بایگانی دسته ی : سلامت

خوب نخوابیدن مشکلی است که کل روز شما را تحت تاثیر قرار میدهد و به راحتی میتواند سبب مشکلات بیشتر و بزرگتری شود پس بهتر است همین الان برای رفع مشکلتان دست به کار شوید.
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ بعضی شبها به رختخواب می روید و می دانید که به این راحتی ها خوابتان نخواهد برد. شاید نگران مصاحبه فردا هستید یا هنوز بخاطر بحث حل نشده ای که با همسرتان داشته اید، کمی عصبی هستید یا شاید تا دیر وقت بیدار ماندید تا تکرار سریال مورد علاقه تان را ببینید. اما در شبهای دیگر، دلیل وول خوردنتان در تخت تا ساعت ۱ شب، چندان روشن نیست. شما بیدار شدید، به مدرسه یا محل کار رفتید، یک جلسه تمرین انجام دادید و به خانه آمدید. با چند اختلاف جزئی در جاهای مختلف، امروز مانند هر روز دیگر بود. پس چرا مجبورید برای به خواب رفتن در این شب بخصوص، اینقدر تقلا کنید؟
شلبی هریس، دکتر روانشناس و مدیر Behavioral Sleep Medicine در مرکز اختلالات خواب و بیداری در مرکز پزشکی مونته فیور، می گوید «بزرگترین مشکل، آن است که ما دیگر روز و شب را بخوبی از هم تفکیک نمی کنیم. با وجود کار یا وسایل الکترونیکی که در شب به زندگی خانگی ما رخنه می کنند، عملاً داریم در جامعه ای زندگی می کنیم که ۲۴ ساعت روز و ۷ روز هفته در حال فعالیت است.
خواب مانند یک کلید روشن/خاموش شدن در نظر گرفته می شود اما متاسفانه به آن روش جواب نمی دهد.» بدتر از آن، دکتر هریس می گوید «کمبود خواب فقط به گیجی صبح و کیسه های زیر چشم منجر نمی شود بلکه می تواند بطور چشمگیری بر عادات غذا خوردن و سلامت کلی شما تاثیر بگذارد.» او می گوید «هنگامیکه کمتر می خوابیم، یک افزایش در هورمون گرلین هورمونی که ما را گرسنه می کند و یک کاهش در لپتین که به ما می گوید سیر هستیم، خواهیم داشت.
در نتیجه بیشتر غذا می خوریم، چون یک سیگنال قوی برای توقف نداریم. بعلاوه، خواب ناکافی می تواند به افزایش خطاهای کاری، تمرکز و توجه ضعیف، افزایش غیبت، مهارتهای حرکتی ضعیف، حافظه بد، افزایش استرس و افسردگی و اضطراب منجر شود.» اما خبرهای خوبی هم وجود دارد: داشتن یک خواب شبانه خوب، با یک آماده سازی درست، ۱۰۰% قابل دستیابی است. دکتر هریس در اینجا، ۸ نکته موثر بیان می کند تا مطمئن شوید زمان بین رفتن به رختخواب و به خواب رفتن شما به حداقل مقدار ممکن می رسد.
مقاله مرتبط: چگونه با بی خوابی مقابله کنیم؟
۱٫ به شایعات قدیمی گوش نکنید
در حالیکه مشخص نیست این باور قدیمی (و همچنین شمردن گوسفندان) از کجا نشات می گیرد، اما دکتر هریس می گوید هنگامیکه به رختخواب می روید، باید از مصرف هرگونه مایعات اجتناب کنید. برای خوردن هر دارویی، یک جرعه کوچک آب بنوشید. همین!
۲٫ آخر هفته‌ها نیز در ساعتی مشخص بیدار شوید
در حالیکه ممکن است خوشحال باشید که آخر هفته ها تا نزدیک ظهر می توانید بخوابید اما به گفته دکتر هریس، این کار، یک راه سریع برای ایجاد اختلال در برنامه خواب شما در طول هفته است. او توضیح می دهد «دیر بیدار شدن از خواب در آخر هفته ها می تواند باعث شود که وفق دادن خودتان به یک ساعت خواب منظم و زودتر در یکشنبه شب، کار دشواری شود. شما از جمعه تا صبح یکشنبه، اساسا در بدنتان، جت لگ (خواب زدگی) ایجاد می کنید. انگیزه ندارید که در آخر هفته ها، صبح زود از خواب بیدار شوید؟ یک کلاس صبح زود در یکشنبه یا شنبه انتخاب کنید و با دوستتان در آنجا حاضر شوید بنابراین هیچ بهانه ای برای بدقولی نخواهید داشت.
۳٫ تخت تان را فقط برای خواب نگه دارید
دکتر هریس می گوید «از تخت تان فقط برای خواب استفاده کنید. اگر نمی خوابید، در تخت تان دراز نکشید. البته اگر شما در یک کارگاه یا آپارتمان کوچک و فاقد مبلمان باشید، استراحت کردن روی یک مبل بزرگ و راحت قبل از خواب، واقعا مقدور نیست. یک صندلی فوق العاده مخملی و نرم که فضای کمی می گیرد، تهیه کنید (مانند papasan) یا یک کافی شاپ نزدیک پیدا کنید تا قبل از آمدن به خانه و خوابیدن، در آنجا استراحت نمایید.»
۴٫ حتما ورزش کنید، اما در زمانی مشخص
هر چند ممکن است وسوسه انگیز باشد که پس از تمام کردن کارهای روزمره تان، در آخر شب ورزش کنید اما دکتر هریس می گوید که اگر یک خواب شبانه خوب می خواهید، بهتر است در مقابل این وسوسه مقاومت کنید. او توصیه می کند از حدود ۳ ساعت قبل از خواب، از رفتن به باشگاه و تمرین کردن اجتناب نمایید. البته این بدان معنا نیست که نمی توانید تمرین تان را به زمان دیگری منتقل کنید. او می گوید «حتی ۲۰ دقیقه ورزش، ۴ تا ۶ ساعت قبل از زمان خواب می تواند به شما کمک کند سریعتر بخواب بروید.»
۵٫ تلفن را کنار بگذارید
دکتر هریس توضیح می دهد «اکثر لوازم الکترونیکی، نور آبی منتشر می کنند که باعث سرکوب ملاتونین قبل از زمان خواب می شود. ملاتونین، هورمون تاریکی است و برای کمک به القای خواب آلودگی، در شب ترشح می شود. هنگامیکه ما در عرض ۱ تا ۲ ساعت قبل از زمان خواب در معرض نور آبی قرار می گیریم، ملاتونین را سرکوب می کنیم و به خواب رفتن، دشوارتر می شود.»
اگرچه شما هنوز هم می توانید از طریق گوشی هوشمندتان به موسیقی یا کتابهای صوتی گوش کنید اما هریس توصیه می کند که گوشی را برگردانید تا مطمئن شوید مستقیما در معرض نور آبی صفحه گوشی قرار نمی گیرید.
۶٫ از چک کردن ایمیل هایتان، دست بردارید
اگر می دانید که قرار است فردا، یک روز کاری مهم داشته باشید، ممکن است وسوسه شوید که قبل از خواب، ایمیل هایتان را چک کنید. اما به گفته دکتر هریس، این، یکی از اصلی ترین عوامل برهم زننده خواب است. او تاکید می کند «الویت بندی کنید! همه چیز نباید قبل از خواب انجام شود. ما اغلب، درست قبل از خواب به سراغ کامپیوترها، تلفن ها و تبلت هایمان می رویم و ایمیل های کاری و رسانه های اجتماعی را چک می کنیم. این کار، ریلکس شدن و استراحت کردن را برای مغز ما دشوار می سازد.»
۷٫ در مقابل وسوسه‌ی چرت زدن مقاومت کنید
اگرچه این توصیه خواب، دلخراش بنظر می رسد اما به گفته دکتر هریس، اگر متوجه شده اید که در ساعات پایانی روز، انرژی بیش از حد دارید، ضروری است که به این توصیه عمل کنید. او می گوید «از چرت زدن اجتناب کنید، بخصوص اگر در بخواب رفتن، مشکل دارید. چرت زدن، خواب شبانه شما را می رباید.»
۸٫ خودتان را مجبور به خوابیدن نکنید
درست مانند آن لباس بدشکل که روی جارختی بهتر به نظر می رسد تا در تن شما، هنگامیکه صحبت از بخواب رفتن در شب می شود، بهترین توصیه، در نهایت ساده ترین توصیه است «خودتان را مجبور به خوابیدن نکنید»
دکتر هریس می گوید «اگر نمی توانید بخوابید، در رختخواب دراز نکشید. در عوض، پس از حدود ۲۰ دقیقه (به ساعت نگاه نکنید، فقط تخمین بزنید) از رختخواب بلند شوید و یک کار آرام، ساکت و آرامش بخش در نور کم انجام دهید، تا وقتی که خواب آلود شوید. سعی نکنید به زور کاری کنید که خوابتان ببرد. هر چه بیشتر در موردش نگران باشید، بدتر خواهد شد.
The post راه های رفع مشکلات کم خوابی و بی خوابی appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

اگر تحمل گرسنگی را حتی برای ۱ دقیقه هم ندارید و میخواهید رژیم غذایی خود را مفصل تر کنید چرا به جای غذاهای چرب و پرکالری از خوراکی هایی که بسیار کم کالری هستند استفاده نمیکنید؟
به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ حتما برای تان پیش آمده که بعد از یک روز کار دشوار به خانه بازگشته باشید و احساس گرسنگی فراوانی کنید. در این زمان ها احتمالا به سراغ راحت ترین چیزها برای خوردن می روید.
بنابراین یک بسته چیپس پر از نمک را بر می دارید و تمام آن را که محتوی ۷۰۰ کالری است را میل می کنید. جالب تر آن است که هنوز هم احساس گرسنگی می کنید.
برای اینکه بتوانید وزن کم کنید باید تا آنجا که امکان دارد از به وجود آمدن چنین موقعیت هایی پرهیز کنید. از میان وعده های بسیار شور همانند چیپس و پفک که مقادیر فراوانی سدیم در آنها وجود دارد پرهیز کنید.
همچنین میزان فیبر موجود در آنها ناچیز است و احساس سیری را در شما به وجود نمی آوردند. اگر هم در صدد کاهش وزن هستید اصلا گزینه مناسبی به شمار نمی آیند.
احتمالا گمان می کنید که برای کاهش وزن حتما باید تمام یخچال خود را با خوراکی های یکنواخت و خسته کننده ای چون کاهو و کرفس پر کنید.
بله درست است کرفس می تواند در این فهرست وجود داشته باشد اما سایر مواد چون سیب زمینی شیرین، قارچ، لوبیا سبز و ذرت بو داده شده و بسیاری دیگر از خوراکی های دیگر نیز می توانند برای ایجاد تنوع به این فهرست اضافه شوند.
برخی از انواع این خوراکی ها حتی با یک آبکشی ساده زیر آب شیر قابل خوردن هستند. برخی از این خوراکی ها را می توانید هرچقدر که دل تان می خواهد میل کنید.
حتما شما هم هیجان زده هستید تا بدانید که کدام یک از خوراکی های مورد علاقه شما در فهرستی که در ادامه این نوشته خواهد آمد وجود دارند. با هم این موارد را مرور می کنیم:
ذرتی که در فضای آزاد و به صورت سنتی بو داده شده
منظور از ذرت بو داده شده نوع سنتی آن است که در هوای آزاد تهیه شده و اندکی روی آن نمک پاشیده می شود. آنچه در سینما یا انواعی که در داخل ماکرو آماده می شوند مد نظر نیستند.
نوع سنتی ذرت می تواند میان وعده بسیار مناسبی باشد. یک فنجان ذرت بو داده شده تنها ۳۱ گرم کالری دارد. بنابراین زمانی که یک مشت از آن را در داخل دهان خود قرار می دهید نباید نگران باشید.
منداب (Arugula)
اگر استفاده از کاهو در سالاد برای تان یکنواخت شده می توانید از منداب در آن استفاده کنید. با این سبزی سبز و افزودن روغن زیتون و کمی پنیر پارمسان رنده شده و پاشیدن اندکی نمک روی آن می توانید یک وعده غذایی کامل داشته باشید.
دو فنجان از آن تنها ۱۰ کالری انرژی دارد بنابراین به جای آنکه خودتان را با نان یا سایر خوراکی های نشاسته دار سیر کنید تا آنجا که می توانید سبزیجات سبز رنگ مصرف کنید.
بلوبری ها
بلوبری ها را تقریبا می توانید در تمام غذاها و میان وعده ها به کار برد. هر فنجان آن تنها ۸۵ کالری دارد. هرچقدر از آن را دوست دارید داخل ماست بریزید و کمی هم منداب به آن اضافه کنید.
می توانید کمی بلوبری فریز شده و موز را با لیموترش ترکیب کنید و یک بستنی سبزیجات متشکل از ۳ ماده را تهیه کنید.
کرفس
۹۵ درصد از کرفس آب است و بقیه آن هم از فیبر قابل حل شدن تشکیل شده. اما توجه داشته باشید که خوردن آن ممکن است شما را در طول شب بیدار نگه دارد. اما اندکی از آن این جریان را باعث نخواهد شد و در کاهش وزن نیز به شما کمک می کند.
می توانید آن را با حمص ترکیب کرده و یک میان وعده بسیار سلامت داشته باشید.
نوعی لوبیا سبز به نام Edamame
لغت Edamame ممکن است اندکی عجیب به نظر برسد چرا که به معنای «ریشه لوبیاست» و تنها دانه های سویای نرسیده هستند.
یک فنجان از آن ۱۳۰ کالری انرژی دارد. می توانید به راحتی آن را در داخل پاستا، سالاد، ظرف غلات و یا حتی نوشیدنی ها بریزید. اندکی به آن نمک بزنید و به مدت ۱۰ دقیقه بخارپز کنید. بسیار خوش طعم و ترد خواهد شد.
سفیده تخم مرغ
هرچقدر که دلتان می خواهد سفیده تخم مرغ میل کنید. یک سفیده تخم مرغ تقریبا ۴ گرم پروتئین و تنها ۱۷ گرم کالری دارد.
می توانید سفیده تخم مرغ را جداگانه از سوپرها خریداری کنید. در منزل هم آن را با اسفناج، گوجه فرنگی و پنیر فتا ترکیب کرده و یک املت خیلی سریع آماده کنید.
اما یادتان باشد که کاملا هم زرده تخم مرغ را کنار نگذارید چرا که حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مفید است. می توانید در مصرف آن تعادل را رعایت کنید.
پرتقال
تنها به آب پرتقال اکتفا نکنید چرا که با گرفتن آب آن مقادیر قابل توجهی فیبر را که بسیار هم در کاهش وزن تان موثر است را دور می ریزید. با مصرف روزانه پرتقال می توانید مقدار قابل توجهی «ویتامین ث» را به بدن برسانید.
علاوه بر این ویتامین مواد دیگری چون فولیت، پتاسیم و «ویتامین ب ۱» نیز در آن وجود دارد. یک پرتقال متوسط حدود ۶۲ کالری دارد. فیبر و آب موجود در آن هم باعث خواهد شد که تا وعده بعدی احساس سیری کنید.
قارچ پورتوبلو
این نوع قارچ یکی از ۳۸٫۰۰۰ نوع قارچ است. اندازه و مزه خوب آن می تواند آن را گزینه مناسبی برای یک وعده غذایی گرداند. بزرگ ترین آن در حدود ۱۸ کالری انرژی دارد.
بنابراین در برگر سبزیجات خود تا آنجا که می توانید از آن استفاده کنید. نوع گریل شده آن به همراه اسفناج، سیر و کمی پنیر خامه ای بسیار لذیذ است.
جلبک دریایی
این گیاه ماده اصلی غذاهای شرق آسیاست. امروزه در تمام سوپرمارکت های سطح جهان می توانید آن را تهیه کنید. جلبک دریایی منبع غنی ای از ید و مواد معدنی پایه است که برای عملکرد تیروئید و سلامت بسیار موثر است.
در هر یک فنجان جلبک دریایی تازه ۳۲ کالری وجود دارد و محتوی مقادیر قابل توجهی فیبر است.
توت فرنگی
یک فنجان توت فرنگی تنها ۵۰ کالری دارد و می توانید دو و نیم گرم فیبر را نیز داشته باشد.
در مطالعه انجام شده در دانشگاه هاروارد، «آنتوسیانین» که گروهی از «فلاونوئیدها» هستند در توت فرنگی یافت می شود که می تواند از ابتلا به حملات قلبی در میان زنان میانسال جلوگیری به عمل آورد.
می توانید یک فنجان از آن را با کمی خامه میل کرده و هیچ عذاب وجدانی هم نداشته باشید.
نوعی لوبیا سبز (Sugar Snap Peas)
این نوع لوبیا می تواند با دارا بودن کمی شیرینی طبیعی احساس خوبی به شما بدهد. یک فنجان آن در حدود ۳۵ کالری دارد و متشکل از فیبر و پروتئین نیز است. می توانید آن را هم پخته و هم خام مثلا در سالاد تان میل کنید.
سیب زمینی شیرین
یکی از سالم ترین غذاهای روی زمین می تواند سیب زمینی شیرین باشد. این ماده مملو از «بتاکاروتن» است که در بدن به «ویتامین آ» تبدیل می شود. یک سیب زمینی شیرین اندازه متوسط ۱۱۲ کالری دارد و به خوبی احساس سیری را در فرد به وجود می آورد.
The post غذاهایی که چاق نمیکند؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

همه ما میدانیم که برای سرماخوردگی بهتر است سوپ مرغ و مایعات گرم استفاده کرد اما چه غذاهایی در زمان بیماری مضر بوده و نباید سراغ آنها رفت؟
به گزارش آلامتو و به نقل از دکتر کرمانی؛ وقتی درگیر بیماری هایی نظیر سرماخوردگی، آنفولانزا یا ناراحتی معده هستید شاید زیاد به غذا فکر نکنید. اما بالاخره که باید برای تامین سوخت بدن غذا بخورید و چیزی که می خورید بسیار مهم و تاثیر گذار است. بعضی غذاها و نوشیدنی ها می توانند باعث شوند حالتان بدتر هم بشود. در ادامه، غذاها و نوشیدنی هایی را به شما معرفی خواهیم کرد که در صورت استفاده هنگام بیماری ها می توانند تاثیر منفی رویتان بگذارند.
قهوه
چه زمانی نباید بخوریم: در طول بیشتر بیماری ها توصیه می شود مصرفش را کم کنید، مخصوصا هنگام آنفولانزا معده.
چرا باعث می شود بدتر شویم: کافئین موجود در قهوه ادرار آور است، بنابراین ممکن است باعث شود زیاد ادرار کنید و بدن کم آب شود.
وقتی بدن در حال مبارزه با یک ویروس یا عفونت است کم آب شدن بدن خبر بدی است چون تامین آب بدن کمک می کند سیستم ایمنی کارآمدتر عمل کند.
اگر مشکلاتی مثل اسهال و استفراغ داشته باشید ممکن است مشکلتان بدتر هم بشود چون هر دو باعث می شوند بدنتان آب از دست بدهد. دریافت کافئین هم علاوه بر اینها، باعث می شود کم آب شدن بدنتان بدتر شود. بعلاوه، کافئین می تواند عضله مسیر گوارش را تحریک کند و مشکل اسهال را بدتر نماید.
آب پرتقال
چه زمانی نباید بخوریم: سرفه می کنید و گلو درد دارید.
چرا باعث می شود بدتر شویم: آب پرتقال اسیدیته بالایی دارد و نوشیدنش گلو را تازه می کند. اما وقتی گلو درد دارید یا سرفه می کنید می تواند به گلویتان آسیب برساند.
آب پرتقال حاوی اسید سیتریک است که باعث می شود گلوی ملتهب شده تان بیشتر تحریک شود. بنابراین درد گلویتان بیشتر می شود و مدت زمان درمانتان نیز افزایش می یابد.
شیرینی ها
چه زمانی نباید بخوریم: در طول بیشتر بیماری ها توصیه می شود مصرفش را کم کنید مخصوصا هنگام آنفولانزا معده.
چرا باعث می شود بدتر شویم: خوردن قند فرآوری شده می تواند به مرور باعث سرکوب سلول های سفید بدن و قابلیت مبارزه با باکتری ها شود.
چند ساعت پس از خوردن میان وعده هایی مانند کوکی و شیرینی سیستم ایمنی بدنتان ضعیف تر می شود، در نتیجه نمی تواند به خوبی با میکروب هایی که باعث مریض شدنتان شده اند مقابله کند. قند های فرآوری شده وقتی با بیماری ای مانند آنفولانزا معده درگیر هستید بیشتر باعث بروز مشکل می شوند.
قند تمایل دارد مایعات را از مسیر گوارشی بیرون بکشد که می تواند باعث مدفوع آبکی یا اسهال شود.
نوشابه
چه زمانی نباید بخوریم: در طول بیشتر بیماری ها توصیه می شود مصرفش را کم کنید مخصوصا هنگام آنفولانزا معده.
چرا باعث می شود بدتر شویم: درست مانند قهوه، نوشابه نیز حاوی کافئین است و می تواند باعث کم آب شدن بدن شود.
همچنین نوشابه سرشار از قند است که سیستم ایمنی را سرکوب می کند و برای مسیر گوارشی تان نیز مشکل ایجاد می نماید.
اگر دوست ندارید آب خالی استفاده کنید می توانید از نوشیدنی با قند کمتر و حاوی الکترولیت استفاده کنید، مانند نوشیدنی های ورزشی یا آب نارگیل.
نوشابه رژیمی نیز نباید استفاده کنید. بسیاری از شیرین کننده های مصنوعی، مولکول های بزرگی دارند که نمی توانند شکسته شوند و به خوبی هضم شوند و این باعث بروز نفخ، گرفتگی و حتی اسهال می شود.
میان وعده های ترد
چه زمانی نباید بخوریم: سرفه می کنید و گلو درد دارید.
چرا باعث می شود بدتر شویم: بافت ساینده میان وعده هایی مانند چیپس سیب زمینی و حتی نان های تست ترد، مانند سنباده کشیدن روی گلو است.
هرچه بیشتر گلوی خود را تحریک کنید، مدت زمان بهبود یافتنش نیز طولانی تر می شود.
الکل
چه زمانی نباید بخوریم: در طول بیشتر بیماری ها توصیه می شود مصرفش را کم کنید مخصوصا هنگام آنفولانزا معده.
چرا باعث می شود بدتر شویم: الکل در حالت عادی ضرر می زند چه برسد به وقتی که مریض هم باشید. الکل نیز مانند قهوه ادرار آور است طوری که می تواند باعث کم آبی و بدتر شدن اوضاع بدن شود.
از آنجا که به خاطر بیماری ممکن است از قبل بدنتان کم آب شده باشد، میزان الکل خونتان سریع تر افزایش می یابد بنابراین تاثیر نوشیدنی الکلی روی شما افزایش پیدا می کند.
الکل همچنین می تواند سرعت گوارش را افزایش دهد و باعث مشکلاتی مانند مدفوع آبکی و اسهال شود.
شیر
چه زمانی نباید بخوریم: وقتی دچار گرفتگی بینی و عضلات شده اید.
چرا باعث می شود بدتر شویم: حتما شنیده اید که وقتی مریض هستید باید از خوردن لبنیات دوری کنید چون باعث افزایش تولید مخاط و خلط می شود. اما این کاملا درست نیست. مدرک درستی وجود ندارد که نشان دهد کاهش مصرف شیر مخاط را نیز کم می کند.
با این حال برخی افراد متوجه شده اند خوردن شیر باعث شده مخاطشان ضخیم تر و بدتر شود. اگر این شما را نیز اذیت می کند پس دست به کار شوید و شیر را کنار بگذارید تا بهتر شوید.
غذاهای سرخ شده یا چرب
چه زمانی نباید بخوریم: وقتی دچار آنفولانزا معده باشید.
چرا باعث می شود بدتر شویم: مدت زمان بیشتری طول می کشد تا یک غذای چرب از مسیر گوارشی عبور کند که می تواند باعث بدتر شدن حالت تهوع و رفلاکس معده شود.
و از آنجا که موجب اسپاسم های عضلانی در روده می شوند، ممکن اسهال را نیز بدتر کنند.
همبرگر و سیب زمینی سرخ کرده را بگذارید برای وقتی حالتان بهتر شد.
غذاهای تند
چه زمانی نباید بخوریم: وقتی آبریزش بینی دارید.
فلفل ها و سس های تندی طعم خود را از کپسایسین می گیرند، ترکیبی که می تواند مسیر بینی را تحریک کند و باعث آبریزش آن شود.
پس اگر از قبل دچار آبریزش بینی هستید این تندی فقط باعث می شود بدتر از قبل شود.
The post زمان بیمار بودن چه غذاهایی را نخوریم؟! appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

اگر مقداری خاک مناسب و یک گلدان داشته باشید به راحتی میتوانید یک داروی طبیعی فوق العاده قوی برای سلامت کلی بدنتان را پرورش دهید.
به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ اگر بخواهیم از خواص گل ها بگوییم باید بیان کنیم زمانی که فعالان دهه‌ی ۱۹۶۰ که شعار می‌دادند” “قدرت گل” ایده‌ی مهمی در ذهن داشتند، حتی مهم‌تر از آن‌چه خودشان بدانند. گل‌ها، درست مثل صلح و آرامش، برای سلامت روانی ما مفید هستند.
تحقیقات پیرامون خواص گل ها
تحقیقات به طور مداوم گل‌هایی که داخلی خانه نگهداری می‌شوند (و گیاهان، هرچند که آنها در بسیاری از شعارهای اعتراضی ذکر نشده‌اند) را با تندرستی ارتباط می‌دهند. پارک و ماتسون در سال ۲۰۰۸ آن‌چه را که همیشه ملاقات‌کنندگان افراد بیمار به طور درون‌یافتی انجام می‌دهند، تایید کردند.
آنها دریافتند که بیماران بستری شده در بیمارستان‌ها که به دلیل وجود گل و گیاهان گلدانی شاد و پرنشاط می‌شدند، نیاز کم‌تری به دارو برای تسکین درد پس از جراحی داشتند، فشار خون سیستولیک و ضربان قلب پایین‌تری داشتند، کم‌تر خسته و نگران بودند، و به طور کلی در مقایسه با بیمارانی که در اتاق‌شان گل و گیاه نداشتند، در یک حالت روانی مثبت‌تری قرار داشتند.
اتاق نشیمن‌تان یک اتاق بیمارستانی (حداقل در بهترین زمان) نیست، اما اگر گل‌ها و گیاهان تا این حد برای بیماران بستری شده در بیمارستان فایده دارند، پس می‌توانند روز شما را نیز کمی بهتر کنند.
داشتن گل در آشپزخانه نیز ایده‌ی خوبی است – محققان دانشگاه واخنینگن در هلند کسانی را که در رستوران شام می‌خورند مورد مطالعه قرار دادند و دریافتند کسانی که روی میزشان گل‌های طبیعی بود، خلق‌وخوی بهتری داشتند.
مقاله مرتبط: عطر درمانی چیست؟
راناس، ایونسون، ریچ، سیاستورم و پاتیل، نشان دادند که عملکرد شناختی در اداراتی که گل و گیاه دارند بهتر است از اداراتی که هیچ گل و گیاهی در آنها وجود ندارد. بنابراین اضافه کردن گیاهان به دفتر خانگی‌تان احتمالا آن‌قدر ارزش دارد که برای زنده نگه داشتن‌شان – آنها شایسته‌ی کودی که پای‌شان می‌ریزید، هستند – تلاش کنید.
در صورتی که‌ هنوز هم متقاعد نشده‌اید: شیباتا و سوزوکی شواهدی جمع‌آوری کردند مبنی بر این‌که بین دیدن گیاهان برگ سبز و خلاق‌تر بودن ارتباطی وجود دارد. آیا قصد دارید ذهن‌انگیزی کنید؟ پس آن گلدان فیکوس‌تان را فراموش نکنید. و این‌که گیاهان، حداقل کاری که می‌کنند این است که در هنگام بهتر کردن عملکرد مغز، هوا را نیز تازه می‌کنند.
فواید استشمام گل ها
به نظر می‌رسد که استشمام رایحه‌ی گل‌ها نیز به ما حس و حال خوبی می‌دهد و باعث می‌شود که کم‌تر احساس اضطراب داشته باشیم. واضح است که گل‌ها قرار نیست نیاز به دارو را حذف کنند، اما آنها می‌توانند در طول امتحانات و یا قبل از یک ارائه‌ی مهم هیجان اضطراب‌تان را کم کنند – و بوییدن گل مینا باعث ایجاد خماری در شما نمی‌شود.
هنگامی که در حال چیدن یک دسته گل از باغچه‌ی حیاط‌تان یا در بازار کشاورزان محلی هستید، به یاد داشته باشید که رنگ‌های ملایم‌تر و روشن‌تر به طور کلی آرامش بیش‌تری می‌دهد، در حالی که رنگ‌های تند و جسورانه به شما انرژی می‌دهد.
یک دسته گل با رنگ‌هایی که در چرخه‌ی رنگ‌ها نزدیک به هم هستند نیز آرام‌بخش‌تر خواهند بود؛ اگر رنگ‌ها متضاد یکدیگر باشند، متعاقبا تاثیر متفاوتی بر جا خواهند گذاشت. ثابت شده‌است که اشکال منحنی به طور کلی آرامش‌بخش هستند – پس یک انتخاب آگاهانه داشته باشید.
خواندن پیام‌های که گل‌ها می‌فرستند، یک هنر آزموده شده‌است. به این فکر کنید که هر کدام از رنگ‌های مختلف گل رز چه “می‌گویند.” تا به حال شده که سر و کله‌ی نامزدتان به جای رز‌های قرمز با رزهای زرد پیدا شود و شما را حسابی مایوس کند؟ در عصر اینترنت، اشتباهات نمادین را به این راحتی‌ها نمی‌توان توجیه کرد!
هر زمانی که در مورد چیزی تردید دارید، خیلی راحت می‌توانید آن را در اینترنت جست‌وجو کنید.
بهبود فضای داخلی خانه‌تان به وسیله‌ی گل‌ها و گیاهان مستلزم بر عهده گرفتن امور رسیدگی به آنها است. هرچند، گیاهان بومی به هر حال دوام بیش‌تری دارند.
گل‌ها و گیاهان در خانه‌ی شما تاثیر مثبت روانی دارند. آنها را به عنوان بخشی از برنامه‌ی درمان روح و روانتان در نظر بگیرید.
The post خواص گلها برای سلامت روح و روان appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ بیماری های روحی و روانی که متاسفانه در بسیاری از جوامع به دلایل فرهنگی و عدم آشنایی با آنها تا مدت ها خاموش می مانند، در بسیاری از موارد مورد توجه قرار نمی گیرند.
همچنین تصورات رایج فراوانی در مورد آنها نیز وجود دارد که با گذشت زمان در میان مردم جا افتاده است. برخی از تصورات تنها ساخته ذهن افراد هستند و در تضاد با واقعیت قرار دارند.
در ادامه این نوشته به برخی از همین تصورات رایج و اشتباه پرداخته خواهد شد که آنها را با هم مرور می کنیم:
بیماری روحی واقعی نیست
از آنجایی که زخم های این بیماری از بیرون قابل مشاهده نیستند، بسیاری از افراد نیز مشروعیت این اختلال های سلامت روان را زیر سئوال می برند.
در واقع این تصور بسیار رایج است که اطرافیان گمان می کنند که فرد به داشتن بیماری تظاهر می کند. به همین دلیل نیز فرد مبتلا در بسیاری از موارد که به کمک نیاز دارد از کمک گرفتن از دیگران خجالت کشیده و از این کار سرباز می زند.
کسی را نمی شناسم که با سلامت روان خود چالشی داشته باشد
بیماری های روحی و روانی عمدتا بیش از آنچه شما می پندارید، شیوع دارند. آمار و داده های بدست آمده از Mentalhealth.gov نشان داده که از هر ۵ بزرگسال آمریکایی، یک نفر از بیماری روحی رنج می برد.
از هر ۲۵ بزرگسال نیز یکی از انواع شدیدتر این بیماری ها از جمله اسکیزوفرنی و اختلالات دوقطبی رنج می برد. به علاوه افسردگی سالانه ۴۱٫۰۰۰ نفر را به دام مرگ می کشد که عمدتا بر اثر خودکشی اتفاق می افتند.
همین آمار و ارقام نشان می دهد که باید هرچه سریع تر به وضعیت این بیماری رسیدگی شود.
کودکان بیماری های روحی و روانی را تجربه نمی کنند
بسیاری از افراد از این موضوع غافل هستند که کودکان نیز می توانند به چنین بیماری هایی مبتلا شوند.
در واقع تخمین زده شده که ۵۰ درصد از این بیماری ها از ۱۴ سالگی آغاز می شوند و امکان دارد که تا سال ها بدون تشخیص و خاموش باقی بمانند.
آمار نشان داده که ۱۶٫۵ درصد از افراد زیر ۱۸ سال در آمریکا با اختلالات روانی دست و پنجه نرم می کنند. بنابراین بیماری های روحی و روانی می توانند در هر سن و سالی اتفاق بیافتند.
درمان فایده ای ندارد
بسیاری بر این باورند که درمان نمی تواند در روند بهبود چنین بیماری هایی مفید واقع شود حال آنکه پزشکان بر این باورند که خصوصا اگر در مراحل اولیه شروع بیماری تشخیص و مراحل درمان آغاز شود حتما بهبودی حاصل خواهد شد.
درمان های گوناگونی از جمله دارودرمانی، روان درمانی و سایر روش ها موثر هستند که از فردی به فرد دیگر متفاوت است.
آنقدر باید درمان را به تاخیر انداخت تا زمان آن با حاد شدن بیماری فرا برسد
افراد مبتلا به بیماری های روحی و روانی عمدتا در مراجعه به پزشک متخصص و درمان تردید و واهمه دارند. اما همان طور که قبلا هم گفته شد هرچقدر درمان سریع تر آغاز شود نتیجه بهتری خواهد داشت.
بر اساس داده های بدست آمده از Mental Health First Aid Colorado سنین بین ۱۲ تا ۱۷ سالگی می تواند بهترین زمان درمان باشد چرا که پیش از ورود به داستان جدی تر شدن بیماری است.
بیماری های روانی بر اثر مسائل شخصی به وجود می آیند
از آنجایی که این بیماری در هر سن، با هر جنسیت، نژاد و طبقه اجتماعی اتفاق می افتد نباید از آن خجالت بکشید یا احساس گناه کنید.
اگر به فرد مبتلا بگویید که به علت مسائل شخصی این بیماری در او ظاهر شده، تنها او را سرزنش کرده اید و این وضعیت را بدتر هم می کند.
باید دانست که عوامل بسیاری همچون ژنتیک، تغذیه نامناسب و برخی تغییرات در سبک زندگی می توانند در این بیماری ها نقش داشته باشند.
افراد مبتلا به مشکلات روحی و روانی باید ساکت بمانند و چیزی نگویند
برخی تصور می کنند که افراد مبتلا باید خاموش بمانند و در مورد وضعیت شان با کسی صحبت نکنند این در حالی است که جامعه پزشکی چنین تصوری را مردود می داند.
چنین افرادی نباید از داشتن این بیماری احساس عدم ارزشمندی کنند و باید بتوانند آزادانه در مورد آن صحبت کنند.
افراد مبتلا به بیماری های روحی رفتارهای خشونت آمیز دارند
بر خلاف تصور بسیاری از افراد که بیماران مبتلا به بیماری های روحی را خشن و خطرناک تلقی می کنند، داده ها عکس این جریان را نشان داده اند.
بر اساس آمار بدست آمده از Mental Health America، حدود ۹۵ تا ۹۷ درصد از جرایم توسط افرادی رخ می دهد که به بیماری های روحی ابتلا ندارند.
جوامع پزشکی بر این باورند اگرچه بسیاری از این بیماران رفتارهای خشونت آمیز ندارند اما در نهایت در برخی مواقع و به صورت نادرست مجرم شناخته می شوند.
Mentalhealth.gov تایید می کند بیش از ۱۰ درصد از افرادی که از بیماری های روحی شدید رنج می برند، بیشتر در معرض ارتکاب جرایم دست اول قرار دارند.
نمی توان از بیماری های روحی پیشگیری کرد
این تصور که نمی توان از بیماری های روحی و روانی پیشگیری کرد کاملا اشتباه است. مراجعه به پزشک و چکاپ های دائمی، تغذیه و خواب مناسب، وزرش و فعالیت بدنی از عواملی هستند که می توانند از بروز چنین بیماری هایی ممانعت به عمل آورند.
رفتارهای نامناسب والدین می تواند علت این بیماری ها باشد
زمانی که کودکی نشانه هایی از بیماری های روحی را نشان می دهد بلافاصله اطرافیان، والدین را مورد هجوم قرار می دهند.
جوامع پزشکی بر این باورند که والدین معمولا نخستین کسانی هستند که نشانه های این نوع از بیماری ها در کودکان شان را تشخیص می دهند.
البته به این موضوع نیز اشاره می کنند که اتفاقاتی چون مرگ یکی از اعضای خانواده و طلاق والدین می تواند خطر ابتلا را بیماری های روحی و روانی را افزایش دهد اما ربط چندانی به روش تربیت والدین ندارد.
The post تصورات اشتباه رایج در مورد بیماران روحی و روانی appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

شرایط ایده آل شما برای ازدواج کردن چیست؟
به گزارش آلامتو و به نقل از سپیده دانایی؛ واقعیت این است که اگر قرار باشد ازدواج تا مساعدشدن همه چیز از جمله اتمام تحصیلات، رسیدن به ثبات شغلی و غیره به تأخیر بیفتد باید تا دوران میان‌سالی و حتی پس از آن نیز صبر کرد! در حالی که می‌توان تنها تا رسیدن به یک وضعیت نسبتاً متعادل و مطلوب برای ازدواج دست نگاه داشت؛ وضعیتی که قانونی ثابت برای آن وجود ندارد. به طور مثال نمی‌توان گفت اگر فرد فلان مقدار درآمد و فلان مدرک تحصیلی را داشته باشد، شرایطش برای ازدواج فراهم است.
گاهی یک فرد در سال‌های اول دانشجویی‌اش و با کاری نه چندان ثابت، توانایی ادارهٔ یک زندگی را دارد در حالی که فرد دیگری حتی پس از اتمام دورهٔ کارشناسی و داشتن درآمدی نسبتاً خوب، شرایط مناسب را برای ازدواج ندارد. عاملی که باعث این تمایز می‌شود، چیزی نیست جز ویژگی‌های شخصیتی افراد، که مهم‌ترین آنها مسئولیت‌پذیری، قدرت مدیریت، ثبات عاطفی ، میزان ریسک‌پذیری، خستگی‌ناپذیری و البته قدرت تعامل و برقراری ارتباط با دیگران است.
مقاله مرتبط: بهترین و بدترین سن برای ازدواج
آیا قدرت مدیریت دارید؟
افرادی که قدرت مدیریت بالایی دارند و اعتماد به نفسشان زیاد است راحت‌تر می‌توانند هماهنگی مناسبی میان مشغله‌های تحصیلی و زندگی خانوادگی خود برقرار کنند.آنها حتی اگر در هنگام ازدواج شغل چندان ثابتی نداشته باشند با اعتمادبه‌نفس بالای‌شان می‌توانند در حین داشتن زندگی مشترک و در طول سال‌های آینده به موفقیت کاری برسند؛ در عین حال افرادی با اعتمادبه‌نفس پایین و قدرت مدیریت ضعیف، با انبوهی از کارها و موقعیت‌های شغلی احساس استیصال کرده و با مشکلات قابل‌توجهی روبه‌رو می‌شوند.
چه‌قدر مسئولیت‌پذیر هستید؟
مسئولیت‌پذیری ویژگی مهم دیگری است که بهره‌مندی از آن باعث می‌شود که حتی در سنین پایین هم بتوان آمادگی لازم برای تشکیل زندگی مشترک را پیدا کرد. در مقابل، کسانی که مسئولیت‌پذیر نیستند و مدام تغییر شغل می‌دهند و کارها را نیمه‌تمام رها می‌کنند حتی در سنین بالا نیز باید برای ازدواج آمادگی بیشتری کسب کنند.
مقاله مرتبط: معیارهای مناسب برای انتخاب همسر و ازدواج موفق؟
کمی محتاط‌بودن بد نیست
همهٔ ما اذعان داریم که افراد ریسک‌پذیر بیشتر در معرض خطر هستند؛ پس بهتر است این اشخاص چندان برای ازدواج عجله نکرده و پس از آنکه ریسک‌های‌شان را کردند و دست از خطرکردن‌های زیاد برداشتند، به ازدواج فکر کنند. این احتیاط موجب می‌شود که اگر احیاناً یکی از این ریسک‌ها به شکست انجامید، نفر دیگر نیز تاوان آن را پس ندهد؛ از سوی دیگر کسی که تنهاست بهتر می‌تواند با شرایط دشوار سازگار شده و مشکلات را از سر راه خویش بردارد.
اگر زود خسته می‌شوید
خستگی‌ناپذیری ویژگی دیگری است که افرادی که فاقد آن هستند و خیلی زود از لحاظ روحی، روانی و جسمی خسته می‌شوند، بهتر است عجله نکرده و اجازه دهند که پس از رسیدن به یک ثبات نسبی از نظر تحصیلی و شغلی، ازدواج صورت گیرد. بر اساس ظاهر افراد نیز می‌توان تا حدودی میزان خستگی‌ناپذیری آن‌ها را تخیمن زد؛ به طور مثال اگر فردی مدام احساس خستگی می‌کند و از چهره و حالاتش نیز این خستگی مشهود است بهتر است عجله و زیاده‌روی نکرده و به تدریج و به نوبت با مسائل و مراحل زندگی‌اش روبه‌رو شود.
خودمحور نباشید
افرادی که نمی‌توانند گاهی دنیا را با عینک دیگران ببینند و انتظار دارند همه همان گونه باشند که آنها دوست دارند، کمی صبر کنند. شاید پس از تحصیل و فراهم‌شدن شغل مناسب، سنی از آنها گذشته و بهتر بتوانند با دیگران تعامل کرده و آنها را بپذیرند و درک کنند!
The post شرایط ایده آل برای ازدواج چیست؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

به گزارش آلامتو و به نقل از دکتر کرمانی؛ زندگی سالم با وجود سیگار شدنی نیست، برای اینکه در سلامت زندگی کنید باید به فکر ترک سیگار باشید و اگر سیگار را ترک کرده اید پس تبریک می گویم! با ترک سیگار بهترین کار را برای سلامت خود انجام داده اید. حالا وقتش است که سلامتتان را پس بگیرید و روی تاثیرات بلند مدتی که عادت بدتان می تواند در پی داشته باشد کار کنید که دوباره بازنگردند. در ادامه هرآنچه باید درباره مراقبت از بدن، پس از ترک سیگار بدانید را برایتان توضیح می دهیم.
سیگار را به خاطر بهبود خود کنار بگذارید
اگر از روزی یک بسته به روزی یک عدد سیگار، مصرف خود را کاهش داده اید شروع بسیار خوبی است. اما سعی کنید این عادت بد را به طور کامل و برای همیشه از خود دور کنید. هیچ وقت برای ترک سیگار دیر نیست. هرچه زودتر کنارش بگذارید فیزیک کلی بدنی تان نیز کمتر آسیب می بیند. محققان می گویند یک فرد با ترک سیگار پس از ۱۰ سال خطر ابتلا به سرطان ریه را تا حد یک فرد غیرسیگاری می تواند پایین بیاورد.
استرس خود را مدیریت کنید
برای بعضی، استرس در زندگی ممکن است کاری کند به عادت های اشتباهشان بازگردند، برای مثال سیگار کشیدن. بعد از ترک سیگار برای سالم نگه داشتن خود باید استرستان را کنترل و مدیریت کنید. به سطح استرس خود دقت کنید و به دنبال راه های خلاقانه ای باشید تا در مواقعی که استرس به سراغتان می آید جلویش را بگیرید تا مبادا دوباره به طرف سیگار بروید.
ورزش روزانه
پایه یک زندگی سالم ورزش روزانه است، مخصوصا برای کسانی که قبلا سیگاری بوده اند. روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید. اگر با ایجاد برنامه روزانه ورزش مشکل دارید این را بدانید که لازم نیست خیلی پیچیده باشد. هر نوع فعالیت هوازی به مدت ۳۰ دقیقه می تواند تاثیر بسیار بالایی روی سیستم قلبی عروقی یک فرد داشته باشد. حتی پیاده روی نیز می تواند تاثیر زیادی روی سلامت قلبی و عروقی داشته باشد. مشکلات قلبی عروقی باعث بروز سکته های قلبی و مغزی می شوند. همچنین ورزش یکی از راه های عالی برای کنترل استرس نیز می باشد، پس برایتان دو سر برد به حساب می آید.
مدیتیشن تمرین کنید
انجام عاداتی که باعث کاهش استرستان می شوند می توانند بخش مهم از بازیابی سلامتتان را به خود اختصاص دهند. مدیتیشن به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه می تواند از نظر فیزیکی و روانی تاثیر بسیار مثبتی روی فرد بگذارد.
مرتب خود را از نظر سلامت ارزیابی کنید
به عنوان کسی که سابقا سیگار می کشیده، باید به صورت سالانه سلامت بدن خود را چک کنید تا مبادا مشکلی گسترش پیدا کند. تشخیص زود هنگام می تواند تاثیر بسیار بالایی در بهبود مشکلات مزمن داشته باشد. اگر سیگار کشیدن را ترک کرده اید حتما باید به صورت سالانه بدن خود را از نظر سلامت چک کنید. این موارد شامل برخی معاینات و آزمایش خون می شود.
به اندازه کافی بخوابید
مشخص شده که سیگار کشیدن با اختلال در خواب و پایین آمدن کیفیت خواب همراه است که این موارد موجب مشکلاتی برای سلامت از جمله بیماری های قلبی، چاقی و دیابت می شوند. تحقیقات نشان داده نیکوتین برای خواب درست مشکل ایجاد می کند. حالا که سیگار را ترک کرده اید سعی کنید درست خوابیدن را تمرین کنید و در طول شب ۷ تا ۸ ساعت خواب با کیفیت داشته باشید.
The post بعد از ترک سیگار چه باید کرد؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

ورزش کردن واقعاً سخت است! اینطور نیست؟ اما نکته جالبی درمورد ورزش وجود دارد و آن هم این است که وقتی که به آن عادت کردید دیگر ورزش نکردن سخت خواهد شد.
به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ همه ما باید بدانیم که داشتن یک سبک زندگی اکتیو و فعال باید اولین اولویت مان باشد. تنها با مراقبت کردن از خودمان است که می توانیم آن فردی باشیم که دوست داریم و تلاش می کنیم که در محیط کار، خانه و جامعه باشیم. اما این کار چندان هم آسان نیست.
کار کردن می تواند مانعی برای ورزش باشد. در واقع در این مسئله مغایرتی بزرگ وجود دارد: از طرفی تلاش می کنیم تا زمانی برای ورزش پیدا کنیم. از طرف دیگر نمی توانیم ورزش نکردن را تحمل کنیم چون برای موفقیت امری ضروری است.
در یکی از تحقیقاتی که روی ۲۵ فرد شاغل انجام شده است توانسته اند این مغیرت را از بین برده و در نتیجه به ۶ روش ورزش را وارد برنامه زندگی کنند. مهم نیست چقدر مشغله کاری دارید شما هم می توانید با این روش ها سبک زندگی سالمی داشته باشید.
مقاله مرتبط: چگونه ورزش را دوست داشته باشیم؟
موثر ورزش کنید
یک نوع ورزشی را که می توانید در هر مکانی حتی در راه سفر یا راه برگشت به خانه انجام دهید انتخاب کنید. این نوع ورزش ها نیازی به آمادگی ندارند و فواید جسمی بالایی در مدت زمان کوتاه خواهند داشت. تمرین های اینتروال، ورزش تاباتا و دو بهترین انتخاب هستند.
به دوست داشتن ها و دوست نداشتن هایتان اهمیت دهید
شاید تا کنون با خودتان فکر می کردید که از دویدن خوشتان نمی آید. اما همه ما باید واقع بین باشیم تا بتوانیم خودمان را بشناسیم. کنترل نفس و اراده زمانی که بحث ورزش می شود امری ضروری است اما اگر بتوانید ورزشی متناسب با سبک زندگی، شخصیت و علاقه خودتان پیدا کنید کار را راحت تر کرده اید. اگر مطمئن نیستید که چه نوع ورزشی را دوست دارید ورزش های مختلفی را امتحان کنید تا ورزش مورد علاقه خودتان را بشناسید.
به عنوان مشوق، رقابت کنید
برای موفقیت در کار همکاری ضروری است اما برای موفقیت در ورزش رقابت نقش مهمی دارد. امروز باید بهترین رقابت مناسب مهارت های ورزشی تان را پیدا کنید. در هر سطحی که هستید چه مقدماتی چه پیشرفته در مسابقات شرکت کنید و سطح توانایی های خودتان را بسنجید.
مقاه مرتبط: چگونه همیشه ورزش کنیم؟
برنامه ریزی کنید و به آن متعهد شوید
یکی از دلایلی که باعث می شود ورزش را برای همیشه کنار بگذارید این جمله است: امروز مشغله کاری زیادی دارم. نمی توانم به کلاس یوگا بروم. به عنوان مثال اگر به طور غیر منتظره ای بدون برنامه قبلی قرار شود که امروز دنبال کودک تان در مدرسه بروید چه می کنید؟ قرار کاری را کنسل می کنید؟ کارها را با خودتان به خانه می برید؟ یا اولویت بندی می کنید؟ حقیقت این است که وقتی مجبور شویم و نیاز داشته باشیم محل کار را ترک می کنیم. پس هرگز نگویید که امروز مشغله کاری دارم برای خودتان برنامه ریزی کنید و به آن سفت بچسبید. و همیشه ورزش را در اولویت قرار دهید چون ارزشش را دارد.
فعالیت های ورزشی تان را ارزیابی کنید.
هر زمان که ورزش می کنید در دفترچه یا تقویم یادداشت کنید. و در پایان هفته، ماه یا سال به جلسات ورزشی تان اضافه کنید. در این صورت می توانید به پیشرفت های تان را مدیریت کنید. با یادداشت برداری و سنجیدن سطح ورزش ها مسیر را دنبال می کنید و آن را کنار نمی گذارید.
مقاله مرتبط: راه های افزایش انگیزه ورزش کردن
کم ورزش کردن بهتر از هرگز ورزش نکردن است
برای یک ورزش موثر حتما نیاز نیست که ۱ ساعت یا نیم ساعت این کار را انجام دهید. کم ورزش کردن بهتر از هرگز ورزش نکردن است. برای این کار حتی ۷ دقیقه هم کافی است. خیلی اوقات می توانیم چند دقیقه وقت آزاد پیدا کنیم و از آن فرصت برای ورزش استفاده کنیم. این تمرین های کوتاه و سریع تاثیرات شگفت انگیزی روی ذهن و جسم مان خواهند داشت.
بنابراین نتیجه می گیریم حتی پر مشغله ترین ها هم می توانند برای ورزش وقت کافی داشته باشند البته در صورتی که سلامت یکی از اولویت های زندگی شان باشد.
The post راهنمای شروع ورزش روزانه appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com