ما آسیب بزند. اگر بیش از حد احساس رضایت به شما دست دهد، ممکن است دیگر احساسات خوب را کمتر حس کنید.
قارچ های جادویی
تحقیقات نشان می دهند که این نوع قارچ ها به نوعی همانند روانگردان ها عمل می کنند. آن ها فعالیت های همیشگی مغز را تغییر داده و ارتباطات جدیدی میان قسمت های مختلف برقرار می سازند. این اتصال ها، حس های مختلف را با یکدیگر ترکیب می کنند و باعث می شوند که همه چیز به هم بریزد. آن ها بدون ضرر هم نیستند و می توانند اضطراب های بیش از حد و یا توهمات خطرناک را به همراه داشته باشند.
الکل
همانند دیگر مواد، مشروبات الکلی نیز انتقال دهنده های عصبیِ کنترل کننده فکر و رفتار را تغییر می دهند. الکل با متوقف نمودن این پیام رسان های محرک، قدرت تفکر، سرعت تنفس و نرخ ضربان قلب ما را کاهش می دهد.
به نظر می رسد این موارد، انرژی ما را افزایش می دهند. این ماده، پیام رسان های بازدارنده که معمولا باعث آرامش هستند را تقویت می کند. به علاوه، مقداری ماده دوپامین نیز آزاد می شود که قبلا درباره آن توضیح داده ایم.
هروئین
مغز ما، هروئین را به مورفین تبدیل می کند. این امر آرامش را به همراه دارد و گیرایی مواد مخدر نامیده می شود و چگونگی درک ما از درد را تغییر می دهد. به همین دلیل است که افراد بعد از تزریق آن، احساس سرخوشی زیادی دارند. به دلیل آن که سلول های مغز نیز دارای این ویژگی هستند، مصرف بیش از حد می تواند توقف تنفس، آسیب به مغز، رفتن به کما و مرگ را به همراه داشته باشد.
مواد مخدر کاهش دهنده درد
تحقیقات اخیر نشان می دهند که میان هروئین و داروهایی مانند ویکودین و اکسی کانتین، ارتباط وجود دارد. گزارش ها حاکی از آن هستند که این داروها در برخی موارد به جای هروئین مورد استفاده قرار می گیرند، زیرا همان احساس را به مغز منتقل می کنند.
کافئین
کافئین را می توان پرمصرف ترین ماده روان گردان جهان دانست. این ماده سامانه عصبی مرکزی را تحریک نموده و به این وسیله، انرژی و سطح هوشیاری ما را افزایش می دهد. آزاد شدن آدرنالین نیز از دیگر تاثیرات کافئین است که البته می تواند باعث افزایش اضطراب شود. این ماده توسط عملکرد مشابهش با ملکولی به نام «آدِنوسین»، به ما کمک می کند.
اسید دالای لاما
این ماده همانند قارچ های جادویی برای شما توهم ایجاد می کند و قسمتی از مغز که حالات ما را کنترل می کند را تحت تاثیر قرار می دهد. به علاوه، بخش هایی که واکنش در برابر استرس را کنترل می کنند نیز دچار تغییر می شوند. مصرف آن می تواند هر گونه توهم مانند دیدن مرگ خود را به همراه داشته باشد.
فلاکا
به خاطر جدید بودن این ماده، دانشمندان هنوز درباره نحوه اثر گذاری آن بر روی مغز مطمئن نیستند. در حال حاضر، تنها می توان بر روی ترکیبات فلاکا مانند آمفتامین و کوکائین مانور داد. این مواد باعث رهاسازی دو هورمون می شوند: دوپامین که احساس خوبی را به بدن می دهد و نوراپی نفرین که ضربان قلب را افزایش داده و ما را هوشیار نگه می دارد.
وابستگی که توسط مواد مخدر مذکور ایجاد می شود، می تواند به سوء استفاده از آن بیانجامد. مصرف بیش از حد آن، عصبانیت، پارانویا، توهم و حس خشونت را به همراه خواهد داشت.
اکستازی
مصرف این ماده، عملکرد دوپامین، نوراپی نفرین و سروتونین را تقویت می کند. این موارد، نقشی اساسی در کنترل رفتار ما ایفا می کنند. افزایش سروتونین می تواند عامل تمام رفتارهای عجیب مصرف کنندگان باشد. استفاده زیاد و یا کم از این ماده، به مغز آسیب خواهد رساند. افرادی که آن ها را به صورت مزمن استفاده می کنند، در یادگیری و قدرت حافظه دچار مشکل می شوند.
کوکائین
تزریق، دود کردن و یا هر نوع مصرف، این ماده را وارد جریان خون نموده و آن را به مغز می رساند. رها سازی مقدار زیادی دوپامین، باعث می شود که احساس خوبی به مصرف کننده دست دهد. تاثیر آن به قدری زیاد است که برخی آزمایشگاه ها، از آن برای از بین بردن حیوانات استفاده می کنند. این ماده بخش های اصلی حافظه را تحت تاثیر قرار می دهد و به همین دلیل اعتیاد آور است.
در یک آزمایش، در اثر مصرف مداوم کوکائین، سلول های بخشی از مغز موش ها که بر روی تصمیم گیری و بازدارندگی موثر هستند، دچار تغییر شدند. هر چه مصرف بیشتر باشد، تمایل برای بازگشت نیز افزایش خواهد یافت.
The post تاثیر مواد مخدر بر مغز و دستگاه عصبی appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

دلایل اضطراب در دختران چیست؟

به گزارش آلامتو و به نقل از سپیده دانایی؛ پسر ریلکس کم‌کار، دختر ممتاز مضطرب. در طول سه دهه‌ای که از فارغ‌التحصیلی‌ام از دانشکده پزشکی می‌گذرد، به خصوص در ۱۰ سال اخیر، این الگو به شکل فزاینده‌ای در مراجعانم عمومیت پیدا کرده.
در یک نمونه که البته معمول است، والدین مراجعم نگران پسرشان هستند. در مدرسه پشتکار چندانی نشان نمی‌دهد و نمراتش رو به افت است. با ۱۶ سال سن، بیشتر وقت آزاد خود را به بازی‌های کامپیوتری مانند GTA و Call of Duty یا گشت‌و‌گذار در اینترنت دنبال عکس‌های دخترها می‌گذراند و البته خوش و خرم است.
اما این پدرومادر هر دو در واقع کاملاً به دختر ۱۴ساله‌شان افتخار می‌کنند که دانش‌آموزی ممتاز با معدل الف و البته ورزشکار است و دوستان زیادی هم دارد. اما وقتی خود این دختر را دیدم به من گفت که خوب نمی‌خوابد. گفت مثلاً نیمه‌های شب با احساس پشیمانی از اینکه سر شام زیاد پیتزا خورده‌است، از خواب بیدار می‌شود. اغلب نفس کم می‌آورد. حتی اخیراً شروع به صدمه‌زدن به خود، زخم‌انداختن به خودش با تیغ کرده‌است، روی قسمت داخلی ران پا، جایی که والدینش نمی‌بینند. او هیچ کدام از اینها را به پدرومادرش نگفته‌است. به ظاهر دختری طلایی است. در درون در حال فروریختن است.
چرا دخترها اغلب بیشتر از پسرها مضطرب می‌شوند.
ممکن است شروع ماجرا از احساسی باشد که آن‌ها به ظاهرشان دارند. چند تحقیق در این مورد نشان داده‌اند که در هنگام بلوغ، دخترها اغلب از بدن خود ناراضی‌تر و پسرها راضی‌تر می‌شوند. عامل دیگری در این باره به تفاوت بین نحوه استفاده دخترها و پسرها از شبکه‌های اجتماعی ارتباط دارد. یک دختر بیشتر احتمال دارد که عکسی از خود در لباس جدید منتشر کند؛ در حالی که برای پسر محتمل‌تر است که عکسی ارسال کند که در آن تأکید روی آنچه انجام داده‌است قرار دارد، تا ظاهرش. اگر عکس پسری که جایزه‌اش را روی صفحه‌اش گذاشته لایک نکنید، شاید برایش مهم نباشد؛ اما اگر عکس دختری با لباس مهمانی‌اش را لایک نکنید، احتمال بیشتری دارد که آن را به خودش بگیرد.
دختر دیگری را تصور کنید که در اتاق خوابش تنها نشسته‌است. او در اینستاگرامِ دخترهای دیگر می‌چرخد و آنها را می‌بیند، در حالی که زیبا به نظر می‌رسند و خوش می‌گذرانند و با خودش فکر می‌کند «فقط اینجا نشسته‌ام و هیچ کاری هم نمی‌کنم. گند بزنند به این زندگی!»
پسرها، لااقل به سه دلیل، کمتر از دخترها در خطر آثار منفی و صدمه‌زننده شبکه‌های اجتماعی هستند. اول، پسرها به ندرت اهمیت زیادی برای نظر بقیه درباره سلفی‌هایشان قائل می‌شوند. «من در این لباس چاق به نظر می‌آیم؟» سوالی است که بیشتر توسط دخترها پرسیده می‌شود. دوم اینکه پسرها معمولا جذابیت زندگی‌شان را دست بالا می‌گیرند. سوم، به طور معمول پسرها زمان بیشتر صرف بازی‌های کامپیوتری می‌کنند تا ویرایش سلفی‌هایشان برای اینستاگرام و در بازی‌های کامپیوتری، برخلاف شبکه‌های اجتماعی، همه می‌توانند نهایتا برنده باشند. اگر شما GTA یا Call of Duty بازی کنید، دیر یا زود، همه ماموریت‌ها و مرحله‌ها را تمام می‌کنید.
پدرومادرها هیچ کدام از این عوامل را نمی‌توانند به آسانی تغییر دهند. شما به این سادگی نمی‌توانید یک دختر را قانع کنید، کمتر به ظاهرش فکر کند یا زندگی‌اش را جذاب‌تر ببیند یا بیشتر به فکر تمام‌کردن مأموریت‌های GTA باشد تا اینکه چند لایک در اینستاگرام می‌گیرد. معلوم هم نیست که این آخری، حتی اگر هم اتفاق بیفتد، تغییر مثبتی باشد. پس برای بهترکردن اوضاع برای دخترتان چه کار می‌توانید بکنید؟
اگر دخترتان آن دختری است که در اتاق خوابش می‌نشیند و به عکس‌های بقیه دخترها در شبکه‌های اجتماعی نگاه می‌کند، شاید اصلا نباید این‌قدر در اتاق خوابش باشد. در خانواده نوعی آمریکایی، وقتی بچه‌ها به خانه می‌رسند، مستقیم به اتاق خودشان می‌روند و دیگر دیده نمی‌شوند؛ مگر احتمالا برای وعده‌های غذایی. این اصلا عاقلانه نیست. یک خانواده نمی‌تواند یک خانواده باشد، وقتی بچه‌ها زمان بیشتری به تنهایی در اتاق خودشان می‌گذرانند تا با اعضای خانواده‌شان. اصرار کنید که دخترتان یا پسرتان، هر کاری که در اینترنت می‌کند را در فضای عمومی خانه انجام دهد، آشپزخانه یا هال. در اتاق خواب نباید چیزی جز تخت خواب باشد: نه تلویزیون و نه پلی‌استیشن و نه هیچ صفحه نمایش دیگری. این توصیه رسمی آکادمی پزشکان اطفال آمریکاست.
یک پیشنهاد دیگر: برای زمان شام بجنگید و اجازه حضور گوشی سر شام را ندهید. در یک پرسش‌نامه از بچه‌ها با پس‌زمینه‌های فرهنگی اجتماعی مختلف در کانادا مشخص شد، آن‌هایی که وعده‌های بیشتری با والدینشان صرف می‌کردند، بسیار کمتر احتمال داشت، با احساس ناراحتی، اضطراب و تنهایی روبرو باشند و بیشتر احتمال داشت به کمک به دیگران و ابراز رضایت از زندگی خود بپردازند؛ اما حواستان به چیزی که سر میز درباره‌اش حرف می‌زنید باشد. بحث درباره نمرات پایین یا نتایج ناامیدکننده امتحانات آن سوی خط قرمز هستند. سیاست بین‌الملل؟ البته! مبدأ هستی و معنای زندگی؟ حتماً! اما کمبودهای شخصی فرزندتان، طبق قاعده، مناسب مکالمات سر شام یک خانواده با عشق و محبت نیستند.
پیشنهاد سوم: هدست یا هندزفری در ماشین ممنوع. وقتی فرزندتان در ماشین با شماست، شما باید به او گوش بدهید و او به شما، نه به آهنگ. هنر مکالمه را به او آموزش دهید یا بازی‌های کلامی کنید یا همه خانواده با هم آواز بخوانید یا از خودتان شعر بسازید. ممکن است مسخره به نظر بیاید، اما کمک می‌کند.
[البته] اگر دخترتان شب‌ها نمی‌خوابد، یا به خودش صدمه می‌زند، شعرهای مسخره سر شام احتمالا درمانی کافی برایش مشکلش نخواهد بود. من خودم برای یک دختری که دچار اضطراب بالینی است، هشیار و عاقلانه، نسخه‌های دارویی می‌نویسم. مشاوره حرفه‌ای هم نقش خودش را ایفا می‌کند، گاهی به جای دارو و گاهی در کنار آن. اما صرف‌نظر از این‌ها، دارو هیچ وقت نباید مهم‌ترین قسمت درمان باشد. مهم‌ترین قسمت درمان اولویت‌دادن به خانواده است. ایجاد پایگاهی امن در خانه‌ای پر از عشق و محبت.
The post دلایل اضطراب در دختران چیست؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

بزرگترین دروغ های رسانه ای درباره ی تغذیه ی افراد (چربی های اشباع و دویدن )

دروغ شماره ی سه ، چربی های اشباع شده برای سلامتی مضر هستند

برای مدت بیش از پنجاه سال رسانه ها ، چربی های اشباع شده را به عنوان شرور ترین مواد غذایی به مردم معرفی کرده اند . این مورد را می توان یکی از آزاردهنده ترین انواع پنهان کردن حقیقت دانست . نتیجه ی دوری از چربی های اشباع شده ، درواقع مصرف بیشتر کربوهیدرات ، غلات و چربی های مضر خواهد بود.
با بررسی دوباره ی مطالعاتی که این موضع را به اثبات رسانده و در رسانه های عمومی اعلام کرده اند در می یابیم ، نتایج تحقیقات در ۱۶ کشور به طور کلی نادیده گرفته شده ، زیرا این اطلاعات و حقایق با فرضیه ی دانشمندان مغایرت داشته است . بنابراین در امریکا تحقیقاتی جدید برای بررسی تاثیر چربی های اشباع شده بر سلامت قلب طراحی شد . تحقیقات روی بیش از ۳۵۰۰۰۰ هزار مورد صورت گرفت که نتایج جالبی هم در بر داشت . به طور کلی شواهدی مبنی بر ارتباط مصرف چربی های اشباع با پیدایش بیماری های قلبی وجود ندارد .
در واقع حقیقت این است که چربی های اشباع شده برای شما مفید و برای برخی از وظایف حیاتی ضروری هستند .
در جوامع غربی روغن های هیدروژنه گیاهی به عنوان جایگزین برای چربی های اشباع شده مصرف می شوند . هرچند این روغن ها میزان مصرف چربی در رژیم غذایی افراد را کاهش داده اند ، اما همزمان با افزایش محبوبیت این روغن ها ، ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت هم به طرز فاجعه باری گسترش یافته است .
روغن های خوراکی گیاهی مثل روغن ذرت ، بادام زمینی ، لوبیای سویا و یا کانولا باید به طور کامل از برنامه های غذایی حذف شوند . بهتر است به جای این دسته از روغن ها از روغن نارگیل ، کره آب کرده ، روغن کنجد و روغن زیتون استفاده کنید .
بیشتر مردم فکر می کنند سرطان روده ی بزرگ از مصرف زیاد چربی های اشباع نشات می گیرد ، درصورتی که چنین تصوری درست نیست . در تحقیقات گسترده ای که اخیرا انجام گرفته ثابت شده رژیم غذایی با چربی اشباع پایین ، خطر احتمال این نوع از سرطان را کاهش نمی دهد . این موضوع در مورد سرطان سینه هم صدق می کند .
راه حل : چربی های اشباع سالم را در برنامه ی غذایی خود بگنجانید
روغن نارگیل یکی از مفید ترین روغن های موجود در سراسر دنیا است . این روغن همه فن حریف بعد از خوردن به سرعت هضم می شود و حاوی مواد ضد میکروب مثل لوریک اسید می باشد . برخلاف دیگر چربی های مفید ، روغن نارگیل مقاومت بالایی در برابر گرما دارد .
کره ی آب کرده هم از دیگر منابع سالم چربی محسوب می شود که مقاومت بالایی در برابر گرما نیز دارد در این روغن ویتامین های محلول در چربی مثل ویتامین A ، ویتامین D و ویتامین E است یافت می شود . هر دوی این این روغن ها هم به کاهش وزن کمک می کنند ، زیرا به سوختن دیگر چربی های بدن سرعت می بخشند .
برای مواد خام مثل سالاد هم از روغن زیتون ، روغن بادام و یا روغن آووکادو استفاده کنید . همه این روغن ها در کنار طعم عالی مواد مغذی فراوانی دارند .
دروغ شماره ی چهار ، دویدن برای سلامتی مفید است

فرضیه ی مفید بودن دو برای سلامتی همزمان با تئوری مصرف روغن های ارزان قیمت گیاهی ، یعنی در سال ۱۹۷۰ ، برای اولین بار مطرح شد .
اما مشکل اینجاست که دویدن موجب ایجاد پارگی هایی روی ماهیچه ها و استخوان ها شده و حتی می تواند به سیستم ترشح هورمونی آسیب بزند . تمرینات ورزشی سنگین و طولانی در واقع موجب پیدایش هرچه بیشتر رادیکال های آزاد در بدن می گردند و آسیب هایی مثل گرفتگی رگ ها ، به دلیل فعالیت استرس اکسیداتیو ، در پی خواهد داشت .
تحقیقات نشان می دهند ، افرادی که ورزش نمی کنند به اندازه ی کسانی که تمرینات ورزشی سنگین ، مثل دویدن در مسافت های طولانی ، انجام می دهند ، آسیب می بینند .
در واقع حفظ تعادل در هر موضعی بهترین است . و این جمله را می توان درباره ی ورزش و دویدن نیز درست دانست . بهتر است دویدن را با شدت و مدت زمان کمتر و با سرعت بیشتر انجام دهید .همچنین اگر قصد دویدن دارید ، بهتر است پیاده روی تند و یا به عبارت دیگر دویدن آهسته دو تا سه بار در هفته را امتحان نمایید .
ورزش بیش از حد عواقب بسیار بدی برای سلامتی خواهد داشت . پس نوع تمرینات خود را هوشمندانه انجام دهید . دویدن در فواصل و مدت طولانی حرکت مثبتی در جهت سلامتی شما نخواهد بود .
منبع: mahsho.com

پر خوری ناشی از استرس

استرس می تواند باعث به وجود آمدن هر مشکلی از جمله پیری زودرس ، افزایش وزن و بیماری باشد. استرس ما را مریض ، چاق ، پیر و خسته می کند.
هر زمان که در مورد موضوعی استرس دارید ، مثلا وقتی میزبان یک مهمانی مهم هستید یا مسئولیت سنگینی بر عهده شماست ، در معرض خطر افزایش وزن قرار می گیرید ، زیرا استرس با افزایش وزن ارتباط پیچیده ای دارد.
با درک این موضوع که چه زمان در معرض استرس قرار دارید و این که چه کاری برای کنترل آن انجام دهید ، نه تنها سالم تر می مانید ، بلکه وزن مناسب تری نیز خواهید داشت.
زمانی که استرس دارید ، کمتر برای مطالعه ی برچسب روی مواد غذایی وداشتن انتخاب های سالم وقت صرف می کنید . در حالت استرس در واقع فقط می خواهید به آرامش برسید .
فهمیدن اینکه چه چیزی باعث به وجود آمدن استرس و رفتارهای ناشی از آن در شما شده ، کمک کننده است . ما نمی توانیم استرس را به طور کامل از زندگیمان حذف کنیم . پس بهتر است یاد بگیریم که چطور با آن کنار بیاییم.
قبل از هر چیز ببینیم که ما در زمان استرس ، گرایش به انجام چه کارهایی داریم؟
غذا خوردن بر اساس احساس

غذاهای آرامش بخش. این آرامش بخش ها چیزی نیستند که ما به عنوان غذا آنها را در نظر بگیریم، بلکه به دنبال احساسی هستیم که آن غذاها در زمان های قدیم به ما بخشیده اند . برای مثال : شما یک روز بد داشتید ، پدر یا مادرتان فکر کرده اند که اگرشما را برای خوردن بستنی بیرون ببرند ، حال شما بهتر می شود. حالا به عنوان یک بزرگسال ، شما خود را با آن بستنی و آن احساسات آرامش بخش و حمایت کننده مربوط می دانید.
زمانی که استرس دارید ، در جستجوی یک تغییر عصبی هستید و یک رشته از فعالیت های شیمیایی مغز نیاز به سروتونین و دوپامین دارند تا احساس آرامش را به وجود بیاورند.
این مواد شیمیایی پر قدرت به ما احساس راحتی و آرامش می دهند و مراکز تولید شادی و نشاط را در مغز فعال می کنند. غذا ، به خصوص غذاهایی که ما عاشق آنها هستیم و خاطرات خوبی با آنها داریم ، می توانند این مواد شیمیایی را آزاد کنند و به همین دلیل است که در زمان استرس به آنها روی می آوریم.
زمانی که با استرس غذا می خوریم چه اتفاقی می افتد :
در افرادی که حین استرس غذا می خورند ، درواقع این تنش عصبی دلیلی عالی برای پرخوری فراهم می کند. وقتی از روی استرس غذا می خورید ، به دنبال تسکین ، آرامش و رهایی از مشکلات و درد های خود هستید. در واقع غذا مثل دارو و یا مدیتیشن عمل می کند. بعضی افراد به دنبال راحت کردن خودشان از استرس با استفاده از الکل ، مواد مخدر ، تلویزیون و انجام رفتارهای نامناسب هستند . پرخورهای استرسی متوجه شده اند که غذا برای آن ها یک مسکن در دسترس و راحت است.
مشکل اینجاست :
در حالت طبیعی غذا در بدن هضم می گردد . قسمتی از آن وارد جگر می شود تا تبدیل به گلیکوژن و طی یک پروسه در ماهیچه ها ذخیره شود. غذا در بدن می سوزد تا انرژی مورد نیاز را تامین نماید. زمانی که شما استرس دارید ، همان غذا پروسه ی متفاوتی را طی می کند . به جای این که غذا به صورت مناسب هضم شود ، هورمون های استرس به سیستم شما هجوم آورده و توده های چربی را تولید می کنند . به همین دلیل است که چربی های غیر طبیعی دور شکم ایجاد می شوند . این چربی ها بسیار ماندگار بوده و به سختی از بین می روند. علاوه بر این ، این چربی ها بسیار خطرناک نیز می باشد ، زیرا اندام های طبیعی بدن را احاطه می کنند .
چطور می توان پرخوری ناشی از استرس را کنترل کرد:

حالا که متوجه شدید این توده ی چربی سرسخت چه طور تشکیل شده ، چه کاری می توانید انجام دهید ؟ قدم اول این است که محرک استرس خود را شناسایی کنید . چه چیزی استرس را در شما فعال می کند ؟ آیا خودتان اجازه می دهید استرس به شما غلبه کند ؟ آیا شما خودتان را دراین شرایط سخت قرار داده اید ؟
زمانی که تشخیص دادید دلیل استرس چیست ، باید راهی پیدا کنید تا آن را کنترل نماید . باید منبع تولید استرس را از بین ببرید یا حداقل آن را به کمترین میزان برسانید.
اگر استرس در کنترل شما نیست ، یک راه سالم برای مدیریت آن پیدا کنید ، این راه می تواند انجام ورزش ، مدیتیشن ، نوشتن در دفتر روزانه و وقت گذراندن برای آرام شدن باشد.
همچنین باید نه گفتن را یاد بگیرید تا زمان و سلامت خود را حفظ کنید. تلاش کنید زمانی را برای انجام کارهایی که به شما شادی می دهند صرف کنید. باید راهی پیدا کنید که استرس خود را از بین ببرید چراکه استرس باعث پیری ، اضافه وزن و بیماری می شود .
منبع: mahsho.com

چگونه بهتر بدویم؟ ترفندهایی برای دویدن آسان

کسی که دویدن را تجربه کرده باشد مسلماً با حس فوق العاده ای که دارد آشناست اما پایبند بودن به یک برنامه ورزشی مقداری سخت تر از انگیزه ای است که احساس خوب ورزش کردن ایجاد میکند.
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ دویدن سخت است. همانطور که این ضرب المثل می‌گوید “اگر آسان بود، همه آن را انجام می‌دادند”. با اینحال این روزها بنظر می‌رسد که همه در حال انجام دادن آن هستند، پس چرا اغلب بسیار سخت و ناراحت کننده بنظر می‌رسد؟
همچنین بخوانید: چگونه انگیزه دویدن را افزایش دهیم؟
اگر متوجه شده‌اید که در هر بار دویدن، عقب می‌مانید، این تغییرات را در روال دویدن‌تان اعمال کنید. ترکیب کردن چند مورد از این نکات، باعث خواهد شد که دوی بعدی‌تان، آسان‌تر و لذت بخش‌تر شود.
دویدن را هیدراته آغاز کنید
کم شدن آب بدن بر احساسی که پیدا می‌کنید، تاثیر می‌گذارد که ــ به نوبه خود ــ مستقیما سطح راحتی شما را در طول دویدن، تحت تاثیر قرار می‌دهد. با در نظر گرفتن این مسئله، منطقی بنظر می‌رسد که دویدن را کاملا هیدراته آغاز کنید و هنگامیکه تشنه شدید، آب بنوشید. مطالعات متناقض می‌توانند کم آبی بدن را به یک موضوع گیج کننده تبدیل کنند. برخی مطالعات به کاهش در عملکرد، فقط با ۲٪ کاهش وزن بدن اشاره می‌کنند، در حالیکه بقیه می‌گویند که این، درست نیست. درست یا غلط، اگر شما در مورد لیوان بزرگ آبی که در خانه منتظرتان است، فکر نکنید، قطعا احساس بهتری در هنگام دویدن پیدا خواهید کرد.
غذاهایی بخورید که سوخت مناسب به شما برسانند
کدام یک احساس بهتری به شما می‌دهد؟ یک دو پس از غذا خوردن در یک رستوران فست فود یا یک دو پس از خوردن غذاهای کامل و فراوری نشده؟ آنچه که شما وارد بدنتان می‌کنید، ارتباط مستقیمی با آنچه بدنتان قرار است به شما بدهد، دارد. عبارتی که مادر من اغلب از آن استفاده می‌کرد، این بود: “اگر آشغال وارد بدنت کنی، آشغال تحویلت می‌دهد”. اگر نمی‌خواهید در هنگام دویدن، چنین احساس وحشتناکی داشته باشید ،بر مواد غذایی مغذی که باعث می‌شوند بدن و ذهنتان، احساس خوبی پیدا کند، تمرکز کنید.
لباس راحت بپوشید
مد‌های مختلف می‌آیند و می‌روند اما راحتی، همیشه مهم است. اگر یک جفت شلوار کوتاه در ۸ کیلومتر دویدن باعث خراشیدگی و قرمز شدن پوستتان می‌شود، طی کردن این مسافت آسان نخواهد بود. قانون کلی این است که لباس‌های جذب کننده رطوبت، ساخته شده با درزهای مسطح و دوخته شده با نخ نرم یا لباس‌هایی که عمدتا بدون درز هستند را انتخاب کنید. برچسب قیمت روی یک لباس دوی خوب می‌تواند کافی باشد تا شما همان تی‌شرت پنبه ‌ی قدیمی را بردارید اما در برابر وسوسه رضایت دادن به همان تی‌شرت‌های قدیمی یا شلوارک‌هایی که کف کمد لباستان پخش و پلا شده‌اند، مقاومت کنید. لباس‌های کاربردی که شما را در دوهایتان اذیت نمی‌کنند، بسیار با ارزش هستند. سبک‌هایی را انتخاب کنید که باعث می‌شوند احساس آسایش و خوبی پیدا کنید.
یک برنامه را دنبال کنید
اگر هر روز برای دویدن همان پنج کیلومتر بیرون می‌روید و در یک حلقه ثابت در شهر می‌دوید، برای رسیدن به خانه هر چقدر که می‌توانید به خودتان فشار بیاورید ــ برخی روزها بهتر از بقیه بنظر خواهند آمد. اول از همه، بدن شما به این روال عادت خواهد کرد و شما از دویدن، همان مزایای هفته اول را بدست نمی‌آورید.
دوم، بدن انسان طوری طراحی نشده که هر روز، با سرعت حداکثر بدود. در هر روز، هر هفته، هر ماه و حتی هر سال، فراز و نشیب‌هایی وجود دارد. دوندگانی که برای چندین دهه است که می‌دوند نیز خواهند گفت که برخی سال‌ها خوب هستند، در حالیکه بقیه نه. بدن انسان به دوره‌های استراحت و ریکاوری نیاز دارد. اگر نمی‌خواهید یک برنامه تمرینی را دنبال کنید ــ چون برای هیچ مسافت بخصوصی تمرین نمی‌کنید ــ از یک طرح کلی برای یک دوی دشوار از نظر مسافت یا سرعت استفاده کنید که با یک دوی آسان که که کوتاهتر، آهسته‌تر (یا هر دو است)، دنبال می‌شود.
صاف بایستید
هنگامیکه خسته می‌شوید، اغلب فرم دویدنتان تغییر می‌کند. قوز کردن و به جلو خم شدن تنفس کردن را سخت‌تر می‌کند و باعث می‌شود دویدن دشوارتر بنظر برسد. شانه‌هایتان را عقب دهید و سعی کنید صاف بایستید. این کار، ناحیه قفسه سینه شما را باز خواهد کرد و باعث می‌شود نفس کشیدن، کمی آسان‌تر شود. حداقل این کار به بهبود فرم شما بعنوان یک دونده کمک خواهد کرد و فرم بهتر، معمولا به دویدن آسان‌تر منجر می‌شود.
مسیر یا روش دویدن‌تان را تغییر دهید
بی‌حوصلگی می‌تواند بدترین دشمن یک دونده باشد. دوندگان فصلی، حرفه‌ای ها و تازه واردها بطور مشابه، گاهی اوقات با ملالت دست وپنجه نرم می‌کنند. یک محل جدید برای دویدن می‌تواند به ذهنتان، آن حواس پرتی که نیاز دارد را می‌دهد. اگر قادر نیستید به جای جدیدی بروید ــ به دلیل محدودیت‌های زمانی یا به این دلیل که هیچ جای جدیدی در نزدیکی محل زندگیتان وجود ندارد ــ همان مسیر را بطور متفاوتی بدوید. اگر مسیرتان یک حلقه است، می‌توانید آن را در یک جهت مخالف بدوید.
یک گزینه دیگر، شروع کردن در نقطه وسط یک رفت و برگشت است. مثلا یک دوی ۱۰ کیلومتر اینگونه خواهد بود: ۲.۵ کیلومتر در یک جهت بدوید، برگردید و ۲.۵ کیلومتر در خلاف جهت بدوید تا به نقطه شروع برسید، کمی استراحت کنید و کمی آب بنوشید. سپس ۲.۵ کیلومتر در جهت مخالف بدوید، برگردید و ۲.۵ کیلومتر آخر را در خلاف جهت بدوید. تقسیم کردن مسیر دویدن به بخش‌های کوچکتر، می‌تواند بی حوصلگی‌تان را از بین ببرد، چون مسافتی که شما در موردش فکر می‌کنید، در بخش‌های کوچکتر است.
به چیزی غیر از دویدن فکر کنید
دویدن سخت است و فکر کردن در مورد چیزهای منفی در طول دویدن، آن را سخت‌تر نیز خواهد کرد. حواس‌تان را متمرکز کنید و در حین دویدن، در مورد افکار مثبت و شاد فکر کنید. آن افکار می‌توانند در مورد دویدن باشند اما اگر در مورد یک چیز مثبت دیگر فکر کنید تا حواس‌تان را از کاری که انجام می‌دهید، پرت کنید، ممکن است دویدن‌تان آسان‌تر شود. به اوقات شاد با دوستانتان فکر کنید. در ذهنتان، برنامه‌ای برای تشکر از کسی بنویسید که کاری برایتان انجام داده است. در مورد برنامه‌های هیجان انگیزی که می‌خواهید در آخر هفته انجام دهید، فکر کنید. در مورد چیزی بغیر از آنکه دویدن چقدر سخت است، فکر کنید تا باعث شود دویدن مانند پرواز کردن بنظر برسد و کمی آسان‌تر شود.
طرز فکرتان را عوض کنید
مشابه فکر نکردن در مورد دویدن در حین دو، تغییر دادن طرز فکرتان می‌تواند یک اثر بشدت مثبت داشته باشد. بجای آنکه دویدن، صرفا یکی از موارد حاضر در فهرست کارهای روزانه‌تان باشد، آن را کاری در نظر بگیرید که فرصت انجامش به شما داده شده است. برای ۵۰ دقیقه یا هر مدت زمانی، به خودتان بگویید که این، یک استراحت یا فرجه از هر کاری است که باید در آن روز انجام دهید. در این زمان می‌توانید کار سالمی برای خودتان انجام دهید و دوباره شارژ شوید. شاید دویدن، فرصتی برای فاصله گرفتن از بچه‌هایتان باشد یا شاید زمانی برای دوری از کارتان. هر چه که هست، به خودتان بگویید که شما فرصت دویدن را پیدا کرده ‌ید ــ بجای آنکه بگویید مجبورید بدوید ــ دیدگاه شما می‌تواند احساسی که دارید را تغییر دهید.
آهسته‌تر شروع کنید
هنگامیکه خیلی سریع دویدن را شروع می‌کنیم و سرعت هدف‌مان را در تمام مدت دویدن حفظ می‌نماییم، بدن ما برای گرم شدن بمنظور سازگار شدن با این سرعت، زمان کافی ندارند. شروع کردن در سرعتی که کندتر از سرعت متوسطی است که می‌خواهید بدوید، یا شروع کردن در سرعتی که بطور قابل توجهی آسان‌تر بنظر می‌رسد، می‌تواند کل دویدن را لذت بخش‌تر کند. هنگامیکه بدنتان گرم شود ،دویدن سریعتر و با تلاش کمتر، طبیعتا آسان‌تر خواهد شد. سرعت متوسط برای دو، یعنی همان سرعت حد وسط. اگر باسرعت کندتر، دویدن‌تان را آغاز کنید، حاضرم شرط ببندم که قادر خواهید بود سریعتر از سرعتی که در ذهن داشتید، بدوید و با ترکیب کردن دویدن آهسته و سریع، به سرعت متوسط‌تان می‌رسید. ضمنا دویدن، آسان‌تر بنظر خواهد رسید.
The post چگونه بهتر بدویم؟ ترفندهایی برای دویدن آسان appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

روی و درمان آکنه

روی را می توان از منابع طبیعی و مکمل ها بدست آورد.این در واقع یک درمان ثابت شده برای از بین بردن عفونت های پوستی است.
روی بطور ریشه ای آکنه را تحت تاثیر قرار می دهد از این رو مصرف آن برای درمان مشکلات پوستی توصیه می شود. این یک حقیقت شناخته شده است که هورمون های آندروژنی مثل تستوسترون مقدار سبوم پوست را که توسط غدد سباسه منشر می شود ، تنظیم می کنند. روی بطور عمده تولید هورمون را در تعادل نگه می دارد.
عدم تعادل هورمونی ناشی از کمبود روی است که می تواند سبب تولید مازاد سبوم گردد.در نتیجه ، این ماده روغنی منافذ پوست را مسدود می کنند و باکتری هایی که در حال حاضر در سطح پوست وجود دارند در منافذ مسدود رشد می کنند. حضور بیش از حد باکتری ها باعث عفونت پوست می گردد و در نهایت آکنه ایجاد می شود.تلاش برای بازگرداندن تعادل هورمونی باعث از بین رفتن آکنه نیز می گردد.
درمان
غذاهای سرشار از روی
مصرف روزانه غذاهای سرشار از روی در واقع یک درمان طبیعی برای مبارزه با آکنه است. مواد غذایی که سرشار از روی می باشند عبارتند از :
ـ صدف ـ غلات غنی شده ـ دانه هندوانه خشک ـ سبزیجاتی مانند سیب زمینی و لوبیا ـ گوشت بره ـ گوشت گاو بوداده
مکمل روی
علاوه بر مصرف غذاهای سرشار از روی شما ممکن است در رژیم غذایی خود نیاز به مصرف مکمل داشته باشید.این مکمل ها در واقع می توانند جای خالی روی را در رژیم های غذایی شما پر کنند. همچنین مکمل ها به شما این اطمینان را می دهند که چه میزان روی مصرف می کنید.
کرم موضعی
عیوب موجود بر روی پوست نظیر آکنه را می توان به کرم های موضعی درمان کرد. استفاده از این کرم های موضعی برای درمان آکنه توصیه می شود.
منبع: mahsho.com

کاهش استرس و اضطراب با ورزش

اگر به دنبال یک روش عالی برای کاهش و درمان استرس یا اضطراب هستید پس همین الان برنامه دویدن روزانه را تنظیم کنید یا هر ورزش دیگری که علاقه دارد…
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ با رفت و آمدهای طولانی به محل کار، زندگی‌های پرمشغله و ایمیل‌های کاری فوری، تعجبی ندارد که افراد، استرس مزمن داشته باشند.
علائم این استرس عبارتند از درد و تیر کشیدن، سردردهای تنشی، مشکلات معده، تحریک پذیری و انواع حالات دیگری که روی خلق و خوی شما تاثیر می‌گذارند. شما هم این علائم را دارید؟
خوشبختانه، یک پادزهر ساده برای استرس روزانه وجود دارد که نه تنها کاملا طبیعی، موثر و مقرون بصرفه است بلکه می‌توانید آن را تقریبا در هر جایی انجام دهید. بله، در مورد ورزش صحبت می‌کنیم. در مطالعات بی‌شماری مشخص شده که ورزش، استرس، افسردگی، اضطراب و حتی سرماخوردگی را بطور موثری درمان می‌کند. ورزش، یکی از بهترین راه حل‌های جامع و همگانی موجود است و اگر آن را به بخشی از روال روزانه‌تان تبدیل نکنید، فرصت بهره‌مندی از این مزیت را از دست می‌دهید.
در اینجا راه‌های اصلی که ورزش و رهایی از استرس با هم مرتبطند را بیان می‌کنیم.
تعامل سیستم های بدن با یکدیگر
هنگامیکه شما در حالت استرس هستید، هر یک از سیستم‌های بدن شما (قلبی عروقی، تنفسی، عضلانی و غیره) باید بطور یکپارچه با هم در تعامل باشند تا شما بتوانید استرس را بدرستی مدیریت کنید. ورزش در واقع به این سیستم‌های بدن کمک می‌کند که این تعامل را به یک روش سالم، انجام دهند.
کمی فکر کنید. هنگامیکه شما برای دویدن بیرون می‌روید، نه تنها سیستم عضلانی بلکه سیستم‌های تنفسی و قلبی عروقی‌تان را نیز بکار می‌گیرید. آن‌ها یاد می‌گیرند که با یکدیگر ارتباط برقرار کنند. هنگامیکه سر و کله یک عامل استرس‌زای کاری در آن هفته پیدا شود، بدن شما برای اداره کردن آن، آماده‌تر خواهد بود.
افزایش اندورفین
احتمالا تا بحال چیزهای عجیب و غریبی در مورد اندورفین شنیده‌اید که دلیل خوبی هم برایش وجود دارد. اندورفین‌ها، از بین برنده‌های طبیعی درد در بدن شما هستند و هنگامی که ترشح می‌شوند، به شما حس سرخوشی قابل توجهی می‌دهند.
دوره‌های طولانی از ورزش متوسط تا شدید، ترشح اندورفین‌ها را افزایش می‌دهد، به همین دلیل است که شما اغلب بعد از یک تمرین، حس می‌کنید روحیه‌تان بهتر شده است که باعث می‌شود به احتمال کمتری تسلیم استرس شوید.
جنگ یا گریز
جنگ یا گریز، واکنش طبیعی و تکاملی برنامه‌ریزی شده شما به هر موقعیت استرس‌زا می‌باشد. با اینحال مشکل این است که بیشتر استرس‌های امروزی، به جنگیدن فیزیکی یا فرار کردن نیاز ندارند امابدن شما همچنان مواد شیمیایی را برای آن فراهم می‌کند. این مسئله می‌تواند باعث شود که شما احساس بی‌قراری و آشفتگی کنید.
بهترین و منطقی‌ترین راه برای از بین بردن این احساس، انجام مقداری ورزش است. دوی سرعت انجام دهید، وزنه بلند کنید یا یک دوچرخه سواری طولانی را امتحان کنید. این، روشی است که بدن شما قرار بود واکنش نشان دهد.
ریتم و جریان
برخی تمرینات مانند دویدن، دوچرخه سواری یا وزنه زدن، به شما امکان می‌دهند درگیر یک ریتم شوید. آن جریان ریتمیک از یک عمل تکرار شونده، ذهن شما را آرام می‌کند. آیا تابحال شنیده‌اید که یک دونده بگوید می‌دود تا سرش را سبک کند؟ منظور او، همین است.
این نوع بی‌تفاوتی و بی‌توجهی، به شما کمک می‌کند ریلکس شوید و تعادلتان را دوباره، پس از یک روز پرتنش پیدا کنید.
تعامل انسانی
همه افراد، بطور انفرادی ورزش نمی‌کنند. شرکت در یک کلاس دوچرخه ثابت، پیوستن به یک اردوی آموزشی تمرینی یا شرکت در دوهای گروهی، نه تنها به شما کمک می‌کند ورزش روزانه‌تان را انجام دهید، بلکه به شما امکان می‌دهد با دیگران که احتمالا استرس مشابه زندگی مدرن را تجربه می‌کنند، ارتباط برقرار کنید.
این تعامل انسانی به شما کمک خواهد کرد که از شر بخشی از احساس منفی مربوط به استرس خلاص شوید و باعث می‌شود در مشکلات، کمتر احساس تنهایی کنید.
خواب بهتر
آیا تابحال آنقدر احساس استرس کرده‌اید که نتوانید بخوابید؟ این کمبود خواب، اغلب منجر به یک دور باطل می‌شود، استرس شما را افزایش می‌دهد و بخواب رفتن در شب بعد را باز هم دشوارتر می‌سازد.
ورزش نه تنها با افزایش توانایی شما برای مقابله با استرس در وهله اول، به شکستن آن چرخه کمک می‌کند بلکه همچنین باعث می‌شود در شب خسته باشید، بنابراین می‌توانید سریعتر ـ و بدون از این پهلو به آن پهلو شدن ـ به خواب بروید.
یک زندگی سازمان یافته
استرس می‌تواند در اثر فقدان سازماندهی و برنامه‌ریزی ـ خواه در زندگی کاری و خواه در زندگی خانوادگی شما ـ بوجود بیاید. دنبال کردن یک برنامه تمرینی که شما در آن، اهداف منظم و هفتگی در نظر می‌گیرید و در نهایت، یک حس موفقیت دارید، به شما کمک خواهد کرد آن مهارت‌ها را به سایر نواحی انتقال دهید.
و اگر استرس شما بخاطر برنامه ریزی ایجاد نشده است، فقط دانستن آنکه چند بار در هفته، یک تمرین متلاشی کننده استرس در تقویم‌تان دارید، به آرام کردن ذهن شما کمک خواهد کرد.
The post کاهش استرس و اضطراب با ورزش appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

علل طاسی

طاسی در مردان شایع تر از زنان است که می تواند به دلایل مختلف رخ دهد.در این مقاله در رابطه با دلایل طاسی توضیحاتی ارائه می شود تا شما به درک بهتری از علل طاسی برسید.
طاسی در نتیجه ی از دست دادن بیش از حد مو،و یا فقدان مو در منطقه ای از پوست سر رخ می دهد.طاسی و یا ریزش مو ممکن است در اثر شرایط مختلف رخ بدهد از جمله دلایل ژنتیکی و یا عدم تعادل هورمونی که می توانند دلایل ریزش مو بشمار آیند.
بنابراین طاسی می تواند ارثی باشد اما وراثت تنها دلیل طاسی نیست. زنان و مردان هردو می توانند طاسی را تجربه کنند با این حال در مقایسه با مردان بروز طاسی در زنان نادر است.
طاسی در مردان
طاسی در مردان معمولا به علت یک دلیل شناخته بنام آلوپسی آندروژنیک یا طاسی الگوی مردانه ایجاد می شود.نازک شدن مو در مردان معمولا به دلیل هورمون دی هیدروتستوسترون رخ می دهد.فولیکول های مو در برخی از افراد برای طاسی آسیب پذیرتر هستند و این هورمون ها براحتی آنها را تضعیف کرده و کوچک می کنند. ریزش مو به دلیل آلوپسی آندروژنیک معمولا ارثی است.
ریزش مو و طاسی دائمی می تواند در شرایط آلوپسی اسکار رخ دهد. آلوپسی اره آتا شرایط دیگری است که می تواند باعث طاسی موقت گردد. این در واقع نوعی بیماری خودایمنی است. جدای از این عواملی مانند عفونت های قارچی پوست سر ، یا کچلی قارچی سر ، اشعه درمانی یا جراحی های بزرگ و برخی بیماری ها نظیر مخملک و حصبه و بیماری های ژنتیکی و برخی از داروها ، داروهای شیمی درمانی نیز می توانند علل ریزش مو در مردان باشند.
طاسی در زنان
علل طاسی در زنان می تواند کمی متفاوت با علل آن در مردان باشد.با این حال زنان نیز می توانند به علت وجود هورمون دی هیدروتستوسترون موهای زیادی از دست دهند و این است که الگوی طاسی گاهی زنانه است.این نوع از طاسی معمولا در زنان بعد از یائسگی تاثیر می گذارد و این امر معمولا به طاسی یا از دست دادن بیش از حد مو منجر نمی شود. مشاهده شده است که زنان با داشتن سطح بالایی از گردش هورمون های آندروژنی بیشتر مستعد ابتلا به این بیماری هستند.
بیماری های جدی ، داروهای شیمی درمانی ، پرتودرمانی و جراحی های بزرگ نیز می تواند در از دست دادن بیش از حد مو نقش داشته باشد.بسیاری از زنان ریزش مو پس از زایمان را عمدتا به دلیل استرس و نوسانات هورمونی تجربه می کنند.در دوران بارداری سطح هورمون استروژن در بدن بالا می رود که رشد مو را بهبود می بخشد.اما پس از زایمان سطح استروژن در بدن کاهش می یابد. که می تواند منجر به ریزش مو در بدن شود با این حال این موقتی است و مو در عرض چند ماه رشد خواهد کرد.
رژیم غذایی و تغذیه نیز می تواند تاثیر قابل توجهی در ریزش مو داشته باشد. در واقع مشاهده شده است که طاسی زنان می تواند با اختلالات خوردن همانند پرخوری و بی اشتهایی همراه باشد. زنان همچنین بیشتر به بیماری های تیروئیدی مبتلا می شوند و هردو شرایط هیپوتیروئیدی و هیپرتیروئیدی می توانند در ریزش مو نقش داشته باشند.
همانند مردان بسیاری از زنان نیز از شرایط آلوپسی آره آتا و کچلی قارچی سر رنج می برند. برخی از عوامل دیگر نظیر قرص های ضدبارداری ، درمان جایگزین هورمونی ، ریزش مو ، آلوپسا اسکار ، بیماری کبدی ، نارسایی کلیوی ، رژیم های کم کالری و کمبود تغذیه کمبود آهن و بیوتین می توانند در طاسی نقش داشته باشند.
منبع: mahsho.com

این مواد غذایی باعث پیری زودرس پوست می شوند!

هر چیزی که میخورید به صورت مستقیم روی پوست شما تاثیر خواهد گذاشت پس سعی کنید رژیم غذایی خود را جوری تنظیم کنید که پوستتان آسیب نبیند.
به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ در این مقاله می‌توانید فهرست ۷ خوراکی که باعث پیری زودرس شما هستند را مطالعه کنید و با دوری از آنها مطمین شوید که ۷ قدم از پیری زودرس دور شده اید. با ما همراه باشید.
با توجه به گزارشی که توسط سازمان پژوهش‌های شفافیت بازار انجام شد، بازار محصولات ضد پیر شدن در ایالات متحده طبق برنامه‌ریزی‌ها تا سال ۲۰۱۹، ارزشی برابر با ۱۹۱.۷ میلیارد دلار خواهد داشت. واضح است که مردم هزینه‌ی بالایی خواهند پرداخت تا پوست‌شان را جوان و درخشان نگه دارند، اما آنها اغلب متوجه نیستند که انتخاب مواد غذایی می‌تواند تاثیر بسیار زیادی روی پوست داشته باشد و آن را کدر یا درخشان کند.
آن‌چه ما می‌خوریم بر تک‌تک قسمت‌های بدن‌مان تاثیر می‌گذارد، از ارگان‌های داخلی تا ناخن‌ها و پوست‌مان. هرچند باید از غذای‌مان لذت ببریم، اما هدف بیولوژیکی بزرگ‌تر آن را نباید فراموش کنیم- غذا به ما انرژی و مواد مغذی مناسب می‌رساند تا روزمان را پشت سر بگذاریم. خوراکی‌ها باید به ما سوخت‌رسانی کنند و باعث شوند که خود را پرطراوت و چالاک احساس کنیم، نه ‌این‌که بی‌حال و ناخوش شویم.
در ادامه ۷ خوراکی که را باعث پیری زودرس شما هستند بشناسید:
۱. قند تصفیه‌شده
هنگامی که بیش از اندازه قند تصفیه شده بخورید، فرآیندی به نام گلیکاسیون در شما شروع می‌شود. در این فرآیند، قند در جریان خون‌تان به پروتئین می‌چسبد و مولکول‌های سمی جدیدی به نام “محصولات نهایی گلیکاسیون پیشرفته” (یا به اختصار، اِی‌جی‌ای)، شکل می‌دهد. فردریک برانت، دارای مدرک دکترای پزشکی، متخصص پوست در میامی و نیویورک سیتی ونویسنده‌ی کتاب “۱۰ دقیقه ۱۰ سال” می‌گوید، “وقتی اِی‌جی‌ای‌ها انباشته می‌شوند، به پروتئین‌هایی که در نزدیکی‌شان هستند، شبیه به بازی دومینو آسیب می‌رسانند.”
مصرف بیش از اندازه‌ی قند، به کلاژن و الاستین که در حفظ درخشندگی و سفتی پوست موثر هستند، آسیب می‌زنند. آسیب دیدن کلاژن باعث می‌شود که پوست خشک، شکننده و شل شود، و در عین حال سرعت پیر شدن افزایش بیابد. نکته‌ی مهم‌تر این‌‌که، اِی‌جی‌ای‌ها توانایی طبیعی بدن‌تان را برای تولید آنزیم‌های آنتی‌اکسیدان کاهش می‌دهد، و این باعث می‌شود پوست، بیش‌تر مستعد آسیب‌پذیری در برابر نور خورشید-یکی از عوامل اصلی پیری پوست- باشد. از این رو قند تصفیه شده در زمره‌ی خوراکی هایی که خیلی زود شما را پیر می کنند قرار دارد.
۲. باربیکیو
هرچند بسیاری از جشن‌ها و فستیوال‌ها حول این غذای تماما امریکایی می‌چرخند، تکه گوشتی که به شدت سوخته برای بدن‌تان اصلا خوب نیست. از آن‌جایی که گوشت‌های کباب شده ساعت‌ها به طور مداوم و به آرامی می‌پزند، مواد سرطان‌زا و هیدروکربن‌های التهابی تولید می‌شوند که می‌توانند باعث التهاب در پوست شوند. پیتر گنگریچ، استاد بیوشیمی در دانشکده‌ی پزشکی دانشگاه وندربیلت، می‌گوید، “بدن ما دارای سیستم‌های آنزیمی است که این مواد را به ترکیبات واکنشی تبدیل می‌کنند، چیزهایی که به طور برگشت‌ناپذیری به دی‌ان‌ای شما می‌چسبند و می‌توانند باعث جهش و احتمال بروز سرطان و از همه شایع‌تر سرطان روده‌‌ی بزرگ شوند.
۳. نمک
هرچند ما برای زنده ماندن به نمک احتیاج داریم، اما مصرف حدود ۱۵۰۰ میلی‌گرم نمک در روز می‌توانند باعث شود که احساس نفخ و بی‌حالی داشته باشید، و بدن‌تان آب خود را حفظ کند. اگر شما دائما یک برنامه‌ی غذایی پرنمک داشته باشید و به اندازه‌ی کافی آب ننوشید تا نمک مازاد دفع شود، آسیب جدی به پوست‌تان وارد خواهد شد، زیرا این امر سبب دهیدراته شدن (از دست دادن آب) بدن خواهد شد. بکوشید غذاهایی بخورید که نمک طبیعی دارند و اگر از طعم شور لذت می‌برید، کم‌ترین حد ممکن از نمک را به غذای‌تان اضافه کنید.
۴. گوشت فرآوری شده
ثابت شده‌است گوشت‌های فرآوری شده، مانند سوسیس و کالباس، که ارتباط‌شان با سرطان به تازگی از سوی سازمان بهداشت جهانی اعلام شده بود، روند پیر شدن را نیز تسریع می‌کنند. این گوشت‌ها حاوی مقدار زیادی از افزودنی‌های شیمیایی مانند نیترات‌ها، مونوسدیم گلوتامات، و دیگر مواد خطرناک هستند که فقط سیستم ایمنی را ضعیف می‌کنند و بیماری ایجاد می‌کنند. گوشت‌های فرآوری شده معمولا میزان زیادی نمک دارند که پوست را شکننده و پف‌دار نشان می‌دهند از این رو است که در فهرست خوراکی هایی که خیلی زود شما را پیر می کنند قرار دارند.
اگر هنوز هم گوشت می‌خورید، مطمئن شوید گوشتی که تهیه می‌کنید زیستی (ارگانیک) است، گوشت احشامی است که از علف تغذیه کرده‌اند و هیچ‌گونه مواد شیمیایی یا نگهدارنده ندارد.
۵. نوشابه‌های کافئین‌دار
هرچند به نظر می‌رسد دنیای ما بدون قهوه غیرممکن است، اما کافئین تاثیر خشک‌کنندگی زیادی روی پوست دارد. نوشیدن بیش از اندازه‌‌ی مایعات دارای کافئین می‌تواند بدن شما را دهیدراته کند، و سبب شود که پوست‌تان درخشش‌اش را از دست بدهد و کدر به نظر برسد. دکتر دبورا واتنبرگ، متخصص پوست از شهر نیویورک می‌گوید، “الکل و کافئین…مانند داروهای ادرارآور عمل می‌کنند و از نگهداری آب در بدن ممانعت می‌کنند، بنابراین پوست‌تان مثل آلو-بخارا می‌شود و می‌تواند خشک و کدر شود.
بکوشید مصرف قهوه‌تان را به یک یا دو فنجان در روز محدود کنید، و مطمئن شودید که به اندازه‌ی کافی آب در طول روز می‌‌خورید.
۶. چربی‌های ترانس
هرچند دلایل زیادی برای اجتناب از چربی‌های ترانس وجود دارد، اما این حقیقت که آنها می‌توانند روند پیر شدن را تسریع کنند، برای حذف آنها بسنده است. مطابق با مطالعه‌ای در پاب‌مد، چربی‌های ترانس می‌توانند خطر آسیب‌های اکسیداتیو در اثر اشعه‌ی یووی را افزایش دهند، صدماتی که شما را در برابر اشعه‌های مضر خورشید آسیب‌پذیرتر می‌کند. چربی‌های ترانس با توجه به خطراتی که مصرف آنها دارد، از بسیاری از غذاها حذف شده‌اند، اما برای احتیاط برچسب‌ها همه‌ی خوراکی‌ها را بخوانید.
۷. الکل
نوشیدن بیش از اندازه می‌تواند به قسمت‌های زیادی از بدن شما، از جمله پوست آسیب بزند و باعث پیری زودرس شود. الکل آب بدن را از بین می‌برد، بنابراین پوست شما ظاهری خشک و شکننده خواهد داشت اگر که شب قبل بیش از اندازه الکل مصرف کرده باشید. نکته‌ی مهم‌تر این‌که، الکل عوارض بدی برای کبد که به طور معمول سموم را از بدن خارج می‌کند، دارد. هرچند، زمانی که بیش از اندازه الکل مصرف می‌کنید، کبد نمی‌تواند آن را به درستی تجزیه کند و این یعنی سموم در سراسر بدن‌تان از جمله پوست گسترش خواهند یافت. بسیاری از آدم‌هایی که به طور منظم الکل می‌خورند، مشکلات پوستی دارند مثل آکنه، روزاسه، و چین و چروک.
The post این مواد غذایی باعث پیری زودرس پوست می شوند! appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

طرز تهیه دمنوش گیاهی برای فصل زمستان

بهترین دمنوش گیاهی برای سرمای زمستان چیست؟ دمنوشی که هم حس خوب گرم شدن را به شما بدهد و هم بدنتان را برای مقابله با سرما آماده کند.
به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ حالا که هوا حسابی سرد شده و در آخرین ماه از پائیز شاهد حضور زمستان هستیم، بد نیست لذت دیدن برف را با نوشیدن چای های گیاهی و دمنوش های خانگی مضاعف کنیم. بدون شک چای نوشیدن در این هوا لذت فراوانی دارد و برای ایجاد تنوع خوب است طعم ها و عطرهای گوناگونی را به دایره انتخاب های خود بیفزائید تا علاوه بر لذت بردن از نوشیدنی خود، از خواص درمانی گیاهان داروئی نیز بهره مند شوید.
به همین خاطر در ادامه مطلب، دستور تهیه چند دمنوش خانگی را آموزش داده ایم و امیدواریم موردتوجهتان قرار بگیرند.
دمنوش زنجبیل و زردچوبه
زنجبیل طعم و عطری قوی دارد و شاید موردپسند همه واقع نشود. اما باید بدانید خاصیت درمانی زیادی داشته و از جمله می توان به تقویت سیستم ایمنی بدن اشاره کرد که برای روزهای سرد سال بسیار مفید است. بنابراین برای خوش طعم کردن دمنوش زنجبیل بهتر است کمی عسل و آب لیموترش در آن ریخته و از این ترکیب جالب، لذت ببرید.
طرز تهیه: برای تهیه این دمنوش باید یک قاشق چایخوری زنجبیل رنده شده و یک قاشق چایخوری پودر زردچوبه را درون ۳ پیمانه آب مخلوط کنید. سپس آنها را روی حرارت بگذارید تا بجوشند. پس از جوشیدن، شعله را کم کنید و اجازه دهید به مدت ۱۵ دقیقه روی حرارت کم اجاق، دم بکشند.
دمنوش را در لیوان ریخته، کمی آب لیمو ترش درون آن چکانده و نوش جان کنید.
دمنوش اسطوقدوس
از گل های گیاه اسطوقدوس هم می توانید یک دمنوش عالی و آرامش بخش تهیه کنید. گل های بنفش این گیاه برای درمان بسیاری از بیماری ها مفید هستند. از جمله می توان به معالجه سرماخوردگی اشاره کرد که برای این روزهای سرد پائیزی و زمستانی کاملا مناسب به نظر می رسد. البته برای درمان دیابت، روماتیسم، میگرن و بیماری های صفراوی نیز به وفور از آن استفاده می شود.
طرز تهیه: برای تهیه چای با اسطوقدوس، یک مشت برگ خشک نعنا را با ۲ قاشق غذاخوری گل های اسطوقدوس درون قوری بریزید. سه پیمانه آب داغ درون آن ریخته و روی حرارت بگذارید تا به مدت ۵ دقیقه دم بکشد. سپس با عسل یا هر شیرین کننده دیگری آن را مخلوط کرده و بنوشید.
دمنوش گزنه و دارچین
این چای خوش عطر مملو از آهن و ویتامین C است که به راحتی نیز جذب بدن می شود. گیاه گزنه خواص درمانی متعددی دارد که از جمله می توان به درمان بیماری های فصل سرما، رفع درد مفاصل، ریزش مو و پیشگیری از پوکی استخوان اشاره کرد.
از خواص دارچین هم می توان به درمان دیابت، تسهیل گردش خون، درمان عفونت ها، رفع گرفتگی عضلات و خاصیت ضد ویروس و ضدعفونی کننده بودن آن اشاره کرد.
طرز تهیه: برای درست کردن دمنوش گزنه و دارچین، در یک کاسه، یک مشت کوچک گزنه خشک، دو مشت گل محمدی و یک مشت چوب دارچین را با هم مخلوط کنید. سپس ۴ پیمانه آب داغ را درون قوری بجوشانید. پس از جوشیدن آب، ۴ قاشق غذاخوری از مخلوط یاد شده را در آب بریزید و درب قوری را به مدت ۳۰ دقیقه بسته و روی حرارت بسیار کم بگذارید تا کاملا دم بکشد.
The post طرز تهیه دمنوش گیاهی برای فصل زمستان appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

دلیل ناتمام رها کردن وظایف و کارها چیست؟

آیا برای شماهم پیش آمده است که در انجام دادن کاری در ابتدا کاملاً مصمم باشید اما در میانه راه بدون دلیلی محکم از ادامه کار دست بکشید؟
به گزارش آلامتو و به نقل از سپیده دانایی؛ تعارف که نداریم. همه ما جوان‌‌های این نسل کم و بیش همین طوریم. یک روز می‌رویم سراغ یک ساز موسیقی و ۶ماه کلاسش را می‌رویم و رهایش می‌کنیم. یک روز هوای پاریس به سرمان می‌زند و دو ماه کلاس زبان فرانسه می‌رویم و رهایش می‌کنیم. یک روز دلمان می‌خواهد کارآفرین شویم؛ اما اولین مانع‌ها را که می‌بینیم، رهایش می‌کنیم. یک روز می‌خواهیم روی سایه تنهاییمان طرح مرغی بکشیم و چند ماه می‌رویم کلاس نقاشی و به جزئیات مرغ نرسیده، رهایش می‌کنیم و همین‌جور فهرست کار‌های ناتماممان از کار‌های به انجام رسیده‌مان بیشتر می‌شود. شاید تنها حوزه‌ای که کارمان را در آن به انجام می‌رسانیم، همین تحصیلات باشد. آن هم در حد کارشناسی است که گمانم آن هم مجبوریم و چاره‌ای دیگر نداریم؛ اما هستند آدم‌هایی که هر چیزی را تا آخرش می‌روند. در این مطلب می‌خواهیم بگوییم چرا خیلی از ما قهرمان کار‌های ناتمامیم و چطور می‌شود به روحیه آدم‌های ثابت‌قدم نزدیک شد.
این ناتمام گذاشتن مزمن، می‌تواند چند دلیل داشته باشد که ما به جای اینکه آن‌ها را فله‌ای روی سرتان هوار کنیم، تقسیم‌بندیشان کرده‌ایم. بعضی از دلایل فردی‌تر را در بخش دلایل شخصیتی و دلایل جمعی‌تر را در بخش دلایل اجتماعی آورده‌ایم.
دلایل شخصیتی
بعضی‌ها اصلاً انگار آفریده شده‌اند تا کار‌هایشان را ناتمام بگذارند. نه اینکه از همان اول که به دنیا می‌آیند اینطور باشند؛ اما در طول زمان، شخصیتشان جوری شکل گرفته است که کار‌های ناتمام بیشتر به تورشان بخورد. این شخصیت‌ها واقعاً مستعد ناتمام گذاشتن کار‌ها هستند:
مشتاقان به تجربه‌های تازه
اشتیاق به تجربه‌های تازه، یکی از ۵ عامل بزرگ شخصیت است؛ یعنی اگر همه صفت‌های انسان را بریزید روی هم و آن‌ها را یک‌کاسه کنید، پنج تا صفت عمده شخصیتی به دست می‌آید که یکی‌اش همین اشتیاق به تجربه‌های تازه است. کسانی که اشتیاق کمتری به تجربه‌های تازه دارند، کمتر احتمال دارد که اصلاً سراغ کار یا علاقه جدیدی بروند که حالا آن را ناتمام هم بگذارند. آن‌ها اگر به دنبال خوش‌نویسی رفتند، تا انتها حواشی همین خوش‌نویسی را ادامه می‌ دهند و حتی مثلاً نقاشی‌خط هم برایشان تجربهٔ بدجور تازه‌ای است. بر عکس، کسانی که اشتیاق به تجربه‌های بالای زیادی دارند، مدام دلشان می‌خواهد چیز‌های تازه ازجمله کار‌های تازه را تجربه کنند. متوسط عمر آدمیزاد هم که۶۰ سال بیشتر نیست؛ برای همین مدام حس می‌کنند برای کار‌های تازه وقت کم است و هی تجربه قبلی را ناتمام می‌گذارند و می‌روند سراغ تجربه جدید. البته این ویژگی شخصیتی هم مثل قد آدمیزاد در متوسط‌ها فراوانی بیشتری دارد؛ یعنی بیشتر آدم‌ها نه خیلی مشتاق تجربه‌های تازه هستند و نه خیلی بی‌اشتیاق؛ بلکه یک‌جایی هستند آن وسط‌ها.

خیلی از کار‌ها به این دلیل ناتمام می‌مانند که ما درباره‌شان اطلاع دقیق نداشتیم و هیجانی آن‌ها را شروع کردیم.

بی‌نظم‌ها
بله، درست خواندید. بی‌نظمی هم یکی دیگر از آن ۵ عامل بزرگ شخصیتی است. حالا دقیقاً اسمش این نیست؛ ولی نظم و بی‌نظمی بخش بزرگ آن است. ما برای اینکه بتوانیم کاری را به انجام برسانیم، احتیاج به صبوری و نظم داریم. کسانی که نمره نظم پایین‌تری دارند، احتمال بیشتری دارد که یک کار را ناتمام بگذارند. بر عکس، منظم‌ها دلشان نمی‌آید کاری را که تا نیمه‌اش با نظم و حوصله رفته‌اند نیمه‌تمام بگذارند.
کمال‌گرا‌ها
این دیگر از همه پیچیده‌تر اســـت. کمال‌گرا‌ها هم ممکن است یک کار را تا وسطش بروند و بی‌خیال شوند. درباره کمال‌گرا‌ها در جای خود باید مفصل بگوییم؛ اما فقط بدانید که کمال‌گرا‌ها استاندارد‌های خیلی بالایی برای موفقیت خودشان می‌گذارند و نرسیدن به آن را مساوی با شکست می‌دانند. برای همین شاید اصلاً ادامه دادن خیلی از کار‌ها که به نظرشان با آن استاندارد‌های بالا سازگار نیست، برایشان بی‌فایده به نظر برسد. اما بین خودمان بماند که کمال‌گرا‌ها از شکست خوردن در یک کار می‌ترسند و برای همین آن را ناتمام می‌گذارند.
نوجوانان ابدی
تا اینجا هر چه گفتیم، بیشتر بدون درنظر گرفتن سن خاصی بود؛ اما بعضی از آدم‌ها نوجوان ابدی هستند؛ به این معنا که خیلی حواسشان به این نیست که سن ناخنک زدن به تجربه‌های متنوع و از این شاخه به آن شاخه پریدن گذشته است و در دهه سی و چهل زندگی هم همچنان مثل نوجوان‌ها عمل می‌کنند.
دلایل اجتماعی
حالا درست که دلایل شخصیتی می‌تواند ما را به سوی ناتمام گذاشتن کار‌ها پیش ببرد، اما وقتی که این ناتمام بودن به پدیده‌ای فراگیر تبدیل می‌شود، باید به‌دنبال دلایل اجتماعی هم گشت:
تنوع انتخاب‌ها
نسل ما خواهی‌نخواهی حق انتخاب بیشتری برای تجربه‌های تازه دارد. انواع و اقسام کلاس‌ها و دوره‌ها، تنوع شغل‌ها و تخصص‌ها زمینه را برای این شاخه و آن شاخه پریدن بیشتر فراهم می‌کند؛ زمینه‌ای که در نسل‌های قبل و قبل‌تر کمتر فراهم بود. آن‌ها معمولاً تجربه‌های خودشان را سینه به سینه و پدر‌پسری منتقل می‌کردند و یا استاد شاگردی. اما برای نسل ما برای هر حرفه‌ای چند متخصص آماده به تدریس وجود دارد.
نبود امنیت شغلی
شاید یکی از دلایل پنهان فراوانی کار‌های ناتمام، نبود امنیت شغلی باشد. در واقع جوان‌ها بعد از یک تجربه مختصر در یک حوزه کم‌کم دستشان می‌آید که از آن حوزه هم طرف چندانی نمی‌توان بست و بنابراین آن را ناتمام می‌گذارند؛ البته این دلیل بیشتر در مورد ناتمام گذاشتن تجربه‌های شغلی یا حرفه‌آموزی مصداق دارد.
چگونه تجربه کار‌های ناتمام را تمام کنیم؟
برای اینکه ناتمام بودن کار‌هایمان مزمن نشود، چند کار می‌توان انجام داد.

درست و آگاهانه انتخاب کنیم

خیلی از کار‌ها به این دلیل ناتمام می‌مانند که ما درباره‌شان اطلاع دقیق نداشتیم و هیجانی آن‌ها را شروع کردیم. در این نمونه‌ها، تحقیق دقیق و پرس‌وجو قبل از شروع یک کار می‌تواند از ناتمام ماندنش جلوگیری کند.

انگیزه‌های خودمان را بالا ببریم

برای پیشبرد هر کاری، هم به انگیزه‌های بیرونی نیاز داریم و هم به انگیزه‌های درونی. انگیزه‌های بیرونی می‌تواند کسب درآمد، پرستیژ اجتماعی یا هر چیزی باشد که به عنوان پاداش بیرونی بعد از تمام شدن کار به ما تعلق می‌گیرد؛ اما در طول فرایند کار بیشتر انگیزه‌های درونی هستند که به داد ما می‌رسند. لذت بردن از کار و بامعنا بودن آن کار برای ما، ایمان داشتن به مفید بودن کار و پاداش‌هایی که خودمان برای خودمان درنظر می‌گیریم می‌تواند انگیزه‌های درونی را بالا ببرد.

حساب‌کتاب کردن سود و زیان ناتمام‌رهاکردن یک کار

پیش از اینکه تصمیم به ناتمام رها کردن یک کار بگیرید، یک جدول سود و زیان برای خودتان بکشید و ببینید از این کار بیشتر نفع می‌برید یا ضرر. کفه سنگین ضرر‌ها احتمالاً وقتی است که از عمرتان رفته است. اما بقیه سود و زیان را خودتان حساب کنید تا حداقل ر‌هاکردن کارتان هم مانند شروع کارتان هیجانی نباشد.
The post دلیل ناتمام رها کردن وظایف و کارها چیست؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

از کجا بفهمیم تمرین پیاده روی مان نیاز بیش از حد ساده است؟

پیاده روی از جمله ورزش هایی است که در تمام مقالات سلامتی توصیه می شود ولی باید توجه داشته باشید که یک پیاده روی مفید زمانی است که به تناسب آمادگی جسمانی شما شدت داشته باشد.
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ دلیلی وجود دارد که پیاده‌روی، محبوب‌ترین ورزش در ایالات متحده (و در کل دنیا) است: هر کسی می‌تواند آن را انجام دهد و شما می‌توانید آن را در هرجا و تقریبا هر زمانی انجام دهید. یک مطالعه اخیر دریافت افرادی که از طریق پیاده‌روی به اندازه دوندگان کالری سوزانده بودند، علاوه بر همان مقدار کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا، کلسترول بالا و دیابت، مزایای سلامت قلبی عروقی یکسانی مشاهده کردند.
اما آیا روال پیاده روی شما، واقعا آنچه نیاز دارید را به شما می‌دهد؟
جودی کوان، یک مربی شخصی ساکن نیویوک و مربی یوگا می‌گوید که شما باید مطمئن شوید به اندازه کافی به خودتان فشار می‌آورید.یعنی: در حالیکه آن قدم زدن‌های آرام با بهترین دوست‌تان، قطعا بهتر از خوردن قهوه و دونات در قرارهای ملاقات‌تان است، اما اگر پیاده‌روی را بعنوان ورزش روزانه‌تان بحساب می‌آورید،مهم است که مطمئن شوید بیش از حد آسان نیست.
کوان می‌گوید: بمنظور بدست آوردن مزایای جسمی و روانی مطلوب از تمرین پیاده‌روی‌تان، مهم است حداکثر بهره را از زمان پیاده روی‌تان ببرید. این بدان معنا نیست که آنقدر به خودتان فشار بیاورید که مصدوم شوید. با اینحال کوان می‌گوید راه‌های ساده‌ای وجود دارد تا مطمئن شوید تمرین پیاده‌روی‌تان بیش از حد آسان نیست. در اینجا ۴ علامت بیان می‌کنیم که نشان می‌دهند ممکن است لازم باشد پیاده‌روی‌تان را شدیدتر کنید، بعلاوه راه‌هایی برای افزایش تلاش‌تان.
۱٫ شما هرگز عرق نمی‌کنید
اگر متوجه شدید که پس از پیاده‌روی، نیازی به عوض کردن بلوز، شستن صورت یا حتی پاک کردن چند دانه عرق از روی پیشانی‌تان ندارید، این احتمال وجود دارد که شما به ۷۵ تا ۸۰ درصد از حداکثر ضربان قلبتان ــ محدوده‌ای که شما را در ناحیه هوازی ایده‌آل قرار می‌دهد ــ نمی‌رسید. کوان می‌گوید: برای بهره‌مندی از مزایای سلامتی مطلوب، در حالت ایده‌آل شما باید حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در طول یک پیاده روی ۳۰ دقیقه‌ای در این ناحیه باشید.
در مقیاس ۱ تا ۱۰، این سرعت مانند ۶ یا ۷ است. در این سرعت، شما باید بسختی نفس بکشید. اگر قصد دارید از پیاده‌روی‌تان ــ به همراه یک رژیم غذایی سالم ــ برای کاهش وزن استفاده کنید، باید به این منطقه برسید.
راه حل: روی تردمیل بروید
کوان می گوید تعیین آنکه شما چقدر می توانید سرعت تان را افزایش داده و آن را حفظ کنید تا وارد این منطقه قلبی عروقی شوید،می تواند کار سختی باشد.بنابراین حتی اگر شما عاشق پیاده روی در فضای باز هستید،حداقل برای یک تمرین پیاده روی ،روی تردمیل بروید تا بتوانید ببینید برای عرق کردن و رسیدن به ۷۵ تا ۸۰ درصد از حداکثر ضربان قلبتان،واقعا لازم است چقدر سریع راه بروید.او می گوید:بسیاری از مراجعین من در می یابند که می توانند سرعت ثابت ۳٫۸ مایل در ساعت یا بیشتر را روی تردمیل حفظ کنند.
۲٫ با دوستتان در حین پیاده‌روی، گفتگوهای طولانی انجام می‌دهید
تمرین پیاده‌روی روزانه شما می‌تواند فرصت خوبی برای انجام چندین کار بصورت همزمان باشد. بعلاوه اگر شما با همسر یا دوست صمیمی‌تان پیاده‌روی کنید، فرصت خوبی است که در مورد روزتان صحبت کرده و از حمایت آنها بهره‌مند شوید. اما اگر شما می‌توانید بیش از ۵ کلمه را بدون هیچ مشکلی، پشت سرهم بیان کنید، باید کمی بیشتر به خودتان فشار بیاورید. سارا کلی، مربی شخصی ساکن لس آنجلس می‌گوید: در حالیکه پیاده روی با یک دوست، سرگرم کننده است اما شما نباید قادر باشید به راحتی به مکالمه‌تان ادامه دهید.
راه حل: اینتروال اضافه کنید
با افزایش سرعت در اینتروال‌های دوره‌ای ــ بمدت ۱ دقیقه به ازای هر ۳ دقیقه در طول پیاده روی ــ شما مجبور خواهید شد سرعت را تا جایی افزایش دهید که نتوانید در طول آن مدت‌های زمانی، صحبت کنید. این افزایش شدت، نه تنها به شما کمک خواهد کرد کالری بیشتری بسوزانید، بلکه شما را روی این اصل که در حال تمرین کردن هستید، متمرکز نگه می‌دارد.کلی می‌گوید: برای آسان کردن اینتروال‌ها، در طول مسیرتان از نشانه (نقطه مرجع) استفاده کنید ــ بعنوان مثال یک صندوق پست، علامت ایست یا تیر چراغ برق در مقابل‌تان ــ و بصورت یکی در میان سرعت‌تان را بین این نقاط، افزایش و کاهش دهید.
۳٫ نتایج مورد نظرتان را نمی‌بینید
وای! فلات مخوف کاهش وزن! بجای ناامید و دلسردشدن هنگامیکه روال‌های رژیمی و تمرینی‌تان، تاثیرشان را از دست داده‌اند، آن را بعنوان یک نشانه در نظر بگیرید که می‌گوید زمان ایجاد تغییر در روال‌تان است. کلی می‌گوید: فلات‌های کاهش وزن در هر صورت اتفاق می‌افتند. در واقع آن‌ها معمولا به این معنا هستند که شما در مسیر درستی قرار دارید.
راه حل: پیاده روی تان را به ۲ جلسه تقسیم کنید
بجای آنکه روزی یکبار پیاده‌روی کنید، زمانتان را نصف کرده و بجای آن، روزی دو بار پیاده‌روی کنید. کلی می‌گوید: با افزایش ضربان قلبتان در دو زمان مختلف در یک روز، شما مزایای کالری سوزی را افزایش خواهید داد. کوان می‌گوید یک مزیت دیگر این است که این کار می‌تواند به شما کمک کند رژیم غذایی‌تان را نیز تحت کنترل نگه دارید. او می‌گوید: اغلب اوقات مراجعین من، یک ساعت در صبح پیاده روی می‌کنند و چون قبلا تمرین کرده‌اند، سپس به خودشان اختیار تام می‌دهند که هر چیزی که که می‌خواهند بخورند. تقسیم کردن تمرینات پیاده‌روی به دو بار در یک روز، می‌تواند به شما کمک کند ذهن‌تان را به نتایج مورد نظر معطوف کنید و کنترل غذا خوردن تان را آسان‌تر می‌کند.
۴٫ پس از پیاده روی، احساس خستگی یا درد نمی‌کنید
اگر بعد از پیاده‌روی، حتی کمی هم احساس خستگی نمی‌کنید، نشانه آن است که باید به خودتان سخت‌تر فشار بیاورید. کوان می‌گوید: حتی در پایان پیاده‌روی روی زمین‌های صاف نیز باید احساس خستگی کنید. همچنین مهم است با این فکر خودتان را گول نزنید که عدم خستگی‌تان به معنای آن است که در بهترین وضعیت تمرینی‌تان قرار دارید. من درک می‌کنم احساس بسیارخوبی است که روال تمرینی که ایجاد کرده‌اید، رفته رفته آسان شود، اما بسیار مهم است که بخاطر داشته باشید وقتی این مورد اتفاق بیفتد، بهترین نتایج را بدست نخواهید آورد. در واقع زمان آن است که روال پیاده‌روی‌تان را ارتقا دهید.
راه حل: زمین پیاده‌روی‌تان را عوض کنید
پیاده‌روی در سربالایی، یک راه مطمئن برای بکار انداختن عضلات پشت بدن از جمله عضلات پشت ساق پا، همسترینگ و سرین است. کوان می‌گوید: همانطور که این عضلات قوی‌تر می‌شوند، به احتمال زیاد، کمی احساس درد خواهید کرد ــ احتمالا حتی در طول پیاده‌روی. همچنین یک راه موثر و کم برخورد برای افزایش تلاش‌های قلبی عروقی شماست. اگر مصدومیت دارید یا می‌ترسید که سرعت‌تان را افزایش دهید، پیاده روی در سربالایی می‌تواند ضربان قلبتان را بالا ببرد ــ بدون آنکه نیازی به افزایش سرعت باشد.
The post از کجا بفهمیم تمرین پیاده روی مان نیاز بیش از حد ساده است؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

چرا لاغر نمی شویم؟

ورزش را هر روز در برنامه داریم اما بازهم چاق می شویم! خیلی رایج است که با وجود رعایت برنامه ورزشی و البته کاهش مصرف غذا هنوز هم خبری از کاهش وزن نباشد اما دلیل چه میتواند باشد؟
به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ همیشه غذاهای سالم می خورید، همیشه باشگاه می روید و ورزش می کنید اما هنوز هم با وجود تمام تلاشتان وزن اضافه می کنید. قبل از این که کم بیاورید و دوباره از روی ناامیدی به همان سبک زندگی بی تحرک برگردید ببینید آیا هیچ کدام از مواردی که در این متن آورده ام رعایت می کنید یا خیر؟
غذاها را پر نمک می خورید
به غذایی که دیروز خوره اید فکر کنید. آیا شام دیشبتان نمک زیاد داشت؟ مصرف بیش از حد سدیم باعث احتباس آب می شود و ترازو وزن شما را سنگین تر از حالت معمول نشان می دهد. علاوه بر این بدنتان در اثر مصرف بیش از حد نمک پف می کند. این یکی از دلایل موقتی سنگین وزن شدنتان است. پس بهتر است برای وزن کردن کمی صبر کنید و آب بنوشید البته آب به همراه آبلیمو.
با کم آبی مواجه هستید
زمانی که نمک زیاد مصرف می کنید اگر آب به اندازه کافی ننوشید بدن آب بیشتری را برای جبران نگه می دارد. بنابراین حواستان باشد که در طول روز حتما آب بخورید تا هیچ مشکلی ایجاد نشود.
بیش از حد به جشن ها و مهمانی های دوستانه می روید
اگر یک رژیم غذایی خاصی دارید باید مراقب مهمانی ها یی که می روید باشید این رژیم فقط به غذا مربوط نمی شود بلکه نوشیدنی ها را هم شامل می شود. پس حواستان به غذاها و نوشیدنی هایی که در مهمانی ها می خورید باشد.
مراقبت های پزشکی خاص
گاهی اوقات اضافه وزن های ناخواسته به دلیل یکسری مراقبت های پزشکی خاص است. به عنوان مثال قرص های ضد حاملگی باعث احتباس آب می شود و برخی داروها اشتها را زیاد می کند. اگر از مراقبت های پزشکی خاصی استفاده می برید و در عین حال رژیم هم دارید باید با پزشکتان حتما در این مورد مشورت کنید.
کسر خواب
کم خوابی هم باعث خستگی می شود و هم اضافه وزن. دلیلش این است که کم خوابی هورمون ها را دچار اختلال می کند و سطح گرلین، هورمون گرسنگی را افزایش می دهد و این در حالی است که سطح لپتین (هورمون سیری) را کاهش می دهد. بنابراین وقتی گرسنه می شوید خیلی طول می کشد تا احساس سیری کنید. پس خواب کافی مسئله ای بسیار حیاتی و مهم برای سلامتی است.
استرسی هستید
زمانی که در یک موقعیت پر تنش هستید احساس می کنید که بدنتان بیشتر از حالت عادی چربی نگه می دارد. زیرا وقتی استرس دارید بدنتان هورمون کورتیزول آزاد می کند که باعث ذخیره چربی در شکم می شود. شاید دلیل استرسی شدنتان قابل کنترل نباشد اما سعی کنید بعد از استرسی شدنتان خود را تا می توانید آرام کنید. می توانید این کار را با خوردن چای سبز، گوش دادن به موسیقی یا مدیتیشن انجام دهید.
The post چرا لاغر نمی شویم؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

مضرات الکل برای تناسب اندام

در مورد مضرات الکل بارها صحبت شده است اما اگر هنوز هم قانع نشده اید بهتر است مصرف الکل را به خاطر تناسب اندام خود کنار بگذارید.
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ هنگام ارزیابی سلامت عمومی‌تاان، گرایش‌های ورزشی شما تنها چیزی نیستند که باید در نظر داشته باشید. رژیم غذاییتان ــ غذاها و نوشیدنی‌ها ــ نیز باید مورد بررسی قرار گیرد.
رژیم غذایی نه تنها شامل یک چیزبرگر، یک نوشابه یا مقداری شیرینی پس از شام است بلکه یک یا دو لیوان شراب، آبجو یا هر نوشیدنی الکلی دیگری که می خورید را نیز در بر می‌گیرد.
الکل قطعا بر تناسب اندامتان اثر می گذارد و مهم است که بدانید چه کاری با بدنتان می‌کند. اگر همچنان تصمیم دارید نوشیدنی بخورید، باید اثرات بالقوه آن را درک کنید.
دکتر نیک کامپوس، پزشک ورزشی کایروپرکتیک می‌گوید:مهمترین چیزی که باید بدانید این است که اگر برای کاهش وزن ورزش می‌کنید، نوشیدن الکل تاثیر سوئی بر آن می‌گذارد. اگر می‌خواهید وزن کم کنید، یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید انجام دهید، آن است که نوشیدن الکل را متوقف کنید. الکل، یک کالری اضافی است. ما نمی‌توانیم آن را فراوری کرده یا برای تولید انرژی استفاده کنیم بنابراین فقط باعث افزایش وزنمان می‌شود.
الکل به طرق مختلف می‌تواند بر شما، قبل و بعد از تمرین اثر بگذارد. اثرات آن، چیزی بیش از تمرین نکردن است و علائم آن حتی با اندکی خماری نیز خود را نشان می‌دهند.
اثرات آن بر تمرینات بعدی
بزرگترین تاثیری که نوشیدن الکل روی تمرینات بعدی می‌گذارد، هیدراتاسیون است.
آماندا ترنر، دارای مدرک RD، متخصص تغذیه و محقق دانشگاه کلرادو می‌گوید: الکل ادرارآور است، یعنی که باعث می‌شود آب اضافی از دست دهید. به همین دلیل، بدن نمی‌تواند الکل را مانند دیگر مایعات جذب کند. هنگام شروع یک تمرین اگر بیشتر از ۲٪ دچار کم آبی باشید، عملکرد شما بخوبی زمانی نخواهد بود که کاملا هیدراته بودید.
الکل، تنها چیزی نیست که باعث از دست رفتن آب بدن می‌شود، بنابراین مهم است که این مورد را در طول زمان‌های خاصی از سال بخاطر داشته باشید. یک موسسه پزشکی می‌گوید: فعالیت بدنی طولانی مدت و قرارگیری در معرض گرما، از دست دادن آب را افزایش می‌دهد و بنابراین ممکن است میزان مایعات مورد نیاز روزانه را بیشتر کند.
بخصوص در ماه‌های تابستان، الکل قبل از یک تمرین می‌تواند در از دست دان آب بیشتر که بعلت درجه حرارت‌های بالا، اغلب غیر قابل اجتناب است، نقش داشته باشد.
متابولیسم
الکل، یک سم است و هنگامیکه مصرف شود، بدن شما سعی می‌کند آن را متابولیزه کند تا بتواند آن را از سیستم بدنتان حذف نماید.ک امپوس می‌گوید: هر زمانی که ما یک سم می‌خوریم، کبد ما باید آن را خنثی سازد. این مسئله، کبد را وا می‌سازد که سخت‌تر کار کند و بر متابولیسم تاثیر می‌گذارد. در طول فرانید متابولیزه کردن، کبد شما از گلیکوژن خالی می‌شود، این بدان معناست که بدن شما ذخایر گلیکوژن کمتری دارد.
جورجی فیر، دارای مدرک RD و نویسنده Lean Habits For Lifelong Weight Loss می‌گوید: صبح روز بعد، پس از آنکه در شب قبل چند نوشیدنی خوردید، ذخایر کربوهیدرات کمتری دارید، بنابراین استقامت‌تان کاهش می‌یابد. علاوه بر میزان استقامت پایین‌تر، بیشتر مستعد افت فشار خون در طول عملکرد ورزشی هستید.
به این دلیل، فیر به ورزشکارانش می‌گوید که اگر قصد دارند چند لیوان شراب بخورند، این کار را شب قبل از یک دوی طولانی یا یک مسابقه دوچرخه سواری ۵ ساعته، انجام ندهند. شما می‌خواهید که بدنتان هر چقدر که می‌تواند، گلیکوژن ذخیره کند.
اثرات آن بر ریکاوری عضلات
هنگامیکه صحبت از ریکاوری می‌شود، کارشناسان اغلب یک بار دیگر به کم آبی اشاره می‌کنند. ترنر می‌گوید الکل، زمان ریکاوری را طولانی می‌کند، چون در واقع با نوشیدن آن، باعث کم آبی بیشتر بدنتان می‌شوید. کامپوس موافق است و می‌افزاید که شما باید مصرف الکل را باید به بعد از زمانی که پس از تمرین، غذا و آب کافی به بدنتان رساندید، موکول کنید.
کامپوس می‌گوید: شما اول باید پروسه ریکاوری و آبرسانی را سپری کنید.
همچنین بخوانید: چرا ریکاوری بعد از ورزش مهم است؟
الکل، ریکاوری را کند خواهد کرد، چون بدنتان بعنوان یک سیستم واحد فعالیت می‌کند، نه یک سیستم منفرد. به گفته کامپوس، هنگامیکه کبدتان درگیر است و الکل را در سیستم شما متابولیزه می‌کند، می‌تواند سیستم گوارش و کلیه‌های شما را نیز درگیر کند ــ چون همه آن‌ها با هم کار می‌کنند ــ و بر ریکاوری تاثیر بگذارد.
سلامت عمومی
الکل علاوه بر ایجاد مزاحمت برای ریکاوری و تمرینات بعدی شما، بر سلامت عمومی‌تان نیز تاثیر می‌گذارد.
ترنز می‌گوید: اگر در شب چندین نوشیدنی بنوشید، می‌تواند بر خوابتان تاثیر بگذارد. الکل بر خواب عمیق ــ که ریکاوری بدن در آن هنگام اتفاق می‌افتد ــ تاثیر می گذارد. خواب عمیق، هنگامی است که سیستم ایمنی در آن احیا می‌شود، بطوریکه می‌تواند بر سنتز عضلانی تاثیر بگذارد.
ترنز به خطرات دیگر مانند افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی و دیابت برای آن‌هایی که بیش از حد نوشیدنی مصرف می‌کنند (بیش از یک لیوان در روز برای خانم‌ها و بیش از دو لیوان در روز برای آقایان) اشاره می‌کند.
برای داشتن یک سبک زندگی سالم، لازم نیست بطور کامل از الکل پرهیز نمایید اما مهم است دفعه بعدی که به سراغ یک نوشیدنی می‌روید، ضررهای بالقوه آن را به یاد داشته باشید.
The post مضرات الکل برای تناسب اندام appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

اشتباهات رایج در استفاده از عطر و ادکلن

احتمالا همه ما کم و زیاد از عطر و ادکلن استفاده میکنیم اما تصورات اشتباه درمورد استفاده از آنها بسیار رایج تر از چیزی است که فکرش را میکنید.
به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ تصورات بسیار اشتباهی در مورد استفاده از عطر و ادکلن وجود دارد. حتی نام آن ها نیز آدم‌ها را گیج می‌کند. بسیاری فکر می‌کنند که ادکلن برای مردان است و عطر برای بانوان، اما این واژه‌ها فقط به غلظت روغن‌های معطر در عطر (که واژه‌ی اصلی و به لحاظ جنسی خنثی است) بستگی دارد.
چندین و چند تصور غلط دیگر نیز درباره‌ی استفاده از عطر و ادکلن وجود دارد، بنابراین ما تصمیم گرفتیم آنها را با کمک کارشناس‌عطر و ادکلن، مارلن هریسون، وب‌گاه آرت آو منلینِس و وب‌گاه فراگرنس دات نت از بین ببریم.
این نوشتار را بخوانید تا بهتر استشمام کنید!
۱. “عطرها را باید در حمام نگهداری کرد.”
گرما و رطوبت می‌تواند روغن‌های معطر را سریع‌تر فاسد کند و بوی‌عطر را از بین ببرد.
هرچند عطر‌ هرگز فاسد نمی‌شود، اما ممکن است دیگر آن بوی اصلی را ندهد.
۲.” بوی‌عطر روی کاغذ و بوی‌عطر روی پوست یکسان است.”
عطر‌ روی یک تکه کاغذ یا لباس بوی متفاوتی دارد در مقایسه با زمانی که با چربی طبیعی بدن‌تان ترکیب می‌شود.
با بو کردن عطری که روی یک تکه کاغذ پاشیده شده‌است، به سختی می‌توان گفت که آن عطر در ترکیب با پوست‌تان چه بویی خواهد داشت. به علاوه، عطر‌ احتمالا روی پوست آدم‌های مختلف بوی متفاوتی خواهد داشت.
۳. باید عطر را روی هوا اسپری کنید و از وسط آن رد بشوید.”
در حقیقت شما باید فقط کمی از عطر را مستقیما روی پوست خشک اسپری کنید.
عطر‌ را روی نواحی گرم بدن مثل گردن و قفسه‌ی سینه اسپری کنید، این کار باعث می‌شود که در طول روز همواره بوی خوش از شما به مشام برسد.
۴. “عطر و ادکلن زنانه و مردانه دارند.”
در حقیقت، واژه‌ی ادکلن و عطر فقط به میزان روغن معطر در ترکیب ارتباط دارد.
ادکلن با حدود ۳ درصد غلظت، یکی از ضعیف‌ترین روغن‌های معطر است. ادو تویلت حدود ۱۰ درصد و ادو پرفیوم بین ۱۵-۲۰ درصد روغن معطر دارد. عطر‌خالص حدود ۲۵ درصد غلظت دارد.
۵. “باید عطر را روی پوست‌تان مالش بدهید.”
در حقیقت این کار روغن درون عطر‌ را از بین می‌برد و مدت زمان ماندن عطر‌ روی پوست را کاهش می‌دهد.
اجازه بدهید خودش روی پوست بنشیند و خود به خود جذب شود.
۶. “ماندگاری همه‌ی عطرها یکسان است.”
ماندگاری عطرها مستقیما با میزان روغن معطر در ترکیب مرتبط است.
عطر‌قوی‌تر، بوی قدرتمندتری خواهد داشت، هرچند، باید میزان کم‌تری از آن‌ را مصرف کرد.
۷. “هر چه قدر ماندگاری بیش‌تر باشد، عطر بهتر است.”
در حقیقت، غلظت روغن معطر روی تندی بوی‌عطر تاثیر می‌گذارد، اما لزوما آن را بهتر نمی‌کند.
بسته به این‌که چه رایحه‌ای را دوست دارید، ماندگاری بیش‌تر احتمالا برای شما بهتر است. در حقیقت، یک رایحه با دو غلظت متفاوت ممکن است بوی کاملا متفاوتی داشته باشند.
۸. “بوی عطرها از زمانی که آنها را استفاده می‌کنید تا زمانی که از بدن‌تان زدوده شوند، یکسان است.”
در حقیقت، بسیاری از عطرها “غیر خطی” هستند و بعد از این‌که آنها را استفاده کنید، نت‌های متفاوتی را پخش می‌کنند.
اگر یک عطر‌غیرخطی باشد، احتمالا کیفیت بهتری دارد.
۹. ” هر چه‌قدر عطر گران‌تر باشد، کیفیت بهتری دارد.”
همیشه این‌طور نیست! گاهی عطرهای ارزان‌تر ماندگاری بیش‌تری دارند در مقایسه با عطرهایی که توسط طراحان معروف تولید شده‌اند، برای دومی شما در واقع بابت نام تجاری پول می‌دهید.
The post اشتباهات رایج در استفاده از عطر و ادکلن appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

چگونه صبح سریع آرایش کنیم؟

همیشه روزهایی وجود دارند که دیر از خواب بیدار شویم و از شانس بدمان یک قرار مهم هم داشته باشیم.
به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ خصوصا در فصول سردتر سال، افراد تمایل دارند که صبح ها اندکی بیشتر بخوابند. در مورد خانم ها قضیه کمی پیچیده تر هم می شود چرا که آنها زمانی از صبح را به کمی آرایش هم اختصاص می دهند در نتیجه به زمان بیشتری نیاز دارند. زمانی که ازدواج کرده و فرزندانی نیز داشته باشند، این زمان برای شان ارزشمندتر هم می شود.
در این نوشته بر آنیم مواردی را بر شماریم که با به کارگیری آنها اندکی از زمان گفته شده برای خانم ها ذخیره می شود. آنها با این راهکارها می توانند کمی بیشتر بخوابند، به امور منزل، همسر و فرزندان شان نیز رسیدگی بیشتری داشته باشند. در برشمردن این موارد با ما همراه باشید:
لوازم آرایش خود را مرتب و در جای مشخصی بگذارید
«اِلِ دات کام» توصیه می کند که وسایل مورد نیاز برای آرایش خود را از قبل آماده کنید. این کار باعث خواهد شد، به جای آنکه صبح ها برای پیدا کردن، رژلب، رژگونه، کرم پودر و ریمل خود تمام کشوی به هم ریخته را زیر و رو کنید، آنها آماده داشته باشید.
از وسایل آرایشی چند کاره استفاده کنید
«رمی گفنی» که خود آرایشگر و متخصص امور زیبایی است می گوید: “کمترین میزان آرایش، بیشترین تاثیر را دارد” این خود خبر بسیار خوبی برای صبح هاست. یکی از بهترین راه ها برای سریع تر پیشبردن جریان این است که از لوازم آرایش چند کاره استفاده کنید. به عنوان مثال از کیت های آرایشی که در آنها هم رژگونه و هم رژ لب وجود دارد استفاده کنید. یا کرم پودرهایی که در خود ضدآفتاب و یا مرطوب کننده دارند. برخی از کرم های مخصوص تیغ زدن هم وجود دارند که خود دارای مرطوب کننده هستند. به کارگیری تمامی این محصولات سبب می شود که وقت تان به جای انجام دو یا چند کار، به یکی خلاصه و در نتیجه زمان کمتری تلف شود.
موها را به سمت بالا ببرید
اگر امرزو روز بدحالت شدن موهای شماست، «کاسمپولیتن دات کام» توصیه می کند تلاش بیهوده نکنید و موها را به سمت بالا ببرید. این مدل همیشه مُد است و اگر هم چند روزی موهای تان را نشسته باشید یا آن را براشینگ نکرده باشید، کسی متوجه نخواهد شد.
از هر لحظه ای استفاده کنید
اگرچه بسیاری از ما عادت به استفاده از ماسک های صورت و مو در هنگام صبح نداریم. «اَلی والانسکی» از نویسندگان مقالات مربوط به سبک زندگی می گوید: “از آنجا که ما عمدتا حدود ۲۰ دقیقه از صبح را با این ور و آن ور نشستن یا کارهای خانه تلف می کنیم، می توانیم در طول این زمان ها از چنین ماسک هایی هم استفاده کنیم.”
شب ها دوش بگیرید
«اَلور دات کام» در این مورد پیشنهاد می دهد شب ها دوش بگیرید و موها را به آن حالتی که مد نظرتان است درآورید. در عوض صبح می توانید آن را ببافید یا با سنجاق حالت هایی را که دوست دارید به آن بدهید.
از شامپوهای خشک استفاده کنید
«کارلا ماگانینهو» از بلاگرهایی که در زمینه زیبایی در «پروداکت گیر» فعالیت دارد توصیه می کند که شب و در زمان دوش گرفتن می توانید از شامپوهای خشک یا حتی شامپوی بچه استفاده کنید. وی در مورد تجربه شخصی خود می گوید که من شب ها این کار را انجام می دهم و صبح موهایم را اسپری می کنم. زمانی که شب موها را می شویید، آن پیچ و تاب های شبانه می تواند برای حالت موها بهتر هم باشد. یادتان باشد هنگامی که صبح به حمام می روید حتما با شامپویی که نرم کننده داشته باشد به جای استفاده جداگانه از هر کدام سرتان را بشویید.
فقط شب ها صورت تان را بشویید
راز این شب شستن صورت چیست؟ این است که اگر پوست صورت شما خشک یا حساس باشد، بر طبق یافته های «اَلور دات کام» بهتر است که صبح ها دوباره شسته نشود. به جای این شستوی صبحگاهی صورت می توانید از پنبه های نمدار برای پاک کردن صورت بهره ببرید. از پدهای پاک کننده صورت هم می توانید استفاده کنید که این کار را به مدت حدود ۱۰ ثانیه برای تان انجام می دهد.
از راهکارهای نیمه دائمی که کمی هم هزینه دارند کمک بگیرید
با این تکنیک جدید یعنی اضافه و پرپشت کردن مژه ها (اِکستینشن مژه) می توانید مژه های بلندتر و پرتری داشته و در نتیجه آرایش چشم را حذف یا کم کنید. با این کار حتی دیگر لزومی ندارد از خط چشم یا ریمل استفاده کنید. «اندرو مارکز کارنیرو” بسیار مصصم می گوید که ارزش دارد هزینه کنید و مژه های خود را اِکستنشن کنید. وی می گوید: “با این کار نیازی به آرایش چشم صبحگاهی ندارید و زمان قابل توجهی را در هنگام صبح ذخیره می کنید.” اما تاکیید می کند که کسی که این کار را برای تان انجام می دهد، تخصص و مدرک کافی برای انجام این کار را داشته باشد. «کلمنتیا ریچادرسون» صاحب یکی از بهترین مراکز کاشت و اِکستِتشن در خیابان پنجم منتهن در این مورد هشدار می دهد که فردی که این کار را برای تان انجام می دهد، باید مهارت لازم را داشته باشد تا حالت چشم تان را به بهترین شکل آن در آورد.
از وسایل مناسب استفاده کنید
اگر بدانید که مثلا برای حالت دادن به مو از چه لوازمی استفاده کنید، آن وقت موهای تان در هم و بر هم به نظر نمی رسد. می توانید ابتدا موها را با سشوهار خشک و سپس با اتوی مو آن را صاف کنید یا می توانید از وسایل چند کاره ای استفاده کنید که این کارها را یک جا برای تان انجام می دهد.
The post چگونه صبح سریع آرایش کنیم؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

چگونه روز بهتری داشته باشیم؟

اگر طالب یک روز بانشاط هستید و میخواهید روزهای اینچنینی را در زندگی خود بیشتر از هرکسی تجربه کنید در ادامه این مقاله با ما همراه شوید:
به گزارش آلامتو و به نقل از سپیده دانایی؛ وقتی کسی برای بار اول به یک روان‌پزشک مراجعه می‌کند، معمولاً در حال تغییر مسیر زندگی است. یا اتفاق بزرگی افتاده یا در حال افتادن یا در آستانه افتادن است. هدف ما کمک کردن به مراجعین از در این مرحله گذار است.
من در طول این سال‌ها درس مهمی آموخته‌ام. علاوه بر بحث درباره آن «موضوع بزرگ» که مراجع را به اتاق من می‌آورد و به همان اندازه، مهم است که روی هر روزِ او هم تمرکز شود. صحبت‌کردن درباره اینکه فرد چطور وقت خود را می‌گذراند و زندگی روزمره‌اش را مدیریت می‌کند ضروری است. فهم عادات و آیین‌ها نه تنها به من کمک می‌کند بدانم آنها کیستند؛ بلکه باعث می‌شود، بتوانم تغییرات کوچکی پیشنهاد بدهم که شاید به آنها کمک کند کمی احساس بهتری داشته باشند. اغلب، دست‌کاری کوچکی در روال روز به روزشان ممکن است باعث شود، احساس قدرت بیشتری داشته باشند، حتی در مواجهه با استرس.

برای یک نفر دیگر، کاری بکنید، هر کاری.

همان‌طور که انی دیلارد نویسنده می‌گوید، «اینکه روزمان را چگونه می‌گذرانیم، در واقع یعنی چگونه زندگی‌مان را می‌گذرانیم.» این جمله دیلارد برای همه ما صدق می‌کند. کارهایی که روزانه انجام می‌دهیم در دراز مدت تعیین می‌کند که چه کسی هستیم.
اینها هفت راه برای استفاده بیشتر و بهتر از روزتان هستند:
۱. یک چیز جدید یاد بگیرید
هر روز، به دنبال فرصتی باشید که دانش‌تان را گسترش دهید. به یک پادکست گوش کنید، مقاله‌ای جالب بخوانید، از یک دوست چیز جدیدی یاد بگیرید. یادتان باشد که هر کس را می‌بینید چیزی می‌داند که شما نمی‌دانید.
۲. روز یک نفر را خوب کنید
برای یک نفر دیگر، کاری بکنید، هر کاری. این تقویت‌کننده‌ای فوری برای حالتان است. وقت گذاشتن برای مهربانی نسبت به سایرین همچنین به شما کمک می‌کند که احساس کنترل بیشتری داشته باشید.
۳. از توانایی‌هایتان استفاده کنید
وقتی فرصت پیدا می‌کنید که کاری انجام دهید که بیشترین توانایی‌تان در آن است، می‌درخشید. بر اساس تحقیقات، کارکنانی که از توانایی‌هایشان استفاده می‌کنند از آنانی که نمی‌کنند عملکرد بهتر و احساس برآوردگی و کمال بیشتری دارند.
۴. خودتان را بسازید
فعالانه تصمیم بگیرید که خوب بخورید، بیشتر حرکت کنید و بهتر بخوابید. هر لقمه غذا، هر قدم اضافی، و هر ساعت استراحت اضافی تأثیر قابل توجهی دارد. تصمیمات هر روزه شما روی کیفیت سلامتی و زندگی‌تان اثر می‌گذارد.
۵. رو به جلو فکر کنید
اهداف بلند مدت‌تان کدامند؟ هر روز لااقل یک کار انجام دهید که شما را قدمی، هر چقدر هم کوچک، به آن اهداف نزدیک‌تر کند.
۶. کاری با معنا انجام دهید
مهم نیست چقدر کوچک، کاری کنید که دنیا را بهتر کنید. این کار می‌تواند به سادگی برداشتن تکه‌ای زباله از روی زمین باشد.
۷. یک لحظه تأمل کنید
حداقل ۳۰ ثانیه را صرف تفکر و تأمل درباره آنچه به دست آورده‌اید و درک و قدردانی از آنچه دارید کنید. ابراز تشکر یکی از ساده‌ترین راه‌های بهتر شدن حال‌تان است.
The post چگونه روز بهتری داشته باشیم؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

چگونه از عوارض یک روز یکجا نشینی در امان باشیم؟

چه بخشی از رویه کاری شما باشد و چه به دلیل مشکلی خاص مجبور شده باشید که برای مدتی طولانی بر روی صندلی بنشینید و از جایتان تکان نخورید خطر سلامت شما را تهدید میکند و باید فکری به حال این خطر بکنید.
به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ یکجا نشینی برای مدت زمان طولانی می تواند برای بدنتان گران تمام شود. اما در این مقاله می خواهم ترفندهایی را به شما بیاموزم که بتوانید پس از یک روز پشت میز نشینی بدنتان را ریکاوری کنید تا آسیب نبیند.
گردن درد
کشیدن گردن برای خواندن نوشته های روی صفحه نمایشگر می تواند باعث کشیدگی ستون فقرات شود. وقتی سر را ۳۰ درجه جلوتر می گیرید بدن برای صاف نگه داشتنش به سه تا چهار برابر عضلات بیشتر نیاز دارد.
همچنین بخوانید: چگونه گردن درد را درمان کنیم؟
چگونه این مشکل را رفع کنیم: صفحه نمایش کامپیوتر خود را طوری قرار دهید که مرکز صفحه با چانه شما در یک سطح باشد، این کار باعث می شود گردنتان در حالت طبیعی قرار بگیرد. کامپیوتر یا تلویزیون باید طوری قرار بگیرد که مجبور نباشید دائم به طرف پایین نگاه کنید. اگر برای دیدن نوشته های صفحه دائم باید خود را جلو بکشید روشن تر کردن نور نمایشگر نیز می تواند کمکتان کند.
عدم تمرکز
نشستن گردش خون را محدود می کند و مانع رسیدن اکسیژن به مغز می شود، که به مرور باعث می شود دچار مه ذهنی و عدم تمرکز حواس شوید.
چگونه این مشکل را رفع کنیم: اگر تلاش کنید همه کارهای دور از میز را یکباره انجام دهید در واقع علیه خود عمل کردید، وقتی حرکت می کنید عملکردتان نسبت به زمانی که بی تحرکید بهتر می شود. برای مثال اگر قرار است به همکار خود پرونده ای را تحویل دهید و از چند برگه کپی بگیرید هر دو کار را با هم یکجا انجام ندهید و تبدیلش کنید به دو مرتبه بلند شدن از روی صندلی.
افسردگی
بر اساس تحقیقات، خانم های میان سالی که به مدت بیش از ۷ ساعت در روز می نشینند، نسبت به خانم هایی که کمتر از چهار ساعت می نشینند بیشتر گزارش ابتلا به افسردگی داده اند.
چگونه این مشکل را رفع کنیم: مدتی را در طبیعت سپری کنید، تحقیقات آکادمی علوم آمریکا نشان داده افرادی که ۹۰ دقیقه در فضایی با تم طبیعی پیاده روی می کنند نسبت به افرادی که در فضای شهری پیاده روی می کنند کمتر درگیر احساسات و افکار منفی می شوند که فرد را به طرف افسردگی می برد.
مشکل انسولین
تنها یک روز یکجا نشینی می تواند به شدت روی فعالیت انسولین تاثیر بگذارد. انسولین کمک می کند قند خون کنترل شود. وقتی بدن درست از انسولین استفاده نکند، ممکن است در خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ قرار بگیرید.
چگونه این مشکل را رفع کنیم: همیشه با خود یک بطری آب حمل کنید. وقتی بدن کم آب می شود سطح هورمون وازوپرسین افزایش می یابد، که موجب افزایش قند خون بدن و آسیب رسیدن به قابلیت بدن در استفاده مناسب از انسولین می شود. اما افرادی که بیشتر آب مصرف می کنند کمتر در خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ هستند. سعی کنید روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید، البته این مقدار می تواند با توجه به دمای هوا، سطح فعالیت و غذاهایی که مصرف می کنید متفاوت باشد.
درد پایین کمر
قوز کردن روی میز برای مدت زمان طولانی شاید با گرفتگی های خفیف شروع شود اما نهایتا تبدیل به بدترین کمر دردها می شود. فرم اشتباه بدن می تواند به دیسک های ستون فقرات فشار بیاورد و باعث شود مراکز نرم آنها به سمت خارج که سخت تر است فشار بیاورند. چنین شرایطی فرد را به سمت آسیبی شدید می برد.
همچنین بخوانید: دلایل درد پایین کمر چیست؟
چگونه این مشکل را رفع کنیم: بهبود فرم نشستن نمی تواند آسیب های یک روز یکجا نشینی را به کل خنثی کند اما می تواند کمک کند. بد نشستن می تواند مدت زمان ریکاوری را افزایش دهد. از صفحه کلیدی استفاده کنید که از صفحه جدا باشد حتی اگر از لپ تاپ استفاده می کنید این کار باعث می شود مجبور نباشید روی میز قوز کنید. صفحه کلید را طوری قرار دهید که آرنج ها خم و نزدیک به بدنتان باشند، و مچ دست ها هم کشیده شوند.
پا درد
وقتی پاها این شانس را ندارند که کشیده شوند و حرکت کنند، عضلات شروع به تیر کشیدن می کنند. این درد در واقع صدای پاهای شما است که می گوید به من گوش کن اگر حرکتم ندهی و بی توجهی کنی درد بدتر می شود.
چگونه این مشکل را رفع کنیم: صندلی خود را طوری قرار دهید که پاها راحت باشند. وقتی می نشینید، کف پاها را صاف روی زمین نگه دارید، و ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که زانوها کمی بالاتر از ران ها قرار بگیرند.
ذخیره چربی بیشتر
کم تحرکی در زندگی با کاهش فعالیت آنزیم چربی سوز لیپوپروتئین لیپاز همراه است.
چگونه این مشکل را رفع کنیم: حالت خود را با بلند شدن و یا حرکت دادن خود روی صندلی تغییر دهید. اگر نمی توانید از صندلی خود دور شوید، هر ۱۵ دقیقه بدون اینکه از جای خود بلند شوید یک استراحت کوچک به خود بدهید. ۵ ثانیه روی حرکت دادن یک یا چند قسمت از عضلات بدن تمرکز کنید. گردن خود را بچرخانید، سر خود را به طرف سقف بالا بگیرید، انگشتان خود را باز کنید و روی صندلی تکیه دهید.
ضعیف شدن استخوان ها
فعایلت کم باعث شکست عضلات و کاهش مواد معدنی در آنها می شود.
چگونه این مشکل را رفع کنیم: برای پیشگیری از این مشکل غذاهای سرشار از کلسیم مانند شیر یا اسفناج را با غذاهای حاوی ویتامین D ترکیب کنید، غذاهایی مانند تخم مرغ و ماهی تن. ویتامین D به بدن کمک می کند کلسیم جذب کند، تا مزایایش برای استخوان به حداکثر برسد.
The post چگونه از عوارض یک روز یکجا نشینی در امان باشیم؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

چطور بدغذایی را کنار بگذاریم؟

به گزارش آلامتو و به نقل از آی بانو؛ اگر هنوز از ظرف بروکلی‌های بخارپز، به خاطر اینکه خیلی سبز هستند، رو بر می‌گردانید، زمان آن رسیده تا فکری به این حال این بدغذایی‌ها بکنید.
اغلب ما با تنفر از برخی از غذاها بزرگ می‌شویم، بخشی از آن ناشی از عدم تلاش برای امتحان نمودن غذاهای جدید است، به اولین باری که دوستتان اصرار کرد تا به رستوران اتیوپیایی بروید، بیاندیشید، ببینید اکنون عاشق آن هستید، یا نخستین باری که غذاییی عجیب را چشیدید را به خاطر آورید. شاید در ابتدا آن را دوست نداشتید، اما در انتها اصرار دوستان شما را در مسیر صحیح قرار داد.
قطعاً انگیزه‌ی کمتری برای امتحان نمودن سبزیجات فصلی نسبت به نوشیدنی‌های جدید وجود دارد، بنابراین هنوز آن را به گوشه‌ی بشقاق می‌زنید تا یک نفر پیدا شود و آن را بر دارد. اما همین کار به این معناست که شما غذایی خوشمزه یا ویتامینی مفید را از دست داده‌اید و این بدغذایی حاد گاهی منجر به بروز اضطراب در ساعات صرف غذا می‌گردد. در اینجا به ۵ نکته که مانع از عادت ایرادگیری می‌گردد، اشاره می‌کنیم.
۱. فقط بر غذاهایی که دوست دارید تکیه نکنید
دریابید که چه طعم‌هایی، ترکیباتی و کیفیت‌هایی را در غذای خود می‌پسندید. غذاهای شیرین یا شور؟ طعم‌های قوی یا ملایم؟ ترد یا کشدار؟ لطیف یا کلفت؟ هنگامی که این کیفیت‌ها را باز شناختید، ایده‌ی روشنی از نوع غذایی که ترجیح می‌دهید به دست آورده‌اید و می‌توانید به راحتی از منوی جدید غذای دلخواه خود را بیابید.
۲٫ نگاه سختگیرانه‌ایی به ایرادگیری‌های خود بیاندازید و دریابید که طعم مزاحم کدام است.
در انتهای روز، فارغ از اینکه چقدر تلاش نموده‌اید، قطعاً طعم‌هایی هستند که شما آن‌ها را دوست ندارید. بنابراین آنچه به نظرتان باید از آن اجتناب کنید را لیست نمائید، مثلاً کچاپ یا سس‌های خاصی برای سالاد و یا طعم‌های سرکه‌ایی و غلیظ، و یا اینکه نمی‌توانید طعم‌های تلخ را تحمل کنید. این لیست احتمالاً شامل موارد حساسیت‌زا و غیرقابل تحمل نیز می‌شود. هر چیزی خارج از این لیست، ارزش امتحان کردن در رستوران را دارد.
۳٫ هر بار که به خواربارفروشی می‌روید، یک محصول جدید را امتحان کنید.
اگر فکر می‌کنید باید تمام این میوه‌ها و سبزیجات را بغل کرده و به خانه ببرید، روراست باشید، و دوباره فکر کنید. به جای آنکه خود را در موقعیت شکست قرار دهید، سریع یک محصول جدید انتخاب کنید و فقط همین هفته آن را امتحان کنید. سلام دستور پخت‌های جدید!
۴٫ چندین بار روش‌های جدید را امتحان کنید.
گرچه ممکن است چند لقمه یا حتی چندین وعده به طول انجامد، اما قطعاً ارزشمند خواهد بود. اگر سبزیجات خام کارساز نبود، اشکالی ندارد. سبزیجات سرخ کرده‌، کبابی، بخارپز را امتحان کنید. اساساً هر آنچه که بتواند مواد مغذی به بدن شما برساند، حتی پوشاندن آن‌ها با شکلات، باز هم خوب است.
۵٫ غذاهایی که دوست دارید و چیزهای مشابه آن را انتخاب کنید.
عاشق سیب‌زمینی هستید؟ عالیست! سیب‌زمینی شیرین را امتحان کنید یا دفعه‌ بعد سراغ کدوهای کوچک بروید. برای شام هوس پیتزا کرده‌اید؟ پیتزای خانگی با نان پیتا یا برگ گل‌کلم درست کنید.
The post چطور بدغذایی را کنار بگذاریم؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

برای رفع نفخ شکم چه بخوریم؟

تا وقتی که نفخ شکم را تجربه نکرده باشید نمیتوانید واقعاً با مشکلات آن آشنا شوید، هرچند نفخ میتواند به مرور زمان رفع شود اما ناراحتی که ایجاد میکند واقعاً آدم را کلافه میکند.
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ وقت آن است که پف شکمتان را خالی کنید. نفخ ــمایع جمع شده بین سلولهای بدن_ می‌تواند بخاطر هضم نادرست، سدیم بیش از حد یا عادت ماهیانه‌تان بوجود بیاید. اما به گفته کارشناسان، اگر به چیزی که می‌خورید توجه داشته باشید، معمولا می‌توانید از نفخ جلوگیری کنید.
خبر خوبی است، مگر نه؟ با این مواد غذایی از بین برنده نفخ، در تمام طول سال اندامی متناسب داشته باشید:
آب همراه با لیمو
بسیاری از مردم هنگامیکه دچار نفخ می‌شوند، از خوردن آب صرف نظر می‌کنند. در حالیکه در واقع باید برعکس اینکار را انجام دهند. دیوید گروتو، دارای مدرک RD، عضو هیات مشاوره FITNESS و نویسنده “۱۰۱ ماده غذایی که می‌توانند زندگی شما را نجات دهند و بهترین چیزهایی که می‌توانید بخورید” می‌گوید: مردم فکر می‌کنند هنگامیکه دچار احتباس آب می‌شوند، باید نوشیدن آب را کاهش دهند اما این درست نیست. حفظ آب در واقع، روش بدن شما برای نگه داشتن مایعات است تا دچار کم آبی نشوید. گروتو می‌گوید: اگر مشکل نفخ دارید، زمان آن است که مایعات بیشتری مصرف کنید، نه اینکه آن‌ها را محدود کنید. از آنجا که لیمو هنگامیکه به آب اضافه شود، یک ادرار آور طبیعی و یک ملین ملایم است، مصرف این مایع می‌تواند به کاهش مقدار نمکی که در بدن باقی مانده، کمک کند. فقط مطمئن شوید که آن را از لیوان می‌نوشید، نه از نی، تا هوای اضافی نبلعید.
هندوانه
تمام انواع صیفیجات برای سلامت شما مفید هستند اما هندوانه، بعنوان یکی از آبدارترین میوه‌ها، شناخته شده است. احتمالا به این خاطر است که از ۹۲٪ آب تشکیل شده است. به گفته گروتو، هندوانه خاصیت ادرار آوری طبیعی دارد و یک منبع عالی از پتاسیم است. او می‌گوید: وقتی صحبت از کنترل نفخ می‌شود، تعادل بین سدیم و پتاسیم، مهم است. برای تهیه یک نوشیدنی خانگی، لیمو، خیار، هندوانه و رزماری را با هم مخلوط کنید (احتیاط: هنگامیکه این نوشیدنی را مصرف می‌کنید، ممکن است بیشتر از حد معمول به استفاده از دستشویی نیاز پیدا کنید).
رزماری و زردچوبه
رزماری تقریبا برای درمان هر چیزی به کار می‌رود، از سوزش سردل و سردرد گرفته تا دندان درد و فشار خون بالا.جکی نیوجنت، دارای مدرک RD، کارشناس تغذیه آشپزی، عضو هیئت مشاوره FITNESS و سر آشپز می‌گوید: رزماری، گاز روده را نیز درمان کرده و به هضم کمک می‌کند. او توصیه می‌کند که رزماری را در چایتان خیس کنید یا آن را با کرفس یا جعفری مخلوط کنید و با استفاده از آن غذای همیشگیتان را بپزید. زردچوبه، بخاطر تواناییش برای مبارزه با درد و التهاب، در آسیا با ارزش است. زردچوبه برای کمک به ناراحتی معده و کاهش نفخ نیز مفید است.از این ادویه زرد روشن در غذاهای آسیایی یا برای طعم دادن به غذاهای مورد علاقه تان استفاده کنید.
لوبیا و عدس
اکثر بیماران گروتو که مشکل نفخ دارند، سدیم بیش از حد مصرف کرده و فیبر و پتاسیم کمی را دریافت کرده‌اند. او می‌گوید: کاهش سدیم و افزایش پتاسیم مصرفیتان، تقریبا یک اثر فوری در کاهش نفخ خواهد داشت. عدس با مقدار فیبر بالایی که دارد، انتخاب خوبی برای کمک به هضم است. مواد غذایی غنی از پتاسیم شامل لوبیا سفید، دانه‌های سویا و لوبیای لیما هستند و همچنین بالاترین فیبر را در بین سبزیجات دارند. نیوجنت می‌افزاید که لوبیاها بطور طبیعی سرشار از استروژن و پروتئین هستند و می‌توانند نفخ ناشی از عادت ماهانه را کاهش دهند.
ماست
از آنجا که افراد بسیاری به لاکتوز حساس هستند، بهتر است در اسموتی بعدیتان بجای شیر از ماست استفاده کنید، بخصوص ماست‌های پروبیوتیک. نیوجنت می‌گوید: ماست از پیش هضم شده است و قند شیر، تجزیه شده است. در حالیکه در شیر، اینگونه نیست، و همین امر می‌تواند باعث گاز و نفخ شود. ماهیت پروبیوتیک‌های لاکتوباسیلوس و اسیدوفیلوس موجود درماست می‌تواند علائم نفخ را بهبود ببخشد. برای تهیه یک اسنک ضد نفخ جدید، مقداری خربزه در ماست بریزید.
نکاتی برای پیشگیری از نفخ برای همیشه

برای آنکه شکمتان را در تمام طول روز، تخت نگه دارید، گروتو و نیوجنت می‌گویند که این راهنمایی‌ها را به یاد داشته باشید:
مصرف سدیمتان را به حداقل مقدار ممکن برسانید و بجای غذاهای فراوری شده، مواد غذایی تازه را انتخاب کنید. بعنوان مثال، سینه بوقلمون تازه نسبت به بوقلمون فراوری شده و بسته بندی، سدیم کمتری دارد.
مصرف الکلتان را کاهش دهید. هنگامیکه بیش از حد الکل می‌نوشید، می‌توانید دچار کم آبی شوید که باعث می‌شود بدنتان، مایعات را جذب کند.
اگر نفختان بعلت یبوست است، به غذاهایی روی بیاورید که آب را در خود نگه می‌دارند مانند سبوس گندم یا غلات سبوس دار.
شیوه زندگی شما می‌تواند بر نفخ تاثیر بگذارد، بنابراین مطمئن شوید که به مقدار کافی می‌خوابید و هر روز حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت فیزیکی انجام می‌دهید تا مایعات در بدنتان به حرکت در آیند. اگر زیاد مسافرت می‌کنید و درهواپیما می‌نشینید یا تمام روز در پشت میزتان هستید، پاهایتان را تکان دهید یا هر ساعت،چرخی در محل کارتان بزنید.
اگر نفخ شما به یک مشکل مزمن تبدیل شده، با یک پزشک مشورت کنید.

The post برای رفع نفخ شکم چه بخوریم؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com