بایگانی دسته ی : سلامت

دلایل عدم کاهش وزن

چرا لاغر نمی شویم؟ سوالی که شاید پاسخ دادن به آن مهمتر از هر روز ۱ ساعت دویدن روی تردمیل برای لاغری شما باشد.
به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ کاهش وزن به نظر کار ساده ای می آید. اگر کمتر بخوریم و بیشتر ورزش کنیم چربی های اضافه مثل بستنی به راحتی آب می شوند. شاید این برای بعضی ها درست باشد اما به این سادگی هم نیست. عوامل زیادی هستند که در فرآیند کاهش وزن تاثیرگذار هستند. اگر مدت زیادی است که سبک زندگی سالمی را در پیش گرفته اید اما به هیچ نتیجه ای نرسیده اید حتما موارد زیر را بخوانید شاید شما هم همین اشتباهات را مرتکب می شوید.
چه برای مطالعه بیدار مانده باشید و چه برای تماشای فیلم کم خوابی مانع کاهش وزن می شود. خواب برای سلامتی بسیار مهم است. جوانانی که بین ۵ الی ۷ ساعت می خوابند ۳۰ درصد بیشتر از کسانی که روزانه ۸ ساعت می خوابند در معرض بیماری های قلبی عروقی، فشار خون و دیابت نوع ۲ قرار می گیرند. کم خوابی هورمون کورتیزول و گرلین را در بدن افزایش و متابولیسم و لپتین را کاهش می دهد. کورتیزول باعث می شود بدن انرژی را به درد گرسنگی تبدیل کند. به همین دلیل کم خوابی مانع کاهش وزن می شود. وقتی کم می خوابید توانایی بدن برای پردازش انسولین کاهش پیدا می کند. این تغییر در حساسیت انسولین توانایی تبدیل قند به انرژی رانیز کاهش می دهد در نتیجه به ذخایر چربی تبدیل می شوند.
کورتیزول هورمون استرس بدن راترغیب می کند تا استرس را از طریق خوردن بیشتر ریکاوری کند. در نتیجه احساس گرسنگی و اشتها شدت پیدا می کند به خصوص به غذاهای شیرین و چرب. هنگام استرس خوردن احساس آرامش می دهد و باعث ایجاد عادت خوردن احساسی می شود. بنابراین استرس خود را مدیریت کنید تا راحت تر وزن کم کنید.
مصرف کم پروتئین
خوردن سالاد زیاد برای کاهش وزن به نظر ایده خوبی می آید اما اگر کاهو را به عنوان یک منبع غذایی استفاده کنید نتیجه برعکس می گیرید. میزان متابولیسم پایه بوسیله توده عضلانی بدون چربی تعیین می شود. بدون مقدار کافی پروتئین این توده عضلانی کاهش پیدا می کند. وقتی عضلات آب بروند متابولیسم نیز کند می شود. هر چه متابولیسم کندتر باشد کاهش وزن سخت تر می شود.
زیاده روی در ورزش های هوازی
دویدن ورزش خوبی است اما اگر متوجه شدید که با وجود این ورزش زیاد وزن کم نمی کنید بایدورزش های بدنسازی قدرتی هم انجام دهید. ورزش هوازی کالری زیادی می سوزاند و برای سلامت قلب، بالا بردن ظرفیت ریه، کاهش استرس و بالا بردن سطح انرژی بسیار مفید است اما اگر تنها این ورزش را انجام دهید علاوه بر سوزاندن چربی ماهیچه هم می سوزانید.
دست بالا گرفتن کالری هایی که در باشگاه می سوزانید
تصور خیلی ها این است که بعد از عرق ریختن در باشگاه می توانند نوشیدنی پر کالری بخورند اما برای سوزاندن ۲۵۰ تا ۵۰۰ کالری شاید یک جلسه زومبا هم کافی نباشد. مشکل این جاست که معمولا مقدار خوراکمان را دست کم می گیریم و مقدار ورزش مان را دست بالا. پیشنهاد می کنم غذاهایی که می خورید را یادداشت کنید تا دچار این توهم نشوید.
حذف صبحانه
کسانی که عادت به خوردن صبحانه دارند معمولا در باقیمانده روز میل کمتری به غذا دارند. بنابراین وزن بیشتری کم می کنند.
زیاد شام خوردن
اگر تمام کالری روزانه را ذخیره کرده اید تا هنگام وعده شام مصرف کنید سخت در اشتباه هستید. وعده شام محدودیت زمانی ندارد. به خصوص اگر کنار خانواده یا دوستان باشید زیاده روی هم خواهید کرد. بیشتر کالری ها معمولا در وعده شام مصرف می شود. از طرفی برای سوزاندن کالری بعد از وعده شام نیز وقت زیادی ندارید. در نتیجه با خوابیدن غذاها در بدن ذخیره می شوند.
کمبود ویتامین
حتی اگر رژیم متعادلی داشته باشید باز هم ممکن است بدن دچار کمبود ویتامین های مورد نیاز باشد. امروزه کمبود ویتامین D بسیار شایع است و کمبود این ویتامین با افزایش وزن و بیماری های مزمن همراه است. کمبود ویتامین B نیز مانع کاهش وزن می شود. پس مولتی ویتامین مصرف کنید تا مطمئن شوید بدن تان مواد مغذی مورد نیازش را به دست آورده است.
فراموش کردن آبرسانی
علاوه بر مصرف میوه، سبزیجات و پروتئین نوشیدن آب نیز یکی از بخش های مهم برنامه غذایی سالم است. آب سطح متابولیسم را بالا نگه می دارد و برای عملکردهای سلولی نقش مهمی دارد.
از فرآیند کاهش وزن لذت ببرید
کاهش وزن چالش بزرگی است. اما اگر علاوه بر عاملی برای داشتن اندام خوب دلیلی آن را راهی برای داشتن سبک زندگی سالم بدانید لذت بیشتری از آن خواهید برد. گاهی اوقات وقتی به اهداف تان در کاهش وزن می رسید با غذاهای مورد علاقه به خودتان جایزه بدهید. این کار به شما انگیزه بیشتری می دهد.

برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح
۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

مطالب مشابه:

تعابیر محبوب:
آب
سگ
مرده
دندان
جن
طلا
پول
عروسی
حامله
طلاق
مدفوع
مار
ماهی
موش
خون
کفش
ثروت
گربه
بوسه
اسب
بچه
برف

اسامی محبوب:
رایان
ایلیا
کارن
لیا
بارانا
فاطمه
مریم
چکامه
شیما
هیراد
هانیه
آتنا
طه
ماهان
ماهور
هلیا

‹ مطلب قبلی
مطلب بعدی ›

برچسب ها : بدونیم, روشهای لاغری آسان, رژیم غذایی, رژیم لاغری, کاهش وزن

سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا

سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا

راهنمای سفر و گردش
جاذبه گردشگری انتخاب هتل و تور مسافرتی

به آسانی لاغر شوید
رژیم لاغری سریع

تور آنتالیا نوروز ۹۶
تور آنتالیا

هاشور ابرو ، تاتو ابرو، قیمت هاشور ابرو،نمونه هاشور ابرو
هاشور ابرو

سفرمی؛ خرید آنلاین بلیط هواپیما
بلیط هواپیما

کترینگ کلاسیک
تهیه غذای روزانه شرکتی

الماس نشان، مجری تور ترکیه
تور کوش آداسی

خرید بلیط هواپیما با الی گشت
بلیط هواپیما

خرید آنلاین تشک رویا
قیمت تشک رویا

فلایتیو
خرید اینترنتی بلیط هواپیما

ارسال نظر

منبع: آلامتو

میزان ناکافی از هورمون تستوسترون ممکن است به ناباروری در مردان منجر شود زیرا فرآیند اسپرم سازی به این هورمون وابسته است.

منبع: عصرایران

آیا میدانید پس از مصرف نوشیدنی های انرژی زا مانند قهوه چه عوارضی در انتظار شماست؟ کافئین موجود در قهوه تاثیرات منفی فراوانی بر سلامتی تان خواهد گذاشت و باعث اختلالات خواب ، افزایش خستگی در بدن و عارضه های قلبی و عروقی خواهد شد .

بعضی از خوراکی‌ها با وجود اثرات درمانی کاهنده انرژی هستند، به همین دلیل کارشناسان توصیه می‌کنند افراد دچار ضعف توان جسمانی از خوردن آن‌ها خودداری کنند.

یکی از نوشیدنی‌های محبوب به ویژه جوان‌ها در عصر حاضر قهوه است.

این نوشیدنی انرژی زا و دارای طعم مطبوعی است و بسیاری از افراد در طول روز از آن استفاده می‌کنند، اما کارشناسان هشدار می‌دهند نوشیدن مقادیر زیادی از قهوه در طول روز می‌تواند باعث اختلال در جذب منیزیم و ویتامین B شود.

کمبود این دو ماده سبب برهم خوردن تعادل هورمونی در بدن افراد به ویژه بانوان می‌شود.

کارشناسان اعلام کرده اند در ۲۰ سال اخیر که نوشیدنی قهوه به صورت صنعتی در دنیا تولید می‌شود و میلیون‌ها فرد در سراسر دنیا به میزان زیاد از این نوشیدنی استفاده می‌کنند میزان موارد ابتلا به بیماری‌های هورمونی از جمله افزایش وزن، مشکلات خواب، خستگی مزمن، تغییرات خلقی و سندرم پلی کیستیک تخمدان (PCOS) حتی در سنین جوانی نیز شیوع فراوان یافته است.

کارشناسان به افرادی که عادت به نوشیدن منظم قهوه دارند و علائمی، چون خستگی، ضعف، سرگیجه و کاهش تمرکز را در خود احساس می‌کنند توصیه می‌کنند برای افزایش انرژی و برطرف شدن احساس خستگی و ضعف از نوشیدن قهوه اجتناب کنند.

با وجود احساس انرژی فراوان زمانی که فرد قهوه می‌نوشد، اما کارشناسان هشدار می‌دهند این ماده در دراز مدت به دلیل وجود کافئین انرژی بدن را تحلیل می‌دهد.

کارشناسان توصیه می‌کنند افراد برای رفع احساس تشنگی، بدست آوردن انرژی و رفع خستگی از سایر دمنوش‌ها ازجمله چای سبز، دمنوش‌های گیاهی، آب و نوشیدنی‌های کم شیرین استفاده کنند.

بر اساس تحقیقات موثر بودن اثر قهوه بر کاهش انرژی و تداخل با جذب مواد معدنی مورد نیاز بدن به اثبات رسیده است.

کارشناسان برای جلوگیری از کاهش انرژی توصیه می‌کنند افراد بین وعده صبحانه تا ناهار از قهوه استفاده کنند تا دچار ضعف و احساس خستگی نشوند.

بدترین زمان برای مصرف قهوه اواخر شب است که باعث بی خوابی، افزایش ضربان قلب، بالارفتن دمای بدن، سردرد، کاهش تمرکز و احساس خستگی و ضعف می‌شود.

احساس ضعف، خستگی و کاهش انرژی دربرخی افراد پس از مصرف قهوه به دلیل حساسیت به این ماده خوراکی است، به همین دلیل کارشناسان توصیه می‌کنند افراد در صورت احساس خستگی پس از مصرف قهوه به متخصص آلرژی مراجعه کنند تا علت زمینه‌ای آن مشخص شود.

منبع: دکتر سلام

لاک ناخن مات یکی از ترندهای جدید در مانیکور به شمار می‌رود که به دلیل بافت جدید و زیبایی که به وجود می‌آورد میان خانم‌ها به محبوبیت زیادی دست پیدا کرده است. اگرچه هنوز برخی خانم‌ها لاک‌های براق قدیمی را می‌پسندند ولی استفاده از لاک‌های مات رو به افزایش است. لاک ناخن مات قیمت بالاتری نسبت به لاک‌های معمولی دارد ولی با چند روش ساده می‌توان لاک براق را به لاک مات تبدیل کرد.
استفاده از آرد یا نشاسته ذرت برای ساختن لاک ناخن مات
لاک پایه را بزنید: مانند همیشه عمل کنید و یک لایه نازک لاک ناخن پایه شفاف یا همان بیس کوت را روی ناخن‌ها بزنید. بهتر است قبل از انجام این کار ناخن‌ها را سوهان و بافر بزنید تا نتیجه کار زیباتر شود و اگر لکه لاک روی ناخن‌هایتان هست با لاک پاک کن آن را پاک کنید.
از فویل یا کاغذ روغنی استفاده کنید: چند قطره از لاک ناخن معمولی و براق خود را روی کاغذ روغنی یا فویل بریزید. یک خلال دندان بردارید و مقدار بسیار کمی از آرد یا نشاسته ذرت یا هر نوع پودر سبک و ریز دیگری را روی لاک بریزید و با خلال دندان آن را مخلوط کنید. این کار را خیلی سریع انجام دهید چون ممکن است لاک خشک شود. با این کار لاک شما غلیظ‌تر خواهد شد اما نگران نباشید. اگر این ترکیب زیادی غلیظ شد یک قطره دیگر لاک روی آن بریزید.
با یک برس تمیز لاک را مخلوط کرده روی ناخن بزنید: یک برس تمیز لاک بردارید و این ترکیب را به روشی که همیشه موقع لاک زدن انجام می‌دهید روی ناخن‌ها بزنید، از نه ناخن شروع کنید و با سه حرکت کل ناخن را به جز یک حاشیه باریک در کناره‌ها پوشش دهید.
اجازه دهید لاک شما خشک شود: خوشبختانه این ترکیب سریع خشک می‌شود اما فراموش نکنید که نباید آن را فوت کنید و باید انگشتان خود را صاف روی زمین بگذارید. از تاپ کوت هم نباید استفاده کنید.

استفاده از تاپ کوت مات
یک تاپ کوت مات بخرید: تاپ کوت‌های مات گران‌تر از تاپ کوت‌های شفاف هستند اما خریدن یک تاپ کوت مات به صرفه تر از خرید چندین لاک ناخن مات گران قیمت است. البته برندهای محدودی این لاک‌ها را تولید می‌کنند و برای خرید بهتر است به فروشگاه‌های بزرگ و معتبر مراجعه کنید.
ناخن‌ها را سوهان بکشید و آماده کنید: قبل از شروع به لاک زدن ناخن‌ها را با سوهان و بافر آماده کنید. سوهان را با زاویه ۴۵ درجه نگه دارید و لبه ناخن‌ها را سوهان بزنید. سپس با بافر ناخن سطح آن را صاف و صیقلی کنید چون در لاک مات ناهمواری‌های ناخن بیش از لاک براق دیده می‌شود.
سطح ناخن را تمیز کنید: یک تکه پنبه را به لاک پاک کن آغشته کرده و سطح ناخن را با آن پاک و تمیز کنید تا هرگونه آلودگی، چربی و لاک‌های قدیمی از سطح آن پاک شود. سپس چند ثانیه صبر کنید تا سطح ناخن خشک شود.
لاک پایه شفاف بزنید: مانند همیشه یک لایه نازک از لاک پایه یا بیس کوت شفاف را روی ناخن بزنید. البته برخی لاک‌ها داخل خود بیس کوت دارند و نیازی نیست قبل از آن بیس کوت بزنید. پس از زدن بیس کوت صبر کنید تا خشک شود.
لاک ناخن را بزنید: در لاک را باز کنید و لاک اضافی را با فشار دادن به کناره ظرف جدا کنید سپس از ته ناخن شروع کرده و با سه حرکت سطح ناخن را با لاک براق بپوشانید.
اطراف ناخن را تمیز کنید: پس از آن که همه ناخن‌ها را لاک زدید یک گوش پاک کن تمیز بردارید و به لاک پاک کن آغشته کنید و اگر اطراف ناخن به لاک آغشته شده است آن را پاک کنید.
تاپ کوت مات را بزنید: حال نوبت به مات کردن لاک می‌رسد. لاک ناخن مات بی‌رنگ یا تاپ کوت مات را بردارید و روی ناخن‌ها را با آن بپوشانید و صبر کنید خشک شوند. حال لاک براق شما کاملا مات شده است.
استفاده از بخار برای مات کردن لاک
مانند روش معمول لاک بزنید: همه مراحلی را که در روش‌های بالا در مورد سوهان زدن و تمیز کردن ناخن و استفاده از بیس کوت گفتیم انجام دهید و با یک لاک معمولی براق همه ناخن‌های خود را لاک بزنید. اشتباهات را با گوش پاک کن تصحیح کنید و اجازه دهید لاک شما کاملا خشک شود.
کمی آب داخل یک کتری یا تابه بریزید و دستان خود را روی آن بگیرید: یک تابه را از آب پر کنید و روی حرارت قرار دهید و اجازه دهید بجوشد. زمانی که دیدی بخار زیادی در سطح تابه ایجاد شده است دستان خود را روی این بخار بگیرید. این بخار باعث می‌شود سطح لاک ناخن مات شود. گرفنت هر دست به مدت سه تا پنج ثانیه روی بخار کافی است و مواظب باشید دستان خود را نسوزانید. مجددا لاک خود را چک کنید اگر هنوز براق بود دوباره آن را روی بخار بگیرید.
منبع: مجله قرمز
این مقاله توسط تیم ترجمه مجله قرمز ترجمه شده است.
منبع: مه شو

منبع: دکتر سلام

به خاطر داشتن اسم افرادی که ممکن است با او ملاقاتی مجدد داشته باشیم بسیار خوشایند است اما به دلایلی به خاطر سپردن اسامی برای خیلی از ما سخت است.
به گزارش آلامتو و به نقل از سپیده دانایی؛ بیایید اول به چهره‌ها بپردازیم. این واقعیتی عموماً پذیرفته‌شده است که انسان‌ها در به‌خاطرسپردن چهره‌ها موفق‌ترند تا اسامی؛ چون صورت پر از اطلاعات بصری است. به این فکر کنید که تابحال چندبار پیش آمده کسی را ببینید و اسمش یادتان نیاید؟ حالا فکر کنید که چندبار شده اسمی یادتان بیاید ولی نتوانید چهره‌اش را به خاطر بیاورید؟
اما تابحال در پژوهش‌ها تلاشی برای یافتن تعداد دقیق چهره‌هایی که به یادمان می‌ماند انجام نشده. در واقع، واقعاً نمی‌توان تصور کرد که چطور یک دانشمند ممکن است بتواند آزمایشی طراحی کنید که چنین کاری را به شکلی قابل‌اتکا انجام دهد.
آن‌چه پژوهش‌ها دنبال کرده‌اند این بوده که چه چیز به‌خاطرسپردن بعضی چهره‌ها را از سایرین آسان‌تر می‌کند. مقاله‌ای منتشر شده در سال ۱۹۹۹ در Psychonomic Bulletin & Review دریافت که به‌یادداشتن چهره‌های آشنا، یعنی چهره‌هایی که افراد قبلاً دیده‌بودند، آسان‌تر بوده است. این چندان هم غافلگیرکننده نیست؛ گرچه با نگاهی به تصاویری که در این آزمایش استفاده شده بود، شاید باید گفت همین که شرکت‌کننده‌ها اصلاً چیزی یادشان مانده فوق‌العاده است!

مثال‌های محرک‌های چهره‌ای که در مرحله از پژوهش (نیمهٔ بالا) استفاده شده است. در آزمون تداعی، محرک‌های انحرافی، ترکیبی از چهره‌های مشاهده شده بودند، (مثل، سمت چپ پایین). در آزمون آیتم‌ها، محرک‌های انحرافی در آزمایش جدید بودند و پیش از آن مشاهده نشده بودند. (مثل، پنل سمت راست بالا). منبع: FiveThirtyEight.com
در پژوهش دیگری که در سال ۲۰۰۳ منتشر شده، محققان دانشگاه ایالتی کلرادو شناسایی چهره انسان را تحلیل کردند و دریافتند که ویژگی‌هایی به‌خصوص در چهره افراد، تأثیر آماری قابل‌توجهی روی توانایی شرکت‌کننده‌ها در یادآوری چهره‌ها داشتند. شناسایی چهره‌هایی با چشم‌های بسته، مدل موی چتری یا ریش و سبیل و نیز چهره‌های پیرتر، آسان‌تر بود. همچنین محققان متوجه شدند که میزان شناسایی چهره برای چهره‌های مذکر بیشتر بوده.
وقتی کار به اسامی می‌رسد، ماجرا از این هم پیچیده‌تر می‌شود. تلاش کنید خودتان را جای یک دانشمند علوم انسانی بگذارید. چطور می‌توانید آزمایشی طراحی کنید که «تعداد کل» اسامی که یک فرد به خاطر می‌سپرد را جست‌وجو کند؟ می‌توانید از او بخواهید اسامی همه افرادی که یادش می‌آید را فهرست کند؛ اما آن وقت ممکن است نتوانید همه بریجیت‌ها و برنی‌هایی را پیدا کنید که او فقط وقتی به خاطر می‌آورد که در خیابان می‌بیندشان و به طریقی می‌توان گفت، زندگی واقعی به این حالت شبیه‌تر است.
بیشتر تحقیقات به جای این‌ها روی این تمرکز کرده‌اند که چند نفر را می‌شناسید و به یاد می‌آورید، با نام‌هایشان. بعضی از این پژوهش‌ها را اینجا مطرح می‌کنم.
ایسیل دسولا پول و مانفرد کوچن دو جامعه‌شناس بودند که در دهه ۱۹۵۰، پیشگام تحقیقات درباره «حجم آشنایی» شدند، بررسی «حجم آشنایی» به معنای تخمین تعداد افرادی که آدم‌ها در حلقه‌های اجتماعی‌شان دارند. برای اندازه‌گیری حجم آشنایی خودش، «پول» دفترچه‌ای را به مدت ۱۰۰روز همه جا همراه خودش می‌برد و هروقت با کسی که قبلاً دیده‌بود و نامش را می‌دانست، مکالمه می‌کرد، چهره‌به‌چهره، تلفنی یا با ایمیل، نام او را در دفترچه‌اش ثبت می‌کرد. هر کس فقط یک‌بار ثبت می‌شد، حتی اگر پول با او چندین‌بار برخورد کرده‌بود؛ به این ترتیب هرچه روزها پیش می‌رفتند، رشد تعداد نام‌ها کندتر می‌شد. او سپس از این داده‌ها استفاده کرد تا پیش‌بینی کند که دفترچه‌اش چند نام می‌داشت، اگر او این آزمایش را برای ۲۰سال اجرا کرده بود. او تخمین زد که در پایان دودهه او ۳هزارو۵۰۰ نامِ ثبت‌شده می‌داشت.
ممکن این عدد به نظر بیش‌ازحد بالا برسد؛ اما در سال ۱۹۶۰، یک دانشجوی MIT ۸۶روز از دفتر قرارهای ملاقات رئیس‌جمهور فرانکلین روزولت را بررسی کرد و تخمین زد که روزولت احتمالاً ۲۲هزارو۵۰۰ آشنا در این ملاقات‌ها داشته. در ۱۹۶۱، مایکل گورویچ آزمایش دفترچهٔ پول را با ۲۷نفر تکرار کرد. میانگینی که برای ۲۰سال پیش‌بینی کرد، ۲هزارو۱۳۰نفر بود.
حتماً الان دارید با خود فکر می‌کنید که نوشتن اسم‌ها با به یادآوردنشان فرق دارد. پول هم همین فکر را کرد. او می‌خواست آزمایش کند تا ببیند که می‌تواند همه این آشناها را به یاد بیاورد یا نه. او این کار را با دو دفترچه تلفن (دفترچه عمومی تلفن که تمام شماره‌های شهر در آن است – مترجم) انجام داد، یکی برای شیکاگو و دیگری برای منهتن. بعد از انتخاب تصادفی ۳۰ صفحه از هر کدام، او به اسامی نگاه کرد و سعی کرد آدم‌هایی را با همان نام خانوادگی به یاد بیاورد. در نهایت او با دفترچه شیکاگو ۳هزارو۱۰۰نفر و با دفترچه منهتن ۴هزارو۲۵۰نفر را به خاطر آورد.
الان دیگر کسی به دفترچه‌های تلفن نگاه نمی‌کند و نزدیک‌ترین معادل آن‌ها، یعنی شبکه‌های اجتماعی، ممکن است خودشان روی حافظه ما تأثیر بگذارند. هر چه نباشد، فیسبوک و اینستاگرام و توییتر شما را به این سمت می‌برند که آدم‌های بیشتری به خاطر بسپارید، چون اسم و صورت آن‌ها را بیشتر می‌بینید.
اگر به دنبال به‌خاطرسپردن اسامی آدم‌ها هستید، این مشورت از پرفسور ریچارد هریس از دانشگاه ایالتی کانزاس به کمکتان می‌آید: می‌توانید وقتی با کسی حرف می‌زنید، اسمش را تکرار کنید؛ البته هریس اضافه می‌کند: «بهترین استراتژی این است که خیلی ساده، وقتی با آدم‌ها آشنا می‌شوید، توجه بیشتری به آن‌ها نشان دهید.»
اما شاید آدم‌هایی هستند که شما ترجیح می‌دهید فراموش کنید. در این صورت ممکن است منطقی‌تر باشد که به جای اینکه به این فکر کنیم که چند صورت و نام را می‌توانیم به خاطر بسپاریم، به این فکر کنیم که چندتا را می‌خواهیم به خاطر بسپاریم، چون آن‌ها دوستان ما هستند، آدم‌هایی که می‌خواهیم برای عروسی‌مان دعوتشان کنیم. آن طور که رابین دانبار، استاد روانشناسی تکاملی، می‌گوید، پاسخ ۱۵۰ است.
دانبار در دهه ۹۰میلادی مشغول پژوهش درباره نخستی‌سانان و اندازه گروه‌های اجتماعی‌شان بود. او می‌خواست بداند آن‌ها چند رابطه مستقل را می‌توانستند در زمینه گروه اجتماعی بزرگ‌ترشان حفظ کنند. با استفاده از فرمولی که بر اساس اندازه مغز تنظیم شده بود، دانبار تخمین زد که «ماکاکا سینیکا» معمولاً با گروه‌های هفده‌تایی حرکت می‌کرده، در حالی که «کاکاجائو»، گروه‌های چهارتایی داشته. وقتی دانبار این فرمول را روی انسان‌ها اعمال کرد، پیش‌بینی کرد که بیشترین تعداد افراد که ما انسان‌ها می‌توانیم روابط پایداری با آن‌ها داشته باشیم، ۱۴۷.۸ است. به عبارت دقیق‌تر، او تخمین زد که این عدد چیزی بین ۱۰۰ تا ۲۳۱نفر خواهد بود.
برای آزمایش این نظریه‌اش، دانبار کار را با نگاه به جوامع شکارچی‌ذخیره‌کنندهٔ مدرن شروع کرد. او در این جوامع سه سطح از پیوستگی اجتماعی را یافت. یک طرف گروه‌های کوچک یا کمپ‌های شبانه بودند که بین ۳۰ تا ۵۰ عضو داشتند، طرف دیگر واحد جمعیتی بزرگ یا قبیله بود که بین ۵۰۰ تا ۲۵۰۰ عضو داشت. در سطحی بین این دو، دسته (clan) قرار داشت که عموماً شامل ۱۰۰ تا ۲۰۰ عضو می‌شد. این عدد سوم، بسیار به تخمین دانبار از تعداد روابطی که افراد می‌توانند پیگیری کنند نزدیک است. دسته‌ها، آن طور که دانبار می‌گوید، به شکلی مؤثر، تعاملاتی منظم با هم دارند که باعث رابطه‌ای قوی براساس اطلاعات شخصی مستقیم از یکدیگر می‌شود. شاید شما با خودتان فکر کنید «اطلاعات شخصی مستقیمی» از بازیگر محبوبتان دارید، اما دانبار احتمالاً با شما موافق نیست: اعداد او شامل شخصیت های مشهور نمی‌شود.
فقط دسته‌ها با این عدد ارتباط ندارند. وقتی دانبار به بررسی کوچک‌ترین واحد مستقل نظامی در ارتش کشورهای مختلف پرداخت دریافت که میانگین تعداد نفرات این واحدها ۱۷۹.۶ بود، باز هم نزدیک به تخمین اصلی‌اش از اندازه گروه اجتماعی. پژوهش پیگیری او در سال ۲۰۰۲ نشان داد که کارت‌های تبریک کریسمس به طور متوسط برای ۱۵۳.۵ نفر ارسال می‌شوند.
دانبار از همهٔ اینها نتیجه گرفت که «تعداد افرادی که یک نفر می‌تواند با آن‌ها روابطی پایدار برقرار نگه دارد، محدودیتی شناختی دارد»؛ بنابراین، احتمالاً حدود ۱۵۰نفر وجود دارند که بدون عامل بیرونی می‌توانیم اسامی و چهره‌هایشان را به یاد بیاوریم و کلی آشنای دیگر که با محرک مناسب به یاد ما خواهند آمد.

برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح
۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

منبع: آلامتو