روغنی که برای سلامت مغز مضر است

یافته‌ها بیانگر این مطلب است که مصرف بلندمدت روغن کانولا برای سلامت مغز مفید نیست.

محققان دانشگاه تمپل پنسیلوانیا دریافته اند مصرف روغن کانولا می‌تواند توانایی حافظه و یادگیری را تضعیف کند. همچنین مصرف این روغن با افزایش وزن در موش‌ها مرتبط بود.

دومنیکو پراتیکو، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می‌گوید: «تاکنون مطالعات کمی به بررسی تاثیر مصرف این روغن بخصوص بر مغز پرداخته اند.»

محققان با تمرکز بر تاثیر روغن کانولا بر عملکرد مغز به بررسی اختلال حافظه و تشکیل پلاک‌های آمیلوئید و کلافه‌های نوروفیبریل در مدل موش‌های مبتلا به آلزایمر پرداختند.

پلاک‌های آمیلوئید و تائو فسفریل دار شده که مسئول تشکیل کلافه‌های نوروفیبریل تائو هستند، در اختلال عملکرد نورونی و فساد و زوال حافظه در آلزایمر نقش دارند.

محققان در این پژوهش موش‌ها را در سن شش ماهگی و قبل از ابتلا به علائم آلزایمر به دو گروه تقسیم کردند. به یک گروه رژیم غذایی عادی داده شد و گروه دیگر با رژیم غذایی حاوی دو قاشق غذاخوری روغن کانولا در روز تغذیه شدند.
سپس محققان حیوانات را در طول ۱۲ ماه ارزیابی کردند. یکی از تفاوت‌های مشاهده شده در این دو گروه حیوانات مربوط به اضافه وزن در گروه مصرف کننده روغن کانولا بود.

«آزمایشات ماز» برای ارزیابی حافظه کاری، حافظه کوتاه مدت و توانایی یادگیری بر روی حیوانات انجام شد. نتایج نشان داد موش‌های که روغن کانولا در طول دوره ۶ ماهه مصرف کرده بودند دچار اختلالاتی در حافظه کاری شان بودند.

یافته‌ها بیانگر این مطلب است که مصرف بلندمدت روغن کانولا برای سلامت مغز مفید نیست.

منبع: مهر


منبع: عصرایران

هنگام سرمازدگی چه باید کرد؟

سازمان اورژانس کشور همزمان با فصل سرد سال، جهت امدادرسانی به مصدومان سرمازده توصیه‌هایی را مطرح کرد.

به گزارش ایسنا، اورژانس کشور توصیه‌ کرده است که در زمان روبرو شدن با فرد سرمازده، باید او را به مکان گرم، سربسته و خشک انتقال دهید. پس از آن با تلفن ۱۱۵ تماس گرفته و او را به مرکز درمانی انتقال دهید.

همچنین لازم است که لباس‌های تنگ و خیس مصدوم را از تن او بیرون بیاورید. در صورت امکان لباس‌ها را با قیچی خارج کنید. مصدوم را در پتوی گرم بپیچید و از گرم کردم یکباره او خودداری کنید.

برای گرم کردن مصدوم از حوله‌های گرم و کیسه آب گرم در کشاله ران، زیربغل و قفسه سینه استفاده کنید.

در سرمازدگی شدید نیز از منابع حرارتی مستقیم استفاده نشود؛ چراکه ممکن است بیمار دچار شوک شود.

در صورت هشیار بودن بیمار و در مواردی که تهوع و استفراغ ندارد به او مایعات گرم بنوشانید. در صورت وجود تاول نیز به آن دست نزنید.


منبع: عصرایران

آیا گوشت مرغ لاغر می کند؟

میتوان گفت که گوشت مرغ اصلی ترین آیتم گوشتی در سفره های ایرانی است پس باید درمورد تاثیر آن بر روی وزن بیشتر صحبت کرد در این مقاله با ما همراه شوید تا اثرات گوشت مرغ بر روی وزن را بررسی کنیم.
به گزارش آلامتو به نقل از سایت دکتر کرمانی؛ مرغ در مقایسه با دیگر گوشت ها جزء اصلی غذای بیشتر خانه هاست و به طور نسبی یک منبع پروتئین ارزان به حساب می آید. خوردن غذاهای حاوی پروتئین می تواند برای کاهش وزن مفید باشد چون برخی تحقیقات نشان داده اند خوردن غذاهای سرشار از پروتئین در طول رژیم لاغری، به حفظ و بازگرداندن بافت عضلانی کمک می کند. پروتئین ارزش سیر کنندگی بالایی دارد و بعد از خوردنش کمک می کند سیر بمانید.
خوردن پروتئین در وعده های اصلی کمک می کند بعد از آن، مصرف غذایتان کمتر شود.
در حالی که خوردن غذاهای سرشار از پروتئین مانند مرغ می تواند از اجزای مهم یک برنامه سالم کاهش وزن باشد، مهم است بدانید که خوردن غذاهای متنوع نیز برای حفظ سلامت کلی بدنتان اهمیت دارد.
مرغ را می توان یک غذای سالم در نظر گرفت، اما به کار بردن دیگر منابع پروتئین در برنامه غذایی، برای حفظ تعادل اهمیت بالایی دارد.
مرغ در کالری و مقدار چربی می تواند متفاوت باشد. به طور کلی توصیه می شود بیشتر به عنوان بخشی از یک برنامه غذایی متعادل پروتئین بدون چربی میل کنید.
گوشت سفید مرغ مانند گوشت سینه از گوشت های تیره تر چربی کمتری دارد.
پوست مرغ چربی بالایی دارد، بنابراین کندن پوست مرغ قبل از پخت می تواند به کاهش میزان کالری غذایی که می پزید کمک کند.
میزان پروتئین گوشت مرغ
یک سینه مرغ معمولی حدود ۱۱۳ گرم است.
۱۳۳ گرم گوشت سینه مرغ، می تواند ۳۵ گرم پروتئین به بدن برساند که معادل ۷۰ درصد نیاز روزانه بدن به پروتئین است.
خوردن گوشت سینه مرغ در یک وعده غذایی می تواند منبع پروتئین قابل توجهی را فراهم کند که به سیری طولانی مدت پس ازآن وعده منجر می شود.اینکه به چه مقدار پروتئین نیاز دارید بستگی به مقدار فعالیت و وضعیت سلامتتان دارد.
به طور کلی افراد بزرگسال سالم باید چیزی حدود ۱۰ تا ۳۵ درصد کالری روزانه خود را از پروتئین دریافت کنند و یا به اندازه هر کیلو از وزنشان ۰٫۸ تا ۱٫۲ گرم پروتئین مصرف کنند.
تحقیقات نشان داده افرادی که در طول رژیم کاهش وزن در ازای هر کیلو از وزن بدنشان ۱٫۲ گرم پروتئین مصرف می کردند، نسبت به کسانی که در ازای هر کیلو ۰٫۸ گرم پروتئین می خوردند بافت عضلانی بیشتری را حفظ کردند.
یکی دیگر از راه های اضافه کردن پروتئین به برنامه غذایی این است که سعی کنید ۲۵ تا ۳۵ درصد کالری مورد استفاده روزانه خود را از پروتئین دریافت کنید.
این مقدار شاید به نظر یک برنامه غذایی سرشار از پروتئین بیاید، اما در واقع همان مقدار مورد نیاز بدنتان است.
خوردن مرغ به عنوان بخشی از یک برنامه غذایی متعادل، کمک می کند به این مقدار کالری از پروتئین برای کاهش وزن دست بیابید.
گوشت مرغ چقدر چربی دارد؟
گوشت سینه مرغ سرشار از پروتئین است اما کالری پایینی دارد.

” یک سینه مرغ نپخته کمتر از ۲۰۰ کالری و تنها حدود ۴ گرم چربی دارد. ”

با این حال اگر سینه مرغ را با پوست بخورید، میزان چربی اش به ۱۷ گرم افزایش می یابد.
در طول رژیم کاهش وزن نیازی نیست از خوردن چربی بترسید اما به خاطر بسپارید بیشتر چربی هایی که دریافت می کنید باید از منابع چربی غیراشباع مانند روغن زیتون، آجیل ها و دانه ها باشد.
مرغ با پوست کالری بالاتر و چربی های اشباع بیشتری دارد.
آیا در طول رژیم کاهش وزن می توانیم از بال، کتف و ران مرغ با پوست نیز استفاده کنیم؟ بله از این موارد نیز می توان استفاده کرد. با این حال اگر مرغ در برنامه غذایی تان نقش زیادی ایفا می کند، بهتر است بیشترین میزان مصرف مرغتان از قسمت های کم چرب تر آن باشد.
ویتامین ها و مواد معدنی مرغ
مرغ می تواند به جز انرژی و پروتئین، مواد غذایی بیشتری نیز به بدنتان برساند. مرغ منبع سلنیوم، ویتامین های گروه B، آهن و منیزیم است.
سلنیوم ماده معدنی کم یابی است که مانند آنتی اکسیدان عمل می کند، به شکل گرفتن DNA جدید کمک می کند و در هورمون تیروئید نیز نقش دارد.
۸۵ گرم مرغ کباب شده می تواند حدود ۳۰ درصد از نیاز روزانه بدن به سلنیوم را تامین کند.
یک وعده گوشت سینه مرغ نیز حدود ۳۰ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین B6 را تامین می کند.
ویتامین B6 به ساخت سلول های جدید خونی، سوخت و ساز پروتئین و ساخت انتقال دهنده های عصبی در مغز کمک می کند. دریافت مقدار کافی از ویتامین های گروه B می تواند برای کاهش خطر بیماری های قلبی و عروقی مفید باشد، چون ویتامین های B هموسیستئین خون را پایین می آورند.
میزان بالای هموسیستئین در خون می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را افزایش دهد. یک وعده گوشت سینه مرغ، می تواند کمتر از ۱۰ درصد نیاز روزانه بدن به منیزیم و آهن را تامین کند. گوشت قرمز میزان آهن بیشتری در خود دارد. خوردن گوشت های تیره تر مرغ باعث می شود آهن بیشتری دریافت کنید.
چه چیزی با مرغ بخوریم؟
مرغ یکی از بخش های برنامه غذایی سالم است اما باید در کنار آن انواع مختلفی از غذاهای سالم را نیز بخورید.
هیچ غذایی نمی تواند به تنهایی روی سلامت و وزن تاثیر بگذارد، بلکه این ترکیب غذاهای مختلف است که می تواند چنین تاثیری داشته باشد. برای سلامت کلی بدن، خوردن انواع مختلف میوه و سبزیجات توصیه می شود.
اگر می خواهید با مرغ، یک وعده غذایی برای خود درست کنید سعی کنید نیمی از بشقابتان را در کنار این وعده سبزیجات پر کنند.
خوردن غلات کامل، حبوبات، آجیل ها، دانه ها و چربی های سالم برای قلب می توانند دیگر مواد مغذی که بدن به آنها نیاز دارد را تامین کنند.به خاطر داشته باشید که مرغ را تنها تبدیل به یک قسمت از برنامه خود کنید نه تمام آن.
چگونگی پخت یک غذا می تواند تاثیر بسیار بالایی روی طعم، بافت و همچنین ارزش غذایی آن داشته باشد.
مرغ سرخ شده مخصوصا با پوست، نسبت به دیگر روش های پخت کالری بیشتری دارد.
پختن یا گریل کردن مرغ، در مقایسه با سرخ کردن آن میزان کالری کمتری دارد.
اضافه کردن مرغ و سبزیجات به آرام پز یا سوپ می تواند روشی ساده برای پخت مرغ، بدون اضافه کردن مقدار زیادی کالری باشد.

برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح
۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

منبع: آلامتو

چگونه پاهای لاغر را چاق کنیم؟

روشهای پُرحجم کردن پاهای لاغر

اگر به دنبال تناسب اندام هستید نباید لاغری بیش از حد پاهایتان را به عنوان یک امتیاز مثبت در نظر بگیرید.
به گزارش آلامتو به نقل از مردمان؛ داشتن پاهایی لاغر و کشیده واقعاً نعمتی است اما آنهایی که پاهایی شدیداً لاغر دارند ممکن است از ظاهر پاهایشان راضی نباشند. بالا بردن کالری مصرفی روزانه می‌تواند کمکتان کند کمی وزنتان را بالا ببرید اما هیچ جای اطمینانی نیست که این وزن اضافه‌شده مستقیماً به پاهایتان برود. درواقع، این نوع افزایش وزن احتمالاً با بالا بردن چربی بدن همراه خواهد بود. برای پرحجم‌تر کردن پاها، تمرینات بدنسازی و قدرتی می‌تواند با تمرکز بر عضلات پایین‌تنه به بالا بردن حجم آن کمک کند. در زیر به تمریناتی برای این منظور اشاره می‌کنیم.
قدم اول:
در برنامه ورزشی بدنسازی‌تان حتماً حداقل یک ست ۱۲ تکراره حرکت اسکات (squat) بگنجانید. این حرکت روی کل عضلات پایین‌تنه شما کار کرده و تمام عضلات آن را در یک زمان درگیر می‌کند. برای انجام حرکت اسکاتُ ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کرده و دست‌هایتان را در کنار بدن نگه دارید. پشتتان را صاف نگه داشته و به آرامی شروع به پایین رفتن کنید، طوریکه انگار می‌خواهید عقب روی یک صندلی بنشینید. تا جاییکه زانوها به زاویه ۹۰ درجه برسند پایین بروید، سپس دوباره بالا آمده و در حالت شروع بایستید. برای بالاتر بردن شدت تمرین، می‌توانید دو دمبل را در دست‌هایتان کنار بدن نگه دارید.
قدم دوم:
در برنامه تمرینتان از حرکت پرس پا استفاده کنید. دستگاه پرس پا در اکثر باشگاه‌های ورزشی موجود هستند. میزان وزنه دلخواهتان را روی دستگاه‌ گذاشته، روی صندلی آن بنشینید، طوریکه لگن، زانوها و پاها در یک راستا باشند. به آرامی صفحه دستگاه را پرس کنید اما دقت کنید که با باز شدن پاها، زانوها در حالت قفل قرار نگیرند. به آرامی صفحه دستگاه را به محل اولیه خود برگردانید. در هر جلسه تمرین حداقل ۱۲ تکرار از این حرکت انجام دهید.
قدم سوم:
پله‌نوردی کنید. بالا و پایین رفتن از پله (استپ) روی کل پایین‌تنه کار کرده و به بالا بردن حجم عضلانی این ناحیه کمک می‌کند. می‌توانید برای این منظور از استپ‌های ورزشی استفاده کرده و خیلی ساده از آن بالا و پایین روید. برای بالا بردن شدت تمرین، دو دمبل در دست‌هایتان نگه دارید.
قدم چهارم:
در هر جلسه از تمرین حداقل ۱۲ تکرار حرکت ساق انجام دهید. این حرکت ورزشی به شما کمک می‌کند به خوبی روی عضلات ساقتان کار کرده و آنها را حجیم‌تر کنید. برای انجام این حرکت، روی یک استپ ورزشی بایستید طوریکه پاها به اندازه عرض شانه‌ها از هم باز باشند. دقت کنید که فقط نیمه جلویی کف پا روی استپ قرار گیرند و زیر پاشنه‌ها آزاد باشد. برای حفظ تعادل می‌توانید دیوار را گرفته و یا یک صندلی را در جلو استپ قرار دهید و آن را با دست‌ها نگه دارید. به آرامی پاشنه‌ها را بالا برده، چند لحظه نگه داشته و دوباره برگردید.
قدم پنجم:
بین تمرینات پا حداقل یک روز استراحت کنید. ممکن است تصور کنید که هرچه تمرینات پایین‌تنه را بیشتر انجام دهید بهتر خواهد بود اما اگر به عضلاتتان اجازه استراحت بدهید، به بازسازی و ریکاوری آنها کمک کرده‌اید و این در مقابل به آنها فرصت حجیم‌تر شدن را می‌دهد.
قدم ششم:
بیشتر پروتئین بخورید. این ماده‌غذایی سوخت تمریناتتان را فراهم میکند اما علاوه بر این، به عملکرد عضلات، ریکاوری و افزایش حجم عضلات نیز کمک می‌کند. سعی کنید پروتئین مصرفی خود را در طول روز پخش کنید تا اینکه همه آن را در یک وعده سنگین مصرف کنید زیرا اینکار فرصت کافی برای جذب را به بدنتان خواهد داد. گوشت خالص، سینه مرغ، ماهی، حبوبات و لبنیات ازجمله منابع خوب پروتئین هستند.

برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح
۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

مطالب مشابه:
رپورتاژ آگهی ویژه:

تعابیر محبوب:
آب
سگ
مرده
دندان
جن
طلا
پول
عروسی
حامله
طلاق
مدفوع
مار
ماهی
موش
خون
کفش
ثروت
گربه
بوسه
اسب
بچه
برف


اسامی محبوب:
رایان
ایلیا
کارن
لیا
بارانا
فاطمه
مریم
چکامه
شیما
هیراد
هانیه
آتنا
طه
ماهان
ماهور
هلیا


‹ مطلب قبلی
مطلب بعدی ›


برچسب ها : مردمان, چگونه


سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا


سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا


مبلمان اداری فضاگویا
مبلمان اداری


انجام تشریفات مجالس
تشریفات مجالس


خرید بلیط هواپیما با الی گشت
بلیط هواپیما


خرید آنلاین تشک رویا
قیمت تشک رویا


فلایتیو
خرید اینترنتی بلیط هواپیما


لاغری آسان در مدرسه بدن
رژیم لاغری


رزرو آسان هتل
رزرو هتل ( جاباما، رزرو اینترنتی هتل )


بلیط چارتر با قاصدک ۲۴
بلیط هواپیما


تیک بان
فروشگاه اینترنتی لباس

ارسال نظر


منبع: آلامتو

۶ ماده غذایی برای مبارزه با سرطان ریه

یکی از بهترین روش هایی که می توانید برای دور نگه داشتن سرطان از بدن خود مد نظر قرار دهید، مصرف میوه ها و سبزیجات تازه است.

از طریق برخی تغییرات در سبک زندگی خود می توانید احتمال ابتلا به سرطان ریه را کاهش دهید، که البته بزرگترین تغییر در این زمینه ترک سیگار محسوب می شود. احتمالا از این تغییر کلیدی آگاه هستید، اما آیا می دانستید که برخی مواد غذایی نیز می توانند خطر ابتلا به این سرطان را کاهش دهند؟

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از “اکتیو بیت”، شاید عجیب به نظر برسد که آنچه وارد معده شما می شود بتواند بر شرایط آینده ریه های شما تاثیرگذار باشد، اما منابع بسیاری به این نکته اشاره داشته اند که محتویات سالم برخی مواد غذایی می توانند خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهند. در ادامه با شش ماده غذایی که می توانند بر کاهش خطر ابتلا به سرطان ریه تاثیرگذار باشند، بیشتر آشنا می شویم.

میوه ها و سبزیجاتی با رنگ روشن و درخشان

6 ماده غذایی برای مبارزه با سرطان ریه 

یکی از بهترین روش هایی که می توانید برای دور نگه داشتن سرطان از بدن خود مد نظر قرار دهید، مصرف میوه ها و سبزیجات تازه است. به لطف آنتی اکسیدان های موجود در میوه ها و سبزیجاتی با رنگ روشن، که به طور خاص می توان از ویتامین های C و A نام برد، می توانید خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهید. تراکم پایین این ویتامین ها با خطر بیشتر ابتلا به سرطان ریه پیوند خورده اند.

تقریبا تمامی میوه ها و سبزیجات دارای برخی ویژگی های آنتی اکسیدانی هستند، اما هرچه رنگ آنها روشن‌تر باشد گزینه بهتری محسوب می شوند. بر همین اساس، شما می توانید مصرف توت ها، کدو مسمای زمستانی، فلفل دلمه ای ها، و کوجه فرنگی ها را مد نظر قرار دهید. مصرف میوه ها و سبزیجات تازه روشی سالم برای دریافت کربوهیدارت ها نیز محسوب می شود.

مغزهای خوراکی

6 ماده غذایی برای مبارزه با سرطان ریه 

مصرف مغزهای خوراکی می تواند اثر مثبتی بر خطر ابتلا به سرطان ریه داشته باشد. این مساله صرف نظر از وضعیت سیگار کشیدن و دیگر عوامل خطر آفرین شناخته شده درست است.

نتایج مطالعات صورت گرفته در این زمینه نشان داده اند افرادی که بیشتر مغزهای خوراکی مصرف می کنند با کاهش خطر ابتلا به سرطان ریه مواجه هستند. فواید مصرف مغزهای خوراکی حتی میان افراد سیگاری نیز دیده شده است.

ماهی

6 ماده غذایی برای مبارزه با سرطان ریه 

چربی های اشباع که در گوشت حیوانات وجود دارند می توانند خطر ابتلا به سرطان ریه را افزایش دهند، اما این مساله درباره ماهی صدق نمی کند. این ماده غذایی به طور معمول سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ است، که بر خلاف چربی های اشباع، یک نوع چربی مفید برای بدن انسان هستند.

اما کدام ماهی ها بیشترین فایده را برای انسان دارند؟ برای کسب بیشترین فواید سلامت می توانید مصرف ماهی های سالمون، خال مخالی، و تن را مد نظر قرار دهید، که پژوهش ها نشان داده اند اثر چشمگیری بر کاهش خطر ابتلا به سرطان ریه دارند. اما اگر به مصرف گوشت قرمز یا ماهی علاقه ای ندارید، شاید بهتر است نگاهی به گزینه بعدی داشته باشید.

لوبیاها

6 ماده غذایی برای مبارزه با سرطان ریه 

مقاله ای که در سال ۲۰۰۵ توسط بی بی سی منتشر شد به فواید مصرف لوبیاها (و سویا) به عنوان روشی برای کاهش خطر ابتلا به سرطان ریه اشاره داشت. این مقاله بر اساس مطالعه ای که با حضور ۳,۰۰۰ شهروند آمریکایی انجام شده و پیوند بین مصرف لوبیا/سویا و خطر کمتر ابتلا به سرطان ریه را نشان می داد، نوشته شده بود.

اثر محافظتی به نظر می رسد با ترکیبات شبه استروژنی موجود در این مواد غذایی مرتبط است، که خطر ابتلا به سرطان را تا ۴۶ درصد کاهش می دهند. این ترکیبات استروژن مانند که منشا گیاهی دارند به نام فیتواستروژن ها شناخته می شوند و در مطالعات گذشته نیز اثر محافظتی در برابر برخی تومورها را نشان داده بودند.

غلات کامل

6 ماده غذایی برای مبارزه با سرطان ریه 

به جای استفاده از نان سفید، برنج سفید، و پاستای سفید بهتر است جایگزین هایی که از غلات کامل تهیه شده اند (از جمله کینوآ و جو دوسر) را مصرف کنید. غلات کامل کربوهیدارت ها و مواد مغذی بیشتر، از جمله آنتی اکسیدان ها، را نسبت به غلات پالایش شده ارائه می کنند.

مطالعه ای که در سال ۲۰۰۸ در نشریه Circulation منتشر شد به تجزیه و تحلیل عادات غذایی و موارد سرطان و بیماری قلبی بین بیش از ۷۲,۰۰۰ زن در یک بازه زمانی بیش از ۱۸ سال پرداخت. پژوهشگران پیوندی قوی بین یک رژیم غذایی سرشار از میوه، سبزیجات و غلات کامل و خطر کاهش یافته ابتلا به سرطان، بیماری قلبی و مرگ را شاهد بودند.

کاری

6 ماده غذایی برای مبارزه با سرطان ریه 

اگر در پی روشی تند و تیزتر برای پیشگیری از سرطان ریه هستید، ادویه کاری ممکن است برای شما مفید باشد. ماده فعال زردچوبه – ادویه ای که در بسیاری از دستورالعمل های غذایی برای بهبود رنگ و عطر و طعم استفاده می شود – به نظر می رسد از ویژگی های ضد سرطان برخوردار است.

با این وجود، مصرف روزانه غذاهای هندی ممکن است انتخاب خوبی نباشد، زیرا به طور معمول بسیار چرب هستند. بر همین اساس، پژوهشگران استفاده از یک مکمل به شکل قرص برای بهره‌مندی از فواید بدون عوارض جانبی، مانند ابتلا به بیماری قلبی، را مد نظر قرار داده بودند. مطالعات به فواید زردچوبه در پیشگیری از سرطان هایی مانند خون، پروستات، پوست، روده بزرگ و ریه اشاره داشته اند.


منبع: عصرایران

این افراد کمتردچار آلزایمر می شوند

«این یافته ها قوی ترین شواهد را نشان می دهد که کسب تحصیلات بالاتر با کاهش ریسک بیماری آلزایمر مرتبط است. از اینرو ارتقاء تحصیلات به شکل قابل توجهی موجب کاهش شمار افراد مبتلا به این بیماری می شود.»

محققان موسسه کارولینسکا سوئد با استفاده از اطلاعات ژنتیکی به شواهد جدیدی دست یافتند که نشان می دهد تحصیلات بالاتر ارتباط قوی ای با کاهش ریسک بیماری آلزایمر دارد.اگر یک ژن دارای تاثیر خاص بر فاکتور پرخطر با بیماری هم مرتبط باشد، مشخص می شود که فاکتور پرخطر علت آن بیماری است.

محققان با استفاده از «شیوه تصادفی سازی مندلیان» به ارزیابی این موضوع پرداختند که ایا تحصیلات و سبک زندگی متفاوت و فاکتورهای پرخطر عروقی با بیماری آلزایمر مرتبط هستند.شیوه تصادفی سازی مندلیان، متدی است که در آن از اطلاعات ژنتیکی برای ارائه استنباط های علّی بین فاکتورهای پرخطر احتمالی و بیماری استفاده می شود.

این بررسی شامل بیش از ۹۰۰ گونه ژنتیکی بود که قبلا مشخص شده بود با فاکتورهای پرخطر مرتبط هستند.مقایسه این گونه های ژنتیکی بین ۱۷ هزار بیمار مبتلا به آلزایمر و ۳۷ هزار فرد سالم به عنوان گروه کنترل، رابطه قوی گونه های ژنتیکی را که پیش بینی کننده تحصیلات است آشکار ساخت.

سوزانا لارسون، سرپرست تیم تحقیق، در باره این نتایج می گوید: «این یافته ها قوی ترین شواهد را نشان می دهد که کسب تحصیلات بالاتر با کاهش ریسک بیماری آلزایمر مرتبط است. از اینرو ارتقاء تحصیلات به شکل قابل توجهی موجب کاهش شمار افراد مبتلا به این بیماری می شود.»

به گفته محققان، یک توضیح احتمالی این رابطه مربوط به “ذخیره شناختی” است که به توانایی بکارگیری و استفاده از شبکه های جایگزین مغز و یا ساختارهایی که به طور معمول برای تعدیل پیری مغز استفاده نمی شوند اشاره می کند.

به گفته لارسون، «تحصیلات به بهبود شبکه های مغز کمک کرده و بدین ترتیب این ذخایر شناختی افزایش می یابند.»

منبع: مهر


منبع: عصرایران

ازدواج هایی که به طلاق منجر می شود

روابط زناشویی روابط با همسر بلوغ فکری ازدواج ناموفق اختلالات جنسی

انتخاب همسر و ازدواج یکی از مهمترین اقدام های حساس و مهم در زندگی افراد است،برای شکل گیری یک ازدواج موفق آگاهی از مهارت های ارتباط با جنس مخالف و نحوه برخورد با همسر حائز اهمیت می باشد.

برای اینکه مرتکب این اشتباهات نشوید، قبل از ازدواج حتماً به انگیزه‌هایتان خوب فکر کنید. اگر خود را جزء یکی از دسته‌های زیر می‌بینید، خودداری از ازدواج در این شرایط به نفعتان است. درعوض، به توصیه‌هایی که بعنوان جایگزین معرفی شده‌اند عمل کنید.
به گزارش خبرگزاری دانا،ازدواج برای خیلی از ما بخشی عادی از زندگی است. ما بزرگ می شویم، دیپلممان را می گیریم، یا کار پیدا میکنیم یا وارد دانشگاه می شویم و بعد یک روز آن کسی که می خواهیم را برای زندگیمان پیدا می کنیم. اما این روزها افراد خیلی دیرتر ازدواج می کنند و قبل ازاینکه “بله” را سر سفره عقد بگویند مکث طولانی تری دارند.

درست همانطور که نشانه‌هایی برای آمادگی شما برای ازدواج وجود دارد، نشانه‌هایی هم هست که می‌گوید آمادگی ازدواج ندارید. تعداد قابل‌توجهی از افراد هستند که وقتی به عقب و ازدواجشان نگاه می‌کنند، می‌فهمند که آماده نبودن آنها برای ازدواج در آن زمان علت طلاق و جدایی‌شان بوده است.

برای اینکه مرتکب این اشتباهات نشوید، قبل از ازدواج حتماً به انگیزه‌هایتان خوب فکر کنید. اگر خود را جزء یکی از دسته‌های زیر می‌بینید، خودداری از ازدواج در این شرایط به نفعتان است. درعوض، به توصیه‌هایی که بعنوان جایگزین معرفی شده‌اند عمل کنید.

اگر برای دلایل غیرمنطقی زیر ازدواج را انتخاب می‌کنید، باید متوجه ریسکی که می‌خواهید بکنید باشید:

برای فرار از وضعیت ناراحت‌کننده خانه :
به جای آن می‌توانید به دانشگاهی خارج از شهر خود بروید. روی این تمرکز کنید که فردی مستقل و سالم بار بیایید تا بتوانید شاد و سالم زندگی کنید. هرچقدر محیط خانه‌تان بدتر باشد، باید بیشتر برای جلوگیری از اشتباهی که والدینتان کردند تلاش کنید.

وقتی خیلی جوان یا نابالغ هستید :
سعی کنید از جوانی‌تان لذت ببرید و ازدواج را تا زمانیکه به بلوغ فکری کامل رسیده‌اید به تعویق بیندازید.

وقتی به اندازه کافی تجربه ارتباط با جنس مخالف ندارید :
سعی کنید با جنس مخالف خود ارتباط سالم بگیرید تا تجربه لازم را به دست آورید. ببینید از یک رابطه چه می‌خواهید و فرق یک شریک زندگی سازگار و هماهنگ با خودتان و افراد ناسالم یا کسانی که سازگاری با شخصیت شما ندارند را بشناسید.

وقتی تازه فارغ‌التحصیل شده‌اید و هیچوقت بعنوان یک مجرد زندگی مستقلی را تجربه نکرده‌اید، هیچ کار یا طریق امرارمعاشی ندارید، از تنها بودن می‌ترسید یا طرفتان قرار است مدتی طولانی شما را ترک کند :
درستان را تمام کنید و تجربه کاری مرتبط با رشته‌تان را آغاز کنید. کاری پیدا کنید که قدرت حمایت از خودتان و خانواده‌تان را تامین کند. زندگی مستقلی را آغاز کنید و سعی کنید هزینه‌های مربوط به خودتان را تقبل کنید، پول پس‌انداز کنید و مستقل شوید. یاد بگیرید چطور تنها زندگی کنید و یک مجرد شاد باشید.

برای برانگیختن حس حسادت فردی دیگر :
برای اینکه بلوغ احساسی بیشتری پیدا کنید کتاب‌های بیشتری بخوانید یا نزد مشاور بروید. تا زمانیکه به این بلوغ فکری و احساسی نرسیده‌اید با هیچکس ازدواج نکنید. باید رفتارها و مهارت‌های سازگاری افراد بزرگسال را کسب کنید تا وقتی آسیب دیدید، بتوانید به آنها تکیه کنید.

برای بالا بردن اعتمادبه‌نفستان :
برای این منظور بهتر است نزد مشاور متخصص بروید. اعتمادبه‌نفس پایینتان را با افکار مثبت و باارزش جایگزین کنید. تازمانیکه اعتمادبه‌نفس لازم را پیدا نکردید و با خودتان راحت نبودید، ازدواج نکنید. دقت کنید که کسی را انتخاب کنید که با شما سازگاری شخصیتی داشته باشد.

چون بقیه ازدواج می‌کنند :
برای اینکه بلوغ احساسی بیشتری پیدا کنید، نزد روانشناس بروید و مطالعه کنید. هرازگاهی با افراد مختلفی ایجاد ارتباط کنید اما تازمانیکه بلوغ کافی پیدا نکرده‌اید با کسی ازدواج نکنید.

وقتی رابطه‌تان چیزی که می‌خواهید نیست یا فقط تفریحی است اما سنتان روزبه‌روز بالاتر می‌رود و می‌ترسید کس دیگری را پیدا نکنید :
درمورد سابقه رابطه‌تان با یک روانشناس صحبت کنید و ببینید سازگاری شخصیتی شما و طرفتان در چه حدی است. تازمانیکه مطمئن نشده‌اید که با هم سازگاری دارید و می‌توانید زندگی شادی کنار هم داشته باشید، دست به ازدواج نزنید. اگر کسی که الان در زندگیتان است تطابق چندانی با شما ندارد، سعی کنید با افراد دیگری آشنا شوید که با شما سازگارتر هستند.

وقتی به اندازه کافی با هم وقت نگذرانده‌اید تا بفهمید سازگاری دارید یا خیر :
اگر طرفتان آنقدر مشغله دارد که نمی‌تواند شما را به اولویت زندگی خود تبدیل کند، درمورد فکرتان با او صحبت کنید ببینید می‌توانید با هم به نتیجه‌ای برسید که برای هر دو شما رضایت‌بخش باشد یا خیر.

روابط زناشویی روابط با همسر بلوغ فکری ازدواج ناموفق اختلالات جنسی

اگر اخیراً با فردی آشنا شده‌اید، آرام باشید و برای شناخت همدیگر وقت بگذارید :
اگر طرفتان از شما دور است و اکثر ارتباط شما از طریق دنیای مجازی و دیدارهای گاه‌گاه بوده است، تازمانیکه از نزدیک با هم بیشتر وقت نگذرانده‌اید و همدیگر را نشناخته‌اید تصمیم به ازدواج نگیرید.

اگر از پایان یافتن رابطه‌قبلی یکی از شما مدت کوتاهی گذشته است :
سعی کنید از شروع این رابطه جدید لذت ببرید اما درک کنید که ممکن است روزی این رابطه تمام شود. ممکن است طرفتان با فرد قبلی که در زندگی‌اش بوده است آشتی کند یا متوجه شوید با هم سازگاری ندارید، پس عجله نکنید.

وقتی یکی از شما مدیریت ارتباطی نمی داند :
افرادی که خانواده آزار دهنده دارند و نمی توانند در مقابل آزار آنها از همسرشان حمایت کنند، باید تا اصلاح این رفتار خود از ازدواج اجتناب کنند.کسانی که رفتار آزار دهنده خانواده خود را نسبت به همسرشان تحمل می کنند، کودکانی هستند که هنوز بالغ نشده اند و به علت وابستگی زیاد به خانواده شان برای ازدواج مناسب نیستند.

وقتی یکی از شما کنترل کننده است :
این افراد دوست دارند همه چیز در اختیار آنها باشد و همه تصمیم ها را خودشان بگیرند. همواره برای دیگران تعیین تکلیف می کنند. آنها حسودند و اگر چیزی مطابق میلشان نباشد یا تحت کنترل آنها قرار نگیرد عصبانی می شوند. اصلا خوش ندارند کسی به آنها بگوید که چه بکنند. سلطه جو و انتقادگر خواهند بود چرا که نمی توانند کنترل لازم را بر دیگران اعمال کنند. این افراد معمولا بر همسر و فرزندان بیشترین کنترل را اعمال می کنند و خشم زیاد و جبهه گیری زیادی ایجاد می کنند.

وقتی یکی از شما به شدت خشمگین است :
اگر با کوچکترین چیزی که مطابق میلتان نباشد از کوره در می روید و خشم خود را روی اطرافیانشان خالی می کنید، اگر پاسخ افرادی را که با نظر شما موافق نیستند با فریاد و بددهنی یا تهدید می دهید، اگر خشمتان را با کوبیدن در، قطع تلفن، پرتاب کردن اشیا، هل دادن، زدن، ترک اتاق و … بروز می دهید، خلاصه آنکه اگر به طور ناگهانی و با شدت زیاد، نامتناسب و غیر معمولی خشمگین می شوید، تا درمان این حالت خود برای ازدواج اقدامی نکنید. ازدواج کردن شما ارمغانی جز ترس و اضطراب و محدودیت برای دیگری ندارد.

وقتی یکی از شما دارای اختلالات جنسی است :
اختلال جنسی انواع مختلفی دارد.
_ اعتیاد جنسی و فقدان عزت نفس جنسی
_ اختلالات کنشی جنسی:
این اختلال فعالیت جنسی را با مشکل مواجه می کند. مانند :
افرادی که میل به فعالیت جنسی ندارند و یا نفرت دارند، افرادی که تحریک و ارضا نمی شوند، افرادی که خیلی زود ارضا می شوند و انحرافات جنسی.

اگر یکی از شما معتاد به مواد و الکل است :
هرگز به امیدهای واهی ریسک ازدواج را نپذیرید! افراد زیادی بوده اند که دانسته یا ندانسته با فردی معتاد ازدواج کرده اند به این امید که ترک خواهد کرد و بعد با بحران مواجه شده اند. یک فرد معتاد لازم است تا به خودش بپردازد و در ابتدا بیماری خود را درمان کند. هیچ کس با ازدواج نمی تواند اعتیاد خود و یا دیگری را درمان کند.

وقتی یکی از شما یا هر دوتان مرتکب آزار جسمی، جنسی یا کودک‌آزاری شده است :
این رابطه قدرت بسیار کمی دارد. اگر فرد آزاررسان خودتان بوده‌اید، نیاز به درمان فوری توسط متخصص دارید. فوراً اقدام کنید و اجازه بدهید که مشاور متخصص با شما صحبت کند. اگر فرد آزاردیده شما بوده‌اید، شما هم نیاز دارید که پیش روانشناس بروید. تازمانیکه بتوانید از رابطه آزاردهنده خود به طور کامل بیرون بیایید و آن را فراموش کنید، درمان‌هایتان را ادامه دهید.
منبع :دانا خبر


منبع: دکتر سلام

مصرف آویشن برای درمان مشکلات تنفسی

گیاه دارویی گیاه آویشن کاهش استرس با آویشن فواید سلامتی آویشن بهبود مشکلات تنفسی

آویشن یک نوع گیاه است، که معمولا به صورت خشک شده و برای چاشنی غذا از آن استفاده می شود،در این مقاله دکتر سلام شما را فواید سلامتی آویشن برای درمان بیماری های تنفسی بیشتر آشنا می کند.

کارشناس نظارت بر فرآورده های طبیعی، سنتی و مکملهای دانشگاه، مصرف آویشن را موثر در درمان مشکلات تنفسی برشمرد.

درمان مشکلات تنفسی با مصرف آویشنبه گزارش خبرنگار گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از همدان؛ دکتر نگار مهری با اشاره به قرار گرفتن در فصل سرما و بروز مشکلات تنفسی، خواص بیشمار تغذیه ای و دارویی آویشن در سلامت افراد،را در مطلب زیر برای شناخت بیشتر این گیاه ارائه داد:

درباره گیاه آویشن:

رایج‌ترین شکل آویشن با نام علمی Thymus vulgaris، گیاهی است که برای هزاران سال مصارف دارویی و آشپزی داشته است.این گیاه ،بومی مناطق مدیترانه‌ای و بخش‌های خاصی از آفریقا بوده و مصرف آن به دوران امپراطوری رم بر می‌گردد. در آشپزی، ساقه‌ها و برگ‌های آن برای طعم بخشیدن به غذاهای مختلف مورد استفاده قرار می‌گیرد. این گیاه معمولا به سوپ‌ها ، سس‌ها ، غذاهای گوشتی و سایر موارد اضافه می‌شود. آویشن برای مصارف پزشکی نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد. از روغن این گیاه برای موارد مختلف پزشکی استفاده می‌شود.برگ‌های این گیاه را می‌توان به صورت دم‌کرده استفاده کرد و روغن و کرم حاصل از آن بر روی پوست بدن اعمال می‌شود.

خاصیت ضدقارچی آویشن:

تیمول، مشهورترین ماده‌ی فعالی است که در آویشن وجود دارد، این ترکیب آلی دارای اثرات بسیار زیادی بر روی بدن است. این ترکیب می‌تواند از عفونت های قارچی و ویروسی جلوگیری کند. بنابراین فشار بر روی سیستم ایمنی بدن کاهش پیدا می‌کند.

خاصیت آنتی اکسیدانی آویشن:

آویشن دارای خاصیت آنتی اکسیدانی بسیار قوی بوده و برای سلامت کلی بدن بسیار مفید است. آنتی اکسیدان‌های فنولی موجود در آویشن همچون لوتئین، زیگزانتین و تیمونین باعث خنثی سازی و حذف رادیکال‌های آزاد در بدن می‌شود. رادیکال‌های آزاد از محصولات جانبی خطرناک حاصل از متابولیسم سلولی است که می‌تواند آسیب عمده‌ای به سلول‌های سالم بدن برساند. این آنتی اکسیدان‌ها همچنین می تواند از استرس اکسیداتیو در همه اندام‌های بدن جلوگیری کند.

رفع مشکلات تنفسی با مصرف آویشن:

یکی از کاربردهای معروف و شناخته شده‌ی آویشن در پزشکی ، برای سلامت و بهبود مشکلات تنفسی است. اگر شما از برونشیت، آسم،احتقان بینی ، سرماخوردگی ، آنفلونزا ،سینوس مسدود و یا آلرژی فصلی رنج می‌برید ، می‌توانید از آویشن استفاده کنید. آویشن خاصیت ضدالتهابی دارد و می‌تواند خلط را از بین ببرد. همین امر موجب می‌شود تنفس راحت‌تر شود. دم کردن برگ‌های آویشن بهترین و قدرتمندترین روش برای بهبود دستگاه تنفسی است.
گردش خون بهتر با مصرف آویشن:

غلظت بالای آهن و دیگر مواد معدنی در آویشن ، آن را به یک ماده‌ی ایده آل برای تحریک جریان خون تبدیل کرده است. افزایش گردش جریان خون در بدن و اکسیژن رسانی به اندام‌ها ، بسیار ضروری بوده و می‌تواند برای سلامت بدن بسیار مفید باشد.

تاثیر آویشن در سلامت قلب:

ترکیب غنی از آنتی اکسیدان‌ها ، مواد معدنی و ویتامین ها در آویشن دارای تاثیرات کوچک بی شماری بر روی سلامت قلب هستند اما پتاسیم و منگنز موجود در آن بسیار مهم است. پتاسیم یک گشادکننده عروق است.این ماده با شل کردن عروق خون و کاهش فشار خون می‌تواند فشار موجود بر روی سیستم قلبی عروقی را کاهش دهد. جلوگیری از تصلب شرایین و اجتناب از سکته مغزی، حملات قلبی و بیماری عروق کرونر قلب، می‌تواند عمر فرد را افزایش دهد.
فواید آویشن برای تقویت بینایی:

غلظت کاروتنوئید و ویتامین A موجود در آویشن یک عامل آنتی اکسیدانی موثر برای سلامت چشم است. کاروتنوئیدمی‌تواند رادیکال‌های آزاد در سیستم چشم را خنثی سازد و گسترش دژنراسیون ماکولا و آب مروارید را کند، کند.

تاثیر آویشن بر استرس:

B6 یکی از ویتامین‌هایی است که در آویشن یافت می‌شود. ویتامین B6 تاثیر بسیار خوبی بر روی انتقال دهنده‌های عصبی در مغز دارد و بنابراین می‌تواند استرس را تا حد زیادی کاهش دهد. مصرف منظم آویشن در رژیم غذایی می‌تواند حال شما را خوب کند و افکار استرس زا را از ذهن دور کند.

هشدار درمورد مصرف زیاد آویشن:

دکتر مهری تاکید کرد: افرادی که دارای معده‌ی ضعیف و حساس هستند ، مصرف زیاد آویشن می‌تواند باعث ایجاد ناراحتی گوارشی آنهاشود. ولی به طور کلی، این گیاه ماده‌ی آلرژی زایی نبوده و می‌تواند در رژیم غذایی بیشتر افراد وجود داشته باشد.

باشگاه خبرنگاران


منبع: دکتر سلام

چند راهکار ساده برای پیشگیری از سفیدی زودرس موها

مشکل سفیدی زودرس مو در دنیای امروز به اندازه ی سرفه و سرماخوردگی شایع است و حتی بسیاری از جوانان قبل از سی سالگی موهای سفید ، به تعداد چشمگیر ، دارند . پایه ی این مشکل را نمی توان تنها ژنتیک در نظر گرفت . دلایل مختلفی وجود دارند که موجب سفیدی زودرس مو می شوند.
اولین و مهمترین دلیل سفیدی زودرس مو رژیم غذایی نامتعادل می باشد . اگر زیاد فست فود می خورید ، در وعده های غذایی شما همیشه آرد بکار رفته و نوشیدنی های پر شکر می نوشید ، احتمالا پوست و موی چندان سالمی هم ندارید . رژیم غذایی سرشار از ویتامین B12 ، آهن و امگا۳ برای موها ضروری است . پس نیاز دارید میزان مناسبی از سالادهای تازه ، گوشت قرمز ، ماهی و مرغ ، میوه و سبزیجات را در برنامه ی غذایی خود بگنجانید . از نوشیدنی های الکلی نیز بپرهیزید و به جای آن از آبلیموی تازه ، آب نارگیل و آبمیوه های تازه استفاده نمایید .
زندگی امروزه ما همچنین سرشار از استرس است و گویی هیچ راه فراری از آن وجود ندارد . اما شما نیازمند راهکارها و تکنیک هایی برای جوانسازی و استراحت مغز خود هستید . می توانید به موسیقی مورد علاقه ی خود گوش دهید ، یک سرگرمی برای اوقات فراغت خود در نظر بگیرید، ورزش کنید ، سراغ یوگا بروید و یا فعالیت های مثبتی داشته باشید که آرامش را به ذهن شما باز می گردانند .
و در آخر شما همیشه باید سیستم ایمنی بدن خود را ، برای مبارزه با عفونت ها و بیماری ، قدرتمند نگه دارید . اگر خیلی تب می کنید ، سرما می خورید و یا بیماری های دیگر دارید ، در برابر سفیدی زودرس مو آسیب پذیر هستید . پس این موارد را تحت کنترل بگیرید و میزان مناسبی از مکمل های غذایی را مصرف نمایید .
چطور از سفید زودرس مو جلوگیری کنیم
اگر برنامه ی منظمی برای حفاظت از موهای خود ندارید ، همین حالا برای خود برنامه ریزی کنید. زیرا وقت آن رسیده که به سلامت موها توجه بیشتری نشان دهید و به جای آنکه فقط در مهمانی ها فکر سلامت مو باشید ، زیبایی همیشگی را به موهای خود بازگردانید . در این قسمت چند مطلب را برای بازگرداندن سلامتی به موها مطرح می کنیم :
روغن نارگیل
ترکیب روغن نارگیل و آبلیمو به تیره شدن موها کمک می کند . ترکیب این دو ماده با یکدیگر واکنش های شیمیایی را در پی دارد که موها را ، بعد از گذشت یه دوره ی زمانی ، تیره تر می نماید .
چای سیاه
چای سیاه ماده ی موثر دیگری است که از سفیدی مو جلوگیری می نماید . می توانید از آن برای آبکشی بعد از شامپو استفاده کنید و یا از خود چای سیاه شامپو و ماسک مو بسازید . تقریبا دویست میلی لیتر چای دم شده را مثل کاندیشنر بدون نیاز به شست و شو روی موها بعد از شامپو استفاده نمایید . همچنین می توانید برگهای چای سیاه را دو ساعت در آب گرم بخیسانید ، آن را له کنید تا خمیری شکل شوند . به این خمیر آبلیمو اضافه نمایید و مثل ماسک به موها بزنید . بعد از چهل دقیقه موها را بشویید .
ترکیب گیاهی
یک جوشانده ی گیاهی به خوبی می تواند سفیدی مو را به تعویق بیاندازد و تهیه ی آن نیز بسیار ساده است . یک قاشق غذاخوری پودر آمله ، دو قاشق غذاخوری چای سیاه ، یک قاشق غذاخوری قهوه و یک تکه پوست درخت گردو را در دو لیتر آب بریزید و روی حرارت ملایم به مدت سی دقیقه بجوشانید . اجازه دهید جوشانده خنک شود و سپس آن را در یک بطری اسپری دار بریزید . این محلول را سی دقیقه قبل از حمام و شامپو به ریشه ی موها اسپری نمایید . با این جوشانده قطعا تفاوت را در رنگ موهای خود احساس خواهید کرد .
منبع: مه شو

جلوگیری از تحلیل عضلات در افراد سیگاری با ورزش مداوم

کاهش عوارض سیگار کشیدن با ورزش فواید ورزش کردن بر افراد سیگاری فواید ورزش کردن

بر اساس تحقیقاتی که در خصوص ورزش صورت گرفته است به این موضوع پی برده اند که ورزش کردن به صورت مداوم می تواند از تحلیل رفتن عضلات و التهاب در افراد سیگاری پیشگیری کند. در این مقاله از دکتر سلام به کاهش عوارض سیگار کشیدن با ورزش کردن پرداخته ایم. توصیه می کنیم که این مقاله را از دست ندهید. با ما همراه شوید.

مطالعاتی که در مجله آمریکایی فیزیولوژی منتشر شده نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند از التهاب و تحلیل عضلات در افراد سیگاری جلوگیری کند.

سیگار کشیدن تغییراتی در فیزیولوژی بدن ایجاد می‌کند و به ریه‌ها آسیب می‌رساند. سیگار کشیدن باعث التهاب سیستم تنفس می‌شود. التهابی که در سیستم تنفس ایجاد می‌شود به سیستم جریان خون نیز منتقل شده و به دیگر ارگان‌ها نیز آسیب می‌رساند.

این التهاب بر پروتئین‌ها نیز تاثیر منفی می‌گذارد و باعث آسیب رسیدن به عضلات نیز می‌شوند.

بررسی بر روی موش‌ها نشان داد که ۸ هفته ورزش کردن عوارض سیگار کشیدن را کاهش می‌دهد. ورزش می‌تواند حجم عضلات افراد سیگاری را حفظ کند. انجام ورزش استقامتی به صورت مداوم بهترین انتخاب برای سیگاری‌ها است.

منبع: ایسنا

#فواید ورزش کردن#فواید ورزش کردن بر افراد سیگاری#کاهش عوارض سیگار کشیدن با ورزش

۵
۱۰۰۰

ارسال شده در ۱۷ آذر ۱۳۹۶ توسط آقای مختارنیا با موضوع ورزش و سلامتی


منبع: دکتر سلام

خانم ها و مردان چه تفاوت های در زندگی مشترک دارند؟

تفاوت های زنان و مردان در زندگی مشترک تفاوت های زنان و مردان در ارتباطات تفاوت مردان و زنان

در این مقاله از دکتر سلام اطلاعاتی در مورد تفاوت های خانم ها و آقایان در زندگانی مشترک را برایتان گردآوری کرده ایم. که این تفاوت ها شامل ارتباطات دوستانه خانم ها و آقایان می باشد. توصیه ما این است که حتما این مقاله را مطالعه کنید و از دست ندهید. با ما همراه شوید.

در این جا دو خبر علمی در باره‌ی خانم‌ها و آقایان برایتان گردآورده ام که در شکل گیری ارتباطات اجتماعی و شخصی همسران موثر هست و اگر زن و شوهر‌ها خواهان زندگانی آرام و کم تنش می باشند خوب تر هست به دستاورد های این یافته‌ها زیادتر توجه کنند:

تفاوت‌های خانم‌ها و آقایان در ارتباطات دوستانه

طی تحقیقی که در این باره انجام شده هست، مردان و خانم ها متأهل بالای ۵۰ سال درباره دوستانشان مورد سوال واقع گردیدند.

دستاورد آن بود که خانم‌ها دست کم یک دوست صمیمی زیادتر از آقایان داشتند، اما هر چه تعداد اشخاصی که در حلقه‌ی دوستی خانم‌ها جای داشتند زیادتر بود، خوشحالی، رضایت و احساس آرامش و راحتی آن‌ها به صورت کلی نسبت به زندگانی کمتر بود.

« «تونی‌آنتونیک» سرپرست محققان این پروژه از دانشگاه میشیگان می‌گوید: تعداد دوستان نزدیک مردان، رابطه چندانی با احساس نشاط و خوشحالی آن‌ها از زندگانی ندارد.

این پژوهشگر چنین ادامه می‌دهد که این داده‌ها به مفهومی این نیست که مردان به صورت کلی دارای حس همدردی و شفقت نمی‌باشند، این نحوه عمل و بی‌توجهی آن‌ها تا حدی متاثر از این هست که تفکر می‌کنند رسیدگی و حل مشکلات زندگانی دوستانشان در محیط وظیفه آنها نمی‌گنجد، البته در این زمینه نیز استثنائات بسیاری به چشم می‌خورد.

به این ترتیب و به صورت کلی می‌توان عنوان کرد که مردان از احساس مسؤولیت کمتری نسبت به دوستانشان بهره مند بوده و از سوی دوستانشان با درخواست‌های کمتری رو به رو می‌شوند و بر بر اساس مرسوم دوستان صمیمی کمتری دارند، دوستانی که در دوران سخت و در هنگامه مشکلات بتوانند به آن‌ها تکیه کرده و به حمایت آنها دلگرم باشند.

زنان تندرستی خود را برای بقیه به خطر می‌اندازند

محققان می‌گویند بسیاری از خانم ها تندرستی خود را به سبب ترقی زندگانی عزیزانشان به خطر می‌اندازند. دو سوم از خانم های که در مطالعه‌ای از طریق «بنیاد قلب بریتانیا» شرکت نمودند بیان کردند که زیادتر، دلواپس تندرستیی خانواده و دوستان خود می باشند تا تندرستیی خودشان؛ و یک پنجم از پرسش‌شوندگان که مجموعاً دربردارنده ۱۱۵۴ نفر بود بیان کردند که اصلاً به تفکر تندرستی خود نیستند.

اما خانم ها احتمالاً به سبب عرف اجتماعی زیادتر دلواپس عزیزان درجه یک خود می‌باشند.

منبع: زندگی آنلاین

#تفاوت مردان و زنان#تفاوت های زنان و مردان در ارتباطات#تفاوت های زنان و مردان در زندگی مشترک

ارسال شده در ۱۷ آذر ۱۳۹۶ توسط آقای مختارنیا با موضوع روانشناسی


منبع: دکتر سلام

تشخیص سکته مغزی در مراحل اولیه

عوارض بعد از سکته مغزی علت سکته مغزی علائم سکته مغزی سکته قلبی خونریزی مغزی پیشگیری از سکته مغزی

سکته مغزی از خطرناکترین عارضه هایی است که امروزه افراد زیادی را درگیر خود کرده است این عارضه با برخی علائم اولیه خود را نشان میدهد که با تشخیص زودرس قابل پیشگیری خواهد بود. بهتر است با این علائم هشداردهنده برای سکته مغزی آشنا شوید تا بتوانید با آن مقابله کنید.

تحقیقات نشان می دهد تقریبا ۸۰% از سکته های مغزی قابل پیشگیری هستند.

سالانه حدود ۸۰۰,۰۰۰ نفر در جهان دچار سکته مغزی می شوند. در واقع آمارها نشان می دهند هر ۴۰ ثانیه یک سکته مغزی رخ می دهد و هر ۴ دقیقه یک نفر جان خود را از دست می دهد. با این حال تحقیقات نشان داده ۸۰% سکته های مغزی قابل پیشگیری هستند. در ادامه با این بیماری و علائم آن آشنا می شوید.

سکته مغزی چیست؟

سکته مغزی (به انگلیسی stroke) زمانی رخ می دهد که جریان خون به مغز قطع شود. اگر خون حاوی اکسیژن به مغز نرسد، سلول های مغز می میرند و آسیب دائمی به مغز می رسد. دو نوع سکته مغزی وجود دارد. در سکته مغزی ایسکمیک (ischemic stroke)، لخته خون منجر به مسدود شدن جریان خون به سمت مغز می شود. در سکته مغزی خونریزی دهنده نیز رگ های خونی ضعیف پاره شده و بیمار خونریزی مغزی می کند.

سکته مغزی

سکته مغزی، پنجمین علت مرگ و میر در ایالات متحده است و سالانه حدودا ۸۰۰,۰۰۰ نفر قربانی دارد. بسیاری از مردم از سکته مغزی جان سالم به در می برند و با توانبخشی هایی مانند گفتار درمانی یا فیزیوتراپی حرفه ای بهبود می یابند.

بسته به شدت سکته مغزی و مدت زمانی که جریان خون به مغز قطع شده است، ناتوانی های موقت یا دائمی ایجاد می شود. هرچه سریع تر متوجه علائم سکته مغزی شده و تحت مراقبت های پزشکی قرار بگیرید، درمان سکته مغزی موفقیت آمیز تر خواهد بود و احتمال آسیب یا عوارض بعد از درمان کاهش می باید.

علائم سکته مغزی

تشخیص به موقع علائم سکته مغزی و کمک های پزشکی در سریع ترین زمان شانس زنده ماندن و بهبود را بالاتر می برد. کمک های پزشکی در کوتاه ترین زمان باعث می شود مدت زمان مسدود بودن جریان خون به مغز کاهش یابد و عوارض بعد از سکته مغزی کمتر در فرد دیده شود. در ادامه با علائم سکته مغزی بیشتر آشنا می شویم:
ضعف ناگهانی

ضعف ناگهانی یا بی حسی در بازوها، پاها یا صورت از جمله علائم سکته مغزی است مخصوصا اگر ضعف تنها در یک طرف بدن باشد. اگر در آینه لبخند بزنید متوجه خواهید شد ماهیچه های یک طرف صورتتان دچار افتادگی و سستی شده است. اگر بخواهید دست های خود را بالا ببرید، احتمالا در بلند کردن یکی از آن ها دچار مشکل خواهید شد. بسته به شدت سکته مغزی، حتی می تواند منجر به فلج شدن یک طرف بدن نیز شود.

عوارض بعد از سکته مغزی علت سکته مغزی علائم سکته مغزی سکته قلبی خونریزی مغزی پیشگیری از سکته مغزی
گیجی ناگهانی

سکته مغزی می تواند منجر به گیجی ناگهانی شود. به عنوان مثال اگر در حال تایپ کردن در کامپیوتر یا مکالمه باشید، ناگهان دچار ناتوانی در صحبت کردن، فکر کردن یا درک کردن شوید.

تغییر ناگهانی در بینایی

از دست دادن بینایی یا مشکل در دیدن در هر دو یا یکی از چشم ها از دیگر علائم سکته مغزی به شمار می رود. ممکن است به طور ناگهانی بینایی خود را از دست بدهید یا اینکه دجار تاری یا دو بینی شوید.

از دست دادن تعادل به صورت ناگهانی

به دلیل ضعف ناگهانی در یک سمت بدن ممکن است مشکل در راه رفتن، از دست دادن تعادل یا سرگیجه را نیز تجربه کنید.

سردرد ناگهانی

سردرد شدید ناگهانی بدون دلیل خاص می تواند از دیگر علائم سکته مغزی باشد. این سردرد همچنین می تواند با سرگیجه یا استفراغ نیز همراه باشد.

اگر سابقه سردرد میگرنی داشته باشید، ممکن است این علائم یا مشکلات بینایی را عادی بدانید. برای اینکه تفاوت های علائم سکته مغزی و میگرن را بدانید با دکتر خود مشورت کنید. از آنجایی که سکته مغزی می تواند زندگی فرد را تهدید کند باید به محض اینکه به علائم سکته مغزی مشکوک شدید با اورژانس تماس بگیرید.

اقدامات اولیه بعد از علائم سکته مغزی

علائم سکته مغزی می توانند به آرامی و طی چند ساعت یا چند روز گسترش یابند. اگر دچار سکته مغزی خفیف یا حمله ایسکمیک گذرا (TIA) شده باشید، علائم موقت بوده و معمولا طی یک تا دو ساعت بهبود می یابند. به همین دلیل ممکن است این علائم را با میگرن، استرس یا مشکلات عصبی اشتباه بگیرید.

نشانه های سکته مغزی باید توسط دکتر بررسی شوند. اگر تا سه ساعت پس از مشاهده علائم سکته مغزی ایسکمیک به بیمارستان بروید، دکتر داروهای سکته مغزی را به شما می دهد که مشکل لخته خون را حل کرده و جریان خون به مغز دوباره برقرار می شود.

کلمه FAST را به خاطر بسپارید و با این کلمه خود یا فرد مشکوک را آزمایش کنید و سکته مغزی را تشخیص دهید:

(Face) F : از فرد مورد نظر بخواهید لبخند بزند. به دنبال علائم افتادگی صورت در یک سمت باشید.

A (Arms): از بیمار بخواهید دست هایش را بالا ببرد. ببینید که آیا در بالا بردن یکی از آن ها دچار مشکل می شود یا خیر.

S (Speech): از او بخواهید یک عبارت را تکرار کند.

T (Time): زمان را از دست ندهید. اگر فرد علائم سکته مغزی را داشت بلافاصله با نزدیک ترین اورژانس تماس حاصل کنید.

عوارض بعد از سکته مغزی علت سکته مغزی علائم سکته مغزی سکته قلبی خونریزی مغزی پیشگیری از سکته مغزی

علت سکته مغزی

هرکسی می تواند دچار سکته مغزی شود، اما احتمال آن در برخی افراد بیشتر است. در ادامه با برخی علل ابتلا به سکته مغزی آشنا می شویم:

بیماری ها:

سابقه سکته مغزی یا حمله قلبی
کلسترول بالا
فشار خون بالا
بیماری قلبی
دیابت
بیماری سلول داسی شکل (SCD)

​سبک زندگی و رفتارها:

رژیم غذایی ناسالم
چاقی
مصرف دخانیات
عدم فعالیت فیزیکی
مصرف زیاد الکل

عوامل خطرساز:

سابقه خانوادگی
سن: بالای ۵۵ سال سن
جنسیت: زنان بیشتر از مردان در معرض خطر هستند
نژاد: آفریقایی-آمریکایی ها بیشتر در معرض خطرند.

سکته قلبی نیز یکی دیگر از علل مرگ و میر سالانه بسیاری از مردم است.


منبع: دکتر سلام

مصرف شیر و لبنیات در هنگام وقوع گرد و غبار فراموش نشود

در هنگام وقوع گرد و غبار، مصرف شیر و لبنیات را فراموش نکنید.

به گزارش ایسنا، روابط عمومی اداره‌کل هواشناسی خوزستان برای هنگام وقوع گرد و غبار توصیه کرده است:

– تا حد امکان هنگام وقوع گرد و غبار از منزل خارج نشوید.

– در صورتی که مجبور به ترک محل خود شدید حتما از ماسک‌هایی با فیلتر استاندارد استفاده کنید.

– در هنگام وقوع گرد و غبار افراد سالخورده، کودکان، بیماران قلبی و تنفسی و مبتلایان به آسم و آلرژی در معرض خطر بیشتری هستند.

– از انجام فعالیت‌های ورزشی به خصوص ورزش‌های هوازی و پیاده‌روی در شرایطی که هوا آلوده است خودداری کنید.

– هنگام وقوع گرد و غبار پنجره‌ها را بسته نگه دارید، پنجره‌های دوجداره امکان ورود گرد و خاک را کاهش می‌دهند. همچنین در چنین شرایطی مصرف شیر و لبنیات را فراموش نکنید.


منبع: عصرایران

غذاهای ضد ریزش مو

برای توقف ریزش مو چه غذاهایی بخوریم؟

برای تامین ویتامین های ضد ریزش مو باید غذاهایی را بخورید که شامل این ویتامین ها بوده و برای سلامت موهای شما مفید است.
به گزارش آلامتو به نقل از بانوی شهر؛ با داشتن رژیم غذایی مناسب و سالم می توانید تا حدود زیادی از ریزش موها جلوگیری کنید. یک بدن سالم می تواند موهای سالمی را نیز به همراه داشته باشد. شاید خوردن این غذاها به کلی ریزش موهایتان را قطع نکند اما تا حدود زیادی می تواند آن را کاهش دهد. معمولا افرادی که رژیم های غذایی  دارند که در آن سبزیجات و میوه وجود دارد و مواد معدنی و ویتامین به میزان کافی مصرف می کنند، ریزش موی کمتری خواهند داشت. در این مطلب لیستی از غذاهایی که برای مو مفید هستند را ارائه می دهیم که با قرار دادن آنها در رژیم غذاییتان می توانید کمک بسیاری به موهایتان بکنید.
مقدار کافی آهن مصرف کنید. آهن، یک ماده معدنی است که هم در مواد غذایی حیوانی هم غیرحیوانی وجود دارد. مصرف کم آهن باعث کم خونی می شود که این مساله، تامین مواد مغذی مورد نیاز برای فولیکول ها را مختل می کند. برای جلوگیری از این اتفاق سعی کنید مواد غذایی را در لیست مصرف روزانه تان قرار بدهید که سرشار از آهن هستند.
گوشت، مرغ و ماهی سرشار از آهن هستند. سبزیجات سبز نظیر بروکلی و اسفناج نیز آهن زیادی دارند و مصرف آنها می تواند برای موهایتان مفید باشد.
پروتئین به میزان کافی مصرف کنید. برای داشتن موهای مقاوم، پرتئین مورد نیاز است. کمبود پروتئین در بدن باعث خشک شدن و ضعیف شدن مو می شود و در نهایت منجر به ریزش مو می گردد. هرچند در بسیاری از شامپوها، آمینو اسیدهای مورد نیاز برای تقویت مو وجود دارد اما پروتئین غذایی می تواند تاثیر بیشتری بگذارید.
بنابراین برای مصرف پروتئین غذاهایی نظیر ماهی، شیر ، پنیر، تخم مرغ، سویا و لوبیا را در لیست غذاهایتان قرار دهید.
ویتامین C مصرف کنید. ویتامین C برای جذب آهن در بدن مورد نیاز است پس بهتر است برای اینکه غذاهای سرشار از آهن در بدنتان تاثیر بهتری بگذارند در کنار آنها غذاهایی که  این ویتامین را دارند مصرف کنید. ویتامین C همچنین به بدن کمک می کند تا کلاژن های جدید بسازد که منجر به داشتن موهایی قوی تر و براق تر می شود.
مواد غذایی که دارای این ویتامین هستند، میوه های ترش نظیر لیمو ترش، پرتقال، کلم پیچ، بروکلی ، سیب زمینی پخته و گوجه فرنگی
مطمئن شوید به اندازه کافی امگا ۳ مصرف می کنید. امگا ۳ در سلامت مو بسیار مفید است و از خشک شدن مو و شکننده شدن آن جلوگیری می کند. امگا ۳  در سلولهای پوست سر قرار دارد که باعث می شود موها و سرتان مرطوب بمانند. این چربی مفید برای مو چیزی نیست که بدن  بتواند بسازد و باید از طریق غذاهایی که می خورید جذب بدنتان شود.
انواع غذاهای دریایی سرشار از این روغن مفید هستند ، انواع ماهی از تن گرفته تا سالمون را می توانید در رژیم غذاییتان قرار دهید.
غذاهایی که بیوتین دارند بخورید. بیوتین، ویتامین B است که قابل حل در آب می باشد. این ماده نیز برای مو بسیار مهم است و کمبود آن در بدن باعث ضعیف شدن و شکنندگی مو می شود که در نهایت منجر به ریزش مو می گردد. مواد غذایی نظیر غلات سبوس دار، جگر ، سفیده تخم مرغ، آرد سویا و گردو دارای بیوتین هستند.
غلات سبوس دار منبع خوبی از زینک هم می باشند. کمبود زینک نیز در بدن می تواند باعث خشکی مو و یا خارش سر شود.
می توانید از مکمل های  غذایی نیز  برای جلوگیری از ریزش مو استفاده کنید اما در نظر داشته باشید برای مصرف قرص های مکمل به پزشک مراجعه کنید تا نحوه مصرف درست آنها را به شما بگوید. همچنین نه تنها دانستن اینکه چه غذاهایی باید بخورید مهم است، بد نیست که غذاهایی که نباید بخورید را نیز بدانید.

۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها
برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح

مطالب مشابه:
رپورتاژ آگهی ویژه:

تعابیر محبوب:
آب
سگ
مرده
دندان
جن
طلا
پول
عروسی
حامله
طلاق
مدفوع
مار
ماهی
موش
خون
کفش
ثروت
گربه
بوسه
اسب
بچه
برف


اسامی محبوب:
رایان
ایلیا
کارن
لیا
بارانا
فاطمه
مریم
چکامه
شیما
هیراد
هانیه
آتنا
طه
ماهان
ماهور
هلیا


‹ مطلب قبلی
مطلب بعدی ›


برچسب ها : بانوی شهر, ریزش مو, زیبایی مو, سلامت مو


سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا


سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا


مبلمان اداری فضاگویا
مبلمان اداری


انجام تشریفات مجالس
تشریفات مجالس


خرید بلیط هواپیما با الی گشت
بلیط هواپیما


خرید آنلاین تشک رویا
قیمت تشک رویا


فلایتیو
خرید اینترنتی بلیط هواپیما


لاغری آسان در مدرسه بدن
رژیم لاغری


رزرو آسان هتل
رزرو هتل ( جاباما، رزرو اینترنتی هتل )


بلیط چارتر با قاصدک ۲۴
بلیط هواپیما


تیک بان
فروشگاه اینترنتی لباس

ارسال نظر


منبع: آلامتو

رابطه خواب و وزن

اینکه نحوه خوابیدنتان بر روی تناسب اندام و وزن شما تاثیر گذار است میتواند خبر خوبی باشد؛ خبری که باعث تنظیم چرخه خواب شما خواهد شد و یک سبک زندگی بهتر را برای شما به ارمغان خواهد آورد.
به گزارش آلامتو به نقل از سایت دکتر کرمانی؛ اینستاگرام، تلگرام و به طور کلی شبکه های اجتماعی خواب شب را از ما گرفته اند طوری که سخت می شود سر روی بالش گذاشت و همان لحظه خوابید. اما برای اینکه خواب را تبدیل به یک اولویت کنید دلیل خوبی وجود دارد.
تحقیقات نشان داده تغییر در مقدار خواب نه تنها روی سطح انرژی تان تاثیر می گذارد، بلکه وزنتان را نیز می تواند تغییر دهد. محققان به این نتیجه رسیده اند که نداشتن ساعت مشخصی برای خواب روی سلامت سوخت و ساز تاثیر منفی می گذارد.
در این تحقیق، محققان وضعیت خواب ۳۳۸ خانم میانسال را که کارشان شیفتی نبود به مدت ۱۴ روز مورد بررسی قرار دادند و سپس حدود پنج سال بعد اطلاعات بدست آمده را با اطلاعات دو هفته وضعیت خواب دیگر مقایسه کردند. آنها متوجه شدند هرچه مدت زمان به رختخواب رفتن و خوابیدن در افراد، کوتاه تر شده، میزان مقاومت به انسولینشان نیز افزایش پیدا کرده است. محققان همچنین متوجه شدند خوابیدن به دلیل افزایش مدت زمان یکجانشینی، باعث بالا رفتن BMI می شود.
کم خوابیدن و همچنین برنامه خواب نامنظم هر دو روی BMI و مقاومت به انسولین تاثیر می گذارند. نتایج تحقیقات به صورت واضحی به ما نشان می دهد که خوابیدن می تواند چه نقش مهمی در وزن و سوخت و ساز بدنمان داشته باشد.
خوابیدن چگونه می تواند روی وزن تاثیر بگذارد؟
متاسفانه افراد زیادی در دنیا از دیابت رنج می برند و هر ساله این بیماری در بسیاری دیگر هم تشخیص داده می شود و بر تعداد این آمار می افزاید. تحقیقات به ما می گوید که برنامه خواب نامنظم نقش بسیار مهمی را در پازل دیابت ایفا می کند.
همانطور که گفته شد نتایج تحقیقات نشان داده نبود خواب منظم، منجر به مقاومت به انسولین در بدن می شود. این یک شاخص بسیار مهم در سلامت متابولیک از جمله دیابت است، چون بدنتان نمی تواند به خوبی قند خون را تنظیم کند.
چگونه روی میان تنه تاثیر می گذارد؟
بدن بعد از اینکه غذا می خوریم، آن را به قند تبدیل می کند که به وسیله انسولین منتقل و به شکل بافت چربی و گلیکوژن ذخیره می شود. ذخیره سازی قند و استفاده از قند ذخیره شده، یک ریتم شبانه روزی را دنبال می کنند. در طول روز مقدار زیادی را ذخیره می کنیم تا بتوانیم از آن به عنوان سوخت پایه استفاده کنیم و سپس مغز و بدنمان هنگامی که خواب هستیم از خود عملکردی مطلوب نشان می دهند. وقتی دیر به خواب می روید، بدنتان ذخیره قند را کنار می گذارد و وقتی این ذخیره پر شد آن را به سلول های چربی تبدیل می کند. با به تاخیر انداختن مدوام آزاد شدن ملاتونین ( هورمونی که با خواب در ارتباط است )، بدن به جای استفاده از قندها آنها را پیوسته ذخیره می کند به همین دلیل است که خواب ضعیف می تواند منجر به مختل شدن سلامت متابولیک شود.
تحقیقات اخیر حتی فراتر از این رفته و می گوید اگر کسی که معمولا ۸ ساعت می خوابیده، ۴ ساعت کمبود خواب پیدا کند این کمبود باعث تغییرات قابل توجهی در تحمل گلوکز و عملکرد غدد درون ریز ایجاد می کند و هورمون ها و سوخت و ساز بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. کم خوابی در بدن، تغییراتی ایجاد می کند که می تواند روی وزن آینده و همچنین سلامت در بلند مدت تاثیر بگذارد. به همین دلیل است که باید سطح قند خون را طبیعی نگه دارید. افرادی که خوابی محدود دارند، ۳۰ درصد بیشتر از کسانی که خوابشان طبیعی است به تولید انسولین نیاز دارند.
همچنین افرادی که کمبود خواب دارند دچار افزایش اشتها می شوند، در نتیجه کالری دریافتی شان افزایش می یابد. سطح لپتین در کسانی که کمبود خواب دارند افت می کند و در نتیجه اشتها افزایش می یابد.
چگونه برنامه خواب مناسبی را دنبال کنیم و به آن پایبند بمانیم؟
برای اینکه برنامه خواب مناسب برای خود بسازیم و آن را دنبال کنیم نکاتی هست که باید به آنها توجه داشته باشیم. در ادامه شش نکته را به شما توضیح خواهیم داد:
۱٫ مواظب انباشته شدن کمبود خواب باشید.
بسیاری از افراد می گویند آخر هفته برای مدت زمان بسیار طولانی می خوابند تا یک هفته ی کاری که درست نخوابیده اند را جبران کنند. این یعنی به جای اینکه آخر هفته ۶ تا ۷ ساعت بخوابند، به مدت ۱۰ تا ۱۲ ساعت در رخت خواب می مانند. این خواب طولانی باعث اختلال می شود طوری که همان شب به خاطر خواب طولانی که داشتید دیر به خواب می روید و فردا صبح نیز برای رفتن به سرکار باید زود بیدار شوید. چنین حالتی یک چرخه از کمبود خواب در طول هفته را به وجود می آورد که در نتیجه منجر به افزایش BMI و مقاومت به انسولین می شود.
بسیار مهم است که شب ها خوب بخوابید و باید تاکید کنم هر شب باید به اندازه مساوی با دیگر شب ها استراحت کنید. ۷ ساعت می خوابید یا ۹ ساعت، هرچه که باشد باید همین مدت را برای تمام شب ها یکسان نگه دارید. با این کار وقتی به آخر هفته می رسید دیگر با کمبود خواب مواجه نخواهید بود.
۲٫ زود ورزش کنید!
برخی افراد تا ساعت ۱۱ یا ۱۲ شب و حتی ۱ صبح بیدار می مانند تا ورزش کنند اما آیا قربانی کردن خواب برای ورزش کار درستی است؟ تحقیقات نشان داده ضررهای بیدار ماندن به خاطر ورزش بیشتر از مزیت های آن است.
با اینکه ورزش کردن به خوابی بهتر کمک می کند اما باید برای آن برنامه ریزی داشته باشید. طوری برنامه بچینید که ۳ تا ۴ ساعت قبل از خواب، ورزشتان را انجام دهید. با ورزش کردن در واقع دمای بدن را بالا می بریم. این در حالی است که برای خواب باید دمای بدن پایین بیاید. بنابراین ورزش کردن، درست قبل از خواب اصلا ایده مناسبی نیست چون یکی از عناصر اصلی در خواب را تحت تاثیر قرار می دهید.
۳٫ کافئین دریافتی خود را تنظیم کنید.
همیشه برای بیدار نگه داشتن خود از کافئین کمک می گیرید؟ شاید بهتر باشد مقدارش را کمتر کنید. این چرخه ای است که با مصرف زیاد کافئین در آن اسیر می شوید: شب ها به اندازه کافی نمی خوابیم بنابراین برای حفظ آگاهی در طول روز نوشیدنی هایی می نوشیم که کافئین بالایی دارند. سپس وقتی شب زمان خواب فرا می رسد نمی توانیم درست بخوابیم.
بهترین کار این است که چندین ساعت قبل از خواب، از چنین نوشیدنی هایی استفاده نکنید.
۴٫ مقدار وعده غذایی تان را کم کنید.
آخر شب غذا خوردن می تواند روی انسولین تاثیر بگذارد و با افزایش نرخ چاقی در ارتباط است. سعی کنید وعده ی اصلی خود را چند ساعت قبل از به خواب رفتن میل کنید.یک هدف مناسب برای روتین عصرگاهی تان: اگر برنامه دارید که ساعت ۱۱ شب به رختخواب بروید و ۷ صبح از خواب بیدار شوید، ورزشتان را ۷ شب به پایان ببرید و خیلی زود پس از آن یک وعده غذایی میل کنید. در این حالت بدنتان زمان کافی برای هضم غذا را دارد، بنابراین می توانید خوب بخوابید و بدن می تواند قند خون را تنظیم کند.
بی نظمی در برنامه ی خواب می تواند بی نظمی در ساعات غذا خوردن را در پی داشته باشد. در نتیجه به خاطر افزایش دریافت کالری در ساعات پایانی شب، به سلامت متابولیک بدن آسیب وارد می شود.
۵٫ روتین آرامش دادن به خود را داشته باشید.
۳۰ دقیقه تا یک ساعت قبل از اینکه برای خوابیدن دراز بکشید، خود را آماده کنید. تحقیقات نشان داده خوردن آب آلبالو می تواند روی کیفیت و مقدار خواب تاثیر مثبت بگذارد، بنابراین زمان مناسبی برای نوشیدن آن است. یک دوش آب گرم نیز ایده خوبی است، به دنبال آن چند حرکت کششی تا حسابی آرامش بگیرید.
اگر نمی توانید روتین پایداری برای خود ایجاد کنید حداقل مطمئن شوید روز بعد، سر ساعت همیشگی از خواب بیدار می شوید. این کار کمک می کند شب بعد بتوانید سر ساعت معین بخوابید.
۶٫ فضایی تاریک و ساکت ایجاد کنید.
نور و مخصوصا نور خورشید تاثیر بالایی روی تنظیم چرخه خواب و بیداری دارند. در طول روز تا جایی که می توانید در معرض نور قرار بگیرید  و سپس همینطور که به زمان خواب نزدیک می شوید ازمقدار نور بکاهید. بسیاری از افراد شب ها در معرض نورهای مصنوعی قرار می گیرند مانند نور تلویزیون، تبلت و موبایل که میزان تولید ملاتونین را کاهش می دهند؛ هورمونی که برای کیفیت خواب به آن نیاز داریم.
قبل از خواب ۴۵ دقیقه از وسایل الکترونیکی فاصله بگیرید تا آماده خواب شوید. این کار، تولید ملاتونین را تحریک می کند بنابراین زودتر می توانید به خواب بروید.

برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح
۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

منبع: آلامتو

آتورواستاتین نکات مصرف دوز مناسب عوارض و هشدارها

هشدار های مهم

ضعف عضلانی : در هنگام مصرف آتورواستاتین خطر ابتلا به ضعف عضلانی افزایش می یابد . خطر ابتلا به این بیماری بیشتر می شود اگر دچار مشکلات تیروئید و مشکلات کلیوی باشید . اگر پس از مصرف قرص های آتورواستاتین درد یا ضعف عضلانی در عضلات شما شروع شد ، بلافاصله این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید .

مشکلات کبدی : در هنگام مصرف قرص های آتورواستاتین ممکن آزمایشات آزمایشگاهی برای کبد شما غیر طبیعی باشد و ممکن است نتایج این آزمایشات نشان دهد که شما دارای مشکلات کبدی هستید . پزشک این موضوع را مد نظر قرار می دهد .

دیابت : آتورواستاتین ممکن است سطح قند خون را افزایش دهد . شما و پزشک تان باید با دقت کامل در هنگام مصرف این دارو ، قند خون خود را کنترل کنید .

کلسترول آتورواستاتین

آتورواستاتین چیست؟

قرص خوراکی آتورواستاتین یک داروی تجویزی است ؛ این دارو با نام برند لیپیتور ( Lipitor ) و نام عمومی آن آتورواستاتین در دسترس است . قابل ذکر است که داروهای عمومی معمولا هزینه پایین تری دارند

موارد مصرف آتورواستاتین

مصرف آتورواستاتین برای بهبود مشکلات کلسترول یا چربی خون برای افرادی که مبتلا به انواع مشکلات کلسترول هستند ، استفاده می شود . همچنین این دارو برای کاهش میزان خطر حمله قلبی و سکته مغزی مورد استفاده قرار می گیرد . جالب است بدانید آتورواستاتین همراه با رژیم غذایی ، کاهش وزن و ورزش مورد استفاده قرار می گیرد . این دارو برای جلوگیری از ایجاد کلسترول در عروق خونی مفید است ؛ عروق مسدود شده می توانند جریان خون رسانی به قلب و مغز را متوقف کنند که با مصرف این قرص ها از این کار جلوگیری به عمل می آید.

آتورواستاتین ممکن است به عنوان بخشی از یک درمان ترکیبی مورد استفاده قرار گیرد ، لذا این بدان معنی است که احتمال دارد قرص های دیگری نظیر داروهای کاهش کلسترول هم برای شما تجویز گردد .

آتورواستاتین چگونه کار می کند ؟

آتورواستاتین متعلق به یک کلاس از داروهایی است که مهار کننده ها ردوکتاز یا استاتین ها با نام HMG-CoA هستند . منظور از یک کلاس از داروها ، گروهی از داروهایی هستند که به شیوه مشابهی کار می کنند . این داروها اغلب برای درمان شرایط مشابه به کار می روند . این دارو با کاهش لیپوپروتئین کم چگالی( LDL ) یا کلسترول بد و افزایش لیپوپروتئین پرچگالی ( HDL ) یا کلسترول خوب ، عمل می کند . این دارو توانایی بدن شما را برای از بین بردن کلسترول بد از طریق کبد شما فراهم می کند .

عوارض جانبی آتورواستاتین

قرص خوراکی آتورواستاتین می تواند باعث خواب آلودگی شود و یا عوارض جانبی رایج دیگری داشته باشد ؛ برخی از عوارض جانبی رایج که ممکن است با استفاده از قرص خوراکی آتورواستاتین رخ دهند عبارتند از :

علائم سرما خوردگی مانند آبریزش بینی ، عطسه و سرفه

اسهال

باد معده

سوزش سر دل

درد مفاصل

فراموشی

سرگیجه

اگر این اثرات خفیف باشند ، ممکن است در عرض چند روز یا چند هفته از بین بروند . اگر آنها شدیدتر هستند و یا نمی روند ، با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید .

عوارض جانبی خطرساز

اگر پس از مصرف این قرص ها با عوارض جانبی جدی روبرو شدید ، بلافاصله با پزشک خود در میان بگذارید . عوارض جانبی جدی و علائم آنها می تواند شامل موارد زیر باشد :

مشکلات عضلانی ؛ علائمی شامل : ضعف عضلانی غیر قابل توصیف ، گرفتگی یا درد

خستگی

مشکلات کبدی ؛ علائمی شامل : خستگی یا ضعف ، از دست دادن اشتها ، درد معده زیاد ، ادرار تیره رنگ ، زرد شدن پوست یا سفید شدن چشمها .

آتورواستاتین ممکن است با داروهای دیگر در تقابل باشد !

قرص های آتورواستاتین ممکن است با سایر داروها ، ویتامین ها و یا گیاهانی که مصرف می کنند ، متقابل باشد . این تقابل زمانی اتفاق می افتد که طریقه اثر دارو تغییر کند . این می تواند مضر باشد و یا مانع از تاثیرگذاری خوب دارو شود . برای جلوگیری از تعاملات ، پزشک باید به دقت داروهای مورد مصرف شما را بررسی کند . اطمینان حاصل کنید که در مورد تمام داروها، ویتامین ها، و یا گیاهانی که مصرف می کنید به پزشک خود اطلاع دهید .

کلسترول آتورواستاتین

نمونه داروهایی که در تضاد با آتورواستاتین با آتورواستاتین هستند ، در زیر آورده شده است :

  • آنتی بیوتیک ها

برخی آنتی بیوتیک ها هنگامی که با این دارو مصرف شوند ، خطر ابتلا به مشکلات عضلانی را افزایش می دهند ؛ نمونه هایی از این داروها عبارتند از :

  • کلاریترومایسین
  • اریترومایسین

حتما در صورت استفاده از انتی بیوتیک ها با پزشک خود مشورت کنید .

  • داروهای قارچی

داروهایی که برای عفونت های قارچی مورد استفاده قرار می گیرند نیز ممکن است در تضاد با آتورواستاتین باشند . نمونه این دارو ها : ایتراکونازول و کتوکونازول

  • داروهای کاهش کلسترول

سایر داروهای کاهش کلسترول خطر ابتلا به مشکلات عضلانی را هنگام مصرف با آتورواستاتین را افزایش می دهند . دکتر شما ممکن است دوز داروها را تغییر دهد یا از مصرف آنها با هم جلوگیری کند . نمونه هایی از این داروها عبارتند از : جم‌فیبروزیل ، داروهای حاوی فیبرات ، نیاسین

  • ریفامپین ( Rifampin )

مصرف ریفامپین با آتورواستاتین ممکن است میزان آتورواستاتین را در بدن کاهش دهد ؛ این بدان معنی است که احتمال دارد آتورواستاتین به خوبی کار خود را انجام ندهد .

  • داروهای HIV و هپاتیت C

مصرف برخی از داروهای مورد استفاده برای درمان بیماری ایدز یا هپاتیت C ممکن است باعث ناسازگاری آتورواستاتین در بدن شما شود . این مسئله باعث افزایش خطر مشکلات عضلانی شما می شود . پزشک ممکن است دوز آتورواستاتین را کاهش دهد . نمونه هایی از این داروها عبارتند از :

مهار کننده های پروتئاز همانند : داروناویر ( darunavir ) ، فوزام پرناویر ( fosamprenavir ) ، لوپیناویر ( lopinavir ) ، ریتوناویر ( ritonavir ) ، ساکویناویر ( saquinavir ) و تیپراناویر ( tipranavir )

  • دیگوکسین ( Digoxin )

آتورواستاتین می تواند میزان دیگوکسین را در خون به میزان خطرناکی افزایش دهد . پزشک شما این سطوح را نظارت خواهد کرد و در صورت لزوم دوزهای دارو را تنظیم می کند .

  • قرص های ضدبارداری

آتورواستاتین ممکن است سطح هورمون های ضد بارداری خوراکی را در خون شما افزایش دهد .

  • کلشیسین ( Colchicine )

مصرف این دارو با آتورواستاتین خطر ابتلا به تخریب عضلات را افزایش می دهد .

هشدارهای آتورواستاتین

این دارو با هشدارهای متعددی همراه است :

آلرژی : آتورواستاتین می تواند می تواند یک واکنش آلرژیک شدید ایجاد کند . علائم عبارتند از : متورم شدن صورت ، لبها، زبان یا گلو ، مشکل تنفس ، مشکل بلع .

اگر این نشانه ها ایجاد شد ، به اورزانس اطلاع دهید . همچنین اگر واکنش آلرژیک تا به حال به آن داشته اید ، این دارو را دوباره مصرف نکنید چرا که می تواند منجر به مرگ شود .

غذاها : هنگام مصرف آتورواستاتین از نوشیدن آب گریپ فروت به مقدار زیاد اجتناب کنید . نوشیدن آب گریپ فروت می تواند خطر بروز شکستگی عضله را افزایش دهد . اگر قصد نوشیدن این آبمیوه را دارید از پزشک خود میزان امن آن را جویا شوید .

الکل : مصرف نوشیدنیهای الکلی همزمان با استفاده از آتورواستاتین می تواند خطر ابتلا به بیماری های کبدی را افزایش دهد . اگر بیش از ۲ لیوان نوشیدنی الکلی در روز می نوشید ، با پزشک خود صحبت کنید .

هشدارها برای کسانی که شرایط سلامتی خاصی دارند :

افرادی که مبتلا به مشکلات کلیوی هستند ؛ در هنگام مصرف آتورواستاتین خطر ابتلا به تخریب عضلات ( رابدومیولیز – واپاشی عضلات ) را افزایش می دهند . پزشک شما ممکن است برای مشکلات عضلانی بیشتر از شما مراقبت کند .

افرادی که مبتلا به مشکلات کبدی هستند ؛ نباید این قرص را مصرف کنید اگر مشکلات کبدی دارید .

افرادی که مبتلا به دیابت هستند ؛ آتورواستاتین ممکن است سطح قند خون را افزایش دهد . اگر این اتفاق افتاد ، پزشک شما ممکن است داروهای دیابت شما را تنظیم کند .

هشدار برای سایر گروه ها

برای زنان باردار : آتورواستاتین یک داروی بارداری رده X است . داروهای رده X نباید در طول بارداری مصرف شوند ! سریعاً با پزشک خود درمیان بگذارید اگر در حین استفاده از این دارو ، باردار شده اید .

برای زنان شیرده : آتورواستاتین ممکن است به شیر مادر منتقل شود و ممکن است در کودکانی که از شیر مادر تغذیه می کنند، عوارض جانبی ایجاد کند . اگر فرزندتان را شیر می دهید ، با پزشک خود مشورت کنید . ممکن است لازم باشد تصمیم بگیرید که آیا شیر دادن را متوقف کنید یا مصرف این دارو را متوقف کنید .

برای سالمندان : افرادی که بیش از ۶۵ سال دارند و از قرص های آتورواستاتین مصرف می کنند ، در معرض خطر بروز تخریب عضلانی ( رابدومیولیز ) هستند.

برای کودکان : آتورواستاتین مورد مطالعه قرار نگرفته است و نباید در کودکان زیر ۱۰ سال استفاده شود اما برای کودکان ۱۰ تا ۱۷ ساله ایمن و موثر است .

نحوه مصرف آتورواستاتین

کلسترول آتورواستاتین

این اطلاعات مربوط به دوز قرصهای خوراکی آتورواستاتین است . تمام دوزهای ممکن و فرمهای دارویی ، ممکن است در این قسمت وجود نداشته باشند . مقدار دوز، فرم دارویی و چگونگی مصرف دارو ، بستگی به موارد زیر دارد :

  • سن شما
  • شرایط درمان شما
  • میزان سختی شرایط شما
  • دیگر شرایط پزشکی
  • چگونه به دوز اول واکنش نشان می دهید

فرم های دارو و قدرت هر یک

نام عمومی : آتورواستاتین ( Atorvastatin )

فرم : قرص خوراکی

میزان : ۱۰ میلی گرم، ۲۰ میلی گرم، ۴۰ میلی گرم و ۸۰ میلی گرم

برند تجاری : لیپیتور ( Lipitor )

دوز مناسب برای پیشگیری از بیماری های قلبی

دوز بزرگسالان ( ۱۸ تا ۶۴ سال ) : دوز اولیه استاندارد ۱۰ تا ۲۰ میلی گرم است که روزانه مصرف می شود . دوزهای معمولی بین ۱۰ تا ۸۰ میلی گرم در روز مصرف می شوند .

دوز کودکان ( ۰ تا ۱۷ سال ) : آتورواستاتین برای پیشگیری از بیماری های قلبی برای کودکان مورد تایید قرار نگرفته است .

دوز میانسالان ( ۶۴ سال و بالاتر ) : کلیه های افرادی که سن بالایی دارند ممکن است به دارو بسنده نکرده و باعث می شود بدن شما به آرامی دارو را پردازش کند . در نتیجه مقدار بیشتری از دارو در بدن شما به مدت طولانی تری باقی می ماند . این باعث افزایش خطر ابتلا به عوارض جانبی می شود .

دوز مناسب برای دیس لیپیدمی

دوز بزرگسالان ( ۱۸ تا ۶۴ سال ) : دوز اولیه استاندارد ۱۰ تا ۲۰ میلی گرم است که روزانه مصرف می شود . دوزهای معمولی بین ۱۰ تا ۸۰ میلی گرم در روز مصرف می شوند .

دوز کودکان ( ۱۰ تا ۱۷ سال ) : در کودکان از آتورواستاتین فقط برای درمان هیپرکلسترولمی استفاده می شود . دوز توصیه شده برای درمان هیپرکلسترولمی ۱۰ میلی گرم در روز است . حداکثر توصیه شده دوز ۲۰ میلی گرم در روز است .

دوز کودکان ( ۰ تا ۹ سال ) : آتورواستاتین مورد مطالعه قرار نگرفته است و نباید در افراد زیر ۱۰ سال استفاده شود .

دوز میانسالان ( ۶۴ سال و بالاتر ) : همانند دوز مناسب برای پیشگیری از بیماری های قلبی ( در بالا نوشته شده است ) .

آتورواستاتین فقط با تجویز پزشک

قرصهای خوراکی آتورواستاتین برای درمان طولانی مدت استفاده می شود . اگر پزشک آن را تجویز نکند با خطراتی همراه است .

اگر مصرف دارو را متوقف کنید یا به طور کل از آن استفاده نکنید ؛ در حالی که یک رژیم غذایی سالم می تواند سطح کلسترول را بهبود ببخشد ؛ آتورواستاتین می تواند بیش از پیش کمک کند . اگر شما آتورواستاتین را مصرف نکنید ، سطح کلسترول شما کنترل نخواهد شد . این ممکن است خطر ابتلا به حمله قلبی یا سکته شما را افزایش دهد .

اگر دوز دارو را گم کردید یا طبق برنامه پیش نرفتید ؛ داروهای شما ممکن است به خوبی کار نکند یا ممکن است به طور کامل متوقف شوند . برای اینکه دارو به خوبی کار کند ، مقدار مشخصی از آن باید همیشه در بدن شما باشد .

اگر بیش از حد مصرف کنید ؛ می توانید مقادیر خطرناکی از این دارو را در بدن خود داشته باشید و ممکن است علائم زیر را به دنبال داشته باشد :

اسهال

باد معده

سوزش سر دل

درد مفاصل

فراموشی

سرگیجه

ضعف عضلانی

از دست دادن اشتها

درد معده

ادرار تیره رنگ

زرد شدن پوست و سفید شدن چشمان

اگر فکر می کنید بیش از حد از این دارو مصرف کرده اید ، با پزشک خود تماس بگیرید. اگر علائم شما شدید باشد با اورژانس تماس بگیرید .

اگر یادمان رفت ، دوز دارو را مصرف کنیم ؛ به محض یادآوری ، دوز خود را مصرف کنید. اما اگر فاصله زمانی دوز اول و دوم زیاد نباشد ، فقط یک دوز مصرف کنید. هرگز سعی نکنید دوز دو بار در یک بار مصرف کنید. این می تواند عواقب جانبی خطرناکی را ایجاد کند.

چگونه می توان گفت که آیا دارو کار می کند ؟ شما قادر نخواهید بود که آتورواستاتین را احساس کنید . پزشک شما سطح کلسترول را اندازه گیری می کند تا ببینید که آتورواستاتین برای شما مناسب است یا خیر . دکتر شما ممکن است دوز دارو را بسته به میزان کلسترول تان تنظیم کند .

نکات مهم مصرف آتورواستاتین

کلسترول آتورواستاتین

در صورتی که پزشک شما قرص های آتورواستاتین را برای شما تجویز کند ، این نکات را در ذهن داشته باشید :

عمومی : قرص را برش ندهید و یا آن را خرد نکنید .

نگهداری : آتورواستاتین را در دمای اتاق بین ۶۸ درجه فارنهایت ( ۲۰ درجه سانتیگراد ) و ۷۷ درجه فارنهایت ( ۲۵ درجه سانتیگراد ) نگهداری کنید . آن را مقابل نور آفتاب و حرارت مستقیم قرار ندهید . این دارو را در مناطق مرطوب مانند حمام نگهداری نکنید .

هنگام مسافرت با آتورواستاتین

همیشه داروهای تان را با خود حمل کنید . هنگام پرواز آن را هرگز در ساک خود نگذارید و در کیف دستی قرار داده تا در زمان مقرر آن را مصرف کنید . در مورد دستگاه های اشعه ایکس فرودگاه نگران نباشید ، آنها نمی توانند داروهای شما را خراب کنند . ممکن است مجبور شوید به کارکنان فرودگاه آتورواستاتین خود را نشان دهید ؛ یادتان باشد همیشه جعبه اصلی دارو را با خودتان به همراه داشته باشید  . همچنین آن را در آب و هوای بسیار گرم یا بسیار سرد نگذارید .

نظارت

در حالی که شما با اتورواستاتین درمان می شوید ، پزشک شما سطح کلسترول و عملکرد کبد را بررسی می کند . این کار از طریق آزمایش خون انجام می شود.

رژیم غذایی برای آتورواستاتین

در صورت مصرف این دارو ، ممکن است پزشک شما رژیم کم چرب و کم کلسترول را به شما توصیه کند .

آیا جایگزینی برای آتورواستاتین وجود دارد ؟

داروهای دیگری برای درمان بیماری شما وجود دارد . برخی از آنها ممکن است با شرایط شما سازگارتر باشند . با پزشک خود در مورد داروهای جایگزین دیگر که مناسب شما باشند ، صحبت کنید .


منبع: دکتر سلام

علت سکسکه های مزمن چیست؟

سکسکه مزمن علاوه بر آنکه آزار دهنده است اغلب موجب اختلال در خواب شده و خوردن و نوشیدن را سخت می‌کند. همچنین گاهی اوقات پیامدهای جدی برای فرد به دنبال دارد که خستگی، از دست دادن آب بدن و کاهش وزن برخی از آن‌هاست.

سکسکه‌هایی که بیش از ۴۸ ساعت طول بکشند جزء سکسکه‌ های مزمن محسوب می‌شوند.

به گزارش ایسنا، سکسکه‌ مزمن پدیده نادر پزشکی است که زندگی روزانه را مختل کرده و موجب بروز مشکلاتی برای سلامتی می‌شود. علت این مشکل همیشه مشخص نیست اما در اغلب موارد سکسکه‌ مزمن در نتیجه وجود یک مشکل پزشکی نهفته است.

اسپاسم کنترل نشده دیافراگم موجب سکسکه می‌شود که به دنبال آن تارهای صوتی به سرعت بسته شده و صدای متمایزی ایجاد می‌کند.

محققان با بیان اینکه علت دقیق سکسکه مشخص نیست، معتقدند: استرس، هیجان یا مصرف برخی غذاها یا خوراکی‌ها می‌تواند در شروع آن نقش داشته باشد.

سکسکه مزمن علاوه بر آنکه آزار دهنده است اغلب موجب اختلال در خواب شده و خوردن و نوشیدن را سخت می‌کند. همچنین گاهی اوقات پیامدهای جدی برای فرد به دنبال دارد که خستگی، از دست دادن آب بدن و کاهش وزن برخی از آن‌هاست.

درحالیکه تشخیص سکسکه مزمن کار آسانی است پیدا کردن عامل احتمالی نهفته آن نیاز به زمان زیادی دارد و در تمامی مواقع امکان‌پذیر نیست.

متخصصان تاکنون به برخی عوامل درونی در بروز این عارضه اشاره کرده‌اند که می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

سکسکه تا حدودی از اسپاسم دیافراگم ناشی می‌شود در نتیجه بیماری‌هایی همچون ذات الریه که این عضو از بدن را ملتهب یا تحریک می‌کند، می‌تواند عاملی در بروز آن باشد.

همچنین عصب‌هایی که تنفس را کنترل می‌کنند ممکن است آسیب دیده یا تحریک شده باشند. بروز یک تغییر در بدن همچون بارداری یا رشد تومور می‌تواند موجب وارد شدن فشار به عصب شود.

علاوه بر این، احتمال دارد بخشی از مغز که کارهای ناخودآگاه را از قبیل نفس کشیدن کنترل می‌کند ممکن است پس از سکته مغزی یا وارد شدن ضربه به سر به درستی عمل نکند.

بیماری‌هایی از قبیل ام اس که بر سیستم عصب مرکزی تاثیر می‌گذارند تاثیر مشابهی را دارند.

همچنین سکسکه‌های مزمن می‌تواند نشانه بیماری گوارشی باشد که بر معده، روده کوچک و بزرگ، کبد، کیسه صفرا و پانکراس تاثیر بگذارد. برخی از این بیماری‌ها شامل بیماری کرون، زخم معده، هپاتیت و آپاندیسیت می‌شود.

مصرف برخی از داروها با سکسکه مزمن ارتباط دارد. به طور مثال مصرف برخی داروها همچون شیمی درمانی و کورتیکواستروئید به شکل ترکیبی می‌تواند این تاثیرگذاری را داشته باشد.

سکسکه مزمن عارضه نادری است و تحقیقات کافی در مورد درمان موثر آن انجام نگرفته‌ است. به طور معمول در درمان سکسکه مزمن داروهای موثری وجود دارد اما تحقیقات بیشتر در مورد عوامل نهفته آن و تعیین چگونگی پیشگیری از بازگشت مجدد آن ضروری است.


منبع: عصرایران

قوی‌ترین نسخه‌های گیاهی اشتهاآور

امروزه بسیاری از افراد به دنبال شیوه‌های مختلف لاغری و کاهش وزن هستند، این در حالی است که عده‌ای دیگر نیز تلاش می‌کنند تا وزن خود را افزایش دهند.

امروزه بسیاری از افراد به دنبال شیوه‌های مختلف لاغری و کاهش وزن هستند. این در حالی است که عده‌ای دیگر نیز تلاش می‌کنند تا وزن خود را افزایش دهند.

در این مطلب گیاهان دارویی را معرفی می‌کنیم که سبب افزایش وزن می‌شوند، البته افراد و به ویژه مبتلایان به بیماری‌های کبدی و کلیوی یا کسانی که دارو‌های خاصی استفاده می‌کنند باید توجه داشته باشند که قبل از مصرف هر گیاه دارویی باید با متخصص طب سنتی مشورت کنند.

ریشه گل قاصدک

ریشه گل قاصدک مغذی و افزایش دهنده اشتها است؛ گیاه قاصدک همچنین یبوست را درمان می‌کند؛ یبوست یکی از علل اصلی کاهش اشتها و مشکلات گوارشی است. ریشه گل قاصدک سرشار از فیبر است، بنابراین با دفع سموم بدن موجب رفع لاغری می‌شود.

روش استفاده از ریشه گل قاصدک

۲۰ گرم ریشه خشک گل قاصدک را در یک لیتر آب بریزید و به مدت ۱۰ دقیقه آن را بجوشانید، سپس این محلول را صاف و روزانه سه فنجان میل کنید. مصرف جوشانده ریشه گل قاصدک را به مدت یک ماه ادامه دهید.

جنتیان یا جنتیانا (کوشاد)

کوشاد ماده‌ای شیمیایی به نام «آماروجنتین» دارد که بسیار تلخ است.

برای استفاده از جنتیانا باید ریشه این گیاه را باید به خوبی بشویید؛ سپس به مدت بیست دقیقه آن را بجوشانید تا آماده شود؛ روزانه یک فنجان از جوشانده جنتیانا را میل کنید.

هشدار: مصرف جنتیانا در دوران بارداری و شیردهی ممنوع است؛ همچنین کودکان زیر ۲ سال باید از استفاده از این گیاه خودداری و افراد بالای ۶۵ سال نیز با احتیاط آن را مصرف کنند.

شیرین بیان

برای رفع لاغری، یک پنجم گرم ریشه شیرین بیان خشک را در آب بجوشانید؛ این جوشانده را روزانه سه بار میل کنید.

دمنوش بابونه

دمنوش بابونه تاثیر بسزایی در رفع لاغری و افزایش اشتها دارد. افراد برای این منظور باید روزانه یک فنجان از این دمنوش را میل کنند.

 مارچوبه

۲ تا پنج گرم پودر مارچوبه را به شیر جوشیده اضافه کنید و یک قاشق مرباخوری کره نیز به آن بیفزایید. این نوشیدنی را هفته‌ای ۲ بار استفاده کنید و به مدت ۲ ماه مصرف آن را ادامه دهید.

جینسینگ

 برای افزایش اشتها یک لیوان شیر را ولرم و به آن ۲ قاشق مرباخوری کره و ۲ قاشق غذاخوری پودر گیاه جینسینگ اضافه کنید؛ سپس آن را به خوبی هم بزنید و روزانه یک بار میل کنید؛ مصرف این محلول را به مدت یک ماه ادامه دهید.

 زنجبیل

زنجبیل نقش موثری در رفع اختلالات گوارشی دارد؛ این گیاه همچنین کمک شایانی به افزایش وزن می‌کند.

منبع: باشگاه خبرنگاران


منبع: عصرایران

فواید سلامت ورزش در آب

ورزش در آب برای تمام گروه های سنی – از کودکان تا افراد سالمند – مفید است. حتی افرادی که با آسیب دیدگی های عضلانی، تاندون یا استخوان مواجه شده اند و همچنین افراد دارای اضافه وزن و زنان باردار می توانند ورزش در آب را امتحان کنند.

هر نوع ورزشی برای سلامت بدن انسان خوب است، و ورزش هایی که با آب سر و کار دارند، در زمره تمرینات کم فشار قرار می گیرند، که می تواند از بسیاری جهات برای انسان مفید باشد.

فواید سلامت ورزش در آب 

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از “ان‌سی‌بی‌آی”، هنگامی که در آب هستید، بدن حدود ۹۰ درصد سبک‌تر احساس می شود. این به معنای آن است که هنگام ورزش در آب، بدن اثری مشابه با ورزش در خشکی را تجربه نمی کند.

همچنین، ورزش در آب شما را از روتین های یکنواخت در باشگاه دور می کند. با انجام ورزش های آبی، شما می توانید طی مدت زمان انجام تمرینات ورزشی شادابی خود را حفظ کنید، در شرایطی که یک روتین تمرینات ورزشی در خشکی می تواند به طور معمول با خستگی و افت سطوح انرژی همراه باشد. افزون بر این، ورزش در آب سرگرم کننده و لذت بخش است.

ورزش در آب برای تمام گروه های سنی – از کودکان تا افراد سالمند – مفید است. حتی افرادی که با آسیب دیدگی های عضلانی، تاندون یا استخوان مواجه شده اند و همچنین افراد دارای اضافه وزن و زنان باردار می توانند ورزش در آب را امتحان کنند.

همچنین، این نوع از ورزش معمولا به تجهیزات اضافه خاصی نیاز ندارد. تنها کافی است تا در استخر شنا کرده و آماده جلسه تمرینی خود شوید.

ورزش کردن در آب یک نوع فعالیت درمانی است که هم از نظر جسمانی و هم از نظر روانی برای انسان مفید است. در ادامه با برخی از فواید ورزش در آب بیشتر آشنا می شویم.

کمک به کاهش وزن

ورزش های آبی می توانند به کاهش وزن سریع کمک کنند. در ورزش های آبی، تمرینات قدرتی و هوازی با مقاومت آب ترکیب می شوند. این به معنای آن است که کل بدن به فعالیت وادار می شود.

با توجه به شدت تمرینات و وزن شما، زمانی که روزانه برای حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ورزش آبی انجام می دهید، شما می توانید ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری در روز بسوزانید.

مطالعه ای که در سال ۲۰۱۰ در نشریه Journal of Obesity منتشر شد، نشان داد که دویدن در آب می تواند به کاهش چربی بدن و اندازه دور کمر و همچنین بهبود تناسب هوازی و کیفیت زندگی کمک کند.

مطالعه ای دیگر که در سال ۲۰۱۴ در نشریه Journal of Exercise Rehabilitation منتشر شد نیز نشان داد که ورزش آبی منظم می تواند به کاهش درصد چربی بدن کمک کند.

بهبود سلامت مفاصل

همان گونه که پیش‌تر اشاره شد، ورزش های آبی در دسته ورزش های کم فشار قرار دارند، که به بهبود سلامت مفاصل کمک می کنند. هنگام انجام یک ورزش آبی، شناوری در آب موجب می شود تا فشار زیادی روی مفاصل وارد نشود. همچنین، این شرایط اثرات منفی مانند درد و خستگی را به حداقل می رساند.

این برای افرای که از برخی بیماری های مرتبط با مفاصل، مانند آرتریت، رنج می برند یا افرادی که دوره توانبخشی جسمانی را پشت سر می گذارند، بسیار مفید است.

بهبود انعطاف پذیری و تحرک

طی انجام ورزش هایی که در خشکی انجام می شوند حرکات بدن به واسطه اثرات نیروی گرانش زمین و نگرانی از زمین خوردن محدود می شوند. اما هنگام ورزش در آب، قرار گرفتن بدن در برابر مقاومت آب به انعطاف پذیری بیشتر و افزایش دامنه حرکت مفاصل کمک می کند.

ورزش های آبی برای بهبود انعطاف پذیری پشت و قسمت پایین بدن مفید هستند. انعطاف پذیری عنصری مهم برای تناسب اندام محسوب می شود، زیرا انعطاف پذیری کم می تواند دامنه حرکت و تحرک را محدود کرده، تعادل و هماهنگی را کاهش دهد.

آب گرم بهترین گزینه برای افزایش انعطاف پذیری است، زیرا به انعطاف بیشتر عضلات کمک می کند. از این رو، برای افزایش انعطاف پذیری و تحرک انتخاب استخرهای آب گرم بهترین گزینه است.

کاهش فشار خون

هنگامی که در آب ورزش می کنید، مقاومت آب به گردش کارآمدتر خون در سراسر بدن کمک می کند. این شرایط فشار خون را کاهش می دهد و در بلند مدت، نرخ ضربان قلب در حالت استراحت را نیز کاهش می دهد.

به طور همزمان، ورزش های آبی روشی خوب برای تقویت استقامت قلبی هستند.

مطالعه ای که در سال ۲۰۱۷ در نشریه European Journal of Preventive Cardiology منتشر شد، نشان داد که همانند ورزش در خشکی، ورزش آبی نیز اثر مثبتی در زمینه کاهش فشار خون دارد.

افزایش قدرت عضلانی

به دلیل این که آب به طور مداوم در جریان است و تغییر جهت می دهد، در مقایسه با هوا مقاومت بیشتری ایجاد می کند. بر همین اساس است که یک مایل شنا کردن در آب به زمان بیشتری نسبت به یک مایل پیاده روی در خشکی نیاز دارد.

هنگامی که در آب ورزش می کنید، عضلات شما به صورت جدی درگیر فعالیت می شوند. همان گونه که برای غلبه بر مقاومت آب تلاش می کنید، عضلات رشد کرده و قوی‌تر می شوند. این شرایط به بهبود انعطاف پذیری و چالاکی عضلانی نیز کمک می کند.

کاهش استرس

هر نوع ورزش آبی می تواند در کاهش استرس و اضطراب مفید باشد. فعالیت در آب می تواند یکی از آرامش بخش‌ترین فعالیت هایی باشد که به کاهش استرس کمک می کند. قرار گرفتن در آب برای بدن و ذهن بسیار آرامش بخش است. در حقیقت، از صدای آب برای مدیتیشن نیز استفاده می شود.

تمرینات ورزشی آبی مغز را برای ترشح هورمون های احساس خوب که به نام اندورفین شناخته می شوند، تحریک می کند، که این شرایط استرس را کاهش داده و موجب شکل گیری احساسی خوب در شما می شود.

همچنین، انجام ورزش در آب جریان اکسیژن به عضلات را بهبود بخشیده و تنفس را تنظیم می کند.

عدم نیاز به تجهیزات اضافی

تمرینات ورزشی در آب می توانند بدون استفاده از هیچ گونه وسیله یا تجهیزات جانبی انجام شوند. مقاومت آب می تواند به عنوان وزنه یا عامل مقاومت درونی برای انجام تمرینات هوازی و قدرتی عمل کند.

مقاومت آب موجب می شود تا عضلات سخت‌تر کار کنند. این شرایط تسهیل چربی سوزی، کمک به کاهش وزن، و بهبود انعطاف پذیری را در پی دارد.

ورزش های آبی، زمانی که بدون وزنه انجام می شوند، می توانند به طور خاص برای افرادی که از دردهای مفصلی، یا برخی آسیب دیدگی ها که امکان کار با وزنه را به آنها نمی دهد، رنج می برند، مفید باشد.

با این وجود، اگر از نظر کار با وزنه محدودیت ندارید، می توانید برای کسب بهترین نتیجه هنگام انجام ورزش های آبی از آنها استفاده کنید. کار با وزنه برای جلوگیری از کاهش تراکم توده استخوانی و پوکی استخوان بسیار مهم است.  


منبع: عصرایران

یک جایگزین خوب برای قرص های خواب

اگر مشکل کم خوابی دارید حتما نیم ساعت تا ۱ ساعت قبل از خواب یک لیوان عرق بهارنارنج را بنوشید.

دکتر فرهاد صبری متخصص طب سوزنی از چین و عضو هیئت مدیره انجمن علمی طب سوزنی و استادیار دانشگاه علوم پزشکی در خصوص تاثیر عرق بهارنارنج در بی‌خوابی اذعان داشت: عرق بهارنارنج یک داروی گیاهی با طبیعت گرم است که دارای خواص بیشماری همچون آرام بخشی، کاهش دردهای عصبی و تنظیم ضربان قلب است.

وی با اشاره به اینکه مهمترین خواص دارویی بهارنارنج تاثیر آن روی سیستم عصبی است، تصریح کرد: عرق بهارنارنج جزء عرقیجاتی است که باعث آرامش سیستم اعصاب بدن می‌شود.این متخصص توصیه کرد: اگر مشکل کم خوابی دارید حتما نیم ساعت تا ۱ ساعت قبل از خواب یک لیوان عرق بهارنارنج را بنوشید.

وی در همین خصوص اظهار داشت: عرق بهارنارنج علاوه بر تاثیر در آرامش اعصاب در کاهش استرس و دلشوره، شاداب شدن پوست، کاهش افسردگی و کاهش ضربان قلب نیز موثر است.

دکتر صبری در پایان گفت: عرق گیاه شادونه نیر دارای خواص دارویی بهارنارنج است و باید توجه داشت که عرق بهارنارنج را از گل آن استفاده کنند.

منبع: باشگاه خبرنگاران


منبع: عصرایران