بایگانی دسته ی : سلامت

اگر قرار باشد از دیدگاه خودمان به برخی از مسائل کودکان نگاه کنیم درک مشکل بسیار سخت خواهد شد چراکه کودکان دیدی کاملاً متفاوت دارند یکی از مسائل مهمی که باید از دید کودک مورد بررسی شود ترس های طبیعی اوست.
به گزارش آلامتو و به نقل از سپیده دانایی؛ اگر اندکی به کودکی‌مان فکر کنیم، به یاد می‌آوریم که در کودکی از خیلی از چیزها می‌ترسیدیم: تاریکی، دزد، لولو، غول و… . سایه برگ درخت هیولایی بود که می‌آمد ما را بخورد. آری، همه ما در کودکی از برخی چیزها ترس و واهمه داشته و اکنون که بزرگ شده‌ایم، متوجه بی‌دلیل بودن این ترس‌ها هستیم.
کودکان بیشتر از چیزهایی می‌ترسند که بزرگ‌ترها و والدین آن را ترسناک نمی‌دانند. اما حقیقت این است که ترس در کودکان احساسی واقعی است و این تفکرات و احساسات آن‌هاست که موجب می‌شود بترسند. والدین باید متوجه باشند که ترس در کودکان احساسی واقعی است و ترسیدن جزئی از سلامت کودک است و حتی می‌تواند کمک کند. اگر ما ترس کودک را واقعی بدانیم و بپذیریم که ترس جزئی از زندگی‌اش است، از ترسیدن او آشفته و عصبی نمی‌شویم و می‌توانیم در واکنش به ترس کودکمان برخوردی منطقی داشته باشیم و بهترین حامی و پشتیبان برای رفع ترس او باشیم.
اگر ترس روی فرایند رشد و فعالیت‌های روزانه کودک تأثیر بگذارد و مدت زمان این احساس ترس طولانی شود، نیازمند توجه و شاید کمک گرفتن از یک متخصص است. ترس‌های حل نشده دوران کودکی می‌تواند در آینده مشکلاتی را در رابطه با مقابله با استرس‌های زندگی ایجاد کند و موجب مشکلات روحی و روانی در فرد شود.
پروفسور اولن دیک، روان‌شناس دانشگاه ویرجینیا، معتقد است که دخالت زودهنگام در ترس‌های کودکان می‌تواند سلامت روانی کودک را بهبود بخشد.
تحقیقات نشان می‌دهد که از لحاظ بالینی، ترس‌های قابل ملاحظه‌ای که در ۵ درصد کودکان به وجود می‌آید، می‌تواند به اختلالات دیگر نظیر اضطراب و افسردگی منجر شود.
در یکی از روش‌های درمانی، ابتدا فهرستی از سلسله‌مراتب ترس کودک به کمک خود او تهیه شده و با موافقت خودش او را به هر مرتبه برده و با موقعیت روبه‌رو می‌کنند و اتفاقاتی که در هر مرحله برای کودک ممکن است رخ دهد، با کمک خودش پیش‌بینی می‌کنند. از جمله روش‌های دیگر، استفاده از تکنیک نمونه‌سازی است. به این ترتیب که ابتدا فرد بزرگسال (درمان‌گر یا والدین) با موضوع ترس روبه‌رو می‌شود؛ بعد کودک به همراه ما و در نهایت به تنهایی با آن موقعیت ترسناک مواجه می‌شود.
اثربخشی درمان ترس البته به پیگیری والدین بستگی بسیاری دارد. والدین باید کودک را تشویق کنند تا مهارت‌های جدیدِ کسب‌شده در برخورد با موقعیت ترسناک را به کار ببندد و او را مدام تشویق کنند، تا با آنچه می‌ترسیده روبه‌رو شود.
در مواجهه با ترس کودکان چه‌کار نکنیم؟

نسبت به ترس کودکمان بی‌اهمیت و بی‌توجه نباشیم.
کودک را به دلیل ترسش تحقیر نکنیم.
از او بیش از حد مراقبت نکنیم. به او اجازه دهیم، خودش در مقابل چیزهایی که از آن‌ها می‌ترسد، از خود مراقبت کند.
او را به انجام کارهایی که از آن‌ها می‌ترسد، وادار نکنیم.
نسبت به ترس کودک بیش از حد توجه نشان ندهیم همین امر موجب تشویق احساس ترس می‌شود.
او را به دوری کردن از چیزی که می‌ترسد، ترغیب نکنیم.
طوری رفتار نکنیم که کودک احساس کند ترسیدن او رفتاری غلط و ابلهانه است.
استفاده از جملاتی مانند: «تو دیگه بزرگ شدی» و «این بچه‌بازی‌ها را کنار بگذار» و … کاملاً نادرست است.

در مواجهه با ترس کودکمان چه کار بکنیم؟

درباره علت ترس با او صحبت کنیم.
با او همدردی کنیم و به او امید و آرامش دهیم. مثلاً اگر کودک می‌ترسد به مدرسه برود، می‌توانیم به او بگوییم: می‌دانم که می‌ترسی و نگران هستی، ولی آنجا دوستان جدیدی پیدا می‌کنی و… .
ترس‌هایی که قبلاً داشته و از بین رفته را به او یادآوری کنیم.

The post نحوه برخورد با ترس های طبیعی کودکان appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

اگر می خواهید در مقابل پدیده از حال رفتن آمادگی قبلی داشته باشید شاید با در نظر گرفتن علائم اولیه زیر بتوانید از بروز از حال رفتگی خودتان جلوگیری کنید.
به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ شاید تا به حال فیلم ها زیادی دیده باشید که در آن افراد ناگهان از حال می روند ممکن هم هست تا به حال خودتان از نزدیک چنین صحنه ای دیده باشید یا در بدترین حالت خودتان از هوش رفته باشید. بروز این نشانه ها از وقوع یک بیهوشی قریب الوقوع خبر می دهند.
سنکوپ چیست؟
بیهوش شدن ، که به آن سنکوپ هم می گویند ، زمانی اتفاق می افتد که مغز ناگهان به دلیل افت فشار خون یا ضربان قلب، کاهش شدید خون یا اکسیژن ( یا هر دو ) را تجربه می کند. ۳۵ درصد از افراد حداقل یک مرتبه بیهوش شدن را در زندگی خود تجربه می کنند چه به دلیل ریتم غیر طبیعی قلبی، گرمازدگی یا دیگر دلایل. این اتفاق برای افراد بالغ و هم کودکان ممکن است رخ دهد. نشانه های مربوط به غش کردن را بدانید تا از آسیب دیدگی های احتمالی پیشگیری کنید و مطمئن شوید یک مرتبه از هوش رفتن منجر به یک مسئله جدی پزشکی نمی شود.
احساس سر گیجه می کنید
اگر تا به حال شده که به علت سریع بلند شدن برای یک لحظه حس کنید سرتان گیج رفته یک ورژن خفیف از سنکوپ را تجربه کرده اید. وقتی دراز کشیده اید خون یکنواخت توزیع می شود و وقتی می ایستید خون به دلیل جاذبه به سرعت پایین می رود. وقتی می ایستید همینطور که خون از مغزتان دور می شود، فشار خونتان می افتد و احساس سرگیجه می کنید. اگر بیشتر مواقع هنگامی که روی پا می ایستید احساس سرگیجه می کنید، توصیه می شود قبل از اینکه بلند شوید عضلات پایین تنه خود را منقبض کنید از جمله ران ها، ماهیچه های ساق پا و عضلات باسن. این کار خون را به قسمت بالایی بدن پمپاژ می کند و از افت فشار سریع خون هنگام برخاستن جلوگیری می کند. احساس بیهوشی می تواند نشانه این باشد که زیاد در معرض نور خورشید قرار گرفته اید.
در مقابل چشم های خود لکه هایی می بینید
چشم ها می توانند اولین نشانه ها را که در حال غش کردن هستید بروز دهند. چون تخم چشم تحت فشار است، وقتی خون پایین می رود رگ های خونی دور آن اولین جایی است فروکش می کنند. اگر در مقابل چشم خود لکه یا نور درخشانی دیدید، دراز بکشید یا بنشینید و سر خود را بین زانوها قرار دهید. این کار جریان خون را مستقیم به مغز بر می گرداند. همچنین اگر هوشیاری تان را از دست دهید از سر و گردنتان محافظت می کند.
تنفستان غیر طبیعی می شود
بیشتر افراد قبل از بیهوش شدن تنفسشان غیر طبیعی می شود. همین که مغز متوجه پایین آمدن سطح اکسیژن می شود، بدنتان تحریکتان می کند که سریعتر نفس بکشید تا اکسیژن بیشتری برای نجاتش جذب کنید. اگر شروع به نفس نفس زدن کردید یکجا بنشینید یا دراز بکشید. چشمان خود را ببندید و یک دست را روی شکم خود بگذارید. سپس تمرکز کنید و نفس های آرام و عمیق بکشید. وقتی از راه بینی نفس را داخل می کشید معده را مانند یک بالن باد کنید و پس از آن از راه بینی نفس را خارج کنید. اکسیژن اضافی تمام سلول های بدن را تغذیه می کند و فشار روی مغز را کاهش می دهد.
نوک انگشتان یا لب ها دچار سوزش یا خارش می شود
با کاهش جریان خون به مغز، کلسیم موجود در جریان خونتان نیز ممکن است ناگهان افت کند. وقتی چنین اتفاقی می افتد، ممکن است در اندام خود احساس خارش یا بی حسی کنید ، مخصوصا در نوک انگشتان و اطراف لب ها، چون مواد معدنی حیاتی از اطراف این نواحی دور می شوند. کمربند، یقه و دیگر لباس هایی که محدودتان می کنند را قبل از اینکه بنشینید و اجازه دهید هوا بخورد و جریان خون به همه جای بدنتان برسد باز کنید. خون و اکسیژن را دوباره به مغزتان برسانید.
احساس گرما می کنید
اگر حس می کنید در حال بیهوش شدن هستید ممکن است چیزی را تجربه کنید که به آن راش سر می گویند در این حالت حساسیت به گرما در سراسر بدنتان پخش می شود. چیزی که واقعا برایتان اتفاق می افتد افزایش سریع ضربان قلب برای جبران کمبود خون و اکسیژن در مغز است. بدن جریان خون را به نقاط اشتباه پمپاژ می کند مثل پاها و دست ها. اگر خیلی عرق کردید در یک جا که سایه باشد بنشینید و کمی آب بنوشید، به همین شکل باقی بمانید تا ضربان قلبتان به حالت عادی بازگردد.
مدت زمان زیادی ایستاده بودید
وقتی می ایستید مغز باید سخت تر کار کند تا خون را به مغز منتقل کند. قلبمان بالای عضلاتی است که کار می کنند و این موقعیت خوبی نیست. چون وقتی می ایستید بیشتر خون به سمت دست ها و پاها می رود، ممکن است مغز به علت ایستادن برای مدت زمان زیاد نیروی اصلی خود را از دست بدهد. اگر در حالت ایستاده احساس سرگیجه یا حالت تهوع کردید، عضلات باسن را منقبض کنید تا خون به بالاتنه پمپاژ شود.
دیدتان تونلی می شود
اگر دیدتان تونلی شده یکی از نشانه های افت فشار خون است که می تواند منجر به بیهوشی شود. در چنین مواقعی سعی نکنید بایستید و یا با کلک زدن از بین ببردیش. در عوض بلافاصله یک صندلی پیدا کنید و بنشینید و یا دراز بکشید. در چنین شرایطی اگر بیفتید هم خطری تهدیدتان نمی کند و آسیبی نخواهید دید.
حالت تهوع دارید
حالت تهوع می تواند نشانه مشکلات متعددی باشد ( بارداری، مسمومیت غذایی و … ) اما اگر حالت تهوعتان همراه بود با دیگر نشانه های سنکوپ از جمله تونلی شدن دید یا نفس نفس زدن، بنشینید یا دراز بکشید و بلافاصله به دنبال کمک های پزشکی باشید. کم آب شدن بدن می تواند هم باعث حالت تهوع شود و هم بروز علائم سنکوپ. پس مطمئن شوید مایعات می خورید و در فضایی خنک و دور از آفتاب استراحت می کنید.
رنگ پوستتان به آبی می زند
نبض ضعیف و آرام نشانه این است که خون نمی تواند به پوست بیرونی برسد به همین دلیل رنگ پریده ( و گاهی کمی آبی رنگ ) می شوید. وقتی می نشینید عضلات دستها و پاها را آرام بمالید تا فشار خونتان به حالت عادی بازگردد.
The post علایم از حال رفتن چیست؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

بهترین کفش مخصوص دویدن چه ویژگی هایی دارد؟ اگر یک روال دویدن روزانه دارید و از مناسب بودن کفش های خود مطمئن نیستید بهتر است در اولین فرصت خرید کفش مخصوص دویدن را در برنامه خود قرار دهید.
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ نظرات مختلف بسیاری که در مورد کفش‌های دوندگی وجود دارد ــ و آنکه چه چیزی باعث می‌شود یک کفش دو خوب یا بد باشد ــ می‌تواند انتخاب یک جفت کفش مناسب شما را از آنچه که لازم است، سخت‌تر نماید. هدف در نهایت، پیدا کردن یک جفت کفش دوی مناسب است که برای نیازهای خاص شما ساخته شده و اینکه پس از چند مایل دویدن با آن، احساس خوبی داشته باشید.
دفعه بعدی که برای خرید یک جفت کفش دوی جدید به بازار رفتید، از راهنمایی های زیر بعنوان برگ تقلب‌تان استفاده کنید.
همچنین بخوانید: اهمیت کفش در کسب موفقیت تمرین
محل خرید کفش
فروشگاه‌های تخصصی دو ــ فروشگاه‌هایی که فقط کفش‌ها و لوازم مرتبط با دویدن می‌فروشند ــ یکی از بهترین جاهایی هستند که اگر یک جفت کفش دو نیاز دارید، می‌توانید به آن‌ها مراجعه کنید. کارکنان آن‌ها معمولا دونده هستند و توسط فروشگاه یا خود برندها آموزش دیده‌اند تا بتوانند یک جفت کفش دوی مناسب به شما پیشنهاد دهند.
اگر نزدیک یک فروشگاه تخصصی زندگی نمی‌کنید، بعد از اینکه مقداری اطلاعات در مورد کفش‌های دو کسب کردید، به یک فروشگاه زنجیره‌ای بزرگ مراجعه کنید. در اینصورت می‌توانید مطمئن باشید که دانش کارکنان فروشگاه در ترکیب با اطلاعات خود شما، کفشی متناسب با نیازهایتان را ارائه خواهد داد.
همکار فروش
فردی که در انتخاب کفش به شما کمک می‌کند، باید یک دونده بوده و طوری آموزش دیده باشد که بتواند پس از تماشای دویدن یا راه رفتن شما، گام‌هایتان را تجزیه و تحلیل کند. تصور نکنید کسی که سنش بالاتر است، دانش بیشتری نسبت به همکاران جوانترش دارد. ممکن است یک دانشجو که چندین تابستان در چنین فروشگاهی کار کرده، تجربه و اطلاعات بیشتری نسبت به افراد دیگر داشته باشد. هنگامیکه پای سلامتی و تناسب اندام شما در میان است، بدون احساس خجالت از آن‌ها بخواهید گواهینامه‌شان را به شما نشان دهند.
سوالات ممکن
فروشنده به احتمال زیاد از شما چندین سوال در مورد دویدن‌تان می‌پرسد. از قبل پاسخ‌های دقیق و معین آماده کنید تا دستپاچه نشوید. سوالات ممکن است از این قرار باشند: هر چند وقت یکبار می‌دوید؟ مسافت پیموده شده شما بطور معمول در هر هفته چقدر است؟ آیا برای رویداد خاصی تمرین می‌کنید؟ آیا مسافت دویدن‌تان را در آینده نزدیک، افزایش خواهید داد؟
کفش‌های قدیمی تان
اگر بار اولتان نیست که کفش‌های دو می‌خرید، کفش‌های قدیمی‌تان را همراه ببرید. یک فروشنده ماهر می‌تواند با نگاه کردن به الگوی فرسایش روی کفش‌های قدیمی‌تان و تجزیه و تحلیل آن‌ها، بگوید آیا کفش‌هایی که در حال حاضر با آن‌ها می‌دوید، بهترین گزینه شما هستند یا نه. کفشی که ۳۰۰ تا ۵۰۰ مایل با آن دویده‌اید، بهتر از تنها تماشای چند دقیقه دویدن شما روی تردمیل، جزئیات را مشخص خواهد کرد.
ایرادی ندارد که به رنگ کفش‌تان اهمیت دهید
۲۰ سال پیش، یک برند فقط یک یا شاید دو رنگ از یک کفش خاص را تولید می‌کرد. اما ای روزها شرکت‌ها، مجموعه‌ای از رنگ‌های متنوع برای اکثر مدل‌های کفش هایشان ارائه می‌دهند. این بدان معناست که ایرادی ندارد پس از پیدا کردن کفشی که از نظر بیومکانیکی، مناسب شماست، رنگی را انتخاب کنید که دوست دارید. شما باید در آنچه که می‌پوشید، احساس اعتماد بنفس کنید و اگر پوشیدن کفش‌هایتان در صبح برایتان جالب نیست یا نمی‌توانید ظاهر آن‌ها را تحمل کنید، آن‌ها در رسیدن به اهداف تناسب اندامتان به شما کمک نخواهند کرد.
به همان روشی که تشک انتخاب می‌کنید، کفش بخرید
آیا شما یک تشک نرم را دوست دارید یا یک تشک سفت را؟ کدام یک از آن‌ها درست در همان لحظه‌ای که در فروشگاه رویشان دراز می‌کشید، احساس بهتری به شما می‌دهد؟ اگر یک تشک سفت دوست داشته باشید اما یک تشک نرم بخرید، چون در هنگام دراز کشیدن در فروشگاه حس خوبی به شما داده، به احتمال زیاد پس از یک یا دو هفته از تصمیمی که گرفته‌اید، راضی نخواهید بود.
در حالیکه اولین برداشت شما نسبت به یک کفش مهم است اما اجازه ندهید آن، عامل تصمیم گیری برای انتخاب کفش‌تان باشد. مموری فوم ــ یک بخش متداول از کفش‌های دو ــ می‌تواند باعث شود یک جفت کفش طوری بنظر برسد که انگار دارید روی ابرها راه می‌روید. اگر از افرادی هستید که ترجیح می‌دهند بافت جاده را کمی بیشتر احساس کنند، در بلند مدت از این کفش خوشتان نخواهد آمد.
در هنگام انتخاب یک کفش، الویت‌های شخصی بلند مدت خودتان را در نظر بگیرید، نه فقط احساسی که در ۲۰ ثانیه اول پوشیدن کفش پیدا می‌کنید.
سیاست عودت
شما این نکات را دنبال کردید، یک جفت کفش خریدید که از آن‌ها خوشتان آمده بود، یک هفته با آن‌ها دویدید اما حالا از آن‌ها خوشتان نمی‌آید. آن‌ها پاهایتان را اذیت می‌کنند و آن سیستم زیرسازی جدید جذابی که فروشنده، شما را در موردش متقاعد کرده بود، واقعا ضروری بود؟ حالا اینطور بنظر می‌رسد که کارایی چندانی ندارد.
نگران نباشید
اگر از آن نوع دوندگانی هستید که به زمانی بیشتر از یک ساعت در فروشگاه نیاز دارند، کفش‌های دوی تان را از یک خرده فروشی که اجازه “خرید و امتحان” می‌دهد، خریداری نمایید. برخی فروشگاه‌ها، یک طرح خاص ارائه می‌دهند که شما در آن، برای امتحان کردن کفش‌هایتان ۹۰ روز وقت دارید.اگر در طول آن زمان به هر دلیلی، کفش‌تان را دوست نداشتید، می‌توانید آن را برگردانید و یک جفت دیگر بردارید.
یک سیاست عودت خوب فقط به فروشگاه‌های زنجیره‌ای بزرگ، محدود نمی‌شود. شما می‌توانید چنین طرحی را در فروشگاه‌های محلی‌تان نیز بیابید، جایی که تا ۶۰ روز وقت دارید که اگر از عملکرد، ظاهر یا اندازه جنس مورد نظرتان راضی نبودید، آن را برگردانید.
The post راهنمای خرید کفش دویدن ایده آل appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

اگر نمیخواهید سلامت خود را در کنار نشستن های طولانی به خطر بیاندازید بهتر است تحرک را به برنامه کاری خود اضافه کنید.
به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ محققان دریافته اند که نشستن مداوم به مدت سه ساعت یا بیشتر از این میزان در شبانه روز، می تواند منجر به چاقی، افزایش سایز کمر، میزان کلسترول بالاتر و افزایش خطر ابتلابه بیماری های قلبی و عروقی و نیز سرطان شود.
متاسفانه بیشتر ما ساعات طولانی را در هنگام کار کردن، تماشای تلویزیون و یا رفت و آمدهای روزانه مان در داخل ماشین، مترو و اتوبوس را نشسته می گذرانیم. بدتر از همه اینها آن است که وقت چندانی هم برای انجام فعالیت های بدنی در این بین را هم نداریم.
همچنین بخوانید: انواع خطرات محیط کار
بر اساس آمار بدست آمده از مرکز تناسب اندام، ورزش و تغذیه آمریکا، کمتر از ۵ درصد از بزرگسالان در این کشور، ۳۰ دقیقه توصیه شده از فعالیت بدنی را روزانه را انجام می دهند. این در حالی است که بیش از ۸۰ درصد آنها، راهکارهایی چون ایروبیک و فعالیت های مرتبط با افزایش مقاومت ماهیچه را جدی قلمداد نمی کنند.
طبق آمار و ارقام بدست آمده از «سی دی سی» احتمالا همین گروه ۷۰ درصدی را نیز شامل می شوند که اضافه وزن دارند یا به چاقی مبتلا هستند. حتما باید برای چنین مشکلاتی راهکارهایی وجود داشته باشد که لااقل بتواند خطر ابتلای به بیماری ها را کاهش دهد.
در مطالعه اخیری که توسط انجمن دیابت آمریکا انجام پذیرفت، نشان داده شد که سه دقیقه تحرک در هر نیم ساعت کار می تواند کمک خوبی به کنترل قند خون، کاهش وزن، فشار خون و نیز کاهش ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی کند.
با احتساب به اینکه هر نیم ساعت یک بار در طول ۸ ساعت زمان کاری فرد ۳ دقیقه تحرک داشته باشد، در طول روز ۲۴ دقیقه را اضافه تر از همیشه به فعالیت بدنی پرداخته است. فعالیت بدنی باعث می شود به جای آنکه گلوکز در جریان خون باقی بماند، به حرکت درآمده و با این کار سطح قند خون کاهش پیدا کرده و کالری بیشتری هم سوزانده می شود.
دکتر «شری آر. کلبرگ اُچس» رئیس بخش تناسب اندام انجمن دیابت آمریکا در این باره می گوید، تمامی راهکارهایی که در اختیار افراد قرار می گیرد به این منظور است که هر فردی در طول روز تا آنجا که می تواند به فعالیت بدنی بپردازد.
این فعالیت ها می توانند پیاده روی، کشیدن بدن و انجام ورزش های کششی همچون یوگا باشد که هم در سلامت جسم و هم در سلامت روان موثر هستند. حرکات ساده کششی مانند قرار دادن گردن در وضعیت صاف و آن را آرام به سمت چپ و راست به حرکت در آوردن و در همان حالات به مدت ۵ ثانیه نگه داشتن، از آن جمله است.
سپس نوبت شانه ها فرا می رسد، برای تقویت این عضو می توان بازوها را به صورت دورانی در جهت عقربه های ساعت و برعکس به حرکت درآورد. آن گاه ایستاده و پاها را کمی از هم باز کنید و بخش فوقانی بدن را به طرفین کشید. در هر طرف باید به مدت ۵ ثانیه متوقف شد.
سپس زانوها را خم کرده و تلاش کنید که انگشتان پا را لمس کنید. با این کار عضلات پشت بدن و پشت ران کشیده خواهند شد. اکنون نوبت پاها و کشیدن بیشتر عضلات پشت ران هاست که در آنها نیز باید کشش هایی را ایجاد کنید. می توانید از دراز و نشست زدن هم کمک بگیرید.
سپس می توانید ۱۰ تا ۱۵ دفعه اسکات بزنید. مهم است که درست در وضعیت اسکات زدن قرار بگیرید، زاویه کمتر از ۹۰ درجه را انتخاب نکنید و به مدت ۳ دقیقه این کار را انجام دهید.
اینها تنها بخش اندکی از فعالیت های کششی مناسبی هستند که برای جبران نشستن های طولانی مناسب هستند. اگر زمان بیشتری دارید می توانید از سایر فعالیت های مفید بدنی هم کمک بگیرید.
The post توصیه هایی برای سلامت در کنار نشستن های طولانی appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

اگر قرار است سلامت را در اولویت اول قرار دهید پس بهتر است بیشتر از پیش به رویه های کاری خود توجه کنید و علائم خطر را جدی بگیرید.
به گزارش آلامتو و به نقل از آی بانو؛ دفعه بعد که روی میز کارتان ولو شدید، به فضای محیط اطراف دقت کنید، و بیاندیشید که مکانی که بیش از ۸ ساعت یا بیشتر از روز خود را در آن سپری می‌کنید، شاید تاثیراتی در سلامت شما داشته باشد.
کارولین ریکارد- بریدو، مهندس معمار در ارلینگتون که به مطالعه ارتباط بین طراحی و سلامت افراد می‌پردازد، معتقد است هنگامی که به آن می‌اندیشید، درک اینکه چقدر اطلاعات ما درباره محیط کار و تاثیری که بر ما می‌گذارد اندک است، می‌تواند ترسناک باشد. هر چیزی، از نوری که انرژی‌بخش است تا طراحی کف این قابلیت را دارند که سلامت شما را به مخاطره بیاندازند. در اینجا، متخصصان شش مورد از برجسته‌ترین خطراتی که در قرن ۲۱ سلامت افراد را تهدید می‌کند و نکاتی که کمک می‌کند تا هوشمندانه‌تر کار کنید و در انتهای یک روز طولانی احساس بهتری داشته باشید را با ما در میان می‌گذارند.
خطر: نورهای فلورسنت
مادامی که لامپ‌های رشته‌ایی از ماشین‌های فکس حذف شدند، لامپ‌های مهتابی جمع و جور پای ثابت اداره‌ها شده‌اند. اگرچه و قطعاً زنده‌تر هستند، اما هنگامی که روی پوست می‌نشینند، بدجنس می‌شوند: طبق مطالعه‌ایی که در دانشگاه ملی نیویورک انجام شد، مشخص شد که شکاف‌های ریزی که روی لامپ‌های مهتابی جمع و جور را پوشانده، اجازه می‌دهد که اشعه ماورأ بنفش مضر از آن ساطع شود، و چنانچه در فاصله نزدیک با پوست قرار گیرد، می‌تواند به سلول‌های پوست بیرونی آسیب برساند. به عبارت دیگر، فلورسنت‌های سقفی بی‌ضررند اما درباره لامپ رومیزی خود تجدید نظر کنید. دکتر میریام رافیلویچ، سرپرست تیم تحقیقاتی پیشنهاد می‌کند، حداقل ۶۰ سانت دورتر از این لامپ‌ها بنشینید، زیرا در دراز مدت آسیب‌رسان خواهند بود.
رفع خطر: رافیلویچ می‌گوید، فضای اطراف را با لامپ‌های ال‌ایی‌دی روشن کنید، که خطری برای سلامت شما ندارند.
خطر: کار بی‌وقفه
گرچه تلاش برای کاهش هزینه‌ها بیش از حد به کارفرمایان فشار می‌آورد، اما تعجبی ندارد که کارمندان نیز استرس زیادی را در این بین متحمل می‌شوند. اما شرایط زنان در این میان حادتر است. طبق اعلان انجمن روانشناسی امریکا، سطح استرس زنان در مقایسه با مردان که ۱۶٪ است، ۲۰٪ است، و سطح آن از ۱۰ در سطح ۸ قرار دارد. و ۴۳٪ از زنان اذعان داشتند که سطح استرس آن‌ها در حال افزایش است. دکتر سوزان استین‌بوم متخصص بیماری‌های قلبی زنان در بیمارستان لنوکس هیل در نیویورک می‌گوید، این استرس مزمن موجب افزایش ضربان قلب، فشار خون و سطح التهابات، تمام فاکتورهای موثر در بیماری قلبی، است.
رفع خطر: از آب سردکن آب بخورید. یک دور در واحد خود بزنید. دستشویی بروید! طبق تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۱۵ که در دانشگاه بایلور، تگزاس انجام شد، مشخص شد کارمندانی که هر از گاهی استراحت کوتاهی می‌کنند، خستگی مفرط کمتری را تجربه می‌کنند، از شغل خود رضایت بیشتری دارند و درد یا تیرکشیدن‌های کمتری را نسبت به افرادی که این کارها را انجام نمی‌دهند، در اندام‌های خود احساس می‌کنند. زمانی برای استراحت و وقفه در بین کار ندارید؟ ترتیبی دهید که یکی از جلسات شما بیرون از محل کار برگزار شود. مطالعات حاکی از آن است که در فضای باز بودن فشار خون را پایین آورده و سطح هورمون‌ها را تنظیم می‌کند.
خطر: فقدان حریم‌خصوصی
سیلیکون ولی برای تشویق بیشتر کارمندان به همکاری، طرح فضای باز را اجرا نموده است. اما در همین طرح نیز زمزمه‌هایی از حواس‌پرتی، در قالب پچ‌پچ، صدای تلفن و صدای غژغژ عبور وسایط نقلیه هوایی که آزادانه پرواز می‌کنند به گوش می‌رسد. طبق مطالعه‌‌ایی در سال ۲۰۱۴، روزانه کارمندان ۸۶ دقیقه کارایی خود را به دلیل وقفه‌های مختلف از دست می‌دهند. دکتر جان ویوو، روانشناس در مرکز وکشا ویس معتقد است، هر زمان که عاملی موجب حواس‌پرتی گردد، نه تنها باید منتظر ماند تا حواس‌پرتی از بین برود، بلکه باید دوباره با موضوع اصلی مورد توجه ارتباط برقرار نمود. این فرایند استرس بیشتری بر روز شما تحمیل می‌کند.
رفع خطر: در صورت امکان برای خرید یک هدفن ضد صدا هزینه کنید. از این طریق بخشی از حواس‌پرتی‌ها کاهش می‌یابد. نشد؟ ریچارد بریدو پیشنهاد می‌کند که در نقطه‌ایی آرام که نمای زیبایی دارد، استراحت کنید. به لطف پدیده‌ایی موسوم به فرایند ناخودآگاه، مغز حتی در مواقعی که مشکل در مقابل نباشد روی آن کار می‌کند.
خطر: خیرگی بیش از حد به صفحه نمایش
به طور متوسط، ما پس از بیداری نصف بیشتر روز خود را با خیره شدن به صفحات الکترونیکی سپری می‌کنیم، عادتی که بیش از هر چیز بر گردن فشار وارد می‌کند. مطالعه‌ایی در سال ۲۰۱۴ در ژاپن انجام شد که نشان داد، کارمندانی که تمام ساعات اداری خود را در مقابل کامپیوتر سپری می‌کنند، علائم اختصاصی خشکی چشم که کاهش ترشح غدد اشکی است را تجربه می‌کنند. بخشی از این امر ناشی از کم شدن دفعات پلک‌زدن در هنگام خیره شدن به صفحه نمایش است. عدم روان شدن غدد اشکی منجر به کشیدگی عضلات چشم، حساسیت و تیرگی در دید می‌شود.
رفع خطر: اپتومتریست‌ها پیشنهاد می‌کنند که هر از گاهی به چشمان خود استراحت دهید، همین امر منجر به عدم خشک شدن پلک‌ها و روان شدن غدد اشکی می‌گردد. از قانون ۲۰-۲۰-۲۰ هم پیروی کنید، هر ۲۰ دقیقه یکبار، به چیزی که در فاصله‌ی ۲۰ سانتی شما قرار دارد به مدت ۲۰ ثانیه خیره شوید.
خطر: قوز کردن
مطالعات دال بر آن است که کارمندان امریکایی در بیش از یک سوم ساعات کاری خود در وضعیت بدنی درستی می‌نشینند. در مابقی ساعات، باید گفت که کاملاً نمی‌نشینند. دکتر برد توماس از دانشگاه منهتن می‌گوید، قوز کردن علاو بر کمردرد، موجب عدم هضم غذا و اختلال در گردش خون می‌شود. قوز کردن حتی بر شرایط روحی افراد نیز تاثیر مخرب دارد. مطالعه‌ایی در مرکز روانشناسی و سلامت نشان داد که هجوم افکار منفی به افرادی که در حال کار کردن‌ خود را خمیده می‌کنند، بیش از افرادیست که صاف می‌نشینند.
رفع خطر: به خودتان رسیدگی کنید. پشتی صندلی شما برآمدگی دارد؟ پاهایتان روی زمین قرار می‌گیرد؟ آیا بدون تغییر وضعیت بدنی قادر به تایپ هستید؟ بسیار خوب. شاید به ابزار هشدار دهنده نیاز دارید، وسیله‌ایی که هر گاه قوز کردید، می‌لرزد.
خطر: آشپزخانه
هنگامی که آب‌میوه‌ایی از آبدارخانه می‌گیرید، احتمالاً کلم یا چغندر هم برمی‌دارید. محققان دانشگاه آریزونا دریافتند اگر کارمندی به سرماخوردگی، آنفولانزا یا عفونت معده مبتلا باشد، ظرف مدت ۲ ساعت در یخچال، مایکروفر یا قهوه‌ساز را آلوده می‌کند!
رفع خطر: استریل کننده‌های حاوی الکل ظرف مدت کوتاهی باکتری‌ها را از بین می‌برند، اما هنگامی که پای ویروس‌ها در میان است به اندازه‌ صابون و آب موثر نیستند. و هنگامی که می‌خواهید دستان خود را بشوئید، عجله نکنید. زیرا شستن دست‌ها یک کار کامل است، که شامل مالیدن کامل دست‌ها به هم تا از بین رفتن جرم‌هاست و حداقل باید ۲۰ تا ۳۰ ثانیه طول به طول انجامد.
The post آشنایی با انواع خطرات محیط کار appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

اگر موز میوه مورد علاقه شما باشد و حداقل روزانه ۱ موز در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد احتمالاً مشکلی از نظر مصرف پتاسیم نخواهید داشت اما اگر به موز علاقه خاصی ندارید و میخواهید در مورد سایر منابع اصلی پتاسیم اطلاعاتی کسب کنید با ما همراه شوید:
به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ پتاسیم از جمله مواد معدنی بسیار مفید برای بدن به شمار می رود. آنچه بیشتر ما در مورد این ماده می دانیم آن است که در موز وجود دارد و می تواند در مقابل سکته و بیماری های قلبی و عروقی از بدن ما محافظت کند.
اما شاید دقیقا ندانیم که مصرف موز تنها می تواند ۱۰ درصد از پتاسیم مورد نیاز بدن مان را فراهم آورد. اگرچه در سایر مقالات مرتبط با سلامت نیز به اهمیت این ماده اشاراتی کردیم، اما لازم است با سایر مواد خوراکی که منبع غنی از پتاسیم هستند نیز آشنا شویم.
همچنین بخوانید: ۵ خاصیت موز برای سلامت
بنابراین در این نوشته شما را با این مواد آشنا خواهیم کرد. با ما همراه باشید.
کدو تنبل
در مقایسه با موز که ۴۲۰ میلی گرم پتاسیم را داراست، در ریشه های گیاهان شیرینی چون کدو، ۵۸۲ میلی گرم از همین ماده وجود دارد. بر اساس یافته های انجمن سلامت آمریکا، هر فرد بزرگسال نیازمند به دریافت ۴٫۷۰۰ میلی گرم پتاسیم در روز است. بنابراین بهتر است سایر موارد این نوشته را نیز پیگیری کنیم تا بتوانیم این مقدار مورد نیاز برای بدن مان را تامین کنیم.
لوبیا سبز
یک فنجان لوبیا سبز، حاوی ۶۷۶ میلی گرم پتاسیم است. همچنین این ماده مقادیر قابل توجهی پروتئین گیاهی نیز دارد که برای تقویت عضلات بدن بسیار مفید است. با مزه دار کردن این ماده غذایی می توانید آن را با طعم مطبوع تری در وعده های غذایی خود استفاده کنید.
سیب زمینی معمولی یا نوع شیرین آن
یک سیب زمینی شیرین، ۵۴۲ میلی گرم پتاسیم دارد و در کنار نوع بسیار مشابه آن یعنی سیب زمینی های معمولی، چیزی در حدود ۹۴۱ میلی گرم پتاسیم دارد. هر دوی این مواد علاوه بر دارا بودن پتاسیم، مقادیر قابل توجهی از «ویتامین آ» را نیز در خود دارند.
برگ چغندر سوئیسی
با پختن تنها یک چغندر از این نوع خواهید توانست ۹۶۱ میلی گرم پتاسیم را برای بدن تامین کنید. این برگ های سبز رنگ حاوی مقادیری آهن، کلسیم، ویتامین های «آ»، «سی» و «کا» نیز هستند.
چغندر
هر یک فنجان از این ماده حاوی ۵۱۸ میلی گرم پتاسیم است. نه تنها با خوردن چغندر پتاسیم را به بدن خود خواهید رسانید بلکه منگنز، مس، فیبر، فسفر، آهن و «ویتامین بی ۶» را نیز به بدن وارد خواهید کرد.
سُس گوجه فرنگی
بسیاری از افراد ممکن است از وجود پتاسیم در سس های گوجه فرنگی آگاهی نداشته باشند. با ریختن این سس بر روی پیتزا، پاستا و یا سبزیجات، ۷۲۸ میلی گرم پتاسیم را به بدن خود می رسانید.
لوبیای سیاه
یک فنجان لوبیا سیاه دارای ۷۳۹ میلی گرم پتاسیم است. همچنین مقادیر قابل توجهی پروتئین گیاهی، فیبر، آنتی اکسیدان، آهن، فسفر، کلسیم، مگنزیم، مس و زینک نیز دارد.
لوبیای سفید
ممکن است بسیاری از افراد از این موضوع آگاهی نداشته باشند که لوبیای سفید یکی از بهترین منابع دریافت پتاسیم به شمار می آید. یک لیوان از آن ۱٫۱۸۹ میلی گرم پتاسیم دارد و این در حدود نیمی از پتاسیمی است که توصیه می شود روزانه مصرف شود.
این نوع از لوبیا همانند لوبیا سیاه دارای مقادیری از پروتئین گیاهی، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی بسیار مفید دیگر نیز است.
هندوانه
تنها دو قاج هندوانه محتوی ۶۴۱ میلی گرم پتاسیم است. همچنین این میوه می تواند از ابتلا به بسیاری از سرطانها هم جلوگیری به عمل آورد.
ماست
ماست نه تنها منبع مفیدی از کلسیم به شمار می رود بلکه تنها اندکی از آن ۳۸۰ میلی گرم پتاسیم را داراست. می توانید با موز و یا فندق آن را ترکیب کرده و میل کنید که ۲۱۱ میلی گرم دیگر پتاسیم را به آن اضافه کرده باشید.
The post بهترین منابع غذایی پتاسیم را بشناسید appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

ابتلا به دیابت نوع ۱ مسلماً خبر ناخوشی است اما به این معنی نیست که زندگی بر شما ناممکن خواهد شد در این مقاله میخواهیم راهکارهایی برای کنار آمدن با این بیماری را بررسی کنیم.
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ شما احتما کسی را مبتلا به دیابت نوع ۱ می شناسید. (۱.۲۵ میلیون کودک و بزرگسال آمریکایی با این بیماری زندگی می‌کنند) اما آیا واقعا می‌دانید که آن‌ها هر روز، چه چیزهایی را از سر می‌گذرانند؟ این، یک نگاه اجمالی مختصر است: آن‌ها دائما عدد قند خونشان را چک می‌کنند، مراقب هستند که چه چیزی می‌خورند و نگران هستند که چگونه استرس و سایر عوامل بر قند خونشان تاثیر خواهد گذاشت. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد نحوه مدیریت این وضعیت در تمامی اوقات، مطالب زیر را بخوانید.
شما در مورد هر چیز کوچکی که می‌خورید، نگران هستید
تیلور ۲۵ ساله از اورگن می‌گوید: «شما نمی‌توانید بدون فکر کردن در مورد غذا و اینکه چگونه بر شما تاثیر می‌گذارد، یک دیابتی باشید. در هر قلم از مواد غذایی که در دهانم می‌گذرام، چیزی بسیار بیشتر از طعم و مزه برایم اهمیت دارد. هنگامیکه شما غذا می‌خورید، سوالاتی از این قبیل به ذهنتان می‌آید “این غذا چه مقدار کربوهیدرات دارد؟”، “آیا من انسولین کافی برای این غذا مصرف می‌کنم؟”، “اگر سیر شوم اما انسولین بیش از حد مصرف کرده باشم، آیا هنوز هم باید غذا را تمام کنم؟”. این‌ها فقط برخی از این سوالات هستند و این مسئله برای هر مورد از مواد غذایی که می‌خورم، صادق است.
افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ قبلا مجبور بودند که مقادیر قند خونشان را حداقل ۳ تا ۴ بار در روز چک کنند. با اینحال به گفته دکتر گرگوری دادل، یک متخصص غدد در پارک مرکزی غدد درون ریز نیویورک، حالا به لطف تکنولوژی جدیدی به نام مانیتور مداوم قند خون (CGM) ــ که یک سنسور است که مقادیر گلوکوز را در طول روز بطور مداوم چک می‌کند و از طریق یک دستگاه جداگانه از جمله یک اپلیکیشن آیفون، مشاهده می‌شود ــ دنبال کردن سطوح قند خون می‌تواند به مراقبت و نگهداری کمتری نیاز داشته باشد.
شما باید همیشه تفاوت دیابت نوع ۱ و نوع ۲ را به مردم توضیح دهید
آلیسون کاگیا، ۳۹ ساله از شهر نیویورک می‌گوید: «سخت است یک بیماری داشته باشید که حس کنید مجبورید از آن دفاع کنید. بسیاری از مردم فکر می‌کنند که من با یک رژیم غذایی بد و عدم تحرک، دچار این بیماری شده‌ام ولی این اصلا درست نیست. اگر این را نمی‌دانستید، خوب گوش کنید: بر اساس تحقیقات صورت گرفته توسط موسسه ملی دیابت، دستگاه گوارش و بیماری‌های کلیه، در دیابت نوع ۱ ــ که معمولا در کودکان و جوانان بروز پیدا می‌کند ــ بدن شما دیگر انسولین یا انسولین کافی تولید نمی‌کند زیرا سیستم ایمنی بدن به سلول‌هایی که آن را می‌سازند، حمله کرده و آن‌ها را از بین می‌برد. با اینحال در دیابت نوع ۲ ــ که می‌تواند در هر سنی اتفاق بیفتد ــ بدن شما بدرستی از انسولینی که می‌سازید، استفاده نمی‌کند. این مساله با داشتن اضافه وزن و غیر فعال بودن، مرتبط است. این بدان معناست که بر خلاف دیابت نوع ۱، دیابت نوع ۲ می‌تواند قابل پیشگیری باشد.»
شما همیشه برای زنده ماندن به دارو نیاز دارید
دادل، مدیریت کردن دیابت را به داشتن یک شغل پاره وقت تشبیه می‌کند. او می‌گوید: «این مسئله‌ی دشواری است زیرا همه ما تمایل داریم در کارهای تمام وقت‌مان، سخت تلاش کنیم». کارن برایانت ۴۴ ساله از هندرسون با او موافق است و می‌گوید: «سخت‌ترین بخش برای من، وابسته بودن به دارو برای زنده ماندن است. به یاد دارم که یک روز پشت پیشخوان داروخانه ایستاده بودم و در حالیکه منتظر نسخه‌ام بودم، فکر می‌کردم که زندگی من به این بستگی دارد که داروساز بتواند داروهایی که نیاز دارم را به من بدهد و این فکر بسیار نگران کننده بود». همانطور که کاگیا می‌گوید: «سخت‌ترین قسمت در مورد دیابت این است که مجبورید همیشه به آن فکر کنید. این کار، شما را از نظر ذهنی و عاطفی فرسوده می‌کند. دیابت همیشه در درون شماست و هرگز بدنتان را ترک نمی‌کند.»
چیزهای بسیار زیادی جز غذا می‌تواند بر قند خون شما تاثیر بگذارد
دادل توضیح می‌دهد که استرس، کمبود خواب، بیماری و عدم فعالیت فیزیکی، همگی مقادیر گلوکز را افزایش می‌دهند. تیلور می‌گوید: «هر فرد دیابتی با دیگری متفاوت است، بنابراین چیزی که بر یک نفر از ما تاثیر می‌گذارد، ممکن است بر دیگری تاثیری نداشته باشد. افراد غیر دیابتی می‌توانند بعلت برخی از این موارد، دچار افزایش قند خون شوند بنابراین طبیعی است که این مساله برای دیابتی‌ها نیز اتفاق بیفتد اما دیابتی‌ها مجبورند سطوح قند خون بالایشان را بدون کمک فوری از طرف هورمون‌های انسولین مدیریت کنند». همچنین توجه داشته باشید: «اگر یک فرد به هر دلیلی از استروئیدها استفاده کند (مثلا بعلت پشت درد و عفونت سینوس)، این امر می‌تواند مقادیر گلوکز را افزایش دهد. CGM می‌تواند به نظارت بر آن سطوح کمک کند.»
هر فرد مبتلا به دیابت، قند خون پایین را به روش‌های مختلفی حس می‌کند
راشل کرستتر، ۲۷ ساله از کلیولند می‌گوید: «برخی از مردم مانند من، مجبورند با چیزی به نام “نا آگاهی هیپوگلیسمی” مقابله کنند، این یعنی ما همیشه احساس نمی‌کنیم که چه زمانی قند خونمان پایین است. بقیه افراد دچار علائم مشخصی مانند لرزیدن، عرق کردن، گیجی و تحریک پذیری می‌شوند اما من نه. من علائم افت قند خون را حس نمی‌کنم و اگر مقادیر قند خونم را چک نکنم، اصلا متوجه افت آن نخواهم شد. در اغلب اوقات هنگامیکه قند خونم پایین است، بدون تامل می‌دانم که چکار باید انجام دهم اما گاهی اوقات انجام آن توسط خودم، مشکل می‌شود.»
این بیماری غیر قابل پیش بینی است
به این سادگی نیست که خوردن یک سالاد برای ناهار، بدان معنا باشد که در بقیه روز، قند خون پایداری خواهید داشت. گاهی اوقات چنین بنظر می‌رسد که هیچ دلیلی برای اعداد قند خونتان وجود ندارد. گیل ایسنبرگ، ۶۱ ساله از شیکاگو می‌گوید: «اگر زیاده روی کنم یا در محاسباتم مرتکب اشتباه شوم، واقعا اهمیتی نمی‌دهم که قند خونم بالا رود یا افت کند اما واقعا بعضی اوقات این افت و خیز، هیچ حساب و کتابی ندارد.»
باید لوازم زیادی را به همراه ببرید
ابتلا به دیابت یعنی دور شدن از خانه می‌تواند استرس‌زا باشد. برایانت می‌گوید: «من یک ساک کوچک دستی دارم که لوازمم را در آن حمل می‌کنم. همچنین یک دستگاه کوچک خنک کننده انسولین برای محافظت از انسولینم در برابر گرما دارم. هنگامیکه برای مدت کوتاهی بیرون می‌روم، این‌ها را در ماشینم نگه می‌دارم اما همیشه وسیله اندازه گیری قند خون و منبع قند اضطراری‌ام را در کیفم می‌گذارم. همچنین همیشه سعی می‌کنم کیف لوازمم را برای هرگونه پیشامدی، مجهز و آماده نگه دارم. می‌تواند بسیار استرس‌زا باشد که از خانه دور باشید و بفهمید وسایل مورد نیازتان کافی نیستند.»
اما یک جنبه مثبت نیز وجود دارد
تمام آن مراقبت‌ها، مزایای خودش را دارد. کرستتر می‌گوید: «من بارها به مردم گفته‌ام که من با دیابت نوع ۱، سالم‌تر از قبل هستم. دلیلش این است که من باید مواظب هر چیزی که وارد بدنم می‌کنم، باشم و آگاه باشم که چگونه ورزش و فعالیت فیزیکی بر قند خونم تاثیر می‌گذارد. دیابت همچنین به من انگیزه می‌دهد که از هر گونه بیماری، آسیب یا ناراحتی مطلع شوم و آن‌ها را بررسی کنم. من از نظر تمام بخش‌های سلامتی‌ام در بهترین وضعیت قرار دارم ــ حتی آن‌هایی که بنظر نمی‌رسد ارتباطی با دیابت داشته باشند.»
The post چگونه با دیابت نوع ۱ خوب زندگی کنیم؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

به دلیل وجود اطلاعات بسیار گسترده و در مواردی متناقض درباره پیشگیری و درمان بیماری سرماخوردگی و همچنین باورهایی غلط درباره پیشگیری و درمان سرماخوردگی، بر آن شدیم تا اطلاعات دقیقی درباره سرماخوردگی و مخصوصا راه های پیشگیری و درمان آن ارائه کنیم.

از آنجا که سرماخوردگی معمولا تاثیر منفی بر روند زندگی روزمره شما گذاشته و باعث ایجاد اختلال در انجام کارهای روزانه می شود، فارغ از تاثیر منفی آن در زندگی شخصی شما، در مواردی سرایت به افراد خانواده، همکاران و دوستان نیز دردسر ساز می شود. در نتیجه رعایت اصولی بسیار ساده و ابتدایی می تواند نه تنها از سرماخوردگی جلوگیری کند بلکه همیشه بدنی سالم و پر انرژی داشته و بتوانید از لحظات خود بیشترین لذت را ببرید.
در همین راستا شرکت داروسازی دکتر عبیدی اقدام به اجرای کمپینی کرده که در آن فرهنگ پیشگیری و رعایت بهداشت در موارد سرماخوردگی را در اختیار مردم عزیز قرار می دهد.
آیا سرما باعث سرماخوردگی می شود؟
در واقع این یک باور غلط  هست که سرما باعث سرماخوردگی می شود. علت سرماخوردگی باکتری و ویروس می باشد که در موارد ویروسی نیازی به مصرف آنتی بیوتیک نیست ولی در مواردی که علت باکتری می باشد عموما آنتی بیوتیک توسط پزشک تجویز می شود. سرماخوردگی نوعی عفونت ویروسی شایع است که مختص دستگاه تنفسی فوقانی می باشد. این بیماری غالبا در فصول پاییز و زمستان اوج می گیرد و با توجه به حاد بودن آن، حداکثر طی مدت یک هفته و ندرتا ۱۰ روز بهبود می یابد.
با سرد شدن هوا و کاهش رطوبت هوای استنشاقی، مجرای بینی خشک شده و اولین خطوط دفاعی بدن که همان گلو و بینی می باشند در مقابل هجوم ویروس ها آسیب پذیر می شوند. با این وجود برخلاف باور عموم، هوای سرد تاثیر به سزایی در ابتلا به این بیماری ندارد. در حقیقت این حضور بیشتر در فضاهای بسته و تماس نزدیک با افراد در فصول سرما است که این امکان را به ویروس ها می دهد تا از طریق دهان و بینی و یا لمس اشیاء آلوده به ویروس و سپس تماس با صورت وارد بدن شخص گردند.
۲۰۰ بار سرما بخورید، دیگه سرما نخورید!
بد نیست بدانید هر ویروس قادر است تنها یکبار بدن را مورد حمله قرار دهد و پس از آن بدن در مقابل آن پادتن تولید کرده و خود را مصون می گرداند، با اینحال از آنجایی که بیش از  ۲۰۰ نوع ویروس عامل بیماری سرماخوردگی وجود دارد، هر فرد در طول عمر خود به طور متوسط ۵۰ بار به آن دچار خواهد شد و اگر امکان ۲۰۰ بار سرماخوردن رو داشته باشید تقریبا میشه گفت که مصون میشید.

از جمله علائم ابتلا به این بیماری می توان به گلودرد، گرفتگی بینی، آبریزش بینی، عطسه، دردهای عضلانی، سردرد و تب ملایم اشاره نمود. بهتر است در نظر داشته باشید تشدید این علائم ممکن است به منزله عفونت حاد دستگاه تنفسی بوده و صرفا یک سرماخوردگی ساده نباشد.
چه نوع قرصی برای سرماخوردگی باید خورد؟
به دلیل تعدد و تنوع ویروس های موجود، ساخت واکسن و دارویی جامع برای این بیماری غیر ممکن است، اما با اینحال می توان علائم بیماری را با داروهای تب بر، ضد احتقان و دارای آنتی هیستامین کاهش بخشید. امروزه داروهای سرماخوردگی، ترکیبی از چند دارو بوده که با اسامی گوناگونی در بازار ارائه می شوند. البته در مصرف این داروها می بایست دقت کرد زیرا زمانی که یک قرص می خورید در واقع همه اجزاء موجود در آن قرص ها را مصرف کرده اید در حالی که ممکن است بدن شما به تمامی آنها نیاز نداشته باشد.

کارخانه داروسازی دکتر عبیدی برای سرماخوردگی چیکار کرده؟
کارخانه داروسازی دکتر عبیدی اولین و بزرگترین شرکت داروسازی ایران است. محصول سرماخوردگی این شرکت با نام کلداکس به بازار عرضه شده و به دلیل خصوصیات متمایز خود که در ادامه به آنها می پردازیم به شدت مورد استقبال مصرف کنندگان قرار گرفته است. قرص های سرماخوردگی کلداکس، خود به دو دسته: ۱٫ کلداکس سینوس و آلرژی ۲٫ کلداکس روز و شب تقسیم شده اند. قرص های کلداکس سینوس و آلرژی، حاوی ۵۰۰ میلی گرم استامینوفن، ۵ میلی گرم فنیل افرین هیدروکلراید و ۲۵ میلی گرم دیفن هیدرامین هیدروکلراید است که ضد درد و تب، ضد احتقان، و آنتی هیستامین بوده و در موارد سرماخوردگی، آلرژی و نمایان شدن علائم آنفلوانزا و سینوزیت به کار می رود.

قرص های کلداکس روز و شب به دو رنگ سفید و آبی است که در قرص سفید رنگ (مختص روز) جهت جلوگیری از خواب آلودگی فرد، آنتی هیستامین وجود ندارد. ترکیبات و موارد مصرف این قرص: ۵۰۰ میلی گرم استامینوفن، ۵ میلی گرم فنیل افرین هیدروکلراید و ۱۵ میلی گرم دیفن هیدرامین هیدروبروماید است که ضد درد و تب، ضد احتقان، و آنتی هیستامین بوده و در موارد سرماخوردگی، آلرژی و نمایان شدن علائم آنفلوانزا و سینوزیت، هر شخص بزرگسال در طول شبانه روز می تواند ۴ عدد قرص در فواصل ۶ ساعته مصرف نماید.

حالا راه حل های طلایی!
قبل از مصرف داروهای شیمیایی، راه های طبیعی متفاوتی جهت پیشگیری و درمان بیماری سرماخوردگی وجود دارند که شرکت داروسازی دکتر عبیدی در راستای انجام مسئولیت اجتماعی و آگاهی عموم در لینک زیر به تفصیل به بررسی آنها پرداخته است. این راه ها در سه دسته بهداشت و ایمنی، رژیم غذایی مناسب و گیاهان دارویی تقسیم بندی شده اند که برای اطلاع کامل از این راه ها میتوانید به وبسایت کلداکس به آدرس coldax.ir/health-campaign مراجعه کنید.

The post چیکار کنیم امسال سرما نخوریم؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

توصیه سنتی رایج برای درمان کمردرد استراحت است که در بیشتر مواقع برای فرد دچار کمردرد از جانب نزدیکان اعمال شده و به نظر نیز منطقی میرسد اما آیا واقعاً استراحت مطلق برای تسکین کمردرد اصولی است؟
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ هنگامیکه دچار کمر درد می‌شوید، اولین غریزه‌ی شما ممکن است رفتن به رختخواب باشد. تا چند دهه قبل، پزشک شما احتمالا به شما می‌گفت که دقیقا همین کار را انجام دهید. اما شرایط جدید، نظر ما در مورد آنکه چه چیزی برای مقابله با کمر درد از همه بهتر است را تغییر داده است و در حال حاضر، همه روی این مسئله توافق نظر دارند: هنگامیکه شما کمر درد دارید، باید از استراحت در بستر اجتناب کرده یا آن را محدود سازید!
نتایج تحقیقات در مورد استراحت در بستر
دستورالعمل‌های بالینی از کالج پزشکان آمریکا (ACP) و انجمن درد آمریکا (APS) می‌گویند که باید به بیماران مبتلا به کمر درد توصیه شود، فعال باقی بمانند. این توصیه توسطACP و APS بعنوان یک «توصیه اکید» طبقه بندی شده است.
تحقیقاتی برای حمایت از این توصیه وجود دارند اما چندان محکم نیستند. یک بررسی روی ۱۰ مطالعه (که همه‌ی آنها فعالیت را با استراحت در بیماران مبتلا به کمر درد مقایسه کرده‌اند) نشان داد که فعال ماندن در افراد مبتلا به کمر درد، تنها باعث کاهش میزان اندکی از درد می‌شود. مطالعه‌ی دیگری روی کارگران ژاپنی با کمر درد حاد دریافت گروهی که استراحت کرده بودند، در مقایسه با گروه فعال، بیشتر دچار عود کمر درد یا کمر درد مزمن شدند. البته برای تایید این نتایج، به تحقیقات بیشتری نیاز است.
چرا فعالیت، بهتر از استراحت است؟
هنگامیکه بفهمید بدنتان چگونه کار می‌کند، منطقی بنظر می‌آید که چرا فعالیت در تسریع روند بهبودی بهتر از عدم فعالیت است. از استخوان گرفته تا بافت‌های نرم، بدن ما برای ماندن در بهترین وضعیتش، به حرکت و فعالیت نیاز دارد.
عدم فعالیت می‌تواند چند اثر منفی داشته باشد:

عضلات می‌توانند سفت و ضعیف شوند.
بافت‌های نرم مانند رباط‌ها و تاندون‌ها می‌توانند انعطاف پذیری شان را از دست بدهند و بیشتر مستعد آسیب دیدگی شوند.
دیسک‌های بین مهره‌ای که مایع را مانند یک اسفنج نگه می‌دارند، می‌توانند مواد مغذی را از دست بدهند و خشک و انعطاف ناپذیر شوند.

بدون ورزش، درد پشت می‌تواند طولانی شود، و حتی افزایش یابد که بیشتر مانع فعالیت می‌شود. علاوه بر این، استراحت در بستر می‌تواند عوارض روحی و روانی بر جای بگذارد، احتمال ابتلا به افسردگی و پریشانی را افزایش دهد.
خوشبختانه، در هنگام بروز کمر درد، شما می‌توانید به محض آنکه توانستید، با فعال بودن از تمام این موارد جلوگیری کنید. هنگامیکه درد شدید است، ممکن است دکترتان توصیه کند که یک یا دو روز را استراحت کنید، اما اگر ممکن است، بیشتر از این مقدار استراحت نکنید.
چگونه با وجود کمر درد، تحرکتان را حفظ کنید
بهترین راه برای فعال ماندن، حتی زمانی که کمر در وجود دارد، این رویکرد ۳ قسمتی است:
۱. فعالیت‌هایی که مرکز بدن شما را تقویت می‌کنند.
۲. کشش‌هایی که انعطاف پذیری را حفظ می‌کنند.
۳. تمرین هوازی کم برخورد
به یاد داشته باشید مهم است که قبل از شروع یک برنامه‌ی ورزشی جدید با پزشک یا فیزیوتراپیست تان صحبت کنید. بخصوص اگر یک کمر درد حاد دارید. اگر در حین ورزش، درد ناگهانی یا تیزی احساس کردید، فورا ورزش را متوقف کنید و با پزشکتان مشورت نمایید.
The post استراحت مطلق برای کمر درد مضر یا مفید؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com