اطلاعاتی در خصوص هپاتیت C

ویروس هپاتیت C در سال ۱۹۸۹ شناسایی شد. ویروس هپاتیت C که معمولاً به آن «هپاتیت نه A – نه non-AnOn – B hepatitiS) «B) گفته می شود، ویروسی با ژنوم RNA و عضوی از خانواده ی فلاوی ویریدا (FlaViViridae) و از طریق تماسی با خون (از جمله از راه تماسی جنسی در صورت مخلوط شدن خون دو شریک جنسی) قابلی انتقالی است. این ویروس از راه جفت نیز انتقال می یابد.
هپاتیت C ممکن است فرم مزمن هپاتیت را ایجاد کند که به سیروز خاتمه مییابد. بیماری ممکن است به مدت ۱۰ تا ۲۰ روز بدون نشانه باقی بماند. چنانچه بیماران مبتلا به هپاتیت C دچار هپاتیت A یا B نیز بشوند، مستعد ابتلا به هپاتیت شدید خواهند بود؛ از این رو باید تمام مبتلایان به هپاتیت C چنانچه بر ضد هپاتیت A و B ایمن نشدهاند، واکسن این دو نوع هپاتیت را دریافت نمایند.
این افراد همچنین نباید الکلی مصرف کنند. ترکیبی از اینترفرون و داروی ضد ویروس ریباویرین می تواند سطوح ویروس هپاتیت HCV) C) را به میزان غیر قابل شناسایی برساند. ویروس هپاتیت C دارای ۶ گونه ی اصلی و چند زیر گونه است. گونه های ۱ تا ۳ در اروپا، شایع هستند. این ویروس به صورت مزمن در ۱۷۰ میلیون نفر از جمعیت جهان شناسایی شده است. ویروس هپاتیت C از راه تزریقی داروهای وریدی، تماسی شغلی با خون و نیز کار در واحدهای دیالیز خونی (همودیالیز) انتقال می یابد. اگر چه شیوع هپاتیت C ناشی از تزریق خون به دلیلی غربالگری خون های اهدا شده کاهش یافته است، شیوع آن تا اوایل دههی ۱۹۹۰ در همان حد باقی ماند و پس از آن به موازات کاهش تعداد مصرف کنندگان داروهای تزریقی، تا میزان ۸۰٪ کمتر شد. بیش از ۲۰٪ جمعیت ساکن در بعضی از شهرهای کشور مصر، آلوده به ویروس هپاتیت هستند و این میزان شیوع، غیرعادی است.
HC عاملی ۲۰٪ از موارد هپاتیت حاد تک گیر و ۴۰٪ از بیماری های مزمن کبدی و شایع ترین علت نیاز به پیوند کبد محسوب می شود و سالانه به مرگ ۸۰۰۰ تا ۱۰۰۰۰ نفر در ایالات متحده می انجامد.
استنشاقی کوکایین از راه بینی و با استفاده از یک وسیله مشترک، عامل خطرزای بالقوهای برای آلودگی به HCV است. اگرچه ۱۰ تا ۱۵ درصد بیماران مبتلا به هپاتیت C حاد، یک منبع جنسی بالقوه برای عفونت را داشته اند، اکثر مطالعات موفق به اثبات انتقال جنسی این ویروس نشده اند. احتمال انتقال جنسی و انتقال در زمان تولد، حدود ۵% برآورده می شود.
به نظر می رسد انتقالی از راه تماس جنسی، محدود به افرادی است که شرکای جنسی متعدد تغذیه نوزاد با شیر مادر، احتمالی انتقال آلودگی HCV از مادر آلوده به نوزادان را افزایش نمی دهد.
منبع: mahsho.com

نقش ید در تغذیه

ید، از عناصر غیرفلزی متعلق به گروه هالوژنها است.
تقریباً ۸۰٪ از ید موجود در بدن در غده ی تیرویید و اکثرا به فرم «نیروگلوبولین» یافت می شود.
کمبود ید می تواند گواتر یا کرتینیسم شود.
ید در غذاهای دریایی، نمک یددار و بعضی از فرآوردههای لبنی یافت می شود. منابع غذایی ید به طور طبیعی در خاک و آب وجود دارند به طوری که نیاز طبیعی انسان، از سبزیها و گیاهانی که بر روی خاک غنی از ید کاشته شدهاند و گوشت حیواناتی که از آب و گیاهان ید دریافت نمودهاند تأمین می شود ولی خاک بعضی از مناطق فاقد ید هستند که در این صورت باید مردم این مناطقی از نمک یددار استفاده کنند.
به تازگی دانشمندان دریافتهاند که نمک موجود در آب دریاها و دریاچه ها فاقد ید است زیرا اگر ید به مدت طولانی در آب باقی بماند از بین میرود.
دانه های غلات، حبوبات و میوهها از نظر مقدارید فقیر هستند.
ید از دستگاه گوارشی به خوبی جذب می شود و سپس به غده ی تیرویید میرود.
علاوه بر کمبود ید، بعضی مواد غذایی حاوی گوگرد، مثلی شلغم و کلم می توانند (در صورت مصرف زیاد) ایجاد گواتر کنند.
به دلیل آنکه غده ی تیرویید، نقش بسیار مهمی در کنترل متابولیسم بدن دارد، کمبودید می تواند به تدریج موجب اختلالات روانی، افزایش وزن، سستی و بی حال شود.
ید موجب رشد متناسب بدن، نشاط روانی، سلامت پوست، مو، ناخن و دندان، سوزاندن چربی های اضافی بدن و ایجاد انرژی بیشتر در بدن می شود.
پیاز و غذاهای دریایی حاوی ید هستند.
مقدار نیاز روزانه ی ید، ۱۲۰ تا ۱۵۰ میکروگرم در بزرگسالان؛ ۹۰ میکروگرم در کودکان و ۱۱۰ تا ۱۳۰ میکروگرم در شیرخواران است.
نقش کبالت در تغذیه
کبالت عنصری فلزی است و جزیی از سیانو کوبالامین یا ویتامین B12 را تشکیل میدهد.
کبالت در اکثر غذاهای متداول یافت می شود و جذب آن به سادگی از دستگاه گوارشی صورت میگیرد. غنیترین منابع کبالت، جگر و قلوه و دیگر منابع آن مرغ، ماهی و پنیر هستند.
مقدار نیاز روزانه ی بدن به کبالت مشخص نشده است و کمبود کبالت در انسان دیده نمیشود.
مسمومیت اتفاقی با کلرید کبالت، به ویژه در کودکان میتواند موجب کبودی (سیانوز)، اغما و مرگ شود.
کبالت، تولید اریتروپوئیتین را تحریک، و در نتیجه موجب خون سازی می شود ولی مقادیر بالای آن به کاهش تولید گلبولی قرمز میانجامد.
نقش فلوراید در تغذیه
فلوراید، مادهای معدنی است که در پوسته ی زمین و در طبیعت به وفور یافت می شود.
یون فلوراید به شکل محلول در آب در دسترسی است و جذب فلوراید به وسیله ی معده و روده ی کوچک انجام می شود.
میزان استاندارد فلوراید در آب آشامیدنی ۰/۷ تا ۱ پی.پی. ام است.
قسمت اعظم فلوراید اضافی از ادرار و مقدار کمی از آن از مدفوع دفع می شود.
فلوراید موجب کاهش پوسیدگی دندان ها و تأثیر بر شکل آنها میشود و بر معدنی شدن دندان ها تأثیر می گذارد. پس از رویشی دندان چنانچه دندان در معرضی مایعات حاوی فلوراید (غذاها و بزاقی) قرار گیرد، جذب فلوراید در سطح مینا ادامه مییابد و فلوراید، جانشین یونهای هیدروکسیلی موجود در آپاتیت و ایجاد فلوئورو آپاتیت می شود که به پوسیدگی مقاوم است. فلوراید همچنین میتوانند فرآیند پوسیدگی دندان را با تأثیر بر حمله ی باکتری ها کاهش دهد. فلوراید باعث کاهش متابولیسم باکتری ها به ویژه گلیکوزیدها می شود و با کاهش انرژی سطح دندان، چسبندگی پلاک میکروبی را کمتر می کند. فلوراید همچنین موجب ممانعت از تولید اسید و کاهش انرژی متابولیسم سلولی می شود.
فلوراید از طریق افزودن به آب آشامیدنی، نمک، شیر، نوشیدنی ها، قطره و قرصی خوراکی، خمیر دندانهای حاوی فلوراید، ژل هایی که معمولا چهار بار در سال، هر بار ۳ هفته و هر هفته ۱ بار استفاده می شوند، دهان شویه ی حاوی سدیم فلوراید، وارنیش فلوراید که میتوان ۲ بار در سالی و برای افراد با خطر بالای پوسیدگی، ۴ بار در سالی استفاده نمود قابلی مصرف است.
نکته: فلوریداسیون آب جامعه، موثرترین روش پیشگیری از پوسیدگی دندان است.
چنانچه غلظت فلوراید آب کمتر از ۷۰٪ میزان ایدهآلی باشد باید از مکمل های فلوراید استفاده برای کودکان استفاده نمود.
مقادیر بیش از حد فلوراید می تواند موجب تهوع، استفراغ، فلوروزیسی و حتی مرگ شود.
منبع: mahsho.com

راه تشخیص اختلال در نعوظ

استفاده از سابقه پزشکی و جنسی بیمار، معاینه فیزیکی (از نظر وجود مشکلی در دستگاه عصبی، خصوصیات ثانویه جنسی مانند الگوی موهای ناحیه تناسلی یا ریش و سبیلی، مشکلات گردش خون، ویژگی های غیرعادی الت)، تست های آزمایشگاهی (شمارش گلبول ها، آزمایشی ادرار، چربی خون و اندازه گیری کراتینین و آنزیم های کبدی، اندازه گیری تستوسترون خون) و معاینه روانی اجتماعی (همسر بیمار نیز باید مورد بررسی قرار گیرد).
درمان اختلال در نعوظ
درمان اختصاصی اختلالی نعوظ به وسیله پزشک و بر مبنای موارد زیر مشخصی می شود:
سن، چگونگی سلامتی کلی و سابقه پزشکی بیمار
میزان گسترش بیماری
تحمل بیمار نسبت به داروها، اقدامات جراحی یا درمان های دیگر
انتظارات درباره سیر بیماری
اولویت های مورد نظر بیمار
بعضی درمان های مورد استفاده در اختلالی نعوظ عبارتند از:
سیلد نافیل سیترات (ویاگرا)
داروی (Viagra) Sildenafil citrate 
نخستین درمان غیر جراحی تأیید شده برای اختلالی نعوظ است. این دارو نیاز به تزریق یا داخلی کردن از طریق آلت ندارد و در سال ۱۹۹۸ به تأیید اداره غذا و داروی ایالات متحده (FDA) رسیده است. ویاگرا به طور مستقیم موجب نعوظ نمی شود بلکه بر پاسخ به تحریک جنسی تأثیر می گذارد.
نکته:
در صورت استفاده از از ویاگرا به موارد زیر توجه کنید:
۱. اگر داروهای حاوی نیترات، مثل نیتروگلیسیرین مصرف می کنید نباید از ویاگرا استفاده نمایید زیرا ممکن است فشار خونتان به شدت کاهش یابد.
۲ . زنان و کودکان نباید از ویاگرا استفاده کنند.
۳. علت اختلال در نعوظ باید به وسیله پزشک و با استفاده از سابقه پزشکی و معاینه فیزیکی تعیین شود.
۴. مردان مبتلا به نعوظ پیوسته (مثلا در بیماری کم خونی سلول داسی، لوسمی یا میلوم متعدد) یا مردانی که شکل آلت آنها غیر طبیعی است نباید از ویاگرا استفاده کنند.
۵. نام داروهایی که مصرف می کنید (از جمله داروهای بدون نیاز به نسخه) را به پزشک اعلام نمایید زیرا ممکن است با ویاگرا تداخلی داشته باشد.
۶. مصرف ویاگرا، توأم با سایر داروهای مخصوصی اختلال نعوظ مورد مطالعه قرار نگرفته است. بنابراین مصرف توام این داروها توصیه نمی شود.
درمان جایگزین هورمونی
ممکن است درمان جایگزین با تستوسترون موجب افزایشی انرژی، خلق و خو و تراکم استخوان، افزایش توده عضلانی و وزن و افزایش میلی جنسی در مردان مسنی که دچار کاهش تستوسترون هستند شوند. در مردان دارای میزان طبیعی تستوسترونی (در ارتباط با گروه سنی) تجویز تستوسترون توصیه نمی شود زیرا می تواند به بزرگی پروستات و سایر عوارضی بیانجامد.
ایمپلنت (کاشت) آلت
۳ نوع ایمپلنت آلت وجود دارد که عبارتند از:
۱ – پمپ هیدرولیک ( یک پمپ و ۲ سیلندر در داخلی فضاهای نعوظی آلت قرار داده می شود که با آزاد کردن محلول سالین موجب نعوظ آلت می شود. با خارج کردن محلول سالین، آلت به وضعیت عادی برمیگردد).
۲ – پروتز (دو استوانه نیمه سخت ولی قابلی خم شدن در داخلی فضاهای نعوظی آلت قرار می گیرند و میتوان آنها را در وضعیت نعوظی یا غیر نعوظی قرار داد).
۳ – بلوک های پلاستیکی نرم نرم (این بلوک ها در داخل فضاهای نعوظی آلت قرار می گیرند و می توان با استفاده از کابلی که از آنها عبور می کند آنها را باد کرد و یا دوباره به حالت عادی برگرداند).
معمولا عفونت، شایعترین علت ناموفق بودن ایمپلنت آلت است و با مصرف آنتی بیوتیک برطرف می شود. در بعضی موارد باید ایمپلنت جدیدی را جایگزین کرد.
نکته:
برقرار کردن ارتباط کلامی واضح با همسر، در موارد وجود اختلالی نعوظ نقش مهمی دارد. بعضی از زوج ها همراه با هم برای درمان مراجعه می کنند ولی برخی دیگر از آقایان ترجیح می دهند بدون اطلاع همسر خود به پزشک مراجعه نمایند. عدم ارتباط و همکاری همسر، نخستین مانع در راه درمان ناتوانی جنسی است و می تواند موجب طولانی شدن مشکل شود. ناتوانی در نعوظ می تواند تأثیر عمیقی بر مرد داشته باشد، در حالی که اختلال نعوظ معمولاً به طور موثر و بی خطر قابل درمان است.
نکته:
مطالعات نشان داده اند که احتمال بروز ناتوانی جنسی در مردانی که به طور دایم و متوسط ورزشی می کنند کمتر از سایر آقایان است. از سوی دیگر انجام ورزشی های شدید و بیش از حد می تواند موجب ناتوانی جنسی شود.
منبع: mahsho.com

اشتباهات رایج مردان در لباس پوشیدن

حتی شیک پوش ترین افراد هم گاهی اوقات اشتباهاتی در ظاهر خود دارند که به طور کلی زحماتشان را بر باد می دهد.
به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ طرز لباس پوشیدن افراد روی زیبایی ظاهری آن ها تاثیر بسیاری دارد و از این رو مهم است که با اصول اولیه لباس پوشیدن و مناسب ترین ترکیب رنگ ها و طرح ها آشنا شوید.
در همین راستا، برخی از مردان اشتباه هایی در انتخاب لباس یا کفش مناسب دارد که باعث می شود آن طور که باید خوب دیده نشوند. برای آشنایی با این اشتباه ها و راهکارهای مناسب برای رفع آن ها در ادامه با ما همراه باشید.
۱. مردان لاغر و استخوانی باید شلوارهای بوت کات (دم پا گشاد) بپوشند
این طرز فکر کاملا اشتباه است. شلوارهای دم پا گشاد در کل زیبا نیستند و مخصوصا اگر افراد لاغر آن را بپوشند، نمای زشت تری هم پیدا خواهد کرد. بر خلاف تصور برخی ها، این شلوارها باعث نمی شوند تا پاهای شما بزرگ تر یا چاق تر دیده شود، بلکه لاغری شما را بیشتر از شلوارهای راسته و ساده نمایش می دهد.
۲. گشادی پیراهن در قسمت شانه و سینه
پیراهن باید کاملا اندازه و جذب تن فرد باشد. هرگونه گشادی یا بزرگ بودن در هر بخش آن، باعث می شود تا لباس بدفرم و نازیبا به نظر برسد. هنگام خرید پیراهن، سایزی را انتخاب کنید که حتی یک سانتی متر هم در تن تان گشاد نباشد.
۳. لباس رسمی همیشه شیک و زیباست
این یک طرز فکر کاملا اشتباه است که برخی از مردان تصور می کنند اگر همه جا کت و شلوار پوشیده و اتو کشیده باشند، یعنی خوش تیپ و مرتب هستند. گاهی لازم است آقایان تیپ های غیررسمی اما متناسب با موقعیت بپوشند. یکی از اصول خوش پوشی این است که موقعیت ها را در نظر گرفته و به تناسب آن ها لباس انتخاب کنید.
۴٫ شلوارک فقط برای پسربچه های زیر ۱۲ سال مناسب است
این تصور که شلوارک فقط برای پسربچه هاست و مردان بزرگ باید از آن اجتناب کنند یک طرز فکر اشتباه محسوب می شود. مردان نیز می توانند در فصل های گرم سال و برای مواقعی که می خواهند تیپ های غیررسمی داشته باشند، از شلوارک های مناسب استفاده کنند.
۵. شلوارک های کتان و جیب دار خنک و راحت هستند
شلوارک های کتان و جیب دار خیلی سال است که از مد افتاده و سعی کنید تا حد امکان از آن ها پرهیز کرده و در عوض سراغ شلوارک هایی بروید که ساده و راسته هستند.
۶. فقط کارگرهای ساختمانی بوت می پوشند
این طرز فکر به هیچ عنوان درست نیست. در حال حاضر انواع بوت ها و چکمه های بسیار شیک برای مردان عرضه شده که به زیبایی بیشتر تیپ آن ها کمک شایانی می کند. خودتان را به کفش های ساده و مردانه محدود نکنید.
۷. کفش های کالج بهترین انتخاب هستند
با ا ینکه این مدل از کفش چندین سال است که تولید شده و همیشه از محبوبیت زیادی در میان مشتری ها برخوردار است، اما بهترین و شیک ترین انتخاب به شمار نمی آید. بهتر است دیگر مدل های کفش ها را هم امتحان کرده و به همین طرح بسنده نکنید.
۸. کفش هایی با پنجه مربعی جالب توجه هستند
این کفش ها دیگر کاملا از مد افتاده اند و برای افراد جوان مناسب نیستند. ظاهر این کفش ها بسیار خشن به نظر می رسد و ممکن است تیپ ظاهری شما را خراب کند. توصیه می کنیم به سراغ کفش هایی با نوک کشیده یا گرد بروید.
۹. کفش و کمربند باید همیشه ست باشند
این طرز فکر فقط برای تیپ های رسمی مصداق دارد. وقتی لباس های غیررسمی می پوشید، روی ست بودن کمربند و کفش اصرار چندانی نداشته باشید.
۱۰. کفش مشکی با هر تیپی جور در می آید
اتفاقا کفش مشکی با هر رنگ و تیپی جور نیست و در برخی موارد موجب زشت دیده شدن تیپ کلی شما هم خواهد شد. اگر به دنبال رنگی هستید که با همه الوان ترکیب مناسبی بسازد، باید به سراغ قهوه ای متوسط بروید.
۱۱. دستمال داخل جیب کت باید متناسب با کراوات باشد
به هیچ وجه این طور نیست. رنگ و طرح این دستمال بهتر است که با پیراهن شما تناسب داشته باشد تا کراوات. به این ترتیب ظاهر زیباتری برایتان خواهد ساخت.
۱۲. بهترین رنگ برای کت و شلوار مشکی است
برخلاف تصور عموم، بهترین رنگ برای کت و شلوار، سورمه ای و نوک مدادی است، نه مشکی. کت و شلوار مشکی فقط برای مراسم های خاص همانند عروسی، عزا یا مراسم ختم مناسب است.
۱۳. سوئیشرت آرگایل بهترین انتخاب برای روزهای سرد است
این طرح از سوئیشرت با اینکه بسیار زیباست، اما قدیمی شده و بهتر است دیگر از آن ها استفاده نکنید. در عوض سراغ نمونه های بسیار شیک و جدیدی بروید که در سال های اخیر طراحی و عرضه شده اند.
The post اشتباهات رایج مردان در لباس پوشیدن appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

چگونه با ۵ ساعت در هفته زندگی مشترک موفق داشته باشیم؟

داشتن یک زندگی شاد و موفق در کنار همسرتان چقدر برای شما ارزش دارد؟ شاید برای شما هم جالب باشد که بدانید با ۵ ساعت وقت گذاشتن در هفته می توانید یک زندگی شاد و موفق داشته باشید.
به گزارش آلامتو و به نقل از سپیده دانایی؛ روانشناسی مثبت که آن را رویکرد روان‌شناسی در هزاره سوم میلادی نامیده‌اند، برخلاف روان‌شناسی سنتی و بیمارمحور، به جنبه‌های مثبت انسان‌های سالم می‌پردازد. این شاخه از علم، که از ۱۹۹۵ پاگرفته است، به‌سرعت درحال بالندگی و گسترش است. از جمله اهداف اصلی روان‌شناسی مثبت می‌توان به نمونه‌های زیر اشاره کرد:

بررسی و پژوهش درباره هیجان‌های مثبت و خوشایند آدمی مانند شادی، امید، خوش‌بینی و رضایت از زندگی؛
مطالعه و تحقیق درباره فضیلت‌های اساسی انسان و صفات مثبت زیرمجموعهٔ هر کدام؛
ارائه روش‌های علمی و کاربردی برای پایه‌گذاری، تقویت و گسترش نهادهای مثبت اجتماعی: خانواده، اداره، شرکت و… .

در این میان، مهم‌ترین هیجان مثبت، شادکامی است که خود بر دو نوع است: هیجان اصیل و پایدار که همان خوشبختی و کامروایی است و هیجان حسی و گذرا که همان شادی، خوشی و نشاط است.
محققان از سلامت جسمی، طول عمر، سلامت روانی، گشودگی ذهن (تمرکز و درک بیشتر)، افزایش بازدهی تحصیلی و کاری، گسترش شبکه روابط اجتماعی، سازگاری و تفاهم خانوادگی، تقویت روحیه یاری‌رسانی و خدمت به دیگران، پرورش و گسترش دیگر هیجان‌های مثبت، رشد اخلاقی و معنوی و افزایش انگیزه و سطح دین‌داری، به‌عنوان بهره‌های شادی و شادکامی نام می‌برند.
در منابع اسلامی نیز از همسر خوب و متدین، فرزند صالح، دوستان خوب، شغل سالم، محل کار در شهر خود، مسکن وسیع، رفاه اقتصادی (کفاف)، مرکب رهوار، داشتن مدیری قدردان، داشتن کارمندانی فرمان‌بر، معتمد مردم‌بودن و تلاش در ساماندهی امور مردم به عنوان عوامل خوشبختی و سعادت یاد شده است. البته این منابع دوربودن از صفات ناپسند اخلاقی، به‌ویژه کینه و حسادت و برخورداری از ویژگی‌ها و خوهای پسندیده‌ای چون پرستش و اطاعت خداوند، یقین، دوام عبادت، اخلاص، استواری در دین، شناخت پیامبر (صلی‌الله‌علیه‌وآله) و امامان معصوم (علیهم‌السلام) و پیروی از آنها، خردورزی، عمل به دانسته‌ها، دوراندیشی، رازداری، بخشندگی و سخاوت و یادِ سازندهٔ مرگ را هم برای کسب شادکامی پایدار لازم می‌دانند.
بی‌تردید، ازدواج موفق و همسر خوب، سازگار، متعهد و وفادار، همراه و ترغیب‌کننده عوامل نشاط‌آور و فراهم‌آورنده زمینه‌های خوشبختی است. روان‌شناسی مثبت‌گرا معتقد است که افراد متأهل از همه شادترند.
سلیگمن، روان‌شناس معروف معاصر، با بررسی روابط همسران مختلف با دقت پیش‌بینی می‌کند که کدام ازدواج‌ها در طی سالیان بهبود پیدا می‌کنند. او دریافته است که همسران شاد و سازگار، هر هفته بیش از پنج‌ساعت زمان اضافی را به رابطه با خود اختصاص می‌دهند. وی با تأکید بر نقش همسران در حفظ شادکامی خانواده، توصیه می‌کند که آنان با استفاده از روش‌های بسیار ساده زیر در این مسیر گام بردارند.

خداحافظی‌ها
هر روز پیش از خداحافظی و جداشدن از همسرتان برای رفتن به محل کار، از او بپرسید قرار است آن روز را چگونه بگذراند
۲‌دقیقه × ۵‌روز = ۱۰‌دقیقه

تجدید دیدارها
در پایان روز کاری، زوج یک گفت‌وگوی تجدید دیدار آرام و بی‌استرس با یکدیگر داشته‌باشند
۲۰‌دقیقه × ۵‌روز = ۱۰۰‌دقیقه

عاطفه
لمس‌کردن، بغل‌کردن، بوسیدنِ با محبت، بخشش
۵‌دقیقه × ۷‌روز = ۳۵‌دقیقه

قرار هفتگی
گذاشتن قرارهای عاشقانه و برگزاری نشستی دونفره در خلوت و فضایی آرامش‌بخش به منظور تازه‌کردن عشق و دل‌دادگی
۲ساعت در هفته

تحسین و قدردانی
هر روز حداقل پنج‌دقیقه تبادل محبت و قدردانی صادقانه
۵‌دقیقه × ۷‌روز = ۳۵‌دقیقه

The post چگونه با ۵ ساعت در هفته زندگی مشترک موفق داشته باشیم؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

درمان خانگی برای سکسکه، بوی بد دهان، سردرد و …

درمان های خانگی میتواند شما را از یک دردسر بزرگ نجات دهد، برای خیلی از مشکلات کوچک سلامتی مراجعه به پزشک میتواند کل برنامه روز شما را خراب کند اما با دانستن درمان خانگی مناسب آن مشکل میتوانید خودتان را از شر مراجعه به پزشک خلاص کنید.
به گزارش آلامتو و به نقل از مردمان؛ هیچکس منکر درمان‌های جدید و پیشرفته نیست. واقعاً بدون داروهایی مثل پنیسیلین برای درمان عفونت‌ها چه می‌خواستیم بکنیم؟ ولی تجربه نشان داده است که موادی که به صورت روزمره استفاده می‌کنیم هم بعضی خواص درمانی دارند. در زیر به چند نمونه از این درمان‌ها که تاثیری صددرصد دارند اشاره می‌کنیم.
زیتون برای دریازدگی
براساس کتابخانه مرکزی پزشکی، دریازدگی علائم مشخصی از خود نشان می‌دهد مثل افزایش بزاق دهان که بدن با آن از دندان‌ها درمقابل میزان بالای اسید تولیدشده با استفراغ، محافظت می‌کند. زیتون که حاوی ماده تانین است، با آزاد شدند ر دهان به خشک کردن بزاق کمک می‌کند. البته این درمان فقط در مراحل ابتدایی حالت‌تهوع که تغییرات در بزاق ایجاد می‌شود، موثر است.
ماساژ بخار برای قارچ ناخن
بااینکه هیچ تحقیقی تا امروز تاثیر یک تا دو بار ماساژ بخار بر روی ناخن‌های قارچ‌زده پا را ثابت نکرده است، ولی یک جستجوی عادی در اینترنت شما را با تعداد بیشماری داستان‌ها و تجربیات شخصی روبه‌رو می‌کند که این روش را تایید می‌کند. بعضی عنوان می‌کنند که منتول موجود در آن پماد است که قارچ‌ها را می‌کشد و بعضی دیگر اعتقاد دارند که بخاطر تاثیر آرامش‌بخش ژل غلیظ است که اگر مداوماً مورد استفاده قرار گیرد، ماساژ بخار باعث می‌شود نه تنها از شر قارچ‌ها بله ناخن‌های عفونت‌کرده که سیاه می‌شوند و در نهایت می‌افتند هم خلاص شویم. وقتی ناخن جدید جای آن رشد می‌کند باید بدون قارچ باشد.
جو دوسر برای التیام اگزما
ازآنجا که جو دوسر خواص ضدالتهاب دارد، این درمان صددرصد موثر است. می‌توانید جو دو سر را هم به شکل خمیر استفاده کنید یا آن را در وان حمام بریزید. بعضی متخصصین هم توصیه می‌کنند آن را پودر کرده و در آب خیس کنید و ناحیه آسیب‌دیده را ۱۵ دقیقه در آن قرار دهید. جو دو سر علاوه بر کاهش التهاب، خواص آنتی‌هیستامین هم دارند. جو دوسر با پایین آوردن سطح هیستامین که التهابات را بعنوان بخشی از واکنش ریکاوری سیستم ایمنی بدن تحریک می‌کند، قرمزی پوست را هم کاهش می‌دهد.
ماست برای درمان بوی بد دهان
بوی بد دهان از جاهای مختلفی نشات می‌گیرد که دو مورد از مهمترین آنها دهان و معده هستند. قدرت خنثی‌کننده ماست و سایر پروبیوتیک‌ها برای دومین مورد عالی است. ماست نمی‌تواند هیچ تاثیری بر باکتری‌هایی که روی زبان زندگی می‌کنند داشته باشد چون به مدت کافی روی زبان نمی‌ماند ولی روی اسیدی که بین دهان و معده ازجمله پشت گلو یا مری زندگی می‌کند تاثیر خنثی‌کننده دارد. می‌توان گفت تقریباً هر محصول لبنی و همه فراورده‌های شیر یا غذاهایی که حاوی کشت‌های زنده هستند می‌توانند تاثیری مشابه داشته باشند. بااینکه ماست می‌تواند تاثیر خوبی روی بوی بد دهان که از مشکلات معده ناشی می‌شود مثل رفلکس اسید معده داشته باشد، ولی تاثیری بر بوی بد دهان ناشی از مشکلات لثه، ریه یا کبد ندارد.
یک قاشق شکر برای درمان سکسکه
ادگار انگل‌من در سال ۱۹۷۱ تحقیقی انجام داد تا ببیند آیا خوردن یک قاشق شکر واقعاً برای درمان سکسکه موثر است یا خیر. او گروه از ۲۰ نفر جمع‌آوری کرد که برای بیش از ۶ ساعت دچار سکسکه شده بودند و برای هشت نفر آنها این مشکل از یک روز کامل تا شش هفته طول کشیده بود. به هر کدام از شرکت‌کننده‌ها یک قاشق مرباخوری شکر سفید داده شد تا به صورت خشک ببلعند و برای ۱۹ تا ۲۰ نفر آنها تاثیر فوری و بلافاصله بود. آنها دلیل آن را اینطور نتیجه‌گیری کردند که شکر در دهان برای اصلاح تکانه‌های عصبی که باید به عضلات دیافراگم فرمان انقباض دهد، عمل می‌کند.
جویدن مداد برای درمان سردرد
بااینکه دکترها مطمئن نیستند که چرا ما این کار را انجام می‌دهیم ولی فشردن دندان‌ها یکی از عوارض‌جانبی استرس است. پزشکان بر این عقیده هستند که وقتی دندان‌هایمان را به هم می‌فشاریم، عضلاتی که فک را به شقیقه وصل می‌کند را کشش می‌دهیم و این می‌تواند موجب سردرد شود. با گذاشتن یک مداد بین دندان‌ها، عضلات فک را ریلکس می‌کنیم که فشار را از بین برده و درد را کاهش می‌دهد. فقط یادتان باشد، این درمان فقط برای سردردهای مربوط به تنش‌های عصبی است نه میگرن یا سردردهایی که بخاطر فشار سینوسی و از این قبیل است.
غرغره کردن آب‌نمک برای درمان گلودرد
وقتی بچه بودید و گلودرد می‌گرفتید، مادرتان آب گرم و نمک برایتان درست می‌کردد تا غرغره کنید و واقعاً هم کارش را بلد بوده است. براساس گفته متخصصان، گلودرد یک واکنش التهابی بافت‌های عفونی است و نمک به بیرون آمدن مایعات اضافی و کاهش موقت تورم و درد ناشی از آن کمک می‌کند. اکثر درمان‌ها ۲۵۰ میلی‌لیتر آب و یک قاشق غذاخوری نمک را تجویز می‌کنند ولی هرچه نمک بیشتری بریزید بهتر از نمک کمتر ریختن است. فقط به خاطر داشته باشید شما با این کار علائم مشکلتان را درمان می‌کنید نه خود بیماری‌ را. تسکین این درمان واقعی است ولی کوتاه‌مدت و موقت است زیرا این غرغره کردن کاری برای از بین بردن گلودردتان انجام نداده است.
The post درمان خانگی برای سکسکه، بوی بد دهان، سردرد و … appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

تاثیر ورزش منظم و مداوم بر استرس

ورزش منظم و مداوم چنانچه به درستی انجام شود و با بیماری فرد در تضاد نباشد، به طور مؤثر از آثار زیان بخشی استرس پیشگیری می کند. از نظر )( فیزیولوژیکی، دو نوع انقباض عضلانی وجود دارد:
انقباضی ایزومتریک، که در آن، انقباض عضله هیچ نوع حرکت در مکان ایجاد نمی کند، بلکه موجب افزایش کشش عضلات و سفتی آنها می شود (مانند وزنه برداری).
این نوع ورزشی ها فشار خون را بالا می برند و حجم کار قلب را افزایش می دهند و به همین دلیلی برای کنترل استرسی توصیه نمی شوند. نوع دوم، انقباض عضلانی ایزوتونیک است که موجب تحریک مکانی قسمت هایی از بدن می شود و هیچ نوع افزایش بیش از حد در میزان کشیدگی و سفتی گروه های عضلانی ایجاد نمی کند. اکثر حرکات عادی بدن از این نوع هستند، از جمله دویدن و شنا کردن که آثار مفیدی برای بدن دارند. اگر تمرینات ورزشی به طور مرتب، برای هفته ها یا ماه ها انجام شوند به تدریج تغییرات فیزیولوژیک قابل توجهی را در بدن به وجود میآورند و سردردهای عصبی، خستگی، ناتوانی های فکری، تحریک پذیری و افسردگی را بهبود می بخشند.
سوء تغذیه موجب کاهش وزن، عقب ماندگی رشد، خستگی، اضطراب و به تدریج، تحریک پذیری و حساسیت فزاینده نسبت به صداها و سایر عوامل استرس زا و محرک می شود و توانایی مواجهه با استرس را کاهش می دهد.
داشتن یک برنامه ی غذایی حاوی کالری و پروتئین کافی، به ویژه برای افرادی که می خواهند با استرس مقابله کنند توصیه می شود. برنامه ی غذایی باید شامل مقادیر کافی ویتامین، به ویژه ویتامین های گروه B باشد. به طور کلی، اهداف غذایی بر اساس ۳ اصل زیر پایه گذاری شده اند:
۱ – کاهش مصرف چربی، نمک و قند
۲ – افزایش مصرف میوه، سبزیجات و حبوبات
۳ – محدودیت در مصرف گوشت قرمز و جایگزینی آن با گوشت سفید( مثل مرغ و ماهی).
باید به منظور افزایش دادن پاسخ های رفتاری و روانی به استرس از خانواده، دوستان و همکاران فرد استفاده کرد و از آن ها خواست فرد را تحت حمایت روانی قرار دهند، مثلا از وی دیدار کنند و یا وی را در اجتماعات و گروه های همیاری بپذیرند. به ویژه در مواردی که استرس در اثر کناره گیری از جامعه ایجاد شده باشد این روش بسیار موثر است.
مداخله در بحران، روش مهمی برای کمک به حل مشکلات فوری ناشی از استرس است بحران به معنی اختلالی درونی است که در اثر یک حادثه ی استرس زای ناگوار در شخص پدید می آید و روش معمول فرد برای سازگار شدن غیر موثر است و در مقابل، ترس و اضطراب افزایش می یابد. چنان چه واکنش های فوری برای رهاندن شخصی از ناراحتی و باز گرداندن او به حالت تعادل پیش از بحران انجام شوند بحران کنترل می شود و نیز شخصی یاد می گیرد که در آینده چگونه در برابر استرسی واکنشی مناسب نشان دهد. افراد در حالت بحران، بسیار هیجان زده و مضطرب هستند و ممکن است علایم بسیاری مانند احساسی درماندگی، اضطراب، گیجی، افسردگی، عصبانیت، علایم روان تنی، بی کفایتی، ناامیدی، افکار خودکشی و احساسی بیزاری از دیگران بروز کنند. بحران ها را به انواع بحران رشدی (بحران ناشی از سن بلوغ)، بحران موقعیتی (مثل بحران از دست دادن شغلی، طلاق، مشاجرههای خانوادگی)، بحران اکتسابی (اجتماعی)، (مانند آتش سوزی، گروگان گیری و حوادث و بلایای طبیعی مثل سیلی و زلزله) تقسیم می کنند. درک فرد از واقعه، حمایت های موقعیتی و مکانیسمهای سازشی (مثل گریه کردن، عصبانی شدن، ناسزا گفتن، فکر کردن)، عوامل متعادل کنندہی بحران مراحل مختلف مداخله در بحران که به عنوان پیشگیری ثانویه برگرداندن بیمار به سطح عملکرد قبل از بحران صورت می گیرد عبارتند از: بررسی (برقراری ارتباط درمانی با بیمار و بررسی ماهیت بحران و اثر آن بر روی وی و بررسی درک بیمار از حادثه، سیستم های جانبی و مکانیسمهای سازشی و حوادث تسریع کننده و تصمیم گیری درباره ی اینکه آیا درمان به طور سرپایی باید انجام شود یا به شکلی بستری کردن بیمار)؛ تشخیصی: برنامه ریزی (هدف این مرحله، کاهش اضطراب بیمار با استفاده از ایجاد یا تقویت حمایت ها است)؛ مداخله ها (شامل تدابیر محیطی و حمایت های عمومی و فردی): ارزشیابی (تعیین میزان تأثیر راه حلی های مورد استفاده از این که بیماری می تواند .خطرات آتی اجتناب و یا با آنها مدارا کند؟).
منبع: mahsho.com

راهکارهای درمان علایم میگرن

داروهایی که برای درمان علایم میگرن به کار می روند و به صورت منفرد یا همراه با داروهای دیگر تجویز می شوند می توانند درد، تهوع یا ناراحتی روانی ناشی از میگرن را کاهش دهند. داروهای این گروه عبارتند از:
داروهای ضد استفراغ، مانند پروکلر پرازین و متوکلوپرامید
داروهای تسکین دهنده، مثل بوتالبیتال
داروهای ضد التهاب غیر استروییدی مثل ایبوپروفن
استامینوفن
مسکن های مخدر، مثل مپریدین و به ویژه کدئین، گاهی در افرادی که قادر به مصرف تریپتان ها یا ارگوت نیستند به کار می روند.
در چه هنگام باید به پزشک مراجعه کرد؟
در صورت وجود هر یک از موارد زیر، فوراً به پزشک مراجعه کنید:
مشکلات تکلمی، بینایی، تعادلی، حرکتی، حسی و سایر مشکلات عصبی، به ویژه در صورتی که این نشانه ها در حملات سردرد قبلی وجود نداشته اند.
کاهش هوشیاری
تغییر در الگوی سردرد
چنان چه سردرد ایجاد شده را بدترین سردرد در طول عمر خود میدانید
در صورت تشدید سردرد با دراز کشیدن
در صورت شروع بسیار ناگهانی سردرد
سردردها ممکن است ناشی از سکته مغزی، خونریزی مغزی، آنوریسم، یا سایر بیماری های اورژانس باشند. بر حسب تاریخچه سردرد، CT اسکن یا MRI برای رد کردن بیماری های مزبور انجام می شود.
همچنین در صورت بی تأثیر بودن درمان های مؤثر قبلی، بروز عوارضی دارویی (شامل نامنظم بودن ضربان قلب، تغییر رنگ پوست به صورت رنگ پریدگی یا آبی شدن، خواب آلودگی مفرط، سرفه مقاوم، افسردگی، خستگی، تهوع، استفراغ، اسهال، یبوست، درد معده یا دلی پیچه، خشکی دهان و عطش شدید) به پزشک مراجعه کنید.
پیشگیری
بیمارانی که در معرض خطر میگرن قرار دارند باید از عواملی برانگیزاننده حمله اجتناب نمایند. بسیاری از بیماران با این عوامل آشنایی پیدا می کنند و در صورت بروز آنها با مصرف سریع داروهای لازم از ایجاد حمله جلوگیری می نمایند.
میگرن غیر کلاسیک
در اکثر میگرن ها، نشانه زودرسی (پیش درآمد» یا ارا» ؛ aura) وجود ندارد و به آنها، میگرن غیر کلاسیک» ( میگرن شایع، یا میگرن بدون ارا) گفته میشود. در میگرن شایع، «علایم اولیه» (یا «علایم پرودرمال» – مبحث میگرن کلاسیک) وجود دارند ولی پس از آن، مرحله ارا (مرحله پیش درآمد) موجود نیست.
حدود ۶۵٪ حملات میگرن از نوع «شایع» هستند.
عواملی برانگیزاننده و غذاهای مرتبط با ایجاد این نوع میگرن، همان موارد مذکور در میگرن کلاسیک هستند.
علایم
سردرد ضربان دار (که معمولا شدت آن در کنارههای پیشانی بیشتر است) و ممکن است در یک یا دو طرف پیشانی احساسی شود و شدید یا مبهم باشد. این سردرد معمولاً ۶ تا ۴۸ ساعت طولی می کشد.
گیجی
سرگیجه واقعی (احساس چرخش اتاق به دور سر)
بی اشتهایی
تهوع
استفراغ
خستگی
پس از حمله سردرد ممکن است احساس ضعف، نیاز به خواب بیشتر و درد گردن موجود باشند.
اگر سردرد با موارد زیر همراه بود، به منظور رد کردن سایر بیماریها به پزشک مراجعه کنید:
اختلال خواب
بروز سردرد در هنگام فعالیت
شدید بودن (به ویژه چنان چه قبلاً سردرد وجود نداشته باشد) و یا مقاوم بودن سردرد
همراه بودن نشانگان دیگر (مانند خواب آلودگی، تغییرات بینایی، تغییرات حرکتی یا حسی، تشنج، تغییرات هوشیاری، تهوع و استفراغ یا سایر نشانه ها).
پیش آگهی
میگرن شایع، تهدید کننده زندگی نیست. بیماری ممکن است مزمن و عود کننده باشد و در نحوه زندگی فرد تداخل نماید. به ندرت میگرن شدید ممکن است موجب سکته مغزی شود. عوارض دارویی در برخی بیماران ایجاد می شوند.
منبع: mahsho.com

کم خونی آپلاستیک به چه معنی است؟

کم خونی آپلاستیک (aplastic anemia) عبارت است از کاهش تمام سلولی های خونی (پان سیتوپنی؛ pancytOpenia) همراه با کاهش سلولی های مغز استخوان.
کم خونی آپلاستیک ممکن است، اکتسابی، سرشتی و یا ناشی از شیمی درمانی برای سرطان باشد.
کم خونی آپلاستیک اکتسابی در اثر رادیوتراپی، مصرف بعضی از داروها و مواد شیمیایی، الودگی به بعضی ویروس ها، ویروس HIV (ایدز)، حاملگی و برخی موارد دیگر ایجاد شود.
کم خونی سرشتی، زمینه ارثی دارد و در بیماری های ژنتیکی مانند کم خونی فاتکونی و سندرم داون و بعضی موارد دیگر ایجاد می شود.
نکته: بسیار به ندرت ممکن است کم خونی آپلاستیک در دوران بارداری ایجاد شود یا عود کند که اغلب بعد از زایمان یا سقط جنین القا شده بهبود می یابد.
کم خونی آپلاستیک ممکن است به شکل ناگهانی و یا بی سروصدا آغاز می شود. خونریزی شایع ترین نشانه زودرس بیماری است که در بسیاری از موارد به شکل چند روز تا چند هفته کبودی، خونریزی خفیف از لثهها، خونریزی بینی، خونریزی شدید قاعدگی و گاهی خونریزی های زیرپوستی تظاهر مییابد. در کمبود پلاکتهای خون (ترومبوسیتوپنی؛thrombOCytOpenia)، خونریزی شدید غیرمعمولی است ولی خونریزی های خفیف در دستگاه عصبی مرکزی می تواند موجب خونریزی مغزی یا خونریزی در شبکیه چشم شود. نشانه های کمخونی به صورت بیحالی، ضعف، تنگی نفسی و احساسی وارد شدن ضربه به گوشیها اغلب وجود دارد. به ندرت ممکن است علایم عفونت، نخستین علایم کمخونی آپلاستیک را تشکیل دهند.
تشخیص بیماری کمخونی آپلاستیک به وسیله پزشک و بر اساسی معاینه و آزمایش خون و مغز استخوان صورت میگیرد. در آزمایش خون، اریتروسیتهای بزرگ دیده میشوند و پلاکتها و گلبولهای سفید دانهدار کاهش یافتهاند. معمولاً حجم متوسط گلبول قرمز (MCV) افزایش نشان میدهد. رتیکولوسیتها وجود ندارند یا تعداد آنها خیلی کم است و ممکن است تعداد لنفوسیتها طبیعی یا کمتر از طبیعی باشد.
کم خونی آپلاستیک اکتسابی شدید با استفاده از پیوند سلولی های بنیادی یا از طریق سرکوب سیستم ایمنی با هدف بهبود دادن عملکرد سلولی های مغز استخوان باقی مانده بیمار قابل علاج است.
چنان چه کم خونی آپلاستیک در اثر مصرف داروها یا مواد شیمیایی ایجاد شده است، باید با قطع آنها به بهبود بیمار کمک کرد.
منبع: mahsho.com

چه عللی باعث یبوست می شوند؟

یبوست مزمن، معمولا در اثر مصرف ناکافی فیبر یا مایعات و یا به دلیل اختلال در عبور مواد از کولون، یا به دنبال اختلال عملکرد مقعدی-راست روده ای ایجاد می شود. اختلال گوارشی عصبی، مصرف بعضی از داروها، افزایش سن یا تعداد زیادی از بیماری های موثر بر دستگاه گوارش موجب بروز یبوست می شوند.
توجه: شروع اخیر یبوست ممکن است نشانه ی وجود یک بیماری عضوی، مانند تومور یا تنگی روده باشد.
در یبوست با علت نامشخصی، در تعدادی از افراد، تخلیه تأخیری کولون بالارونده و عرضی، همراه با طولانی شدن عبور ماده حاجب (اغلب در قسمتهای ابتدایی و بالاتر کولون) و کاهش تواتر حرکات پیش برنده دیده می شود. انسداد ناحیه خروجی مدفوع که اغلب، «اختلالات تخلیه ای» نامیده می شود ممکن است تأخیر در عبور ماده حاجب از کولون را به دنبال داشته باشد که معمولاً با استفاده از بازآموری بیوفیدبک اختلالی دفع اصلاح می شود.
توجه: یبوست با هر علت، ممکن است در اثر بیماری های مزمنی که موجب بروز اختلال روانی یا جسمانی و عدم فعالیت یا بی حرکتی فیزیکی می شوند و یا به دنبال بستری شدن در بیمارستان تشدید شود.
یبوست چگونه تشخیص داده می شود؟
نحوه ی شروع یبوست، برای ارزیابی اولیه آن ارزش بسیار زیادی دارد. تغییر اخیر در عادات رودهای ممکن است نشانهای وجود اختلال عضوی باشد در حالی که یبوستی که چند سال طول کشیده، اغلب ناشی از اختلال عملکردی است. بعضی آهن و سولفات باریم) و بیماریهای سیستمیک (مثل دیابت شیرین، کم کاری تیرویید)، ورزشی نکردن، حاملگی، شقاقی (ترک خوردگی مقعد)، همورویید (بواسیر) و بی حرکتی طولانی میتوانند موجب یبوست شوند. بنابراین پزشک، پس به یبوست است یا نه؟ دفعات دفع مدفوع (مثلا کمتر از ۳ بار اجابت مزاج در هفته)، قوام مدفوع (ناصاف و گلوله گلوله مانند بودن یا سفت بودن زیاد آن)، زور زدن زیاد در هنگام دفع، طولانی شدن زمان دفع، یا نیاز به حمایت از ناحیه میاندوراه یا خارج کردن مدفوع از مقعد، به وسیله انگشت به وسیله پزشک مشخص می شود.
توجه: در اکثر موارد (احتمالا بیش از ۹۰% موارد)، علت زمینه ای (مانند سرطان، افسردگی یا کم کاری تیرویید) برای یبوست وجود ندارد و یبوست، با مصرف آب کافی، ورزش و مصرف فیبر کافی(۱۵ تا ۲۵ گرم در روز) در رژیم غذایی برطرف می شود.
معاینه فیزیکی و به ویژه، معاینه رکتوم به وسیله انگشت، وجود تراکم مدفوعی و اکثر بیماری های مهم ایجاد کننده یبوست را رد و احتمالا عوامل مطرح کننده اختلال تخلیه ای (مانند بالا بودن تون اسفنکتر مقعد) را مشخص می کند.
توجه: رعایت رژیم غذایی مناسب، توجه به سابقه مصرف دارو و آگاهی از جنبه های روانی اجتماعی فرد، کلید درمانی یبوست به شمار می آید.
در صورت وجود کاهش وزن، خونریزی از رکتوم یا کم خونی همراه با یبوست، انجام سیگموییدوسکوپی (مشاهده قسمت انتهایی قسمتهای داخلی روده) با استفاده آندوسکوپ انعطاف پذیر مخصوصی، به اضافه ی تنقیه باریم، یا انجام کولونوسکوپی (مشاهده داخل کولون با آندوسکوپ مخصوص)، به ویژه در افراد بالای ۴۰ سال برای رد بیماری های ساختمانی، مانند سرطان یا تنگی ها توصیه می شود.
انجام کولونوسکوپی صرف، مقرون به صرفه ترین روش است زیرا نمونه برداری از ضایعات مخاطی، انجام پولیپکنومی یا گشاد کردن تنگی ها را امکان پذیر می سازد. در بیمارانی که فقط مبتلا به یبوست هستند. انجام تنقیه باریم از مزایایی برخوردار است زیرا هزینه کمتری دارد و استاع کولون و تمام ضایعات مخاطی یا تنگی هایی که ممکن است همراه با یبوست وجود داشته باشند را مشخص می سازد.
منبع: mahsho.com

کدام نوشیدنی ها باعث پوکی استخوان می شوند؟

اگر مصرف نوشیدنی هایی مانند نوشابه را دوست دارید بهتر است در مورد سلامت استخوان های خود بیشتر مراقب باشید.
به گزارش آلامتو و به نقل از نیوزبگ؛ بسیاری از مردم هنگام انتخاب نوشابه های گازدار یا نوشیدنی های انرژی‌زا توجهی به پیامدهای منفی مصرف این مواد ندارند. هر ساله مقادیر قابل توجهی از این نوشیدنی ها به فروش می رسد و در برخی کشورها مانند آمریکا، مردم بیش از آن که آب بنوشند، نوشابه گازدار مصرف می کنند که می تواند به شکل گیری مشکلات سلامت جدی منجر شود.
نوشابه های گازدار و نوشیدنی های انرژی‌زا نه تنها استخوان ها را تضعیف می کنند بلکه تقریبا به هر اندام موجود در بدن انسان آسیب می رسانند.
کافئین، اسید فسفریک و استخوان های ما
طی یک مطالعه مرتبط با پوکی استخوان، تراکم مواد معدنی استخوان (BMD) اندازه گیری شده برای بانوان برابر با ۱۴۱۳ و برای آقایان ۱۱۲۵ بود. رژیم غذایی شرکت کنندگان در این مطالعه با استفاده از پرسشنامه های غذایی ارزیابی شده و بر اساس تراکم مواد معدنی استخوان، قد، سن، انرژی مصرفی، امتیاز فعالیت بدنی، سیگار کشیدن، مصرف الکل، کل کلسیم دریافتی، کل ویتامین D دریافتی، کافئین از منابع غیر نوشابه، و برای بانوان دو مورد دیگر استفاده از استروژن و وضعیت یائسگی تنظیم شد.
نتایج مطالعه نشان داد که مصرف روزانه نوشابه گازدار با تراکم مواد معدنی استخوان بسیار پایین در کفل بانوان، که به دلیل تفاوت های هورمونی معمولا بیشتر از آقایان مستعد پوکی استخوان هستند، مرتبط بوده است.
چرا چنین چیزی رخ می دهد؟ به گفته پژوهشگران، اسید فسفریک موجود در نوشابه گازدار موجب از بین رفتن کلسیم استخوان می شود، یا فسفر بیش از حد مانع جذب کلسیم می شود. کافئین موجود در نوشابه های گازدار، نوشیدنی های انرژی‌زا و قهوه نیز روند از دست دادن استخوان را تسریع می کنند. کافئین در جذب کلسیم اختلال ایجاد می کند و به دفع کلسیم از طریق ادرار منجر می شود.
اسید فسفریک در بسیاری از مواد غذایی وجود دارد، اما مقدار بیش از حد آن به مشکلات قلبی و کلیوی، نابودی عضلات، و پوکی استخوان منجر می شود.
اگر با مشکلات گوارشی مانند نشت روده مواجه هستید، از پوکی استخوان یا دیگر اختلالات مرتبط با استخوان رنج می برید، یا بیش از ۵۰ سال سن دارید، باید به هر ترتیب ممکن از مصرف نوشابه های گازدار پرهیز کنید. با حذف یا محدود کردن این نوشیدنی ها و کافئین به طور خودکار از بدن خود در برابر خطراتی که می توانند به واسطه مصرف آنها شکل بگیرند، محافظت می کنید.
نوشیدنی هایی که باید از مصرف آنها پرهیز کنید شامل:
– نوشابه های گازدار
– نوشیدنی های انرژی‌زا
– نوشیدنی های ورزشی
– چای سرد بطری یا کنسرو شده
– قهوه بطری یا کنسرو شده
از دیگر خطرات مصرف این قبیل نوشیدنی ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
افزایش چربی
نوشابه های گازدار موجب افزایش چربی احشایی (چربی اطراف شکم) می شوند که اندام های بدن را تحت تاثیر قرار داده و خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد. مصرف یک نوشابه گازدار در روز چربی کبد، چربی اسکلتی، چربی تری گلیسرید خون و دیگر انواع چربی را افزایش خواهد داد.
سرطان
رنگ های کاراملی که در بسیاری از نوشابه های گازدار یافت می شوند در شکل گیری رنگ این نوشیدنی ها نقش دارند. رنگ کاراملی حاوی دو آلاینده ۲-متیل ایمیدازول و ۴-متیل ایمیدازول است که هر دو می توانند به شکل گیری سرطان منجر شوند.
پوسیدگی دندان
نوشابه های گازدار می توانند آسیب های جدی به مینای دندان وارد کنند و خطر پوسیدگی دندان را افزایش می دهند. پس از هر بار مصرف، واکنش مخرب ناشی از آنها حدود ۲۰ دقیقه طول می کشد و از این رو مصرف منظم این قبیل نوشیدنی ها ضرر بیشتری خواهد داشت.
بیماری کبد چرب
مقدار زیاد فروکتوز مصنوعی موجود در این قبیل نوشیدنی ها در صورت مصرف منظم و زیاد به کبد آسیب وارد می کند. فروکتوز به چربی تبدیل می شود که در کبد باقی می ماند و به شکل گیری بیماری کبد چرب غیر الکلی منجر می شود.
دیابت نوع ۲
نوشیدن تنها یک قوطی نوشابه گازدار در روز با خطر افزایش یافته ابتلا به دیابت نوع ۲ پیوند خورده است.
زوال عقل
مصرف زیاد نوشیدنی های حاوی قند موجب اختلال در توانایی های حافظه و تصمیم گیری می شود و می تواند زمینه ساز ابتلا به بیماری آلزایمر شود. سطوح بالای گلوکز با خطر افزایش یافته ابتلا به زوال عقل پیوند خورده است.
جایگزین
به جای نوشابه های گازدار و نوشیدنی های انرژی‌زا می توانید مصرف آبمیوه ها و آب سبزیجات طبیعی را مد نظر قرار دهید. تنها پس از گذشت چند روز، با این منبع انرژی تازه احساس بهتری در شما ایجاد خواهد شد.
The post کدام نوشیدنی ها باعث پوکی استخوان می شوند؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

اشتباه در گوش دادن به کسانی که جواب منفی می دهند

وقتی من کارم را در یک شرکت معتبر که حقوق خوبی هم داشت رها کردم تا در سال ۱۹۸۶ خودم کاری را شروع کنم، کسی را نداشتم که چیز خوبی درباره این تصمیم به من بگوید.
مادرم به من می گفت که فکر بیکاری من باعث دلشوره و اضطرابش شده است. بهترین دوستم به ۹+۲-۶ احساسی نگرانی ۹ اضطراب خود درباره تصمیمم کنار میآمدم بلکه بودم درگیر نگرانی آنها نیز باشم. این را با برادرهایم که کار و تجارت خودشان را بعد از کار کردن برای شرکتهای بزرگ شروع کردند مقایسه کنید. آنها یک چنین پیام های منفی را دریافت نکردند. شاید به این خاطر بود که مردم فکر نمی کنند یک زن بتواند به اندازه یک مرد در کار و تجارت موفقی باشد و یا به این خاطر که آنها فقط معتقدند یک زن باید وقت خود را به مراقبت از دیگران بگذراند. در هر دو مورد نتیجه یکسان است. بسیاری از زنان در مساغلی با حقوق پایین و ناموفقی باقی میمانند زیرا آنها به افرادی گوشی میدهند که از تصور آنها در مورد احتمالات و پیشامدهای اینده حمایت نمی کنند. گزارشی اداره سرشماری امریکا در سال ۲۰۰۱ حاکی از آن است که ۵/۴ میلیون زن در ایالت متحده وجود دارند که صاحبکار خود هستند. آنها ۷/۱ میلیون نفر را استخدام می کنند و در سال ۱۹۹۷ آنها ۸۱۸/۷ بیلیون فیش حقوق صادر کردند. اینها همان زنانی هستند که پول زیاد بدست میاورند و خرج خانواده را میدهند. در طی دهه گذشته یک افزایشی ثابت در تعداد زنانی که کار و تجارت خودشان را شروع کردند وجود داشته است. اما این گزارشی نمی خواهد بگوید که شما باید صاحبکار خود باشید تا ثروتمند شوید. یک زن جوان به من گفت که پدر حسابدار او همیشه به او القاء میکند که پس انداز کند اما لزوما سرمایهگذاری نکند. در نتیجه او پولش را در حساب پس انداز نگه می دارد جایی که در چند سال گذشته کمتر از ۲ درصد سود سالیانه به آن تعلق گرفته است. زن دیگری گزارش داد که او در شغلی که حقوقش پایین بود ماند زیرا شوهرش او را متقاعد کرد که در جای دیگر احتمالا نمی تواند کار بهتری انجام دهد و همچنان زن دیگری که من با او صحبت کردم فاشی کرد که او در مورد چیزهایی که برای خانواده و دوستان خود می بافد. چیزی مطالبه نمی کند زیرا والدینشی به او آموختهاند که پول و دوستی نباید با هم قاطی شوند. در زندگی همه شما افرادی وجود دارند که جواب منفی میدهند. بعضی از انها در حقیقت علاقه بسیاری به شما دارند و سایرین ممکن است به شما حسادت کنند یا تنگ نظر و خود خواه باشند. اگرچه شما خواهان مشارکت و کمک افرادی هستید که ممکن است بتوانند به شما کمک کنند تا از موانع موجود در مسیر برای رسیدن به ثروت دوری کنید اما بطور حتم شما از آنها نمیخواهید که جهت آن مسیر را تعیین کنند.
توصیه های آموزنده
از تحقیقی خود بعنوان یک تاکتیک ناخوشایند استفاده کنید. شما میتوانید افرادی را که جواب منفی می دهند پشت سر خود بگذارید البته اگر از مسیر دلخواه و مورد نظر اطلاع دارید. آگاهی و اطلاع داشتن از مسیر اعتماد به نفسی تان را بیشتر خواهد کرد به این ترتیب شما کمتر تمایل پیدا می کنید که در آغاز مسیر به آنها گوش کنید.
درباره انچه که میخواهید مطمئن باشید، با اصالا نظر کسی را سپریسبیلے۔ به جای پرسیدن از دوستان یا اعضاء خانواده در مورد اینکه آیا کاری که شما قصد دارید انجام دهید فکر خوبی است یا نه از تجربیات انها در رابطه با این مسیر سؤال کنید. برای مثالی “من در فکر سرمایه گذاری روی املاک هستم. آیا شما تا به حالی چنین سرمایه گذاری کردهاید؟ اگر بله، نتایج شما چه بوده است؟ این کار افراد تحصیلی نکرده و بیتجربه را از خالی کردن نظرات بی اساسی خود روی شما باز می دارد.”
اطراف خود را با افرادی که جواب مشابت میدهند پرکنید. افراد مثبت، خوشی بین، واقع بین و معقولی را در زندگی خود شناسایی کنید و آنها را مرکز شورای خود قرار دهید. هر زنی نیاز به یک گروه دلگرم کننده دارد (مردان از قبل ان را دارند – مادران و همسرانشان). از این افراد بپرسید که آیا شما میتوانید از آنها بعنوان مشاور استفاده کنید.
بچه را با آب داخلی وان حمام بیرون نگذارید. اوقاتی وجود دارد که افراد مثبت در حقیقت چیزی باارزشی برای اضافه کردن به مرحله تصمیم گیری دارند. بنابراین کمک افراد منفی (کسانی که جواب رد و منفی میدهند) را کاملاً کنار نگذارید – فقط آن را با یک ذره نمک استفاده کنید.
منبع: mahsho.com

اصول طبیعی بهتر زیستن

در این بخش از سایت مه شو، نکاتی در خصوص طبیعی زیستن و طول عمر بیشتر داشتن را ذکر کرده ایم. امیدواریم از این بخش راضی باشید.
فقط غذای خام بخورید مانند میوه ها و سبزی ها.
میوه ها را همان طور که هستند بخورید با تمام پوستشان.
وقتی گرسنه هستید بخورید.
ترکیب مواد غذایی را فراموش کنید.
حرارت اتاقتان را مطلوب نگه دارید.
در هر شرایطی صاف بنشینید.
ورزش را فراموش نکنید.
وقتی تشنه هستید آب بنوشید.
افکار منفی را از خودتان دور کنید.
غذاهای بسیار سرد و داغ، هر دو مضر است.
با آب سرد یا خیلی گرم، حمام نکنید.
از لباس های نخی استفاده کنید.
صبح ها از نور خورشید استفاده کنید.
وقتی عصبی هستید، چیزی نخورید.
اگر در اتاق تمرین می کنید، پنجره را باز کنید.
نکته: اگر میخواهید آهن بدنتان منظم باشد و به عوارض قلبی دچار نشوید. سر به طرف شمال (رو به قبله) یعنی در جریان مغناطیسی زمین بخوابید زیرا در غیر این صورت آهن در جدار رگ ها رسوب کرده و آهن بدن کم می شود، تصلب شرایین و عوارض قلبی ایجاد می شود و به کبد که تقسیم کننده آهن بدن میباشد صدمه وارد می شود.
خوراکی هایی که مصرف زیاد آن ها مضر است
انواع پنیرهای نرم، تخم مرغ سرخ شده، ماهیهای سرخ شده، انواع لوبیای منجمد، انواع بستنیها، کنسرو ماهی با روغن، آرد سفید، بیسکویت شور، گوشت گاو پیر، سوسیسی و کالباسی، سس مایونز، ماکارونی، آدامس، نان های بدون سبوس (با گیت)، کمپوت و رب کارخانه ای، گوشت دودی، اعضای حیوان مانند زبان جگر و غیره، کاکائو، قهوه، آب میوههای پاستوریزه، شیرینی های خامه ای، نوشابههای گازدار، جینیسی، پفک، پیتزا، همبرگر، موز سبز و مصرف زیاد برنج.
خوراکی هایی که مصرف آن ها برای بدن مفید است
آب سبزی و میوه تازه، آب معدنی، لوبیای بدون چربی، پنیر خام طبیعی، شیر و شیر برنج، سویا، تخم مرغ آب پز، ماهیهای آب شیرین، کمپوت خانگی بدون مواد اضافی، تمام غلات سبوس دار، بیسکوییت سبوس دار، بوقلمون، مغزهای خام بجز بادام زمینی، روغن ذرت، روغن زیتون، سیر و چاشنیهای طبیعی، انواع سوبپا بدون نمک و روغن، عدس، نخود فرنگی، عسل طبیعی، گوشت بره بسیار کم، سبزیهای خام بدون نمک خانگی.
چند نکته در مورد سازگاری و ناسازگاری غذاها
میوه های درختی با آنچه که در روی زمین به شکل بوته می روید سازگار نیستند لذا آنها را با هم نخورید. به طور مثال انگور با گوجه فرنگی و خرما با سالاد خورده نشود.
میوه های شیرین و مواد نشاستهای را با هم نخورید و در یک وعده غذایی مواد دارای پروتئین را با مواد نشاستهای نخورید.
میوههای ترشی و شیرین را با هم مخلوط نکنید و نخورید.
در یک وعده غذایی سبزی و میوه را با هم نخورید و همچنین سبزی ها را با مواد نشاستهای نخورید زیرا با هم سازگار نبوده و سبب ایجاد ناراحتی در بدل می گردند.
راز طول عمر:
۱- نکشیدن سیگار
۲- کم کردن شاخص جرم بدن
۳- ۱۵ دقیقه ورزش ملایم در هفته
۶- کاهش کلسترول بدن به کمتر از ۲۰۰ واحد
۵- کاهش فشار خون
۶ – نگه داشتن قند خون زیر ۱۰۰
۷- رعایت چهار تا مورد از رژیم های غذایی مانند مصرف روزانه چهار تا پنج نوبت میوه و سبزی های تازه، مصرف سه تا چهار بار گوشت ماهی هر بار صد گرم در هفته، ننوشیدن بیش از حد نوشابههای قندی در هفته، خوردن سه تا چهار بار غلات دارای فیبر غنی هر بار به میزان ۱۰۰ گرم در روز و مصرف روزانه کمتر از ۱۵۰۰ میلی گرم نمک طعام.
منبع: mahsho.com

عضله بیشتر یعنی چربی کمتر

همانطور که قبلا گفتم در تحقیقات جامای من، زنان همه بر این عقیده روی اثرات آموزش قدرت بدون در نظر گرفتن فاکتورهای دیگر، متمرکز شوم.
علیرغم اینکه وزن آنان تغییر نمیکرد، ولی زنان لاغرتر می شدند. بدنشان چربی کمتر و عضلهٔ بیشتر داشت. در نتیجه آنان فقط قسمتهای نامتناسب بدن خود را از دست می دادند. سایز (دوروتی» هنگامی که برنامهٔ ما را شروع کرد ۱۶ بود. بعد از گذشت فقط ۶ ماه از انجام تمرینات اموزشی قدرت، او به لباسهای جدید احتیاج داشت.
متوجه شدم که لباسهایم بزرگ تر شدهاند. میدانستم لباس با سایز کوچک تراحتیاج دارم. بنابراین لباسهایی با سایز ۱۴ خریدم. بعد از مدتی مجبور شدم آنها را نیز کنار بگذارم، زیرا به لباسهای سایز ۱۲ و گاهی هم سایز ۱۰ احتیاج داشتم. اکنون بازوهایم محکم تر، پاها و با سنم باریک تر شدهاند، اطرافیانم میگویند فوق العاده شدهام. اگر باید وزن کم کنید، آموزش قدرت با سه روش مهم به شما کمک می کند.
سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهد
میدهد عضله یک بافت فعال است بنابراین انرژی مصرف میکند. در مقابلی، چربی اندوخته شده ساکن است، بنابراین انرژی کمتری احتیاج دارد. عضلهٔ بیشتر برای افراد رژیمی به چه معناست؟ غذای بیشتر! یک رژیم غذایی پرکالری به شما کمک میکند تا راحتتر برنامه غذایی خود را تنظیم کنید و مواد مغذی بیشتری هم دریافت نمایید. بونی را به خاطر بیاورید، کسی که در تحقیقات جامای من جزو گروهی بود که ورزش نمیکرد، ولی بعد از مدتی شروع به وزنه برداری کرد. از زمانی که تصمیم به ترک سیگار گرفت آموزش قدرت به او کمک کرد ۶ تا ۷ کیلو از وزنش را کم کند و مداومت در کار حتی باعث تا با شرایط محیطی نیز به مبارزه برخیزد. من سایزم را از ۱۲ به ۸ کم کردم و با اینکه عاشق خوردن هستم، اما این سایز را حفظ کردهام، هنگامی که ۵ روز در هفته پیادهروی را شروع کردم به باشگاه ورزشی می رفتم و از تجهیزات آنجا استفاده می کردم. معمولاً اگر بعد از پیادهروی هر چیزی را که دوست داشته باشید، بخورید وزن اضافه می کنید، در صورتی که من وزن کم کردم.
تمرینات بدنسازی را لذت بخش تر می کند
همانطور که میدانیم وزن کم کردن و ثابت نگاه داشتن آن، با سوزاندن کالری از طریق ورزش، بسیار آسان است. متأسفانه بسیاری از زنان چاق از فعالیتهای ورزشی یا حتی از پیادهروی لذت نمیبرند: این احساس خوبی نیست. تحمل وزن بالا برایشان سخت است و نسبت به جسم خود ناآگاه هستند. آموزشی قدرت بهترین روش برای گرایش به سوی تمرینات بدنسازی است. ما دریافتیم که وقتی زنان شروع به وزن کم کردن می کنند و قوی تر می شوند، در زمینه های دیگر نیز که آنها هم به کاهش وزن آنها کمک میکنند، فعال تر می شوند.
لرزش سریع، لرزش آهسته
حتماً تا به حال در مورد لرزش سریع و آهسته فیبرهای عضلانی مطالبی را خوانده اید. فیبرهایی که مخصوص حرکات سریع هستند و اشیا سنگین را بلند میکنند، فیبرهای با لرزش سریع نامیده می شوند. اگرچه آنها میتوانند به سرعت حرکت کنند ولی خیلی زود هم خسته می شوند. فیبرهای با لرزش آهسته بسیار آرام فشرده می شوند، ولی توانایی بالایی در انجام کارهای طولانی دارند. عضلات (سولئوس» در پشت ساق پا و عضلات دیگر به وسیله فیبرهای لرزش آهسته، تمام روز تعادل و حالت عضلات را حفظ میکنند. شده است ؟ بعضی از محققان معتقدند با افزایش بمعنی ، میزان از دست دادن فیبرهای لرزش سریع، بیشتر از فیبرهای لرزش آهسته است. علیرغم اینکه دیگران معتقدند، این فیبرها تمام نمی شود بلکه هرچه فعالیت کم تر شود، این فیبرها به فیبرهای لرزش آهسته تبدیل می شوند. بسیار واضح است که تمرینات بدنسازی و آموزش قدرت، هر دو علیرغم افزایش سن باعث پیشرفت و فعالیتهای فیبرهای لرزش سریع می شوند.
منبع: mahsho.com

تاثیر کیوی بر زیبایی

کیوی سرشار از مواد مغذی است. داخلی این میوه کوچک قهوهای و پرزدار که شبیه یک تخم مرغ است، گوشتی سبزرنگ و دانه هایی سیاهرنگ که دور یک مرکز سفیدرنگ قرار گرفته اند، مشاهده می شود.
کیوی طعمی شیرین دارد، طعمی شبیه ترکیبی از توت فرنگی، آناناسی و موز. من به این دلیل کیوی را در نه مورد غذای زیبایی قرار دادم که مصرف آن در سالاد فواید بیشماری دارد: بیش از آنچه که فکرش را بکنید حاوی ویتامین C و آنتی اکسیدان های مفید است. کیوی با سنتز کلاژن؛ (برای پوست حیاتی است)؛ از فواید زیبایی سرشاری برخوردار است، استخوانها را سالم نگه داشته و از دندانها در برابر کرم خوردگی محافظت میکند. به دلیل اینکه کیوی سرشار از آنتی اکسیدان است در خنثی کردن رادیکال های آزاد که باعث تخریب سلولها و در نتیجه مبتلا شدن به عفونت، سرطان و بیماری های قلبی می شود، نقش مؤثری را ایفا می کند.
ویتامین های حیاتی: یک پیمانه کیوی پوست گرفته شده، ویتامین C بیشتری از یک پرتقال دارد. ویتامین C که در کیوی وجود دارد در تولید کلاژن و حفظ پوستی سالم کافی است و مطالعات نشان داده است که مصرف ویتامین C از ایجاد چین و چروک در پوست جلوگیری میکند. علاوه بر سنتز کلاژن، ویتامین C که در کیوی وجود دارد در داشتن استخوانها، دندان ها و مویرگهای سالم ضروری است علاوه بر این ویتامین C سبب سلامت چشمها هم می شود(جزئیات در مورد ویتامین C در فصل ۱). همچنین ویتامین C از پروتئینها، لیپیدها، کربوهیدرات و اسید نوکلئیک (DNA و RNA) در برابر آسیب دیدگی توسط رادیکال های آزاد حفاظت میکند.
آنتی اکسیدانها: یک عدد کیوی حاوی ۴۰ میکروگرم آنتی اکسیدان قوی بتا کاروتن است ، علاوه بر آن کیوی حاوی ویتامین E است که حلال چربی است، ویتامین E معمولاً در آجیل یافت می شود . مواد مغذی کیوی از DNA و غشاء سلول ها در برابر صدمات رادیکال های آزاد محافظت میکند. محققان هنوز نمیدانند کدامیک از آنتی اکسیدانهای کیوی دارای خاصیت حفاظت کننده بیشتری هستند، اما آنها تقریباً مطمئن هستند که این آنتی اکسیدان ویتامین C یا بتاکاروتن نمیتواند باشد.
لوتئین وزا کسانتین: همانطور که در مورد ذغال اخته خواندید این دو نوع آنتی اکسیدان برای چشم مفید هستند. یک پیمانه کیوی پوست گرفته شده دارای ۲۱۶میکروگرم لوتئین وزآکسانتین است.
فیبر: دو عدد کیوی دارای ۵ گرم فیبر است، که با ایجاد احساسی سیری در شما بدون اضافه کردن هرگونه کالری در بدنتان باعث تناسب اندام می شود. همچنین فیبر در کنترل کلسترول و اختلالات روده ای نقشی عمده ای ایفا میکند.
مواد معدنی: کیوی دارای مواد معدنی مفیدی است. یک پیمانه کیوی پوست گرفته شده ۵۵۲ میلیگرم پتاسیم دارد که این مقدار پتاسیم کمی بیشتر از مقدار پتاسیمی است که در یک پیمانه موز خرد شده وجود دارد. پتاسیم در سلامت قلب بسیار مفید است . همچنین کیوی دارای مگنزیوم می باشد که عنصر اصلی در دندان و استخوان است.
کیوی یک میوه لاغر کننده است. دو عدد کیوی متوسط به تنهایی ۹۲ کالری دارد. همچنین کیوی باعث افزایش گوارشی در بدن می شود: در تحقیقی که در مورد پلاکت های خون انجام شده است گفته می شود افرادی که روزانه دو یا سه عدد کیوی به مدت ۲۸ روز میخورند در مقایسه با افرادی که اصلاکیوی نمیخورند از تجمع پلاکت ها در یک نقطه جلوگیری کرده و تا ۱۸ درصد از لخته شدن خونشان جلوگیری میکنند.
منبع: mahsho.com

نقش کروم در تغذیه

کروم از عناصر کمیاب ضروری بدن انسان است و بدن برای استفاده از کروم، باید آن را به نوع فعالی تبدیل کند.
کمبود کروم در رژیم غذایی بر توانایی انسولین برای آماده سازی کربوهیدراتها، پروتئین ها و چربی ها اثر می گذارد.
فرآیند تصفیه کردن غذاها، کروم غذاها را از بین میبرد. همچنین مصرف بسیار زیاد غذاهای شیرین، ورزشی سنگین و ابتلا به عفونت یا بروز آسیبهای جسمی موجب از دست رفتن کروم می شود.
کروم در سبوس ها، ملاسی و مخمر آبجو به مقدار زیاد و در سبزیجات و میوه ها و اغلب غذاهای تصفیه شده به مقدار کم و در آب لوله کشی سخت به میزان متوسط یافت می شود.
کمبود میزان کروم می تواند موجب افزایش قند، تری گلیسرید و کلسترول شود.
میزان نیاز روزانه ی بدن به کروم، ۲۰ تا ۳۰ میکروگرم در بزرگسالان؛ ۱۱ تا ۱۵ میکروگرم در کودکان و ۰/۲ تا ۵/۵ میکروگرم در شیر خواران است.
نقش روی در تغذیه
روی، از مواد معدنی کمیاب است که پس از آهن، از بیشترین میزان در بدن انسان برخوردار است.
روی به طور عمده در عضلات و به مقادیر کمتر در گلبولهای قرمز و سفید خون، شبکیه ی چشم، استخوان، پوست، کلیه، کبد و لوزالمعده یافت می شود. در آقایان، غده ی پروستات نسبت به سایر اعضا بیشترین مقدار روی را دارد.
کاهش مقدار روی در خون موجب کاهش انسولین خون می شود.
بعضی از تحقیقات نشان داده اند که روی از اثر زیادی در پیشگیری و کاهش علایم سرماخوردگی برخوردار است.
روی موجب یادآوری فعالیت دستگاه ایمنی، تسریع بهبود زخم ها و سوختگی ها، درمان و جلوگیری از تشدید آکنه (جوشی غرور جوانی)، درمان بعضی موارد بی اشتهایی عصبی، تقویت و بهبود باروری مردان (به ویژه در سیگاری ها)، درمان روماتیسم مفصلی، تقویت حس چشایی و بویایی می شود.
روی در گوشت قرمز، ماهی، مرغ، بوقلمون یافت می شود. روی موجود در سبزیجات کمتر قابل دسترسی بدن است. همچنین لبنیات و تخم مرغ میزان نسبتاً خوبی روی دارند ولی جذب روی از این مواد دشوارتر است. بهترین غذاهای حاوی روی عبارتند از: صدف (غنی ترین منبع)، گوشت قرمز، میگو و خرچنگ. روی موجود در لوبیا، نخود، سویا، بادام زمینی، غلات کامل، فیبر، مخمر آبجو، سبزی پخته شده، قارچ، لوبیا سبز و دانه ی کدو از قدرت جذب کمتری برخوردار است.
رایج ترین مکمل قابل استفاده ی روی، سولفات روی است ولی حداقل جذب را دارد و باعث آشفتگی معده می شود.
مقدار نیاز روزانه به روی، در بزرگسالان، ۸ تا ۱۱ میلی گرم؛ در کودکان ۳ تا ۵ میلی گرم و در شیرخواران
۲ تا ۳ میلی گرم است.
نکته: افراد مبتلا به اگزما و حساسیت پوستی معمولا دارای سطح پایین روی در خون هستند و با مصرف ۳۰ میلی گرم روی (معادل ۲۰۰ میلی گرم گلوکونات روی) میتوان بهبود آن ها را تسریع بخشید.
روی در تشکیل هموگلوبین، بهبود رشد فیزیکی بدن، بهبود کوتاهی قد و کمبود وزن و بهبود ریزشی مو نقشی دارد.
کمبود روی می تواند موجب بروز بیماری های خودایمنی (مثل آرتریت روماتویید، لوپوسی، شوگرن، پسوریازیس و …) شود. همچنین کمبود روی میتواند موجب ناباروری، میوم رحم، کیست پستان (در خانم ها)، عفونتهای قارچی عود کننده ی دستگاه تناسلی (در خانم ها)، بی اشتهایی (در کودکان) و تأخیر بلوغ جنسی در نوجوانان شود.
بسیاری از آنزیمهای بدن مانند کربوکسی پپتیداز، الکل دهیدروژناز کبد و کربنیک ان هیدراز به روی نیاز دارند.
منبع: mahsho.com

عوارض درازمدت پرفشاری خون چیست؟

بالا بودن فشار خون برای مدت چند سال چنان چه موجب تنگ و سخت شدن سرخرگها شده باشد قلب قادر به پمپ کردن خون در درون این رگها نخواهد بود و در نتیجه، نارسایی احتقانی قلب روی می دهد و مایع در ریه ها جمع می شود.
تنگ شدن سرخرگهایی که به مغز خون و اکسیژن می رسانند موجب مختل شدن موقتی عملکرد قسمتی از مغز که به وسیله این سرخرگها خون رسانی می شوند خواهد شد و در نتیجه، حمله ایسکمیک موقتی (trainSilent iSChemic attack؛ TIA) روی می دهد. بسته شدن دایمی سرخرگ به وسیله یک لخته موجب از بین رفتن بخشی از مغز که به وسیله آن سرخرگ خون رسانی می شده خواهد شود و در نتیجه، سکته مغزی بروز می کند.
ممکن است پرفشاری خون موجب آسیب رگ های کوچک داخلی چشم ها شود که ممکن است تا وقتی این آسیب شدت نیافته با علایمی همراه نباشد. به ندرت در پرفشاری های شدید، خونریزی رگ ها به شبکیه چشم آسیب می رساند.
نکته: در بیماران دارای سابقه نارسایی قلب، فشار خون هدف، زیر ۱۳۰/۸۰ میلی متر جیوه است.
تست های آزمایشگاهی در پرفشاری خون
تست های آزمایشگاهی نقش تشخصی در پرفشاری خون ندارند ولی اغلب، آزمایش های عمومی به منظور کمک به ارزیابی و پایش عملکرد اعضا و آزمایش های اختصاصی برای تشخیص بیماری هایی که ممکن است موجب بروز یا تشدید پرفشاری خون شده باشند در خواست می شوند.
آزمایش های عمومی عبارتند از:
آزمایش تجزیه ادرار (کامل ادرار) برای بررسی وضعیت کلیه ها
اندازه گیری هماتوکریت (به عنوان بخشی از شمارش خون کامل) به منظور بررسی نسبت مایع به مواد جامد خون
BUN (نیتروژن اوره خون) و / یا کراتینین برای تشخیصی و پایشی اختلال عملکرد کلیه ها یا پایش اثر داروها بر آنها
اندازه گیری پتاسیم (به عنوان بخشی از آزمایشی های الکترولیت ها شامل سدیم، کلر و دی اکسیدکربن)، به منظور ارزیابی و پایشی الکترولیت های بدن
اندازه گیری قند خون ناشتا
اندازه گیری کلسیم خون، به منظور تشخیص میزان کلسیم تام یا کلسیم یونیزه موجود در گردش خونی؛ افزایش فعالیت غدد پاراتیرویید که موجب
افزایش کلسیم سرم می شود همراه با پرفشاری خون وجود دارد.
اندازه گیری TSH(هورمون محرک تیرویید) و T4 (هورمون تیرویید) به منظور تشخیصی و پایشی اختلال عملکرد تیرویید
آزمایشی چربی خون، به منظور ارزیابی مقادیر کلسترول تام، کلسترول HDL کلسترول LDL و تری گلیسیرید
آزمایش های اختصاصی عبارتند از:
اندازه گیری آلدوسترون (هورمون غدد فوق کلیه که اثر اصلی آن، توازن آب و الکترولیت ها از راه افزایش باز جذب سدیم و دفع پتاسیم است) و رنین (نوعی آنزیم پروتئولیزی سنتز، ذخیره و ترشح شده به وسیله سلولی های مجاور گلومرولی کلیه ها که با کاتالیز تبدیل آنژیوتانسینوژن به آنژیوتانسین I، نقش خود را در تنظیم فشارخون اعمال می کند) به تشخیصی تولید بیش از حد آلدوسترون به وسیله غدد فوق کلیه (که ممکن است ناشی از تومور آن باشد) کمک می نماید.
اندازه گیری کورتیزولی (اصلی ترین گلوکوکورتیکویید طبیعی که به وسیله قشر غده فوق کلیه ساخته می شود و بر متابولسیم گلوکز، پروتئین و چربی ها اثر می گذارد)، به منظور تشخیصی تولید بیش از حد آن که ممکن است در اثر سندرم کوشینگ روی دهد.
اندازه گیری کاته کولامین ها و متانفرین ها، شامل اپی نفرین، نوراپی نفرین و متابولیت های آنها به منظور کمک به تشخیصی وجود فئوکروموسیتوم که
می تواند موجب بروز دوره هایی از پرفشاری شدید شود.
نکته: در بیماران مبتلا اختلال کلیوی مزمن، فشارخون هدف، زیر ۱۳۰/۸۰ میلی متر جیوه است.
منبع: mahsho.com

از کجا بفهمیم رژیم غذایی خوبی داریم؟

چگونه در مورد موثر بودن رژیم غذایی مان نظر بدهیم؟ آیا راهی برای بررسی این موضوع وجود دارد؟
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله سلامت؛ اگر شما نیز مجلات مرتبط با تناسب اندام را خوانده باشید یا در اینترنت به دنبال اطلاعات مرتبط با سلامت بوده باشید حتما به خوبی می‌دانید که موارد بسیار متنوعی در این زمینه وجود دارد. زمانی که این مقالات را مطالعه می‌کنید حتما از خودتان می‌پرسید چرا هر کدام از این اطلاعات ، موارد دیگر را نقض می‌کند؟ در برخی از مقالات، کربوهیدرات‌ها را بسیار بد جلوه می‌دهند و از افراد می‌خواهند خوردن آن را به طور کلی کنار بگذارند. برخی از موارد نیز چربی‌های موجود را دلیل اصلی چاقی می‌دانند و افراد را به مصرف نکردن چنین مواردی تشویق می‌کنند. در چنین شرایطی، سردرگم شدن بسیار عادی است. در این مقاله قصد داریم به همین موضوع بپردازیم و ببینیم چه رژیم غذایی برای شرایط موجود خوب و کارساز است. پس همراه ما باشید.

از برنامه غذایی که تنها یک ماده غذایی را دشمن شما معرفی می‌کند خودداری کنید:

گرایش‌های بسیار زیادی در حوزه تناسب اندام و سلامت وجود دارد و این گرایش‌ها از تکنیک‌های بازاریابی هوشمند برای ترغیب افراد و به دست آوردن نتایج سریع استفاده می‌کنند. همه این گرایش‌ها درست و معتبر نیستند و همین امر شما را ملزم می‌کند هر اطلاعاتی که به دست می‌آورید را با دقت بیشتری مطالعه کنید. همانطور که می‌دانید کاهش وزن یک موضوع پیچیده است. این مقوله در مورد کالری، کیفیت مواد غذایی، هورمون‌ها ، تاریخچه سلامت، ژنتیک، تمرینات ورزشی، نوع بدن، حساسیت به مواد غذایی، سن و سوابق سلامتی در خانواده است. ایا این موضوع بدین معنی است که برای رسیدن به تناسب اندام و استفاده مناسب از رژیم غذایی باید متخصص تغذیه باشیم؟ قطعا چنین نیست. این موضوع بدین معنی است که اگر رژیم غذایی پیشنهاد کرد که تغییر یک عنصر، کلید رسیدن به موفقیت است باید از آن فرار کنید. با سرعت کامل از چنین رژیمی دور شوید و آن را برای همیشه کنار بگذارید. حالا سوال اینجاست که تنظیم دقیق رژیم غذایی حول مواد غذایی مختلف می‌تواند به کاهش وزن منجر شود؟ بله البته اما این یک راه حل طولانی مدت نیست. چرا؟ چون شما را وادار می‌کند بر روی محدودیت‌های غیر ضروری در مورد مواد غذایی تمرکز کنید که ممکن است از آن لذت ببرید اما قطعا در طولانی مدت قادر نخواهید بود چنین محدودیتی را تحمل کنید. ۸۶ درصد از افرادی که فکر می‌کردند نمی‌توانند گلوتن را تحمل کنند در چنین شرایطی قرار نداشتند. بله درست است که برخی از افراد باید از خوردن برخی مواد غذایی یا مواد تشکیل دهنده خودداری کنند(به خاطر حساسیتی که به این مواد دارند) اما واقعیت این است که بیشتر افرادی که به طور کامل مواد مختلف را از رژیم غذایی خود حذف می‌کنند به موفقیت زیادی در حوزه کاهش وزن دست نخواهند یافت. دانشمندان تخمین زده اند که تنها یک الی دو درصد از افرادی که در جهان زندگی می‌کنند از عدم تحمل گلوتن رنج می‌برند. اگر واقعا به یک ماده غذایی حساسیت دارید، اگر آن را بخورید بدنتان به آن واکنش نشان خواهد داد. این موضوع دقیقا مشابه آلرژی یا حساسیتی است که ممکن است به گرده گل یا سایر مواد داشته باشید. اگر قصد دارید مسائل مرتبط با علوم تغذیه را به درستی درک کنید بهتر است این سخن را همیشه به خاطر داشته باشید:
مقابله کردن با افزایش وزن و چاقی، ترکیبی از اصول تغذیه ای و رفتاری مختلف است که بنیان و اساس اینکار را تشکیل می دهد. اینکه بخواهید یک ماده غذایی را برای همیشه کنار بگذارید راه حل مناسبی نخواهد بود. چنین رویکردی در حقیقت باعث ایجاد مشکلات متعددی در بدن می‌شود.

رژیم غذایی را همانند یک رابطه خوب ببینید:

اگر به دنبال رژیم غذایی باشید که برای خواهرتان، دوستتان یا بازیگر مورد علاقه تان کارساز بوده است، ایده بسیار بدی را در نظر گرفته اید. معمولا روزانه افراد زیادی تصمیم می‌گیرند رژیم غذایی جدید را امتحان کنند. به جای اینکار باید رژیم غذایی را همانند یک رابطه دوستی خوب ببینید. زمانی که می‌خواهید یک رابطه دوستی ایجاد کنید به دنبال کسی خواهید بود که برای همیشه شما را دوست داشته باشد و کاری نکند که از او متنفر شوید. همین موضوع در مورد غذایی که می خورید نیز صدق می‌کند. در این شرایط موارد زیر را مشاهده خواهید کرد:
رابطه بد شماره یک:
فردی قصد دارد رژیم غذایی را امتحان کند که کربوهیدرات کمتری دارد اما عاشق پاستاست. به مدت چهار الی شش هفته می تواند با این رژیم لاغری کار کند اما بعد از چند ماه همه چیز برعکس خواهد شد.
رابطه بد شماره ۲:
فردی عاشق دسر است. این فرد تلاش می کند از رژیم غذایی استفاده کند که عمدتا از مرغ و بروکلی تهیه شده است. این رژیم می‌تواند او را برای دو هفته راضی کند اما بعد از چند مدت از چنین رژیمی متنفر خواهد شد.
رابطه بد شماره ۳:
فردی عاشق صبحانه است. صبحانه محبوب ترین وعده غذایی این فرد است. او شنیده است که روزه داری متناوب می‌تواند کارساز باشد. در چنین شرایطی او باید تنها در فواصل زمانی ۸ ساعته غذا بخورد که از ساعت ۱۲ ظهر آغاز می‌شود. این رابطه به هیچ عنوان برای این فرد مناسب نخواهد بود. چنین مشکلاتی بار ها و بارها تکرار می‌شود. انتخاب رژیم غذایی بر اساس مفید بودن آن برای دیگران مناسب نخواهد بود. اینکه بدون در نظر گرفتن شخصیت فردی، اولویت‌ها و سبک زندگی، رژیم غذایی انتخاب شود نتیجه ای جز شکست نخواهد داشت. تنها چیزی که باید مدنظر داشته باشید این است که چه نوع رژیمی برای بدن شما مناسب است. این موضوع از اهمیت ویژه ای برخوردار است. همه افراد نمی‌توانند از یک نوع رژیم غذایی استفاده کنند زیرا ساختار بدن متفاوت است. اگر می‌خواهید زندگی سالم و بدون استرسی داشته باشید باید برنامه غذایی خود را صادقانه و بر اساس وضعیت جسمی و روحی خود انتخاب کنید.

آینده نگر باشید و تصویر ذهنی بزرگی داشته باشید:

شاید بتوان گفت مهم ترین بخش از هر برنامه غذایی سالم ثبات و پایداری آن است. زمانی که می‌خواهید برنامه غذایی سالمی برای خود تهیه کنید آینده نگر باشید و تصویر بزرگی برای خود ترسیم کنید. خوردن مواد غذایی یک موضوع سرگرم کننده است و باید برای شما شادی آور باشد. باید همه چیز را تحت کنترل خود داشته باشید و بدانید که انتخاب سالم شما تفاوت زیادی در سبک زندگیتان ایجاد خواهد کرد. انتخاب رژیم غذایی مناسب همانند سرمایه گذاری بر روی اینده شغلی است. اگر می‌خواهید به نتایج موفقیت آمیزی برسید باید مسیر طولانی مدتی متصور شوید.
The post از کجا بفهمیم رژیم غذایی خوبی داریم؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

یوگای داغ چیست؟ راهنمای یوگا برای افراد مبتدی

شما ممکن است قبلا در مورد یوگا مواردی را شنیده باشید. بیشتر افراد دوست دارند این تمرینات را انجام دهند اما رفتن به سر کلاس و انجام تمرینات می‌تواند برای برخی از افراد خسته کننده باشد. زمانی که سر کلاس یوگا می‌روید ، احساس می‌کنید که همه افراد به خوبی می‌دانند چه کاری انجام می‌دهند. اما به خاطر داشته باشید که این کار یک رقابت نیست و نباید خود را به خاطر مبتدی بودن سرزنش کنید. یوگا برای همه افراد طراحی شده است و حتی افراد مبتدی نیز می‌توانند از آن به خوبی استفاده کنند.اگر زیاد با این مبحث اشنایی ندارید، باید بدانید که یوگای داغ( Hot yoga) شکل شدیدی از تمرینات یوگاست که معمولا در اتاق داغی بین ۸۰ الی ۱۰۵ درجه فارنهایت انجام می‌شود. بیکرام(Bikram) نوع دیگری از یوگاست که ممکن است با آن آشنا باشید اما باید بدانید که کلاس های دیگری نیز برای تمرینات یوگا وجود دارد مزیت گرما زمانی که به تمرینات درمانی یوگا افزوده می‌شود بیشتر خواهد شد. این تمرینات قادرند انعطاف پذیری، تعادل، خلق و خو، تناسب اندام و استقامت را افزایش دهند. البته با اضافه شدن گرما، شما باید بتوانید با احتیاط بیشتری تمرین کنید. در ادامه چند مورد از کارهایی که باید قبل از انجام تمرینات یوگا مدنظر داشته باشید را با هم مرور خواهیم کرد.
شما به حوله نیاز خواهید داشت. بله. بعد از انجام تمرینات یوگا، عرق خواهید کرد. یکی از مواردی که در این شرایط نیاز دارید حوله است. با گرما مبارزه نکنید. سعی کنید این شرایط را با نفس کشیدن در آغوش بگیرید. بر روی کاری که انجام می‌دهید تمرکز کنید. از تمرینات عرق زای یوگا به خوبی استفاده کنید. بعدا می‌توانید عرق خود را با حوله پاک کنید. پس اصلا نگران نباشید.
امکان ایجاد فشار بر روی عضلات و مفاصل وجود دارد: ممکن است به خاطر مقدار گرمای اصافی که وجود دارد احساس کنید انعطاف پذیری فوق العاده ای کسب کرده اید اما به خاطر داشته باشید که در این شرایط نیز محدودیت‌هایی دارید. معمولا بیشتر افراد بیش از حد این حرکات را انجام می‌دهند. به همین خاطر باید حد تعادل را رعایت کنید. اگر احساس سوزش، کشش یا درد داشتید، حرکت و موقعیت خود را رها کنید و لحظه ای به استراحت بپردازید. بهتر است کار خود را با احتیاط انجام دهید تا بعدا به عضلات و مفاصل شما اسیبی وارد نشود.
از دست دادن آب بدن می تواند همه چیز را خراب کند: یوگای داغ باید احساس شگفت انگیزی در شما ایجاد کند. با اینحال اگر آب بدن خود را از دست بدهید ممکن است سرگیجه، سبکی سر، حالت تهوع را تجربه کنید. برای اینکه بتوانید از مزایای یوگای داغ استفاده کنید، اطمینان حاصل نمایید که آب مورد نیاز بدن را تامین می‌کنید. بطری آب کوچکی به همراه خود داشته باشید. سعی کنید از قهوه منجمد در کلاس یا بعد از ان استفاده نکنید. همچنین باید از مصرف غذاهای سنگین اجتناب کنید. در واقع، بهتر است یک ساعت قبل از کلاس چیزی نخورید زیرا باعث ایجاد حالت تهوع می‌شود. در طول کلاس، به نیازهای بدن خود گوش دهید. استراحت کنید یا کمی آب بنوشید. همه افراد دوست دارند بعد از انجام تمرینات یوگا حال خوبی داشته باشند. داشتن سرگیجه و از دست دادن آب بدن به هیچ عنوان خوب نیست.
با خودتان رفتار ملایمی داشته باشید:قبل و بعد از کلاس رفتار خوبی با خود داشته باشید. هر وقت احساس کردید تمرینات یوگا کمی برای شما دشوار است دست بکشید و از تمرینات ساده استفاده کنید.اجازه دهید تمرینات در خدمت نیازهای شما باشد. همیشه هر گونه اسیب یا شرایط حادی را به معلم خود اطلاع دهید. اگر افت فشار دارید ، دارویی مصرف می‌کنید یا شرایط قلبی-عروقی دارید همیشه با یک فرد متخصص مشورت کنید. زمانی را برای استراحت اختصاص دهید. نیروی خود را با سالاد، اسموتی یا آب میوه به دست اورید. اگر در انجام تمرینات یوگا تازه کار هستید بهتر است از یوگای داغ استفاده نکنید.یوگای داغ یا غیر داغ برای بدن شما بسیار عالی خواهد بود. به خاطر داشته باشید که انجام تمرینات یوگای داغ بسیار ارزشمند خواهد بود. هر چیزی که تعادل و شادی را در زندگیتان به ارمغان بیاورد ارزش امتحان کردن را خواهد داشت. پس نترسید و تمرینات یوگا را وارد زندگیتان کنید.
The post یوگای داغ چیست؟ راهنمای یوگا برای افراد مبتدی appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

نشانه های تمرین بیش از حد در بدنسازی

هرچیزی به اندازه مفید واقع میشود حتی تمرینات ورزشی و بدنسازی هم باید از یک حد خاصی تجاوز نکند وگرنه نتیجه عکس خواهد داد.
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ مقدار زیاد از هر چیز خوب نیز میتواند برای شما مضر باشد. از جمله ورزش، ورزش منظم، یکی از بهترین راه ها برای تناسب اندام است. اما تمرین بیش از اندازه می تواند باعث بوجود آمدن طیف گسترده ای از مشکلات جسمی، روانی، و رفتاری شود. اما چطور می توانید بگویید که آیا بیش از اندازه ازخودتان در باشگاه کار می کشید یا نه؟ این نشانه های آشکار را در نظر بگیرید.
۱. تشنگی شدید
آیا حتی با نوشیدن مقدار زیادی آب، باز هم نمی توانید تشنگی تان را رفع کنید؟ ممکن است دلیلش این باشد که بیش از اندازه تمرین می کنید. هنگامی که ورزش می کنید، بدنتان در وضعیت کاتابولیک باقی می ماند. اگر بدن حتی بعد از تمام شدن تمرین، همچنان در این وضعیت باقی بماند، دچارکم آبی می شود. تشنگی شدیدی که اتفاق می افتد، می تواند اولین نشانه کم آبی بدن باشد. برای کاهش اثرات تمرین بیش از اندازه مقدار زیادی آب بنوشید و کمی استراحت کنید.
۲. درد عضلات طولانی مدت
درد عضلانی، یک یا دو روز بعد از تمرین شدید، طبیعی است. اما اگر درد عضله، سه یا چهار روز بعد از رفتن به باشگاه از بین نرفت، یعنی شما در تمرین تان زیاده روی کرده اید. اگر اینطور شد، کمی استراحت کنید و تا زمانی که دردتان کاملا برطرف نشده است، به باشگاه برنگردید. درد عضلانی طولانی، عضلات شما را حجیم نخواهد کرد بلکه کاملا برعکس آن عمل می کند. همیشه درهنگام تمرین کردن متوجه بدنتان باشید. اگر در داخل بافت های عضلانی، احساس سوزش کردید و این احساس برطرف نشد، باید کمی استراحت کنید.
۳. تشدید مجدد آسیب‌ها
آیا همان دردهای آشنا و قدیمی را احساس میکنید؟ تمرین بیش از اندازه می تواند صدمات قدیمی را دوباره تازه کند. هنگامی که بیش از اندازه تمرین می کنید، بدن در حالتی ضعیف شروع به فعالیت می کند و هنگامی که این مساله اتفاق می افتد، بدن مستعد آسیب دیدگی می شود. این مساله همچنین می تواند آسیب دیدگی های فراموش شده و کاملا درمان شده مربوط به گذشته را دوباره تشدید کند. برای به حداقل رساندن احتمال آسیب دیدگی، در طول تمرینتان، زمان های استراحت اجباری درنظر بگیرید. برای گرفتن بهترین نتایج، به طور متناوب از تمرینات شدید و سبک استفاده کنید.
۴. زیاد مریض می شوید
هنگامی که بدن فرسوده شود، سیستم ایمنی بدن نیز شروع به ضعیف شدن می کند. این مساله شما را نسبت به عفونت های باکتریایی و ویروسی، آسیب پذیرتر می کند. اگر بیش از اندازه معمول بیمار می‌شوید، نشانه آن است که باید آرام تر تمرین کنید. به خودتان زمان دهید و استراحت کنید. به بدنتان فرصت دهید تا قبل از برگشتن به باشگاه، کاملا بهبود پیدا کند و هنگامی که بهبود یافتید، هرگز دوباره بیش از اندازه تمرین نکنید.
۵. انرژی بسیار کم
آیا بیش از اندازه معمول احساس خستگی می کنید؟ کمی احساس خستگی در روز بعد از ورزش، طبیعی است اما کم انرژی بودن در طولانی مدت، نشانه آن است که بیش از اندازه ورزش کرده اید. عملکردتان را فدای تمرین بیش از اندازه نکنید. اگر بدن شما نمی تواند همگام با شدت تمرینتان جلو برود، تغییرات لازم را اعمال کنید.
۶. کاهش وزن سریع
اکثر مردم برای از دست دادن وزن اضافه شان به طور منظم ورزش می کنند. اما اگر به سرعت شروع به کاهش وزن کرده اید و اغلب اوقات اشتها ندارید، نشانه آن است که بدنتان تحت فشار قرار دارد. اگر به سرعت درحال از دست دادن وزن هستید و می خواهید آن را متوقف کنید، کمی به خودتان استراحت دهید و از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید.
۷. خستگی و تحریک پذیری
آیا اغلب اوقات احساس خستگی و تحریک پذیری می کنید و بد اخلاق هستید؟ آیا در اوایل تمرین تان، به شدت خسته می شوید؟ نوسانات خلقی ناگهانی و خستگی، نشانه تمرین بیش از اندازه هستند. به جای پرخاش کردن به افراد دیگر، چند روز را به خودتان استراحت دهید تا بهتر شوید.
The post نشانه های تمرین بیش از حد در بدنسازی appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com