واکنش عاطفی نوزاد به والدین

مهارت‌های برقراری پیوند علل نگرانی مادران دوران شکل‌گیری لقاح پیوند عاطفی برقراری پیوند با نوزاد

برقراری ارتباط عاطفی با شیرخوار زمان می خواهد، برخی والدین در این زمینه عجول هستند و تمایل دارند فرزندشان آن ها را شناخته و با آن ها روابط عاطفی برقرار کند. در دوران نوزادی کم کم این پیوند شکل خواهد گرفت و به مرور زمان تبدیل به عادت و وابستگی خواهد شد .

در دوران بارداری، پدر و مادر برای روزی که بتوانند نوزاد کوچک‌شان را در آغوش بگیرند، لحظه‌شماری می‌کنند. همان‌طور که پدر و مادر خودشان را با عضو جدید خانواده تطبیق می‌دهند، نوزاد نیز خودش را با پدر و مادر سازگار می‌کند و پیوند خاصی را با آن‌ها برقرار می‌سازد. این موضوع، ساده به نظر می‌رسد و البته در اکثر موارد هم ساده است، اما برقراری پیوند با نوزاد می‌تواند به زمان نیاز داشته باشد. والدین هم در این فاصله باید صبر و حوصله به خرج دهند، اما درنهایت به نتیجه‌ای می‌رسند که واقعا ارزش صبر کردن را دارد. برقراری پیوند به عبارت ساده می‌توان گفت کهپیوند بین مادر و نوزاد یعنی فرآیندی که در آن، رابطه بین نوزاد و مادر و دیگر مراقبان اولیه شکل می‌گیرد. دکتر داسیلوا (روان‌پزشک و متخصص کودکان و نوجوانان) می‌گوید: «پیوند بین مادر و نوزاد، از همان دوران شکل‌گیری لقاح آغاز می‌شود. درواقع، این روند با پیوند جسمانی شروع می‌شود و در روند پیشرفت خودش به پیوند براساس وابستگی و درنهایت پیوند عاطفی تبدیل می‌شود». کودک در دوران نوزادی، دائما دنبال مادر می‌گردد تا نیازهای اصلی‌اش را تامین کند: تغذیه، تعویض لباس و رسیدن به آرامش.

همان‌طور که کودک رشد می‌کند، این نیازها هم تغییر می‌کنند، اما کودک همچنان از مادرش انتظار دارد تا نیازهای جدید را هم برطرف سازد. همین وضعیت، زمینه اصلی و مهمی را در رابطه قوی بین مادر و فرزند به‌وجود می‌آورد و تا پایان عُمر ماندگار می‌ماند. به‌گفته دکتر داسیلوا: «پیوند و ارتباطی که مادر با فرزندش برقرار می‌کند، یکی از صمیمی‌ترین روابط بین انسانی است.قسمت‌های خاصی در فرآیند شکل‌گیری و پیشرفت این رابطه وجود دارند که می‌توانند تاثیر عمیقی در زندگی آینده کودک داشته باشند». علل نگرانی مادران ممکن است بعضی از مادران تصور کنند که نوزادشان هیچ واکنشی به آن‌ها نشان نمی‌دهد و همین مساله باعث شود که آنان نسبت به مهارت‌های برقراری پیوند خودشان شک کنند. مواقعی وجود دارند که نوزاد شدیدا ناراحتی و گریه می‌کند، و هیچ کاری توسط مادر هم نوزاد را تسکین نمی‌دهد. بعضی از مادران در این حالت فکر می‌کنند که نوزاد هیچ تمایلی به تعامل با مادر ندارد. با این‌حال، از کجا بفهمیم که واقعا مشکلی وجود دارد یا نه؟! دکتر بریگز (مسئول بخش اطفال در مرکز پزشکی Montefiore در نیویورک) می‌گوید: «یک نشانه، عدم وجود لبخند اجتماعی تا ۲ یا ۳ ماهگی نوزاد است. به‌علاوه، اگر نوزاد تا ۵ یا ۶ ماهگی هم مادر یا یکی از مراقبان اولیه را ترجیح ندهد، مادر باید این موضوع را به متخصص اطفال اطلاع بدهد». پزشکان در این مرحله می‌توانند وضعیت نوزاد را ارزیابی کنند و مشکلات احتمالی مانند ریفلاکس اسید یا عدم تحمل لاکتوز را تشخیص بدهند.

سلامتیسم


#برقراری پیوند با نوزاد#پیوند عاطفی#دوران شکل‌گیری لقاح#علل نگرانی مادران#مهارت‌های برقراری پیوند


۵
۱۰۰۰

ارسال شده در ۸ اردیبهشت ۱۳۹۶ توسط خانم فردوس فرد با موضوع روانشناسی | ۱۰ بازدید


منبع: دکتر سلام

پیامدهای وکس کردن پوست

وکس کردن موهای بدن موهای زیرپوستی لایه‌برداری قبل از وکس کردن از بین بردن موهای بدن

 وکس کردن هم مضرات خاص خود را دارد، از جمله می توانیم به جوش های زیرپوستی وانتقال میکروب ها به زیر پوست و ایجاد جوش های عفونی اشاره کنیم. برای پیشگیری از این امر بهتر است نظافت و بهداشت پوست را رعایت کنید و به خاطر تحریک پوست با وکس از روغن های ملایم و مرطوب کنند برای پوست کمک بگیرید.

کسانی که وکس کردن را برای از بین بردن موهای بدن انتخاب می‌کنند، ممکن است با جوش‌های قرمز و خارش‌داری در ناحیه وکس‌شده مواجه شوند. این واکنش نسبت به وکس کردن شایع است، اما می‌تواند آزاردهند باشد، خصوصا اگر در نواحی خاصی مثل بالای لب یا اطراف ابرو اتفاق بیافتد. این جوش‌ها معمولا شبیه به آکنه‌ها هستند، با تورم دردناک همراه می‌شوند و روی سطح آن‌ها را کمی مو می‌پوشاند. راش‌های پوستی خاصی که بلافاصله بعد از وکس کردن شکل می‌گیرند، ممکن است به‌علت تحریک شدن پوست در حین فرآیند وکس کردن به وجود آمده باشند. البته ممکن است این جوش‌های قرمز به‌واسطه موهای زیرپوستی شکل بگیرند. نوعی از این جوش‌ها نیز به‌واسطه نوعی عفونت به‌نام فولیکولیت به وجود می‌آیند که عفونت فولیکول مو است. وکس کردن موهای بدن در محیط کاملا تمیز و بهداشتی، اهمیت زیادی دارد و از بروز این جوش‌ها جلوگیری می‌کند. فردی که وکس کردن را برای شما انجام می‌دهد، نباید تا آخر کار فقط از یک وسیله برای برداشتن آن استفاده کند، چون باکتری‌ها از پوست به وکس و از وکس به پوست انتقال پیدا می‌کنند و باعث شکل‌گیری عفونت می‌شوند. استفاده از اسید سالیسیلیک به‌عنوان لایه‌بردار قبل از وکس کردن، میکروب‌های روی پوست را از بین می‌برد و احتمال شکل‌گیری جوش‌های قرمز را بعد از آن کاهش می‌دهد. علاوه بر این، بعد از وکس کردن باید از لباس‌های گشادتر استفاده کنید تا پوست در معرض تحریک قرار نگیرد.

سلامتیسم


#از بین بردن موهای بدن#لایه‌برداری قبل از وکس کردن#موهای زیرپوستی#وکس کردن موهای بدن


۵
۱۰۰۰

ارسال شده در ۸ اردیبهشت ۱۳۹۶ توسط خانم فردوس فرد با موضوع زیبایی, پوست, مو | ۲ بازدید


منبع: دکتر سلام

مزایای کلروفیل موجود در سبزیجات برای بدن

از مزایای کلروفیل موجود در سبزیجات چه میدانید؟ آیا میدانستید سبزیجات حاوی کلروفیل می توانند در درمان بسیاری از مشکلات بدن به ما کمک کنند؟ برای کنترل گرسنگی، کنترل بوی بد دهان ، التیام زخم‌ها، محافظت از DNA، تسکین قرمزی و تورم،تقویت عضله‌ها و بسیاری از عارضه های دیگر می توانید از کلروفیل ها کمک بگیرید.

شاید شما هم نکات زیادی درباره اهمیت انواع سبزی‌ها، خصوصا سبزی‌های دارای برگ سبز تیره، شنیده باشید. این سبزی‌ها از منظرهای مختلف، مواد غذایی کامل و بی‌نظیری محسوب می‌شوند، و بخش اصلی اهمیت خودشان را به کلروفیل مدیون هستند. کلروفیل، نوعی رنگدانه سبز است که نقش مهمی در عمل فتوسنتز بر عهده دارد. نکته مهم‌تر این‌که تحقیقات نشان داده‌اند که کلروفیل، فواید زیادی به بدن ما می‌رساند. در ادامه با فواید این ماده شگفت‌انگیز و قدرتمند آشنا می‌شویم.

۱. کمک به کنترل گرسنگی و هوس‌های غذایی تحقیقات نشان داده‌اند که مواد غذایی حاوی کلروفیل می‌توانند به سرکوب گرسنگی کمک کنند. براساس این تحقیقات، احساس گرسنگی بعد از مصرف وعده‌های غذایی حاوی کلروفیل کاهش می‌یابد و سطح قند خون هم به وضعیت پایدار می‌رسد. محققان با توجه به همین یافته‌ها تاکید می‌کنند که استفاده از کلروفیل باید به‌عنوان یکی از راه‌های موثر برای مدیریت گرسنگی و کاهش وزن مطلوب در نظر گرفته شود.

۲. کنترل بوی بد دهان و بدن یکی از ویژگی‌های مهم کلروفیل، این است که بوی بد بدن و بوی بد مدفوع را کاهش می‌دهد. تحقیقات نشان داده‌اند که کلروفیل علاوه بر این ویژگی مهم، مشکل یبوست و نفخ بیش از حد را هم کمتر می‌کند. کلروفیل می‌تواند با مهار رشد باکتری‌ها در دستگاه گوارش، مانع از انتشار بوی ناشی از مصرف ترکیبات بدبو مانند سیر و پیاز در دهان یا بدن بشود. به علاوه، کلروفیل قادر است تا فعالیت برخی پروتئازها که با تولید پلی‌امین‌ها و اسکاتول، باعث ایجاد بوی بد می‌شوند را هم مهار کند و از این طریق هم امکان ایجاد بوی بد در بدن و دهان را بگیرد.

۳. بهبودی در روند التیام زخم‌ها حدودا ۱۰۰ سال پیش بود که محققان برای اولین بار، نقش کلروفیل در تسریع فرآیند التیام زخم‌ها را کشف کردند. بعدها در دهه ۱۹۵۰ میلادی، محققان دانشگاه باتلر دوباره بحث کاربرد کلروفیل در التیام زخم‌ها را مطرح کردند. تحقیقات جدیدتر نشان می‌دهند که اگر کلروفیل در قالب اسپری استفاده شود، روند التیام زخم‌ها را به‌طور قابل توجهی تسریع می‌کند

. ۴. پاک‌سازی بدن آلاینده‌های زیست‌محیطی، مانند فلزات سمی، می‌توانند سریعا به سلامتی ما آسیب برسانند. خوش‌بختانه، ترکیبات کلروفیل به فلزات سمی متصل می‌شوند و از جذب آن‌ها جلوگیری می‌کنند. حتی تحقیقات نشان داده‌اند کلروفیل می‌تواند همین کار را با بعضی از مواد سرطان‌زا انجام بدهد. توانایی کلروفیل در از بین بردن نوعی ماده سرطان‌زا به‌نام آفلاتوکسین بلع نیز ثابت شده است

. ۵. محافظت از DNA در مقابل غذاهای سرخ‌کردنی غذاهای سرخ‌کردنی حاوی مواد شیمیایی خاصی هستند که به بافت کولون و DNA سلول‌های کولون آسیب می‌رسانند. با این‌حال، ثابت شده است که مصرف مواد غذایی حاوی کلروفیل در کنار غذاهای سرخ‌کردنی، آسیب‌دیدگی DNA سلول‌های کولون را کاهش می‌دهد. البته نباید فکر کنید که با این ترفند می‌توانید هر روز غذاهای سرخ‌کردنی بخورید. بهترین کار، هنوز هم خودداری از مصرف این نوع از غذاها است.

۶. قدرت آنتی‌اکسیدانی فوق‌العاده قرار گرفتن کلروفیل در گروه مواد غذایی بسیار مغذی، به دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی مهم و ارزش تغذیه‌ای آن است. کلروفیل، رادیکال‌های آزاد را از بین می‌برد و درنتیجه از سلول‌های بدن در مقابل آسیب‌های اکسیداتیو محافظت می‌کند. یکی از گیاهانی که حاوی کلروفیل بسیار زیادی است، کونیزا تریلوبا (Conyza triloba) نام دارد که عملکرد ذکرشده را با قدرت زیادی انجام می‌دهد

. ۷. توانایی‌های امیدوارکننده برای درمان سرطان اگرچه تحقیقات هنوز نشان نداده‌اند که کلروفیل می‌تواند همه انواع سرطان را کاملا درمان کند، اما محققان همچنان به توانایی‌های بالقوه این ماده غذایی امیدوار هستند و تحقیقات گسترده‌ای را درباره آن انجام می‌دهند. تعدادی از همین تحقیقات اثبات کرده‌اند که کم بودن میزان کلروفیل در رژیم غذایی مردان، خطر ابتلا به سرطان کولون را تا حدود زیادی افزایش می‌دهد. تحقیقات دیگر هم به اثربخشی کلروفیل در تحریک آنزیم‌های سم‌زدای کبد اشاره کرده‌اند و نشان داده‌اند که کلروفیل می‌تواند از بدن در مقابل مواد سرطان‌زا محافظت کند.

۸. موثر در مبارزه با عفونت کاندیدا آلبیکانس عفونت کاندیدا، یکی از مشکلات اساسی برای بسیاری از افراد است و می‌تواند به خستگی، افسردگی و مشکلات گوارشی منجر شود. البته این موارد، فقط بخشی از عوارض ناشی از عفونت کاندیدا هستند. با این‌حال،‌ تحقیقات نشان داده‌اند که استفاده از ترکیبات کلروفیل، رشد کاندیدا آلبیکانس را متوقف می‌کند

. ۹. تسکین قرمزی و تورم در طب سنتی و کهن، همیشه از برگ‌های سبز طبیعی برای درمان عفونت‌های مختلف استفاده می‌شده است. با توجه به این‌که روش‌های مدرن پزشکی با اثربخشی‌های محدود و فهرست بلندی از عوارض ناگوار همراه بوده‌اند، شیوه‌های درمان طبیعی دوباره توجه واقع شده‌اند و روبه‌رشد هستند. در همین راستا، چندین مورد از تحقیقات نشان داده‌اند که برگ‌های سبز حاوی کلروفیل به تسکین قرمزی و تورم پوست کمک می‌کنند.

۱۰. بالا بردن سطح آهن در بدن دانشمندان می‌گویند که استفاده از کلروفیل اصلاح‌شده که با نام کلروفیلین هم شناخته می‌شود، می‌تواند تاثیر فوق‌العاده‌ای در درمان بیماری کم‌خونی داشته باشد. درحالی که امروزه دانشمندان تلاش می‌کنند تا داروهای جدیدی با استفاده از کلروفیلین طراحی کنند، اما لازم نیست که منتظرشان بمانیم چون همه ما می‌توانیم از خود کلروفیل در قالب سبزی‌های برگ سبز تیره استفاده کنیم.

۱۱. محافظت از پوست کلروفیل دارای خواص ضدویروسی است و به همین دلیل می‌تواند برای سلامت پوست هم مفید باشد. همین ویژگی از به‌وجود آمدن تبخال در ناحیه دهان یا ناحیه تناسلی جلوگیری می‌کند. حتی استفاده از پمادها یا کرم‌های حاوی کلروفیل، تعداد زخم‌ها را کاهش می‌دهد و زمان التیام یافتن زخم‌ها را هم کوتاه‌تر می‌کند. علاوه بر این‌ها، کلروفیل می‌تواند از پوست در مقابل ابتلا به بیماری زونا هم محافظت کند، علائم پوستی مانند زخم‌های دردناک را کاهش بدهد و خطر ابتلا به سرطان پوست را هم پایین بیاورد.

۱۲. تقویت عضله‌ها منیزیم موجود در کلروفیل به انقباض عضله‌ها کمک می‌کند و درنتیجه آن‌ها را قوی‌تر نگه می‌دارد. مصرف نکردن مواد غذایی حاوی کلروفیل، شما را از منیزیم آن محروم می‌کند و درنتیجه کمبود این ماده غذایی می‌تواند به تضعیف عضله‌های شما منجر شود. نکته دیگر این‌که سبزی‌های برگ سبز نباید در معرض حرارت زیاد قرار بگیرند، چون این کار می‌تواند میزان کلروفیل طبیعی در آن‌ها را کاهش بدهد.

۱۳. بهبود فشار خون یکی از فواید دیگر کلروفیل، حفظ فشار خون در وضعیت طبیعی است. با توجه به همین ویژگی، مصرف کلروفیل می‌تواند برای افراد مبتلا به اختلال رینود هم مفید باشد. افراد مبتلا به این اختلال نادر با ضعیف شدن جریان خون در انگشت‌های دست و پا مواجه می‌شوند، ‌اما کلروفیل می‌تواند جریان خون را در بدن این افراد به وضعیت طبیعی برگرداند. کلروفیل: یک مکمل غذایی عالی کلروفیل دارای طیف وسیعی از فواید شگفت‌انگیز و مهم است و به‌راحتی در دسترس همه انسان‌ها قرار دارد. مواد غذایی غنی از کلروفیل نیز واقعا مهم هستند و مقدار قابل توجهی از انواع املاح و مواد مغذی ضروری برای سلامت قلبی و عروقی، عضلانی و عصبی فراهم می‌کنند. مصرف مواد غذایی حاوی کلروفیل یا استفاده از مکمل‌های غذایی دارای کلروفیل، بهترین اثربخشی را دارند.

سلامتیسم


منبع: دکتر سلام

چگونه بیماری را از روی حالت چشم تشخیص دهیم؟

نشانه های بیماری که در چشم ها بروز میکند

دیدن هر حالت غیرطبیعی در چشمان میتواند یک نشانه بر مشکلی در سلامت کلی بدنتان باشد پس نشانه های چشم را جدی بگیرید.
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله سلامت؛ همانطور که می‌دانید چشم انسان می‌تواند نشانه‌های سلامتی را در او نشان دهد. شما باید شرایط عمومی مرتبط با سلامت چشم را همیشه مدنظر داشته باشید. به عنوان دژنراسیون ماکولا یا آب مروارید می‌تواند بر روی بینایی شما تاثیر بگذارد. اما به خاطر داشته باشید که چشمان شما می‌تواند نشانه‌های دیگری نیز از خود بروز دهد. چشمان شما به سیستم عصبی مرکزی متصل شده است. هر چیزی که بر روی بدن شما تاثیر بگذارد می‌تواند بر روی چشمتان نیز اثرگذار باشد. اگر احساس کردید موضوع عجیب و غریبی در چشمان شما وجود دارد یا زمانی که به اینه نگاه می‌کنید متوجه موضوع غیر عادی می شوید باید به آن توجه داشته باشید. چشم شما ممکن است ۶ شرایط جدی زیر را نشان دهد.
مقاله مرتبط: تشخیص بیماری از روی چشم
کلسترول بالا:
افرادی که کلسترول خون بالایی دارند می‌توانند به طور گذرا بینایی خود را از دست بدهند. این از دست دادن بینایی همیشگی نیست. آن‌ها احساس می‌کنند همیشه سایه ای در چشمشان وجود دارد و این سایه در حال عبور و مرور است. این موضوع نشان دهنده این است که شریان کاروتید شما با پلاک‌هایی پوشیده شده است و تلاش می‌کند خون را به چشم برساند. در چنین شرایطی ممکن است درد چشم داشته باشید و متوجه یک حلقه تیره رنگ در اطراف قرنیه خود شوید. در برخی از موارد رسوب کلسترول زردرنگ به نام xanthelasma می‌تواند بر روی پلک دیده شود.
همانطور که می‌دانید تیروئید شما یک عضو پروانه ای شکل در گردن است که هورمون‌های رشد و متابولیسم در بدن را تنظیم می‌کند. اگر غده تیروئید به درستی کار نکند می‌تواند به مشکلات زیادی منجر شود که در برخی از افراد با تورم عضلات چشم همراه است. همین امر موجب می‌شود چشم به نظر بزرگ‌تر از حالت طبیعی نشان داده شود. ممکن است شرایطی همچون دوبینی را نیز تجربه کنید. بیماری گریوز(یک اختلال خود ایمنی است که بر روی تیروئید شما تاثیر می گذارد) می‌تواند پلک را جمع کند. همین امر موجب می‌شود چشم شما بزرگ تر از حد معمول به نظر برسد. اگر پلک شما به اندازه ای جمع شود که مانع از بسته شدن چشم گردد ممکن است چشمتان خشک شود.
دیابت:
معاینات منظم چشم برای همه افراد ضروری است اما اگر فردی مبتلا به دیابت باشد یا در خطر ابتلا به دیابت قرار گیرد باید این معاینات را به صورت مرتب و منظم انجام دهد. دیابت می‌تواند باعث تورم یا حفظ مایع در ماکولا(بخشی از شبکیه چشم که بینایی مرکزی شما را کنترل می‌کند) گردد. اگرچه ممکن است در چنین شرایطی به طور کلی دید خود را از دست ندهید اما باید به تغییرات آن توجه داشته باشید.افرادی که مبتلا به دیابت هستند ۴۰ درصد از بیشتر از سایرین به گلوکوم(آب سیاه) مبتلا می‌شوند. همچنین این افراد ۶۰ درصد بیشتر به آب مروارید مبتلا خواهند شد.این افراد باید مراقب رتینوپاتی دیابتی باشند. رتینوپاتی دیابتی مجموعه ای از اختلالات است که بخش حساس به نور چشم را تحت تاثیر قرار می‌دهد. رتینوپاتی می‌تواند مشکلاتی مانند تاری دید یا حتی پارگی شبکیه را در پی داشته باشد.
سکته:
از دست دادن ناگهانی دید باید مورد توجه قرار گیرد زیرا نشانه خوبی از بیماری‌های مختلف است. این موضوع می تواند نشانه وجود سکته در افراد باشد. به طور طبیعی از دست دادن بینایی به خاطر سکته تنها در یک چشم اتفاق می‌افتد اما این گزینه می‌تواند دو چشم را نیز تحت تاثیر خود قرار دهد و باعث کوری فرد گردد. در برخی از مواقع، سکته می‌تواند به اعصابی که چشم را حرکت می‌دهند آسیب بزند. همین امر موجب می‌شود همه چیز را دو تا ببینید. اگرچه این موضوع کمی عجیب به نظر می‌رسد اما ممکن است سکته تنها در چشم شما رخ دهد. این شرایط را سکته شبکیه می‌نامند و زمانی اتفاق می‌افتد که رگ‌های خونی در شبکیه با پلاک مسدود می‌شوند. اگر فشار خون بالا داشته باشید یا ابتلا به بیماری شریان کاروتید باشید احتمال مبتلا شدن به سکته شبکیه افزایش پیدا می‌کند. هر نوع سکته ای باید جدی گرفته شود.
میگرن شبکیه:
نقاط کور موقت در بینایی شما می‌تواند به این معنی باشد که چشم شما مبتلا به میگرن شبکیه است. این نوع میگرن با میگرنی که در سر رخ می‌دهد یکسان نیست. میگرن شبیکه باعث ایجاد نقاط خالی در بینایی شما می‌شود که scotomas نام دارد. نقاط کور تنها چند دقیقه طول می‌کشند و ممکن است در این شرایط دردی را تجربه کنید یا اصلا دردی نداشته باشید. همچنین ممکن است نور چشمک زنی را ببینید، تاری دید داشته باشید یا قبل و بعد از نشانه‌های چشم، سردردی را تجربه نمایید. اگر این شرایط به صورت مکرر رخ داد بهتر است به یک چشم پزشک مراجعه کنید.
بیماری خود ایمنی:
افتادگی پلک دارید؟ این موضوع ممکن است نشانه بیماری خودایمنی به نام میاستنی گراویس باشد که باعث می‌شود عضلات ضعیف تر گردد. همین امر موجب می‌شود باز نگه داشتن چشم دشوار گردد. در این میان لوپوس و انواع خاصی از ورم مفاصل می تواند به یووئیت منجر شود. تغییرات بینایی گاهی اوقات نشان دهنده مالتیپل اسکلروزیس است. اگر بینایی شما در یک چشم و در طول چند روز یا چند هفته کاهش پیدا کرد و در چشم یا اطراف آن دردی داشتید، این شرایط ممکن است نشان دهنده بیماری MS باشد..

۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها
برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح

مطالب مشابه:

تعابیر محبوب:
آب
سگ
مرده
دندان
جن
طلا
پول
عروسی
حامله
طلاق
مدفوع
مار
ماهی
موش
خون
کفش
ثروت
گربه
بوسه
اسب
بچه
برف


اسامی محبوب:
رایان
ایلیا
کارن
لیا
بارانا
فاطمه
مریم
چکامه
شیما
هیراد
هانیه
آتنا
طه
ماهان
ماهور
هلیا


‹ مطلب قبلی
مطلب بعدی ›


برچسب ها : علائم بیماری, مجله سلامت


سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا


سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا


راهنمای سفر و گردش
جاذبه گردشگری انتخاب هتل و تور مسافرتی


به آسانی لاغر شوید
رژیم لاغری سریع


تور آنتالیا نوروز ۹۶
تور آنتالیا


هاشور ابرو ، تاتو ابرو، قیمت هاشور ابرو،نمونه هاشور ابرو
هاشور ابرو


سفرمی؛ خرید آنلاین بلیط هواپیما
بلیط هواپیما


کترینگ کلاسیک
تهیه غذای روزانه شرکتی


نیازمندی های آنلاین
درج آگهی رایگان


الماس نشان، مجری تور ترکیه
تور کوش آداسی


خرید بلیط هواپیما با الی گشت
بلیط هواپیما


خرید آنلاین تشک رویا
قیمت تشک رویا

ارسال نظر


منبع: آلامتو

مصرف میوه تازه عامل کاهش ابتلا به دیابت

میوه تازه مواد مغذی بیماری قلبی بیماری دیابت ابتلا به دیابت

در یک بررسی جدید که توسط محققین صورت گرفت مشخص شد مصرف میوه تازه باعث کاهش ریسک ابتلا به بیماری دیابت می شود،این تحقیق با آزمایش بر روی جامعه آماری ۵۰۰ هزار نفری صورت گرفت.افراد با مصرف میوه‌های تازه، ۱۲ درصد کمتر در خطر ابتلا به دیابت قرار دارند و مصرف میوه تازه بیش از سه روز در هفته، خطر مرگ را تا ۱۷ درصد کاهش می‌دهد.
مطالعات محققان دانشگاه آکسفورد نشان داده است مصرف روزانه یک کاسه میوه می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را تا ۱۲ درصد و خطر مرگ را تا ۱۷ درصد کاهش دهد.
انجمن دیابت آمریکا می‌گوید: «فیبر بالا و وجود مواد مغذی در میوه‌ها موجب شده تا بسیاری از افراد دیابتی با تصور اینکه قند میوه‌ها برایشان مضر است، از خوردن آنها اجتناب کنند. درحالی‌که این تصور کاملا اشتباه است و برنامه‌ریزی در مصرف انواع میوه‌ها کمک به کاهش خطر ابتلا به دیابت و بهبود مبتلایان به این بیماری می‌کند.»
محققان انگلیسی و چینی نیز برای دریافت تأثیرات میوه در دیابت نوع ۲، ۵۰۰ هزار نفر را که بین ۳۰ تا ۷۱ سال سن داشتند، در طول ۷ سال مورد مطالعه و پژوهش قرار دادند.
این تحقیقات نشان داد، افراد سالم با مصرف میوه‌های تازه، ۱۲ درصد کمتر در خطر ابتلا به دیابت قرار دارند و مصرف میوه تازه بیش از سه روز در هفته، خطر مرگ را تا ۱۷ درصد کاهش می‌دهد.
همچنین یافته‌ها نشان داد، مصرف میوه توسط افراد دیابتی موجب کاهش بروز عوارض و مشکلات ناشی از دیابت تاثیرگذار بر عروق بزرگ خون مربوط به بیماری قلبی و سکته و عروق ریز خون مرتبط با بیماری‌های کلیوی، بیماری‌های چشمی، و نوروپاتی از ۱۳ تا ۲۸ درصد می‌شود.
بر اساس پژوهش‌های صورت گرفته، مصرف نصف فنجان انواع توت در صبح و یک عدد سیب در میان وعده مزایای بسیار زیاد و طولانی مدت برای سلامتی بدن دارد.

منبع/آخرین خبر


#ابتلا به دیابت#بیماری دیابت#بیماری قلبی#مواد مغذی#میوه تازه


۵
۱۰۰۰

ارسال شده در ۸ اردیبهشت ۱۳۹۶ توسط آقای توکلی با موضوع اخبار پزشکی | ۷ بازدید


منبع: دکتر سلام

نهاد خانواده عامل اصلی تاثیر گذار در سلامت روان

نهاد خانواده شناخت فرزندان سلامت روان پیشرفتهای فردی بهداشت سلامت

خانه و خانواده از اهمیت خاصی در شکل گیری و تعیین رفتار بارز و آشکار کودک، واکنشهای عاطفی، ادراک، نگرش ها و ارزشهای کودک دارد و حتی اگر بپذیریم که رفتار اکتسابی است و یادگیری حداقل در آغاز متاثر از تقویت و پاداش محیطی است باز خانواده از اهمیت خاصی برخوردار است

خانواده جایگاه مهمی در رشد شخصیت افراد دارد. اغلب افراد دچار مشکلات مختلف شخصیتی و روانی که فاقد بهداشت و سلامت روانی هستند از خانواده‌های ناسالم برخاسته‌اند. از اینرو در تامین بهداشت روانی افراد خانواده جایگاهی مهمی دارد و ضروری است راهکارهای مناسب در تامین بهداشت روانی خانواده شناسایی و به مرحله اجرا گذارده شود. در این راستا ضروریست عواملی که مخل بهداشت روانی خانواده‌ها هستند شناسایی و روشهای مقابله با آنها توصیه گردد. روشن است عدم تامین بهداشت روانی خانواده ، تلاشهای فردی برای رسیدن به اهداف و پیشرفتهای فردی و اجتماعی را با مانع روبرو خواهد ساخت.

عوامل خانوادگی موثر در بهداشت روانی:

بهداشت روانی در خانواده به عواملی بستگی دارد که قصد داریم به مهمترین آن ها اشاره کنیم.

۱-شیوه‌های ارتباطی موجود در خانواده :

شبکه ارتباطی که فرد در آن قرار دارد عامل مهمی در تامین بهداشت روانی فرد هستند. از اینرو شیوه‌های ارتباطی نامناسب تاثیرات مضری روی فرد و سلامت او خواهند داشت. خانواده‌های سرد و فاقد روابط گرم و محبت آمیز ، خانواده‌های دارای روابط خصومت آمیز ، شیوه‌های ارتباطی شدیدا وابسته معمولا ناسالم گزارش شده‌اند. برقراری شیوه ارتباطی منطقی ، محترمانه و در عین حال گرم و صمیمانه مدنظر متخصصان بهداشت روانی خانواده است.

نهاد خانواده شناخت فرزندان سلامت روان پیشرفتهای فردی بهداشت سلامت نهاد خانواده شناخت فرزندان سلامت روان پیشرفتهای فردی بهداشت سلامت

مهارتهای زندگی اعضای خانواده و نقش آن در بهداشت روانی خانواده

لازم است تک تک اعضا خانواده با مهارتهای لازم برای زندگی آشنا باشند. روشن است والدین در خانواده نقش مهمی در ترویج استفاده از مهارتهای سالم زندگی در خانواده دارند. پدران و مادران که فاقد مهارتهای مفید زندگی هستند با عدم تامین الگوی مناسب برای فرزندان مشکلاتی را برای آنها فراهم می‌کنند. به عنوان مثال کودکی که همواره دیده است والدین او در مقابل ناملایمات زندگی با پرخاشگری و منازعه برخورد می‌کنند با احتمال بسیار بیشتری همین روش را در مسائل مربوط به خود در خانواده و حتی در بیرون از خانواده بکار خواهد بست.

از این رو لازم است خانواده‌ها با آگاهی و کسب اطلاعات لازم در زمینه شیوه‌های صحیح مهارتهای زندگی مثل کنترل و مدیریت استرس ، برنامه ریزی برای زندگی ، مدیریت اقتصادی خانواده ، مدیریت ارتباطات برون خانوادگی ، کنترل هیجانات ، آموزشهای مربوط به اجرای قاطعیت و جرات‌مندی به تامین بهداشت روانی افراد.

نهاد خانواده شناخت فرزندان سلامت روان پیشرفتهای فردی بهداشت سلامت نهاد خانواده شناخت فرزندان سلامت روان پیشرفتهای فردی بهداشت سلامت نهاد خانواده شناخت فرزندان سلامت روان پیشرفتهای فردی بهداشت سلامت

اقتصاد خانواده و نقش آن در بهداشت روانی خانواده:
وضعیت اقتصادی خانواده با تاثیری که در فضای کلی زندگی می‌گذارد نقش خود را بر بهداشت روانی خانواده اعمال می‌کند. مشکلات اقتصادی اغلب موجب بوجود آمدن مشکلات دیگری برای خانواده می‌شوند و خانواده ناچارا با معنویات و محرومیتهای در سبکهای زندگی و تصمیم‌گیری مواجه می‌شود که مجبور است با آنها دست و پنجه نرم کنند. تحقیقات نشان می‌دهد که اغلب شرایط نامناسب در فضای خانواده اعم از منازعه و سایر مسائل در شرایط رکود اقتصادی خانواده که خانواده با نوعی بحران اقتصادی مواجه است افزایش می‌یابد.

طبقه متوسط اقتصادی از بهداشت روانی مناسبی بهره می‌برند. در واقع مسائل اقتصادی زمینه ساز بروز مشکلات مختلف ارتباطی و روانی افراد خانواده می‌شوند و با کاهش توانمندی‌های روانی افراد مقابله با این مشکلات را برای خانواده با مانع مواجه می‌سازند. درگیری فکری واقعی برای حل مشکلات مالی خانواده ، مشغله ذهنی با پیدا کردن راههای افزایش درآمد خانواده اغلب به کاهش ظرفیت تحمل افراد منجر می‌شوند. در این حالت فرد با کوچکترین ناملایمتی واکنشهای شدیدی ممکن است از خود نشان دهد. همچنین تلاش و تقلا برای بالا بردن در آمد خانواده و حفظ آن با تحت تاثیر قرار دادن گرمی و صمیمیت روابط خانواده کاهش مدت زمان با هم بودن اعضا نقش منفی خود را اعمال می‌کند.

نهاد خانواده شناخت فرزندان سلامت روان پیشرفتهای فردی بهداشت سلامت نهاد خانواده شناخت فرزندان سلامت روان پیشرفتهای فردی بهداشت سلامت نهاد خانواده شناخت فرزندان سلامت روان پیشرفتهای فردی بهداشت سلامت نهاد خانواده شناخت فرزندان سلامت روان پیشرفتهای فردی بهداشت سلامت

ازدواجهای مناسب در تامین بهداشت روانی خانواده :
در تشکیل یک خانواده سالم که بتواند از بهداشت روانی خوبی بهره‌مند گردد انتخاب مناسب و ازدواج موفق مرحله اولیه است. لازم است در ازدواج که اولین مرحله تشکیل خانواده به شمار می‌رود و پایه‌های اساسی تامین بهداشت روانی خانواده ریخته شود. در این راستا توافق شخصیتی ، اقتصادی ، فرهنگی و فکری حائز اهمیت است که توصیه می‌شود با یاری از مشاوران و متخصصات امر صورت بگیرد. ازدواجهای نامناسب که در آن همسران از عدم همخوانی شخصیتهایشان رنج می‌برند و یا مشکلات دیگری دارند در طول زندگی مخل بهداشت روانی آنها و فرزندان خواهد بود.

نهاد خانواده شناخت فرزندان سلامت روان پیشرفتهای فردی بهداشت سلامت نهاد خانواده شناخت فرزندان سلامت روان پیشرفتهای فردی بهداشت سلامت نهاد خانواده شناخت فرزندان سلامت روان پیشرفتهای فردی بهداشت سلامت نهاد خانواده شناخت فرزندان سلامت روان پیشرفتهای فردی بهداشت سلامت نهاد خانواده شناخت فرزندان سلامت روان پیشرفتهای فردی بهداشت سلامت

به طور خلاصه موقعیت کودک در خانواده، تعداد و جنسیت فرزندان و ترتیب آنها، روابط بین آنان و والدین، وجود ارزش ها و معیارهای صحیح اخلاقی و اعتقادی در خانواده، عوامل اقتصادی و فرهنگی همگی با تعامل و در هم ورزی خود شخصیت کودک را شکل می دهند .کتابهای ساده حاوی دستور العمل های تربیتی و اخلاقی و اعتقادی می تواند والدین را در درک و شناخت فرزندان و نیز یادگیری اصول تربیت کودک کمک کند.

ویژه نامه هفته سلامت مجله پزشکی دکتر سلام

گرد آوری: آرش توکلی

مجله پزشکی دکتر سلام


منبع: دکتر سلام

نشانه های مشکل تیروئیدی

با نشانه‌های مشکلات تیروئیدی آشنا شوید

تیروئید از جمله غددی است که باید به نهایت مراغب سلامت آن باشید چرا که مشکل در غده تیروئید می‌تواند زمینه ساز دردسرهای زیادی شود.
به گزارش آلامتو به نقل از مردمان؛ میلیون‌ها نفر دچار مشکلات تیروئیدی هستند اما اکثریت آنها از آن بی‌خبرند. تیروئید غده‌ای پروانه‌ای شکل است که در گردن قرار گرفته است، غده مهم در متابولیسم و سوخت‌وساز بدن محسوب می‌شود. وقتی غده تیروئیدتان خوب عمل نکند، می‌تواند بر هر جنبه از سلامتیتان، به‌ویژه وزن، افسردگی و سطح انرژی‌تان اثر بگذارد.
ازآنجاکه مشکلات تیروئیدی که تشخیص داده نشده‌اند می‌تواند به شدت موجب چاقی، بیماری‌های قلبی، افسردگی، اضطراب، ریزش مو، ناکارایی جنسی، ناباروری و علائم و مشکلات دیگر شوند، خیلی مهم است که مراقب وضعیت سلامتی خودتان باشید.
همچنین بخوانید: رژیم غذایی برای کم کاری تیروئید
برای اینکه مشکل تیروئید داشته باشید لازم نیست همه این علائم را در خود مشاهده کنید. در زیر به چند مورد از متداول‌ترین علائم و نشانه های تیروئید اشاره می‌کنیم:
۱٫ درد مفصلی و عضله، مشکلات تونل کارپ و تاندون
درد در ناحیه عضلات و مفصل‌ها، ضعف دست‌ها و گرایش به ایجاد مشکل تونل کارپال در دست‌ها، تونل تارسال در ران‌ها و التهاب پلانتار در پاها، همه می‌توانند از علائم مشکلات تیروئید تشخیص داده‌نشده باشند.
۲٫ ناراحتی در گردن/بزرگ شدن گردن
احساس تورم در گردن و ناراحتی در قسمت جلویی گردن، خش‌دار شدن صدا یا بزرگ شدن محسوس تیروئید، همه از علائم تیروئید به شمار می‌روند.
۳٫ تغییر در وضعیت پوست و مو
پوست و مو شدیداً دربرابر مشکلات تیروئید آسیب‌پذیر هستند و به‌ویژه، ریزش مو یکی از متداول‌ترین علائم مشکلات تیروئید می‌باشد. در کم‌کاری تیروئید، موها معمولاً شکننده، زبر و خشک می‌شوند که خیلی راحت شکننده شده و می‌ریزند. پوست نیز ممکن است شدیداً زبر، خشک و پوسته‌پوسته شود. در کم‌کاری تیروئید، معمولاً ریزش موی غیرطبیعی در لبه بیرونی ابرو ایجاد می‌شود. در پُرکاری تیروئید، ریزش موی جدی اتفاق افتاده و پوست نیز حساس و نازک می‌شود.
کم‌کاری تیروئید معمولاً با یبوست جدی و طولانی مدت همراه است درحالیکه پُرکاری تیروئید با اسهال و سندرم روده آسیب‌پذیر همراه است.
۵٫ بی‌نظمی عادت‌ماهیانه و مشکلات باروری
کم‌کاری تیروئید معمولاً موجب سنگین‌تر شدن، دردناک‌تر شدن و بیشتر شدن عادت‌ماهیانه می‌شود و در پُرکاری تیروئید معمولاً عادت‌ماهیانه بسیار کوتاه، سبک و دیر‌به‌دیر خواهد شد. مشکلات تیروئیدی که تشخیص داده نشده و درمان نمی‌شوند ممکن است منجر به ناباروری نیز شوند.
۶٫ سابقه خانوادگی
اگر مشکلات تیروئید در خانواده شما موروثی باشند، شما بیشتر در معرض ابتلا به آنها قرار دارید. البته ممکن است از وجود این مشکل در خانواده خود اطلاع نداشته باشید، زیرا این مشکل معمولاً در میان نسل قبل به‌عنوان گواتر معروف بوده است. بنابراین به هر حرف و صحبتی که در خانواده درمورد گواتر و اضافه وزن ناشی از مشکل غدد پیش آمد دقت کنید زیرا همین‌ها می‌تواند به طور غیرمستقیم به مشکلات تیروئید اشاره داشته باشد.
۷٫ مشکلات کلسترول
بالا رفتن کلسترول، مخصوصاً وقتی به رژیم غذایی، ورزش یا داروهای پایین‌آورنده کلسترول واکنش‌پذیر نباشد، می‌تواند نشانه کم کاری تیروئید باشد. پایین بودن غیرطبیعی کلسترول نیر می‌تواند نشانه پُرکاری تیروئید باشد.
۸٫ افسردگی و اضطراب
افسردگی و اضطراب می‌توانند نشانه‌هایی از بیماری تیروئید قلمداد شوند. کم‌کاری تیروئید معمولاً با افسردگی همراه است و پُرکاری آن معمولاً با اضطراب و حملات ترس. افسردگی که به داروهای ضدافسردگی نیز واکنش نمی‌دهد هم می‌تواند نشانه یک اختلال تیروئید تشخیص داده نشده باشد.
۹٫ تغییرات وزن
ممکن است یک رژیم‌غذایی کم‌چربی و کم‌کالری را با یک برنامه ورزشی قوی دنبال کنید اما موفق به پایین آوردن وزنتان نشوید. مشکل در پایین آوردن وزن می‌تواند نشانه کم‌کاری تیروئید باشد. در پُرکاری تیروئید نیز ممکن است باوجود خوردن همان مقدار غذای قبل یا حتی بیشتر از آن وزنتان پایین بیاید. تغییرات وزن بی‌دلیل و غیرطبیعی می‌تواند نشانه‌های کم‌کاری یا پُرکاری تیروئید باشند.
احساس خستگی وقتی از خواب بیدار می‌شوید، طوریکه انگار ۸ تا ۱۰ ساعت خواب شب برایتان کافی نبوده است و قادر نیستید فعالیت‌های روزمره‌تان را شروع کنید، می‌تواند نشانه‌های مشکلات تیروئید باشد. (در پُرکاری تیروئید هم ممکن است فرد دچار بی‌خوابی شوید و همین باعث خسته ماندن شما در طول روز شود.)
اگر این علائم را در خود مشاهده می‌کنید، حتماً به پزشک مراجعه کنید تا آزمایش کامل تیروئید از شما گرفته و وضعیتتان را ارزیابی کند.

برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح
۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

مطالب مشابه:

تعابیر محبوب:
آب
سگ
مرده
دندان
جن
طلا
پول
عروسی
حامله
طلاق
مدفوع
مار
ماهی
موش
خون
کفش
ثروت
گربه
بوسه
اسب
بچه
برف


اسامی محبوب:
رایان
ایلیا
کارن
لیا
بارانا
فاطمه
مریم
چکامه
شیما
هیراد
هانیه
آتنا
طه
ماهان
ماهور
هلیا


‹ مطلب قبلی
مطلب بعدی ›


برچسب ها : علائم بیماری, مردمان


سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا


سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا


راهنمای سفر و گردش
جاذبه گردشگری انتخاب هتل و تور مسافرتی


به آسانی لاغر شوید
رژیم لاغری سریع


تور آنتالیا نوروز ۹۶
تور آنتالیا


هاشور ابرو ، تاتو ابرو، قیمت هاشور ابرو،نمونه هاشور ابرو
هاشور ابرو


سفرمی؛ خرید آنلاین بلیط هواپیما
بلیط هواپیما


کترینگ کلاسیک
تهیه غذای روزانه شرکتی


نیازمندی های آنلاین
درج آگهی رایگان


الماس نشان، مجری تور ترکیه
تور کوش آداسی


خرید بلیط هواپیما با الی گشت
بلیط هواپیما


خرید آنلاین تشک رویا
قیمت تشک رویا

ارسال نظر


منبع: آلامتو

بهترین خوراکی ها برای قبل از ورزش بی هوازی

پیش از ورزش های بی هوازی چه بخوریم؟

در مقاله قبلی خوراکی های مفید برای قبل از ورزش هوازی را معرفی کردیم اما گاهی اوقات نیاز به ورزشهای بی هوازی داریم و باید رژیمی متناسب با آن انتخاب کنیم.
به گزارش آلامتو و به نقل از فیتامین؛ وقتی که با حداکثر میزان قدرت خود ورزش می کنید، بدن شما به شرایط بی هوازی می رسد؛ مثلا وقتیکه در مسابقه دوی ۴۰۰ متر یا وزنه برداری شرکت می کنید. اما شما قادر نیستید شرایط بی هوازی را برای مدتی طولانی تحمل کنید، بنابراین ورزش هایی که بی هوازی هستند شامل یک سری دویدن یا وزنه برداری می شوند که در میان آنها فواصلی کوتاه برای استراحت وجود دارد. بدن شما، کربوهیدرات ها را به انرژی فوری تبدیل می کند؛ بنابراین کربوهیدارت ها منبع اصلی غذایی پیش از ورزش های بی هوازی هستند.
چرا کربوهیدرات ها
به جز ورزش های بی هوازی با شدت ملایم یا متوسط، که در آنها بدن شما فرصت دارد چربی های ذخیره شده را به سوخت تبدیل کند، سایر ورزش های بی هوازی نیاز به سوخت فوری دارند. کلیکوژنی که در ماهیچه ها یا کبد شما ذخیره شده است، اغلب از کربوهیدرات هایی به دست آمده است که شما پیش از ورزش مصرف کرده اید. کربوهیدارت هایی که به سادگی هضم می شوند، دقیقا پیش از این ورزش ها تجزیه شده و سوخت بدن را تامین می کنند.
در ورزش های قدرتی که سرعت بالایی هم دارند، بدن شما به سرعت کلیکوژن ذخیره شده و کربوهیدرات هایی که تازه مصرف کرده اید را به آ ت پ یا آدنوزین تری فسفات و کریتین فسفات تبدیل می کند. این ترکیب، سوخت اولیه برای همه فعالیت ها را تامین می کند.
از مصرف فیبر، چربی و پروتئین خودداری کنید
اگرچه غلات کامل مواد مغذی بی شماری دارند، اما در آنها فیبر هم وجود دارد که سبب کند شدن هضم آنها می شود. اگر چند ساعت پیش از ورزش های بی هوازی، فیبر زیادی مصرف کنید، به سوخت مورد نیاز خود دست نخواهید یافت و دچار ناراحتی های گوارشی می شوید. غذایی که پیش از ورزش های بی هوازی مصرف می کنید باید شامل نان سفید یا انواع مواد قندی باشد که از انواع کربوهیدرات های زود هضم هستند.
مصرف چربی یا پروتئین زیاد پیش از ورزش های بی هوازی، بر سطح انرژی و دستگاه گوارش شما تاثیر منفی می گذارد، زیرا بدن شما باید در یک فرایند پیچیده شرکت کند تا بتواند این مواد غذایی را به سوخت تبدیل نماید. البته مصرف کمی چربی یا پروتئین پیش از انجام ورزش های بی هوازی بلامانع است، اما سعی کنید حداقل میزان ممکن را مصرف کنید. به عنوان مثال، فقط یک قاشق چای خوری کره بادام زمینی یا یک تخم مرغ یا کمی گوشت بوقلون بخورید.
زمان بندی وعده های غذایی پیش از ورزش های بی هوازی
اگر سه الی چهار ساعت پیش از ورزش غذا بخورید، غذای کاملی شامل ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری مصرف کرده اید. به عنوان مثال، یک عدد سیب زمینی پخته با ماست معمولی؛ یک ساندویچ بوقلمون یا گوشت گوساله بدون چربی با نان سفید همراه چوب شور؛ یا کره بادام زمینی یا موز بر روی یک شیرینی دارچینی کشمشی.
هنگامی که تنها یکی دو ساعت تا زمان ورزش شما باقی مانده است، مصرف پروتئین خود را کاهش داده و به جای آن چند عدد میوه یا اسموتی میوه یا یک فنجان ماست بخورید. ۲۰ الی ۳۰ دقیقه پیش از ورزش، یک ژله ورزشی یا نوشیدنی ورزشی می تواند ذخایر انرژی شما را تکمیل کرده و کربوهیدارت های فوری که پیش از ورزش های بی هوازی نیاز دارید، تامین نماید.
بارگیری کربوهیدرات
برخلاف ورزشکاران قدرتی، ورزشکاران ورزش های بی هوازی، نیازی به بارگیری کربوهیدارت ندارند. این مساله به مصرف درصد بالاتر کربوهیدرات (۷۰ تا ۷۵ درصد کالری روزانه)، چند روز پیش از یک مسابقه یا رقابت ورزشی مهم مربوط است که شما را قادر می سازد ذخایر انرژی یا کلیکوژن را در ماهیچه های خود به حداکثر میزان ممکن برسانید. ورزش های بی هوازی، مقداری از گلیکوژن ذخیره شده در ماهیچه های شما را مصرف می کنند اما مثل مسابقات دوی ماراتن یا دوچرخه سواری طولانی مدت ذخایر شما را به اتمام نمی رسانند.

برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح
۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

مطالب مشابه:

تعابیر محبوب:
آب
سگ
مرده
دندان
جن
طلا
پول
عروسی
حامله
طلاق
مدفوع
مار
ماهی
موش
خون
کفش
ثروت
گربه
بوسه
اسب
بچه
برف


اسامی محبوب:
رایان
ایلیا
کارن
لیا
بارانا
فاطمه
مریم
چکامه
شیما
هیراد
هانیه
آتنا
طه
ماهان
ماهور
هلیا


‹ مطلب قبلی
مطلب بعدی ›


برچسب ها : تمرینات ورزشی, فیتامین


سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا


سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا


راهنمای سفر و گردش
جاذبه گردشگری انتخاب هتل و تور مسافرتی


به آسانی لاغر شوید
رژیم لاغری سریع


تور آنتالیا نوروز ۹۶
تور آنتالیا


هاشور ابرو ، تاتو ابرو، قیمت هاشور ابرو،نمونه هاشور ابرو
هاشور ابرو


سفرمی؛ خرید آنلاین بلیط هواپیما
بلیط هواپیما


کترینگ کلاسیک
تهیه غذای روزانه شرکتی


نیازمندی های آنلاین
درج آگهی رایگان


الماس نشان، مجری تور ترکیه
تور کوش آداسی


خرید بلیط هواپیما با الی گشت
بلیط هواپیما


خرید آنلاین تشک رویا
قیمت تشک رویا

ارسال نظر


منبع: آلامتو

روشی جدید برای اثر بخشی بیشتر داروی ایبوپروفن

مواد شیمیایی ساختار حلقوی داروی ضدالتهاب داروی ایبوپروفن cyclodextrin

پژوهشگران با بررسی راهی جدید موفق شدند تاثیر و سرعت بهبود داروهای ایبوپروفن را افزایش بدهند که این دستاورد باعث می شود بهبود بیمار سریع تر و عوارض ناشی از مصرف این دارو کمتر شود.

ساینس دیلی، در حالی‌که گرافین با خواص فوق العاده خود در حال تحول حوزه‌های مختلف علمیست، همراستا با آن، یکی از جدیدترین انواع مواد نانومتخلخل به نام چارچوب‌های فلزی – آلی (MOFs) نیز در حال تغییر حوزه‌های مختلف علم است. محققان دانشگاه نورث وسترن با استفاده از MOFs سرعت عمل و تاثیر داروهای ایبوپروفن را افزایش داده‌اند.
چارچوب‌های فلزی – آلی از یک شبکه مولکول‌های آلی و فلزی تشکیل شده‌اند. با تغییر مولفه‌های یک MOF می‌توان کاربرد آن را نیز تغییر داد.
یکی از ویژگی‌های مفید این مواد قابلیت جمع کردن سطح وسیعی از آنها در قالب اشکال کوچک است.
این سطوح برای به دام انداختن انواع مختلفی از مولکول ها کاربرد دارند. به همین علت مواد MFO برای تحصیل آب از هوای خشک، جذب مواد آلاینده از آب آشامیدنی، ساخت پارچه‌هایی با قابلیت نابودکردن مواد شیمیایی مورد استفاده در تسلیحات و ساخت یک سیستم بویایی شیمیایی بسیار حساس استفاده شده است.
محققان دانشگاه نورث وسترن با استفاده از مولکول‌های شکر در ساختار حلقوی موسوم به cyclodextrin و کاتیون‌های فلزی قلیایی یک MFO‌ ساختند که امکان به دام انداختن مولکول‌های داروی ایبوبروفن را دارد.
ایبوبروفن نوعی داروی ضدالتهاب و ضد درد است.
در آزمایشات اولیه ای که با استفاده از موش‌ها انجام شد، مولکول‌های ایبوبروفن به دام افتاده در MFO ظرف ۱۰ تا ۲۰ دقیقه وارد جریان خون شدند. این زمان معادل زمانی است که برای ورود ژل‌های بلعیدنی ایبروپروفن به جریان خون نیاز است. با وجود این مدت زمان بقای دارو در جریان خون دو برابر مدت دوام قرص‌های بلعیدنی است. محققان هنوز علت افزایش طول عمر دارو را نمی‌دانند؛ اما امیدوارند بتوانند در تحقیقات بعدی قابلیت‌های این روش را یک گام به جلو ببرند و آن را به یک فرآیند تجاری تولید دارو بدل کنند.
گزارش کامل این تحقیقات در نشریه Molecular Pharmaceutics منتشر شده است

منبع/ایرنا


#cyclodextrin#داروی ایبوپروفن#داروی ضدالتهاب#ساختار حلقوی#مواد شیمیایی


۵
۱۰۰۰

ارسال شده در ۸ اردیبهشت ۱۳۹۶ توسط آقای توکلی با موضوع اخبار پزشکی | ۲۴ بازدید


منبع: دکتر سلام

برنامه‌های مراقبت از پوست در دوران نوجوانی

مراقبت از پوست در هر سنی ضرورت دارد. پوست کودکان دارای لطافت و زیبایی طبیعی است اما در دوره بلوغ و با آغاز نوجوانی پوست دچار مشکلاتی می‌شود که نیازمند رسیدگی است. افزایش ترشح چربی و پیدایش آکنه از مشکلاتی است که اکثر نوجوانان با آن دست به گریبان هستند و اگر مراقبت درستی از پوست خود داشته باشند از پوستی زیبا و بی نقص در دوره نوجوانی بهره‌مند خواهند شد.
مراقبت روزانه
صبح‌ها پس از بیدار شدن صورت خود را بشویید: این کار چربی و عرقی را که در طول شب روی پوست جمع شده پاک می‌کند و براقی پوست را از بین می‌برد همچنین باعث سرحال شدن شما می‌شود. در شستن صورت هیچ وقت از صابون استفاده نکنید، تنها شوینده‌هایی که فاقد صابون و سولفات باشند برای استفاده شما مجاز هستند. استفاده از شوینده‌های صابونی باعث خشک شدن پوست و التهاب آن می‌شود و ترشح چربی را بیشتر می‌کند و آکنه‌ها از همین جا آغاز می‌شوند. شستشوی صورت را با آب ولرم یا سرد و شوینده مناسب انجام دهید تا چربی پوست تعدیل شود و سپس با حوله تمیز صورت خود را خشک کنید.
از پس صرف صبحانه و مسواک زدن از بالم لب استفاده کنید: بیشتر افراد این نکته را فراموش می‌کنند و در طول روز دچار خشکی و پوسته پوسته شدن لب می‌شوند. اگر به طور مرتب از بالم لب استفاده کنید لب‌هایی نرم و سالم خواهید داشت و عوامل محیطی مثل آلودگی به لب‌های شما آسیب نخواهد زد. فراموش نکنید که استفاده از بالم لب طبی به استفاده از برق لب و رژ لب ارجحیت دارد چون تاثیر بیشتری دارد.
کرم دست بزنید: دستان شما در طول روز بر اثر شستن و صابون زدن دچار خشکی می‌شود و لازم است که هرروز از کرم نرم کننده دست استفاده کنید. استفاده از این کرم در روزهای سرد اهمیت بیشتری دارد چون سرما باعث ترک خوردن و زخم شدن دستان خشک خواهد شد.
در طول روز مراقبت پوست خود باشید: برخی نوجوانان تصور می‌کنند ضدآفتاب مخصوص بزرگسالان است اما شما در هر سنی از جمله نوجوانی به ضدآفتاب مناسب نیاز دارید. اگر در طول روز پوست شما زیادی چرب می‌شود از دستمال‌های مخصوص جذب کننده چربی استفاده کنید و چربی اضافی پوست را بگیرید. در طول روز صورت خود را نشویید چون پوستتان خشک و آسیب‌پذیر خواهد شد و این کار را به شب موکول کنید.
شب در مراقبت از پوست اهمیت زیادی دارد: یک پاک کننده مناسب برای پوست خود بخرید و قبل از خواب از آن استفاده کنید تا چربی و آلودگی‌هایی که در طول روز روی پوست شما جمع شده پاک شود و هیچ وقت با این آلودگی‌ها به رختخواب نروید چون این کار باعث آسیب پوستی خواهد شد.
پس از پاک کردن پوست، مرطوب کننده و بالم لب بزنید: اگر این کار را انجام ندهید به آکنه مبتلا خواهید شد یا این که آکنه شما بدتر خواهد شد. هنگام تهیه مرطوب کننده مناسب دقت کنید که این مرطوب کننده مخصوص صورت باشد و سبک باشد و صورت شما را بیش از حد چرب نکند. انواع بدون چربی مرطوب کننده بیشتر توصیه می‌شود چون باعث ایجاد آکنه نمی‌شوند.
سپس از لوسیون استفاده کنید: تنها جایی که باید مراقب آن باشید پوست صورت نیست بلکه پوست بدن نیز در دوره نوجوانی نیاز به مراقبت دارد و بهتر است شب‌ها قبل از خواب و یا پس از حمام از لوسیون بدن مناسب پوست خود استفاده کنید.

مراقبت‌های خاص در دوره نوجوانی
یک بار در هفته لایه‌برداری کنید: در دوره نوجوانی لایه‌برداری تنها یک بار در هفته کافی است و بیش از این نیازی به لایه‌برداری ندارید. اما این کار را حتما انجام دهید به خصوص اگر مبتلا به آکنه هستید و یا پوست چربی دارید. اگر شدت چربی پوست شما زیاد است دوبار در هفته هم می‌توانید این کار را انجام دهید. برای انجام این کار می‌توانید از روش‌های مختلفی استفاده کنید مثل استفاده از مواد لایه‌بردار آماده موجود در بازار از برندهای معتبر و یا استفاده از ترکیبات خانگی مثل شکر و عسل که روی پوست ماساژ داده می‌شود. همچنین می‌توانید این کار را با حوله مرطوب روی پوست مرطوب انجام دهید.
دو هفته یکبار تا ماهی یکبار از ماسک صورت استفاده کنید: ماسک‌های صورت بسته به نوع آن‌ها مزایای زیادی برای پوست دارند، مواد سمی را از روزنه‌ها و سطح پوست بیرون می‌کشند، روزنه‌های پوست را تمیز کرده و کوچک می‌کنند و همچنین سلول‌های مرده و باکتری‌ها را از سطح پوست می‌زدایند. در دوره نوجوانی شما نیاز به استفاده زیاد از ماسک ندارید و یک بار در ماه تا دوبار در ماه برای شما کافی است. ماسک را بر اساس شرایط پوست و نیازهای آن انتخاب کنید و مطابق دستورالعمل آن مورد استفاده قرار دهید.
روزنه‌های پوست و جوش‌های سرسیاه را پاک کنید: این کار را می‌توانید با چسب‌های مخصوص انجام دهید که در بازار موجودند. چسب را روی بینی و قسمت‌هایی که دانه‌های سیاه وجود دارند بفشارید و اجازه دهید خشک شود سپس آن را بکنید تا همه جوش‌های سرسیاه و آلودگی‌های داخل روزنه‌های پوست را پاک کند. این چسب‌ها برای بدن هم می‌توانند استفاده شوند و حتما قبل از استفاده دستورالعمل روی آن را بخوانید.

منبع: مجله قرمز
این مقاله توسط مجله قرمز بصورت اختصاصی ترجمه شده است.
منبع: مه شو

تشخیص بیماری سل با هوش مصنوعی

یکی از بیماری هایی که از دیرباز وجود داشته و افراد زیادی به دلیل ابتلا به این بیماری جان خود را دست داده اند بیماری سل است که بسیار عفونی می باشد و از طریق هوا نیز قابل انتقال است.مطالعه جدید نشان می دهد امکان استفاده از هوش مصنوعی برای تشخیص بیماری سل در کشورهای در حال توسعه وجود دارد.

بیماری سل که در بین ۱۰ علت مرگ و میر در دنیا قرار دارد، از طریق اشعه X قابل تشخیص است. اما غالبا تخصص لازم برای معاینه و تشخیص این بیماری در مناطق دورافتاده دارای نرخ بالای بیماری ریوی وجود ندارد.

محققان دانشگاه توماس جفرسون فیلادلفیا از ۱۰۰۷ فرد مبتلا و غیرمبتلا به بیماری سل برای آموزش مدل های هوش مصنوعی تشخیص بیماری سل بر روی اشعه X استفاده کردند. تحقیق نشان داد در ۹۶ درصد موارد تشخیص درست بود.

به گفته محققان، شیوه هوش مصنوعی می تواند راه حلی مقرون به صرفه برای تشخیص بیماری سل باشد. هوش مصنوعی شاخه در حال توسعه از علم کامپیوتر است که در آن ماشین ها وظایفی که معمولا هوش انسان نیاز دارد را انجام می دهند.

طبق اعلام سازمان بهداشت جهانی، در حدود ۱۰.۴ میلیون نفر در سال ۲۰۱۶ مبتلا به سل شدند و ۱.۸ نفر جان شان را از دست دادند.


منبع: دکتر سلام

امکان تشخیص زودهنگام آب سیاه فراهم شد

شناسایی زود هنگام آب سیاه چشم که با روشی جدید بدست آمد چشم باعث می شود قبل از از بین رفتن قدرت بینایی فرد به دلیل این بیماری امکان بهبود و درمان میسر شود .

محققان دانشگاه کالج لندن به روشی دست یافتند که امکان تشخیص زودهنگام آب سیاه را در اختیار می‌گذارد و پزشکان می توانند با استفاده از این شیوه قبل از این که تمام یا بخشی از قدرت بینایی بیمار از بین برود، فرآیند درمان را آغاز کنند.

 از تلگراف، بیماری آب سیاه در اثر مرگ سلول‌های شبکیه در قسمت پشت چشم ایجاد می‌شود. در شیوه جدید که Darc نام دارد، از یک نشانگر فلوروسنت خاص موسوم به ANX776 استفاده می‌شود که کاملا ایمن بوده و هیچ‌گونه عوارض جانبی برای انسان ندارد.

این ماده پس از تزریق به بدن بیمار، به پروتئین‌های موجود در سلول‌های چشم می‌چسبند و بسته به میزان سلامت سلول‌ها با رنگ‌های مختلفی می‌درخشند. بدین ترتیب در معاینه چشم با استفاده از تجهیزات بیمارستانی متداول، سلول‌های بیمار به صورت نقطه‌هایی با نور فلوروسنت سفید دیده می‌شوند.
آزمایشات بالینی این شیوه تشخیص با شرکت ۱۶ داوطلب انجام شد که ۸ نفر از آن‌ها به انحطاط سیستم عصبی چشم مبتلا بوده و ۸ نفر دیگر از سلامت کامل برخوردار بودند. در این آزمایشات حدود ۶ ساعت پس از تزریق ماده فلوروسنت به داوطلبان کلیه افراد مبتلا به عارضه عصبی به درستی شناسایی شدند.
عارضه آب سیاه (گلوکوم) به دلیل اختلال در جریان خون اعصاب بینایی بوجود می آید. آب سیاه معمولا با معاینات رایج چشم پزشکی تشخیص داده می شود. معمولا این معاینات قادر به بررسی شرایط لحظه ای چشم هستند؛ در صورتی که در مورد بیماران مبتلا به آب سیاه، فشار چشم در شب افزایش می یابد که امکان بررسی آن وجود ندارد.
در سراسر جهان، آب سیاه دومین علت اصلی نابینایی است.
به گفته محققان، این شیوه جدید علاوه بر تشخیص آب سیاه، امکان تشخیص بیماری‌های منجر به انحطاط سیستم عصبی از جمله پارکینسون، آلزایمر و ام اس را نیز فراهم می‌کند.
گزارش کامل این تحقیقات در نشریه Brain منتشر شده است.


منبع: دکتر سلام

۱۲ قانون مهم برای قانع کردن دیگران به پیروی از خود

برای اینکه نفوذ کلام داشته باشید قاطع بوده، صراحت کلام داشته باشید، اغراق نکنید، مخاطب خود را بشناسید و به زبان بدن او و خودتان توجه کنید.

ما در دورانی زندگی می‌کنیم که ویژگی آن این است که همه در تلاش متقاعد کردن دیگران هستند. اما چرا برخی در این کار موفق‌ترند و برخی ضعیف عمل می‌کنند. شاید شما هم گاهی احساس کنید که نادیده انگاشته می‌شوید و نمی‌توانید آنچه را که مدنظر دارید به خوبی و به شکلی که پذیرفته شود بیان کنید. برای تقویت نفوذ کلام خود این مقاله را بخوانید.

۱- قاطعیت داشته باشید

بگذارید دیگران بدانند نظر شما چیست و اگر می‌دانید نظرتان درست است از آن کوتاه نیایید. اگر نظرتان برایتان مهم است به هیچ وجه در بحث از عباراتی مثل «هرچه شما بگویید» استفاده نکنید. شما با عدم قطعیت به دیگران اجازه می‌دهید به جای شما تصمیم بگیرند.

یادتان باشد لبخند و روی گشاده بهترین روش برای قاطعیت سالم و درست است. مراقب باشید هیچ‌گاه در بحث صدایتان را بالا نبرید و شمرده و آرام حرف بزنید. اگر دیدید فرد مقابل شما دارد کنترلش را از دست می‌دهد، او را به آرامش دعوت کنید و بعد صحبت را از سر بگیرید. اگر در به خرج دادن رفتار قاطع دقت نشود ممکن است به پرخاشگری تعبیر شود. اما این دو تفاوت اساسی با هم دارند. کسی که قاطع است دوست‌داشتنی است. او با اعتماد به نفسی که دارد می‌تواند حرف خود را بزند و حق خود را بدون ضایع کردن حق دیگران بگیرد.

۲- صراحت کلام داشته باشید

برای افزایش نفوذ کلام،‌ حرف خود را صریح و مستقیم بگویید. به یاد داشته باشید لازم است در بحث صریح باشید. مهارت نه گفتن را بیاموزید و اگر با چیزی مخالف هستید، به طور قاطع نه بگویید. بهانه‌آوردن و به اصطلاح پیچاندن موضوع کمکی به شما نخواهد کرد. در صحبت مجهولانه احتمال کمتری وجود دارد که فرد به شما گوش دهد. برای مثال، اگر شما از کسی می‌خواهید که کاری برای‌تان انجام دهد، یک درخواست واضح و قاطعانه احتمالا نتیجه‌ بهتری نسبت به یک درخواست مبهم و مجهول خواهد داشت. ارتباط واضح و مستقیم می‌تواند به شما کمک کند تا ارتباط مؤثرتری برقرار کنید.

۳- حرف خود را مستقیم و مختصر بیان کنید

وقتی می‌خواهید چیز مهم و جالبی بگویید، اغلب توضیح کمتر در موردش می‌تواند موثرترین راه برای بیانش باشد. اگر سعی کنید حجم بالایی از جزییات را بگویید یا برای مدتی طولانی صحبت کنید،‌ احتمال دارد که علاقه‌ فرد یا توجه‌اش را از دست بدهید. قبل از شروع به صحبت، فکر کنید از چه راه‌هایی می‌توانید حرف‌تان را مختصرتر بیان کنید. برای این کار، باید در مورد آنچه می‌خواهید بگویید، اعتماد به نفس داشته باشید.وقتی فهم خوبی از مطلبی داشته باشید، می‌توانید آن را مختصر و کوتاه بیان کنید.

۴- اغراق نکنید

اگر همیشه در حال اغراق هستید، تعجبی ندارد که افراد کمتر شما را جدی بگیرند و نفوذ کلام خود را از دست بدهید. معمولا استفاده‌ مکرر و بی‌جا از کلماتی مثل «هرگز» یا «همیشه»، نشان می‌دهد شما تمایل به اغراق دارید. اگر دوست‌تان گاهی دیر بر سر قرار ملاقات می‌رسد، نگویید: «تو همیشه دیر می‌رسی. این خیلی اعصاب خردکنه.» سعی کنید فقط واقعیت را بیان کنید. اگر دوست‌تان دو بار پشت سر هم دیر رسید، بگویید: «مثه دفعه قبل، دوباره دیر رسیدی.»

۵- جایی که لازم است اصرار کنید

گاهی مجبورید «اصرار کنید» تا طرف مقابل را وادار به گوش دادن بکنید و بتوانید حرف‌تان را بزنید. اگر با کسی صحبت می‌کنید که به سادگی حواسش پرت می‌شود یا شنونده‌ خوبی نیست، اصرار می‌تواند واقعا مفید باشد. تکرار چندباره‌ حرف‌هایتان می‌تواند عذاب‌آور باشد، اما وقتی تنها راهی باشد که طرف مقابل حرف‌‌تان را بشنود، ارزش دارد.

۶- بر نکته‌ای که می‌خواهید بگویید، تمرکز کنید

صحبت‌های طولانی در مورد مسایل مختلف، می‌تواند باعث شود علاقه‌ افراد به آنچه می‌گویید کمتر شود و مخاطب‌تان از بحث منحرف شود. بهترین کار، حفظ تمرکز مکالمه بر روی یک مسئله است، مخصوصا اگر در یک مکالمه‌ کاری هستید یا در مورد موضوعی با یک دوست، همسر یا عضوی از خانواده‌تان بحث می‌کنید. اگر موضوع را عوض کنید و تمرکزتان را از دست بدهید، طرف مقابل شاید این کار را نشانه‌ عدم علاقه‌ی شما به موضوع مورد بحث تلقی کند. حفظ تمرکز بر روی موضوع، نشان‌دهنده‌ احترام برای افرادی است که در حال صحبت با ایشان هستید.

۷- به زبان بدن و ارتباط چشمی اهمیت دهید

زبان بدن یکی از عوامل مهم در نفوذ کلام است.ارتباط چشمی بخش مهمی از مکالمات غیرشفاهی است. فقط با نگاه کردن به یک فرد، تا حدی نشان می‌دهید که به شنیدن حرف‌هایش علاقه‌ دارید. تحقیقات نشان می‌دهد که وقتی کسی به ارتباط چشمی پاسخ می‌دهد و متقابلا به طرف مقابل نگاه می‌کند، معمولا نشان‌دهنده‌ پذیرش یک دعوت است و قطع ارتباط چشمی اصولا به معنای رد کردن آن دعوت است. افرادی که با طرف مقابل خود ارتباط چشمی برقرار می‌کنند، معمولا باورپذیرتر و جدی‌تر تلقی می‌شوند. سعی کنید ارتباط چشمی‌تان را با فردی که صحبت می‌کنید، حفظ کنید. اما مراقب باشید به طرف زل نزنید.

۸- مخاطب خود را بشناسید

اگر می‌خواهید فردی خوش‌بیان و با نفوذ کلام باشید و مطمئن باشید که افراد به آنچه می‌گویید گوش می‌دهند، مهم است که بفهمید با چه کسانی صحبت می‌کنید. اگر می‌خواهید افراد را به موضوعی تشویق کنید که کاملا با آن بیگانه هستند، کار دشواری در پیش خواهید داشت. پرسش‌های ساده از مخاطبان به شما کمک می‌کند. برای مثال،‌ اگر در مورد یک گزارش جدید صحبت می‌کنید، می‌توانید بپرسید که چه کسی گزارش را خوانده است.

۹- شنونده خوبی باشید

شنونده‌ خوب بودن، بخش مهمی از خوش‌بیان بودن است. چه در یک مکالمه‌ جدی با یک فرد و چه در حال بحث کاری با همکاران‌تان، تلاش برای گوش دادن و درک دغدغه‌های افراد، بسیار مفید است. اگر احساس می‌کنید فردی که با وی صحبت می‌کنید به درستی به شما پاسخ نمی‌دهد، برای یک لحظه توقف کنید و فقط گوش دهید. وقتی طرف مقابل صحبت می‌کند ارتباط چشمی را حفظ کنید و سعی کنید متمرکز باقی بمانید. قبل از اینکه سعی کنید خود را به طرف مقابل بفهمانید، سعی کنید وی را بفهمید. قضاوت نکنید.

۱۰- با مخاطب‌تان وجه اشتراک پیدا کنید

اگر می‌خواهید نفوذ کلام داشته و ایده‌هایتان را جدی بگیرند، بسیار مفید است که تلاش کنید وجه اشتراکی با مخاطبان‌تان پیدا کنید. اگر بتوانید صحبت خود را فراگیرتر کنید و مستقیم‌تر با دغدغه‌های مخاطب‌تان ارتباط برقرار کنید، آنها احتمالا نسبت به آنچه می‌گویید پذیراتر خواهند بود. احتمال بیشتری وجود دارد که بتوانید با افرادی که ذهنیت مشابهی با شما دارند، دارای تجربیاتی مشترک با شما هستند یا چشم‌اندازشان مشابه شماست، رابطه موثرتری داشته باشید.

۱۱- به زبان بدن دیگران توجه کنید

سعی کنید به نشانه‌ها غیرکلامی از سوی افرادی که با آنها صحبت می‌کنید، توجه کنید. اگر زبان بدن و حالاتی را تشخیص دهید که نشان‌دهنده‌ از دست دادن توجه مخاطب به شماست، می‌توانید تلاش کنید تا نکته‌ خود را سریع‌تر بیان کنید یا مستقیم‌تر با افرادی که بی‌علاقه به نظر می‌رسند، ارتباط برقرار کنید. برای مثال اگر فردی پشتش را به شما کند یا عقب‌نشینی کند، شاید به معنای از دست دادن علاقه‌اش به مکالمه باشد یا عدم ارتباط چشمی نشان می‌دهد که فرد به شما گوش نمی‌دهد یا علاقه‌ای به موضوع ندارد. شاید حتی به معنای اضطراب و احساس عدم راحتی فرد باشد.

۱۲- انتظارات بی‌جا نداشته باشید

شما نمی‌توانید توقع داشته باشید تمام جمع مطابق نظر شما رفتار کنند. بنابر این لازم است حد و حدود خود را بشناسید. نباید در بحث از کسی انتظار بی‌جا داشته باشید. برای نظرتان دلیل بیاورید. اگر گفته‌های شما به ضرر کسی تمام شد که مقابلتان نشسته سعی کنید با او همدلی کنید. برای مثال اگر نمی‌خواهید با همسرتان به مهمانی بروید اول به طور قاطع بگویید: «من دوست ندارم بیایم» بعد دلیل واقعی بیاورید: «چون باید به دوستم که بیمار است سر بزنم.» سپس همدلی کنید: «می‌دانم که تو دوست داری بروی و من معذرت می‌خواهم.»

با تمرین راهکارهای گفته شده و بالابردن اعتماد به نفس خود می‌توانید نفوذ کلام خود را افزایش دهید.

منبع: ستاره


منبع: دکتر سلام

۵ فایده طلایی شنا برای تقویت بدن و آمادگی جسمانی

افرادی که قصد دارند در مسابقات دوی ماراتن شرکت کنند باید قبل از مسابقه با برنامه‌های ورزشی خاص بدن را برای فعالیت شدید آماده کنند. شناگران یکی از ورزش‌هایی است که می‌تواند به آماده کردن بدن کمک کند.

معمولاً افراد سه تا شش هفته‌ قبل از مسابقه ماراتن برای این تورنمنت تمرین می‌کنند. داشتن تغذیه مناسب و تامین آب بدن نیز بسیار مهم است.

شنا کردن می‌تواند بر آماده شدن به ماراتن بسیار کمک کند. یک کیلومتر شنا کردن به اندازه پنج کیلومتر دویدن کار می‌برد.

فواید شنا برای دوندگان ماراتن:

۱– افزایش قدرت عضلات

هنگام شنا کردن شما با مقاومت آب مقابله می کنید. به ‌این‌ ترتیب بیشتر عضلات بدن فعالیت دارند.

۲– بهبود بخشیدن به نفس

دوندگان ماراتن باید بتوانند به خوبی تنفس شکمی انجام دهند. شنا  کردن عضلات شکم را قوی می‌کند. شنا کردن می‌تواند تنفس را بهبود ببخشد.

۳– حفاظت از مفاصل و جلوگیری از آسیب‌دیدگی‌

دویدن ممکن است به مفاصل فشار بیاورد ، زیرا به هنگام دویدن نیرویی به برابر وزن بدن به زانو وارد می‌شود. شنا می‌تواند این فشار را از روی زانو بردارد.

۴– ریکاوری قبل و بعد از ماراتن

شنا کردن جریان خود را افزایش می‌دهد و سموم را از خون خارج می‌کند. این ورزش برای ریکاوری بسیار مناسب است.

۵– تاثیر شنا بر روحیه ورزشکار

شنا کردن بر روحیه نیز تاثیر مثبت دارد. شنا به ورزشکاران کمک می‌کند  تا خستگی ذهنی خود را کاهش دهند.


منبع: دکتر سلام

کاسنی گیاهی پر خاصیت

بازکننده انسدادهای کبدی، تقویت کننده کبد، کاهنده صفرا، آب برگ کاسنی و آب برگ رازیانه، بهترین دوای دفع کننده یرقان انسدادی است. تخم کاسنی برای رفع تبهای صفراوی و انسدادها و خفقان و بیماریهای کبد مفید است.

ریشه کاسنی
جوشانده اش برای رفع آسیت شکمی ناشی از بیماریهای کبدی مفید است . نوشیدن جوشانده یا خامه گیاه، بازکننده مجاری صفراوی و شدد کبدی و در درمان سنگهای صفراوی مؤثر است.

آثار کاسنی بر کل بدن
کاهنده حرارت و رفع کننده تشنگی است. اگر آب کاسنی را بجوشانند و کف آن را با سکنجبین بنوشند، برای تبهای مزمن مؤثر است و عفونتهای داخلی را رفع می کند. جوشانده ریشه کاسنی نرم کننده خلطها برای انواع تب های مخلوط و مزمن است. اگر کاسنی را با جوشانده جو میل کنند، رفع تشنگی می کند.

آثار کاسنی بر خون
کاهنده خون، تسکین دهنده مزاج خون، تصفیه کننده خون.
تحلیل برنده مواد مختلف بدن، ضد انعقاد خون.
اثرات کاسنی بر دستگاه گوارش
کاهنده التهاب، تقویت کننده معده، اگر با قدری رازیانه و کشوث بجوشانید مسهل بسیار شدیدی است. غرغره آب کاسنی و آب خیار چنبر ورم حلق و خنّاق را رفع می کند.
تخم کاسنی مصرفش اشتهاآور است. ریشه کاسنی جوشانده اش و خوردنش تمیز کننده مجاری گوارشی است.
رفع بلغم معده و ورم معده می نماید. ضد استفراغ می باشد. ریشه اش در درمان ورم معده مؤثر است. مصرف کاسنی در درمان بیماریهای انگلی تأثیر بسزایی دارد.

آثار کاسنی بر مجاری ادراری و کلیه ها
تمیز کننده مجاری ادراری است. اگر تخمش با صندل و رازیانه پخته شود برای رفع سموم و نارسایی کلیه مؤثر است. ادرارآوری از خواص تخمش می باشد. در درمان سنگ مثانه و رفع آن مؤثر است.

اثرات کاسنی بر مفاصل
اگر کاسنی را کوبیده با روغن بنفشه و آرد جو و سرکه خمیر کنند و به مفاصل دردناک بمالند برای رفع درد مفاصل در طبعهای گرم و نقرس گرم و ورمهای گرم بی همتاست. مصرف ریشه کاسنی در رفع درد مفاصل مؤثر است.

آثار کاسنی بر چشم
مالیدن آب کاسنی برای ورمهای درد چشم و تقویت بینایی مؤثر است. رمدگرم را می زداید. شیره کاسنی سفیده چشم را رفع می کند.مصرف جوشانده به صورت نوشیدن، رفع آب چشم می کند. تقویت شهلای چشم می کند و شماره عینک چشم را کاهش می دهد و چشم را تقویت می کند.

آثار کاسنی بر قلب
برای تپش قلب و تقویت قلب مؤثر است. بازکننده عروق و به خصوص رگهای قلب است.مصرف جوشانده کاسنی برای رفع انسداد دنده ها و تصلب شرایین مؤثر است. ضمادش با آرد جو تپش قلب را کاهش می دهد.

آثار کاسنی بر سموم
ضماد ریشه کاسنی جهت گزیدگی عقرب، زنبور و مار مفید است. ضماد کاسنی که مخلوط با آرد جو باشد رفع سم عقرب، زنبور، مارمولک و مار می نماید . اثر کاسنی بر دستگاه تولید مثل زنان و هورمون های زنانگی احتمال جنین پسر را بالا برده و شیرافزاست.هندبای برّی شیرآور است.اگر پوست کاسنی را با سفیداب و سرکه مخلوط کنند جهت سوختگی آتش مفید است.

آثار کاسنی در ناراحتی های پوستی
ماسک زیبایی، رفع کننده خارش پوستی ( ضحار و عرقش )، جلوگیری از سفید شدن مو ( مصرف تخمش ) ، رفع کننده بیماری واریس. به علت داشتن ویتامین ث در التیام زخمها و ترمیم پوست مؤثر است. برای رفع خارش و کهیر مؤثر است. مصرف جوشانده یا خشک و تازه گیاه، هر سه مؤثرند.

آثار کاسنی بر روان
مالیخولیا و هیجان را برطرف می کند.

خواص درمانی دیگر
کلیه قسمتهای گیاه مخصوصاً ریشه و برگ آن، اثر ملیّن، صفرابر و تب بر دارد و از آن به عنوان اشتها آور ( در ضعف عمل دستگاه هضم ) ، درمان قولنج های کبدی، زردی، نارسایی اعمال کبد و هیستری، وجود خون در ادرار، رفع اخلاط خونی، آب آوردن انساج، تبهای نوبه، تبهای مخاطی و بیماریهای مزمن پوست در حالات خفیف، استفاده می کنند.کاسنی در دفع رسوبات ادراری، عفونت مجاری ادرار، کم خونی و درمان نقرس و رماتیسم اثر معالج دارد.

بررسیهای یک گروه از محققان هندی نشان داده است که اگر عصاره آبی یا الکلی گیاه بر روی لثه ها ماساژ داده شود ، در رفع التهاب و التهاب های همراه با خونریزی لثه، مؤثر می گردد. به علاوه اگر در فرمول خمیردندانها وارد شود، اثر ضد میکروبی قوی ظاهر می کند و حتی در این مورد اثر میکروب کشی آن، از بعضی آنتی بیوتیکها قوی تر ذکر شده است. در نواحی شمال ایران، با قرار دادن قسمت گوشت دار ریشه کاسنی به مدت ۸ تا ۱۲ ساعت در آب سرد، خیسانده ای با طعم تلخ و ناپسند تهیه می شود که پس از صاف کردن، به عنوان داروی کمکی جهت رفع تب مالاریا صبح ناشتا مورد استفاده قرار می دهند.


منبع: دکتر سلام

چرا کم حافظه شده ایم؟

هوش ثابت و غیر قابل تغییر نیست ! بنا به این باور هوش قابلیت تغییر و انعطاف دارد. این امر در مورد افرادی که تفکرات کلیشه ایی در مورد هوش خود دارند بیشتر صادق است.
در رابطه با بهره هوشی تفکرات غالبی و کلیشه ایی زیادی وجود دارد، خیلی از نزادها، قومیت‌ها و کشورها بر این باورند که از بهره هوشی بالایی برخوردارند و از سایرین باهوش تر هستند به اعتقاد روانشناسان این موضوع استناد علمی ندارد و جز تفکرات غیر واقعی است.
متخصصین روانشناسی بر این باورند برای بهبود عملکرد مغز و تقویت بهره هوشی پیشنهادات بسیار راحتی وجود دارد که کمک به افزایش بهره هوشی میکند:
مطالعه کنید
دانشجوی زندگی باشید! انسان تک بعدی نیست و فقط به چند بعد سلامت، ثروت و شادی خلاصه نمیشود. برای بالا بردن هوش کلامی باید در مورد مسایل گوناگون مطالعه کرد و دایره لغات را گسترش داد. مطالعه در مورد تاریخ، روانشناسی، علوم زیستی، علوم طبیعی، هنر، زبان، ریاضی و موسیقی کمک به گسترش تفکر می‌کند. به تفکر خود شخصیت و عمق دهید و حداقل در هفته یک کتاب بخوانید.
ذهن خود را به چالش بکشید.
انواع بازی‌های ذهنی و فکری می‌تواند باعث تقویت هوش سیال، بهبود عملکرد حافظه و افزایش قدرت تمرکز می‌شود. اگر تنها برای مدتی این کار را تکرار کنید به زودی نتیجه ان را می‌بینید. سودوکو، حل جدول، حل معما از بهترین گزینه‌های بازی‌های تمرینی ذهن است.
موسیقی یادبگیرید بنوازید و گوش دهید
یادگیری سازهای مختلف میتواند به هماهنگی بدنی شما کمک کند و هوش عملی شما را بالا ببرد. اینکار علاوه بر تقویت هوش عملی می‌تواند به هوش انتزاعی شما نیز کمک کند . هم چنین موسیقی در هر سبکی کمک به افزایش هوش شنیداری شما میکند.
اگر هنگام کار وفعالیت روزانه خود به موسیقی گوش دهید کمک بسیار زیادی به تقویت تمرکز شما و هوش شنیداری تان میکند.
یادداشت کنید
هر چقدر می‌توانید یاداشت کنید ! برای شروع می‌توانید با یاددتشت روزانه خاطرات خود شروع کنید . می‌توانید هر مطلب ساده ایی را به جای ذخیره در تلفن همراه در دفتر یادداشت بنویسید.
سعی کنید با دست مخالف یادداشت کنید و نیمکره غالب مغز را به چالش بکشید و از نیمکره مخالف مغز نیز بیشتر کمک بگیرید.

تعاملات اجتماعی و میانفردی خود را بیشتر کنید
ارتباطات اجتماعی و تعامل میانفردی بیشترین کمک را به افزایش هوش اجتماعی شما میکند، و در عین حال باعث پرورش هوش کلامی و شنیداری هم می‌شود.تعاملات اجتماعی میتواند منجر به احساس تعلق، همدلی و شادی شود .
دلایل کمبود حافظه
بسیاری از این نوع فراموشی‌ها جدی نیستند. کمبود خواب، برخی داروها، حتی استرس می‌توانند باعث ضربه کوتاه مدت به حافظه شوند. ولی خوشبختانه مغز انعطاف‌پذیر است و این شرایط را تغییر و بهبود می‌بخشد.
مداخلات ساده و قدرتمند می‌تواند برخی علل تعجب آور کاهش سطح حافظه را رفع کند.
تیروئید ناکارآمد: اگرچه تیروئید نقش خاصی در مغز ندارد اما از دست دادن حافظه با متوقف شدن کارکرد طبیعی تیروئید اتفاق می‌افتد. این غده پروانه‌ای شکل تقریبا حاکم بر تمام فرایندهای متابولیک بدن شما است. اگر مشکلاتی در سطح حافظه خود دارید، یک آزمایش ساده تیروئید می‌تواند تغیین کند که تیروئید شما کم کار است یا پرکار.
گر گرفتگی: گرگرفتگی بخصوص در دوران یائسگی علاوه بر افسردگی، خستگی، بی‌حوصلگی و افزایش تحریک پذیری، با کاهش سطح حافظه و سطح کارایی فرد همراه است. خبر خوب این است که این عارضه یائسگی به هیچ وجه به مغز آسیب نمی‌زند و بعد از فروکش کردن آن حافظه بهبود می‌یابد.
بی‌خوابی و آپنه خواب دوران یائسگی کاهش سطح حافظه در این دوران را به دنبال دارد.
کمبود خواب:
افراد مبتلا به اختلالات محرومیت از خواب دچار خستگی در طول روز، اختلال در توجه، و کاهش سطح حافظه هستند. توصیه استاندارد بر هشت ساعت خواب شبانه روزی متمرکز است.
اما این میزان خواب شاید برای همه کافی نباشد. اگر شما هنگام بیدار شدن از خواب همیشه خسته هستید، و در طول روز خواب ناخواسته دارید، ممکن است به بیشتر از ۸ ساعت خواب شبانه روزی نیازمند باشید.
اضطراب و افسردگی: شواهد قوی نشان می‌دهد که اضطراب، افسردگی، و بیماری‌های دو قطبی مدارهای عصبی درگیر در توسعه و بازیابی خاطرات را مختل می‌کند.
افسردگی شدید اغلب به همراه از دست دادن حافظه است. در مدت زمان طولانی استرس روزمره باعث افزایش سطح کورتیزول در مغز می‌شود که همین امر از دست دادن سیناپس در سلول‌های مغزی را به همراه دارد که نتیجه آن ایجاد اشکال در بازیابی خاطرات است. خبر خوب این است که از دست دادن حافظه ناشی از اختلالات خلقی برگشت پذیر است و آن هم  با بهبود خلق و خو.
داروهای تجویزی: بسیاری از داروهای تجویزی شما را فراموشکار می‌کند. زاناکس، والیوم، و داروهای ضد افسردگی دارای این اثرات هستند. داروهای قلبی مانند استاتین‌ها و مسدودکننده‌های بتا، مسکن‌های مخدر، و حتی آنتی هیستامین‌هایی مانند بنادریل اثرات مشابه دارند. اگر فکر می‌کنید با مصرف این داروها دچار فراموشی موقت می‌شوید حتما با پزشک خود مشورت کنید.
سیگار کشیدن: سیگار فرایند حافظه را دچار خطا می‌کند و آن هم با مختل کردن جریان خون مغز. کسانی که سیگار می‌کشند نسبت به دیگران با افزایش سن دچار کاهش سریع تر عملکرد مغز می‌شوند. علاوه بر این سیگار تجمع پروتئین غیر طبیعی می‌شود که توانایی مغز را برای پردازش و انتقال اطلاعات مختل می‌کند. پس اگر می‌خواهید آسیبی به حافظه خود نرسانید، سیگار را همین حالا کنار بگذارید.
رژیم غذایی پرچرب: این رژیم تنها برای قلب مضر نیست بلکه عوارضی نیز روی حافظه دارد.
مطالعات نشان می‌دهد که رژیم غذایی حاوی چربی، شکر و غذاهای فرآوری شده، به مرور زمان مغز را فرسوده می‌کنند. مصرف شکر به اندازه‌ای در کاهش حافظه و قابلیت تفکر موثر است که محققان آلزایمر را دیابت نوع ۳نامیده اند که مستقیما با نوع تغذیه مرتبط است. بهترین رژیم برای محافظت از مغز، رژیم مدیترانه ای، شامل چربی‌های مفید، میوه، سبزیجات، آجیل و ماهی است.
کمبود ویتامین ب ۱۲: گیاه‌خواران در معرض خطر بالاتری از این کمبود هستند. ویتامین ب ۱۲ در غذاهای حیوانی مانند گوشت، مرغ، تخم مرغ، فراورده‌های لبنی و … موجود است. علاوه بر خستگی، از دست دادن اشتها، یبوست، از دست دادن وزن و …کمبود این ویتامین می‌تواند منجر به مشکلات حافظه شود. اگر شما گیاه خوار هستید از نظر کمبود ویتامین ب ۱۲ باید حتما تحت آزمایش قرار بگیرید. مکمل‌های ویتامین ب ۱۲ شاید مورد نیاز باشند. زنان باردار، سالمندان، افراد کم خون، مبتلایان به اختلالات گوارشی مانند سلیاک و بیماری کرون به این مکمل نیاز دارند.

ایرنا


منبع: دکتر سلام

روشی جدید برای بررسی سرطان سینه

سرطان سینه یکی از شایع ترین سرطان ها در بین خانم هاست. از این رو انجام آزمایش های دوره ای برای خانم ها امری ضروری است. از آنجا که ماموگرافی مناسب سینه های متراکم زنان جوان نیست دانشمندان شروع به جستجوی سایر ابزار بررسی سرطان سینه کردند.

در مطالعه اولیه، محققان گزارش امیدبخشی را در مورد تکنیک جدیدی ارائه کردند: ارزیابی شیر سینه از لحاظ علائم سرطان.

«روشنک اصل باغ» سرپرست تیم تحقیق در دانشگاه کلارکسون نیویورک، در این باره می گوید: ما متوجه تغییراتی در پروتئین شیر در سینه زنان مبتلا به سرطان پستان در مقایسه با زنان بدون ابتلا به این بیماری شدیم.

به گفته وی، این پروتئین ها ممکن است نشانگر زیستی سرطان سینه باشند.

به گفته محققان، نشانگر زیستی می تواند علامت یک بیماری، یک فرایند عادی بیولوژیک یا واکنش های دارویی باشد. در این مورد، می تواند نشانه بیماری باشد.

اصل باغ در ادامه عنوان می کند: «این مطالعه پایلوت و فقط شامل ۱۰ نمونه بوده است. تحقیقات بیشتری برای تایید این نتایج نیاز است.»

به گفته محققان، تشخیص سرطان سینه در زنان جوان دشوار است چراکه بافت سینه بسیار متراکمی دارند و از طریق تصویربرداری به خوبی این بیماری قابل تشخیص نیست.

حال تحقیق جدید نشان می دهد شیر سینه می تواند دسترسی به سلول های مخاطی پنهان در بافت سینه را فراهم سازد چراکه اکثر سرطان های سینه از این سلول ها نشات می گیرند.


منبع: دکتر سلام

راه هایی که می توانند به افزایش خروجی ادرار کمک کنند

عوارض کم تر بودن ادرار از حد طبیعی دلیل تورم صورت افزایش حجم ادرار

دفع ادرار نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت انسان ایفا می کند. در واقع ادرار که در کلیه ها تولید می شود به حذف سموم و مواد زاید از بدن کمک می کند. در صورتی که خروجی ادرار شما کمتر از حد طبیعی باشد ممکن است با مشکلاتی از قبیل تورم در پاها، دست ها، مچ پاها یا صورت مواجه شوید.

در حالت ایده آل، بدن شما باید روزانه مقدار مشخصی از ادرار را بر اساس میزان آب و مایعات دیگری که مصرف می کنید، دفع کند. در شرایط عادی، خروجی ادرار برای یک فرد بزرگسال سالم باید بین ۱,۰۰۰ تا ۱,۵۰۰ میلی لیتر در ۲۴ ساعت باشد.

اما گاهی اوقات ممکن است با حجم کمتری از میزان مناسب خروجی ادرار مواجه باشید. در برخی موارد، افراد ممکن است از الیگوری – اصلاح پزشکی برای خروجی ادرار کمتر از ۴۰۰ میلی لیتر در طول ۲۴ ساعت – رنج ببرند. دلایل بالقوه بسیاری برای کاهش میزان خروجی ادرار وجود دارند که از آن جمله می توان به کم آبی بدن، عفونت یا تروما، انسداد دستگاه ادراری، اثر جانبی برخی داروها، مشکلات کلیوی و رژیم غذایی فرد اشاره کرد.

اگر میزان خروجی ادرار شما کمتر از حد طبیعی باشد، امکان دارد با تورم در پاها، دست ها، مچ پاها یا صورت مواجه شوید. این می تواند نشانه ای از نیاز به اتخاذ اقدام هایی در راستای افزایش خروجی ادرار برای پیشگیری از آثار مخرب روی کلیه ها باشد.

در ادامه با برخی روش ها که می توانند به افزایش خروجی ادرار کمک کنند، بیشتر آشنا می شویم.

آب بنوشید

کم آبی بدن شایع‌ترین دلیل کاهش خروجی ادرار محسوب می شود. به طور معمول، کم آبی بدن زمانی رخ می دهد که فرد به میزان کافی مایعات مصرف نمی کند و یا به واسطه شرایطی مانند اسهال، استفراغ یا موارد دیگر مایعات زیادی از دست می دهد. اگر مایعات به میزان کافی جایگزین نشوند، کلیه ها تا حد امکان مایع را حفظ خواهند کرد.

در نتیجه، نخستین گام برای افرایش خروجی ادرار نوشیدن آب بیشتر برای پیشگیری یا درمان کم آبی بدن محسوب می شود. به خاطر داشته باشید که مصرف میوه ها و سبزیجات آبدار نیز به میزان دریافت مایع توسط شما می افزایند.

توجه داشته باشید که نوشیدن بیش از اندازه آب نیز می تواند شرایط کار را برای کلیه ها دشوار سازد. از این رو، در مصرف آب زیاده روی نکنید.

توجه: اگر از بیماری کلیه رنج می برید توصیه های پزشک خود را درباره این که بدن شما به چه میزان آب نیاز دارد، دنبال کنید.

آب لیمو گرم بنوشید

آب لیمو به عنوان یک ادرارآور عمل می کند، از این رو به افزایش خروجی ادرار کمک می کند. همچنین، آب لیمو به خلاص شدن از شر نمک اضافی که ممکن است موجب احتباس مایعات در بدن شود، کمک می کند. افزون بر این، آب لیمو به مبارزه با عفونت های دستگاه ادراری و مشکلات اسید اوریک بالا کمک می کند.

اسید سیتریک موجود در آب لیمو توانایی بدن برای دفع سموم ناخواسته را افزایش می دهد.

آب نصف یک لیمو را در یک لیوان آب گرم بریزید. مقداری عسل به این ترکیب اضافه کنید و آن را با معده خالی مصرف کنید تا بهترین نتایج را کسب کنید.

جدا از آب لیمو، نوشیدنی های دیگری می توانند به عنوان ادرارآورهای طبیعی برای افزایش خروجی ادرار استفاده شوند که از آن جمله می توان به چای سبز، آب کرنبری، و آب هندوانه اشاره کرد.

از ریشه قاصدک استفاده کنید

ریشه قاصدک حاوی ترکیباتی است که می توانند تولید ادرار را افزایش داده و احتباس آب در بدن را کاهش دهند. ماهیت ادرارآور ریشه قاصدک به پاکسازی کلیه ها و کبد نیز کمک می کند.

دو قاشق چایخوری از ریشه قاصدک خشک شده را در یک فنجان آب ریخته و به مدت پنج دقیقه بجوشانید.

چای را از روی حرارت برداشته، یک درپوش روی فنجان قرار دهید و اجازه دهید به مدت ۱۰ دقیقه دم بکشد.

چای را صاف کرده و مقداری عسل به آن اضافه کرده و بنوشید.

دو فنجان چای ریشه قاصدک را دو بار در روز برای چند هفته مصرف کنید.

توجه: ریشه قاصدک ممکن است با برخی داروها تداخل ایجاد کند، بر همین اساس، پیش از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.

از دانه های کرفس استفاده کنید

دانه کرفس به عنوان یک ادویه در آشپزی و یک داروی گیاهی که دارای ویژگی ادرارآور طبیعی است، استفاده می شود. این دانه ها حاوی ترکیبی به نام ان-بوتیلفتالید (NBP) هستند که اثر ادرارآور دارد و به بدن در از بین بردن مواد زاید کمک می کند.

افزون بر افزایش خروجی ادرار، دانه های کرفس به کاهش کلسترول و پیشگیری از عفونت های دستگاه ادراری کمک می کنند و از ویژگی های ضد التهابی و آنتی اکسیدانی بهره می برند.

دانه های کرفس را می توانید به سس ها، سوپ ها و خورشت ها اضافه کنید، در ترشی های استفاده کنید، برای عطر و طعم بهتر به نان اضافه کنید، یا از آنها چای درست کنید.

برای تهیه چای دانه کرفس:

دو فنجان آب جوش را به یک قاشق غذاخوری دانه کرفس اضافه کنید.

اجازه دهید به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه دم بکشد.

چای را صاف کنید و یک بار در روز آن را بنوشید.

توجه: این روش برای بانوان باردار توصیه نمی شود.

جعفری مصرف کنید

جعفری یک گیاه ادرارآور طبیعی است که می تواند خروجی ادرار را افزایش دهد. همچنین، جعفری به دفع سموم، باکتری ها و میکروب ها از کلیه ها و ارتقا عملکرد این اندام ها کمک می کند.

یک قاشق غذاخوری جعفری خرد شده تازه را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید. یک درپوش روی فنجان گذاشته و اجازه دهید به مدت پنج دقیقه دم بکشد، سپس چای را صاف کنید. این چای را دو یا سه بار در روز برای چند هفته مصرف کنید.

به عنوان یک جایگزین، یک چهارم فنجان آب جعفری را با نصف فنجان آب و مقدار کمی عسل و آب لیمو ترکیب کنید. این نوشیدنی را دو بار در روز برای چند هفته مصرف کنید.

توجه: اگر باردار هستید از مصرف جعفری پرهیز کنید.

آب نارگیل بنوشید

آب نارگیل یک ادرارآور طبیعی است. زمانی که مقدار زیادی آب نارگیل می نوشید، بدن قادر است سموم را از طریق ادرار دفع کند. آب نارگیل به واسطه دفع باکتری ها از دستگاه ادراری به پیشگیری از عفونت های دستگاه ادراری نیز کمک می کند.

آب نارگیل فواید سلامت دیگری را نیز ارائه می کند. به واسطه محتوای بالای الکترولیت، آب نارگیل به عنوان یک نوشیدنی ورزشی طبیعی عمل می کند. همچنین، آب نارگیل به کاهش فشار خون و کاهش وزن نیز کمک می کند.

از ابریشم ذرت استفاده کنید

ابریشم ذرت یک ادرار طبیعی است و می تواند به تحریک تولید ادرار برای دفع مواد زاید و آب از کلیه ها کمک کند. همچنین، ابریشم ذرت به پیشگیری از سنگ کلیه کمک می کند و برای مشکلات ادراری دیگر نیز مفید است. افزون بر این، ابریشم ذرت احتباس آب در بدن را کاهش می دهد و ممکن است در درمان فشار خون بالا مفید باشد.

ابریشم خشک و قهوه ای را از بالای ذرت جدا کنید.

آن را بشویید و اجازه دهید خشک شود.

دو قاشق چایخوری ابریشم ذرت خشک شده را در یک فنجان بریزید.

آب جوش به آن اضافه کنید.

یک درپوش روی فنجان قرار دهید و اجازه دهید به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دم بکشد، سپس چای را صاف کنید.

این چای را دو یا سه بار در روز مصرف کنید.

سرکه سیب مصرف کنید

سرکه سیب دارای اثر ادرارآور است و از این رو، به خروج آب جمع شده در بدن کمک می کند و موجب می شود دفع ادرار بیشتر شود. همچنین، از سرکه سیب می توان برای کاهش احتباس آب استفاده کرد.

یک قاشق غذاخوری سرکه سیب خام پالایش نشده را به یک فنجان آب ولرم اضافه کنید.

اندکی عسل اضافه کرده و خوب به هم بزنید.

این نوشیدنی را دو بار در روز مصرف کنید.

توجه: اگر دارای مثانه بیش فعال هستید از مصرف سرکه سیب پرهیز کنید.

از کمپرس داغ درمانی استفاده کنید

برای بهبود عملکرد کلیه ها و افزایش خروجی ادرار، شما می توانید کمپرس داغ درمانی را مد نظر قرار دهید. کمپرس داغ درمانی به عنوان بخشی از پزشکی سنتی چینی شناخته می شود و به پاکسازی بدن از مواد زاید و سموم کمک می کند.

این روش آثار قدرتمندی بر عادی سازی جریان خون به کلیه ها دارد. این شرایط به نوبه خود بهبود عملکرد کلیه ها را موجب می شود و همچنین به درمان بیماری کلیوی کمک می کند.

یک کمپرس گرم را به مدت ۱۰ دقیقه روی قسمت پایینی شکم قرار دهید. این کار را سه یا چهار بار در روز تکرار کنید.

به طور کلی، پس از یک تا دو هفته شما شاهد افزایش حجم ادرار و همچنین بهبود اشتها، سطح انرژی و کیفیت خواب خود خواهید بود.

توجه: این روش درمان برای بانوان باردار توصیه نمی شود.

مصرف نمک را محدود کنید

اگر با کاهش خروجی ادرار خود مواجه شده اید، در شرایطی که تغییری در رژیم غذایی خود نداده اید، ممکن است به بررسی میزان مصرف نمک نیاز داشته باشید.

کلیه ها ۹۵ درصد از سدیم مصرف شده از طریق غذا را متابولیز می کنند و هنگامی که میزان مصرف نمک شما بالا باشد، کلیه ها باید برای دفع نمک اضافی سخت‌تر کار کنند. این شرایط به افت عملکرد کلیه منجر می شود و احتباس آب در بدن و خروجی ادرار کمتر را به همراه دارد.

در نتیجه، از مصرف غذاهای پر نمک مانند سوپ های کنسروی، شام های منجمد و فست فودها پرهیز کنید. پنیرها و گوشت های فرآوری شده نیز از نمک افزوده برخوردار هستند.


منبع: دکتر سلام

ورم انگشتان ، شناخت علل و چند روش ساده برای کاهش این ورم

ورم انگشتان دست یکی از مشکلات شایع مربوط به سلامت و زیبایی دستان است که به علل مختلفی ممکن است رخ دهد، زخم، آماس و هر عامل دیگری که باعث تجمع مایعات میان بافتی زیر سطح پوست شود باعث ورم انگشتان می‌شود. بارداری، مشکلات کلیوی یا استفاده از داروهای خاص هم ممکن است باعث این ورم شود. این ورم در هر قسمت دیگری از بدن از جمله دست و پا و انگشتان می‌تواند رخ دهد که درمان خاصی ندارد اما با روش‌هایی می‌توان این بادکردگی و ورم انگشتان دست را کاهش داد.
شناخت علت ورم انگشتان
ورم انگشتان به ناشی از زخم را به سادگی درمان کنید: شناخت علت و عاملی که باعث باد کردن و ورم انگشت شما شده است اولین گام برای درمان این عارضه است. شایع‌ترین عامل در ایجاد این عارضه زخم‌ها هستند، تجمع مایعات از جمله ترکیبات خون در ناحیه زخم شده باعث ورم می‌شوند. برای درمان این عارضه باید از سرد و گرم کردن ناحیه بهره ببرید. سرما باعث کوچک شدن رگ‌های خونی شده و گرم کردن مایعات انباشته شده را عبور می‌دهد. اگر ورم ناشی از زخم بیش از دو هفته به طول انجامد و یا بدتر شده و نشانه‌های عفونت پوستی مشاهده شود بهتر است هرچه سریع‌تر به پزشک مراجعه کنید.
علل دیگر باد کردن انگشتان را بشناسید: علل دیگری هم ممکن است باعث ورم انگشتان دست شوند:

آلرژی: وقتی بدن شما به چیزی حساسیت نشان دهد موادی به نام هیستامین ترشح می‌کند که باعث ورم در قسمت‌های مختلفی از بدن می‌شوند. برای کاهش این نوع ورم باید از داروهای آنتی‌هیستامین استفاده کنید. اگر نشانه‌های دیگری از آلرژی مثل مشکل در تنفس را مشاهده کردید سریعا به پزشک مراجعه کنید.
چاقی: چاقی باعث می‌شود سیستم لنفی بدن آهسته‌تر عمل کند و باعث تجمع مایعات در قسمت‌هایی از بدن از جمله دست و پا می‌شود. در این مورد تنها درمان ممکن کاهش وزن است. به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید تا وزن خود را به حد تعادل برسانید.
عفونت: گاهی مشکلاتی مثل سلولیت و سندرم مجرای مچ دستی ممکن است باعث ایجاد عفونت در دست شده و جریان خون و لنفوسیت‌ها را آلوده کند. در این مورد حتما باید به پزشک متخصص مراجعه کنید.

درمان ورم انگشتان
انگشتان خود را ورزش دهید: انگشتان خود را در محلی که دچار ورم شده است حرکت دهید تا خون در آن نقطه جریان یافته و مایعات از آن خارج شده و به جریان خون برگردند. این ورزش‌ها به سادگی انجام می‌گیرند و حتی یک تایپ کردن ساده هم می‌تواند ورزش انگشتان دست محسوب شود. خم و راست کردن و باز و بسته کردن انگشتان دست و هرگونه حرکت دیگری باعث کاهش ورم خواهد شد. اگر برای ورزش روتین فرصت ندارید هفته ای ۱۵ دقیقه را به این کار اختصاص دهید. راه رفتن ساده نیز نقش مهمی در افزایش جریان خون در کل بدن از جمله انگشتان دست دارد. به ویژه این کار برای افرادی که از چاقی رنج می‌برند و علت ورم انگشتان آن‌ها نیز چاقی است بسیار مفید است.
دستان خود را بالا ببرید: گاهی ممکن است ورم به دلیل جریان ناقص خود در دستان رخ دهد که این مشکل با بالا بردن دستان می‌تواند برطرف شود. برای این کار دستان خود را به مدت سی دقیقه بالای قلب خود نگه دارید و به مدت سه تا چهار بار در روز تکرار کنید. حتی پزشکان توصیه می‌کنند موقع خواب دستان خود را روی سینه خود بگذارید تا ورم از بین برود. یک روش دیگر این است که دستان خود را در هم گره کرده و پشت سر به مدت سی ثانیه نگه دارید سپس آن‌ها را تکان دهید، این کار را چند بار تکرار کنید.
دستان خود را ماساژ دهید: انگشتان ورم کرده خود را با حرکات قوی و مالشی ماساژ دهید تا مایعات انباشته شده جریان پیدا کرده و از بافت انگشتان خارج شود. برای این کار می‌توانید به یک متخصص ماساژ مراجعه کنید البته این کار را خودتان هم می‌توانید در منزل انجام دهید، با انگشت شست و اشاره یک دست از کف دست شروع کرده و تا نوک انگشت را ماساژ دهید، این کار را برای هر انگشت جداگانه تکرار کنید.
دستکش تنگ بپوشید: دستگش‌های تنگ با فشرده کردن انگشتان کمک می‌کنند مایعات اضافی از بافت انگشت خارج شود.
مصرف نمک را کاهش دهید: یکی از دلایل ایجاد ورم ر بدن مصرف زیاد نمک است. نمک باعث می‌شود مایعات اضافه در بدن ایجاد شود و قبل از هرجایی انگشتان شما را مبتلا خواهد کرد. پس با محدود کردن مصرف نمک ایجاد مایعات اضافی در بدن را کاهش دهید تا ورم‌هایی که در انگشتان یا قسمت‌های دیگر بدن ایجاد شده است از بین برود. فقط کافی است فست فود و غذاهای شور مصرف نکنید و به غذای خود تنها در هنگام پخت نمک بزنید.
دمای محیط را تنظیم کنید: یکی دیگر از عواملی که باعث ایجاد ورم در انگشتان دست می‌شود دمای زیاد یا دمای کم محیط است. در دمای متعادل جریان خون در بهترین حالت قرار دارد پس بهتر است همیشه دمای محیط زندگی و محل کار خود را کنترل کنید و آن را در حدود ۱۸ تا ۲۳ درجه تنظیم کنید. از طرف دیگر مطالعات نشان داده است که حمام داغ احتمال ابتلا به ورم و بادکردگی را در قسمت‌های مختلف بدن افزایش می‌دهد. از طرف دیگر دمای پایین هم باعث کبودی و سرمازدگی در دستان شده و باعث ورم انگشتان می‌گردد.
دارو مصرف کنید: داروهای ادرارآور که باعث دفع مایعات اضافی از بدن می‌شوند در کاهش ورم انگشت دست نقش دارند البته توصیه می‌شود این داروها را بدون تجویز پزشک مصرف نکنید.
منبع: مجله قرمز
این مقاله توسط مجله قرمز بصورت اختصاصی ترجمه شده است.
منبع: مه شو

محرک های تاثیرگذار در احساس مورمورشدن

حتما برای شما هم پیش آمده که پس از مدت طولانی خم بودن پاها از احساس مورمور رنج ببرید. این حالت بسیار رایج است و نگران کننده نخواهد بود اما تداوم آن طبیعی نبوده و لازم است با پزشک مشورت گردد تا علت آن مشخص شود.
ازجمله مهم‌ترین علل زمینه‌ساز احساس مورمور در دست‌ها و پاها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

گرفتگی عضلات گردن یا پشت
حالت نامطلوب خوابیدن یا آسیب‌های جزئی حین ورزش می‌تواند باعث گرفتگی عضلات گردن یا پشت شود.
گرچه این حالت مشکل جدی محسوب نمی‌شود اما احساس مورمور در دست‌ها و پاها را در پی دارد. در این صورت شانه‌ها خواب رفته هستند و یا قرار گرفتن در موقعیت‌های مختلف یا انجام بعضی کارها با درد همراه است.
توصیه می‌شود این مشکل زودتر درمان شود زیرا ممکن است به ناراحتی‌هایی شبیه آرتریت تبدیل گردد. در کنار مصرف مسکن برای تحمل درد، انجام درمان‌های فیزیکی برای راحتی موضع نیز مفید خواهد بود. البته ماساژ غیرحرفه‌ای و خودسرانه به‌هیچ‌وجه نباید صورت گیرد زیرا می‌تواند زمینه‌ساز مشکلات جدی‌تری شود.

کمبود ویتامین B12
کمبود ویتامین B12 را نیز باید علت دیگری از احساس مورمور دست‌ها و پاها دانست. کمبود این ویتامین زمینه‌ساز کم‌خونی می‌شود زیرا مشکلاتی در رشد گلبول‌های قرمز ایجاد می‌کند. خستگی، سرگیجه در زمان کار، ورزش یا بلند شدن از رختخواب، رنگ‌پریدگی، عدم تمرکز، اختلالات تنفسی و افسردگی ازجمله علائم دیگر کمبود ویتامین B12 هستند.
گوشت ماکیان، بره و گوساله، خوراکی‌های دریایی، ماست و لبنیات، تخم‌مرغ، جگر. ماهی تن و قزل‌آلا منابع غنی این ویتامین هستند که مصرف آن‌ها کمبود بدن را جبران می‌کند.
کمبود ویتامین B12 در گیاهخواران بسیار شایع است که توصیه می‌شود این افراد حتما از غلات، توفو (نوعی پنیر درنتیجه بستن شیر سویا)، سویا، مشتقات آن و پودر لاکتوز استفاده نمایند.

سندرم مجرای کارپال
معمولا افرادی که مدت طولانی مشغول تایپ هستند از احساس مورمور دست‌ها گله‌مندند. درواقع حرکات مکرر و لرزش‌های آن موجب فشردگی عصب مچ دست می‌شود که به سندرم مجرای مچ دست یا تونل کارپ موسوم است.
این افراد باید حین کار هر ۳۰ دقیقه یا یک ساعت به دست‌های خود استراحت کوتاهی بدهند. به‌این‌ترتیب انگشتان را باز و بسته کنند، موقعیت دست‌ها را تغییر دهند و آن‌ها را بچرخانند. در صورت امکان حرکات کششی شانه‌ها نیز مفید خواهد بود.
همچنین باید موقعیت نشستن و قرار گرفتن دست‌ها نیز باید صحیح باشد. میز نباید خیلی بلند و خیلی کوتاه باشد و صندلی نیز در سطح مناسب قرار گیرد.

دیابت
اگر مبتلابه دیابت، حالت پیش دیابت و یا مقاومت به انسولین هستید، باید به افزایش سطح قند خون توجه داشته باشید. درواقع، قند خون برای اعصاب مضر است و حالت گزگز و مورمور را در پی دارد. اگر این مشکل درمان نشود و قند خون دائما افزایش یابد یا کنترل نشود، این آسیب به مشکلی به نام نوروپاتی دیابتی تبدیل می‌شود.
انجام منظم آزمایش A1C (هموگلوبین گلیکوزیله) برای تشخیص سطح واقعی قند خون طی سه ماه اخیر، کنترل دقیق دیابت به‌منظور پیشگیری از افزایش قند خون، رعایت تغذیه سالم و متنوع و ورزش برای حفظ عملکرد صحیح ماهیچه‌ها حتما توسط بیماران دیابتی صورت گیرد.

کم‌کاری غده تیروئید
اگر غده تیروئید به‌درستی عمل نکند منجر به بروز مشکلاتی نظیر مورمور اندام‌ها، خستگی مفرط، احساس سرما، افزایش یا کاهش وزن، خشکی پوست و ریزش شدید موها می‌شود.
اگر طی چند ماه اخیر چنین مشکلاتی را احساس کرده‌اید فورا به پزشک مراجعه نمایید زیرا در صورت عدم درمان مناسب تشدید می‌شود. آزمایش خون برای تعیین عملکرد غده تیروئید لازم خواهد بود.

ام‌اس
ام‌اس بیماری است که در زنان نسبت به مردان شایع‌تر بوده و علت دقیق آن هنوز مشخص نیست. اختلالات تعادل، بی‌حسی اندام‌ها، مشکلات بینایی، احساس سوزش و اختلال تمرکز مهم‌ترین نشانه‌های آن محسوب می‌شود.
احساس مورمور دست‌ها و پاها در صورت ابتلا به ام‌اس باید با پزشک درمیان گذاشته شود. درواقع، اندام‌های مختلف در این بیماری تحت تاثیر هستند و نمی‌توان بدون توجه به همه فقط یکی را درمان کرد.

منبع:روزنامه سپید


منبع: دکتر سلام