بایگانی دسته ی : سلامت

چرا همیشه گرسنه هستید؟ دلیل آنرا به راحتی در یکی از عوامل زیر پیدا کنید:
به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ یکی از دغدغه های امروز بشر آن است که بتواند میزان اشتهای خود را تحت کنترل داشته باشد. برخی برای دست یافتن به این منظور مخاطرات مصرف داروهای ضداشتها را به جان می خرند که جامعه پزشکی در این مورد هشدارهای فراوانی داده است.
سبک زندگی نشسته و ماشینی، استرس، کمبود خواب و برخی از بیماری ها می توانند بی اختیار سبب افزایش اشتها شوند. اما شاید اگر دلایل داشتن اشتهای فراوان توسط آن فرد کشف شود، فرد تا اندازه فراوانی بتواند برای رسیدگی به آن اقدام نماید.
مقاله مرتبط: دلایل احساس گرسنگی دائم چیست؟
در این نوشته به ده دلیل علمی پرداخته شده که سبب افرایش اشتها می شوند. در این میان برخی افزایش وزن را نیز به همراه خواهند داشت و برخی خاموش تر و بدون افرایش وزن به کار خود ادامه می دهند. با هم این دلایل علمی را مرور خواهیم کرد:
افسردگی
خوردن می تواند نوعی سیستم تدافعی در مقابل افسردگی و اضطراب باشد. بخش عمده آن وابسته به عدم وجود میزان کافی هورمون «سروتونین» است که سبب ایجاد حال بهتر در فرد می شود. دکتر «هولی لوفتون» ازمرکز کنترل وزن «لانگون» در نیویورک می گوید: “خوردن خوراکی هایی چون پاستا و نان می تواند این وضعیت را بهبود بخشد.”
وی ادامه می دهد: “خوردن اندکی کرفس گزینه خوبی برای بهبود وضعیت افسردگی شما به شمار نمی آید.”
استرس
دکتر «شانا لوین» بر این باور است که استرس می تواند با اختلال در کار هورمون کنترل کننده اشتها یعنی «کروتیزول» و بدون آنکه فعالیت بیشتر بدنی انجام داده باشید، میزان اشتهای تان را افزایش می دهد. اختلال در این هورمون باعث می شود که پیام سیری به مغزتان گزارش نشود. همین امر هم سبب می شود افرادی که استرس فراوانی را تجربه می کنند، بیشتر غذا بخورند.
پرکاری تیروئید (Hyperthyroidism)
اگر اشتهای شما در مقایسه با گذشته بیشتر شده و بیشتر از سابق غذا می خورید اما باز هم وزن تان در حال کاهش پیدا کردن است احتمال دارد که هورمون های تیروئید در بدن تان بیشتر تولید شود.
دکتر لوفتون می گوید: ” غده تیروئید همچون ارگانی در بدن است که می تواند سرعت هرچیزی را در بدن تغییر دهد. بنابراین این احتمال وجود دارد که سوخت و ساز بدن تان را سریع تر کند که به تبع آن باعث می شود، احساس گرسنگی بیشتری کنید.”
اگر این احساس گرسنگی به همراه خستگی، تغییر حالات روحی و شکنندگی ناخن های تان هم باشد، این احتمال وجود دارد که به پرکاری تیروئید مبتلا شده باشید.
مقاله مرتبط: غذاهای مفید برای درمان پرکاری تیروئید
چاقی
اگرچه خوردن میزان بیشتر خوراکی می تواند سبب چاقی شود اما برعکس آن هم صادق است چرا که چاقی می تواند یکی از دلایل داشتن اشتهای زیاد باشد. داشتن میزان چربی بیشتر در بدن می تواند سبب تغییراتی در میزان انسولین خون شود که به تبع آن میزان اشتهای شما را افزایش خواهد داد.
دکتر لوین در این باره می گوید: “از آنجایی که چربی، هورمون های خاص خودش را تولید می کند، سبب می شود که افراد چاق در مقایسه با کسانی که از تناسب اندام بیشتری برخوردار هستند، اشتهای بیشتری داشته باشند.”
هیپوگلیسمی (Hypoglycemia)
دکتر لوفتون معتقد است، کاهش قند خون می تواند به دلایل مختلفی از قبیل حذف وعده های غذایی تا مشکلاتی در غده پانکراس باشد. اما نتیجه هردو یک چیز خواهد بود و آن این است که بدن احساس گرسنگی را تجربه می کند که به صورت نشانه های به مغز می رسد و به شما می گوید که مقدار بیشتری مواد غذایی را به مصرف برسانید تا بتوانید گلوکز کافی در خون برای رساندن به اندام ها را داشته باشید.
دیابت
هر دو نوع دیابت یعنی نوع اول و دوم آن می توانند سبب مخاطراتی در میزان قند خون شوند و سیکلی معیوب در گرسنگی را به وجود آوردند. هرچقدر میزان قند خون کاهش پیدا کند به تبع آن اشتها و میل به خوردن افزایش می یابد. بیش از اندازه مصرف خوردن خواهد توانست این اشتها را بیشتر هم تحریک کند.
دکتر لوین بر آن باور است که افرادی که بیش از حد غذا می خورند و میزان قند خون خود را افزایش می دهند حتی احساس سیری را تجربه هم نمی کنند. برای اینکه به این وضعیت مبتلا نشوید، قند خون خود را تحت کنترل داشته باشید و از مصرف بیش از اندازه کربوهیدرات های سنگین و مواد غذایی و شکرهای فرآوری شده پرهیز کنید.
عادت ماهیانه
زمانی که در دوران عادت ماهیانه خود قرار دارید و تغییرات هورمونی را تجربه می کنید، بیش از هر زمان دیگری ممکن است برای برطرف کردن خواسته های بدن خود به سمت کیک و شیرینی روی آورید.
دکتر لوین می گوید: “همین مقدار فراوان از مواد غذایی که خانم ها در این دوران به بدن خود وارد می کنند می تواند سبب خستگی بیش از اندازه و نیز کم آبی بدن شان شود.
مصرف دارو
برخی از انواع داروهایی که ناگزیر به مصرف آنها هستید از جمله داروهای ضدافسردگی، ضد آلرژی، ضد لوپوس و ضد تشنج می توانند سبب افزایش اشتهای تان شوند. هرگز خودسر مصرف این داروها را رها نکنید به جای این کار از پزشکان تان بخواهید که موارد جایگزینی را برای تان تجویز کند.
دکتر لوفتون هم بر این امر تاکید دارد که داروها با دارا بودن اثرات جانبی می توانند باعث افزایش اشتها شوند که مشورت با پزشک در بسیاری موارد و با تغییر دارو می تواند مفید واقع شود.
مقاله مرتبط: عوامل موثر در گرسنگی کاذب چیست؟
کم آبی بدن
گاهی این امکان وجود دارد که احساس گرسنگی در شما به دلیل تصور اشتباه بدن تان از تشنگی باشد. دکتر لوین در این باره می گوید: “زمانی که با کم آبی در بدن روبرو هستید، قبل از آنکه از لحاظ جسمانی تشنه شوید، احساس گرسنگی می کنید و بسیاری از افراد این دو احساس را با هم اشتباه می گیرند.”
خانم دکتر لوین پیشنهاد می کند، روز خود را با نوشیدن کمی آب آغاز کنید و همواره یک بطری آب با خود به همراه داشته باشید. به جای آنکه نوشیدنی های شیرین میل کنید، مغز را با نوشیدن آب گول بزنید چرا که با این کار ولع شدید خوردن غذا را از خود دور خواهید کرد.
بی خوابی
بدون آنکه آن ۸ ساعت خواب شبانه روزی پیشنهاد شده را برای بدن خود تامین کنید، انتظار نداشته باشید که هورمون های کنترل کننده اشتها در شما به خوبی کار کنند. یکی از این هورمون ها به نام «گرلین» با کمبود خواب و بدون احتیاج بدن به مصرف مواد غذایی بیشتر، باعث افزایش اشتهای شما می شوند.
از جمله دلایل افزایش اشتها به گفته دکتر لوین می تواند استرس ناشی از کمبود خواب باشد.
The post دلایل علمی احساس گرسنگی همیشگی appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

اگر میخواهید یک زندگی سرشار از نشاط و سرزندگی را تجربه کنید باید سبک زندگی و تغذیه سالم را پیش بگیرید.
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله سلامت؛ اگرچه این موضوع ممکن است همانند داستان فیلم‌های علمی تخیلی باشد اما محققان دریافته اند که برخی از ترکیبات می‌توانند اثر زمان را با بهبود متابولیسم بدن؛ افزایش انرژی و بهبود مقاومت به انسولین معکوس کنند. خبر خوب این است که چنین ترکیباتی را می‌توان در میوه‌ها و سبزیجات پیدا کرد. مطالعات در دانشکده پزشکی دانشگاه واشنگتن در سنت لوئیس نشان داده است که خوردن نیکوتین آمید مونونوکلئوتید(NMN) که بدن ما به طور طبیعی آن را تولید می‌کند دارای اثر مثبت و ضد پیری بر روی حیوانات است. از آنجایی که مطالعه بر روی حیوانات با چنین موفقیتی همراه بوده است، محققان تلاش می‌کنند ازمایش‌های خود را بر روی انسان‌ها نیز آغاز کنند. مطالعه بر روی حیوانات که در مجله Cell Metabolism منتشر شده است نشان می‌دهد که موش‌های پیری که مکمل آب به همراه NMN را نوشیده‌اند بهبود خوبی در متابولیسم خود داشته اند. جالب توجه است که آب بهبود یافته تاثیری بر روی موش‌های جوان نداشته است. این موضوع بدین خاطر است که منبع تامین کننده NMN در بدن ما با پیری کاهش پیدا می‌کند. به همین خاطر است که افراد پیر واقعا به آن نیاز دارند. بهتر است بدانید که NMNدر میوه‌ها و سبزیجاتی همچون آووکادو، کلم بروکلی؛ کلم و خیار یافت می‌شود. خوب حالا سوال اینجاست که اگر همه ما به رژیم گیاهخواری روی بیاوریم عمر طولانی تری خواهیم داشت و برای همیشه جوان خواهیم ماند؟ دقیقا چنین نیست. مکمل‌هایی که به موش‌های پیر داده شده بود مقدار NMN بسیار بالایی نسبت به سبزیجات معمولی داشت. این در حالیست که ما نمی توانیم سبزیجات کافی برای به دست آوردن اثرات دقیق این مطالعه میل کنیم. خوردن این سبزیجات ممکن است اثر تجمعی بر روی ارتباطات و اتصالات عصبی بدن داشته باشد. به همین خاطر نمی‌توان انتظار داشت اثر ضد پیری آن در یک زمان کوتاه خود را نشان دهد. برای اینکه بتوانید از اثرات چنین موادی بهره مند شوید سعی کنید یک چهارم الی یک دوم بشقاب غذایی خود در هر وعده را به سبزیجات و میوه‌ها اختصاص دهید. در ادامه با غذاهایی آشنا می‌شوید که در اثر گذشت زمان به شما کمک می‌کند اثرات پیری را معکوس کنید.
غذاهای حاوی NMN:
در مطالعه ای که در بالا به آن اشاره کردیم، موش‌هایی که آب حاوی NMN نوشیده بودند در واقع بیشتر از گروه کنترلی از این مواد استفاده کرده بودند. با اینکه نمی‌توان به درستی چنین نتایجی را به دنیای واقعی و انسان‌ها ربط داد اما خوردن موادی همچون گوجه فرنگی، آووکادو، بروکلی و خیار خالی از لطف نخواهد بود.
غذاهای حاوی ویتامین B:
همانطور که می‌دانید NMN یکی از مشتقات نیاسین با نام مستعار ویتامین B3 است. تمامی ویتامین‌های B برای انرژی بدن مهم هستند زیرا انرژی را در اختیار بدن قرار می‌دهند و باعث افزایش انرژی متابولیسم سلولی می‌شوند. غذاهای غنی از نیاسین شامل بادام زمینی، قارچ و چای سبز تازه است.
غذاهای حاوی کاروتنوئید:
مواد مغذی موجود در میوه‌ها و سبزیجات زرد و نارنجی همچون پرتقال، کدوتنبل؛ هویج و فلفل دلمه ای نارنجی رنگ می‌تواند به بهبود طروات پوست کمک کند و از شکسته شدن کلاژن در پوست جلوگیری نماید. سایر غذاهایی که غنی از آنتی اکسیدان هستند می‌توانند پوست شما را شاداب تر نمایند. تمشک و انار شامل الاجیک اسید(یک آنتی اکسیدان) هستند که می‌تواند شکسته شدن کلاژن را کاهش دهد.
غذاهای حاوی امگا۳:
در فرایند پیری، معمولا التهاب بیشتر از هر چیز دیگری به چشم می‌خورد اما خوردن غذاهای غنی از امگا۳ می‌تواند از این امر جلوگیری کند. چربی‌های خوبی که در بادام، دانه‌ها، ماهی و روغن زیتون یافت می‌شود همگی به کاهش التهاب کمک می‌کنند.
رژیم غذایی مدیترانه‌ای:
تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد افرادی که از رژیم غذایی مدیترانه ای استفاده می‌کنند زوال شناختی کمتری خواهند داشت و کمتر از دیگران در معرض ابتلا به بیماری آلزایمر هستند. موادی همچون روغن زیتون، میوه‌ها، سبزیجات؛ آجیل و حبوبات می‌تواند برای مغز شما مفید باشد.
The post رژیم زیبایی: ۵ غذای ضد پیری را بشناسید appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

اگر تمام تمرکز خودتان را بر روی دویدن معطوف کرده باشید و آخر سر از آن هم نتیجه مناسبی برای تناسب اندامتان نگیرید واقعاً ضربه روحی بدی خواهید خورد اما دلیل این موضوع چیست؟
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ هنگامی که صحبت از چربی سوزی و کاهش وزن می‌شود، همه تمرینات کاردیو مثل هم نیستند. در اینجا به شما می گوییم که چطور مطمئن باشید که به نتایج مورد نظرتان خواهید رسید.
« بدن من نمی تواند وزن کم کند»
این اولین جمله ای بود که وقتی گوشی تلفن را بر داشتم، شنیدم.
«اگر می دانستید که چقدر سخت تمرین کرده ام، مرا درک می کردید و می دانستید که بهانه نمی آورم.»
سارا اولین بار بعد از آنکه یکی از دوستانش موفق شد از طریق برنامه مربیگری آنلاین من، فقط ۶ ماه بعد از زایمان با موفقیت وزن کم کند، با من تماس گرفت. من از او خواستم که ذهنش را باز نگه دارد و تمام کارهایی که در رابطه با رژیم غذایی و ورزش انجام داده، برایم بگوید. مشکل بلافصله مشخص شد، سارا برای کاهش وزن، تلاش می کرد اما نوع تلاش او (به خصوص اتکای بیش از حد او به دویدن) بهترین راه برای از دست دادن چربی و به دست آوردن نتایج مورد نظرش نبود.
هنگامی که سارا متوجه شد که چرا رویکرد او نسبت به کاردیو، او را عقب نگه داشته، ما برنامه او را تنظیم کردیم و وزنش دوباره شروع به پایین آمدن کرد، بنابراین برای آنکه مطمئن شوید تمرین کاردیویتان، دلیل عدم موفقیت شما (علی رغم صرف زمان زیاد در باشگاه) نمی باشد، در اینجا ۵ اشتباه رایج به علاوه راه حل های ساده برای بازگشت به مسیر درست را بیان می کنیم.
مقاله مرتبط: چرا با وجود ورزش زیاد لاغر نمیشوم؟
۱. تمرین شما همیشه یکنواخت است
بدن شما یک ماشین شگفت انگیز است و برای بهره وری، طراحی شده، یعنی اگر شما کار یکسانی را بارها و بارها انجام دهید، این روند آسان تر می شود. این مسئله شامل تمرینات دویدن تان نیز می شود. آنها نه تنها آسان ترخواهند شد(حتی اگر شما همچنان عرق بریزید و به پاهایتان فشار بیاورید)، اما متابولیسم شما به معنای واقعی کلمه، به تمریناتتان عادت کرده و واکنش نشان می دهد. بنابراین با بازده ورزشی یکسان، کالری کمتری سوزانده می شود.
این جایی است که دویدن معمول «حالت پایدار» در یک برنامه کاهش وزن طولانی مدت، موفق نخواهد بود. تحقیق انجام شده در دانشگاه تامپا دریافت که انجام کاردیوی حالت پایدارمانند دویدن روی تردمیل به مدت ۴۵ دقیقه در یک سرعت ثابت که نزدیک به حداکثر سرعتتان نباشد به کاهش وزن کمک می کند اما فقط در ابتدا، افراد در طول هفته اول، چند پوند از دست دادند و سپس دیگر وزن کم نکردند! دلیل؟ متابولیسم آنها درعرض یک هفته، خودش را با تمرین وفق داده بود و حالا نیازی نبود که برای سوزاندن چربی، به سختی روز اول کار کند.
یکی از بزرگترین مشکلات مربوط به دویدن در یک سرعت ثابت و با شدت متوسط، آن است که کالری هایی که شما می سوزانید، به زمانی که عرق می کنید، محدود می شود. بنابراین هنگامی که بدنتان سازگاری پیدا کرد، این مزیت محدود می شود. به همین دلیل است که تمرین با وزنه برای از دست دادن چربی، اغلب اوقات بهتر از دویدن در نظر گرفته می شود. بلند کردن وزنه ها به وسیله ایجاد پارگی های بسیار ریزی که باید ترمیم شوند، بر متابولیسم شما تاثیر می گذارد. این روند بهبودی به انرژی نیاز دارد، در نتیجه شما کالری بیشتری می سوزانید، فرایندی که گاهی اوقات می تواند نزدیک به ۲ روز بعد از جلسه تمرینی تان طول بکشد.
به بیان ساده تر: شما می توانید با کاردیو به مدت ۳۰ دقیقه در یک شدت کمتر تمرین کنید و ۲۰۰ کالری بسوزانید یا می توانید فقط ۲۰۰ کالری کمتر در روز بخورید. اما با وزنه زدن مسئله فرق دارد. کالری هایی که شما می سوزانید، به کاری که در باشگاه انجام می دهید، محدود نمی شوند. بنابراین در حالی که ممکن است یک تنوع کوچک مانند یک تغییر بزرگ در روال تمرینی تان به نظر نرسد، اما تاثیر چشمگیری بر تغییر دادن بدن تان خواهد گذاشت.
۲. مسافت طولانی تری را می دوید، اما نه سریع تر
یکی از مهمترین متغیرها در مورد هر تمرینی (کاردیو یا سایر تمرینات) شدت است. اگر شما به افراد معمولی که می دوند، نگاه کنید، می بینید آنها سرعتی را انتخاب می کنند که بتوانند آن را برای یک مدت زمان طولانی حفظ کنند. در مورد آن فکر کنید، هنگامی که شما روی یک تردمیل، الپتیکال یا دوچرخه می روید، تمرین تان را با این قصد شروع می کنید که برای مدت خاصی روی آنها تمرین کنید. خواه ۳۰ دقیقه باشد یا یک ساعت، هدف شما این است که با سرعتی تمرین کنید که می توانید آن را تحمل کنید، سخت تمرین کنید، خسته شوید و سپس به خانه بروید. در حالی که این کار برای استقامت عالی است اما برای چربی سوزی، چندان مفید نیست.
یک مطالعه در مجله انجمن پزشکی آمریکا، عادات ورزشی بیش از ۳۴ هزار زن را دنبال کرد و نتیجه گرفت که برای حفظ وزن، به حدود یک ساعت تمرین متوسط (پیاده روی با سرعت ۵ کیلومتر در ساعت) در روز نیاز است. توجه داشته باشید که این، کاهش وزن نیست و ۵ کیلومتر در ساعت، چندان سریع نیست. حالا تصور کنید که بجای انتخاب کردن یک مقدار زمان برای ورزش کردن به طور تصادفی، شما روی فشار آوردن به خودتان تا سطح خاصی از دشواری، تمرکز کنید. اگر سرعت ۳ روی تردمیل ، معادل درجه سختی۴ در مقیاس دشواری بین ۱ تا ۱۰ باشد، اگر در زمان کوتاه تری، به اندازه درجه سختی ۸ یا ۹ به خودتان فشار بیاورید چه اتفاقی می افتد؟
نیازی به حدس زدن نیست، من به شما خواهم گفت: از دست دادن چربی بیشتر. محققان در دانشگاه وسترن انتاریو، ورزش کوتاه اما شدید را با کاردیوی طولانی با شدت کمتر مقایسه کردند. یک گروه، ۴ تا ۶ دوی سرعت ۳۰ ثانیه ای انجام دادند، در حالی که گروه دیگر به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه کاردیو تمرین کردند. نتایج بسیار شگفت انگیز بودند. علی رغم ورزش کردن برای کسری از زمان، آن هایی که در گروه دوی سرعت بودند، بیش از دو برابر گروه دیگر، چربی بدن سوزاندند.
دلیلش این است که فرایند دوی سرعت باعث تغییرات داخلی در بدن شما می شود که مشابه آن چیزی است که در طول وزنه زدن اتفاق می افتد. بدن شما باید انرژی اش را دوباره پر کند، اسید لاکتیکی که در طی ورزش تولید شده را به گلوکز تبدیل کند و سطوح هورمونی خون شما را بعد از یک تمرین شدید به حالت اول بازگرداند. تمام این فرایندها به این معناست که بدنتان سخت تر کار کرده و چربی بیشتری می سوزاند که هیچ یک از این ها در طی ایروبیک حالت پایدار اتفاق نمی افتد.
۳. بیش از حد بر کالری سوزانده شده تمرکز می کنید
یکی از رایج ترین اشتباهات کاهش وزن، اعتقاد به آن است که قسمت اعظم کالری هایی که شما می سوزانید، حاصل از ورزش است. این، یک سوء تفاهم خطرناک است. زنده بودن، خوابیدن، ایستادن، خوردن وفکر کردن به انرژی بسیار زیادی نیاز دارند. تعداد کالری هایی که شما در باشگاه می سوزانید، عملا در مقایسه با عملکرد طبیعی و فعالیتهای روزانه تان که متکی بر ورزش نیستند، رنگ می بازند.
آیا این بدان معناست که نیازی نیست به باشگاه بروید؟ البته که نه. ورزش، مزایای بسیاری دارد اما نوع ورزشی که شما در باشگاه انجام می دهید، بر مقدار کالری هایی که در بیرون باشگاه می سوزانید، تاثیر خواهد گذاشت. دویدن، کالری می سوزاند! اما دوی سرعت یا بلند کردن وزنه، منجر به ساخت عضله بیشتر می شود و هر چه عضله بیشتری در بدن تان داشته باشید (منظورمان عضله حجیم بدنسازان نیست) بدن شما به وسیله عملکرد طبیعی اش، کالری های بیشتری می سوزاند.
۴. شکل های دیگر کاردیو را امتحان نمی کنید
حالا که می دانید عضله برای اهداف کلی کاهش وزن شما مهم است، منطقی است که بخواهید آن نوع تمرینی را انجام دهید که کمک کند این امر در حداقل زمان اتفاق بیفتد. بنابراین اگر شما عاشق کاردیوی آهسته تر و طولانی تر هستید، خبرهای بدی برایتان دارم:با توجه به تحقیقی در مجله Strength and Conditioning Research، دوی استقامت و پیاده روی (مدت زمان طولانی تر، شدت کمتر)، تاثیر بدی بر قدرت و رشد عضله دارد.
علاوه بر این، محققان دانشگاه ایالتی استفان آستین می گویند حتی اگر شما شدت را افزایش داده و روی یک سطح شیبدار بدوید، هنوز هم دوچرخه سواری برای بدست آوردن عضله و چربی سوزی، بهتر است. مسئله این نیست که دویدن، تاثیری ندارد یا مزایایی به دنبال نخواهد داشت. بلکه موضوع پیدا کردن موثرترین استراتژی کاهش وزن است و اگر کمبود وقت دارید، ممکن است دوچرخه سواری (ترجیحا با شدت بالا) بیشتر از یک پیاده روی طولانی تر یا آهسته دویدن به دردتان بخورد.
۵. بیش از اندازه می دوید
ممکن است احمقانه به نظر برسد اما با من همراه شوید. عدد روی ترازو ممکن است تغییر نکند، چون شما بیش از حد می دوید. در حالی که این مشکل اکثر افرادی نیست که سعی دارند چند پوند وزن کم کنند، صدها مطالعات موردی دیگر را دیده ام که در آنجا از دست دادن چربی به وسیله ورزش بیش از حد، متوقف شده بود. ورزش، یک جزء مسلم از زندگی سالم است اما بر بدن شما فشار وارد می کند و این فشار، بر هورمون های شما (که توانایی شما برای از دست دادن چربی را نیز کنترل می کنند) تاثیر می گذارد. به خصوص هورمون کورتیزول در هنگامی که شما ورزش می کنید، ترشح می شود.
استرس و کورتیزول مزمن می توانند باعث مقاومت به انسولین شوند که نهایتا بدن شما را برخلاف برنامه ریزی و تلاش هایتان، مجبور به ذخیره چربی شکمی می کند. پژوهشی که در مجله Hormone Research منتشر شد، دریافت که دویدن در مسافت طولانی منجر به افزایش پایدار در کورتیزول می شود و این افزایش در کورتیزول برای مدت زمان طولانی می تواند منجر به التهاب بیشتر، ریکاوری آرام تر، تجزیه بافت عضلانی، تجمع چربی و حتی صدمه به عملکرد ایمنی بدنتان شود.
بعلاوه اگر استرس بیش از حد بر بدنتان وارد کنید (خواه در نتیجه ورزش کردن برای ساعات بسیار زیاد باشد یا ریکاوری نشدن با تغذیه درست) می توانید به تیرویید تان آسیب زده و میزان سوخت و سازتان را کاهش دهید، در نتیجه کاهش وزن برایتان دشوارتر می شود. اگر شما یک ساعت کاردیو در روز انجام می دهید، این مقدار برای کاهش چربی، بیش از حد زیاد است. (به یاد داشته باشید این، برای تمرین استقامتی نیست). اگر شما شروع کنید به ۲ تا ۴ ساعت دویدن در روز اما وزنتان پایین نیاید ممکن است بهترین کار این باشد که فرکانس دویدن تان را کاهش دهید. چند تمرین مقاومتی اضافه کنید و ببینید چه اتفاقی می افتد. احتمال دارد به طرز خوشایندی غافلگیر شوید.
The post چرا با وجود دویدن زیاد لاغر نمیشوم؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

اگر خواهان یک رابطه زناشویی سالم و پایدار هستید باید مراقبت رفتار خود باشید و از ارتکاب اشتباهات رایج زنانه در رابطه زناشویی خود پرهیز کنید.
به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و موقعیت ها و شرایط خاص خودش را دارد؛ اما گاها یک سری اشتباه زنان در روابط زناشویی باعث می‌شود تا اغلب بدون این‌که متوجه شوند، خدشه ای به حس مشترک‌شان وارد شود.
در این مقاله چندین نکته آمده که باید در این خصوص به آنها توجه داشت تا کم‌ترین آسیب‌های ناخواسته وارد زندگی عاطفی زناشویی شود.
۹ اشتباه زنان در روابط زناشویی:
۱. از کم ارزش کردن خود بپرهیزید
یک اشتباه زنان در روابط زناشویی این است که خود را دست کم می‌گیرند و بی‌ارزش نشان می‌دهند. آسیب‌پذیر بودن و نداشتن امنیت در جهان امروز بسیار آسان است. شما دائما باید با موفقیت هایی که کسب می کنید، خود را به اثبات رسانده و با پیروزی ها و شکست ها رو به رو شوید؛ بنابراین تخریب و از بین بردن عزت نفس و ارزش شخصی افراد ساده است. سعی کنید که از ارزش های خود کم نکنید. بدانید که شما ارزش و لیاقت همه چیز را در جهان دارید و شایسته هر آنچه دارید، هستید.
۲. از تکیه‌ی محض به شریک زندگی خود بپرهیزید
تکیه کردن به کسی برای حمایت، چیز بدی نیست، اما وابستگی به کسی تا حدی که تبدیل به تنها پشت و پناه شما شود، روشی نادرست است. این کار بعدها باعث می شود ارزش شخصی شما، ثبات احساسی و شادی تان به چیزهایی وابسته شود که خودتان هیچ کنترلی روی آنها ندارید. به شریک زندگی خود برای حمایت متقابل تکیه کنید، اما به او محتاج نباشید.
۳. به برقراری ارتباط کم توجه نباشید
شاید بتوان گفت مهم‌ترین اشتباه زنان در روابط زناشویی این است که به ارتباط برقرار کردن با همسرشان بی‌توجه یا کم‌توجه هستند. گاهی درک همسرتان مشکل می شود، به خصوص زمانی که افسرده، عصبانی یا ناراحت هستید، بنابراین بهتر است که در آن لحظه موضوع را رها کنید. اکثر اوقات صحبت، پرسش، برقراری ارتباط کلامی در یک رابطه ایده خوبی است، مخصوصا اگر احساس می کنید که نتوانسته‌اید نیاز شریک زندگی خود یا روش برقراری ارتباط با وی را درک کنید. انجام چنین کاری، رابطه شما را تقویت کرده و به هر دو طرف درک بهتری از حس و حال یکدیگر می دهد.
۴. برای تغییر همسرتان تلاش نکنید
زنان و مردان نسل ما و نسل پیش از ما، کمی در روش تفکر، عمل و رفتار با هم تفاوت دارند. البته نمی توان گفت همه آنها، بلکه این امر درباره تعداد زیادی از ما صادق است. نکاتی در شریک زندگی شما وجود خواهدداشت که شما آنها را دوست دارید و برخی را نیز دوست ندارید. قطعا ترجیح می دادید که همسر شما برخی از آن نکات و صفات را نداشت، اما اکنون که این صفات را دارد، کمی آنها را برای خود قابل تحمل کرده و سعی کنید به آنها عادت کنید. سعی نکنید او را به سمت علائق خود سوق داده و تغییر دهید؛ در عوض بیشتر روی آنچه می پسندید، تمرکز کرده و کمتر به چیزهایی که نمی پسندید، فکر کنید.
۵. آنچه را برای شما انجام می دهد، بی ارزش نکنید
برخی مردان با تفکرات زنان درباره روابط عاشقانه آشنایی دارند؛ اما اغلب مردان با اینکه واقعا عاشق زنان خود هستند، به ندرت طبق تعریف یک زن از رابطه عاشقانه پیش می روند. دقت کنید که فقط چون همسرتان چیزهایی را که به او گفته اید، به خاطر ندارد، نباید او را بی توجه بدانید. درعوض کارهای زیادی را هم انجام می دهد. اگر می خواهید کاری را انجام دهد، گاهی مستقیما آن را به او یادآوری کنید. به این صورت زندگی را هم برای او و هم برای خودتان آسان می کنید.
۶. از آنچه خارج از کنترل شماست عیب جویی نکنید
خاطرات توسط کسانی خلق می شوند که برای کوچک ترین جزئیات مته به خشخاش نمی گذارند. سعی کنید به ندرت کارها را در زندگی هدایت کنید و اجازه دهید امور آن طور که باید و شاید صورت بپذیرند. اینکه وقتی برنامه ها تغییر می کنند، افسرده شوید امری طبیعی است، اما به فکر فرورفتن و پژمرده شدن به خاطر این تغییرات یا گریه و زاری کردن یا دائما کنایه زدن، می تواند یک خاطره خوب در حال رقم خوردن را خراب کرده و حال و هوای خودتان و شریک زندگی تان را تلخ کند.
حتی اگر تغییر در برنامه ها چیزی است که نمی توانید اصلا تحمل کنید و روی سلامت و امنیت شما اثر ناخوشایند دارد، سعی کنید روی جزئیات تاکید نکنید. از زمان با این فکر لذت ببرید که چه چیزی می تواند یک عنصر شگفتی‌ساز در همین حال حاضر باشد.
۷. سعی در سلب آزادی‌های همسر خود نداشته باشید
هیچ مشکلی در خواستن یک رابطه طولانی و امن وجود ندارد. همگی ما تغییر می کنیم و تکامل پیدا می کنیم. هم به خودتان و هم به شریک زندگی تان فرصت بدهید. برای تقویت و تحکیم رابطه و از بین بردن حس عدم امنیت، با شریک زندگی خود صحبت کنید تا راهی بیابید برای ایجاد و ساختن شرایطی که حس امنیت بیشتری در آن دارید.
۸. به وفاداری احترام بگذارید
روابط از مراحل دشواری گذر می کنند و در طول این مراحل است که ما آسیب پذیر و حتی گاهی ناشاداب می شویم. اگر این چنین شد، با شریک زندگی خود صحبت کنید. در صورتی که چیزی متفاوت می خواهید که رابطه فعلی تان به شما نداده است، پس شجاعت داشته باشید و آن را بیان کنید، اما اگر این شجاعت را ندارید، اعتماد موجود بین خود و شریک زندگی خود را برای یک لحظه ضعف یا وسوسه تخریب نکنید. باید طوری با شریک زندگی خود رفتار کنید که دوست دارید او با شما رفتار کند. به وفاداری تمام و کمال احترام بگذارید.
۹. به جای او تصمیم نگیرید
دیگر اشتباه زنان در روابط زناشویی تصمیم گیری به‌جای شریک زندگی است. همه ما دوست داریم گفته‌های‌مان نقش و رتبه ای خاص در انتخاب ها و تصمیمات شریک زندگی مان داشته باشد. همین باعث می شود که هر فرد متاهلی احساس خاص بودن بکند، اما در بسیاری مواقع هم زیاده‌روی می کنیم. به یاد بیاورید زمانی که کسی در تصمیم گیری های شما دخالت می کند، چه حسی پیدا می کنید؟ برای شریک زندگی شما هم دقیقا همین طور است. به خاطر همسرتان هم که شده، به جای او تصمیم نگیرید.
The post اشتباهات رایج زنان در رابطه زناشویی appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

اگر میخواهید در خواستگاری به بهترین شکل ممکن با طرف مقابل خود آشنا شوید بهتر است سوالات خود را لیست کنید و مهمترین سوالات را از طرف مقابلتان بپرسید.
به گزارش آلامتو و به نقل از سپیده دانایی؛ سؤال مشترکی که هم برای خانم‌ها و هم آقایان در این زمینه وجود دارد، در وهلهٔ اول این است که از طرف مقابل، پرسیده شود چرا تصمیم به ازدواج گرفته‌اید؟
سؤالات دیگری که در این زمینه وجود دارد، می‌تواند شامل این گزینه‌ها باشد:

آیا شما آمادگی لازم برای پذیرش مسئولیت‌های مشترک زندگی را دارید؟
فکر می‌کنید اگر ازدواج کنید در زندگی شما چه تغییراتی ایجاد می‌شود؟
فکر می‌کنید پس از ازدواج، از چه چیزهایی باید صرف نظر کنید؟
دوست دارید همسرتان از چه صفات اخلاقی برخوردار باشد؟
داشتن چه ویژگی‌هایی در همسرتان برای شما از اهمیت فوق‌العاده‌ای برخوردار است؟
فکر می‌کنید خانواده همسرتان باید چه ویژگی‌هایی داشته باشد که شما زندگی خوبی داشته باشید؟
آیا جدا شدن از خانواده‌تان برای شما آسان است و چگونه نحوه ارتباط با خانواده‌تان را تبیین می‌کنید؟
آیا در تصمیم‌گیری‌های‌تان عمدتاً به‌تنهایی تصمیم می‌گیرید؟ خانواده چه نقشی در تصمیم‌گیری شما دارد؟
آیا اجبار یا اصراری در ازدواج شما وجود دارد؟
چه‌قدر احساس می‌کنید از خانواده خود، مستقل شده‌اید و دورهٔ دختربودن یا پسر‌بودنتان تمام شده است؟ به اصطلاح، آماده پذیرش نقش همسربودن هستید؟
اولویتتان در انتخاب همسر کدام است؟ مسائلی نظیر شغل پدر، تحصیلات، مذهب، وضع مالی، شغل، تعداد فرزندان، سن والدین، قومیت‌ها و… تا چه حد جزء ملاک‌های انتخاب شما قرار می‌گیرد؟
در میان دوستان و آشنایانتان کدام خانواده از نظر شما به لحاظ مسائل عاطفی و ارتباط همسران، خانواده خوشبختی محسوب می‌شود؟ ویژگی‌های برجستهٔ این خانواده به‌طور واقعی نه ایده‌آل، کدام‌اند؟
آیا دوست دارید خانوادهٔ ذکرشده، الگوی زندگی شما باشد یا می‌خواهید با تغییراتی این الگوبرداری صورت بگیرد و آن تغییرات کدام‌اند؟
مشارکت همسر را در مسائل مربوط به خانواده در چه سطحی می‌بینید؟
تا چه اندازه دو طرف به مسائلی مانند خرید و مد و… اهمیت می‌دهند؟
تا چه حد وضعیت ظاهر، از خانه گرفته تا ماشین و… و ظاهر خود فرد برای شما مهم است و خواسته‌های شما را برآورده می‌کند و اینکه ملاک‌های هر دو طرف در این زمینه‌ها کدام است؟
اوقات فراغت و تفریحاتتان را چه‌طور می‌گذرانید؟
نظر فرد در مورد کارکردن زن، درس‌خواندن و مسائلی از این دست که از اهمیت بالایی برخوردار است، نظیر حساسیت‌های هر دو طرف به محیط‌های ارتباطی یکدیگر، چیست؟

مقاله مرتبط: ۱۵ سوال که باید در اولین ملاقات بپرسید
جزئی‌ترین مسائل را نیز باید در نظر داشت:

زمان بیدارشدن و ساعات خواب، عادت‌های خاص افراد به انجام برخی کارها و…
در بحث سلامت جسم و روح افراد باید سؤالاتی پرسیده شود.
در رابطه با ورزش‌کردن، تکلیف افراد مشخص شود.
بهترین و بدترین ویژگی‌های افراد از نظر خودشان کدام است؟
چه چیزی، فرد را از بقیه افراد خانواده متمایز می‌کند؟
جایگاه فرد در خانواده کجاست و خانواده تا چه حد روی او حساب باز می‌کند؟
میزان رفت‌وآمد پس از ازدواج با خانواده‌ها و حساسیت‌های افراد در این زمینه مشخص شود.
آیین‌های و اعتقادات افراد در زمینه‌های مذهبی و… مشخص و میزان هماهنگی‌های آن‌ها در نظر گرفته شود.
دیدگاه فرد نسبت به مناسبات ملی و مذهبی افراد را باید در نظر گرفت.
تعداد فرزندان در زندگی آینده مشخص شود.
درباره علاقه به طبیعت و محیط‌زیست و نگهداری حیوانات خانگی سؤال شود.

سؤالات جدی‌تری هم که مطرح می‌شود، مسائلی است نظیر آنچه در مشاوره‌های ازدواج باید در نظر گرفته شود و این که افراد در زمینه ازدواج باید مراقب چه چیزهایی باشند؟ که موضوعات زیر را شامل می‌شود:

سلامت روانی افراد و بحث‌های مهمی نظیر وسواس، سوءظن یا پارانویا و بدبینی در افراد باید به دقت مورد بررسی قرار بگیرد.
هماهنگی خانواده‌ها با هم به لحاظ تعداد بچه‌ها، رسیدگی به آن‌ها، نقش‌های پررنگ در خانواده‌ها و میزان هماهنگی آن‌ها با یکدیگر و… .
ویژگی‌های شخصیتی افراد: اینکه تا چه حد افراد، ویژگی‌های مدیریتی، اعتماد به نفس و… دارند؟ تا چه حد دهن‌بین هستند و تحت‌تأثیر حرف دیگران و تا چه حد از استقلال رأی و نظر برخوردارند؟ مسئولیت‌پذیری افراد به چه میزان است؟ افراد، ثبات و چسبندگی به کار دارند یا مدام در حال تغییر شغل هستند؟
مسئلهٔ ثبات عاطفی از اهمیت بالایی برخوردار است: اینکه تا چه حد فرد دارای آرامش روحی و روانی است و از در کنار او بودن احساس خوبی به شما دست می‌دهد؟ باید به این احساس بها داده شود.
میزان در میان جمع بودن افراد چه‌قدر است؟ افراد تا چه حد دوست دارند دوروبرشان شلوغ باشد و تا چه حد به تنهایی خود اهمیت می‌دهند؟
در زمینه‌های متفاوت تا چه حد جوانب کار را می‌سنجند؟ محتاط هستند یا اهل ریسک‌پذیری؟ هماهنگی آن‌ها در این زمینه‌ها چگونه است؟
افراد به لحاظ فکری، دانش و تحصیلات، به چه میزان با یکدیگر هماهنگ هستند؟
هم‌خوانی استانداردها و خط‌قرمزهای افراد با یکدیگر تا چه حد است؟ به‌طور مشخص در زمینهٔ تحصیلات، حجاب، نماز و… که باید وضعیت کنونی آن‌ها بررسی شود نه اینکه با یک سری قول‌وقرارها به آینده موکول شود.
میزان خستگی‌ناپذیری افراد و انرژی آن‌ها در انجام دادن کارها باید باهم سنجیده شود.

The post سوالات مهم در زمان خواستگاری appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

یوگا برای هر دردی یک راهکار ویژه دارد و کمردرد هم از آن مشکلاتی است که با یوگا میانه خوبی دارد در این مقاله همراه ما باشید تا با بهترین حرکات یوگا جهت تسکین درد کمر آشنا شوید.
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله سلامت؛ تسکین کمردرد با حرکات یوگا: بیشتر افراد حداقل یکبار در طول زندگی خویش کمردرد را تجربه کرده اند. اگر شما نیز جزو این دسته از افراد هستید و از دردکمر رنج می‌برید، می‌توانید از حرکات مختلف یوگا برای بهبود آن استفاده کنید. مطالعات مختلف نشان می‌دهد که قدرت تمرینات باستانی که بر روی کشش، قدرت و انعطاف پذیری تاکید می‌کنند برای تسکین دردهای موجود در کمر مناسب است. در حقیقت، مطالعات متعدد نشان داده است که یوگا می‌تواند دردی که در کمر وجود دارد را با بهبود عملکرد آن تسکین دهد. افرادی که از تمرینات یوگا یا کلاس‌های کششی استفاده می‌کنند، دوبرابر بیشتر از سایر افراد درد کمر خود را بهبود بخشیده‌اند. با اینکه انجام تمرینات یوگا به هنگام وجود دردهای شدید به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود اما افرادی که دردهای گاه و بی گاه دارند یا از دردهای مزمن کمر رنج می‌برند می‌توانند از برخی از حرکات یوگا بهره مند شوند. زمانی که می‌خواهید یک برنامه تناسب اندام جدید آغاز کنید بهتر است از پزشک خود در این مورد سوال کنید. بعد از اینکه از پزشک خود اجازه گرفتید، هفت تمرینی که در ادامه بیان می‌کنیم را انجام دهید. شما می‌توانید این تمرینات را به هر ترتیبی که دوست داشتید انجام دهید و به تدریج شدت و زمان آن را افزایش دهید.
مقاله مرتبط: چگونه عضلات کمر را تقویت کنیم؟

حرکت سگ با صورت رو به پایین:

این حرکت کلاسیک یوگا برای کشش کل بدن عالی است و می‌تواند عضلات بزرگ را هدف قرار دهد. این موضوع به پشتیبانی از ستون فقرات و بهبود دردهای کمری کمک فراوانی خواهد کرد.
این تمرین را امتحان کنید:
به صورت چهار دست و پا بنشینید. آرنج دستان خود را کشیده و قسمت بالای کمر بین دو شانه را آزاد کنید. زانو ها را بالا آورده و در این حالت پشت خود را از لگن خاصره به سمت عقب بکشید. در این حالت بازوها و کمر شما در یک خط قرار می‌گیرد. حالا پاهای خود را بکشید. برای اینکه بتوانید کشش بیشتری به همسترینگ خود وارد کنید، به آرامی پاشنه‌های خود را به سمت کف زمین ببرید. این حرکت را برای ۵ الی ۱۰ تنفس ادامه دهید و سپس ۵ الی ۷ بار تکرار کنید.
مقاله مرتبط: داروهای گیاهی برای درمان کمردرد

حرکت کودک:

این حرکت ممکن است کمی عجیب به نظر برسد اما یک کشش فعال در بدن ایجاد می‌کند و به تسکین دردهای کمر کمک فراوانی خواهد کرد. همچنین این حرکت برای کاستن استرس قبل از رفتن به رختخواب مفید خواهد بود.
این حرکت را امتحان کنید:
خوب اول از هر کاری باید زانو بزنید. بر روی پاهای خود بنشینید تا پاشنه‌هایتان به سمت بیرون باشد. پیشانی خود را روی زمین قرار دهید و دستان را بالای سر بر روی زمین نگه دارید. این حرکت را می‌توانید چندین بار در روز تکرار کنید.

حرکت Pigeon:

این حرکت که ممکن است برای مبتدیان در انجام تمرینات یوگا کمی چالش برانگیز باشد، یک تمرین عالی و کامل محسوب می‌شود.
این تمرین را امتحان کنید:
روی زمین زانو بزنید و پشت خود را صاف نگه دارید. سپس زانوی سمت چپ خود را به پشت بدن بکشید. در این حالت انگشتان و زانوی پای راست باید در نزدیکی ران قرار گیرد. به سمت جلو خم شوید و یک نفس عمیق بکشید. حالا قفسه‌ی سینه را به سمت جلو ببرید. ۵ الی ۱۰ بار نفس بکشید و سپس پای خود را عوض کنید و اگر نیاز بود دوباره آن را تکرار کنید.

حرکت مثلثی:

حرکت مثلثی برای کشش پشت و پاها بسیار عالی است و می‌تواند به درمان دردهای کمری کمک کند. برای انجام این حرکت به تمرکز زیادی نیاز خواهید داشت.
این حرکت را امتحان کنید:
ابتدا بر روی پاهای خود و به صورت صاف بایستید. حالا پای چپ خود را سه الی چهار قدم به سمت جلو ببرید و یک زاویه ۴۵ درجه به بدن خود بدهید. دستان خود را روی زمین بگذارید. دست چپ خود را کنار پا قرار دهید و سعی کنید ران چپ و راست را به صورت مستقیم و صاف نگه دارید. در ابتدا ممکن است نتوانید با دست راست خود زمین را لمس کنید. پس زیاد به خودتان فشار نیاورید.تنها تا جایی که می‌توانید خم شوید. حالا پای خود را عوض کنید و در صورت نیاز آن را تکرار نمایید.

حرکت Cat and Cow:

این حرکت برای تسکین دردهای کمر بسیار مناسب است. شما می‌توانید این حرکت را به عنوان تسکین دهنده دردهای کمری انجام دهید یا در برنامه روزانه خود بگنجانید.
این حرکت را امتحان کنید:
چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.ستون فقرات خود را در حالت طبیعی نگه دارید. به آرامی به کمر خود قوس دهید و سر را بالا ببرید. به سمت عقب بروید و سپس به سمت جلو باز گردید. این حرکت به ستون فقرات شما کمک می‌کند در موقعیت خنثی قرار گیرد و عضلات را ریلکس می‌کند و از تنش موجود در بدن می‌کاهد. این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید. اگر نیاز بود دوباره آن را تکرار کنید.

حرکت Upward Forward Bend:

این حرکت گاهی از اوقات خم شدن به سمت جلو نیز نامیده می‌شود. این حرکت باعث کشش همسترینگ و عضلات پشت می‌شود.
این حرکت را امتحان کنید:
اول از هر کاری بر روی پاهای خود بایستید و پاهای خود را به عرض شانه باز کنید. زانوی خود را شل کنید. در حالیکه نفس می‌کشید، کمر خود را به آرامی به سمت جلو خم کنیدو سعی کنید به سمت کف زمین بروید. اگر نتواستید کاملا خم شوید زیاد نگران نباشید. برای روزهای اول این موضوع کاملا عادی است. زمانی که همسترینگ شما احساس کشش راحتی داشت خم شدن را متوقف کنید. حالا این حرکت را ۵ الی ۷ بار تکرار کنید.

حرکت Upward-Facing Dog:

این حرکت می‌تواند قفسه سینه را باز کند، عضلات شکمی را به کشش وادارد و کمر شما را درگیر نماید.
این حرکت را امتحان کنید:
بر روی زمین دراز بکشید. صورت شما باید به سمت زمین باشد. حالا کف دست خود را روی زمین قرار دهید. در حالیکه پاهای خود را به سمت یکدیگر می‌کشید و قسمت بالای پا را به سمت کف زمین فشار می‌دهید از کشش پشت خود استفاده کنید تا بتوانید قفسه سینه را از روی زمین بلند کنید. سعی کنید ران خود را به صورت صاف نگه دارید. این حرکت را ۵ الی ۱۰ بار تکرار کنید و نفس بکشید. اگر نیاز بود آن را دوباره انجام دهید.
The post آموزش یوگا برای درمان کمردرد appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

آرامشی که بدن از یک ماساژ حرفه ای میگیرد را شاید نتوان با کمک استراحت یا هرچیز دیگری به دست آورد.
به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ هزاران سال است که آدم‌ها از ماساژ استفاده می‌کنند. امروزه، اگر به ماساژ نیاز داشته باشید یا به آن علاقه‌مند باشید، ۸۰ سبک مختلف ماساژ درمانی با طیفی گسترده‌ از انواع فشارها، حرکات، و فنون مختلف پیش روی‌تان قرار می‌گیرند. این سبک‌ها همگی شامل فشار، مالش، یا انجام کارهای خاص بر روی ماهیچه‌ها و دیگر بافت‌های نرم بدن هستند که توسط دست‌ها و انگشت‌ها انجام می‌شود. گاهی اوقات، حتی از ساعد، آرنج، یا پاها نیز استفاده می‌شود.
طبق نظرسنجی انجمن ماساژ درمانی امریکا در ۲۰۰۷، تقریبا یک‌چهارم همه‌ی بزرگسالان امریکایی در سال گذشته حداقل یک بار از ماساژ استفاده کرده‌اند. و هر یک دلایلی مختلف برای این کار داشته‌اند. روز به روز آدم‌ها – به ویژه آن‌هایی که به نسل انفجار جمعیت تعلق دارند – بیش از پیش به فواید ماساژ برای سلامتی پی می‌برند. آنها برای تسکین علائم بیماری، یا درمان صدمات، کمک به درمان برخی بیماری‌ها، و بهبود کلی وضعیت سلامتی از سبک‌های مختلف ماساژ استفاده می‌کنند.
در ادامه به برخی اطلاعات اشاره می‌کنیم که می‌توانید با استفاده از آنها بفهمید کدام نوع ماساژ بیش از همه می‌تواند به دردتان بخورد.
بهترین سبک‌های ماساژ کدام‌اند؟
حتما به این موضوع توجه کرده‌اید چرا سبک‌های مختلف ماساژ در برخی زمان‌های مختلف از محبوبیتی بیش‌تر برخوردار بوده‌اند. و حتما هم این سوال را از خود پرسیده‌اید آیا هر یک از آنها فقط بخشی از یک مُد زودگذر بوده‌اند یا آخرین و بهترین فن ماساژ؟ حتی از همه مهم‌تر این‌که چگونه می‌توانید تشخیص دهید آیا آخرین سبکی که از آن استفاده کرده‌اید واقعا به دردتان خورده است یا خیر؟
سبک‌هایی که در ماساژ درمانی استفاده می‌شوند از مالش‌های طولانی و نرم گرفته تا مالش‌های کوتاه و ضربه‌ای متغیر هستند. برخی متخصصان ماساژ درمانی از روغن‌ها و لوسیون‌ها استفاده می‌کنند؛ و برخی دیگر خیر. بیش‌تر این متخصصان از مشتریان می‌خواهند لباس‌های‌شان را در بیاورند، ولی برخی دیگر این کار را درخواست نمی‌کنند. طول مدت ماساژ در هر جایی ممکن است از ۵ دقیقه تا ۲ ساعت متغیر باشد.
پیش از آن‌که بتوانید تصمیم بگیرید کدام نوع ماساژ بیش از همه برای‌تان مناسب است، باید از خود سوالی بپرسید. آیا تنها برای آرامش و کنترل استرس به ماساژ نیاز دارید؟ یا برای تسکین علائم یا کمک به درمان برخی بیماری‌های خاص می‌خواهید از ماساژ استفاده کنید؟ پیش از تعیین زمان و مکان ماساژ، قصد خود را از این کار به متخصص ماساژ بگویید و از وی بپرسید قصد دارد از کدام سبک برای‌تان استفاده کند. بسیاری از آنها از بیش از یک سبک استفاده می‌کنند؛ یا این‌که آن متخصص بر اساس سن، نوع بیماری، یا هرگونه نیاز یا هدف خاص‌تان از روشی ترکیبی و آن‌چه پاسخ‌گوی نیازهای‌تان باشد، استفاده می‌کند.
در ادامه به فهرستی از محبوب‌ترین سبک‌های ماساژ درمانی اشاره می‌کنیم. چهار سبک اول از همه محبوب‌تر هستند.
۱. ماساژ سوئدی
رایج‌ترین نوع ماساژ، ماساژ درمانی سوئدی است. این سبک شامل مالش‌های نرم، طولانی، و مشت و مالیِ ماهیچه‌ها و هم‌چنین مالش‌های سبک، ریتمیک، و ضربه‌ای بر بالاترین لایه‌ی ماهیچه‌ها است. هم‌چنین با حرکت مفاصل نیز همراه می‌شود. این روش درمان سوئدی با تسکین گرفتگی ماهیچه‌ها باعث آرامش و افزایش انرژی می‌شود. و حتی ممکن است به درمان برخی صدمات نیز کمک کند.
چهار مالش رایج در ماساژ سوئدی عبارت هستند از:

افلوراژ: مالش نرم و لغزشی برای آرام کردن بافت نرم
پتریساژ: مالش‌های فشاری، چرخشی و مشت و مالی که بعد از افلوراژ انجام می‌شود
اصطکاکی: حرکات عمیق و دورانی که باعث می‌شود لایه‌های بافت‌ها روی هم مالیده شوند، و به افزایش گردش خون و از بین رفتن بافت‌های زخم کمک می‌کند
تاپوتمان: ضربات آهسته، کوتاه و متناوب که با دستان جمع‌شده، انگشتان، یا لبه‌ی دستان اعمال می‌شوند.

۲. ماساژ درمانی عصبی- ماهیچه‌ای
درمان عصبی- ماهیچه‌ای نوعی استفاده از ماساژ برای بر طرف کردن عوامل اصلی دردهای مزمنِ ماهیچه‌ای و دستگاه عصبی است. این نوع ماساژ بیش‌تر جنبه‌های پزشکی دارد و نقاط محرک (نقاط ماهیچه‌ای حساس)، گردش خون، فشار عصبی، وضعیت قرارگیری بدن در حالت ایستاده، و مشکلات بیومکانیکی را مورد هدف قرار می‌دهد که ممکن است توسط صدمات حرکتی مکرر ایجاد شده باشند.
۳. ماساژ بافت عمقی
ماساژ بافت عمقی برای تسکین دردها و گرفتگی‌های موضعیِ خاص در بدن بهترین گزینه است. در این سبک، متخصص ماساژ درمانی از مالش‌های آرام و در نقاطِ دقیقْ استفاده و فشار را بر لایه‌های ماهیچه‌ها، تاندون‌ها، و دیگر بافت‌های عمیق‌تر زیر پوست متمرکز می‌کند. با این‌که ماساژ بافت عمقی نسبت به دیگر انواع ماساژ کم‌تر ریتمیک است، ولی می‌تواند کاملا درمانی باشد – گرفتگی‌های مزمن را تسکین می‌دهد و به درمان صدمات ماهیچه‌ای نظیر رگ به رگ شدن کمر کمک می‌کند.
۴. ماساژ ورزشی
ماساژ ورزشی که برای کمک به دستگاه ماهیچه‌ای مربوط به هر یک از رشته‌های ورزشی طراحی شده است، با استفاده از شیوه‌های مختلف پیش از یک رویداد ورزشی، در هنگام آن یا بعد از آن، در اجرای تمرینات به ورزشکاران کمک می‌کند. با استفاده از این سبک می‌توانید انعطاف بدنی‌تان را تقویت و از بروز صدمات جلوگیری کنید. هم‌چنین ماساژ ورزشی می‌تواند پس از وارد آمدن صدمات ناشی از ورزش به تسکین گرفتگی‌ها و فشارهای ماهیچه‌ای کمک می‌کند.
۵. ماساژ صندلی
آیا تا به حال در یک نمایشگاه، جشنواره‌ی موسیقی، یا همایشْ افرادی را دیده‌اید که با آرامشِ تمام روی صندلی ماساژور نشسته‌اند و به حال‌شان غبطه خورده‌اید؟ آیا در یک فرودگاه از کنار اتاق ماساژ صندلی عبور کرده‌اید؟ یا شاید آن‌قدر خوش شانس هستید که محل کارتان روزانه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه این امکانات را به شما ارائه دهد؟ صندلی‌های ماساژ که در مکان‌های ثابت تعبیه شده‌اند این امکان را به شما می‌دهند که بدون درآوردن لباس روی صندلی خاص که برای همین کار طراحی شده است، بنشینید و از آن بهره‌مند شوید. این نوع از ماساژ معمولا شامل ماساژ گردن، شانه‌ها، کمر، بازوها و دستان است.
۶. ماساژ شیاتسو
شیاتسو در زبان ژاپنی به معنی “‌فشار انگشتان‌” است. متخصص ماساژ درمانی برای انجام سبک ماساژ شیاتسو بر روی نقاطی خاص از بدن از فشارهایی مختلف و ریتمیک استفاده می‌کند. این نقاط به نقاط طب فشاری معروف هستند، و برخی باور دارند برای جریان انرژی حیاتی بدن که به آن “‌چی‌” می‌گویند، بسیار مهم هستند. طرفداران ماساژ شیاتسو معتقدند این ماساژ می‌تواند گرفتگی‌های موجود در این نقاط را برطرف کند.
۷. ماساژ تایلندی
متخصص ماساژ درمانی در طول یک ماساژ تایلندی برای حرکت دادن مشتری در موقعیت‌های مختلف از بدن خود استفاده می‌کند. این نوع از ماساژ شامل وارد کردن فشار بر ماهیچه‌ها، به حرکت در‌آوردن مفاصل و طب فشاری است.
۸. ماساژ سنگ داغ
متخصص ماساژ درمانی در این سبک از ماساژ، سنگ‌هایی داغ را روی نقاط مختلف بدن از جمله نقاط طب فشاری قرار می‌دهد. این سنگ‌ها ممکن است به عنوان ابزاری برای ماساژ مورد استفاده قرار گیرند یا صرفا به صورت موقتی از آنها استفاده ‌شود. سنگ‌های داغ به همراه دیگر فنون ماساژ و با نفوذ گرما در عمق نقاط مختلف بدن می‌توانند بسیار تسکین‌دهنده و آرامش‌بخش باشند.
۹. بازتاب درمانی یا رفلکسولوژی
بازتاب درمانی با استفاده از فنونی که توسط دست، شست، و انگشت انجام می‌شوند، نقاطی خاص را روی پا تحریک می‌کند. برخی معتقدند این نقاط با بخش‌های مختلف بدن در ارتباط هستند. به نظر می‌رسد این ماساژ بتواند وضعیت سلامت و تن‌درستی فرد را بهبود بخشد.
۱۰. ماساژ بارداری
در طول دوران بارداری، بدن مادر دستخوش تغییراتی قابل توجه می‌شود. ماساژ بارداری می‌تواند با کم کردن استرس، کاهش تورم دست‌ها و پاها، و تسکین دردهای ماهیچه‌ای و مفصلی به زنان باردار کمک کند. ماساژ به ویژه در مواقعی می‌تواند به زنان باردار کمک کند که استفاده از داروها و دیگر گزینه‌های دارویی بسیار محدود ‌شوند. متخصص ماساژ درمانی با استفاده بالش‌هایی خاص که برای این کار طراحی شده‌اند، موقعیتی مناسب را برای این نوع ماساژ در اختیار زنان باردار قرار می‌دهد.
ماساژ چه فوایدی برای سلامتی دارد؟
بسیاری از انواع ماساژ فوایدی را فراتر از احساس آرامش به انسان هدیه می‌کنند. در ادامه تنها به چند مورد از مشکلاتی اشاره می‌کنیم که می‌توانند از فواید ماساژ بهره‌مند شوند. با این حال، پیش از استفاده از ماساژ برای درمان هرگونه مشکل در وضعیت سلامتی‌تان بهتر است با پزشک مربوطه مشورت کنید.

کمر درد. مطالعات مختلف نشان داده‌اند ماساژ درمانی برای درمان کمردرد بسیار موثر است. در حقیقت، مطالعه‌ای در ۲۰۰۳ نشان داد تاثیر ماساژ درمانی برای کاهش دردهای مزمن کمر از طب فشاری یا اصلاح ستون فقرات بیش‌تر است – و لزوم استفاده از داروهای مسکن را تا ۳۶ درصد کاهش می‌دهد.
سردرد. پژوهش‌های مختلف نشان‌ داده‌اند سردرد نیز پاسخی مثبت به ماساژ درمانی می‌دهد. ماساژ درمانی می‌تواند تعداد حملات میگرنی را کاهش دهد و وضعیت خواب را بهبود ببخشد.
آرتروز. در نخستین کارآزمایی بالینی که برای یافتن میزان تاثیر ماساژ سوئدی بر آرتروز زانو انجام شد، شرکت‌کنندگانی که یک یا دو بار در هفته به مدت یک ساعت تحت ماساژ درمانی قرار گرفتند، علائمی از بهبود درد، گرفتگی و عملکرد زانوی‌شان را تجربه کردند. در حالی که گروه شاهد چنین تغییری را احساس نکردند.
سرطان. امروزه به احترام روش‌های درمانی سنتی باید اذعان کرد، ماساژ درمانی می‌تواند باعث آرامش انسان و کاهش علائم سرطان یا عوارض جانبی روش‌های درمانی آن شود. ماساژ درمانی می‌تواند به کاهش درد، تورم، خستگی شدید، تهوع، یا افسردگی کمک کند یا به طور مثال عملکرد دستگاه ایمنی را بهبود ببخشد.
اضطراب. بررسی بیش از ۱۲ مطالعه‌ی پژوهشی نشان داد ماساژ درمانی به تسکین افسردگی و اضطراب کمک می‌کند. این کار میزان کورتیزول را تا بیش از ۵۰ درصد کاهش می‌دهد؛ و سطح پیام‌رسانان عصبی را افزایش می‌دهد که به کاهش افسردگی کمک می‌کنند.

The post انواع روش های ماساژ درمانی کدامند؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

همه کسانی که ورزش روزانه خود را به موقع و مرتب انجام می دهند میتوانند از داشتن پوستی سالم و شاداب لذت ببرند.
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ بسیار خوب است که انگیزه شما برای رفتن به باشگاه، تناسب اندام، احساس انرژی بیشتر یا تقویت روحیه تان باشد. اما اگر ورزش کنید تا احساس و ظاهری عالی داشته باشید نیز اشکالی ندارد. ما خبرهای خوبی برایتان داریم. ورزش کردن برای مو و پوست نیز مفید خواهد بود. دکتر مونا گوهرا متخصص پوست شرکت Dove می گوید: «بله، ورزش‌کردن به طور منظم، مزایای زیبایی شگفت انگیزی برای پوست دارد.»
ورزش پوست شما را روشن می کند
وقتی بعد از تمرین و عرق ریختن تو آینه نگاه می‌کنی، با خودت می‌گی: «آره دختر، داری می‌درخشی!» دکتر گوهرا دلیل این کار را اینطور بیان می‌کند: «ورزش کردن، گردش خون را افزایش می دهد که به پوست شما طراوت می بخشد.» مزیت دیگر به جریان اندختن خون آن است که خون مواد مغذی و آب را به اندام‌های شما از جمله پوستتان می رساند و این منجر به یک اثر حجم دهندگی می شود.شما شاهد سفتی و روشنی بیشتر پوست خواهید بود.
ورزش از التهاب جلوگیری می کند
بعد از تمرین در باشگاه احساس آرامش بیشتری دارید زیرا ورزش کردن سطح کورتیزول شما را کاهش می‌دهد. کورتیزول هورمونی است که غده فوق کلیوی شما ترشح می‌کند و تنظیم کننده چگونگی واکنش بدن به استرس است. دکتر گوهرا می گوید: «کاهش کورتیزول واقعا به مقابله با پیری کمک می‌کند،چون از التهاب جلوگیری می‌کند.»
از ایجاد چین و چروک جلوگیری می‌کند
ورزش کردن به جلوگیری از مشکلات پوستی مربوط به یک رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده (شکرهای تصفیه‌شده مثل قند و شکر و… و نشاسته‌های تصفیه‌شده مثل آرد سفید، برنج سفید، پاستا، آرد غنی‌شده و …) و قند نیز کمک می کند. دکتر گوهرا می‌گوید: «هر چه قند بیشتری مصرف کنید، احتمال آن زیاد است که با چروک، شلی و افتادگی پوست مواجه شوید. اما ورزش با این عوامل آسیب‌زننده به پوست مبارزه می کند.» قند به کلاژن و الاستین آسیب می رساند و می تواند منجر به ایجاد چین و چروک شود. این ۲ ماده بلوک‌های سازنده ضروری برای پوستی سالم است. خوشبختانه ورزش کردن به پایین آوردن سطح قند خون شما کمک می‌کند و مانع آسیب رساندن مواد‌غذایی شیرین به پوستتان می شود.
ورزش منافذ پوست شما را تمیز می‌کند
به ورزش‌کردن و عرق ریختن نه نگویید.ثبت نام در کلاس دوچرخه ثابت مورد علاقه تان یا کلاس یوگا در هوای گرم و مرطوب،تاثیر بسیار خوبی بر پوستتان می‌گذارد. دکتر گوهرا می‌گوید: «عرق کردن فرآیندی فیزیولوژیکی و طبیعی است که به آزادسازی سموم از بدن کمک کرده و منافذ را تمیز می کند.» اگر پوستی مستعد آکنه دارید، ورزش برایتان مفید است چون به کاهش باکتری‌های جوش زا کمک می‌کند.فقط مطمئن شوید که قبل از ورزش، آرایشتان را پاک می کنید. «ورزش کردن با داشتن آرایش، نه تنها منافذ پوستتان را می بندد بلکه اگر پوستتان را با دست یا حوله باشگاه پاک کنید، ذرات مواد آرایشی خیلی عمیق در پوستتان نفوذ می‌کند.»
ورزش پوستتان را سفت می کند
تمرینات کم‌برخورد مانند انجام باله با میله، پیلاتس و یوگا می توانند به کم کردن شدت سلولیت یا تجمع چربی و هرگونه شلی و افتادگی ناخوشایند کمک کند. دکتر گوهرا می‌گوید: «تمرینات کم برخورد به جلوگیری از ظاهر شدن پیری در بدن کمک می کند، چون این تمرینات سفتی و استحکام عضله را افزایش می‌دهند.»
The post فواید ورزش برای زیبایی و شادابی پوست appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com