بایگانی دسته ی : سلامت

برای پیشگیری از آسیب به زانو هایتان چه تمریناتی می شناسید؟ آیا از اینکه تمرینات ورزشی ممکن است باعث درد بیشتر و یا آسیب به زانویتان شود، نگران هستید؟ همانگونه که حتما پزشک شما نیز گفته است، بهترین کار برای شما این است که تمریناتی برای قویتر کردن ماهیچه هایی که از زانویتان حمایت میکنند و آن را نرم و قابل انعطاف میکنند، انجام دهید. به آرامی شروع کرده و در بیشتر اوقات آنها را انجام دهید.

ابتدا با گرم کردن خود شروع کنید؛ شما میتوانید به مدت ۵ دقیقه بوسیله دوچرخه ثابت، پا بزنید یا میتوانید ۲ دقیقه برای پمپاژ قلب خود، سریع راه بروید؛ و یا حتی میتوانید با فشار ملایم به دیوار و بالا بردن عضلات ساق پای خود برای ۲۰-۱۵ بار، این گرم کردن را انجام دهید. انجام این کار، بیشتر از تمرینات ورزشی برای شما مفید است؛ باعث کشش مناسب بدن شما و پایین آوردن ریسک جراحت در شما خواهد شد.

پیشگیری از آسیب به زانو

۱- تمرین بالا آوردن پاها

اگر زانوی شما در بهترین حالت خود نیست، با تمرینات ساده و تقویتی برای عضلات چهارسرران شروع کنید؛ عضلاتی که در جلوی رانهای شما قراردارند. این حرکت مقدارکمی فشار بر روی زانوی شما وارد می آورد. بر روی کف زمین و یا یک سطح صاف دیگر ، به پشت دراز

بکشید. یک پای خود را از زانو خم کرده و کف پا را روی زمین قراردهید. پای دیگر را به بالا بکشید، کمی بالاتر از زانوی مخالف . این عمل را برای سه بار تکرار کنید و برای هر پا ۱۵-۱۰ بار

۲- حلقه عضله همسترینگ

این عضلات، در امتداد پشت ران شما قراردارند. بر روی یک سطح صاف و به روی شکم دراز بکشید. به آرامی پاشنه خود را تا آنجا که میتوانید نزدیک به قفسه سینه، بالا بیاورید. این حالت را حفظ کرده و سپس برای سه دوره ۱۵ تایی برای هر پا تکرار کنید. همچنین شما میتوانید این تمرین را با ایستادن نیز انجام دهید؛ به این صورت که پشت یک صندلی بایستید و یک پای خود را بکشید. اگر برایتان آسان بود، میتوانید وزن خود را به روی مچ پایتان بیندازید. این کار را به آرامی انجام دهید.

۳- بالا آوردن پا در حالت دمر

به روی شکم دراز بکشید عضلات همسترینگ یک پا و قسمت پایین بدن را سفت کنید. پای خود را به سمت سقف بالا بکشید، ۵- ۳ ثانیه در همین حالت نگه داشته و دوباره آن را تکرار کنید. هربار۱۵- ۱۰ کشش برای هرپا انجام دهید.شما نباید احساس درد درپشت و یا کمر داشته باشید؛ اگر این احساس را دارید، تمرین را متوقف و با پزشک مشورت کنید.

۴- چمباتمه زدن به سمت دیوار

این یک حرکت پیشرفته تر است. پاهای خود را روی سطح صاف یا زمین نگه دارید. پشت به دیوار ایستاده و پشت خود را به آن بچسبانید. پاها را به اندازه عرض شانه بازکرده و به آرامی زانوهای خود را خم کنید، پشت و لگن خاصره خود را به دیوار کشیده و با خم شده زانو

به سمت پایین حرکت کنید. ۱۰ – ۵ ثانیه این حالت را حفظ کنید ؛ خیلی عمیق خم نشوید. چنانچه احساس فشار و یا ناراحتی در زانوی خود داشتید ، حالت خود را تنظیم کنید . این تمرین را تکرار کرده و تلاش کنید هر بار مدت آن را کمی بیشتر کنید.

۵- تقویت عضلات ساق پا

روی یک صندلی محکم بایستید؛ سایر وسایلی مثل نیمکت ، دیواراپن آشپزخانه و یا نیمکت ورزشی باشگاه نیز، همین کاربرد را دارند. شما همچنین این حرکت را میتوانید روی پله ها نیز انجام دهید. با پنجه برروی یکی از این سطوح قرار گرفته و پاشنه پا را به آرامی بلند کنید.

سعی کنید پنجه پایتان روی لبه این سطوح قرار گیرد تا پاشنه شما در هوا معلق بماند. هر بار ۱۵- ۱۰ مرتبه در سه دوره .

۶- حرکت استپ (پله)

یک پای خود را روی پله نیمکت، سکو و یا اولین پله از راه پله قرار دهید. سطح لگن خاصره خود را کنار زانو نگه داشته و به آرامی بالا رفته ، سپس با پای مخالف به سطح صاف برگردید. یک تماس سبک از انگشت شست پا با زمین داشته باشید. آیا خیلی ساده است؟ میتوانید به جای یک پله از دوپله یا بیشتر استفاده کنید و یا به جای نوک انگشت شست پا، پاشنه خود را مماس با کف زمین کنید.

۷- بلندکردن پا از پهلوها

به پهلو دراز بکشید و پاها را روی هم نگه دارید. یک پای خود را برای حمایت بیشتر، خم کنید. پای دیگر را با یک زاویه ۴۵ درجه راست بالا ببرید. ۵ ثانیه آن را نگاه داشته و سپس آن را پایین آورده و مجددا این عمل را برای ۱۵- ۱۰ بار تکرار کنید. تغییر جهت داده و با پای دیگر نیز،

همین تمرین را تکرار کنید. دوست دارید کمی چرخش متفاوت با این حرکت داشته باشید؟ همانگونه که پای خود را بالا میبرید، دوباره و به آرامی انگشتان پای خود را به زمین برسانید.

۸- پرس پا

روی یک دستگاه مخصوص پرس پا بنشینید. وزنه پرس را روی صفحه پای خود قرار دهید. پشت صندلی خود را برای راحتی بیشتر تنظیم کنید. به آرامی وزنه پرس را به وسیله فشار پای خود بالا بیاورید تا احساس کشش در پا داشته باشید. زانوی خود را خم کرده و دوباره به حالت اول برگردید. این حرکات را در سه دوره ۱۵- ۱۰ تایی انجام دهید.

انجام تمرینات ورزشی ، نباید موجب بروز درد در زانو شده و یا درد شما را بدتر کند. به یاد داشته باشید درد عضله بعد از یک تمرین سخت ، طبیعی است. درد تیز و پرش عضلات و دردناگهانی در ماهیچه ها و یا مفاصل، به معنی توقف تمرین و ملاقات با پزشک است. ملایمت همیشه خوب است. پس ، از ورزشهای با تاثیر بالا مثل دویدن ویا تمرینات آئروبیک شدید، دوری کنید. شنا کردن ، راه رفتن در آب، یا ورزشهای آئروبیک در آب بسیار عالی هستند. وزن شما در زمانی که درون آب هستید به یک ششم وزن شما بر روی خشکی تقلیل پیدا می کند.

برگردان: سیما آزادفلاح

بازنویسی: فرزانه پاشایی

هر گونه کپی برداری با نام دکتر سلام و لینک دهی مستقیم مجاز است 

پای شما در مورد سلامتی تان چه می گوید؟ سری اول

پای شما در مورد سلامتی تان چه می گوید؟ سری دوم

منبع: دکتر سلام

درخت حافظه چیست؟ تا به حال خلاصه نویسی های خود را با درخت حافظه انجام داده اید؟ یکی از مشکلاتی که بیشتر دانش آموزان و حتی دانشجویان دارند، شب امتحانی درس می خوانند و اشتیاقی به آماده کردن خلاصه و مطلب برای مرور شب امتحان ندارند. شاید اگر با درخت حافظه خلاصه نویسی کنید راحت تر بتوانید درس های خود را مرور کنید.

درخت حافظه، یکی از بهترین روش ها برای یادداشت برداری است که نام های دیگری هم دارد. «شبکه مغزی»، «طرح سازمانی» و «نقشه ذهنی» یا مایند مپ (mind map) نام های دیگر درخت حافظه می باشد. طرح شبکه مغزی یا نقشه‌ذهنی که برای اولین بار توسط «تونی بوزان» معرفی گردید از ساختاری شبیه شبکه‌ های مغزی برخوردار بوده و در به خاطر سپاری مطالب کمک فراوانی میکند. بدیهی است این روش بیشتر برای مطالبی که قابل سازمان ‌دهی می ‌باشند مثل انواع آرایه‌ های ادبی، صیغه ‌های فعل، روش رفع ابهام و … کاربرد بسیار بالایی دارد. این درخت، ساختاری تصویر گونه و درختی دارد و برای ارتباط چند موضوع مرتبط با هم استفاده می‌شود.

میتوان درخت حافظه را قوی‌ترین تکنیک‌های یادداشت‌برداری است که در حفظ مفاهیم و به یادآوری سریع و انتقال اطلاعات از حافظه کوتاه‌مدت به بلندمدت و حافظه کاری شما، بسیار کارآمد و مفید خواهد بود. می توان از این درخت برای تخلیه افکار نامنظم، تقویت حافظه، یادگیری تصویری مطالب، برنامه‌ریزی و تصویرسازی برنامه‌های کوتاه و حتی بلندمدت استفاده کرد.

خلاصه‌ها به سه منظور نوشته می‌شوند:

۱ـ بیان‌کننده درک و فهم شما از مطالب هستند.
۲ـ کار مرور کردن را آسان می‌سازند.
۳ـ نگه‌داری مطالب را در حافظه تقویت می‌کنند.

منابع خلاصه‌نویسی

• کتاب‌های درسی
• جزوه‌های معلم در صنف
• مجموعه‌های چهارگزینه‌یی موجود در بازار…

اگرچه خلاصه‌نویسی کاری وقت‌گیر و مشکلی است؛ ولی موجب افزایش یادگیری و کاهش فراموشی می‌شود. از طرفی دانش‌آموزان و دانش‌جویان منابع مطالعاتی متعددی را دارند که باید به همه آن‌ها توجه کرده و به دقت آن‌ها را مطالعه کنند.

ترسیم درخت حافظه

درخت حافظه کشیدن، اصلا کار سختی نیست فقط کافی است هدف را در ریشه درخت قرار دهید و به وسعت کلمات کلیدی شاخه به آن بدهید. با هم روال کار را بخوانیم.

۱- موضوع اصلی مطالعه در گوشه‌ی سمت چپ و پایین صفحه نوشته شده و کادری به دور آن کشیده شود؛ سپس از این قسمت، خطّی به طرف گوشه‌ی سمت راست و بالای صفحه رسم شود.

۲- سپس از خطّ اصلی، خطوطی را می‌توان انشعاب داد و نکات مهمّ مرتبط با موضوع را در کنار این خطوط نوشت.

۳- اگر مطالب دیگری در ارتباط با نکات قبلی وجود دارد، خطوط قبلی را بار دیگر می‌توان انشعاب داد و آن مطالب را به موارد قبلی اضافه کرد.

۴- به‌همین ترتیب می‌توان خطوط قبلی را باز هم انشعاب داده و مطالب جزئی‌تر را در کنار آن‌ها یادداشت کرد.

توصیه‌های کلیدی

۱٫ در بالای صفحه، تاریخ رسم درخت حافظه را بنویسید.

۲٫ همواره از کلمات و عبارات کوتاه و کلیدی استفاده کنید.

۳٫ مطالب را به‌صورت کلمات و عبارات کلیدی بر روی درخت حافظه یادداشت کنید و از درج توضیحات اضافی بپرهیزید. نیازی به نوشتن کل مطالب بر روی درخت نیست. فقط کلمات کلیدی را بنویسید. بعد از مرور کردن ذهنتان به طور خودکار مطالب را به یاد می آورد.

۴٫ بهتر است مطالب را با خط خوش و خوانا بنویسید؛ کلمات با فاصله و خوانا نوشته شود تا برای خواندن آن‌ها در آینده، به مشکلی بر نخورید.

۵٫ بهتر است برای مشخص کردن مطالب متفاوت، از رنگ‌های مختلف استفاده کنید. این کار از آشفتگی و سردرگمی جلوگیری کرده و به فهم مطلب کمک می‌‌کند. می‌‌توانید شاخه‌ی اصلی را با یک رنگ مشخّص کنید و شاخه‌های منشعب شده را با رنگ دیگری نشان دهید.

۶٫ می‌توانید از نشانه‌ها و تصاویر استفاده کنید. در جاهایی که لازم است می‌توانید از نشانه‌ها و نقاشی‌های کوچکی که دارای معنای مشخصی است و با مطلب موردنظر مرتبط است، استفاده کنید. اهمیت این امر از آن جهت است که به هنگام یادآوری مطالب، تصاویر سریع‌تر از کلمات به ذهن شما خطور می‌‌کنند و راحت‌تر به یاد آورده می‌‌شوند.

۷٫ درخت حافظه ی خود را در عین حال که کامل و بدون نقص می کشید، ساده و قابل فهم بکشید. درخت شلوغ، مغز را آشفته تر می کند.

کاربرد درخت حافظه علاوه بر یادداشت برداری

• خلاصه کردن مطالب
• تنظیم مطالبی که از منابع مختلف گردآوری شده است.
• بررسی مسائل دشوار و پیچیده
• ایجاد طرحی کلی از موضوع مورد مطالعه

از کاربردهای دیگر این تکنیک می‌توان به تصویر کشیدن ایده‌های هدف‌گذاری شده و زیرمجموعه‌های آن اشاره کرد، به‌طوری‌که یک ایده یا هدف در قلب نمودار قرارگرفته و با گذر زمان به شاخ و برگ آن اضافه می‌شود تا به جایی رسیده که درخت تنومند آماده باروری و استفاده ذهنی می‌باشد.

سعی کنید قبل از خواندن دروس، نحوه مطالعه درس های حفظی و نحوه مطالعه درس های فرمول دار را مطالعه کنید تا بهتر بتوانید خلاصه نویسی کنید.

نرم افزار های مناسب برای کشیدن درخت حافظه

•  FreeMind
•  Xmind

گرد آوری و تدوین: فرزانه پاشایی

هرگونه استفاده با درج نام دکتر سلام و با لینک دهی مستقیم مجاز می باشد.

منبع: دکتر سلام

برای متوقف کردن ریزش مو و شروع مجدد رشد موهایتان نیازی به هزینه های سنگین ندارید فقط کافیست روشهای طبیعی رشد مو را امتحان کنید.
به گزارش آلامتو و به نقل از دکتر کرمانی؛ در حالی که سالم نگه داشتن موها برای خود وظیفه ای مستقل است، تمرکز روی رشد موها می تواند سخت تر باشد. برای اینکه موهای خود را سالم و درخشان نگه دارید باید انرژی، تلاش و مراقبت زیادی را به کار بگیرید. اما همیشه موادی هستند که می توانند در کنار سالم نگه داشتن موها به این فرآیند سرعت ببخشند:
ماست یکی از مواد طبیعی و شناخته شده مراقبت از مو است. سرشار از ویتامین ها و اسیدهای چرب است که برای سلامت موها ضروری هستند. مواد درون ماست به خوبی می توانند رشد مو را بهبود دهند و دلایلش اینها است:
با خواص ضد قارچی که دارد پوست کف سر را تسکین می دهد و به از بین رفتن شوره سر کمک می کند.
آب مورد نیاز موها را برای مدت زمان طولانی تامین می کند و به همین دلیل شکسته شدن موها را کم می کند.
با بهبود سلامت کف سر و کاهش گرفتگی کلاژن به کنترل ریزش مو کمک می کند.
با تنظیم تولید سبوم، سطح ph کف سر را متعادل می کند.
ماست با تاثیر خنک کنندگی خود مشکل پوست کف سر را تسکین می دهد.
چگونه از تخم مرغ برای رشد موها استفاده کنیم؟
۱٫ ماسک ماست و تخم مرغ
مواردی که نیاز دارید:
یک عدد تخم مرغ
دو قاشق غذا خوری ماست
مدت زمان:
۳۰ دقیقه
روش آماده سازی
۱- در یک کاسه، تخم مرغ را آنقدر بهم بزنید تا زرده و تخم مرغ کاملا به هم بچسبند.
۲- به تخم مرغ ها دو قاشق ماست اضافه کنید، سپس خوب بهم بزنید تا ماده ای خمیری شکل درست شود.
۳- موهای خود را بخش بخش کنید و این ماسک را از ریشه تا نوک موها بمالید.
۴- مطمئن شوید تمام موهای خود را به آن آغشته کرده اید، سپس اجازه دهید ماسک به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه روی موها بماند.
۵- ماسک را با آب سرد و شامپو از روی سر بشویید.
هر چند وقت استفاده کنیم:
میتوانید این ماسک را دوبار در هفته مورد استفاده قرار دهید.
چرا این ماسک تاثیرگذار است:
تخم مرغ سرشار از پروتئین است که به تغذیه کف سر و مو کمک می کند. ترکیبات این ماسک باعث می شوند موها سریع و سالم رشد کنند.
۲٫ ماسک مو موز و ماست
مواردی که نیاز دارید:
یک دوم از یک موز رسیده
یک قاشق غذا خوری ماست
سه قاشق غذا خوری عسل
یک قاشق غذا خوری آب لیمو
مدت زمان:
۳۰ دقیقه
روش آماده سازی:
۱- در یک کاسه، موز را پوره کنید تا کاملا نرم شود و توده ای وجود نداشته باشد.
۲- به موزهای پوره شده باقی مواد را اضافه کنید و خوب با هم میکس کنید تا نرم شوند.
۳- ترکیب را از ریشه تا بالای موها بمالید تا زمانی که کاملا موها را فرا بگیرد.
۴- موها را ۲۵ تا ۳۰ دقیقه آغشته به ماسک نگه دارید.
۵- با شامپو بشویید.
هر چند وقت استفاده کنیم:
می توانید این کار را دوبار در هفته تکرار کنید.
چرا این ماسک تاثیر گذار است:
این ماسک فوق العاده آب رسان، مغذی و همچنین دارای ترکیبات تمیز کننده پوست کف سر است. کمک می کند پوست کف سر و موی سرتان سالم بماند.
۳٫ ماسک موی ماست و روغن زیتون
مواردی که نیاز دارید:
یک قاشق غذا خوری روغن زیتون
یک فنجان ماست
یک قاشق غذا خوری آب لیمو
دو فنجان آب
مدت زمان:
۲۰ دقیقه
روش آماده سازی:
۱- روغن و ماست را در یک کاسه ترکیب کنید و کنار بگذارید.
۲- آب لیمو و آب را پارچ ترکیب کنید.
۳- موهای خود را با شامپو بشویید و آب اضافی را از آن بگیرید.
۴- ماسک ماست و روغن را به موهای مرطوب خود بمالید و اجازه دهید ۲۰ دقیقه بماند.
۵- ماسک را با آب سرد یا ولرم بشویید.
۶- سپس موها را با ترکیب آب و آبلیمو بشویید.
هر چند وقت استفاده کنیم:
می توانید دو بار در هفته این کار را انجام دهید.
چرا این ماسک تاثیر گذار است:
سالم نگه داشتن مو و پرهیز از شکستگی آن، برای رشد موها ضروری است. این ماسک موهای شما را نرم نگه می دارد و باعث می شود راحت تر بتوانید حالتشان دهید. شستشو با آب و آبلیمو نیز pH پوست کف سر را متعادل می کند و به درخشندگی موها کمک می کند.
۴٫ ماسک ماست و عسل
مواردی که نیاز دارید:
یک دوم فنجان ماست
یک قاشق غذا خوری عسل
یک قاشق غذا خوری سرکه سیب
مدت زمان:
۳۰ دقیقه
روش آماده سازی:
۱- تمام مواد گفته شده را داخل یک کاسه ترکیب کنید تا کاملا نرم شوند.
۲- ترکیب بدست آمده را از ریشه تا نوک موها بمالید. این کار را تا زمانی که موها به کلی آغشته شوند ادامه دهید.
۳- اجازه دهید ترکیب عسل و ماست، ۳۰ دقیقه روی موها بماند.
۴- آن را با یک شامپوی ملایم بشویید.
هر چند وقت استفاده کنیم:
می توانید این کار را هر هفته دو مرتبه تکرار کنید.
چرا این ماسک تاثیر گذار است:
این ماسکی فوق العاده برای کنترل تولید روغن و در نتیجه جلوگیری از مسدود شدن فولیکول های آن در کف سر است. اگر موهایی خشک دارید می توانید به این ماسک، موز نیز اضافه کنید و اگر موهایی چرب دارید توت فرنگی اضافه کنید.
۵٫ ماسک موی سر آلوئه ورا و ماست
مواردی که لازم دارید:
سه قاشق غذا خوری ژل خالص آلوئه ورا
دو قاشق غذا خوری ماست
دو قاشق غذا خوری روغن زیتون
یک قاشق غذا خوری عسل
مدت زمان:
۴۵ دقیقه
روش آماده سازی:
۱- مواد گفته شده را در یک کاسه ترکیب کنید تا نرم شوند.
۲- ابتدا مواد را به مدت ۱۵ دقیقه به کف سر خود ماساژ دهید.
۳- همین که ماساژ را انجام دادید، کل موها را با این ماسک بپوشانید و بگذارید ۳۰ دقیقه بماند.
۴- آن را با شامپو بشویید.
هر چند وقت استفاده کنیم:
می توانید بیش از دوبار در هفته از این ماسک استفاده کنید.
چرا این ماسک تاثیرگذار است:
آلوئه ورا مقدار زیادی آمینو اسید و پروتئین در خود دارد. این گیاه همچنین ضد میکروب است و کمک می کند پوست کف سرتان سالم باقی بماند.
۶٫ ماسک موی آبلیمو و ماست
مواردی که نیاز دارید:
چهار قاشق غذاخوری ماست
دو قاشق چای خوری آب لیمو
یک قاشق چای خوری عسل
مدت زمان:
۲۰ دقیقه
روش آماده سازی:
۱- مواد گفته شده را داخل یک کاسه با هم ترکیب کنید تا خوب نرم شوند.
۲- این میکس را به کف سر و موها بمالید.
۳- اجازه دهید این ترکیب به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی سرتان بماند و سپس با آب ولرم شستشو دهید.
هر چند وقت استفاده کنیم:
از این ماسک مو می توانید هفته ای یک مرتبه استفاده کنید.
چرا این ماسک تاثیر گذار است:
این ماسک مو یکی از ساده ترین روش ها برای تسکین پوست سر تحریک شده است. با این ماسک می توانید روغن اضافی از پوست کف سر را حذف و تولید سبوم را تنظیم کنید. در نتیجه سلامت فولیکول ها افزایش می یابد و موهایی سالم خواهید داشت.
رشد مو هرگز ساده نبوده و مستلزم صبر زیادی است. با این حال استفاده از ماست به عنوان کمک کننده به رشد مو باعث می شود در طول این فرآیند سالم نیز بمانند.آیا تا به حال از ماست در برنامه مراقبت از خود استفاده کرده اید؟ در قسمت کامنت ها درباره تجربه تان بنویسید.

برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح
۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

منبع: آلامتو

منبع: دکتر سلام

سندرم خستگی مزمن چیست و چه درمانی دارد؟

یکی از دلایل خستگی همیشگی میتواند سندرمی به نام خستگی مزمن باشد پس اگر احساس میکنید خستگی در شما پایانی ندارد به دنبال دلیل اصلی باشید و آنرا درمان کنید.
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله سلامت؛ سندرم خستگی مزمن که به عنوان اختلال عملکرد ایمنی بدن نیز شناخته می‌شود یک شرایط گیج کننده پزشکی است که معمولا در زنان ۳۰ الی ۵۰ سال دیده می‌شود. البته باید به این نکته توجه داشته باشید که این شرایط می‌تواند هر فردی را تحت تاثیر خود قرار دهد. بیش از یک میلیون نفر در ایالت متحده آمریکا تحت تاثیر این سندرم قرار دارند. از آنجایی که علت شناخته شده یا تشخیص خاصی برای این شرایط وجود ندارد، پزشکان معمولا در مورد اینکه سندرم خستگی مزمن(CFS) واقعی است یا خیر شک داشتند. بیشتر پزشکان امروزی بر این باورند که سندرم یک شرایط پزشکی حاد است و باید درمان شود.
نشانه‌ها و علائم:
سندرم خستگی مزمن توسط خستگی‌های شدید و غیر عادی شناخته می‌شود که حداقل شش ماه متوالی ادامه پیدا می‌کند و بر اثر فعالیت‌های فیزیکی شدید و استرس بدتر می‌شود. این خستگی معمولا همانند خستگی‌های معمولی که بعد از انجام فعالیت‌های بدنی یا نداشتن استراحت کافی ایجاد می‌شود نیست. افرادی که مبتلا به این سندرم هستند حتی با وجود استراحت کافی باز هم چنین خستگی‌هایی را تجربه می‌کنند. این شرایط در زندگی روزمره افراد اختلال وارد می‌کند و باعث می‌شود انجام فعالیت‌های روزانه و کار کردن بسیار دشوار گردد. بیشتر افرادی که مبتلا به CFS هستند خستگی شدیدی را بعد از انجام فعالیت‌های بدنی تجربه می‌کنند که معمولا با سایر نشانه‌ها همراه است. این دوره‌های خستگی که با عنوان ضعف پس از فعالیت نیز شناخته می‌شود، ممکن است ۲۴ ساعت یا بیشتر طول بکشد. علاوه بر چنین خستگی‌هایی، نشانه‌های زیر نیز ممکن است در فرد وجود داشته باشد:
اختلال در حافظه کوتاه مدت و تمرکز
درد عضلات
درد مفاصل که همراه تورم یا قرمزی نیست
سردرد
گره‌های لنفاوی در گردن یا زیر بغل
گلودرد مکرر یا در بازه زمانی مشخص
همچنین نشانه‌های دیگری نیز در مورد سندرم خستگی مزمن وجود دارد که همیشه برای تشخیص مورد استفاده قرار نمی‌گیرد. این نشانه‌ها عبارتند از:
سندرم روده تحریک پذیر
افسردگی یا سایر مشکلات روحی- روانی
لرز و تعریق شبانه
سرگیجه یا مشکلات تعادلی
خستگی شدید
حساسیت به بوها، صداها و غذاهای خاص
بی خوابی یا سایر مشکلات خواب
علل سندرم خستگی مزمن:
علل ایجاد خستگی مزمن هنوز مشخص نیست. در طول دهه‌های اخیر، مطالعات پزشکی مسری بودن این بیماری را مورد بررسی قرار داده است اما هنوز شواهد محکمی برای این موضوع پیدا نشده است. همچنین مطالعات انجام شده هنوز نتوانسته اند رابطه ای بین این شرایط و سایر بیماری‌های قابل انتقال ومسری پیدا کنند. با اینحال مطالعه انجام شده در سال ۲۰۰۹ نشان می‌دهد که رابطه ای بین سندرم خستگی مزمن و ویروس تازه کشف شده ای به نام xenotropic murine leukemia وجود دارد. تا سال ۲۰۱۱ همه پژوهشگران و محققان این بیماری را به بیماری‌های ویروسی مرتبط می‌دانستند. محققان هنوز هم به دنبال یافتن راهی برای برقراری ارتباط با سایر عوامل عفونت زا هستند. طبق مطالعات انجام شده توسط CDC، برخی از عوامل عفونت زا که در گذشته مورد بررسی و مطالعه قرار گرفته اند یا هنوز تحت بررسی هستند ، عبارتند از:
اپشتین بار ویروس که با عنوان مونونوکلئوز نیز شناخته شده است.
ویروس هرپس انسانی ۶، که بیماران مبتلا به ایدز را تحت تاثیر خود قرار می‌دهد
عفونت آنتروویروس، عفونتی است که دستگاه گوارش را هدف قرار می‌دهد
سرخجه
کاندیدا آلبیکنس ، قارچی است که باعث ایجاد عفونت مخمری می‌شود.
Bornaviruses
مایکوپلاسما که منجر به ایجاد نوعی پنومونی می‌شود.
ویروس رودخانه راس
کوکسیلابورنتی که عامل بیماری تب کیو است. این بیماری ی عفونت باکتریایی است که می‌تواند ریه، کبد، قلب و سایر بخش‌های بدن را تحت تاثیر خود قرار دهد.
برخی از مطالعات نشان می‌دهد که CFS ممکن است به خاطر وجود عفونت در سیستم عصبی بدن باشد که به عنوان پاسخی برای سیستم ایمنی ایجاد شده است. شرایطی همچون استرس، محیط زیست، سن و ژنتیک نیز می‌تواند در ایجاد این سندرم دخیل باشد. افت فشار خون، افسردگی، کم خونی و آلرژی نیز جزو عللی است که توسط مایوکلینیک پیشنهاد شده است.
تشخیص و بررسی:
پزشک تنها زمانی می‌تواند این بیماری را تشخیص دهد که همه علل و عوامل ایجاد خستگی را بررسی نماید. فاکتورهایی که ممکن است در ابتدا در نظر گرفته شود شامل اختلالات ایمنی، وابستگی به دارو، عفونت، اختلالات غدد درون ریز، تومورها، بیماری‌های روحی و روانی همچون افسردگی و بیماری عصبی است.برخی از فاکتورها باعث پیچیده شدن شرایط تشخیص می‌شود.خستگی و برخی از نشانه‌های دیگر ممکن است با انواع مختلفی از بیماری‌ها همپوشانی داشته باشدو همین امر فرایند تشخیص را بسیار دشوار می‌سازد. این شرایط توسط دوره‌های بهبود و عود شناخته می‌شود. این موضوع بدین معنی است که بیماران مبتلا به این سندرم ممکن است همیسه از آن رنج نبرند. از آنجایی که نشانه‌های این بیماری بسیار گسترده است، به دست آوردن معیارهای تشخیصی مناسب برای پزشک نیز بسیار دشوار است.
درمان و داروها:
هیچ درمان یا داروی شناخته شده ای نمی‌تواند سندرم خستگی مزمن را به طور کلی درمان کند.مرکز کنترل بیماری‌ها به افرادی که مبتلا به سندرم خستگی مزمن هستند پیشنهاد می کند، یک گروه حمایتی از پزشکان، درمانگران و اعضای خانواده ایجاد کنند. این موضوع به این خاطر است که بیمار مبتلا به سندرم نه تنها باید با خستگی شدید دست و پنجه نرم کند بلکه در مورد زمان رخ دادن نشانه‌های خاص مطمئن نخواهد بود. تغییر در خلق و خو، تغییر در روابط بین دوستان و اعضای خانواده و وابستگی می‌تواند به خاطر خستگی زیاد رخ دهد. از آنجایی که هنوز درمان خاصی برای این بیماری کشف نشده است، انجام پژوهش‌های مختلف بر روی آن هنوز ادامه دارد. برخی از محققان در حال بررسی تاثیر استفاده از داروهای ضد ویروسی برای بیماران مبتلا به سندرم خستگی مزمن هستند. اگرچه درمان سندرم ممکن نیست اما می‌توان نشانه‌های آن را بهبود بخشید. داشتن رژیم غذایی سالم، مصرف داروهای ضدافسردگی، یادگیری تکنیک‌های خوب برای مدیریت خواب، مصرف داروهای خاص برای کاهش درد و انجام درمان شناختی- رفتاری می‌تواند مفید باشد. همچنین بهتر است شرایط استرس زا و فعالیت‌های چالش برانگیز کمتر شود. شما باید سطح خستگی خود را بشناسید. کاهش استرس و ایجاد آرامش در زندگی از طریق بیوفیدبک، تنفس عمیق، ماساژ، مدیتیشن و یوگا می‌تواند به بیمار در کنترل شرایط موجود کمک کند.

برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح
۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

مطالب مشابه:

تعابیر محبوب:
آب
سگ
مرده
دندان
جن
طلا
پول
عروسی
حامله
طلاق
مدفوع
مار
ماهی
موش
خون
کفش
ثروت
گربه
بوسه
اسب
بچه
برف

اسامی محبوب:
رایان
ایلیا
کارن
لیا
بارانا
فاطمه
مریم
چکامه
شیما
هیراد
هانیه
آتنا
طه
ماهان
ماهور
هلیا

‹ مطلب قبلی
مطلب بعدی ›

برچسب ها : خستگی, مجله سلامت

سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا

سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا

راهنمای سفر و گردش
جاذبه گردشگری انتخاب هتل و تور مسافرتی

به آسانی لاغر شوید
رژیم لاغری سریع

مبلمان اداری فضاگویا
مبلمان اداری

هاشور ابرو ، تاتو ابرو، قیمت هاشور ابرو،نمونه هاشور ابرو
هاشور ابرو

سفرمی؛ خرید آنلاین بلیط هواپیما
بلیط هواپیما

کترینگ کلاسیک
تهیه غذای روزانه شرکتی

الماس نشان، مجری تور ترکیه
تور کوش آداسی

خرید بلیط هواپیما با الی گشت
بلیط هواپیما

خرید آنلاین تشک رویا
قیمت تشک رویا

فلایتیو
خرید اینترنتی بلیط هواپیما

ارسال نظر

منبع: آلامتو

خواندن درس و امتحان، کم و بیش برای همه ی دانش آموزان دغدغه هایی را به دنبال دارد. بعضی از محصلان برای خواندن امتحانات حفظی راحت تر هستند و بعضی برای امتحانات مفهومی و محاسباتی. تقریبا همه ی محصلان از یکی از این دو دسته امتحان واهمه و ترس دارند. می خواهیم بررسی کنیم که چگونه می توانیم درس های حفظی را بهتر به یاد آوریم.

تکنیک های مناسب برای خواندن دروس حفظی:

۱- جعبه لایتنر

۲- درخت حافظه

۳- pqrst

چهار مزیت  شیوه صحیح مطالعه

۱- زمان مطالعه را کاهش میدهد.

۲- میزان یادگیری را افزایش میدهد .

۳-مدت نگهداری مطالب در حافظه را طولانی تر می کند.

۴- بخاطر سپاری اطلاعات را آسانتر می سازد.

روش مطالعه pqrst

روش مطالعه pqrst برای خواندن هم درس حفظی و هم محاسباتی استفاده می شود. این روش دارا پنج مرحله می باشد که خوب است این ۵ مرحله را به خوبی درک کنید.

۱- مرحله پیشخوانى (preview):

در این مرحله یک بار فصل مورد نظر را ورق می زنیم و به شکل ها و جدول ها نگاه می کنیم (تحلیل نمی کنیم و فقط نگاه میندازیم). این مرحله یک دید کلى از مطلبى که قصد مطالعه اش را داریم به ما می دهد. به قول معروف روزنامه وار از روی کتاب یا جزوه رد شوید.

روش هایی برای پیش خوانی:

•  نگاهی سریع و گذرا به متن بیاندازید
•  نکات مهم و کلیدی را بیابید
• سؤالات و تمرین‌های آخر درس را مرور کنید
• پاراگراف اول و آخر و خلاصه درس را به شیوه ای گذرا بخوانید

۲- مرحله طرح سوال (questioning):

در این مرحله براى خودمان از فصل سؤالاتى کلى مطرح می کنیم. این سؤالات، سوالاتى هستند که در انتهاى این مراحل به جوابشان می رسیم. در اصل باید سرنخ هایی را با ایجاد سوال در مغز بسازید تا با دیدن جواب، مغز سریع آن را ثبت کند و به خاطر بسپارد. چون مغز پس از طرح سوال به دنبال جواب است و هوشمندانه تر برای یافتن و ثبت جواب، عمل می کند.

توصیه برای انجام بهتر این روش 

• عناوین و تیترها را بصورت سؤال درآورید
• از خود بپرسید: “راجع به این موضوع چه می دانم؟”، “معلم راجع به این موضوع چه چیزهایی می گفت؟” و …

۳- مرحله مطالعه (reading):

در این مرحله مطالعه عمقى مطلب به همراه خط کشى نکات مهم و کلیدى انجام می شود. البته بیشتر دانش آموزان ما یاد گرفته اند که از این مرحله اقدام کنند و دو راه قبلی رو فراموش می کنند. سعی کنید در این مرحله از خلاصه نویسی استفاده کنید.

 در هنگام مطالعه کردن:

• به دنبال جواب سؤالاتی باشید که در ذهن خود ساخته بودید
• به سؤالات آخر درس جواب بدهید
• زیر نکات مهم خط بکشید
• اگر مطلبی را درست نفهمیده‌اید، دوباره آن را بخوانید

۴- مرحله تلقین و تکرار (self-recitation):

این مرحله (خصوصا در مورد درس زیست شناسى) مهمترین مرحله است. در این مرحله شما باید پس از مطالعه فصل مربوطه، کتاب را کنار گذاشته و با توجه به چیز هایى که در مطالعه اول یاد گرفته اید فصل را براى خودتان بازگو کنید و توضیح دهید. در این مرحله هر چه خلاصه های نوشته شده ی خود و نکاتی که در جعبه لایتنر خود قرار داده اید را مرور کنید، نتیجه ی بهتری میگیرید.

۵- مرحله آزمون (test):

همانطور که از نامش مشخص است، آزمون یعنی تست و امتحان. در این مرحله فرد باید به کتاب های آموزشی مراجعه کرده و سعی کند این مطالب را مغز خود بیشتر ثبت کند.

شش روش مطالعه :

۱-خواندن با نوشتن:

یکی از بهترین روش هایی که برای خواندن دروس حفظی میتوان به آن اشاره کرد، نوشتن است. خیلی از دانش آموزان با اینکه چند بار از روی دروس حفظی می خوانند ولی نتیجه ی خوبی نمی گیرند و کلمات سر امتحان به ذهن آنها نمی آید. در نتیجه نمی توانند به خوبی عمل کنند.

روش نوشتن مطالب، یک روش امتحان شده است که نتیجه ی خود را پس داده است. حتی اگر می خواهید درس تاریخ یا دین و زندگی را حفظ کنید، هر مطلبی را که حفظ می کنید، یک یا چند بار برای خود، روی برگه بنویسید. اشکالی ندارد اگر هرنگاهی از روی کتاب هم نگاه کنید. فقط بنویسید.

۲- خط کشیدن زیر نکات مهم:

خط کشیدن اصولی یعنی اینکه فقط زیر کلمات و جملات کلیدی خط بکشید. نه اینکه با وسواس تمام خطوط را خط کشی کنید. مشخص است که کتابی تمیز و بدون خط، هزاران بار از کتاب کثیفی که یک خط زیر نوشته های آن است بهتر است.

خط کشی باید طوری باشد که بتوانید در عرض یک ساعت، قبل از امتحان، با نگاه کردن به جملاتی که زیر آنها خط کشیده اید، یک دور دیگر مرور کنید.

۳- حاشیه نویسی:

به شما پیشنهاد می کنم برای حاشیه نویسی از روش درخت حافظه استفاده کنید. یک درخت حافظه ی کوچک برای هر مطلب، در حاشیه ی کتابتان بکشید. شاید این روش در ابتدا سخت به نظر برسد ولی کم کم در کشیدن این درخت ها، ماهر می شوید.

۴- خلاصه نویسی:

تا به حال دیده ایم دانش آموزانی را که خلاصه هایشان بیشتر از جزوه ی درسی بوده است! کاملا مشخص است که هیچ وقت برای مرور کردن به سراغ این خلاصه ها نمی روند. خلاصه نویسی یعنی آوردن کلمات کلیدی و درخت های حافظه در چند برگه.

۵- کلید برداری:

همانطور که از نامش مشخص است، کلیدی ترین کلمه ی هر پاراگراف را با مشخص کنید. طوری که با یک نگاه سریع روی کلمات کلیدی، مروری سریع در ذهن شما شکل بگیرد.

۶- خلاقیت و طرح شبکه ای مغز:

این روش بهترین شیوه برای یادگیری خصوصا فراگیری مطالب درسی است. در این روش شما مطالب را میخوانید بعد از درک حقیقی آنها نکات مهم را به زبان خودتان و بصورت کلیدی یادداشت می کنید و سپس کلمات کلیدی را بروی طرح شبکه ای مغز می نویسد.

فراموش نکردن مطالب خوانده شده

• موقع مطالعه تمرکز داشته باشید
• تمرین و تکرار پس از مطالعه را فراموش نکنید
• مطالب خوانده شده راحتما مرور کنید
• به محتوی ذهن خود با خواندن مطالب مشابه پشت سر هم نظم بدهید
• از علائم ونشانه ها برای یاد آوری مطالب استفاده کنید
• استفاده از قلم وکاغذ هنگام مطالعه جهت تمرکز حواس را فراموش نکنید

درس های حفظی نیاز به تکرار زیادی دارند. حتی اگر در دورهای اول مطالعه تان، نفهمید که مطلب در مورد چیست و چند بار روزنامه وار از روی جزوه بخوانید، در دورهای بعدی کاملا ملکه ی ذهنتان می شود.

گرد آوری و تدوین: فرزانه پاشایی

هرگونه استفاده با درج نام دکتر سلام و با لینک دهی مستقیم مجاز می باشد.

√ تقویت حافظه دانش آموزان با رزماری

√ تکنیک های مناسب برای موفق شدن در امتحانات

منبع: دکتر سلام

چای سبز یکی از توصیه شده‌ترین درمان های خانگی برای کبد چرب است، به ویژه برای افرادی که به بیماری کبد چرب غیر الکلی مبتلا هستند.

منبع: عصرایران

منبع: دکتر سلام