بایگانی دسته ی : سلامت

امتیاز بدین !

Loading…

بدون نظر |

منبع: دکتر سلام

برای کاهش وتخفیف درد کمر برخی از حرکات ورزشی به شما کمک می کنند به این منظور پیشنهاد می کنیم با این فعالیت های ورزشی همراه شوید تا بتوانید درد ستون فقراتتان را کاهش دهید با توجه به تصویر بالا مرحله به مرحله این حرکات ورزشی توضیح داده شده است که تاثیرات فوق العاده ای بر رفع درد در این ناحیه از بدن خواهد داشت .مبتلایان به کمردرد به این بخش نگاهی بیندازند .

A. به پشت روی زمین دراز بکشید. زانوهای خود را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.

B. زانوی پای چپ را با کمک هر دو دست خود به سمت سینه‌ بکشید. به طوری که کشش را در عضلات کمر، باسن و پشت ران، کاملا احساس کنید. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و دوباره به حالت اول برگردید.

C. دقیقا همین کار را روی پای راست خود هم انجام دهید.

D. حالا بعد از برگشتن به حالت اولیه، هر دو زانوی خود را به سمت داخل شکم و سینه بکشید و بازهم ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. هر کدام از این ۴ مرحله را ۳ مرتبه صبح‌ها بعد از بیدار شدن از خواب و ۳ مرتبه شب‌ها قبل از خوابیدن تکرار کنید.

سلامتیسم

#ازبین بردن کمر درد#درمان کمر درد#رفع کمر درد#کمر درد

منبع: دکتر سلام

امتیاز بدین !

Loading…

بدون نظر |

منبع: دکتر سلام

خلق و خوی روزانه‌ی شما به طور مستقیم بر روی عملکرد بدن تاثیر میگذارد و سلامت‌تان را بالا و پایین میکند اما دقیقاً چگونه بدن ما به احساسات واکنش نشان میدهد؟
به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ درباره اینکه احساسات چطور روی سلامتی تان تاثیر می‌گذارد مطالعات زیادی انجام شده است و شواهد روزافزونی وجود دارند که بیماری‌های بدن احساساتی هستند که در واقعیت و به شیوه‌های جسمانی روی ما تاثیر می‌گذارند. ما با آزاد کردن احساسات منفی سرکوب شده، فروداشته، و حبس شده، می‌توانیم بدن و ذهن‌مان را التیام ببخشیم. در این مقاله نگاهی خواهیم داشت به شیوه‌هایی که احساسات‌مان روی بدن‌مان تاثیر می‌گذارند. در ادامه چگونگی تاثیر احساسات بر سلامتی را می‌بینید:
البته شما می‌توانید احساسات را با تغییرات فیزیولوژیکی در بدن‌تان حس کنید، به عنوان مثال، زمانی که خجالت می‌کشید رنگ چهره‌تان قرمز می‌شود و با هجوم خون به صورت‌تان، احساس می‌کنید داغ شده‌اید. به این ترتیب، شما می‌دانید که چگونه برخی از احساسات را می‌توان به صورت فیزیکی در بدن حس کرد. به طور مشابه، با ترسیدن ممکن است دچار فشار در عضلات‌تان شوید و در معده‌تان احساس انقباض کنید.در رابطه با این‌که چه‌طور احساسات را پردازش و رویدادها را تفسیر می‌کنیم، یک بخش ذهنی وجود دارد.
برای مثال، اگر ماشین‌تان در مسیر رفتن به محل کار خراب شود، ممکن است از این بابت دچار احساس سرخوردگی شوید یا احساس کنید که این اتفاق پیامی است برای شما بدین مفهوم که باید امروز کمی درنگ کنید و از دارایی‌های باارزش‌تان محافظت کنید. این‌که تصمیم بگیرید در مورد احساس فیزیولوژیکی بدن‌تان چه حسی داشته باشید، جزء ذهنی ارتباط ذهن و بدن است که مشخص می‌کند چگونه احساسات، بدن‌تان را تحت تاثیر قرار می‌دهند.
احساسات منفی چگونه روی سلامتی‌تان تاثیر می‌گذارند
دکتر مرکولا می‌گوید ” تعریف کلاسیک استرس عبارت است از « هر گونه تهدید واقعی یا فرضی، و واکنش بدن‌تان نسبت به آن.» واکنش طبیعی بدن شما نسبت به استرس می‌تواند تاثیر قابل‌توجهی روی عملکرد ایمنی، شیمی مغز، سطح قند خون، تعادل هورمونی، و بسیاری دیگر بگذارد.”مطالعه‌ای که در دانشگاه میشیگان انجام شد، نگاهی داشت به این‌که آیا ما می‌توانیم احساسات مثبت را برای تحت تاثیر قرار دادن بدن‌مان و بهینه‌سازی وضعیت سلامتی‌مان پرورش بدهیم یا خیر. آنها دریافتند که احساسات منفی (به عنوان مثال، ترس، خشم، و غم و اندوه) “مجموعه‌ی فکر-عمل” لحظه‌ای فرد را نسبت به اقدامات خاصی که برای ترویج بقا توسط نیاکان‌‌مان به کار می‌رفت، محدود می‌کند. به عبارت دیگر، زمانی که احساسات منفی داریم و خشمگین هستیم، یا فکر می‌کنیم لازم است خودمان را از این احساسات پنهان کنیم، واکنش جنگ یا گریز وارد میدان می‌شود.
محققان در گروه روانشناسی در دانشگاه کارنگی ملون در پیتسبورگ، پنسیلوانیا می‌گویند: “عوامل روانی ممکن است روی ایمنی و بیماری‌هایی که سیستم ایمنی را نشانه رفته‌اند، تاثیر بگذارد. همچنین، این مطالعه شواهد قابل‌توجهی پیدا کرد مبنی بر این‌‌که عواملی مانند استرس، تمایلات [احساسات] منفی، افسردگی بالینی، حمایت اجتماعی، و سرکوب / انکار می‌تواند شاخص‌های سلولی و هومورالِ[مایع لنفاوی] وضعیت و عملکرد ایمنی را تحت تاثیر قرار دهد.
احساسات منفی تأثیر عمده‌ای روی سیستم ایمنی بدن دارند. “دست کم در مورد بیماری‌های عفونی نه چندان جدی (سرماخوردگی، آنفولانزا، تبخال)، شواهد محکم و قانع‌کننده‌ای از ارتباط بین استرس و تمایلات [احساسات] منفی و شروع بیماری و پیشرفت آن وجود دارد. به عبارت دیگر، اگر حس و حال خوبی ندارید، احساس غم و اندوه، خشم، یا استرس دارید، احتمال بیمار شدن‌تان و ابتلا به چیزی مثل آنفولانزا بیش‌تر است.
احساسات مثبت چگونه بر سلامتی شما تاثیر می‌گذارند
زمانی که شما احساس شادی، خوشبختی، هیجان، امید، قدردانی، احترام، و دوست داشته شدن دارید، بدن‌تان با آزاد کردن اندورفین و اکسی‌توسین که اغلب به نام “هورمون عشق” شناخته می‌شود، واکنش نشان می‌دهد. وقتی دچار این حالات می‌شویم، احساس خوبی داریم و حتی احساسات خوب و مثبت بیش‌تری می‌خواهیم درست مانند ولعی که می‌توان نسبت به مواد مخدر داشت.بر خلاف احساسات منفی که می‌توانند در بدن حبس شده و باقی بمانند، احساسات مثبت به از بین بردن اثر احساسات منفی در بدن کمک می‌کنند. احساسات مثبت نمی‌توانند در بدن ما حبس شوند، اما اعتقاد بر این است که آنها باعث تغییرات سلولی می‌شوند؛ تغییراتی که عملکرد طبیعی بدن را بهبود می‌دهند.
دانشمندان دانشگاه میشیگان می‌گویند که احساسات مثبت (به عنوان مثال، شادی، علاقه، و رضایت) مجموعه‌ی اندیشه – عمل لحظه‌ای شخص را گسترش می‌دهند، که همین به نوبه‌ی خود می‌تواند منابع شخصی پایدار فرد را بسازد، منابعی که کاربردشان ترویج بقا برای نیاکانمان بوده‌است.
یکی از معانی مدلِ گسترش و ساخت این‌ است که احساسات مثبت یک تاثیر خنثی‌کننده روی احساسات منفی دارند. با گسترش مجموعه‌ی اندیشه – عمل لحظه‌ای، احساسات مثبت با خنثی کردن آمادگی روانی و فیزیولوژیکی محدود شده‌ برای عملی خاص، حصاری را که احساسات منفی در ذهن و بدن فرد به‌دست آورده‌اند، از بین می‌برند. در واقع، مطالعات تجربی نشان داده‌اند که رضایت و شادی بهبود اثر ثانویه‌ی قلبی و عروقیِ احساسات منفی را سریع‌تر می‌کنند.
چگونه می‌توانید از این اطلاعات برای تاثیر مثبت بر سلامتی‌تان استفاده کنید
یاد بگیرید که احساسات منفی را در بدن‌تان بشناسید. تمرین خودآگاهی و سلطه، کلید این کار است. برای مثال هنگامی که احساس سرخوردگی را در خودتان تشخیص می‌دهید، متوجه تغییرات در کجای بدن‌تان می‌شوید؟ هنگامی که شما تغییرات ناشی از استرس را در عضلات و اندام‌های داخلی حس کنید، بهتر می‌توانید احساسات‌تان را شناسایی کنید و از پس پردازش داخلی احساسات‌تان، و آرام کردن عضلات‌تان برای تغییر دادن احساسی که دارید، بربیایید.
روش پردازش احساسات‌تان را با دادن چهارچوب جدیدی به افکارتان تغییر بدهید، به این صورت که تفکری مثلِ «این موضوع خسته‌کننده است» را به « این فقط یک وقفه‌ی کوچک است. همه چیز درست می‌شود، » تبدیل کنید. سپس عضلات شانه و بالا تنه‌تان را با بالا بردن شانه و رها کردن‌ آن به حالت عادی آرام کنید. بسیاری از ما تنش را در همین قسمت از بدن‌مان به همراه داریم، بنابراین زمانی که در حال یادگیری دوباره‌ی چگونگی تحت تاثیر قرار گرفتن بدن از سوی احساسات هستید، شانه‌ها محل خوبی برای شروع هستند.

برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح
۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

منبع: آلامتو

درد در قفسه سینه یا ناراحتی – مانند احساس فشار یا سنگینی – شایع‌ترین نشانه یک حمله قلبی محسوب می شود. از این رو، درد در دست چپ که با درد در قفسه سینه یا ناراحتی در این قسمت همراهی می شود، احتمال مواجهه با حمله قلبی یا یک مشکل قلبی جدی دیگر را به طور قابل توجهی افزایش می دهد.

منبع: عصرایران

اگر در دستگاه گوارش خود احساس مشکل میکنید اولین کاری که باید انجام دهید بررسی غذاهایی است که در رژیم غذایی شما وجود دارد.
به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ قبل از آنکه درباره برای سلامتی دستگاه گوارش چیزی بیان کنیم باید بگوییم که خوردن برای سلامتی و تندرستی ما بسیار حیاتی است. ما می‌خوریم تا زنده بمانیم. در برخی موارد، زمان خوردن مواد غذایی، درست به اندازه‌ی آن چیزی که می‌خوریم، اهمیت دارد. خوردن مواد غذایی مناسب اما در زمان اشتباه، کاری دور از عقل و بیهوده است.
هدف از غذا خوردن سالم این نیست که فقط غذاهایی را بخورید که برای شما مناسب هستند و از مواد خوراکی نامناسب پرهیز کنید. تغذیه‌ی سالم به معنای شناختن بدن‌تان است و فهمیدن این‌که چطور از خوراکی‌هایی که می‌خورید، حداکثر استفاده را ببرید. این یعنی یاد بگیریم که چگونه فرآیند هضم را بهبود بدهیم و جذب مواد مغذی کلیدی را که بدن‌مان نیاز دارد، به حداکثر برسانیم.
۱. میوه‌های تازه
میوه یک گروه غذایی فوق‌العاده سالم است که سرشار از ویتامین‌ها، مواد مغذی، فیبر و آب است. اگر میوه را به شیوه‌ای مناسب در رژیم غذایی‌تان بگنجانید، دستگاه گوارش‌تان مزایای قدرتمند بیش‌تری را از طریق جذب ویتامین و بهبود گوارش درو خواهد کردو به سلامتی دستگاه گوارش خواهد انجامید. روز خود را با میوه‌های که به سم‌زدایی دستگاه گوارش‌تان کمک می‌کنند شروع کنید، تا انرژی بسیار زیادی داشته باشید، روند کاهش وزن‌تان سریع‌تر شود و انرژی و تمرکز مورد نیاز را برای انجام دیگر فعالیت‌های زندگی داشته باشید.
برای این‌که قند ساده‌ی موجود در میوه به طور کامل توسط بدن جذب شود، زمان لازم است. هنگامی که میوه‌ها را به تنهایی و وقتی معده شما خالی است بخورید، تمام مواد مغذی، فیبر و قندهای ساده‌ی موجود در آن‌ها راحت‌تر پردازش می‌شود. با توجه به تحقیقات موجود، مناسب‌ترین روش خوردن میوه برای بهره‌مندی از مزایای آن، همین است.
۲. بلغور جو دوسر، گندم سیاه و فرنی آرد ذرت
خوردن بلغور جو دوسر به عنوان اولین چیزی هنگام صبح یا با معده‌ی خالی، چندین مزیت دارد. اول این‌که یک پوشش روی لایه‌ی داخلی معده ایجاد می‌کند و به این ترتیب مانع از التهاب بدن در اثر اسید هیدروکلریک (HCL) که به طور طبیعی در بدن دارد، می‌شود. بلغور جو دوسر حاوی فیبر محلول است که به هضم غذا کمک می‌کند و باعث کاهش کلسترول می‌شود.
گندم سیاه و فرنی آرد ذرت نیز فرآیند هضم را تحریک می‌کنند و در عین حال سطح فشار خون و کلسترول را کاهش می‌دهند. آن‌ها سموم و فلزات سنگین را از روده‌تان حذف می‌کنند و باعث می‌شوند مدت زمان طولانی‌تر احساس سری داشته باشید.
مقاله مرتبط: بهترین رژیم برای سلامت روده
عسل به بیداری سیستم ایمنی و دستگاه گوارش‌تان کمک می‌کند. ثابت شده‌است که عسل به بهبود “سندرم روده‌ی تنبل” و دیگر مشکلات معده کمک می‌کند. این خوراکی شیرین همچنین به عنوان عاملی تمیزکننده عمل می‌کند و کمک‌می‌کند که بدن از شر ویروس‌های مضر و باکتری‌ها خلاص شود.
۴. تخم‌مرغ
تخم‌مرغ بی‌نهایت برای شما مفید است و هر زمانی که مصرف شود، هزاران مزیت برای سلامتی دارد. اما بهترین شیوه‌ی مصرف تخم‌مرغ این است که آن را با معدهی خالی بخورید زیرا باعث می‌شود که مدت طولانی‌تری احساس سیری داشته باشید. مطالعات نشان داده‌اند که وقتی تخم مرغ هنگام صبح خورده شود، مقدار کل کالری که در طول روز مصرف می‌شود، کاهش می‌یابد. همچنین تخم‌مرغ به کاهش چربی کمک می‌کند.
این چهار ماده‌ی خوراکی سلامت کلی شما را بهبود می‌بخشند، به فرآیند هضم غذا کمک می‌کنند و صبحانه‌ای عالی هستند!
حالا که فهمیدیم کدام مواد خوراکی را باید با معده‌ی خالی بخوریم، لازم است بدانیم که از خوردن کدام غذاها با معده‌ی خالی باید پرهیز کنیم. خوردن مواد غذایی اشتباه در زمان اشتباه می‌تواند آسیب زیادی به شما وارد کند.
۱. گوجه‌فرنگی
اگر چه گوجه‌فرنگی سرشار است از مواد مغذی و مقدار بسیار زیادی ویتامین C دارد، اما اسید تانیک نیز که اسیدیته را در معده افزایش می‌دهد و ممکن است باعث بروز زخم معده شود، در این ماده‌ی خوراکی به میزان فراوانی وجود دارد. گوجه‌فرنگی‌ها را برای سالاد شام‌تان نگه دارید.
دلیل اصلی پرهیز از خوردن ماست با معده‌ی خالی این است که مزایای باکتری‌های اسید لاکتیک موجود در ماست به دلیل اسیدیته‌ی بالای اسید معده، بی‌اثر می‌شود. بنابراین اگر ماست را به عنوان اولین ماده‌ی خوراکی هنگام صبح مصرف کنید، تعداد بسیار کمی از فوایدی که برای سلامتی دارد به بدن شما می‌رسد.
۳. قند پردازش شده
همه‌ی ما می‌دانیم که مصرف بیش از اندازه‌ی قند برای سلامتی مضر است. اما آیا می‌دانستید که شکر افزوده به اغلب مواد‌ غذایی پردازش شده مانند شیره‌ی ذرت دارای فروکتوز بالا و دیگر شیرین‌کننده‌های این‌چنینی همان اثر را روی کبد دارند که نوشیدن بیش از حد الکل دارد؟ قندی که به طور طبیعی در میوه‌ها یافت می‌شود به وسیله‌ی فیبر آن‌ها خنثی می‌شود، اما مقدار فراوان فروکتوز به ویژه با معده‌ی خالی، برای کبد زیادی است و می‌تواند به آسیب کبد منجر شود. بی‌خیال دونات برای صبحانه شوید!
۴. موز
موز یکی از معروف‌ترین مواد غذایی رژیمی است. این میوه گرسنگی را فرو می‌نشاند، به رفع یبوست کمک می‌کن و از نظر برخی از کارشناسان سلامتی به عنوان یک غذای فوق‌العاده دیده می‌شود. با این حال، موز حاوی مقادیر بالایی از پتاسیم و منیزیم است که می تواند به عدم تعادل منیزیم و پتاسیم در خون منجر شود اگر آن را با معده‌ی کاملا خالی بخورید. موز یک نمونه‌ی برجسته از خوردن مواد غذایی مناسب در زمان اشتباه است.
۵. چای و قهوه
نوشیدن قهوه با معده‌ی خالی باعث افزایش اسیدیته می‌شود، که به نوبه‌ی خود باعث سوزش سر دل و هضم‌ناپذیری مواد غذایی در طول روز می‌شود. نوشیدن چای با معده‌ی ‌‌خالی می‌تواند ترشح شیره‌ی معده را متوقف کند و صفرا و اسید معده را که به هضم کلی مواد غذایی کمک می‌کنند و برای خارج کردن کلسترول اضافی از بدن ضروری هستند، کاهش می‌دهد.
تحقیقات معتبر و کامل هستند؛ زمان غذا خوردن درست به اندازه‌ی آن‌چه می‌خورید اهمیت دارد. سلامتی زمانی شروع می‌شود که از آن‌چه وارد بدن‌مان می‌کنیم آگاه باشیم و یاد بگیریم چگونه حداکثر استفاده را از گزینه‌های غذایی که در اختیار داریم ببریم.

۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها
برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح

منبع: آلامتو

منبع: دکتر سلام