بایگانی دسته ی : سلامت

متخصصان ورزش معتقدند که ورزش می‌تواند بر سلامت ذهنی و کاهش استرس دانشجویان در زمان امتحانات تاثیر زیادی بگذارد.

یک متخصص ایرلندی در این باره می‌گوید زمانی که می‌بینم والدین در فصل امتحانات از فرزندان خود می‌خواهند که ورزش را کنار بگذارند بسیار ناراحت می‌شوم.

آن‌ها فکر می‌کنند که بدین شکل فرزندان آن‌ها بیش‌تر درس می‌خوانند در حالی که می‌توان در برنامه درسی جایی برای ورزش نیز در نظر گرفت. افراد جوان نیازمند تفریح و فعالیت هستند. انجام ورزش‌های فعال می‌تواند آن‌ها را در بهتر درس خواندن کمک کند. البته شرایط در حال بهتر شدن است اما هنوز راه زیادی در پیش‌رو است. در حال حاضر بیش‌تر بر روی ورزش‌های رقابتی تمرکز وجود دارد. می‌توان ورزش‌هایی هم‌چون یوگا را بیشتر ترویج کرد که نقش مهمی در سلامتی دارند و باعث می‌شوند که فرد از نظر روانی و اجتماعی شرایط بهتری پیدا کند.

ایسنا

منبع: دکتر سلام

بهمن بهمنی عضو هیئت علمی گروه مشاوره دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی اظهار داشت: بنا بر تعریف سازمان بهداشت جهانی، تندرستی تنها فقدان بیماری یا نواقص دیگر در بدن نیست بلکه تندرستی نداشتن هیچ‌گونه مشکل روانی، اجتماعی، اقتصادی و سلامت جسمانی برای هر فرد جامعه است.

وی افزود: اهمیت سلامت روان از موضوعات مهم در هرجامعه و کشور است و در این راستا سازمان بهداشت جهانی هر ساله یکی از موضوعات مبتلا به جوامع را انتخاب می‌کند و به آن می‌پردازد که در سال ۲۰۱۷ نیز موضوع افسردگی را انتخاب و پویشی یک ساله برای پرداختن به آن با شعار «بیا حرف بزنیم» راه‌اندازی کرده است.

بهمنی گفت: افسردگی اختلال روانی شایعی است که سن و سال و جغرافیا نمی‌شناسد و همه جوامع و گروه‌های سنی را درگیر می‌کند و هفته پیش سازمان جهانی بهداشت (WHO) اعلام کرد اختلال‌های روانی بخصوص افسردگی دلیل اصلی عدم سلامت روان و ناتوانی در سراسر جهان هستند.

وی گفت: نرخ شیوع افسردگی در همه جا رو به افزایش است و برخلاف برخی نظرات شیوع این بیماری به مرفه بودن یا نبودن ارتباطی ندارد و نباید آمارهای اشتباه را در بین جامعه مطرح کنیم.

بهمنی افزود: معنایی که افراد در زندگی خلق می‌کنند، ارزیابی‌های منفی، ماندن در گذشته غیرقابل جبران و آینده منفی که تکرار گذشته است فرد را از برطرف کردن مانع و فعال بودن باز می‌دارد و تداوم افکار ناکام و عوامل متعدد دیگر با معنادهی غلط، فرد را به ورطه افسردگی می‌کشاند.

عضو هیئت علمی گروه مشاوره دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی گفت: برخی از افراد تعریف صحیحی از افسردگی ندارند و در مواجه با غم و اندوه از احساسات واقعی خود فرار می‌کنند تا برچسب افسردگی نخورند در صورتی که روان سالم در مواجه با غم و غصه باید اندوه خود را بروز دهد و غم و اندوه و خلق افسرده به معنای افسردگی نیست.

وی یادآور شد: هر حالتی افسردگی نیست و درمان افسردگی دارو نیست و افراد باید با ارجاع به روانپزشک، روانشناس و مشاوره معنادهی غلط و تفکرات نادرست را برطرف نمایند تا از بسیاری از اختلالات در امان باشند.

منبع: دکتر سلام

۵
۱۰۰۰

منبع: دکتر سلام

فلفل سیاه به اندازه دلخواه

یک قاشق چای خوری روغن زیتون باقی مانده را در یک ماهی تابه بزرگ نچسب روی شعله متوسط گرم کنید، تخم مرغ‌ها را در ماهی تابه بشکنید، حدود سه دقیقه یا تا زمانی که سفیده تخم مرغ‌ها پخته شود و زرده هنوز شل باشد بپزید. میکس لوبیایی که پختید را بین ۴ کاسه تقسیم کنید. روی هر وعده یک تخم مرغ قرار دهید، سپس رویش سرکه و فلفل سیاه بریزید.

منبع: دکتر سلام

مسلماً کمد اغلب شما به یک خانه تکانی با سیستم منظم محتاج است. شما باید قادر باشید در عرض چند دقیقه حاضر شوید.
از کمد لباس های شروع کنید
– به کمد لباس خود سر بزنید و هر لباسی را که بیش از یک سال است نپوشیده اید بیرون بکشید.
– خود را از شر لباس های اضافی خلاص کنید لباس های نویی را که به شما نمی آید یا از خرید آنها پشیمان هستید به موسسه های خیریه ببخشید.
– اگر نسبت به لباسی که هیچ وقت آن را نمی پوشید احساس وابستگی می کنید آن را درون جعبه ای بگذارید و زیر تخت تان قرار دهید اما هرگز اجازه ندهید این لباس فضای کمد شما را اشغال کند.
– لباس هایی را که برایتان تنگ شده اند و نمی توان برای اندازه گردنشان کاری انجام داد دور بریزید با واقعیت روبه رو شوید اندام شما به اندازه ی ده سال پیش بر نمی گردد.
– برخی لباس ها را تعمیر کنید. شاید برخی از لباس های داخل کمد را تنها به این دلیل نمی پوشید که برای پوشیدن آماده نیستند. اگر به تعمیر آنها بپردازید خواهید دید ک ه لباس های بیشتری برای پوشیدن دارید.

تنها لباس های زیر را در کمد لباس های جای دهید :
– لباس هایی که ظاهر خوبی دارند و برایتان اندازه هستند.
– چندان فوق العاده نیستند اما اندازه اند.
– هیچ وقت فوق العاده به نظر نمی رسند اما نو هستند.
اولین دسته را همیشه به خاطر داشته باشید. به همین دسته به طور جدی فکر کنید و در مورد دسته ی سوم می توانید شک داشته باشید. شاید اشتباه شما در خرید موجب شود فرد دیگری یک لباس مهمانی فوق العاده بدست آورد.
نکات مهم
– اولین نکته ای که در مرتب کردن کمد لباس ها باید به خاطر داشته باشید این است که لباس های مربوط به فصول مختلف را از هم جدا کنید تا موجب گیج شدن شما نشوند یک کیف یا کاور لباس می تواند در ا ین کار به شما کمک کند.
به خاطر داشته باشید. اگر کاور لباس ندارید لبه یک رو بالشی را کمی باز کنید و از آن به عنوان کاور استفاده کنید.
– در کاور بعدی لباس های مخصوص خود را قرار دهید. در قسمت پایینی کمد کفش ها، جوراب، جواهر و سایر لوازم تکمیلی را بگذارید.
– زمانی که در کمد لباس خور را باز می کنید باید اولین چیزی که می بینید لباس هایی باشد که هر روز از آن ها استفاده می کنید.
– دامن ها، شلوارها و بلوزها را گروه گروه در کنار هم قرار دهید تا هر صبح یا هر زمانی که عجله دارید بتوانید به راحتی آنها را پیدا کنید.
– شاید لازم باشد برخی از اقلام را کنار بگذارید. مگر چند دامن مشکی لازم دارید ؟ بهتر است لباس هایی را که کیفیت بهتری دارند و یا دوخت مناسب تری دارند نگه دارید.
منبع: مه شو

همانطور که گفته شد در اطراف مفاصل عضلات قرار دارند. عضلات هم وظیفه محافظت مفاصل و هم وظیفه حرکت را بعهده دارند. اگر عضلات قوی باشندعلاوه بر آنکه حرکت به آسانی صورت می گیرد، فشارهای وارده بر استخوان ها نیز تا حد زیادی خنثی می شود.
بطور طبیعی در موقع پایین آمدن از پله ها دردی در مفاصل زانو ایجاد نمی شود علت این امر آن است که بطور طبیعی عضلات اطراف زانو در موقعی که پا را به طرف پایین می بریم، با منقبض شدن مناسب مانع وارد آمدن فشار بر روی زانو می شود. چنانچه در موقع پایین آمدن از پله ها مثلا در تاریکی فکر کنیم که به آخرین پله رسیده و در سطح صاف قرار گرفته ایم، در این حالت است که وقتی بدون توجه به این موضوع پا را به زمین می گذاریم درد شدیدی در زانو حس می شود. علت این امر آن است که چون عضلات آمادگی لازم را برای منقبض شدن ندارند فشار زیادی به استخوان ها وارد شده و درد ایجاد می شود.
یکی از مشکلاتی که در بیماران مبتلا به آرتروز بوجود می آید، ایجاد خستگی در عضلات مفصل مربوطه است. علت این موضوع آن است که چون مفصل غیرطبیعی است (یعنی تبدیل غضروف طبیعی به یک بافت نازکتر و ناهموار و وجود تغییر شکل های استخوانی و خارهای استخوانی) عضلات باید بیش از حد طبیعی کار کنند و در حقیقت بایذ کار اضافه انجام دهند. این کار اضافه سبب خستگی عضلات می گردد.
از طرف دیگر در مفصل مبتلا به آرتروز وجود درد باعث می شود که عضلات کمتر از حدطبیعی فعالیت داشته و بر اثر این کاهش فعالیت دچار ضعف گردند.
حرکت مفصلی که دارای عضله ضعیف است به مراتب دردناکتر از مفصلی است که عضله آن قوی می باشد.
با توجه به نکات ذکر شده در بالا بعدا در قسمت درمان خواهیم گفت که ایجاد تعادل در میزان فشار وارده بر روی عضلات (اضافه کاری) و میزان نرمش های مخصوص (برای تقویت عضله و از بین بردن ضعف عضله) از اصول مهم درمان آرتروز می باشد.
مسئله دیگر که در عضلات اتفاق می افتد پدیده ای است بنام گرفتگی عضله (اسپاسم). گرفتگی عضله عبارت است از انقباض طولانی عضله که در واکنش به درد مفصل ایجاد می شود.
این انقباضات طولانی ممکن است باعث کوتاه شدن عضله گردند. مثلا در زانوها گرفتگی عضلات پشت زانو باعث می شود که زانو در حالت خمیده باقی بماند. این جالت خمیدگی غیرطبیعی در زانوها اشکال زیادی در موقع راه رفتن ایجاد می کند. بنابراین یکی دیگر از اصول درمانی آرتروز پیشگیری از بوجود آمدن اینگونه گرفتگی ها می باشد.
منبع: مه شو