اشتباهات رایج پزشکی و بهداشتی در زنان

تا به حال به این فکر کرده اید که چقدر از دانسته های بهداشتی و پزشکی شما ممکن است اشتباه باشد؟
به گزارش آلامتو و به نقل از آی بانو؛ اگر چه ما معمولاً به پزشک خود اعتماد می‌کنیم، اما همواره ممکن است اشتباهاتی رخ دهد بنابراین در اینجا به توصیه‌های نادرستی که هرگز نباید از آن‌ها پیروی نمود، اشاره می‌کنیم.
با وجود داروهای فوق‌العاده برای افسردگی، کتی با افسردگی دست به گریبان بود. اما پزشک او دارویی برایش تجویز نمی‌کرد، زیرا منجر به اضافه وزن می‌شد. آیا چنین داروهایی مناسب است؟ قطعاً نه چندان. متاسفانه، اگر چه ما معمولاً به پزشک خود اعتماد می‌کنیم، اما آن‌ها همیشه کار درست را انجام نمی‌دهند، یا تشخیص‌های اشتباه می‌دهند، آزمایش‌های غیرضروری می‌نویسند، درباره خطر بیماری‌های معمول هشدار نمی‌دهند یا توصیه‌های نادرست و تاریخ گذشته ارائه می‌دهند. در اینجا به توصیه‌های نادرستی که هرگز نباید از آن‌ها پیروی نمود، اشاره می‌کنیم.
۱.بیماری‌ قلبی، بیماری مردانه است.
شنیدن این برای زنان چندان غیرمتداول نیست: اگر در سینه خود احساس درد می‌کنید، اما گرفتگی و انسداد ندارید پس حال شما خوب است. با این وجود، اگر نتایج تست استرس شما مثبت بود، احتمالاً بدین معناست که مبتلا به اختلال عملکرد عروق، مشکلی در رگ‌های کوچک قلب، هستید. اکنون ما می‌دانیم که خطر بالای حملات قلبی، بیماران مبتلا به اختلال عملکرد عروق را تهدید می‌کند. اگر درد سینه ما ادامه یافت و علائم مشکلات قلبی از جمله درد فک، درد گردن، خستگی مفرط یا نفس‌های کوتاه نمایان شد، از پزشک خود درباره آزمایش‌های مختص گرفتگی عروق و رگ‌های کوچک قلب جویا شوید، به ویژه اگر در سنین یائسگی هستید که نرخ بیماری‌های قلبی در بین مردان و زنان یکسان می‌شود.دکتر منیکا سنقاوی، متخصص قلب و عروق و استادیار مرکز پزشکی یوتی
۲.پس از سن باروری، نیازی به مراجعه به متخصص زنان نیست.
متخصص زنان و زایمان باید از شما تست‌های باروری ‌بگیرد، تست سرطان رحم و دهانه رحم، وزن و فشار خون شما را اندازه بگیرد، تست‌های مخصوص سینه یا ماموگرافی سینه انجام دهد. حتی با بالا رفتن سن نیز باید علائم و نشانه‌های بیماری‌های رحمی و سرطان بافت‌های عصبی جدی گرفته شوند.
دکتر جنیفر هایت، متخصص قلب و استادیار دانشگاه پزشکی کلومبیا
۳.چقدر رابطه جنسی دردناک؟
بین ۲۰ تا ۵۰٪ از زنان یائسه، به دلیل خشکی واژن رابطه جنسی دردناک را تجربه می‌کنند، و طبق تجربه من، برای پزشکان اجتناب از توضیح دادن درباره آن بسیار آسان است، حتی در مواردی که طی معاینه متوجه خشکی واژن می‌شوند. آن‌ها یک لیست بلند بالا از دلایل از موارد اجتناب از مطرح نمودن آن دارند، از آن جمله می‌توان به شرمساری یا عدم زمان کافی اشاره نمود. حال آنکه سازمان غذا و درمان امریکا درمان‌های اثبات‌شده‌‌ایی همچون حلقه، قرص‌های واژینال، کپسول و کرم‌های موضعی یا ژل برای رفع خشکی واژن در سنین یائسگی، ارائه نموده است. زنان نباید به دلیل خشکی واژن روابط جنسی دردناک را تحمل کنند؛ باید درباره آن صحبت کنند، به ویژه اگر پزشک آن را مطرح ننمود.
دکتر ماریا جین مینکین، استاد بالینی زایمان، نازایی در دانشگاه یال
۴.عدم تمایلات جنسی امری ذهنی است.
اغلب به زنان گفته می‌شود که عدم تمایلات جنسی امری ذهنی یا ناشی از استرس‌های روزانه است. آن‌ها می‌شنوند که: الکل بنوشید، آرامش داشته باشید و همه چیز حل می‌شود! اما برای برخی از زنان عدم تمایلات جنسی ناشی از مشکلات پزشکی طبیعی، همچون اختلال تمایلات جنسی می‌باشد که از هر ۱۰ زن امریکایی ۱ نفر به این عارضه مبتلا می‌شود. مطرح نمودن مسائل جنسی با پزشک چندان آسان نیست، به ویژه اگر از شما سوال نشود، اما همین امر منجر به عدم تشخیص و عدم درمان حجم وسیعی از مشکلات در این زمینه می‌گردد.
دکتر شرلی ای. کینگس‌برگ، رئیس انجمن پزشکی زنان و زایمان در بیمارستان مک‌دونالد، مرکز دانشگاهی بیمارستان پزشکی
۵.هورمون‌درمانی مضر است.
یائسگی نه تنها بر شادی زنان، بلکه بر کیفیت زندگی خانوادگی، شغل و روابط آن‌ها نیز موثر است. در دوران گذار، علائمی همچون کاهش استروژن، از جمله گرگرفتگی، تعریق شبانه، عدم ثبات روحی، تشدید اضطراب یا افسردگی، اختلالات خواب، کاهش تمایلات جنسی و خشکی واژن، همچنین مقاومت در برابر انسولین و کلسترول بالا نمایان می‌شود. طبق مطالعات ارزشمندی که در این زمینه صورت گرفته، هورمون‌درمانی در دوران یائسگی موثرترین روش برای کاهش علائم یائسگی است و می‌تواند کاملاً ایمن بوده و از سوی بسیاری از زنان قابل تحمل است. در طی دهه‌های اخیر متوجه شدیم که افراد می‌توانند در کمال امنیت استروژن مصرف می‌کنند. متخصصانی که آگاهی کافی در این زمینه ندارند، نباید زنان را از هورمون‌درمانی منصرف کنند. چنانچه پزشکتان به شما گفت که هورمون‌درمانی روشی ایمن نیست، از پزشکی که دارای فوق‌تخصص در زمینه یائسگی است، کمک بگیرید. از حقایق آگاه باشید و آن‌ها را نادیده نگیرید!
دکتر دیانا بیتنر، متخصص زنان و زایمان در مرکز سلامت زنان
۶.اگر نفخ می‌کنید، مصرف حبوبات و بروکلی را متوقف کنید.
نفخ همیشه ناشی از مشکلات مرتبط با روده و معده نیست، گاه هشدار مهمی از علائم سرطان تخمدان، دردهای لگنی یا دردهای شکمی و علائم بیماری‌های مجاری ادراری می‌باشد. نفخ مشکل اصلی خواهرم پیش از آنکه بیماری‌اش تشخیص داده شود، بود. اگر می‌توانست آروغ بزند یا گازهای معده‌اش را خالی کند، بسیار خوشحال می‌شد. از این احساسات چنان شاد می‌شد که معیارهای اجتماعی را نادیده می‌گرفت. طبق اعلان انجمن سرطان‌شناسی امریکا، امسال سرطان تخمدان ۲۲۲۸۰ زن تشخیص داده و تخمین زده شد که حدوداً ۱۴۲۴۰ مادر، خواهر، عمه، دختر، همسایه، همکار و دوست از این بیماری می‌میرند. نرخ بالای مرگ و میر، حداقل در بخش‌هایی، مبهم، بدون علائم خاص، و فقط شامل آروغ زدن و نفخ بود. چنانچه این علائم شما را به ستوه آورده‌اند، مصرانه و مقاوم در جهت سلامت خود بکوشید.
دکتر کریستال مور، کالبدشناس و پاتولوژیست در مرکز درمانی همپتون
مقاله مرتبط: چگونه نفخ را برطرف کنیم؟
۷.شبیه عفونت مجاری ادراری به نظر می‌رسد، پس آنتی‌بیوتیک مصرف کنید.
من اغلب مشاهده می‌کنم که با فرض عفونت مجاری ادرار، به اشتباه برای زنان آنتی‌بیوتیک تجویز می‌شود. حال آنکه مشکل عاملی غیر از عفونت، به عنوان مثال سندرم درد مثانه، می‌باشد که نیازی به مصرف آنتی‌بیوتیک ندارد. داده‌های اخیر مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها حاکی از آن است که تجویز یک سوم از آنتی‌بیوتیک‌های غیرضروری است و پزشکان انتظار بیماران را در صدر دلایل تجویز اعلام می‌کنند. متاسفانه، این عادت نادرست عامل محرک منتقدان در این زمینه است. چنانچه خودتان یا پزشکتان به عفونت مجاری ادرار مشکوک هستید، انجام آزمایشات تشخیصی برای اطمینان از اهمیت ویژه‌ایی برای حفظ سلامت و درمان مناسب برخوردار است.
دکتر سارات مالپاتی، پزشک متخصص در کالیفرنیا و مرکز درمانی گروه پی‌پی‌سی
۸.تنها روش کاهش وزن، کم‌تر خوردن و بیشتر ورزش‌کردن است.
پزشکان و متخصصان تغذیه پیش از بررسی و آزمایش سطح هورمون‌های اساسی به زنان گوشزد می‌کنند که بیشتر ورزش کنند و کم‌تر غذا بخورند. بسیاری از زنان از کم‌کاری غده تیروئید تشخیص‌داده نشده رنج می‌برند، که منجر به کندی متابولیسم و اضافه وزن می‌گردد. چنانچه پزشک آزمایشات جامع غده تیروئید را برای بیماری که درصدد کاهش وزن است، تجویز و انجام نداد، من توصیه می‌کنم پزشک دیگری برای خود بیابید. و مطمئن شوید که میزان هورمون‌ها در محدوده بهینه است و نه در مرز ارجاع که اغلب پزشکان از آن استفاده می‌کنند.
دکتر وستین چیلد، متخصص کاربردی در گیلبرت
۹.اگر از برنامه غذایی مناسب پیروی کرده و ورزش کنید، نیازی به کلونوسکوپی ندارید.
تصور غلط و افسانه‌ها مانع از بررسی تست‌های مربوط به سرطان روده بزرگ و مقعد می‌شود، این بیماری قابل پیشگیری دومین سرطان کشنده در امریکا قلمداد می‌شود. طبق اعلان مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها، تشخیص متخصصان حاکی از آن است که بالغ بر ۶۴۵۰۰ زن در امریکا به این سرطان مبتلا هستند، و ۲۴۶۵۰ نفر از آن‌ها همین امسال بر اثر ابتلا به این سرطان خواهند مرد. من به تمام بیمارانم توصیه می‌کنم که از سن ۵۰ سالگی آزمایشات مرتبط با سرطان روده و مقعد را انجام دهند، اما در امریکا فقط ۳۸٪ از بیماران واقعاً از این توصیه پیروی می‌کنند. اگر انجام کلونوسکوپی عذاب آور و ناخوشایند است، ابزارهای جدید غیرتهاجمی بر اساس تست دی‌ان‌ای وجود دارد که می‌توان تجویز نمود که فقط به نمونه مدفوع نیاز دارد. اگر جواب آزمایشات مثبت و سلول‌های سرطانی در مرحله پیش سرطانی یا رشد بودند، انجام کلنوسکوپی ضروری می‌شود. در چنین شرایطی بهانه‌ایی برای به تعویق انداختن کلنوسکوپی ندارید.
دکتر کاینتیا اس. رادرت، متخصص بیماری‌های روده و معده در آتلانتا
۱۰.در هنگام سرماخوردگی، پیش از خواب داروی ضد سرفه مصرف کنید.
حتی انجمن ریه امریکا خاطر نشان می‌سازد که شواهد قطعی دال بر اینکه داروهای ضدسرفه و داروهای خلط‌ آور برای سرفه موثرند، وجود ندارد. سرفه شما قطعاً دلیلی دارد: ماده مخاطی را از ریه بیرون آورده و عفونت را خارج می‌سازد. سرکوب آن توسط داروها در واقع برای سلامت شما زیانبخش است. یک حرکت سالم‌تر، استفاده از مزایای عسل است که هزاران سال به عنوان دارویی مفید از آن بهره برده شده است. طبق مطالعات النیوز، عسل گندم سیاه، به طور خاص یکی از قوی‌ترین عسل‌های حاوی آنتی‌اکسیدان‌ است که در امریکا یافت می‌شود. فقط کافیست روزانه یک قاشق از آن را میل کنید، اما من شربت طبیعی ماتیس را نیز پیشنهاد می‌کنم.
دکتر کارولین هرینگتون، متخصص بهداشت سازوارهای همبسته
۱۱.عدم پرس و جو درباره میز کارتان.
نشستن برای مدت طولانی حقیقتاً برای سلامت بدن مضر است و اما واقعیت تاسف‌بار زندگی حرفه‌ایی بسیاری از ما را تشکیل می‌دهد. احتمالاً پزشکتان سوالی درباره ساعاتی که پشت میز می‌نشینید از شما نمی‌پرسد، اما خودتان می‌توانید به نبرد با آن رفته و از نشستن‌های بی‌پایان با استراحت‌های کوتاه، دور زدن در اطراف و نوشیدن آب، تمرینات کششی یا حرکات یوگا، خوردن میان وعده و غذا و دور شدن از میز کار به هر نحوی، دست بردارید.
دکتر میشل کرلوئیس، متخصص فیزیوتراپی و عضو ارشد دانشگاه و مشاور
۱۲.برای سرماخوردگی زحمت دکتر رفتن به خود ندهید.
تا به سن بلوغ ‌برسیم، اکثر ما بیش از هزاران بار به سرماخوردگی مبتلا می‌شویم. و استراحت، خوردن سوپ جوجه عمده‌ترین درمان محسوب می‌شود. اما گاهی جنگیدن در برابر آن بهترین دیدگاه نیست. به عنوان مثال هنگامی که علائم سرماخوردگی با تب، سرفه‌های مکرر و کمردرد همراه شد، می‌تواند به ذات‌الریه، یک شرایط پزشکی مستلزم رسیدگی اضطراری، بدل شود. و هنگامی که علائم سرماخوردگی با سردرد شدید یا گردن درد همراه شود، می‌تواند به مننژیت، عفونتی در رشته‌های عصبی مغز و نخاع، که زندگی فرد را تهدید می‌کند، تبدیل شود. توصیه من: اگر علائم سرماخوردگی شما بیش از حد معمول بود یا اگر پس از یک یا دو روز رفع نشد، مراجعه به پزشک بهترین دیدگاه است.
دکتر هولی فیلیپ، پزشک کاربردی در منهتن و مولف کتاب Exhaustion Breakthrough
The post اشتباهات رایج پزشکی و بهداشتی در زنان appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

عادی شدن روابط زناشویی و راهکارهایی برای حل آن

اگر از عادی شدن روابط خود با همسرتان می ترسید با این مقاله از سری مقالات مجله ازدواج آلامتو همراه شوید تا این موضوع را به طور کامل مورد بررسی قرار دهیم.
به گزارش آلامتو و به نقل از سپیده دانایی؛ عادی‌شدن روابط از جمله آسیب‌های جدی است که می‌تواند حتی به طلاق منجر شود. این آسیب می‌تواند دلایل روان‌شناختی درون خانواده یا خارج از خانواده فراوانی داشته باشد که راه‌حل‌های متفاوتی را ایجاب می‌کند. در آغاز زندگی مشترک، تجربه‌هایی وجود دارد که هر دو زوج خیلی روی آن‌ها وقت می‌گذارند و خیلی عمیق به آن‌ها توجه می‌کنند. تجربه‌هایی مثل زندگی دو نفره، نوع پوشش، نوع رفتار و روابط جنسی. خانم‌ها سعی می‌کنند لباس مرتب داشته باشند، آرایش داشته باشند، سفره زیبایی بچینند، چای یا نوشیدنی آماده دارند. در مقابل مردها هم سعی می‌کنند گل بخرند، به همسرشان کمک کنند، تشکر کنند، از همسرشان تعریف کنند و با کلمات ابراز احساسات کنند. ولی معمولاً بعد از گذشت دوسه‌سال اول زندگی و ورود بچه به زندگی آن‌ها، زوجین فراموش می‌کنند که خودشان رکن زندگی هستند. آن‌ها دیگر وقتی برای حرف‌زدن و با‌هم‌بودن نمیگذارند و به نظر می‌رسد که فقط به‌خاطر بچه‌ها دارند زندگی می‌کنند.
خانم‌ها دیگر لباس‌های متنوع نمی‌پوشند، حوصله‌ای برای رسیدن به خود ندارند، دیگر خبری از سفره‌های زیبا نیست و قابلمه مستقیم به سر سفره می‌آید.
مردها هم دیگر فراموش می‌کنند که همسرشان به تشکر و تعریف و تمجید از آن‌ها نیاز دارند. این روال باعث می‌شود که به مرور زن و مرد آنقدر از یکدیگر دور شوند که یادشان می‌رود روزگاری همدیگر را دوست داشتند.
به نظر می‌رسد این پدیده، یعنی عادی‌شدن روابط و از دست‌رفتن جذابیت زندگی مشترک، علت‌های متفاوتی داشته باشد. یکی از این علت‌ها، افسانه‌سازی ذهنی در مورد زندگی مشترک است. در واقع زوجین تصورات کمال‌گرایانه‌ای در مورد زندگی مشترک دارند که از قبل از ازدواج با خودشان به خانه بخت می‌آورند. وقتی که واقعیت زندگی چیزی غیر از این تصورات را نشان می‌دهد، کم کم ساختن رویاهایشان را فراموش می‌کنند و به واقعیت‌های محتوم تن می‌دهند.
غیر از این، دلیل دیگر می‌تواند اسنادهای بیرونی باشد. به این معنی که ما دلیل اتفاق‌های زندگی زناشویی‌ خود را بیرون از رفتارهای خودمان بدانیم. در واقع ما دلمان می‌خواهد به نحو معجزه‌آسایی همه‌چیز خوب و رمانتیک باشد، در صورتی که خود ما هستیم که این جذابیت‌ها را باید بسازیم و ادامه دهیم. به قولی زندگی و عشق مثل گیاهی است که اگر می‌خواهیم همیشه سبز و تازه باشد، باید به آن آب بدهیم و به آن رسیدگی کنیم.
برای اینکه جذابیت همسران برای یکدیگر حفظ شود، راه‌کارهای زیر مفید است:
زمانی در هفته را برای خودتان در نظر بگیرید
شما احتیاج دارید که زمانی برای خودتان باشید، یعنی تنها به خودتان و خودتان فکر کنید. این زمان می‌تواند هفتگی باشد. باید با هم توافق کنید و یک وقت فراغت مشترک تعریف کنید که در آن فقط به خواسته‌های همدیگر اهمیت دهید و نه چیز دیگر.
با هم و بدون بچه‌ها بیرون بروید
بسیاری از زن و شوهرهای بچه‌دار فکر می‌کنند که باید زندگی‌شان را وقف فرزند یا فرزندانشان کنند و دیگر حق ندارند که دونفری تفریح کنند؛ درصورتی‌که اتفاقاً به خاطر بچه‌ها هم که شده باید روابط مثبت همسران حفظ شود. پیشنهاد می‌شود که حتماً زمانی را در نظر بگیرید و بدون حضور بچه‌ها با هم بیرون بروید، قدم بزنید و حرف بزنید. این کار می‌تواند بسیاری از خاطرات خوش را دوباره زنده و شما را مثل روزهای اول ازدواج عاشق هم کند.
همیشه حرف‌های تازه‌ای داشته باشید
برای اینکه با هم حرف بزنید، همیشه باید حرف تازه و نویی داشته باشید. به همین خاطر حتی اگر شده در حد یک لطیفه یا خبر جدید حرف تازه داشته باشید که برای همسرتان تعریف کنید.
طوری زندگی کنید که انگار تازه ازدواج کرده‌اید
لباس‌های جذاب بپوشید و به خودتان برسید و برای رابطه جنسی اهمیت قائل باشید. مثل این رفتار کنید که انگار تازه عقد کرده‌اید و همسرتان همیشه برایتان یک فرد شگفت‌انگیز کشف نشده است.
The post عادی شدن روابط زناشویی و راهکارهایی برای حل آن appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

فواید آب نمک برای دهان و دندان

روشهای زیادی برای شستشوی دهان و تمیز کردن دندان ها وجود دارد اما شاید در دسترس ترین و ساده ترین روش شستن دهان با آب نمک باشد.
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ آب نمک توسط فرهنگهای متعدد در طول نسلهای بی شمار برای تمیز کردن زخم ها و شستشوی دهان مورد استفاده قرار گرفته است. نمک در هنگامی که به مقدار فراوان در غذاها بکار رود، دارای خواص ضدباکتری و نگهدارنده است اما اثر آن روی میکروبها در هنگامی که در آب حل و رقیق می شود، چندان مشخص نیست.
آب نمک، PH دهان را تغییر می دهد که مانع تکثیر بسیاری از میکروارگانیسم ها می شود اما فرمهای مختلف آنها را کاملا از بین نمی برد. آب نمک باعث تسکین غشاهای مخاطی دهان شما خواهد شد اما نباید به مقدار زیاد بلعیده شود. در مورد فواید شستشوی دهان با آب نمک، با دندانپزشکتان صحبت کنید.
تاریخچه مختصر
نگرانی در مورد بهداشت دهان و دندان، به حداقل ۵۰۰۰ سال قبل در چین باستان و هند بر می گردد. با توجه به کتاب The Way of Ayurvedic Herbs، بسیاری از ارجاعاتی که در اسناد و شیوه های دارویی آیورودا در چین و هند باستان وجود دارد، به آن زمانهای اولیه بر می گردد. طب آیورودا، مشابه طب سنتی گیاهی چینی است اما بیشتر بر ویژگی های شخصیتی به نام دوشا، متکی است.
مسواک زدن دندانها و شستشوی دهان در اعصار یونانی و رومی، نسبتا شایع شد و گفته می شود که بقراط، مخلوطی از آب چاه، نمک دریا و سرکه را توصیه کرده است. به دانه ها و گیاهان مختلفی نیز به خاطر توانایی شان در تازه کردن نفس، اشاره شده است. این روزها، بسیاری از دهانشویه های داروخانه ای بر پایه الکل بوده و حاوی انواع ترکیبات ضدمیکروبی هستند.
فواید آب نمک
نمک خام که عمدتا کلرید سدیم است، رشد باکتریها در بسیاری از غذاها را محدود کرده و از فاسد شدنشان جلوگیری می نماید، چون مولکول های آب را جذب می کند. باکتریها بمنظور رشد و تکثیر به رطوبت نیاز دارند، بنابراین بدون آب کافی نمی توانند بخوبی رشد کنند. آب نمک بعنوان یک آنتی بیوتیک در نظر گرفته نمی شود، چون آب مورد نیاز باکتریها را فراهم می کند و آنها را به محض تماس از بین نمی برد.
با اینحال با توجه به مقاله ای که در سال ۲۰۰۳ در مجله دندانپزشکی بریتاینیا منتشر شد، شستشو با آبنمک مفید است زیرا آب نمک، دهان را بطور موقت قلیایی می کند یا PH آن را افزایش می دهد که مانع تکثیر باکتری می شود، چون تقریبا تمام گونه های باکتری، محیط اسیدی را ترجیح می دهند. بعلاوه، آب نمک ایزوتونیک است و غشاهای مخاطی را تحریک نمی کند. به همین دلیل است که بسیاری از دندانپزشکان پس از روشهای دندانپزشکی، از آب نمک گرم برای شستشوی دهان استفاده می کنند.
سایر افزودنی ها
آب نمک گاهی اوقات با جوش شیرین به نسبت ۵۰/۵۰ ترکیب می شود تا اثر قلیایی کننده آن افزایش یابد. نصف قاشق چایخوری از هر یک از آنها در یک فنجان آب گرم، دوز معمول است. سایر موادی که می توانند به آب نمک اضافه شوند یا به تنهایی برای شستشوی دهان مورد استفاده قرار گیرند، عبارتند از پراکسید هیدروژن، شهد نارگیل، آب آلوئه ورا، روغن کنجد و روغن آفتابگردان. پراکسید هیدروژن، یک ماده ضدمیکروبی وسیع الطیف است و در تماس با باکتریها، آنها را از بین می برد.
احتیاط
شستن دهانتان با آب نمک و تف کردن آن، بی ضرر است اما بلعیدن آن به مقادیر زیاد می تواند مضر باشد. با توجه به بیوشیمی پزشکی «سوخت و ساز بشر در سلامت و بیماری» مصرف بیش از حد آب نمک به کم آبی بدن منجر می شود و اگر آب، بیش از حد شور باشد، ممکن است باعث استفراغ شود. قورت دادن مقداری آب نمک، مشکل بزرگی نیست و گاهی اوقات برای شستشوی روده و شکم توصیه می شود اما مصرف نمک بیش از حد می تواند به ابتلا به بیماری فشار خون بالا، منجر شود.
The post فواید آب نمک برای دهان و دندان appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

علل و درمان کیسه و پف زیر چشم

پف کردگی زیر چشم ها برای هر کسی ناراحت کننده است اما چاره ای نیست پف کردن و کیسه های زیر چشم به دلایل مختلفی ممکن است برای هرکسی اتفاق بیفتد.
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ چشم های شما اغلب اولین چیزهایی هستند که مورد توجه قرار می گیرند. چشمهایی با ظاهر خسته ممکن است باعث شوند بیمار بنظر برسید. عوامل مختلفی باعث پف کردگی چشم یا کیسه های زیر چشم می شوند. دانستن تفاوت عمده بین این دو می تواند به شما کمک کند راههایی برای کاهش آنها پیدا کنید.
کیسه های چشم
کیسه های چشم هنگامی بوجود می آیند که پوست بعلت از دست دادن توده عضلانی، کشیده شده و شل می شود و چربی در زیر کاسه چشم، جمع می گردد. رترو اوربیتال یا کیسه های چربی، بطور طبیعی چشم را احاطه می کنند و از آنها در برابر ضربه و کبودی محافظت می نمایند. کیسه های زیر چشم، بلفاروشالازیس نیز نامیده شده و اغلب در پلک زیری دیده می شوند. کیسه های اطراف پلک بالایی، اغلب توسط افتادگی ابروها بوجود می آیند که به نوبه خود، فشار به سمت پایین و سنگینی روی پلک بالایی را افزایش داده و کیسه هایی برامده در اطراف پلک بالایی و گوشه های چشم ایجاد می کنند.
پف کردگی چشم
پلک های کمی متورم، پوست شل یا اضافی و حلقه های سیاه زیر چشم ها، اغلب به آنها ظاهری کبود و خسته می دهد. این پف کردگی، دور کل چشم مشخص است در حالیکه کیسه های چشم معمولا در زیر چشمها آشکار می شوند. دکتر پل لازار، استاد بالینی پوست در دانشگاه نورث وسترن می گوید که پف کردگی، نشانه ای از پیری و پوست شل نیز می باشد.
علل
به گفته دکتر مایکل برمانت، یک جراح پلاستیک آمریکایی، کیسه های چشم یا پف کردگی زیر چشم که شبیه هلال ماه بنظر می آیند، توسط چندین عامل بوجود می آیند از جمله برخی شرایط پزشکی، چاقی، آلرژی و افزایش سن، با اینحال به گفته مایوکلینیک، کیسه های چشم معمولا توسط تجمع مایع در زیر پلک پایینی ایجاد می شوند. پف کردگی چشم ممکن است توسط خواب ناکافی، شرایط پزشکی مانند درماتیت یا آلرژی و احتباس مایع ناشی از هورمون ها یا غذاهای شور بوجود بیاید.
درمان ها
کیسه های چشم اغلب از طریق یک عمل جراحی به نام بلفاروپلاستی درمان می شوند که در آن، چربی و پوست اضافه از اطراف چشم برداشته می شود تا به آن، ظاهری جوان تر و شاداب تر دهد. برای پف کردگی چشم، قرار دادن کمپرس سرد روی چشم ها و پس از آن فشار ملایم برای چند دقیقه ممکن است باعث شود ظاهر پوست متورم یا شل بهتر به نظر برسد. مایو کلینیک می گوید داروهای آلرژی نیز ممکن است به کاهش مقداری از پف کردگی یا تورم در اطراف چشم کمک کنند. ضربه زدن به پلک های بالا و پایین و همچنین قرار دادن چای های کیسه ای خیسانده شده روی پلک های بسته بمدت ۱۵ دقیقه می تواند به جابجایی مایع و کاهش پف کردگی و تورم کمک کند.
مقاله مرتبط: چگونه پف زیر چشم را از بین ببریم؟
احتیاط
از آنجا که پف کردگی یا کیسه های چشم ممکن است توسط یک وضعیت پزشکی مانند مشکلات کلیه یا تیروئید ایجاد شوند، در صورتیکه درمانهای خانگی مشکل تان را برطرف نکرد، با پزشکتان مشورت کنید.
The post علل و درمان کیسه و پف زیر چشم appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

چگونه از ابتلا به آنفولانزا پیشگیری کنیم؟

برای پیشگیری از بیماری هایی مانند آنفولانزا باید موارد بهداشتی را رعایت کنید  و از افراد مبتلا به این بیماری دور بمانید.
به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ با شروع فصل سرما پیشگیری از آنفولانزا یکی از مهمترین کارهایی است که باید در برنامه سلامتی خود قرار دهید. در این نوشتار با ۷ مکان آشنا می شوید که ریسک بالایی برای ابتلای شما به آنفلوآنزا دارند. با ما همراه باشید و سعی کنید بهتر از همیشه اقداماتی برای پیشگیری از آنفولانزا انجام دهید.
برای پیشگیری از آنفولانزا در این ۷ مکان توصیه های سلامتی و بهداشتی را رعایت کنید
۱. فرودگاه و هواپیما
اگر در این فصل از سال می‌خواهید با هواپیما به مسافرت بروید باید بیشتر مواظب باشید. متاسفانه میکروب‌های زیادی در فرودگاه و هواپیما وجود دارد. حتی میکروب‌ها از نقاط دیگر دنیا ممکن است رنج سفر را تحمل کرده و با هواپیما خود را به شما برسانند تا مریض‌تان کنند! پس اگر هوس مسافرت با هواپیما به سرتان زد ضدعفونی‌کننده را فراموش نکنید.
۲. رستوران‌ها
از آنجا که همه ساله تعدادی رستوران در سراسر دنیا به علت همین آلودگی‌ها بسته می شوند، هم ما که به رستوران می‌رویم باید خیلی مواظب باشیم هم دوستانی که این رستوران‌ها را اداره می‌کنند. رستوران‌ها از مکان‌های پر رفت و آمد به حساب می‌آیند و علاوه بر آن کسی که غذا به شما می‌دهد شاید عادت نداشته باشد مرتب دست‌هایش را بشوید، پس سعی کنید ضد‌عفونی‌کننده را همیشه به دنبال داشته باشید و البته به رستوران‌هایی مراجعه کنید که از سطح کیفیت بهداشت‌شان مطمئن هستید.
۳. اداره
بسیاری از شما بیشتر روز خود را در اداره‌ها می‌گذرانید، پس جای تعجب نیست که این مکان را هم در لیست مکان‌های پر خطر قرار دهیم، مگر اینکه اداره‌ای کاملاً ایزوله داشته باشید! وسائل کار مانند صفحه کلیدها و گوشی‌های همراه که ممکن است زیاد در اداره بچرخند در هر چند سانتیمتر خود ۷۵۰۰ باکتری دارند. جالب است بدانید این مقدار در صندلی توالت فرنگی ۵۴۰۰ باکتری است!
۴. مراکز خرید
اگر برای خرید بیرون می‌روید دشوار است که سری هم به مراکز بزرگ خرید نزنید و البته گاهی نیز باید سری به دستگاه‌های ATM بزنید. تحقیقات نشان داده استفاده از این دستگاه‌ها به اندازه توالت‌های عمومی می‌تواند باعث انتقال بیماری شود. متاسفانه دیگر وسائل عمومی که در یک مرکز خرید می‌توانید پیدا کنید نیز چنین خطری را در خود دارند. پس حتماً احتیاط کنید. منظور از احتیاط وسواسی بودن نیست، فقط بعد از استفاده دست خود را به طرف صورت نیاورید و ابتدا آن را با ضدعفونی‌کننده تمیز کنید.
۵. مطب پزشکان
معمولاً برای اینکه مریض‌تر نشویم و یا بیماری را به پزشک نشان دهیم مجبوریم به مطب‌ها مراجعه کنیم. در کنار ما دیگران نیز همین فکر را دارند پس همگی دست به دست هم میکروب‌ها و ویروس‌هایمان را به مطب برده و با هم به اشتراک می‌گذاریم! هر فرد بالغ در دقیقه تقریباً ۳۰ نقطه را با دست لمس می‌کند، حالا خودتان حساب کنید در مطب یک دکتر چه خبر است. مجلات، صندلی‌ها، خودکارها و هر چه فکرش را بکنید ممکن است آلوده باشد. با این حال برای معاینه باید به مطب یا درمانگاه مراجعه کرد ولی با رعایت نکات احتیاطی.
۶. مهد کودک یا مدرسه فرزندتان
اگر فرزند دارید حتماً متوجه شده‌اید که با شروع مهد کودک یا مدرسه پای سرماخوردگی و آنفولانزا نیز بیشتر از گذشته به خانه باز شده است. حتی وقتی فرزند خود را به پارک هم می‌برید باید مواظب باشید چون سطوح آنجا نیز توسط افراد زیادی لمس شده. از همان ابتدا آموزش را به کودک خود شروع کنید، به او استفاده از ضدعفونی‌کننده و شستن مرتب دست‌ها را بیاموزید.
۷. خانه
همان باکتری‌هایی که بیرون از خانه مجبور بودید از خود دورشان کنید ممکن است در خانه خودتان هم پنهان شده باشند. بله معمولاً سطوح مختلف را با ضدعفونی‌کننده تمیز می‌کنید، اما آیا از درپوش مسواک استفاده می‌کنید؟ اگر چنین کاری نمی‌کنید باید بگویم مسواکی که به دهان می‌برید به غیر از خمیر دندان حاوی موارد ناخوشایندی است. اگر در خانه فرش دارید بهتر است بدانید در هر اینچ مربع آن فرش ۲۰۰۰۰۰ باکتری خوابیده است حتی با وجود استفاده مرتب از جاروبرقی. پس اگر با وجود احتیاط در خارج از خانه یکی از این روزها مریض شدید نباید متعجب شوید.
The post چگونه از ابتلا به آنفولانزا پیشگیری کنیم؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

یوگا بهتر است یا پیلاتس؟ کدام یک برای من مناسب تر است؟

یوگا و پیلاتس جزء رشته های رو به محبوبیت هستند و هریک به نوبه خود در حال جذب طرفدارن خاص خود است.
به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ آیا بین یوگا و پیلاتس در دوراهی مانده اید؟ آیا تفاوت بین آن ها را نمی دانید؟ اگر می خواهید بین این دو رشته ورزشی یکی را انتخاب کنید باید یکسری فاکتورها را در نظر بگیرید. دوست دارید یک رشته ورزشی جدید انتخاب کنید اما نمی دانید بین یوگا و پیلاتس کدام یک را برگزینید. هر تصمیمی که بگیرید بخشی از زندگی شما خواهد شد و بستگی به نتایجی دارد که می خواهید کسب کنید.
اهدافتان را مشخص کنید
آیا بدنبال توانبخشی جسمی هستید؟
هم یوگا و هم پیلاتس به بازگرداندن حالت ارتجاعی بدن کمک می کنند. به عنوان برای کسانی که دچار آسیب های جسمی هستند پیلاتس بهترین روش برای کاهش درد و ریکاوری است. یوگا به توانبخشی ذهن و احساس کمک می کند.
یوگا بسته به نیازهای شما بهترین ورزش برای توانبخشی است. یک مربی مجرب و کارآزموده یوگا می تواند به انعطاف پذیری و قوت شما کمک کند. ورزشی را انتخاب کنید که توانایی آن را دارید و بسته به توانایی هایتان آن را تعدیل کنید.
کلاس های یوگا بسته به مربی، تمرکز و باشگاه متفاوت هستند. یکسری کلاس های یوگا هستند که در خانه های سالمندان روی صندلی اجرا می شوند، یوگای مدیتیشن، یوگا برای کودکان پیش دبستانی و کلاس هایی که ورزشکاران المپیک در آن شرکت می کنند. اما پیلاتس تا این اندازه تنوع ندارد.
آیا می خواهید به بدن حجم بدهید؟
هم یوگا و هم پیلاتس می توانند به بدن حجم داده و ماهیچه های بدن را تقویت کنند. پیلاتس تاثیر بیشتری نسبت به یوگا در تقویت عضلات دارد. به عنوان مثال اگر سعی دارید وزن کم کنید می توانید تمرین های پیلاتس را با استفاده از دستگاه هایی که حرکات هوازی و فیتنس را به ورزش شما اضافه می کند انجام دهید تا کالری بیشتری بسوزانید. اما در یوگا دستگاه استفاده نمی شود.
از تمرین های خود چه نوع بهبود سلامت ذهنی انتظار دارید؟
یوگا تاثیرات مفیدی در سلامت ذهن دارد. یوگا سیستم عصبی را آرام می کند و به استرس و محور هیپوتالاموس- هیپوفیز-آدرنال که سطح هورمون ها را کنترل می کند کمک می کند.
آیا از ورزش تاثیرات روحی و معنوی می خواهید؟
یوگا تمرینی سنتی در جستجوی معنویات است. مهم ترین بخش یوگا مدیتیشن است. یوگا و پیلاتس شامل تنظیم و هم ترازی ذهن و بدن هستند اما پیلاتس به اندازه یوگا بر روح و روان تاثیر نمی گذارد. البته یوگا را می توان بدون تمرکز بر تاثیرات روحی و معنوی آن انجام داد. اگر جنبه معنوی یوگا برایتان اهمیت آنچنانی ندارد در کلاس های غیرمعنوی یوگا شرکت کنید.
تفاوت های اصلی بین یوگا و پیلاتس را تشخیص دهید.
درباره منشاء و ریشه هر کدام از این ورزش ها مطالعه کنید.
شاید بهتر باشد قبل از انتخاب بین این دو رشته ورزشی کمی درباره آن ها مطالعه داشته باشید. بخشی از اطلاعات این دو رشته به شرح زیر است.
تمرین های یوگا ۵۰۰۰ سال پیش در هندوستان آغاز شده است. معمولا یوگا را به فلسفه و سبک زندگی نسبت داده اند. این ورزش برای خودشناسی و هماهنگ سازی ذهن، بدن و روح اختراع شده است.
پیلاتس در قرن بیستم به عنوان یک ورزش توانبخشی و قدرتی برای بدن بوجود آمد. این ورزش برای توانبخشی سربازان جنگ جهانی اول اختراع شد. اما بعدها رقاصان برای اجرای حرکات خود از آن استفاده کردند.
انواع تمرکزهای این دو ورزش را ارزیابی کنید.
یوگا و پیلاتس از خیلی جنبه ها مشابه هم هستند. هر دو شامل حرکاتی هستند که قدرت، انعطاف پذیری و ارتباط جسمی ذهنی را تقویت می کند. در نتیجه یوگا تمرینی است که روی ذهن و احساس تمرکز می کند و قدرت و انعطاف پذیری تاثیر جانبی آن است. اما پیلاتس روی حجم دادن به بدن و بهتر کردن ژست و حرکاتتان کار می کند.
مقاله مشابه: بهترین حرکات پیلاتس برای لاغری و کاهش وزن
تفاوت های تنفسی در یوگا و پیلاتس را ارزیابی کنید.
تکنیک های تنفس در یوگا و پیلاتس کمی با هم تفاوت دارند. در پیلاتس تنفس انرژی مورد نیاز ماهیچه ها را برای تمرین بهتر فراهم می کند. در پیلاتس تمرکز روی تنفس میزان اکسیژنی که وارد بدن و عضلات می شود را بیشتر می کند و باعث ریلکس شدن ماهیچه ها می شود.
در یوگا تنفس به آرامش کمک می کند. در یوگا تنفس مداوم بر تنفس بسیار مهم است. فرستادن تنفس به قسمت هایی که استرس را ذخیره کرده اند به ریلکس کردن عضلات در بدن کمک می کند.
میزان تقویت انعطاف پذیری هر دو را ارزیابی کنید.
یکی از مهم ترین تفاوت ها بین پیلاتس و یوگا این است که یوگا برای تقویت انعطاف پذیری بدن کار می شود و به تدریج انعطاف عضلات را تقویت می کند. کشش و حرکات ایستا زمینه های اصلی یوگا هستند. پیلاتس بیشتر پویاست و انعطاف پذیری در آن تقویت می شود.
مقاله مشابه: باورهای اشتباه و رایج در مورد ورزش پیلاتس
افزایش قدرت تا چه اندازه برایتان مهم است.
پیلاتس بیشتر روی ریلکس کردن عضلاتی که سفت شده اند و قوی کردن بعضی از ماهیچه ها تمرکز می کند. پیلاتس برعکس یوگا شامل یکسری دستگاه های مقاومتی است که بیشتر آن را تبدیل به ورزش بدنسازی کرده است.
هر دو ورزش یوگا و پیلاتس حرکاتی دارند که برای حجم دادن به عضلات شکم مناسب هستند. با این تفاوت که تمرین های پیلاتس شدیدتر هستند و زودتر به نتیجه می رسید.
تفاوت تاثیرات ذهنی بین یوگا و پیلاتس را ارزیابی کنید.
یوگا بیشتر از پیلاتس روی ذهن تمرکز می کند و برای کسانی که از افسردگی و نگرانی رنج می برند مناسب است چون به همان اندازه که روی جسم تمرکز می کند روی روح و ذهن نیز تمرکز می کند.خیلی ها تنها هدفشان از شرکت در کلاسهای یوگا کاهش استرس هست.
The post یوگا بهتر است یا پیلاتس؟ کدام یک برای من مناسب تر است؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

مسواک برقی خوب یا بد؟

اگر تنها دلیل شما برای مسواک نزدن تان تنبلی است پس بهتر است این بهانه را با خریدن مسواک برقی از بین ببرید و از همین امروز مسواک زدن را شروع کنید.
به گزارش آلامتو و به نقل از بامیلو؛ این مقاله عصاره بیش از ۱۰۰ ساعت تحقیق و بررسی بوده و نظر ده‌ها فعال و متخصص درزمینهٔ مسواک برقی در آن گنجانده‌شده است. در این بررسی گسترده تمامی مسواک برقی‌های موجود در بازار موردبررسی قرارگرفته و از میان آن‌ها چند نمونه را برای این مقایسه برگزیدیم. مقایسه‌ای که در انتها قصد داریم بهترین مسواک برقی موجود در بازار را ازنظر قیمت و کارایی را انتخاب کنیم. در ابتدا قصد داریم شما را مقداری با مسواک‌های برقی و مزایا و معایب آن آشنا کرده و سپس به سراغ بهترین نمونه‌های موجود خواهیم رفت.
آیا مسواک‌های برقی ارزش خریداری دارند ؟
بدون شک مسواک‌های برقی کار شمارا راحت‌تر کرده و حس بهتری را القا خواهند کرد. وجود یک مسواک برقی می‌تواند فرد را بیشتر از پیش به استفاده از مسواک و رعایت بهداشت دهان و دندان ترغیب کند. طبق آخرین تحقیقات و بررسی‌های انجام‌شده در سازمان بهداشت و درمان آمریکا، رابطه مستقیمی بین استفاده از مسواک‌های برقی و کاهش پلاک دندان و التهابات لثه وجود دارد. دلیل اصلی افزایش بهداشت دهان و دندان با استفاده از مسواک‌های برقی، استفاده مداوم و منظم‌تر در مقایسه با مسواک‌های معمولی بود.
البته این بدان معنی نیست که اگر از مسواک‌های معمولی استفاده کنید دچار بیماری‌های دهان و دندان خواهید شد. به همین دلیل حتی شرکت‌های تولیدکننده مسواک‌های برقی گفته‌اند که استفاده منظم از مسواک و درست استفاده کردن از آن مهم‌تر از نوع مسواک است. حداقل زمان مناسبی که برای مسواک زدن تعیین‌شده دو بار در روز و هر بار به مدت دو دقیقه است.
همچنین بخوانید: ۱۰ اشتباه رایج در مسواک زدن
زمان مسواک زدن
اما بسیاری از افراد حتی با استفاده روزانه دو بار از مسواک به بیماری‌های دهان و دندان نیز دچار می‌شوند. دانشمندان طبق تحقیقات انجام‌شده علت این بیماری‌ها را صرف زمان کم مسواک زدم می‌دانند. در مسواک‌های برقی این مشکل به میزان چشمگیری مرتفع شده است. امروزه اکثر مسواک‌های برقی به تایمر مجهز شده و پس از دو دقیقه به لرزش درخواهند آمد. بدین ترتیب فرد زمان کمتری را صرف مسواک زدن نکرده و از آن‌طرف با مسواک زدن بیش‌ازاندازه مینای دندان خود را از بین نمی‌برد.
حتی بسیاری از شرکت‌های سازنده مسواک‌های برقی این زمان‌بندی را به چهار قسمت ۳۰ ثانیه‌ای تقسیم کرده‌اند تا کاربر با هر بار لرزش قسمتی از دندان که مسواک میزند را تغییر دهد. بنا بر گفته کارشناسان برای مسواک زدن باید دهان را به چهار قسمت مساوی (بالا راست، بالا چپ، پایین راست و پایین چپ) تقسیم کرد و برای هر قسمت حداقل ۳۰ ثانیه زمان گذاشت.
از دیگر مواردی که مسواک برقی توصیه می‌شود، افرادی هستند که از دردهای مفصل نظیر مچ و کتف رنج می‌برند. با مسواک‌های برقی شما می‌توانید با حرکت کمتر دستان خود به پاکیزگی بیشتری دست پیدا کنید.
بسیاری از کاربران از مسواک به‌عنوان فرچه‌ای برای برق انداختن دندان‌های خود استفاده می‌کنند. به یاد داشته باشید که هرچقدر مسواک را بیشتر به دندان‌ها خود فشار دهید باعث پاکیزگی بیشتر نخواهد شد. فشار بیش‌ازاندازه می‌تواند به لثه‌های شما آسیب برساند و به‌سادگی مینای دندان شمارا از بین ببرد. برای این افراد مسواک‌های مجهز به سنسور فشار تجویز می‌شود. این دست از مسواک‌های برقی با میزان فشار دست کاربر حساس بوده و این عادت بد را از بین خواهند برد.
سری چرخان در مقابل سری لرزاننده
پرفروش‌ترین مسواک‌های برقی امروزی عموماً به دو دسته تقسیم می‌شوند. نمونه رایج‌تر را که شرکت Oral-B تولید می‌کند دارای سری کوچک‌تری در مقایسه با مسواک‌های معمولی بوده و این سری‌ها عموماً دایره‌ای شکل هستند. چرا که مکانیسم اصلی این مسواک‌های برقی مبنی بر چرخ سری‌ها طراحی‌شده و سری مسواک با سرعت زیادی می‌چرخد و دندان‌های شما را تمیز خواهند کرد.
دومین نمونه رایج را که شرکت فیلیپس تولید کرده و Sonicare نام دارد، دارای سری‌هایی مشابه مسواک‌های معمولی بوده و مکانیسم متفاوتی دارد. این مسواک‌ها برخلاف محصولات Oral-B سری گردان نداشته و در عوض سری‌های آن با سرعتی بسیار بالا معادل ۳۰ هزار بار در دقیقه در جای خود به لرزش درمی‌آیند.
به‌طورکلی در تحقیقات به‌عمل‌آمده مسواک‌هایی که دارای سری چرخان هستند به‌مراتب مقرون‌به‌صرفه تر بوده و علاوه بر مصرف باتری کمتر به کاهش پلاک دندان‌ها بیشتر کمک خواهند کرد.
ویژگی‌هایی که در خرید مسواک برقی مهم هستند

تایمر دودقیقه‌ای: این ویژگی برای ارزیابی زمان دقیق مسواک زدن بسیار کلیدی است.

طراحی بدنه: طراحی بدنه مسواک بسیار مهم است. طراحی بدنه مناسب می‌تواند از خستگی مچ دست جلوگیری کرده و از افتادن آن هنگام مسواک زدن جلوگیری کند.

میزان نگهداری شارژ مناسب: از دیگر ویژگی‌هایی که مهم بوده و اهمیت اصلی آن هنگام سفر نمایان می‌شود، میزان نگهداری شارژ است. اکثر مسواک‌هایی که سری‌های چرخان دارند در این زمینه از مسواک‌هایی که سری‌های لرزاننده دارند عملکرد بهتری را از خود نشان می‌دهند.

سری‌های قابل تعویض: قابل تعویض بودن سری مسواک‌های برقی بسیار مهم است. دستیابی به دندان‌های عقب فک، امکان استفاده برای افرادی که از ارتودنسی استفاده می‌کنند و سری‌های نرم‌تر برای کودکان نقشی کلیدی در انتخاب مسواک برقی مناسب دارند.

درپوش مسواک برقی: درپوش پلاستیکی مسواک برقی اگرچه قطعه‌ ساده‌ای بود و عموماً در همان هفته اول گم می‌شود. اما همین درپوش می‌تواند بُرس مسواک شما را در برابر آلودگی‌های محیط دستشویی محافظت کند.

ضمانت‌نامه: اکثر مسواک‌های برقی با دو سال ضمانت‌نامه پس از فروش عرضه می‌شوند که این موضوع می‌تواند در بسیاری از موارد خرابی به کمک شما بیاید.

ویژگی‌هایی که بودنشان بهتر از نبودشان است

هشداردهنده چهار مرحله‌ای: این ویژگی هر ۳۰ ثانیه مسواک برقی را به لرزه درآورده و به شما یادآوری می‌کند که حالا زمان تعویض محل مسواک زدن است.

حس‌گر میزان فشار: این حس‌گر از فشار آوردن بیش‌ازاندازه به دندان‌ها جلوگیری خواهد کرد

کیف حمل: کیف حمل می‌تواند مسواک شما را در هنگام سفر تمیز نگه‌داشتن و از وارد شدن آسیب به آن جلوگیری کند

صفحه‌نمایش نشان‌دهنده میزان شارژ: یکی از اصلی‌ترین مشکلاتی که هنگام استفاده از مسواک‌های برقی ممکن است گریبان گیرتان شود تمام شدن شارژ مسواک هنگام استفاده است. این موضوع می‌تواند حسابی خون شما را به جوش بیاورد. بنابراین بهتر است همواره از شارژ مسواک خود اطمینان حاصل کرده و یا نمونه‌های مجهز به صفحه‌نمایش را انتخاب کنید.

حالت‌های مختلف: برخی از مسواک‌های برقی باحالت‌های عملکرد مختلف عرضه می‌شوند. از این حالت‌ها می‌توان به سفید کردن دندان‌ها، دندان‌های حساس و به تمیز کردن چندجانبه اشاره کرد.

تمیزکننده UV: برخی از مسواک‌های برقی امروزی از تکنولوژی ماورای بنفش برای تمیز کردن بیشتر و سفید کردن دندان‌ استفاده می‌کنند. کارشناسان هنوز مؤثر بودن این تکنولوژی را به اثبات نرساندند اما وجود آن غنیمت است.

تائید شده توسط وزارت بهداشت: یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های برقی که کمتر به آن توجه می‌شود تأییدیه وزارت بهداشت است. همواره به یاد داشته باشید از خرید جنس‌های تقلبی خودداری کرده و به نشان‌های استاندارد توجه کنید.

The post مسواک برقی خوب یا بد؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

طرز تهیه پیتزا تابه ای بدون فر

برای درست کردن پیتزا معمولاً به فر نیاز است اما نبودن فر مانعی برای پخت پیتزایی خوشمزه نیست، همراه مجله آشپزی آلامتو باشید تا طرز تهیه یک پیتزای تابه ای خوشمزه را یاد بگیرید.
مواد لازم پیتزا تابه‌ایی:
مخصوص ۲ پیتزا با قطر ۳۰ سانت

۱ قاشق چایخوری ملاس (molasses)
۲ و ۱/۴ قاشق چایخوری خمیر مایه
۵ فنجان آرد سفید
۱/۴ فنجان روغن زیتون+ ۲ قاشق چایخوری برای روی پیتزاها
۲ قاشق غذاخوری آرد ذرت زرد
۱ فنجان سس گوجه‌فرنگی
۱و ۱/۲ فنجان پنیر پیتزا رنده شده، شامل موتزارلا و پنیر پرولون
۱/۲ فنجان پنیر پارمزان، تازه رنده شده
مواد مخصوص روی پیتزا

مواد مغذی: ۶۱۰ کالری، ۲۲ گرم پروتئین، ۸۸ گرم کربوهیدرات، ۴ گرم فیبر، ۲ گرم قند، ۱۸ گرم چربی، ۶ گرم چربی اشباع شده، ۳۷۰ میلی‌گرم سدیم
طرز تهیه :

۲ قاشق غذاخوری آب گرم و ملاس را در کاسه‌ایی متوسط ریخته و هم بزنید. خمیر مایه را روی آن‌ها ریخته و اجازه دهید به مدت ۲ دقیقه و مادامی که حباب‌های ریزی روی آن نمایان شوند، استراحت کنند.
آرد را به کاسه‌ خمیر مایه اضافه کنید. با سرعت کم همزن، بزنید، آب مخمر و یک سوم از ۲و ۲/۱ فنجان آب گرم را به آرامی به آن بیافزائید. ۱/۴ فنجان از روغن زیتون، سپس یک سوم از آب را به آن اضافه کنید. آب را کم کم اضافه کنید تا خمیر آماده شود و به توپی نرم تبدیل شود. این فرایند ۸ دقیقه طول می‌کشد.
خمیر را در کاسه‌ایی روغنی بگذارید، با پارچه‌ایی تمیز روی کاسه را بپوشانید و اجازه دهید ۱ ساعت استراحت کند.
فر را در دمای ۴۵۰ درجه فارنهایت گرم کنید. کف و دیواره‌های ماهی‌تابه چدنی را روغن بزنید.
خمیر را مشت کرده و به دو قسمت تقسیم کنید. نصفه خمیر را به صورت دایره‌ایی پهن درآورید. ۱ قاشق از آرد ذرت را کف ماهی‌تابه ریخته و خمیر را درون ماهی‌تابه پهن کنید، درب ظرف را بگذارید و اجازه دهید تا ۱۵ دقیقه بماند و پف کند. همین فرایند را در ماهی‌تابه‌ایی جداگانه و با مابقی خمیر تکرار کنید یا برای بعد نگه دارید.
خمیر را مجدداً به شکل ماهی تابه درآورید، مطمئن شوید که در لبه‌ها و مرکز ماهی‌تابه به یک اندازه ضخامت دارد.
خمیر را به مدت ۱۰ دقیقه درون فر قرار دهید. خمیر را از فر خارج کنید و اجازه دهید اندکی سرد شود. سس، پنیر و مواد مخصوص پیتزا را روی خمیر بریزید، سپس ۲ قاشق روغن زیتون باقی مانده را روی خمیر و مواد بریزید و به فر بازگردانید.
اجازه دهید به مدت ۲۵ دقیقه بپزد تا سس به شکل حباب درآید و مواد روی پیتزا طلایی شود.

The post طرز تهیه پیتزا تابه ای بدون فر appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

دلیل اعتیاد به فناوری چیست و چگونه با آن مقابله کنیم؟

اگر میخواهید از دام اعتیاد به فناوری خلاص شوید بهتر است در ادامه این مقاله با ما همراه شوید.
به گزارش آلامتو و به نقل از سپیده دانایی؛ «تقریباً همه کسانی که می‌شناسم تا حدی به اینترنت اعتیاد دارند.» این را تونی شوارتز در مقاله‌ای در نیویورک‌تایمز می‌نویسد. یکی از شکایت‌های همه‌گیر این روزها، درباره اعتیاد اطرافیان به اینترنت است. جریانی ثابت از تیترهای مشابه این، اینترنت و برنامه‌های مربوطش، شبکه‌های اجتماعی و بازی های آنلاین را متهم می‌کنند که ما را به حواس‌پرتی معتاد کرده.
تردید چندانی در این باره نیست که تقریبا هر کس که به نحوی به اینترنت وصل می‌شود، به سختی می‌تواند این اتصال را قطع کند. کافی است به اطرافتان نگاه کنید. مردم همه جا به گوشی‌هایشان چسبیده‌اند. بیشتر ما، مثل شوارتز، به سختی می‌توانیم تمرکز کافی را، به جای اینها به کارهایی که به آن نیاز دارند، اختصاص دهیم.
همچنین بخوانید: تست اعتیاد به اینترنت
چیزهایی هست که این فناوری را متفاوت می‌کند: هم فراگیر است، هم متقاعدکننده؛ اما استفاده بیش از حد از آن تقصیر چه کسی است؟ برای پیدا کردن راه‌حل این مسئله، لازم است که بدانیم با چه چیزی سر و کار داریم. چهار گروه هستند که در توطئه وصل‌نگه‌داشتن شما هم‌دست‌اند و احتمالا شما انتظارشان را ندارید!
فناوری
خود این فناوری‌ها و سازندگانشان احتمالاً آسان‌ترین مظنونین برای اتهام کوچک‌کردن دامنهٔ توجه ما باشند. نیکولاس کار، نویسنده «The Shallows: What the Internet Is Doing to Our Brains» می‌نویسد: «اینترنت طراحی شده تا یک سیستم ایجاد وقفه باشد، ماشینی تنظیم شده برای تقسیم توجه.»
سرویس‌هایی مانند Facebook، Youtube، Twitterو Instagram به عنوان استادان دست‌کاری و ترغیب خوانده می‌شوند: آن‌ها محصولاتشان را آن‌قدر خوب می‌سازند که مردم نمی‌توانند از آن‌ها دست بکشند. من چندین سال روی این محصولات مطالعه کردم و درباره روش کار آن‌ها یک کتاب نوشتم. چیزی که فهمیدم این بود که همه چیز با یک الگوی کسب‌وکار شروع می‌شود.
از آنجا که این سرویس‌ها برای کسب درآمد به تبلیغات متکی هستند، هر چه بیشتر از آن‌ها استفاده کنید، پول بیشتری به دست می‌آورند. عجیب نیست که این شرکت‌ها تیم‌هایی استخدام می‌کنند که روی هر چه جذاب‌تر و درگیرکننده‌تر‌بودن سرویس‌هایشان تمرکز کنند. این محصولات تصادفاً عادت‌ساز نیستند. این جزء طراحی آن‌هاست. آن‌ها از گرفتار‌کردن ما انگیزه و هدف مشخصی دارند.
اما، هر چقدر هم این سرویس‌ها خوبند، ما با چند قدم ساده می‌توانیم آن‌ها را کنترل کنیم. به هر حال فیسبوک و اینستاگرام از مواد مخدر که بدتر نیستند. مثلاً می‌توانیم تعداد و زمان نوتیفیکیشن‌های حواس‌پرت‌کنشان را که وسواس و اضطرار ما برای چک‌کردن را فعال می‌کنند، تغییر دهیم.
همچنین بخوانید: علائم بیماری نوموفوبیا و روشهای درمان آن
آن‌طور که آدام مارچیک، مدیرعامل شرکت بازاریابی موبایل کاهونا، می‌گوید، کمتر از ۱۵‌درصد کاربران گوشی‌های هوشمند زحمت تغییر تنظیمات نوتیفیکیشن را به خود می‌دهند؛ یعنی ۸۵‌درصد باقی‌ماندهٔ ما به صورت پیش‌فرض در خدمت ترجیحات سازنده‌های برنامه‌ها هستیم. گوگل و اپل، که پرکاربرترین سیستم عامل‌های موبایل را می‌سازند، تغییر این تنظیمات را برای کاربران بیش از حد سخت کرده‌اند. این ما هستیم که باید با طی‌کردن مراحل لازم مطمئن شویم، ابزارها طبق نیازهای ما تنظیم شده‌اند و نه نیازهای سازندگان برنامه‌ها. [گاهی واقعاً تنظیمات مربوط سخت نیستند و برعکس در ابتدای استفاده از هر محصول به کاربر یادآوری می‌شوند. چیزی که اتفاقا می‌افتد تنبلی کاربران و استفاده از سیستم next-next است که باعث می‌شود، کسی متوجه تنظیمات مربوط نشود.]
شغل شما
در حالی که شرکت‌هایی مانند Facebook از توجه ما درآمد تبلیغات کسب می‌کنند، فناوری‌های عمومی‌تر چنین روالی ندارند. برای مثال ایمیل را در نظر بگیرید. [احتمالاً در محیط‌های کاری ایران تلگرام بیشتر چنین کاربردی داشته باشد تا ایمیل.] هیچ شرکتی در واقع «صاحب» ایمیل نیست و برای این پروتکل هیچ اهمیتی ندارد که شما چقدر از آن استفاده می‌کنید؛ اما برای بسیاری ایمیل عادت‌سازترین ابزار است. ما همه ساعات روز مدام ایمیل چک می‌کنیم. هر وقت که بتوانیم: قبل از شروع جلسه‌ها، در صف ناهار، پشت چراغ قرمز و… . کاملا در این مورد دچار وسواس شده‌ایم. اما چرا؟ چون این چیزی است که رئیس می‌خواهد.
یکی از مؤثرترین افراد در نحوه استفاده و اعتیاد شما به فناوری کسی است که حقوق شما را می‌دهد. تقریبا برای تمام کارهای دفتری، ایمیل ابزار اصلی ارتباطات سازمانی است. پاسخی کُند و دیر به یک پیام می‌تواند نه تنها به قیمت شهرتتان بلکه به قیمت شغلتان تمام شود.
متاسفانه، زنجیرشدن به فناوری زمان کمی برای جدی‌تر فکرکردن باقی می‌گذارد. کار واقعی که به خلاقیت و توانایی حل مسئله‌ای احتیاج دارد که فقط با تمرکز بی‌وقفه ممکن است، دیگر در دفتر کار انجام نمی‌شود؛ بلکه در خانه و بعد از خواباندن بچه‌ها شروع می‌شود.
کال نیوپورت، استادیار علوم کامپیوتر دانشگاه جرج تاون، این نوع کار را «کار عمیق» می‌نامد. او در کتابی که به همین نام نوشته می‌گوید: «کار عمیق عبارت است از تمرکز بدون حواس‌پرتی و مزاحمت روی کاری که توانایی‌های فکری و شناختی می‌طلبد و کار سطحی فعالیت‌هایی را توصیف می‌کند که در ذات‌شان بیشتر لجستیکال هستند و به تمرکز شدیدی احتیاج ندارند». مکالمات ایمیلی پینگ‌پونگی با همکاران شامل کار سطحی می‌شود.
نیوپورت به مردم توصیه می‌کند که میزان کار عمیق و سطحی را با کارفرمایشان مورد بحث قرار دهند: «رئیس‌تان را قانع کنید که سعی کند بپذیرد که برای مثال ۵۰درصد از زمان کاری شما باید بدون وقفه و مزاحمت باشد و ۵۰درصد بقیه به این کارهای سطحی اختصاص پیدا کند.» او در ادامه می‌گوید: «وقتی آن‌ها با حقیقت زمانی که صرف تولید نتایج واقعی با استفاده کامل از مهارت‌هایتان می‌کنید، مواجه شوند، با خودشان فکر خواهند کرد که باید شرایط را تغییر دهند.»
دوستان شما
این صحنه آشنا را تصور کنید. آدم‌هایی که دور میز جمع شده‌اند و از غذا و دور هم بودن‌شان لذت می‌برند. با هم شوخی می‌کنند و می‌خندند. در میانه همین صحنه و در چند لحظه ساکت‌تر میان صحبت‌ها، کسی گوشی‌اش را در می‌آورد تا ببیند کجا چه خبر است. تقریبا هیچ‌کس توجه خاصی به این صحنه نمی‌کند و کسی چیزی نمی‌گوید.
حالا همان صحنه را تصور کنید، اما به جای چک کردن صفحه گوشی یکی از افراد بلند آروغ می‌زند. همه متوجه می‌شوند. اگر فضا مربوط به یک جمع خوابگاهی پسرانه نباشد، این کار به عنوان رفتاری ناشایست دیده می‌شود. این بی‌ادبی به عنوان تخطی از اصول اولیه آداب معاشرت عمل می‌کند.
چرا همین هنجارهای اجتماعی که روی سایر رفتارهای ضداجتماعی اعمال می‌کنیم درباره چک‌کردن گوشی سر غذا یا در جلسه یا در میان مکالمه به کار نمی‌بریم؟ گویی به نحوی آن را می‌پذیریم و وقتی کسی مرتکب این رفتار می‌شود چیزی نمی‌کوییم.
واقعیت این است که اولی از دومی بدتر است زیرا برخلاف سایر اشتباهات کوچک، چک‌کردن گوشی واگیردار است. یکی گوشی‌اش را چک می‌کند و بقیه احساس نوعی اجبار می‌کنند که این کار را تکرار کنند و این واکنشی زنجیره‌ای ایجاد می‌کند. هر چه تعداد آن‌هایی که گوشی چک می‌کنند بیشتر شود، آدم‌های ساکت بیشتر می‌شوند تا جایی که فقط شما نشسته‌اید و بدون گوشی در دست پیام‌خواندن و اینستا‌چک‌کردن بقیه را تماشا می‌کنید.
از منظر اجتماعی، چک‌کردن گوشی بیشتر شبیه یک عادت بد دیگر است: گوشی‌های ما مثل سیگار هستند. چیزی که در شرایط اضطراب و نگرانی یا بی‌حوصلگی یا بی‌قراری سراغش می‌رویم و دستمان را بندش می‌کنیم. دیدن پک‌زدن بقیه به سیگار [اگر اهل سیگار باشید] یا نگاه‌کردن‌شان به گوشی، وسوسه‌برانگیزتر از حد مقاومت ماست و به زودی همه مشغولش می‌شوند.
فناوری و رئیس و دوستان‌تان، همه روی میزان و دفعات استفاده شما از این ابزارها تأثیر می‌گذارند؛ اما هنوز یک نفر مانده که باید نقد شود؛ کسی که گوشی را به دست گرفته‌است.
شما
باید اعتراف کنم، هر چند من به عنوان یک حرفه، فناوری‌های عادت‌ساز را مطالعه می‌کنم، قطع اتصال اینترنت برای من آسان نیست. خیلی بیشتر از آن که دوست دارم، آنلاینم. مثل شوارتز و خیلی‌های دیگر، بیشتر وقت‌ها از کار اصلی‌ام منحرف می‌شوم [و سراغ این ابزارها می‌روم]. برای اینکه بدانم چرا، شروع به مونیتور کردن خودم کردن تا رفتارم را بفهمم. اینجا بود که با یک حقیقت ناراحت‌کننده روبرو شدم.
من از فناوری به عنوان یک راه فرار استفاده می‌کنم. وقتی دارم کاری انجام می‌دهم که دلم نمی‌خواهد یا وقتی جایی هستم که ترجیح می‌دهم نباشم، از گوشی‌ام استفاده می‌کنم تا خودم را به جایی دیگر بفرستم. منتقل کردن لحظه‌ای توجه در بیشتر موارد به نظرم توانایی خوبی می‌آمد؛ مثلا وقتی در سیستم حمل و نقل عمومی زمان می‌گذراندم؛ اما خیلی وقت‌ها استفاده‌ام از فناوری آن قدر هم بی‌ضرر نیست.
وقتی با کار مشکلی مواجهم، مثلاً فکر کردن به یک ایده مقاله یا ویرایش صدباره یک مطلب، صفحه گمراه‌کننده‌تری من را به سمت خود می‌کشید. خیلی راحت می‌توانستم با پاسخ‌دادن به ایمیل‌ها و پیام‌ها و گشتن در اینترنت به اسم «تحقیق»، موقتاً از این زحمت ناراحت‌کننده فرار کنم. هر چند به شدت می‌خواستم تقصیر را جایی دیگری ببینم، نهایتاً مجبور بودم بپذیرم که عادات بد من کمتر به فناوری‌های عصر جدید مربوط بودند و بیشتر از همان مشکل قدیمی «پشت‌گوش‌اندازی» می‌آمدند.
انداختن تقصیر حواس‌پرتی‌ها به گردن فناوری کار راحتی است؛ اما حواس‌پرتی چیز جدیدی نیست. ارسطو و سقراط درباره ماهیت پدیده‌ای به نام Akrasia بحث می‌کردند: تمایل ما به انجام کارهایی خلاف منافع‌مان. اگر با خودمان صادق باشیم، فناوری فقط راه دیگری برای اشغال‌کردن فکر و زمان ماست. اگر ما مشغول گوشی‌هایمان نمی‌شدیم، احتمالاً کار بی‌نتیجه دیگری می‌کردیم.
حقیقت دارد که فناوری‌های شخصی بیشتر از همیشه جذابیت دارند و تردیدی نیست که شرکت‌ها محصولات و خدمات‌شان را طوری مهندسی می‌کنند که جذابیت و کشش داشته باشند؛ اما آیا ما طور دیگری ترجیح می‌دهیم؟ نتیجهٔ مطلوبِ بهتر ساختن چیزی این است که مردم از آن بیشتر استفاده کنند. این لزوما یک مشکل نیست: پیشرفت است.
این پیشرفت‌ها به این معنی نیست که نباید سعی کنیم که استفاده‌مان از فناوری را کنترل کنیم. برای اینکه مطمئن باشیم آن‌ها ما را کنترل نمی‌کنند، باید با این حقیقت کنار بیاییم که آنچه مسئول عادات ماست چیزی بیش از فناوری در دسترس ماست. فرهنگ محیط کار و هنجارهای اجتماعی و رفتارهای شخصی همگی نقش خود را ایفا می‌کنند. برای اینکه فناوری را سر جایش بگذاریم، باید نه فقط نسبت به اینکه فناوری چطور تغییر می‌کند، بلکه نسبت به اینکه چطور ما را تغییر می‌دهد، هشیار باشیم.
The post دلیل اعتیاد به فناوری چیست و چگونه با آن مقابله کنیم؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

سلامت افرادی که با خوردن زیاد چاق نمی شوند در خطر است!

به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ «الیزابت چنتری» دختر ۱۹ ساله ای است که از ۱۶ سالگی تحت درمان دیابت نوع دوم قرار دارد. زمانی که این دختر نسبتا قد بلند را ببینید که وزن او حدود ۵۵ کیلوگرم هم است، هرگز فکرش هم نمی کنید که ممکن است به دیابت مبتلا باشد.
اگرچه شاید به نظر برسد که برای دارا بودن یک ژنتیک خوب یعنی لاغر بودنش باید ممنون هم باشد اما با وضع دیابت او، خواهر بزرگ ترش و همین طور پدرش شاید هم چندان موافق کاملا خوب بودن این ژنتیک نباشید.
الیزابت از زمانی که به خاطر می آورد نوشابه های رژیمی مصرف می کرد و از هر نوشیدنی که حاوی شکر بود نیز پرهیز می کرد اما بعد از ظهور نشانه های بیماری دیابت در او، به این نتیجه رسید که این اقدامات او برای عدم ابتلا به دیابت کافی نبوده.
چاقی یکی از معضلات امروز جامعه آمریکا تلقی می شود. زمانی که انجمن بهداشت و درمان این کشور، آمار چاقی را در سال گذشته اعلام کرد همه آمریکایی خشنود شدند چرا که اگرچه میزان چاقی در بزرگسالان به اندازه قبل باقی مانده اما لااقل در میان کودکان بین ۲ تا ۵ سال کاهش پیدا کرده.
افرادی که متابولیسم بسیار خوبی دارند و یا از ژنتیک مناسبی برخوردار هستند، در این آمار دیده نمی شوند اما این بدان معنی نیست که از همه لحاظ سلامت باشند بلکه در مواقعی هم پیش می آید که به دیابت نوع دوم، فشار خون بالا، کلسترول بالا، قند خون غیرقابل کنترل و عوارضی این چنینی مبتلا می شوند.
اینها بدان معنا هستند که واقعا نمی توان گفت که چاقی می تواند عامل اصلی به وجود آمدن نشانه های فوق الذکر باشد.
دکتر «دنیل نایدز» رئیس کلینیک کلیولند در این باره می گوید: “در برخی از موارد افراد لاغری را مشاهده می کنید و ممکن است به اندام خوب و متناسب آن ها غبطه هم بخورید اما واقعیت آن است که در برخی از موارد در پشت آن اندام لاغر و زیبا، بدنی در هم شکسته و بیمار وجود دارد.”
شما هم حتما تا کنون دوست یا آشنایی داشته اید که نه سبزیجات می خورد و نه ورزش می کند در عوض تا آنجا که می تواند گوشت و استیک می خورد اما هنوز هم لاغر است. اصلا شاید خودتان جزو این گروه باشید.
زمانی که به کسانی که اصلا به تعداد کالری که می خورند توجهی ندارند و در واقع اصلا لزومی نمی بینند که این کار را انجام دهند غبطه می خورید باید این را هم در نظر داشته باشید که آنها ممکن است به عارضه ای که می تواند کشنده هم باشد و از آن به Skinny fat یاد می شود، مبتلا باشند.
دکتر نایدز از تجربه یکی از بیماران خود می گوید که ۴۶ ساله و وزن نرمالی هم داشت. اما زمانی که شروع به خوردن قرص های فشار خود کرد، دچار سکته شد و در پی آن نیز بر روی ویلچر نشست.
در پژوهشی که حدود ۹ سال پیش در آمریکا انجام شد، نشان داده شد که حدود یک چهارم بزرگسالان آمریکایی که دارای وزن نرمال هستند، از برخی از بیماری های قلبی، فشار و یا کلسترول بالای خون رنج می برند. بر اساس مطالعه دیگر انجام شده که نتایج آن در مجله «کاردیولوژی» و حدود سه سال پیش به انتشار رسید، در بزرگسالانی هم که شاخص وزن و قد آنها که از آن به «بی اِم آی» یاد می شود نرمال است، به دلیل دارا بودن سطح چربی بالا در بدن بیشتر در معرض بیماری های قلبی و عروقی و مرگ قرار دارند.
یک سال پس از آن مطالعه نیز به بررسی مشکلات سوخت و ساز بدن چنین افرادی مبادرت شد و این نتیجه بدست آمد که بیماری هایی که بر اثر متابولیسم غیرمعمول در این افراد به وجود می آید، نسبت به سایر گروه ها، فراوانی بیشتری دارد.
دکتر «مارک حیم» نویسنده کتاب «رژیم سم زدای ۱۰ روزه» می گوید: “زمانی که در رژیم غذایی خود از میزان بالای شکر و غذاهای فرآوری شده استفاده می کنید، میزان ذخیره چربی احشایی افزایش پیدا می کند. این چربی نوعی است که بیشتر فاکتورهای اضافه شدن وزن را در خود جای داده است.”
در برخی موارد ممکن است در کل میزان جمع آوری چربی در فردی انجام نشود اما آنچه در بدن او اتفاق می افتد یکی از خطرناک ترین فعل و انفعالات است. همین امر سبب می شود که علی الرغم عدم چاق شدن آن فرد، اندام های بدن او با چربی های احشایی پوشانده شود.
مطالعات و پژوهش های اخیر انجام شده نشان داده که این نوع از چربی با نوعی از آن که در زیر پوست جمع می شود، تفاوت هایی دارد. همین امر هم سبب به وجود آمدن سندروم متابولیسمی در آن فرد می شود. به همین دلیل هم است که آن فشار و قند خون بالا را تجربه کرده و در معرض بیماری های قلبی و عروقی، دیابت و سکته قرار می گیرد.
دکتر «تیموثی چِرچ» نیز در مورد سوء تعبیرهای مردم پس از انتشار نتایج این پژوهش توضیحاتی می دهد: “این بدان معنا نیست که هرچقدر فرد چاق تر باشد، خطر ابتلا به ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی در او کاهش پیدا می کند و این تصور نادرست عموم پس از انتشار نتایج این پژوهش بود. در واقع این بدان معناست که در میان افرادی که اضافه وزن دارند اما مشکل خاصی در وضعیت متابولیسم آنها وجود ندارد، خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی به نسبت افرادی با وزن متعادل اما اشکال در متابولیسم کمتر است.”
در واقع وزن تنها یکی از فاکتورهایی است که پزشکان برای بررسی وضعیت سلامت افراد آنها را مورد مطالعه قرار می دهند. اما لازم است سایر عوامل نیز مورد بررسی قرار گیرند. دکتر چِرچ که رئیس آزمایشگاه مرکز تحقیق و پژوهش «بیومدیکال پنینگتون» نیز است در این مورد می گوید: “در واقع وزن نمی تواند به عنوان تنها نماینده سلامتی فرد تلقی شود.”
تحقیقات و پژوهش های بیشتر انجام شده در این زمینه نشان داده است که تغییرات سبک زندگی، می تواند در ابتلا به بیماری های مضمن تاثیر فراوان داشته باشد.
در مطالعه دیگر انجام شده در سال ۲۰۱۳ میلادی به خوبی نشان داده شد که عواملی چون رژیم غذایی سالم، ورزش و فعالیت های مداوم روزانه، کنترل کردن استرس و ترک سیگار می توانند از بروز نوع دوم دیابت جلوگیری به عمل آورند.
یکی دیگر از توصیه هایی که بعد از نتایج این مطالعات به افراد می شد، چکاپ های سالانه برای کنترل کلسترول و فشار خون است. همچنین با استفاده از روشی به نام «سی آر پی» التهاب های احتمالی موجود در بدن بر روی صفحه نمایشگری نشان داده می شود. افزایش میزان التهاب در بدن از عواملی است که در بسیاری از آمریکایی ها سبب بروز اغلب بیماری ها می شود.
و در نهایت با نقل قولی از «الیزابت چنتری» اهمیت سلامت عمومی و برتری آن بر داشتن وزن متعادل، نتایج اخیر این مطالعه را به پایان می بریم:
«چنتری» که همان طور که گفته شد به نوع دوم دیابت مبتلا است می گوید: “دیگران به افرادی چون من که وزن متعادل و تناسب اندام دارم نگاه می خورند و غبطه می خورند اما واقعیت آن است که من از سلامت کامل علی الرغم داشتن اندامی خوب برخوردار نیستم.”
The post سلامت افرادی که با خوردن زیاد چاق نمی شوند در خطر است! appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

ویژگی ها و خصوصیات شوهر خوب چیست؟

برای هر زنی دانستن خصوصیات اصلی یک همسر خوب مهم است چراکه در صورت پیدا کردن یک مرد با خصوصیات مورد نظر میتوان ازدواجی موفق داشت.
به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ چنان‌چه در شرف ازدواج هستید و می‌خواهید بدانید یک شوهر خوب چه خصوصیاتی دارد، در این مطلب همراه ما باشید.
همسر شما برای اینکه بتواند تا آخر عمر شوهر خوبی برای شما و پدر خوبی برای فرزندانتان باشد باید این خصوصیات را داشته باشد.
درست است که رابطه هر زوج با زوج دیگر کاملا” متفاوت است اما به هر حال همسر شما برای اینکه بتواند تا آخر عمر شوهر خوبی برای شما و پدر خوبی برای فرزندانتان باشد باید این خصوصیات را داشته باشد .
یکی از مهمترین و بهترین خصوصیاتی که یک شوهر خوب باید داشته باشد این است که از لحاظ مهارتهای ارتباطی قدرتمند باشد. از آنجایی که در همه ازدواجها و زندگی های مشترک حتما” مشکلاتی بوجود می آید ، یک شوهر خوب باید بتواند درباره مسائلی که پیش می آید بخوبی بحث کند و شما را قانع کند . وجود این مهارت در یک مرد باعث می شود که حتی اگر شما با همه نظرات او موافق نبودید ، بتوانید با صحبت کردن به یک راه حل منطقی برسید.
مقاله مرتبط: ویژگی‌های یک مرد واقعی؟
_ صداقت یکی دیگر از مهترین ویژگیهای یک شوهر خوب است . اگر زوجها با هم صادق نباشند رابطه آنها نمی تواند سالم باشد. مطمئنا” اگر حتی یکبار متوجه دروغ و عدم صداقت همسرتان شوید دیگر نمی توانید بطور کامل به او اعتماد کنید و از آن پس با شک و تردید زندگی خواهید کرد.
_ ویژگی مهم دیگری که همسر شما باید داشته باشد این است که با شما سازگاری و تفاهم داشته باشد. شخصیت شوهر شما ، ارزشهایش، علاقمندی هایش و اخلاقش باید با شما هماهنگ باشد . برای هماهنگ بودن و تفاهم داشتن حتما” لازم نیست که دو نفر در همه چیز شبیه هم و هم نظر باشند بلکه یک زوج بیشتر از اینکه شبیه هم باشند باید مکمل یکدیگر باشند. مثلا” اگر شما حساس و زود رنج هستید و زود عصبانی می شوید بهتراست شوهرتان آرام و خونسرد باشد .اگر علاوه بر خصوصیات اخلاقی ، سرگرمی و سبک زندگی شما هم با هم جور باشد ازدواج مستحکم تری خواهید داشت.
_ یکی دیگر از خصوصیات مهم یک شوهر خوب این است که پرتلاش و کوشا باشد . حتما” لازم نیست که شوهر شما درآمد بسیار زیادی داشته باشد اما به هیچ وجه نباید تنبل و بی خیال باشد تا بتواند در روزهای سخت زندگی شما را حمایت کند و از پس مشکلات بربیاید.
The post ویژگی ها و خصوصیات شوهر خوب چیست؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

چگونه کودکان شیک پوش داشته باشیم؟

تربیت فرزند شاید در ظاهر ربطی شیک پوشی و ظاهر او نداشته باشد اما چه بخواهید و چه نخواهید والدین نقش اساسی در ایجاد سلیقه کودکان خود برای آینده دارند و بهتر است بدانید نحوه لباس پوشیدن فرزندتان در آینده و موقعیت او تاثیر گذار خواهد بود.
به گزارش آلامتو و به نقل از بامیلو؛ برای اینکه بچه‌ هایتان در لباس پوشیدن به سبک و تیپ مخصوص به خود برسند باید کم‌کم چطور هماهنگ کردن لباس‌هایشان را به آنها آموزش دهید. به‌طوری‌که لباس‌هایشان، از لحاظ مدل و جنس و رنگ با هم هماهنگ باشند. این کار حتی به نفع جیب شما هم تمام می شود. چرا که بچه‌هایتان یاد می‌گیرند با کمترین لباس، بهترین ظاهر را برای خود دست‌وپا کنند. توجه به پوشاک جانبی می‌تواند در این راه به شما کمک زیادی کند.
اولین قدم حذف کردن لباس‌هایی است که نمی‌خواهید. لباس‌ها را از کمد بیرون بیاورید و براساس سلیقه یا نیازتان آن را انتخاب کنید. این روش ابتدایی‌ترین روش است. اما هم کار را برای شما آسان می‌کند و هم می‌تواند کار سرگرم‌کننده‌ای باشد. به شما این نوید را می‌دهیم که هر چقدر در این کار مهارت بیشتری کسب کنید، احتمالا کمدتان را از لباس‌های بیشتری می‌تکانید و جعبه‌های بیشتری از لباس‌های بخشیدنی به پشت در خانه‌تان خواهد رسید. بعد از مدتی موجودی لباس‌هایتان کمتر اما کاربردی‌تر خواهد بود.
نکته‌هایی برای ترکیب لباس بچه ها و هماهنگی آسان
برای این کار باید ابتدا شرایط و موقعیت فرزندتان را بسنجید.
آیا بچه‌ شما لباس فرم مدرسه می‌پوشد؟
آیا در یک شهر ساحلی، منطقه روستایی یا بافتی کاملا شهری زندگی می‌کنید؟
آیا خانواده شما عموماً در مراسم مذهبی یا دیگر مراسم رسمی شرکت می‌کنند؟
آیا در منطقه‌ای زندگی می‌کنید که از هر چهار فصل برخوردار است یا آب‌وهوایی محدود را تجربه می‌کنید؟
پاسخ دادن به این پرسش‌ها به تعیین نیازهای اساسی کمک می‌کند. شما باید کمد لباسی را تدارک ببینید که روش و شرایط زندگی شما را در خود جا دهد. با مجموعه‌ای از لباس‌ها که بتوان آنها را در موقعیت‌های مختلف به تن کرد.
در مرحله بعد شما باید برای خودتان دسته‌بندی‌های اصلی را آماده کنید.
بخش بالاتنه لباس
با یک گروه ساده اما همیشگی کار را آغاز کنید. تیشرت، بلوز و پیراهن دکمه‌دار با اندازه‌های متنوع آستین. حالا به این بلوزها و پیراهن‌ها یک لایه رویی اضافه کنید. سوییشرت یا بادگیرهای ساده یا ژاکت دکمه‌دار و کاردیگان ها نقش یک لایه دوم را بازی می کنند که فرد را گرم میکند. این بالاپوش های ساده آسان‌ترین راه برای ترکیب و هماهنگ کردن لباس‌ها هستند. اما خودتان را فقط به رنگ‌های یک‌دست محدود نکنید. گاهی ترکیب متفاوت رنگ‌ها از شما چهره جذاب‌تری می‌سازد.
بخش پایین‌تنه‌ لباس
بی‌شک تیپ و ظاهر شما را این دسته از لباس‌ها کامل می‌کنند. میان شلوارک‌ها، دامن‌ها و شلوارها بر اساس اولویت‌های شخصی و نوع سبک زندگی خود تصمیم‌گیری کنید. کافی است چند دست رنگ بندی ساده و خنثی داشته باشید تا تمام نیاز های شما برطرف شود.
لباس‌های یک‌تکه و سرهمی
درست است که لباس‌های یک‌تکه و سرهمی تنوع کمتری نسبت به دیگر لباس‌ها دارند اما با اضافه کردن یک ترکیب متناسب یا لوازم جانبی زیبا، می‌توانید ظاهری متفاوت را به‌وجود بیاورید.
با رنگ‌ها و الگوها بازی کنید:
عبارت «به آن می‌آیدـ» را انتخاب کنید
برای تطبیق‌پذیری بیشتر از اصول خنثی شروع کنید. رنگ‌های تیره‌تر مانند خاکستری، سیاه، قهوه‌ای، خاکی و سرمهای به خصوص برای پایین‌تنه‌ی لباس عالی هستند و عرصه را برای رنگ‌های شاد بالاپوش ها فراهم می‌کنند. همچنین دو یا سه رنگ دلخواه بچه‌ خود را اضافه کنید. بچه‌ ها می‌توانند هر رنگی را که دوست دارند انتخاب کنند. با این حال سعی کنید به دنبال طیفی از رنگ باشید که جذابیت را بیشتر کند.
هنگامی که به یک مبنای مشخص رسیدید، رنگ‌ها و نقش‌های موثرتری را ترکیب کنید.
در انتخاب رنگ بی‌پروا باشید
برای الهام گرفتن در خصوص رنگ، توجه داشته باشید که کدام رنگ در طبیعت یا دکوراسیون اطرافتان یا در گستره مد چشم شما را می‌گیرد و بعد آیا بچه‌ شما هم با این رنگ موافق است؟
اگر معمولا دیدگاهی علمی به قضیه دارید، به رابطه بین رنگ ها توجه کنید:
رنگ‌های متضاد مکمل یکدیگر هستند. آنها را به همراه رنگ‌مایه‌های دارای وضوح بالا انتخاب کنید یا شدت آن را برای یک ظاهر متین و آرام تغییر دهید. فراموش نکنید که تقسیم کردن چرخه به سه قسمت، ترکیبات رنگی جالب مانند آبی سیر و خردلی را متمایز می‌کند.
این را هم بدانید که لباس‌هایی که بر اساس رنگ‌های مجاور شکل گرفته‌اند می‌توانند آرامش‌بخش باشند. ضمن اینکه از ظاهر خنثی و تک‌رنگ نیز شاداب‌ترند.
الگوها را در آغوش بگیرید
ترکیب الگوها، به‌ویژه برای کودکان -که بسیاری از ایرادات مد بزرگسالان بر آن ها وارد نیست – سرگرم‌کننده و سرزنده به حساب می‌آیند. هنگام انتخاب تیپ و ظاهری هماهنگ، می‌توانید سادگی آن را با استفاده از یک رنگ یک‌دست که از الگو گلچین شده، حفظ کنید..
برای ترکیب البسه مجزا با نقش یکسان، در حفظ سازگاری مجموعه رنگ کوشا باشید اما طرح های مختلفی را انتخاب کنید. یک لباس گلدار بزرگ وقتی که با گل‌های ظریف پوشیده شود، امروزی‌تر به چشم می‌آید.
به هنگام ترکیب چاپ‌های متفاوت نیز از همین قوانین پیروی کنید.
لوازم جانبی مد برای لباس شما
لوازم جانبی مد و لباس می‌تواند یک تیپ و ظاهر را کاملا تغییر دهند. حتی یک تغییر ساده در بند کفش می‌تواند در این امر نقش بسیار مهمی را ایفا کند.
خوش باشید و چیزهای جدید را انتخاب کنید. از تجربه‌های تازه و ناآشنا هراس نداشته باشید و سعی کنید انتخاب‌های متفاوتی را تجربه کنید. رنگ‌های خارج از مجموعه اصلی به شما کمک می‌کند میان لباس‌هایتان ارتباط ایجاد کنید.
هنگام پوشیدن لباس‌های طرح‌دار در کنار یکدیگر، از لوازم جانبی یک‌دست استفاده کنید تا از این طریق به چشم‌ها آرامش داده باشید.
The post چگونه کودکان شیک پوش داشته باشیم؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

درمان خانگی فشار خون

معمولاً برای درمان فشارخون راهکارهای زیادی پیشنهاد می شود که هریک به نحوی به شما کمک میکند فشار خون خود را کنترل کنید.
به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ در این مقاله قصد دارم روش هایی امتحان شده و واقعی را به شما آموزش دهم تا با استفاده از آنها دوره های فشار خون پایین را در خانه درمان کنید.
چه چیزی باعث کاهش فشار خون می شود؟
درباره فشار خون پایین مانند فشار خون بالا زیاد صحبت نمی شود اما باید این را بدانید که فشار خون پایین هم شرایطی ویژه است که می تواند علائم ناخوشایندی به همراه داشته باشد و در موارد شدید حتی می تواند جان یک فرد را هم تهدید کند. فشار خون پایین معمولا به علت استراحت طولانی مدت در رخت خواب، کم آب شدن بدن، عفونت، استرس و اضطراب، بارداری یا به عنوان عوارض جانبی داروهایی خاص اتفاق می افتد. چطور می فهمید که فشار خون پایین دارید؟ اول اینکه سطح فشار خون ۹۰/۶۰ پایین به حساب می آید. بعلاوه حواستان به علائم معمول فشار خون پایین باشد، از جمله سبکی سر و سرگیجه، بیهوشی، کمبود تمرکز، حالت تهوع، خستگی، احساس تنبلی، تپش قلب و دشواری یا کند شدن تنفس. با اینکه برخی موارد فشار خون پایین نیازمند مراقبت های پزشکی است اما راه حل های خانگی هم وجود دارد که می توانید موارد معمولی پایین آمدن فشار خون را درمان کنید.
مقدار کافی نمک مصرف کنید
بدنمان روزانه به دریافت مقدار مناسبی از نمک نیاز دارد تا عملکرد درستی داشته باشد، سطح مایعات را متعادل نگه دارد و از پایین آمدن فشار خون پیشگیری کند. متخصصان توصیه می کنند یک فرد معمولی روزانه باید چیزی حدود یک قاشق چای خوری نمک استفاده کند. اگر مرتب ورزش می کنید یا نشانه های افت فشار خون را در خود می بینید، افزایش مصرف نمک می تواند کمکتان کند. مواردی مانند نوشیدنی های ورزشی که حاوی نمک و پتاسیم هستند نیز می توانند به عنوان مکمل های درمانی برای فشار خون پایین مورد استفاده قرار بگیرند.
وعده های کوچکتر و مرتب تر میل کنید
برخی افراد که وعده های بزرگ حاوی کربوهیدرات مصرف می کنند بلافاصله بعد از اتمام غذا خوردن افت فشار خون را تجربه می کنند این مشکل را به عنوان افت فشار خون بعد از صرف شام نیز می شناسند. یکی از راه حل های درمان این نوع افت فشار خون کاهش مصرف وعده های حاوی کربوهیدرات در طول روز و اضافه کردن میان وعده هایی بین وعده های اصلی است.
به آرامی تغییر حالت دادن
چگونه متوجه می شوید که فشار خون پایین دارید؟ برای شروع اگر در حالت نشسته یا ایستاده احساس سرگیجه ، تاری دید و سبک شدن سر پیدا کردید ممکن است مشکل افت فشار خون وضعیتی باشد. یکی از راه های مقابله با این نشانه این است که به آرامی وضعیت خود را تغییر دهید. به محض اینکه از خواب بیدار شدید سرپا نایستید. به جای این کار در حالی که پاها کامل روی تخت است آرام به حالت نشسته بروید. حداقل به مدت ۶۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید تا بدنتان بتواند خود را عادت دهد. سپس در همان حالت نشسته کمی پاها را از روی تخت بلند کنید، قبل از اینکه کاملا بایستید یک یا دو دقیقه در این حالت باقی بمانید.
به بالش های خود اضافه کنید
آیا می دانستید اضافه کردن بالش اضافی هنگام خواب یکی از راه های مفید برای درمان فشار خون پایین است؟ خوابیدن در حالتی که سطح سر از قلب بالاتر باشد می تواند تاثیر جاذبه را خنثی کند.
استفاده از جوراب های واریس
یکی از درمان های خانگی ساده برای فشار خون پایین اضافه کردن جوراب های واریس به کمدتان است. این جوراب ها می توانند با اضافه کردن فشار به پا به خوبی علائم فشار خون پایین را بهبود ببخشند. این فشار کمک می کند خون در سراسر بدن سریعتر به حرکت در آید. جوراب های واریس همچنین برای پیشگیری از ترومبوز ورید عمقی ( به وجود آمدن لخته خون در ورید عمقی که معمولا در پا به وجود می آید ) توصیه می شوند.
به برنامه خود قهوه اضافه کنید
باور کنید یا خیر، نوشیدن یک فنجان قهوه، نوشابه یا چای حاوی کافئین می تواند یک واکنش سریع به کاهش فشار خون باشد. این نوشیدنی ها کمک می کنند جریان خونتان به حرکت درآیند و نوشیدن کافئین در کنار وعده های غذایی با افت فشار خون وضعیتی مقابله می کند.
مایعات بیشتری بنوشید
کم آب شدن بدن یکی از اصلی ترین مقصران پشت کاهش فشار خون است. بنابراین نوشیدن مقدار زیادی مایعات برای پیشگیری از افت فشار خون ضروری است. به مقدار آبی که می نوشید بیافزایید و یا نوشیدنی های حاوی الکترولیت مانند آب نارگیل می توانند به پیشگیری از علائم کمک کند.
تکنیک قیچی و فشار
اگر در صفی ایستاده بودید و علائم افت فشار خون را تجربه کردید از تکنیک قیچی و فشار استفاده کنید. ران ها را از روی هم عبور دهید و سپس با تمام توان به عضلات ران فشار وارد کنید. اگر در شرایطی بودید که می توانستید دراز بکشید این کار را انجام دهید و پاها را به جایی تکیه دهید که بالاتر از سطح قلب قرار بگیرند.
از موقعیت های خاص پرهیز کنید
آیا می دانستید موقعیت های وحشت آور، ناراحت کننده و ناپسند هم می توانند به صورت موقت باعث افت فشار خون شوند؟ تا جایی که می توانید از این نوع موقعیت ها دوری کنید. سبک زندگی خود را طوری تنظیم کنید تا بیشتر درآرامش باشید.
ریشه شیرین بیان را امتحان کنید
ریشه شیرین بیان یک داروی گیاهی است که می توانید از آن برای درمان افت فشار خون کمک بگیرید. این گیاه با حمایت از عملکرد سالم آدرنال کمک می کند جریان خون تنظیم شود و فشار خون افت نکند. ریشه شیرین بیان را می توانید در شکل قرص، کپسول، پودر و چای نیز پیدا کنید. اگر از رقیق کننده های خون، پتاسیم یا داروهای فشار خون استفاده می کنید قبل از مصرف ریشه شیرین بیان با پزشک خود مشورت کنید.
The post درمان خانگی فشار خون appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

آموزش حرکت سوپرمن برای تقویت عضلات شکم و کمر

برای داشتن تناسب اندام و سلامت کلی باید برای تک تک ماهیچه های بدنتان برنامه داشته باشید،داشتن تناسب انداممهمترین قسمت هایی هستند که شما در تمام شرایط به آنها برای خوش فرم بودن نیاز دارید.
به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ حرکت سوپرمن در ورزش چیزی شبیه به حالت شخصیت سینمایی سوپرمن در حال پرواز است. من خودم این ورزش را روزانه حداقل یک دقیقه انجام می دهم چون برای تقویت ماهیچه های پشت و شکم بسیار مفید و موثر است.
چگونه این حرکت را انجام دهیم؟
روی شکم بخوابید و انگشت شست پا و چانه هم سطح با زمین قرار گیرد.
پاها را به هم نزدیک کنید به طوری که مچ پاها با هم برخورد کند.
اکنون بازوها را در روبروی خود تا جایی که می توانید بکشید.
یک نفس عمیق بکشید و سینه، دست ها، ران و پاها را از روی زمین بلند کنید. حالتی شبیه به سوپرمن در حال پرواز پیدا می کنید. کمی لبخند بزنید، سوپرمن ها همیشه شاد هستند به خصوص هنگام پرواز. به جای این که سعی کنید پاها و دست ها را بیشتر از روی زمین بلند کنید آن ها را آنقدر به سمت بیرون بکشید که هیچ حالت انحنا و خمیدگی در دست ها و پاها وجود نداشته باشد.
نفس های عمیق بکشید و حواستان به کشش دست و پا باشد.
در حین بازدم دست ها، پاها و سینه را به حالت اولیه روی زمین بازگردانید.
همچنین بخوانید: چگونه عضلات کمر را تقویت کنیم؟
چرا باید این ورزش را هر روز انجام دهیم؟
زیرا ماهیچه های سینه، شانه، بازو، پا و شکم و کمر را کشش می دهد و تقویت می کند.
به عضلات شکم و کمر شکل می دهد.
ستون فقرات را ماساژ داده و کمر را انعطاف پذیر می سازد.
به کشش سینه کمک می کند.
گردش خون را تقویت می کند.
این حرکت روی ذهن هم تاثیر می گذارد. زمان انجام این تمرین مشکلات را کاملا فراموش کرده و ذهنم متمرکز به زمان حال می شود.
بهترین ورزش برای عضلات شکمی است.
به خاطر داشته باشید که این تمرین نیاز به مداومت دارد. اگر روزی یک دقیقه این تمرین را انجام دهید خیلی زود تفاوت را احساس خواهید کرد.
The post آموزش حرکت سوپرمن برای تقویت عضلات شکم و کمر appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

آشنایی با انواع سرطان پستان

شایعترین محل سرطان پستان ربع فوقانی خارجی پستان و سپس قسمت مرکزی ( ساب آرنولر) است حدود ۹۰% سرطانهای پستان برخاسته از اپی تلیوم مفروش کننده مجاری متوسط و بزرگ شیری ( Ductal carcinoma) (70%) و مجاری انتهایی شیری لوبولر ( Lobular carcinoma) (10%) هستند و برحسب اینکه غشاء پایه آنها مورد تهاجم سلولهای تومورال قرار گرفته باشند یا نه به ترتیب به دو نوع غیر مهاجم یا درجا ( noninvasive or insitu) و مهاجم ( invasive ) تقسیم می‌شوند. سرطانهای التهابی و پاژت به ترتیب ۳% و ۱% سرطان های پستان را تشکیل می‌دهند:

Hyperplasia: این نوع تغییر هیستولوژیک یک حالت پیش سرطانی بوده و ممکن است مجاری و یا لوبولها درگیر باشند در کل ریسک سرطان پستان ۲ تا ۵ برابر افزایش خواهد یافت. هیپرپلازی متوسط و پاپیلوم از دیگر تغییرات هیستولوژیک افزایش دهند ریسک سرطان پستان هستند (۵/۱ تا ۲ برابر)
Ductal Carcinome In Situ (DCIS) : این حالت مراحل اولیه سرطان پستان با حداقل ریسک متاستاز بوده و به درمان موضعی (wide excision با رادیوتراپی یا ماستکتومی) به خوبی پاسخ می‌دهد.
(LCIS) Lobular Carcinoma Insitu : این نوع نئوپلازی بر خلاف DCIS یک نوع مارکر برای افزایش ریسک سرطان پستان در آینده در ناحیه‌ای از همان پستان و یا پستان مقابل ( به یک میزان) است. بنابراین در این نوع نئوپلازی، برداشت ضایعه با ماستکتومی یک طرفه روش مناسبی نبوده و توصیه می‌شود یا بیمار تحت‌نظر دقیق و مستمر ( معاینه پستان توسط پزشک ۲ تا ۳ بار در هر سال و ماموگرافی سالانه) قرار گیرد ( با یا بدون تجویز تاموکسیفن) و یا اینکه ماستکتومی دوطرفه انجام شود.
(IDC) Infiltrative Ductal Carcinoma : این سرطان مسئول ۶۰ تا ۷۵% سرطانهای پستان بوده و دارای انواع توبولر، مدولاری، پاپیلری و یا کلوئید ( موسینوس) با پیش آگهی متفاوت است.
(ILC) Infiltrative Lobural Carcinoma : این سرطان ساختار میکروسکوپی لوبولر داشته و مسئول ۵ تا ۱۰% سرطانهای پستان بوده و اغلب متعدد بوده و در ماموگرافی کمتر قابل مشاهده هستند.
Pagt,s Disease : این بیماری در زمینه سرطان پستان و به صورت تغییرات اگزمایی نیپل و اکثراَ ترشح از نیپل تظاهر کرده و تقریباَ همیشه با رادیکال ماستکتومی و دیسکسیون غدد لنفاوی زیربغل درمان می‌شود.

منبع: mahsho.com

تدابیر درمانی سرطان پستان

بطور کلی امکان درمان تقریباَ قطعی درجات I و II سرطان پستان وجود دارد( پارشیل ماستکتومی با برداشتن غدد لنفاوی آگزیلاری و در پی آن رادیو تراپی و در مواردی شیمی درمانی). اما درمان مرحله IV سرطان پستان عمدتا حکم تخفیف و تسکین ( Palliation ) را دارد.
I) جراحی: برحسب وسعت سرطان ممکن است روشهای مختلفی برای جراحی بکار برده شود، در حال حاضر، روش انتخابی برای درجات I و II سرطان پستان lumpectomy ( برداشت تومور و ۱ تا ۲ سانتیمتر از بافت پستان اطراف آن) یا quadranectomy ( برداشت بافت و پوست یک چهارم ناحیه مبتلای پستان) همراه با رزکسیون غدد لنفاوی آگزیلاری در سطوح I و II و در پی آن رادیوتراپی است. Radical mastectomy ( برداشت کامل پستان و عضلات پکتورالیس) امروز بندرت و فقط در مواردیکه دیواره قفسه سینه نیز گرفتار باشد، بکار برده می‌شود. Modified radical mastectomy ( برداشتن کامل پستان همراه با فاسیای عضله پکتورالیس ماژور) در موارد زیر روش انتخابی است:

DCIS یا LCIS متعدد
عود تومور بعد از ماستکتومی پارشیال ( لوپکتومی یا کوادرنکتومی)
برداشت پروفیلاکتیک پستان مقابل
بیماران مسن یا پرخطر برای عمل جراحی بزرگ که فاقد آدنوپاتی آگزیلاری یا متاستاز دور دست هستند.
تومور حجیم یا اولسراتیو با متاستاز دوردست ( Palliotive )

II) رادیو تراپی: از داریوتراپی به عنوان درمان کمکی درجات I و II سرطان پستان و نیز درمان Palliotive موارد سرطان موضعی پیشرفته با متاستاز استفاده می‌شود.
III) Adjuvant Systemic Therapy: از این روش در بیمارانی که از نظر عود سیستمیک در معرض خطر بالایی هستند ( اندازه تومور بیش از cm2 یا گرفتاری غدد لنفاوی) استفاده می‌شود و ممکن است به صورت شیمی درمانی ( مجموعه ۲ یا ۳ داروی سیکلوفسفامید دوکسوروبیسین (آدریامایسین)، متوترکسات، ۵- فلورواوراسیل) ( یک دوره ۳ تا ۶ ماهه و بیشتر در بیماران یائسه) یا هورمون تراپی ( غالباَ تاموکسیفن و برای مدت حداکثر ۵ سال و بیشتر در سنین پره منوپاز، خصوصاَ تومور با گیرنده‌های استروژن و پروژسترون مثبت)
منبع: mahsho.com

آشنایی با درجه بندی سرطان پستان

رایج‌ترین روش درجه بندی سرطان پستان استفاده از سیستم TNA است که براساس اندازه تومور، گرفتاری غدد لنفاوی و متاستاز صورت می‌گیرد. پیش آگهی بیماری رابطه بسیار قوی با اندازه تومور و وضعیت درگیری غدد لنفاوی آگزیلاری دارد.
فاکتورهایی که با پروگنوز بهتری همراهی دارند عبارتند از: وجود گیرنده‌های استروژن و یا پروژسترون، Low tumor grade، low S-Phase و diploid DNA.
درجه بندی سرطان پستان

T– تومور:
TX: تومور اولیه قابل شناسایی نیست
T0: شواهد تومور وجود ندارد
Tis: کارسینم insitu یا بیماری پاژه
T1 :بیشترین اندازه تومور≤ cm2
–       T1mic: تهاجم به اندازه≤ cm0.1
–       T1a : تومور > cm0.1 اما < cm 0.5

–      T1b : تومور > cm0.5 اما < cm 1
–       T1c: تومور > cm1  اما < cm 2
T2: اندازه تومور > cm2 اما < cm 5
T3: اندازه تومور > cm5
T4: تومور به هر اندازه‌ای با گسترش به جدار قفسه سینه یا پوست
–      T4a: گسترش به جدار قفسه سینه
–      T4b: ادم ( از جمله پوست پرتغالی)، یا زخم شدن پوست، یا ندولهای جلدی اقماری در همان پستان
–       T4c: مجموعه T4a و T4b
–       T4d : کارسینوم التهابی
N– غدد لنفاوی ناحیه
NX: غدد لنفاوی ناحیه قابل ارزیابی نیست ( مثلاَ قبلاَ برداشته شده اند).
N0: متاستاز غدد نفاوی وجود ندارد.
N1: متاستاز به غده(های) لنفاوی آگزیلاری همان طرف با قابلیت تحرک ( عدم چسبندگی)
N2: متاستاز به غده(های) لنفاوی آگزیلاری با چسبندگی
N3: متاستاز به غده(های) لنفاوی پستانی داخلی همان طرف
M: متاستاز دور دست
MX: متاستاز دور دست قابل ارزیابی نیست
M0: متاستاز دور دست وجود ندارد.
M1: متاستاز دور دست وجود دارد.

درجه بندی سرطان پستان

درجه
اندازه تومور (T)
متاستاز به غدد لنفاوی (N)
متاستاز دور دست (M)
احتمال بقای عمر ۵ سال

۰
I
IIA
 
 
IIB
 
IIIA
 
 
 
IIIB
 
IV
Tis
T1
T0
T1
T2
T2
T3
T0
T1
T2
T3
T4
هر درجه‌ای از T
هر درجه‌ای از T
N0
N0
N1
N1
N0
N1
N0
N2
N2
N2
N1,N2
هر درجه ای از N
N3
هر درجه ای از N
M0
M0
M0
M0
M0
M0
M0
M0
M0
M0
M0
M0
M0
M1
 
۸۵%
۶۶%
 
 
 
 
۴۱%
 
 
۱۰%

شایعترین محل‌های متاستاز سرطان پستان به ترتیب شیوع ( از زیاد به کم) عبارتند از: غدد لنفاوی آگزیلاری همان طرف، غدد لنفاوی پستانی داخلی، ریه و کبد.
منبع: mahsho.com

توده های لگنی در دوران کودکی

لگن در دوران کودکی بطور نسبی کوچک است و لذا بسیاری از توده‌های آن به صورت توده شکمی تظاهر می‌کند.
در دوران نوزادی و اوایل شیرخواری شایعترین توده لگنی کیست‌های فونکسیونل (فولیکولر) است که در اثر تحریک تخمدان ها توسط هورمون های مادری در دوران جنینی به وجود آمده و معمولاَ پس از ۲ تا ۳ ماه کوچک و ناپدید می‌شوند.
بعد از چند ماه اول تولد تا حوالی منارش تقریباَ تمامی توده‌های لگنی پاتولوژیک بوده و اکثراَ منشأ آدنکسی ( تخمدانی) دارند. اگرچه توده‌های توأم جامد و کسیتیک آدنکس در این سن نادر است. ولی در صورت وجود تقریباَ همیشه ژرمینوم و با ترانوم کیستیک خوش‌خیم ( dermoid Cyst) است.
علل اصلی توده‌لگنی در سنین مختلف

طفولیت
کودک
بلوغ
باروری
حوالی یائسگی
بعد از یائسگی

کیست فونکسیوتل
تخمدانی
نئوپلازی ژرم سل
 
تومور ژرم‌سل
تومور ویلمز
نوروپلاستوم
کیست فونکسیوتل
حاملگی
درموئید
نواقص انسدادی
رحم و واژینال
تومورهای اپی‌‌تلیال
تخمدانی
کیست فونکسیوتل
حاملگی
فیبروئید رحمی
تومورهای اپی‌تلیال
تخمدانی
فیبروئیدها
تومورهای اپی‌تلیال
تخمدانی
کیستهای فونکسیونل
تومورهای تخمدانی
تومور یا بیماریهای التهابی روده
متاستاز

شایعتریت توده شکمی در دوران کودکی، تومور ویلمز و نوروبلاستوم است.
در رابطه با توده‌های لگنی بایستی سفت و فشرده شدن مدفوع، کلیه لگنی و مثانه پر را مدنظر داشت.

نحوه برخورد: بعد از شرح حال و معاینه دقیق ( از جمله معاینه دو دستی رکتوابدومینال) اولین اقدام، سونوگرافی است. توده‌های کیستیک تک حفره‌ای ( unilovular) تقریباَ همیشه خوش خیم بوده و ظرف ۳ تا ۶ ماه تحلیل و از بین می‌روند. هر توده بزرگتر از cm8 یا جامد بایستی از طریق جراحی بررسی و درمان شود.
منبع: mahsho.com

طب مکمل درمان سرطان پستان

نقش طب مکمل در درمان موادر نسبتاَ پیشرفته سرطان پستان به خوبی روشن و آشکار شده است و از آن به عنوان یک درمان کمکی در سرطان پستان ( همراه با جراحی، شیمیوتراپی و رادیو تراپی) استفاده می‌شود.
I) رژیم غذایی

افزایش فیبر غذایی در پیشگیری از سرطان پستان تا حدود زیادی کمک کننده است.
فیتواستروژنها با داشتن اثرات شبه تاموکسیفنی در کنترل موارد سیستمیک و نیز جلوگیری از عود سرطان پستان تا حدود زیادی موثر هستند. در این رابطه گیاهان خوردنی ( خصوصا سویا، باقلا، کرفس، جعفری، رازیانه) و سیب منابع غنی و بسیار خوبی برای فیتواستروژنها هستند
روغن ماهی ( Fish oil) بدلیل داشتن اسیدهای چرب اشباع نشده چند ظرفیتی (PUFA) با تعدیل سیستم ایمنی ( و اثرات ضد سرطانی) در جلوگیری از سرطان پستان و تا حدی کنترل سرطان موثر گزارش شده است. دوزاژ توصیه شده آن ۵ تا ۱۵ گرم در روز است.
کوآنزیم Q10 یکی از قوی‌ترین آنتی‌اکسیدانهای طبیعی است که در اکثر بافتها و بوفور در قلب، معده و لثه وجود دارد و اثرات ضد سرطانی بسیار بالایی دارد و در صورتیکه منع خاصی وجود نداشته باشد و شرایط بیمار مناسب باشد مصرف مقادیر کافی سیرابی شیردان و دل بی فایده نخواهد بود .
بطور کلی توصیه می‌شود در اکثر سرطانها مصرف ترکیبات لبنی محدود شود.

II) گیاهان دارویی
در یمان گیاهان دارویی شناخته شده، دارواش (viscum album یا mistletoe) موثرترین داروی ضدسرطان پستان است و مصرف آن همراه با درمانهای کلاسیک در بهبود سرطان ( حتی متاستازهای دور دست) اثرات بسیار چشمگیری داشته است. دوزاژ توصیه شده آن ۲ تا ۶ گرم ۳ بار در روز از برگ خشک‌شده یا ۱۰۰ تا ۲۵۰ میلی‌گرم ۳ بار در روز از عصاره آبی خشک شده آن است.
اثرات توکسیک دارواش کره‌ای کمتر از دارواش اروپایی است.
III) مکمل‌ها
کوآنزیم Q10 ( COQ10) یا ublquinone یک کوفاکتور در زنجیره نقل و انتقال الکترون ( تولید ATP) بوده و در درمان برخی از سرطانها( خصوصاَ پستان)، نارسای احتقانی قلب ( CHF)، کاردیومیوپاتی، زخم معده، دیستروفی عضلانی و آنژین قبلی به خوبی و با اثرات مطلوب استفاده شده است. دوزاژ بکار برده شده آن برای سرطان پستان ۹۰ تا ۳۹۰ میلی‌گرم در روز است.
IV) حمایت و تقویت روحی روانی
ترس از سرطان تاثیر بسیار منفی در بهبود و معالجه بیماری دارد و فرهنگ و آموزش‌های غلط القاءشده به جامعه در آن نقش اصلی را ایفاء می‌کند. متأسفانه این بینش حتی در سطوح مجامع علمی نیز رسوخ نموده است ( نظیر نامگذاری معراج برای مراکز تخصصی سرطان یا انتخاب خرچنگ به عنوان آرم و …). بطور کلی توصیه‌ می‌شود، در تمامی بیماران با سرطان مشاوره سایکولوژیک بعمل آید.
منبع: mahsho.com

توده‌های تخمدانی در نوجوانی

توده‌های تخمدانی: در این دوران نیز کیستهای فونکسیونل تخمدانی شایع است که دارای اندازه متفاوت ( معمولا ۲ تا ۸ سانتیمتر) هستند و اکثراَ به یک دوره درمان ۲ تا ۳ ماهه با ocp پاسخ می‌دهند.
شایعترین نئوپلازی تخمدانی در این سنین ترانوم خوش‌خیم یا رسیده ( mature or dermoid cyst) است ( بیش از نیمی از موارد نئوپلازی تخمدانی در افراد کوچکتر از ۲۰ سال). توده‌های جامد و یا مخلوط ( جامد و کیستیک) در این سنین نادر است و در صورت وجود تقریباَ همیشه دیس ژرمینوم ( ۷۰%) یا ترانوم بدخیم (۲۰%) خواهد بود. کیستهای جنب تخمدانی از بقایای مزونفریک منشأ گرفته و خوش‌خیم هستند و با دیواره نازک و فقدان اجزاء جامد مشخص می‌شوند.
توجه: در ۲۵% بیماران با دیس‌ژنزی گونادال ( به عنوان یکی از علل اصلی آمنوره اولیه) که دارای کروموزوم y هستند، سرطان رخ خواهد داد و لذا توصیه می‌شود در تمامی بیماران با دیس‌ژنزی گونادال ( از جمله در بیماران با آمنوره اولیه یا وجود توده آدنکسی چند حفره‌ای) کاریوتایپ بعمل می‌آید و در صورتیکه دیس ژنزی از نوع XY باشد باید گودناکتومی را مدنظر قرار داد.
توده‌های رحمی: در این سنین توده‌های رحمی نسبتاَ نادر بوده و در صورت وجود اکثراَ بدلیل نواقص مولرین ( پرده بکارت بدون سوراخ یا دیواره عرضی واژینال) ( به صورت هماتوکلپوسی و یا هماتومترا) است.
توده‌های التهابی: در تمامی بیماران نوجوان با توده‌لگنی در صورت وجود فعالیت جنسی بایستی به فکر PID و عوارض آن بود ( البته بایستی آپاندیسیت عارضه‌دار نیز مدنظر باشد).
حاملگی: به طور کلی در هر بیمار با قابلیت حاملگی و داشتن فعالیت جنسی ( یا شک به آن) بایستی حاملگی و عوارض آن رد شود.
نحوه برخورد : با شرح حال و معاینه کامل و دقیق می‌توان در اکثر موارد به تشخیص نزدیک شد. همانند سایر سنین، اولین اقدام تشخیص سونوگرافی است. علاوه بر سونوگرافی بایستی تست حاملگی نیز انجام شود. در صورت وجود شک به بیماری التهابی، CBC diff تا حدی کمک‌کننده خواهد بود. در صورت شک به بدخیمی بهتر است قبل از جراحی تومور مارکرهای آلفافتوپروتئین (AFP)، hCG و LDH اندازه‌گیری شوند. در آن دسته از بیمارانیکه سونوگرافی نتیجه بخش نباشد و نیز در موارد شک به نواقص مادرزادی ژنیتال، CT-scan یا MRI بسیار مفید خواهد بود.
درمان توده‌های لگنی در این سنین نیز منوط به تشخیص توده است. توده‌های کیستیک تک حفره‌ای را بایستی ۱ تا ۲ ماه تحت نظر قرار داد و در صورت تداوم ( یا از همان اول) یک دوره درمان ۶ تا ۸ هفته‌ای با OCP را امتحان نمود. در صورت تداوم کیست یا بزرگتر شدن آن، یا کیست چند حفره‌ای، یا توده جامد و یا توده کیستیک بزرگتر از cm8 بایستی جراحی ( برحسب مورد به طریق لاپارسکوپیک یا لاپاراتومی) مدنظر قرار گیرد.
منبع: mahsho.com