بایگانی دسته ی : سلامت

اگر بعد از یک دوره ورزش سخت هنوز هم هیچ تغییری در عضلات خود نمی بینید شاید مشکلی در نحوه تمرین کردنتان وجود داشته باشد.
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله سلامت؛ زمانی که به شدت بر روی انجام تمرینات ورزشی تمرکز می‌کنید انتظار دارید نتایج حاصل از آن را مشاهده کنید. اگر نتوانید به نتایج مدنظر خود برسید خیلی زود خسته می‌شوید. همانطور که می‌دانید استفاده مستمر از خدمات باشگاه‌ها یا کار کردن با یک مربی شخصی می‌تواند بسیار پر هزینه باشد. به همین خاطر باید مطمئن شوید که در کنار تمرینات ورزشی نکات دیگری را رعایت می‌کنید. با انجام چند ترفند ساده قادر خواهید بود عضلات خوبی بسازید و چربی‌ها را آب کنید. در این مقاله قصد داریم اشتباهاتی را که افراد در این زمینه انجام می‌دهند را مرور کنیم و به جای آن کارهایی که می‌توانید برای به دست آوردن نتایج بهتر انجام دهید را بیان کنیم. پس همراه ما باشید.
تکرارهای شما همه اشتباه هستند:
زمانی که از تمرینات قدرتی استفاده می‌کنید، ممکن است بخواهید سه ست استاندارد را به صورت ۱۰ الی ۱۲ بار در هر تمرین ورزشی تکرار کنید. اما چنین تفکری شما را از رسیدن به هدفتان باز می‌دارد. با اینکه تحقیقات و مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که تعداد بهینه تکرارها در به حداکثر رساندن ساخت عضلات حدود ۶ الی ۱۲ تکرار در هر ست است اما این موضوع بدین معنی نیست که همه آموزش‌های شما باید این چنین باشد. محدوده تکرار کمتر( ۱ الی ۵ تکرار در هر ست) را با استفاده از وزنه‌های سنگین و نیز محدوده تکرار بیشتر ( ۱۸ الی ۱۲ تکرار) را با وزنه های سبک تر انجام دهید. تنوع در تکرارها برای بهینه سازی رشد و توسعه عضلات بسیار موثر است.
مقاله مرتبط: دلیل رشد نکردن عضلات سینه در بدنسازی
از کربوهیدارت کافی یا به طور کلی کالری مناسب استفاده نمی‌کنید:
بیشتر افراد برای ساخت عضلات خود تنها بر روی مصرف پروتئین تمرکز می‌کنند اما به خاطر داشته باشید که این کار به تنهایی پاسخگو نخواهد بود. نداشتن کربوهیدرات‌های کافی در رژیم غذایی می‌تواند درد سر ساز باشد. مصرف کربوهیدرات کافی برای ساخت عضلات لازم و ضروری است. کربوهیدرات ها نه تنها برای سوخت رسانی در طول تمرین ورزشی ضروری است بلکه می‌تواند انرژی لازم برای ساخت عضلات را فراهم کند و به ساخت دوباره بافت عضلات کمک نماید. ساخت دوباره بافت عضلات بخش ضروری رشد عضلات است که بیشتر افراد آن را نادیده می‌گیرند.
تمرین ورزشی شما تنوعی ندارد:
انجام پرس سینه و اسکوات به صورت یکسان نمی‌تواند کارساز باشد. اگر روزانه تمرینات ورزشی یکسانی انجام دهید به هدف خود یعنی ساخت عضلات قوی نخواهید رسید. برای اینکه بتوانید رشد عضلات را تحریک کنید باید از تمرینات ورزشی متنوع استفاده نمایید. بهترین روش برای انجام اینکار استفاده از تمرینات ورزشی متفاوت است.
تمرینات کاردیوی زیادی انجام می‌دهید:
اگرچه استفاده از تمرینات ورزشی کاردیو می‌تواند ضربان قلب را افزایش دهد و به سلامت قلب کمک کند اما انجام بیش از حد تمریناتی همچون دویدن، شنا کردن یا سایر تمرینات کاردیو می‌تواند بافت‌های عضلات را بسوزاند. اگر در ساخت عضلات مشکل دارید، سعی کنید تمرینات کاردیو را هفته ای دوبار انجام دهید. اگرچه این موضوع به نظر متضاد می رسد اما می‌تواند نتایج موجود را بهبود ببخشد.
از وزنه‌های سنگین استفاده نمی‌کنید:
ساخت عضلات یکی از تغییرات بیولوژیکی مهمی است که نیازمند محرک‌هایی برای انجام اینکار است. این موضوع بدین معنی است که شما باید شدت تمرینات خود را بیشتر کنید تا به بدن کمک کند ساخت عضلات را آغاز نماید. نکته کلیدی این است که استفاده از وزنه‌های بیشتر می‌تواند موثر باشد. مهم نیست در هفته چند بار ورزش می‌کنید یا چقدر در این مسیر ثابت قدم هستید، اگر خودتان را در این تمرینات به چالش نکشید، نمی‌توانید عضلات مورد نیاز خود را بسازید. سه ست از تمرینات ورزشی را که دوست دارید انجام دهید، بین هر ست ۹۰ ثانیه استراحت کنید.
در طول تمرینات ورزشی خود به بدنتان توجه نمی‌کنید:
اگر فکر می‌کنید هوشیاری و آگاهی در مورد بدن تنها در تمریناتی همچون یوگا ضروری است اشتباه می‌کنید. اگر به صورت ذهنی نتوانید کنترلی بر روی بدن داشته باشید قادر نخواهید بود عضلات قوی بسازید. دفعه بعد اگر خواستید وزنه بردارید، بر روی عضلات خود تمرکز نمایید و همه حواس خود را در این ناحیه جمع کنید. اینکار به شما کمک می‌کند تمرینات ورزشی خود را به درستی انجام دهید. این موضوع نیز بدین معناست که عضلات بهتر و بیشتری خواهید داشت. زمانی که می‌خواهید اینکار را یاد بگیرید و تمرین کنید، بهتر است از وزنه‌های سبک تر بهره مند شوید. در این میان از کشش‌های استاتیک و فعال همچون یوگا در برنامه ورزشی خود استفاده کنید.
استراحت کافی ندارید:
اگر خواب کافی نداشته باشید و به طور مکرر تمرین کنید،توانایی ساخت عضلات را از دست خواهید داد. برای ساخت عضلات، بدن شما باید فیبر داخل عضلات را بشکند و سپس انواع متفاوت و بیشتری از فیبر عضلات را به جای آن بسازد. بدون استراحت کافی عضلات زمان مناسب برای ترمیم و رشد را پیدا نخواهند کرد. هر شب ۸ ساعت بخوابید، تمرینات وزنی را هر هفته سه روز انجام دهید و بین هر کدام از تمرینات ورزشی استراحت کنید.
The post چرا عضلاتم رشد نمی کند؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

اگر برای عید نوروز امسال قصد یک خانه تکانی اساسی دارید بهتر است گوشه چشمی هم به تغییر دکوراسیون تان داشته باشید در این مقاله می خواهیم نکات مهم برای یک تغییر دکوراسیون زیبا ویژه عید نوروز را بررسی کنیم.
سلیقه شخصی را برای چیدمان منزلتان به کار ببرید، بدین صورت بهترین دکوراسیون را خواهید داشت. با استفاده از کنده‌های درختان جنگلی منظره‌ای طبیعی را به قسمت‌های مختلف اتاقتان بیاورید.
از تلفیق مبلمان چوبی و فلزی و پارچه‌ای مثل این کوسن‌های پشمی و چرم‌های قدیمی استفاده کنید. با استفاده از گل‌های طبیعی هر فصل یا برگ‌ها و شاخه‌های پائیزی موجی درخشان از رنگ‌های زیبای طبیعت را به اتاقتان اضافه کنید.
مقاله مرتبط: دکوراسیون نوروزی منزل را چگونه بچینیم؟

تغییر دکوراسیون منزل برای عید نوروز امسال
استفاده از چوب در دکوراسیون منزل برای عید نوروز
از چوب‌هایی با تناژهای مختلف رنگی استفاده کنید. در دکوراسیون این اتاق از کفپوشی چوبی، با رنگی که نه خیلی تیره است و نه خیلی روشن استفاده شده است، از رنگ سفید برای دیوارها و از رنگ‌های تیره‌تر برای میزهای جلوی مبل بهره گرفته شده است.
این کار به خوبی باعث تمایز وبهتر به نظر رسیدن وسایل می شود همچنین استفاده از رنگ های شاد آبی و زرد جلوه ای مدرن به دکوراسیون منزل شما می بخشد.

مدل دکوراسیون منزل جهت عید نوروز
یک اتاق پر از شور و نشاط برای نوروز
با استفاده از رنگ‌های روشن فضا را برجسته و چشمگیر کنید! تناژهای مختلفی از رنگ‌های فیروزه ای،صورتی و سبز می‌تواند یک ترکیب عالی برای دکوراسیون منزل شما باشند اما استفاده از رنگ‌های خنثی را نیز فراموش نکنید،آن‌ها زیبایی اتاقتان را پایمال نمی کنند… !
در این تصویر رنگ اتاق «کرم» است و از یک میز سفید با صندلی‌هایی که یادآور طبیعت است و همچنین فرشی زیبا به رنگ قهوه ای روشن استفاده شده است.

دکوراسیون شیک برای عید نوروز
استفاده از سرامیک در دکوراسیون منزل نوروزی
کاشی‌های سرامیکی یکی از چیزهایی هستند که امروزه رواج زیادی پیدا کرده اند و همه‌جا در دسترس می‌باشند. کاشی‌ها را می‌توان به روش‌ها و شکل‌های گوناگونی کار گذاشت و شیوه خاص کارگذاری آن‌ها می‌تواند فضایی تعریف شده به ما بدهد ،مانند این شکل.
اگر نگران این هستید که این سرامیک‌ها د زمستان خیلی سرد باشند از سیستم گرمایی تابشی استفاده کنید که انرژی فوق العاده ای برای گرم نگه داشتن یک اتاق دارد!
مقاله مرتبط: نکات مهم در طراحی داخلی منزل

دکوراسیون آشپزخانه برای نوروز
دکوراسیون آشپزخانه نوروز
برای تازگی و طراوت بخشیدن به محیط از ترکیب رنگ‌های گرم و سرد استفاده کنید. در این آشپزخانه چوب‌های عسلی رنگ باعث ایجاد تضاد با سرامیک‌های خاکستری کف آشپزخانه شده اند.
استفاده از سنگ‌های طبیعی کمک می‌کند تا ترکیب بافت و رنگ آن‌ها جلوه‌ای طبیعی و زیبا به محیط ببخشد. از رنگ‌های روشن استفاده کنید مثلاً گلدان‌ها یا قوطی‌های فیروزه ای… با این کار، حالتی امروزی به آشپزخانه خواهید داد. از طراحتان بخواهید به اندازه کافی کابینت در نظر بگیرد تا همیشه آشپزخانه ای مرتب و تمیز خواهید داشت.

بهترین دکوراسیون اتاق خواب ب
دکوراسیون منزل و تزیین اتاق خواب برای عید نوروز
این اتاق خواب هم بسیار زیبا و مدرن است و هم با استفاده از وسایلی مثل لوستر چوبی، حصیری که جلوی پنجره نصب شده اند و فرشی که دستبافت به نظر می‌رسد بافتی سنتی دارد.
ترکیب چرم قهوه‌‌‌‌‌‌‌ای روشن و قهوه‌ای سوخته رنگ زمینه اتاق را متناسب کرده است و استفاده از رنگ نارنجی شاد در فضای اتاق باعث شده تا محیط هرچه بیشتر؛ چشم نواز باشد. با هدبورد مخملی تخت خواب و صندلی‌های چرمی متفاوت و آباژورهای چوبی غیر همرنگ بافت اتاقتان را ناهمگون و متفاوت کنید. این ترکیب گلچین شده، سلیقه مدرن امروزی و زرق و برق های سنتی را تداعی می‌کند.
The post دکوراسیون منزل ویژه عید نوروز امسال appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

در حالی که همه تقصیرهای افزایش وزن را به چربی ها نسبت می دهند شما باید باهوش تر از آنچه که می شنوید عمل کنید چراکه همه چربی ها مضر نیستند!
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ می خواهید وزن کم کنید و سلامتی تان را بهبود ببخشید؟ ممکن است چربی های سالم بیشتر مفید واقع شوند. در حالیکه چربی ها مخصوصا چربی اشباع، بخاطر افزایش خطر ابتلای شما به دیابت و بیماریهای قلبی مورد سرزنش قرار گرفته اند اما تحقیقات نشان می دهد که ممکن است کربوهیدراتها در واقع مقصر اصلی باشند.
یک مطالعه رژیمی کنترل شده که در مجله PLOS منتشر شد، این تئوری که چربی اشباع رژیمی، مضر بوده یا در بیماری قلبی نقش دارد را به چالش می کشد. همانطور که قبلا گفته شد، بین چربی اشباع در خون و بیماری قلبی، ارتباطی وجود دارد.
در طول این مطالعه، شرکت کنندگان در ۶ رژیم غذایی ۳ هفته ای که کربوهیدراتها را بتدریج افزایش می داد و در عین حال، چربی کل و چربی اشباع را بطور همزمان کاهش می داد، قرار داده شدند. کالریها و پروتئین، ثابت باقی ماندند. هنگامیکه سطوح کربوهیدرات افزایش یافت، سطح اسید پالمیتولئیک خون، که به افزایش خطر بیماری قلبی و دیابت معروف است نیز بطور پیوسته افزایش یافت.
هنگامیکه اسید پالمیتولئیک افزایش می یابد، نشانه آن است که یک نسبت فزاینده از کربوهیدراتها بجای آنکه بعنوان سوخت سوزانده شوند، در حال تبدیل شدن به چربی هستند. بعبارت دیگر، ممکن است مقدار کربوهیدراتهایی که مصرف می کنید، تعیین کند که شما چگونه چربی اشباع را پردازش می کنید یعنی آنها را بعنوان سوخت می سوزانید یا بعنوان چربی ذخیره می کنید.
شما باید چه مقدار چربی مصرف کنید؟
یک مطالعه که اخیراً در مجله Open Heart انجام شده، نشان می دهد که تحقیقات از دستورالعمل های اصلی مصرف چربی رژیمی که در سال ۱۹۷۷ و ۱۹۸۳ تهیه شدند، حمایت نمی کنند. این دستورالعمل ها توصیه می کردند که چربی را به حدود ۳۰ درصد از کل کالری روزانه مان کاهش دهیم و چربی اشباع از گوشت قرمز و محصولات لبنی مانند شیر، تخم مرغ و پنیر را به کمتر از ۱۰ درصد از کل کالریها تقلیل دهیم.
ناگهان مردم از چربی اجتناب کرده و آن را با قندها و کربوهیدراتهای تصفیه شده اغلب در شکل مواد غذایی بسته بندی شده بدون چربی و کم چربی جایگزین کردند. اما این دستورالعمل ها که برای سالم تر کردن آمریکایی ها در نظر گرفته شده بودند، مفید واقع نشدند. نرخ چاقی بزرگسالان از سال ۱۹۸۰، دو برابر شده است و پیش بینی می شود که تا سال ۲۰۳۰، ۵۰ درصد دیگر افزایش یابد. در همین حال، نرخ چاقی کودکان و تشخیص دیابت، ۳ برابر شده است.
وقت آن است که دیگر چربی را دشمن مان ندانیم. چربی در واقع، یک منبع اصلی از انرژی و مواد مغذی ضروری است. شما نمی توانید بدون آن زندگی کنید و حتی ممکن است به شما کمک کند که وزن کم کنید.
چربی مانند پروتئین، به سیر نگه داشتن شما برای مدت طولانی تر کمک می کند و از آنجا که طعم و مزه خوبی دارد، غذا را رضایت بخش تر می نماید. به عبارت دیگر، شما ممکن است کالریهای کمتری از چربی مصرف کنید اما نسبت به زمانیکه دو برابر این مقدار کالری را از کربوهیدراتهای تصفیه شده مصرف می کردید، احساس سیری و رضایت بیشتری کنید. حتی بهتر از آن، هنگامیکه چربی می خورید، آن چربی، ورود گلوکز به داخل جریان خون شما را کند می سازد و به متعادل کردن قند خونتان کمک می کند.
بنابراین بجای آن افت و خیز قند خون بعد از خوردن کربوهیدراتها، همراه با احساس گرسنگی کمی بعد از خوردن آنها، چربی به کنترل اشتها و هوس های شما کمک می کند. در زمانیکه بیش از نیمی از آمریکایی ها، دچار نوعی عدم تحمل کربوهیدرات هستند، ممکن است منطقی تر باشد که بجای یک رژیم غذایی محدود کننده چربی، رژیمی را انتخاب کنیم که کربوهیدراتها را کنترل می کند.
انواع چربی‌هایی که باید یا نباید مصرف کنید
چربی های تک غیراشباع (MUFAs) در روغن زیتون، روغن کانولا، گردو و اکثر آجیل های دیگر و همچنین آووکادو وجود دارند. MUFAs معمولا در دمای اتاق به شکل مایع هستند.
چربی های چند غیراشباع (PUFAs) همیشه مایع هستند، هم در دمای اتاق و هم در یخچال. آنها عمدتاً در روغنهای سبزیجات، دانه ها و برخی آجیل ها یافت می شوند. روغنهای آفتابگردان، گلرنگ، بذر کتان، سویا، ذرت، پنبه دانه، دانه انگور و کنجد؛ سرشار از PUFAs هستند، همچنین روغنهای موجود در ماهی های چرب مانند ساردین، شاه ماهی و سالمون.
اسیدهای چرب ضروری (EFAs) چربیهای رژیمی هستند که بدن شما نمی تواند تولید کند. اسیدهای چرب ضروری امگا ۳ و امگا ۶، هر دو PUFAs بوده و برای سلامت و تندرستی شما ضروری هستند. امگا ۳ ها در چربی سخت پوستان و ماهی های آب های سرد یافت می شوند. امگا ۶ ها در درجه اول در دانه ها و غلات و همچنین در گوشت پرندگان وجود دارند. حتی در مواردی که شما یک رژیم غذایی بسیار کم چرب می خورید، به احتمال زیاد بیش از مقدار توصیه شده امگا ۶ دریافت می کنید.
مواد غذایی یا مکملهای غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ مانند ماهی های آب های سرد و روغن ماهی (سالمون، تن، ساردین، شاه ماهی و ماهی کولی، به همراه منابع غیر ماهی مانند بذر کتان، بادام درختی، گردو و روغن کانولا) بخورید. از روغنهای ذرت، سویا، پنبه دانه و بادام زمینی که سرشار از امگا۶ ها هستند، اجتناب کنید.
اسیدهای چرب اشباع شده (SFAs) در دمای اتاق، جامد هستند. کره، پیه و روغنهای پالم و نارگیل، نسبتا غنی از چربی های اشباع شده هستند. این نوع چربی برای مصرف در یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات، مناسب است زیرا زمانیکه کربوهیدراتها محدود می شوند، بدن شما برای تولید سوخت در درجه اول، چربی می سوزاند.
باید به هر قیمتی از چربی های ترانس، اجتناب شود. چربیهای ترانس، با افزایش خطر حمله قلبی، مرتبط دانسته شده اند و مشخص شده که سطح التهاب بدن را افزایش می دهند. آنها معمولا در غذاهایی یافت می شوند که شما در هر حال باید از مصرف آنها اجتناب کنید. از جمله غذاهای سرخ شده، محصولات نانوایی (نان و شیرینی)، کوکی، کراکر، آب نبات، هله هوله، خامه روی کیکها و شیرینی ها، روغنهای گیاهی ترد کننده شیرینی.
آیا تابحال یک رژیم غذایی کم چرب یا کم کربوهیدرات را دنبال کرده اید؟ کدام روش برای شما بهتر عمل کرد و چرا؟ آیا سعی می کنید از هرگونه چربی اجتناب کنید یا فقط از انواع خاصی از چربی ها دوری می کنید؟ نظراتتان را در زیر با ما در میان بگذارید.
The post انواع چربی های اشباع شده کدامند؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

کرم پودر نقش اساسی در زیبایی و ماندگاری آرایش صورت شما را ایفا میکند پس سعی کنید بهترین کرم پودر ممکن را انتخاب کنید.
به گزارش آلامتو و به نقل از بامیلو؛ چه کرم پودری مناسب پوست شماست؟ چطور می توانید از زیاده روی در آرایش پرهیز کنید؟ در ادامه این مطلب به این موضوع مهم می‌پردازیم.
اهمیت رنگ پوست
شناخت بهتر رنگ پوست شما، یا به اصطلاح رنگ مایه‌ها اولین قدم برای خریدن رنگ کرم پودر مناسب و رسیدن به یک آرایش بی‌نقص و موفق است. تفاوت یک آرایشگر حرفه‌ای و یک آرایش خانگی در همین آجر اول مشخص می‌شود. به همین خاطر، اگر به یک مهمانی مهم دعوت شوید، ترجیح می‌دهید به سراغ آرایشگاه‌ها بروید. اما برای آرایش روزانه و مناسبت‌های عادی، از نظر زمان و اقتصادی چنین انتخابی به صرفه نیست.
مقاله مرتبط: راهنمای انتخاب بهترین کرم پودر
رنگ مایه‌های پوست

در مورد رنگ مایه‌های پوست، تیره یا روشن بودن پوست مد نظر ما نیست. در عوض، طیف رنگی که از زیر پوست شکل می‌گیرد، و در ادامه رنگ پوست را تشکیل می‌دهد، مد نظر است. به عبارت ساده‌تر، چه پوست شما روشن، ملایم یا تیره باشد؛ رنگ مایه‌های شما ممکن است خنک، خنثی یا گرم باشند.
توضیح رنگ مایه‌ها

رنگ مایه‌های خنک: رنگ چهره مایل به آبی یا صورتی است.
رنگ مایه‌های گرم: پوست شخص در طیف زرد رنگ، هلویی یا طلایی قابل توصیف است.
رنگ مایه‌های خنثی: چنین پوستی نه به رنگ صورتی نزدیک است و نه زرد رنگ. در عوض رنگ خالص خود پوست بیشتر در آن دیده می‌شود.
تشخیص رنگ مایه‌های پوست
‌یکی از راه‌های تشخیص رنگ مایه‌های پوست را پیش‌ازاین توضیح دادیم. به راحتی و از روی رنگ رگ‌های شما در قسمت داخلی دست، می‌توانید به گرم یا خنک بودن رنگ مایه‌های خود پی ببرید. اگر رگ‌های شما آبی یا سفید رنگ بودند، رنگ مایه‌های خنکی دارید. اما اگر آن‌ها به رنگ سبز یا زرد باشند، رنگ مایه‌های گرمی دارید.
برای تشخیص رنگ چشم غیرمسلح کافی است. اما اگر همچنان از نوع رنگ مایه‌های خود مطمئن نیستید، با سؤالات زیر به جوابی دقیق‌تر می‌رسید:
۱- آیا پوست شما به راحتی برنزه می‌شود، و کمتر آفتاب سوخته می‌شوید؟
در این صورت، رنگ مایه‌های شما به سمت خنثی یا گرم میل می‌کند. در غیر این صورت، شما در زیرمجموعه نوع خنک قرار می‌گیرید. البته در هر حالت، استفاده از کرم ضد آفتاب را فراموش نکنید!
۲- چه رنگی به شما می‌آید، نقره‌ای یا طلایی؟
گذشته از سلیقه شخصی، افرادی که دارای رنگ مایه‌های خنک هستند؛ طیف رنگی نقره‌ای به آن‌ها بیشتر می‌آید. برعکس آن‌ها، یک لباس طلایی برای رنگ مایه‌های گرم بخرید و تأثیر آن را ببینید. اما در رنگ مایه‌های خنثی، هر دو رنگ ترکیب زیبایی را ایجاد می‌کنند.
پیش به سوی کرم پودر
خبر خوبی برای شما نداریم. کرم پودرهای موجود در بازار، در دو دسته‌بندی گرم و خنک تعریف می‌شوند. اما برخی از این محصولات، تأثیری برخلاف گروه خود بر پوست شما می‌گذارند. ممکن است، کرم پودری که برای رنگ مایه‌های خنک (Cool) در نظر گرفته شده، پوست را بیش از حد صورتی کند. یا کرمی که برچسب گرم (Warm) را با خود یدک می‌کشد، رنگ پوست را به زردی نزدیک کند.
هدف شما باید انتخاب کرم پودری باشد که رنگ مایه‌های پوست شما را کمی تقویت کند. کرم شما نباید خیلی صورتی، یا بیش از حد زرد یا تیره باشد.
– اگر رنگ مایه‌های خنکی دارید، کرم پودر شما باید به میزان خیلی کمی، ته‌مایه صورتی‌رنگ داشته باشد.
– اگر رنگ مایه‌های گرمی دارید، نتیجه حاصل از کرم پودر شما باید طیف زرد و طلایی‌رنگ باشد.
– البته اگر رنگ پوست شما ملایم یا تیره‌رنگ است، کرم پودری با رنگ قرمز مایل به قهوه‌ای به صورت شما بهتر می‌نشیند.
– اگر رنگ پوست زیتونی دارید، از کرم پودر خنثی (Neutral) دوری کنید. با امتحان کرم پودرهای طلایی‌رنگ، رنگ مایه‌های سبز پوست خود را گرم‌تر نشان دهید.
امتحان و خرید کرم پودر
با توجه به اطلاعاتی که به دست آوردید، زمان آن فرا رسیده تا کرم پودر متناسب با پوست خود را تهیه کنید. بدون شک امتحان کردن، بهترین راه برای درک بهتر رنگ کرم پودر بر روی صورت شماست. اگر آرایش غلیظی دارید و نمی‌توانید رنگ کرم را به درستی تشخیص دهید؛ نمونه‌های رایگان را تهیه کنید و در خانه امتحان کنید.
سه یا چهار رنگی که به نظر مناسب می‌آیند را انتخاب کنید. نمونه را به صورت خط مستقیم، بر روی صورت خود به سمت گردن بکشید. اگر طیف کار شده به نظر نامرئی آمد، رنگ مناسبی را انتخاب کردید.
– کرم پودرها را زیر نور خورشید امتحان کنید. تنها در چنین نوری می‌توانید تأثیر واقعی آن را بر روی پوست خود تشخیص دهید. نور لامپ‌ها ممکن است، تصویر درستی برای شما ایجاد نکنند.
هنگامی‌که کرم پودر متناسب با خود را پیدا کنید، متوجه تأثیر آن در شکل‌گیری یک ظاهر طبیعی و زیبا خواهید شد.
The post چگونه کرم پودر مناسب انتخاب کنیم؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

ورزش کردن منظم شرط لازم برای کاهش وزن و تناسب اندام است اما کافی نیست شما باید علاوه بر ورزش اصولی سایر شرایط ضروری کاهش وزن را رعایت کنید.
به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ آیا شما هم در گروه افرادی هستید که خوب غذا می خورید، به موقع ورزش می کنید و هنوز هم گمان می کنید که آنقدری که باید وزن کم نکرده اید؟ حقیقت این است که خوب غذا خوردن و ورزش کردن، غالبا با هم در ارتباط هستند.
اگر واقعا بخواهیم با خودمان صادق باشیم باید بگوییم که شاید هنوز جا دارد که برای رسیدن به این منظور تلاش بیشتری کنیم.
در زندگی امروز ما داشتن حال خوب تا اندازه فراوانی به سبک زندگی ما وابسته است. زمانی سوختن چربی اتفاق می افتد که شما فعالیتی را برگزینید که واقعا به آن علاقه دارید و به غذا به عنوان یک سوخت برای بدن نگاه کنید نه اینکه آن را برای پرکردن خلاء های عاطفی خود به کار بگیرید.
مقاله مرتبط: چرا لاغر نمی شویم؟
مهم نیست که شما چه کسی هستید و چه پیشینه ای دارید، یکی از ۷ دلیلی که در این نوشته برشمرده می شود می تواند از دلایلی باشد که شما نمی توانید وزن کم کنید. با هم این این دلایل را مرور می کنیم:
غذای اشتباه می خورید
اگر وزن کم نمی کنید، یکی از نخستین جاهایی که بهتر است به آن سری بزنید آشپزخانه است. برخی از افراد آنقدر سرشان گرم حساب کتاب کالری هایی است که مصرف می کنند که حواس شان از آنچه داخل غذاهایی که می ریزند و می خورند پرت می شود.
رژیم غذایی می تواند ۸۰ درصد این چالش را در برداشته باشد. از آنجایی که آنچه می خورید وابستگی های فراوانی به نوع بدن، متابولیسم و سوخت و ساز و سایر عوامل دارد، بهترین راه این است که از یک رژیم نرمال و طبیعی یعنی استفاده از تمام مواد غذایی استفاده شود.
به عنوان مثال، روزهایی که به اندازه کافی فعالیت بدنی و ورزش کرده اید می توانید حتی از کربوهیدرات های نشاسته دار همچون سیب زمینی، برنج قهوه ای و غلات استفاده کنید. در زمان هایی که بیشتر استراحت می کنید و فعالیت بدنی کمتری دارید، پروتئین و سبزیجات را جایگزین غذاهای نشاسته ای کنید. از مصرف بیش از اندازه نان، شکر و یا هرچیز فرآوری شده دیگری پرهیز کنید.
مقاله مرتبط: چرا باید غذای سالم بخوریم؟
زیاد غذا می خورید
اگر اندکی به وضعیت چیزهایی که میل می کنید رسیدگی کرده اید اما هنوز هم وزن کم نکرده اید این امکان وجود دارد که در خوردن زیاده روی می کنید. برای آنکه بتوانید چند کیلویی وزن کم کنید لازم است میزان سوخت و ساز بدن تان از آنچه می خورید بیشتر باشد. اما این بدان معنی نیست که خودتان را از خوردن محروم کنید.
زندگی چیزی چون برقراری تعادل است. هر روز هم لازم نیست که کالری هایی را که می خورید را بشمارید یا مثلا خودتان را وزن کنید.
زمانی که گرسنه هستید، هرچه دوست دارید میل کنید اما این کار را به آرامی انجام دهید. با این کار می توانید پیش از آنکه احساس سیری کامل کنید از خوردن دست بکشید. خوردن میان وعده های سالم در طول روز می تواند باعث شود که احساس گرسنگی ناگهانی تان برطرف شود.
گاهی بد نیست حتی بدن خود را با خوردن میوه ای که یک لایه نازک شکلات روی آن وجود دارد، گول بزیند یا پودینگی میل کنید که پر از پودر نارگیل است. زمانی که خودتان را از خوردن چیزی محروم می کنید، این احساس در شما به وجود می آید که چیزی را گم کرده اید و این امکان وجود دارد که یک باره به سمت آن چیز روی آورید.
بیش از اندازه نیاز بدن تان ورزش یا فعالیت های سخت بدنی می کنید
بله کاملا درست است که انجام برخی از تمرین های ورزشی روزانه که باعث افزایش میزان تعرق در شما می شود و میزان سوخت و ساز بدن تان را افزایش می دهد، بسیار خوب است اما انجام بیش از اندازه این نوع ورزش ها و تمرین ها خود می تواند مخاطراتی را نیز به همراه داشته باشد.
به عنوان مثال اگر به مدت ۹۰ دقیقه ورزش بسیار سنگین و مداوم انجام دهید و یا چیزی حدود ۲ کیلومتر بدوید تا بتوانید کالری بسیار زیادی را بسوزانید، با این کار بخشی از توده های عضلانی بدون چربی خود را می سوزانید و این ماهیچه ها همان عضلاتی هستند که باعث افزایش سوخت و ساز بدن تان می شوند.
در واقع با این کار بدن به این کار وابسته می شود و برای سوزاندن چربی عادت به انجام فعالیت های بسیار شدید بدنی می کند. علاوه بر این با این کار احساس گرسنگی نیز در شما افزایش پیدا کرده و ممکن است بیشتر به سمت پرخوری و یا خوردن هله هوله بروید.
عضله سازی نمی کنید
این مورد در ارتباط تنگاتنگی با مورد قبلی قرار دارد. منظور ما این نیست که ورزش یا فعالیت بدنی انجام ندهید، اگر واقعا به دویدن یا دوچرخه سواری علاقه دارید و این کار را تنها به خاطر کاهش وزن انجام نمی دهید، بسیار خوب است که به کار و علاقه خود ادامه دهید. اما در صورتی که هدف اصلی تان از انجام چنین کارهایی سوزاندن چربی باشد، سایر فعالیت های ورزشی وجود دارند که می توانند بهتر شما را به نتیجه مطلوب برسانند.
بهترین راه برای دست یافتن به این هدف این است که به فعالیت های مورد علاقه خود در کنار تمرین هایی که به تقویت عضلات کمک می کنند بپردازید. هر اندازه میزان عضلات بیشتری داشته باشید، چربی بیشتری را خواهید سوزاند.
فعالیت های ورزشی که منجر به ساخت ماهیچه می شوند، می تواند در وضعیت هورمون های بدن موثر بوده و چربی را هدف قرار دهند. دراز و نشست، اسکات، شنا رفتن می توانند شروع خوبی باشند.
مقاله مرتبط: بهترین رژیم غذایی برای عضله سازی
مفید و با کیفیت لازم ورزش نمی کنید
اینکه بتوانید دریابید که پیش گرفتن کدام رژیم غذایی و ورزش برای بدن شما مناسب است از اهمیت فراوانی برخوردار است. برای این کار باید به آزمون و خطا بپردازید. اینکه زمان بیشتری را در باشگاه های ورزشی بگذرانید لزوما نمی تواند باعث کاهش وزن تان و داشتن اندامی خوب شود. چه یک ورزشکار حرفه ای باشید، چه بدنساز و یا قهرمان ماراتون، نباید بیشتر از یک ساعت در روز ورزش کنید.
در واقع کیفیت ورزشی که انجام می دهید از کمیت آن اهمیت بیشتری دارد. این را به خاطر بسپارید هرچقدر تلاش بیشتری کنید لازم است زمان کمتری را برای رسیدن به کاهش وزن صرف کنید. این بدان معناست که در زمان کوتاه تری ورزش کنید اما با به کارگیری تمرین های درست، میزان سوخت و ساز بدن را افزایش دهید.
برای استراحت به بدن تان زمان نمی دهید
آنچه بعد از سوزاندن چربی انجام می دهید هم اهمیت فراوان دارد. به عنوان مثال بعد از انجام فعالیت و ورزش یک روز خود روزهای دیگری هم به دنبال آن وجود دارند که باید برای آن برنامه داشته باشید. مثلا اگر امروز فلان تمرین را انجام داده اید فردای آن روز با ورزش سبک تر یا حرکات کششی، آن را کامل کنید.
آنچه بعد از تمرین انجام می دهید شاید بیشتر از انجام خود آن تمرین اهمیت داشته باشد. بسیار مهم است که به ندای بدن خود گوش دهید و آنجا که لازم دارد به او استراحت هم بدهید. در واقع با این کار بدن خود را بیشتر دوست خواهید داشت.
بدن تان استرس فراوانی را تحمل می کند
انجام تمرین های ورزشی می تواند گاهی باعث به وجود آمدن استرس در شما شود. اگر میان تمرین های خود تعادلی به وجود آورید، بدن در وضعیت سلامت بهتری قرار خواهد گرفت و می تواند چربی بیشتری بسوزاند. البته اینکه به بدن زمان کافی برای این کار را ندهید می تواند نکته منفی محسوب شود.
«کورتیزول» هورمونی است که به ماهیچه های بدن تان انرژی لازم برای تحرک را می دهد. با انجام متعادل تمرین های ورزشی می توانید به تولید بهتر این هورمون کمکرسانی کنید.
اما اگر بدن در معرض میزان بیش از اندازه از این هورمون قرار گیرد، می تواند تاثیرات منفی چون تجمع چربی در اندام هایی که این تجمع برای شان مناسب نیست را به وجود آورد. علاوه بر انجام تمرین های ورزشی عوامل دیگری هم می توانند در بوجود آوردن استرس در افراد نقش داشته باشد که باعث تولید بیش از اندازه میزان هورمون کورتیزول می شود.
مقاله مرتبط: رابطه استرس و کاهش وزن
داشتن زندگی شخصی و کاری که همراه با استرس فراوان باشد، نیز می تواند سطح تولید این هورمون را افزایش دهد. زمانی که ورزش کردن را کنار می گذارید، بدن نیز تولید این هورمون را متوقف می کند. بهترین کار این است که میان انجام فعالیت های ورزشی و استرس هایی که زندگی برای مان به وجود می آورد تعادل برقرار کنیم و با این کار وضعیت جسمی و روحی بدن را در داشتن وزنی متعادل بهبود بخشیم.
The post چرا با وجود ورزش زیاد لاغر نمیشوم؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com