بایگانی دسته ی : سلامت

روغن کرچک منبع خوبی برای اسیدهای چرب امگا-۶ نیز محسوب می شود که به نرمی و مرطوب شدن موها کمک می کند و از این رو، امکان شکستگی و موخوره کاهش می یابد.

منبع: عصرایران

۹ پروتئین کاملی که گوشت نیستند

چه ورزشکار حرفه ای باشید و چه اصلاً ورزش در برنامه روزانه شما نباشد باید به میزان کافی پروتئین در رژیم غذایی خود داشته باشید و برای تامین پروتئین بدن نیز منابع گوشتی میتوانند بهترین غذاها باشند اما برای خیلی از ما مصرف گوشت به دلایل مختلف مضر است پس باید از منابع گیاهی پروتئین بهره ببرید.
به گزارش آلامتو و به نقل از دکتر کرمانی؛ اگر مصرف گوشت را در برنامه غذایی خود کاهش داده اید و یا به کلی آن را از برنامه تان حذف کرده اید، منابع پروتئین کاملی را به شما معرفی می کنیم که با قرار دادنشان در برنامه غذایی روزانه، می توانید تمام مواد مغذی مورد نیازتان از پروتئین ها را دریافت کنید.
پروتئین کامل چیست؟
همه می دانند که پروتئین برای داشتن سلامت بهتر ضروری است . به پروتئین برای داشتن احساس سیری، انرژی، ساخت و بازسازی عضلات، پردازش مواد مغذی و تقویت سیستم ایمنی بدن در کنار دیگر نقش های حیاتی نیاز داریم. مقدار توصیه شده برنامه غذایی که حداقل میزان مورد نیاز برای سالم بودن است، ۰٫۸ گرم پروتئین در ازای هر کیلو وزن بدن است که برای یک خانم معمولی به زحمت ۴۶ گرم پروتئین در روز می شود. اما همه منابع پروتئین یکسان نیستند. فقط بعضی که پروتئین کامل نام دارند، تمام آمینو اسیدهای ضروری را دارا می باشند. دکتر کریستوفر گاردنر استاد پزشکی و مدیر مطالعات تغذیه در مرکز تحقیقات پیشگیری استنفورد می گوید: باید به پروتئین مانند یک بازی جورچین لغات نگاه کرد. به برخی از آمینواسیدها بارها و بارها نیاز پیدا می کنید، مانند حرف E و برخی را نیز زیاد به کار نمی برید مانند Z. محصولات حیوانی مانند مرغ و گوشت گاو از غذاهایی هستند که بیشترین قطعات جورچین پروتئین کامل را دارند. گیاهان نیز می توانند تمام حروف این جورچین را داشته باشند اما کمی متفاوت تر از محصولات حیوانی.
پروتئین های کامل: تخم مرغ رسمی
وقتی گوشت کنار می رود مسلما تخم مرغ اولین انتخاب است. اما خیلی از ما در این میان یکی از جزئیات مهم را فراموش می کنیم و آن هم نوع تخم مرغ است. هر دانه تخم مرغ رسمی دارای ۶ گرم پروتئین است. این نوع تخم مرغ همچنین دو برابر بیشتر از تخم مرغ های معمولی اسید چرب امگا ۳ و ۲۵ درصد کمتر از آنها، چربی اشباع دارد.
ماست یونانی
این پروتئین کامل خوشمزه برای کسانی که سالم غذا می خورند و از هر روز صبحانه تخم مرغ خوردن خسته شده اند مناسب است. ۲۲۵ گرم ماست یونانی حاوی ۱۸ گرم پروتئین است. اما فکر نکنید همه ماست های یونانی سالم هستند، زیرا انواع طعم دار آنها دارای قند اضافه شده اند. ماست یویانی یا ماست چکیده معمولی میل کنید و اگر می خواهید طعم دار شود خودتان در کنارش قطعات میوه میل کنید یا به آن عسل اضافه نمایید.
تخم کدو
تخم کدو وقتی بو داده شده و روی سالاد ریخته می شود بسیار خوش طعم است، همچنین می توانید از آنها به عنوان یک میان وعده سبک که در حال حرکت هم می توان خورد استفاده کنید. تخم کدو یکی از پروتئین های کامل به حساب می آید که ۹ آمینو اسید ضروری مورد نیاز بدن را دارا می باشد. هر فنجان تخم کدو حاوی ۱۲ گرم پروتئین است و تنها با خوردن یک چهارم فنجان از آن می توانید نیمی از نیاز روزانه بدن به منیزیم را برآورده کنید. منیزیم می تواند تعداد دفعات حملات میگرنی را کاهش دهد و تاثیر افسردگی را نیز پایین بیاورد. تخم کدو همچنین سرشار از تریپتوفان است، آمینو اسیدی که بدن برای بهبود خوابی بهتر از آن استفاده می کند.
جو و عدس
این پروتئین های گیاهی وقتی به تنهایی خورده می شوند کامل نیستند، اما وقتی با یکدیگر خورده می شوند پروتئین های مکمل نام می گیرند چون هر کدام، آمینو اسیدهای ضروری ای را دارد که دیگری دارا نیست. هر فنجان جو دارای ۲۳ گرم پروتئین و برای کنترل قند خون مفید است. عدس علاوه بر پروتئین بالایی که دارد حاوی مقدار زیادی فیبر و فولات نیز هست. دیگر مکمل های پروتئینی عبارتند از حبوبات و غلات، دانه ها و لبنیات، غلات و لبنیات، لبنیات و آجیل، لبنیات و دانه ها و حبوبات. این را هم به خاطر داشته باشید تا وقتی در طول روز پروتئین دریافت می کنید مجبور نیستید حتما در یک وعده پروتئین کامل بگیرید.
برنج و لوبیا
یکی دیگر از جفت های مکمل پروتئین، برنج و لوبیا است. لوبیا حاوی آمینو اسید لیزین است؛ یکی از ۹ آمینو اسیدی که برنج ندارد. دیگر ترکیباتی که پروتئین کامل را به دست می دهند عبارتند از ساندویچ کره بادام زمینی است، ماکارونی و پنیر، ساندویچ پنیر گریل شده، غلات صبحانه کامل و شیر.
گندم سیاه
گندم سیاه با ۲۳ گرم پروتئین، غذایی است که نمی توانید آن را نادیده بگیرید و از برنامه غذایی خود خارج کنید. گندم سیاه را می توان برای پخت و پز مورد استفاده قرار داد و یا با آن انواع شیرینی و کیک را درست کرد.
دانه سویا
دانه سویا جایگزین پروتئینی مناسبی برای گوشت است. تنها یک فنجان دانه سویا پخته شده حاوی ۲۹ گرم پروتئین کامل است. استفاده از محصولات حاوی سویا به عنوان منبعی از پروتئین کمک می کند میزان مصرف گوشت خود را کاهش دهید.

۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

مطالب مشابه:

تعابیر محبوب:
آب
سگ
مرده
دندان
جن
طلا
پول
عروسی
حامله
طلاق
مدفوع
مار
ماهی
موش
خون
کفش
ثروت
گربه
بوسه
اسب
بچه
برف

اسامی محبوب:
رایان
ایلیا
کارن
لیا
بارانا
فاطمه
مریم
چکامه
شیما
هیراد
هانیه
آتنا
طه
ماهان
ماهور
هلیا

‹ مطلب قبلی

برچسب ها : دکتر کرمانی, رژیم غذایی, پروتئین

سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا

سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا

راهنمای سفر و گردش
جاذبه گردشگری انتخاب هتل و تور مسافرتی

به آسانی لاغر شوید
رژیم لاغری سریع

تور آنتالیا نوروز ۹۶
تور آنتالیا

هاشور ابرو ، تاتو ابرو، قیمت هاشور ابرو،نمونه هاشور ابرو
هاشور ابرو

سفرمی؛ خرید آنلاین بلیط هواپیما
بلیط هواپیما

کترینگ کلاسیک
تهیه غذای روزانه شرکتی

نیازمندی های آنلاین
درج آگهی رایگان

الماس نشان، مجری تور ترکیه
تور کوش آداسی

خرید بلیط هواپیما با الی گشت
بلیط هواپیما

خرید آنلاین تشک رویا
قیمت تشک رویا

ارسال نظر

منبع: آلامتو

تیرگی دور چشم یکی از مشکل هایی است که برای بسیاری از افراد ممکن است پیش آید و یک مشکل ناراحت کننده است.برای درمان تیرگی دور چشم ابتدا باید دلیل آن را پیدا کرد تا بتوان درمان مناسب را یافت.برای حلقه ی سیاه دور چشم علل مختلفی وجود دارد.برخی از این دلایل ناشناخته هستند،از این رو درمان صد در صد برای سیاهی دور چشم وجو ندارد.در این مطلب قصد داریم شما را با برخی از روش هایی آشنا نماییم که به کم رنگ کردن و محو کردن تیرگی دور چشم کمک خواهد کرد.

درمان های کلنیکی سیاهی دور چشم

به گزارش بولتن نیوز به نقل از مجله ی سیب سبز، گودی چشم ها غالبا به دلیل کاهش بافت زیر پوست به وجود می آیند در این شرایط معمولا کرم یا داروی خاص قابلیت برطرف کردن و درمان قطعی آنها را ندارد. اما برای رفع این سیاهی و گودی می توان از فیلترهای مصنوعی، ژل ها یا فیلترهای طبیعی که همان چربی است استفاده کرد. دکتر مریم ملکی متخصص پوست و مو می گوید برای استفاده از این فیلترها از میکروکاتولاهای مخصوص ترزیق فیلتر در ناحیه چشم استفاده می کنیم چون این ابزار احتمال نفوذ مواد فیلتر به داخل رگ های چشمی را منتفی می کند. اما بهترین انتخاب استفاده از چربی بدن خود فرد است که بعد از تصفیه شدن و سانتریفیوژ به زیرچشم ترزیق می شود. در این شرایط این سلول ها بعد از چند روز به سلول های زنده چربی در بدن جوش می خورند و به عنوان بافت چربی طبیعی زیر چشم پذیرفته می شوند. در این شرایط بیمار تنها چند روز تورم در ناحیه زیر چشم را تجربه می کند و به مرور شاهد برطرف شدن گودی و تیرگی زیر چشم می شود.

چه محصولی بخریم؟

همانطور که می دانید و از ظاهرش هم پیداست، پوست دور چشم ۵ تا ۱۰ برابر نازک تر از پوست سایر نقاط بدن است و از حساس ترین قسمت های پوست بدن است؛ پس طبیعی است که نیاز بیشتری به مراقبت های خاص دارد! حساسیت پوست دور چشم به قدری است که در برابر عوامل محیطی نسبت به دیگر قسمت های بدن سریعا تاثیر پذیرفته و حالت خود را از دست می دهد. طراوت و شادابی پوست اطراف چشم تاثیر فراوانی در ظاهر صورت، چشم ها و زیبایی افراد دارد. متخصصان پوست معتقدند استفاده از کرم دور چشم برای خانم های بالا ۳۰ سال ضروری است. چرا که این مشکل، به خاطر علل هورمونی اش، در خانم ها شایع تر است. به خصوص نزدیک عادت ماهیانه خانم ها، جریان گردش خون کندتر می شود و دور چشم ها تیره تر به نظر می رسد. در بارداری هم به دلیل به هم خوردن تعادل هورمونی، این مشکل بیشتر دیده می شود.

حالا برای مالیدن کرم دور چشم باید این طور عمل کنید؛ کرم را روی پلک بالا، از داخل به خارج و پلک پایین را از خارج به داخل بمالید. از حرکات نامنظم و مالشی، جلو و عقب و چپ و راست استفاده نکنید این عمل ممکن است باعث بدتر شدن چروک ها شود.

بهترین کرم دور چشم

اگر عزم تان را جزم کرده اید که یک کرم دور چشم تهیه کند، بهتر است بدانید اطراف چشم را باید با کرم مرطوب کننده ای چرب کنید که دارای خاصیت آنتی اکسیدان تقویت کننده و مراقب کننده پوست در برابر اثرات سوءمحیطی است. از گیاهانی که دارای مواد رطوبت زای طبیعی هستند مانند عصاره چای سبز، عصاره انگور و ویتامین E، K و C استفاده کنید. اگر سیاهی اطراف چشم شما بسیار شدید است، توصیه می شود با متخصص پوست مشورت کنید تا از روش های لیزر فرکشنال در کنار درمان دارویی در بهبود این وضعیت کمک بگیرد.

در خانه درمانش کنید!

بعضی از ماسک های موجود در داروخانه ها با عنوان «ماسک شبانه دور چشم» می تواند ظاهر پف آلود و تیره رنگ زیر چشم ها را کاهش دهد ولی می توانید خودتان هم این ماسک ها را بسازید. پیش از این که به تختخواب بروید یک لیف بردارید و آن را با کمی آب سرد مرطوب کنید. سپس آب اضافه را بچلانید و آن را زمانی که می خواهید بخوابید روی چشم تان قرار دهید. درمان پوستی ممکن است کمک کننده باشد اما مشکلات واقعی ممکن است ناشی از کاهش جذب مواد معدنی و ویتامین ها باشد که آن هم باید درمان شود. اگر مبتلا به بیماری های دیگری چون دردهای مزمن هستید، باید آن ها را هم درمان کنید.

چه کرمی نخرید؟

پوست زیر چشم بسیار حساس است به همین دلیل به راحتی تحریک می شود و می تواند دچار التهاب شود پس توجه کنید حتما کرمی بخرید که هیچ گونه مواد عطری در آن وجود نداشته باشد و PH درون آن نیز نزدیک پوست و اشک چشم باشد. علاوه بر اینها وجود هرگونه الکل و منتول نیز می تواند باعث التهاب پوست شما باشد. علاوه بر این بهتر است از خرید کرم هایی که بسته بندی شیشه ای دارند صرف نظر کنید و به دنبال کرم هایی باشید که در تیوب هستند. به این دلیل که بیشتر شیشه های در گشادی دارند و این سبب می شود که کرم بیشتر در معرض هوا و نور قرار می گیرد و همین موجب کم شدن کیفیت کرم و رشد بیشتر باکتری ها می شود. پیشنهاد می کنیم خیلی به دنبال کرم های دور چشم گران قیمت ها نباشید، به همین دلیل اول از همه انتخاب های­تان را محدود کنید و بعد بین آنها ارزان ترین را بخرید و اگر دیدید بعد از چند هفته فایده چندانی نداشت، یکی دیگر بخرید، با این روش شما پول زیادی را صرف خرید محصول اول نکرده اید و می توانید به راحتی کرمی دیگر انتخاب کنید.

نتاب آفتاب! نتاب!

هیچ چیز به اندازه گرمای آفتاب کم رمق زمستان لذت بخش نیست. اما قرار گرفتن در معرض نور خورشید حتی در افرادی با پوست تیره باعث کبودی و سیاهی پوست اطراف چشم شود؛ به خصوص در ماه های گرم تابستان که خورشید بیشتر از حد طبیعی داغ است! در واقع مواجهه با نور آفتاب، رنگ طبیعی پوست را بیشتر کرد و این رنگ را به سطح پوست می کشاند.

از خیار و چای کیسه ای کمک بگیرید!

حتما شنیده اید و دیده اید که خیلی ها برای رفع تیرگی دور چشم دو حلقه خیار روی چشم هایشان می گذارند. ویتامین ها و آب موجود در خیار می تواند به کاهش پف آلودگی دور چشم و طراوت بخشیدن به ظاهر پوست اطراف چشم کمک کند. همچنین محققان می گویند تانین (Tanin) موجود در چای کیسه ای از ورم و تغییر رنگ چشم می کاهد. پس داراز بکشید (ترجیحا صبح ها) و برش های تازه ی خیار یا چای کیسه ای سرد و مرطوب کافئینه را به مدت ۱۵- ۱۰ دقیقه روی چشمان خود بگذارید و سعی کنید چشمتان را ببندید.

رژیم تان را اصلاح کنید:

همانطور که گفتیم، گاهی رژیم های نامتعارف که کاهش وزن های شدید را در پی دارد، می تواند باعث تیرگی زیر چشم شود. البته تیرگی به دنبال کاهش وزن رخ نمی دهد بلکه وقتی کسی لاغر می شود، چربی زیر پوست هم تحلیل می رود در نتیجه پوست شل می شود و لایه های آن روی هم می افتد بنابراین پوست تیره تر به نظر می رسد. این اتفاق در هر قسمتی از پوست به همین شکل می افتد اما چون پوست پلک جایی است که چربی کمی دارد و در لاغری خودش را زودتر نشان می دهد، تیرگی آن بیشتر به چشم می آید.

«میم» مثل «مزوتراپی»!

گاهی فقط ترزیق جواب می دهد و حتما باید به لایه های زیرین پوست نفوذ کرد تا درمانی کارساز را تجربه کنند! در روش مزوتراپی، می توان با بهره گیری از موثرترین داروهای موجود برای درمان کبودی و پف زیر چشم اقدام کرد. از بین این داروها می توان به ویتامین K، رتینول، ویتامین C، داروهای بازکننده عروق خونی مثل آرتی شوک، انواع اسیدهای میوه ای مثل گلیکولیک اسید و مواد مغذی برای سلول های پوستی شامل اسیدهای چرب و اسیدهای آمینه ضروری برای فعالیت سلول های پوستی اشاره کرد. البته این مواد بیش از این در انواع کرم ها و لوسیون های دور چشم به کار رفته و امتحان خود را پس داده اند اما از آنجایی که جذب این مواد از روی پوست با محدودیت هایی روبه روست، ترزیق زیرپوستی آنها به روش مزوتراپی درمان را بسیار مطمئن تر کرده است.

منبع: دکتر سلام

منبع: دکتر سلام

اهمیت تحرک در دوران بارداری برای همه زنان باردار مشخص است اما اگر به فکر استفاده از کلاس های پیلاتس گروهی برای انجام تحرک هستید بهتر است دست نگه دارید.
به گزارش آلامتو و به نقل از فتامین؛ پیلاتس قبل از زایمان که می توانید در خانه انجام دهید.
ده سال پیش، پیلاتس معادل تمرینات پیش از زایمان بود. اگر خانمی هستید که به دنبال ورزش های بارداری می گردید، شاید متعجب شوید که چرا کلاس های پیلاتس گروهی برای بارداری خوب نیست.
باید دنبال چه کلاس پیلاتسی باشید؟
کلاس های پیلاتس انواع مختلفی دارند. کلاس هایی که فقط بر روی مت انجام می شوند، بعضی از این کلاس ها تنها اصلاحی هستند، یا کلاس های پیلاتسی که از ابزار استفاده می کنند و هم چنین نوع دیگری که بر روی گروه های خاصی تمرکز می کند. در همه این ها تمرینات می تواند از سطح ابتدائی تا پیشرفته بر اساس جنسیت متمایز باشند.
قبل از شرکت در هر کلاس پیلاتسی از ماهیت آن بپرسید. مطمئن شوید که این کلاس برایتان مناسب است. در کلاس پیلاتسی ثبت نام کنید که مناسب زنان باردار است.
چرا کلاس های معمول پیلاتس برایتان مناسب نیستند؟
هنگامی که جوزف پیلاتس کلاس های ورزش مقاومتی خود را طراحی کرد، افراد سالم و نرمال را در نظر گرفته بود.
تمرین بر روی مت به تنهایی شامل ورزش های زیادی می شود که تمرکز شدیدی بر روی شکم و کمر دارد.
اگر چه اکثر زنان ۶ هفته بارداری را بدون تغییرات زیادی سپری می کنند، اما از زمانی که وارد اواسط بارداری می شوند، حالت ورزشی هم در سلامت و هم در راحتی تاثیرگذار است.
توصیه می شود بعد از شش هفته اول بارداری، زنان بر روی کمر ورزش نکنند. این حرکت باعث فشار زیادی به رگ های قلب می شود و هم برای جنین و هم مادر خطرناک است.
هنگامی که مربیان پیلاتس بر روی شکم تمرکز نمی کنند و بیشتر کلاس را صرف حرکات بر روی کمر می کنند، اغلب برعکس می شود و شاگردان برای اینکه بر روی ستون فقرات و عضلات آن کار کنند از شکم کمک می گیرند. در این حالت زنان باردار، باید بخش زیادی از کلاس گروهی را از دست بدهند. ورزش هایی که با تمرینات قدرتی شکم تلفیق می شوند، هدف اولیه ورزش بر روی مت، گزینه نامناسبی برای ورزش های پیش از بارداری هستند.
کلاس های اصلاحی نیز مشکل زا هستند. در این کلاس ها زمان زیادی را بر روی کمر می گذرانید و قسمت میانی را منقبض می کنید، هیچ کدام از این موارد برای بارداری مناسب نیست.
بسیاری از متخصصان زنان و زایمان متوجه شده اند که پیلاتس برای تمرین های مقاومتی، قدرت مرکز بدن، قدرت کف لگن مناسب است، و می تواند مطابق هر بدنی اصلاح شود. مربی های کم تجربه پیلاتس، ممکن است فکر کنند این موارد برای تمرینات بارداری خوب است. این موارد خوب هستند، ولی نه در یک کلاس گروهی. بهترین کلاس ورزشی بارداری، خصوصی یا نیمه خصوصی با مربی انحصاری است. هم چنین، زنان باردار باید به دنبال کلاس هایی باشند که منحصرا با نام پیلاتس بارداری هستند. این کلاس ها تعداد افراد کمتری دارند و تمرینات به گونه ای اصلاح شده اند که مطابق نیاز زنان باردار است.
اگر نمی توانید به این کلاس ها بروید نگران نباشید. در اینجا چندین گزینه معرفی شده که می تواند بهترین پیلاتس در خانه باشد.
پیلاتس بارداری که می توانید در خانه انجام دهید
شکم
در وضعیت راحتی بنشینید، دستی را بر روی شکم و دستی را در پایین کمر نگه دارید. نفس بکشید و احساس کنید که شش هایتان از هوا پر شده است. سپس به آرامی بازدم، شکم را به داخل به سمت ستون فقرات بکشید. به طور طبیعی دست جلویتان به سمت دست عقبتان کشیده می شود. اگر به درستی انجام شود باید احساس کنید که عضلات شکم به آرامی و پیوسته منقبض می شوند. نیازی نیست که به جلو یا عقب متمایل شوید،ستون فقرات را صاف نگه دارید و به آرامی نفس بکشید.
ده بار این حرکت را تکرار کنید. هر روز ۲ تا ۳ بار.
پاها
برای ورزش پاها به پهلو بخوابید. رشد کودک نیازمند کلسیم زیادی است که از استخوان های مادر بدست می آید و می تواند تراکم استخوان ستون فقرات و هیپ را تحت تاثیر قرار دهد. بالا آوردن پا (لگد مستقیم)، می تواند در بارداری و بعد از آن هیپ را قوی کند و آن را مستحکم کند.
به پهلو بخوابید و دست را زیر سر نگه دارید. پا را مستقیم بکشید به گونه ای که زاویه ۴۵ درجه با بدن داشته باشد. پای جلو را کمی بالا بیاورید و به گونه ای آن را بچرخوانید که زانو رو به سقف باشد. دست آزاد را بر روی مت روبه رویتان قرار دهید تا تعادلتان حفظ شود. با دو حرکت پا را رو به روی خود آورید. برگردانید و پا را پشت خود بگذارید، پا را بکشید و عضلات باسن را بفشارید.
۱۰ بار در هر طرف تکرار کنید. هر روز دو بار
بازوها
یک ست دمبل ۱٫۵ کیلوگرمی در هر دست بگیرید. این حرکت برای کل بدن طراحی شده و برای گرفتن طولانی مدت نوزاد شما را آماده می کند. این کار می تواند چربی سوزی زیادی داشته باشد و به بازوها و شانه هایتان فرم دهد.
بایستید، پاها کنار هم باشند، پاشنه ها کنار هم اما انگشتان پا از هم دور باشند. وزنه ها کنار هیپ باشند. هم زمان که دست ها را بالای سر می برید،۸ چرخش کوچک سریع را در بازو با چرخاندن وزنه به سوی هم به وجود آورید. سپس چرخش را معکوس کنید و برای ۸ شمارش دیگر دست ها را پایین بیاورید.
۳ تا ۴ بار تکرار کنید، هر روز ۳ تا ۴ بار هر ست را انجام دهید.
کف پا
هر روز که جنینتان بزرگ می شود، کف پا وزن بارداری را تحمل می کند. رباط های پایتان کشیده می شوند و زنان باردار به طور معمول از التهابی که در سه ماه آخر دچار آن می شوند شکایت می کنند. این حرکت با عضلات ضعیف کف پا مقابله می کند و باعث حفظ مقداری از عضلاتتان می شود که می توانید اطمینان پیدا کنید بعد از زایمان به سایز کفش قبلی خود برگردید.
این حرکت که معروف به two by four است، می تواند ایستاده بر روی زمین انجام شود. به چیزی برای تعادل تکیه کنید، هم چون پشت یک صندلی یا حتی یک دیوار. صاف بایستید و پاهیتان را ۱۵ تا ۲۰ سانتیمتربازکنید. زانوها را کاملا خم کنید، و برای کشش ساق پا و تاندون آشیل پاشنه پا را صاف نگه دارید. پاشنه پا را کاملا به بالا بکشید، اما زانوها هم چنان خم باشد. وقتی دیگر بالاتر از آن نتوانستید بروید، زانوها را صاف کنید، عضلات ساق پا را بکشید و پاشنه ها را حتی بالاتر بیاورید. در نهایت برای پایان، پاشنه را پایین بیاورید. حتما این مراحل را پیروی کنید.
۵ تکرار داشته باشید. ۵ حرکت معکوس، روزانه ۲ تا ۳ بار.

۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

منبع: آلامتو

منبع: دکتر سلام