کسی که دوستش دارید شما را دوست ندارد!

به گزارش آلامتو و به نقل از مردمان؛ مهم نیست، هیچ اشکالی ندارد، اصلاً مهم نیست!
سخت است ولی خوب بالاخره پیش می‌آید.
و البته، درد دارد.
شما عاشق کسی هستید که یک روزی دوستتان داشت.
یا
عاشق کسی هستید که طوری رفتار کرده بود که انگار به دست آوردن عشق او امکان دارد ولی الان می‌بینید که اینطور نیست.
یا
عاشق کسی هستید که اصلاً احساسی مشابه به شما ندارد و در آینده هم نخواهد داشت.
هیچوقت.
یا
شما عمیقاً عاشق کسی هستید که او هم عمیقاً عاشق شماست ولی این فرد در اوج عشقی که به هم داشتید به طریقی غیرقابل‌تصور موجب آزار و ناراحتی شما شد.
یا
شما عاشق کسی بودید و او هم عاشق شما بود تااینکه یک نفر جدید از راه می‌رسد و او شما را بخاطرش ترک می‌کند. دوستانتان می‌گویند که شما از هر نظر بسیار بهتر از این فرد جدید هستید ولی عشق سابقتان همچنان با او مانده است.
داستانتان هر چه که باشد، شما را با دردی جانفرسا بر جای گذاشته است.
همینطور که روزهایتان را درست مثل یک زامبی پیش می‌برید، تنها کاری که از دستتان برمی‌آید مرور دوباره و دوباره‌ی خاطرات در ذهنتان است. با خود فکر می‌کنید که کجای کار اشتباه کرده‌اید؟ چه باید می‌کردید که این اتفاق نمی‌افتاد؟ چه کردید که نباید می‌کردید؟ این فکر کردن‌ها می‌خواهد دیوانه‌تان کند. نه غذا می‌خورید و نه درست می‌خوابید. احساس طرد‌شدگی می‌کنید. تصور می‌کنید یک اشکالی دارید. نمی‌دانید برای اینکه این فرد به شما علاقه‌مند شود چه باید بکنید.
اگر عشقتان با یک فرد جدید است که به مراتب از شما پایین‌تر است، نمی‌توانید درکش کنید. انگار عشق سابقتان چشمانش را رو به ایرادهای او بسته است و بدی‌هایش را نمی‌بیند. هر چه فکر می‌کنید به هیچ نتیجه‌ای نمی‌رسید. وقتی آن دو را با هم تصور می‌کنید اعصابتان به هم می‌ریزد. فکر می‌کنید کم‌کم دیوانه می‌شوید.
اگر هیچ کس دیگری در زندگی عشقتان نباشد، کنار آمدن به این مسئله حتی سخت‌تر می‌شود. عشقتان خیلی راحت یک روز از عشق شما فارغ شده یا اینکه روزی که شما عاشقش شدید او نتوانسته این حس را به شما پیدا کند. بارها برای شما توضیح داده است ولی هیچ‌چیز به جز شنیدن جمله «دوستت دارم» از زبان او شما را آرام نمی‌کند.
بدترین حالت این است که او دوست داشته باشد تنهایش بگذارید. هیچ کس دیگری هم در زندگی او نیست و هیچ دلیل درست و حسابی هم برای این کار خود ندارد. فقط خیلی راحت به شما گفته است، «می‌خوام تنها باشم.» آنوقت شما مدام به این فکر می‌کنید که او «هیچ‌چیز» را به «شما» ترجیح داده است.
ممکن است به هم قول داده بودید که اگر روزی چنین اتفاقی بینتان افتاد پیش مشاور روانشناس بروید ولی الان از رفتن پیش مشاور سر باز می‌زند. شاید هم یک روز به شما گفته بوده که غیرممکن است روزی دیگر عاشقتان نباشد ولی الان این اتفاق افتاده است. چه بلایی سر آن وعده‌ها آمده است؟ چه بلایی سر کسی که آنقدر عاشق شما بود آمده است؟ حس امنیت عشقتان کجا رفته است؟ چه بر سر زندگی‌ای گذشته‌تان آمد؟
شاید عشق سابقتان نگرش جدیدی پیدا کرده است. شاید درگیر میهمانی‌های شبانه، الکل یا موادمخدر شده باشد. شاید افسردگی گرفته است. شاید به شما خیانت کرده یا به نوعی مورد آزار و سوءاستفاده قرارتان داده است و به جای عذرخواهی رابطه را ترک کرده است.
گاهی‌اوقات اتفاقات بزرگی در زندگی می‌افتد که بیرون جهیدن از آنها دشوار یا غیرممکن به نظر می‌رسد. می‌تواند یک تصادف، مرگ یکی از عزیزان یا از دست دادن شغلش باشد. این اتفاق هر چه که باشد، مشخص است که بسیار ناگوار است. شما به او پیشنهاد کمک می‌کنید. خواهش می‌کنید که کمکش کنید. ولی انگار او هیچ تمایلی به کمک شما ندارد.
در تقریباً تمام این سناریوهای طرد شدن، اولین واکنش ناباوری است. فکر می‌کنید این اتفاق غیرممکن است. میلیون‌ها دلیل برای رفتار او برای خودتان می‌آورد که هیچکدام ربطی به احساس او به شما ندارد. با خودتان فکر می‌کنید، دچار بحران موقتی شده است و مدتی به استراحت نیاز دارد. یا آدم موقتی وارد زندگی او شده و به زودی به اشتباهش پی می‌برد و دوباره پیش شما برمی‌گردد. فکر می‌کنید فقط کافی است صبر کنید. داستان‌هایی مثل این را زیاد شنیده‌اید و فیلم‌های زیادی هم با این موضوع دیده‌اید و تصور می‌کنید که داستان شما هم مثل آنها در آخر خوب تمام می‌شود.
به تنها چیزی که می‌توانید فکر کنید این است که چقدر تمام این مدت کنار هم شاد و خوشبخت بوده‌اید. این مدت ممکن است چند هفته یا چند ماه یا چند سال باشد. هر چه که باشد ذهنتان لحظه به لحظه‌ی آن را مرور می‌کند.
کنار آمدن با اولین برخوردهای او برای طرد کردنتان بسیار دشوار است. عصبانی هستید، آسیب دیده‌اید، شخصیتتان خرد شده است.همه خانواده و دوستانتان را با داستان‌های ناراحت‌کننده‌تان خسته کرده‌اید. زیر چشمتان گود افتاده است. زمان به تندی می‌گذرد و مطمئنید که دیگر هیچوقت مثل قبل شاد و سرزنده و عاشق نخواهید شد.
بین پذیرفتن و عدم پذیرش حقیقت اینطرف و آنطرف می‌روید. با خودتان می‌گویید، بالاخره چیزی تغییر می‌کند. این یک دوره کوتاه است. کاملاً موقتی است. می‌گویید همین‌جا می‌نشینید و منتظر می‌مانید تا عشقتان دوباره برگردد.
ولی قسمت دیگری از شما احساس می‌کند که باید کاری کند. مطمئن نیستید که چه کاری ولی می‌دانید که نمی‌توانید فقط بنشینید و منتظر بمانید. همه گزینه‌ها و انتخاب‌ها در ذهنتان چرخ می‌زند.
با خودتان می‌گویید، من همه چیز را تغییر می‌دهم. به او زنگ می‌زنم یا پیام می‌دهم. با هم حرف می‌زنیم. برای او توضیح می‌دهم که کارش اشتباه است و ما به همدیگر تعلق داریم. یا نه! با خودتان می‌گویید امروز لباس‌های خوب می‌پوشم و بیرون می‌روم و خوش می‌گذرانم و چندین و چند عکس می‌گیرم و در شبکه‌های اجتماعی‌ام می‌گذارم تا ببیند که من بدون او هم می‌توانم خوشحال باشم. این باعث می‌شود دلش برای خوشگذرانی با من تنگ شود و دوباره پیش من برگردد. حتی ممکن است با خودتان فکر کنید که وانمود کنید کس دیگری در زندگی‌تان آمده است. بعد می‌گویید، نه، نه صبر کن. دارم دیوانه می‌شوم. پیام دادن بهتر است. تصادفی پیامی به او می‌دهم که انگار می‌خواستم به عشق جدیدم بدهم. بعد عذرخواهی می‌کنم. آره این خوبه.
همه این فکر‌ها پشت سر هم به ذهنتان می‌آید. فکرهایی احمقانه، عاقلانه یا بینابین.
قبل از اینکه کاری بکنید، یک قدم به عقب بردارید. نفس عمیق بکشید و بنشینید. نمی‌خواهید که از مغز یک نفر پرستاری کنید. اگر او نمی‌تواند به تنهایی تشخیص دهد، حتی گفتن عاقلانه‌ترین و منطقی‌ترین جملات هم به او کمکی نمی‌کند. وقتی وارد حالتی می‌شوید که به دنبال روش‌هایی خلاقانه برای متقاعد کردن و برگرداندن او هستید، فراموشتان می‌شود که برنده شدن در این مبارزه با عقل عشق سابقتان، وضعیتی موقتی است. نیازی نیست شما از نورون‌ها داخل مغز کسی پرستاری کنید تا رابطه‌شان را با شما بر هم نزنند. بگذارید بروند و همه سناریوهای ناراحت‌کننده‌شان را هم با خود ببرند. شما به کسی که آنقدر عاقل و باهوش نیست که ارزش شما را درک کند نیازی ندارید.
بله، درست است. زمانش رسیده که کاملاً فراموشش کنید و کاری جدید شروع کنید. وقتش رسیده که طرزی متفاوت به آن نگاه کنید. زمان نوسازی و تغییر و طرد کردن کسی است که طردتان کرده است.
البته فراموش کردن سخت است. سخت است ولی ممکن است. هیچ کاری نکردن سخت است ولی این بهترین کاری است که می‌توانید بکنید. ارزش و احترام خودتان را نگه دارید و هیچ کاری انجام ندهید. اول از همه، خیلی مهم است که باور کنید این جدایی اتفاق افتاده است. بله اتفاق افتاده است. شما طرد شده‌اید. آن را همانطور که اتفاق افتاده بپذیرید. بگذارید کم‌کم در ذهنتان جا بیفتد و شروع به انجام سخت‌ترین کار ممکن کنید: هیچ کار. هیچ کاری نکردن در موقعیتی مثل این واقعاً انرژی می‌برد. انرژی خیلی زیادی می‌برد. فکر می‌کنید که همه وقتتان را به هیچ‌کاری نکردن می‌گذرانید چون این دقیقاً همان کاری است که دارید انجام می‌دهید.
خیلی وقت‌ها سعی می‌کنیم برای فرار از احساس ناراحتی، عصبانیت، خیانت یا طردشدگی، موقعیتمان را تغییر دهیم. وقتی ایده تغییر وضعیت را کنار بگذاریم، احساسات خودشان را نشان می‌دهند.
علاوه بر احساسات طبیعی افسوس خوردن، طردشدگی گفتگوی منفی با خود و پایین آمدن اعتماد به نفس را هم همراه خود می‌آورد. احساس می‌کنید یک بازنده واقعی هستید و فکر کاری کردن دوباره به سراغتان خواهد آمد. اینبار به جای اینکه سعی کنید کاری انجام دهید، کاری برای خودتان انجام دهید. ایده‌های مختلفی در ذهنتان می‌چرخد:
آرام‌تر، لاغرتر، شادتر می‌شوم. دیگر اینقدر گلایه نمی‌کنم. خانواده و دوستانم را که تا قبل از این برایم غیرقابل‌تحمل بودند، دوست خواهم داشت. درسم را ادامه می‌دهم. لباس‌های نو برای خودم می‌خرم. یک ماشین جدید می‌خرم. برای خودم یک سگ یا گربه می‌خرم. کارم را عوض می‌کنم. خانه‌ام را مرتب نگه می‌دارم. غذاهای خوشمزه برای خودم می‌پزم. به حرف‌های دیگران گوش می‌کنم. شب‌ها زودتر می‌خوابم. بیشتر عبادت می‌کنم. هر کاری، دقیقاً هر کاری می‌کنم تا آن فرد دوباره پیش من برگردد. همانی می‌شوم که او همیشه می‌خواست. خودم را کاملاً عوض می‌کنم تا دوستم داشته باشد. می‌توانم اینکار را بکنم. اینکار را می‌کنم. آره …
نه، بس است!
همین جا بایستید! فکرهایی مثل این را از ذهنتان بیرون بریزید. از وعده تبدیل شدن به یک قدیس به خودتان دست بردارید. وقتش رسیده دوباره به پذیرش وضعیت و هیچ‌کاری نکردن برگردید. همین الان، زمان طرد کردن کسی است که طردتان کرده است.
تغییر کردن به خاطر یک نفر دیگر را فراموش کنید. تغییر دادن کل زندگی‌تان برای اینکه یک نفر قدرتان را بداند و دوستتان داشته باشد را فراموش کنید. فراموشش کنید!
اولین کاری که باید بکنید این است که وضعیت را به خودتان بقبولانید. یعنی به خودتان بگویید با وجود این اتفاق باز هم اشکالی ندارد و همه چیز مرتب است. البته ممکن است نیاز به اصلاحاتی داشته باشید ولی بپذیرید که شما یک فرد دوست‌داشتنی و باارزش هستید و اگر طرفتان ارزشی برای چیزی که هستید و می‌توانید باشید قائل نیست، تنها یک راه پیش رویتان است: طرد کردن کسی که طردتان کرده است.
زمان طرد کردن کسی است که طردتان کرده است و تصور کرده است شما شیئی با تاریخ‌مصرف هستید. طرد کردن او باعث شده تصور کنید ارزشی ندارید. این درست نیست و هر چیزی که عشق سابقتان نتوانسته در شما ببیند مشکل اوست نه شما.
شما به کسی نیاز دارید که ارزش‌های فردی شما را ببیند و باور داشته باشید. نه کسی که برایش شما فقط یک گزینه میان گزینه‌هایش دیگرش هستید. شما کسی که قدردان خوبی‌های شما نیست را نمی‌خواهید. شما کسی را می‌خواهید که خوبی‌هایتان را ببیند و قدرتان را بداند.
البته ممکن است طرفتان خوبی‌های شما را درک کرده باشد ولی بخاطر موقعیت سخت زندگی خودش بخواهد از شما جدا شود. این هم دلیل نمی‌شود که به او یک وقفه و فرصت بدهید. چون این فرد شما را ناراحت کرده است و او کسی است که نمی‌تواند در آن واحد با زندگی‌اش و شریک‌زندگی‌اش کنار بیاید.
یک شریک‌زندگی فوق‌العاده، هر اتفاقی هم که بیفتد شما را دوست خواهد داشت. این کسی است که باید وقتتان را با او صرف کنید. بگذارید عشق سابقتان به راه خود برود. شما هیچ کاری نمی‌توانید برای برگرداندن او انجام دهید. درست است که فراموش کردن او سخت است ولی باید بگذارید آرام آرام از ذهن و قلبتان بیرون رود.
تا زمانیکه آن عشقی به سراغتان بیاید که برایتان ارزش زیادی قائل است و خوبی و فوق‌العادگی شما را می‌بیند. بعد از جدا شدن از کسی که به اندازه کافی برای شما ارزش قائل نبود، باید با خودتان خوب باشید. زندگی‌تان را جلو ببرید و همان کسی شوید که همیشه دوست داشتید باشید.
هر رابطه یک تجربه برای یادگیری است. ما یاد می‌گیریم که کدام قسمت‌های خودمان را باید اصلاح یا تقویت کنیم. ولی دلیل آن این نیست که به نظر عشق سابقتان آن جنبه‌ها جذاب نبوده‌اند، بلکه به این دلیل که به نظر خودتان جذاب نیستند.
وقت کار کردن روی خودتان است. وقت بیرون کردن خاطرات فوق‌العاده با عشق سابقتان و جایگزین کردن آنها با اتفاقاتی است که الان در حال افتادن است. وقت متمرکز شدن روی خودتان و درس گرفتن از اشتباهات گذشته‌تان است. شاید سخت باشد به این رابطه به چشم یک اشتباه نگاه کنید ولی «باید» اینکار را بکنید.
به پاسخ این سوالات فکر کنید. چه کارهایی در آن رابطه می‌کردید که می‌توانند تقویت و بهتر شوند؟ چه الگوهای رفتاری در رابطه‌هایتان دارید؟ آیا این اتفاق قبلاً هم برایتان افتاده بود؟ چه زمان؟ چطور اتفاق افتاده بود؟
وقتی می‌خواهید از یک رابطه بیرون بیایید، رابطه‌ای که آن فرد دیگر دوستتان ندارد یا از اول دوستتان نداشته است، اعتمادبه‌نفستان نیاز به تقویت دارد. وقت آن است که منفی‌بافی‌ها درمورد خودتان را دور بریزید و خودتان را با نگاهی مثبت ارزیابی کنید. این آزمایش برای این است که بفهمید چرا روابطتان با شکست مواجه شده‌اند و اینکه برای موفقیت روابط آینده‌تان چه می‌توانید بکنید.
همه ما کسی را می‌خواهیم که بتوانیم با او در ناراحتی‌ها و لذت‌های زندگی‌مان شریک شویم. اگر این فرد نمی‌توانسته اینکار را بکند، باید کسی را پیدا کنید که بتواند. شاید عشق سابقتان ترس از تعهد داشته است یا اصلاً فرد مناسب برای شما نبوده است. شاید اصلاً دچار اختلال خودشیفتگی یا اختلالات شخصیتی دیگر است. فهمیدن آن کمکتان می‌کند دیگر الکی منتظر او ننشینید. خیلی وقت‌ها افراد با امیدی عبث می‌نشینند منتظر تا آن فرد تغییر کند و پیش آنها برگردد. این فقط یک خیالپردازی است که معمولاً اتفاق نمی‌افتد. کسی که از رابطه با شما بیرون می‌رود یا می‌خواهد شما برای او فقط یک دوست عادی باشید نه عشق زندگی‌اش، کسی نیست که باید در زندگی‌تان باشد. کسی که به هر دلیلی طردتان کرده است، متعلق به شما نیست.
دست از ناراحت کردن دوباره خودتان با سوال‌هایی مثل چه مشکلی دارید که کسی نمی‌خواهدتان بردارید. وقت کار کردن روی خودتان است، نه بخاطر او، بخاطر خودتان و احتمال اتفاق افتادن عشق واقعی در زندگی‌تان. دست از تمرکز روی اتفاقات گذشته بردارید و به آینده فکر کنید. این فرد را کنار بگذارید و بدانید که بسیار ارزشمندید.
حتی اگر عاشقش باشید، او شما را دوست ندارد. ولی کسی که متعلق به شما باشد، او هم عاشقتان خواهد شد. عشقی عمیق و کامل.
مطمئن باشید، عشق واقعی وجود دارد و برایتان اتفاق می‌افتد.
در حال حاضر باید وقت بگذارید تا مسائل خودتان را بررسی کنید، با خودتان خوب باشید، ارزش‌هایتان را بشناسید و درک کنید.
با خودتان مهربان باشید.
خودتان را از این رابطه بیرون بیاورید و کسی که که طردتان کرده است را طرد کنید.
و مطمئن باشید کسی که لایقتان باشد سر راهتان قرار خواهد گرفت. اتفاقات خوب در انتظار شماست. باورش کنید.
The post کسی که دوستش دارید شما را دوست ندارد! appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

چگونه در مواقع خاص نه بگوییم؟(۲۴)

«مامان، می توانم امشب یک ساعت دیرتر به خانه بیایم؟ پدر و مادر «جمی»، «آلی» و «ارین» موافقت کرده اند».
اینجا چه اتفاقی افتاده است: شما مسئولی امنیت نوجوانتان هستید، کسی میخواهد شما را وادار کند که عقیده اتان را تغییر دهید. فریب رفتار او را نخورید. همچنان روی پاسخ نه خود بمانید.
پاسخ: «نه، اگر دیر بیائی نگرانت می شوم».
هشدار: مطمئن باشید اتفاقی نمیافتد، فرزندتان شاید در ابتدا ناراحت شود اما بعدها از توجه زیاد شما احساسی رضایت کرده و زندگی خوبی خواهد داشت.
نوجوان شما میگوید: «باید مرا به خانه «اندرو» برسانی. کار واجبی دارم». او سعی می کند با اصرار و پافشاری شما را قانع کند.
اینجا چه اتفاقی افتاده است: کار واجب آنها این است که با هم بنشینند، در مورد دیگران صحبت کرده و شاید کارهای خطرناکی هم انجام دهند. عاقبت خوبی از این داستان به نظر نمیآید.
پاسخ: امروز نمی توانم تو را جائی ببرم. اگر کار واجبی داری می توانی با تلفن آن را انجام دهی.
هشددار: بیشتر پدر و مادرها دو دست ندارند حتی برای یک لحظه فرزندانشان را ناراحت کنند و میکوشند خواسته های آنها را هر طور که باشد برآورده کنند.
«جری میاد دنبالم و با هم به خانه «نیک» میرویم. ساعت هشست و نیم بر می گردم چون پدر و مادر جری نمی خواهند او در شب رانندگی کند».
اینجا چه اتفاقی افتاده است: اینکه فرزند شما قبل از تاریک شدن هوا خانه باشد خیلی خوب است اما چیزی که شما را عصبی می کند این است که میدانید جری به تازگی گواهینامه گرفته است و اصلاً صلاح نیست فرزند شما با او بیرون برود.
پاسخ: «خودم تو را به خانه نیک می رسانم. جری قبل از اینکه پشت فرمان بنشیند احتیاج به تمرین و تجربه بیشتری دارد.
هشدار: از کلمه «راننده تازه وارد» استفاده کنید. در بعضی موارد دوستان فرزند شما خیلی هم در این زمینه تازه کار نیستند آن وقت است که باید به دنبال بهانه دیگری باشید.
«می توانم امشب ماشین را ببرم»؟
اینجا چه اتفاقی افتاده است: فرزندتان ماشین را میخواهد بدون اینکه هیچ دلیل خاصی داشته باشد. وقتی دلیل خواستن ماشین را از او میں پرستید جوابهای بی سروته میدهد. او میگوید، هیچ برنامه خاصی ندارد فقط میخواهد با دوستانش دور بزند.
پاسخ: این ماشین عصای دست ماست. هر وقت برنامه مشخصی داشتی و کار واجبی بود در مورد آن صحبت می کنیم».
هشدار: گشت زدن آن هم در شب برای جوانان خیلی جالب به نظر نمیرسد. وقتی از برنامه ها و مسیر او اطلاع پیدا کردید، به او تأکید کنید که هر وقت به محلی مورد نظرش رسید با شما تماس گرفته و در ساعت مشخصی هم خانه باشد. قوانین خاصی را برای استفاده از ماشین تعیین و نسبت به اجرای آن با قاطعیت عمل کنید.
منبع: mahsho.com

برای افزایش طول عمر چه بخوریم؟

اگر میخواهید از عمر خود لذت ببرید باید بدنی سالم داشته باشید و یکی از اصلی ترین قواعد سلامتی رعایت رژیم غذایی سالم است.
به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ همه‌ی ما به افزایش طول عمرمان فکر می‌کنیم. در این مقاله ۱۷ خوراکی برای طول عمر بیشتر به شما معرفی می‌کنیم. با ما همراه باشید.
طول عمر بیشتر همواره آرزوی بشریت بوده است. مسن‌ترین شخص جهان، سوزانا ماشت‌ جونز، ۱۱۶ ساله، اکثرا صبح‌ها از خوردن غذاهای سالم و تقویت‌کننده‌ی قلب مثل بیکن، تخم‌مرغ، و بلغور لذت می‌برد. این صبحانه به نظر می آید خیلی خوشمزه است، ولی جزء آن‌که جونز با این صبحانه دهه‌ها دست‌آورد علم تغذیه را برهم زده است، بی‌شک راز اصلی طول عمر و سلامتی او است.
گذشته از تخم‌مرغ و بلغور، غذاهایی وجود دارند که اگر هر روز به قدر کافی میل شوند ممکن است برای طول عمر یک شخص مفید باشند.
علم دریافته است که آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند با بیماری‌های مرتبط با سن مثل عارضه‌ی قلبی و بعضی سرطان‌ها مبارزه کنند. طبیعت به ما کهکشانی ارزنده از این مولکول‌ها را به صورت خوراکی‌های کامل و خوشمزه،مثل توت‌ها، سیر و خیلی خوراکی‌های دیگر، ارزانی داشته است. فهرست زیر را بخوانید تا شخصا کشف کنید چه خوراکی‌هایی را پژوهشگران با طول عمر و خوشبختی هم‌بسته می‌دانند. سپس یک کاسه‌ی بزرگ از آنها را بردارید، ته آنها را بالا بیاورید، و از زندگی خودتان بهترین لذت را ببرید.
مقاله مرتبط: خوراکی هایی برای افزایش طول عمر
در ادامه ۱۷ خوراکی برای طول عمر بیشتر معرفی می شوند که پژوهش های متعدد نشان داده‌اند روی طول عمر انسان تاثیر می گذارند.
۱. شکلات سیاه
اجازه دهید با یک خبر عالی شروع کنیم، پس با اجازه؟ شکلات سیاه پر از فلاونوئیدها و آنتی‌‌اکسیدان‌ها است. هر دو از التهاب و لخته‌های خونی پیش‌گیری می‌کنند.
پژوهش‌ها نشان می‌دهند که التهاب با سالخوردگی و امراض مرتبط با سالخوردگی هم‌بسته هستند، پس خوراکی‌های ضد‌التهاب، کلیدی برای عمر طولانی‌تر هستند.
۲. بروکلی
سبزی‌های چلیپایی‌ مثل بروکلی حاوی مواد‌شیمایی پیش‌گیرنده از سرطان مثل سولفورافان هستند. در یک مطالعه دریافتند که بروکلی‌خورها از آنها که رژیم غذایی بدون سبزیجات داشتند طولانی‌تر عمر کرده‌اند.
۳. آجیل‌ها
اخیرا در یک تحقیق پی برده شد که خوردن فقط یک مشت آجیل در هر روز می‌تواند طول عمر یک شخص را افزایش دهد. یافته‌های آن تحقیق به ویژه نشان می‌دهند که آجیل‌خورها در معرض ریسک مرگ پایین‌تری از بابت امراض تهدیدکننده‌ی زندگی مثل دیابت و سرطان هستند.
۴. چغندرها
این خوراکی‌های زیبا سرشار از ترکیب‌هایی به نام بتائین هستند که قدرت ضدالتهاب نیز دارند.
۵. گوجه‌فرنگی‌ها
این میوه‌ی آب‌دار مدت‌ها است که با سلامتی انسان هم‌بسته است. آمریکایی‌ها گوجه‌فرنگی و فرآورده‌های گوجه‌فرنگی را به وفور می‌خورند، و این چیز خوبی است: تحقیقات نشان داده‌اند که خوردن گوجه‌فرنگی ریسک بعضی سرطان‌ها، امراض قلبی و عروقی، و پوکی استخوان را کاهش می‌دهند. گوجه‌فرنگی‌ها منبع خوبی از ویتامین سی و مقدار متنابهی از یک نوع آنتی‌اکسیدان به نام لیکوپن است.
۶. توت‌ها
توت‌فرنگی‌ها، توت‌های‌آبی(بلوبری)، و مانند این‌ها مواد منفجره‌ی شیرین خوش‌طعم با مقدار قدرتمندی آنتی‌اکسیدان هستند که کمک می‌کنند در برابر پیری و سالخوردگی محافظت شوید. توت‌ها به ویژه حاوی یک آنتی‌اکسیدان به نام آنتوسیانین هستند که از کارکرد مغز و حفظ عضلات حمایت و حفاظت می‌کنند.
‌۷. روغن زیتون
به دفعات تاکید شده است رژیم غذایی مدیترانه ای، که ستاره و بازیگر اصلی آن روغن زیتون است، یکی از سالم‌ترین روش‌های تغذیه درجهان است. دانشمندان دریافته‌اند که این چربی سالم روغنی به نبرد با زوال‌ شناختی ناشی از سالخوردگی کمک می‌کند.
۸. سالمون
این ماهی، هر جور که دوست دارید، چه سوشی ژاپنی یا روی یک تکه نان برشته‌ی تنوری میل کنید، سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ است. دانشمندان نشان داده‌اند که سالمون می‌تواند از شما در برابر زوال ‌شناختی حفاظت کند و التهاب را کاهش دهد.
۹. زغال اخته (کرانبری)
بری‌ها(توت‌ها) حاوی آنتی‌اکسیدان شناخته‌شده برای پشتیبانی از یک زندگی طولانی سالم هستند، ولی افزون بر این‌ها در یک تحقیق پی برده شد ترکیب پونه‌ی کوهی و زغال‌اخته طول عمر کرم میوه را افزایش می‌دهد. پژوهشگران می‌گویند که اطمینان دارند این ترکیب گیاهی تأثیری مشابه روی انسان دارد و به نگهبانی از انسان دربرابر امراض مرتبط با سال خوردگی کمک می‌کنند.
۱۰. غذاهای تند(فلفلی)
اگر خوراکی های تند دوست را دارید می‌توانید از ادویه و تندی زندگی برای هر مدتی لذت ببرید. اخیراً یک مطالعه که در چین منتشر شده است نشان داد آنها که خوراکی‌های تند، مثل فلفل، می‌خورند احتمال کم‌تری دارد زود بمیرند. این پژوهشگران هم‌چنین دریافتند آنان که خوراکی‌های تند می‌خورند در معرض ریسک مرگ پایین‌تری به سبب سرطان و امراض قلبی هستند.
۱۱. چای سبز
شما مجبور نیستید چای سبز را جایگزین قهوه کنید. ولی افزودن یک فنجان چای سبز را به برنامه‌ی نوشیدنی‌های روزانه‌تان در نظر داشته باشید. هم چای سبز، هم سیاه، حاوی کاتچین هستند که به حفاظت از قلب‌تان کمک می‌کند. در یک مطالعه که در ژاپن انجام شد پی برده شد چای سبزنوشان قهار که هر روز چند فنجان می‌نوشند یا آنها که دست‌کم نیم‌لیتر چای سبز در یک روز می‌نوشند، عمر طولانی‌تری دارند، چون در معرض ریسک پایین‌تر امراض قلبی و سکته‌ی مغزی هستند.
۱۲. سیر
سیر، هر خوراکی لذیذی را خوش طعم‌تر می‌کند، و شما نیز ممکن است آن را به غذای‌تان اضافه ‌کنید: چون خوردن سیر، ظرفیت افزایش عمر را دارد. سیر حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها است و عقیده بر این است که فشارخون را تنظیم می‌کند.
۱۳. اسفناج
پاپای(کارتون معروف یا همان ملوان زبل) می‌داند که اسفناج چه‌قدر خوب است. در یک مطالعه‌ای که اخیراً انجام شد پی برده شد که خوردن روزانه‌ی اسفناج(یا هر سبزی برگ سبزی) می‌تواند کمک کند از زوال شناختی مربوط به سالخوردگی ممانعت شود. پژوهشگران این مزایا را منسوب به محتوی ویتامین کای سرشار در این سبزی می‌دانند.
۱۴. آووکادو
ادامه دهید، آووکادو با نان تست‌تان را درست کنید. پژوهشگران نشان داده‌اند که این ابرمیوه به کاهش استرس کمک می‌کند و ممکن است ظرفیت مبارزه علیه بعضی سرطان‌ها را داشته باشد.
۱۵. سیب‌ها
سیب‌ها یکی دیگر از منابع عالی آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. واقعاً خوردن آب‌سیب به خاطر تمام خواص و ارزشش عالی است، ولی مطمئن شوید پوست را هم می‌خورید، چون ارزش غذایی زیادی دارد. این میوه هم‌چنین حاوی فیبر است که به سامانه‌ی هضم سالم غذا کمک می‌کند و می‌تواند از امراض قلبی پیش‌گیری کند.
۱۶. مارچوبه
این ساقه‌های سبز سرشار از گلوتاتیون هستند که “در همه‌ی آنتی‌اکسیدان‌ها” است. مارچوبه می‌تواند ریسک امراض قلبی، زوال عقل، و سرطان را پایین بیاورد. مارچوبه هم‌چنین منبعی از فولات است که می‌تواند از کارکرد شناختی حمایت کند و سلامت مغز مسن‌ترها را فراهم کند.
۱۷. کیمچی
مطالعه‌ای اخیراً نشان داد که پروبیوتیک‌های موجود در خوراکی‌های تخمیر شده مثل کیمچی، کلم‌ترش، و ماست ممکن است نشانه‌های اضطراب و افسردگی را کاهش دهند و لذا در زمره‌ی این ۱۷ خوراکی برای طول عمر بیشتر قرار گرفته‌اند. از آن هم بهتر، بیشتر کیمچی‌ها حاوی سیر هستند، پس کیمچی‌خورها مزایای آنتی‌اکسیدان‌های قدرتمند را نیز کسب می‌کنند. در یک مطالعه نشان داده شد که باکتری‌های اسید لاکتیک پربیوتیک موجود در کیمچی برای پیش‌گیری از سرطان روده‌ی بزرگ مفید هستند.
The post برای افزایش طول عمر چه بخوریم؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

چگونه روی تردمیل بدویم تا بیشتر کالری سوزی کنیم؟

برای کسانی که به فضای آزاد مناسبی برای دویدن دسترسی ندارند و یا وقت کافی برای دویدن در فضای آزاد را ندارند تردمیل بهترین گزینه است ، اگر هدف شما از دویدن روی تردمیل کاهش وزن باشد چگونه میتوان به بهترین شکل ممکن از آن استفاده کرد؟
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ اگر سعی دارید وزن کم کنید اما هر زمانی که روی تردمیل می روید، با همان سرعت و شیب تمرین می کنید، در یک الگوی خسته کننده گرفتار خواهید شد که قدرت زیادی در سوزاندن کالری ندارد. خبر خوب اینکه دویدن روی تردمیل می تواند از یک تمرین خسته کننده به یک جلسه چربی سوزی سریع تبدیل شود. دفعه بعد که به نیت کاهش وزن روی تردمیل رفتید، از این استراتژی ها استفاده کنید.
۱. در تمرینتان تنوع ایجاد کنید
نقش ورزش در کاهش وزن ممکن است ساده بنظر برسد. جانت همیلتون، فیزیولوژیست ورزشی در Running Strong در آتلانتا می گوید برای کاهش وزن، شما باید کالری بیشتری بسوزانید. شما می توانید این کار را با بالا بردن شدت یا مدت زمان تمرین تان انجام دهید.
مشکل این است که اگر شما خیلی نزدیک به حداکثر ضربان قلبتان تمرین کنید، ممکن است به سرعت خسته و فرسوده شوید. اما اگر آرام و یکنواخت بدوید، برای دیدن نتایج باید زمان طولانی تمرین کنید. همیلتون می گوید بهترین کار، ایجاد تنوع در تمرین است. در بعضی روزها، دوی معمول ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ای تان را کمی تندتر انجام دهید. در بقیه روزها، برای حدود یک ساعت یا بیشتر آهسته تر و طولانی تر بدوید.
۲. سرعتتان را کم و زیاد کنید
اینتروال ها یا انجام دوهای سرعت کوتاه و انفجاری در طول یک تمرین یکی از آسان ترین راهها برای کاهش زمان تمرین و سایز دور کمر شما هستند. در واقع، یک مطالعه در Medicine & Science in Sports & Exercise دریافت افرادی که بمدت ۲ دقیقه با سرعت زیاد دویدند (سپس سرعتشان را بمدت ۳ دقیقه کم کردند) در روز بعد از تمرین شان، نسبت به آنهایی که یک سرعت آهسته و یکنواخت داشتند، کالری بیشتری سوزاندند. حتی بهتر اینکه آنها ۴ درصد از چربی بدنشان را در هفته های آتی از دست دادند. گروهی که تمرینات کم شدت یکنواخت انجام داده بودند، اصلا چربی بدن از دست ندادند.
همیلتون می گوید با اینتروال به نسبت ۱:۱ یا ۱:۲ شروع کنید. این بدان معناست که سرعت تان را برای ۳۰ تا ۶۰ ثانیه افزایش دهید، سپس آن را برای همان مدت زمان یا دو برابر آن، کاهش دهید. سرعتی را انتخاب کنید که بتوانید آن را حداقل بین ۲ و ۵ دقیقه حفظ کنید. شما باید احساس قدرت کنید، نه خستگی. شما می توانید با شدتهای بالاتر تمرین کنید اما میزان سختی تمرین تان، به تجربه شما بستگی دارد.
۳. در شیب هوشمندانه تمرین کنید
ساده بنظر می رسد شیب تان را افزایش دهید تا کالری سوزانده شده تان افزایش یابد. متاسفانه دویدن یا راه رفتن روی یک شیب تند می تواند برای بدن تان دشوار باشد. همیلتون می گوید «اکثر افراد بطور غریزی آن را می دانند اما هنگامیکه ما روی تردمیل می رویم، آن عقل سلیم را از دست میدهیم، شیب را زیاد می کنیم و بخاطر زندگی عزیزمان، دوام می آوریم.»
همیلتون می گوید بجای تنظیم کردن شیب و فراموش کردن آن، وانمود کنید که در فضای باز هستید.یاد بگیرید که از یک تپه با همان تقلا بالا بروید که در یک جاده مسطح راه می روید. این ممکن است به معنای کمی کاستن از سرعت تان باشد اما فرصتی برای ساخت قدرت در باسن و پاهای شما و کمی سخت تر کار کردن روی آنهاست.
همچنین می توانید اینتروال های شیب را امتحان کنید. برای ۱ تا ۲ دقیقه، شیب را بین ۲ تا ۴ درصد افزایش دهید، اجازه دهید سرعتتان ۰٫۱ یا ۰٫۲ کاهش یابد، سپس برای همان مقدار زمان، شیب تان را به صفر برگردانید و تکرار کنید.
هنگامیکه توانستید میزان تلاشتان را برای بالا رفتن از سراشیبی، مساوی با جاده معمولی کنید، روی حفظ سرعت کار کنید.
۴. برخی روزها مدت زمان تمرین تان را افزایش دهید
همه ما آن روزهای معجزه آسا را که در آنها ۸ کیلومتر برایمان مانند ۳ کیلومتر بنظر می رسد، تجربه کرده ایم. همیلتون می گوید: انجام دادن یک تمرین طولانی تر، حدود ۵۰ درصد کالری بیشتری خواهد سوزاند. ۴۵ دقیقه دویدن بجای یک دوی ۳۰ دقیقه ای، مدت زمان و کالری سوزانده شده شما را حدود ۵۰ درصد افزایش می دهد. در حالیکه این، تکنیک خوبی برای هر روز نیست (چون به خستگی و فلات تمرینی منجر می شود) اما تغییر دادن روال تان با برخی دوهای طولانی تر، یک راه عالی برای افزایش کالری سوزانده شده بدون تلاش زیاد است.
۵. تمرینات دیگر را کنار نگذارید
پژوهشی که در مجله فیزیولوژی کاربردی منتشر شده، نشان می دهد که بهترین راه برای کاهش وزن، این نیست که یک روال ثابت را بارها و بارها انجام دهید.پیدا کردن ترکیب کاملی از تمرین مقاومتی، اینتروال، استقامتی و کششی به شما کمک خواهد کرد که سریع تر به اهدافتان دست یابید.
The post چگونه روی تردمیل بدویم تا بیشتر کالری سوزی کنیم؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

خرید بخاطر احساس گناه

آیا این سناریو برای شما آشنا نیست؟ سال گذشته بهترین دوست شما یک گلدان صنایع دستی زیبا و گران برای سال نو به شما داد.
شما فکر کردید که یک حد و مرز برای قیمت هدایا قرار دهید بنابراین شما به او یک ژاکت می دهید که از یک حراجی خریدهاید. بعد از اینکه هدایا باز می شوند شما شرمنده و خجالتزده می شوید چون که به نظر میرسد تفاوت زیادی در ارزش هدیه او و شما وجود دارد بنابراین تصمیم می گیرید در تولد بعدی آن را جبران کنید. این مورد چطور؟ شما وقت زیادی را دور از خانه در محل کارتان تا دیروقت گذراندهاید و مراقبت از بچه های مدرسهای خود را به یک پرستار سپرده اید. هر شهری می روید مترصد پیدا کردن یک هدیه ویژه هستید که برای آنها به خانه بیاورید. کنید به نظر نمیرسد که آنها از تفکر شما در مورد هدیه قدردانی کنند. شما حتی بیشتر احساس گناہ می کنید زیرا میدانید که آنها دارند به غیبت شما پاسخ میدهند نه به هدیه.
بله، گناه باعث می شود ما کارهایی را انجام دهیم که در حالت معمولی آنها را انجام نمیدهیم و چیزهایی را بخریم که بطور حتم استطاعت آن را نداریم. از درخواست بچه ها برای ارتباط داشتن با همکلاسیهایشان گرفته تا برآوردن آرزوی شوهرتان جهت در ارتباط بودن با همسایه ها. احساس گناهی که ما می کنیم وقتی قادر نیستیم آنچه که فکر می کنیم دیگران انتظارش را دارند فراهم کنیم باعث می شود بیشتر از آنچه که بطور منطقی باید خرج کنیم، هزینه کنیم. مورد مهم درباره احساس گناه این است که این حس خود خواسته است. بطور حتم مردم می توانند باعث شوند که ما احساسی گناه کنیم (اما مادر همه بچه ها برای تولد شانزده سالگی شان مرسدس بنز می گیرند، من تنها بچه ای هستم که یکی از آنها را ندارم). قبول کردن یا رد کردن این چیزها در کل انتخاب ماست.
مورد حائز اهمیت در اینجا این است که شما به جایی که احساس گناه شما از آنجا سرمنشأ می گیرد توجه کنید. آیا می خواهید آن هدیه ناشی از احساس گناه را بدهید بخاطر اینکه مادر تان را اخیراً ملاقات نکرده اید؟ احساس افسوس و ندامت از تصمیمی که گرفته ایم یا عملی که انجام داده ایم ناشی می شود اما این احساس خود خواسته است و نمی توان با خرج کردن آن را درست کرد.
توصیه های آموزنده
راه های چاره ای برای هدایای ناشی از احساس گناه در نظر بگیرید.
هدیه ای که در خانه درست شده، غذای تازه آماده شده یا گذراندن زمانی با هم می تواند به اندازه هدیه ای که شما در واقع استطاعت خرید آن را ندارید باارزش باشد.
راجع به تفاوت ها در دادن هدیه صحبت کنید.
به جای اینکه فکر کنید شخصی بخاطر هدیه نه زیاد گرانی که از شما دریافت کرده ناراحت است، درباره احساسات خود صحبت کنید. اشخاصی فقط میخواهند پول بادآورده را قسمت کنند. اگر این موضوع مطرح باشد، شما با چشم و همچشمی لطفی به خود نمی کنید.
قبل از تعطیلات با وقایعی که به دادن هدیه منجر میشود برای خرج کردن محدودیت قائل شوید.
به دیگران بگویید که باعث خوشبختی است که از آنها هدایا دریافت کنید و از آنها بخواهید هدایای آنها به شما، کمک به یک سازمان خیریه و یک نهاد ساده باشد. اجازه بدهید مردم بدانند که شما هم قرار است چنین کاری انجام دهید. اگر انها به درخواست شما احترام نگذاشتند، شما هم آنطور باشید. اما در مقابل میل جهت جبران کردن آن در زمان بعدی مقاومت کنید.
سعی نکنید دور بودن خود را از خانه برای کسب معاش با خریدن هدایا جبران کنید.
هیچ پولی در جهان نمی تواند جای زمانی را که با خانواده خود می گذرانید پر کند. خرج کردن پول برای خرید هدایا، داشتن تعطلات باشکوه یا رفتن به رستوران های گران قیمت، آن احساسی که افراد درباره شما دارند را تغییر نمی دهد شما بهتر است با افرادی که از غیبت شما دلخور می شوند باشید و درباره اینکه چطور هرکدام از شما می تواند احتیاجات دیگری را در شرایطی که درگیر یک شغل وقت گیر یا برنامه کاری هستید برآورده نماید یک بحث دوستانه و خودمانی داشته باشید.
منبع: mahsho.com

درمان بیماری ها با تره و توت سیاه

تره دارای طبع گرم و خشک است. تره دارای مقدار کمی ویتامین های .PP ,B3 B A و E بوده ولی ویتامین C در آن بسیار  زیاد است. املاح معال نی تره شامل کلسیم، اهن، منیزیم، پتاسیم، گوگرد، منگنز، سولغات، از ابت، کلروفیل و سلولز می باشد.
خواص درمانی
تره ضد کم خونی است، ادرار آور بوده و برای تقویت اعصاب تجویز می شود.
تره اشتها آور بوده و به ترمیم بافت ها کمک و باعث پایین آمدن فشار خون می شود.
تره اگر جوشانده شود برای باز شدن صدا، درمان زکام، سرفه و برونشیت مفید است.
اگر برگ تره با سرکه به پیشانی مالیده شود خون دماغ را بند می آورد.
تره در درمان سرطان به کار رفته و بواسیر و بادهای غلیظ شکم را برطرف می کند.
تره به ترمیم بافت ها کمک و پوست و استخوانها را محکم می کند.
تره از پیری زودرس جلوگیری و ترمیم کننده زخم است.
تره شهوت را زیاد و خوردن آن با عسل برای درمان امراض سینه و ورم های آن مفید است. همچنین مسمومیت غذایی را از بین می برد.
تره همچنین برای درمان التهاب مثانه، ناراحتی های کلیه، سوء هاضمه، چاقی، التهاب مفاصل، استسقاء، نفخ، بیماری های سینه، سرماخوردگی، بیماری های حلق، سرفه، خروسک، پیسی، جوش های صورت، بواسیر، سل، گزیدگی حشرات، لک های قرمز صورت، خشکی پوست، صرح و مسمومیت مورد استفاده قرار می گیرد.
مضرات
مبتلایان به حصبه و اسهال خونی نباید از تره استفاده کنند.
افراط در مصرف آن سبب ورم لثه می شود.
درمان بیماری های با توت سیاه
توت سیاه یا شاه توت دارای طبع سرد تر است. سرشار ویتامین های C B گلوکز، ساکاروز، خاکستر، مواد از ته، اسبیل سیتریک، اسید مالیک و روغن های مایع اصلی است.
یکی از بهترین میوه ها برای درمان دیابت بوده، صفرابر و ضد عفونی کننده دهان و حلقی است.
اگر شاه توت را صبح ناشتا بخورید ملین است و مثل مسهل کار می کند.
آب جوشانده برگ یا پوست درخت شاه توت برای درد دندان نافع است. (۶۰ گرم در یک لیتر آب)
برای درد گلو، التهاب مخاط دهان و تورم لثه ها مفید است.
از عصاره آن به همراه روغن زیتون برای درمان زخم های ناشی از سوختگی آتش استفاده می شود.
صفرا را از بین برده و جوش های صورت را برطرف می کند.
شاه توت از میوه های مغذی بوده و در تصفیه خون نقش اساسی دارد.
میوه شاه توت وقتی کاملا رسیده باشد، برای درمان یبوست مفید است.
شاه توت همچنین برای درمان تب، کرم های روده، اسهال خونی، درد کمر و مهره های پشت، دیفتری، زخم های عمیق آبله به کار می رود.
مضرات
خوردن شاه توت برای سینه و ریه مضر است که می توان برای جلوگیری از ضررهای آن، آن را با معجون عسل یا آب انار خورد.
منبع: mahsho.com

کاهش استرس و سلامت روحی با ورزش

ورزش بهترین راه برای سلامت روان شماست. تحقیقات نشان داده است که آموزش قدرت و تمرینات بدنسازی، هر دو از فشارهای عصبی و افسردگی جلوگیری میکند. «پگ » برایمان اینطور نوشته است:
در سن سی و سه سالگی از فرط چاقی احساس بیماری میکردم و فکر میکردم دیگر به آخر خط رسیده ام. از روزی که شروع به انجام تمرینات آموزش قدرت کرده ام پیشرفت زیادی در اند امام ایجاد شده و اعتماد به نفسم بیشتر شده است. بعد از حدود هشت سال، بسیار مطمئن و مغرور قدم برمی دارم.
به این نتیجه رسیده ام که جلسات آموزش قدرت باعث کاهش استرس و افزایش انرژی می شود. این حسی یک یا دو ساعت بعد از یک جلسه تمرین شروع شده و تا روز بعد ادامه دارد. تحقیقات به این نتیجه رسیده اند که این یک واکنش اساسی است.
افزایش هیجان
میدانم که کوهنوردی و اسکی ورزش های بسیار هیجان انگیزی هستند، زیرا من از انجام این تمرینات بسیار لذت میبرم. پانزده سال پیش وقتی هنوز مجرد بودم و تازه از دبیرستان فارغ التحصیل شده بودم، برای تناسب اندام خود، دو ماراتون ۳ ساعته را انجام می دادم و این ورزشی برایم بسیار هیجان انگیز بود. اگرچه در حال حاضر زندگی من متفاوت تر شده است اما حس می کنم هدف گراتر شده ام و این یکی از دلایلی است که از آموزش قدرت لذت میبرم. قوی تر شدن احساس خوبی به من می دهد و همین مسأله به صورت غیرمستقیم باعث می شود که کوهنوردی و اسکی را ادامه دهم و این اجازه را به من میدهد تا عضوی از گروه اجرا کنندهٔ این تمرینات شوم، اگرچه به طور مداوم آنها را انجام نمی دهم.
موانع را حذف کنید
» وقتی زنی در شروع این برنامه دچار مشکل می شود، به او توصیه می کنیم فرض کند که برنامه را شروع کرده است. وظیفه بعدی ما این است تا موانعی را که باعث کاهش عملکرد او می شود را شناسایی کرده و آن ها را از بین ببریم. جین خجالت می کشید لیست موانعی که باعث  می شد نتواند تمرینات را انجام دهد، به من بگوید:
هیچ دلیل خوبی وجود ندارد. می توانم بگویم بسیار پرمشغله هستم. حتی گاهی به دنبال فرصتی برای تماشای اخبار یا خواندن مجله هستم. بسیار خسته ام و حدس میزنم چیزی که باعث این خستگی می شود فقط تنبلی است.
در واقع جین به دلایلی نظیر مشغله زیاد، خستگی و تنبلی اشاره کرده است و این دلایل از بررسی بر روی ۱۰۱۸ آمریکایی غیرفعال در مرکز تناسب اندام و ورزش برآورد شده است. بنابراین با توجه به مشکلاتی که در زیر به آن اشاره می کنیم، بیایید سعی کنیم با این مشکلات مبارزه کنیم:
منبع: mahsho.com

تغذیه برای داشتن موهایی پرپشت، براق

وقتی موی شما درخشان، براق و پر از چین و شکن باشد، احساسی شادابی، جذابیت و طراوت می کنید. با رنگ و مدل زیبای مو قادرید توجه دیگران را به خود جلب کنید. با داشتن موهایی خوشی رنگ و خوشی مدل می توانید بر روی هر شخصی تأثیر گذاشته و همه سرها را به طرف خود برگردانید. حال چگونه میتوانید چنین موهای زیبایی داشته باشید.
موهای سالم و زیبا نه تنها برای دیگران خوشایند است، بلکه شما هم با داشتن آن اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. موهای ما تا حدودی بیانگر احساسات و شخصیت ماست. در واقع وقتی کسی تغییری در موهایش میدهد شناختن او کاری دشوار است. همه ما خواهان موهایی پرپشت و سلامت هستیم. بهترین راه برای داشتن موهایی فوق العاده بلند کردن آن است. این فصل اطلاعات لازم را برای محافظت از مو و داشتن موهایی سلامت در عرضی شش ماه در اختیارتان توجه همسر تان را به خود جلب کنید و از دیدن موهایتان لذت ببرید. دست یافتن به موهای زیبا کار دشواری نیست.
چگونه رشد مویی سالم و انبوه داشته باشیم
همانند پوستتان، موهای شمانشانگر وضعیت تغذیه تان است. پشت هر موی زیبایی، یک تغذیه مناسب نهفته است. هیچ محصول مناسب مو به اندازه تغذیه مناسب برای سلامت و جلوگیری از آسیب و شکنندگی مو وجود ندارد. برخلاف پوست، مو قادر به ترمیم خود نیست، پس اگر موهایتان دچار آسیب و شکنندگی شده است بهتر است به جای خرید شامپوها و محصولات گرانقیمت، مشکل خود را با تغذیه مناسب و از لحاظ درونی حل کنید. دو تا سه ماه بعد از اینکه رژیم زیبایی مرا آغاز کردید، تغییرات به وجود آمده را در موهایتان مشاهده خواهید کرد. به طور معمول موهای پوست سر ۲/۵ سانت در ماه و یا ۱۵ سانت در سال رشد میکند، اما این سرعت جنبه همگانی ندارد و در افراد مختلف متغیر است و میتواند کمتر یا بیشتر باشد. همچنین با افزایش سن، میزان سرعت رشد مو در افراد کاهش مییابد. در کلی منظورم این است که برای داشتن موهایی سالم نیاز به صبر و حوصله است.
غدد موی خود را تغذیه کنید
غدد ترشحی مو در تمام بدن وجود دارد، اما از همه بیشتر در سر هستند که موهای بیشتری در آنجا رشد میکند. بعد از تولد هیچ غده مویی به وجود نمیاید، پس باید از این غدد محافظت کنید. منظورم این است که هیچ محصولی قادر نیست بیشتر از مویی که خود دارید، موی شما را افزایش دهد. یک فرد معمولی حدوداً ۱۲۰/۰۰۰  تار مو روی سر خود دارد. افراد بلوند کمی بیشتر از این میزان، مو مشکی ها و مو خرمایی ها در همین حد و مو قرمزها کمی کمتر از این میزان مو دارند.
غدد مویی در فرق سر شما همچون جیب کوچکی است که هر کدام از تارهای موی شما سر از یک سلول آن در آوردهاند. ریشه هر تار مو توسط بافت های متصل اطراف آن تغذیه می شود. هر غده مویی نیازمند مخزنی از اکسیژن، مواد غذایی و مرطوب کننده است تا بتواند به خوبی رشد کند. به همین دلیل است که جریان خون در پوست سر در رشد مو از اهمیت بالایی برخوردار است.
هر غده مویی دارای یک یا چند غده ترشحی چربی است که چربی تولید می کند. این چربی طبیعی از فرق سر و مو حفاظت میکند و از خشکی آن جلوگیری مینماید. دلیل اینکه چرا اکثر افراد مو فرفری، موهایی خشک دارند این است که حرکت غدد چربی در موهای صاف و بلند راحت تر از موهای مجعد و فر است.
منبع: mahsho.com

چگونه در مواقع خاص نه بگوییم؟(۲۳)

«مامان، در تیم اسکی انتخاب شدم. باید قبل از جمعه یک تخته اسکی جدید بخرم. کلاه ایمنی را از مربی گرفتم.»
اینجا چه اتفاقی افتاده است: فرزند شما تخته اسکی بسیار سالم و کاملی دارد اما ادعا می کند که آنها برای مسابقه مناسب نیستند. پوتین هایش خراب شده اند و چوب اسکی اش بسیار کوتاه است. شما این را میدانید که او هیچ کاری را تا آخر انجام نمی دهد و هر کاری را تنها برای یک ماه یا بیشتر فقط مزه مزه می کند.
پاسخ: «با وسایلی که داری شروع کن (یا هر چیزی را که لازم داری اجاره می کنیم) و بعد در مورد خرید وسایل جدید تصمیم می گیریم».
هشدار: قبل از اینکه برای ورزشی یا سرگرمی جدید فرزندتان سرمایه گذاری کنید، ابتدا مطمئن شوید که او نسبت به ان پایدار خواهد بود. چند ماه صبر کنید و بعد که مطمئن شدید، برایش خرید کنید.
«می توانم به کلاس ویولن بروم»؟
اینجا چه اتفاقی افتاده است: در دنیای امروز، بچه ها هم مثل بزرگترها غرق در برنامه هایشان هستند. کلاس ویولن در کنار آموزش شنا ممکن است برای فرزند نتان خوشایند باشد اما این شما هستید که باید زحمت بردن و آوردن او را بکشید. پس ابتدا به برنامه خودتان فکر کنند.
پاسخ: «نه، بعد از اینکه کلاس شنا را تمام کردی در مورد آن صحبت می کنیم».
هشدار: وقتی پدر و مادر شدید، امضا ندادید که یک راننده تمام وقت هم باشید.
«مربی میخواهد یکی از شما دستیارشی باشد. خواهش میکنم، این کار را انجام می دهید»؟
اینجا چه اتفاقی افتاده است: اصلاً دوست ندارید که فرزندتان را ناامید کنید اما واقعیت این است که به سختی می توانید همچین مسئولیتی را بپذیرید زیرا وظیفه بردن و آوردن فرزند دیگرتان را هم برای کلاسهای فوق برنامه اش دارید. پذیرفتن چنین مسئولیتی به این معنا است که باید شخصی دیگری را برای بردن و آوردن فرزند دیگرتان یا مراقبت از او پیدا کنید.
پاسخ: «عزیزم، خیلی دوست دارم این کار را بکنم اما امکانش نیست».
هشدار: بچه ها خیلی بیشتر از والدینشان و (سریعتر) از آنها با ناامیدی هایشان کنار می آیند.
«باید لباس فوتبالمم را همین حالا بشویید».
اینجا چه اتفاقی افتاده است: فرزندتان فراموش کرده که به شما بگوید مسابقه داشته و یا فراموش کرده شلوارش را که گل آلود شده بود بشوید.
پاسخ: «نه، اما به تو یاد می دهم چطور از ماشین لباسشوئی استفاده کنی».
هشدار: آموزش استفاده از ماشین لباسشوئی به فرزندتان در سن پائین باعث می شود او احساسی استقلال بیشتری کند.
منبع: mahsho.com

درمان بیماری ها با توت فرنگی

توت فرنگی میوه ای با طبع سرد است. سرشار از آهک، آهن، ید، قند، فسفر، پتاسیم، سدیم، منزیم، گوگرد، سیلیس، ید، بروم، تانین و ویتامین های A و C است. توت فرنگی به علت داشتن ویتامین آ برای رشد و تولید نسوج مؤثر است. فسفر و ویتامین C موجود در آن اعصاب را تقویت و خستگی را از بین میبرد.
خواص درمانی
توت فرنگی برای مبتلایان به دیابت مفید است.
توت فرنگی مقوی قلب، دشمن تنگی نفس و سرفه های خشک است. برای مادرانی که فرزند پسر می خواهند بسیار مجرب است، اگر خانمی چند ساعت قبل از آمیزش کمی از این میوه را بخورد، رحم را برای پرورش پسر آماده می کند.
جوشانده ریشه توت فرنگی مدر و اشتهاآور بوده و برای اسهال مفید است.
مصرف آن برای کسانی که ضعیف هستنند و مبتلایان به سرطان و تصلب شرایین به دلیل دارا بودن سیلیسی بسیار مفید است.
برای مبتلایان به نقرس، رماتیسم، درد مفاصل و سنگ کلیه توصیه می شود.
از توت فرنگی میتوان برای رفع چین و چروک پوست به صورت محلول استفاده کرد.
جوشانده برگ های توت فرنگی با شیرین بیان آسم را تخفیف و تسکین می دهد و ریشه آن به مقدار بیست گرم در یک لیتر آب برای اسهال کودکان مفید است.
توت فرنگی خون را تصفیه و فشارخون را پایین می آورد. برای دفع کرم روده اگر ناشتا خورده شود و تا ظهر چیزی خورده نشود مفید است.
توت فرنگی همچنین برای تنظیم عمل دستگاه عصبی و غدد مترشحه داخلی مفید است.
در درمان بیماری های پوستی، بیماری های اعصاب، کم خونی، خونریزی داخلی و تیفوئید به کار میرود.
توت فرنگی عمر را زیاد و خون را پاک و رقیق می کند، ضد میکروب و هضم کننده بوده، پوست را زیبا، مینای دندان و لثه را قوی و رسوب های آن را از بین میبرد.
مقاومت بدن را در برابر بیماری ها زیاد و خونریزی را بند می آورد.
در درمان بیماری های مفاصل، سل، دهان، حلق، یرقان، التهاب لوزه و سرفه مفید است.
توت فرنگی باعث افزایش سلامت قلب، کاهش خطر ابتلا به انواع سرطان و در کل ارتقاء سلامتی بدن می گردد.
توت فرنگی برای استحکام دندان ها و ترمیم شکستگی استخوان ها بسیار مفید است.
توت فرنگی سبب رشد ناخن ها و تقویت دید چشم می گردد.
مضرات
مبتلایان به اگزما، صاحبان معده های ضعیف و کسانی که دارای جوش های صورت هستند در مصرف آن احتیاط کنند.
افراط در مصرف آن ممکن است سبب تب، سنگ کلیه و حساسیت پوستی شود.
منبع: mahsho.com

آشنایی با اختلالات غذا خوردن

اختلالات غذا خوردن، مشکلات رفتاری خطیری هستند. این اختلالات عبارتند از: بی اشتهایی عصبی (که موجب لاغری شدید میشود ولی علیرغم آن، بیمار تصور می کند چاقی است و غذای کافی نمی خورد): پرخوری عصبی (که موجب بروز دورههایی از پرخوری و به دنبال آن، تخلیه ی مواد خورده شده با ایجاد استفراغ عمدی یا مصرف مسهلی و سپس خوردن به مقدار عادی یا امتناع از غذاخوردن می شود ولی برخلاف بیاشتهایی عصبی با از دست دادن شدید وزن همراه نیست. این بیماری، نوعی اختلال روانی است که دختران و زنان و نوجوانان را مبتلا می کند)؛ و پر خوری شدید (که به خوردن غذا به مقدار خارج از کنترلی گفته می شود).
زنان بیش از مردان به اختلالات غذا خوردن مبتلا می شوند. معمولا این اختلالات از دوره ی نوجوانی شروع می شوند و اغلب همراه با افسردگی اختلالات اضطرابی و سوء مصرف مواد روی می دهند.
اختلالات غذا خوردن می توانند موجب مشکلات قلبی و کلیوی و حتی مرگ شوند. برای درمان این اختلالات باید از پایش بیمار، روان درمانی، مشاوره تغذیه و گاهی بعضی از داروها استفاده کرد.
برچسب های مواد غذایی
مطالعه ی برچسب های روی بسته بندی مواد غذایی، انتخاب این مواد را آسان می کند.
برروی برچسب های مواد غذایی باید موارد زیر ذکر شده باشند:
تعداد سهم مصرف و مقدار کالری حاصل از هر سهم
اطلاعات مربوط به مقدار چربی، کلسترول، فیبر، سدیم، کربوهیدرات، پروتئین ها، ویتامین ها و مواد معدنی هر سهم از ماده ی غذایی
تعریف واژه هایی مانند کم چرب و پرفیبر
اطلاعات درخصوص چگونگی مصرف ماده ی غذایی برآورده ساختن میزان ضروری رژیم روزانه
سلامت و ایمن مواد غذایی
در هنگام خرید مواد غذایی توجه کنید که بسته بندی آن ها باز، پاره یا شکسته و ترک خورده نباشد.
از خرید کنسروهایی که ظرف آنها باد کرده یا شیشههای آنها دچار ترک خوردگی شده یا درپوش آنها شلی یا باز شده است خودداری کنید.
از صحیح بودن درجه ی حرارت یخچالی و فریزر منزل خود اطمینان حاصل نمایید.
غذاهای فاسد شدنی را فورا در یخچال یا فریزر قرار دهید.
هر نوع غذای دارای ظاهر یا بوی مشکوک را دور بیاندازید. اگر فکر می کنید غذایی خوب نیست، از چشیدن آن خودداری نمایید.
قبل از آماده کردن غذا، دستهای خود را به خوبی بشویید.
محل کار، دستمال ها و وسایل کار را تمیز نگه دارید.
انواع گوشت ها را به طور کاملی بشویید.
درباره کافئین چه می دانید؟
کافئین، ماده ی تلخی است که در قهوه، چای، نوشیدنی های غیر الکلی، شکلات و بعضی از داروها یافت می شود.
کافئین آثار بسیاریبر متابولیسم بدن دارد که یکی از آن ها، تحریک دستگاه عصبی مرکزی است به نحوی که می تواند موجب هوشیاری و ایجاد انرژی شود.
در اکثر افراد مقدار کافئین موجود در ۲ تا ۴ فنجان قهوه در روز بی ضرر است ولی مصرف کافئین خیلی زیاد موجب بی قراری، اضطراب و تحریک پذیری می شود. بی خوابی، سردرد، نامنظم شدن ریتم قلب از عوارض مصرف زیاد کافئین هستند. در صورت قطع مصرف کافئین، ممکن است علایم محرومیت آن بروز کند.
بعضی از افراد، بیش از سایرین به آثار کافئین حساس هستند این افراد باید مصرف کافئین را محدود کنند همچنین مقدار مصرف کافئین در زنان حامله و شیرده باید محدود شود.
بعضی از داروها و مواد مکمل با قهوه تداخل می کنند.
منبع: mahsho.com

از انگیزه هایتان بهره برداری کنید

وقتی با اشخاصی نظیر «جین» کار می کنم که در مرحله تفکر توقف کرده اند، سعی می کنم حسی اشتیاق آنها را تحریک کنم.
از آنها می خواهم تمام دلایلی را که باعث شده آنها بخواهند ورزش کنند را روی یک کاغذ بنویسند. البته تمام افراد احتیاج به انجام این کار ندارند. اما اگر هفته ها یا ماهها در مرحلهٔ تفکر ماندهاید، یاد می گیرید که تنها فکر کردن در مورد اشتیاقتان به انجام این برنامه، برایتان کافی است. در این شرایط شما را تشویق می کنم که دلایل خود را بنویسید یا برای یکی از دوستانتان توضیح دهید. گذراندن این مرحلهٔ ساده بسیار اهمیت دارد. این روش باعث می شود که از مرحله غیرفعال بودن به مرحلهٔ عمل سوق داده شوید. در اینجا به چند نمونه از نوشته های جین اشاره می کنیم:
۱ . فقط چهل و سه سال دارم ولی احساسی پیری می کنم. اگرچه هیچ وقت چاقی نبودم، اما همیشه میتوانستم از چاق شدن جلوگیری کنم. اما حالا دیگر توانایی سابقی را ندارم و میدانم که باید کاری برای جلوگیری از افزایش و زنم انجام دهم. این برنامه مرحلهٔ خوبی برای شروع به نظر میرسد. مایلم تمرین های بدنسازی را انجام دهم و میدانم اگر قویتر باشم، انجام این تمرین ها برایم آسانتر است.
۲ . زانوهایم آسیب د بیله و دکترم میگوید ممکن است تمرینات آموزش قدرت به من کمک کند.
۳ . من عاشق این نظریه هستم که داشتن عضلات بیشتر به ما اجازه میدهد که بتوانیم بدون اضافه کردن وزن، بیشتر بخوریم.
در حدود سی سال پیش دکتر جرالد کینون در بیمارستان رویال لندن شش دلیل تحریک شدن افراد به ورزش کردن را مطرح کرد. این نظریات حتی امروزه هم رایج هستند. نگاهی به این لیست باعث پیشرفت قوه تفکر شما می شود. هدف ما دقیق شدن به دلایل ورزش کردن شما است. این دلایل به شما کمک می کند که برنامه را شروع کنید و به آن تداوم بخشید.
از فعالیت های خود لذت ببرید
عاشق بلند کردن وزنه هستم. از اینکه ببینم چقدر پیشرفت کرده ام لذت می برم. همچنین احساسی که بعد از ورزش کردن به من دست می دهد را بسیار دوست دارم. لذت بردن ممکن است در لیست دلایل ورزش کردن شما، در آخرین مرحله قرار داشته باشد. با این وجود بعد از مدتی ورزش کردن، ممکن است خودتان هم تعجب کنید.
فواید سلامتی و تناسب اندام
حتی اگر ورزش کردن را دوست ندارید، طوری به آن فکر کنید که بدانید تا آخر عمر برای زندگی شما بسیار با اهمیت و ضروری است. «اورسولا» با نزدیک شدن به سن پنجاه سالگی، به انجام تمرینات آموزش قدرت و تغییر فرم بدن خود تشویق شده بود.
هرگز به تناسب اندام خود اهمیت نمیدادم و فکر میکردم به خاطر کار زیاد، به این شکل در آمدهام. اما په فعالیتهای فیزیکی مانند کار کردن در باغ یا ساختن میکشیدم، کارهایم را بسیار آهسته انجام میدادم و احساس میکردم بیشتر از این نمی توانم کار کنم. بعد از درمان جابهجایی هورمونها، یائسگی هم به سراغم آمد. بعد از آن سعی میکردم بفهمم چه کاری می توانم برای ترمیم این استخوانهای بی دوام و شکننده انجام دهم.
«دروتی» از دیگر افرادی بود که در تحقیقات ما، تمرینات آموزش قدرت را انجام می داد. او میگوید:
یازده فرزند و هفده نوه دارم. فکر کردن به اینکه در سن هفتاد و پنج یا هشتاد سالگی میمیرم و نمیتوانم بزرگ شدن نوه هایم را ببینم، مرا بسیار ناراحت میکرد. اما اکنون آنقدر اعتماد به نفس دارم که فکر می کنم می توانم برای مدتی طولانی بدون هیچ مشکلی به زندگی عادی خود ادامه دهم.
پیشرفت در ظاهر
آموزش قدرت تغییرات فاحشی را در ظاهر شما بوجود می آورد. بدنتان محکم و سفت می شود. عضلات جای چربیها را می گیرند و حرکت و فعالیت شما آسان تر می شود. «ورنا» یکی دیگر از داوطلبان ما در این تحقیقات میگوید: اگرچه قبل از شروع این برنامه خیلی چاق نبودم اما بازوها و ران هایم بسیار سست و شلی بودند و ورم معده نیز داشتم. این تمرینات تمام قسمتهای بدانم را سفت و محکم کرده است، در حالی که قبلاً فکر میکردم با داشتن چهار بچه، قادر به انجام این تمرینات نیستم.
موقعیت اجتماعی
ورزش کردن از نظر اجتماع بسیار قابل قبول است. بعضی از بهترین دوستان من در زمینه ورزش کار میکنند و همین مسأله باعث شد که نظراتم را با آنها در میان بگذارم. آنها هم مثل من آنقدر مشغله کاری دارند که به سختی فرصتی برای روابط اجتماعی پیدا می کنند. یکی از دوستان صمیمی دوران دبیرستانم ورزشکار است. در تابستان به همراه یکدیگر پیاده روی می کنیم و در زمستان به اسکی میرویم. علاوه بر اینکه شانس هم صحبتی با یکدیگر را داریم، از ورزش کردن نیز لذت می بریم.
منبع: mahsho.com

اطلاعاتی در مورد رابطه جوش و لبنیات

افراد زیادی این سوال را در ذهن خودشان دارند که آیا لبنیات باعث ایجاد جوش می شود یا خیر. بعضی از محققان و دانشمندان بر این باورند که ید جوش را بدتر می کند و لبنیات هم که منبع ید است.
علاوه بر این کشاورزان به گاوهایشان ید می دهند تا غدد شیری آن ها را به فعالیت بیشتری واداشته و عمل شیردهی را در آن ها افزایش دهند. بعضی هم معتقدند که هورمون هایی که در شیر وجود دارد عاملی برای بروز جوش در صورت است. دکتر گرگ میلر دانشمندی که عضو شورای بین المللی لبنیات است عقیده دارد که نوشیدن شیر و محصولات لبنی در بدن هورمون هایی تولید می کند که اتفاقا در سلامت پوست بسیار هم مفید هستند. همچنین محققان بر این باور هستند که نوشیدن شیر گاوهای باردار در ترمیم زخم های پوستی تاثیر خاصی ندارد. پس نتیجه می گیریم که جوش و لبنیات هیچ ارتباطی با هم ندارند. اگر شما از جوش و لک های صورتتان رنج می برید قاعدتا باید دلیل دیگری داشته باشد.
درمان های مناسب
بسیاری از غذاها می تواند مستقیما روی صورتتان تاثیر داشته باشد. به عنوان مثال بسیاری از افراد از ماست به عنوان ماسکی برای صورت استفاده می کنند. جایی خواندم که روغن ماهی هم برای صورت مفید است اما خودم شخصا آن را امتحان نکرده ام، دوست ندارم دیوید شوهرم فکر کند که بوی ماهی می دهم.
بسیاری از مواد طبیعی که در غذاها وجود دارد امروزه مصرف تجاری هم دارند. مثلا دیمیتلامینواتانول که در قزل آلا وجود دارد در درمانی های پوستی موثر است. انواع ویتامین C برای درمان پوست به کار می رود و البته ویتامین A برای جوش ها و دیگر مشکلات پوستی بهترین درمان هستند. از یکی از دوستانم به نام والری که متخصص پوست است و در نیویورک مطب دارد خواستم در خصوص سلامت پوست چند نکته بگوید. اگر به دنبال درمان های مناسب دیگر برای پوستتان هستید به نکاتی که دکتر آرون کرسل گفته است عمل کنید.
نصایح یک متخصص: مواد طبیعی درمان پوست در داخل خانه تان وجود دارد، طبق تحقیقات والری مایو در نیویورک هنگامی که بتواند ترکیبات طبیعی مفید را برای پوستتان پیدا کنید، در واقع به پوستی زیبا دست یافته اید.
لیست زیر شامل مواد محافظ پوست طبیعی است که در هر خانه ای یافت می شود و برای داشتن پوستی صاف، شفاف و سلامت مفید است. به یاد داشته باشید تا برای جلوگیری از ایجاد حساسیت هرکدام از این مواد قبل از مصرف روی پوست صورت، روی قسمت کوچکی از بدنتان آن را امتحان کنید:
عسل: ماده جاذب رطوبت است و در حفظ رطوبت پوست که مهم ترین فاکتور در سلامت پوست است کمک می کند.
توت فرنگی و سفیده تخم مرغ: توت فرنگی دارای آنتی اکسیدان هایی است که به پوست کمک می کند تا با رادیکال های آزادی که به علت فشار عصبی، نور خورشید و آلودگی به وجود آمده اند مقابله کند. سفیده تخم مرغ تاثیر مهمی روی پوست دارد. این دو ماده را با هم ترکیب کرده روی پوست بمالید بسیار مفید است.
لیمو: لیمو برای شفافیت پوست های کدر و تیره چه در صورت و چه در قسمتهای دیگر بدن مفید است. اسید سیتریک لیمو در شفافیت پوست تأثیر شگرفی دارد.
آب جو، آبلیمو و عسلی: ترکیب این سه ماده به عنوان یک ماسک مرطوب کننده مصرف می شود. جو و عسل رطوبت زا بوده و لیمو درخشان کننده است.
ماست: ماست بهترین ماسک برای پوست های چرب است. ترکیب ماست، آب جو و عسل در جوان نگه داشتن پوست موثر است.
شیر: در ترمیم پوستهای بیمار و آسیب دیده مؤثر است. اسیدلاکتیک شیر به ترمیم پوست های خشکی که پوسته پوسته شده اند کمک کرده و باعث نرمی و لطافت پوست می شوند. همچنین شیر نقش ضدآفتاب را نیز ایفا می کند.
آب : بهترین منبع طبیعی شناخته شده است. نوشیدن آب پوست را مرطوب کرده و سموم را که عامل اصلی ایجاد مشکلات پوستی است از بدن خارج میکند. کمبود آب یکی از مسببین اصلی پوست خشک، پر از خلل و فرج و پوسته پوسته شدن است. آب یکی از بهترین متعادل کننده های زندگی است.
نصایح یک متخصص: درمان های پوستی
بر طبق مطالعات دکتر «آرون کرسلی» در نیویورک با افزایش سن، پوست ما به دلایلی داخلی و خارجی در حال تغییر است. فاکتورهای خارجی اشعه خورشید و آلودگی هستند که باعث ایجاد چین و چروک، تیرگی و کک و مک در پوست می شوند و فاکتورهای داخلی نازک شدن پوست و از دست دادن خاصیت ارتجاعی است. در ادامه به درمانهای پوست که توسط دکتر «کرسلی» بررسی شده است اشاره می کنیم.
محصولات بیشماری برای جوان نگه داشتن پوست تولید شده است. کار این محصولات حفظ رطوبت پوست و زیبا کردن و شفاف نگه داشتن آن است. محصولات حاوی ۵ تا ۱۵ درصد اسید آلفا هایدروکسی یکی از این محصولات هستند. اسیدهای آلفا هایدروکسی باعث می شود تا احتمال ایجاد چین و چروک در پوست به مقدار زیادی کاهش یابد و مرطوب کننده های ۴ تا ۵ درصد هم در نرمی و لطافت پوست نقش خوبی را ایفا می کنند.
«ترتینوین» (رینوا / رتین A) محصولی است که با تولید کلاژن به طور قطعی چین و چروکها را رفع کرده و به لطافت پوست کمک میکند. متأسفانه اگر مصرف این محصول قطع شود پوست دوباره به حالت سابق بازمیگردد. تنها تأثیر منفی این محصول آن است که پوست را در برابر نور آفتاب به شدت حساس میکند.
اسید گلیکولیک و تریکلواستیک هم در حفظ نرمی و لطافت پوست مؤثر است، هرچه مواد مغذی محصولی بیشتر باشد، تأثیر آن بیشتر است. هرچه پوست خشکتر باشد، التهاب و تورم آن بیشتر می شود و این مسأله تا هفته ها و یا حتی ماه ها ادامه دارد. پس حفظ نرمی و لطافت پوست بسیار حیاتی است. درمان با اشعه و یا نور LED سبب ایجاد سوختگی در لایه های پوست می شود. عمق این جراحات بستگی به نوع اشعه و فاکتورهای دیگر دارد. این سوختگی ها سبب ایجاد التهاب و آسیب دیدگی پوست می شود. همانند قرصهای شیمیایی، این سوختگی ها منجر به قرمز شدن پوست و از بین رفتن رنگ طبیعی آن می شوند. بسیاری از این درمانهای پرتوی و اشعه ای به پوست آسیبهای جبران ناپذیری وارد میسازند که شاید درمان آنها ماه ها طول بکشد. امیدواریم با استفاده از درمانهای مناسبب عوارض جانبی آنها تا حداقل ممکن کاهش یابد.
درگذشته های دور بسیاری از این درمان ها موجود نبود و مردم برای درمان مشکلات پوستی خود از روش های قدیمی و گاه خطرناک استفاده میکردند. اما امروزه با پیشرفت علم ما به محصولات و روشی های درمانی بیشماری دسترسی داریم. علاوه بر استفاده صحیح از یک محصول لازم است که از محتویات و تأثیرات آن مطمئن باشیم و تنها از محصولاتی استفاده کنیم که از سلامت آنها اطمینان داریم.
منبع: mahsho.com

راه های تسکین دردهای گردن

اگر از گردن درد رنج میبرید به احتمال زیاد متوجه این موضوع شده اید که تقریباً تمام کارهای روزانه شما درگیر درد است و باید فکری به حال آن بکنید در این مقاله قصد داریم روشهای ساده ای برای تسکین و درمان درد کمر را معرفی کنیم:
آب کافی بنوشید
به گزارش آلامتو و به نقل از فیتامین؛ دیسک های بین مهره های ستون فقرات نیازمند آب هستند تا بتوانند حالت توازن و ارتفاع خود را حفظ کنند و فشاری که به مهره ها وارد می شود خنثی نمایند. زمانی که متولد می شویم، در هر یک از دیسک های ستون فقرات ما ۸۰ درصد آب وجود دارد که با بالا رفتن سن از این میزان کاسته می شود و دیسک ها رو به خراب شدن می روند.
اگر در طول زندگی آب کافی مصرف کنیم از خراب شدن بیشتر دیسک های گردنی پیشگیری می کنیم و مانع از ابتلا به دردهای گردنی می شویم.
در اینجا چند توصیه برای نوشیدن آب بیشتر داریم:

اگر همیشه یک بطری یک لیتری آب همراه خود داشته باشید، هیچ وقت نوشیدن آب کافی را فراموش نمی کنید.
بعد از کارهای روزمره ای که به آنها عادت کرده اید آب بنوشید، مثلا بعد از هر بار مسواک زدن یک لیوان آب بنوشید.

مراقب باشید چطور از گوشی خود استفاده می کنید
یکی از چیزهایی که اصلا متوجه آن نیستید و می تواند به گردن شما آسیب برساند این است که هنگام حرف زدن با تلفن، گوشی را با گردن خود نگه دارید. این کار باعث وارد آمدن فشار اضافه به مهره های گردن می شود. علاوه بر این، بعضی افراد هنگام ارسال پیامک یا جستجوی اینترنتی در گوشی خود سر خود را زیادی خم می کنند.
هنگام استفاده از تلفن، به توصیه های زیر توجه کنید تا دچار گردن درد نشوید:

هنگام مکالمه با تلفن همراه از هندز فری یا هدست استفاده کنید.
هنگام ارسال پیامک یا جستجوی اینترنتی، گوشی را به اندازه ای بالا بیاورید که گردن شما کمتر خم شود.
در فواصل کوتاه، به گردن خود استراحت دهید.

به استخر بروید

رفتن به استخر، در درمان گردن درد تاثیر زیادی دارد، به ویژه که می تواند التهاب را کاهش دهد و به سرعت حالت انقباض را از بین برده و سبب تسکین درد شود. توصیه هایی که در اینجا باید به آن توجه کرد این است:

تا گردن خود به زیر آب روید و در استخر قدم بزنید
در آب به حالت چمباتمه بنشینید تا آب به زیر چانه تان برسد، بعد گردن خود را آرام به جلو و عقب و چپ و راست حرکت دهید.
به استخری بروید که آب آن کاملا گرم باشد
هنگام شنا از حرکاتی استفاده کنید که به گردن شما فشار وارد نمی کنند یا طبق توصیه فیزیوتراپ و پزشک متخصص عمل کنید. با توجه به میزان مهارتی که در شنا کردن دارید، بدون اینکه نفس بگیرید یکبار در طول استخر شنا کنید (فقط پای کرال بزنید)، با این کار یک ورزش هوازی خوب انجام داده اید بدون اینکه گردن خود را خم کرده باشید.

برای بعضی افراد حرکت دادن گردن در هنگام شنا خیلی دشوار است. در این موارد، آب درمانی کردن یعنی انجام حرکات آرام در آب گرم بهتر است.
با یک فیزیوتراپ مشورت کنید
خیلی طبیعی است که بعد از آسیب دیدن، جهت کاهش درد به فیزیوتراپ مراجعه کنید. فیزیوتراپی فواید زیر را دارد:

علل ثانویه درد را مشخص می کند
به شما یاد می دهد چطور احتمال آسیب دیدن را کاهش دهید
با انجام حرکات هدفمند، عضلات گردن را تقویت می کند

از طب سوزنی استفاده کنید
طب سوزنی می تواند سبب تسکین دردهای گردن شود.
البته تاثیر طب سوزنی و ماساژهای عمیق بستگی به میزان مهارت فردی دارد که این کار را انجام می دهد، پس بهتر است قبل از اینکه به سراغ این شیوه های درمانی بروید، یک متخصص ماهر برای این کار پیدا کنید.
از صندلی هایی استفاده کنید که تکیه گاه برای گردن دارد
نشستن در وضعیت صحیح می تواند گردن درد را کنترل نماید. اگر صندلی شما برای سرتان تکیه گاه داشته باشد، ستون فقرات شما هنگام نشستن در وضعیت مناسب قرار می گیرد. از این تکیه گاه ها هم در صندلی محل کار و هم در صندلی ماشین خود استفاده کنید.
در محل های خاص از یخ درمانی استفاده کنید
ممکن است گردن درد با سردرد شدید و احساس کرخت شدن و مور مور شدن گردن، شانه ها و یا دست ها همراه باشد.
در نقاط مختلف بدن خود (مثلا بین شصت و انگشت اشاره، یا استخوان پشت گوش و یا بین دو ابرو) می توانید از یخ استفاده کنید تا بعضی از درد ها را تسکین دهد. می توان برای نگه داشتن یخ در این نقاط از یک باند استفاده کرد.
منیزیوم بیشتری مصرف کنید
گردن درد اغلب نتیجه انقباض یا رگ به رگ شدن عضلات است. منیزیوم ماده معدنی است که می تواند به انقباض و انبساط عضلات کمک کند و مانع از بروز گردن درد شود.

منیزیوم را می توان در میوه ها، سبزیجات، حبوبات، فرآورده های سویا و غلات یافت. برچسب های مواد غذایی که می خرید بخوانید و ببنید چه میزان منیزیوم در آنها موجود است.
با استفاده از نمک سولفات منیزیوم و یا مواد مشابه حمام کنید تا منیزیوم از راه پوست هم جذب بدنتان شود.

برای جلوگیری از واکنش های حساسیتی، پیش از مصرف این محصولات با پزشک خود مشورت کنید.
از بالش آب گرم استفاده کنید
می توانید از بالش های آب گرم استفاده کنید که درجه حرارت آنها هم قابل تنظیم باشد. هر چه آب موجود در این بالش ها بیشتر باشد سفت تر هستند و هرچه آب آن کمتر باشد، بالش نرم تری خواهید داشت.
The post راه های تسکین دردهای گردن appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

۱۵ نکته برای شیک پوشی آقایان

اگر میخواهید یکی از مردان شیک پوش محل کار خود باشید بهتر است با این ۱۵ توصیه همراه ما باشید.
به گزارش آلامتو و به نقل از چی بپوشم؛ وضعیت ظاهری و تیپ و لباس نقش مهمی در تاثیر اولیه شما روی اطرافیان دارد و اولین تاثیر عمیق ترین تاثیر را روی مردم دارد. و به همین دلیل باید به ظاهر و لباس‌های خود اهمیت بدهید تا در اجتماع مقبول‌تر و موفق‌تر ظاهر شوید. توصیه‌های مد همیشه در این مورد کارساز بوده و رعایت آن‌ها کمک می‌کند که کمتر دچار اشتباه شوید. توصیه‌هایی برای آقایان خوش تیپ را در این مقاله بخوانید.

به سایز لباس‌هایی که تن خوری عالی برای شما دارند دقت کنید و آن عدد را به خاطر بسپارید.
وقتی مرد هستید چه بپوشید؟ طوری لباس بپوشید که گویی قصد رفتن به رستوران برای یک قرار مهم را دارید.
چند روش مختلف برای تا کردن آستین پیراهن مردانه یاد بگیرید.
نگاهی به نمایش‌های مد مردانه داشته باشید و از آن‌ها ایده بگیرید.
پیراهن‌های مردانه با یقه بدون آهار را به عنوان لباس رسمی و کار نپوشید.
کفش‌های رسمی خود را مرتب واکس بزنید و براق کنید.
پیراهن‌های خود را اتو کشیده نگه دارید و مرتب آن‌ها را اتو کنید.
تی شرت بدون طرح بپوشید.
کت و شلوار و یقه و سرآستین پیراهن رسمی شما بهتر است آستری طرح‌دار داشته باشد.
از زیورآلات مردانه استفاده کنید.
حداقل دو پیراهن سفید رسمی مردانه داشته باشید.
کلکسیون کمربندهای خود را توسعه دهید.
حداقل یک دست کت و شلوار مشکی مخصوص محیط کار داشته باشید.
کت و شلوار خود را به خشک شویی بدهید.
برنامه ای منظم برای شستشوی لباس‌ها داشته باشید.

The post 15 نکته برای شیک پوشی آقایان appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

حس مادری دقیقا چیست؟

به گزارش آلامتو و به نقل از سپیده دانایی؛ اگر از ما بپرسند، زیباترین واژه هستی چیست، احتمالاً پاسخ بسیاری از ما «مادر» خواهد بود. «مادر» یک واژه و دنیایی از معناست، واژه‌ای که تداعی‌کننده عشق و عاطفه و محبت بی‌کران است، واژه‌ای چندحرفی که یکی از بهترین جلوه‌های مهر خداوند به بندگان است که در محبت بی‌دریغ مادر به فرزند نمایان می‌شود. جست‌وجوی معنای این واژه در قاموس هستی ما را به مفاهیم بلندی همچون عشق، فداکاری و بخشش می‌رساند. جالب آنکه این واژه در بسیاری زبان‌ها حروف و طنین مشابهی دارد: مادَر، مادِر، مام، مامی، ام، آما، ایما، اوما، آمی، اومی، ایوما، مامان، ماتا، مائه و مِه. زبان‌شناسان معتقدند علت این شباهت آن است که واژه مادر برساخته یکی از نخستین صداهایی است که نوزاد بر زبان می‌آورد: ما.
همه ما، چه مرد باشیم و چه زن و در صورت زن‌بودن، تجربه مادری داشته باشیم یا نه، تصویر و خاطره‌ای از مادر در ذهن داریم که ما را به دنیای پررمزوراز مادری نزدیک می‌کند، گرچه فهم کامل این ویژگی ناب هستی، یعنی مادری، که حکمت الهی و طبیعت بشری آن را فقط به زنان بخشیده است، برای بسیاری از ما، به ویژه مردان، ممکن نیست.
یکی از دیالوگ‌های کوبنده فیلم «بازمانده»، ساخته سیف‌الله داد، از زبان صفیه، مادر دکتر سعید عوده، خطاب به شوهرش، رشید عوده، این بود: «به نظر من، یک اشکال بزرگ در کار دنیا هست. وقتی ما زن‌ها بچه را در شکم خود بزرگ می‌کنیم، وقتی با درد و رنج او را به دنیا می‌آوریم، شیر می‌دهیم و بزرگ می‌کنیم، شما مردها فقط تماشا می‌کنید. از سر بیکاری سیاست می‌بافید و تجارت می‌کنید. اگر این اشکال نبود دنیا بدون شک بهشت می‌شد.»
گیریم که درک کامل تجربه مادری برای همه ممکن نباشد، تأمل در ابعاد و اوصاف این پدیده ناب که ناممکن نیست.
اسطوره مادر
بشر از دیرباز به نقش ویژه و یگانه مادر و مادرانگی در هستی پی برده و آن را تکریم کرده است. در فرهنگ‌های کهن و اساطیری، حضور ایزد بانوان، یعنی خدایانی از جنس زن، بسیار مشهود است. همچنین، باور به مادر، خدایانی که مظهر مهرورزی و زایش بودند. نکته جالب آن است که در بسیاری از آیین‌های کهن، از جمله در آیین زرتشت، از زن و زمین به عنوان دو مظهر زایش و رویش ستایش شده است. این تشابه و اشتراک میان زن و زمین موجب رواج تعابیری چون سرزمین مادری، مام میهن، مادر طبیعت و زبان مادری در زبان‌ها و فرهنگ‌های گوناگون شده است. زمین به عنوان منشأ موجودات زنده و زن به عنوان منشأ استمرار نسل بشر روی زمین همواره تقدیس شده‌اند. پیدایی نظام‌های مادرسالاری و مادرشاهی در ادوار قدیم نیز بی‌ارتباط با این باور تقدس‌آمیز به زن و مادر نبوده است. ادیان الهی هم تأکیدی فراوان بر اهمیت جایگاه مادر در نظام هستی دارند و پیروان خود را به رعایت حقوق والدین، خصوصاً مادر فرمان داده‌اند.
سرّ مادرانگی
توجه به این نکته که دستور نیکی‌کردن به پدر و مادر در قرآن بلافاصله پس از فرمان به پرستش خدای یگانه آمده است (اسراء ۲۳) و نیز این نکته که خداوند در بیان حق پدرومادر بر فرزند، اشاره به دشواری‌های مادر در دوران بارداری و وضع‌حمل و شیردادن می‌کند (احقاف ۱۵؛ لقمان ۱۴) حکایت از جایگاه والای مادر در بینش اسلامی دارد. بی‌سبب نیست که پیامبر اکرم، صلی‌الله‌علیه‌وآله‌وسلم، بهشت را زیر پای مادران دانسته است (میزان الحکمه، ج۱۰، ص۷۱۲)، همچنانکه امام سجاد، علیه‌السلام، نیز در بیان حق مادر در «رساله حقوق» پس از یادآوری دشواری‌های جانکاه مادر در دوران بارداری و شیردهی، تصریح می‌کند که انسان جز با امداد و توفیق الهی، قادر به ادای شکر نسبت به حق مادر خویش نیست (تحف‌العقول، ص ۲۹۹).
این آموزه‌های بصیرت‌بخش به خوبی قدر و منزلت مادر در نگاه الهی را نشان می‌دهد. کریستیان بوبن، نویسنده معنویت‌گرای معاصر فرانسوی، معتقد است که «مادران بار خدا را بر دوش دارند… پدربودن ایفای نقش پدری است، [ولی] مادربودن رازی مطلق است. سری است که با هیچ چیز درنمی‌آمیزد.» (رفیق اعلی، ترجمه پیروز سیار، انتشارات طرح نو، ۱۳۸۱، ص ۲۳). آیا این راز همان تجربه بی‌بدیل مشارکت در خلقت الهی نیست که مادران بهتر آن را درمی‌یابند؟ آیا این راز همان محبت بی‌دریغ و عشق بی‌پایان مادر به فرزند نیست که جلوه‌ای از رحمت و بخشش بی‌انتهای خداوند به بندگان است؟ مگر نه اینکه در کتاب مقدس در تأکید بر اینکه خداوند بندگان خود را فراموش نمی‌کند، از همین تمثیل، یعنی رابطه مهرآمیز مادر و فرزند، استفاده شده است؟ «آیا یک زن می‌تواند نوزاد شیرخواره خود را از یاد ببرد؟ یا یک مادر عاشق فرزند در شکم خویش را فراموش کند؟ حتی این‌ها هم فراموش کنند، من هرگز تو را از یاد نخواهم برد.» (صحیفه اشعیاء نبی، باب ۴۹، آیات ۱۵ و ۱۶).
آیا سر مادرانگی همان نقش عاطفی و مهرورزانه زنان و مادران در زندگی نیست که دنیای خشن مردانه عمیقاً نیازمند آن است؟ به راستی، تصور دنیای بدون زن و مادر هولناک نمی‌نماید؟ آیا این نکته که پیامبر اسلام، صلی‌الله‌علیه‌وآله‌وسلم، زن و عطر و نماز را سه محبوب دنیوی خود نامید، نشان از اشتراک باطنی زن (مادر) با معنویت و شادمانی ندارد؟ همان حس مادرانه‌ای که به تعبیر کریستیان بوبن حافظ نهاد همه چیز است و بدون آن هیچ شادی‌ای برای بشر قابل تصور نیست؟ (رفیق اعلی، ص ۲۴) به راستی، چرا پیامبر اکرم، صلی‌الله‌علیه‌وآله‌وسلم، دختر خود، یعنی حضرت زهرا، سلام‌الله‌علیها، را همچون مادر خویش تلقی کرده و او را «ام ابیها» (مادر پدرش) نامید؟ راز این تعبیر به ظاهر تناقض‌آمیز چیست؟ چگونه عواطف دختر به پدر می‌تواند همسان عاطفه مادربزرگش به پدرش باشد؟ آیا جز این است که اساساً سرشت زنان با حس مادرانگی آمیخته است؟ به یاد بیاوریم توصیف دل‌انگیزی را که یکی از قهرمانان داستان «روی ماه خداوند را ببوس» (مصطفی مستور، نشر مرکز، ۱۳۸۳، ص ۷۸) از قول مادربزرگش می‌آورد: «عزیز می‌گه مردها هر قدر هم که بزرگ بشن و باسواد بشن و پولدار بشن، اما باز هم مثل بچه‌ها هستند. زود قهر می‌کنند، زود پشیمان میشن و زود هم آشتی می‌کنند. ممکنه جلوی زن‌ها چیزی نگن، اما تنها که شدند شروع می‌کنند به بغض‌کردن. میگه به همین خاطره که کسی گریه مردها رو نمی‌بینه. عزیز می‌گه زن‌ها هر قدر هم که کوچیک باشند اما مادرند. پناه مردها هستند. حتی دختر کوچولوها پناه باباهاشون هستند.» آیا اسرار دیگری در این حکمت الهی، یعنی حس مادری، نهفته نیست؟
زوال مادری
حال بازگردیم به دنیای معاصر و ببینیم که مناسبات جهان مدرن چه تأثیری بر مفهوم و مصداق مادری بر جای نهاده است. واقعیت آن است که تحولات جدید جهان بر تمامی عرصه‌های فردی و اجتماعی تأثیر گذاشته و مناسبات پیشین را تغییر داده است. گسترش شهرنشینی و افزایش حضور زنان در عرصه‌های مختلف اجتماعی، اعم از آموزش و اشتغال و مدیریت، ایفای نقش مادری را دشوارتر کرده است. روشن است که امروزه مادرشدن برای زن شاغل بسیار دشوارتر از مادرشدن زن خانه‌دار است؛ بنابراین، زنان شاغل ناگزیرند که به شیوه‌ای کاملاً سنجیده تجربه مادری را از سر بگذرانند تا در وضعیت شغلی‌شان خلل کم‌تری وارد شود. درست به همین علت است که رابطه مادر و فرزندی شکل طبیعی خود را از دست داده و بسیاری از وظایف مادری مثل شیردادن و مراقبت، بر عهدهٔ دیگران، اطرافیان و مهد کودک، نهاده شده که خود می‌تواند آثاری منفی بر تربیت اولیه کودک بر جای نهد.
روشن است که بازگشت به دنیای پیشامدرن و دعوت همه زنان به خانه‌داری چارهٔ کار نیست؛ چرا که نه ممکن است و نه مطلوب. چارهٔ کار، ساماندهی امور زنان شاغل به گونه‌ای است که ایفای نقش مقدس مادری برای‌شان آسان‌تر شود.
این بر عهده مدیریت کلان جامعه است که در سیاست‌گذاری‌ها و برنامه‌ریزی‌های اجتماعی، اهمیت شأن و منزلت مادران را در نظر آورد؛ به گونه‌ای که زنان شاغل با کم‌ترین دغدغه، قادر به ایفای نقش مادری در کنار نقش اجتماعی خویش باشند و یکی را فدای دیگری نکنند.
اما این همه ماجرا نیست. جهان معاصر با پدیده‌های شگفت‌آورتری هم روبه‌روست که آثار منفی آن بر موضوع مادری انکارناپذیر است؛ برای مثال، افزایش تمایلات فردگرایانه و استقلال‌طلبانه در میان برخی از زنان، حتی متأهل و نیز رشد گرایش‌های افراطی فمینیستی که درصدد بازتعریف هویت زنانه منهای نقش مادری است، سبب شده که پاره‌ای از زنان به ایفای نقش مادری بی‌میل شوند و هویت فردی و اجتماعی خود را، بدون این مفهوم، به دست آورند؛ در نتیجه، تعجبی ندارد که ببینیم امروزه برخی از زنان تمایل به ازدواج نداشته باشند یا در صورت ازدواج علاقه‌ای به بچه‌دارشدن نشان ندهند و حتی در صورت قبول این موضوع، از ایفای تمام و کمال نقش مادری، مثل شیردادن و نگهداری نوزاد، سر باز زنند تا خللی در برنامه‌ها و اولویت‌های‌شان در زندگی پدید نیاید. جای نگرانی است که فرزندان مادرانی از این قبیل که از ابتدا با محرومیت از مهر مادری رشد می‌کنند، در آینده دچار اختلالات روانی و رفتاری متعددی شوند.
درباره این گرایش که آثار آن به تدریج در جامعه خودمان نیز در حال گسترش است. باید هشیار بود که مبادا سوءتفسیر از مفاهیم صحیحی مثل استقلال زنان یا استیفای حقوق زنان موجب زوال تدریج مفهوم زیبا و مصداق دل‌انگیز مادری در جامعه شود. به خاطر داشته باشیم که تحولات عینی و ذهنی جامعهٔ بشری اگر برای اعتلای ارزش‌های اصیل زندگی نباشد، بسا که سیر طبیعی زندگی بشر را برهم‌زند و او را از وضعیت آرمانی دورتر کند. آیا صحنه‌ای زیباتر از مادری که فرزندش را در آغوش گرفته و نوازشش می‌کند به خاطر دارید؟ حال، آیا تأسف نمی‌خورید که ببینید مادری به جای آنکه مهربانانه دست کودک نوپای خود را بگیرد و صبورانه با او گام‌به‌گام پیش رود ریسمانی شبیه قلاده به او بسته باشد و طفل نوپا را به دنبال خود بکشاند؟ آیا نباید نگران گسترش چنین رفتارهای سرد و عاری از عاطفه‌ای میان مادران و فرزندان در جامعه بود و آن را تهدیدی علیه مفهوم مقدس مادری دانست؟ بازگردیم به کلام تأمل‌برانگیز کریستیان بوبن در مورد تقدس مادران. «هیچ تقدسی عظیم‌تر از تقدس مادرانی نیست که شستن کهنه‌ها و گرم‌کردن فرنی و حمام‌کردن کودک آنان را از رمق انداخته است. مردان دنیا را در دست دارند و مادران جاودانگی را که آن خود دنیا را و مردان را [در دست دارد].»(رفیق علی، ص ۲۴). بهراسیم از روزگاری که جلوه‌های زیبای مادرانگی را که پرتویی از رحمت بی‌کران الهی است، فقط در افسانه‌ها و روایت‌های کهن بجوییم.
The post حس مادری دقیقا چیست؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

درد ناحیه پایین کمر و دو تمرین برای تقویت کمر

دردی که در پایین کمر خود احساس میکنید ممکن است هیچ ربطی به ستون فقراتتان نداشته باشد اما بازهم باید مراقب سلامت ستون فقرات خود باشید.
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ نکته‌ی اصلی در مورد کمر درد این است که بسیاری از اوقات، کمر شما مساله اصلی نیست. درد، اغلب ناشی از ضعف در جایی دیگر از بدن شما است. بنابراین بهترین گزینه برای حل مشکل شما، فعال ماندن است، حتی اگر شدت فعالیت بسیار کم باشد. من به ندرت کسی را به علت کمر درد از ورزش کردن منع می‌کنم، چون انجام برخی از انواع تمرینات به او کمک خواهد کرد که در کوتاه مدت و بلند مدت درد کمتری داشته باشد.
زمانی که برای اولین بار دچار درد کمر می‌شوید، ترکیبی از فوم رولینگ و فعالیت‌های سبک، جریان خون را در سراسر بدن شما بهبود بخشیده، بافت‌های عضلانی شما را تغذیه می‌کند، و همچنین باعث آزادسازی اندورفین می‌شود که به شما کمک می‌کند احساس بهتری داشته باشید. سعی کنید این دو تمرین را به طور آزمایشی انجام دهید تا ببینید که قادر به تمرینات بیشتری هستید یا خیر. اگر دردتان ادامه داشت، به پزشک مراجعه کنید.
بالا بردن لگن

به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم و پاهایتان را صاف کنید. باسن خود را بلند کنید تا زمانی که بدنتان به شکل یک خط مستقیم از شانه‌ها تا زانوها در بیاید. به مدت ۵ ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به موقعیت اولیه خود برگردید. دو یا سه ست ۱۰ الی ۱۲ تایی از این حرکت را انجام داده و بین هر ست به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت کنید.
کشش فلکسور ران

روی زانوی چپتان زانو بزنید، در حالی که بدن خود را صاف نگه می‌دارید ،عضلات سرینی سمت چپ را منقبض کرده و عضلات شکم را داخل نگه دارید. سپس دست چپ خود را تا جایی که می‌توانید بالا آورده و کمی به سمت راست خم کنید. دست راست خود را به سمت بیرون و عقب برگردانید و به سمت راست خم شوید. این حالت کششی را تا ۳۰ ثانیه ادامه دهید. سپس بر روی پای دیگر این حرکت را تکرار کنید. این حرکت را پنج بار در هر طرف تکرار کنید.
The post درد ناحیه پایین کمر و دو تمرین برای تقویت کمر appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

آموزش آرایش جای زخم در صورت

پاک کردن کامل جای زخم در صورت شاید به سال ها زمان نیاز داشته باشد که البته ممکن است بعد از گذشت چندین سال همچنان اثری از زخم قابل رویت باشد اما اگر میخواهید یک جای زخم را با آرایش مخفی کنید میتوانید از توصیه های آرایشی این مقاله استفاده کنید.
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ گاهی اوقات یک جای زخم خواه روی صورتتان باشد یا روی بدنتان، می تواند باعث شود احساس خجالت کنید. اما این بدان معنا نیست که شما نمی توانید برای یک رویداد خاص، پوستی بدون عیب و نقص برای خودتان بسازید. شما می توانید به آسانی با آرایش یک جای زخم را مخفی کنید. تمام چیزی که نیاز دارید، محصولات درست و تکنیک های مناسب است.
اول با پرایمر شروع کنید
جای زخم ها، اغلب بافت متفاوتی نسبت به بقیه قسمتهای پوستتان دارند که باعث می شود کاملا مشخص و توی چشم باشند. فونداسیون و کانسیلر می توانند قرمزی و سایر تجمع رنگدانه های مرتبط با جای زخم را بپوشانند اما نمی توانند هیچ کاری برای پنهان کردن بافت ناهموار انجام دهند. برای کمک به صاف کردن یک جای زخم، کارتان را با یک پرایمر فونداسیون آغاز کنید. از یک فرمول مبتنی بر سیلیکون که می تواند جای زخم را پر کند، استفاده نمایید تا بافت پوستتان صاف تر بنظر برسد. موثرترین روش این است که مقدار کمی از پرایمر را با نوک انگشتتان، به آرامی روی جای زخم بزنید.
اصلاح رنگ
قبل از استفاده از فونداسیون و کانسیلر، با یک اصلاح کننده رنگ شروع کنید. این محصولات از نظر بافت و غلظت، شبیه کانسیلرها هستند اما رنگهایی مانند سبز، زرد و بنفش کمرنگ دارند. این رنگها بر اساس چرخه رنگ، به خنثی کردن تغییر رنگهای پوست کمک می کنند. اگر جای زخم شما قرمز است، از یک اصلاح کننده سبز رنگ استفاده کنید، چون سبز و قرمز در چرخه رنگ در مقابل یکدیگر قرار دارند. برای جای زخمی که ته رنگهای بنفش یا آبی دارد، از یک اصلاح کننده زرد استفاده کنید. اگر جای زخم شما یک کبودی زرد رنگ است، از یک اصلاح کننده بنفش استفاده کنید. فقط کافی است با انگشتتان، اصلاح کننده را روی جای زخم بزنید تا بخوبی در پوست نفوذ کند.
ترکیب کنید
اصلاح کننده رنگ را با کانسیلر مناسب بپوشانید. یک فرمول غلیظ و کرمی معمولا در پنهان کردن جای زخم و صاف کردن بافت، عالی عمل می کند. برای آنکه مطمئن شوید کانسیلر شما صرفنظر از اینکه هوا چقدر گرم و رطوبتی است، سرجایش می ماند، یک فرمول مقاوم در برابر آب را انتخاب کنید. با استفاده از انگشت، کانسیلر را با دقت در محل مورد نظر بزنید. اگر با یک جای زخم بسیار کوچک طرف هستید، برای دقت بیشتر از یک قلم مو استفاده کنید.
آن را فیکس کنید
برای فیکس کردن کانسیلر در سر جایش، از یک پودر شفاف استفاده کنید. این پودر، سبک وزن است و هیچ رنگ اضافه ای به این محل اضافه نمی کند. یک پودر شل را انتخاب کنید یا برای پوشش بهتر، از پودر فشرده استفاده نمایید. از یک قلم موی نرم استفاده کنید و به آرامی پودر را روی جای زخم بزنید تا اصلاح کننده و کانسیلری که قبلا به پوستتان زده اید را خراب نکنید.
The post آموزش آرایش جای زخم در صورت appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

خرید تفننی و بدون برنامه

ناتوانی و شکست بسیاری از “دختران خوب” ناتوانی در کنترل و مدیریت خرج کردن تفننی است. در حقیقت یکی از یافته های مطالعاتی که توسط دکتر تاهیراکی، هیرا” و الیو موگندا” انجام شد این بود که زنان در واقع مقاومت کمتری نسبت به مردان دارند.
این یکی از دلایلی است که چرا تبلیغات کاتالوگها و غیره آنقدر روی ما تأثیر دارند. در یک نظرسنجی از یک خانم، او اعتراف کرد که مرضی کاتالوگ دارد! «من نمی توانم در مقابل سفارش چیزهایی که فکر می کنم تمام مشکلات طراحی دکوراسیون یا طراحی لباس را حل خواهد کرد مقاومت کنم. بعد زمانی را برای پست کردن آنها در اداره پست صرف می کنم و یا بدتر مستقیم به فروشگاه می روم!» وقتی نوبت به خرید تفننی می رسد فروشنده ها ما را دارند، انها روانشناسی خریداران را میدانند و نیروی اراده به نظر نمیرسد که درخواست کنندهای داشته باشد. سونیا مثالی عالی دیگری از یک خریدار تفننی است. او بعنوان یک معلم سخت کار می کرد و حقوقی متوسطی هم داشت و سرمایه بازنشستگی متوسط تری را هم جمع کرده بود. در یک بعدازظهر بسیار گرم و شرجی در ماه جولای او تمام آن سرمایه را بخاطر تصمیم برای ساخت استخر در حیاط پشتی خود از بین برد، و حساب بازنشستگی خود را نقد کرد. در بازنگری او متوجه شد که کار احمقانه ای بود که انجام داد گرچه در ان زمان درست به نظر می رسید. این همان مشکل خرید تفننی است؛ گویی تمام دلایلی ما را رها می کنند و ما با یک هوس وسوسه انگیز برای داشتن استخر، ماشین یا دستبند تنها میمانیم. برای یک لحظه به روانشناسی خرید تفننی فکر کنید، تا به حال توجه کردهاید چطور فروشگاهها تمام آن خریدهای تفننی کوچک را در مقابل پیشخوان خود قرار می دهند؟ یا چطور لباس با شلوارها، بلوز و ژاکت که البته به بدن مانکن پوشانده شده نمایش داده میشوند یا طوری آویزان می شوند که شما در حقیقت ببینید منظره کلی لباس چطور به نظر میرسد؟ در فروشگاههای مبلی، کاناپه، میز و لامپها بطور جداگانه قرار نمی گیرند. آنها را با یکدیگر در فروشگاه در معرض دید قرار میدهند. حتی کوپن های پیشنهاد خاصی و مخصوصی در صندوق خوار و بار فروشی یا سوپرمارکت ها به شما داده می شود تا سایر خریدهای خود را تکمیل کنید. مغازهدارها میدانند که شما به احتمالی زیاد با دیدن این چیزها براساسی تفنن و هوس خرید می کنید. توصیه های ذیل به شما کمک خواهد کرد دفعه بعد که به خرید می روید با این هوس و وسوسه ها مبارزه کنید.
توصیه های آموزنده
کتاب “چرا ما میخریم را بخوانید: علم خرید کردن نوشته پاکو آندرهیل (۲۰۰۰). آنها به شما شناخت و درک لازم را از اینکه چرا خریدهای معین برنامه ریزی نشده انجام می دهید ارائه میدهد و من امیدوارم با اطلاعات مورد نیاز شما را مجهز نمایم تا از انجام این کار در آینده خودداری نمایید.
قبل از خرید کردن یک لیست تهیه کنید.
دکتر جو ترنر پرفسور خانواده و اقتصاد مصرف کننده، گزارش میدهد که از هر ده خرید فقط در سه مورد آن از قبل تصمیم گرفته شده است در حالی که در حدود نیمی از تمام خریدها کاملاً براساس هوس و از روی تفنن انجام می شوند. همراه داشتن یک لیست خرید در حقیقت به شما اجازه خواهد داد که روی چیزی که شما برای خریدن آن بیرون رفته اید تمرکز کنید نه چیزی که وقتی به انجا می رسید در منظر دید شما قرار میگیرد.
این را بعنوان یک عادت برای خود قرار دهید که در مورد تصمیم برای تمام خریدهایی که فراتر از ۲۵۰ دلار است تعلل کنید.
دوباره خود را از حق فکر کردن درباره آن محروم نکنید اما درباره آن حتما فکر کنید. هرچه خرید بزرگتر باشد شما باید بیشتر فکر کنید. از زمان جهت فکر کردن درباره موارد ذیل استفاده نمایید اینکه چرا این خرید برای شما مهم است و آیا شما در حال انجام بهترین معامله هستید و اینکه آیا این خرید ضروری است یا فقط میخواهید آن را داشته باشید.
فقط کاتالوگهایی را نگه دارید که در واقع درخواست کرده اید.
باقی آنها را دور بریزید. به من اعتماد کنید شما هرگز دلتان برای آنها تنگ نخواهد شد.
منبع: mahsho.com

چگونه در مواقع خاص نه بگوییم؟(۲۲)

«می خواهم فینال مسابقه را امروز ببینم ممکن است کمی چیپس درست کنی»؟
اینجا چه اتفاقی افتاده است: او تمام تعطیلات آخر هفته را مشغول تماشای مسابقات فوتبال است. شما مجبورید تمام مدت بدون هیج کمکی خواسته های او برآورده کرده و برایش غذا درست کنید. هشدار: خودتان این اجازه را به او دادهاید. قبل از اینکه پاسخ دهید فکر کنید که آیا مایل به انجام چنین کاری هستید.
پاسخ: «بگو چه زمانی می توانی به من کمک کنی؟ منتظر میمانم تا با هم آن را آماده کنیم».
هشدار: یک بار که عکس العمل تند نشان دهید او حساب کارش را می کند (اگر خودتان هم گرسنه هستید چیپس را درست کنید)
«ممکن است برای رئیس و دستیارم، هدایای سال نو بخری»؟
اینجا چه اتفاقی افتاده است: شما آنها را نمی شناسید و شوهرتان هم نمی خواهد به خود زحمت خرید کردن را بدهد. برایتان بسیار مشکل است برای کسانی هدیه بخرید که نمی شناسید. باید ساعت ها وقت خود را صرف رفتن از این فروشگاه به آن فروشگاه بکنید. آنها همکار او هستند نه شما.
پاسخ: «نه. تا زمانی که دقیقاً به من نگفته ای چه می خواهی نمی توانم این کار را بکنم» یا «خودت هم باید با من بیائی».
هشدار: سلیقه خرید کردن هر فردی با دیگری متفاوت است. یا از فرد مقابل بپرسید که دقیقاً چه میخواهد و سلیقه اش چیست یا در غیر اینصورت به درخواست او پاسخ منفی دهید.
«نانسی، ممکن است آن کاغذ را دور بندازی و میز آشپزخانه را تمیز کنی. الان مهمانهایم می رسند».
اینجا چه اتفاقی افتاده است: شوهر شما وسواس خاصی نسبت به میز آشپزخانه دارد و دوست ندارد که مهمانهایش آن را نامرتب ببینند. چرا شما همیشه باید آن را تمیز کنید؟ او میز را کثیف کرده است. زمان آن است که این قانون را بشکنید.
پاسخ: «نه، عزیزم، تو بهتر از من میتوانی این کار را انجام دهی. من باید لباس بپوشم و آماده شوم».
هشدار: هیج کسی با تمیز کردن میز آشپزخانه نمرده است.
«این یک مهمانی است که در آن مدیران با همسرانشان و افراد مهم شرکت حضور دارند. تو هم باید با من بیائی».
اینجا چه اتفاقی افتاده است: در چنین شرایطی فکرهای زیادی به ذهنتان خطور می کند: من چه حرفی با همکاران شوهرم دارم؟ چه باید بپوشم ؟ در صورتی که می توانید خود را از چنین شرایط سختی نجات داده و در خانه بنشینید. فشار عصبی که از رفتن به این مهمانی ممکن است داشته باشید برایتان بسیار خطرناک است.
پاسخ: «نه، واقعاً دوست ندارم بیایم».
هشدار: به ندرت پیش می آید که عدم حضور شما در چنین مهمانی، شغل شوهرتان را تحت تأثیر قرار دهد.
«ممکن است اتاق نشیمن را مرتب کنی؟ من این آخر هفته را خانه نیستم»؟
اینجا چه اتفاقی افتاده است: می دانید که می توانید این کار را خیلی بهتر و سریع تر از هر یک از اعضای خانواده انجام دهید اما تمیز کردن اتاق نشیمنی که شوهر و بچه هایتان خیلی بیشتر از آن استفاده می کنند یک کار گروهی است. حتی اگر نامرتبی آن شما را دیوانه کند هم با خود مبارزه کرده و به آن دست نزنید.
پاسخ: «نه، بدون کمک شما نمی توانم. وقتی از مسافرت برگشتی همه با هم این کار را می کنیم».
هشدار: برای شما راحت نیست که این کار را به تنهائی انجام دهید و در کنار آن به اجبار هم این کار را انجام دادن برایتان کسلی کننده است. درخواست کمک، نشان بلوغ فکری شماست.
در برخورد با کودکان – احساس گناه نکنید
با بچه ها، زندگی سخت تر و سخت تر خواهد شد. وقتی به خواستههای آنها پاسخ مثبت می دهید، آنها فکر می کنند میتوانند تعیین کننده مسیر زندگی شما باشند: برایم این را بخر، مرا به مدرسه ببر، کمک کن، تکالیفم را انجام بده و… در روابط خود با آنها استفاده بهینه از کلمه نه باعث میشود انتظارات آنها از شما کمتر شده و در نتیجه زمان بیشتری برای خود داشته باشید. نه گفتن با اینکه دردناک و سخت است اما بلیط ازادی شماست.
شما همیشه این حق را دارید که به فرزندانتان پاسخ منفی دهید حال می تواند این پاسخ به بچه کوچکی باشد که دوست دارد بیشتر در کنارش بمایند و یا جوان بزرگی که از شما درخواست کمک مالی دارد. پدر و مادر بودن یک وظیفه دائمی است. اگر می خواهید زمان، انرژی و ارزشهای خود را حفظ کنید از کلمه نه به درستی استفاده کرده، با نه گفتن احساس گناه نکنید.
منبع: mahsho.com