بایگانی دسته ی : سلامت

بدن طی فرآیندی پیچیده که بیضه ها، غده هیپوفیز و غده هیپوتالاموس شامل آن می شوند، اسپرم تولید می کند. پس از تولید اسپرم، لوله هایی ظریف اسپرم را از طریق آلت تناسلی به بیرون هدایت می کنند. تعداد اسپرم ها می تواند به واسطه مشکل در هر یک از این سیستم ها کاهش یابد.

منبع: عصرایران

در هنگام بارداری چگونه ورزش کنیم؟

قبلاً درمورد اهمیت تحرک در بارداری صحبت کرده ایم اما این تحرک باید به چه صورتی انجام شود؟
به گزارش آلامتو و به نقل از فیتامین؛ ورزش کردن یکی از بهترین روش هایی است که می توانید احساس خوبی و همینطور فرم مناسبی داشته باشید. برای اکثر زنان بارداری این حالت را تغییر نمی دهد. با وجود تفاوت هایی که در بدنتان به وجود می آید، ورزش هم چنان مهم است. برخی از پژوهش ها نشان داده اند که ورزش در بارداری باعث زایمان راحتر و کوتاه تر، جراحی سزارین کمتر، دوره ریکاوری بعد از زایمان راحتر، بازگشت سریعتر به وزن قبل از بارداری، و لازم به ذکر نیست که احساس بارداری سالمتری نیز می شود.
زمانی که به مراقبت ویژه یا ورزش محدودتری نیازمند می شوید:
مشکلات قلبی
آسم یا مشکلا ریوی مزمن
فشار خون بالا
مشکلات حاد وزنی (بالا بودن یا پایین بودن)
مشکلات مفاصل و عضله
سابقه زایمان زودرس
سابقه چندین سقط جنین
بیشتر از یک جنین (چند قلو)
سابقه دهانه رحم باز
خونریزی پیوسته
مشکلات جفتی
سطح فعلی تناسب اندامتان چگونه است؟
یکی از چیزهایی که قبل از شروع باید مشخص کنید، سطح فعلی تناسب اندام شما است. اگر پیش از این کم تحرک بودین اکنون زمان مناسبی برای انتخاب بسیاری از ورزش ها نیست. اگر پیش از این فعال بوده اید و اکنون در فعالیت هایی مشارکت دارین که برای بارداری مناسب هستند و یا می توانند اصلاح شوند، به طور کلی می توانید در این فعالیت ها شرکت کنید. با این وجود، بیشتر زنان نمی توانند هم چون قبل از بارداری ورزش کنند، بنابراین این موضوع را در ذهن داشته باشید.
با این وجود فرصت های دیگری نیز دارید. چندین ورزش دیگر نیز وجود دارد که می توانید در بارداری انجام دهید، حتی اگر پیش از این فعالیتتان کم بوده است. به طور کلی این فعالیت ها شامل پیاده روی، شنا، ایروبیک مخصوص بارداری است. هم چون سایر ورزش ها در دوران بارداری، کلید آن شدت نسبتا کم و گوش کردن به بدن است.
برنامه ریزی برای مواقع خاص
بنابراین، اکنون که تصمیم به ورزش کردن دارید نکته بعدی چیست؟ اول، باید به فرم معمول ورزش کنید، یعنی باید خودتان را گرم کنید و سرد کنید، آب زیادی کنار خودتان داشته باشید. لباس مناسب بسیار مهم است. یعنی باید لباس گشاد و راحت بپوشید، کفش های ترمزدار که بتوانند حمایت کننده باشند، و یک لباس زیر ورزشی.
محدودیت های خود را بشناسید
اکنون که متقاعد شده اید این ایده فوق العاده است، محدودیت های دوران بارداری را مشخص کنید. بازهم تاکید می کنم که باید این مسئله را با پزشک خود در میان بگذارید، آنها می توانند اطلاعات خاص بارداری را به شما بدهند. باید به موارد زیر دقت کنید.
مراقب مرکز ثقل خود باشید
بعد از ماه چهارم، این حالت تغییر می کند و متوجه می شوید که به راحتی تعادل خود را از دست می دهید. در حالی که جنین شما به خوبی به وسیله مایع آمونیوتیک مورد حمایت قرار می گیرد، باز هم افتادن محتمل است، بهترین مراقبت پیشگیری است.
به کمرتان فشار وارد نکنید
بعد از ماه چهارم رحم از لگن خارج می شود، وقتی بر پشتتان هستید ورید اجوف می تواند کم فشار شود. این کار میزان جریان خون را کاهش می دهد، بنابراین اکسیژن کمتری به کودکتان می رسد. بعضی از زنان وقتی بر پشت می خوابند دچار سرگیجه یا گیجی می شوند. این کاریی است که همیشه باید از آن پرهیز کنید، نه فقط در تمرین.
حرکات تند و سریع ممنوع
تمرین های پرشی برای مفاصل و استخوان هایتان خوب نیستند، مخصوصا در دوران بارداری. بدنتان هورمونی به نام ریلکسین تولید می کند که رباط ها را نرم می کند و از این طریق استخوان ها برای دنیا آمدن بچه کشیده می شوند. این هورمون فوق العاده است، اما در حرکات پرشی شما را در معرض آسیب قرار می دهد.
برای مدت طولانی ورزش نکنید
این قسمت شامل گرمای زیاد می شود. افزایش حرارت مرکز بدن، می تواند تاثیر منفی بر روی جنین داشته باشد. همیشه قبل، در طول، و بعد از ورزش آب بنوشید. وقتی درد داشتید، یا احساس کردین چیزی مناسب نیست به بدن خود گوش دهید، یعنی ورزش را متوقف کنید.
نشانه های توقف
سرگیجه
غش
سردرد
نفس تنگی
انقباضات رحمی
خونریزی واژن یا تراوش مایع
تپش قلب
میزان ضربان قلب
به طور معمول به زنان می گوییم که باید ضربان قلب خود را زیر ۱۴۰ در دقیقه نگه دارید. با این وجود، این مقدار برای زیاد و برای برخی کم است. بنابراین بهترین راه آن تست صحبت کردن است. اگر خیلی فشار می آورید، فقط سعی کنید در طول ورزش بتوانید صحبت کنید.
بعد از زایمان کی می توانم به ورزش برگردم
به طور کلی در زایمان طبیعی ۴ تا ۶ هفته، و در سزارین ۶ تا ۸ هفته. باز هم برای انجام دوباره ورزش با پزشک خود مشورت کنید. با این وجود، ورزش های خاصی هم چون تمرینات کگل را می تواند فورا بعد از زایمان انجام داد.
ورزش باید باعث شود در بارداری (و در زندگی) احساس خوبی داشته باشید. به یاد داشته باشید که ورزش یا تمرینی را پیدا کنید که برایتان مناسب است.

۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

مطالب مشابه:

تعابیر محبوب:
آب
سگ
مرده
دندان
جن
طلا
پول
عروسی
حامله
طلاق
مدفوع
مار
ماهی
موش
خون
کفش
ثروت
گربه
بوسه
اسب
بچه
برف

اسامی محبوب:
رایان
ایلیا
کارن
لیا
بارانا
فاطمه
مریم
چکامه
شیما
هیراد
هانیه
آتنا
طه
ماهان
ماهور
هلیا

‹ مطلب قبلی

برچسب ها : بارداری, فیتامین

سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا

سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا

راهنمای سفر و گردش
جاذبه گردشگری انتخاب هتل و تور مسافرتی

به آسانی لاغر شوید
رژیم لاغری سریع

تور آنتالیا نوروز ۹۶
تور آنتالیا

هاشور ابرو ، تاتو ابرو، قیمت هاشور ابرو،نمونه هاشور ابرو
هاشور ابرو

سفرمی؛ خرید آنلاین بلیط هواپیما
بلیط هواپیما

کترینگ کلاسیک
تهیه غذای روزانه شرکتی

نیازمندی های آنلاین
درج آگهی رایگان

الماس نشان، مجری تور ترکیه
تور کوش آداسی

خرید بلیط هواپیما با الی گشت
بلیط هواپیما

خرید آنلاین تشک رویا
قیمت تشک رویا

ارسال نظر

منبع: آلامتو

وزیر بهداشت، درمان و آموزش پزشکی گفت: ۶۵ میلیون نفر در طرح پرونده سلامت الکترونیک ثبت نام کرده اند که اجرایی شدن آن در گرو تکمیل زیرساخت های لازم است.

به گزارش ایرنا سیدحسن قاضی زاده هاشمی عصر سه شنبه در گفت و گو با خبرنگاران استان خراسان شمالی در بجنورد اظهار کرد: این طرح نیاز به همکاری سایر سازمان ها از جمله وزارت ارتباطات است.

وی افزود: اجرای این طرح که تحول بزرگ در حوزه سلامت است، با تلاش همکاران در سراسر کشور و همچنین همکاری دیگر وزرات خانه ها در سال آینده به سرانجام خواهد رسید.

 خانواده ها امشب مراقب فرزندان خود باشند

قاضی زاده هاشمی در بخش دیگری از سخنانش از خانواده ها خواست تا امشب بخاطر چهارشنبه سوری مواظب فرزندان خود باشند تا شاهد اتفاق ناگواری نباشیم.

وی افزود: از یک مرکز توانبخشی بازدیدی داشته است که در این مرکز تعداد زیادی جوان و نوجوان به علت حادثه های مختلف معلول شده و روی ویلچر نشسته بودند.

وی گفت: تنها به خاطر غفلت و یک حرکت نادرست برخی از جوانان دچار معلولیت شدند که جبران ناپذیر است.

وزیربهداشت، درمان و آموزش پزشکی در پنجمین سفر خود امروز سه شنبه به خراسان شمالی سفر و چندین طرح بهداشتی و درمانی استان را افتتاح کرد.

منبع: عصرایران

منبع: دکتر سلام

غذاهایی که با سندرم پیش از قاعدگی مبارزه می کنند

از سندرم پیش از قاعدگی رنج میبرید؟ در این مقاله با لیست غذاهای مفید برای سندرم پیش از قاعدگی آشنا می شوید.
به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ بیشتر خانم ها تا چند روز قبل از دوران قاعدگی دچار یکسری دردها مثل سردرد، بدن درد، بدن پف کرده و… می شوند. این شرایط را سندروم پیش از قاعدگی می نامند. بیشتر از ۸۵ درصد زنان در دوره پیش از قاعدگی حداقل یکی از این نشانه ها را تجربه می کنند. این نشانه ها فقط جسمی نیستند بلکه احساسی نیز هستند. بنابراین زنانی که دچار سندروم پیش از قاعدگی می شوند احساس افسردگی، عصبانیت، استرس و هوشیاری ذهنی کمتری می کنند. دلیل اصلی این مشکلات مشخص نیست اما یکی از احتمالاتی که می توان داد ایجاد تغییرات هورمونی در بدن است. احتمال دیگر تغییر هورمون سروتونین در مغز است که روی روحیه و سلامت فرد تاثیر می گذارد. داروهای زیادی می توان برای رفع این دردها تجویز کرد اما در عین حال غذاهایی هم هستند که می توانند از سندروم قبل از قاعدگی جلوگیری کنند.
ماست
خوردن ماست فواید سلامتی زیادی به خصوص برای خانم ها دارد. ماست احتمال ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می دهد، با عفونت های قارچی واژن مبارزه می کند و فشار خون بالا را کاهش می دهد. ماست به دلیل دارا بودن کلسیم با سندروم پیش از قاعدگی مبارزه می کند. در تحقیقی که در دانشگاه ماساچوست شده است به این نتیجه رسیده اند زنانی که در برنامه غذایی خود کلسیم را نیز در نظر می گیرند کمتر دچار سندروم پیش از قاعدگی می شوند. پس زنانی که از این دردها رنج می برند کلسیم بدنشان نا متعادل است و حتی بیشتر در معرض پوکی استخوان قرار دارند. اگر ماست دوست ندارید می توانید شیر را جایگزین آن کنید. و اگر لبنیات دوست ندارید از مکمل ها استفاده کنید.
ماهی تن
ماهی تن فواید سلامتی بیشماری دارد. جلوی پیشرفت بیماری های قلبی را می گیرد و به دلیل ویتامین D موجود در آن با سندروم پیش از قاعدگی مبارزه می کند. واضح است که ویتامین D در سلامت استخوان ها و جذب کلسیم نقش بسیار مهمی دارد و کمبود این ویتامین مشکلات زیادی برای بدن ایجاد می کند. افزایش این ویتامین نیز با بسیاری از مشکلات از افسردگی گرفته تا فشار خون و مهم تر از همه این که با سندروم پیش از قاعدگی مبارزه می کند. یکی از دلایل این سندروم کمبود ویتامین D است پس برای رفع این مشکل ماهی، قارچ، شیر و غلات بخورید یا کمی آفتاب بگیرید.
مرغ
اگر تصمیم دارید با این سندروم مبارزه کنید مرغ را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. گوشت سفید به مراتب سالم تر از گوشت قرمز است زیرا دربردارنده چربی اشباع شده و کلسترول کمتری است و پروتئین بدن را فراهم می کند. مرغ منبع ویتامین B است ویتامینی که برای سلامت مغز بسیار حیاتی است. فواید این ویتامین به اینجا ختم نمی شود بلکه برای جلوگیری از هم نشانه های جسمی و هم نشانه های ذهنی این سندروم ( احتباس آب، درد ماهیچه ها، افسردگی و بی حالی) نیز بسیار مفید و کاربردی است.
بادام هندی
بادام هندی به دلیل دارا بودن زینک از نشانه های سندروم پیش از قاعدگی جلوگیری می کند. این ماده معدنی هم برای رشد سلول ها مناسب است، هم به سیستم ایمنی بدن کمک می کند و هم با درد و نشانه های پیش از قاعدگی مبارزه می کند.
بلغور جو
بلغور جو مدت هاست که به عنوان یک غذای درمانی شناخته شده است زیرا این غذا می تواند سطح کلسترول بدن را کاهش دهد و با فشار خون مقابله کند به علاوه برای کبد نیز مفید است. بلغور جو به دلیل دارا بودن منگنز می تواند با سندروم پیش از قاعدگی مبارزه کند. منگنز به روش های مختلفی برای بدن مفید است از عملکرد متابولیک گرفته تا تثبیت قند خون همچنین برای سلامت پوست و استخوان نیز مفید است. کمبود منگنز یکی از دلایل دردهای پیش از قاعدگی است که برای رفع این مشکل باید منگنز را در برنامه غذایی خود لحاظ کنید.
نخود
یکی دیگر از غذاها برای مبارزه با سندروم پیش از قاعدگی نخود می باشد. خوردن نخود باعث کنترل سطح قند و کلسترول خون می شود. نخود حاوی پروتئین، فیبر و آنتی اکسیدان است و از همه مهمتر به دلیل دارا بودن آهن به درمان سندروم پیش از قاعدگی کمک می کند.
زعفران
زعفران ادویه معروفی است که از کلاله های گل به دست می آید و فواید سلامتی بیشماری دارد. مصرف زعفران با کاهش اختلالات خواب، مبارزه با آسم و درمان نشانه های آلزایمر در ارتباط است. علاوه بر تمام این ها نشانه های سندروم پیش از قاعدگی را نیز از بین می برد.
سویا
مصرف سویا نیز راه حل مناسبی برای مبارزه با سندروم پیش از قاعدگی است. در کل سویا برای سلامت بانوان بسیار مفید است. این غذا مانع عرق شبانه می شود و خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهد.
تخمه آفتابگردان
تخمه آفتابگردان معمولا ما را به یاد هله هوله های دوران کودکی مان می اندازد اما بهتر است که این خوراکی را در دوران جوانی نیز مصرف کنید. تخمه آفتابگردان فواید سلامتی زیادی دارد: با بیماری های قلبی، فشار خون بالا و مشکلات قلبی عروقی مبارزه می کند. تخمه آفتابگردان حاوی چربی های دارای حلقه های اشباع نشده است و کسانی که در برنامه غذایی خود از این نوع چربی استفاده می کنند کمتر دچار سندروم پیش از قاعدگی می شوند.
موز
از جمله فواید سلامتی موز این است که فشار خون را پایین می آورد، تراکم استخوان را حفظ می کند و از تشکیل سنگ کلیه جلوگیری می کند. ماده ال تریپتوفان موجود در موز است که تغییرات خلقی ناشی از قاعدگی را درمان می کند. ال تریپتوفان آمینو اسیدی است که در بدن به سروتونین تبدیل می شود و مصرف آن مزاج و احساسات و الگوی خواب فرد را تنظیم می کند و با سندروم پیش از قاعدگی مبارزه می کند.

۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

مطالب مشابه:

تعابیر محبوب:
آب
سگ
مرده
دندان
جن
طلا
پول
عروسی
حامله
طلاق
مدفوع
مار
ماهی
موش
خون
کفش
ثروت
گربه
بوسه
اسب
بچه
برف

اسامی محبوب:
رایان
ایلیا
کارن
لیا
بارانا
فاطمه
مریم
چکامه
شیما
هیراد
هانیه
آتنا
طه
ماهان
ماهور
هلیا

‹ مطلب قبلی

برچسب ها : بدونیم, زنان

سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا

سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا

راهنمای سفر و گردش
جاذبه گردشگری انتخاب هتل و تور مسافرتی

به آسانی لاغر شوید
رژیم لاغری سریع

تور آنتالیا نوروز ۹۶
تور آنتالیا

هاشور ابرو ، تاتو ابرو، قیمت هاشور ابرو،نمونه هاشور ابرو
هاشور ابرو

سفرمی؛ خرید آنلاین بلیط هواپیما
بلیط هواپیما

کترینگ کلاسیک
تهیه غذای روزانه شرکتی

نیازمندی های آنلاین
درج آگهی رایگان

الماس نشان، مجری تور ترکیه
تور کوش آداسی

خرید بلیط هواپیما با الی گشت
بلیط هواپیما

خرید آنلاین تشک رویا
قیمت تشک رویا

ارسال نظر

منبع: آلامتو

منبع: دکتر سلام