بایگانی دسته ی : سلامت

پوست شما یک عضو بسیار پیچیده است که ظاهر آن توانایی شرح اطلاعات کاملی درباره سلامت کلی شما دارد. در واقع ، پوست شما بزرگ ترین و سنگین ترین عضو بدن شماست ؛ پوست شما محافظ و ساختمان رگ ها ، بافت و سایر ارگان های بدن شماست . کسانی که پوست صاف و جوانی را در سنین بالا تر دارند ، نه تنها ” خوش شانس ” هستند بلکه ژن های خوبی نیز دارند .

عواملی مانند آفتاب سوختگی یا حضور در نور مستقیم آفتاب به مدت زیاد ، خوردن غذاهای فرآوری شده ، عدم تعادل هورمون ، چاقی و سیگار کشیدن می تواند نشانه های پیری پوست را به طور قابل توجهی افزایش دهد . اگر چه چروک ها ، خطوط صاف و مقدار مشخصی از هایپرپیگمنتیشن پوست و یا تغییر رنگ پوست می تواند نشانه های نرمال افزایش سن باشد ، اما باز هم چیزهای زیادی وجود دارد که می توانید برای حفاظت و بهبود پوست خود استفاده کنید .

مقدار قابل توجهی از هایپرپیگمنتیشن – تیرگی پوست ، خال خالی شدن پوست ، خشکی و خراب شدن پوست – را می توانید با یک رژیم غذایی سالم جلوگیری کنید . همچنین با استفاده از محصولات مراقبت از پوست طبیعی نیز می توانید به این روند بهبود بخشید.

هایپرپیگمنتیشن چیست ؟

هایپرپیگمنتیشن تیرگی و رنگ رفتگی پوست است ؛ اغلب به دلیل سطح بالاتر از میزان نرمال ملانین است که باعث تجمع رنگدانه ها در بافتهای پوست می شود و رنگ پوست شما را تغییر می دهد. این یکی از شایع ترین مشکلات پوستی است که زنان و مردان را تحت تاثیر قرار می دهد و معمولا فقط با افزایش سن ، بیشتر می شود.

نقاط ، خوشه ها و رگه های قرمز ، صورتی ، قهوه ای و حتی بنفش روی پوست را می توان با هایپرپیگمنتیشن توصیف کرد . مناطق پوستی که تحت تاثیر هایپرپیگمنتیشن قرار می گیرند ، تیره تر از سایر نقاط پوست هستند. این تیرگی با حضور طولانی در نور آفتاب ( که باعث افزایش ملانین می شود ) و یا بروز آکنه ممکن است بیشتر هم بشود. برخی از تغییر رنگ ها با گذشت زمان ، به خودی خود از بین می روند مانند آکنه ، خال و لک روی صورت؛ اما ممکن است انواع دیگر نیاز به درمان های بیشتری داشته باشند .

نشانه ها و علائم هایپرپیگمنتیشن

انواع مختلفی از هایپرپیگمنتیشن وجود دارند که به دلایل مختلفی توسعه می یابند ؛ برخی برای درمان نسبت به بقیه ، آسان تر هستند . سه نوع اصلی هایپرپیگمنتیشن همراه با علائم و نشانه های رایج آنها عبارتند از :

نور خورشید

این شایع ترین علت آن است که مردم تغییر رنگ پوست را شروع می کنند که از همان ابتدا در نوجوانی یا بیست سالگی شروع می شوند.لکه های خورشیدی که کوچک و صاف هستند و می توانند قهوه ای یا قهوه ای تیره یا روشن باشند ؛ در قسمت هایی از پوست ظاهر می شوند که در معرض نور خورشید قرار می گیرند مانند صورت ، سینه ، گردن و دست . همانطور که در بالا نیز گفته شد ، این مسئله به علت افزایش تولید ملانین است .

کک مک ها یکی از رایج ترین نوع لکه های خورشیدی است که در میان افراد با رنگ پوست روشن بیشتر دیده می شود. آنها نقاط کوچکی هستند که با رنگ های قهوه ای ، قهوه ای روشن یا تیره بر روی سطح پوست ظاهر می شوند. کک مک ها با حضور بیشتر در معرض نور آفتاب ، تیره تر می شوند و اغلب روی صورت، قفسه سینه و بازوها ایجاد می شوند .

PIH

PIH می تواند به عنوان بسیاری از انواع ” تروما پوست ” در نظر گرفته شود ؛ زیرا این امر به علت آسیب یا التهاب پوست است که می تواند منجر به تعداد زیادی بیماری، اختلالات و مشکلات هورمونی شود ؛ به عنوان مثال PIH ممکن است ناشی از آکنه، اگزما، پسوریازیس یا درماتیت باشد . PIH می تواند بر روی هر نوع رنگ پوستی تاثیر بگذارد اما کسانی که پوست تیره دارند ، بیشتر در معرض ابتلا به PIH هستند .

ملاسما

نوعی تغییر رنگ پوست است که تکه های پوستی قهوه ای روشن مایل به متوسط را ایجاد می کند . معمولا بر روی صورت از جمله گونه ها، دو طرف صورت قسمت فوقانی بینی، پیشانی و بالای لب ها توسعه می یابد. ملاسما به علت تغییرات هورمونی ایجاد شده و در طول بارداری، هنگام مصرف قرصهای کنترل قاعدگی یا در بازه عدم تعادل هورمونی رخ می دهد. توجه داشته باشید ملاسما با قرار گرفتن در معرض نور آفتاب تشدید می شود . گاهی اوقات وقتی که هورمون ها متعادل تر می شوند ، از بین می روند اما هر زمان ممکن است دوباره بر روی پوست ظاهر شوند.

علل ایجاد هایپرپیگمنتیشن

شایع ترین علل هایپرپیگمنتیشن عبارتند از :

قرار گرفتن در معرض آفتاب / بیش از حد و محافظت نشده ؛ اشعه ماورا بنفش خورشید ، پوست را با تضعیف الیاف کلاژن و تغییر DNA و جلوگیری از سلول های بنیادی برای ترمیم پوست ، به آن آسیب می رساند. اشعه فرا بنفش ؛ درجه بالایی از رادیکال های آزاد را که باعث آسیب به DNA می شود ، ایجاد می کند که در این صورت ممکن است به سرطان پوست منجر شود. قرار گرفتن در معرض نور آفتاب باعث آزاد شدن ملانین در بدن می شود که این امر برای حفاظت از پوست در برابر اشعه فرا بنفش است و همین موضوع باعث می شود که پوست رنگ تیره تری به خود بگیرد.

هنگامی که پوست با اشعه UV ( فرا بنفش ) پوشیده می شود و ملانین در زمان کافی در بدن تولید نمی شود ، آفتاب سوختگی قرمز بر روی پوست ایجاد می شود که گاهی با سوزش نیز همراه است .

آکنه ؛ که می تواند در پشت نقاط و یا زخم های قهوه ای ، بنفش و یا قرمز باشد.

آسیب های ناشی از شرایط پوستی از جمله اگزما، پسوریازیس یا درماتیت.

عدم تعادل هورمونی یا ایجاد تغییراتی نظیر حاملگی یا یائسگی.

بیماری های شامل اختلالات خود ایمنی، بیماری های دستگاه گوارش، اختلالات سوخت و ساز و کمبود ویتامین که باعث افزایش التهاب می شود به خصوص رگ های خونی داخل پوست.

سیگار کشیدن و یا استفاده از تنباکو / نیکوتین

مصرف برخی از داروهایی که سبب افزایش حساسیت به نور می شوند و یا قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی / سموم .

رژیم غذایی ضعیف ، مواد غذایی با درجه بالای ضد التهابی ، شکر، غلات تصفیه شده ، سدیم و مواد شیمیایی .

آسیب های پوستی که به علت اصلاح ، برداشتن لکه های صورت، اپیلاسیون، خال کوبی، سوختگی، واکنش های آلرژیک و . . . ایجاد شده است.

افزایش سن

ژنتیک

شما می توانید با استفاده از داروهای بدون نسخه (OTC) یا با مراجعه به یک متخصص پوست برای موارد شدیدتر به درمان هایپرپیگمنتیشن بپردازید. انواع مختلفی از درمان های موضعی هایپرپیگمنتیشن و محصولات مراقبت از پوست ساخته شده که با استفاده از آنها می توانید پوست تان را روشن تر کنید . برخی از مواد تشکیل دهنده موجود در کرم ها، سرم ها و لوسیون هایی که به عنوان درمان های هایپرپیگمنتیشن عمل می کنند عبارتند از :

هیدروکینون ( حدود ۲ درصد غلظت ) که می تواند به کاهش نقاط تیره ، تغییر رنگ و احتمالا جلوگیری از توسعه آنها در آینده کمک کند. همچنین گفته می شود کرم های حاوی هیدروکینون پوست را نرم تر و صاف تر می کنند . ( توجه داشته باشید که زنان باردار نباید از آن استفاده کنند )

محصولات تغییر رنگ دانه های پوست ( Depigmentation peel ) که اغلب برای درمان ملاسما مورد استفاده قرار می گیرد.

اسید سالیسیلیک یا اسید گلیکولیک که در داروهای شیمیایی استفاده می شود.

رتینول که معمولا در فرم عصاره یا سرم استفاده می شود و یکی از ” درمان های استاندارد طلایی ” برای پوست است.

سایر روش های هایپرپیگمنتیشن که توسط متخصص پوست انجام می شود عبارتند از :

میکرودرمابراسیون ( لایه برداری مکانیکی پوست ) که بالاترین لایه سطحی پوست را از بین می برد و سلول های پوستی مرده از روی صورت پاک می شوند و پوست جدید صورتی و محکم است.

لایه برداری شیمیایی ؛ با استفاده از موادی مثل اسید سالیسیلیک، اسید گلیکولیک و TCA که به حذف رنگدانه های تیره زیر سطح پوست کمک می کند.

موارد گفته شده ، روش های درمانی مختلفی برای هایپرپیگمنتیشن هستند اما باید دقت داشته باشید که می توانند قوی باشند و ممکن است برای افرادی که دارای پوست حساس هستند، انتخاب خوبی نباشد.

لیزر درمانی هایپرپیگمنتیشن ؛ در این روش رگ های خونی زیر پوست را هدف قرار می دهند تا تغییر رنگ را از بین ببرند. برای درمان می توان از لیزر های آبی یا قرمز استفاده کرد . درمان های لیزری خفیف فقط بر روی اپیدرم پوست کار می کنند، در حالی که درمان های شدید تر ، به غشا میانی پوست و لایه های دیگر آن ، عمیق تر نفوذ می کنند . اگرچه این روش ها می توانند بسیار تاثیرگذار باشند اما در نظر داشته باشید که گران هستند و باعث ایجاد سوزش ، پوست انداختن و قرمزی می شوند .

چه نوع درمان هایپرپیگمنتیشن برای پوست های سیاه و برنزه مناسب است ؟

اگر چه همه ی انسان ها دارای میزان یکسان ملانویست ها ( سلولهای ملانین ساز پوست ) هستند که ملانین تولید می کنند و رنگ پوست را تعیین می کنند ، این ملانوسیت ها باعث تولید مقادیر مختلف ملانین می شوند . افرادی که دارای پوست تیره هستند ، به طور طبیعی برخی حفاظت های طبیعی در برابر اشعه فرابنفش خورشید را دارند زیرا سطح ملانین بالاتری دارند . اما نکته ای که در مورد افراد با پوست تیره وجود دارد این است که برای ساخت ویتامین D کافی باید بیشتر در معرض نور آفتاب قرار گیرند.

افرادی که دارای پوست تیره هستند نیز می توانند سطح هایپرپیگمنتیشن و سایر مشکلات پوستی را افزایش دهند ؛ بنابراین باید همانطور که افراد با پوست روشن تر از آسیب های پوستی جلوگیری می کنند ، عمل کنند ، مثل : رژیم غذایی ، کرم های ضد آفتاب ، سیگار نکشیدن و. . .

عواملی که در بالا برای هایپرپیگمنتیشن توضیح داده شد ، برای هر فرد با هر رنگ پوستی ممکن است اتفاق بیفتد ، بنابراین اولین گام برای حفاظت از خودتان ، جلوگیری از التهاب / آسیب پوستی است .

هنگامی که تغییر رنگ شدید است ، یک متخصص پوست می تواند تعیین کند که آیا نیازی به درمان های شدیدتر و یا راه حل های موضعی برای پوست های تیره وجود دارد یا خیر . برخی از پیشنهادات متخصص پوست می تواند استفاده از داروهای موضعی نظیر آلفا هیدروکسی اسید ، رتینوئید ، اجتناب از خورشید به علاوه استفاده از کرم های ضد آفتاب باشد.

۵ راه طبیعی برای کمک به بهبود هایپرپیگمنتیشن

۱ . کمتر قرار گرفتن در معرض نور خورشید و استفاده از کرم های ضد آفتاب : با وجود پیام های بسیاری که متخصصان سلامتی درباره خطرات نور خورشید گفته اند ؛ در معرض تابش خورشید قرار گرفتن ، به طور کلی مزایای بدن را افزایش می دهد مانند کمک به ساخت ویتامین D . با این حال اگر بیش از حد در نور آفتاب قرار بگیرید ، اوضاع می تواند کاملا برعکس شود ! آسیب رادیکال های آزاد را افزایش می دهد و ساختمان سلول های پوست را تغییر می دهد و گاهی اوقات حتی ممکن است به سرطان منجر شود .

اگر شما هیچ تاریخچه سرطان پوستی در خانواده و فامیل خود ندارید ، و به هر دلیلی در معرض خطر ابتلا به آن نیستید، توصیه میکنم روزانه حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز در معرض نور آفتاب حفاظت نشده قرار بگیرید تا پوست شما به اندازه کافی ویتامین D تولید کند. با این حال فراتر از این مقدار قرار گرفتن در معرض اشعه فرا بنفش می تواند مشکلات جدی ایجاد کند .

متخصصین پوست توصیه می کنند که به طور مستقیم در معرض نور خورشید در زمانهایی که خورشید در قوی ترین حالت خود است ، قرار نگیرید. به طور مثال از ساعت ۱۰ صبح تا ۳ ظهر ؛ اگر در این بازه زمانی بیش از ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در معرض نور خورشید قرار گرفتید ، پس از این مدت از کرم ضد آفتاب استفاده کنید تا پوستتان را از نفوذ چین و چروک و دیگر شرایط جدی محافظت کنید. حتی اگر پوست شما هنوز تغییر رنگ نکند، هنوز باید اقداماتی را برای محافظت از آن انجام دهید، زیرا پیشگیری بهترین راه برای حفظ سلامت پوست شما است.

برای کسانی که از قبل هم علائم هایپرپیگمنتیشن را مشاهده کردند یا مبتلا به سرطان پوست هستند ؛ برای حفاظت از پوست در برابر خورشید پیشنهاد می کنیم از یک کرم ضد آفتاب با SPF 30 و بالاتر استفاده کنید . شما همچنین می توانید از عینک آفتابی با حفاظت ۱۰۰ درصد در برابر اشعه فرا بنفش برای حفاظت از منطقه چشم ها و کلاه آفتابی استفاده کنید . شما می توانید در طول روز از کرم های ضد آفتاب استفاده کنید و سپس پوست خود را تمیز کنید و از محصولات درمانی هایپرپیگمنتیشن استفاده کنید. این ترکیب مشاهده نتایج مثبت را به حداکثر رسانده و از تغییر رنگ پوست در آینده جلوگیری می کند.

اگر آفتاب سوختگی دارید و می خواهید آن را درمان کنید ؛ محل سوزش را با یخ یا آب سرد ، خنک کنید. از مرطوب کننده های طبیعی نظیر روغن نارگیل یا آلوئه ورا استفاده کنید . از لایه برداری پوست و قرار گرفتن در معرض دمای بسیار گرم و یا نور خورشید ، اجتناب کنید تا پوست بهبود پیدا کند.

۲ . رژیم ضد التهابی : رژیم غذایی نامناسب و سبک زندگی می تواند منجر به تغییر رنگ ناگهانی پوست ، کاهش عملکرد سلول های پوست ، خشکی و فرو رفتگی پوست شود. رژیم سالم نیز ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند (چاقی با تغییر رنگ پوست مرتبط است) و به جلوگیری از بروز آکنه کمک می کند. از جمله بسیاری از مواد غذایی برای مبارزه با سرطان در رژیم غذایی شما می تواند شما را در برابر سرطان پوست محافظت کند. برخی از بهترین غذاها برای حمایت از سلامت پوست و کاهش نشانه های پیری و افزایش سن عبارتند از :

توت ها : منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها از جمله ویتامین C و E است که پوست را محافظت می کند.

سبزیجات با برگ سبز : منبع عالی ویتامین C و فیتونوترینت که سبب کاهش آسیب رادیکال های آزاد می شود.

ماهی سالمون و انواع دیگر ماهی های غنی از امگا ۳ : حاوی کاروتنوئید آستاکسانتین که به کاهش آسیب و التهاب کمک می کند و همچنین از الاستیک و رطوبت پوست نیز حمایت می کند.

انار ، توت فرنگی ، بلوبری و گیلاس : حاوی آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها، فیتونوترینت و الاجیک اسید که به بهبود زخم کمک می کند و از آسیب رادیکال های آزاد یا تغییر رنگ جلوگیری می کند.

گوجه فرنگی : منبع خوبی از لیکوپن است که اثرات محافظتی طبیعی در برابر آفتاب سوختگی و کاهش آسیب رادیکال های آزاد دارد.

تره بار زرد و نارنجی : مانند هویج، سیب زمینی شیرین و کدو گردویی

زرده تخم مرغ : می تواند به کمک بیوتین، که از ساختار سلولی پوست پشتیبانی می کند، کمک کند.

چای سبز : حاوی پلی فنل است که دارای توانایی تمیز کردن رادیکال های آزاد است. چای سبز می تواند به طور موضعی به پوست برای کاهش التهاب استفاده شود.

چربی های سالم از جمله روغن نارگیل، روغن زیتون، آووکادو، بادام، دانه های کتان، گردو و سایر آجیل ها / دانه ها که پوست را هیدراته نگه می دارد و باعث کاهش التهاب و خشکی پوست می شود.

همانطور که در بالا ذکر شد، برخی از دلایل اصلی دیگر که پوست شروع به پیری می کند به علت مواردی نظیر : قرار گرفتن در معرض نور آفتاب، استرس اکسیداتیو ، نازک شدن کلاژن و الاستین غشا میانی پوست. علاوه بر یک رژیم غذایی سالم، توصیه می کنم کلاژن نیز مصرف کنید. کلاژن دارای بسیاری از مزایای ضد پیری، بهبود پوست و ده ها مورد استفاده دیگر برای مفاصل، استخوان ها و دستگاه گوارش دارد. جالب است بدانید کلاژن ، فراوان ترین پروتئین موجود در بدن انسان است که به ایجاد بافت همبند برای پوست کمک می کند . بافت همبند به طور طبیعی با کهولت سن ، کاهش می یابد.

کلاژن و الاستین چیزی است که باعث می شود ، غشا میانی پوست قدرت و توانایی کشش را به دست آورد. غشا میانی پوست همچنین حاوی بسیاری از رگ های خونی کوچک و گره های لنفاوی است که این نشان می دهد که چگونه پوست سالم به کمک به چرخه بدن و از بین بردن سموم ، سلامت کلی بدن را حفظ می کند.

مصرف کلاژن بیشتر ممکن است به رطوبت ، کشش ، قدرت و جلوگیری از سختی پوست کمک کند. اما کلاژن و الاستین در برابر آسیب های ناشی از التهاب و استرس اکسیداتیو، مانند سایر قسمت های بدن آسیب پذیر هستند. یکی از بهترین راه های به دست آوردن کلاژن بیشتر در رژیم غذایی مصرف آبگوشت و یا استفاده از پودر پروتئین کلاژن است.

۳ . استفاده از مواد طبیعی مراقبت از پوست : مراقبت از پوست خود را با تمیز کردن آهسته آن شروع کنید؛ سلول های آسیب دیده را لایه برداری کنید و از یک پاک کننده پوست طبیعی یک بار یا دو بار در روز استفاده کنید (مانند بعد از تمرین یا قبل از خواب). سعی کنید یک یا دو بار در هفته ، لایه برداری را با استفاده از اسکراب شکر انجام دهید . پوست را با استفاده از یک مرطوب کننده طبیعی مانند روغن اسطوخودوس و روغن نارگیل ، مرطوب نگه دارید. شما می توانید از کرم ها یا سرم های پوستی که حاوی مواد زیر باشند ، برای تمیز کردن پوست خشک استفاده کنید :

ریشه شیرین بیان : از یک گیاه است که به مدت طولانی برای عمل “ روشن سازی پوست “ از آن استفاده می شده است. در فرم عصاره که حاوی مقادیر زیادی از ترکیبات گلیسیرریزین ، گلابریدین و لیکوریتین است ؛ می توان از آن برای کاهش تولید ملانین در پوست استفاده کرد . همچنین برای مسدود کردن آنزیم های تیروزیناز که باعث تغییر رنگ پوست می شود نیز مورد استفاده قرار می گیرد . همچنین ممکن است به کاهش ملاسما، التهاب پوست، اگزما، سوزش ، از دست دادن کلاژن و بهبود توانایی پوست در جذب سایر مواد کمک کند. به دنبال کرم با حدود ۰٫۵ تا ۱ درصد عصاره شیرین بیان بگردید . ( اگر هر گونه حساسیتی دارید ، از استفاده آن اجتناب کنید )

رتینوئید ( ویتامین A ) : رتینا ( Retin-A ) نیاز به نسخه دارد اما انواع دیگر آن ، به طور گسترده در دسترس هستند . رتینوئید یکی از محبوب ترین و موثر ترین درمان ها برای کاهش آسیب آفتاب و لکه های تیره است. با این حال، اگر شما دارای پوست حساس هستید، ممکن است پوست تان رتینول را به خوبی تحمل نکند. در محصولات مراقبت از پوست ، می توان آن را در فرم های رتینوئیک اسید، رتینول یا رتینیل پروپیونات یافت. رتینوئید به شما کمک می کند تا رنگدانه های نامساعد را کاهش داده و الیاف الاستین و کلاژن را تقویت کنید . رتینوئید ها همچنین می توانند تغییر رنگ در اثر آکنه ، روزاسیا و درماتیت را درمان کنند. برای شروع از سرم ۱ درصد رتینول استفاده کنید و به آرامی پیش بروید زیرا برخی افراد ، واکنش منفی به آن نشان می دهند. همچنین می توانید از کرم رتینول استفاده کنید.

ال آسکوربیک اسید ( ویتامین C ) : یکی از محبوب ترین عناصر مراقبت از پوست برای درمان آکنه و زخم های پوستی است. این اسید به شما کمک می کند تا از طریق مهار آنزیم تیروزیناز ، مبارزه با آسیب های رادیکال آزاد و افزایش تولید کلاژن ، پوست تان را درخشان کنید. کرم یا سرم با ۱۰ تا ۱۵ درصد غلظت اسید اسکوربیک را تهیه کنید و شب ها قبل از خواب ، آن را استفاده کنید . شما همچنین می توانید سرُم خانگی ویتامین C خود را درست کنید ، به ویژه زمانی که با آلوئه ورا یا روغن کندر ترکیب شود ، تاثیرگذاری آن بسیار بیشتر می شود.

نیاسین آمید ( مشابه ویتامین B3 ) : نیاسین آمید اثر ملانین را کاهش میدهد . محافظ پوست را تقویت و PH پوست را نرمال می کند. همچنین می تواند بافت پوست را بهبود بخشد و نشانه های پیری را کاهش دهد. نیاسین آمید ممکن است اثرات ال آسکوربیک اسید ( ویتامین C ) را کاهش دهد ؛ بنابراین اگر می خواهید از هر دو استفاده کنید ، ۳۰ دقیقه فاصله زمانی بین آنها بگذارید. کرم یا سرم با حدود ۱۰ درصد غلظت نیاسین آمید تهیه کنید. نیاسین آمید انتخاب خوبی برای افرادی است که پوست حساسی دارند و نمی توانند رتینوئید را تحمل کنند.

روغن های ضروری : روغن درخت چای دارای خواص ضد التهابی، ضد باکتری، ضد میکروبی و ضد قارچی است که می تواند به جلوگیری از بروز آکنه و سایر ناراحتی های پوستی که زیر نقاط تیره پوست هستند ، بپردازد. روغن لیمو همچنین برای کاهش آکنه ها بسیار مفید است ؛ زخم ها و لکه هایی که بر اثر کهولت سن به وجود می آیند را از بین می برد و پوستی روشن و عادی را به شما هدیه می دهد. استفاده از روغن نارگیل بر روی پوست ، کمک می کند تا در برابر آفتاب سوختگی محافظت شوید و دارای خواص ضد باکتری، ضد ویروسی، ضد قارچی و آنتی اکسیدانی است که می تواند آسیب پوست را کاهش دهد.

دیگر مواد مراقبت از پوست که ممکن است به لکه های تیره کمک کنند ، عبارتند از :

سویا

الاجیک اسید

آلفا هیدروکسی

آربوتین

کوجیک اسید

کوآنزیم Q10

فرولیک اسید

۴ . ورزش منظم : ورزش ؛ به ویژه زمانی که باعث می شود عرق کنیم ، برای سم زدایی، گردش خون و حمایت از سیستم ایمنی مهم است . ورزش تاثیرات مثبت بسیاری بر روی بدن دارد . اثرات ضد پیری ورزش به سلامت پوست کمک می کند . ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ، اکثر روزهای هفته را ورزش کنید. اطمینان حاصل کنید ؛ در حین و پس از ورزش ، هیدراته بمانید تا از کمبود آب و خشک شدن پوست جلوگیری شود.

۵ . مکمل ها : کمبود مواد غذایی ممکن است باعث التهاب پوست شود و به سلامت پوست لطمه برساند. همچنین علائم پیری را سرعت می بخشد ، مکمل هایی که ممکن است به بهبود سلامت و ظاهر پوست کمک کنند عبارتند از :

آنتی اکسیدان ها، از جمله ویتامین A، ویتامین C و ویتامین E

ویتامین B3 و B5

اسیدهای چرب امگا ۳

زینک

روغن گل پامچال

هشدار ها هنگام درمان هایپرپیگمنتیشن

اگر هایپرپیگمنتیشن شدید دارید یا پوست شما بسیار حساس است و یا سابقه هر گونه اختلال پوستی نظیر سرطان پوست داشته اید ، قبل از شروع استفاده از نسخه های OTC به متخصص پوست مراجعه کنید. ممکن است نیاز به درمان با نسخه تجویز پزشک داشته باشید .

برای اینکه اطمینان حاصل کنید به محصولات مراقبت از پوست و یا اجزا آن ، آلرژی ندارید ؛ ابتدا یک آزمایش پوست انجام دهید. هر محصولی که قصد استفاده از آن را دارید ، بر روی دست یا پای خود ( نه روی صورت و سینه ) به مقدار کم ، تست کنید. در صورتی که هر گونه واکنش منفی نظیر قرمزی ، سوزش و تورم داشتید ، فوراً استفاده از محصول را متوقف کنید .

نکات کلیدی درباره هایپرپیگمنتیشن

هایپرپیگمنتیشن به معنای تیره شدن و تغییر رنگ پوست است و معمولا به علت بالا رفتن میزان ملانین در بدن ، ایجاد می شود. شایع ترین علل ایجاد هایپرپیگمنتیشن عبارتند از : آفتاب ، شرایط پوستی نظیر اگزما و آکنه ، رژیم غذایی نامناسب و شیوه زندگی ناسالم ، تغییرات هورمونی از جمله بارداری، سیگار کشیدن، و برخی از شرایط پزشکی یا داروها .

۵ نکته مراقبت از پوست برای بهبود هایپرپیگمنتیشن :

استفاده از کرم ضد آفتاب / رژیم غذایی سالم ( نظیر رژیم کرب سایکلینگ و یا رژیم دوکان ) / ورزش / محصولات طبیعی مراقبت از پوست نظیر روغن های ضروری و رتینول.

منبع: دکتر سلام

۵
۱۰۰۰

منبع: دکتر سلام

چطور بدون اینکه خودتان اذیت شوید به کسی که از افسردگی رنج می‌برد کمک کنید.
به گزارش آلامتو به نقل از مردمان؛ وقتی یکی از اعضای خانواده یا دوستانتان دچار افسردگی شده است، حمایت و تشویق شما نقش بسیار مهمی در بهبودی او خواهد داشت. اما اگر نیازهای خودتان را نادیده بگیرید، افسردگی او ممکن است شما را خسته کند. راهنمایی‌های زیر می‌تواند کمکتان کند از فردی که دچار افسردگی است حمایت کنید و در عین حال آرامش احساسی خودتان را نیز حفظ کنید.
افسردگی اختلالی جدی اما قابل‌درمان است که میلیون‌ها نفر را، پیر و جوان و از همه طبقات اجتماعی، تحت‌تاثیر قرار می‌دهد. این اختلال می‌تواند در زندگی عادی شما ایجاد اخلال کند و موجب درد شدیدی، نه فقط برای کسی که به آن مبتلاست، بلکه برای همه اطرافیان او شود.
اگر یکی از عزیزانتان دچار افسردگی باشد، ممکن است احساسات دشواری مثل ناامیدی، خستگی، کلافگی، عصبانیت، ترس، گناه و ناراحتی را تجربه کنید. همه این احساسات کاملاً طبیعی هستند. کنار آمدن با کسی که دچار افسردگی است، کار آسانی نیست. و اگر مراقب خودتان نباشید، واقعاً ممکن است کلافه‌کننده باشد.
روش‌هایی برای کمک به چنین عزیزانی وجود دارد. ابتدا سعی کنید اطلاعاتتان درمورد افسردگی را بیشتر کنید و درمورد آن با آن عزیزی که دچار افسردگی است صحبت کنید. اما یادتان نرود که حواستان به سلامت احساسی خودتان هم باشد. فکر کردن و در نظر گرفتن نیازهای خودتان اصلاً خودخواهی نیست — کاملاً هم ضروری است. اگر از نظر احساسی قوی باشید، می‌توانید دوست افسرده‌تان را به خوبی حمایت کنید.
درک افسردگی یک دوست یا یکی از اعضای خانواده:
افسردگی مشکلی جدی است. جدیت این مشکل را شوخی نگیرید. افسردگی انرژی، خوشبینی و انگیزه فرد را می‌گیرد. فرد افسرده نمی‌تواند فقط با نیروی اراده خود، خودش را از این ورطه بیرون بکشد.
علائم افسردگی شخصی نیست. افسردگی، برقراری ارتباط با دیگران، حتی کسانی که دوستشان دارد را برای فرد افسرده مشکل می‌سازد. علاوه بر این، افراد افسرده معمولاً حرف‌های نیش‌دار به زبان می‌آورند که در آخر منجر به افسردگی می‌شود. یادتان باشد این حرف‌ها، حرف‌های یک فرد افسرده است نه کسی که دوستش دارید، پس سعی کنید حرف‌های او را به خودتان نگیرید.
پنهان کردن این مشکل به از بین رفتن آن کمک نمی‌کند. اگر بخواهید بهانه بیاورید، روی مشکل را بپوشانید یا به کسی که افسردگی دارد دروغ بگویید، هیچ تغییر مثبتی ایجاد نخواهد شد. حل کردن این مشکل فقط به شما بستگی ندارد، درواقع کاری هم نمی‌توانید بکنید. نباید خودتان را بخاطر افسردگی آن فرد مقصر بدانید یا خودتان را مسئول شادی آن فرد بدانید. بهبودی فقط در دستان خود آن فرد است.
آیا دوست یا عضو خانواده‌ام افسرده است؟
دوستان و خانواده معمولاً در خط اول دفاع در جنگ علیه افسردگی هستند. به همین دلیل خیلی مهم است که با علائم و نشانه‌های افسردگی آشنا شوید. این باعث می‌شود حتی قبل از آن فرد بتوانید افسردگی را در او تشخیص دهید و تاثیر و نگرانی شما به آن فرد انگیزه بیشتری برای بهبودی دهد.
در صورت مشاهده علائم زیر در دوست یا عضو خانواده‌تان باشد نگران شوید:
به نظر می‌رسد که دیگر هیج چیز برای او فرقی ندارد.
به طور غیرعادی ناراحت، آسیب‌پذیر، حساس، خرده‌گیر و دمدمی‌مزاج شده است.
علاقه خود به کار، ارتباط‌جنسی، سرگرمی‌ها و سایر فعالیت‌های لذت‌بخش را از دست داده است.
درمورد احساساتی مثل ناامیدی و درماندگی حرف می‌زند.
نگرشی منفی به زندگی پیدا کرده است.
مکرراً از دردهایی مثل سردرد، دل‌درد و کمردرد شکایت می‌کند.
از دوستان، خانواده و فعالیت‌های اجتماعی کناره‌گیری کرده است.
کمتر یا بیشتر از حد طبیعی می‌خوابد.
بیشتر یا کمتر از حد طبیعی می‌خورد و به‌تازگی وزن اضافه یا کم کرده است.
فراموشکار، دودل و بی‌برنامه شده است.
به مشروبات الکلی یا موادمخدر و همچنین انواع داروهای مسکن یا خواب‌آور روی آورده است.
چطور با آن فرد درمورد افسردگی حرف بزنید
گاهی اوقات خیلی سخت است که بدانید با کسی که دچار افسردگی شده است چطور حرف بزنید. ممکن است بترسید که اگر آن موضوع و نگرانی‌تان در آن رابطه را مطرح کنید، آن فرد عصبانی یا ناراحت شده و یا نگرانی شما را نادیده بگیرد. احتمالاً نمی‌دانید چه سوالاتی باید از او بپرسید و چطور از او حمایت کنید.
اگر نمی‌دانید از کجا باید شروع کنید، توصیه‌های زیر می‌تواند به شما کمک کند. اما یادتان باشد که شنونده‌ای خوب بودن خیلی مهم‌تر از نصیحت کردن است. نباید سعی کنید آن فرد را «اصلاح» کنید؛ فقط باید خوب به حرف‌های او گوش دهید. گاهی‌اوقات فقط حرف‌زدن رودررو با آن فرد کمکی قابل‌توجه برای او خواهد بود. باید آن فرد را تشویق کنید که درمورد احساساتش حرف بزند و شما نیز بدون قضاوت کردن به حرف‌هایش گوش دهید.
نباید انتظار داشته باشید که یکبار گفتگو کار را تمام کند. افراد افسرده معمولاً از دیگران کناره گرفته و خودشان را جدا می‌کنند. باید علاقه‌تان به شنیدن حرف‌های او را بارها و بارها به او نشان دهید. باید مهربان باشید و پشتکار داشته باشید.
مقاله مرتبط: چگونه با افراد افسرده برخورد کنیم؟
راه‌هایی برای شروع گفتگو:
اخیراً نگرانت شده‌ام.
جدیداً حس می‌کنم کمی تغییر کرده‌ای و دوست دارم بدانم حال و اوضاعت چطور شده است.
گفتم حالت را بپرسم چون متوجه شده‌ام اخیراً ناراحت به نظر می‌رسی.
سوالاتی که می‌توانید بپرسید:
از کی چنین احساسی پیدا کرده‌ای؟
آیا اتفاقی افتاده که باعث شده چنین حسی پیدا کنی؟
چطور می‌توانم کمکت کنم؟
آیا به این فکر کرده‌ای که از کسی کمک بگیری؟
یادتان باشد برای حمایت کردن از این افراد باید به آنها امید و انگیزه بدهید. برای اینکار باید با زبانی به آن فرد صحبت کنید که درک کند و بااینکه در چارچوب فکری افسرده است، به آن واکنش دهد.
چه بگویید که تاثیرگذار باشد:
تو تنها نیستی. من با توام و هر کاری از دستم بربیاید برایت انجام می‌دهم.
شاید الان باور نکنی اما مطمئنم احساس و روحیه‌ات خیلی زود عوض می‌شود.
شاید نتوانم درک کنم که دقیقاً چه حسی داری اما من مراقبتم و می‌خواهم کمکت کنم.
هرزمان احساس کردی ناامید و دلسرد شده‌ای، به خودت بگو فقط یک روز، یک ساعت، یا یک دقیقه دیگر طاقت می‌آوری.
تو برایم خیلی مهمی. زندگی تو خیلی برای من مهم است.
به من بگو چه کمکی از دستم برمی‌آید که برایت انجام دهم.
از گفتن این جملات خودداری کنید:
فکرت خراب شده، به خودت تلقین می‌کنی.
اینجور حس‌ها برای همه ما پیش می‌آید.
سعی کن به چیزهای خوب فکر کنی.
چیزهای زیادی برای زندگی کردن وجود دارد، چرا دوست داری بمیری؟
من کاری نمی‌توانم برای وضعیت تو انجام دهم.
سعی کن خودت را از این وضعیت بیرون بکشی.
نباید تا الان بهتر می‌شدی؟
چطور در عین مراقبت از خودتان، به فرد افسرده کمک کنید
یک انگیزه ذاتی در همه ما وجود دارد که بخواهیم مشکلات کسانی که دوستشان داریم را برطرف کنیم. اما باید بدانید که قادر به کنترل افسردگی عزیزتان نیستید. اما می‌توانید وضعیت مراقبت از خودتان را کنترل کنید. همان‌قدر که برای آن فرد مبتلا به افسردگی مهم است که سالم بماند، برای شما هم مهم است. بنابراین حفظ سلامت خودتان هم باید یکی از اولویت‌هایتان باشد.
توصیه مهمانداران هواپیما را همیشه به خاطر داشته باشید: قبل از اینکه برای گذاشتن ماسک اکسیژن به کسی کمک کنید، ماسک خودتان را بگذارید. به عبارت دیگر، قبل از اینکه به کمک یک فرد افسرده بروید، باید از سلامت و خوشبختی خودتان مطمئن شوید. اگر خودتان زیر بار فشار ناشی از کمک به آن فرد خرد شوید، هیچ کمکی هم به او نخواهد شد. وقتی نیازهای خودتان برآورده شوند، انرژی لازم برای کمک به آن فرد را نیز پیدا خواهید کرد.
مقاله مرتبط: کمک کردن به فردی که افسردگی دارد
نکاتی برای مراقبت از خودتان
به این شرایط سخت مثل ماراتن نگاه کنید؛ برای ادامه راه نیاز به مکمل اضافه نیاز دارید. ایده‌های زیر به شما کمک می‌کند خودتان را قوی‌تر کنید تا بتوانید در مراحل درمان و بهبودی افسردگی به عزیزتان کمک کنید.
حرف‌هایتان را بزنید. به احتمال زیاد وقتی عزیزی که دچار افسردگی است با حرف‌هایش ناراحتتان کند، تصور می‌کنید نباید چیزی بگویید. اما گفتگوی صادقانه در طولانی مدت کمک زیادی به رابطه شما خواهد کرد. اگر در خاموش فقط تحمل کنید و اجازه بدهید که در دلتان کینه و خشم شکل گیرد، عزیزتان این حس‌های منفی را دریافت کرده و حال بدتری پیدا خواهد کرد. قبل ازاینکه احساسات شرایط را برای گفتگو سخت کنند، خیلی آرام و با محبت درمورد احساستان با آن فرد صحبت کنید.
مرز تعیین کنید. البته که می‌خواهید کمک کنید اما اگر اجازه دهید زندگی خودتان تحت‌تاثیر افسردگی عزیزتان قرار گیرد، سلامت خودتان به خطر خواهد افتاد. برای جلوگیری از بروز خشم و خستگی در خودتان، محدوده مشخص برای کارهایی که می‌خواهید انجام دهید تعیین کنید. شما روانشناس آن فرد نیستید، پس آن مسئولیت را بر عهده نگیرید.
در جریان روند زندگی خودتان باشید. بااینکه وقتی می‌خواهید از کسی که دچار افسردگی است مراقبت کنید، شاید نتوانید جلوی بعضی تغییراتی که در زندگی روزمره‌تان ایجاد می‌شود را بگیرید، اما باید سعی کنید قرارها و برنامه‌هایتان با دیگران را بر هم نزنید. اگر این دوست یا نزدیکتان نمی‌تواند بیرون بیاید یا در برنامه سفری که ترتیب داده‌اید شرکت کند، از دوست دیگری بخواهید که شما را همراهی کند.
از دیگران درخواست حمایت و پشتیبانی کنید. اگر از دیگران درخواست کمک و پشتیبانی کنید، به دوستتان خیانت نکرده‌اید. شرکت در گروه‌های حمایتی، صحبت با یک مشاور روانشناس یا اعتماد به دوستی دیگر برای درمیان گذاشتن مسائل کمکتان خواهد کرد که از این دوران سخت راحت‌تر عبور کنید. لازم نیست جزئیات مربوط به افسردگی آن نزدیکتان را با دیگران درمیان بگذارید که به اعتماد او خیانت شود؛ درعوض می‌توانید روی احساسات خودتان متمرکز شوید. دقت کنید که با کسی که به او روی آورده‌اید صادق باشید و درمورد احساساتتان قضاوت نکنید!
تشویق فرد افسرده به درخواست کمک
افسردگی چیزی نیست که فقط با نیروی اراده بتوانید آن را از بین ببرید اما حتی اگر افسردگی‌تان بسیار شدید باشد، کمی کنترل روی آن دارید. رمز بهبودی از افسردگی این است که با هدف‌های کوچک شروع به اصلاح کنید. زمان می‌برد تا بهتر شوید اما اگر هر روز انتخاب‌های مثبتی برای خودتان داشته باشید و به حمایت دیگران تکیه کنید، بهبود خواهید یافت.
بااینکه کنترل بهبودی فردی دیگر از افسردگی دست شما نیست، می‌توانید با تشویق آن فرد به درخواست کمک شروع کنید. وارد کردن یک فرد افسرده به روند بهبودی کار سختی است. افسردگی انرژی و انگیزه را از بین می‌برد، به همین دلیل حتی وقت گرفتن یا پیدا کردن یک دکتر، فرد را دچار دلهره و اضطراب می‌کند. همچنین افسردگی خط فکری فرد را منفی می‌کند و ممکن است فرد افسرده تصور کند که هیچ راه نجاتی از این وضعیت ندارد و درمان هم بی‌فایده است.
بخاطر همین موانع، اینکه فرد افسرده را متقاعد به پذیرفتن مشکلش کنید و کمکش کنید باور کند که مشکلش حل‌شدنی است، قدم بسیار مهمی در بهبودی او برداشته‌اید.
اگر فرد افسرده دربرابر کمک گرفتن از دیگران مقاومت کرد:
یک معاینه و چکاپ عمومی را به او پیشنهاد دهید. ممکن است آن فرد برای دیدن پزشک عمومی خانوادگی‌تان کمتر اضطراب پیدا کند تا یک دکتر متخصص روانشناس. ملاقات منظم با دکتر عمومی انتخاب بسیار خوبی است زیرا آن دکتر می‌تواند علل پزشکی آن افسردگی را نیز تشخیص دهد. اگر دکتر افسردگی را در فرد تشخیص دهد، می‌تواند او را به یک مشاور یا روانشناس معرفی کند. گاهی‌اوقات، این توصیه «تخصصی» بسیار بهتر عمل خواهد کرد.
به فرد افسرده کمک کنید که یک دکتر یا مشاور پیدا کند و در اولین ملاقات او را همراهی کنید. پیدا کردن یک مشاور خوب کار سختی است و معمولاً یک فرایند آزمون و خطاست. برای فرد افسرده که سطح انرژی او پایین آمده است، داشتن کسی که به او برای تماس‌ گرفتن و وقت گرفتن از دکتر کمک کند بسیار عالی است.
فرد افسرده را تشویق کنید کمی به علائم و نشانه‌های بیماری در خود فکر کرده و لیستی از آن تهیه کند تا با دکتر درمورد آن صحبت کند. شما هم می‌توانید نشانه‌هایی که در او مشاهده کرده‌اید را بعنوان کسی که از بیرون به وضعیت او نگاه می‌کند، عنوان کنید.
حمایت از درمان افسردگی او
یکی از مهمترین کارهایی که می‌توانید برای کمک به آن فرد انجام دهید این است که عشق و حمایت بی قید و شرط خودتان را در طول دوره درمان نثار او کنید. برای این کار باید بسیار صبور و مهربان باشید که خیلی وقت‌ها در برخورد با منفی‌گرایی‌ها، دشمنی‌ها و دمدمی‌مزاجی این افراد کار آسانی نیست.
هر نوع کمکی که آن فرد به آن نیاز دارد را تامین کنید. به او کمک کنید سر قرارملاقات‌های خود با دکتر حاضر شود، درمورد روش‌های درمانی آن تحقیق کند و به برنامه‌ درمانی خود متعهد باشد.
توقعات واقع‌گرایانه داشته باشید. نگاه کردن به یکی از عزیزان که با افسردگی دست و پنجه نرم می‌کند، مخصوصاً اگر روند بهبودی او کند باشد، بسیار سخت است. خیلی مهم است که صبور باشید. حتی با بهترین روش‌های درمانی هم بهبودی از افسردگی یک‌شبه اتفاق نمی‌افتد.
الگوی خوبی برای او باشید. فرد افسرده را تشویق کنید تا سبک‌زندگی سالم‌تر و پرانگیزه‌تری را دنبال کند و خودتان الگوی او باشید: نگرشی مثبت به زندگی داشته باشید، خوب غذا بخورید، از مصرف نوشیدنی‌های الکلی و موادمخدر دوری کنید، ورزش کنید و به کمک و حمایت دیگران تکیه کنید.
او را تشویق به فعالیت کنید. از او دعوت کنید همراه شما در فعالیت‌های پرهیجان و پرانرژی مثل رفتن به سینما یا شام خوردن در یک رستوران شرکت کند. ورزش نیز بسیار تاثیرگذار است، بنابراین سعی کنید او را به حرکت وادارید. می‌توانید با هم به پیاده‌روی بروید که یکی از ساده‌ترین این فعالیت‌هاست.
گاهی حتی انجام کارهای کوچک هم برای فرد افسرده سخت است. در کارهای خانه به او کمک کنید اما تا جایی پیش روید که خودتان خسته نشوید.
خطر خودکشی جدی است
در موقعیت‌های بحرانی چطور عمل کنید:
اگر تصور می‌کنید که آن فرد در خطر دست زدن به خودکشی قرار دارد، هیچوقت و تحت هیچ شرایطی او را تنها نگذارید.
حتی می‌توانید از مراکز جلوگیری از خودکشی کمک بگیرید.
باور اینکه کسی که دوستش دارید به چیز ترس‌آوری مثل خودکشی فکر می‌کند بسیار سخت است اما ممکن است فرد افسرده هیچ راه دیگری پیش پای خود نبیند. افسردگی قدرت قضاوت و تفکر را از فرد می‌گیرد و یک فرد بسیار منطقی را به جایی می‌کشاند که تصور کند مرگ تنها راه پایان دادن به این درد است.
وقتی کسی افسرده است، خطر خودکشی کردن او بسیار جدی است. خیلی مهم است که نشانه‌های هشداردهنده آن را بدانید:
حرف زدن درمورد خودکشی، مرگ یا آسیب رساندن به خود
ابراز تمایل به مرگ
ابراز احساسات دلسردی و ناامیدی و تنفر از خود
رفتارها و اعمال خطرناک و مخرب
انجام دادن و سر و سامان دادن به کارهایش و خداحافظی کردن
جستجوی قرص، اسلحه یا هر وسیله کشنده دیگر
حس آرامش ناگهانی بعد از افسردگی
اگر تصور می‌کنید یکی از دوستان یا اعضای خانواده‌تان به خودکشی فکر می‌کند، درمورد نگرانی‌تان با او حرف بزنید. به میان آوردن چنین موضوعی برای خیلی افراد آسان نیست اما این یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای چنین کسی انجام دهید. شفاف صحبت کردن درمورد فکر خودکشی می‌تواند زندگی یک نفر را نجات دهد، پس موضوع را با او مطرح کرده و سعی کنید برای کمک گرفتن از متخصص به او کمک کنید.

برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح
۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

منبع: آلامتو