بایگانی دسته ی : سلامت

کمک کردن به فرد مبتلا به افسردگی با از نزدیکان و افراد خانواده شروع شود و البته قوائد خاص خود را دارد که در صورت رعایت نشدن ممکن است حتی اوضاع را بدتر از قبل کنید.
به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ اینکه در میان اطرافیان شما فردی وجود داشته باشد که به افسردگی مبتلا باشد، به خودی خود دشوار است. اینکه نمی دانید چطور با او برخورد کنید می تواند نوعی سردرگمی را در شما نیز به وجود آورد.
افسردگی که از آن به بیماری قرن یاد می شود، گریبانگیر بسیاری از افراد در جوامع مختلف است. اگرچه تاریخچه خانوادگی و ژنتیک افراد در آن بی تاثیر نیست اما عوامل محیطی و مشکلات و معضلات اجتماعی هم می تواند نقش موثر خود را ایفا کند.
در این نوشته به بررسی راهکارهایی پرداخته خواهد شد که نوع برخورد شما با فرد مبتلا به افسردگی را با توصیه های علمی روانپزشکان همراه می سازد. با پی گیری این راهکارها خواهید توانست با آن فرد رفتارهای مناسب تری داشته و تاثیرات منفی این بیماری در روند زندگی را کاهش دهید. با این راهکارها با ما همراه باشید:
فقط گوش کنید
شاید در مواقع عادی زمانی که یکی از اعضای خانواده و یا دوستان تان با مشکلی دست و پنجه نرم می کند، بهتر باشد که به او راهکارهایی را نشان دهید اما زمانی که آن فرد به افسردگی مبتلا باشد بهتر است که فقط به او گوش دهید.
پروفسور «دبورا سرانی» نویسنده کتاب «زندگی با افسردگی» و استادیار روانشناسی دانشگاه «آدلفی» در این باره می گوید: “گوش دادن و همدردی کردن با فرد مبتلا به او این اجازه را می دهد که جنبه های جسمی و روحی افسردگی را بیان کند. سپس با پرسیدن اینکه از دست من چه کاری برمی آید؟ چه کاری می توانم انجام دهم تا حال تو بهتر شود؟ من کنارت هستم و از تو حمایت خواهم کرد، می توانید حمایت خود را اعلام کنید. با تمامی این کارها می توان به آن فرد این اجازه را داد تا خودش را آشکار سازد.”
متوجه این موضوع باشید که شما واقعا نمی دانید که فرد مبتلا چه حسی را تجربه می کند
افسردگی بالینی با آنچه از آن به ناراحتی یاد می شود متفاوت است. بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی، خودشان را چندان برای دیگران آشکار نمی کنند. دکتر «سوزان فلچر» می گوید: “در بسیاری از مواقع دوستان نزدیک تلاش می کنند که فرد مبتلا به افسردگی احساس بهتری داشته باشد و می خواهند این کار را با گفتن اینکه می دانم که چه احساسی داری بیان کنند.”
وی ادامه می دهد: “اما این نوع برخورد به فرد افسرده این حس را می دهد که مشکلاتش کوچک شده است. به جای این کار این پیام را به آن فرد برسانید “ممکن است که من ندانم تو واقعا چه حسی را تجربه می کنی اما می خواهم که در مورد آن حس بیشتر بدانم.”
با آنها در تماس باشید
اینکه به دوست خود بگویید که در کنارش هستید وقت چندانی از شما نمی گیرد. این کار شما به او کمک می کند که در انزوای کمتری قرار گیرد. دکتر سرانی می گوید: “اینکه برای آن فرد یادداشتی یا کارتی یا پیامکی بفرستید می تواند باعث شود که او روز بهتری را شروع کند.”
همچنین می توانید در آن پیام ها، لبخند، امید و عشق را نیز همراه کنید. سرانی ادامه می دهد: “اینکه به او پیامکی دهید و بگویید که در فکر تو هستم خصوصا زمانی که او تازه شروع به حضور پیدا کردن در میان جمع کرده، می تواند تا اندازه فراوانی وضعیت او را بهبود بخشد. یک تماس تلفنی، ملاقات و یا حتی فرستادن یک ایمیل می تواند موثر باشد.
درک کنید که شما نمی توانید او را درمان کنید
به عنوان کسی که از فرد مبتلا حمایت می کنید باید بدانید که وظیفه شما درمان و معالجه آن فرد نیست. باید این را بدانید که فرد مبتلا به افسردگی به اشاره ای ممکن است تحریک شود و این وضعیت می تواند سبب خستگی شما نیز بشود.
دکتر سرانی می گوید: “اگر تلاش کنید نقشی بیشتر از یک حمایت کننده را ایفا کنید آن وقت، استرس بیشتری به جهان اطراف خود نیز خواهید داد. بنابراین ایده خوبی به نظر می رسد که در این کار تعادل را رعایت کنید.”
مطالعات نشان داده است که حمایت های اجتماعی در روند درمان می تواند نقش موثری داشته باشد بنابراین همین که دوست شما بداند که همراه هستید کفایت می کند. کافی است که بداند تنها نیست.
در انجام فعالیت های بدنی با او همراه شوید
نشانه های جسمی افسردگی می تواند خستگی و از دست دادن انرژی باشد. مطالعات نشان داده که تحرک می تواند در بهبود افسردگی نقش داشته باشد. دکتر فلچر هم بر نقش این تحرک صحه می گذارد. وی می گوید: “فعالیت های جسمی می تواند انتقال دهنده های عصبی را در بدن تولید و به تبع آن باعث بهتر شدن وضعیت روحی شود.”
هورمون هایی که در بدن سبب داشتن احساس خوب می شوند عبارتند از «دوپامین» و «سروتونین» که با انجام فعالیت های بدنی، افزایش پیدا می کنند. هورمون «اکسیدوکین» هم با بودن در میان دیگران در بدن فزونی می یابد.
مقاله مرتبط: راه های افزایش هورمون های شادی
می توانید با دوست مبتلا به افسردگی خود به پیاده روی بروید یا با کمک هم یک وعده غذایی را آماده کنید. فعالیت های بدنی می توانند برای او بسیار مفید باشند. دکتر فلچر می گوید حتی یک پیاده روی ۱۲ دقیقه ای هم حال آنها را بسیار بهبود خواهد بخشید.
از موفقیت های هرچند کوچک آنها نیز تقدیر کنید
اگر دوست مبتلا به افسردگی شما آمادگی انجام فعالیت های بزرگ را ندارد، روی انواع کوچک تر آن تمرکز کنید. زمانی که موفقیتی را در همان کارهای کوچک بدست می آورد نیز او را تشویق کنید.
دکتر سرانی می گوید: “برای دوست تان که به افسردگی مبتلا است، در مواقعی حتی دوش گرفتن، لباس پوشیدن و آماده شدن، انجام کارهای خانه و رفتن به رختخواب هم می توانند کارهای مفیدی تلقی شوند و می توانید به او بگویید که من می دانم که انجام همگی این کارها چقدر دشوار است اما تو همه آنها به خوبی انجام دادی.
می توانید او رادر آغوش بگیرید، با علامت رضایت بر پشت او بزیند و یا دست هایش را در دست های تان بگیرید. همچنین این حس را به آن فرد انتقال دهید که از کارهایی که انجام داده شاد هستید.
باید بدانیم که برای افراد مبتلا به افسردگی حتی انجام کارهای آسان روزمره هم دشوار و گاه نشدنی است.
مراقب باشید که باعث خجالت دوست تان نشوید
مراقب باشید نوع رفتار شما با فرد افسرده در او ایجاد خجالت و شرمندگی نکند. حتی زمانی که به او می گویید که به سمت مثبت جریان نگاه کن، او ممکن است این حس را تجربه کند که چقدر اشتباه فکر می کرده.
دکتر فلچر می گوید: “برای فرد مبتلا به افسردگی چندان عجیب نیست که گمان کند، من چیزهایی زیادی برای تشکر و قدرانی کردن از داشتن آنها دارم اما چرا از داشتن آنها قدردان نیستم. چرا هنوز هم افسرده ام و احساس گناه می کنم.”
بنابراین چون او به خودی خود چنین احساسی را تجربه می کند بهتر است شما هم آن را در او تشدید نکنید. پس به فرد مبتلا چه بگویید که وضعیت او را بدتر نکنید؟ به او بگویید که می دانم که چقدر وضعیت دشوار است اما تو قوی هستی و من هم در کنارت هستم تا از تو حمایت کنم تا بهتر از پس جریان برآیی.
از عشق های افراطی پرهیز کنید
دکتر سرانی می گوید، شما گاهی گمان می کنید که در حال کمک کردن به دوستان هستید اما باید بدانید که افسردگی یک بیماری است و ضعف شخصیت به شمار نمی آید یا اینکه نوع رفتار فرد به دلیل تنبلی او و پرهیز از انجام کارها نیست.
شما هرگز به یک مریض سرطانی نمی گویید که تلاش بیشتری کن، خوب می شوی. البته در مورد افرادی که با اختلالات خلقی مواجه هستند چنین برخوردی می کنیم. اما در مورد بیماران افسرده چنین برخوردی درست نیست چرا که باید آن را یک بیماری تلقی کنیم.
رفتار بد و کج خلقی آنها را با رفتاری مشابه پاسخ ندهید
کج خلقی یکی از نشانه های افسردگی است. بنابراین زمانی که چنین حالتی را در دوست تان مشاهده کردید مثلا او بی ادبی کرد در صدد تلافی نباشید.
دکتر فلچر در این باره می گوید: زمانی که حرکتی ناشایست را از او دیدید به او بگویید که من می دانم که تو این کار را از روی عمد انجام ندادی. می دانم که شرایط سختی را می گذرانی و من می خواهم بدانی که من با تو صادق هستم. می دانم که دوستی ما برای هردوی ما بسیار ارزشمند است و ما کاملا با هم رو راست هستیم. این بهترین کاری است که به جای انتقام گیری از رفتار آن فرد می توانید انجام دهید.
او را تشویق کنید تا از یک متخصص کمک بگیرد
زمانی که در او آمادگی می بینید از او بخواهید که از یک متخصص کمک بگیرد. دکتر ایکس که متخصص درمان افسردگی است می گوید: “برای اینکه آن فرد را مجاب کنید تا به یک متخصص مراجعه کند به او بگویید که سلامتی تو برای من اهیمت فراوانی دارد و بسیار خوشحال می شوم اگر بتوانم متخصص خوب و خبره ای را برای بهبود تو پیدا کنم. آیا می خواهی که برایت از یک متخصص باتجربه وقت ملاقات بگیرم؟”
دکتر سرانی می گوید: “عکس العمل دوست شما، قدم بعدی را به شما نشان خواهد داد.” دکتر فلچر می گوید حتی می توانید با او به مطب پزشک بروید و در اتاق انتظار بمانید. در مسیر بازگشت به خانه هم می توانید در مورد صحبت های پزشک با او حرف بزنید. اگر هم دوستان تان آمادگی رفتن به پزشک را هم ندارد مشکلی نیست. حداقل شما چنین پیشنهادی را در ذهن او قرار داده اید.
خودتان هم کمک بگیرید
دشوارترین بخش مراقبت از فردی که به افسردگی مبتلا است این است که از خودتان هم مراقبت کنید. دکتر سرانی می گوید: “زمانی که با فرد مبتلا به افسردگی در ارتباط هستید دائم نگران وضعیت سلامتی خودتان نیز هستید. دائم این استرس را دارید که تا چه اندازه می توانید از آن فرد کمک بگیرید که روابط و تعهدات فردی خودتان هم به مخاطره نیفتد.
برای این کار شما هم بهتر از حمایت یک مشاور یا یک گروه یا انجام فعالیت های مذهبی برخوردار شوید.
حواس تان به وضعیت های اضطرار باشد
دکتر سرانی می گوید در بیش از ۷۰ درصد از بیماران مبتلا به افسردگی ممکن است برخی از رفتارهای مخاطره آمیز همچون اقدام به خودکشی وجود داشته باشد. بنابراین همواره باید حواس تان باشد که اقدامات لازم برای موارد اضطرار را در نظر داشته باشید.
یعنی باید بدانید که در صورت بروز حادثه ناخوشایند با چه کسی تماس بگیرید و یا اطلاعات یک مرکز درمانی یا اورژانس را برای سرعت بیشتر داشته باشید. حتما تلفن یک درمانگر را داشته باشید تا در مواقع لزوم از او نیز کمک بخواهید.
The post چگونه به کسی که افسردگی دارد کمک کنیم؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

داشتن پوستی جوان و زیبا کار راحتی نیست اما در صورت رعایت نکاتی ریز آنقدرها هم سخت نیست. در ادامه این مقاله با ما همراه شوید تا رازهای داشتن پوستی جواب و زیبا را بررسی کنیم:
به گزارش آلامتو به نقل از فیتامین ؛ تنها چند دقیقه ماساژ صورت در طول روز می تواند خطوط روی پوست را از بین برده و شما را جذاب تر کند. برای این کار فقط به چند قطره روغن و دست های خود نیاز دارید.

پف چشم هایتان را از بین ببرید
اگر بعد از بیدار شدن از خواب، چشم هایتان پف کرده است، این نوع ماساژ به درد شما می خورد. با انگشت اشاره کمی کرم بردارید و روی گوشه های داخلی هر یک از چشم های خود بگذارید. خیلی آرام با انشگتان خود کرم را به سمت ابروها و گوشه های بیرونی چشم ماساژ دهید. بعد اطراف استخوان زیر چشم را ماساژ دهید تا دوباره به گوشه داخلی چشم برسید. “نکته مهم این است که جهت ماساژ دادن شما به همین صورت که گفته شد باشد، تا به این طریق مایعات اضافه را از اطراف چشم خود دور کنید. بعد از دو دور ماساژ دادن آرام، هشت مرتبه به طور عمیق و یکنواخت ماساژ دهید. اگر چشم هایتان همیشه پف کرده است، شبها قبل از خواب هم از این تکنیک ماساژ استفاده کنید.

خطوط پیشانی خود را از بین ببرید
این ماساژ یک دقیقه ای پیش از خواب کمک می کند چین و چروک پوست شما از بین برود. بهتر است قبل از خواب از این ماساژ استفاده کنید تا سموم و مواد زائد دفع شوند. انگشتان شصت خود را در دو طرف شقیقه قرار دهید. سه انگشت بعدی را به هم بچسبانید و پیشانی خود را با دایره های کوچک ماساژ دهید؛ از بین دو ابرو شروع کنید و به سمت بالا و بیرون پیشانی بروید. این کار را ۶۰ ثانیه تکرار کنید. این نوع ماساژ چرخشی کمک می کند پوست کشیده تر شود و کلاژن تحریک شود و به این ترتیب از چین خوردن پیشانی جلوگیری می کند.

گونه های خود را برجسته تر جلوه دهید
برای اینکه گونه های شما برجسته تر به نظر برسند، انگشت اشاره و میانی خود را دقیقا در زیر استخوان گونه و در نزدیک دهان خود قرار دهید. با استفاده از ماساژهای کوچک و فشاری، گونه های خود را به سمت بالا فشار دهید. ماساژ دادن را از استخوان گونه تا نزدیک موهایتان ادامه دهید. این کار را ۱۰ مرتبه تکرار کنید و ماساژها را عمقی تر کنید. این کار سبب تقویت عضلات گونه و بافت های پوست می شود و باعث می شود گونه ها سفت تر شوند.

فک خود را محکم کنید
ابتدا، هر دو شصت خود را زیر چانه قرار دهید و انگشتان اشاره را روی فک خود قرار دهید. سپس، از زیر فک تا گوش های خود ضربه های کوچک بزنید و دوباره این مسیر را برگردید. تا جایی که می توانید، خوب فشار دهید. این ماساژ باعث می شود گره های لنفی تحریک شوند و از افتادگی عضلات فک و شانه پیش گیری شود. این ماساژ را دو بار در هفته و هر بار ۵ مرتبه تکرار کنید تا آثار آن را بر جوان سازی پوست ببینید.
The post راز زیبایی و جوانی پوست صورت با ماساژ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

در میان سالی ممکن است سلولیت کم کم به سراغ شما بیاید پس باید قبل از آنکه سلولیت شما را غافلگیر کند برای مقابله با آن راهکاری داشته باشید.
به گزارش آلامتو و به نقل از فیتامین؛ سلولیت یعنی چربی های طبیعی زیر پوست که ظاهری تو رفته و برآمده دارند. این چروک ها زمانی ایجاد می شود که چربی زیر بافت پوستی فشار وارد کرده و باعث می شود پوست ظاهری سوراخ سوراخ شبیه پنیر یا پوست پرتقال پیدا کند.
طبق برآوردهای انجام شده ۹۰ درصد از زنان و ۱۰ درصد از مردان در مرحله ای از زندگی خود ممکن است دچار سلولیت شوند. در زنان این مساله اغلب در سالهای نزدیک یائسگی رخ می دهد.
تغییرات هورمونی و به ویژه کاهش سطح استروژن در این زمان می تواند با تغییرات گردش خون و کاهش تولید کلاژن همراه شود. افزایش و بزرگتر شدن سلول های چربی و از سوی دیگر کلاژن نازکتر پوست می تواند سبب ایجاد ظاهری تو رفته و برآمده در پوست ران ها، باسن، شکم و یا حتی زانوها شود.
گرچه سلولیت تمایزی میان قربانیان خود قائل نیست. ممکن است این بیماری در اوایل دوران نوجوانی چه در افراد چاق و چه در افراد لاغر پدیدار شود.
این بیماری به لحاظ تکنیکی، خطری ندارد، تنها از نظر زیبایی ظاهری برای بعضی افراد ناخوشایند است.
به همین علت، صنایع تولید مواد آرایشی و دارویی فرصتی به دست آورده اند تا با تولید کرم، لوسیون، معجون، لیزر درمانی و سایر شیوه های درمانی راه حلی برای این مشکل زیباشناختی ارائه دهند. اما برای درمان سلولیت به شیوه های اساسی تر از جمله ورزش کردن نیاز است.
حرکت ورزشی برای مقابله با سلولیت
اگر سلولیت به مراحل پیشرفته رسیده باشد (یعنی هنگامی که دراز کشیده اید یا در آینه نگاه می کنید قابل مشاهده باشد)، درمان آن سخت تر است. اما اگر در مراحل ابتدایی باشد درمان آن ساده تر است. همچنین با افزایش جریان خون سالم و کاهش چربی ها در آن محل می توان از ایجاد آن پیشگیری کرد.
پایل اسکات
به جای اینکه پا را به عرض شانه باز کنید و پنجه پا رو به جلو باشد، کمی پاها را بیشتر از هم باز کنید و پنجه را به سمت دیوار کناری بچرخانید. پنجه چپ به سمت دیوار چپ و پنجه راست به سمت دیوار راست. از همین حالت بدن برای اسکات زدن استفاده کنید.
اما وقتی بالا می آیید و به نقطه اول بر می گردید، عضلات داخل ران را منقبض کنید.
عضلات باسن را جمع کنید و مطمئن شوید که فشار بیشتر روی قسمت داخلی و خارجی ران هاست.
اسکات با توپ ورزشی
بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و توپ را بالای سر خود نگه دارید. باسن خود را به سمت عقب و پایین ببرید و بالاتنه را همراه آن پایین بیاورید. توپ را تا سطح شانه ها پایین بیاورید.
همین طور که بر روی توپ مقابل خود تمرکز کرده اید، سعی کنید سر زانوها را عقب تر از انگشتان پا نگه دارید و سینه خود را بالا دهید. نفس خود را بیرون دهید و دوباره به جای اول برگردید و دوباره توپ را بالای سر خود ببرید.
حرکت پل
به پشت دراز بکشید و دست ها را در کنار خود قرار دهید، پاها را از زانو خم کنید. با فشار به پاشنه ها، باسن خود را بالا بیاورید.
قسمت بالای کمر و شانه های شما باید به تشک یا زمین فشرده شده باشد. دوباره به سمت پایین برگشته و این حرکت را تکرار کنید. برای اینکه این حرکت دشوارتر شود این حرکت را یک پایی انجام دهید!
حرکت کوهنورد
بایستید. به جلو خم شده و دست ها را روی زمین بگذارید و پاها را بالا بیاورید. الان باید در حالت صاف و کشیده باشید. پای راست خود را به سمت دست راست خود تا جایی که می توانید بالا بیاورید. پای خود را برگردانید و این کار را با پای چپ تکرار کنید. بعد از تکمیل هر حرکت به حالت اول برگردید و دوباره بایستید.
بالاآوردن پا از پهلو و استفاده از نوار کشی
از یک نوار کشی استفاده کنید و در حالیکه پاهایتان کاملا صاف و کشیده است به پهلوی راست دراز بکشید. باند کشی را دور مچ پاهای خود بپیچید. پای چپ را روی پای راست قرار دهید. از بازوی راست خود به عنوان نقطه اتکا استفاده کنید و بالاتنه خود را از روی زمین بالا بیاورید.
پاهای خود را صاف کرده و پای راست را تا جاییکه می توانید بالا بیاورید. سعی کنید زانوی خود را صاف نگه دارید. دوباره پایتان را پایین آورده و به جای اول برگردانید. این حرکت را هرچند بار که می توانید در مدت ۳۰ ثانیه تکرار کنید. به پهلوی چپ دراز کشیده و هر چند بار که می توانید در عرض ۳۰ ثانیه این حرکت را تکرار کنید.
فعالیت جسمی و تغذیه مناسب می تواند مانع از ابتلا به سلولیت شود
حرکات ورزشی که در بالا به آن اشاره شد می تواند برای تقویت و خوش فرم شدن نواحی خاص بدن مفید باشد اما به خاطر داشته باشید که در عین انجام این حرکات ورزشی باید به طور کلی سبک زندگی پر تحرک و سالمی داشته باشید.
دکتر لونل بیسون متخصص استخوان و عضله بر این باور است که سلولیت مشکل زندگی مدرن امروز است که از اواخر دهه ۷۰ میلادی شیوع پیدا کرده چون خانم ها بیشتر به پشت میز نشینی عادت کرده اند.
وی می گوید: “من به کشورهای در حال توسعه زیادی سفر کرده ام و از مردم روستایی عکس انداخته ام. وقتی از خانم ها عکس می گرفتم می دیدم که به هیچ نوع سلولیتی مبتلا نیستند، بعد به کارهایی که انجام می دادند و غذاهایی که می خوردند دقت کردم.
آنها غذاهای ارگانیک می خوردند و از لحظه ای که از خواب بیدار می شدند مشغول حرکت و جنب و جوش بودند، مثلا لباس های خود را در رودخانه می شستند.
در کشورهای پیشرفته برای خوردن آب کافی است به سراغ یخچال بروید و در آن را باز کنید اما در کشورهای در حال توسعه خانم ها باید کنار رودخانه بروند و مخزن های سنگین پر از آب را حمل کنند.
یک شیوه خوب این است که هر روز ۱۰۰۰۰ قدم پیاده روی کنید، به ویژه اگر یکسره در محل کارتان پشت میز نشسته اید. این کار هم مانند نوشیدن آب کافی در طول روز، برای سلامتی بسیار ضروری است.
عامل دیگر سلولیت: لباس های زیر؟
دکتر بیسون معتقد است تغییر مدل لباس های زیر هم از عواملی بوده است که سبب افزایش ابتلا به سلولیت در کشورهای پیشرفته شده است. لباس های تنگ پلاستیکی برای جریان خون شما ضرر دارد؛ سلولیت هم معمولا در مناطقی ایجاد می شود که از این لباس های پلاستیکی چسبان استفاده کرده اید. تا قبل از دهه ۱۹۷۰ سلولیت بیماری رایجی نبود، تا اینکه رژیم غذایی، میزان فعالیت و نوع لباس زیر مردم تغییر کرد. پیش از آن خانم ها دامن های بلندتری می پوشیدند و لباس های زیرشان گشادتر بود. پس بهتر است همیشه از لباس های زیر گشادتری استفاده کنید تا احتمال ابتلا به سلولیت را کاهش دهید.
The post بهترین ورزش ها برای رفع سلولیت appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

با داشتن پوستی خشک نمیتوان احساس شادابی و زیبایی را به راحتی تجربه کرد پس باید فکری به حال آن کنید.
به گزارش آلامتو و به نقل از دکتر کرمانی؛ خشکی پوست یکی از مشکلات استاندارد پوست است، اما اگر مرطوب کننده هم نتوانست آن را درمان کند چه باید کرد؟
اگر پوست خشک شده تان به نظر قرمز و پوست پوست می آمد و یا احساس خارش داشتید، ممکن است مشکل بیشتر از یک خشکی پوست ساده باشد. شاید مشکلتان اگزما است.
اگزما چیست؟
اگزما – که با نام درماتیت نیز شناخته می شود – مشکل خارش پوستی است که معمولا جایی که پوست چین می خورد بروز می کند، جاهایی مانند آرنج ها و زانوها.
واژه اگزما بسیار گسترده است. در واقع می تواند اشکال مختلفی داشته باشد: راش پوستی، زخم، التهاب و یا فقط یک خشکی پوست ساده.
بیشتر مواقع اگزما را با نشانه هایی مانند قرمزی، خارش و پوسته پوسته شدن می توان شناسایی کرد.
چه چیزی باعث اگزما می شود؟
بیشتر موارد اگزما به دلیل فاکتورهای ژنتیکی رخ می دهند. اگر سابقه خانوادگی اگزما داشته باشید ممکن است خودتان هم به آن مبتلا شوید.
سابقه خانوادگی بیماری آسم یا آلرژی های فصلی نیز می تواند خطر ابتلا به اگزما را افزایش دهد.
همچنین این بیماری معمولا زیاد می ماند و طغیان های علائمش بسته به شرایط بیرونی مانند استرس یا تماس با تحریک کننده ها ممکن است بیایند و بروند.
برای مثال مواد شوینده قوی و مواد شیمیایی می توانند واکنش التهابی را تحریک کنند که معمولا خود را به صورت قرمزی، خارش و پوسته پوسته شدن نشان می دهند.
چگونه اگزما را درمان کنیم؟
برخی کارها هست که برای محافظت از پوستتان در خانه می توانید انجام دهید.
در برنامه نظافت خود کمی تغییر ایجاد کنید: از صابون ها و لوسیون های معطر یا دارای موادی که باعث تحریک پوست می شوند مانند باسیتراسین استفاده نکنید.
از آنجا که اگزما سد پوستی شما را به خطر انداخته و پوستتان را به شدت تحریک پذیر می کند، آن را در برابر مواد تحریک کننده آسیب پذیرتر خواهد کرد.
به دنبال محصولاتی باشید که برچسب ضد حساسیت دارند. این محصولات، سد پوستی تان را با مشکل روبرو نمی کنند.
همچنین بازنگری در مدت زمان دوش گرفتنتان هم می تواند کمک کننده باشد. حرارت را روی ولرم تنظیم کنید زیرا حمام آب گرم، پوستتان را خشک می کند و نقاط حساس شده را بدتر می کند. در حمام، از صابون مرطوب کننده ای استفاده کنید که به پوستتان آب رسانی کند.
بلافاصله بعد از حمام و زمانی که منافذ پوستتان باز است از یک لوسیون استفاده کنید. در این حالت پوستتان می تواند کاملا محصول را جذب کند و اگر به پوستتان خوب آب رسانی شود احتمال شعله ور شدن اگزما نیز کمتر می شود. نرم کننده ها نیز می توانند کمک کنند.
این محصولات می توانند آب را از هوا جذب پوست کنند و رطوبتی که هنوز از حمام روی پوستتان است را به دام انداخته و نگه دارند. آنها همچنین سد پوستی تان را بهبود می بخشند.
همچنان با اگزما مشکل دارید؟
اگر با تمام این راه ها همچنان اگزما رهایتان نکرد، بهترین کار مراجعه به یک متخصص پوست است. اگر مشکلتان جدی باشد متخصص پوست استروئید های موضعی یا خوراکی تجویز می کند تا التهاب پوست هرچه سریعتر فروکش کند و سد پوستی تان بهبود یابد.
The post چگونه اگزما را درمان کنیم؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

مطمئناً طلاق برای هیچ یک از طرفین ساده نیست اما بعد از طلاق هم زندگی ادامه دارد و باید سعی کنید در سریع ترین زمان ممکن به روال عادی زندگی خودتان برگردید.
به گزارش آلامتو و به نقل از سپیده دانایی؛ این زمان فردی که سال‌ها با همسرش زیر یک سقف زندگی کرده است ناگهان احساس می‌کند به‌شدت تنهاست. روابط اجتماعی گذشته‌اش تا حدودی محدود می‌شود و اگر مشکل شایع افسردگی به سراغش بیاید، از نظر روحی و جسمی در شرایط نامناسبی قرار می‌گیرد. به همین دلیل روان‌شناسان همواره به افراد توصیه می‌کنند پس از طلاق خودشان را از اجتماع دور نکنند و برای غلبه بر تنهایی‌شان به دنبال راه‌های مفید و سالمی باشند. در این صورت می‌توانند شرایط زندگی‌شان را پایدار و راه‌های تازه‌ای را برای خوشحالی و خوشبختی پیدا کنند.
در ازدواج بخش عمده‌ای از نیازهای هر فرد تأمین می‌شود؛ اما وقتی فرد به هر دلیلی از این رابطه بیرون می‌آید و طلاق می‌گیرد، احساس تنهایی به سراغش می‌آید که طبیعی است اینگونه باشد. برخی از مشکلات هم براساس همین احساس تنهایی ایجاد می‌شوند؛ به‌طور مثال ممکن است گروهی از افراد درگیر روابط ناسالمی شوند و برای تنظیم هیجاناتشان به روابط نامشخص و الگوهایی روی بیاورند که پیامدهای مخرب دیگری را به همراه داشته باشد. مصرف مواد مخدر و اعتیاد می‌توانند از جملهٔ این پیامدها باشد. بخشی از پیچیدگی‌های طلاق به احساس تنهایی مربوط می‌شود. اصولاً بیشتر افراد بعد از طلاق این احساس را تجربه می‌کنند. درواقع طلاق نوعی فقدان است و فرد باید مراحل سوگواری را طی کند. بعضی از افراد به دلیل باورها و نگرش‌های خاصی که نسبت به تنهایی دارند در پذیرش آن دچار مشکل می‌شوند. بهتر است این افراد به این موضوع فکر کنند که طلاق تجربه‌ای است که به رشد انسان‌ها کمک می‌کند. پس باید آن را بپذیرند.
مقابله با تنهایی بعد از طلاق
برای مقابله با تنهایی بعد از طلاق روش‌های گوناگونی وجود دارد که افراد می‌توانند با کمک آن‌ها بر احساس تنهایی غلبه کنند و رفتارهای سالم‌تری داشته باشند. برخی از این تکنیک‌ها شامل آموزش روش‌های تحمل پریشانی یا تنهایی است. اگر افرادی که طلاق گرفته‌اند طلاق را به‌عنوان بخشی از تجارب زندگی بپذیرند این تنهایی‌ها برایشان آشفته‌ساز نخواهند بود. یکی دیگر از روشهای مهم مقابله با تنهایی برخورداری از شبکهٔ اجتماعی سالم و مطلوب است. افراد خانواده مانند پدر، مادر، خواهر، برادر، دوستان یا سایر افراد فامیل می‌توانند دراین شبکه قرار گیرند و برخی از نیازهای فرد را برآورده کنند تا کمتر درگیر تنهایی شود. بدین ترتیب فرد با کسب مهارت‌های اجتماعی و استفاده از شبکهٔ ارتباطی مناسب می‌تواند از بند تنهایی رها شود.
شرکت در فعالیت‌های اجتماعی
مشارکت در فعالیت‌های اجتماعی خلاقانه و سالم هم اقدام مفید دیگری است که می‌تواند حمایت‌های اجتماعی و فیدبک‌های مثبت و تعیین‌کننده‌ای را به همراه داشته باشد و برای غلبه بر تنهایی به افراد کمک کند. مطالعات مختلف نشان می‌دهد هر چقدر میزان فعالیت‌های سازندهٔ افراد بعد از طلاق بیشتر باشد فرصت کمتری برای تفکر منفی و نشخوار فکری باقی می‌ماند. بنابراین پیشنهاد می‌شود افراد پس از طلاق، خودشان را با کارهای لذت‌بخشی مشغول کنند که برای‌شان پاداش مثبتی به همراه دارد. انجام این قبیل کارها به افراد کمک می‌کند بدون درگیری با خودشان با تنهایی پس از طلاق کنار بیایند که این موضوع فیدبک اجتماعی خوبی برایشان به ارمغان می‌آورد.
گروهی از مطالعات نشان می‌دهد بسیاری از افرادی که طلاق می‌گیرند فاقد مهارت‌های اجتماعی لازم هستند. در نتیجه این موضوع سبب جدایی آن‌ها می‌شود. بعد از طلاق هم نداشتن این مهارت‌ها به مشکلات و تنهایی آن‌ها دامن می‌زند و این دور باطل همچنان ادامه پیدا می‌کند.
مقاله مرتبط: بعد از طلاق چه کنم؟
مبارزه با نشخوارهای فکری
متأسفانه بیشتر خانم‌ها و آقایان بعد از طلاق گرفتار تفکرات منفی زنجیروار می‌شوند که به آن‌ها «نشخوارهای فکری» می‌گویند. آن‌ها مدام از خودشان می‌پرسند، چرا این اتفاق پیش آمد؟ چرا برای من اتفاق افتاد؟ این افراد بارها و بارها به گذشته و اتفاقات آن فکر می‌کنند. در نتیجه دچار افسردگی می‌شوند یا احساس خستگی و بی‌حوصلگی به سراغشان می‌آید. در چنین وضعیتی برای ایجاد روابط پایدار اجتماعی انگیزهٔ لازم را ندارند که همهٔ این‌ها تنهایی را بیشتر می‌کند. بنابراین یکی از راه‌های مقابله با تنهایی و افسردگی بعد از طلاق این است که به این افراد یاد بدهیم چطور باید از نشخوارهای فکری دوری کنند و افکار منفی را به تعویق بیندازند. یکی از بهترین کارها برای مبارزه با نشخوارهای منفی این است که هر وقت با این افکار روبه‌رو شدند به خودشان بگویند «الان نمی‌خواهم به این موضوعات فکرکنم. بعداً فکر می‌کنم.» با این روش چرخهٔ فکرکردن به افکار منفی به تعویق می‌افتد و نشان می‌دهد کنترل‌شدنی است؛ چون برخی از افراد بر این باورند که فکرکردن به این موضوعات دست خودشان نیست و افکار منفی خودبه‌خود به ذهنشان هجوم می‌آورد، درصورتی‌که این‌طور نیست و نشخوارهای منفی را می‌توان کنترل کرد.
گذشته فراموش نمی‌شود
بسیاری از افراد تلاش می‌کنند پس از طلاق گذشته را فراموش کنند؛ اما این کار شدنی نیست، چراکه نمی‌توانند اتفاقات گذشته را پاک کنند. مطالعات گوناگون نشان می‌دهد این کار نتایج رضایت‌بخشی ندارد. به‌هرحال این گذشته وجود دارد و فراموش نمی‌شود، اما در این فرایند «پذیرش» مهم است. افرادی که طلاق گرفته‌اند باید به خودشان بگویند، من این تصمیم را گرفته‌ام، طلاق انجام شده است و حالا می‌خواهم برای زندگی تازه آماده شوم و از زندگی لذت ببرم. تکنیک‌های ذهن آگاهی به این افراد کمک می‌کند با آگاهی از افکار منفی و پذیرفتن وضعیت از درگیری‌های ذهنی دور بمانند و مدام به خودشان نگویند من چه گناهی کرده بودم، چرا این بلا سر من آمد و…‌ . این احساسات منفی افسردگی را تشدید می‌کند و سبب تنهایی بیشتر می‌شود.
فرصتی برای خودشناسی
کسب مهارت‌های تفکرات مثبت نسبت به تنهایی و کسب مهارت‌های مناسب برای داشتن روابط سالم از جمله کارهایی است که می‌تواند برای غلبه بر تنهایی بعد از طلاق مؤثر باشد. درواقع فرد می‌تواند به طلاق به‌عنوان فرصتی برای خودشناسی و یافتن جنبه‌های خوب و مثبت خودش نگاه کند. بهتر است در کارهای سازنده‌ای شرکت کند که احساس خوبی را در او ایجاد می‌کنند. هر چند در اوایل طلاق، ممکن است این کارها کمی دشوار باشند، به‌هرحال افراد باید این برنامه‌ها را به زندگی‌شان راه دهند. یکی از پیامدهای معمول بعد از طلاق افسردگی است که داشتن چنین تفکراتی به کاهش احتمال بروز افسردگی کمک می‌کند.
تنهایی لازم است
گاهی اوقات پیش می‌آید که برخی از افراد بلافاصله بعد از طلاق به دنبال یافتن روابط تازه هستند یا خیلی زود به ازدواج مجدد فکر می‌کنند. این موضوع یکی از مسائل حادی است که شاید بعد از طلاق پیش بیاید. به‌عبارت‌دیگر هنوز جوهر طلاق خشک نشده، فرد طلاق‌گرفته به دنبال یافتن شریک زندگی دیگری است. این کار نوعی فرار است و به‌طور معمول همان مشکلاتی که در روابط قبلی وجود داشته‌اند، باز هم تکرار می‌شوند.
واقعیت این است که طلاق نوعی سوگ است و افراد پس از طلاق باید مانند سوگواری مراحلی را پشت سر بگذارند. متأسفانه می‌بینیم برخی از افراد هنوز از رابطهٔ قبلی فارغ نشده، در فکر شروع رابطهٔ تازه‌ای هستند. درواقع سیستم روانی باید پروندهٔ قبلی را ببندد و این کار زمان می‌خواهد. حداقل شش تا هفت‌ماه طول می‌کشد تا این روند طی و پرونده بسته شود. در این مدت فرد به گذشته فکر می‌کند؛ اما در نهایت به انطباق می‌رسد. تا وقتی به این مرحله نرسیده است اگر رابطهٔ تازه‌ای را شروع کند، دچار مشکل می‌شود. البته این موضوع به نوع طلاق هم بستگی دارد؛ اما به‌شدت توصیه می‌شود فرد به خودش فرصت بدهد تا تنهایی را لمس کند و با زندگی نجنگد. باید به انطباق نسبی برسد و وقتی احساس کرد آمادگی دارد، روابط تازه‌ای را شروع و به ازدواج مجدد فکر کند.
The post روشهای مقابله با احساس تنهایی و افسردگی بعد از طلاق appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

به گزارش آلامتو و به نقل از سپیده دانایی؛ با مراجعه به احادیث می‌توان به نکات عملی و جالبی در ارتباط با تربیت کودکان در سنین پیش از مدرسه دست یافت.
وقتی حضرت یوسف به برادرش بنیامین رسید، به وی گفت با اینکه برادر عزیزت را گم کرده بودی، چگونه توانستی ازدواج کرده و صاحب زن و فرزند شوی؟! بنیامین گفت من پدر بزرگواری دارم که به من فرمود: فرزندم! اگر می‌توانی فرزندانی داشته باشی که زمین را با تسبیح و توحید خداوند گران‌بها سازند، این کار را انجام بده! این روایت و روایات مشابه، یکی از پایه‌های نظری تشکیل خانواده را بیان می‌کنند. از دیدگاه اسلام، نظریه تشکیل خانواده دو پایه اساسی دارد که یکی مربوط به همسران و دیگری درباره فرزندان است. آنچه مربوط به فرزندان است، «تربیت نسل توحیدی» است. بر اساس این نظریه، یکی از اموری که فلسفه ازدواج و تشکیل خانواده را تبیین می‌کند، تربیت فرزندان موحّد است. در این میان، مسئله این است که برای تحقق این امر چه باید کرد و چه اموری به موحّدشدن فرزندان کمک می‌کنند و وظایف والدین در این باره چیست؟ گاه دیده می‌شود که برخی والدین در این زمینه بی‌تفاوت هستند و کاری به این مسئله ندارند و گاه برخی چنان در این زمینه پافشاری کرده و سخت‌گیری می‌نمایند که نتیجه عکس گرفته می‌شود.
در برخی متون دینی صحبت از آزادگذاشتن فرزندان در هفت سال نخست است که می‌تواند دستاویز عملکرد نخست نیز باشد و در برخی دیگر از متون به حساسیت تربیت در کودکی و مسئولیت والدین در باره آن پرداخته شده که می‌تواند پایه عملکرد دوم قرار گیرد. در این فرصت برآنیم تا این مسئله را از دیدگاه اسلام در مقطع تولد تا پیش از دبستان بررسی کنیم. در این باره مسائلی وجود دارد که در ادامه به آنها می‌پردازیم.

انتخاب نام نیک: نام، تابلو و نشان هر فرد است. این مسئله می‌تواند از سویی رویکرد جامعه‌شناسانه داشته باشد که با نظریه برچسب‌زنی ارتباط پیدا می‌کند و از سوی دیگر، می‌تواند رویکردی روان‌شناسانه داشته باشد. بر این اساس، نام و نشان، بر رویه فرد و جهت‌گیری او تأثیر گذاشته و می‌تواند سرنوشت او را تغییر دهد. به همین دلیل، اسلام عزیز بر آن تأکید جدی داشته است. نام‌های توحیدی و ارزشی می‌توانند به توحیدی‌شدن و دین‌داربودن فرزندان کمک کنند. به همین دلیل، پیامبر اکرم، صلی‌الله‌علیه‌وآله‌وسلم، نام‌های نازیبا، مشرکانه و غیردینی را تغییر می‌دادند. «روانشناسی نام» از دیدگاه اسلام، مسئله دامنه‌داری است که نمی‌توان در این فرصت بدان پرداخت؛ اما از مسائلی است که در حوزه تربیت کودک می‌توان آن را بررسی کرد.
فرصت بازی دادن. شاید بتوان گفت که بازی‌کردن، باید حالت غالب در هفت‌سال نخست باشد؛ به گونه‌ای که او در ارضای نیاز به بازی، آزاد باشد و در عین حال، هر کار تربیتی باید با محوریت این عنصر و آمیخته با آن صورت پذیرد. در روایات اسلامی، از این دوره به عنوان زمانی برای بازی‌کردن یاد شده که نباید هیچ آموزش سازمان‌یافته و یا کار برنامه‌ریزی شده‌ای از او خواست؛ بلکه باید به او فرصت بازی داد و حتی با او کودکی کرد و به بازی پرداخت. به همین جهت، معصومان، علیهم‌السلام، به کودکانشان اجازه بازی می‌دادند و با آنان بازی می‌کردند. جالب اینکه این امر را می‌توان یکی از عوامل تربیت دینی کودک به‌شمار آورد؛ زیرا این کار، موجب حلیم‌بودن او در بزرگسالی می‌گردد؛ بنابراین، همیشه تربیت دینی با روش مستقیم صورت نمی‌گیرد.
از اموری که آموزش آن به کودک توصیه شده، توحید است. توحید اساس و شالوده اسلام است. در برخی روایات آمده سعی کنید اولین سخن فرزندتان «لا اله الا الله» باشد. وقتی زبان کودک فصیح شد و توانست به‌خوبی سخن بگوید، «لا اله الا الله» گفتن را به وی آموزش دهید. روشن است تحقق این امر به آن است که در فضای خانه و خانواده و لابه‌لای بازی با کودک و سخنانی که به او گفته می‌شود، ذکر توحید پررنگ باشد تا کودک هنگام سخن‌گفتن، آن را تکرار کند. این نشان می‌دهد که هر چند در این سن، تربیت رسمی و منظم وجود ندارد، از راه‌های دیگر می‌توان توحید را منتقل ساخت. چه زیباست که هنگام بازی با کودک، به‌جای به‌کاربردن کلمات بی‌معنا، برخی از مهم‌ترین ذکرها بر زبان جاری شوند. جالب این که در روایتی از امام باقر، علیه‌السلام، و امام صادق، علیه‌السلام، سن این کار مشخص شده و آمده که در سه سالگی به کودک گفته شود این ذکر را بگوید و سپس او را رها کنید. قسمت پایانی حدیث نشان می‌دهد که گفتن این ذکر و توصیه به آن، نباید پایدار و مستمر باشد. همین که این جمله را بگوید، کافی است. این می‌تواند با توجه به روحیات کودک در این سن که بیشتر به بازی علاقه‌مند است، متناسب باشد؛ اما در عین حال، او به حال خود نیز واگذار نشده است.

از این گذشته، امر دیگری که در تربیت توحیدی کودک تأثیر دارد، وفاکردن به وعده است. کودک در این سن، به ویژه پدر خود را «ربّ» خود می‌داند؛ بنابراین بدقولی‌کردن پدر می‌تواند در آینده، فرزند را نسبت به خداوند بی‌اعتماد کند و او را به سمت گناه بکشاند.

موضوع دیگری که آموزش آن توصیه شده، ولایت پیامبر اکرم، صلی‌الله‌علیه‌وآله‌وسلم، و اهل بیت ایشان، علیهم‌السلام، است. در ادامه روایتی که بخشی از آن پیشتر گذشت و سنِّ سه‌سال را برای آموزش توحید مشخص ساخته بود، آمده که پس از گذشت حدود هشت‌ماه از آن تاریخ، از او خواسته شود که بگوید «محمد رسول‌الله» سپس به حال خود رها شود تا چهارسال آن تمام شود. آن‌گاه از او خواسته شود صلوات بفرستد و بگوید «صلی‌الله علی محمد و آله». جمله نخست، آشناسازی با اصل رسالت پیامبر اکرم، صلی‌الله‌علیه‌وآله‌وسلم، است و جمله دوم، دو نکته دارد: یکی اضافه‌شدن اهل‌بیت است و دیگری درود‌فرستادن بر حضرت و خاندان مبارکشان که شعار اسلام است.
موضوع دیگر، نماز است. برای آموزش نماز و زمان آن، در روایات با تعابیر مختلفی سن مشخص شده و از شش‌سالگی، بین شش و هفت‌سالگی و نیز هشت‌سالگی یاد شده است. گاه نیز سخن از سن به میان نیامده و ملاک‌هایی بیان شده؛، مانند رسیدن به سن درک و تمیز و شناختن دست راست از چپ. با توجه به این ملاک‌ها شاید بتوان علت تفاوت در ذکر سن را نیز تفاوت مخاطبان حضرت در ملاک‌ها دانست.

در برخی روایات آمده که این امر از سن تمیز و تشخیص کودک و با موضوع قبله و سجده آغاز می‌شود. در همان روایت پیشین آمده که پس از آموزش ولایت، کودک را باید رها کرد تا پنج سال او تمام شود. وقتی پنج سال او تمام شد، از او پرسیده شود که دست راست و چپش کدام است. اگر دانست، صورت او به سمت قبله برگردانید و از او بخواهید که سجده کند. سپس تا هفت‌سالگی به حال خود رها شود. وقتی هفت‌سال او تمام شد، یک مرحله بالاتر رفته و به صورت ابتدایی وضو به او آموزش داده شود و از او خواسته شود که دست و صورت خود را بشوید و نماز بخواند. این نمازخواندن بیش از یک سجده به‌جای‌آوردن است و طبیعی است که باید در این بین مراحل نماز به او آموزش داده شده باشد. سپس رها شده تا نه سال او تمام شود. آنگاه به صورت کامل، وضو به او آموزش داده شده و خواسته شود به صورت منظم نماز بخواند و بر آن پافشاری شود.

موضوع دیگر، روزه است. یک موضوع مشخص است و آن اینکه این کار باید پیش از بلوغ شروع شود؛ اما برای زمان روزه، دو ملاک بیان شده است: یکی طاقت‌داشتن و دیگری نزدیک‌شدن به بلوغ که هر دو می‌توانند قابل جمع باشند و به یک مسئله که همان طاقت‌داشتن باشد، اشاره داشته باشد. جالب اینکه تأکید شده در این سن، روزه تمرینی است، نه تکلیفی و تصریح شده که به اندازه توان باید روزه بگیرند و سپس افطار کنند و دوباره روزه بگیرند، تا هنگام اذان. در این نوع روزه مهم این است که توان خویشتن‌داری کودک افزایش یابد و تا جایی که ممکن است صبر نماید، نه اینکه به مجرد گرسنگی یا تشنگی افطار نماید. بعد از این مرحله تمرینی، نوبت به تکلیف می‌رسد که برای این مرحله تصریح شده که بین ۱۴ و ۱۵‌سال باید بر این امر پافشاری کرد و به جدّ از فرزند خواست و وی را مورد مؤاخذه قرار داد.
موضوع دیگر، آموزش قرآن کریم است. در روایات، بر آموزش قرآن کریم توصیه شده و آن یکی از حقوق کودک بر پدر دانسته شده و برکات فراوانی برای آن نقل شده است؛ اما درباره زمان آن کمتر به صراحت سخن گفته شده است. در برخی از روایات، پیش از بلوغ آمده است. در برخی دیگر از روایات آمده که وقتی کودک عاقل شد و توانست قرآن را بخواند، نماز به وی آموزش داده شود. این نشان می‌دهد که طبیعتاً آموزش قرآن از پیش از این مرحله باید آغاز شده باشد.
از مسائل مهم در این زمینه آن است که در عین اینکه تقریباً زمان هر کدام از موضوعات مشخص شده، اما باید تفاوت میان کودکان رعایت شود. گاه برخی را می‌توان زودتر به یکی از این امور واداشت و برخی را دیرتر. امام باقر(ع) در این باره می‌فرماید: «ما کودکان خود را وقتی پنج‌ساله‌اند، به نماز امر می‌کنیم؛ ولی شما کودکانتان را وقتی هفت‌ساله شدند، به نماز امر کنید. ما کودکان خود را وقتی هفت‌ساله‌اند، به روزه وامی‌داریم؛ به اندازه‌ای که توان دارند، چه تا نصف روز باشد یا بیشتر یا کمتر. وقتی تشنگی و گرسنگی بر آنان چیره شد، افطار می‌کنند تا اینکه به روزه عادت کنند و توان آن را بیابند؛ ولی شما کودکانتان را وقتی نُه‌ساله شدند، به اندازه‌ای که توان دارند، به روزه وادارید و وقتی تشنگی بر آنان چیره شد، افطار کنند.» بنابراین، هرچند نباید نسبت به تربیت دینی بی‌تفاوت بود و باید در زمان‌های تقریباً مشخصی آنها را انجام داد، باید شناور عمل کرد و تفاوت میان آن‌ها را درنظر گرفت.

The post آداب تربیت کودک پیش از دبستان در اسلام appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

آنچه که در طول روز میخورید نقش مستقیمی در خواب شبانه شما خواهد داشت پس اگر میخواهید یک خواب آرام و لذت بخش را تجربه کنید باید رژیم غذایی خود را تنظیم کنید.
اگر شب‌ها نمی‌توانید به آسانی خواب خوبی داشته باشید، ممکن است رژیم غذایی شما تا حدی مقصر باشد. چیزهایی هستند که به اندازه‌ی بیدار شدن بعد از یک خواب خوب شبانه و پر انرژی بودن، احساس خوبی به شخص می‌دهد.
به گزارش آلامتو به نقل از مجله تناسب اندام؛ اما برای بسیاری از مردم، یک خواب شبانه‌ی آرام به سختی اتفاق می‌افتد که می‌تواند مربوط به غذاهایی باشد که در طول روز انتخاب می‌کنند.
دلیلش آن است که عادات غذایی بد، نه فقط چیزی که می‌خورید، بلکه حتی زمان خوردنتان، می‌تواند بر کیفیت و مدت زمان خواب شما تاثیر زیادی داشته باشد و این مشکل گاهی اوقات می‌تواند به یک چرخه‌ی معیوب در زندگی شما تبدیل شود.
هنگامیکه در شب بخوبی نمی‌خوابید، غذاهایی که روز بعد برای تقویت خودتان انتخاب می‌کنید، می‌تواند دقیقا همان غذاهایی باشد که خواب خوب شما را خراب کرده‌اند.
چیزی که اتفاق می‌افتد این است: وقتی که در شب، خواب خوبی نداشته باشید، این مسئله هورمون گرسنگی طبیعی شما را بهم می‌ریزد و احساس می‌کنید که نیاز به خوردن دارید. کسانی که بخوبی نمی‌خوابند، تمایل بیشتری به مصرف میان وعده دارند، و در طول روز اغلب به شیرینی و کافئین روی می‌آورند.
مشکل این است که کافئین می‌تواند با توانایی شما برای خوابیدن در شب، تداخل داشته باشد و اگرچه غذاهای شیرین ممکن است سطح انرژی شما را برای مدت کمی بالا ببرند، اما قند خون شما به زودی افت خواهد کرد و شما دوباره همان پروسه را آغاز می‌کنید.
بنابراین بهترین راه برای خواب خوب شبانه، تغذیه‌ی خوب است. وقتی شما در طول روز مواد غذایی درستی مصرف کنید، احتمال زیادی دارد که در شب، راحت بخوابید.
چگونه غذا بخوریم تا خواب شب راحتی داشته باشیم
ــ میزان متعادلی شام بخورید. رفتن به رختخواب با معده‌ی بسیار پر می‌تواند آزار دهنده باشد و حتی منجر به سوء هاضمه (که باعث بر هم خوردن خواب می‌شود) گردد. از سویی دیگر، اگر وعده‌ی شام بیش از حد سبک باشد، ممکن است بخاطر گرسنگی از خواب بیدار شوید!
ــ در وعده‌ی شام از چربی‌ها و پروتئین‌ها بیش از حد استفاده نکنید. هضم غذاهای چرب زمان زیادی طول می‌کشد و غذاهای پروتئینی باعث افزایش تولید نوعی مواد شیمیایی در مغز می‌شود که باعث می‌گردد احساس هوشیاری کنید. اما وعده‌های غذایی کم چرب، سریعتر هضم می‌شوند و کربوهیدرات‌های سالم، تولید مواد شیمیایی دیگری را که به آرامش خوابتان کمک می‌کنند، افزایش می‌هد.
به جای آنکه پروتئین را بعنوان ماده‌ی غذایی اصلی در وعده‌ی شام در نظر بگیرید، به کربوهیدرات های سالم، سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و حبوبات، با کمی پروتئین توجه کنید.
ــ ممکن است امگا ۳ به خواب شما کمک کند. اسیدهای چرب امگا ۳، که در ماهی‌ها، آجیل و دانه‌ها وجود دارند، از طریق تاثیر بر ترشح ملاتونین (هورمونی که چرخه‌ی خواب را تنظیم می‌کند) به تنظیم ساعت درونی بدن شما کمک می‌کنند.
ــ مراقب مصرف کافئین و الکل باشید. اگر بطور منظم نوشیدنی‌های کافئین‌دار مصرف کنید، ممکن است بتوانید بخوبی بخواب بروید، حتی اگر بعد از شام یک فنجان قهوه خورده باشید. اما کافئین، و همچنین الکل، می‌توانند الگوهای خواب نرمال را مختل کنند.
ممکن است بتوانید به خواب بروید، اما خوابتان زیاد طول نمی‌کشد و این مسئله باعث می‌شود که رسیدن به عمیق‌ترین مرحله‌ی خواب (و آرام ترین مرحله) برایتان دشوار باشد.
ــ شبها، بیش از حد مایعات ننوشید. چون مثانه‌ی پر، با خواب خوب شبانه تداخل می‌کند. سعی کنید بعد از شام، مصرف مایعات را محدود کنید. بجای مصرف مایعات در شب، بیشتر مایعات را در طول روز بنوشید.
ــ قبل از خواب، یک میان وعده بخورید. اینکه آیا میان وعده‌ی قبل از خواب به خوابیدن شما کمک می‌کند یا نه، بستگی به الگوهای غذا خوردن معمول شما دارد. اگر در اوایل شب، شام نسبتا کم و سبکی می‌خورید، شاید احساس کنید که قبل از خواب به یک میان وعده‌ی کوچک نیاز دارید.
غذاهایی که حاوی کلسیم، منیزیم، و پتاسیم هستند می‌توانند انتخاب‌های خوبی باشند، زیرا این مواد معدنی به عملکرد سالم عضله و عصب کمک می‌کنند و باعث شل شدن عضلات می‌شوند.
یک میان وعده‌ی پیشنهادی: یک کاسه‌ی کوچک از غلات کامل با شیر کم چرب و میوه، یا کمی ماست با یک تکه موز روی آن!
The post رژیم غذایی برای خواب خوب و آرام appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

پیشنهاد میکنیم ابتدا مقاله «سندرم متابولیک یعنی چه؟» را بخوانید و سپس با علائم اصلی این سندرم آشنا شوید:
به گزارش آلامتو و به نقل از دکتر کرمانی؛ امروز بسیاری از مردم بدون اینکه بدانند دچار سندروم متابولیک هستند. دلیلی اینکه بسیاری از ما از وجود این سندروم بی خبر هستیم آن است که نشانه هایش بسیار شایع است طوری که نادیده گرفته می شوند. اگر هر کدام از نشانه هایی که در ادامه می گوییم را در خود مشاهده کردید با پزشک خود مشورت کنید.
سایز شلوارهایتان افزایش یافته
به تگ جین هایتان نگاه کنید – اگر شماره آن بیش از ۴۰ اینچ باشد پس به دردسر افتاده اید. چاقی مرکزی، جایی که وزن در ناحیه میانی بدن تجمع می کند، یکی از مهمترین نشانه های این است که ممکن است در خطر سندروم متابولیک باشید. دور کمر بیش از ۴۰ اینچ ( ۱۰۱ سانت ) برای مردان و ۳۵ اینچ ( ۸۹ سانت ) برای خانم ها از بارز ترین نشانه ها است. سندروم متابولیک مجموعه ای از عوامل خطر ( چاقی شکمی، قند خون بالا، فشار خون بالا، سطح بالای تری گلیسیرید خون و سطح پایین کلسترول HDL. ) است که باعث افزایش خطر بیماری های قلبی، دیابت و دیگر مشکلات جدی سلامت می شود. اگر سه مورد یا بیشتر از این نشانه ها را داشته باشید قطعا دچار سندروم متابولیک هستید.
تمام مدت تشنه هستید و یک سره باید به دستشویی بروید
اگر نمی توانید تشنگی تان را فرو بنشانید و دائم به دستشویی می روید ممکن است نشانه این باشد که قند خون بالایی دارید، یکی از نشانه های سندروم متابولیک. بسیاری از مردم نمی دانند سطح قند خونشان چند است تا زمانی که واقعا از حالت نورمال خارج می شود. جدای دیابت، استرس بیماری، زیاد خوردن و یا به اندازه کافی ورزش نکردن می تواند باعث مقاومت به انسولین شود.
سردرد دارید، احساس سرگیجه دارید یا دیدتان تار است
به فشار خون، قاتل خاموش گفته می شود چون معمولا تا وقتی به شدت بالا نرود چیزی متوجه نمی شوید. از نشانه های نگران کننده فشار خون بالا سردرد، سرگیجه، تاری دید، درد قفسه سینه و مشکل در تنفس است. اگر هر کدام از این نشانه ها را حس کردید باید هرچه سریع تر به دنبال درمان باشید.
برنامه غذایی سالمی را دنبال نمی کنید
یک برنامه غذایی سالم سرشار از میوه، سبزیجات، غلات کامل، آجیل ها، ماهی و گوشت سفید بدون چربی و یکی از بهترین راه ها برای تثبیت وزن سالم است. دنبال کردن یک برنامه غذایی سالم، اولین قدم مهمی است که منجر به رفع عوامل خطر سندروم متابولیک شده و پایبندی به آن در شرایط مختلف می تواند بسیار تاثیر گذار باشد. همچنین باید مواظب سدیم دریافتی خود در طول روز نیز باشید و کمتر از ۲٫۳۰۰ میلی گرم آن را دریافت کنید.
به باشگاه نمی روید
برای پیشگیری از مشکلات قلبی عروقی مانند فشار خون و کلسترول بالا هیچ استراتژی بهتری از کاهش وزن و فعالیت فیزیکی نیست. توصیه می شود هفته ای ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی داشته باشید. حتی روزانه ۱۵ دقیقه پیاده روی هم می تواند تاثیر محسوسی روی سلامتتان داشته باشد.
لاغرید اما چربی دارید
اگر از کسانی هستید که به نظر لاغر می آیید اما زیر لباستان چربی شکمی پنهان کرده اید، ممکن است در خطر سندروم متابولیک قرار داشته باشید. دلیل این خطر، وجود چربی های احشایی مرکزی است که اطراف ارگان های بدن را گرفته اند. چربی اطراف ران ها نیز نشانه جالبی نیست. بدون توجه به آنچه ترازو می گوید یک برنامه غذایی سالم را دنبال کنید و مقدار زیادی ورزش کنید.
سطح کلسترول خوبتان به طرز خطرناکی پایین است
اگر در آزمایش خونتان مشخص شود کلسترول HDL شما پایین است باید نگران شوید. سطح HDL کمتر از ۵۰ میلی گرم برای خانم ها و کمتر از ۴۰ میلی گرم برای آقایان یکی از شاخص های خطر سندروم متابولیک است.
The post علائم و نشانه های اصلی سندرم متابولیک appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com