طریقه خوابیدن درست به پهلو و پشت
اولین نکته ای که برای داشتن یک خواب راحت، باید به آن توجه شود، بالشی است که استفاده می کنید. بالش زیر سرتان، باید طوری انتخاب شود که باعث گردن درد، شود و این درد شما را از خواب بیدار کند. همچنین نباید باعث تعریق زیاد شما شود.
متخصص طب فیزیکی و الکترودیاگنوز گفت: خوابیدن روی یک بالشت نامناسب می تواند سلامتی شما را به خطر اندازد و شما را به بیماری هایی نظیر تشدید سردردها، بی حس شدن شانه و بازو و خرخر کردن دچار کند. این در حالی است که برای جلوگیری از درد کمر و گردن، کافی است یک بالش بلند زیر سر خود قرار دهید.
دکتر علیرضا مقتدری در مورد ویژگی های بالشت خوب گفت: ابتدا باید به شیوه خوابیدن خود توجه کنید. افرادی که به پشت یا طاق باز می خوابند، باید یک بالشت متوسط و سفت را بدون اینکه سرشان به جلو متمایل شود، زیر سر خود بگذارند.
وی افزود: همچنین آنها باید بالشتی را بیابند که برای قرار گرفتن گردن، قوس بیشتری داشته باشد.
این متخصص طب فیزیکی بیان داشت: افرادی که به پهلو می خوابند، یک بالشت نازک و سفت بهترین تکیه گاه برای آنها است تا فضای خالی بین گوش و شانه آنها را پر کند.
وی به افرادی که روی شکم یا دمر می خوابند، توصیه کرد: این افراد به یک بالشت نرم تر نیاز دارند تا از فشار وارده به گردن جلوگیری کند.
وی تاکید کرد: شما باید خود را به پهلو یا به پشت خوابیدن عادت دهید، زیرا به روی شکم خوابیدن می تواند مشکلاتی جدی برای کمر و ستون فقرات به وجود آورد.
این متخصص طب فیزیکی به افراد توصیه کرد: از بالشتی استفاده کنید که باعث گرم شدن سر و تعریق نشود.
وی افزود: این نوع بالشت ها، بالش های خنکی هستند که از دانه های ریزی پر شده اند که گرما را جذب می کنند و طوری از سطح آن خارج می کنند که صورت را خنک نگه می دارند. با این بالشت ها شما مجبور نیستید برای خنک شدن، مرتب بالشت خود را برگردانید.
ایمنا
#بالش مناسب#به پهلو خوابیدن#داشتن خواب راحت#درست خوابیدن
Loading…بدون نظر |
منبع: دکتر سلام
احساس خوبی که پس از خوردن کوکی های شکلاتی ممکن است تجربه کنید، زودگذر است. هجوم قند ناشی از کربوهیدارت های پالایش شده موجب می شود تا قند خون بدن انسان به سرعت افزایش یابد که برای مدت کوتاهی ممکن است احساسی خوب در شما ایجاد کند، اما هنگامی که قند خون افت می کند، خلق و خوی شما نیز همراه با آن افول می کند. نتایج یک مطالعه نشان داد هر چه قند خون بانوان شرکت کننده پس از مصرف قند و غلات تصفیه شده – از مواد تشکیل دهنده اصلی کوکی ها محسوب می شوند – بیشتر افزایش یابد، خطر افسردگی در آنها بیشتر است. همین مطالعه نشان داد مصرف هر چه بیشتر غلات کامل، میوه، و سبزیجات می تواند خطر افسردگی را کاهش دهد. 
حتی مقادیر متوسط از کافئین می تواند به شکل گیری افسردگی و اضطراب منجر شود. افزون بر این، ترکیب کافئین و قند ممکن است حتی بدتر از مصرف هر یک از آنها به تنهایی باشد. مطالعه ای که در نشریه Behavior Study منتشر شد، نشان داد، افراد افسرده که مصرف کافئین و قند را برای یک هفته کنار گذاشتند، بهبود قابل توجه در شرایط خود را شاهد بودند. پژوهشگران سپس شرکت کنندگان را به دو گروه تقسیم کرده و به یک گروه کپسولی حاوی کافئین و قند و به گروه دیگر دارونما دادند و ۵۰ درصد از افرادی که کپسول اولی را مصرف کردند، دوباره احساس افسردگی را گزارش کردند. کافئین و قند بر قند خون انسان تاثیرگذار هستند که مغز را تحت تاثیر قرار داده و موجب شکل گیری احساس افسردگی می شود. 
اگر قصد دارید روز بد خود را با نوشیدن الکل جبران کنید احتمالا به جای سود با ضرر بیشتر مواجه خواهید شد. الکل پریشانی سیستم عصبی مرکزی را موجب می شود و این در شرایطی است که سیستم عصبی مرکزی وظیفه کنترل تفکر، درک، استدلال و احساسات را بر عهده دارد. هنگامی که الکل مصرف می کنید این مکانیزم ها کند می شوند که می تواند موجب تشدید نشانه های افسردگی خفیف شود. 
آسپارتام یک شیرین کننده مصنوعی است که در نوشابه های گازدار رژیمی، ژلاتین، و حتی برخی سریال های صبحانه یافت می شود و با افسردگی پیوند مستقیم دارد. نتایج مطالعه دانشگاه شمالغرب اوهایو نشان داد که آسپارتام به طور قابل توجهی نشانه های افسردگی را در افرادی که سابقه این شرایط را داشته اند، وخیم‌تر می سازد. در حقیقت، دانشمندان مجبور به توقف این مطالعه شدند زیرا برخی شرکت کنندگان به خودکشی فکر می کردند. به گفته پژوهشگران، آسپارتام تولید سروتونین (هورمون مسئول احساس خوب) را در مغز مسدود می سازد و به سردرد، بی خوابی، و افت شدید در شرایط خلق و خو منجر می شود. 
Loading…
