۱۵ روش سالم غذا خوردن و خواص غذای سالم خوردن

اگر به دنبال تناسب اندام و کاهش وزن سریع هستید رژیم لاغری تنها راهکار شما نیست پس اگر گرفتن رژیم لاغری برای شما سخت است نگران نباشید چراکه با سالم غذا خوردن هم میتوان به اهداف تناسب اندام و سلامت رسید.
به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ رژیم های غذایی متنوعی وجود دارن. شاید کمی حالت سرگرم کننده داشته باشن اما خیلی زود خسته میشین و بیشتر از چند هفته نمی تونید تحمل کنید. در واقع افراد کمی هستن که با رژیم غذایی به نتایج طولانی مدت رسیدن.
به جای این که سراغ رژیم ها برید این ۱۵ عادتی که باعث تقویت سلامت شما میشه و تو کاهش وزن هم موثر هستن رو انجام بدید.
مقاله مرتبط: چرا باید غذای سالم بخوریم؟
غذاهای مورد علاقه تون رو بخورید
در ظاهر تصور میشه که راحت ترین راه برای کاهش وزن نخوردن غذاهایی هست که همیشه زیاد می خوردید. اما تاثیر این روش کوتاه مدته. اگر رژیمی با غذاهایی که دوست ندارید بگیرید با شکست مواجه میشید. غذاخوردن یکی از لذت های زندگی است اگه قرار باشه رژیمی بگیرید که توش همه غذاهای مورد علاقتون منع شده باشه مطمئنا خیلی زود خسته و نا امید میشید.
مقدار وعده های غذایی مهم هستن
در غذا خوردن به خصوص هنگامی که تصمیم به کاهش وزن دارید نکاتی روانشناسانه هست. هشیار بودن نسبت به وزن باعث خوردن وعده های غذایی صحیح می شود و این مهم ترین گام برای کاهش وزن است. وقتی همیشه حواستان به مقدار وعده های غذایی تان باشد دیگر دچار افزایش وزن نمی شوید.
رستوران ها رو کنار بزارید
مقدار هر وعده غذا معمولا توی رستوران ها خیلی زیاده. شاید ۳ برابر یک وعده غذایی عادی. بهترین راه برای متعادل نگه داشتن مقدار کالری غذاها اینه که هر وعده غذای شما به اندازه یک مشت باشه. اگه نمی خواید وزن اضافه کنید باید مقدار وعده های غذایی تون رو خودتون اندازه بگیرید. رستوران ها باعث می شن کالری زیادی مصرف کنید.
غذاهای پروتئین دار و فیبر دار مصرف کنید
فیبر و پروتئین احساس سیری میدن. غذاهای فرآوری شده مثل شکلات و کلوچه معمولا این فیبر و پروتئین کمی دارن و خیلی زود جذب بدن میشن. به خاطر همینه که با خوردنشون احساس سیری نمی کنید. احساس سیری مانع پر خوری و باعث کاهش وزن میشه.
غذاهای مدیترانه ای بخورید
غذاهای مدیترانه ای (روغن زیتون، پاستا، حموس، سالاد گوجه خیار و…) باعث کاهش بیماری قلبی می شه، به حافظه کمک می کنه و خطر ابتلا به سرطان سینه در خانم ها رو کاهش میده.
مقاله مرتبط: رژیم غذایی مدیترانه ای
کالری مورد نیاز رو از غذا بگیرید نه از نوشیدنی
خوردن آبمیوه و نوشابه لذت بیشتری نسبت به آب داره اما کالری زیادی هم به بدن می رسونه. در تحقیقی که بر روی ۱۷۳ خانم چاق از سن ۲۵ تا ۵۰ انجام شده محققان دریافتن که سوای رژیم، جایگزین کردن آبمیوه با آب باعث کاهش وزن میشه.
انعطاف پذیر باشید
در برنامه های غذایی تون باید انعطاف پذیری وجود داشته باشه. غذاهایی که می تونید بخورید باید متنوع باشه نه این که هر هفته همون برنامه غذایی هفته پیش رو داشته باشید. محققان در تحقیقاتی که انجام دادن به این نتیجه رسیدن که این رژیم ها باعث کاهش وزن بیشتر شده و عوامل بیماری های قلبی را کاهش میدن.
باکتری های روده رو دست کم نگیرید
میکروب هایی که در روده زندگی می کنند میکروبیوم نام دارند و نقش مهمی در گوارش ایفا می کنند. بر اساس تحقیقاتی که در سودان انجام شده است با استفاده از یکسری فرموب ها سعی کرده اند که برنامه غذایی درستی را برای هر شخصی بر اساس میکروبیوم او پیدا کنند. این برنامه های غذایی باعث کاهش وزن و پیشگیری از بیماری ها می شود. این تحقیق هنوز در مراحل مقدماتی است. اگر می خواهید به میکروبیوم های روده تنوع بدهید لبنیات گوناگون، سبزیجات، مرغ، ماهی، تخم مرغ و روغن مصرف کنید.
خودتون رو روی تردمیل به کشتن ندید، راه ساده تری هم هست
وقتی خیلی گرسنه هستید غذا می خورید بیشتر پرخوری می کنید. یکی از راه های ساده برای حل این مشکل خوردن نیم لیتر آب قبل از هر وعده غذایی است. کسانی که این کار را قبل از حداقل یک وعده غذای روزانه خود انجام می دهند یک کیلو بیشتر از کسانی که قبل از غذا آب نمی خورند وزن کم می کنند.
وقت گرسنگی به فروشگاه نرید
تحقیقات نشون داده کسانی که گرسنه هستن و به فروشگاه برای خرید میرن بیشتر از کسانی که سیر هستند سراغ هله هوله میرن. بنابراین علی رغم این که باید مراقب غذا خوردنتون باشید باید مراقب خرید کردن هاتونم باشید.
شب ها دیر نخوابید
مراقب اشتهایی که با احساس خواب و خستگی ایجاد میشن باشید. محققان با استفاده از تصویربرداری تشدید مغناطیسی عملکردی، مغز ۲۵ زن و مرد با وزن متوسط را هنگامی که به عکس غذاهای خوشمزه نگاه می کردند مورد بررسی قرار دادند. این افراد در دوره زمانی مورد مطالعه قرار گرفتند. یک هفته بعد از ۹ ساعت خواب شبانه و یک بعد از ۴ ساعت خواب شبانه.
زمانی که شرکت کنندگان خوب استراحت کرده بودند مرکز پاداش مغز واکنشی نسبت به عکس های خوشمزه نشان نمی داد. اما زمانی که خواب کافی نداشتند بیشتر جذب غذاهای چرب و روغنی می شدند چون خسته بودند و نیاز به انرژی داشتند.
روزتون رو با صبحانه شروع کنید
صبحانه مهم ترین وعده روزانه است. صبحانه متابولیسم بدن رو فعال می کنه. البته پس و پیش های زیادی در این زمینه هست. به عنوان مثال در توانائی های بچه ها در تست های هوش بین بچه هایی که صبحانه می خورن و بچه هایی که صبحانه نمی خورن تفاوتی وجود نداشت.
اما صبحانه با فراهم آوردن مواد مغذی بدن را کل روز پر انرژی نگه می دارد. بنابراین اگر صبحانه خور هستید باید صبحانه های سرشار از پروتئین و کربوهیدرات و کم شکر بخورید.
بعد شام خوراکی نخورید
تحقیقی که بر روی ۲۹ جوان انجام شد نشان داده شد کسانی که از آن ها خواسته بودند از ساعت ۷ غروب تا ۶ صبح چیزی نخورند هر روز ۲۳۸ کالری کمتری مصرف می کردند. این کالری ها قبلا از غذاهای پر کالری و پر کربوهیدرات به دست می آمد.
نوشیدنی های رژیمی نخورید
درصد زیادی از مردم به خوردن نوشابه عادت دارن و برای این که دچار اضافه وزن نشن نوشابه های رژیمی میخورن. اما همین نوشابه های رژیمی هم نباید دائما مصرف بشن. در تحقیقی که از سال ۱۹۷۹ تا ۱۹۹۶ روی ۷۵۰ نفر در سنین ۶۵ به بالا انجام شده است دریافتند کسانی که روزانه نوشابه رژیمی مصرف می کنند نسبت به کسانی که مصرف کمتری دارند ۷۰ درصد افزایش سایزکمر دارند. شاید سرطان زا بودن قندهای مصنوعی از نظر علمی ثابت نشده باشد اما به جد می توان گفت که این نوشابه ها به کم کردن سایز کمر هم کمکی نمی کنند.
مقاله مرتبط: نوشابه زیرو یا رژیمی؟
به خودتون گرسنگی ندید
در پایان جنگ جهانی دوم محققان در یکی از تحقیقات خود به ۳۶ جوان به مدت ۲۴ هفته یک برنامه غذایی کم چرب با روزانه مصرف ۱۶۰۰ کالری دادند یعنی ۶۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری کمتر از نیاز بدنشان تا در وزن سالم و ایده آلی ثابت بمانند. بنابراین در ۱۲ هفته اول هفته ای نیم کیلو وزن کم کردند. اما در ۱۲ هفته دوم یک چهارم نیم کیلو در هفته وزن کم کردند. اتفاقات بدی رخ داد: بیشتر آن ها با فکر کردن به غذا چاق شدند، ریزش مو پیدا کردند و زخم های روی بدنشان دیرتر التیام می یافت.
وقتی به آن ها اجازه داده شد که آزادانه غذا بخورند، پرخوری کردند و روزانه ۱۰۰۰۰ کالری بیشتری مصرف کردند. یعنی ۵ برابر مقدار کالری مورد نیاز بدن. در نتیجه ۲۰ هفته بعد از آزادی چربی بدنشان ۵۰ درصد افزایش یافت.
شما نمی توانید همیشه گرسنه بمانید حتی بدنتان هم این را نمی خواهد. سعی کنید با آگاهی کامل وزن کم کنید.
The post 15 روش سالم غذا خوردن و خواص غذای سالم خوردن appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

نشانه های استرس و اضطراب شغلی شدید

شغل خودتان را چگونه توصیف میکنید؟ آیا شغلی آرام و بدون هرگونه تنش ذهنی دارید یا یک شغل پر دردسر و سرشار از استرس و نگرانی؟
به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ باور نادرستی وجودی دارد که استرس و رضایت شغلی با هم همراه نمی شوند. ممکن است مشغول به انجام کاری باشید که به آن علاقه دارید با این حال همین کار، استرس فراوانی را به شما وارد کند. این امکان وجود دارد که چنین اضطراب و استرسی، سلامتی تان را به مخاطره بیاندازد بنابراین بسیار اهمیت دارد که قادر به تشخیص سریع این موضوع باشید و تا آنجا که می توانید میزان این استرس را کاهش دهید.
در اینجا به بررسی برخی از نشانه هایی می پردازیم که اگرچه ممکن است به خوبی حس نشوند اما ایجاد استرس کنند:
مشکل خواب دارید
تخقیقات نشان داده است، اختلال در خواب و دیدن کابوس های شبانه دو نشانه داشتن استرس هستند.
اگر برای خوابیدن دچار مشکل هستید تلاش کنید به این سئوال ها پاسخ دهید. آیا بیش از اندازه در محل کارتان مسئولیت دارید؟ آیا انتظارات رئیس تان از شما غیرمنطقی است؟ آیا عملکردتان در محل کار تا کنون مناسب و کافی بوده است؟ با پاسخ دادن به این سئوالات قادر خواهید بود دریابید که آیا علت اختلال در خواب تان، مربوط به کار می شود یا خیر و اگر چنین است در صدد رفع آن برآیید.
مقاله مرتبط: چرا خواب های بد میبینیم؟
پرخوری می کنید
ممکن است اخیرا در شغل تان ارتقاء پیدا کرده باشید و پول خوبی هم بگیرید با این حال ممکن است مدام در حال خوردن هله هوله و پر کردن معده تان باشید.
راشی گیلت از نویسندگان بیزنس اینسایدر، در این باره می گوید: ” پژوهش های اخیر نشان داده است که میان استرس حاصل از کار و رفلکس های چون سوزش بالای معده و حالت تهوع ارتباط تنگاتنگی وجود دارد. اگر وضعیت معده تان به سلامتی گذشته نیست ممکن است، به دلایلی چون استرس هایی باشد که در محل کارتان تحمل می کنید. چنین استرسی می تواند در قالب نشانه جسمانی جدیدی در داخل بدن، نمود پیدا کند.”
دائم سردرد می گیرید
سردرد مداوم می تواند دلایل بی شماری داشته باشد که باید حتما به پزشک مراجعه شود اما یکی از شایع ترین علت های آن استرس است.
کیمبرلی هُولند نویسنده وب سایت خط سلامت، معتقد است، استرس مداوم می تواند سبب بروز میگرن شود. استرس های خانوادگی و شغلی از جمله شایع ترین انواع استرس به شمار می روند که اگر به موقع کنترل نشوند می توانند به جسم و ذهن انسان آسیب فراوانی وارد کنند.
دندان قروچه می کنید
آیا تا کنون در حالی که روبروی کامپیوترتان نشسته اید، برایتان پیش آمده که دندان های تان را روی هم بفشارید و در اصطلاح دندان قروچه کنید؟ آیا این کار را موقع جلسات کاری تان هم تکرار می کنید؟ تحقیقات انجام گرفته در کلینیک مایو نشان داده که استرس و نگرانی، می تواند منجر به دندان قروچه شود و به دنبال آن، سبب درد در ناحیه فک و آسیب به دندان ها شود.
فراموشکار شده اید
آیا زمان اتمام پروژه هایتان را فراموش می کنید؟ آیا قرارهای مهمی که با رئیس تان دارید را از یاد می برید؟ و یا به نوشته هایی که در دفترچه یادداشت تان می نویسید تا انجام شان دهید، اعتماد ندارید.
هایدی میتشل نویسنده مجله وال استریت، چنین می نویسد:
فردی که استرس دارد بر کاری را که در حال انجام آن است تمرکز دارد اما عمدتا بر حواشی مرتبط به آن متمرکز نیست. فردی که دیر به یک قرار کاری می رسد، ممکن است فراموش کرده باشد که کلیدهایش را کجا گذاشته. تحقیقات اخیر نشان داده است افرادی که استرس های غیرقابل کنترل دارند، به بیماری هایی چون فراموشی که انواع گوناگونی نیز دارد، مبتلا می شوند. این نوع فراموشی ها در افراد مضطرب نسبت به سایرین به مراتب بیشتر دیده شده است.
بیشتر از گذشته عصبانی می شوید
اگر فرد آرام و نسبتا شادی هستید اما در محل کار یا منزل یک دفعه عصبانی می شوید و یا در مواجهه با همکار یا یکی از اعضای خانواده، صبرتان لبریز می شود، می تواند دلیل واضح و مشخصی باشد که شما در محل کارتان دچار استرس هستید.
بر اساس مطالعات انجام گرفته در کلینیک مایو، عصبانیت های آنی، کج خلقی و خشم از نشانه های وجود استرس هستند.
بنابراین اگر اخیرا کمی آسیب پذیرتر از گذشته شده اید، علت آن را جستجو کنید. ممکن است ارتباطی میان اتفاقات محل کارتان با این وضعیت وجود داشته باشد.
دچار حمله عصبی می شوید
اگر از شدت وحشت دچار حمله های عصبی در محل کارتان می شوید، این احتمال وجود دارد که دچار استرس باشید.
طبق نتایج بدست آمده از مطالعات کلینیک مایو، حمله های عصبی حاصل از ترس، به طور ناگهانی به وجود می آیند و از قبل خبر نمی دهند. از نشانه های این نوع حمله ها می تواند، ضربان قلب بالا، تعرق، لرزش، حالت تعوع، احساس سرما و درد در ناحیه سینه باشد. اگر این نشانه ها را دارید حتما به پزشک مراجعه کنید.
بعدازظهرهای جمعه افسرده می شوید
همه ما تا به حال، غمگینی عصر جمعه را تجربه کرده ایم. این اتفاق زمانی بیشتر می شود که تعطیلات طولانی تری داشتیم و یا می دانیم که هفته بسیار پرکاری پیش رو داریم. نظرسنجی های وب سایت مانستِر نشان داده که ۷۶ درصد از آمریکایی ها چنین حالتی را در عصرهای یکشنبه تجربه می کنند. (در بیشتر کشورهای جهان، روز یکشنبه تعطیلی آخر هفته به پایان می رسد که مشابه همان حسی است که برای بسیاری از ایرانی ها در عصر جمعه اتفاق می افتد.)
پس می توان گفت که بخشی از آن می تواند طبیعی باشد اما اگر هرهفته چنین حالتی را تجربه می کنید، یعنی مضطرب، افسرده و وحشت زده هستید، روی کاناپه نشسته اید و احساس می کنید که بیمار هستید، بدانید که وضعیت نورمالی را تجربه نمی کنید.
ممکن است حتی به کارتان علاقه زیادی داشته باشید اما اگر آخر هر تعطیلی چنین حسی را تجربه می کنید، بهتر است هرچه زودتر علت چنین احساسی را جستجو و در صدد رفع آن برآیید.
The post نشانه های استرس و اضطراب شغلی شدید appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

رفع مشکلات روابط زناشویی

در هر رابطه ای مشکلاتی وجود دارند که نیاز به حل شدنشان برای هر دو طرف سنگینی میکند اما حل نشده باقی مانده اند و این موضوع میتواند به تدریج رابطه دوطرف را به کلی نابود کند.
به گزارش آلامتو و به نقل از سپیده دانایی؛ هنگامی‌که وارد اتاق مشاوره شد، چشمانش گریان و رنگش پریده بود. همسرش به دنبال او وارد شد. احساس درماندگی را در صورتش می‌شد دید. گویا این دو با مشکل بزرگی دست‌وپنجه نرم می‌کردند. به سنت مشاوره، شرایطی فراهم شد که به‌سادگی و در فضایی صمیمی صحبت کنند و هر یک از آن‌ها راز درونش را بازگو کند.
می‌گفت زنی ۳۵‌ساله است که ده‌سال است ازدواج کرده. همیشه آرزو داشته است در کنار همسرش عشق را تجربه کند و به‌راحتی از احساسات و افکارش حرف بزند. با یکدیگر به سفرهای مختلف و مهمانی‌ها بروند و یک کلبهٔ کوچک در مکانی تفریحی خریداری کنند، جایی که بتواند با همسرش در آنجا دور از هیاهوی بچه‌ها خلوت کند؛ اما گویا همسرش چنین دنیایی را نمی‌شناخته و همیشه برای رفتن به مسافرت و هر اقدام تازه‌ای، می‌خواسته است حساب‌گری مدیر باشد. خرید کلبه‌ای تفریحی را هم علی‌رغم امکان مالی بی‌فایده می‌دانسته و در مورد آن هرگونه برنامه‌ریزی را وقت‌تلف‌کردن می‌داند. کمتر علاقه‌مند به مهمانی‌ها بوده و برنامه‌ریزی برای مسافرت را در اولویت کارهایش نمی‌داند. گویا همسرش باید در این زمینه خیلی اصرار و تلاش کند تا رضایت او را برای تجربه‌های جدید جلب کند. همسرش می‌گفت خانه‌ای که در آن زندگی می‌کنند، اکنون کمی فرسوده شده و باید خانهٔ بزرگتری بخرند. امّا ول‌خرجی کردن، آیندهٔ آن‌ها را به خطر می‌اندازد و پس‌انداز برای امنیت در آینده مهم‌تر از مسافرت است.
حتماً شما هم با چنین مشکلاتی دست‌وپنجه نرم می‌کنید و آن را تجربه کرده‌اید، مشکلاتی که گویا از همان روزهای آغازین ازدواج، خود را نشان داده‌اند و همواره نیز همراه ما هستند. همچنین تلاش فراوانی برای از بین بردن و حل آن کرده‌اید، ولی مانند بانوی مثال ما نتوانسته‌اید به نتیجه برسید. به نظر دکتر گاتمن، مشاور خانواده و ازدواج، به شکایت‌هایی که معمولاً از ابتدای زندگی خود داشته‌اید و تغییر نکرده‌اند مشکلات دائمی می‌گویند، در واقع مشکلات دائمی رؤیاهایی هستند که طرف مقابل به آن‌ها احترام نمی‌گذارد. اکنون وقت آن است که مطلب جدیدی دربارهٔ زندگی زناشویی خود بیاموزید. آنچه اهمیت دارد این است که شما آگاهی یابید که با مشکلات دائمی خود چه کنید؟
نخست باید به این آگاهی برسید و بپذیرید که بعضی از مشکلات حل‌شدنی نیستند و خواه ناخواه همیشه وجود دارند؛ ولی با آن‌ها می‌توان سازگار شد و زندگی کرد و حتی از آن‌ها برای تجربه‌ای متفاوت و رشد و بالندگی بهره برد. این تفکر که باید همهٔ مشکلات در ازدواج حل شود، منطقی نیست. به عبارت دیگر، ازدواج برای رشد و پویایی نیاز به مسائلی حل‌نشدنی دارد تا زوج خود را در برابر آن بیازمایند؛ بنابراین، قبول کنید وارد حیطه مشکلات دائمی خود شده‌اید. آن حیطه را برای خود مشخص کنید و آن را بپذیرید.
مقاله مرتبط: جروبحث های مفید زناشویی کدامند؟
در مرحله دوم، همان‌طور که می‌دانید، انسان‌ها به دلایلی که قلب و عقل آن‌ها می‌گوید ازدواج می‌کنند و یکی از دلایلی که در همهٔ انسان‌ها وجود دارد، این است که به رؤیاهای خود جامهٔ عمل بپوشانند. بتوانند آرزوهای خود را در واقعیت ببینند. جالب اینجاست که زن و مرد معمولاً این قول را قبل از ازدواج به یکدیگر می‌دهند؛ ولی آن‌ها را چه می‌شود که پس از ازدواج نه‌تنها نمی‌توانند به قول خود عمل کنند، بلکه این مسئله تبدیل به چالش و تعارض بزرگی برای آن‌ها می‌شود؟ و معمولاً شکایت می‌کنند که مثلاً چرا همسر من اینقدر احساساتی است؟ چرا همیشه دوست دارد به مهمانی برود؟ یا چرا منزوی و گوشه‌گیر است؟ آری رؤیاهایی که افراد با خود به ازدواج می‌آورند، تبدیل به تعارضی حل‌ناشدنی می‌شود و در بعضی از روابط مانند سلول‌های سرطانی در رگ و پی زندگی زناشویی نفوذ می‌کند و سلول‌های رابطه و عشق را می‌میراند؛ بنابراین هرگاه دچار مشکلات درازمدت شدید، از خود بپرسید رؤیای شما در پس این درخواست چیست؟ می‌خواهید چه چیزی را به دست آورید؟ نگران از دست دادن چه چیزی هستید؟
بکوشید رؤیای نهفتهٔ خود را مشخص کنید. برای این کار به گذشته و دوران کودکی و بافت زندگی خانوادگی خود برگردید و با خود روراست باشید. خوب است در این باره با یک متخصص هم صحبت کنید. زمانی که زندگی مشترک خود را با دفن یک رؤیا منطبق می‌کنید، این رؤیا شکل دیگری به خود می‌گیرد و به‌صورت مشکلی حل‌نشدنی درمی‌آید؛ بنابراین در این مرحله به کشف رؤیاهای خود در پس تعارضات دائمی بپردازید. در مثال ما، خانم ممکن است رؤیای روابط دونفری عاشقانه همراه با تجربه‌کردن موارد ناآشنا را داشته باشد. شاید در دوران کودکی در خانواده‌ای انعطاف‌ناپذیر و قاعده‌مند زندگی می‌کرده و یا پدری داشته است که با مادرش فاصلهٔ عاطفی زیادی را تجربه می‌کرده است؛ البته این یک فرضیه است. ممکن است فضای خانواده، بسیار عاطفی و همراه با وابستگی بوده و دختر کوچولوی دیروز، رؤیاهای خود را بر مبنای داشتن چنین فضایی بنا نهاده است؛ اما آنچه اهمیت دارد این است که اکنون این زنی که بالغ شده و آرزو دارد تک‌تک سلول‌های رابطه‌اش با عشق و عاطفه باشد. همچنین در پس خواسته‌های همسرش نیز رؤیاهای او وجود دارد.
مرحلهٔ بعد به تجربه‌ای برمی‌گردد که حتماً در زندگی مشترک خود داشته‌اید. در پس دست‌وپنجه نرم‌کردن با یک مشکل دائمی، حتماً هیجان‌زده، عصبی و تحریک‌پذیر شده‌اید. در این لحظات می‌دانید که کاری از پیش نخواهید برد؛ ولی با پافشاری به تلاش خود ادامه می‌دهید؛ اما آنچه به شما کمک می‌کند این است که چنددقیقه‌ای شکیبا باشید و یکدیگر را آرام کنید. در پس تقلا برای یافتن رؤیاهایتان و آگاه‌شدن از ریشهٔ مشکلاتتان به آرامش و صبوری نیازمندید و در هنگامهٔ جروبحث، آرامش، بهترین هدیه‌ای است که به یکدیگر می‌دهید.
مقاله مرتبط: جملات ساده برای یک رابطه عاشقانه قوی
در مرحلهٔ چهارم، بکوشید با پذیرش و درنظرگرفتن رؤیاهای یکدیگر، زندگی مشترک را به زمینه‌ای برای تجربهٔ عمیق‌ترین آرزوهای خود تبدیل کنید. برای نمونه، بانویی که از آن در ابتدای بحث صحبتش را کردیم، می‌تواند با کمک کردن به همسرش برای حساب‌گری مالی‌اش و برنامه‌ریزی و پیش‌بینی آینده، گاهی هم امنیت او را فراهم کند و همسرش نیز با تعهدی برای خرید کلبهٔ کوچکی در آینده، خود را در رؤیای او سهیم کند؛ اما در نگاهی واقع‌بینانه، تعارض ممکن است به‌صورت کامل حل نشود بنابراین به مرحلهٔ آخر بروید:
در این مرحله حوزه‌هایی قرار دارد که شما نمی‌توانید در برابر آن تسلیم شوید؛ مثلاً ممکن است بانوی مثال ما نتواند احساسات خود و درک متقابل از جانب همسرش را نادیده بگیرد یا همسرش نتواند بدون پس‌انداز برای خرید خانه‌ای بزرگ‌تر به فکر تأمین نیازهای تفریحی باشد. به قلب خود مراجعه کنید و خیلی واقع‌بینانه دایرهٔ عدم‌توافق‌ها را مشخص کنید. در واقع در این حوزه‌ها نمی‌توانید نیازها و ارزش‌های اساسی خود را نادیده بگیرید. همچنین در کنار آن، دایرهٔ موافقت‌ها را روشن کنید. در چه مسائلی می‌توانید پذیرا باشید. ممکن است همسر مثال ما بتواند هزینه‌ای را که برای مخارج پوشاک به همسرش می‌سپارد، به مدیریت او واگذارد و درباره‌اش هیچ گونه پرس‌وجو نکند و یا خرید کلبهٔ دوست‌داشتنی همسرش را در چند سال آینده برنامه‌ریزی کند. در مقابل، خانم احساس همسر را مبنی بر داشتن امنیت مالی بپذیرد و انتظارات خود مبنی بر مشارکت همسرش در مجالس و مهمانی‌ها را تعدیل کند. به‌هرحال، این تصمیم‌گیری همسران است که در برابر چه نوع رفتاری، می‌خواهند چه چیزی را دریافت کنند و می‌خواهند چقدر در گذشت و پذیرش در زندگی مشترک سهم داشته باشند. تا می‌توانید دایرهٔ توافق‌ها و سازش‌ها را بزرگ‌تر کنید و دایرهٔ عدم‌توافق‌ها را کوچک‌تر کنید. آنچه می‌تواند برای تجربهٔ آرامش در زندگی شما ضروری باشد، دو مسئلهٔ مهم است: ابتدا در هر زمان و هرجایی تعارض‌های ریشه‌ای خود را باز نکنید و اجازه دهید فضایی آماده برای مطرح کردن آن فراهم شود. دوم به دنبال تغییر یکدیگر نباشید. در اغلب موارد آنچه شما را آزار می‌دهد، بزرگ‌ترین رؤیای همسرتان است، پس بدیهی است که نمی‌توانید همه آن را برآورده کنید، ولی می‌توانید در کنارش قدم بزنید و همراه با او رؤیا و آرزویش را با قلبتان تجربه کنید. وقتی همسرتان پذیرش و گشاده‌رویی شما را در مورد رؤیایش مشاهده می‌کند، در حقیقت نیمی از رؤیایش به واقعیت پیوسته است.
به‌این‌ترتیب با وجود هر تعارض و یا مشکل دائمی می‌توانید با رضایت به زندگی مشترک خود ادامه دهید.
The post رفع مشکلات روابط زناشویی appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

درمان لکه های تیره روی زانو

اگر بر روی زانوهای خود لکه های تیره رنگ دارید و از وضع موجود ناراضی هستید در ادامه این مقاله با ما همراه شوید تا روش های از بین بردن این لکه ها را بررسی کنیم:
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ لکه های تیره روی زانوها معمولا توسط یک هیپرپیگمانتاسیون (افزایش تولید رنگ دانه های پوست) و به علت ضخیم و خشک بودن بیش از حد پوست ایجاد می شوند. شما می توانید از شر این لکه های تیره خلاص شوید. فقط کافی است هر هفته به اندازه کافی وقت بگذارید و به زانوهایتان توجه کنید تا دیگر تیره، خشک و زبر به نظر نرسند و نرمی و رنگ سالم سابق شان را مجددا بدست آورند. برای درمان و از بین بردن لکه های تیره زانویتان، می توانید از چیزهایی که احتمالا همین حالا در اختیار دارید، استفاده کنید.
قدم اول
یک لیمو را نصف کنید و پالپ و آب آن را روی لکه های تیره زانویتان بمالید. از تماس آن با هرگونه بریدگی یا زخم باز اجتناب کنید. زیرا اسیدی بودن لیمو باعث سوزش پوست خواهد شد. آب لیمو را بمدت ۱۰ دقیقه روی پوست بگذارید و اجازه دهید همانطور که به سراغ مرحله بعدی می روید، روی پوستتان بماند.
قدم دوم
پوست های مرده زانوهایتان را با لایه برداری جدا کنید. تیرگی زانوهایتان احتمالا به این علت است که پوست شما در آن ناحیه ضخیم و خشک شده است. پوست روی زانوها، آرنج ها و پاها بعلت مقدار کششی که این نواحی تحمل می کنند، به طور طبیعی ضخیم تر و خشک تر از جاهای دیگر بدن شماست. از یک کرم لایه بردار بدون نسخه استفاده کنید یا با مخلوط کردن شکر قهوهای و روغن زیتون، یک لایه بردار خانگی درست کنید. آن را با حرکات دایره ای روی پوستتان مالش دهید و سپس بشویید.
قدم سوم
آب لیمو و کرم لایه بردار را با آب بشویید و به آرامی با حرکت ضربه ای حوله خشک کنید،سپس یک مرطوب کننده غلیظ و تسکین دهنده که با فرمول مخصوص پوست های فوق العاده خشک به پوستتان بمالید. هنگامیکه این ناحیه کاملا پوشانده شد، روی آن یک پوشش پلاستیکی قرار دهید تا مطمئن شوید که این لوسیون، کاملا توسط پوستتان جذب می شود. هنگامیکه جذب شد، پوشش پلاستیکی را بردارید و دور بیندازید.
The post درمان لکه های تیره روی زانو appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

اعتیاد به عشق چیست و چگونه درمان میشود؟

هرکسی محبت و عشق را دوست دارد و البته به آن نیاز دارد اما وقتی که نیاز به این احساسات بیش از حد شود ممکن است اعتیاد ایجاد شده باشد.
به گزارش آلامتو و به نقل از سپیده دانایی؛ اعتیاد به روابط عاطفی، برخلاف نام لطیفش، شکلی از اعتیاد است که ممکن است بسیار ویران‌کننده باشد. این شکل از اعتیاد به فراوانی در فیلم‌ها و داستان‌های به‌ظاهر عشقی به تصویر کشیده می‌شود. با توجه به نیاز طبیعی و فطری انسان به روابط اجتماعی و عاطفی و انتظار بروز پدیدهٔ عشق، بویژه در دورهٔ جوانی، گاهی تشخیص نمونه‌های اعتیاد به روابط احساسی و عاشقانه بسیار دشوار می‌شود. افراد معتاد به روابط عاشقانه، درگیر روابطی می‌شوند که نه‌تنها از نگاه روان‌شناختی سالم نیست و برای فرد، شادی و تکامل عشق سالم را به همراه ندارد، بلکه در نهایت موجب آزار و زیانِ وی شده و بر کوله‌بار تجربه‌های طرد شدن، تنهایی و به عبارتی شکست‌های عشقی‌اش اضافه می‌شود. در حالت کلی، تقریباً در همهٔ انواع اعتیاد، فرد معتاد، عادت به فرارکردن از احساسات غم و غصه، خشم و تنهایی دارد. معتادان به روابط عاطفی نیز از این قاعده مستثنا نبوده و در واقع، آن‌ها بر روابط عاطفی تمرکز می‌کنند تا از پرداختن به مشکلات و هیجانات منفی زندگی خودشان بگریزند. معمولاً افرادی که در کودکی، از مهربانی و مهر کافی بهره‌مند نبوده‌اند، در دام اعتیاد به روابط عاطفی گرفتار می‌شوند. متخصصان بر این باورند که «خودکم‌بینی و کمبود عزت‌نفس» در افرادی که در کودکی مهر و محبت کافی دریافت نکرده‌اند، در بزرگسالی آنها را به وابستگی شدید و اعتیاد عاطفی سوق خواهد داد. بسیاری از این افراد، در کودکی تنها گذاشته شده یا رها شده‌اند و به همین دلیل، با تمام وجود می‌کوشند تا به روابط عاطفی خود «بچسبند» و از ترک‌شدن دوباره به هر قیمتی جلوگیری کنند. این افراد گاهی، در گرداب روابط عاطفی ویران‌کننده‌ای می‌افتند، ولی به جهت ترس از ترک‌شدن و تنها ماندن، از تمام‌کردن این رابطه دوری می‌گزینند.
فهرست زیر برخی از نشانه‌های افراد معتاد به روابط عاطفی را بیان می‌کند:

تنها در صورتی که توسط افراد دیگر دوست داشته و تأیید شوند، احساس خوبی نسبت به خودشان دارند. آرزوهای آینده برایشان، معمولاً آرزوهای شخصی خودشان نیست و وابسته به آرزو و هدف دیگران است؛ چراکه درواقع از طردشدن و خشم طرف مقابل نسبت به خودشان می‌ترسند.
معمولاً می‌کوشند تا دیگران را کنترل کنند.
با تمام‌شدن یک ارتباط عاطفی، بلافاصله وارد رابطهٔ عاطفی دیگری می‌شوند.
چنانچه زمانی را دور از شریک عاطفی‌شان سپری سازند، دچار احساس گناه می‌شوند.
بودن در اجتماع و صحبت در مهمانی‌ها بدون شریک عاطفی‌شان، برایشان دشوار است.
در دوران رشد، معمولاً احساس تنهابودن و دوربودن از پدرومادر و خانواده داشته‌اند.
آنها قرابت و نزدیکی عاطفی یا صمیمیت را با شدت و افراط در رابطهٔ عاطفی اشتباه می‌گیرند.
دچار درد و خشم پنهانی هستند که معمولاً ریشه در ندیدن محبت کافی در کودکی دارد.
گاهی دچار انواع دیگر وسواس و اعتیادها نیز می‌باشند.
هنگام بروز مشکلات، نیاز بسیار شدیدی به روابط عاطفی یا جنسی حس می‌کنند و از این ابزارها برای تسکین دردهای عاطفی خود بهره می‌برند.
ناتوان از ایجاد تمایز بین جذابیت ظاهری و عشق هستند؛ به همین دلیل همواره درگیر «عشق در نگاه اول» می‌شوند.
معمولاً از رشد و استقلال شریک عاطفی خود در هراس‌اند و آن را تهدیدی برای رابطه‌شان می‌بینند.

The post اعتیاد به عشق چیست و چگونه درمان میشود؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

خواص دارویی و درمانی شکلات داغ

فصل زمستان از آن فصل هایی است که لذت واقعی یک فنجان شکلات تلخ را میتوانید تجربه کنید، یک نوشیدنی سرشار از خاصیت برای بدن.
به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ از آنجایی که امروز قادر به استفاده از تمام مزایای شکلات هستیم باید از کسانی تشکر کنیم که آن را در طول تاریخ ابداع و به صورت فعلی به دست مان رسانده اند. هیچ کدام از این امکانات تا پیش از آنکه اسپانیایی ها شکلات را در قرن ۱۶ ام میلادی وارد اروپا کنند وجود نداشت. یعنی زمانی که این خوردنی خوشمزه و شیرین تبدیل به اکسیری برای بشریت گردید.
در فواصل قرون ۱۶ تا ۱۹ میلادی، شکلات داغ به عنوان یک نوشیدنی محبوب که مصارف دارویی نیز داشت، مورد استفاده بشر قرار گرفت.
این ماده سال ها به عنوان دارو و برای درمان بیماری کاربرد داشت. زمانی که در قرن ۱۷ ام میلادی به فرانسه راه یافت، برای از بین بردن بی حوصلگی و حالات روحی بد به کار گرفته شد. این امر تنها به مردم فرانسه خلاصه نمی شد چرا که مطالعات انجام شده نشان داده که شکلات برای کسانی که خیلی سریع عصبانی و از کوره در می روند، گزینه مناسبی به شمار می رود. علت این امر هم آن است که شکلات میزان هورمون استرس را کاهش می دهد.
تمام آنچه در مورد شکلات برشمرده شد در مورد خود شکلات و نه شکلات داغ بود. حالا این سئوال پیش می آید که آیا شکلات داغ هم می تواند همانند خود شکلات تا این اندازه مفید واقع شود؟ و پاسخ قطعی به این سئوال مثبت است.
انجام مجدد مطالعات بر روی شکلات نشان داده که به دلیل وجود آنتی اکسیدان ها در آن، از سرطان، بیماری های قلبی و عروقی جلوگیری می کند و در جوان سازی نیز موثر است چرا که با رادیکال های آزاد موجود در بدن مبارزه می کند. در واقع مانند برخی دیگر از خوراکی ها همانند انواع بری ها به عنوان «سوپر غذا» از آن یاد می شود.
البته این سوپر غذاها در برخی از خوراکی های دیگر همچون قهوه و غذاهای سالم نیز وجود دارند. در واقع نوشیدن شکلات داغ یکی از راه های رساندن یکی از این «سوپر غذاها» به بدن است.
خواص شکلات داغ برای بدن:
۱- مطالعات دانشگاه «کورنل» نشان داده که میزان آنتی اکسیدان موجود در شکلات داغ، دو تا سه برابر آنتی اکسیدان موجود در چای سبز و چهار تا پنج برابر چای سیاه است.
۲- پروفسور «چنگ یانگ لی» مسئول اصلی پروژه مطالعاتی دانشگاه کورنل، می افزاید: “زمانی که شکلات به صورت داغ مصرف می شود، آنتی اکسیدان موجود در آن به مراتب افزایش نیز پیدا می کند.”
۳- در هر فنجان کاکائو، ۶۱۱ میلی گرم «فنولیک» که خود شامل اسید گالیک است به همراه ۵۶۴ میلی گرم ماده ای به نام «ای سی اس» وجود دارد.
آنتی اکسیدان موجود در اسید گالیک برای درمان خونریزی و آلبومینوری (ماده ای که با ورود به ادرار سبب بیماری های کلیوی می شود) و نیز دیابت مورد استفاده قرار می گیرد.
۴- از آنجایی که به کاکائوی موجود در شکلات چربی های اشباع شده نیز اضافه شده ممکن است سلامتی را اندکی به خطر بیاندازد اما در نوع خالص کاکائوی آن چربی کمتری در مقایسه با ۸ گرم چربی اشباع شده در شکلات های رایجی را که خریداری می کنیم وجود دارد.
۵- فلاونوئیدهای موجود در شکلات به فعالیت اکسید نیتریک موجود در بدن کمک می کند و به همین علت است که سبب سهولت جریان خون و کاهش فشار خون شده و در کل برای سلامتی مفید است.
۶- همچنین فلاونوئیدهای موجود در شکلات، مانع از چسبیدن پلاکت ها به هم شده و به همین دلیل هم از لخته شدن خون جلوگیری می کند.
۷- بر طبق پژوهش های انجام شده در انجمن پیشرفت علم سلامت آمریکا، نوشیدن شکلات داغ، می تواند به تفکر بهتر هم کمک کند. چرا که فلاونوئیدها، خون را با فشار بیشتری به سمت مغز هدایت می کنند. از آنجایی که در نوعی بیماری مرتبط با حافظه به نام «دیمنشا» جریان خون به سمت مغز با کاهش همراه می شود، مصرف کاکائو در این عارضه می تواند نقش مهمی را ایفا کند.
اما آنچه بسیار اهمیت دارد این است که تبلیغات انجام پذیرفته بر روی شکلات های داغ، در بسیاری از موارد واقعی نیستند چرا که در این مایع داغ، مقادیر زیادی شکر و سایر ترکیب هایی که به عنوان شکلات فروخته می شوند ریخته می شود. از جمله سایر افزودنی هایی که برای پر کردن لیوان یا فنجان شکلات داغ استفاده می شود، شربت ها و شهدها و روغن های گیاهی هستند.
The post خواص دارویی و درمانی شکلات داغ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

چگونه بفهمیم یک زن مارا دوست دارد؟

اگر میخواهید علائم علاقه یک زن نسبت به خودتان را متوجه شوید بهتر است این مقاله را با دقت بخوانید.
جواب رد شنیدن از طـرف یـک زن بـرای مـردان اصـلاً مسئله‌ی خوشایندی نیست. هیچ چیـز بـه انـدازه‌ی این‌که زن رویاهایتان تقاضای ازدواج شمـا را نـپـذیـرد، برای‌تـان گـران تـمـام نمی‌شود. پـیـش خـود تـصـور می‌کردید که او به شما علاقه‌مند است ولی احتمالاً برداشت‌تان از علائم علاقمندی او اشتباه بوده است.
از نقطه نظر مردان، زنان هنگام ابراز علایق رومانتیک خود به صورتی زیرکانه و پیچیده عمل می‌کنند(مگر در مواقع خاص) و بیشتر آن‌ها جواب‌های ضـد و نقیضی می‌دهند چون خودشان مطمئن نیستند که چـه چیزی در سرشان می‌گذرد.
بنابراین آنچه که اغلب آقایان به دنبالش هستند، یک سری علائم و نشانه‌هایی اسـت که به‌وسیله‌ی آن‌ها متوجه علاقمندی حقیقی طرف مقابل‌شان شوند.
در زیر برخـی از نشانه‌های کـه می‌تواند نـشانه‌ی علاقمندی یک زن باشد را می‌خوانیم:
۱. همیشه همراه و همگام با شما است
ناگهان متوجه می‌شوید که او همه جا حضور دارد. او “به طور اتفاقی” هر کجا شما هستید پیدایش می‌شود، یا در راهروی محل کارتان مرتب جلوی شما قدم می‌زند، یا “تصادفی” به شما برخورد می‌کند، یا در میهمانی در اطراف شما مانور می‌دهد.
آنچه که او انجام می‌دهد تلاش برای جلب توجه شما است، و بـرای این اسـت که خود را در موقعیتی قرار دهد تا شما “قدم اول” را بردارید. مسئله اینـجا اسـت کــه بـسـیـاری از مردان نسبت به این عمل زنان بی‌توجه هستند و به همین دلیـل بسیاری از فرصت‌ها را از دست می‌دهند. توجه کنید مردان مستقیم عمل می‌کنند، زنان غیرمستقیم.
بنابرایـن اگر زنـی مکررا” شروع به قـرار گـرفـتـن سـر راه شـما نـمود، احتمال اینکه او این کار را عمدا” انـجام می‌دهد زیاد است.
۲. حرکاتی مخصوص انجام می‌دهد
یک جمله‌ی قدیمی می‌گوید: “جسم دروغ نمی‌گوید.” طبیعت بشر را طوری برنامه‌ریزی کرده که هنـگام ابـراز عـلاقه بی‌اخـتیـار شـروع بـه انـجام یـک سـری حرکات جسمانی مشخص می‌کند. این اعمال غیرشفاهـی از گـشاد شـدن چشم هنگام نظاره به چیزی جالب گرفته تا لبخند زدن متغیر است.
در اینجا برخی از علائم زبان جسمانی را مشاهده می‌کنید:

اشاره نمودن در جهت شما با پاها یا شانه‌ها
خم شدن به طرف شما هنگام صحبت
بازی کردن با مو و دست کشیدن لای موها
نوازش کردن جواهرات (مانند گوشواره) و لمس نمودن دسته عینک
چشم برنداشتن از شما هنگام صحبت و گفت‌وگو
تقلید از حرکات شما ( مثلاً اگر دست خود را روی میز بگذارید او هم همین کار را می‌کند.)
لبخند زدن هنگامی‌که شما او را برانداز می‌کنید.

اگر برخی از این علائم را هنگام حضور طرف مقابل مشاهده کردید، تقریبا” می‌توانید مطمئن شوید که او چراغ سبزی برای شروع یک رابطه‌ی خوب که شاید هم به ازدواج منجر شود را به شما نشان می‌دهد.
مقاله مرتبط: چگونه زبان بدن زنان را بخوانیم؟
۳. هیچ‌گاه برای شما سرش شلوغ نیست
این اصلی‌ترین قانون بازی عشق است. اگر زنی به برقراری رابـطـه و ازدواج شما علاقه داشته باشد، همیشه خودش را در دسترس قرار می‌دهد. یـعنـی او یـک شـمـاره تلفن کاری یا آدرس ایمیل به شما خواهد داد. در اسرع وقت به تلفـن یا ایـمیـل شـما جواب خواهد داد. دعوت شما را برای با هم بودن خواهد پذیرفت – و اگر در روزی که شما تعیـین کرده‌اید وقت نداشت، چیزی شبیـه این خواهد گفت: “خوب، این پنج‌شنبه نمی‌تونم، اما اگر اشکال نداره بیندازیم برای پنجشنبه دیگه، باشه؟ ”
شـمـا هـرگـز از یـک زن عـلاقـمـند چـنین جملاتی را نخواهید شنید: ” الان واقـعـاً سـرم شلوغه”، یا “بذار بینم وقت دارم”، یا “نمی‌دونم بتونم بیام یا نه”
۴. در مورد شما کنجکاو است
زنی که به شما علاقمند است دوست دارد همه چیزتان را بداند تا بتواند در این مـورد با دوستان دیگرش (عموما دخترهای دیگر) صحبت کند. او درمورد خانواده، پیشینه، سلیقه غذایی، موسیقی، فیلم و مسائل گوناگون شما پرسش خواهد کرد. انگیزه‌ی اصلی او این اسـت کـه عـلایـق شما را بشناسد تا بتواند با شما علایق مشــتـرک پیدا کند و پـیـوسـتـگـی بیشتری ایجاد کند- اگر از قایق سواری خوش‌تان نمی‌آید، او نیز ناگهان از این کار متنفر می‌شود.
۵. وضعیت مالی شما را می‌سنجد
زن علاقمند دوست دارد منابع و بنیه‌ی مالی همسر آینده‌ی خود را مورد سنجش قرار دهد. سؤالاتی مانند: “کجا زندگی می‌کنی؟”، “چه ماشینی داری؟” و “شغلت چیه؟” می‌تواند نشانه‌ی علاقمندی وی باشد. اگر پاسخ این سؤالات مطابق با “استانداردهای” او باشــد، علائم بعدی ظاهر خواهند شد وگرنه او در غباری از مه فرو خواهد رفت.
۶. در مورد آینده صحبت می‌کند
یک زن علاقمند همیشه دوست دارد در مورد نقشه‌های آینده و کارهایی که می‌توانید با هم انجام دهید اشتیاق نشـان دهد. درواقع او اغلب چیزی شـبـیـه ایـن می‌گوید: “وای… تـو هـم از بـولیـنگ خوشت میاد؟ باید یه بار با هم بریم بازی کنیم.” اگر او چنین عمل کرد، شک نکنید که دوست دارد از وی بخواهید با شما بیرون برود.
۷. بی‌قراری و بی‌تابی می‌کند
اگر او واقعا” علاقمند باشد، همانند یک گربه دور و بر شما دستپاچه و بیقرار خواهد بود، بخصوص هنگامی‌که شما نتوانید متوجه علائم اشتیاق او شوید. البته ممکن است که ذاتا” یک شخص خجالتی نرمال باشد – اگر او فقط پیش شما بی‌قراری می‌کند، احتمالاً در سرش فکر ازدواج دارد.
۸. نسبت به زنان دیگر، حسادت می‌ورزد
یک زن سعی می‌کند از مـرد مـورد علاقه‌ی خود همانند یک عقاب مراقبت کرده و او را با چنگ و دندان حفظ کند. بنابراین اگر در حـال جوک گفـتن بـرای زنـان دیـگر متـوجـه حرص خوردن و جلز و ولز کردن او شـدیـد، بـدانـید کـه او انـتظار دارد برایش بیشتر از یک دوست باشید.
نشانه‌های فوق ممکن است لزوما” دلیل بر علاقـمـندی یک زن نـبـاشد. چـون بـرخـی از زنان کلا” با دیگران حالتی دوستانه دارند. اما اگر تـعـداد زیـادی از ایـن عـلائم را در فـردی مشاهده کردید می‌توانید به خود امیدواری دهید و به دلتان صابون بزنید.
The post چگونه بفهمیم یک زن مارا دوست دارد؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

ماسک آووکادو و کدوتنبل برای پوست دور چشم

اگر میخواهید پوست دور چشمانتان سالم و شاداب باشد باید روشهای مراقبت از آن را بدانید در این مقاله می خواهیم دو ماسک خانگی برای حفظ سلامت پوست دور چشم را معرفی کنیم:
به گزارش آلامتو و به نقل از بامیلو؛ مراقبت از پوست و چشم توسط عینک‌های آفتابی و کرم‌های ضد آفتاب هرچه بگوییم کم گفتیم. اما در فصل تابستان، و به خصوص زمستان بسیاری همچنان این محافظت‌ها را نادیده می‌گیرند.
کرم دور چشم آووکادو
امیدواریم شما چشم‌های خود را در طول تابستان با استفاده از عینک آفتابی محافظت کرده‌ باشید. اگر این کار را نکرده‌اید و چشم‌هایتان خشک و ناحیه زیر چشم دچار خطوط نازک ناشی از تأثیر مضر امواج فرابنفش شده است، آن را با استفاده از کرم چشم آووکادو آرام و مرطوب کنید:
به اندازه یک قاشق غذاخوری آووکادو برداشته و آن را له کنید. محتویات سه کپسول ویتامین E را به آن اضافه کرده و آن‌قدر هم بزنید تا خمیری شود. سپس اطراف چشم را به وسیله این خمیر ماساژ دهید. ویتامین E به رفع خطوط نازک چین و چروک پدید آمده، کمک می‌کند و آن را در برابر زیان بنیادی ناشی از نور خورشید و همین‌طور محیط محافظت می‌کند. آووکادو یک مرطوب‌کننده فوق‌العاده بوده و دارای روغن‌های اصلی و ویتامین B است که پوست را تغذیه می‌کند.
همچنین می‌توانید آووکادوی نرم شده را با نصف قاشق چای‌خوری خامه ترش ترکیب کرده و با کمی از این مخلوط اطراف چشم را صبح و بعدازظهر ماساژ دهید.
مقاله مرتبط: انواع ماسک صورت
کدو تنبل برای رطوبت و مراقبت از پوست
کدو تنبل یک میوه پاییزی فوق‌العاده برای بهبود و مراقبت از پوست است. این میوه حاوی روی، ویتامین A، ویتامین C و بتاکاروتن و آنتی‌اکسیدان‌ها بوده که پوست خشک و در حال پیر شدن را تقویت می‌کند. آن‌هایی که پوست خشکی دارند، این روزها در بدترین فصل برای نوع پوست خود قرار دارند. چنین کسانی نیازمند تقویت و مرطوب‌سازی پوست خود هستند. بدین ترتیب، در امر محافظت به پوست خود کمک کرده و آن را برای این فصل سرد مجهز کنند.
مقاله مرتبط: درمان تیرگی و حلقه های سیاه دور چشم
یک فنجان کدو تنبل تکه‌تکه شده را به مدت ۱۰ دقیقه بجوشانید تا نرم شود. کدو را له کرده و آن را در گوشه‌ای گذاشته تا خنک شود. وقتی که خنک شد، آن را با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون ترکیب کرده و به خوبی هم بزنید. ماسک را بر روی صورت و گردن بگذارید و اجازه دهید به مدت ۲۰ دقیقه بماند. بعد آن را با آب گرم پاک کرده و پس از آن از یک مرطوب‌کننده استفاده کنید.
The post ماسک آووکادو و کدوتنبل برای پوست دور چشم appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

طرز کشیدن سایه چشم دودی چگونه است؟

اگر تابحال سایه دودی را برای چشمان خود امتحان نکرده باشید بی شک یکی از زیباترین آرایش های چشم را از دست داده اید در صورت تمایل به استفاده از این آرایش بهتر است در ادامه مقاله با ما همراه شوید:
به گزارش آلامتو و به نقل از بامیلو؛ سایه دودی آرایشی متفاوت و برجسته برای چشم هاست. به کمک آن می توانید ظاهری شاخص برای مهمانی خود داشته باشید. بیایید با هم مراحل خلق آن را بررسی کنیم.
آنچه برای سایه دودی نیاز دارید

مجموعه رنگ‌بندی سایه دودی : سایه چشم یا پایه سایه روشن، سایه متوسط، سایه تیره
سایه‌های انتخابی
سایه چشم مشکی، نقره‌ای، متالیک تیره
برس‌ها
قلم تخت
برس سایه‌چشم
برس پخش کننده
برس کوچک (یا هر برس کوچک با موی نرم با فشردگی کم برای پخش نمودن گوشه‌ها بدون اینکه رنگ‌ها زیاد از حد پخش شوند.)

پلک چشم را آماده کنید
با استفاده از یک برس تخت یا محو کننده، دودی کردن پلک چشم خود را با استفاده از سایه چشم بر روی پلک‌ و خط مژه پایینی شروع کنید. به کمک نوک انگشتان کمی آن را پخش کنید. بدین ترتیب سایه به خوبی بر روی پلک می‌نشیند و سطح صافی را به وجود می‌آورد. همچنین به دوام بیشتر آرایش شما کمک می‌کند. بدون اینکه پوست پلکتان دچار چین و چروک شود.
پس از آن روشن‌ترین سایه را از مجموعه رنگ سایه چشم خود بردارید و با استفاده از برس سایه چشم، رنگ را بر روی پلک‌ها از گوشه‌های داخلی چشم تا بالا و به طرف قوس ابرو و سرتاسر استخوان پیشانی بکشید.
مقاله مرتبط: چگونه خط چشم گربه ای بکشیم؟
سایه را استفاده کرده و آن را محو کنید.
برس محو کردن سایه را به دست گرفته و تیره‌ترین سایه را از مجموعه خود انتخاب کنید. از گوشه بیرونی خط مژه پایینی شروع کرده و خطی را به شکل بال بکشید. آنگاه از نقطه میانی پلک چشم شروع کرده و خطی را به طرف لبه خارجی و سپس پایین آن کشیده و شکل حرف (v) را بسازید. بدین ترتیب بال‌هایی را که درست کرده‌اید به یکدیگر متصل می‌شوند. با رنگ بر روی چین و چروک‌ پوست خود کار کنید و در حالی که به سوی داخل حرکت می‌کنید، فشار کمتری وارد کنید.
پس از آن، برس را به سایه تیره متوسط آغشته کنید و آن را درست بالای سایه قبلی در شکل v و پایین خط مژه اضافه کنید تا به چشم نما دهد. سپس یک برس پودر کوچک تمیز را دودی کنید تا به کمک حرکات عقب و جلو مانند حرکت برف پاک‌کن، بخشی از پلک را که چین و چروک دارد تیره‌تر کنید و آنگاه حرکات دایره‌وار و نرم را برای پخش کردن رنگ در ناحیه ابروها و زیر خط مژه به کار ببرید تا کناره‌ها را ملایم کند.
برای نمایش بیشتر می‌توانید سایه ژله‌ای مشکی را بر روی پلک‌ها اضافه کنید، هرچند که اگر چشم‌های کوچکی دارید می‌توانید از این قسمت بگذرید. قلم مو مخصوص کرم پودر را برداشته برای سایه روی پلک به‌کار ببرید یا اینکه می‌توانید از یک مداد سایه‌چشم ژله‌ای استفاده کنید (تا زمانیکه به راحتی پخش شده و بر روی پلک محو می‌شود). آهسته سایه را بر روی سراسر پلک کشیده و آن را در صورت نیاز با انگشتتان محو کنید.
کمی رنگ روشن متالیک اضافه کنید
برای جلوه بیشتر برس سایه‌چشم خود را بردارید و سایه نقره‌ای را بر روی نیمه داخلی پلکتان استفاده کنید. علاوه بر آن می‌توانید از خاکستری متالیک در مرکز پلک و پایین خط مژه استفاده کنید. ممکن است که به اضافه کردن مقدار بیشتری سایه مشکی برای گوشه‌های بیرونی و خط مژه پایینی نیز نیاز داشته باشید.
ریزه‌کاری‌های پایانی
گوشه‌های بیرونی و خط مژه را هاله‌ای از رنگ ببخشید تا هر گونه خطوط یا لبه‌های تیز را نرم کرده و از بین ببرید. ناحیه اطراف چشم را با استفاده از رنگ مبنای خود (اگر به رنگ پوست شما نزدیک است) پاک کنید یا مقدار کمی محوکننده بکار ببرید.
کار آرایش چشم خود را با کمی ریمل به اتمام برسانید و اگر دوست دارید می‌توانید از مژه مصنوعی استفاده کنید. دیگر برای رفتن به بیرون عالی هستید.
ظاهر نهایی شما در پایان کار
در آرایش کردن زیاده روی نکنید. سعی کنید توازن را بین چهره خود حفظ کنید. یک بخش را برجسته نشان دهید و از کنار سایر قسمت‌ها به سادگی بگذرید. در اینجا، ظاهر نهایی شما چشمی برجسته، سایه دودی و جذاب است. بنابراین نیازی نیست روی لب‌ها و گونه خود حساسیت زیادی به خرج دهید.
The post طرز کشیدن سایه چشم دودی چگونه است؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

چگونه با تیغ اصلاح کنیم؟ اشتباهات رایج اصلاح با تیغ

وقتی می خواهید با تیغ صورتتان را اصلاح کنید بهتر است از اشتباهات رایج اجتناب کنید اشتباهاتی که سلامت و زیبایی پوست صورت شما را به خطر می اندازد.
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ در این مقاله به برآمدگی های ناشی از استفاده تیغ برای اصلاح می‌پردازیم. از اولین باری که شما شروع به استفاده از تیغ برای اصلاح موهای صورت و بدن خود کرده‌اید سال ها می‌گذرد، اما این به این معنا نیست که همیشه اینکار را درست انجام می‌دهید. صرف نظر از اینکه شما چقدر در استفاده از تیغ مهارت دارید، سوختگی ها، شکاف‌ها و موهای فرو‌‌‌‌‌‌رفته در پوست، فوق العاده شایع هستند.در اینجا رایج ترین اشتباهاتی که  در اصلاح با تیغ انجام می گیرد را از زبان متخصصان پوست بیان می‌کنیم و به شما می‌گوییم که چگونه دیگر این اشتباهات را انجام ندهید.
پوستتان را کف مالی نمی‌کنید
اصلاح کردن بدون استفاده از کف! هر چند این کار باعث صرفه جویی در زمان می‌شود اما همیشه باعث ایجاد برجستگی‌های قرمز کوچکی روی پوست می‌شود که از بین رفتن آنها چند روز طول می‌کشد. دکتر Joel Schlessinger، متخصص پوست و مشاور سایت خدمات زیبایی Real self می‌گوید:«ژل ها و کرم های اصلاح برای این ساخته شده‌اند تا به کمک آن تیغ به آرامی ‌روی پوست لیز بخورد، بدون هیچ گونه حالت کشیدن یا نیشگون گرفتن پوست.بدون این ژل‌ها و کرم‌ها قطعا دچار سوختگی بعد از اصلاح با تیغ، بریدگی، سوزش و آسیب پوست خواهید شد. استفاده از آب در اصلاح با تیغ نیز بهتر از استفاده نکردن از ژل‌ها و کرم های اصلاح است.
از تیغ یکبار مصرف، بیشتر از یک هفته استفاده می‌کنید
اگر هر روز اصلاح می‌کنید، باید تیغ تان را هفته ای یکبار دور بیندازید. دکتر Schlessinger می‌گوید:«تیغه‌های کند به احتمال زیاد باعث برآمدگی ناشی از تیغ، سوزش و شکاف می‌شوند و تیغه‌های قدیمی‌ می‌‌توانند محل تجمع باکتری شود و عفونت ایجاد کند.» اگر اصلاحی نزدیک تر به سطح پوست با کمترین التهاب می‌خواهید، به تعداد روزهایی که از تیغ فعلی تان استفاده می‌کنید، به دقت توجه کنید. دکتر Dendy Engelman، متخصص پوست در مرکز تخصصی پوست و جراحی زیبایی شهر منهتن می‌گوید: «قانون کلی این است که اگر احساس می‌کنید تیغ پوست یا مو را می‌کشد، آن را دور بیندازید چرا که مثل یک بمب ساعتی است که منتظر تحریک پوستتان است.
بر‌خلاف جهت رویش مو تیغ اصلاح را بر روی پوست می‌کشید
این قضیه درست است که این روش ممکن است به شما کمک کند اصلاحی ‌نزدیک تر به سطح پوست داشته باشید اما باعث درد نیز خواهد شد. علاوه بر این، نوک کند موها می‌تواند به جای رشد کردن به سمت بیرون، به سمت داخل پوست رشد کند. امان از موهای فرو رفته در پوست! دکتر Schlessinger می‌گوید: «علی الخصوص افرادی با پوست حساس، بهتر است اصلاح فقط درهمان جهت رشد موها انجام شود. اگر شما مستعد دچار شدن به سوختگی تیغ یا موهای فرو رفته در پوست هستید، از یک ژل یا سرم مخصوص اصلاح که التهاب‌های ناشی از تیغ زدن را تسکین می‌دهد، استفاده کنید.
شما با بیشترین سرعت ممکن با تیغ اصلاح می کنید
دکتر Engelman می‌گوید: «هنگامی‌که سعی می‌کنید با سرعت زیاد اصلاح کنید، احتمال بیشتری وجود دارد پوستتان را ببرید، پوستتان را تحریک کنید یا برخی جاها را اصلاح نکنید. در عوض، شما باید برای جلوگیری از هرگونه مشکلات پوستی از حرکات ملایم و نرم استفاده کنید. اگر پوست خود را حتی کمی ببرید احتمالا بیشتر از مقدار مورد انتظاررخونریزی خواهد داشت، بنابراین بهترین کار این است که که ناحیه مورد نظر را فشار دهید تا خونریزی بند بیاد. اگر عجله دارید و وقتتان کم است، یک قابض کوچک روی آن قرار دهید تا جریان خون را بند بیاورد و مقداری ضد عرق روی آن ناحیه بمالید.»
فشار زیادی روی تیغ اصلاح وارد می‌کنید
در مورد میزان فشاری که باید هنگام تیغ زدن بر پوستتان وارد کنید، به یاد داشته باشید که هر چه کمتر باشد، بهتر است. دکتر Engelman می‌گوید: «هر چه بیشتر به پوستتان فشار وارد کنید، سطح پوست ناهموارتر می‌شود، چون شما در جاهایی که تیغ پایین می‌آید، فرورفتگی ایجاد می‌کنید. بسیاری از تیغ‌های چند لبه، اصلاحی بسیار نزدیک به سطح پوست انجام می‌دهند و اگر فشار بیش از حد بر آنها وارد کنید، باعث عفونت و رفتن مو در پوست می‌شوند.
قبل از اصلاح، پوست را لایه برداری نمی‌کنید
برای اجتناب از برآمدگی‌های ناشی از اصلاح با تیغ، شما باید قبل از اصلاح از یک لایه بردار استفاده کنید. دلیلش این است که لایه بردار سلول‌های مرده پوست را جدا می‌کند و به تیغ اجازه می‌دهد که راحت‌تر روی آن نواحی حرکت کند. دکتر Engelman می‌گوید: «من همیشه این محصول را به همه بیمارانم که مشکلاتی در اصلاح کردن دارند، توصیه می‌کنم. این محصول، نه تنها لایه برداری می‌کند بلکه پوست را نیز تمیز کرده و به مرطوب نمودن آن کمک می‌کند.
شما پس از اصلاح با تیغ پوست را مرطوب نمی‌کنید
دکتر Schlessinger می‌گوید: «بهتر است که به محض بیرون آمدن از حمام، پوستتان را مرطوب کنید، چون استفاده از مرطوب کننده در حالی‌که پوست هنوز نمناک است کمک می‌کند تا آنچه در پوست است حفظ شود.» اگر پس از اصلاح با تیغ پوست را مرطوب نکنید و این مرحله را نادیده بگیرید، لایه های رویی پوست به علت همزمانی لایه برداری و اصلاح با تیغ، به سرعت خشک شود و رطوبت خود را از دست بدهد. دکتر Engelman توصیه می‌کند که برای کاهش التهاب و قرمزی پوست از یک روغن بدن آبرسان نیز استفاده کنید. این محصول نمونه ای از یک روغن بدن آبرسان است.
The post چگونه با تیغ اصلاح کنیم؟ اشتباهات رایج اصلاح با تیغ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

غذاهایی که باعث چاقی شکم میشود!

اگر قصد لاغر شدن را دارید باید از خوردن برخی از خوراکی های ناسالم اجتناب کنید.
به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ خیلی ها از این که بعضی غذاها به نظر نا سالم نمیان باعث چاقی می شن شاکی هستن. حتی رایج ترین غذاها هم تا زمانی که ندونیم مواد تشکیل دهنده شون چه چیزایی هستن می تونن روی بدن ما تاثیر بزارن.
ما در اینجا لیستی از غذاهایی که می تونن بیشتر از اون چیزی که انتظار دارید روی هیکل تاثیر بزارن فراهم کرده ایم.
مقاله مرتبط: غذاهای مفید برای افزایش وزن سالم
غلات صبحانه ذرت
“غلات صبحانه بخور و لاغر بمان” این شعار تبلیغات غلات صبحانه است که خانوم های لاغر و ورزشکار به زبون میارن. اما آیا واقعا روی هیکل و اندام تاثیری نمی ذارن؟ میانگین هر وعده غلات صبحانه شامل ۳۷ گرم شکر است (برابر با کمی بیشتر از ۷ قاشق) که این مقدار از میانگین مصرف شکر روزانه بیشتر است.
ماست
ماست هیچ ضرری برای بدن نمی تونه داشته باشه. حتی دکترهای رژیم خوردن ماست رو پیشنهاد هم می کن. اما نه هر ماستی بلکه فقط ماست طبیعی و بدون هیچ نوع شیرین کننده و مواد افزودنی. این ماست ها حاوی ۶ قاشق چای خوری شکر هستند. پس سعی کنیم فقط ماست های ارگانیک و خونگی بخوریم.
شکلات
یکی از ساده ترین و سریع ترین راه ها برای انرژی گرفتن خوردن شکلات هست. اما مشکل این جاست که وقتی در هفته چند تا از این شکلات ها مصرف کنی دیگه شلوار جینی که داری اندازه ت نمیشه. بخاطر این که خیلی از برندهای شکلات مثل مارس و اسنیکرز و… با لایه ای از شکر پوشونده شده اند.هر شکلات در اندازه استاندارد ۵۵ گرمی شامل ۲۷ گرم برابر با ۶ قاشق چای خوری شکر است.
پپسی و کوکا کولا
همه ما این نوشیدنی ها رو دوست داریم چون تشنگی رو برطرف می کنه و حس گرسنگی رو کم می کنه. اما این دو تاثیر موقت هستن و بعد از یک ربع باز هم گرسنه و هم تشنه می شیم. شاید به همین خاطر هست که متوجه افزایش کالری در بدنمون نمیشیم. یک عدد نوشابه کوچک پپسی حاوی ۸ قاشق سر پر شکر و کوکا کولا حاوی ۷ قاشق شکر می باشد.
اسمارتیز
چطور یک بسته کوچیک اسمارتیز M&M می تونه برامون ضرر داشته باشه؟ چون هر صد گرم اسمارتیز ۴۷۲ کیلوکالری داره. یا بهتر بگم هر بسته ۴۵ گرمی شامل ۶ قاشق پر شکر هست.
نوتلا
نون تست با نوتلا برای صبحانه می تونه خیلی دلچسب باشه اما فقط کافیه ی نگاهی به لیبل روی شیشه بندازید. بر اساس نوشته های روی لیبل اون ها نوتلا حاوی شکر، روغن خرما، آجیل، پودر کاکائو، پودر شیر، عصاره وانیل و پودر آب پنیر است. این غذا بسیار پر کالری است چون ۷۰ درصد مواد تشکیل دهنده آن چربی و شکر است. فقط ۲ قاشق غذاخوری نوتلا حاوی ۲۰۰ کیلوکالری و ۲۱ گرم شکر است.
قهوه فوری
زمانی که وقت کافی برای درست کردن قهوه نداریم قهوه های فوری بهترین انتخاب هستند چون خیلی راحت و سریع آماده میشن. هر بسته قهوه ۲۰ گرمی حاوی ۷۰ کیلو کالری و ۱۰ گرم (۲ قاشق چای خوری) شکر است. آیا راحتی شما ارزش اضافه کردن سایزتون رو داره؟ پس به فکر سلامتی مون باشیم و کمتر از این قهوه ها مصرف کنیم.
نوشیدنی های انرژی زا
خیلی ها وقتی کار زیادی برای انجام دادن دارن و می خوان خوابشون بپره نوشیدنی های انرژی زا می خورن. درسته این نوشیدنی ها برای مدتی شما رو بیدار نگه می داره اما هر روز نوشیدنشون درست نیست. چون این نوشیدنی ها فشار و قند خون رو بالا می برن. یک بطری نوشابه انرژی زا حاوی ۲۷ گرم شکر هست. پس اگر دائما از این نوشابه ها مصرف کنید وزنتون بالا می ره.
آبمیوه
از بچگی شنیدیم که آبمیوه هم خوش مزه ست و هم مفید. اما این مسئله در مورد بطری آبمیوه های شرکتی که توی سوپرمارکت ها پیدا میشن صدق نمی کنه. چون اون ها سرشار از شکر هستن. یک لیوان آب انگور حاوی ۵۸ گرم شکره. آب سیب ۳۹ گرم و آب گلابی ۳۷ گرم.
مقاله مرتبط: رژیم لاغری آبمیوه
سس کچاپ
حتما انتظار نداشتید که این مورد رو هم توی لیست آورده باشم درسته؟ کچاپ هم بر هلاف طعمش حاوی شکر هست.هر ۱۰۰ گرم سس حاوی ۲۰ تا ۳۰ گرم شکره. معمولا کسی دائما سس کچاپ استفاده نمی کنه اما برای کسانی که مصرفشون بالاست دونستن این حقایق لازمه.
The post غذاهایی که باعث چاقی شکم میشود! appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

برای چاق شدن چه بخوریم؟

اگر از دسته افرادی هستید که از پایین بودن وزن خود گله دارید و میخواهید وزن خود را متعادل کنید پس پیشنهاد میکنیم با این ۸ غذای مفید برای افزایش وزن آشنا شوید.
۱٫ آووکادو
آووکادو یک ابرغذاست. هر میوه ی آن ۱۰ گرم فیبر و بیش از دو برابر موز پتاسیم دارد. آووکادو سطح کلسترول خون را پایین می آورد، خطر ابتلا به دیابت و سرطان را کاهش می دهد و به بهبود سلامت پوست کمک می کند. آووکادو دارای خواص درمانی بسیار زیادی است و دارای بیش از ۲۰ ویتامین و مواد معدنی است.
همچنین بخوانید : فواید آووکادو
۲٫آجیل
مثل آوکادو، آجیل سرشار از چربی سالم برای قلب است. اما سالم همیشه به معنی لاغری نیست. آجیل ها بسیار پر کالری هستند، هر ۱ اونس آجیل حاوی ۱۳۵ کالری است، تنوع آجیل ها زیاد است و انتخاب نوع آن بستگی به علاقه شما دارد.
۳٫ماست یونانی طعم دار
ماست یونانی طعم و مزه ترش دارد، به دلیل درصد پروتئین بالا، استفاده از این محصول برای تقویت عضلات و رفع گرسنگی بسیار مفید است. بهترین انتخاب از ماست های یونانی، ماست بدون چربی است و شما همچنین می توانید انواع توت ها را به آن اضافه کنید.
مقاله مرتبط: فواید ماست یونانی
۴٫میوه های خشک
میوه ها سرشار از مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها هستند، میوه های خشک اغلب با شکر اضافه همراه هستند. دو قاشق غذاخوری از میوه های خشک شده یا کشمش به اندازه ۱ فنجان تمشک تازه یا ¼ فنجان توت فرنگی کالری دارد. میوه های خشک یکی از بهترین مواد غذایی برای شما هستند.
۵٫شکلات
شکلات با درصد کاکائوی زیاد حاوی ترکیباتی به نام پلی فنول ها است، که تحقیقات نشان می دهد به باز شدن رگ های خونی و کاهش فشار خون کمک می کند.. اما آگاه باشد که همراه کاکائو چربی اشباع شده و قند می آید. مصرف با اعتدال شکلات برای سلامت قلب بسیار مفید است.
۶٫نوشیدنی های مخلوط
یک نوشیدنی مخلوط شامل مواد مختلفی مانند کره بادام زمینی، شکلات، شیر نارگیل و بستنی میوه است که بین ۶۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری (یا بیشتر) دارد . برای سلامتی بیشتر نوشیدنی خود را در خانه و با استفاده از مواد مناسب و سالم درست کنید.
مقاله مرتبط: آیا آبمیوه لاغر میکند؟
۷٫ماهی تن
ماهی تن انتخاب هوشمندانه ای است ماهی تن کمتر از ۲۰۰ کالری و فقط حدود ۱ گرم چربی و ۴۲ گرم پروتئین عضله سازی دارد. حتی می توانید سالاد ماهی تن درست کنید و برای دریافت انرژی بیشتر آن را با تکه ای نان مصرف کنید.
۸٫نوشیدنی قهوه
یک فنجان قهوه تلخ ۵ کالری دارد.اما ترکیب بی ضرر مخلوط اسپرسو و شیر هنوز هم می تواند به کالری شما اضافه کند. به عنوان مثال، یک اسپرسو ۲۰ اونسی ساخته شده با شیر در حدود ۳۰۰ کالری و ۱۵ گرم چربی دارد و تازه این قبل از اضافه کردن شکر است. اگر شما نوع شیرین آن را می خواهید از شیرین کننده های غیر مغذی و شربت بدون قند استفاده کنید. بهترین شیرین کننده برای قهوه عسل است.
The post برای چاق شدن چه بخوریم؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

چشمانی زیبا و گیرا با پپتیدها!

ابروها و مژه‌ها نقش مهمی در زیبایی چهره انسان و به‌طور ویژه چشم‌ها دارند. مژه‌های پرپشت، بلند و تیره چشم‌ها را برجسته و زیبا کرده و جذابیت آن را مضاعف می‌کنند. همچنین که ابروها به چهره و صورت فرم و شکل منحصربه‌فرد می‌دهند. بنابراین ریزش مژه و ابروها موجب اختلال در وضعیت ظاهری شده و استرس و اضطراب به همراه دارد.
در این شرایط باید بر این استرس غلبه کرده و به فکر راهکارهای منطقی و عملی بود. در وهله اول بهتر است بدانیم چه عواملی باعث ریزش ابروها و مژه‌ها می‌شوند؛ اختلالات هورمونی، مصرف برخی داروها، اختلالات تیروئید، افزایش سن، استرس، رنگ کردن، برداشتن و یا کندن ابروها، کاشت مژه، استفاده از ریمل‌های ضدآب، فرمژه، استفاده از چسب‌های قوی برای چسباندن مژه مصنوعی و … برخی از مهم‌ترین عوامل ریزش ابروها و مژه‌ها هستند.
 
 
در چنین شرایطی موهای ابرو و مژه دچار سستی و ریزش می‌شوند. در حال حاضر با انجام آزمایش‌های گوناگون و تحقیقات متعدد درزمینه عوامل مؤثر بر رشد و تقویت ابروها و مژه‌ها، محصولاتی کارآمد با بهره‌گیری از انواع پپتیدها و عصاره‌های گیاهی وارد بازار شده‌اند. پپتیدها پروتئین‌های ریزمولکولی هستند که باقابلیت جذب سریع، تأثیر قابل‌توجهی دررویش موهای ابرو و مژه دارند.
سینره در پس سال‌ها تجربه تولید در حوزه لوازم بهداشتی و آرایشی به‌عنوان یک برند ملی همیشه خود را نسبت به مسائل و دغدغه‌های شهروندان این کشور مسئول و متعهد دانسته است. این مسئولیت و تعهد همیشه ما را بر این داشته تا به فرمول و نسخه‌ای در تولید محصولاتمان برسیم که در کنار درصد بالایی از طبیعی بودن، سلامت مصرف‌کنندگان را تضمین کند.
 
سرم تقویت‌کننده و ضد ریزش ابرو سینره
این محصول دارای پپتیدهای مؤثری است که سبب افزایش استحکام موها در محل رویش، طولانی شدن فاز رشد موها و تحریک آن و رویش مجدد آنها می‌شود. وجود مواد مغذی ازجمله ویتامین‌ها و آمینو اسیدهای حاوی گوگرد باعث تقویت ابروها و جلوگیری از ریزش آنها می‌شود. نکته مهم و اساسی در سرم تقویت‌کننده و ضد ریزش ابرو سینره این است که سبب تغییر رنگ ابروها نشده و هیچ‌گونه شوره یا سفیدی از خود به‌جای نمی‌گذارد. اپلیکاتور خاص این محصول مصرف آن را راحت‌تر نموده و ماساژ ملایم آن بر روی ابروها علاوه بر پخش یکنواخت محصول، باعث تحریک گردش خون در محل و اکسیژن‌رسانی بهتر به ریشه ابروها می‌شود.
مزایا:
– محرک رویش و رشد مجدد و تقویت ابرو
– جلوگیری از ریزش ابرو
– دارای مواد مؤثر جهت افزایش ضخامت تارهای ابرو
 
سرم تقویت‌کننده و ضد ریزش مژه سینره
این محصول حاوی فعال‌ترین ماده شناخته‌شده پپتیدی جهت افزایش رشد مژه‌ها می‌باشد و باعث افزایش ضخامت، استحکام و پررنگ‌تر شدن مژه‌ها می‌شود. وجود انواع ویتامین‌ها و عصاره‌های گیاهی نظیر ویتامین‌های گروه B و اسیدهای آمینه حاوی گوگرد در این سرم سبب تقویت ساختار مو، افزایش گردش خون و اکسیژن‌رسانی بهتر به فولیکول‌های مو می‌شود. پس از دوره کوتاهی استفاده از سرم تقویت‌کننده و ضد ریزش مژه سینره، شاهد افزایش رشد و ضخامت قابل‌توجه مژه‌ها خواهید بود. به‌علاوه این محصول با افزایش استحکام مژه‌ها از آنها در برابر عوامل مخرب محیطی محافظت می‌نماید. این محصول فاقد عوارض جانبی مانند تغییر رنگ پلک‌ها و سایر عوارض ایجادشده در اثر مصرف پروستاگلاندین‌ها می‌باشد.
 
مزایا:
– حاوی ترکیبات مؤثر جهت جلوگیری از ریزش مژه‌ها
– تقویت مژه، ریشه مژه‌ها و ایجاد استحکام در آنها
– افزایش طول، حجم و ضخامت مژه‌ها
زندگی در دوران معاصر به دلایل متعدد استرس‌زا و اضطراب‌آور است. بخشی از این استرس‌ها درگیری ما با دغدغه سلامتی است. دغدغه‌ای درست و منطقی که زاییده شرایط کنونی زندگی ماست. بااین‌وجود ما بر این باوریم که راهکار درست و منطقی در چنین شرایطی یافتن درست‌ترین نسخه ممکن است. نسخه‌ای که در آن کمترین مضرات و بیشترین فواید ممکن وجود داشته باشد. سینره خود را متعهد به ارائه درست‌ترین نسخه می‌داند.
سلامتی به نسخه سینره
برای اطلاعات بیشتر در خصوص این محصولات و همین‌طور آگاهی بیشتر در خصوص عوامل ریزش ابروها و مژه‌ها و یافتن درمان مناسب برای آنها به کمپین محصولات ابرو و مژه سینره بپیوندید.
http://eyelashbrow.cinere.ir
منبع: mahsho.com

چگونه لباس بپوشیم تا جذاب و جوان تر به نظر برسیم؟

سبک شما برای لباس پوشیدن چیست؟ آیا همیشه یک دست لباس با رنگ های مرده و بدون تنوع میپوشید؟ چرا مقداری خودتان را با نشاط تر و جوانتر از همیشه نشان نمیدهید؟
به گزارش آلامتو و به نقل از آی بانو؛ بسیاری از ما هیچ‌گاه شانس کمی جوان‌تر به نظر رسیدن را پیدا نمی‌کنیم، چه برسد به پنج سال ! خوب، در اینجا اثبات می‌کنیم که این فقط یک رویا نیست. در اینجا ۶ مورد از روش‌های خاص برای تغییر در ظاهر را آورده‌ایم که سالها از آن غافل بوده‌اید.

جسور باشید
به نظر می‌رسد که وسواس ناشی از موقر بودن گاهی ما را به سوی کسل‌کنندگی و سبک‌های از مد افتاده هدایت می‌کند. در هر سن و سالی که هستید، همیشه می‌توانید با استفاده از وسایل تزئینی کمی جسارت به خرج دهید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که یک وسیله هیجان‌انگیز یا غیرمنتظره به لباس‌های معمول خود بیافزائید. این وسیله تزئینی می‌تواند یک روسری، دامن یا بلوزی با چاپی غیرمتعارف روی لباس ساده شما باشد.
کمی پویایی به خرج دهید
یک تاپ راه‌راه باعث می‌شود تا سرزنده‌تر و قوی‌تر به نظر برسید. در این موارد، الویت با راه‌راه‌های افقی باریک است، زیرا راه‌راه‌های پهن شما را درشت‌تر نشان می‌دهد. لباس‌های خال‌خالی نیز همان تاثیر مثبت راه‌راه‌ها باریک را بر ظاهر شما خواهند داشت.
بر سبک منحصر به خودتان تاکید کنید
از وسایل تزئینی خاصی استفاده کنید تا حقیقتاً با آن بدرخشید. یک گردنبد بزرگ، یک جفت گوشواره درشت یا دستبدی برجسته که کیپ دستان شما باشد. در این مورد، بهتر است که بیش از این‌ها از چیزی استفاده نکنید یا فقط یک چیز بسیار ریز که چندان قابل توجه نباشد.
صورت خود را براق کنید
هر چه صورت شما براق‌تر باشد، ظاهرتان جوان‌تر و مطمئن‌تر به نظر می‌رسد. یکی از موثرترین روش‌ها برای ایجاد درخشندگی در صورت پوشیدن یقه سفید است. پوشیدن پیراهنی با یقه سفید بهتر از بلوز است.
مسئله رنگ را مدنظر بگیرید
لباس‌های زرد لیمویی، سبز نعنایی و قرمز مرجانی برای اینکه جوان‌تر به نظر برسید، فوق‌العاده عمل می‌کنند. یک پیراهن، دامن یا بلوز به این رنگ‌ها عالیست. در این مورد، بهتر است لباسی ساده و خوشدوخت را انتخاب کنید.
جین بپوشید
شلوارهای جین انتخاب فوق‌العاده‌ایی برای تاکید بر فرم بدنی و پوشاندن معایب اندام است و عنصری ضروری در کمد لباس همه خانم‌ها. شلوارهای لی تاکیدی بر جوانی است، بنابراین می‌تواند ظاهر افراد را چند سال جوان‌تر نشان دهد.
چند نکته مفید دیگر
لباس‌هایی از جنس طبیعی با سطحی صاف و اتوکشیده انتخاب کنید. لباس‌های چروک یا تنگ، چین و چروک‌ صورت را نمایان‌تر می‌سازد، به ویژه اگر بلوز، ژاکت، روسری و یا لباس‌هایی که به صورت نزدیک‌ترند، چروک باشند. لباس‌هایی از جنس پشمی و نخ موسوم به فاستونی شما را پیرتر نشان می‌دهند.
از ست کردن لباس‌هایتان همچون پوشیدن تاب با دامن یا شلوار از جنس مشابه، اجتناب کنید. تنها مکانی که این سبک موثر واقع می‌شود در محل کار است. در موارد دیگر، لباس‌هایی را انتخاب کنید که با هم هماهنگ باشند اما از نظر جنس و رنگ یکسان نباشند.
لباس‌های مشکی، خاکستری و بژ نباید رنگ قالب ظاهر شما باشند. پوشیدن یک تکه لباس با یکی از رنگ‌ها کفایت می‌کند.

The post چگونه لباس بپوشیم تا جذاب و جوان تر به نظر برسیم؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

آیا شما به آرایش نیاز دارید؟

اگر حتی یک درصد به دنبال بهانه هایی برای آرایش نکردن هستید با ما همراه شوید تا ۵ دلیل عالی که شما به آرایش نیاز ندارید را بازگو کنیم:
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ از زمانی که می توانم به یاد بیاورم، مادرم از طرفداران سبک زندگی عمدتا بدون آرایش بود. بزرگ شدن در هندوستان، بدین معنا بود که او در سنین جوانی هرگز تشویق نمی شد و اغلب اجازه نداشت که آرایش کند. در عوض، روش درست مراقبت از پوست (چگونگی مراقبت از پوست در برابر خورشید و جلوگیری از پیری به طور طبیعی) را به او یاد دادند.
همانطور که می توانید تصور کنید، هنگامی که شروع به امتحان کردن آرایش کردم، او مقدار زیادی از دانش خود را را با من درمیان گذاشت. در حالی که همه دوستان من با صورت هایی پر از رژگونه و ریمل ظاهر می شدند، من اجازه نداشتم از روش آنها پیروی کنم. من به مادرم التماس می کردم که به من اجازه دهد از رژ لب های روشن یا هرچیز براق دیگری استفاده کنم. اما او همیشه می گفت: «تو به آرایش نیازی نداری، تو بدون آن هم زیبا هستی» همچنین به من می گفت که خوب نیست دائما به صورتم سرخاب بمالم و سپس آن همه آرایش را با مالش پوستم پاک کنم.
در حالیکه حالا می توانم از نصیحتش قدردانی کنم، اما من بسیاری از سال های نوجوانی ام را با سرکشی و آرایش کردن تا اندازه ای که از نظر فیزیکی ممکن بود، سپری کردم. حالا در دهه ۳۰ زندگی ام، به راستی یاد گرفته ام پوستی که دارم را بپذیرم و دانش مادرم را با تمام دوستانم در میان می گذارم.
من مراقبم که تا حد ممکن، بدون آرایش باشم. اینکار براستی ظاهر پوست مرا تغییر داد، چون به آن اجازه نفس کشیدن می دهم. متوجه می شوم که پوستم هر بار، تمیزتر و شفاف تر به نظر می رسد. در این مطلب ۵ دلیل عمده بیان می کنم که چرا عاشق آرایش نکردن هستم.
۱. این کار به التیام جوش ها به طور طبیعی کمک می کند
پوشاندن جوشها با کانسیلر، همیشه یک واکنش سریع احساسی است زیرا به نمایش گذاردن جوش ها، حالت خوشی ندارد. اما هنگامی که من به پوستم برای التیام یافتن، زمان می دهم، تاثیر مثبتی دارد و گاهی اوقات حتی به روند بهبودی سرعت می بخشد.
۲. باعث صرفه جویی در زمان می شود
از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ای که صرف استفاده از لوازم درون کیف آرایشتان می کنید، صرفنظر کرده و آن را به انجام کاری اختصاص دهید که هیچوقت فرصت انجامش را ندارید، مانند مدیتیشن، رفتن از یک مسیر خوش منظره به محل کار یا نوشتن اهدافتان در دفتر وقایع روزانه. تمام این ها می توانند باعث ایجاد یک طرز فکر سالم تر شوند و استرس (یک علت دیگر جوش زدن) را کاهش دهند.
۳. کثیف کاری های آرایشی را کاهش می دهد
نمی توانم به شما بگویم که تا به حال چندین بار بخاطر یک کثیف کاری آرایشی، شرمنده شده ام. مالیده شدن رژ لب روی دندان ها، پخش شدن خط چشم و… همه این ها برای من اتفاق افتاده اند. آرایش نکردن بدین معناست که مجبور نیستید خودتان را برای پیدا کردن هرگونه خرابکاری، مرتبا چک کنید. این عالی است!
۴. این کار به مرطوب نگه داشتن پوست کمک می کند
بسیاری از فونداسیون ها و پودرها، رطوبت پوست مرا از بین می برند و تمیز کردن تمام آن محصولات از روی پوستم در هر روز، باعث می شود پوستم کشیده شود. اصلا جالب نیست!
۵. از جوش های بعدی جلوگیری می کند
جوش ها معمولا بخاطر بسته شدن منافذ آلوده پوست به وجود می آیند و استفاده از فونداسیونهای سنگین، قلم موهای آرایشی کثیف و دست زدن مداوم به صورتم، باعث تشدید آن در صورتم می شد. من عاشق آن هستم که با آرایش نکردن به پوستم اجازه دهم که دوباره، هوای تازه را احساس کند و متوجه شده ام که صورتم به دفعات کمتری، جوش می زند.
بنابراین دفعه دیگری که برای خارج شدن از خانه آماده می شوید و بطور خودکار شروع به آرایش می کنید، یک لحظه وقت بگذارید و در آینه به خودتان نگاه کنید تا ببینید که آیا واقعا به آن نیاز دارید! پوست شما بدون آرایش، چقدر متفاوت به نظر خواهد رسید؟ آیا می توانید پوستی که دارید را بپذیرید؟ من شما را به مبارزه می طلبم تا به عنوان یک آزمایش برای تغذیه پوستتان و افزایش اعتماد به نفس خود، آرایش نکردن را امتحان کنید. ممکن است تعجب کنید که چقدر احساس قدرت می کنید.
The post آیا شما به آرایش نیاز دارید؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

ملحفه های تخت را هر چندوقت یکبار باید عوض کنیم؟

شما هر چند وقت یکبار ملحفه های تخت خود را تمیز میکنید؟ آیا تعویض و شستن آنها ضروری است؟
به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ اگر در شبانه روز حدود ۷ ساعتی که برای خوابیدن توصیه شده را رعایت کنیم، چیزی حدود ۴۹ ساعت از هفته را روی تخت مان به سر می بریم. همین موضوع اهمیت فراوان نظافت ملحفه های تخت را نشان می دهد.
بیشتر افراد علاقه فراوانی به داشتن تختی مرتب و تمیز دارند و برای حفظ سلامتی خود مدام ملحفه های تخت را تعویض می کنند چرا که عدم انجام مداوم این کار می تواند خطراتی را برای سلامتی تان به وجود آورد.
دکتر «لیزا اکرلی» با برشمردن باکتری های و عفونت های مداخله گر، حاصل از عدم رعایت بهداشت تخت و ملحفه های آن، به بررسی مخاطرات این کار در سلامتی افراد مبادرت کرده است.
وی در این باره می گوید: “به تمام کارهایی که بر روی تخت تان انجام می دهید، تمرکز کنید، چرا که نه تنها روی آن می خوابید بلکه ممکن است گاهی از آن به عنوان میز کار، مکانی برای نوشیدن چای استفاده کرده و حیوان خانگی خود را نیز روی آن بخوابانید.”
وی ادامه می دهد: “با توجه به استفاده هایی که از رختخواب خود می کنید، می توانید حدس بزنید که تا چه اندازه آلودگی را می تواند در خود جای داده باشد.”
دکتر «اکرلی» دلایلی را در این نوشته برای شما آورده است که با دانستن آنها زمانی که برای عوض کردن ملحفه ها تنبلی می کنید با این حس خود مبارزه کرده و برای این کار تعجیل هم خواهید کرد.
میکروب ها، باکتری ها، قارچ ها و ویروس ها
روی بدن تمامی ما انواع و اقسام جرم ها و باکتری ها وجود دارند که یکی از مناسب ترین مکان ها برای رشد آنها، رختخواب مان است. چرا که به دلیل رطوبت موجود در این محل، به دلیل تعرق، ریزش آب دهان، سلول های پوستی و سایر چیزها همانند زمانی که در رختخواب خوردنی را می خوریم می تواند، باعث ایجاد آلودگی هایی کند.
یکی از باکتری هایی که امکان رشد بر روی رختخواب را پیدا می کنند، Staphylococcus aureus نام دارد. این باکتری عمدتا بر روی پوست، بینی، بریدگی ها یا سوختگی های پوستی افراد سالم یافت می شود.
بیماری ها و عفونت های پوستی، عفونت ادراری، ذات الریه و سرماخوردگی می توانند با تغییراتی در گردش خون، ورود باکتری هایی که از آنها یاد کردیم را افزایش نیز بدهد.
زمانی که ملحفه ها را زود به زود عوض نکنید، این باکتری ها، زمان آن را پیدا خواهند کرد که خصوصا اگر عادت به کشیدن بدن تان روی ملحفه ها را در حین خواب داشته باشید به داخل بدن وارد شوند.
بیماری معروف به پا کچلی یا Tinea pedis
اگر شما یا همسرتان بر روی پاهای تان عفونت های واگیرداری دارید، رعایت بهداشت می تواند از پاها و جوراب و کفش به فرش ها هم برسد. تمام ملحفه ها را به طور مداوم با آب گرم بشویید تا تمامی قارچ های احتمالی موجود در آن کشته شوند. اگر این کار را در دمای پایین انجام دهید آن گاه تنها این قارچ ها را به اطراف انتقال داده اید. فراموش نکنید که حوله و زیراندازی که معمولا مقابل درب حمام می اندازید نیز به صورت مداوم باید شسته شوند.
از دیگر عفونت های قارچی می توان به Candida albicans اشاره کرد که به ملحفه های تخت انتقال پیدا می کنند اما با شستشوی صحیح و مداوم آن از بین می روند.
عفونت های مخمری
این نوع عفونت هم که عمدتا در اندام های تحتانی بدن به وجود می آیند عمدتا با نشستن مداوم ملحفه ها رشد می کنند. دقت داشته باشید که برای جلوگیری از رشد این نوع از عفونت ها هم باید حتما ملحفه ها با آب گرم و به دفعات شسته شوند.
ویروس ها
اگر به سرماخوردگی مبتلا شده اید حتما باید دفعات شستشوی ملحفه ها را افزایش دهید چرا که در غیر این صورت همسرتان نیز سریع تر به این بیماری مبتلا خواهد شد.
از آنجایی که انتقال چنین ویروس هایی سریع اتفاق می افتند از قرار دادن ملحفه های نشسته در اطراف تخت خود خودداری کنید و سبد مخصوص لباس های کثیف در دار را در مکان مناسبی دور از دسترس همیشگی تان قرار دهید.
کنه گرد و خاک یا Dermatophagoides
این موجودات بسیار ریز که در سلول های مرده جا خوش می کنند، به خودی خود سبب بیماری نمی شوند اما می توانند سبب بروز آلرژی در برخی از افراد شوند.
تخمین زده شده که انسان روزانه حدود ۱۰ گرم پوست مرده از روی بدنش بیرون می ریزد که خوراک بسیار مناسبی برای این کنه ها به شمار می رود.
در مدفوع این کنه ها، آنزیمی آزاد می شود که در برخی از افراد ایجاد حساسیت و آلرژی می کند. چنین حساسیت هایی باعث بیماری های چون آسم، خارش های پوستی، کیپ شدن یا روان شدن آب بینی می شود. بر اساس نظر برخی از پزشکان گوش و حلق و بینی، چنین کنه هایی می توانند سبب بروز اختلالاتی در سینوزیت و گوش هم شوند.
این کنه ها عمدتا در مکان هایی مانند ملحفه ها، تشک و یا بالش که تهدیدی برای آنها وجود ندارد جا خوش می کنند. تصور می شود که در حدود ۱۰ درصد از بالش هایی که بیش از دو سال از عمر آنها گذشته در معرض این کنه ها قرار دارند.
اکنون و با دانستن تمامی این مخاطرات، لازم است برای نظافت و بهداشت تخت مان چه کارهایی انجام دهیم؟
۱- با استفاده از جارو برقی از شر تمام گرد خاک ها حتی در زیر تخت مان هم نجات پیدا کنیم. برای شستشوی تشک ها اقدام کنیم. بالش ها را در صورت قابل شستشو بودن بشوییم و اجازه دهیم که به طور کامل خشک شوند. می توانیم از خشکشویی هم برای انجام این کار کمک بگیریم.
از محافظ بالش و تشک استفاده کرده و با ضدعفونی های مخصوص، روی آنها را اسپری کنیم.
۲- تمام این شستشوها را در دمای ۶۰ درجه و یا بالاتر انجام دهید.اگر هم جنس ملحفه های تخت تان ظریف است از دمای پایین تری استفاده کنید. در تمام این موارد از تمیزکننده ها و ضدعفونی کننده های مخصوص خشکشویی استفاده کنید. این را به خاطر داشته باشید که بهترین دما برای رشد باکتری ها، دمای بدن یعنی بین ۳۰ تا ۴۰ درجه است بنابراین اگر از ضدعفونی کننده استفاده نکنید، قادر به از بین بردن آنها نخواهید بود.
۳- اگر می توانید هفته ای یک بار ملحفه های تخت تان را بشویید در غیراین صورت اجازه ندهید این زمان به بیش از دو هفته برسد.
۴- قبل از رفتن به رختخواب دوش بگیرید و اگر هم برای این کار حوصله یا وقت ندارید لااقل دست های تان را بشویید.
۵- لباس خواب تان را هر سه شب یک بار بشویید.
۶- همواره از ضدعفونی کننده های ضدباکتریایی استفاده کنید و آن را دم دست داشته باشید.
۷- اگر به حیوان خانگی تان مانند سگ یا گربه اجازه می دهید که روی تخت شما بخوابد حتما برای او ملحفه ای جداگانه در نظر گرفته و هر هفته آن را بشویید.
۸- اگر در میان اعضای خانواده کسی وجود دارد که اخیرا بیمار شده، روند شستشو و دفعات آن را در مورد ملحفه ها بیشتر کنید.
The post ملحفه های تخت را هر چندوقت یکبار باید عوض کنیم؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

درس خواندن فرزندان چقدر مهم است؟

شما در کودکی چقدر درس خوانده اید؟ آیا از نتیجه کارتان راضی هستید؟ حال به این موضوع فکر کنید که شرایط برای فرزندانتان به چه صورت خواهد بود؟
به گزارش آلامتو و به نقل از سپیده دانایی؛ شاید اگر بگوییم «تحصیل» فرزندان یکی از بزرگ‌ترین دغدغه‌های خانواده‌هاست، پر بی‌راه نگفته‌ایم. این را می‌شود از انواع و اقسام کلاس‌ها و کتاب‌های کمک‌آموزشی، مدارس مختلف غیرانتفاعی، مجتمع‌های آموزشی و اتاق‌های مشاوره‌ای فهمید که هرروز پدران و مادرانی را در خود جای می‌دهد که نگران آیندهٔ تحصیلی فرزندشان هستند. از سوی دیگر، فرزندانی که بزرگ‌ترین چالش زندگی‌شان درس‌خواندن است، دراین‌بین امکان دارد به خاطر همین فشارهای خانوادگی و اجتماعی دچار انواع مشکلات روان‌شناختی شوند. نسل خانواده‌ها تغییر پیداکرده، اگر نسل گذشته، نسلی بود که زیر فشار پدر و مادری بود که تحصیلات آن‌چنانی نداشتند و آرزو داشتند فرزندانی باسواد داشته باشند، نسلِ امروز والدین، نسلی است که خود تحصیلات دارد و البته اصرار دارد که فرزندانش نیز از کیفیت بالای آموزشی برخوردار باشد. این کیفیتِ بالای آموزشی البته در بیشتر اوقات معطوف می‌شود به نمره و دانش‌آموزی که نمرهٔ بالاتری در مدرسه گرفته باشد، از نظر والدین، فرزندی خوب و شایسته است و دانش‌آموزی که نمی‌تواند نمرات بالایی را کسب کند، فرزندی است که زحمات والدینش را نادیده می‌گیرد. این برچسب‌ها موجب شده تا نسلی از دانش‌آموزان با احساس گناه بالا و کمال‌گرا و مضطرب شکل بگیرد که تحت‌فشارهای روانی شدیدی در حال تحصیل است. نمونهٔ آن را می‌توان در زندگی روزانهٔ طیفی از دانش‌آموزان دید: از استرس و اضطراب شدید صبحگاهی همراه با حالت تهوع و تنش گرفته تا بی‌خوابی‌های شبانه و اُفت کارکرد تحصیلی. این مطلب برای شما والدین نوشته‌شده است. قصد دارم به شما بگویم که چرا اصولاً اصرار بر روی موفقیت تحصیلی به هر شیوه‌ای، لزوماً باعث موفقیت دانش‌آموزان نمی‌شود و از طرفی قصد دارم به چیزهایی اشاره‌کنم که فرزندان شما در مدرسه یاد نمی‌گیرند؛ ولی در زندگی روزمره بسیار با اهمیت هستند.
«موفقیت» مساوی با «پیشرفت تحصیلی» نیست
خانواده‌ها و مدارس، دانش‌آموزان را تحت‌فشار قرار می‌دهند تا در امتحانات نمرات بالایی به دست آورند یا در کنکور رشتهٔ بهتری (از نظر آن‌ها) را قبول شوند. بنابراین زندگی آن‌ها تک‌بعدی می‌شود و ابعاد دیگر زندگی نادیده گرفته می‌شود. آن‌ها فقط یک هدف‌دارند: این‌که تحصیلات بالایی داشته باشند و وقتی با شکست و ناکامی در تحصیلات مواجه می‌شوند، فرومی‌ریزند، استرس می‌گیرند، انگیزه‌هایشان از بین می‌رود و کمرشان خم می‌شود. خانواده‌ها همیشه از این می‌گویند که «موفقیت فرزندشان مهم‌تر از هر چیز دیگری است»؛ ولی همیشه موفقیت را مساوی با پیشرفت تحصیلی قرار می‌دهند. برای همین همیشه می‌گویند: «من حاضرم از روزی خودم کم کنم ولی فرزندم تحصیلات بالایی داشته باشد. شده می‌فرستم دانشگاه آزاد!». این جمله‌ها پیام‌های ضمنی مهمی را به فرزندان منتقل می‌کنند. ادراک آن‌ها از این جمله‌ها این است که صرفاً وقتی پیشرفت تحصیلی به دست آورم، در زندگی موفق شده‌ام و اگر در این مسیر و در پیشرفت تحصیلی ناکام شوم، پدر و مادرم را ناامید کرده‌ام. در‌واقع برخی خانواده‌ها نیازی به این پیام‌های ضمنی و پنهان ندارند، آن‌ها به‌طور شفاف به فرزندانشان می‌گویند که اگر در مدرسه و دانشگاه موفق نشوند، آن‌ها را ناامید کرده‌اند و زحمات آن‌ها را به باد داده‌اند! چیزی هولناک‌تر از این جمله‌ها نمی‌تواند سلامت روان فرزندانشان را به خطر اندازد. بنابراین امکان دارد فرزندان درس بخوانند و شاید در رشتهٔ تحصیلی موردنظر هم موفق شوند؛ ولی وقتی از دانشگاه خارج می‌شوند، اصلاً بلد نیستند زندگی کنند! بلد نیستند ارتباط برقرار کنند؛ بلد نیستند کار کنند؛ بلد نیستند پول دربیاورند؛ بلد نیستند حتی از اوقات فراغتشان استفاده کنند؛ حتی بعضی از آن‌ها بلد نیستند یک ساعت دربارهٔ چیزی که سال‌ها درباره‌اش تحصیل‌کرده‌اند، حرف بزنند! چرا؟ چون فقط یاد گرفته بودند که برای امتحان آماده شوند؛ فقط یاد گرفته بودند که نمره بگیرند؛ فقط یاد گرفته بودند که خوب تست بزنند! چون موفقیت در زندگی را مساوی با پیشرفت تحصیلی به هر قیمتی می‌دانستند. ابعاد دیگر زندگی، به همان اندازهٔ تحصیلات مهم هستند و نادیده گرفتن این ابعاد، زمینه‌های آسیب در فرزندانتان را ایجاد می‌کند.
سلامت روان دانش‌آموزان تحت‌فشار تهدید می‌شود
مدارس و خانواده‌های امروزی، دانش‌آموز را تحت‌فشارهای روانی مختلف قرار می‌دهند؛ تا نمرات بهتری کسب کند. کلاس‌های فوق‌برنامه، ساعت‌های طولانی‌مدت در مدرسه، رقابت برای شاگرد ممتاز شدن، کلاس‌های جانبی، تکالیف سخت و سنگین، آمادگی برای کنکور و امتحانات نهایی و … . همهٔ این‌ها موجب می‌شود که دانش‌آموزان با فشارها و استرس‌آورهای متعددی روبه‌رو شوند که سلامت روان آن‌ها را تهدید می‌کند؛ یعنی همان تحصیلاتی که قرار بود موجب زندگی بهتر و سالم‌تر فرزندان شود، همان تحصیلاتی که قرار بود آیندهٔ روشنی به ارمغان بیاورد، درست همان تحصیلات سلامت روان آن‌ها را به خطر می‌اندازد؛ اگر حمایت کافی را از طرف خانواده وجود نداشته باشد. زمان طولانی مدرسه برای کسب دانش و فشارهای وابسته به آن کافی است و وقتی فرزندانتان به خانه برمی‌گردند باید با محیط آرام و بی‌تنش و حمایتی روبه‌رو شوند تا مکانیسم‌های دفاعی روان‌شناختی آن‌ها از کار نیافتد.
در مدارس«اصالت» و «عشق» و «فروتنی» آموزش داده نمی‌شود
بیشتر افراد برداشت متفاوتی از کلمهٔ «اصالت» دارند. در گفت‌وگوهای روزمره این کلمه برای توصیف افرادی که به مدت طولانی در یک مکان یا یک شهر زندگی کرده باشند اطلاق می‌شود، مثلاً «این خانواده تهرانی اصیل است»؛ اما اصالت از نگاه روان‌شناسی وجودی مفهوم عمیق‌تری دارد. اصالت یعنی «همان چیزی باشی که هستی و آن چیزی نباشی که نیستی». به زبان ساده یعنی «خودت باشی و نه کسی که دیگران دوست دارند یا جامعه از تو طلب دارد». اصالت انواع مختلفی دارد؛ مثلاً «اصالت هیجانی»، یعنی «وقتی احساس خاصی را تجربه می‌کنی، همان را نشان دهی». خیلی از افراد اصالت هیجانی ندارند؛ بنابراین مثلاً وقتی اندوهگین یا عصبانی هستند، می‌خندند! این خنده، خندهٔ اصیل نیست. شما در رویارویی با این فرد دچار گیجی خواهید شد؛ چراکه نمی‌توانید بفهمید این خنده، خندهٔ اصیل و یا خندهٔ شادی است، یا خنده‌ای از روی عصبانیت. از انواع دیگر اصالت می‌توان به اصالت رفتاری هم اشاره کرد. در مدارس دانش‌آموزان ترغیب نمی‌شوند که همان چیزی باشند که هستند. آن‌ها باید همان چیزی باشند که معلم می‌گوید، یا ناظم از آن‌ها می‌خواهد یا تحت‌فشار همسالان، همان چیزی باشد که گروه دوستان از آن‌ها می‌خواهد. همچنین در مدارس به عشق و فروتنی هم کمتر پرداخته می‌شود. از نگاه روان‌شناسی، آدم‌های سالم، دنیا را جای خوبی برای زندگی می‌دانند، دیگران را خوب می‌بینند و بنابراین نسبت به خودشان هم احساس خوبی دارند؛ ولی برخی از افراد، نه دنیا را جای خوبی برای زندگی می‌دانند و نه دیگران را آدم‌های خوبی برای ارتباط برقرار کردن؛ بنابراین احساس خوبی هم نسبت به خود ندارند. در مدرسه به دانش‌آموزان یاد داده می‌شود که هم‌کلاسی‌ها، رقبای آن‌ها هستند؛ حتی همان دوستی که بغل‌دستشان نشسته. آن‌ها در بیشتر اوقات با دیگران مقایسه می‌شوند؛ بنابراین به آن‌ها یاد داده نمی‌شود که دیگران را دوست بدارند، آن‌ها فقط رقابت می‌کنند. پس فرزندانتان را ترغیب کنید که اصالت هیجانی و رفتاری داشته باشند و هر وقت اصیل رفتار کردند، آن‌ها را تشویق کنید. اگر می‌خواهید فرزندان سالمی داشته باشید، به آن‌ها یاد بدهید که دنیا را دوست داشته باشند و یاد بدهید که دیگران قابل‌احترام هستند. آن‌ها خودشان یاد می‌گیرند که خودشان را دوست داشته باشند. به آن‌ها یاد بدهید صادق باشند؛ ولی نه با تهدید. آن‌ها می‌توانند شما را الگو قرار بدهند؛ اگر خودتان اصیل، فروتن و صادق باشید. «تامس جفرسون» جمله‌ای دارد با این مضمون: «صداقت، اولین فصل از کتاب خرد و دانایی است».
The post درس خواندن فرزندان چقدر مهم است؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

ماسک خانگی کیوی برای پوست صورت چرب

در ابتدا پیشنهاد میکنیم با خواص کیوی آشنا شوید تا بدانید این میوه چقدر برای بدن مفید است و سپس با خیال راحت ماسک های کیوی را بر روی پوست صورت خود تست کنید.
به گزارش آلامتو و به نقل از بامیلو؛ ماسک صورت خانگی امروزه از محبوبیت بسیاری برخوردار است. افراد زیادی برای مراقبت از پوست صورت و بدن به ترکیب مواد طبیعی و خانگی علاقه دارند. آفتاب چه در تابستان چه زمستان، به پوست آسیب می‌رساند. این موضوع درباره اکثر کسانی که به طور مرتب از کرم‌های ضد آفتاب استفاده نمی‌کنند صدق می‌کند. در ادامه به چند ماسک‌های صورت کاربردی می پردازیم.
رسیدگی به پوست به کمک کیوی
زمان مناسبی برای لایه‌برداری از پوست است. از این پاک‌کننده‌ی لایه‌بردار استفاده کنید: یک‌چهارم فنجان آب سیب، یک قاشق چای‌خوری جوش شیرین و دو قاشق غذاخوری ماست. آن‌قدر هم بزنید تا به شکل خامه درآید. این پاک‌کننده برای پوست معمولی تا چرب بهتر بوده و به هنگام صبح و بعدازظهر می‌توان از آن استفاده کرد.
ماسک صورت برای منافذ پوستی و کیوی
ممکن است آن‌هایی که پوست چرب دارند متوجه شده باشند که در طول فصل تابستان بافت پوست آن‌ها تغییر کرده و منافذ نمایان‌تر شده و بزرگ‌تر می‌شوند. برای تغییر اندازه‌های این منافذ، کار زیادی از دست شما برنمی‌آید. اما این ماسک صورت کیوی می‌تواند پدیدار شدن آن‌ها را به حداقل برساند:
کیوی رسیده را پوست بکنید و آن را به قطعات کوچک ببرید. سپس درون مخلوط‌کن بریزید، کیوی را با یک‌چهارم فنجان شیر و نصف قاشق غذاخوری روغن گیاهی یا ذرت ترکیب کنید. محتویات را تا زمانی که روان و به حالت خمیری درآمده است مخلوط کنید. از آن برای شستن صورت خود استفاده نمایید. با آب گرم آن را پاک کنید و سپس با آب سرد مثل همیشه بشویید و مرطوب کنید.
از این محلول برای تمیز کردن پوست خود صبح و بعدازظهرها استفاده کنید. کیوی حاوی ویتامین E و آنتی‌اکسیدان بوده و کمک می‌کند تا به آرامی پوست مرده برداشته شده و منافذ بزرگ ایجاد شده را کاهش دهد. ضمناً این یک پاک‌کننده ایده‌آل برای انواع پوست‌های معمولی است.
تثبیت رنگ پوست با جعفری، زرده تخم‌مرغ و عسل
ممکن است گرما و آفتاب ماه‌های تابستان منجر به تغییر رنگ نامناسب پوست شود. دو قاشق غذاخوری جعفری را با یک زرده تخم‌مرغ و یک قاشق غذاخوری عسل داخل مخلوط‌کن ترکیب کرده و به هم بزنید. یک لایه ضخیم از آن را بر روی صورت و گردن بگذارید و برای ۲۰ دقیقه آسوده بمانید. سپس آن را با آب گرم پاک کنید. جعفری رنگ‌پریدگی و لکه‌های پیری روی پوست را روشن کرده و رنگ پوست را هماهنگ می‌نماید. جعفری برای کاهش سوختگی و قرمزی پوست مناسب است. همچنین در کاهش و جلوگیری از جوش‌های سرسیاه و چین و چروک پوست نیز مؤثر است.
زرده تخم‌مرغ حاوی لسیتین بوده و کار آب‌رسانی پوست را انجام می‌دهد. عسل به برداشتن سلول‌های مرده به هنگام مرطوب‌سازی کمک می‌کند. این روش برای پوست‌های معمولی گرفته تا خشک مناسب است. اگر شما پوست معمولی اما به نسبت چربی دارید، جای زرده تخم‌مرغ از سفیده آن استفاده کنید.
The post ماسک خانگی کیوی برای پوست صورت چرب appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

بهترین روش های علمی برای خواب راحت

برای خوابیدن مشکل دارید؟ خواب راحت و آرام برای هر کسی نعمتی بزرگ محسوب می شود و کسی که از این نعمت محروم باشد واقعاً شرایط سختی را تجربه خواهد کرد.
به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ در جهانی که بشر امروز در آن زندگی می کند، داشتن مشغله های فراوان و مواجهه روزانه با انواع و اقسام استرس ها در مواقعی سبب می شود که افراد توان خوابیدن کافی و عمیق را از دست بدهند.
خوب و عمیق نخوابیدن نه تنها می تواند کارآیی افراد را کاهش دهد بلکه در طولانی مدت سلامتی را نیز به مخاطره می اندازد.
بر اساس آمار بدست آمده در میان مردم آمریکا، میزان متوسط خواب ۶٫۸ ساعت در شبانه روز است که در مقایسه با سال ۱۹۴۲ میلادی یک ساعت کاهش پیدا کرده. از هر ۱۰ آمریکایی ۴ نفر حداقل خواب توصیه شده توسط پزشکان که هفت ساعت است را در برنامه زندگی خود ندارند و این یک وضعیت اضطرار عمومی در کل جمعیت این کشور تلقی می شود. کمبود خواب می تواند عوارض کوتاه و طولانی مدت جسمی و ذهنی فراوانی را به همراه داشته باشد.
در ادامه این نوشته به برترین پژوهش های علمی انجام شده در تسهیل خواب پرداخته شده که به بررسی هر کدام از آنها و دلایل علمی که در پس آنها قرار دارد خواهیم پرداخت.
۱. نور اتاق را تنظیم کنید
ممکن است برای تان امری بسیار تکراری تلقی شود اما کم کردن نور اتاق می تواند به سریع تر به خواب رفتن کمک فراوانی می کند.
در واقع آنچه در مغز اتفاق می افتد این است که نور آبی این پیام را به مغز مخابره می کند که هنوز روز است. با چنین تصوری از ترشح مواد شیمیایی چون «ملاتونین» که به بهتر خوابیدن کمک می کند ممانعت به عمل می آورد.
آنچه محققان دانشگاه هاروارد توصیه می کنند به کارگیری نورهای قرمز در هنگام عصر است. برعکس در طول روز و برای هوشیاری بیشتر خود را در معرض نورهای روشن قرار دهید تا بهتر بتوانید برنامه خواب شبانه خود را تنظیم کنید.
۲. گوشی تلفن خود را روی زمین بگذارید
بی نهایت پژوهش و مطالعه انجام شده در این زمینه نشان داده که نگاه کردن به صفحه وسایل الکترونیکی قبل از رفتن به رختخواب، چه گوشی تلفن، تلویزیون یا تبلت باشد بسیار بد است. بنابراین اگر می خواهید زودتر به خواب بروید، از این پیکسل ها به دور بمانید.
۳. عادت نوشیدن قهوه را کنار بگذرید
نوشیدن قهوه باعث تحریک «ملاتونین» شده و زمان بیشتری طول می کشد که به خواب بروید. این اتفاق گاهی حتی زمانی که قبل از رفتن به رختخواب قهوه ننوشیده اید نیز می افتد.
۴. زمان معینی را برای رفتن به رختخواب برای خود تعیین کنید
همواره بر موضوع عادات و تاثیر آنها در وضعیت زندگی و سلامت تاکید شده. پزشکان بر تعیین ساعت مشخصی برای خوابیدن تاکید دارند و به اهمیت این موضوع نیز بارها و بارها اشاره کرده اند.
متاسفانه تا کنون پژوهش های فراوانی در این مورد و در میان بزرگسالان انجام نپذیرفته اما آنچه مسلم است و به اثبات نیز رسیده، در میان کودکان و برای سلامتی و رشد آنها بسیار مفید است.
۵. دست ها و پاهای تان را گرم نگه دارید
پژوهش های علمی انجام شده نشان داده اند که تماس دست ها و پاها با آب گرم می تواند در بهتر خوابیدن نقش بسیار موثری داشته باشد. در مورد برخی از افراد هم توصیه می شود که با جوراب های گرم بخوابند. باید در نظر داشت که این توصیه در مورد تمام افراد کاربرد ندارد.
۶. تلاش کنید که بیدار بمانید
اگرچه هنوز پژوهش های کافی در این زمینه به انجام نرسیده اما اینکه به زور تلاش کنید که بخوابید می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. بر عکس جنبه های روانشناسی مورد مطالعه در میان بیماران نشان داده که عدم این ایجاد اجبار برای سریع تر به خواب رفتن نتیجه بهتری را به همراه خواهد داشت.
۷. گرفتن دوش آب گرم
در این مورد هم مطالعات گسترده فراوانی انجام نشده اما با آنچه تا کنون مورد بررسی قرار گرفته نتایج خوبی را به دنبال داشته. زمانی که قبل از رفتن به رختخواب دوش آب گرم می گیرید سبب خواهد شد زودتر و عمیق تر به خواب بروید.
۸. خاطرات خوب زندگی خود را تداعی کنید
بسیاری از افرادی که نمی توانند خوب بخوابند در مورد افکار ناخواسته ای می گویند که به سراغ شان می آید و مانع خوابیدن آنها می شود. تحقیقات و پژوهش های انجام شده در این زمینه نشان داده که داشتن افکار و تصورات شادی آفرین می تواند در داشتن خواب بهتر و عمیق تر موثر باشد.
۹. به موسیقی گوش کنید
مطالعات انجام پذیرفته در این زمینه نشان داده که گوش دادن به موسیقی های کلاسیک می تواند باعث خواب بهتر و عمیق تر شود. همچنین در ایجاد آرامش دانش آموزان و دانشجویان و کاهش اضطراب آنها نیز موثر است. این در حالی است که گوش دادن به کتاب های گویا به هیچ عنوان چنین تاثیری را به همراه نخواهد داشت.
۱۰. اتاق را با بوی سنبل پر کنید
مطالعات انجام پذیرفته در این زمینه نشان داده است که بوی گل سنبل به زنان و مردان جوان کمک می کند که سریع تر به خواب رفته و هنگام برخاستن از خواب انرژی بیشتری داشته باشند. اگرچه در مطالعات انجام شده واکنش زنان و مردان به این بو متفاوت بوده اما هر دوی این گروه در وضعیت خوابیدن بهبود را تجربه می کنند.
۱۱. بهترین راهکار فردی را برای خود بیابید
با تمام آنچه در موارد قبلی به آنها اشاره و دلایل علمی آنها تا حدی مورد بررسی قرار گرفت اما از آنجا که افراد تفاوت های شخصیتی فراوانی با هم دارند و هر فرد خصوصیات منحصربفرد خود را دارد، بهتر است هر کس بهترین راهکار فردی را برای بهتر و عمیق تر به خواب رفتن را برای خود بیابد.
پس به امتحان کردن راهکارهای فوق الذکر پرداخته و اگر راهکارهای دیگری برای تان مانند مطالعه کارآیی بیشتری دارد آنها را به کار گیرید.
The post بهترین روش های علمی برای خواب راحت appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

چگونه زبان بدن زنان را بخوانیم؟

چگونه زبان بدن یک زن را بفهمیم؟ به عنوان یک مرد به این مهارت نیاز خواهید داشت مهارتی که میتوانید با کمک آن منظور طرف مقابل خود را بهتر درک کنید و یک قدم جلوتر باشید.
به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ آیا می‌دانید چگونه زبان بدن زنان را درک کنید؟ زبان بدن به عنوان قوی‌ترین نشانگر تنظیم طنازی شناخته می‌شود. اگر بتوانید اشارات غیرکلامی زنان را بفهمید، به سرعت تعاملی یکپارچه و یکنواخت برقرار خواهید کرد. چندین راه وجود دارد که زنان از زبان بدنشان برای نشان دادن علاقه و شیفتگی‌شان به مردها از آنها استفاده می‌کنند. درک زبان بدن زنان می‌تواند پیچیده یا ساده باشد اما ترفند واقعی آن است که بتوانیم دسته‌ها و توالی‌های نشانه‌ها را تشخیص دهیم.
این مقاله را از طریق سایت VKool.com برای شما نوشتم تا مجموعه‌ای از ۳۱ توصیه برای درک زبان بدن و حالت چهره‌ی زنان را به شما نشان بدهم. هرچند همه‌ی زنان هم نشانه‌های زبان بدن یکسانی ندارند، اما این راه‌ها می‌توانند درمورد شماری از زنان صدق کنند. امیدوارم این نوشتار چیزی باشد که در جست‌وجوی آن هستید. به خواندن این مقاله ادامه دهید تا پی ببرید چگونه می‌توانید زبان بدن زنی که می‌خواهید قلبش را تسخیر کنید بفهمید.
یادگیری چگونگی درک زبان بدن زنان و حالات چهره‌ی آنها به شما کمک خواهد کرد وقتی با یک زن قرار ملاقات دارید تا حدود زیادی در وقت و انرژی‌تان صرفه‌جویی کنید. بعضی وقت‌ها، زنانی که تصادفا با آنها برخورد می‌کنید ممکن است جذب شما شده باشند. اگر در معرض و مواجهه با چنین وضعیتی با هر زنی قرار دارید و می‌دانید چگونه می‌توانید نشانه‌های جلب توجه‌ آنها را درست از همان لحظه‌ی اول درک کنید، باید به شما تبریک گفت که راه درستی را رفته اید و در این مقاله هم شما یاد می گیرید چگونه به طور کامل زبان بدن و حالات چهره‌ی زنان را درک کنید.
۳۱ راه درک زبان بدن زنان و حالات چهره آنان در ادامه آمده است:
۱. چرخش چشم:
در میان بهترین توصیه‌ها درمورد درک زبان بدن و حالات چهره‌ی زنان در تمام این مقاله این نخستین موردی است که دوست دارم معرفی کنم و از شما و دیگر خوانندگان می‌خواهم آن را به خوبی یاد بگیرید و به ذهن بسپارید.
یکی از رایج‌ترین نشانه‌هایی که آدم‌هایی که می‌خواهند بدانند چگونه زبان بدن زنان را درک کنند باید بشناسند نشانه‌ی بی‌علاقگی(سردی) است. این ممکن است از نشانه‌هایی باشد که مردان معمولا از سوی زنان دریافت می‌کنند. وقتی زنان چشم‌ می‌چرخانند نشانگر احساس تنفر آنها است. این نشان می‌دهد که زن سعی دارد درست در برابر دیدگانش به آن مرد بگوید واقعا از این که کنار او ایستاده است و به او نگاه می‌کند خسته و کسل است.
رایج‌ترین دلیل برای سر زدن چنین واکنشی از سوی زنان این است که آنها به مردانی که جربزه‌اش را ندارند مستقیما و با اعتماد به نفس به آنها نزدیک شوند احساس مجذوبیت نمی‌کنند.
اگر هر مردی خودش را در چنین وضعیتی ببیند، احتمال زیادی وجود خواهد داشت که آن زن با او عصبانی و خشمگین برخورد کند چرا که به احتمال فراوان جربزه‌ی آن را نداشته است که بی‌درنگ بعد از دیدن آن زن به او نزدیک شود.
بهترین و تنها راه‌حلی که می‌توانم به شما بگویم تا این نگرانی را از بین ببرید این است که باید از قانون ۳ ثانیه پیروی کنید که می‌گوید: “باید به زنی که می‌خواهیدش همیشه ظرف ۳ ثانیه اولی که او را می‌بینید نزدیک شوید.”
۲. اخم می‌کند یا لبخند زورکی می‌زند:
وقتی می‌بینید زنی به شما اخم می‌کند یا هر بار که با او شروع به صحبت می‌کنید زورکی لبخند می‌زند، ممکن است به یکی از ۳ دلیل زیر با شما چنین رفتاری شده باشد:
الف) به درستی با پویایی اجتماعی مکانی که شما و آن زن در آن یکدیگر را ملاقات می‌کنید سازگار نشده‌اید چون نمی‌دانستید چه کنید و چگونه در مناسبت‌های اجتماعی مختلف با یک زن ملاقات کنید.
ب) به درستی به آن زن نزدیک نشده‌اید چون به احتمال فراوان نه تنها نمی‌دانید چگونه می‌توانید با استفاده از جملات کوتاه و شوخ‌طبعانه زنان را مجذوب خود کنید بلکه علاوه بر آن از یک زبان بدن “نفرت انگیز” هم استفاده می‌کنید.
پ) آن زن بسیار بی‌تجربه است و به همین خاطر ارزش صرف وقت و تلاش شما را ندارد. بلافاصله از نزدیک شدن به او دست بکشید چون شما لیاقت بیشتر از آن را دارید.
دلیل برخورد با عصبانیت و خشمگینانه‌ی آن زن با شما هر چه باشد، توصیه می‌کنم که باید تمرکزتان را بگذارید روی برخورد درست با چالش‌هایی که با آنها مواجه می‌شوید و یادگیری مهارت‌هایی که برای کنار آمدن با و غلبه بر این چالش‌ها نیاز دارید.
در واقع، این یکی از ساده‌ترین‌ و در عین حال کارامدترین توصیه‌ها درباره‌ی درک زبان بدن زنان و حالات چهره‌ی آنها هنگام جلب توجه است که به شما دیدگاه روشنی درباره‌ی “دختری که در دیدرس‌تان” قرار دارد می‌دهد و برآورد می‌کند که آیا باید به او نزدیک شوید یا خیر.
۳. همیشه یکی از دوستانش را بین خودش و شما قرار می‌دهد:
یکی از “دردناک”‌ترین نشانه‌های زبان بدن که بی‌علاقگی زنان را نشان می‌دهد این است که هر بار شما سعی می‌کنید با دختری که می‌خواهید با او بیرون بروید حرف بزنید و به او نزدیک‌تر شوید، همیشه یکی از دوستانش را با خودش می‌آورد و اجازه می‌دهد آن دوست بین خودش و شما قرار بگیرد.
برای حصول اطمینان از این که می‌توانید از بروز چنین موارد ناجور و مضحکی در مقیاس بزرگ جلوگیری کنید، پیشنهاد می‌کنم که شما و مردان دیگر این مقاله را بخوانید و سعی کنید یاد بگیرید چگونه زبان بدن و حالات چهره‌ای را که باید متوجه شوید تا بتوانید بدون درنگ و تردید ظرف یک ثانیه به دختری که می‌خواهید نزدیک شوید درک کنید، چون زنان واقعا از مردانی که نمی‌دانند چگونه به درستی و به سرعت به آنها نزدیک شوند متنفر هستند. همچنین، توصیه‌ی من آن است که شما لازم است روی یادگیری چگونگی استفاده از زبان بدن خودتان برای جذب صحیح زنان و روی چگونگی ملاقات با زنان و نزدیک شدن به آنها در محیط‌های متعدد با موارد و شرایط متفاوت تمرکز کنید.
اصلی‌ترین نکته این است:
اغلب ۲ مورد وجود دارد که وقتی با زنان ملاقات می‌کنید ممکن است خودتان را در آن موقعیت‌ها ‌بیابید: مورد اول آن است که شما می‌توانید موقعیت را کنترل و روند یکنواخت آن را حفظ کنید چون می‌دانید چگونه می‌توانید به شکل صحیح و به موقع به یک زن نزدیک شوید، کاری کنید که آن زن در کنار شما احساس راحتی بیشتری کند و از تلاش‌‌تان برای نزدیک شدن به خودش احساس تنفر نکند. مورد دوم وقتی است که آن زن از آن تیپ زن‌هایی نیست که شما دوست دارید و حقیقتا کاری هم نمی‌توانید در این رابطه انجام دهید. توصیه به شما: از آن زن دور شوید و شانس‌تان را با دخترک دیگری امتحان کنید.
این در حقیقت یکی از سودمندترین توصیه‌ها در مورد درک زبان بدن و حالات چهره‌ی زنان است که من دوست دارم در این مقاله‌ی کامل آن را معرفی کنم و از شما و خوانندگان دیگر می‌خواهم به بهترین شکل آن را یاد بگیرید و به خاطر بسپارید.
۴. وقتی شما را می‌بیند به سرعت دور می‌شود:
اگر مردی خودش را در موقعیتی می‌بیند که هر بار تلاش می‌کند با یک زن صحبت کند و به او نزدیک‌تر شود آن زن از او دور می‌شود، لازم است برای کمک به خود، یاد بگیرد چگونه بلافاصله زبان بدن زنان را درک کند. این موقعیت کمی شبیه موقعیتی است که در بالا بیان کردم، و دلیل چنین موردی نیز همان است- ممکن است بزرگ‌ترین شانسش همین باشد که تیپ شخصیتی مورد علاقه‌ی آن زن نیست!
با وجود این، مایلم شما و مردان دیگر را از چیزی آگاه کنم که کمک می‌کند از این نوع موقعیت‌های “دردناک” اجتناب کنید.
بعضی وقت‌ها زنان از مردانی که به خوبی نمی‌دانند چگونه و چه وقت به زنان نزدیک شوند، دوری می‌کنند.
۲ اشتباه متداول دوستیابی که خیلی از آقایان می‌توانند مرتکب شوند این است که یا با تمام وجودشان با زنی روبه‌رو می‌شوند که برای مدتی طولانی او را می‌شناخته‌اند یا این‌که نمی‌دانند چگونه باید به صورت مناسبی به آن زن نزدیک شد – که به حریم فردی‌شان هم احترام گذاشته باشند. اشتباه دیگر اغلب به خاطر آن است که مردان نمی‌دانند در میان چند زن در یک مکان کدام مورد برای اول نزدیک شدن مناسب است.
برای این که به شما کمک کنیم با این موقعیت کنار بیایید، پیشنهاد می‌کنم که باید از اشتباه رایجی که بسیاری از مردان مرتکب می‌شوند اجتناب کنید—مردان اغلب به روشی به زنان نزدیک می‌شوند که ممکن است به وضوح و بلافاصله به آنها تلقین کند که “این مرد دارد سعی می‌کند من را مست و پاتیل کند” و به وضوح هم سعی می‌کنند او را مست و پاتیل کنند.
در هر یک از موارد، بزرگترین اشتباهی که بیشتر مردان ممکن است مرتکب شوند این است که نمی‌دانند چگونه زبان بدن زنان و حالات چهره‌ی آنها را درک کنند.
۵. از تماس چشمی اجتناب می‌کند:
یکی از روشن‌ترین نشانه‌های زبان بدن که زنان غیر علاقمند از خودشان نشان می‌دهند و مردان اغلب در اماکن اجتماعی شلوغ مثل کلوپ‌ها و کافه‌ها متوجه آن می‌شوند آن است که بعد از آن که یک زن متوجه می‌شود مردی در شرف نزدیک شدن به او است، بلافاصله از برقراری تماس چشمی با او اجتناب می‌کند.
در چنین موردی، توصیه‌ی ما به شما ساده و این است که فقط لازم است با شروع به گفتن چیزی بسیار جالب جو را گرم‌تر کنید، و نشان بدهید که شما بسیار صمیمی و برای او بی‌آزار هستید. همچنین، از خیره شدن بی‌ادبانه دست بردارید چون این کار آن زن را بسیار ناراحت می‌کند. یا در غیر این صورت، اگر بدشانس هستید و او فقط به خاطر این که به هم نمی‌آیید از تماس چشمی با شما اجتناب می‌کند، آن چه لازم است انجام بدهید این است که از تلاش بیهوده دست بردارید و شانس‌تان را جای دیگری امتحان کنید!
این حقیقتا یکی از بهترین توصیه‌ها درباره‌ی درک زبان بدن زنان و حالات چهره‌ی آنها است برای این که آدم‌ها آن را یاد بگیرند و در رابطه با مورد مقتضی خود به کار ببندند.
۶. چراغ سبز نشان می‌دهد:
یکی از قدرتمندترین و شهوت‌انگیزترین نشانه‌های زبان بدن که یک زن معمولا برای جلب توجه بروز می‌دهد وقتی است که مدام با تمام وجودش با یک مرد روبه‌رو می‌شود و همچنین درست پس از آن که آن مرد به او نزدیک شد به سر تا پای او نگاه می‌اندازد. به محض این که در یک زن متوجه این نوع رفتار شدید، می‌توانید با یقین به این نتیجه برسید که او به شما چراغ سبز نشان داده است چون به لحاظ جنسی فوق‌العاده مجذوب شما شده است.
اگر زمانی خودتان را با یک زن در چنین مورد بی‌نظیری دیدید، به شما پیشنهاد می‌کنم از او تعریف‌های جنسی کنید چون واقعا این یکی از بزرگترین و مطلوب‌ترین راه‌های پاسخ دادن به چراغ سبز یک زن است.
همچنین این یکی از ساده‌ترین و در عین حال جالب‌ترین توصیه‌ها درباره‌ی درک زبان بدن زنان و حالات چهره‌ی آنها است که ارزش یادگیری دارد و من از شما و خوانندگان دیگر می‌خواهم که به خوبی آن را یاد بگیرید.
۷. لمس کردن:
هر بار یک زن شروع به لمس کردن یک مرد می‌کند یا درست بعد از آن که یک مرد او را لمس کرد او هم در پاسخ آن مرد را لمس می‌کند، قطعا دارد سعی می‌کند به آن مرد نشان دهد به او علاقمند است. شما معمولا می‌توانید انتظار داشته باشید این نوع نشانه‌ی مجذوبیت زنان را در زمانی بین پایان مرحله‌ی رابطه و قبل از مرحله‌ی اغوا ببینید.
۸. او مستقیما به چشم‌ها و دهان‌تان نگاه می‌کند:
یکی از محبوب‌ترین و شناخته‌شده‌ترین نشانه‌های مجذوبیت زنان برای این که از طریق زبان بدن به یک مرد بگویند که از او بوسه می‌خواهند وقتی است که مستقیما به چشم‌های او خیره می‌شوند، و اغلب به طور همزمان، احتمالا به دهان او هم نگاه می‌کنند. به این کار “خیره شدن مثلثی” می‌گویند چون تماس چشمی او به آرامی از چشم راست مرد به سمت چشم چپ او و بعد به آرامی از چشم‌ها به سمت دهانش می‌رود که روی هم رفته تشکیل یک مثلث می‌دهند. با دانستن این توصیه در مورد درک زبان بدن و حالات چهره‌ی زنان هنگام جلب توجه، قادر خواهید بود نرخ و شانس موفقیت‌تان را در نزدیک شدن بلافاصله و به‌موقع به زنی که می‌خواهید و اغوای جنسی او بالا ببرید.
۹. خودش را بیش از حد به جلو خم می‌کند:
هر وقت دیدید زنی که سعی دارید توجه او را به خود جلب کنید در طول مکالمه با شما بیش از حد به طرف جلو خم شد، احتمالا او سخت مایل است با شما ارتباط جنسی برقرار کند. با وجود این، دوست دارم این را مد نظر داشته باشید که هرگز نباید منتظر باشید که یک زن نخستین قدم جنسی را بردارد چون زنان همیشه انتظار دارند مردان نقش رهبری را به عهده داشته باشند، و آنها را هم به لحاظ جسمی و هم عاطفی در کل رابطه هدایت کنند. این در واقع یکی از بهترین و جالب‌ترین شیوه‌‌ها برای مردها است تا به چنین نشانه‌های مجذوبیتی از سوی زنان پاسخ دهند.
در واقع، با استفاده از شیوه‌ی تسلط چشم، مردان باید سعی کنند جو جنسی را مستقیما و بلافاصله به وجود بیاورند در حالی که همچنان به چشم‌های او خیره می‌شوند تا این که آن زن یا دوباره شروع به صحبت کند یا از این که به او خیره شده‌اید کمی احساس معذب بودن کند. اگر آن زن به خیره شدن شما به خود با گفتن چیزی مثل “چی شده؟” پاسخ داد، پیشنهاد می‌کنم یکی از بهترین توصیه‌ها را برای پیشبرد جو جنسی از مرحله‌ی رابطه به مرحله‌ی اغوا به کار ببندید. این در واقع یک توصیه‌ی خارق‌العاده برای درک زبان بدن زنان و حالات چهره‌ی آنها است که مردانی که می‌خواهند یک زن را برای رابطه‌ی جنسی جذب کنند و به چنگ بیاورند باید یاد بگیرند و به کار ببندند.
۱۰. لبخند حاکی از خجالت و نگاه رو به پایین:
هر وقت دیدید دختری لبخند حاکی از خجالت می‌زند و بعد بلافاصله بعد از این که شما سریع متوجه نگاه گذرایش شدید نگاهش را به پایین انداخت، می‌توانید با اطمینان تصدیق کنید که آن دختر مجذوب شما شده است. این یکی از مهم‌ترین و جالب‌ترین نشانه‌ی زبان بدن زنان است که اکثرا از آن غفلت می‌شود و مردان را گیج می‌کند چون آنها معمولا نمی‌فهمند راه طنازی که زنان ترجیح می‌دهند از طریق نشان دادن احساس مجذوبیت به شکلی ماهرانه و از طریق نشانه‌های خاص زبان بدن است. بهترین پاسخ برای این نوع از زنانی که دارای این نشانه‌های زبان بدنِ حاکی از مجذوبیت هستند آن است که مردان باید سعی کنند چیزی کوتاه و شوخ‌طبعانه مرتبط با بعضی از رفتارهای “شیطنت آمیز”زبان بدن به آنها بگویند، یا برای یک ثانیه کلا بدنشان را به سمت دیگری بچرخانند و بعد دوباره مشغول طنازی با او بشوند.
به عنوان نمونه، می‌توانید چیزی شبیه این بگویید:
“موقع گپ زدن با من لازم نیست این قدر تظاهر به خجالتی بودن بکنی چون من همه چیز رو می‌فهمم.” بلافاصله بعد از گفتن این عبارت، باید فقط برای چند ثانیه کاملا خودتان را از دیدرس او دور کنید و بعد لبخند بزنید و با شوخ طبعی از گوشه‌ی چشم پشت سرتان را نگاه کنید. تا یک بار دیگر برشد و با آن زن روبه‌رو شوید، احتمالا دنبال‌تان راه افتاده است!
در واقع، این هم جزو ساده‌ترین و در عین حال جالب‌ترین توصیه‌ها در مورد درک زبان بدن زنان و حالات چهره‌ی آنها است که آدم‌ها باید یاد بگیرند چون برای هر موردی صدق خواهند کرد.
۱۱. با دست موها را به پشت سر انداختن:
در واقع، بدن انسان نسبتا کم مو است. سوای خزندگان، ماهی‌ها و پرندگان، هیچ پستاندار دیگری نیست که به اندازه‌ی انسان‌ها بی‌مو باشد. موی بلند و آویزان همیشه نشانه‌ای از سلامت و تمایلات جنسی زنانه، و قابلیت بارداری است. زنی که با دست موهایش را به پشت سر می‌اندازد تلوحیا می‌گوید، “به من نگاه کنید. من احساس اطمینان، شادمانی و سلامتی می‌کنم.”
۱۲. لب گزیدن:
وقتی صحبت از یادگیری درک زبان بدن زنان می‌شود، این یکی از مرتبط‌ترین‌ موارد است. مردان این زبان بدن زنان را بسیار دوست دارند. دلایل آن هم هنوز ناشناخته هستند. در واقع، هیچ چیز برای تحریک تستوسترون خالص در بدن مردان مثل گزیدن ناخودآگاه لب پایین نیست. در صورتی که لب پایین به آرامی با دندان‌ها گرفته شود، به طرز شهوت‌انگیزی از لای دندان‌ها سر می‌خورد. اگر یک دختر این زبان بدن را به خوبی و ناخودآگاه انجام دهد، می‌تواند یک مرد را به زانو درآورد. با این حال، اگر این کار خوب انجام نشود، تبدیل به یک تقلید مسخره‌آمیز خواهد شد. و عجیب آن که این نشانه‌ی زبان بدن بین همجنس‌بازان به عنوان یکی از علائم جنسی به حساب می‌آید.
۱۳. افشان کردن موها:
یادگیری درک زبان بدن زنان هرگز کار ساده‌ای نیست. در مورد یک دختر، تاب دادن یا افشاندن موها نشانه‌ای از طنازی است. توضیح رایج برای این عمل آن است که این رفتاری اتفاقی است برای به نمایش گذاشتن گردن- یک منطقه محرک احساسات جنسی معروف- است. از طرف دیگر، این گونه توضیح داده می‌شود که یک دختر با افشاندن موهایش توجهات را به سمت موهای درخشان وسالمش جلب می‌کند.
۱۴. نوازش گردن:
گردن یکی از حساس‌ترین و همچنین از نقاط محرک احساسات جنسی زنان است که نوازش کردن آن توجه جنس مخالف را جلب می‌کند. خب، چرا این اتفاق می‌افتد؟ ظاهرا، مردها به طور طبیعی مجذوب پوست صاف و نرم یک دختر هستند و گردن به لحاظ اجتماعی در بین مجازترین نقاطی است که می‌توان آن را نشان داد. پوست صاف و نرم نشانه‌ای از سلامت و جوانی است- که هر دو هنگامی که یک مرد به دنبال شکار همدمی برای خود می‌شود جزو عوامل مهم به شمار می‌روند. همچنین، گردن یک بخش فوق حساس از بدن است؛ لمس کردن آن یک احساس نرم، دوست داشتنی و ملایم را بر خواهد انگیخت. هنوز شک دارید؟ خودتان امتحان کنید.
۱۵. لمس یا نوازش کردن اشیاء:
عقیده بر این است که آدم‌ها معمولا احساسات و عواطف درونی‌شان را به اشیاء خارجی انتقال می‌دهند. بنابراین، با نوازش کردن پایه‌ی یک لیوان، یک دختر از زبان بدنش استفاده می‌کند برای این که تلویحا بگوید “مرا نوازش کن”. در موارد دیگر، با غلتاندن خودکار روی لبهایش، آن دختر تلویحا می‌گوید “مرا ببوس”. در واقع، این علامت‌ها نباید با آن نشانه‌های حاکی از “آشفتگی” اشتباه گرفته شوند که نشان می‌دهند آن دختر حواسش جای دیگری است. شاید، تفاوت در سرعت انجام این کارها باشد. شهوانی و آرام خوب است- “متلاطم” و “تند” خوب نیست. تزئینات میز غذا، لیوان‌ها، خودکارها، عینک‌های آفتابی، و دیگر اشیاء رایج اغلب برای ور رفتن استفاده می‌شوند.
همچنین این یکی از بهترین و جالب‌ترین توصیه‌ها درباره‌ی درک زبان بدن زنان است و آدم‌ها می‌توانند در صورتی که به دنبال داشتن رابطه‌ای موفق با زن مورد علاقه‌شان هستند به استفاده از آن‌ فکر کنند.
۱۶. نزدیکی و تعیین موقعیت:

اگر وقتی یک مرد به یک زن نزدیک‌تر می‌شود، او سر جایش بماند یا حتی نزدیک‌تر شود، این برای آن مرد نشانه‌ی خوبی است.
وقتی یک مرد به او نزدیک می‌شود، زن عقب می‌کشد. این برای آن مرد نشانه‌ی بدی است، و به این معنی است که او نمی‌خواهد با آن مرد آشنا شود.
زن به یک مرد زبان بدن باز نشان می‌دهد- به عنوان مثال، او می‌چرخد و با دستان از هم باز شده رو به سوی این مرد می‌کند. این برای آن مرد نشانه‌ی خوبی است.
زن به یک مرد زبان بدن بسته نشان می‌دهد- به عنوان مثال، میچرخد و رویش را از این مرد بر می‌گرداند و دستانش را به صورت ضربدری به سینه می‌گذارد. این برای آن مرد نشانه‌ی بدی است.
دختری هنگام گوش دادن یا صحبت کردن به جلو متمایل می‌شود. این برای آن مرد نشانه‌ای خوبی است که طرح یک قرار را بریزد.
دختری به یک پسر اجازه می‌دهد که وارد حریم خصوصی/ شخصی او شود. این یعنی آن دختر دوست دارد بوسیده شود.

۱۷. لبخند و خنده:
شیوه‌ای که زنان لبخند می‌زنند نیز کمک می‌کند یاد بگیرید چگونه زبان بدن زنان را درک کنید. خنده‌ و لبخندها نشانگرهای طبیعی هواخواهی و علاقمندی هستند. به عنوان مثال:

یک دختر هنگام صحبت با شما لبخند می‌زند. این برای شما علامت خوبی است.
یک دختر هنگام صحبت با شما هرگز لبخند نمی‌زند یا به ندرت لبخند می‌زند. این برای شما علامت بدی است.
هنگام صحبت با شما، او حالتی عصبانی، ناراحت یا سرد دارد. این معنی بدی دارد.
یک زن وقتی چیز خنده‌داری می‌گویید یا با او شوخی می‌کنید می‌خندد. این معنی خوبی دارد.
یک زن حتی وقتی چیزی می‌گویید که خنده‌دار نیست، می‌خندد. این معنی خوبی دارد.

۱۸. تماس چشمی:

یک تماس چشمی عادی نشان دهنده‌ی توجه و تعهد است. به عنوان مثال، اگر یک زن از دور با شما تماس چشمی برقرار می‌کند و می‌خندد، این نشانه‌ی خوبی است.
وقتی مردی از دور با یک زن تماس چشمی برقرار می‌کند و آن زن در حالی که لبخند می‌زند با اضطراب اطراف یا پایین را نگاه می‌کند. این نشانه‌ی خوبی است.
وقتی دختری یک تماس چشمی را تکرار می‌کند و بعد از دور لبخند می‌زند، این می‌تواند یک علامت “به من نزدیک شو” باشد.
اگر می‌بینید که زنی هنگام صحبت با شما تماس چشمی پیوسته‌ای برقرار می‌کند، می‌توانید یقین کنید که این نشانه‌ی خوبی است.
اگر یک زن اغلب تماس چشمی‌اش را قطع می‌کند، با اضطراب به اطراف نگاه می‌کند، یا تماس چشمی کمی برقرار می‌کند، باید بفهمید که این برای شما یک علامت بد است.

۱۹. به دنبال حرکات آینه‌ای بودن:
اکثر زنانی که به یک مرد علاقمند هستند ناخودآگاه حرکات او را تقلید خواهند کرد. این نشانه نشان خواهد داد که شما و آن زن با هم سازگار هستید و می‌توانید در رابطه‌تان با او به صمیمیت فزاینده‌ای برسید. به همین دلیل است که به عنوان یک شکل صمیمانه یا تحریک آمیز از ابراز وجود شناخته می‌شود- این کار شما را مجبور می‌کند حرکت یکدیگر را تقلید کنید. به عبارت دیگر، حرکات آینه‌ای پاسخ ناخودآگاه زنان است که در آن، حرکات آدم‌هایی را که دوست دارند تقلید می‌کنند. با وجود این، نبود حرکات آینه‌ای نمی‌تواند دال بر نبود توجه باشد.

اگر شما یک جرعه از نوشیدنی‌تان سر بکشید و او هم بلافاصله همین کار را بکند. این نشانه‌ی خوبی است.
وقتی که به یک دیوار یا نرده تکیه بدهید و ببینید او هم همین کار را می‌کند، این نشانه‌ی خوبی برای نزدیک شدن است.
اگر بدن‌تان را به طرف دختری چرخاندید و او با شما رو در رو شد، این نشانه‌ی خوبی برای برقراری ارتباط است.

 ۲۰. تماس فیزیکی:
اگر می‌خواهید بدانید چگونه زبان بدن زنان را درک کنید، می‌توانید از طریق معنی تماس فیزیکی زنان این کار را یاد بگیرید. تماس فیزیکی قوی‌ترین راه برای پیوستن به آدم‌های دیگر و نشان دادن قصد و نیت است. بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که تماس فیزیکی می‌تواند محبت، اعتماد، و توجه به وجود بیاورد. به عنوان مثال،

یک زن به شما اجازه می‌دهد دست یا پای‌تان با او برخورد داشته باشد. این معنی خوبی دارد.
یک زن خودش شما را لمس می‌کند(هل دادن از سر شوخی، تماس ملایم، و لمس بدن شما با پا) این معنی خوبی دارد.
یک زن وقتی که او را لمس می‌کنید شما را به عقب هل می‌دهد یا خودش را کنار می‌کشد. این نشانه‌ی بدی است.
یک زن به صحبت کردن و لبخند زدن ادامه می‌دهد و وقتی شما او را لمس می‌کنید بدن و ذهنش احساس آرامش می‌کند. این علامت بسیار خوبی خواهد بود برای این که به صحبت‌تان ادامه دهید.
یک دختر وقتی که او را لمس می‌کنید اخم می‌کند یا عصبانی می‌شود. این نشانه‌ی بدی است و باید از کاری که با او می‌کنید دست بکشید.

۲۱. هیجان:
شور و هیجان نشان دهنده‌ی خوشحالی و حتی تحریک شدگی است، به عنوان مثال:

هنگام ملاقات با شما، صاف می‌نشیند و سعی می‌کند دقیق‌تر شود. این معنی خوبی دارد یعنی این که به ارتباط برقرار کردن ادامه دهید.
یک زن هنگام صحبت با شما با شور و حرارت حرف می‌زند. اگر دیدید که سرعت گفت‌وگو و شدت صدای او به آرامی افزایش یافت، این نشانه‌ی خوبی است.
موقع صحبت حالات چهره‌ی یک دختر پر هیجان است- بالا انداختن ابروها و گرد کردن چشم‌ها. این یک حالت چهره‌ی خوب است.
یک دختر از حرکات دست برای اشاره کردن یا نقل یک ماجرا استفاده می‌کند. این علامت خوبی است.
یک دختر با یک کلمه یا پاسخ‌های کوتاه جواب می‌دهد. این معنی خیلی بدی دارد، پس باید استراتژی دوستیابی‌تان را تغییر دهید.

۲۲. نشانه‌های فیزیکی:
وقتی دختری مجذوب یک مرد شده باشد، بسیاری از نشانه‌های فیزیکی وجود دارد که از طریق آنها این حس را ابراز خواهد کرد. این نشانه‌های فیزیکی می‌توانند آگاهانه یا ناخودآگاه باشند. این‌ها نشانه‌های مثبتی هستند مگر این که او هنگام انجام آنها از تماس چشمی اجتناب کند.
نشانه‌های فیزیکی از جانب زنان که برای مردان نشانه‌ی خوبی جهت ادامه‌ی طنازی با زنان است شامل موارد زیر می‌شود:

یک دختر به آرامی انگشتانش را لای موهایش می‌کشد یا مویش را دور انگشتانش می‌چرخاند.
یک زن با جواهراتش بازی می‌کند، به عنوان مثال، گردنبندش را لمس می‌کند یا حلقه‌اش را می‌چرخاند.
یک زن موهایش را عقب می‌زند تا گردنش را نشان بدهد.
یک زن دستش را روی نقاط محرک احساسات جنسی می‌کشد شامل استخوان ترقوه، گردن، ران‌ها یا کمر.
بعضی از زنان انگشتشان را به اشیاء می‌مالند مثلا لبه یا پایه‌ی یک لیوان.

نشانه‌های فیزیکی زنان که معنی بدی برای مردان دارد شامل مورد زیر می‌شود:

بعضی از زنان مدام انگشتشان را روی میز می‌کوبند یا معمولا تلفنشان را چک می‌کنند. این نشانه‌ی فیزیکی می‌تواند علامت عصبانیت باشد اما عموما حاکی از بی‌علاقگی است.

۲۳. رفتارهای جذاب و دوست داشتنی:
مردان در مورد زبان بدن “دوست داشتنی” چگونه فکر می‌کنند؟ من چند مورد از رفتارهای زنان را به شما معرفی می‌کنم که در موقعیت‌های کاری، اجتماعی، و عاشقانه دوست داشتنی هستند. اگر دختری که می‌خواهید با او قرار بگذارید رفتارهای زیر را دارد، یقین حاصل کنید و به نزدیک شدن به او ادامه دهید.

لبخند زدن
حرکات آینه‌ای ماهرانه
داشتن چهره‌ای پر معنی
کمترین میزان دست به سینه شدن
نگه داشتن دست پایین تر از سطح چانه (اگر بالاتر باشد ممکن است نشانه‌ی پرخاشگری یا تحریک بیش از حد باشد)
تکان دادن سه مرتبه‌ای سر برای نشان دادن علاقه
بیرون قرار دادن دست‌ها از جیب
خم شدن به سمت آدم‌های دیگر
زل زدن صمیمانه

۲۴. زنان و دروغگویی:
آیا می‌دانید چگونه زبان بدن زنان را که دروغ می گویند درک کنید؟ زنان و مردان به طرز متفاوتی دروغ می‌گویند، بنابراین انگیزه‌های آنها برای فریفتن متفاوت است.

تقریبا اغلب دختران درباره‌ی خودشان کمتر دروغ می‌گویند، با وجود این، آنها بیشتر دروغ می‌گویند تا دیگران احساس بهتری درباره‌ی خودشان پیدا کنند. اگر می‌دانید که دارد به شما دروغ می‌گوید، این یعنی او می‌خواهد شما درباره‌ی خودتان احساس بهتری داشته باشید. این برای شما نشانه‌ی خوبی است.
تقریبا مردان برای علاقمندتر، قدرتمندتر، و موفق‌تر نشان دادن دروغ می‌گویند. به علاوه، طبق بعضی از مطالعات درباره‌ی رفتار مردان، گزارش‌ها نشان می‌دهند که مردان می‌توانند ۸ برابر آن چه درباره‌ی آدم‌های دیگر دروغ می‌گویند، درباره‌ی خودشان دروغ بگویند.

۲۵. نشانه‌های خشوع و ابراز وجود:

بعضی از دخترها از نشانه‌های “خشوع” برای نشان دادن آسیب‌پذیری استفاده می‌کنند؛ با وجود این، آنها می‌توانند حرکات خاصی را حاکی از ابراز وجود اتخاذ کنند که نشان می‌دهد آنها آدم واداده و تسلیم شده‌ای نیستند.
وقتی یک زن ابروهایش را به سمت بالای پیشانی‌اش می‌کشد، این کار او را درمانده‌تر نشان می‌دهد. به علاوه این کار باعث ترشح هورمونی در مغز مردان می‌شود که با دفاع و حمایت از زنان در ارتباط است.
اگر یک زن بخواهد ابراز وجود کند، می‌تواند با پاهای نسبتا باز بایستد. این یعنی “ادعای مالکیت” کردن یا نشانه‌ای ناخودآگاه است که به مردها می‌فهماند که آن زن احساس اطمینان و اعتماد به نفس می‌کند.

شما می‌توانید توصیه‌های دیگری درباره‌ی چگونگی درک زبان بدن زنان را در قسمت بعدی این نوشتار بیابید.
۲۶. رفتارهای طنازی زنان:
زنان و مردان رفتارهای معاشقه‌ای کاملا متفاوتی دارند. برای آن که یاد بگیرید چگونه زبان بدن زنان را درک کنید، می‌توانید از رفتارهای طنازی زنان یاد بگیرید که چگونه و چه وقت آنها مجذوب شما شده‌‌اند. در اینجا چند رفتار رایج که تقریبا هر زنی هنگام تلاش برای دلبری کردن از یک مرد انجام می‌دهد(آگاهانه یا ناخودآگاه) برای شما ذکر می‌شود:

زنی که سعی دارد توجه یک مرد را جلب کند ابروهایش را بالا می‌اندازد و پلک چشمش را پایین می‌آورد چون دارد لذت می‌برد.
یک نگاه از پهلو با شانه‌های بالا انداخته می‌تواند انحنای بدن آنها و همچنین گردی صورت زنانه‌ی یک زن را برجسته تر کند. این نشان می‌دهد که یک زن ناخودآگاه وقتی که سعی دارد برای مرد مورد علاقه‌اش طنازی کند این کار را انجام می‌دهد.
یک زن هنگام طنازی موهایش را به عقب می‌زند یا گردنش را لمس می‌کند- این کار زیر بغل او را در معرض دید قرار می‌دهد که باعث ترشح هورمون‌های جنسی او می‌شود، انحنای گردنش را نشان می‌دهد و موهای سالم و درخشانش را برجسته تر می‌کند.

بنابراین، این یکی از بهترین توصیه‌ها در مورد درک زبان بدن و حرکات چهره‌ی زنان است که برای کسانی که سعی دارند به زن مورد علاقه‌شان نزدیک شوند و می‌خواهند یاد بگیرند که چگونه رفتار و حالات آن زن را برای تعیین این که آیا شانسی دارند یا خیر بفهمند، بسیار مفید هستند.
۲۷. به حالات چهره‌اش دقت کنید:
یکی از راه‌های دیگر برای یادگیری درک زبان بدن زنان این است که به حالات چهره‌ی آنها دقت کنیم. بیشتر زنان، وقتی که به مردی علاقمند باشند چهره‌های‌شان سرزنده‌تر و برانگیخته‌تر می‌شود. لازم است که به ابروها، لب‌ها، و چشم‌های‌شان توجه داشته باشید تا ببینید چگونه به چیزهایی که می‌گویید واکنش نشان می‌دهند. چند مورد از چیزهایی که باید چشمتان به آنها باشد:

لب‌های بی‌قرار: اگر زنان هنگام صحبت کردن یا گوش دادن لبشان را بجوند، با این کار دارند توجه را به لب‌های‌شان جلب می‌کنند، و بنابراین احتمالا علاقمند هستند.
سوراخ‌های بینی گشاد: وقتی یک زن علاقمند یا تحریک شده باشد، سوراخ‌های بینی‌اش گشاد می‌شوند. این پاسخی غیرارادی به یک هیجان است.
ابروهای بالا انداخته: وقتی با سر تکان دادن و لب خند زدن همراه شود، ابرو بالا انداختن زنان نشان می‌دهد با آن چه می‌گویید موافق هستند. تقریبا زنان وقتی تماس چشمی برقرار می‌کنند ابروهایشان را بالا می‌اندازند تا نشان بدهند واقعا آن چه را می‌بینند دوست دارند.
پلک‌های بیش از حد فعال: اگر زنان مرتب پلک بزنند، قطعا در حال طنازی هستند. اگر یک زن به شما علاقمند باشد تا حدودی تند تند چشمک می‌زند.
مردمک‌های گشاد: مردمک مردان و زنان وقتی با شخصی که به او علاقمند هستند صحبت می‌کنند، گشاد می‌شود.

۲۸. جهت اشاره‌ی زانو:
این علامت درباره‌ی تمرکز و علاقه است. زنان فقط با چرخاندن پاها و زانوهایشان به سمت یک مرد، از زبان بدنشان استفاده می‌کنند تا به آن مرد نشان بدهند به او واقعا علاقمند هستند. چرخش پای زنان به سمت بیرون می‌تواند نمایانگر سدی در برابر کسانی باشد که ممکن است قصد مزاحمت داشته باشند.
وقتی زنان پاها و زانویشان را به سمت شخصی می‌چرخانند، این علامت یعنی این که من دارم به این شخص توجه می‌کنم. وقتی می‌بینید پاها و زانوهایش به جای دیگری اشاره می‌کنند، این برای شما علامت بدی است، به خصوص اگر پاها و زانوهایش را به سمت درب نشانه رفته باشد. به یک معنا، پاها و زانوهایش به یک سد در برابر دعوت دیگران و شخصی که نزدیک او است تبدیل می‌شوند. هر چه بیشتر پاهایش برای شما نمایان باشد، این علامت اغواکننده‌تری است. اگر می‌خواهید راه‌های دیگر درک زبان بدن زنان را کشف کنید، به خواندن این مقاله ادامه بدهید.
۲۹. به شیوه‌ای که او به موهایش دست می‌کشد توجه کنید:
یک توصیه‌ خارق‌العاده‌ی دیگر در فهرست بهترین توصیه‌ها درمورد درک زبان بدن زنان که دوست دارم در این مقاله‌ی کامل، برایتان شرح بدهم آن است که شما باید به شیوه‌ای که یک زن به موهایش دست می‌کشد توجه کنید. در واقع، این یکی از بهترین توصیه‌ها برای کسانی است که واقعا می‌خواهند یاد بگیرند زبان بدن زنان را هنگام جلب توجه درک کنند.
وقتی یک زن حرکات ملایمی مثل کشیدن انگشتهایش به آرامی داخل یک رشته مو یا بدون فکر پیچیدن این رشته مو به دور انگشتانش انجام می‌دهد، این‌ها نشانه‌ای هستند مبنی بر این که او بسیار علاقمند است. اگر دیدید که او حرکات سریع و نامنظمی انجام می‌دهد، یعنی بی‌قرار و دستپاچه است، بخصوص وقتی که این حرکات با چشمانی سرگردان و در حال گردش همراه باشد. با وجود این، حرکات سریع و نامنظم به این معنی نیست که این وضعیت، وضعیتی نومید‌کننده است.
۳۰. علامت‌های زبان بدن یک زن را از طریق حالات سر او یاد بگیرید:
راه دیگر یاد گرفتن درک زبان بدن زنان از طریق نشانه‌های سر است. به عنوان مثال:

چرخاندن سر به اطراف به این معنی است که آنها از آن وضعیت/مکالمه خسته شده‌اند، به چیز دیگری فکر می‌کنند، یا می‌خواهند از آن وضعیت خلاص شوند.
اگر چانه‌اش را نوازش کند، یعنی دارد شما را ارزیابی می‌کند.
اگر خمیازه بکشد، یعنی خسته و کسل است، یا کاری با آن وضعیت/مکالمه ندارد.
صاف و مرتب ایستادن: این نشانه نمایانگر آن است که آن شخص می‌داند فردی جذاب است. به عنوان مثال، او موهایش را افشان یا نوازش می‌کند یا یقه و/یا کراواتش را مرتب می‌کند.
با گوش ور رفتن: این نشانه یعنی بی‌تصمیمی یا احتمال فریب.
گونه‌های گل انداخته نشانه‌ی خجالت است: این نشانه به علاقمندی به دیگران اشاره دارد.
زیاد تکان دادن سر: این نشانه حاکی از آن است که او علاقه‌اش را از دست داده و ممکن است خسته شود.
سر تکان دادن: اگر او گاهگاهی سرش را تکان می‌دهد، این یک پیام مثبت است. این نشانه‌ای است مبتنی بر این که او دارد گوش می‌دهد و علاقمند است.
مردمک‌های گشاد شده: این نشانه یعنی علاقمندی به کسی، و تمرکز زیاد یا مصرف مواد!
جویدن ناخن: این یعنی عصبی بودن یا احساس عدم امنیت کردن او.
یک زن بدون خیره شدن، به چشمهای شما نگاه می‌کند- یعنی او احساس اطمینان، و اعتماد به نفس می‌کند. اگر او به چشمهای‌تان نگاه نکند- یعنی کمبود اطمینان و اعتماد به نفس یا قصد فریب شما را دارد.
صدای آرام: وقتی زنی به یک مرد علاقمند باشد، با صدایی آرام صحبت می‌کند. اما صدای آرام می‌تواند نشانه‌ی پرخاشگری، یا بی‌اعتنایی نیز باشد.
زل زدن: یک دختر می‌تواند آن قدر به یک مرد خیره بماند تا او متوجه شود و بعد سریع نگاهش را برگرداند. ممکن است دهانش را باز و لب‌هایش را کمی خیس کند.
سرعت بالای پلک زدن: این نشانه یعنی اگر یک زن به مردی علاقه داشته باشد، سرعت پلک زدنش بالا می‌رود مثل وقتی که شخصی عصبانی، در حال ارزیابی است یا اختلال چشمی دارد.

۳۱. دیگر علائم زبان بدن زنان که ممکن است به آنها علاقمند باشید
در حقیقت، این آخرین ولی مهم‌ترین مورد از جالب‌ترین و مفیدترین توصیه‌ها درمورد چگونگی درک زبان بدن زنان و حالات چهره‌ی آنها هنگام جلب توجه است که می‌خواهم در این مقاله به آن بپردازم. در واقع، این یک مورد نیست بلکه گروهی از چند نشانه از سوی یک زن است که ممکن است از آن گذر کرده باشید اما محض مقایسه با مورد واقعی که قرار است با زن یا زنان دیگری تجربه کنید آن را به خاطر بسپارید.

یک زن سینه‌اش را صاف می‌کند- این یعنی اضطراب
یک زن رو به عقب حرکت می‌کند- یعنی می‌خواهد فرار کند یا دست رد به سینه‌ی شما بزند
زنانی که حالت شل و وارفته دارند- یعنی احساس خستگی می‌کنند یا کمبود اطمینان/اعتماد به نفس دارند
وقتی با حالتی باز مستقیما با شما روبه‌رو می‌شود- او علاقمند است و شما توجه‌اش را جلب کرده‌اید
وقتی دستانی از هم گشوده دارد- این راه خوبی است برای آن که نشان دهد شما می‌توانید به او نزدیک شوید
کف دست باز روی سینه- وقتی یک زن از کف دست باز استفاده می‌کند، و گاهگاهی دست روی سینه‌اش می‌گذارد، با این کار صداقت خود را نشان می‌دهد.
حرکات دست روبه بیرون و روبه بالا دارد- این نشانه، یک پیام مثبت و روشن را انتقال می‌دهد.

وقتی دست‌هایش را روی پاهایش می‌کشد: این نشانه یعنی او به لحاظ جنسی به شما علاقمند است یا دارد آماده‌ی رفتن می‌شود

The post چگونه زبان بدن زنان را بخوانیم؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com