آرتروز زانو؛ نشانه‌ها و درمان

درد مرتبط با استئوآرتریت زانو به طور معمول هنگام فعالیت شدیدتر می شود، به ویژه زمانی که از زانو تحت تاثیر قرار گرفته بیش از اندازه استفاده می شود.

استئوآرتریت یا آرتروز زانو،
رایج‌ترین نوع استئوآرتریت است. میلیون ها نفر در سراسر جهان به استئوآرتریت زانو
مبتلا هستند که یکی از شایع‌ترین دلایل ناتوانی عضلانی اسکلتی محسوب می شود.

آرتروز زانو؛ نشانه‌ها و درمان

به گزارش گروه سلامت عصر ایران
به نقل از “وری ول”، مدیریت موفق استئوآرتریت زانو به شناخت نشانه های
اولیه، تشخیص دقیق و درمان مناسب بستگی دارد.

نشانه ها و علائم
استئوآرتریت زانو

استئوآرتریت زانو به طور
معمول با درد مفصلی، سفتی مفصل و دامنه حرکت محدود همراه است. استئوآرتریت زانو به
تدریج و طی یک بازه زمانی چند ساله توسعه می یابد و تا زمانی که نشانه های آن
پدیدار نشوند، تقریبا پنهان باقی می ماند. شکایت از احساس درد هنگام پیاده روی،
محدودیت در پیاده روی (به عنوان مثال، میزان مسافت)، احساس درد هنگام برخاستن از
حالت نشسته، و هنگام پله نوردی در میان افراد مبتلا به استئوآرتریت زانو شایع است.
ناتوانی زانو، قفل شدن زانوی تحت تاثیر قرار گرفته یا یک احساس پرش در مفصل از
دیگر نشانه های استئوآرتریت زانو هستند. اغلب می توان شاهد تورم در ناحیه تحت
تاثیر قرار گرفته بود، اما معمولا با گرما یا قرمزی همراه نیست.

درد مرتبط با استئوآرتریت
زانو به طور معمول هنگام فعالیت شدیدتر می شود، به ویژه زمانی که از زانو تحت
تاثیر قرار گرفته بیش از اندازه استفاده می شود. سفتی در زانوی تحت تاثیر قرار
گرفته می تواند به واسطه نشستن های طولانی مدت تشدید شود. با پیشرفت استئوآرتریت
زانو، نشانه ها به طور معمول شدیدتر می شوند. درد ممکن است حالت پایدار پیدا کند و
تنها در زمان تحمل وزن یا انجام فعالیت بیش از اندازه شکل نگیرد.

درد مداوم و شدید به واسطه
اختلالات استخوان روی استخوان شکل می گیرد. این شرایط زمانی رخ می دهد که از بین
رفتن غضروف به اندازه ای شدید است که اساسا غضروفی برای پوشش دادن انتهای استخوان
ها در مفصل زانو باقی نمانده است. کریپتوس (یک احساس سایش) و تشدید نشانه ها در
شرایط آب و هوای توفانی از دیگر مشخصه های استئوآرتریت زانو هستند، اگرچه درباره
مورد دوم همچنان بحث وجود دارد.

از بین رفتن غضروف مفصلی که
در تصویربرداری پرتو اکس قابل مشاهده است، یک سرنخ تشخیصی مهم مرتبط با
استئوآرتریت زانو است. زوال غضروف در زانو می تواند به واسطه عوامل زیر شکل گرفته
باشد:

آسیب دیدگی پیشین زانو

فشار تکراری روی زانو

شکستگی، پارگی رباط، و آسیب
منیسک، که هر کدام می توانند بر همترازی زانو و پا تاثیرگذار باشند و هرچه بیشتر
فرسایش را موجب شوند

استعداد ژنتیکی برای
اختلالات غضروف و استئوآرتریت زانو

چاقی و اضافه وزن که استرس و
فشار بیشتر بر مفصل تحت تاثیر قرار گرفته را موجب می شوند

درمان استئوآرتریت زانو

استئوآرتریت زانو قابل درمان
نیست، اما درمان هایی برای کمک به مدیریت نشانه های آن وجود دارند. گزینه های
درمانی دارویی و غیر دارویی وجود دارند.

داروهای بی نیاز از تجویز
پزشک، مانند استامینوفن، می توانند به کاهش درد کمک کنند. برخی بیماران مسکن های
بهتری را با انتخاب یکی از داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs) یا سلبرکس (سلکوکسیب)
انتخاب می کنند. همچنین، داروهای ضد درد شبه مخدر برای بیمارانی که نیاز به مسکنی
قوی دارند در دسترس هستند.

جدا از داروهای خوراکی،
گزینه های درمانی دیگر برای استئوآرتریت زانو شامل تزریق درون مفصلی استروئیدها یا
ویسکوساپلیمنت ها می شوند. تزریق استروئید برای تسکین فوری درد و التهاب مورد
استفاده قرار می گیرد. ویسکوساپلیمنت ها موادی ژل مانند هستند که می توان درون
زانوی تحت تاثیر قرار گرفته تزریق کرد تا کارایی آن افزایش یابد. ویسکوساپلیمنت ها
ویژگی های مشابه با مایع سینوویال در یک مفصل سالم را ارائه می کنند.

از دیگر گزینه ها برای مدیریت
استئوآرتریت زانو می توان به موارد زیر اشاره کرد:

ورزش/ فعالیت جسمانی/
فیزیوتراپی – حرکت و فعالیت برای بهبود و حفظ قدرت و دامنه حرکت زانو ضروری است.

حفظ وزن مناسب یا در صورت
اضافه وزن کاهش کیلوهای اضافی – وزن اضافی استرس و فشار بیشتری را روی زانو وارد
می کند، از این رو، توجه به وزن در مدیریت استئوآرتریت زانو مهم است.

استفاده از زانوبند -
استفاده از زانوبند می تواند پشتیبانی، ثبات و تسکین درد را به همراه داشته باشد.

داغ یا سرد – استفاده از
گرما یا سرما (به عنوان مثال بسته های ژل حرارتی یا سرمایی) می تواند به تسکین درد
و التهاب کند.

کرم های موضعی (بی نیاز از
تجویز پزشک) یکی از گزینه های کاهش درد هستند.

عمل جراحی جایگزینی مفصل زانو
– آخرین گزینه بعد از شکست درمان های محافظه کارانه عمل جراحی زانو محسوب می شود.


منبع: عصرایران

سرطان سینه چه علائمی دارد؟

یک فوق تخصص خون و سرطان گفت: تظاهر سرطان سینه به صورت لمس توده در سینه‌ها یا زیر بغل است.

به گزارش ایسنا، مریم برخوردار  اظهار کرد: سرطان سینه به نوعی سرطان گفته می‌شود که از بافت پستان آغاز می‌شود.

برخوردار سونوگرافی و ماموگرافی را از روش‌های ارزیابی توده یا هر نوع مشکل در سینه دانست و گفت: در صورت مشاهده مورد مشکوک در این ارزیابی‌ها، نمونه‌برداری بافتی برای بررسی میکروسکوپی سلول‌ها و تشخیص یا رد سرطان الزامی است.

وی با اشاره به روش‌های درمان سرطان سینه تصریح کرد: این نوع سرطان از طریق جراحی، شیمی‌درمانی، رادیوتراپی و درمان‌های هورمونی قابل درمان است. جراحی برای خروج بافت سرطانی به صورت خارج کردن تمامی سینه و غدد لنفاوی زیر بغل است. برای از بین بردن سلول‌های سرطانی باقیمانده پس از جراحی نیز عملیات شیمی‌درمانی اجرا می‌شود.

برخوردار، تست‌های لازم به منظور پیشگیری از عود سرطان پس از تکمیل روند درمان را الزامی دانست و گفت: برای تشخیص زودرس و پیشگیری از پیشرفت سرطان سینه، تمامی خانم‌ها باید از سن ۴۰ سالگی با مراجعه به پزشک تحت ماموگرافی هرچند سال یکبار قرار گیرند.

وی با اشاره به ریسک بالای ابتلا به سرطان سینه در برخی افراد، تصریح کرد: افرادی که در فامیل درجه یک و دو، سابقه ابتلا به سرطان سینه یا تخمدان داشته‌اند باید از سن پائین‌تری با پزشک مشاوره کرده و تست‌های غربالگری لازم را انجام دهند.

این فوق تخصص خون و سرطان خاطرنشان کرد: تظاهر سرطان سینه به صورت لمس توده در سینه‌ها یا زیر بغل است. البته همه توده‌های سینه سرطانی نیستند ولی در صورت لمس توده مراجعه به پزشک و انجام آزمایشات مربوطه ضروری است.


منبع: عصرایران

پنج علت برای خشکی واژینال

مشکلات واژینال دلایل خشکی واژینال جلوگیری و درمان خشکی واژینال تغییرات هورمونی استفاده از روان کننده استروژن درمانی چیست

خشکی واژینال، میتواند به علت تغییرات هورمونی ، وجود محرکی برای این بافت حساس و ظریف، اضطراب و یا عوامل دیگری باشد. در این مقاله، راه هایی برای جلوگیری از ارتباط جنسی دردناک ناشی از خشکی واژینال نیز آمده است. با دکتر سلام همراه باشید.

۵ دلیل خشکی واژینال

این دلایل از عوامل فیزیولوژی گرفته (مثل تغییرات هورمونی یا عوارض جانبی داروها)، تا عوامل احساسی و روانشناسی (مثل عدم تمایل ، یا اضطراب). خوشبختانه، برای خشکی واژینال، بطور تقریب، انتخاب های زیادی وجود دارد. این، ممکن است برای دو سوم زنان بالای ۶۰ سال، که یکی از مهمترین مشکلات در مورد سلامت ارتباط جنسی شان ، خشکی واژینال است، خبر خوبی باشد.

در این نظرسنجی که در آن بیشتر از ۸۰۰ زن شرکت کرده بودند، مشکل ارتباط جنسی و خشکی واژینال یک سوم بقیه زنان، عدم تمایل برای ارتباط جنسی بود. گرچه این مشکل ، یعنی خشکی واژینال، می تواند یکی از نگرانی های زنان جوانتر از ۶۰ سال نیز باشد.

اولین گام در درمان خشکی واژینال، کشف منبع این ناراحتی است. بخصوص اگر این خشکی، دلیلی برای ارتباط جنسی دردناک نیز باشد. شماری از عوامل میتوانند منتهی به عدم روان بودن و عدم رطوبت واژینال بشود از جمله :

مشکلات واژینال دلایل خشکی واژینال جلوگیری و درمان خشکی واژینال تغییرات هورمونی استفاده از روان کننده استروژن درمانی چیست مشکلات واژینال دلایل خشکی واژینال جلوگیری و درمان خشکی واژینال تغییرات هورمونی استفاده از روان کننده استروژن درمانی چیست

۱- تغییرات هورمونی:

یکی از دلایل شایع خشکی واژینال، کاهش سطوح استروژن در طی دوران منوپوز ،  دوره قبل از منوپوز ، بعد از به دنیا آمدن فرزند ، یا درطی دوران شیردهی می باشد. درمان های سرطان ، مثل شیمی درمانی و پرتو درمانی در لگن خاصره نیز، میتواند به کاهش استروژن و کاهش روانی و رطوبت در واژن منجر شود. چون واژن برای سلامتی اش به استروژن وابسته است.

۲- داروها:

داروهای آلرژی و سرما خوردگی، شامل آنتی هیستامین ها هستند که مثل داروهای آسم، میتوانند عوارض خشکی در بدن و کاهش روانی و رطوبت واژینال را، به دنبال داشته باشند.

مشکلات واژینال دلایل خشکی واژینال جلوگیری و درمان خشکی واژینال تغییرات هورمونی استفاده از روان کننده استروژن درمانی چیست مشکلات واژینال دلایل خشکی واژینال جلوگیری و درمان خشکی واژینال تغییرات هورمونی استفاده از روان کننده استروژن درمانی چیست مشکلات واژینال دلایل خشکی واژینال جلوگیری و درمان خشکی واژینال تغییرات هورمونی استفاده از روان کننده استروژن درمانی چیست

۳- عدم انگیختگی کافی

بنا به دلایل دیگر، خشکی واژینال، ممکن است به دلیل عدم انگیختگی کافی یا مشکلات ارتباط جنسی با همسر باشد. اگر همسر کارآیی لازم را نداشته و یا دارای انزال زودرس باشد، این مسئله میتواند باعث خشکی واژینال شود.

۴- وجود مواد تحریک کننده

مواد شیمیایی موجود در صابون، محصولات بهداشتی، رنگها و عطر، میتواند باعث بروز مشکل شود. بسیاری از زنان، نسبت به مواد شوینده و صابون، آلرژی دارند. این مواد میتوانند روی وسایلی مثل حوله یا لباس زیر باقی مانده و درنتیجه باعث تحریک شوند.

۵- اضطراب

عوامل روانی و احساسی مثل استرس و اضطراب نیز می توانند باعث خشکی و مشکلات واژینال بشوند. وقتی یک زن، مضطرب است، جریان خون کافی ندارد و درنتیجه دچارخشکی واژن میشود.

جلوگیری و درمان خشکی واژینال

درمان خشکی واژینال، وابسته به علت آن است. زنانی که به دلیل تغییرات هورمونی دچار خشکی واژینال می شوند، می توانند از استروژن درمانی استفاده کنند. دربرخی از موارد، پزشکان پیشنهاد درمان موضعی، شبیه به کرم های واژینال استروژن را می دهند. برای سایر زنان، بخصوص آنها که نشانه هایی از گرگرفتگی به همراه خشکی واژینال دارند، داروهای خوراکی و یا چسبهای دارویی حاوی استروژن انتخاب خوبی است. در برخی از موارد، ممکن است پزشک پیشنهاد هر دو روش را بدهد که به طور موثری باعث کاهش و درمان موثرتر خشکی واژینال خواهد شد. علاوه بر استروژن درمانی، سایر روشهایی که ممکن است باعث تسکین آن شوند، بخصوص برای ارتباط جنسی دردناک، شامل روشهای زیر است:

۱- روان کننده ها

در این داروها، مقدار زیادی از روان کننده ها قرار دارد که به خشکی واژینال کمک میکنند. آنها شامل موادی بر پایه سیلیکون، روغن و آب هستند. روان کننده ها ،اغلب برای ارتباطات جنسی کمتر ناراحت کننده ، به کار می روند تا برای روان کردن محیط واژینال در طولانی مدت.

۲- مرطوب کننده ها

استفاده زیاد از مرطوب کننده های واژینال، راهی است به سوی خشکی کمتر واژن برای چند روز؛ مواد مرطوب کننده ها، کمک به حفظ آب در بافت مهبل میکند. خشکی واژینال ، اذیت کننده و شایع است؛ اما در اینجا راههایی برای کم کردن ناراحتی گفته شد. اگر عدم روان کننده ، باعث ایجاد یک رابطه جنسی دردناک شد، با پزشک خود درباره همه انتخابهای موجود صحبت کنید.

بیشتر بدانید:  مشکلات جنسی در زنان – یک نمای کلی

برگردان: سیما آزادفلاح

بازنویسی: فرزانه پاشایی

هر گونه کپی برداری با نام دکتر سلام مجاز است 


منبع: دکتر سلام

هالوس ریگیدوس چیست؟

هالوکس محدود کننده نشانه های بیماری هالوس ریگیدوس مفصل منجمد چیست دلایل بیماری هالوس ریگیدوس درمان غیر جراحی هالوس ریگیدوس تشخیص بیماری هالوس ریگیدوس

هالوس ریگیدوس ، یک اختلال در مفصل است که ریشه در انگشت بزرگ پا دارد. این اختلال باعث درد و سفتی در مفصل شده و در طول زمان، بطور فزاینده ای باعث خم شدن و تغییر شکل انگشت شست پا می شود. هالوکس، بر انگشت بزرگ پا اثر می گذارد؛ چون ریگیدوس نشان میدهد که انگشت سفت و محکم شده و نمیتواند حرکت کند. این بیماری، در واقع نوعی از آرتریت رو به انحطاط است.

این اختلال باعث میشود که هر وقت ما راه می رویم، دولا می شویم، بالا می رویم و یا حتی در حالت ایستاده ، ما را عاجز و نگران کند. بسیاری از بیماران، آن را با پینه پا که در همان مفصل رخ می دهد، اشتباه می گیرند. اما این دو با هم متفاوتند و درمان های جداگانه ای نیز دارند. نظر به اینکه این بیماری، یک روند روبه رشد دارد، کاهش حرکت انگشت پا نیز ادامه دارد.

هالوکس محدود کننده نشانه های بیماری هالوس ریگیدوس مفصل منجمد چیست دلایل بیماری هالوس ریگیدوس درمان غیر جراحی هالوس ریگیدوس تشخیص بیماری هالوس ریگیدوس هالوکس محدود کننده نشانه های بیماری هالوس ریگیدوس مفصل منجمد چیست دلایل بیماری هالوس ریگیدوس درمان غیر جراحی هالوس ریگیدوس تشخیص بیماری هالوس ریگیدوس

در شرایط اولیه ، زمانی که حرکت انگشت بزرگ پا تا حدودی محدود می شود، بیماری را هالوکس محدود کننده می نامند. اما با پیشرفت مشکل، دامنه حرکت بتدریج کاهش می یابد، در انتهای این روند گه انگشت پا دچار سفتی بیش از حد می شود، آن را مفصل منجمد میگویند.

۱- دلایل بیماری هالوس ریگیدوس

دلایل شایع آن ؛ عملکرد معیوب (بیومکانیک) و ساختار غیرعادی پا است که میتواند به سمت آرتروز درمفصل انگشت شست پا برود. گاهی دلایلی نیز موجود است مثل: افرادی که دچار سائیدگی و یا پارگی بعلت وجود جراحات در پا شده اند، استفاده مفرط از پا بخصوص در افرادی که مشغول فعالیت های پر استرس برای انگشت پا هستند (کارگرانی که باید برای انجام کار، دولا شده و یا چمباتمه بزنند)، وجود اختلالات التهابی (آرتریت روماتوئید و نقرس) و گاهی نیز فقط به دلیل شکل ارثی آن است. جراح متخصص مچ پا، می تواند تعیین کند کدام مورد دلیل اصلی است و درمان مناسب کدام است.

هالوکس محدود کننده نشانه های بیماری هالوس ریگیدوس مفصل منجمد چیست دلایل بیماری هالوس ریگیدوس درمان غیر جراحی هالوس ریگیدوس تشخیص بیماری هالوس ریگیدوس هالوکس محدود کننده نشانه های بیماری هالوس ریگیدوس مفصل منجمد چیست دلایل بیماری هالوس ریگیدوس درمان غیر جراحی هالوس ریگیدوس تشخیص بیماری هالوس ریگیدوس هالوکس محدود کننده نشانه های بیماری هالوس ریگیدوس مفصل منجمد چیست دلایل بیماری هالوس ریگیدوس درمان غیر جراحی هالوس ریگیدوس تشخیص بیماری هالوس ریگیدوس

۲- نشانه های بیماری هالوس ریگیدوس

اولین علائم و نشانه ها شامل:

سفتی و درد در انگشت شست پا در طی استفاده (قدم زدن- ایستادن- خم شدن و …)، درد و سفتی و تشدید آنها در هنگام رطوبت و سرما، وجود مشکلاتی در فعالیت های خاص (دویدن-چمباتمه زدن)، و بالاخره ورم و التهاب اطراف مفصل می باشد.

هالوکس محدود کننده نشانه های بیماری هالوس ریگیدوس مفصل منجمد چیست دلایل بیماری هالوس ریگیدوس درمان غیر جراحی هالوس ریگیدوس تشخیص بیماری هالوس ریگیدوس هالوکس محدود کننده نشانه های بیماری هالوس ریگیدوس مفصل منجمد چیست دلایل بیماری هالوس ریگیدوس درمان غیر جراحی هالوس ریگیدوس تشخیص بیماری هالوس ریگیدوس هالوکس محدود کننده نشانه های بیماری هالوس ریگیدوس مفصل منجمد چیست دلایل بیماری هالوس ریگیدوس درمان غیر جراحی هالوس ریگیدوس تشخیص بیماری هالوس ریگیدوس هالوکس محدود کننده نشانه های بیماری هالوس ریگیدوس مفصل منجمد چیست دلایل بیماری هالوس ریگیدوس درمان غیر جراحی هالوس ریگیدوس تشخیص بیماری هالوس ریگیدوس

وقتی بیماری گسترش می یابد، علائم شامل:

  • مشکلاتی در پوشیدن کفشها
  • درد مبهم در مفصل ران، زانو و پایین تر
  • تغییراتی در مدل راه رفتن و لنگیدن

۳- تشخیص بیماری هالوس ریگیدوس

هرچه زودتر تشخیص داده شود، درمان آن نیز آسانتر است. بنا براین، بهترین زمان برای ملاقات با پزشک متخصص، وقتی است که اولین نشانه شروع میشود. اگر صبر کنید تا پای شما سیخ به کفش بزند و یا لنگیدن شروع شود، شرایط شما بسیار دشوار و کنترل آن نیز سخت میشود.

روشهای تشخیصی شامل معاینه پا و حرکت دادن انگشت شما، برای تعیین دامنه حرکت است. اشعه ایکس نیز، معین میکند که چه مقداری از آرتریت موجود است.

هالوکس محدود کننده نشانه های بیماری هالوس ریگیدوس مفصل منجمد چیست دلایل بیماری هالوس ریگیدوس درمان غیر جراحی هالوس ریگیدوس تشخیص بیماری هالوس ریگیدوس هالوکس محدود کننده نشانه های بیماری هالوس ریگیدوس مفصل منجمد چیست دلایل بیماری هالوس ریگیدوس درمان غیر جراحی هالوس ریگیدوس تشخیص بیماری هالوس ریگیدوس هالوکس محدود کننده نشانه های بیماری هالوس ریگیدوس مفصل منجمد چیست دلایل بیماری هالوس ریگیدوس درمان غیر جراحی هالوس ریگیدوس تشخیص بیماری هالوس ریگیدوس هالوکس محدود کننده نشانه های بیماری هالوس ریگیدوس مفصل منجمد چیست دلایل بیماری هالوس ریگیدوس درمان غیر جراحی هالوس ریگیدوس تشخیص بیماری هالوس ریگیدوس هالوکس محدود کننده نشانه های بیماری هالوس ریگیدوس مفصل منجمد چیست دلایل بیماری هالوس ریگیدوس درمان غیر جراحی هالوس ریگیدوس تشخیص بیماری هالوس ریگیدوس

۴- درمان غیر جراحی هالوس ریگیدوس

در بسیاری از موارد، درمان های اولیه، ممکن است انجام عمل جراحی را در آینده، به تعویق بیندازد. درمان ملایم و یا در سطح متوسط بیماری شامل:

  • اصلاح و تغییر کفش ها (انتخاب اندازه کمی بزرگتر، که فشار کمتری به انگشت بیاورد)
  •  دستگاه ارتودنیک که باعث بالا بردن عملکرد می شود
  • داروها که شامل داروهای غیراستروئیدی و ضدالتهاب هاست (ایبوپروفن)
  • درمانهای تزریقی(تزریق کورتیکوستروئیدها)،
  •  فیزیوتراپی (روش های اولتراسوند و دیگر روش های فیزیکی درمانی، برای ارائه تسکین به طور موقت)

هالوکس محدود کننده نشانه های بیماری هالوس ریگیدوس مفصل منجمد چیست دلایل بیماری هالوس ریگیدوس درمان غیر جراحی هالوس ریگیدوس تشخیص بیماری هالوس ریگیدوس هالوکس محدود کننده نشانه های بیماری هالوس ریگیدوس مفصل منجمد چیست دلایل بیماری هالوس ریگیدوس درمان غیر جراحی هالوس ریگیدوس تشخیص بیماری هالوس ریگیدوس هالوکس محدود کننده نشانه های بیماری هالوس ریگیدوس مفصل منجمد چیست دلایل بیماری هالوس ریگیدوس درمان غیر جراحی هالوس ریگیدوس تشخیص بیماری هالوس ریگیدوس هالوکس محدود کننده نشانه های بیماری هالوس ریگیدوس مفصل منجمد چیست دلایل بیماری هالوس ریگیدوس درمان غیر جراحی هالوس ریگیدوس تشخیص بیماری هالوس ریگیدوس هالوکس محدود کننده نشانه های بیماری هالوس ریگیدوس مفصل منجمد چیست دلایل بیماری هالوس ریگیدوس درمان غیر جراحی هالوس ریگیدوس تشخیص بیماری هالوس ریگیدوس هالوکس محدود کننده نشانه های بیماری هالوس ریگیدوس مفصل منجمد چیست دلایل بیماری هالوس ریگیدوس درمان غیر جراحی هالوس ریگیدوس تشخیص بیماری هالوس ریگیدوس

۵- چه زمانی جراحی مورد نیاز است؟

در برخی از موارد، جراحی، تنها راه از بین بردن و یا کاهش درد است. چندین نوع از جراحی برای درمان این بیماری موجود است . انتخاب یک روش یا ترکیبی از روش ها، برای موارد مشخص. متخصص جراح مچ پا، با توجه به اندازه و فرم بدشکلی پای شما، سن، سطوح فعالیت شما و دیگر فاکتورها، با استفاده از لیزر ، درمان پای شما را به عهده میگیرد. طول دوره بهبود نیز متفاوت است و بستگی به روش یا روش های انجام شده دارد.

◊ پای شما در مورد سلامتی تان چه می گوید؟ – سری اول

◊ پای شما در مورد سلامتی تان چه می گوید؟ – سری دوم

برگردان: سیما آزادفلاح

بازنویسی: فرزانه پاشایی

هر گونه کپی برداری با نام دکتر سلام مجاز است 


منبع: دکتر سلام

تاثیر شیمی درمانی بر روی ناباروری

عوارض شیمی درمانی علل ناباروری شیمی درمانی سرطان روش های درمان سرطان تاثیرات شیمی درمانی بر ناباروری

امروزه می توان از سرطان به عنوان جدی ترین چالشی که پیش روی انسان است نام برد. بطور کلی سرطان را می توان تکثیر بدون کنترل سلول های بدن نامید. هیچ ویروس و یا باکتری سرطان را در شما ایجاد نمی کند بلکه این خود شما اید که عامل به وجود آمدن سلول های سرطانی هستید. اصلی ترین روش برای درمان سرطان شیمی درمانی است. اما استفاده از این عوارضی را برای شما به همراه خواهد داشت. با دکتر سلام همراه باشید.

شیمی درمانی معمولا بصورت تزریقی و در بیمارستان و بعد از بستری کردن بیمار انجام میشود. یک مرحله شیمی درمانی ممکن است چند روز طول بکشد. در این مرحله معمولا از چند دارو با هم استفاده میشود. سپس یک دوره استراحت برای چند هفته داده میشود و بعد از چند هفته مجددا تزریقات انجام میشود. این روند معمولا چندین بار تکرار میشود.

علت استفاده از این روش اینست که داروهای شیمی درمانی معمولا بر روی آن دسته از سلول های سرطانی تاثیر میگذارند که در حال تکثیر خود هستند. در حالی که تعدادی از سلول های سرطانی خود را بسرعت تکثیر میکنند دسته ای دیگر از آنها در حال استراحت و خاموشی هستند. داروی شیمی درمانی بر روی این سلول ها تاثیر ندارد. بعد از گذشت چند هفته دسته ای دیگر از آن سلول های خاموش فعال شده و شروع به تکثیر میکنند. دوره دوم شیمی درمانی بر این دسته تاثیر داشته و آنها را از بین میبرد.

عوارض شیمی درمانی علل ناباروری شیمی درمانی سرطان روش های درمان سرطان تاثیرات شیمی درمانی بر ناباروری عوارض شیمی درمانی علل ناباروری شیمی درمانی سرطان روش های درمان سرطان تاثیرات شیمی درمانی بر ناباروری

داروهایی که در شیمی درمانی مصرف میشوند داروهای بسیار قوی هستند که مصرف آنها معمولا با عوارض جانبی همراه است. نوع و شدت عوارض جانبی در همه بیماران یکسان نیست و نمیتوان از قبل مشخص کرد که کدام بیمار با مصرف هر دارویی چه عوارضی را نشان خواهد دارد.

داروهای شیمی درمانی بسیار سمی و خطرناک هستند و همانطور که بر روی سلول های سرطانی تاثیر مرگ آور دارند برای سلول های سالم بدن هم تاثیرات مخرب دارند. در فاصله زمانی بین دو دروه شیمی درمانی سلول های سالم بدن که بر اثر داروهای شیمی درمانی آسیب دیده اند این فرصت را میابند تا خود را ترمیم کنند. این مراحل شیمی درمانی چندین و چند بار تکرار میشوند تا در هر مرحله سلول های سرطانی بیشتر کشته شوند ولی سلول های سالم بدن از آثار مخرب داروها کمتر آسیب ببینند.

تاثیر شیمی درمانی بر بارداری

اینکه بطور قطع بگوییم که شیمی درمانی سبب ناباروی می شود و یا آنکه تاثیری بر روند بارداری ندارد اصلا ممکن نیست! در گذشته شیمی درمانی قطعا موجب ناباروری می شد اما امروزه با پیشرفت روز افزون دانش پزشکی حتی خود سرطان هم قابل درمان است.

اینکه بعد از شیمی درمانی بدن شما توانایی باردار شدن و یا بارور ساختن را داشته باشد کاملا به بدن و میزان سلامت شما و همچنین پاسخی که بدن شما به شیمی درمانی می دهد بستگی دارد.

عوارض شیمی درمانی علل ناباروری شیمی درمانی سرطان روش های درمان سرطان تاثیرات شیمی درمانی بر ناباروری عوارض شیمی درمانی علل ناباروری شیمی درمانی سرطان روش های درمان سرطان تاثیرات شیمی درمانی بر ناباروری عوارض شیمی درمانی علل ناباروری شیمی درمانی سرطان روش های درمان سرطان تاثیرات شیمی درمانی بر ناباروری

شیمی درمانی، استفاده از داروهایی است که سلول‌های تقسیم شونده را در بدن سریعاً مورد هدف قرار داده و از بین می‌برد همراه با آن سلول‌هایی که سرطانی نشده‌اند نیز از بین می‌روند. سلول‌های سالم در ارگان‌های تناسلی می‌توانند بوسیله‌ی شیمی درمانی از بین بروند.

هم مردان و هم زنان در خطر هستند!

ناباروری فقط مخصوص به یک جنسیت خاص نیست! تاثیر شیمی درمانی بر اندام های تناسلی زنان و مردان یکسان است. یعنی این عمل چه در زنان و چه در مردان می تواند سبب ناباروری شود. به همین سبب لازم است تا قبل از اقدام به بارداری در صورت ابتلا به سرطان به پزشک متخصص مراجعه کنید.

در مردان، شیمی درمانی بیضه را از بین برده و ممکن است اسپرم‌ها را نیز از بین ببرد و یا توانایی حرکتی آن‌ها را کاهش دهد. در زنان، شیمی درمانی میتواند تخمدان‌ و تخمک‌ها را از بین ببرد. این از بین رفتن می‌تواند باعث بیماری شود که شکست تخمدانی نابهنگام نامیده می‌شود.

حالا وقت امیدواری است

زنانی که سرطانشان قبل از ۳۰ سالگی درمان شده است. معمولاً دارای بهترین شانس برای باروری بعد از تکمیل شیمی درمانی‌شان هستند. اگر چه، زنان و یا دختران نوجوانی که به علت شیمی درمانی، قبل از موعد یائسه شده‌اند قادر به حامله شدن نمی‌باشند.

بسیار کم به زنان توصیه می‌شود که در سال اول بعد از دریافت شیمی درمانی حامله شوند زیرا که دارو ممکن است به تخمک آن‌ها صدمه زده باشد. با توجه به تعدادی از تحقیقات، این می‌تواند باعث سقط جنین و یا مشکلات ژنتیکی فرزندان گردد.

این مشکل به نظر می‌رسد بعد از ۶ ماه رفع گردد. دیگر پزشکان از صبر بیشتری قبل از تلاش برای باروری حمایت می‌کنند. درباره وضعیت خود با متخصص سرطان و یا گروه پزشکی صحبت کنید.

سرطان هم مانند تمام بیماری ها یک بیماری است و امروزه روش های مختلفی برای درمان آن وجود دارد. شاید سرطان بیماری سر سختی باشد اما نا امیدی تیر خلاصی به زندگی شماست! پس هیچگاه نا امید نشوید. خداوند همیشه در کنار شماست.

در این باره بیشتر بخوانید: ارتباط سرطان های خطرناک و ناباروری

گردآوری و تدوین حسن جوانبخت

هرگونه استفاده با درج نام دکتر سلام مجاز است


منبع: دکتر سلام

رژیم غذایی برای رشته فیزیک بدنسازی

فیزیک رژیم غذایی مناسب فیزیک رژیم غذایی برنامه غذایی فیزیک برنامه تمرینی فیزیک بدنسازی فیزیک

فیزیک، نو پاترین شاخه بدنسازی است. این رشته چند سالی است که به دنیای بدنسازی معرفی شده و طرفداران بسیاری را جذب خود کرده است. فیزیک به تازگی وارد ایران شده و چند سال پیش اولین کاپ فیزیک در ایران برگذار شد که علاقمندان بسیاری را به خود جلب کرد. در ادامه قصد داریم تا شما را با بهترین و سالم ترین رژیم غذایی برای این رشته آشنا کنیم. با دکتر سلام همراه باشید.

فیزیک در بدنسازی

دسته بندی مسابقات فیزیک بر اساس قد صورت میگیره و معیار داورها برای امتیاز دادن تناقض بین عرض سرشانه ها و عرض کمر هست، یعنی هرچی که یک شرکت کننده از عرض سرشانه بیشتر و عرض کمر کمتری برخورد باشه (V) از امتیاز و شانس بیشتری برخوردار هست. و اینکه عضلات نباید خیلی زیاد بزرگ و گرد باشن در این صورت شرکت کننده اوت میشه.

داوران برای مدل مو، چهره و انتخاب شلوارک، گرفتن فیگور و نرمی و انعطاف بدن و ارتباط با داور و نداشتن کات زیاد و فیبر عضلانی امتیاز خاصی قائل میشن.
معولا افرادی که دارای تیپ بدنی آندومورف هستند نمی توانند در این رشته موفق باشند.
و در آخر بدن یک فیزیک کار نشانگر این پیام باشد که با داروهای استروئیدی و پپتیدی ساخته نشده است.

فیزیک رژیم غذایی مناسب فیزیک رژیم غذایی برنامه غذایی فیزیک برنامه تمرینی فیزیک بدنسازی فیزیک فیزیک رژیم غذایی مناسب فیزیک رژیم غذایی برنامه غذایی فیزیک برنامه تمرینی فیزیک بدنسازی فیزیک

بطور کلی می توان گفت رشته فیزیک اندامی زیبا و متناسب  که عاری از هرگونه استروئید و پپتیدی با شد را به شما هدیه خواهد داد. شاید بتوان گفت امروزه ورزش بدنسازی فاصله بسیار زیادی را با سال های آغازین ابداع این رشته وزشی گرفته است. امروزه اغلب بدنسازان حرفه ای  بدن هایی بسیار درشت و نا متناسب دارند که تمامی آن به وسیله تزریق هورمون ها و استروئید ها ساخته شده است. فیزیک را می توان ناجی بدنسازی و تناسب اندام نامید! پس ما هم این ورزش را به شما توصیه می کنیم.

رژیم غذایی خود را بدست آورید

فیزیک رژیم غذایی مناسب فیزیک رژیم غذایی برنامه غذایی فیزیک برنامه تمرینی فیزیک بدنسازی فیزیک فیزیک رژیم غذایی مناسب فیزیک رژیم غذایی برنامه غذایی فیزیک برنامه تمرینی فیزیک بدنسازی فیزیک فیزیک رژیم غذایی مناسب فیزیک رژیم غذایی برنامه غذایی فیزیک برنامه تمرینی فیزیک بدنسازی فیزیک

هیچکس نمی تواند مناسب ترین رژیم غذایی را برای شما طراحی کند بجز خودتان! این خود شما هستید که با داشتن اطلاعات کافی نسبت به نوع تغذیه و عادات غذایی تان می توانید بهترین رژیم غذایی را برای خود طراحی کنید. اما قبل از آن لازم است تا الفبای کار را یاد بگیرید.

درشت مغذی ها را بشناسید 

.درشت مغذی‌ها همان پروتئین، کربوهیدرات‌ها و چربی‌‌ها هستند.با انجام این کار شما یک دانش کلی‌ در مورد مواد غذایی مورد استفاده در رژیم خود به دست خواهید آورد.

نسبت درشت مغذی ها را رعایت کنید

فیزیک رژیم غذایی مناسب فیزیک رژیم غذایی برنامه غذایی فیزیک برنامه تمرینی فیزیک بدنسازی فیزیک فیزیک رژیم غذایی مناسب فیزیک رژیم غذایی برنامه غذایی فیزیک برنامه تمرینی فیزیک بدنسازی فیزیک فیزیک رژیم غذایی مناسب فیزیک رژیم غذایی برنامه غذایی فیزیک برنامه تمرینی فیزیک بدنسازی فیزیک فیزیک رژیم غذایی مناسب فیزیک رژیم غذایی برنامه غذایی فیزیک برنامه تمرینی فیزیک بدنسازی فیزیک

اکنون که می‌دانیم درشت مغذی‌ها چه کاربردی دارند زمان آن رسیده است که بر اساس اهدافمان آنها را نسبت بندی کنیم.شما باید روی مصرف ۱۵-۳۰% پروتئین، ۶۰-۶۵% کربوهیدرات و ۱۰-۲۰% چربی‌ متمرکز شوید.اگر می‌خواهید از میزان چربی‌‌ها بکاهید میتوانید روی ۱۰-۱۵% تمرکز کنید.البته برای بسیاری از بدن سازان همان ۱۰-۲۰% بسیار مناسب می‌باشد.

مصرف آب را فراموش نکنید

ب تنها نوشیدنی‌ می‌باشد که یک بدن ساز میتواند انتخاب کند.آب به بدن در تنظیم تولید انرژی، سوخت و ساز چربی‌‌ها و فرایند‌های متابولیکی کمک می‌کند.اگر بدن به میزان کافی‌ آب در اختیار نداشته باشد توانایی خود در سنتز پروتئین را از دست خواهد داد.به یاد داشته باشید که رژیم‌های حاوی مقادیر بالای پروتئین (رژیم‌های بدن سازی) باعث کم آبی بدن میشوند پس بسیار مهم می‌باشد که شما در طول روز به میزان کافی‌ آب بنوشید.

برای محاسبه میزان آب روزانه مورد نیاز خود وزن بدن خود به پوند را در ۰.۷ ضرب کنید.عدد به دست آمده میزان آب مورد نیاز شما را به انس نشان میدهد.برای مثال آب مورد نیاز روزانه یک فرد با وزن ۲۰۰ پوند ۱۴۰ انس می‌باشد.هر پینت (واحد اندازه گیری مایعات) آب شامل ۱۶ انس میشود و هر گالن آب شامل ۱۲۸ انس میشود.

وعده های غذایی خود را تقسیم کنید

رای هر بدن ساز در هر سطحی تغذیه به صورت سه وعده در روز به روش سنتی‌ بهترین راه نمی‌باشد.رشد عضلانی مطلوب از طریق رساندن مواد غذایی مورد نیاز هر ۲.۵-۳ ساعت یک بار حاصل میاید.بدن در هر وعده غذایی تنها میتواند میزان محدودی از کالری‌ها را جذب کند پس با مصرف وعده‌های غذایی زیاد و کوچک می‌توان مطمئن شد که بدن از تمام آن وعده غذایی استفاده خواهد کرد.با مصرف وعده‌های غذایی متعدد همچنین سطح قند خون شما نیز ثابت میماند که این امر نیز باعث پایداری بیشتر انرژی میشود.

یک رژیم غذایی مناسب

نمونه یک رژیم غذایی :

وعده ۱) صبحانه

۱۵۰ گرم جو دو سر

۲ تکه نان گندم

۱ عدد موز

۴ عدد سفیده تخم مرغ

۱ عدد زرده تخم مرغ

مولتی ویتامین به میزان مورد نیاز

وعده ۲) میان وعده صبحگاهی

۱ عدد پرتغال

پروتئین وی مخلوط با شیر کم چرب یا آبمیوه

وعده ۳) ناهار

۱۵۰ گرم سینه مرغ بدون استخوان

۲۰۰ گرم سیب زمینی‌ پخته یا ۱۰۰ گرم برنج

۱۰۰ گرم مخلوطی از سبزیجات

۱ گرم ویتامین سی‌

وعده ۴) میان وعده بعدظهر

پروتئین وی مخلوط با شیر بدون چربی‌ یا آبمیوه

وعده ۵) شام

۲۰۰ گرم گوشت گاو بدون چربی‌

۳۰۰ گرم سیب زمینی‌ پخته

۱۰۰ گرم مخلوطی از سبزیجات

۱ گرم ویتامین سی‌

وعده ۶) میان وعده شبانگاهی

۱۵۰ گرم جو دو سر

۴ سفیده تخم مرغ

۱ عدد زرده تخم مرغ

چه چیزی را در چه وقت مصرف کنم؟

زمان مصرف وعده‌های غذایی در طول روز مشخص کننده میزان رشد عضلات شما می‌باشد.وعده غذایی بعد از تمرین مهم‌ترین وعده غذایی شما می‌باشد.بعد از یک تمرین سنگین بدن شما در وضعیت کاتابولیک ویژه ای‌ قرار می‌گیرد که مصرف و جذب پروتئین و کربوهیدرات‌ها در این زمان بسیار حیاتی می‌باشد.اگر بعد از تمرین خود نسبت به سوخت رسانی به بدن خود غافل شوید بدن شما در وضعیت کاتابولیک شدیدی خواهد رفت که طی‌ آن فرایند عضله‌ سازی شما را مختل می‌کند.

گام آخر استفاده از مکمل ها

فیزیک رژیم غذایی مناسب فیزیک رژیم غذایی برنامه غذایی فیزیک برنامه تمرینی فیزیک بدنسازی فیزیک فیزیک رژیم غذایی مناسب فیزیک رژیم غذایی برنامه غذایی فیزیک برنامه تمرینی فیزیک بدنسازی فیزیک فیزیک رژیم غذایی مناسب فیزیک رژیم غذایی برنامه غذایی فیزیک برنامه تمرینی فیزیک بدنسازی فیزیک فیزیک رژیم غذایی مناسب فیزیک رژیم غذایی برنامه غذایی فیزیک برنامه تمرینی فیزیک بدنسازی فیزیک فیزیک رژیم غذایی مناسب فیزیک رژیم غذایی برنامه غذایی فیزیک برنامه تمرینی فیزیک بدنسازی فیزیک

با داشتن یک برنامه غذایی خوب نیازی به مصرف مکمل‌های گوناگون نمی‌باشد.اگرچه برخی‌ از مکمل‌ها نیز هستند که واقعا میتوانند شما را کمک کنند.مولتی ویتامین‌ها و مواد معدنی میتوانند نیاز‌های غذایی شما را کامل کنند.از مولتی ویتامینی استفاده کنید که شامل ۱ گرم ویتامین سی‌، ۵۰ میلی‌ گرم ویتامین بی‌ کمپلکس و ۴۰۰ واحد ویتامین ای‌ باشد.

اصول فیزیک بر پایه تغذیه مناسب و تمرین درست بنا شده است. کسی رو به فیزیک آورده است نیازی به مصرف استروئید ها که از جمله خطرناک ترین مکمل های بدنسازی هستند ندارد و می تواند بدون استفاده از این دارو ها بدنی متناسب و زیبا داشته باشد.

در این باره بیشتر بخوانید: همه چیز را درباره ورزش بدنسازی بدانیم

گردآوری و تدوین: حسن جوانبخت

هرگونه استفاده با درج نام دکتر سلام مجاز است


منبع: دکتر سلام

دیابت سالانه جان ۴۷ هزار ایرانی را می گیرد

شیوع بیماری دیابت در ایران رو به افزایش است و بررسی ها نشان می دهد هر سال ۴۷ هزار نفر در کشور به علت گرفتار شدن به این بیماری، جان خود را از دست می دهند.

به گزارش مهر، حمیدرضا جمشیدی مدیرعامل شرکت دارویی برکت وابسته به ستاد اجرایی فرمان امام(ره) در برنامه بازدید از احداث خط تولید داروهای مدرن دیابت در ایران، گفت: پروژه‌ای که امروز در زمینه تولید داروهای مدرن دیابت شاهد آن هستیم بسیار با ارزش است، چرا که در کشور ما ۱۱.۳ درصد افراد بالای ۲۵ سال دیابت دارند.

وی افزود: سالانه ۷ هزار نفر در ایران بر اثر ابتلا به دیابت فوت می کنند و ۴۰ هزار نفر نیز بر اثر ابتلا به بیماری های ناشی از دیابت، جان خود را از دست می دهند.

جمشیدی گفت: به عبارتی سالانه ۴۷ هزار نفر در کشور به دلیل بیماری دیابت فوت می‌کنند.

وی افزود: در منطقه «امرو» یک جمعیت ۴۰۰ میلیونی وجود دارد که ایران در این منطقه از لحاظ شیوع دیابت در حد میانگین قرار دارد.

جمشیدی در ادامه به اقدامات ستاد اجرایی فرمان امام(ره) در حوزه سلامت اشاره کرد و گفت: ساخت ۱۰ بیمارستان برای وزارت بهداشت در دستور کار قرار دارد و بزودی آنها را هدیه می‌دهیم. همچنین ۸۰ کلینیک در سیستان و بلوچستان در حال ساخت بوده و احداث ۳ مرکز جامع سرطان نیز برنامه‌ریزی شده است و به طورکلی موفق شده‌ایم ده‌ها هزار شغل به ویژه در مناطق محروم ایجاد کنیم.


منبع: عصرایران

عارضه رینودز چیست؟ – نمای کلی

عارضه رینودز چیست سندرم رینودز رینودز ثانویه رینودز اولیه دلیل بروز عارضه رینودز درمان رینودز حمله رینودز تشخیص عارضه رینودز

این عارضه در واقع ، یک مشکل با جریان خون است؛ بدن شما خون کافی را به سمت دستها و پاهای شما نمی رساند، در نتیجه ممکن است در آنها، احساس سردی و بی حسی داشته باشید. در بیشتر موارد، وقتی بدن شما نسبت به درجه سردی هوا واکنش زیاده ازحد نشان می دهد، این مسئله چند دقیقه طول میکشد. شما ممکن است در باره این شرایط، که سندرم رینودز یا اختلال رینودز نامیده میشود، چیزهایی شنیده باشید. برای بیشتر مردم، رینودز، چیزی بیشتر از یک آزار و یا ناتوانی است.

۱- دلیل بروز عارضه رینودز

در بیشتر مواقع، علت آن ناشناخته است. ( در این حالت به آن رینودز اولیه می گویند). رینودز، گاهی اوقات ، نشانه هایی از دیگر اختلالات مثل: لوپوس، پینه پوست، آرتریت روماتوئید و یا تصلب شرائین می باشد.  گاهی ممکن است به دلیل مصرف بعضی از داروهای خاص، استفاده از ابزارهای قدرتی ارتعاشی( مثل استفاده زیاد از مته )، استعمال دخانیات و یا سرمازدگی باشد. ( به این شرایط، رینودز ثانویه میگویند)

برخی از محرکها، ممکن است باعث شروع حملات شوند؛ شایعترین محرکها ، قرارداشتن در معرض سرما می باشد. درسرما، تنگ شدن عروق کوجک خون در پوست، معمولی است؛ چون بدن میخواهد با فرستادن و بازشدن عروق خونی در قسمتهای کناری بدن، بدن شما را گرم کند. در عارضه رینودز، بدن مقدار بیشتری از خونی را که مورد نیاز برای گرم شدن بدن است، محدود میکند. سایر محرکها میتوانند شامل: استرس هیجانی، سیگار، کافئین و داروهایی باشد که برروی جریان خون اثر میگذارند.

عارضه رینودز چیست سندرم رینودز رینودز ثانویه رینودز اولیه دلیل بروز عارضه رینودز درمان رینودز حمله رینودز تشخیص عارضه رینودز عارضه رینودز چیست سندرم رینودز رینودز ثانویه رینودز اولیه دلیل بروز عارضه رینودز درمان رینودز حمله رینودز تشخیص عارضه رینودز

۲- نشانه های بیماری رینودز

در یک حمله رینودز، بدن جریان خون را به سمت دست و پا محدود میکند؛ این مسئله ممکن است باعث احساس سردی و بی حسی ، و سپس رنگ سفید و رنگ آبی در دست و پا شود. به محض بازگشت خون، انگشتان دست و پا، گرم شده به قرمزی می زنند و به اصطلاح تیر می کشند. در موارد نادر، اثرات رینودز، به بینی و گوش ها نیز، کشیده می شوند. حملات اغلب چند دقیقه طول میکشند، اما در برخی از موارد، ممکن است بیشتر از یک ساعت نیز به طول بینجامد.

۳- تشخیص عارضه رینودز

برای تشخیص آن، پزشک از شما سوالاتی پیرامون نشانه هایتان کرده و معاینه فیزیکی بدن شما را نیز انجام خواهد داد. شما نیز باید، شرح دهید که در هنگام رخ دادن حمله چه اتفاقی برای شما می افتد. اگر بتوانید در زمان رخ دادن حمله، عکسی از دست و پایتان بگیرید، ممکن است بسیار کمک کننده باشد. هیچ آزمایشی برای نشان دادن بیماری رینودز وجود ندارد؛ اما پزشک شما، ممکن است یک آزمایش خون و یا سایر آزمایشات ، برای رد کردن هر گونه احتمال دیگر را نیز به شما بدهد.

عارضه رینودز چیست سندرم رینودز رینودز ثانویه رینودز اولیه دلیل بروز عارضه رینودز درمان رینودز حمله رینودز تشخیص عارضه رینودز عارضه رینودز چیست سندرم رینودز رینودز ثانویه رینودز اولیه دلیل بروز عارضه رینودز درمان رینودز حمله رینودز تشخیص عارضه رینودز عارضه رینودز چیست سندرم رینودز رینودز ثانویه رینودز اولیه دلیل بروز عارضه رینودز درمان رینودز حمله رینودز تشخیص عارضه رینودز

۴- درمان رینودز

اگر رینودز شما، همراه با اختلال دیگری باشد، پزشک میتواند اختلال دیگر را درمان کند؛ این کار ممکن است نشانه های شما را از بین ببرد. اگر رینودز اولیه رخ دهد، هیچ درمانی برای آن وجود ندارد. البته شما ممکن است بتوانید آن را به وسیله پرهیز از محرک هایی که باعث شروع حمله میشوند، کنترل کنید؛

بطور مثال:

  • – بدنتان را گرم نگه دارید
  • – سیگار نکشید
  • – از کافئین و داروهای خاص دوری کنید داروهای سرماخوردگی که شامل سودوافدرین (نوعی ترکیب ضداحتقان موجود درداروهای سرماخوردگی)، مسدود کننده های بتا(دربیماری های شریان کرونری به کار می رود)
  • – استرس خود را کاهش دهید

اگر شما قادر نبودید تا نشانه هایتان را با این چند روش، کنترل کنید، پزشک ممکن است دارویی به نام مسدود کننده کانال کلسیم (ورود کلسیم به سلول و خروج آن را از ذخایر سلولی مهار می کند)، به شما بدهد؛ این کار ممکن است باعث افزایش جریان خون ، به دست و پای شما شده و نشانه ها را ازبین ببرد.

برگردان: سیما آزادفلاح

بازنویسی: فرزانه پاشایی

هر گونه کپی برداری با نام دکتر سلام مجاز است 


#تشخیص عارضه رینودز#حمله رینودز#درمان رینودز#دلیل بروز عارضه رینودز#رینودز اولیه#رینودز ثانویه#سندرم رینودز#عارضه رینودز چیست

ارسال شده در ۱ خرداد ۱۳۹۶ توسط خانم پاشایی با موضوع بیماری ها | ۱۳ بازدید


منبع: دکتر سلام

سبزیجات و میوه های ادرار آور

آیا می دانید مواد مدر یا همان مواد ادرار آور چه هستند؟ به موادی که با مصرف آنها باعث می شوند که ادرار شما افزایش پیدا کند و بدن مقداری از آب ذخیره شده اش را دفع کند، مواد ادرار آور می گویند. بعضی از سبزیجات و میوه ها دیورتیک ( ادرار آور) هستند و بهتر است به جای مصرف دارو از این مواد غذایی استفاده کرد که به صورت طبیعی ادرار شما را افزایش دهند.

 دارو های دیورتیک ( ادرار آور) اغلب توسط پزشک تجویز می شود، اما مواد غذایی و نوشیدنی های خاصی وجود دارند که دارای اثرات طبیعی ادرار آور بوده و می توانند از جمع شدن آب اضافی و بروز آماس و ورم کردگی در بدن جلوگیری کنند. خوراکی های با خاصیت ادرار آوری، به کاهش فشار خون کمک می کنند، این خوراکی ها با کاهش مایعات اضافی بدن به کاهش وزن بدن و روی هم رفته به سلامتی فرد کمک می کنند. در ادامه به معرفی تعدادی از خوراکی های ادرار آور می پردازیم.

 میوه های ادرار آور

برخی از میوه ها دارای خاصیت ادرار آور بوده و می توانند به دفع آب اضافی، به بدن کمک کنند. به گفته کارشناسان، آناناس و آب لیمو ترش تازه دارای خاصیت ادرار آور می باشند، هم چنین میوه های حاوی آب فراوان مانند انواع انگور، هندوانه و زغال اخته دارای ترکیبات طبیعی مدّر می باشند.

۱- لیموترش

مقداری لیموترش را به لیوان آب خود اضافه کنید با این کار علاوه بر طعم خوبی که به آب می دهد، یکی از اولین و مهم ترین میوه هایی است که برای کاهش فشار خون توصیه می شود. لیموترش در دسترس و مصرف آن برای آبمیوه، سالاد، برخی غذاها آسان است. لیموترش در درمان التهاب و عفونت دستگاه ادراری که سبب سوزش در هنگام ادرار کردن می شود، موثر است.

 ۲- آناناس، انگور و زغال‌ اخته

آناناس به دلیل سرشار بودن از پتاسیم خواص دیورتیک (ادرار آور) دارد. می‌توانید از میوه‌ی تازه یا آب آن استفاده کنید چون خواص یکسانی دارند.

انگور نیز همین خاصیت را دارد به خاطر اینکه سرشار از آب است و باعث دفع ادرار می‌شود. زغال‌اخته نیز جزو میوه‌های ادرار آور است. به خاطر اینکه سرشار از «آربوتین» است. مصرف آب زغال‌اخته با احتباس آب مقابله می‌کند.

توجه داشته باشید که آبمیوه‌های صنعتی سرشار از قند هستند. بهتر است از آب‌میوه‌های بدون قند افزوده استفاده کنید. همچنین می‌توانید آبمیوه‌های صنعتی را با مقداری آب رقیق کنید. در این صورت قند کمتری وارد بدنتان می‌شود.

۳- خیار

میوه های دیورتیک سبزیجات دیورتیک سبزیجات ادرار آور تاثیر بادمجان بر حجم ادرار افزایش حجم ادرار با میوه میوه های دیورتیک سبزیجات دیورتیک سبزیجات ادرار آور تاثیر بادمجان بر حجم ادرار افزایش حجم ادرار با میوه میوه های دیورتیک سبزیجات دیورتیک سبزیجات ادرار آور تاثیر بادمجان بر حجم ادرار افزایش حجم ادرار با میوه

خوردن، بوبیدن و مالیدن خیار بر پیشانی جهت رفع سردرد مفید است. قطره قطره ریختن آب خیار در بینی و بوییدن آن جهت رفع گرفتگی، بی حوصلگی و کم خوابی مفید است. آشامیدن آب خیار جهت رفع اکثر تب های شدید، تسکین حرارت صفرا و خون، التهاب معده، رفع تشنگی، پاک کردن کبد، زیاد شدن ادرار، دفع سنگ کلیه و مثانه و بهبود یرقان سودمند است.

جوشانده پوست خیار، درمان خوبی برای یرقان است.یک لیوان آب خیار با نیم سیر نبات، مسهل خوب و گوارایی است و صفرا و سودا را از معده به خوبی خارج می نماید که برای این کار آب خیار رسیده که کمی ترش مزه می باشد، بهتر است.

اگر مقداری میخک را در آب خیار خیسانده و پس از ۲۴ ساعت آن را صاف کرده و با عسل نوش جان نمایید، رنگ رخسارتان باز می شود؛ در حقیقت به کبد شما جلا می دهد و روح را شاداب می نماید.اگر مبتلا به مرض قند هستید تا می توانید از خیار و تخم خیار استفاده کنید.خیار از نظر طب قدیم ایران سرد است و خنک کننده بدن می باشد و به هضم غذا کمک می کند.

۵- سرکه سیب

سرکه سیب با خاصیت ادرار آوری که دارد به عملکرد بهتر ادرار و خروج آب اضافی بدن و سلامتی بیشتر کمک می کند. همین طور سیستم گوارشی تنبل را تحریک می کند. مقدار کمی از سرکه سیب را به آب نوشیدنی خود اضافه کنید و میل نمایید با همان مقدار کم شما از فواید آن بهره مند خواهید شد.

میوه های دیورتیک سبزیجات دیورتیک سبزیجات ادرار آور تاثیر بادمجان بر حجم ادرار افزایش حجم ادرار با میوه میوه های دیورتیک سبزیجات دیورتیک سبزیجات ادرار آور تاثیر بادمجان بر حجم ادرار افزایش حجم ادرار با میوه میوه های دیورتیک سبزیجات دیورتیک سبزیجات ادرار آور تاثیر بادمجان بر حجم ادرار افزایش حجم ادرار با میوه میوه های دیورتیک سبزیجات دیورتیک سبزیجات ادرار آور تاثیر بادمجان بر حجم ادرار افزایش حجم ادرار با میوه

 سبزیجات ادرار آور

سبزیجات، منابع غنی از انواع ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر می باشند و بنا به گفته کارشناسان سبزیجاتی که حاوی ترکیبات طبیعی دیورتیک می باشند عبارتند از : چغندر، سبزیجات برگ پهن و دارای رنگ سبز، نخود سبز، تره فرنگی، کلم بروکسل، کدو تنبل، پیاز، کلم، مارچوبه و سیر. از طرفی سبزیجاتی نیز وجود دارند که به علت داشتن آب فراوان، سبب ادرار فراوان شده ودر نتیجه از جمع شدن آب اضافی در بدن و بروز اِدِم جلوگیری می کنند این سبزیجات عبارتند از کرفس، خیار، پیاز، گوجه فرنگی و کاهو.

۱- کرفس

کرفس محتوی آب زیادی است بنابراین خوردن کرفس باعث افزایش ادرار هم می شود و در مطالعات اخیر نشان داده که کرفس همچنین باعث جذب آب خوراکی های دیگر نیز می شود. حتی اگر مزه کرفس را دوست ندارید، برای بهره بردن از مواد مغذی آن و هضم راحت تر غذا، کرفس مصرف کنید.

چغندر

علاوه بر این که چغندر ادرار آور است، منبعی از آنتی اکسیدان ها نیز هست همچنین دارای آنتی اکسیدان ویژه، بیت لین، است این آنتی اکسیدان تنها در چند خوراکی طبیعی یافت می شود. انواع چغندر به شکل خام، جوشانده یا بخارپز مصرف می شود ترشی چغندر نیز وجود دارد.

۳- کلم

کلم خاصیت ادرار آور و پیشگیری از سرطان را دارد همچنین خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد. در هنگام مصرف غذاهایی که با کلم تهیه می شوند، نمک کمتری مصرف کنید، چون نمک، سدیم خون را بالا می برد و خاصیت ادرار آوری کلم را کاهش می دهد.

بادمجان

میوه های دیورتیک سبزیجات دیورتیک سبزیجات ادرار آور تاثیر بادمجان بر حجم ادرار افزایش حجم ادرار با میوه میوه های دیورتیک سبزیجات دیورتیک سبزیجات ادرار آور تاثیر بادمجان بر حجم ادرار افزایش حجم ادرار با میوه میوه های دیورتیک سبزیجات دیورتیک سبزیجات ادرار آور تاثیر بادمجان بر حجم ادرار افزایش حجم ادرار با میوه میوه های دیورتیک سبزیجات دیورتیک سبزیجات ادرار آور تاثیر بادمجان بر حجم ادرار افزایش حجم ادرار با میوه میوه های دیورتیک سبزیجات دیورتیک سبزیجات ادرار آور تاثیر بادمجان بر حجم ادرار افزایش حجم ادرار با میوه

بادمجان یک ادرار آور طبیعی است. عده ای برای کاهش وزن از آب بادمجان استفاده می کنند به این شکل که بادمجان را می جوشانند و آب خروجی از آن را می نوشند. این کار کمی افراطی است سعی کنید بادمجان را به اندازه و به عنوان غذای کمکی کنار غذای اصلی مصرف کنید.

۵- جعفری

میوه های دیورتیک سبزیجات دیورتیک سبزیجات ادرار آور تاثیر بادمجان بر حجم ادرار افزایش حجم ادرار با میوه میوه های دیورتیک سبزیجات دیورتیک سبزیجات ادرار آور تاثیر بادمجان بر حجم ادرار افزایش حجم ادرار با میوه میوه های دیورتیک سبزیجات دیورتیک سبزیجات ادرار آور تاثیر بادمجان بر حجم ادرار افزایش حجم ادرار با میوه میوه های دیورتیک سبزیجات دیورتیک سبزیجات ادرار آور تاثیر بادمجان بر حجم ادرار افزایش حجم ادرار با میوه میوه های دیورتیک سبزیجات دیورتیک سبزیجات ادرار آور تاثیر بادمجان بر حجم ادرار افزایش حجم ادرار با میوه میوه های دیورتیک سبزیجات دیورتیک سبزیجات ادرار آور تاثیر بادمجان بر حجم ادرار افزایش حجم ادرار با میوه

جعفری خواص دیورتیک فوق‌العاده‌ای دارد که نمی‌توان نادیده‌اش گرفت. این سبزی معطر می‌تواند آب اضافی جمع شده در بافت‌های بدن را دفع کند.

منبع: نبض ما


منبع: دکتر سلام

متهم ردیف اول پوکی استخوان چیست؟

پوکی استخوان در اثر چه عواملی به وجود می آید؟ آیا افرادی که دارای وزن نرمال تری هستند، کمتر در معرض پوکی استخوان قرار می گسرند؟ آیا می دانید که حتی استخوان های بدن هم می تواند محل تجمع چربی در بدن باشد؟ هرچه این چربی در استخوان های بدنتان بیشتر تجمع کند، بیشتر در معرض خطر هستید. برای اینکه بدانید چه عاملی بیشترین خطر ابتلا به پوکی استخوان را برای شما به همراه می آورد با دکتر سلام همراه شوید.

 کشف متهم ردیف اول پوکی استخوان

بر خلاف تصور برخی از افراد، چربی‌های اضافی ممکن است به غیر از اطراف اعضای بدن در داخل استخوان‌های افراد نیز جمع شوند و این مساله تهدیدی برای سلامت افراد محسوب می‌شود.

«ماریا استینر» مدیر تیم تحقیقاتی دانشگاه کارولینای شمالی آمریکا بر اساس پژوهشی که انجام می‌دهند به این نتیجه دست یافتند که استخوان‌های چرب در اثر مصرف غذاهای چرب، تجمع آن‌ها ایجاد می‌شود یک سری از کاربردهای خود را از دست می‌دهند، اما این مساله به طور کامل به اثبات پزشکان قرار نگرفته است.

تجمع چربی در استخوان‌های بدن باعث بروز پوکی استخوان در افراد می‌شود، اما تا به امروز دانشمندان علت فیزیولوژی این مساله را به درستی درک نکرده اند، مساله مهم این است ورزش باعث افزایش تحرکات بدنی تاثیر عمیقی در سوختن چربی‌های اضافی موجود در استخوان‌های بدن و به خصوص مغز دارد.

این گروه تحقیقاتی به یک سری از موش‌ها رژیم غذایی چرب و به گروه دیگر رژیم طبیعی تجویز کرده که نتیجه آن چاق شدن موش‌های گروه اول و لاغر ماندن دسته بعدی بوده است. همچنین موشهای چاق که چربی در سطح سلول‌های مغزی و استخوانهایشان بیشتر جمع شده است از تحرک کمتری نسبت به موش‌های لاغر برخوردار شده اند.

دانشمندان کارولینای شمالی دریافتند که چربی موجود در استخوان‌های موش با انجام تحرکات بدنی قابلیت آب شدن دارد و رابطه مستقیمی بین کاهش چربی سلول‌های مغز و سلامت استخوان‌ های این حیوان داشته است.

گروه دیگری از دانشمندان این نظریه را قبول دارند که سلول‌های چربی در مغز در اثر سوختن انرژی آزاد شده به وسیله بدن جذب می‌شوند و این کار بیشتر به وسیله سلول مزانشیمی بدن انجام می‌شود که این سلول‌ها کار تولید استخوان و چربی را در انسان بر عهده دارند.


منبع: دکتر سلام

پرهیز از زدن عطر قبل از قرار گرفتن در معرض نور خورشید

در بیشتر مواقع برای رهایی از بوی عرق و خوشبو کردن بدن به اسپری ها و عطرها روی می آوریم. در فصل تابستان نباید به این عطر و اسپری ها اعتماد کرد. زیرا باعث می شود که مشکلات پوستی در شما ظاهر شود. قبل از قرار گرفتن در معرض نور خورشید بخصوص در فصل تابستان، از عطر و ادکلن استفاده نکنید. برای اینکه دلیل آن را بدانید بهتر است با دکتر سلام همراه شوید.

قبل از قرار گرفتن در معرض نور خورشید و عطر زدن!

اگر مقدار فراوانی از مایع داخل شیشه عطرتان را در فصل تابستان، به خود می زنید و سپس از خانه خارج می شوید، در این کار تجدید نظر کنید چرا که ترکیب عطرها یا خمیرهای پس از اصلاح و قرار گرفتن در معرض نور خورشید، خبر خوشایندی را برای سلامتی تان به همراه نخواهند داشت.

عوارض پوستی با استفاده بیش از اندازه از عطر

یکی از متخصصان پوست به نام «چانلا رُزا» در این باره می گوید: “زمانی که پیش از خروج از منزل عطر یا خمیر اصلاح را به سینه و گردن خود می زنید، برخورد مستقیم نور آفتاب با این مناطق، عارضه پوستی به نام Poikiloderma of Civatte را به وجود می آورد.” وی در مصاحبه خود با «دِ سان» ادامه می دهد: “این کار سبب شکل گیری لک ها و افزایش رنگدانه های کوچک و بزرگی بر روی عروق خواهند شد.”

قرار گرفتن در معرض نور خورشید عطر زدن عارضه پوستی Poikiloderma of Civatte پرهیز از زدن عطر در تابستان ایجاد عوارض پوستی Poikiloderma of Civatte قرار گرفتن در معرض نور خورشید عطر زدن عارضه پوستی Poikiloderma of Civatte پرهیز از زدن عطر در تابستان ایجاد عوارض پوستی Poikiloderma of Civatte

احتمالا در مورد این عارضه تا کنون چیزی نشنیده بودید و بهتر است بدانید که نه تنها استفاده از عطر می تواند به چنین لکه هایی بیانجامد بلکه قرار گرفتن در معرض آفتاب نیز، سبب چنین عارضه ای خواهد شد. وی استفاده از سشوهار و یا رفتن به سونا را نیز از سایر دلایل ابتلا به این مشکل پوستی می داند.

« رُزا» بر این باور است که حرارت مستقیم سشوار و یا بخار موجود در سونا نیز می توانند تهدیدی برای شریان های پوست باشند. به نظر می رسد که زندگی مدرن علیرغم تمام امکاناتی که برای بشر فراهم آورده، آسیب هایی را نیز برای او به همراه داشته است.

چانلا ادامه می دهد: “صفحه تلویزیون، لپ تاپ و موبایل نیز با متساطع کردن نورهای آبی رنگی که به HEV شناخته می شوند، نیز برای پوست خطرناک هستند. حتی اگر این از این آسیب ها، چشم پوشی کنیم، مخاطرات نور آفتاب برای پوست قابل انکار نیست.

متخصصان پوست بهترین راهکار برای در امان ماندن از این آسیب ها را استفاده از کرم های ضدآفتاب با «اِس پی اِف» ۳۰ می دانند.

بیشتر بخوانید: مقابله با عوارض انواع عطرها

منبع: بهداشت نیوز


منبع: دکتر سلام

بعد از ورزش چه بخوریم؟

اگر تغذیه قبل از ورزش را رعایت کرده باشید احتمالاً با بهترین عملکرد ورزشتان را به پایان رسانده اید و الان وقت رکاوری و تغذیه بعد از ورزش است.
به گزارش آلامتو و به نقل از فیتامین؛ برای اینکه از ورزش های هوازی نتیجه بهتری بگیرید، باید به تغذیه خود بعد از انجام این ورزش ها توجه داشته باشید. چیزهایی که بعد از ورزش می خورید از نظر نوع متابولیسم در بدن متفاوتند.
تحقیقات نشان داده است که ورزش کردن می تواند میزان مقاومت به انسولین را افزایش دهد، به ویژه اگر غذاهایی که بعد از ورزش می خورید میزان کربوهیدرات کمی داشته باشند.
جالب است بدانید که وقتی بعد از ورزش غذاهای کم کالری می خورید، میزان حساسیت شما به انسولین نسبت به زمانی که کالری کافی مصرف می کنید بهتر نمی شود، بنابراین نیازی نیست بعد از تمرین به خود گرسنگی دهید.
افزایش حساسیت به انسولین به این معناست که بدن شما راحت تر می تواند قند را از جریان خون گرفته و به بافت های عضلانی برساند تا در آنجا به شکل گلیکوژن ذخیره شوند یا به عنوان سوخت مصرف شوند. مقاومت به انسولین یکی از نشانه های دیابت نوع دوم و همچنین از نشانه های بعضی بیماری های خطرناک دیگر است.
دکتر مارکولا می گوید: ” ورزش کردن پادشاه است و تغذیه ملکه آن. این دو در کنار هم می توانند به تناسب اندام شما کمک کنند”.
هر چیزی که بعد از ورزش می خورید می تواند تاثیرات مثبتی بر بدن شما بگذارد. اما آنچه باید بدانید این است که همه ورزش ها حساسیت به انسولین را بالا می برند.
بنابراین ورزش کردن یکی از قدرتمندترین ابزارها برای این است که انسولین خون خود را به حد نرمال برسانید.
چیزی که در مطالعات خیلی جالب توجه بوده اتفاقی بوده که بعد از تغییر رژیم غذایی بعد از ورزش کردن رخ داده است. وقتی افراد بعد از ورزش کردن کربوهیدارت کمتری مصرف می کنند، میزان حساسیت به انسولین در آنها خیلی افزایش می یابد، حتی نسبت به زمانی که یک رژیم کم کالری مصرف کرده اند.
یعنی بعد از ورزش کردن لازم نیست به خود گرسنگی دهید، چرا که این کار باعث می شود متابولیسم بدن شما کاهش یابد .
توصیه های پزشکان درباره تغذیه بعد از ورزش
به طور کلی، بعد از ورزش بدن شما دچار کاهش نیتروژن می شود و عضلات شما تخریب می شود، برای همین است که نیز به آمینو اسید و پروتئین های حیوانی مثل مرغ، تخم مرغ، گوشت گوساله و کربوهیدرات های گیاهی دارید.
آنچه اهمیت دارد این است که در هر وعده غذایی پروتئین های حیوانی را همراه با کربوهیدرات های گیاهی مصرف کنید، حال می خواهد روزی باشد که ورزش کرده اید یا هر روز دیگری که در حال استراحت و ریکاوری بوده اید.
بسته به نوع ورزشی که انجام داده اید نوع تغذیه بعد از آن متفاوت است:
غذاهایی که بعد از ورزش های هوازی باید خورد
بعد از انجام ورزش های هوازی (جهت چربی سوزی) ۴۵ الی ۶۰ دقیقه صبر کنید و بعد یک پروتئین حیوانی و کربوهیدارت گیاهی مصرف کنید، مثلا سالاد اسفناج و کمی مرغ بخورید.
علت اینکه باید یکساعت صبر کنید و بعد چیزی بخورید این است که چربی سوزی در شما افزایش یابد. اما صبر کردن بیش از یک ساعت خوب نیست چون بدن شما را به حالت گرسنگی شدید می رساند.
غذاهایی که بعد از ورزش های بی هوازی باید خورد
بعد از انجام ورزش های قدرتی و بی هوازی به غذاهایی نیاز دارید که به سرعت جذب شوند. این برخلاف چیزی است که اغلب به آن علاقه دارید، چون مواد غذایی که مانند کربوهیدارت ها سریع جذب می شوند قند خون شما را به سرعت بالا برده و به شکل چربی در بدن ذخیره می شوند.
پس بهتر است تا یکساعت بعد از ورزش های قدرتی شدید از مواد مغذی که دارای آمینو اسید، گلیکوژن و سایر مواد نیرو بخش هستند استفاده کنید تا به ترمیم بافت های عضلانی تخریب شده کمک کنند.اگر از این یکساعت بگذرد، شانس عضلات شما برای ترمیم و بزرگ شدن و قوی شدن به شدت کاهش می یابد.
بهترین مواد غذایی برای استفاده در این یکساعت، پروتئین آب پنیر، غذاهایی که شاخص گلیسمیک بالا دارند (کربوهیدرات های پرنشاسته مثل موز) هستند. پتاسیم موجود در موز هم به ریکاوری عضلات کمک می کند. پروتئین موجود در آب پنیر هم که حالت نیمه هضم شده دارد به سرعت جذب بدن می شود.
از مواد غذایی کامل استفاده کنید، نه فقط نوشیدنی های ورزشی و شکلات
آمریکایی ها سالانه هزاران دلار صرف خرید نوشیدنی های انرژی زا و شکلات می کنند. سازندگان این مواد به آنها ویتامین، مواد معدنی، پروتئین آب پنیر و گیاهان معطر اضافه می کنند.
گرچه مواد موجود در آنها معمولا به دو بخش ساده تر تجزیه می شود: قند و کافئین.
در اغلب افراد استفاده از این شکلات ها و مواد انرژی زا تنها سبب افزایش توکسین، مواد شیمیایی، و کالری بیهوده می شود. بدتر از همه این ها فروکتوز است. شما باید از مصرف این ماده در نوشیدنی های ورزشی خودداری کنید مگر اینکه در عرض نیم ساعت یک چهارم آب بدن خود را از طریق عرق کردن از دست داده باشید.
حقیقت این است که چه یک ورزشکار حرفه ای باشید و چه تفریحی ورزش کنید استفاده از غذاهای کامل و ارگانیک برای شما بهتر است تا عملکرد بهتری داشته باشید.
منابع خوب پروتئین شامل:
مرغ ارگانیک
تخم مرغ ارگانیک
گوشت های دامهایی که از علوفه تازه تغذیه کرده اند
پروتئین پنیر
آجیل و دانه های گیاهی (خام)منابع خوب کربوهیدرات شامل:
تقریبا همه گیاهان (البته هویج و چغندر قند بالایی دارند و باید مصرف آن را محدود کنید)
سبزیجاتی که برگهای تیره و بزرگ دارند مثل اسفناج، کلم برگ و چغندر برگی
میوه هایی که فروکتوز پایین دارند مثل لیمو ترش، لیمو شیرین، زردآلو، آلو، طالبی، تمشک (مصرف میوه هایی که فروکتوز بالا دارند مثل سیب و هندوانه و هلو را کاهش دهید)

۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها
برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح

منبع: آلامتو

منابع اصلی پروتئین

وقتی که صحبت از رژیم غذایی می‌شود، پروتئین یکی از اصلی‌ترین بازیگران تمام رژیم‌هاست.
بگذارید ابتدا دلایلی که ما را به پروتئین نیازمند می‌کند را بشماریم. یکی از این دلایل این است که برای ساخت و بازسازی عضلات به آنها نیاز داریم. پروتئین در بالا بردن متابولیسم برای چربی‌سوزی هم نقش دارد و اشتها را هم کمتر می‌کند. علاوه بر اینها، پروتئین، آزاد شدن کربوهیدرات‌ها به جریان‌خون را کندتر می‌کند که این جلوی جهش‌های ناگهانی قند که موجب ذخیره چربی می‌شود را می‌گیرد.
افرادی که به تناسب اندام خود اهمیت می‌دهند، باید در روز به ازای هر یک کیلوگرم از وزن بدنشان، دو گرم پروتئین مصرف کنند. اما برای دست یافتن به این میزان باید مطمئن شوید که در لیست خریدتان به اندازه کافی موادغذایی سرشار از پروتئین جا گرفته باشد. متاسفانه، سوپرمارکت‌ها امروز پر از موادغذایی فراوری‌شده هستند که می‌تواند بر نتیجه شما از تمرینات ورزشی اثر منفی بگذارد.
به همین دلیل تصمیم گرفتیم کمکتان کنیم تا بهترین موادغذایی پروتئین‌دار را بشناسید.
موادلبنی سرشار از پروتئین

۱. ماست چکیده
محتوی پروتئین: ۲۳ گرم در هر ۲۳۰ گرم
این نوع ماست که آب آن به طور کل کشیده می‌شود و بسیار غلیظ است، دوبرابر بیشتر از ماست‌های معمولی پروتئین دارد. همچنین می‌توانید از باکتری‌های مفید پروبیوتیک و محتوی کلسیم بالایی که در خود دارد فایده ببرید.
آنچه باید بدانید: ماست چکیده ساده تا سه برابر کمتر از انواع طعم‌دار قند دارد.
۲. پنیر کاتیج
محتوی پروتئین: ۱۴ گرم در هر نصف لیوان
این نوع پنیر سرشار از پروتئین کازئین است که نوعی پروتئین کندهضم می‌باشد که منبع ثابتی از آمینواسیدها را برای عضلاتتان فراهم می‌کند. مصرف آن بعنوان میان‌وعده مخصوصاً قبل از خواب توصیه می‌شود.
آنچه باید بدانید: پنیر کاتیج میزان بالایی سدیم در خود دارد. قبل از خرید به برچسب موادغذایی برندهای مختلف دقت کنید تا برندی با سدیم پایین‌تر را انتخاب کنید.
۳. پنیر سویسی
محتوی پروتئین: ۸ گرم در هر ۳۰ گرم
پنیر سویسی میزان بالاتری پروتئین نسبت به پنیرهای دیگر دارد و باعث می‌شود به یک انتخاب خوب برای ساندویچ‌ها و برگرهایتان تبدیل شود.
آنچه باید بدانید: اگر نگران میزان کالری پنیر سویسی پرچرب هستید، انواع کم‌چرب آن هم با درصد پروتئین به چربی ۸ به ۱ موجود است که طعم خوبی هم دارد.
۴. تخم‌مرغ
محتوی پروتئین: ۶ گرم در هر یک عدد
تخم‌مرغ غذایی ایدآل برای عضلات است. دلیل آن هم ارزش بیولوژیکی آن است یعنی میزانی از پروتئین که از این ماده‌غذایی در بدن با پروتئین ترکیب می‌شود که در تخم‌مرغ تقریباً از هر ماده‌غذایی دیگر بالاتر است. این ارزش بیولوژیکی با میزان آمینواسیدهای لازمی که در هر ماده‌غذایی موجود است تعیین می‌شود.
آنچه باید بدانید: تخم‌مرغ‌هایی که با امگا-۳ تقویت شده‌اند فایده بیشتری برایتان دارند.
۵. شیر، ۲٪ چربی
محتوی پروتئین: ۸ گرم در هر یک لیوان
این نوشیدنی قدیمی سرشار از پروتئین قابل‌اعتماد عالی است که از نظر ارزش بیولوژیکی پیش تخم‌مرغ حرفی برای گفتن ندارد. اما تا وقتی می‌توانید بدون بالا بردن چربی مصرفی روزانه‌تان از شیر ۲ درصد استفاده کنید چرا لب به شیر آبکی کم‌چرب بزنید؟ ضمن اینکه این چربی اضافه کمک می‌کند موادمغذی محلول در چربی مثل ویتامین D که در شیر موجود است، بهتر جذب بدنتان شود.
آنچه باید بدانید: تحقیقات نشان می‌دهد که گاوهایی که با روش‌های ارگانیک پرورش می‌یابند، شیر بسیار غنی‌تری تولید می‌کنند، به ویژه از نظر اسیدهای چرب امگا-۳.
۶. شیر سویا
محتوی پروتئین: ۸ گرم در هر یک لیوان
بااینکه بیشتر شیرهای غیرلبنی میزان پروتئین کمی دارند، شیر سویا یک استثناست. اگر به دلایلی مثل عدم تحمل لاکتوز، قادر به مصرف شیر لبنی نیستید، از شیر سویا استفاده کنید.
آنچه باید بدانید: برای پایین نگه داشتن قند مصرفی، برندهایی را انتخاب کنید که روی برچسب آن «بدون قند افزودنی» قید شده باشد.
موادگوشتی سرشار از پروتئین

۷. استیک (بالا یا پایین ران)
محتوی پروتئین: ۲۳ گرم در هر ۸۵ گرم
این قسمت‌ها که نازک‌تر هستند در هر ۷ کالری خود، ۱ گرم پروتئین عالی دارند. از طرف دیگر گوشت دنده در هر ۱۱ کالری یک گرم پروتئین دارد. علاوه بر اینکه این قسمت از نظر صرفه اقتصادی هم بهتر است.
آنچه باید بدانید: قسمت‌های باریک‌تر استیک مثل ران و کمر با پخت زیاد خشک‌تر می‌شوند، به همین دلیل بهتر است آن را خیلی سریع روی شعله بالا تا حد مدیوم پخت کنید.
۸. گوشت چرخ‌کرده (۹۵٪ خالص)
محتوی پروتئین: ۱۸ گرم در هر ۸۵ گرم
مصرف گوشت چرخ‌کرده ۹۵ درصد میزان مناسبی از چربی را در اختیارتان قرار می‌دهد تا برگرهایتان مزه چوب ندهد. این نوع گوشت علاوه بر حجم بالای پروتئین، منبع بسیار خوبی از کراتین هم هست.
آنچه باید بدانید: اگر پول بیشتری دارید می‌توانید گوشت چرخ‌کرده دام‌هایی را بخرید که با علف پرورش یافته‌اند نه انواع کارخانه‌ای.
۹. گوشت شترمرغ (بدون استخوان)
محتوی پروتئین: ۲۶ گرم در هر ۸۵ گرم
این گوشت سرشار از پروتئین بسیار راحت آماده می‌شود و هیچ بهانه‌ای برای نخوردنش برایتان نمی‌گذارد.
آنچه باید بدانید: خواباندن گوشت شترمرغ در آب‌نمک باعث تردتر شدن آن می‌شود. خیلی ساده گوشت را در ظرفی که به ازای هر ۴ لیوان آب یک چهارم لیوان نمک در آن ریخته‌اید بخوابانید (دقت کنید که مایع به اندازه‌ای باشد که روی گوشت را به خوبی بپوشاند) و بگذارید ۳۰ دقیقه تا دو ساعت در جای خنک بماند.
۱۰. سینه مرغ (بدون استخوان و بدون پوست)
محتوی پروتئین: ۲۴ گرم در هر ۸۵ گرم
سینه مرغ محتو پروتئینی بیشتر از کلیه گوشت‌های سفید فراهم می‌کند و به همین دلیل است که یکی از اقلامی است که همیشه در لیست خریدتان موجود است.
آنچه باید بدانید: برای صرفه‌جویی در پولتان، با فروشنده آشنا شوید تا زمان‌هایی که قیمت مرغ پایین می‌آید خبرتان کند.
۱۱. سینه بوقلمون
محتوی پروتئین: ۲۴ گرم در هر ۸۵ گرم
این پرنده بزرگ هم درست مثل مرغ عضلاتتان را سرشار از پروتئین می‌کند.
آنچه باید بدانید: اگر نگران مصرف آنتی‌بیوتیکی هستید که در مرغداری‌های بزرگ شایع است، حتماً سینه بوقلمونی خریداری کنید که روی آن برچسب «بدون آنتی‌بیوتیک» زده شده باشد.

۱۲. ماهی تن یلوفین
محتوی پروتئین: ۲۵ گرم در هر ۸۵ گرم
این ماهی پروتئینی باکیفیت و زودهضم برایتان فراهم می‌کند. همچنین می‌توانید از میزان سالم ویتامین B و آنتی‌اکسیدان قوی سلنیوم هم بهره ببرید.
آنچه باید بدانید: در صورت امکان انواع تازه صیدشده آن را تهیه کنید.
۱۳. ماهی هالیبوت
محتوی پروتئین: ۲۳ گرم در هر ۸۵ گرم
درمیان گوشت‌های سفید، ماهی هالیبوت بیشترین میزان پروتئین را برای عضلاتتان فراهم می‌کند. هر ۸۵ گرم آن فقط ۲ گرم چربی دارد و این آن را به غذایی عالی برای ورزشکارها تبدیل می‌کند.
آنچه باید بدانید: ماهی هالیبوت اقیانوس آرام بهتر از ماهی هالیبوت اقیانوس اطلس است.
۱۴. هشت‌پا
محتوی پروتئین: ۲۵ گرم در هر ۸۵ گرم
خیلی از طرفداران غذاهای دریایی این روزها به هشت‌پا روی آورده‌اند دلیل آن هم پروتئین باکیفیت موجود در آن است.
آنچه باید بدانید: نوع فریزشده هشت‌پا معمولاً بهتر از نوع تازه آن است، به این دلیل که درجه هوای زیر صفر به تردتر شدن گوشت آن کمک می‌کند.
۱۵. ماهی سالمون وحشی
محتوی پروتئین: ۲۳ گرم در هر ۸۵ گرم
ماهی سالمون وحشی نه تنها خوشمزه‌تر از ماهی سالمون پرورشی است، ۲۵ درصد پروتئین بالاتری هم دارد. همچنین می‌توانید از محتوای اسیدهای چرب امگا-۳ که در خود دارد هم بهره ببرید.
آنچه باید بدانید: سالمون را حتماً با پوست دست‌نخورده بخرید زیرا طعم بهتری در پخت دارند.
۱۶. ماهی تیلاپیا
محتوی پروتئین: ۲۱ گرم در هر ۸۵ گرم
این ماهی که در بیشتر ماهی‌فروشی‌ها موجود است، طعمی ملایم داشته و مقدار قابل‌توجهی پروتئین برای عضلاتتان فراهم می‌کند.
آنچه باید بدانید: تیلاپیای امریکایی بسیار بهتر و باکیفیت‌تر از تیلاپیای آسیایی است.
موادغذایی کنسروی سرشار از پروتئین
۱۷. ماهی کولی
محتوی پروتئین: ۲۴ گرم در هر ۸۵ گرم
این شناگرهای ریزه‌میزه بهترین غذای کنسروی از نظر محتوی پروتئین هستند. بخاطر اندازه‌شان به اندازه انواع بزرگ‌سایزترشان هم سموم جمع نمی‌کنند.
آنچه باید بدانید: برای کاهش شوری‌شان، ۳۰ دقیقه آنها را در آب بخوابانید، بعد آبکشی کرده و با حوله خشک کنید.
۱۸. گوشت گاو نمک‌سودشده
محتوی پروتئین: ۲۴ گرم در هر ۸۵ گرم
این گوشت نمکی برای بالا بردن حجم عضلانیتان فوق‌العاده است شک نکنید.
آنچه باید بدانید: گوشت نمک‌سودشده را با کمی سبزیجات خردشده تفت دهید و همراه با برنج سرو کنید. می‌توانید آن را به صورت ساندویچی هم مصرف کنید.
۱۹. ماهی تن رژیمی
محتوی پروتئین: ۲۲ گرم در هر ۸۵ گرم
شاید باور نکنید اما ماهی‌تن رژیمی کمی بیشتر از انواع معمولی پروتئین در خود دارند!
آنچه باید بدانید: برای کمتر کردن کالری مصرفی روزانه‌تان، تن‌ماهی که همراه با آب کنسرو می‌شود را انتخاب کنید نه آنهایی که با روغن کنسرو می‌شوند.
۲۰. کنسرو مرغ
محتوی پروتئین: ۲۱ گرم در هر ۸۵ گرم
برای یک وعده سریع از پروتئین باکیفیت، کنسرو مرغ را در ساندویچ و سالاد استفاده کنید.
آنچه باید بدانید: برندهای مختلف را مقایسه کنید و نوعی را انتخاب کنید که میزان سدیم پایین‌تری داشته باشد.
۲۱. ساردین
محتوی پروتئین: ۲۱ گرم در هر ۸۵ گرم
کنسرو ساردین نه تنها پروتئین بالایی دارد بلکه میزان قابل‌توجهی اسیدچرب امگا-۳ و ویتامین D هم به شما می‌رساند. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف بالای ویتامین D تولید تستوسترون را در بدن بالا می‌برد.
آنچه باید بدانید: کنسروهای مختلف را امتحان کنید، مزه‌ها با هم فرق دارد و کنسروی را انتخاب کنید که با ذائقه شما جور است.
۲۲. کنسرو لوبیا
محتوی پروتئین: ۲۰ گرم در هر یک لیوان
لوبیا منبع بسیار ارزانی از پروتئین است. هر لیوان آن علاوه بر این میزان پروتئین، ۱۳ گرم فیبر هم در خود دارد.
آنچه باید بدانید: بعضی از کارخانجات این کنسروها را طعم‌های مختلف مثل چیلی ارائه می‌کنند که می‌تواند تنوعی در برنامه‌غذایی تان ایجاد کند.
۲۳. کنسرو عدس خشک
محتوی پروتئین: ۱۳ گرم در هر یک چهارم لیوان
کنسرو عدس هم که یکی دیگر از منابع ارزان پروتئین است می‌تواند پروتئین موردنیاز روزانه شما را به راحتی تامین کند. ازاین گذشته حاوی فیبر و انواع موادمعدنی لازم هم هست.
آنچه باید بدانید: برخلاف لوبیا، عدس نیازی به خیساندن قبل از مصرف ندارد. فقط کافی است ۲۰ دقیقه آنها را در قابلمه حاوی آب بپزید تا نرم شوند. می‌توانید به آن بوقلمون، سینه مرغ و سبزیجات هم اضافه کرده و همراه با لیموترش سرو کنید.
غذاهای آماده و رستورانی سرشار از پروتئین
۲۴. رِست بیف
محتوی پروتئین: ۱۸ گرم در هر ۸۵ گرم
رست‌بیف بسیار بیشتر از ساندویچ‌های دیگری که در ساندویچی‌ها موجود است به شما پروتئین می‌رساند.
آنچه باید بدانید: برندهایی را انتخاب کنید که نیترات نداشته باشند که مصرف بالای آن با بیماری‌های مختلفی ازجمله سرطان در ارتباط است.
۲۵. استیک کانادایی
محتوی پروتئین: ۱۵ گرم در هر ۸۵ گرم
استیک کانادایی شش برابر کمتر از استیک های عادی چربی دارد و می‌تواند انتخاب بسیار بهتری برای ورزشکارها باشد.
آنچه باید بدانید: استیک کانادایی را ممکن است با نام استیک پیمیل هم ببینید.
۲۶. سوسیس چوریزو
محتوی پروتئین: ۲۱ گرم در هر ۸۵ گرم
این سوسیس اسپانیایی را می‌توانید در انواع پاستا، نیمرو، سوپ و سالاد استفاده کنید.
آنچه باید بدانید: دقت کنید که سوسیس چوریزو اسپانیایی از قبل پخته است و نیازی به پخت دوباره آن قبل از خوردن نیست. اما چوریزو مکزیکی باید قبل از مصرف پخته شود.
۲۷. پپرونی
محتوی پروتئین: ۱۸ گرم در هر ۸۵ گرم
محتوی بالای پروتئین در پپرونی به شما انگیزه درست کردن یک پیتزای پپرونی خوشمزه را برای شام می‌دهد.
آنچه باید بدانید: میزتن سدیم موجود در پپرونی متفاوت است، از اینرو بهتر از برندهای مختلف را با هم مقایسه کرده و یک نوع کم‌سدیم را انتخاب کنید.
۲۸. سینه بوقلمون کبابی
محتوی پروتئین: ۱۸ گرم در هر ۸۵ گرم
این غذا که تقریباً بدون چربی است، منبعی عالی از پروتئین برایتان فراهم می‌کند.
آنچه باید بدانید: از بوقلمون‌هایی که افزودنی دارند مثل نمک و قند و افزودنی‌های کارخانه‌ای دوری کنید.
تنقلات سرشار از پروتئین

۲۹. گوشت خشک نواری
محتوی پروتئین: ۱۳ گرم در هر ۳۰ گرم
شوخی نمی‌کنیم. این می‌تواند عضله‌سازترین تنقلاتی باشد که در برنامه‌غذایی‌تان استفاده می‌کنید.
آنچه باید بدانید: برندهایی مثل Krave که فاقد مونوسدیم گلوتتامات و نیتریت هستند را انتخاب کنید.
۳۰. کره بادام‌زمینی
محتوی پروتئین: ۸ گرم در هر ۲ قاشق غذاخوری
این کره نسبت به کره‌های سایر آجیل بالاترین میزان پروتئین را دارد.
آنچه باید بدانید: انواع کم‌چرب آن را فراموش کنید. کاری که این محصولات کرده‌اند این است که چربی سالم آن را با قند نه چندان سالم جایگزین کرده‌اند.
۳۱. آجیل
محتوی پروتئین: ۶ گرم در هر ۵۵ گرم
آجیل‌هایی مثل بادام‌زمینی، بادام‌هندی و بادام برای افزودن پروتئین به رژیم‌غذایی‌تان تنقلاتی عالی به شمار می‌روند.
آنچه باید بدانید: اگر مراقب مصرف سدیم‌تان هستید، انواع بی‌نمک آنها را انتخاب کنید.
همچنین بخوانید : منابع غذایی پروتئین گیاهی کدامند؟
۳۲. چیپس حبوبات
محتوی پروتئین: ۴ گرم در هر ۳۰ گرم
اگر دلتان چیپس می‌خواهد، این انتخاب بهتری نسبت به چیپس سیب‌زمینی است.
آنچه باید بدانید: چیپس حبوبات همراه با ماست یچکیده تنقلاتی عالی برای بالا بردن پروتئن مصرفی‌تان است.
محصولات کارخانه‌ای سرشار از پروتئین
۳۳. نوشیدنی‌های اسموتی
محتوی پروتئین: ۱۶ گرم در هر یک لیوان
شیک‌های پروتئینی که در خانه درست می‌کنید، همیشه اولویت دارند اما اگر در دسترستان نبود، می‌توانید یک اسموتی میل کنید.
آنچه باید بدانید: دقت کنید که روی برچسب نوشیدنی منبع پروتئین آن مثلا پروتئین وی ذکر شده باشد و فقط یک نوشیدنی میوه‌ای ساده نباشد که فقط قندتان را بالا می‌برد.
۳۴. توفو
محتوی پروتئین: ۱۲ گرم در هر ۸۵ گرم
اگر خواستید یک روز لب به گوشت نزنید، توفو جایگزینی عالی برای آن است.
آنچه باید بدانید: برش‌هایی از توفو را می‌توانید سرخ یا گریل کنید.
۳۵. دانه سویا
محتوی پروتئین: ۸ گرم در هر نصف لیوان
دانه سویای سبز می‌تواند منبعی عالی از پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها و موادمعدنی برایتان باشد.
آنچه باید بدانید: دانه سویای سبز را می‌توانید همراه با آبلیمو، پاپریکا و کمی نمک میل کنید.
موادغذایی فریزری سرشار از پروتئین
۳۶. نخودفرنگی
محتوی پروتئین: ۷ گرم در هر یک لیوان
بااینکه بیشتر سبزیجات محتوی پروتئین چندان بالایی ندارند اما نخودفرنگی به اندازه کافی پروتئین دارد که همیشه یک کیسه از آن را در فریزرتان داشته باشید. نخودفرنگی همچنین منبع خوبی از فیبر هم هست که اشتهایتان را کنترل می‌کند.
آنچه باید بدانید: دقت کنید که اگر نخودفرنگی را به صورت فریزری خریداری می‌کنید، بتوانید دانه‌های آن را از روی پلاستیک لمس کنید و تکه‌های بزرگ یخ در آن نباشد زیرا این نشان می‌دهد که قبلاً یکبار فریزشده، یخ آن آب شده و دوباره فریز شده است.
۳۷. ماست یونانی فریز‌شده
محتوی پروتئین: ۶ گرم در هر نصف لیوان
مسات یونانی که مثل بستنی یخی و خامه‌ای است اما دوبرابر آن پروتئین باکیفیت در خود دارد.
آنچه باید بدانید: برندی را انتخاب کنید که میزان قند پایین‌تری دارد.
۳۸. جوانه گندم
محتوی پروتئین: ۶ گرم در هر ۳۰ گرم
جوانه مغذی‌ترین قسمت گندم است و حاوی پروتئین گیاهی قابل‌توجهی است. می‌توانید آن را به سالاد یا پن‌کیکتان اضافه کنید.
آنچه باید بدانید: برای حفظ تازگی آن، جوانه گندم را در یخچال یا فریزر نگهداری کنید.
۳۹. نودل
محتوی پروتئین: ۱۲ گرم در هر ۳۴۰ گرم
نودل را می‌توانید به راحتی جایگزین پاستا کنید زیرا هم پروتئین بالاتری دارد و هم پخت آن سریعتر است.
آنچه باید بدانید: برای از بین بردن نشاسته اضافه آنو بعد از آبکش کردن روی آن آب بگیرید.
۴۰. کوینوا
محتوی پروتئین: ۸ گرم در هر یک لیوان
کوینوا جزء معدود غلات کاملی است که اسیدهای آمینو زیادی در خود دارد و می‌تواند یک منبع پروتئین کامل برایتان باشد.
آنچه باید بدانید: برای تقویت طعم کوینوا می‌توانید قبل از اینکه آن را در آب بیندازید، تُست کنید.

برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح
۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

منبع: آلامتو

استفاده مکرر از مواد سفید کننده و خطر افزایش ناباروری

سرپرست شبکه بهداشت بجنورد گفت: استفاده مکرر از مواد سفید کننده، مشکل افزایش ناباروری را در پی دارد.

به گزارش ایسنا، به نقل از روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی، مریم پورآدینه اظهار کرد: خانم هایی که به طور مکرر از مواد سفید کننده استفاده می‌کنند، بیشتر در معرض مشکل ناباروری قرار می‌گیرند.

وی ادامه داد: استفاده طولانی مدت از مواد کلردار می‌تواند سبب مشکلات هورمونی، ناباروری، کاهش تعداد اسپرم، تضعیف سیستم ایمنی، اختلالات یادگیری، صدمه به پوست، کبد و کلیه‌ها شود.

پورآدینه افزود: نوزادان، شیرخواران، کودکان، زنان پس از زایمان و سالمندان نسبت به سایرین در معرض آسیب بیشتری در برابر عوارض این مواد هستند.

وی عنوان کرد: زنان برای کاهش خطر احتمالی ناباروری از استفاده مداوم از این مواد پرهیز کنند. 


منبع: عصرایران

از ۵۰ سالگی تحت معاینه ابتلا به این نوع سرطان قرار بگیرید

پزشکان تاکید کردند: سرطان روده در میان افرادی که سبک زندگی ناسالم را دنبال می‌کنند شایع‌تر است.

به گزارش ایسنا، سبک زندگی ناسالم همچون استعمال مواد دخانی و مصرف مواد الکلی می‌تواند به بروز انواع بیماری‌ها منجر شود.

متخصصان در بررسی‌های خود دریافتند افرادی که بیشتر ورزش می‌کنند، خوراکی‌های سالم‌تر مصرف می‌کنند و سیگار نمی‌کشند، کمتر احتمال دارد به سرطان روده یا پولیپ روده مبتلا شوند.

در این بررسی که اطلاعات مربوط به بیش از ۲۷ هزار نفر مورد ارزیابی قرار گرفت مشخص شد کمتر از ۱۰ درصد شرکت‌کنندگان، مقدار توصیه شده میوه، سبزی و غلات در روز را مصرف می‌کنند. 

علاوه بر این، حدود یک چهارم از این افراد حداقل مدت ۳۰ دقیقه و چهار نوبت در هفته ورزش می‌کنند.

متخصصان امریکایی اظهار داشتند: سرطان روده بیماری قابل پیشگیری است. یافته‌های بدست آمده تاکید می‌کند فاکتورهای اصلاح پذیر می‌تواند این خطر را تغییر دهد.

به گزارش مدیکال دیلی، به گفته متخصصان امریکایی افراد باید از سن ۵۰ سالگی تحت معاینات ابتلا به سرطان روده قرار گیرند و این معاینات تا سن ۷۵ سالگی به طور مرتب انجام شود. همچنین افرادی که بیشتر در معرض ابتلا به سرطان روده یا پولیپ روده هستند باید معاینات را زودتر آغاز کنند که شامل مبتلایان به بیماری روده ملتهب یا افرادی با سابقه خانوادگی ابتلا به سرطان روده می‌شوند.


منبع: عصرایران

تله های عاطفی و مشکلات احساسی

۱۰ تله عاطفی که باعث استرس و اضطراب می شود

اگر استرس و اضطراب بالایی دارید شاید مشکل اصلی شما احساساتتان باشد با ما در این مقاله همراه باشید تا مشکلات احساسی رایجی که به استرس و اضطراب ختم میشود را بررسی کنیم.
به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ در این جا با ۱۰ تله عاطفی که منجر به تحریف ذهن می شود آشنا شوید. این افکار تحریف شده منجر به ایجاد مشکلات احساسی و عواطف منفی می شود. اگر می خواهید بدانید که آیا شما هم گرفتار این تله ها شده اید یا نه موارد زیر را بخوانید.
تفکر همه یا هیچ
همه چیز را یا سفید می بینید یا سیاه. اگر زیاد در چیزی عالی نباشید کاملا خودتان را شکست خورده می دانید. با یک اشتباه کوچک در محل کار تصور می کنید اخراج می شوید. چون در امتحان نمره B گرفته اید دنیا به آخر رسیده است. چون همسرتان به ماشین بنزین نزده تصور می کنید او اصلا دوست تان ندارد. تصور می کنید کمال گرا هستید و همین باعث می شود مدام خودتان را مقصر همه چیز بدانید چون هیچ کس از نظر شما کامل نیست. در نتیجه دچار اضطراب و استرس می شوید.
برچسب زدن
برچسب زدن نیز یکی از موارد تله عاطفی تفکر همه یا هیچ است. به عنوان مثال زمانی که یک اشتباه می کنید به جای این که بگویید اشتباه کردم به خودتان برچسب احمق بودن را می زنید. همسرتان شما را رها می کند و به جای این که بگویید او مرا دوست نداشت می گویید من دوست داشتنی نیستم. امتحان که سخت باشد به جای این که بگویید امتحان سخت بود می گویید من احمق هستم.
بیش از حد عمومیت دادن
یکی دیگر از تله های عاطفی استفاده از همه یا هیچ است. به عنوان چیزی از دستتان می افتد و به خودتان می گویید من دست و پا چلفتی هستم یا وقتی اشتباهی می کنید تصور می کنید که هیچ وقت نمی توانید آن کار را درست انجام دهید.
پالایش ذهنی
در شرایط پیچیده ای که هم شامل عوامل مثبت است و هم منفی شما فقط منفی ها را در نظر می گیرید. به عنوان مثال همسرتان از غذاهایی که برای شب تولدش درست کرده اید تعریف می کند و تنها انتقادی که می کند به خشک بودن کیک تولد است. در این شرایط همه تعریف ها را نادیده می گیرید و فقط آن انتقاد را می چسبید. همینطور در محیط کار یک انتقاد کوچک باعث می شود تصور کنید رئیس تان از شما متنفر است و همین روزهاست که اخراج شوید در حالیکه تنها چیزی که نیاز دارید یک اصلاح کوچک در کارتان است.
بی ارزش دانستن مثبت ها
آیا تا به حال با خودتان این چیزها را گفته اید؟ آن هیچ ارزشی ندارد یا هیچ کس نمی تواند این کار را انجام دهد. همه همکلاسی های تان از اجرای شما تعریف می کنند اما شما می گویید: نه زیاد هم خوب نبود. این تله عاطفی یعنی بی ارزش دانستن مثبت ها.
زود نتیجه گیری کردن
این تله عاطفی شامل ۲ بخش است: خواندن ذهن و خواندن آینده. در خواندن ذهن به این نتیجه می رسید که واکنش طرف مقابل تان به شما منفی است. به عنوان مثال دو نفر از دوستان تان با هم در حال گفتگو هستند و با رسیدن شما ساکت می شوند. شاید حرف هایشان در لحظه ورود شما تمام شده باشد اما نتیجه ای که شما می گیرید این است که آن ها پشت سر شما حرف می زدند به همین دلیل با آمدن شما حرفشان را قطع کردند. در خواندن آینده بدترین پیشگویی ها را می کنید. به عنوان مثال چون امتحان سخت بود نتیجه می گیرید که قبول نمی شوید.
از کاه کوه ساختن
در این تله عاطفی اهمیت یک موضوع را بیش از حد بزرگ می کنید. به عنوان مثال چاه دستشویی گیر کرده و شما تصمیم می گیرید که تمام لوله کشی خانه را عوض کنید.
دلیل عاطفی آوردن
این تله عاطفی زمانی که احساس تان را با واقعیت اشتباه می گیرید رخ می دهد. به عنوان مثال: چون من از پرواز می ترسم پس حتما خطرناک است. چون روز تولد برادرم را فراموش کردم پس آدم بدی هستم.
وضعیت باید و نباید
در این نوع تله عاطفی همیشه خودتان را سرزنش می کنید. مسابقه فوتبال را خیلی خوب بازی کردید اما چون یکی از گل ها را از دست دادید مدام خودتان را سرزنش می کنید که باید گل می زدم نباید این یک فرصت را از دست می دادم. یا شکلات می خورید و به خودتان می گویید نباید شکلات را می خوردم. این تله عاطفی شامل بایدها و نبایدهاست.
خود را سرزنش کردن
در این مورد مدام خودتان را مسئول چیزهایی می دانید که از کنترل تان خارج است. مثلا کودکتان در مدرسه به دردسر افتاده و شما خودتان را مادر بدی می دانید. به دلیل ترافیک دیر به قرار می رسید اما خودتان را فردی بی مسئولیت می بینید.
تله های عاطفی بر پایه واقعیت نیستند. هیچ چیزی منفی و مشکل نیست. اما همه چیز در ذهن شما منفی و بد است. تمام استرس های جسمی، ذهنی و احساسی در اثر عواطف و احساسات منفی ایجاد می شوند. اگر تشخیص دادید که گرفتار یکی از این تله های عاطفی شده اید باید خودتان را از افکار و باورهای منفی دور کنید تا دچار استرس، اضطراب و افسردگی نشوید.

۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها
برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح

مطالب مشابه:

تعابیر محبوب:
آب
سگ
مرده
دندان
جن
طلا
پول
عروسی
حامله
طلاق
مدفوع
مار
ماهی
موش
خون
کفش
ثروت
گربه
بوسه
اسب
بچه
برف


اسامی محبوب:
رایان
ایلیا
کارن
لیا
بارانا
فاطمه
مریم
چکامه
شیما
هیراد
هانیه
آتنا
طه
ماهان
ماهور
هلیا


‹ مطلب قبلی
مطلب بعدی ›


برچسب ها : استرس, اضطراب, بدونیم, روانشناسی, مقاله در مورد استرس


سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا


سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا


راهنمای سفر و گردش
جاذبه گردشگری انتخاب هتل و تور مسافرتی


به آسانی لاغر شوید
رژیم لاغری سریع


تور آنتالیا نوروز ۹۶
تور آنتالیا


هاشور ابرو ، تاتو ابرو، قیمت هاشور ابرو،نمونه هاشور ابرو
هاشور ابرو


سفرمی؛ خرید آنلاین بلیط هواپیما
بلیط هواپیما


کترینگ کلاسیک
تهیه غذای روزانه شرکتی


الماس نشان، مجری تور ترکیه
تور کوش آداسی


خرید بلیط هواپیما با الی گشت
بلیط هواپیما


خرید آنلاین تشک رویا
قیمت تشک رویا


فلایتیو
خرید اینترنتی بلیط هواپیما

ارسال نظر


منبع: آلامتو

شلیل چه خواصی دارد؟

۷ مورد از فواید شلیل برای سلامتی؛

فصل تابستان و میوه های خوشمزه آن در راه است؛ شلیل نیز یکی از میوه های خوشمزه تابستانی است که سرشار از خاصیت است.
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله سلامت؛ شلیل خواص زیادی برای سلامتی بدن دارد. این مزایا در برگیرنده عملکرد بهتر سلولی و سلامت سیستم گوارش و بهبود سیستم قلبی- عروقی است. مکانیسم دفاعی آنتی اکسیدان‌های شلیل می‌تواند در مبارزه با شرایط حادی همچون عوارض مرتبط با چاقی، دژنراسیون ماکولا موثر باشد و در پیشگیری از سرطان به بدن کمک نماید. مصرف شلیل می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی، ترویج پوستی شاداب و جوان و سایر موارد کمک کند. این میوه یک میان وعده عالی در دوران بارداری است. شلیل میوه بسیار خوشمزه ای است که متعلق به خانواده Rosaceae است. در حقیقت، این میوه بسیار شبیه هلو است. معمولا شلیل در آب و هوای گرم تر رشد پیدا می‌کند. بیش از ۱۵۰ گونه مختلف از شلیل وجود دارد که از دو گونه‌ی اصلی clingstone و freestone به وجود آمده اند. درخت این میوه عمر کوتاهی دارد و قد متوسطی خواهد داشت. درخت این میوه برگ‌های درخشان و سبزی دارد.
کالری و ارزش غذایی شلیل:
شلیل سرشار از مواد مغذی و یک میوه کم کالری است. شما می‌توانید با مصرف شلیل مواد مغذی فراوانی را وارد رژیم غذایی خود کنید. شلیل طیف وسیعی از آنتی اکسیدان‌های قدرتمند و ترکیبات فنولی را در خود دارد و می‌تواند فیبر مورد نیاز بدن را تامین نماید. وجود ویتامین‌های فراوان در شلیل باعث شده است این میوه یکی از میان وعده‌های خوب برای افراد باشد. شما می‌توانید ویتامین‌هایی همچون ویتامین A، B1،B2، ویتامین B3 ،اسید پانتوتنیک، ویتامین B6، فولات، ویتامین C (اسید اسکوربیک)، ویتامین E (آلفا توکوفرول) و ویتامین K (فیلوکینون)را در شلیل پیدا کنید. این میوه منبع غنی از پتاسیم و سایر مواد معدنی همچون منیزیم و کلسیم است و هیچ کلسترول مضری ندارد.
کالری: شلیل به ازای هر ۱۰۰ گرم تنها ۴۴ کالری دارد.
خواص شلیل برای سلامتی:
دفاع آنتی اکسیدانی: شلیل قدرت آنتی اکسیدانی بسیار شگفت انگیری دارد. مقادیر قابل توجهی پلی فنول، محتوای ویتامین C و کاروتنوئیدهایی همچون بتا کاروتن و کریپتوکسانتین در آن یافت می‌شود. پوست میوه شلیل غلظت بالایی از ترکیبات مختلف را دارد. بنابراین زمانی که می‌خواهید شلیل را مصرف کنید آن را به درستی بشویید و به همراه پوست میل نمایید. این آنتی اکسیدان‌های محافظت کننده می‌توانند بدن را از شر رادیکال‌های ازاد خلاص کنند و اثرات مخرب مولکول‌های آزاد اکسیژن را خنثی نمایند.
مراقبت از چشم: شلیل شامل لوتئین، یک ماده مغذی مهم است که سلامت چشم را بیشتر می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌هایی همچون دژنراسیون ماکولا وابسته به سن را کاهش می‌دهد. تحقیقات مختلف نشان داده است که لوتئین یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است که در کاهش خطر ابتلا به کاتاراکت هسته ای( آب مروارید هسته ای)کمک می‌کند. لوتئین در رنگدانه ماکولای چشم قرار دارد و در حفاظت از بافت شبکیه از آسیب‌های ناشی از استرس اکسیداتیو و نور با طول موج بالا مفید است. علاوه بر این، بتاکاروتن موجود در این میوه سنتز ویتامین A را بیشتر می‌کند و در حفظ بینایی و جلوگیری از بیماری‌هایی مانند کوری و خشک چشمی موثر خواهد بود.
سلامت قلب: مصرف منظم میوه‌هایی همچون شلیل به خاطر وجود آنتی اکسیدان‌های قدرتمند، می‌تواند در بهبود سلامت قلب مفید باشد. اسید کلروژنیک و آنتوسیانین موجود در شلیل در برابر اکسیداسیون کلسترول بد خون از بدن محافظت می‌کنند و همین امر از سخت شدن شریان‌ها جلوگیری می‌کند و به بهبود گردش مناسب پلاکت‌ها کمک خواهد کرد. فلاونوئیدی که در شلیل یافت می‌شود از افزایش تجمع پلاکت‌ها جلوگیری می‌کند و خطر ابتلا به آترواسکلروزرا تا حد زیادی کاهش می‌دهد.
پیشگیری از سرطان: همانطور که در بالا نیز به آن اشاره کردیم، شلیل حاوی اسید کلروژنیک است که یک ترکیب طبیعی می‌باشد و مزایای متعددی همچون پیشگیری از بروز تومورهای مختلف و بروز سرطان‌هایی همچون سرطان روده را خواهد داشت. مطالعات مختلف نشان می‌دهد که اسید کلروژنیک خاصیت chemopreventive دارد که از تکثیر سلول‌های سرطانی جلوگیری می‌کند. همچنین مطالعات پژوهشی شواهد کیفی در مورد نقش بتا کاروتن موجود در گروه شلیل در محافظت از بدن در برابر سرطان ریه را نشان داده است.
پوست سالم تر: بیوفلاویوییدهایی که در این میوه یافت می‌شود به سلامت پوست کمک خواهد کرد. ترکیبات آنتی اکسیدانی همچون ویتامین C، لوتئین، بتا کاروتن می‌تواند چنین اثرات دفاعی را بیشتر کند. بتا کاروتن که پیش ساز ویتامین A است می‌تواند از اسیب پوست بکاهد. ویتامین C موجود در شلیل نیز در سنتز کلاژن نقش دارد و به پوست کمک می‌کند ظاهر جوان تر و شاداب تری داشته باشند. علاوه بر این، مطالعات انجام شده نشان می‌دهد لوتئین موجود در شلیل پوست را در برابر اسیب رادیکال‌های آزاد و اشعه ماوراءبنفش محافظت می‌کند.
میان وعده ای برای دوران بارداری: مادران باردار می‌توانند از ویتامین ها و مواد معدنی موجود در شلیل به خصوص فولات آن به نفع خود استفاده کنند. وجود پتاسیم فراوان در این میوه در پیشگیری از گرفتگی عضلات کمک می‌کند و سطح انرژی بدن را در مقدار نرمال نگه می‌دارد. فیبری که در این میوه یافت می‌شود باعث بهبود سلامت گوارش می‌شود و ویتامین C موجود در آن به رشد مناسب و توسعه عضلات، دندان ها و رگ‌های خونی جنین کمک خواهد کرد.
سلامت سلول‌ها: شلیل حاوی فسفر است که یک ماده معدنی ضروری برای عملکرد طبیعی سلول‌ها و بافت‌هاست. فسفر موجود در شلیل به تشکیل دندان‌ها و استخوان‌های قوی‌تر کمک می‌کند و باعث بهبود متابولیسم کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها می‌شود. این میوه حمایت خود را در حفظ و نگهداری سلول‌ها و ترمیم بافت‌ها ، انقباض عضلات و داشتن ضربان طبیعی قلب گسترش می‌دهد.
انتخاب و نگهداری شلیل:
میوه‌های با کیفیت معمولا میوه‌هایی هستند که سفت و محکم هستند و از وجود هر نوع آسیبی عاری اند. شلیل رسیده رنگ تازه و زیبایی دارد. بهتر است شلیل را هر چه سریع تر مصرف کنید زیرا در درمای بالا از بین می‌رود.شما می‌توانید شلیل رسیده و آماده را به مدت چند روز در فریزر نگهداری کنید.
هشدارهایی در مورد شلیل:
هسته یا دانه‌های شلیل حاوی مقادیر اندکی از سیانوژن است که بعد از بلع ممکن است متابولیزه شود. اگرچه این موضوع نادر است اما بلع غیر عمدی و ناآگاهانه مقادیر زیادی از هسته شلیل می‌تواند باعث ایجاد مسمومیت با سیانید شود. این هسته‌ها ممکن است باعث ایجاد مشکلات خفگی در کودکان کم سن و سال گردد. با وجود مواردی که بیان شد، میوه شلیل عاری از مواد آلرژی زاست و می‌توان آن را به خوبی مصرف کرد. اگر اولین باری است که شلیل مصرف می‌کنید بهتر است در مورد آن محتاط باشید.

برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح
۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

مطالب مشابه:

تعابیر محبوب:
آب
سگ
مرده
دندان
جن
طلا
پول
عروسی
حامله
طلاق
مدفوع
مار
ماهی
موش
خون
کفش
ثروت
گربه
بوسه
اسب
بچه
برف


اسامی محبوب:
رایان
ایلیا
کارن
لیا
بارانا
فاطمه
مریم
چکامه
شیما
هیراد
هانیه
آتنا
طه
ماهان
ماهور
هلیا


‹ مطلب قبلی
مطلب بعدی ›


برچسب ها : خواص میوه, مجله سلامت


سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا


سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا


راهنمای سفر و گردش
جاذبه گردشگری انتخاب هتل و تور مسافرتی


به آسانی لاغر شوید
رژیم لاغری سریع


تور آنتالیا نوروز ۹۶
تور آنتالیا


هاشور ابرو ، تاتو ابرو، قیمت هاشور ابرو،نمونه هاشور ابرو
هاشور ابرو


سفرمی؛ خرید آنلاین بلیط هواپیما
بلیط هواپیما


کترینگ کلاسیک
تهیه غذای روزانه شرکتی


الماس نشان، مجری تور ترکیه
تور کوش آداسی


خرید بلیط هواپیما با الی گشت
بلیط هواپیما


خرید آنلاین تشک رویا
قیمت تشک رویا


فلایتیو
خرید اینترنتی بلیط هواپیما

ارسال نظر


منبع: آلامتو

لطفا جذاب باشید!

بیشتر ما وقتی سن کمی داشتیم، فکر می کردیم افراد زیبا و جذاب به طور مادرزادی جذاب هستند. ولی در واقع اینطور نیست و جذاب بودن با پرورش یک سری هنر و تکنیک هایی در خود، بدست می آید. انسان خود می تواند کاری کند که جذاب به نظر برسد. برای اینکه شما هم بتوانید انسان جذاب تری باشید، توصیه می کنم مقاله ی زیر را از دست ندهید. با ما باشید.

به گزارش «بهداشت نیوز» وقتی کم‌سن و سال‌تر بودم، گمان می‌کردم جذاب بودن مادرزادی است. یعنی گمان می‌کردم انسان‌ها یا جذاب به دنیا می‌آیند و یا اگر از ابتدا جذاب نبوده‌اند، تا آخر عمر به همانگونه باقی می‌مانند؛ اما اکنون بعد از گذشت سال‌ها می‌دانم که جذابیت می‌تواند کم و زیاد شود؛ می‌تواند از زمانی به زمان دیگر تغییر کند و با رشد و تکامل آگاهی در فرد دچار تحول گردد.

اکنون می‌دانم که انواع جذابیت‌های ظاهری، گرچه در نظر اول تاثیرگذارند، اما در دراز مدت نمی‌توانند جای جذابیت‌های درونی را بگیرند. می‌دانم که هر دختر و پسری فارغ از زیبایی یا عدم زیبایی چهره و اندامش باز هم می‌تواند جذاب باشد و جذابیت را در خود پرورش دهد. در این شماره به این موضوع می‌پردازیم.

عوامل درونی و عمومی برای جذاب شدن

در دنیایی که ما در آن زندگی می‌کنیم، انواع زیبایی‌های ظاهری جلب نظر می‌کنند و به شکل روزافزونی گسترش می‌یابند. عمل‌های جراحی زیبایی، لباس‌های شیک و مارک‌دار، لوازم پیرایش و آرایش، متخصصان زیبایی و صدها وسیله برای زیبایی ظاهری وجودد دارد و روزانه مورد استفاده صدها هزار نفر قرار می‌گیرد.

ما در اینجا نمی‌خواهیم درباره این روش‌ها صحبت کنیم؛ زیرا موضوع مهم‌تر عوامل درونی جذابیت است که مؤثرتر و ماندگار می‌باشد. حتماً شما هم با افرادی برخورد کرده‌اید که زیبایی آنها در نگاه اول جذب‌تان کرده است، اما با گذشت زمان و اندک شناختی که درباره آنها به دست آورده‌اید، دیگر انگیزه‌ای برای ادامه ارتباط با آنها نداشته‌اید.

زیبایی ظاهری گرچه در نگاه اول مهم است، اما برای همیشه نمی‌تواند برای طرف مقابل جذابیت خود را حفظ کند. اما اگر زیبایی ظاهری ماندگاری لازم را ندارد، پس چه عواملی می‌توانند در درازمدت همچنان باعث جذابیت شوند؟

قانون جاذبه شخصی عوامل عمومی برای جذاب شدن عوامل درونی برای جذاب شدن راه های جذاب شدن جذاب بودن توجه به مسائل دیگران تواضع مقتدرانه قانون جاذبه شخصی عوامل عمومی برای جذاب شدن عوامل درونی برای جذاب شدن راه های جذاب شدن جذاب بودن توجه به مسائل دیگران تواضع مقتدرانه

انعطاف و نرمی

افرادی که سخت نیستند و می‌توانند در مقابل مسائل و مشکلات، در برابر آرا و عقاید مختلف و مخالف و حتی در برابر اتفاقات مختلف نرم و منعطف باشند، جذابند.

بدیهی است هیچ انسانی جذب افراد جزم‌اندیشی که چارچوب‌های سفت و سخت دارد،، نمی‌شود و همچنین کمتر کسی است که تحمل فرد غیرمنعطفی را داشته باشد که همیشه غر می‌زند و هیچ کار مثبتی انجام نمی‌دهد.

افراد نرم و انعطاف‌پذیر دیگران را همانطور که هستند، می‌پذیرند و در پی آن نیستند که همه را تغییر داده و به شکل مورد انتظار خود درآورند.

در نتیجه دیگران در کنار آنها احساس آزادی و آرامش دارند، می‌توانند خودشان باشند، آزادانه حرف بزنند و رفتار کنند و نگران قضاوت و سوگیری بی‌دلیل نباشند.

 شعور بالا و درک عمیق

هر قدر میزان شعور و فهم بالاتر باشد، فرد جذاب‌تر می‌شود. افراد باشعور، دیگران را درک می‌کنند و به این درک خود احترام می‌گذارند.

آنها قدرت همذات پنداری بالایی دارند و می‌توانند خود را به جای طرف مقابل گذاشته و نگرانی‌ها، ناراحتی‌ها، شادی، غم وو بسیاری از احساسات و نیازهای دیگران را درک کنند.

شعور و درک بالا، فرد را از دیگران متمایز ‌کرده و به اطرافیان او احساس آرامش و شادی و احساس ارزشمند بودن و درک شدن می‌دهد؛ یعنی همان چیزهایی که هر انسانی برای رشد و سعادت به آن‌ها نیاز دارد.

قانون جاذبه شخصی عوامل عمومی برای جذاب شدن عوامل درونی برای جذاب شدن راه های جذاب شدن جذاب بودن توجه به مسائل دیگران تواضع مقتدرانه قانون جاذبه شخصی عوامل عمومی برای جذاب شدن عوامل درونی برای جذاب شدن راه های جذاب شدن جذاب بودن توجه به مسائل دیگران تواضع مقتدرانه قانون جاذبه شخصی عوامل عمومی برای جذاب شدن عوامل درونی برای جذاب شدن راه های جذاب شدن جذاب بودن توجه به مسائل دیگران تواضع مقتدرانه

 تواضع مقتدرانه

هرقدر غرور کاذب و خودخواهی فرد کمتر و تواضع حقیقی و فروتنی او بیشتر باشد، مردم بیشتر به سمت او جذب می‌شوند.

البته منظور از تواضع این نیست که فرد اعتماد به نفس یا عزت نفس کمی داشته باشد و خود را تحقیر یا کوچک کند؛ بلکه تواضع بایدد در عین بزرگی و اقتدار در او دیده شود.

چنین فردی به توانمندی‌ها، استعدادها و قابلیت‌های خود ایمان دارد، اما خود را بالاتر و برتر از دیگران نمی‌داند و به ارزش دیگران نیز واقف است.

او درعین متواضع بودن، اقتدار و قابلیت‌های بالای خود را نیز ابراز می‌کند؛ اما نه به صورت غرور یا تفاخر و به همین دلیل عمق وجود او نیز بر دیگران آشکار است.

ابراز وجود و ابراز کامل‌تر خود

افراد باجسارتی که می‌توانند بدون انفعال یا پرخاش، خود و عقاید و دیدگاه‌ها و علایق خود را ابراز کنند، جذاب‌ترند. ابراز جسارت و داشتن جرأت، معمولا اطرافیان را هیجان‌زده می‌کند و باعث می‌شود دیدگاه‌های جدید مطرح و بررسی شوند. بدون جسارت، شاید بسیاری از تغییرات و تحولاتی که در عرصه‌های مختلف روی داده هرگز به وقوع نمی‌پیوست.

افراد باجسارت قدرت طرح ایده‌های جدید خود را دارند و چون مردم معمولاً از اوضاع یکنواخت خسته و کسل ‌شده و در ذات خود خواهان رشد و پیشرفت هستند، جذب دیدگاه‌های جدید می‌شوند. آنها دوست دارند حرف‌های جدید را بشنوند و از آنها حمایت و بدین وسیله احساس زنده بودن کنند.

قانون جاذبه شخصی از دیدگاه اختصاصی

طی قرون‌ گذشته، مفهومی به نام قانون جاذبه شخصی عنوان و به صدها شکل مختلف بیان شد.

چکیده این قانون، این است که هر کس در زندگی به شکلی اجتناب‌ناپذیر، افراد و وضعیت‌هایی را به سوی خود جذب می‌کند که بیشترین سازگاری را با افکار او دارند!

از این دیدگاه، افراد مانند ایستگاه رادیویی که دائماً امواج صوتی پخش می‌کند، مشغول پخش امواج فکری خود هستند و دیگران این امواج را جذب می‌کنند.

از طرفی، افکاری که احساسات ما را تشدید می‌کنند، مانند امواج رادیویی هستند که به وسیلۀ پالس‌های الکتریکی شدت یافته از ذهن ما خارج می‌شوند و توسط هر کسی که پالس مشابهی دارد، جذب می‌گردند.

بنابراین در زندگی، افراد، ایده‌ها، فرصت‌ها، منابع، محیط‌ها و کلاً چیزهایی را به سوی خود جلب و جذب می‌کنیم که با چارچوب اصلی ذهنی‌مان سازگارند.

طرفداران دیدگاه تصویر ذهنی و جاذبه شخصی معتقدند، مهم‌ترین عامل جاذبه شخصی، تصویر ذهنی است که دیگران از ما دارند. در اینجا، حتی واقعیت فرد چندان اهمیتی ندارد، چیزی که مهم است تصویری است که از ما در ذهن آنها نقش بسته است.

مثلاً اگر فردی که می‌خواهد شما را ملاقات کند، تصویر ذهنی‌اش این باشد که با فردی جذاب و برجسته ملاقات خواهد کرد، شما برای او از پیش جاذبه و جذابیت خواهید داشت.

همین طور اگر کسی به شما بگوید قصد دارد شما را با فردی مهم و پولدار آشنا کند، به طور طبیعی احساس خاصی در شما به وجود می‌آید و در حضور او رفتارتان با زمانی که هیچ چیز از او نمی‌دانستید، تفاوت می‌کند.

جاذبه، خصوصاً جاذبه کوتاه‌مدت، عمدتاً در ذهن شکل می‌گیرد؛ اما جاذبه بلندمدت، بیشتر به آنچه واقعاً هستید، بستگی دارد.

افراد موفق همواره تلاش می‌کنند دیدگاه دیگران را نسبت به خود حقیقی‌شان بهبود بخشند؛ چرا که می‌دانند ۸۵ درصد موفقیت و شادمانی، حاصل روابط و تعاملات با دیگران است و هر چه دیگران مثبت‌تر با آنها برخورد کنند، دستیابی به اهداف برای‌شان ساده‌تر خواهد بود.

توجه و حساسیت نسبت به مسائل دیگران

توجه به دیگران و مهم دانستن آنها یکی دیگر از عوامل جذابیت است. مارک سالزمن، (نویسنده)، رفتار افراد جذاب را نسبت به اطرافیان و دوستان این گونه توصیف می‌کند: «او تمامی‌ توجه خود را به فرد فردِ اشخاص نشان می‌دهد.

اگر شما پنج سال پیش اوو را دیده باشید و چیزی درباره‌ مادرتان به او گفته باشید، او یادش است».

دیگران از این توجه خاص شاد و خرسند می‌شوند و احساس ارزشمندی می‌کنند و همین حس است که باعث جذب آنها می‌شود. در واقع مخاطبان چنین افرادی در کنار آنها خود را مهم‌ترین اشخاص روی زمین احساس می‌کنند.

قانون جاذبه شخصی عوامل عمومی برای جذاب شدن عوامل درونی برای جذاب شدن راه های جذاب شدن جذاب بودن توجه به مسائل دیگران تواضع مقتدرانه قانون جاذبه شخصی عوامل عمومی برای جذاب شدن عوامل درونی برای جذاب شدن راه های جذاب شدن جذاب بودن توجه به مسائل دیگران تواضع مقتدرانه قانون جاذبه شخصی عوامل عمومی برای جذاب شدن عوامل درونی برای جذاب شدن راه های جذاب شدن جذاب بودن توجه به مسائل دیگران تواضع مقتدرانه قانون جاذبه شخصی عوامل عمومی برای جذاب شدن عوامل درونی برای جذاب شدن راه های جذاب شدن جذاب بودن توجه به مسائل دیگران تواضع مقتدرانه

افزایش جذابیت شخصی 

برای آنکه جذابیت خود را بالا ببرید، به نکات زیر دقت کنید:
خودتان باشید.

خود بودن و جسارت داشتن جذابیت می‌آورد. هرچقدر بیشتر خودتان باشید و کمتر نقش بازی کنید، جذابیت‌تان افزایش می‌یابد و افراد بیشتری جذب شما خواهند شد.

ویژگی‌های درونی خود را جذاب کنید. صداقت، شعور، معرفت، درک بالا ،، فروتنی و حساسیت نسبت به زندگی، سرنوشت و رشد دیگران بسیار مهم است.

دقیقاً بدانید چه پیامی را برای دیگران ارسال می‌کنید و آنها چه دیدگاهی از شما در ذهن خود دارند و آیا این دیدگاه‌ها دقیقاً همان تأثیری را که شما مایلید، دارند؟

خود را فردی جاذب، مهم و قدرتمند تصور و طوری بااطمینان برخورد کنید که گویی از پیش فردی موفق، قدرتمند و پرجاذبه هستید.

این قصد و تجسم را آنقدر ادامه دهید که واقعاً ویژگی‌های ذکرشده در شما ایجاد و تثبیت شود.  در درون‌تان نور ایجاد کنید. نور درونی بیشترین جذابیت را برای‌تان به ارمغان می‌آورد.

نور درونی شامل همه چیزهایی می‌شود که علامت یکپارچگی شماست. به این منظور، قصد، کلام، رفتار و فکر یکپارچه و مثبت را درخورد تقویت کنید.

بیشتر بخوانید: چگونه یک ریش جذاب داشته باشیم , لبخندی زیبا و جذاب

بهداشت نیوز


منبع: دکتر سلام

بهترین مواد غذایی برای مقابله با پیری پوست

ویتامین C یکی از بهترین مواد مغذی برای پوست محسوب می شود. آب مرکبات یکی از بهترین منایع برای این ویتامین هستند. ویتامین C به کلاژن سازی کمک می کند و از این رو، در حفظ ظاهر شاداب و جوان پوست نقش دارد.

صنعت زیبایی و مراقبت از
پوست هرگز از ارائه انواع مختلف محصولات که برای به تاخیر انداختن پیری طراحی شده
اند، دست بر نداشته است. امروزه کرم ها، لوسیون ها، ژل ها و حتی داروهای خوراکی در
دسترس هستند تا عطش مردم برای حفظ جوانی خود را سیراب کنند.

بهترین مواد غذایی برای مقابله با پیری پوست

به گزارش گروه سلامت عصر ایران
به نقل از “هلث ایم”، اما در شرایطی که یک محصول می تواند نتایج مثبتی
برای یک نفر به همراه داشته باشد، ممکن است اثری متفاوت روی فردی دیگر داشته باشد.
از این رو، کارشناسان سلامت یک راه مطمئن که به مبارزه با پیری کمک خواهد کرد را
پیشنهاد می دهند: مصرف مواد غذایی ضد پیری.

مصرف مواد غذایی سالم به شما
کمک می کند تا از درون به سمت بیرون مبارزه خود با پیری را دنبال کنید. در ادامه
با برخی از بهترین مواد غذایی ضد پیری آشنا می شویم.

ماهی سالمون

بهترین مواد غذایی برای مقابله با پیری پوست

ماهی سالمون یک ابرماده
غذایی است زیرا فواید سلامت متعددی را ارائه می کند. این ماهی حاوی اسیدهای چرب
امگا ۳ است که برای سلامت قلب مفید محسوب می شوند. قلب سالم به جریان خون مناسب در
سراسر بدن کمک می کند. جریان خون مناسب نیز به معنای ارسال اکسیژن و مواد مغذی به
پوست و کمک به حفظ ظاهر جوان آن است. همچنین، امگا ۳ به بدن در جذب آب، به ویژه
برای اپیدرم، لایه بالایی پوست، کمک می کند. اگر با مزه قوی سالمون نمی توانید
کنار بیایید، مصرف ماهی های دیگر مانند تن، شاه ماهی، قزل آلای دریاچه ای یا
ساردین را مد نظر قرار دهید.

بلوبری

بهترین مواد غذایی برای مقابله با پیری پوست

بلوبری سرشار از آنتی
اکسیدان ها است. آنتی اکسیدان ها به سلول ها در مبارزه با آسیب ناشی از رادیکال
های آزاد و پیری پوست کمک می کنند. از این رو، اگر هوس خوردن یک میان وعده به
سرتان زده است، بلوبری انتخابی سالم و خوشمزه محسوب می شود که به حفظ جوانی پوست
نیز کمک می کند.

شکلات تلخ

بهترین مواد غذایی برای مقابله با پیری پوست

همه ما شنیده ایم که خوردن
شکلات موجب شکل گیری جوش می شود. با این وجود، کارشناسان سلامت مخالف این مساله
هستند که تمام شکلات ها برای پوست بد هستند. شکلات تلخ حاوی آنتی اکسیدان های
ضروری است که به پوست در مبارزه با پرتوهای فرابنفش کمک می کنند. افزون بر این،
شکلات تلخ به بهبود خلق و خو و کسب آرامش کمک می کند که می توانند اثر مثبتی روی
پوست داشته باشند.

هویج

بهترین مواد غذایی برای مقابله با پیری پوست

هویج حاوی بتا کاروتن است که
به ترمیم سلولی کمک می کند. این گیاهان را به تنهایی یا همراه با خردل عسلی یا
سالسای مورد علاقه تان می توانید مصرف کنید.

بادام

بهترین مواد غذایی برای مقابله با پیری پوست

بادام سرشار از ویتامین E و آنتی اکسیدان ها است.
این مواد برای بهبود قابلیت کشسانی و آبرسانی پوست ضروری هستند. افزون بر این،
بادام از کلسترول پایینی برخوردار است. در نتیجه، آنها همانند بلوبری می توانند
میان وعده ای سالم و مفید باشند.

ماست

بهترین مواد غذایی برای مقابله با پیری پوست

ماست به گوارش کمک می کند.
این خوراکی می تواند به پاکسازی روده بزرگ کمک کند. در نتیجه، شما می توانید مواد
مغذی بیشتری را از غذایی که می خورید، دریافت کنید. از این رو، به جای استفاده از
سس مایونز به عنوان چاشنی می توانید از ماست به عنوان جایگزینی سالم‌تر بهره
ببرید.

گوجه فرنگی

بهترین مواد غذایی برای مقابله با پیری پوست

گوجه فرنگی سرشار از لیکوپن
است که یک ماده ضد پیری محسوب می شود. برای بهره‌مندی از بیشترین میزان فواید گوجه
فرنگی بهتر است آن را به صورت پخته مصرف کنید.

آب مرکبات

بهترین مواد غذایی برای مقابله با پیری پوست

ویتامین C یکی از بهترین مواد
مغذی برای پوست محسوب می شود. آب مرکبات یکی از بهترین منایع برای این ویتامین هستند.
ویتامین C به کلاژن سازی کمک می کند و از این رو، در حفظ ظاهر شاداب و جوان
پوست نقش دارد.

برنج قهوه ای

بهترین مواد غذایی برای مقابله با پیری پوست

مصرف غلات پالایش شده مانند
برنج سفید، و نان های سفید افزایش ناگهانی قند خون را موجب می شود. در نتیجه،
مواجهه با جوش ها و آکنه چندان غیر منتظره نیست. در مقابل، مصرف غلات سرشار از
فیبر مانند برنج قهوه ای، چاودار یا جو دوسر به حفظ سطوح مناسب قند خون کمک می
کند.

آب

بهترین مواد غذایی برای مقابله با پیری پوست

آب به بدن در دفع مواد زائد
و سموم کمک می کند. آب یک مرطوب کننده طبیعی نیز محسوب می شود زیرا پوست را
هیدارته نگه می دارد. همچنین، آب سلول های بدن انسان را تغذیه می کند. برای این که
عطر و طعم بهتری به آب نوشیدنی خود بدهید و بر فواید سلامت آن اضافه کنید می توانید
مقداری آب لیمو و چند برش خیار به آن اضافه کنید.


منبع: عصرایران

آیا کمبود مواد مغذی دلیل هوس‌های غذایی است؟

بسیاری بر این باورند که هوس های غذایی روش ناخودآگاه بدن برای تامین یک نیاز تغذیه ای هستند. آنها فرض می کنند زمانی که بدن با کمبود یک ماده مغذی خاص مواجه است، به طور طبیعی هوس برای مواد غذایی که سرشار از آن ماده مغذی هستند را شکل می دهد.

هوس ها به عنوان آرزوها و
اشتیاق فراوان، شدید، فوری یا غیر طبیعی تعریف می شوند. نه تنها آنها شایع هستند،
بلکه یکی از شدیدترین احساساتی هستند که در زمینه غذا می توانید تجربه کنید.

آیا کمبود مواد مغذی دلیل هوس‌های غذایی است؟

به گزارش گروه سلامت عصر ایران
به نقل از “اتوریتی نیوتریشن”، برخی بر این باورند که هوس های غذایی به
واسطه کمبود مواد مغذی شکل می گیرند و آن را به عنوان روش مورد استفاده بدن به
منظور اصلاح این کمبودها در نظر می گیرند. در مقابل، برخی دیگر معتقدند که بر خلاف
گرسنگی، هوس های غذایی بیشتر با خواسته های مغز مرتبط هستند تا با آن چه بدن به
واقع نیاز دارد.

پیوند ارائه شده بین کمبود
مواد مغذی و هوس های غذایی

بسیاری بر این باورند که هوس
های غذایی روش ناخودآگاه بدن برای تامین یک نیاز تغذیه ای هستند. آنها فرض می کنند
زمانی که بدن با کمبود یک ماده مغذی خاص مواجه است، به طور طبیعی هوس برای مواد
غذایی که سرشار از آن ماده مغذی هستند را شکل می دهد.

به عنوان مثال، هوس خوردن
شکلات اغلب با سطوح پایین منیزیم پیوند داده می شود، در شرایطی که هوس مصرف گوشت
یا پنیر اغلب به عنوان نشانه ای از سطوح پایین آهن یا کلسیم در نظر گرفته می شوند.

باور بر این است که پاسخ
دادن به هوس های غذایی به بدن در تامین نیازهای تغذیه ای و اصلاح کمبودهای تغذیه
ای کمک می کند.

کمبودهای تغذیه ای زمینه ساز
هوس های غذایی

پیکا

در برخی موارد هوس های غذایی
ممکن است بازتاب دهنده عدم دریافت کافی برخی مواد مغذی باشند. یک نمونه خاص پیکا،
شرایطی که در آن فرد هوس خوردن مواد غیر مغذی مانند یخ، خاک، یا مواد شوینده دارد،
است.

پیکا در میان بانوان باردار
و کودکان شایع‌تر است و دلیل دقیق شکل گیری آن نامشخص است. با این وجود، گمان می
شود کمبودهای تغذیه ای در این زمینه نقش دارند.

مطالعات نشان داده اند که
افراد مبتلا به پیکا اغلب با سطوح پایین آهن، روی، یا کلسیم مواجه هستند. اصلاح
کمبودها با مصرف مکمل ها در برخی موارد موجب توقف پیکا شده است.

همچنین، مطالعات موارد پیکا
که ارتباطی با کمبودهای تغذیه ای نداشته اند و همچنین موارد دیگر که با استفاده از
مکمل ها نیز رفتار پیکا متوقف نشده اند را گزارش کرده اند. از این رو، به طور قطع
نمی توان گفت که کمبودهای تغذیه ای دلیل هوس های مرتبط با پیکا هستند.

کمبود سدیم

آیا کمبود مواد مغذی دلیل هوس‌های غذایی است؟

سدیم نقشی کلیدی در حفظ
تعادل مایع در بدن انسان ایفا می کند و برای ادامه بقا ضروری است. به همین دلیل،
هوس های غذایی برای مواد غذایی شور و حاوی سدیم بالا اغلب به نظر می رسد به معنای
نیاز بدن به سدیم بیشتر است. در حقیقت، افرادی که با کمبود سدیم مواجه هستند، اغلب
هوس های قوی برای مواد غذایی شور را گزارش می کنند.

به طور مشابه، افرادی که
سطوح سدیم خون آنها به طور هدفمند پایین آورده شده بود، چه از طریق ادرارآورها یا
ورزش، نیز به طور کلی هوس افزایش یافته برای غذاها یا نوشیدنی های شور را گزارش کرده
اند.

از این رو، در برخی موارد،
هوس های نمکی می توانند به دلیل کمبود سدیم یا سطوح پایین سدیم خون شکل گرفته
باشند.

با این وجود، مهم است که به
خاطر داشته باشید که کمبود سدیم بسیار نادر است. در حقیقت، مصرف بیش از اندازه
سدیم شایع‌تر از دریافت ناکافی آن است. در نتیجه، هوس غذاهای شور ممکن است لزوما
به معنای کمبود سدیم نباشند.

همچنین، شواهدی وجود دارند
که نشان می دهند مصرف منظم مواد غذایی با محتوای سدیم بالا می تواند به شکل گیری
ترجیح برای مصرف غذاهای شور منجر شود. این می تواند هوس های نمکی در مواردی ایجاد
کند که نیازی به دریافت سدیم اضافی غیر ضروری است و حتی برای سلامت بدن انسان مضر محسوب
می شود.

چرا کمبود مواد مغذی ممکن
است با هوس های غذایی بی ارتباط باشند؟

هوس های غذایی دیر زمانی با
کمبود مواد مغذی پیوند خورده بودند. با این وجود، هنگامی که شواهد مد نظر قرار می
گیرند، چندین استدلال می تواند در برابر این نظریه قرار بگیرند. استدلال های زیر
قانع کننده‌ترین موارد محسوب می شوند.

ارتباط هوس هاس غذایی با جنسیت 

بنابر نتایج پژوهش های صورت
گرفته، هوس های غذایی یک فرد و فراوانی آنها تا حدودی با جنسیت مرتبط است. به عنوان
مثال، زنان در مقایسه با مردان به نظر می رسد دو برابر احتمال بیشتری دارد هوس های
غذایی را تجربه کنند.

همچنین، زنان احتمال بیشتری
دارد هوس خوردن غذاهای شیرین مانند شکلات داشته باشند، در شرایطی که مردان احتمال
بیشتری دارد هوس خوردن غذاهای خوش طعم را داشته باشند.

آیا کمبود مواد مغذی دلیل هوس‌های غذایی است؟

افرادی که بر این باورند
کمبود مواد مغذی موجب شکل گیری هوس های غذایی می شوند، اغلب بیان می کنند که هوس
های شکلاتی در نتیجه کمبود منیزیم شکل می گیرند، در شرایطی که غذاهای خوش طعم اغلب
با دریافت ناکافی سدیم یا پروتئین پیوند خورده اند.

با این وجود، شواهد اندکی
پشتیبان تفاوت های جنسیتی در زمینه خطر کمبود هر یک از این مواد مغذی هستند. نتایج
یک مطالعه نشان داد که مردان به طور کلی ۶۶ تا ۸۴ درصد از مقدار توصیه شده روزانه
منیزیم را دریافت می کنند، در شرایطی که زنان حدود ۶۳ تا ۸۰ درصد مقدار مصرف توصیه
شده روزانه را دریافت می کنند.

افزون بر این، شواهد اندکی
برای پشتیبانی از این که مردان در مقایسه با زنان احتمال بیشتری دارد با کمبود
سدیم یا پروتئین مواجه شوند، وجود دارند. در حقیقت، کمبود هر یک از این مواد مغذی،
به ویژه در کشورهای توسعه یافته جهان بسیار نادر هستند.

پیوند محدود بین هوس های
غذایی و نیازهای تغذیه ای

فرضیه ای که در پس نظریه
کمبود ماده مغذی قرار دارد، به این نکته اشاره دارد آنهایی که با دریافت ناکافی
برخی مواد مغذی روبرو هستند، احتمال بیشتری دارد هوس خوردن مواد غذایی حاوی آن
مواد مغذی را تجربه کنند.

با این وجود، شواهدی وجود
دارند که نشان می دهند همواره این گونه نیست. یک نمونه بارداری است. طی دوران رشد
نوزاد نیاز به برخی مواد مغذی دو برابر شود.

بر اساس فرضیه کمبود مواد
مغذی، زن باردار هوس غذاهای سرشار از مواد مغذی به ویژه در مراحل پایانی رشد نوزاد،
زمانی که نیازهای تغذیه ای در بالاترین سطح خود قرار دارند، را خواهد داشت. با این
وجود، مطالعات نشان داده اند که تمایل به هوس خوردن فست فودها، غذاهای حاوی چربی
بالا و یا کربوهیدارت بالا به جای نمونه های سرشار از مواد مغذی طی دوران بارداری وجود
دارد.

افزون بر این، هوس های غذایی
بیشتر در نیمه نخست دوران بارداری شکل می گیرند و بر همین اساس به نظر نمی رسد
نیاز افزایش یافته به کالری دلیل ظهور آنها باشد.

مطالعات کاهش وزن استدلال
های بیشتری در برابر نظریه کمبود ماده مغذی مطرح کرده اند.

طی یک مطالعه، شرکت کنندگانی
که به مدت دو سال یک رژیم غذایی کم کربوهیدارت را دنبال کرده بودند هوس بسیار کمتر
برای غذاهای سرشار از کربوهیدارت را نسبت به افرادی که یک رژیم غذایی کم چربی را دنبال
کرده بودند، گزارش کردند.

به طور مشابه، افرادی که
رژیم غذایی کم چربی را دنبال کرده بودند، هوس کمتر برای غذاهای با چربی بالا را
گزارش کردند.

اگر هوس های غذایی واقعا به
واسطه دریافت کم از برخی مواد مغذی شکل بگیرند، مواجهه با اثری معکوس از نتایج این
قبیل مطالعات انتظار می رفت.

هوس های غذایی خاص و فقیر از
نظر مواد مغذی

آیا کمبود مواد مغذی دلیل هوس‌های غذایی است؟

هوس های غذایی به طور کلی بسیار
خاص هستند و اغلب تنها با خوردن آن چیزی که هوس کرده اید و نه ماده غذایی دیگر
ارضا می شوند.

با این وجود، بیشتر مردم به
جای غذاهای کامل و مغذی هوس مصرف غذاهای پر کالری یا پر چربی می کنند. در نتیجه،
غذاهایی که هوس می کنید، اغلب بهترین منبع برای تامین مواد مغذی مرتبط با هوس
غذایی محسوب نمی شوند.

به عنوان مثال، هوس خوردن
پنیر اغلب به عنوان روش بدن برای جبران مصرف ناکافی کلسیم در نظر گرفته می شود. با
این وجود، هوس خوردن توفو احتمال بیشتری دارد تا کمبود کلسیم را جبران کند زیرا در
یک وعده ۲۸ گرمی دو برابر کلسیم بیشتر نسبت به پنیر ارائه می کند. 

دیگر دلایل احتمالی برای هوس
های غذایی

آیا کمبود مواد مغذی دلیل هوس‌های غذایی است؟

هوس های غذایی ممکن است به
واسطه عوامل دیگری به جز کمبود مواد مغذی شکل بگیرند.

افکار سرکوب شده: در نظر
گرفتن غذاهایی خاص به عنوان موارد ممنوعه یا تلاش فعالانه برای سرکوب تمایل به
خوردن آنها اغلب هوس خوردن این مواد غذایی را تشدید می کند.

وابستگی های زمینه ای: در
برخی موارد، مغز خوردن یک ماده غذایی را با زمینه ای خاص مرتبط می سازد، مانند
خوردن ذرت بوداده هنگام تماشای فیلم. این می تواند هوس خوردن غذایی خاص را بار
دیگر که زمینه ای مشابه پدیدار می شود، شکل دهد.

خلق و خوی خاص: هوس های
غذایی ممکن است به واسطه خلق و خویی خاص تحریک شوند. به عنوان مثال، هنگامی که قصد
دارید بر خلق و خویی منفی غلبه کنید، هوس خوردن غذاهای ناسالم افزایش می یابد.

سطوح بالای استرس: افرادی که
استرس دارند، اغلب بیشتر از افرادی که استرس ندارند دچار هوس های غذایی می شوند.

خواب ناکافی: خواب ناکافی می
تواند در سطوح هورمونی اختلال ایجاد کند که ممکن است احتمال تجربه هوس های غذایی
را افزایش دهد.

آبرسانی ضعیف: مصرف ناکافی
آب یا مایعات دیگر می تواند افزایش احساس گرسنگی و هوس های غذایی را در برخی افراد
به همراه داشته باشد.

مصرف ناکافی فیبر یا
پروتئین: پروتئین و فیبر به کسب احساس سیری کمک می کنند. مصرف ناکافی آنها ممکن
است احساس گرسنگی و هوس های غذایی را افزایش دهد.

چگونگی کاهش هوس های غذایی

آیا کمبود مواد مغذی دلیل هوس‌های غذایی است؟

برای شروع، نادیده گرفتن یک
وعده غذایی یا مصرف آب ناکافی ممکن است به احساس گرسنگی و افزایش هوس های غذایی
منجر شوند. از این رو، مصرف منظم وعده های غذایی مغذی و آبرسانی بدن ممکن است
احتمال تجربه هوس های غذایی را کاهش دهند.

همچنین، خواب کافی و انجام
فعالیت هایی مانند یوگا یا مدیتیشن که استرس را کاهش می دهند می توانند به کاهش
احتمال شکل گیری هوس های غذایی کمک کنند.

در شرایطی که یک هوس غذایی
شکل گرفته است، شناسایی محرک آن می تواند مفید باشد. به عنوان مثال، اگر هوس های
غذایی روشی برای مقابله با خلق و خوی منفی هستند، تلاش کنید فعالیتی که به اندازه
غذا خوردن می تواند خلق و خوی شما را بهبود ببخشد را بیابید.

یا اگر هنگامی که بی حوصله
هستید به خوردن کلوچه تمایل دارید، خود را درگیر فعالیت هایی کنید که بی حوصلگی را
کاهش می دهند. ملاقات با یک دوست یا خواندن کتاب از جمله مواردی هستند که می
توانید مد نظر قرار دهید، اما باید گزینه ای را بیابید که برای شما موثر است.

اگر به رغم تمام تلاش هایی
که برای خنثی کردن هوس غذایی انجام داده اید، همچنان ادامه دارد، آن را بپذیرید و
تلاش کنید به شیوه ای آگاهانه آن را برطرف کنید. از غذایی که هوس کرده اید لذت
ببرید، در شرایطی که تمام حواس خود را روی تجربه مزه آن متمرکز کرده اید، زیرا این
شرایط ممکن است هوس شما را با مصرف مقدار کمتری از غذا ارضا کند.

در نهایت، برخی افراد که هوس
های غذایی مداوم را برای غذاهایی خاص تجربه می کنند، ممکن است با اعتیاد به مواد
غذایی مواجه باشند. اعتیاد به مواد غذایی شرایطی است که در آن مغز فرد می تواند به
برخی مواد غذایی به روشی مشابه با مغز افراد معتاد به مواد مخدر پاسخ دهد.


منبع: عصرایران