بایگانی دسته ی : سلامت

۵
۱۰۰۰

منبع: دکتر سلام

زندگی درجریان است؛ چه با شما و چه بدون شما؛ چه با جریان زندگی جلو بروید و یا خمودگی و بی حوصلگی ناشی از بیماری ، شما را از جلو رفتن باز دارد. آرتروز دارید؟ این بهانه ای برای خانه نشینی شما نیست. در اینجا چند راه آسان را برای اینکه شما هم فعالیتی در زندگی خود، داشته و با جریان آن ، به جلو بروید آورده شده است. با اجرای آنها، هم به کارهای روزمره رسیده و هم کمی درد را کم کرده اید … چگونه؟ با ما همراه باشید:

۱- تاثیر بازیهای ویدئویی بر آرتروز

روش بازی با شتاب، اما بدون نشستن روی مبل یا نیمکت. کارشناسان، پیشنهاد میدهند، برخی بازیهای ویدئویی، ازپیاده روی سریع نیز، ممکن است بیشتر کالری بسوزاند. در یک مطالعه نشان داده شده است که، بازی هایی در رشته های ورزشی  مثل بوکس، تنیس، و بیسبال، همگی واجد شرایطی به عنوان ورزش های با شدت متوسط هستند. البته نه اینکه به زمین بازی بروید؛

شما در جلوی تلویزیون خود در خانه با حرکات خود، بازی می کنید و حریف شما نیز، ویدئو گیم شماست. برای لذت انعطاف، و بالا بردن محدوده حرکت خود در آرتروز، تلاش کنید که بازی های حفظ تعادل و تمرینات یوگا را انجام دهید.

۲- تاثیر قدم زدن بر آرتروز

راه رفتن، میتواند بدن شما را قابل انعطاف کند و ماهیچه هایتان را قوی تر سازد. در حقیقت ورزش های تحمل وزن، برای مبتلایان به آرتروز، بسیار خوب است. فردی مثل یک دوست صمیمی را پیدا کرده در پارک به صورت روزانه، با او قدم بزنید. همزمان هم از مصاحبت با هم ، و هم  از پیاده روی لذت خواهید برد. علاوه بر اینکه، این کار، باعث کاهش وزن شما نیز خواهد شد.

۳- شستشوی ماشین

شستن اتومبیلتان، یک شانس برای تمرین و ورزش روزانه به شما میدهد. البته این کار باعث صرفه جویی درهزینه کارواش نیز، خواهد شد. تنها چیزی را که باید رعایت کنید، این است که نایستید و با شیلنگ اسپری کنید. برای شستن شیشه جلوی ماشین ، قلب شما بسیار خوب کار خواهد کرد.

یک ساعت کار دل چسب، میتواند ۳۰۰ کالری برای یک فرد با وزن تقریبی ۵۵-۶۰ کیلوگرمی بسوزاند.

۴- زمانی را برای بازی تعیین کنید

چنانچه فرزند، نوه و یا حتی بچه هایی در همسایگی دارید، زمانی را به آنها اختصاص داده با آنها بازی کنید. تاحد امکان دراین بازی، فعال باشید. بازیهایی مثل قایم باشک، دنبال کردن یکدیگر در پارک میتواند فعالیت بالایی برای شما باشد. کسانی که دچار آرتروز در دستان خود هستند، بازیهایی مثل معما و چیستان، بازیهای هنری و حتی مدیریت بازی بچه ها، باعث میشود تا هم یک فعالیت دوستانه، داشته باشند و هم به انگشتان آنها کمک خواهد کرد تا سرحال باشند. برای این کار، یک تاریخ تعیین کنید؛ بطور مثال چند بار در هفته.

۵- حمل مواد غذایی

هر چیزی را که برای سفر لازم دارید،بطور معمول، از سوپر مارکت نزدیک خانه، قابل خرید است. برای کاهش اضافه وزن خود، قدم زنان به خرید بروید و بدنتان را تقویت کنید. برای حفاظت از دست مبتلا، سبد را با وزن کمتر، با بازوی خود حمل کنید.

۶- قرار دوستانه

به جای قرار گذاشتن برای صرف نهار در یک رستوران، پیشنهاد پیاده روی در یک پارک یا مرکز خرید بزرگ را به دوستان خود بدهید. با این کار، هم به رژیم غذایی خود کمی استراحت داده اید و هم به کیف پولتان (مشروط براینکه دچار وسوسه خرید در مراکز خرید نشوید). مزید بر اینکه این کار، باعث کاهش وزن شما و دوستانتان نیز خواهد شد. کاهش حتی یک کیلوگرم از وزن شما، باعث تخفیف درد آرتروز شما خواهدشد، بخصوص برای کسانی که مبتلا به آرتروز زانو هستند.

۷- استفاده از پله ها

به جز افراد مبتلا به آرتروز زانو و پوکی استخوان پیشرفته، بقیه مبتلایان ، میتوانند به جای آسانسور، از پله ها استفاده کنند( مشروط براینکه دچاربیماری های دیگری نباشند). برای افراد مبتلا به آرتروز زانو و پوکی استخوان، اینکار باعث شدت درد (آرتروز) و خطر افتادن و شکستگی (پوکی استخوان)، در آنها خواهد شد.

۸- پارک کردن اتومبیل در جای دورتر

پیاده روی، یکی از بهترین شکل های ورزش، برای مبتلایان به آرتروز است. پس راهی پیدا کنید که هرچه بیشتر راه بروید. یکی از این راهها، پارک کردن اتومبیلتان، یکی دو بلوک قبل از منزل، فروشگاه و یا محل ملاقات است.

بیشتر بخوانید : کاهش درد آرتروز با کمک طب سنتی

برگردان: سیما آزادفلاح

دکتر سلام

منبع: دکتر سلام

این روزها داشتن تناسب اندام و رسیدن به وزن ایده‌ آل آن‌ قدر اهمیت پیدا کرده که هر روز شاهد معرفی برنامه‌ های غذایی جدید هستیم. یکی از این برنامه‌ های غذایی که خیلی وقت نیست معرفی شده ولی در همین مدت کوتاه طرفداران فراوانی پیدا کرده‌ است، رژیم ۵:۲ است. در این رژیم شما ۵ روز هفته مجاز به خوردن خوراکی‌‌‌ های مورد علاقه خود هستید و تنها ۲ روز باید به بدنتان گرسنگی بدهید.

یعنی هم می‌ توانید از نوش جان کردن کیک شکلاتی لذت ببرید، هم وزن کم کنید! خوبی این برنامه غذایی و شاید دلیل محبوبیت آن هم همین آزادی عمل شما در روزهای آزاد و بهره گرفتن از خواص ثابت‌ شده روزه گرفتن برای کاهش وزن است. در ادامه شما را بیشتر با ویژگی‌ ها و نحوه عمل این رژیم بیشتر آشنا می‌ کنیم، با دکتر سلام همراه باشید.

چطور بخوریم و لاغر شویم؟

– دلیل اصلی محبوبیت و شهرت این رژیم، سادگی عمل به آن و این نکته است که در خوردن هیچ گروه غذایی محدودیتی برای شما وجود ندارد. کسانی که می‌ خواهند به این رژیم عمل کنند، می‌ توانند در ۵ روز هفته رژیم غذایی نرمال (با ورودی حدود ۲۰۰۰ کالری در روز) خود را ادامه دهند. اما باید در ۲ روز هفته، که نباید هم پشت هم باشند، باید میزان کالری ورودی خود را به ۲۵% این میزان (حدود ۵۰۰ کالری برای زنان و ۶۰۰ کالری برای آقایان) کاهش دهند. باز هم تکرار می‌ کنیم که هیچ محدودیتی در نوع غذاهایی که می‌ خورید وجود ندارد و تنها باید ۲ روز غیرمتوالی با روزه گرفتن ورودی کالری خود را محدود کنید. با این روش می‌ توانید انتظار کاهش وزن حدود نیم‌ کیلوگرم در هفته را داشته باشید، که نرخ سالم و بدون خطر کاهش وزن است.

برای رژیم ۵:۲ باید به چه نکاتی توجه کنیم؟

– روزه‌ داری در رژیم ۵:۲ و سایر برنامه‌ های غذایی مشابه با روزه‌ ای که در ماه رمضان می‌گیریم متفاوت است، چرا که نیازی به نخوردن آب نیست و به‌ علاوه می‌ توانید غذای خود را در هر زمانی از روز که بیشتر به آن نیاز دارید بخورید. تامین آب و رطوبت مورد نیاز نکته بسیار مهمی است که برای موفقیت در این رژیم باید در نظر داشته‌ باشید. بسیاری از افرادی که از این رژیم پیروی می‌کنند، در طول روزهای روزه‌ داری از انرژی کم، تمرکز ناکافی و مشکلاتی از جمله سر درد و سرگیجه رنج می‌ برند. یکی از دلایل اصلی این مشکل همان کاهش میزان آب بدن است، چرا که خشک‌ شدن بیش از حد بدن می‌‌ تواند منجر به مشکلاتی از جمله سردرد و خستگی شود. همچنین در روزهایی که روزه هستید بهتر است غذای خود را به صورت ترکیبی از سبزیجات، منابع پروتئینی و مقدار کمی کربوهیدرات انتخاب کنید تا بهتر بتوانید گرسنگی و اشتهاء خود را کنترل کنید. هرچند با رعایت این برنامه و استمرار بر آن به تدریج تحمل سختی روزهای روزه‌ داری برای شما راحت‌ تر خواهد‌ شد.

در این باره بیشتر بخوانید: نظرات متخصصین درمورد رژیم ۵:۲

– نکته دیگری که باید در نظر داشته‌ باشید، رعایت یک برنامه‌ غذایی سالم و سرشار از گروه‌ های غذایی مفید در سایر روزهای هفته‌ است. هر چند همان‌ طور که اشاره کردیم محدودیتی از نظر نوع خوراکی مصرفی در روزهای آزاد رژیم وجود ندارد، اما بهتر است برنامه‌ غذایی خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را هم تامین کنید. مصرف میوه، سبزیجات، انواع نان و سایر محصولات تهیه شده با غلات کامل (سبوس‌ دار)، مصرف پروتئین حیوانی از جمله گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ و انواع محصولات لبنی باید اساس برنامه‌غذایی شما را تشکیل دهند.

– برای گرفتن رژیم هم می‌ توانید از روش‌ های مختلفی استفاده کنید. بعضی‌ ها ترجیح می‌ دهند که روزه‌ گرفتن را به صورت تدریجی شروع کنند و برای مثال اول از طولانی‌ کردن زمان بین شام و صبحانه روز بعد شروع کنند. حداقل فاصله زمانی مورد نیاز برای بدن شما در این حالت ۱۲ ساعت است، یعنی می‌ توانید مثلا شام را ساعت ۷ شب نوش‌جان کرده و تا فردا ساعت ۷ صبح دیگر هیچ خوراکی یا نوشیدنی حاوی کالری ننوشید. بعد از این که بدنتان به این زمان عادت کرد، می‌ توانید زمان بین دو وعده را افزایش دهید تا بدنتان زمان بیشتری برای استفاده از منابع داخلی خود در اختیار داشته‌ باشد.

? این را در نظر داشته‌ باشید که هر نوع رژیم غذایی دارای محدودیت کالری ممکن است برای کودکان و نوجوانان در حال رشد، زنان باردار و شیرده و افرادی که دارای بیماری‌ های مزمن یا شرایط پزشکی خاص باشد خطرناک باشد.

تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی

منبع: دکتر سلام

منبع: دکتر سلام

تا حالا فکر کرده اید که در روز چه میزان قند و شکر مصرف میکنید؟ اگر این میزان مصرف را به طور کلی حذف کنید در بدنتان چه اتفاقی می افتد؟
به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ اگرچه حذف کامل قند کار چندان آسانی نیست اما می تواند مزایای فراوانی را به دنبال داشته باشد. در واقع بسیاری از خوراکی هایی که در طول روز مصرف می کنیم، حاوی قند هستند و ما گاهی از آنها غافل هستیم. به عنوان مثال بیشتر نان هایی که همبرگرهای مورد علاقه مان در آنها پنهان شده، انواع سس ها و بسیاری از نوشیدنی ها حاوی مقادیر قابل توجهی شکر هستند.
این تصور که قند تنها در شیرینی، شکلات و آبنات وجود دارد، اشتباه است و به همین دلیل هم حذف کامل آن برای بسیاری از افراد دشوار است. اما شاید اگر با اتفاقاتی که در بدن و بعد از حذف شکر می افتد آشنا باشیم آن وقت، انگیزه بیشتری برای این کار پیدا کنیم. شاید با خواندن این متن حتی اگر موفق نشویم شکر را به طور کامل حذف کنیم مقدار آن را در مصرف روزانه خود و اعضای خانواده مان کاهش دهیم. این موارد را با هم مرور می کنیم:
جوان تر به نظر خواهید رسید
دکتر «آنتونی یون» می گوید، شکر مساوی با چین و چروک است. وی از جراحان پلاستیک در میشیگان آمریکاست و کتابی در همین زمینه نیز نوشته و به انتشار رسانده است. وی چنین می گوید:

“شکر به معنای قندی شدن یا glycation است که این روند سبب چسبیدن مولکول های قند شده و شکل کلاژن و الاستین پوست را تغییر می دهد. این دو ماده دو پروتئین اصل هستند که مسئولیت جوان نگه داشتن پوست را بر عهده دارند. بنابراین بهتر است تا آنجا که امکان دارد در بدن حفظ شوند.”

وی ادامه می دهد:

“همچنین حذف یا کاهش مصرف قند می تواند سطح انسولین را در جریان خون را پایین نگه دارد، از تورم های مزمن که منجر به افزایش سن می شوند جلوگیری به عمل آورد.” وی پیشنهاد می کند که حذف شکر را به مدت دو هفته امتحان کنید.

شادتر خواهید شد
دکتر «مگان گیلمور» می گوید شاید تصور کنید که خوردن یک کلوچه پرشکر شما را خوشحال خواهد کرد اما واقعیت آن است که مصرف شکر به بالارفتن احتمال افسردگی می انجامد. دکتر گیلمور، از متخصصان خبره تغذیه در کانزاس سیتی است و کتابی نیز در مورد غذاهای سالم نوشته.
وی می گوید: “از آنجایی که شکر ممکن است به تورم مزمن بیانجامد می تواند بر عملکرد مغز تاثیر منفی داشته باشد.” وی بر این باور است که با حذف شکر در طول یک تا دوهفته وضعیت خلق و خوی افراد تغییر پیدا خواهد کرد.
وی با انجام پژوهش هایی دریافته که زنانی که رژیم غذایی پرشکری دارند بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی قرار دارند. نتیجه این مطالعه در سال ۲۰۱۵ میلادی و در نشریه «تغذیه بالینی» به چاپ رسید.
وزن کم خواهید کرد
بر اساس داده های بدست آمده از مرکز سلامت دانشگاه هاروارد مردم آمریکا به طور متوسط در روز ۲۲ قاشق شکر اضافه که معادل با ۳۵۰ کالری است مصرف می کنند. کافمن می گوید: “شکر می تواند اعتیادآور باشد. زمانی که آن را از رژیم غذایی خود خارج می کنید، هوس شما برای خوردن کاهش پیدا می کند و در نتیجه وزن کم خواهید کرد.”
گیلمور نیز می افزاید: “زمانی که شکر فرآوری شده مصرف می کنید، بدن تان پیام سیری را دریافت نمی کند و در نتیجه کالری بیشتری مصرف خواهید کرد و وزن تان افزایش پیدا می کند. زمانی که شکر را با غذاهای سالم دیگری جایگزین می کنید، هورمون ها تنطیم شده و پیام سیری را به مغزتان ارسال می کنند.”
وی بر این باور است که حتی حذف کامل شکر به مدت یک هفته نیز می تواند با کاهش وزن همراه باشد.
کمتر سرما می خورید
گیلمور می گوید، مصرف شکر با ایجاد تورم های مزمن همراه است که سیستم ایمنی بدن را ضعیف کرده و باعث سرماخوردگی بیشتر می شود. اما زمانی که شکر را از رژیم غذایی خود حذف می کنید چه اتفاقی می افتد؟
با این کار خس خس کمتری در بینی احساس خواهید کرد و نشانه های آلرژی و آسم نیز در شما کاهش پیدا می کند. در پژوهشی که نتیجه آن در نشریه آمریکایی «تغذیه بالینی» به چاپ رسید نشان داده شد که ۱۰۰ گرم شکر می تواند توانایی گلبول های سفید بدن را برای از بین بردن میکروب ها تا ۵۰ درصد کاهش دهد و این روند به مدت ۵ ساعت ادامه پیدا خواهد کرد.
خطر ابتلا به دیابت در شما کاهش خواهد یافت
حذف شکر نوعی سیستم طبیعی سم زدایی در بدن را شکل می دهد. «مارک ابانانزا» متخصص تغذیه و تناسب اندام می گوید، در ساعات اولیه که شکر به بدن نمی رسد، غذه پانکراس شروع به تولید انسولین کمتری خواهد کرد و کبد نیز شروع به جذب سم های ذخیره شده می کند.”
خصوصا اگر مستعد به ابتلا به دیابت باشید، این روند زمان کمتری به طول خواهد انجامید. اگر مستعد به ابتلا به این بیماری باشید، بدن هورمون انسولین را تولید می کند اما این کار را به درستی انجام نمی دهد.
عمر طولانی تری خواهید داشت
کافمن می گوید: “زمانی که خوراکی های حاوی شکر مصرف می کنید میزان گلوکز افزایش پیدا خواهد کرد، انسولین هم در صدد جبران این وضعیت بر می آید. برای انجام این کار، سیستم عصبی بدن را فعال می کند که سبب افزایش فشار خون و ضربان قلب خواهد شد.”
فشار خون بالا عامل اصلی بیماری های قلبی، دیابت و چاقی به شمار می آید که در تمامی موارد با مصرف شکر در ارتباط است. شکر می تواند باعث افزایش چربی های ناسالم در خون شود که از آن به «تری گلیسیرید» یاد می شود و خطر حمله قلبی را افزایش می دهد.
در مطالعه ای که در فرودین ماه سال ۲۰۱۴ میلادی (سه سال پیش) انجام پذیرفت، نشان داده شد، افرادی که شکر بیشتری مصرف می کنند در مقایسه با گروه دیگری که میزان مصرف شکر آنها در رژیم غذایی روزانه شان کمتر است، بیشتر بر اثر ابتلا به بیماری های قلبی جان خود را از دست می دهند.
بوی دهان تان بهتر و لبخندتان زیباتر خواهد شد
دکتر «سول پرسنر» از دندانپزشکان شهر نیویورک در آمریکا، می گوید: “یکی از اصلی ترین عواملی که منجر به ایجاد حفره در دندان ها و عفونت در آنها می شود مصرف مواد قندی است.” همچنین مواد غذایی پر شکر می توانند باکتری هایی را در دهان تولید کند که منجر به بوی بد دهان می شود.
مانند یک نوزاد به راحتی به خواب خواهید رفت
دکتر هیمان بر این باور است که اگر وعده غذایی که در هنگام شب میل می کنید حاوی مقادیر فراوانی قند باشد، مانع خوب خوابیدن تان در طول شب خواهد شد. وی ادامه می دهد: “مصرف شکر قبل از خواب می تواند سبب افزایش هورمون های استرس شود که خود اختلالاتی را در خواب به وجود خواهد آورد.”
به اهداف سلامت تان دست پیدا خواهید کرد
دکتر «شرد پل» نویسنده و پزشک اهل نیوزلند بر این باور است که شکر اعتیادآور است و زمانی که آن را ترک می کنید احتمالا برای تان بسیار دشوار است. زمانی که مقدار فراوانی شکر مصرف می کنید، در حدود دو هفته طول خواهد کشید که اضطراب حاصل از مصرف شکر در شما از بین برود. این زمان گاهی به یک ماه نیز می رسد.
دکتر الابانزا نیز توصیه می کند که حذف شکر را با شیرین کننده های مصنوعی جایگزین نکنید چرا که استفاده از آنها به معنی حذف شکر نیست. وی بر این باور است که با حذف شکر نشانه هایی چون سردرد و سرماخوردگی به سراغ تان خواهد آمد که می توانید آن را با فعالیت بدنی و ورزش کردن بهبود بخشید.
او به نقش پیاده روی اشاره می کند که می تواند به تدریج میزان سوخت و ساز بدن را افزایش دهد، سیستم ایمنی بدن را تقویت کند و به افراد دیدگاه مثبتی برای اندیشیدن بدهد.

۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها
برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح

منبع: آلامتو

۵
۱۰۰۰

منبع: دکتر سلام

غذای ورزشکاران پیش از مسابقات

برای یک ورزشکاری که قصد شرکت در مسابقه ای مهم را دارد تغذیه قبل از شروع مسابقه بسیار مهم است.
به گزارش آلامتو و به نقل از فیتامین؛ غذای پیش از مسابقه، کالری، مواد مغذی و مایعاتی که یک ورزشکار هنگام مسابقه به آن نیاز دارد، تامین می کند. غذای پیش از مسابقه باید بتواند انرژی که به آن نیاز دارید تا در حین مسابقه گرسنه نشوید فراهم سازد. همچنین باید مایعاتی که به آن نیاز دارید تا بدن شما دچار کم آبی نشود، فراهم سازد.
غذای پیش از مسابقه را چه وقت باید خورد؟
حداقل ۳ الی ۴ ساعت پیش از شروع مسابقه یک وعده غذای کامل بخورید تا بدن شما فرصت داشته باشد آن را هضم کند. اگر نمی توانید ۳ الی ۴ ساعت پیش از انجام مسابقه یک وعده غذای کامل بخورید، به جای آن یک وعده غذای سبک یا اسنک بخورید. زمانی که بدن شما صرف مواد غذایی می کند، به این ترتیب است:
۳ الی ۴ ساعت برای هضم یک وعده غذای کامل
۲ الی ۳ ساعت برای هضم یک وعده غذای سبک
۱ الی ۲ ساعت برای هضم غذاهای مایع یا مخلوط
کمتر از یک ساعت برای هضم اسنک ها
پیش از مسابقه چه چیزهایی باید بخوریم و بنوشیم؟
غذاهایی بخورید که دوست دارید و معمولا می خورید. غذاهای جدید ممکن است سبب ایجاد مشکلات گوارشی از قبیل اسهال یا دل درد شوند. غذایی که پیش از مسابقه می خورید باید سرشار از کربوهیدرات و مایعات باشد. کربوهیدرات مانند نان و فرآورده های نانی، برنج، پاستا و گیاهانی مانند سیب زمینی.
همچنین غذای شما باید پروتئین و چربی اندکی داشته باشد. هضم غذاهایی که چربی یا پروتئین زیاد دارند، بیشتر از غذاهایی که کربوهیدرات دارند طول می کشد. هضم غذایی که چربی و پروتئین آن زیاد است حدودا ۵ الی ۶ ساعت طول می کشد.
پیش از مسابقه چقدر کربوهیدارت باید بخوریم؟
چهار ساعت پیش از مسابقه، به ازای هر کیلو وزن بدنتان ۴ گرم کربوهیدرات بخورید. مثلا اگر ۵۹ کیوگرم وزن دارید باید آن را در ۴ ضرب کنید، که می شود ۲۳۶ گرم کربوهیدرات.
دو الی سه ساعت پیش از مسابقه، به ازای هر کیلو وزن بدنتان ۲ الی ۳ گرم کربوهیدرات بخورید.
یک ساعت پیش از مسابقه، به ازای هر کیلو وزن بدنتان ۱ گرم کربوهیدرات بخورید.
منابع غذایی سالمی که کربوهیدرات دارند کدامند؟
غذاهای زیر، تقریبا ۳۰ گرم کربوهیدرات دارند:
نصف نان بیگل
۲ تکه موز یا ۲ تکه نان ذرت
دو سوم فنجان برنج
یک فنجان پاستا یا بلغور جوی پخته شده
نصف یک سیب زمینی پخته بزرگ یا یک فنجان پوره سیب زمینی
نصف فنجان غلات صبحانه به صورت خشک و بدون شکر
یک موز یا گلابی بزرگ
یک فنجان سس سیب یا کمپوت میوه
یک فنجان سیب، گریپ فروت، آناناس یا آب پرتقال
چه چیزهایی نباید بخوریم یا بنوشیم؟
از خوردن غذاهای چرب مثل چیپس، سیب زمینی سرخ کرده، هات داگ، آب نبات و دونات خودداری کنید. هضم این مواد غذایی خیلی طول می کشد و ممکن است باعث ناراحتی گوارشی شوند. همچنین، این مواد نمی توانند انرژی لازم در طول مسابقه را برای شما تامین کنند.
از نوشیدن نوشابه های گازدار (مثل سودا) خودداری کنید، زیرا می توانند باعث ناراحتی گوارشی در طول مسابقه شوند.
از مصرف غذاهای پرفیبر (مانند کلوچه های سبوس دار) خوددرای کنید، زیرا می توانند باعث نفخ و ناراحتی گوارشی در طول مسابقه شوند.
چه مایعاتی و چقدر باید بنوشیم؟
نمونه هایی از مایعاتی که ۳ الی ۴ ساعت پیش از مسابقه می توانید بنوشید، شامل آب، نوشیدنی های ورزشی یا آب میوه هستند. در طول مسابقه، آب و نوشیدنی های ورزشی بنوشید. در مسابقاتی که بیش از ۱ ساعت طول می کشند، از نوشیدنی های دارای کربوهیدرات مانند نوشیدنی های ورزشی استفاده کنید.
می توانید قبل از مسابقه و بعد از آن خود را وزن کنید، تا بتوانید میزان مایعات از دست رفته را بسنجید و جبران کنید. در زیر دستورالعمل هایی برای نوشیدن مایعات کافی بیان شده است.
دو ساعت پیش از مسابقه، نیم لیتر مایعات بنوشید.
نیم ساعت پیش از مسابقه، یک الی دو لیوان مایعات بنوشید.
در هر ساعت در طول مسابقه، بسته به میزان تعریق خود، بین دو لیوان تا یک لیتر مایعات بنوشید. هر چه بیشتر عرق کنید، نیاز به نوشیدن مایعات بیشتری دارید.
بعد از مسابقه، دو الی سه لیوان مایعات به ازای هر نیم لیتر مایعی که در طول مسابقه از دست داده اید، بنوشید.
چه دستورالعمل های دیگری را باید رعایت کنم؟
هر روز غذاهای سالم بخورید، تا انرژی کافی برای ورزش کردن و مسابقه دادن داشته باشید. از مربی خود بخواهید اطلاعات بیشتری درباره یک برنامه غذایی سالم به شما به شما بدهد تا هر روز بتوانید از آن استفاده کنید.
شما این حق را دارید که از مربی خود بخواهید برای شما برنامه ریزی کند. پیش از اینکه از هر رژیم پزشکی استفاده کنید، با پزشک مشورت کنید تا ببنید برای شما مناسب و مفید است یا نه.

۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها
برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح

مطالب مشابه:

تعابیر محبوب:
آب
سگ
مرده
دندان
جن
طلا
پول
عروسی
حامله
طلاق
مدفوع
مار
ماهی
موش
خون
کفش
ثروت
گربه
بوسه
اسب
بچه
برف

اسامی محبوب:
رایان
ایلیا
کارن
لیا
بارانا
فاطمه
مریم
چکامه
شیما
هیراد
هانیه
آتنا
طه
ماهان
ماهور
هلیا

‹ مطلب قبلی
مطلب بعدی ›

برچسب ها : تمرینات ورزشی, فیتامین

سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا

سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا

راهنمای سفر و گردش
جاذبه گردشگری انتخاب هتل و تور مسافرتی

به آسانی لاغر شوید
رژیم لاغری سریع

تور آنتالیا نوروز ۹۶
تور آنتالیا

هاشور ابرو ، تاتو ابرو، قیمت هاشور ابرو،نمونه هاشور ابرو
هاشور ابرو

سفرمی؛ خرید آنلاین بلیط هواپیما
بلیط هواپیما

کترینگ کلاسیک
تهیه غذای روزانه شرکتی

نیازمندی های آنلاین
درج آگهی رایگان

الماس نشان، مجری تور ترکیه
تور کوش آداسی

خرید بلیط هواپیما با الی گشت
بلیط هواپیما

خرید آنلاین تشک رویا
قیمت تشک رویا

ارسال نظر

منبع: آلامتو

منبع: دکتر سلام

اگر عرق بدن تان بوی بدی میدهد و به دنبال دلیل آن هستید با این مقاله همراه شوید تا رایج ترین دلایل بد بو بودن بدن را بررسی کنیم.
به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ بد بو شدن بدن مشکلی است که همه ما گاه و بی گاه درگیرش می شویم. وقتی دلیل این مشکل را بدانید راحت تر می توانید راه حل آن را پیدا کنید. در این جا درباره دلایل بد بو شدن بدن و چگونگی رفع آن ها را بیشتر بدانیم.
استرس
استرس باعث می شود بدن عرق کرده و بد بو شود. بدن ما دو نوع غده عرق دارد: ۱٫ غدد اکرینی که در تمام قسمت های بدن وجود دارند. وظیفه این غدد خنک سازی بدن است. این غدد زمانی که ورزش می کنیم شروع به تعریق می کنند وعرق آن از آب و نمک تشکیل می شود. ۲٫ غدد اپوکرینی که در ناحیه هایی مثل زیر بغل قرار دارند و معمولا در فولیکول های مو تخلیه می شوند. این عرق هیچ بویی از خود ندارد اما باکتری های موجود روی پوست به آن بو می دهد. این نوع عرق ها معمولا هنگام استرس ایجاد می شوند.
غذاهای تند
اگر قبل از بیرون رفتن به دلیل وقت کمی که دارید می خواهید یک غذای سریع و فوری بخورید سعی کنید سیر نداشته باشد نه به حاطر بوی بد دهان بلکه به این خاطر که ادویه جات تند مثل سیر و ادویه کاری باعث می شوند بدن بو بگیرد. زمانی که از این نوع غذاها و ادویه جات تند مصرف می کنیم بدنمان گاز سولفور تولید می کند. این بوها ساعت ها روی بدن باقی می مانند پس سعی کنید قبل از بیرون رفتناز این نوع غذاها مصرف نکنید. مواد تشکیل دهنده این ادویه جات معطر محلول در چربی هستند بنابراین در چربی های بدن و بزاق دهان ذخیره می شوند و برای مدتی روی بوی بدن تاثیر می گذارند.
مقاله مرتبط: دلیل ۷ بوی بد در بدن
برنامه غذایی کم کربوهیدرات
غذاهای کم کربوهیدرات معمولا برای کم کردن وزن هستند. وقتی بدن شیرینی لازم را دریافت نکند تا برای انرژی بسوزاند به جای آن چربی ها را می سوزاند. هنگام سوزاندن چربی، بدن ماده ای شیمیایی تولید می کند که ایجاد بوی عرق می کند. البته بوی بدن در هرفردی بستگی به شیمی بدن او دارد.
عدم شستشوی لباس ها به اندازه کافی
شاید دوست نداشه باشید که شلوار مورد علاقه تان را پشت سر هم بشوئید اما برای جلوگیری از بد بو شدن بدن باید این کار را انجام دهید. شستشوی لباس ها باعث می شود باکتری هایی که عرق را بد بو می کنند کاهش پیدا کنند.
مکمل های روغن ماهی
درست است که قرص های روغن ماهی پوست را شفاف و موها را براق و درخشان می کنید اما آیا می دانستید که این قرص ها باعث ایجاد بوی ماهی مانندی در بدن می شوند؟ یکی از ویتامین های موجود در ماهی و مکمل های روغن ماهی کولین است که مسئول افزودن بوی ماهی است. کولین ساعت ها در بافت بدن باقی می ماند و از طریق تعریق بیرون می زند. روزانه نوشیدن آب این مشکل را کمی رفع می کند.
مقاله مرتبط: ۷ خوراکی برای کاهش بوی بد بدن
استفاده ناکافی از نخ دندان
همه می دانیم که برای سلامت دندان ها باید از نخ دندان استفاده کنیم. اما گاهی اوقات شب ها قبل از خواب فراموش می کنیم. وقتی غذا یا میوه می خوریم کمی از آن ها لای دندان ها گیر می کند و اگر با نخ دندان و مسواک تمیز نشود بو تولید می کند.
نپوشیدن جوراب
اگر عادت ندارید جوراب بپوشید کفش های روباز استفاده کنید. زمانی که بدون جوراب کفش های اسپرت و اسنیکرز می پوشید پاها عرق می کنند و وقتی هیچ تهویه ای وجود نداشته باشد بوی عرق روی پاها می ماند.
آلرژی و عفونت های سینوسی
آلرژی و عفونت های سینوسی علاوه بر سردرد و آبریزش بینی دهان را نیز بدبو می کند. وقتی سینوس ها متورم می شوند باکتری ها در آن رشد کرده و شروع به بو دادن می کنند و زمان خوردن غذا و مسواک زدن متوجه آن می شوید. بنابراین برای رفع آن باید مایعات زیاد بنوشید.
استفاده از داروهای خاص
متاسفانه بیشتر داروها عوارض جانبی دارند و عوارض جانبی بعضی از آن ها ایجاد بوی بد است. به عنوان مثال قرص های ضد بارداری دهان را خشک می کنند و باعث تولید سولفور و در نتیجه بد بو شدن دهان می شوند.
مصرف زیاد گوشت قرمز
هضم گوشت قرمز برای بدن کمی سخت است و همین باعث ایجاد بوی ناخوشایندی می شود. وقتی برگر می خورید آمینو اسید آن پس مانده هایی را در روده شما باقی می گذارد. وقتی آنزیم ها این پس مانده ها را تجزیه می کنند با باکتری های پوستی ترکیب می شوند و ایجاد بوی بد می کنند. از طرف دیگر چون هضم گوشت قرمز کمی سخت است بدن کمی تعریق می کند بنابراین همیشه همراه با این غذا آب بخورید.
بارداری
دوران بارداری دوران سحرانگیزی است وقتی رشد آن معجزه کوچک را در داخل شکم خود احساس می کنید. البته این دوران مشکلاتی مثل زانوهای متورم، اشتهای زیاد و بوی بدن نیز دارد. بوی بدن در زمان بارداری کاملا تغییر می کند. وقتی میزان متابولیسم پایه بدن افزایش پیدا می کند گردش و جریان خون در بسیاری قسمت ها از جمله زیر بغل افزایش پیدا می کند. در زمان بارداری غدد عرق بدن شروع به فعالیت بیشتر می کنند و تغییر هورمون ها منجر به بوی بد دهان می شود.
یائسگی
یائسگی علاوه بر مشکلات خواب و گر گرفتگی باعث ایجاد بوی بد بدن نیز می شود. وقتی سطح هورمون ها تغییر می کند دمای داخلی بدن افزایش پیدا می کند و منجر به تعریق زیاد می شود. وقتی سطح این هورمون ها ثابت می شود عرق شهای شبانه نیز از بین می رود.
انتخاب ضد عرق مناسب
شاید هنگام خریدن دئودورانت و مام کمی دچار مشکل شوید زیرا دئودورانت ها و آنتی پرسپیرنت ها هر کدام وظایف جدگانه ای انجام می دهند. دئو دورانت باعث می شود از بو خلاص شوید نه از عرق ریختن. آن ها معمولا حاوی الکل هستند که جلوی رشد باکتری ها در پوست را می گیرند. دئودورانت ها عطر دار هستند و بوی بدن را می پوشانند. اما آنتی پرسپیرنت ها کاری به بوی بدن ندارند. آن ها دربردارنده مواد بر پایه آلومینیوم هستند که منافذ عرق را می بندند و رطوبت را به حداقل می رسانند. آنتی پرسپیرنت ها مقدار عرقی که به پوست می رسد را کاهش می دهند. با وجود تمام این ها زمانی که برای خرید ضد عرق به فروشگاه رفتید محصولی خریداری کنید که هم دئودورانت باشد و هم آنتی پرسپیرنت.

برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح
۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

منبع: آلامتو