بایگانی دسته ی : سلامت

یکی از عارضه هایی که راه رفتن انسان را مختل می کند و باعث ایجاد درد در پاهای انسان می شود بیماری زانوی ضربدری می باشد که بروز آن علت های مختلفی دارد در این مقاله می خواهیم شما را با روش های درمانی زانوی ضربدری به ویژه روش جراحی این بیماری آشنا نماییم.پای ضربدری، به بیماری ای گفته میشود که درآن زاویه بالای ساق پا به طرف داخل میباشد و زانوها درتماس با یکدیگر قرارمیگیرند و مچ ها ازهم دور میشوند. به آن همچنین بدشکل بودن زانو و پای ضربدری هم گفته میشود.

روش های درمانی زانوی ضربدری:

اکثر پزشکان معتقد هستند نارسایی سر استخوان ران را می‌توان با نگه داشتن سر این استخوان در یک پوشش محافظ حفره مانند حداقل کرده یا از پیشرفت این مشکل جلوگیری کرد. این روش درمان زانو ضربدری در مراحل اولیه بیماری بیشترین کاربرد را دارد. محدود نگه داشتن در این حالت می‌تواند به وسیله ابزارهای خاص همچون بریس هایی انجام شود که به عنوان سطح محافظ بر روی استخوان قرار می‌گیرد و حرکت آن را به یک مقدار مشخص انتخابی محدود می‌کند.

الف:جراحی

وقتی زانوی ضربدری با رشد کودک اصلاح نشد و دیگر روش هی درمانی هم موفقیت آمیز نبود، جراحی توسط جراح زانو را توصیه می کنیم. با توجه به سن کودک، شدت و دلیل پا ضربدری، جراح ارتوپد یکی از روش های جراحی زیر را برای اصلاح زانو ضربدری توصیه می کند.

• جراحی رشد هدایت شونده:

هدایت رشد زانو و قرار دادن یک صفحه فلزی کوچک در زانو برای اصلاح رشد آن است. این کار برای کودکان در حال رشد در طول دوران نوجوانی انجام می‌شود. این عمل را می‌توان با قرار دادن یک ابزار فلزی کوچک در داخل زانو انجام داد. اصلاح فرم زانو به طور کامل معمولاً ۱۲ ماه طول می‌کشد.

• جراحی برش استخوان:

در این روش، استخوان پا تحت عمل جراحی قرار گرفته و برای اصلاح زاویه زانو و تحمل وزن برابر پاها، مجدداً شکل داده می‌شود. هدف از استئوتومی کمک به جلوگیری / کاهش درد ناشی از آرتروز، کاهش سرعت ساییدگی و فرسودگی زانو به علت تماس و برخورد آنها با هم و جلوگیری از عمل جراحی جایگزینی زانو است که عملی بسیار جدی‌تر است.

جراحی اصلاحی برای زانوی ضربدری اغلب نتایج خوبی ارائه می‌دهد. پس از آن باید جلسات فیزیوتراپی انجام شود. توصیه‌های پزشکی در مورد مراقبت پس از جراحی، استفاده از آتل و دیگر اقدامات نیز باید انجام شود. تمرینات افزایش دامنه حرکتی زانو، تقویتی و تعادلی، آموزش ایستادن و راه رفتن صحیح و وضعیت صحیح بدن برای تحمل وزن، برای درمان پای ضربدری بطور مؤثر و بهبود فرد باید انجام ‌شود. در مواردی که زانوی ضربدری کودک تا دوران بزرگسالی  ادامه می‌یابد، عمل جراحی، گزینه‌ای برای ترمیم و اصلاح شکل زانوها می‌باشد. این عمل در موارد جدی‌تر که فاصله بین مچ پا بیشتر از ۱۰سانتی متر باشد، انجام می‌شود.

ب:بریس (زانو بند)

طول دوره درمان پای ضربدری با استفاده از بریس (زانو بند طبی)، با توجه به سن کودک و مقدار زاویه سر استخوان متفاوت می‌باشد. استفاده از بریس ها معمولاً برای حداقل ۲ سال لازم می‌باشد. شما روش درمان انحراف زانو با استفاده از بریس برای فرد تجویز شد، استفاده از بریس مطابق برنامه ای که به بیمار داده می شود.

ج:تمرینات ورزشی برای اصلاح زانوی ضربدری

زانوی ضربدری و یا والگوس زانوی خفیف را می‌توان با تمرینات تقویتی اصلاح کرد. این تمرینات به همترازی مجدد زانوها و ایجاد ثبات در آنها کمک می‌کنند. این تمرینات را ۱۰ بار برای هر پا انجام دهید و به تدریج از وزنه هم استفاده کنید.

تمرینات اصلاحی برای زانوی ضربدری ۱: بالا بردن پای راست در حالت صاف، برای عضلات جلوی ران.

• بر روی یک صندلی بنشینید، به طوری که پاهای شما به زمین برسد. یک پا را در حالت صاف و کشیده، بالا ببرید، نگه دارید و سپس رها کنید.
• به پشت بخوابید. هر دفعه یک پا را با زانوی صاف بالا ببرید، نگه دارید و سپس آن را پایین بیاورید.

تمرینات اصلاحی برای زانوی ضربدری ۲: خم کردن زانو

• بایستید و یک پا را از پشت خم کنید و سعی کنید پا را به باسن خود برسانید.
• این ورزش برای پای ضربدری را زمانی که بر شکم دراز کشیده‌اید، انجام دهید.

نشستن نیمه اسکوات، حرکت پلکان، توپ درمانی و تمرینات استخر نیز مفید است و باید تحت هدایت و نظارت یک متخصص انجام ‌شود.

د:مصرف دارو و ویتامین

اگر زانوی ضربدری شما ناشی از کمبود ویتامین باشد، مصرف آن ویتامین، راه رهایی شما از این عارضه و درمان زانوی پرانتزی است. هنگامی که استخوان‌های شما قوی هستند و تمام ویتامین‌ها و مواد مغذی مورد نیاز آنها تامین است، احتمال این اختلال، کمتر است. اگر شما در حال حاضر به این عارضه مبتلا هستید، مصرف ویتامین ممکن است مشکل زانوی شما را حل کند. داروهایی که به استحکام و تامین مواد معدنی استخوان‌ها کمک می‌کنند هم برای افزایش تراکم استخوان و درمان زانوی ضربدری مفید می‌باشند.

در این مقاله دانستنی های مفید در خصوص راه های درمانی زانوی ضربدری ارائه شد که با استفاده از این روش ها و بسته به میزان حاد بود زاویه زانو می توانید از اطلاعات این مقاله برای درمان زانوی ضربدری استفاده کنید.

گرد آوری تدوین آرش توکلی

هرگونه استفاده با درج نام مجله پزشکی دکتر سلام (لینک دهی مستقیم) مجاز می باشد.

مطالب مرتبط :

پرانتزی بودن پا در سنین پایین

ضربدری نشستن و عارضه های آن

عارضه پای ضربدری در خردسالان

کاهش دامنه حرکتی با زانوی پرانتزی

منبع: دکتر سلام

بیشتر روزه داران در ماه مبارک رمضان، دچار سردرد هایی می شوند که دلیل آن را نمی دانند. سردردهای ناگهانی که اغلب در هنگام ظهر رخ می دهد. می خواهیم در این مقاله به بررسی این موضوع بپردازیم و ببینیم دلیل این سردرد چیست.

منبع: دکتر سلام

کیف دردار شانل یکی از مهم‌ترین و شاخص‌ترین اکسسوری‌ها در تاریخ مد به شمار می‌رود. این کیف که به دلیل تاریخ طراحی آن یعنی فوریه سال ۱۹۵۵ به نام ۲٫۵۵ نیز شناخته می‌شود تاریخچه خاص خود را دارد و یکی از نمادهای فرهنگی فشن و شناخته شده‌ترین کیف در جهان است. البته شایعات و باورهای غلط زیادی هم درباره این کیف وجود دارد که در طول سال‌ها در ذهن مردم شکل گرفته و لازم است که حقایق درباره این کیف گفته شود. در این مقاله حقایقی که هر علاقمند به مد و فشن باید درباره کیف دردار شانل بداند را بازگو خواهیم نمود.
این کیف اولین و شاخص‌ترین کیف برند شانل است
کوکو شانل اولین کیف خود را در سال ۱۹۲۹ طراحی کرد اما همانند بقیه کیف‌های مورد استفاده توسط اشراف در آن زمان این کیف نیز دستی حمل می‌شد. اما در فوریه سال ۱۹۵۵ کوکو شانل این کیف را تغییر داد  ویک بند دوشی به آن اضافه کرد و با این کار تاریخ مد را برای همیشه تغییر داد. برای اولین بار این تغییر توسط زنان پذیرفته شد و آنان کیف‌های خود را با بند زنجیری روی دوش خود حمل می‌کردند.

نماد برند شانل تا دهه هشتاد میلادی به آن اضافه نشده بود
اگرچه کیف دردار شانل در نیمه دهه پنجاه میلادی معرفی شد اما نماد برند شانل که به شکل دو حرف C انگلیسی در هم رفته است در آن وجود نداشت و این نماد از دهه هشتاد به قسمت قفل در آن اضافه شد و این قفل به نام قفل مادمازل معروف شد که پیچی است.

بند زنجیر و چرم کیف دردار شانل بعدا به آن اضافه شد
اولین کیف‌های دردار شانل بند زنجیری داشتند اما این بند در دهه‌های مختلف دستخشو تغییرات زیادی شد و انواع مختلفی از زنجیر در این کیف مورد استفاده قرار گرفت. انواع کلاسیک این بند از چرم بافته شده در زنجیر ساخته شده است اما بند انواع مدرن کیف ۲٫۵۵ شانل تنها از زنجیر ساده تشکیل شده بود.
طراحی داخل این کیف از یک یتیم خانه الهام گرفته شده بود
اگر بیوگرافی کوکو شانل را خوانده باشید می‌دانید که او از دوازده سالگی در یتیم خانه بزرگ شد و این اتفاق روی طراحی او نیز اثر گذاشت. قسمت داخلی کیف دردار شانل اورجینال از چرم زرشکی رنگی ساخته است و کوکو شانل این رنگ را به این دلیل انتخاب کرد که یونیفورم یتیم خانه‌ای که در آن بزرگ شده بود زرشکی رنگ بود.

این کیف نیز تا حدودی از پوشاک مردان الهام گرفته شده است
کت مشهوری که شانل برای خانم‌ها طراحی کرد و خود نیز همیشه آن را می‌پوشید از پوشاک مردانه الهام گرفته شده بود. این اولین و آخرین باری نبود که کوکو شانل از پوشاک مردانه برای طراحی لباس زنانه الهام می‌گرفت. جدیدترین مدل کیف دردار شانل که به نام کیف بوی Boy Bag نیز معروف است با الهام از بازیکن معروف چوگان بوی کاپل که مدتی طولانی عاشق کوکو شانل بود نام گذاری شد.
در طراحی مجدد این کیف در سال ۲۰۰۵  تغییراتی اعمال شد
اگرچه پس از سال ۱۹۵۵  و طراحی مدل اصلی این کیف تغییراتی جزئی در دهه هشتاد میلادی توسط کارل لگرفلد طراح آن زمان و حال حاضر برند شانل انجام شد اما در سال ۲۰۰۵ در پنجاهمین سالگرد تولد کیف دردار شانل این مدل کیف باز هم توسط کارل لگرفلد به طراحی و تولید مجدد رسید و امروزه تمام کیف‌هایی که با عنوان ۲٫۵۵ در بازار مشاهده می‌شود از همین مدل هستند.
کیف دردار یک در و دو در با هم تفاوت دارند
این مدل کیف در واقع دو نوع است که یک نوع آن دو در دارد یعنی یک در در قسمت خارجی کیف و یک در در قسمت داخلی. اما نوع یک لبه تنها یک در در قسمت خارجی دارد. تولید نوع یک لبه چند سال پیش متوقف شد و در حال حاضر تمامی کیف‌های دردار شانل موجود در بازار از نوع دو در هستند.

قیمت این کیف در سال ۱۹۵۵ حدود ۲۰۰ دلار بود
قیمت این کیف در بازار بسیار بالا است و به خصوص در سال‌های اخیر بالاتر هم رفته و به ۶۰۰۰ دلار  رسیده است در حالی که در سال ۱۹۵۵ زمانی که این مدل معرفی شد قیمت آن ۲۲۰ دلار بود. چیزی که در دنیای مد کم سابقه است و کمتر اتفاق می‌افتد که لباس یا اکسسوری خاصی در فصل پس از معرفی گران‌تر شود اما این مساله برای کیف دردار شانل در شصت سال پس از تولید آن همچنان رخ می‌دهد.
زیپ مخفی کیف دردار شانل هم داستانی برای خود دارد
این کیف یک زیپ مخفی عجیب در داخل خود دارد که درمدل‌های مشابه برندهای دیگر چنین چیزی دیده نشده است. گفته می‌شود کوکو شانل این زیپ را عمدا در کیف خود تعبیه کرده بود تا نامه‌های عاشقانه خود را در آن نگه دارد.
این کیف ارزش سرمایه‌گذاری دارد البته اگر اصل باشد
به دلیل محبوبیت بالا، کیفیت عالی، تاریخچه بلند بالا و افزایش قیمت کیف دردار شانل با گذر زمان، خریدن این کیف می‌تواند یک سرمایه‌گذاری اقتصادی مناسب برای علاقمندان باشد. اگرچه این مدل کیف کمیاب است و هرساله افراد بسیاری در لیست انتظار خرید آن قرار می‌گیرند.
منبع: مجله قرمز
این مقاله توسط تیم ترجمه مجله قرمز ترجمه شده است.
منبع: مه شو

پیاده روی یکی از ورزش های بدون خرجی است که در لذت زیادی در فصل بهار و تابستان دارد. البته باید به این نکته توجه کنید که رعایت نکردن اصول پیاده روی باعث آسیب دیدن سلامتی می شود و با صرف انرژی زیاد، هیچ نتیجه ای نمی گیرید. می دانید که مدت زمان مناسب برای پیاده روی مناسب چقدر است؟

منبع: دکتر سلام

بهترین درمان برای آفتاب سوختگی درمانی است که از مواد طبیعی استفاده کند و در این مقاله نیز قصد داریم ۱۱ مورد از این درمان ها را به شما معرفی کنیم.
به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ با نزدیک شدن به بهترین فصل برای رفتن به سواحل زیبا، استخرهای سرباز و آفتاب گرفتن، بهتر است علاوه بر تهیه کرم های ضدآفتاب مناسب که بهترین عملکرد در مقابل اشعه های پرخطر خورشید را دارند، مراقبت های لازم را از پوست صورت و بدن خود به عمل آورید.
البته بسیاری از افراد به هدف تغییر رنگ پوست شان در فصل تابستان در مقابل آفتاب سوزان قرار گرفته و در روزهای نخستین بر اثر سوختگی با درد و خارش فراوانی مواجه می شوند که در برخی مواقع کارشان به مراکز درمانی می کشد.
با تمام آنچه برشمرده شد اگر دچار آفتاب سوختگی خفیف شدید می توانید با برخی از راهکارهای خانگی، شدت درد و التهاب را کاهش دهید. به همین دلیلاین مطلب، راهکارهایی را در اختیارتان قرار خواهد داد که شاید تصورش را هم نمی کردید که چنین مواد و ترکیباتی بتوانند اندکی از درد و التهاب شما بکاهند.
نشستن در تشتی حاوی شیر
دکتر «فرانچسکا فوسکو» از متخصصان پوست شهر نیویورک قرار گرفتن در داخل تشت محتوی شیر را به دلیل «پ هاش» مناسب، چربی و دمای پایین آن برای برطرف کردن التهاب حاصل از سوختگی مناسب می داند. وی می گوید اگر هم به اندازه کافی در منزل شیر ندارید، همان یک بطری را داخل تشتی خالی کرده و با پارچه ای به آرامی آن را روی نقاط مختلف بدن تان بمالید.
شیر سبب می شود که پروتئین روی پوست بدن تان هموار گردد و از حرارت و حساسیت پوست بکاهد.
قرار دادن وازلین در داخل یخچال
دکتر «ثمر جابر» از مرکز پوست واشنگتن بر این باور است زمانی که پوست دچار آفتاب سوختگی می شود اهمیت فراوانی دارد که مرطوب نگه داشته شده و به آن آبرسانی شود. زمانی که وازلین را چند دقیقه ای در یخچال نگهداری می کنید و آن را روی پوست خود می مالید، سبب خنک شدن پوست بدن و بهبود آفتاب سوختگی خواهد شد.
دوش گرفتن با بلغور جو
یکی از دشوارترین بخش های آفتاب سوختگی این است که از خارش آن پرهیز کنید. بلغور جو را با آب ولرم ترکیب کنید و به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در داخل تشت محتوی این محلول بنشینید. دکتر «رنلا هرش» از متخصصان پوست در بوستون در این باره می گوید: “بلغور جو باعث مرطوب نگه داشتن پوست می شود و دارای ترکیبات ضد تورم نیز است.”
درست کردن کرم مخصوص
می توانید با حل کردن یک عدد آسپرین در داخل آب سرد، یک مخلوط خمیری شکل به وجود آورده و آن را به برخی از نقاط بدن همچون انگشت ها و لب ها بمالید. تنها مراقب باشید که به داخل دهان تان راه پیدا نکند چرا که بسیار تلخ است. بعد از گذشت ۵ دقیقه می توانید آن را آبکشی کنید. در این فاصله و برای کاهش تورم، یک بار دیگر این ترکیب را درست کرده و روی لب های تان قرار دهید.
استفاده از ماست به عنوان کرم آنتی باکتریال
ماست یونانی می تواند گزینه بسیار خوبی برای خنک و مرطوب کردن مناطق آفتاب سوخته باشد. به علاوه ماست دارای خاصیت ضدباکتریایی است و از عفونت آن محل جلوگیری به عمل می آورد. همچنین با کاهش احساس خارش از ایجاد زخم در آن محل نیز جلوگیری به عمل می آورد.
سرکه سیب
سرکه سیب برای جوش و سوختگی همچون معجزه ای خانگی تلقی می شود. دلیل این امر نیز خاصیت ضدقارچ و ضد میکروب بودن آن است که می تواند برای سم زدایی بدن کاربرد داشته باشد. سرکه سیب را به آرامی روی مناطق آفتاب سوخته بمالید. نه تنها برای تمیز نگه داشتن منطقه آفتاب سوخته کاربرد دارد بلکه باعث مرطوب نگه داشتن پوست و بازیابی سطح «پ هاش» نرمال نیز می شود.
فشردن چای کیسه ای روی محل سوختگی
چای به عنوان یکی از قدیمی ترین موادی است که خاصیت ضدتورم و آنتی اکسیدان دارد. به همین دلیل نیز به ترمیم سریع تر پوست کمک می کند. می توانید چای بابونه را دم کرده و اجازه دهید تا کیسه آن خنک شود. سپس مابقی کیسه را که خنک شده روی محل سوختگی قرار دهید.
محلول داخل کپسول های «ویتامین ای»
آفتاب سوختگی با درد همراه است و دلیل اصلی این امر نیز ورود رادیکال های آزاد از طریق اشعه «یو وی» به داخل بدن است. «ویتامین ای» الکترودهایی را فراهم آورد که مانع ورود رادیکال های آزاد به سلول های سلامت بدن تان می شوند. البته می توانید «ویتامین ای» را به صورت خوراکی نیز مصرف کنید اما زمانی که یکی از کپسول های «ویتامین ای» را بازکرده و محلول داخل آن را روی پوست خود می مالید تاثیر بیشتری خواهد گذاشت.
عسل
همان طور که مادر و مادربزرگ تان شما را به سمت طب سنتی هدایت می کنند، باید بگوییم که علم نیز با نظر آنها همراه شده و تاثیر ترمیمی عسل بر پوست را از برخی از کرم های آنتی بیوتیک موثرتر می داند. عسل عفونت و تورم را کاهش داده و باعث کم شدن درد حاصل از سوختگی نیز می شود.
حمام با جوش شیرین
احتمالا تا کنون دریافته اید که نشستن در داخی تشتی که محتوی برخی از مواد است تا چه اندازه می تواند به کاهش التهاب و درد حاصل از آفتاب سوختگی کمک کند. یکی از این مواد که می توانید برای کاهش درد، خارش و تورم از آن استفاده کنید، حمام با جوش شیرین است.
در داخل تشتی یک یا دو فنجان جوش شیرین ریخته و در داخل آن آب بریزید. اجازه دهید که آب سرد شود و سپس در داخل آن تشت قرار بگیرید.
خمیر خیار
خیار دارای خاصیت ضدتورم است به همین دلیل نیز آن را روی چشم قرار می دهند. خیار حاوی آنتی اکسیدان های طبیعی است که دارای خاصیت کاهش درد هستند. برای اینکه بتوانید استفاده مفیدتری از آن ببرید، خیار را با له کردن به صورت خمیر درآورده و مانند کرم روی پوست خود بمالید. این کار را خصوصا در نواحی که بر اثر آفتاب سوختگی پوسته پوسته شده اند بمالید. به زودی احساس بهتری پیدا خواهید کرد.

برای افراد شکمو دست کشیدن از خوردن بسیار سخت است حتی اگر قرار باشد چندین کیلو وزن اضافه داشته باشند اما اگر غذاهایی را بخورید که برای تناسب اندام شما هم مفید باشد شاید شکموها هم بتوانند وزن کم کنند.
به گزارش آلامتو و به نقل از فیتامین؛ تلاش برای رسیدن به تناسب اندام یعنی با ورزش کردن، چربی سوزی، استراحت کافی، تغذیه مناسب و نوشیدن آب کافی عضلات خود را خوش فرم کنید. برای متناسب شدن باید سخت تلاش کرد و برای ورزش و تغذیه صحیح وقت گذاشت.
اگر در کنار ورزش مراقب تغذیه صحیح هم باشید خیلی سریعتر می توانید به اندام مناسب و مورد نظر خود برسید. خوردن غذاهای مقوی یعنی غذاهایی که دارای آنتی اکسیدان، ویتامین، مواد معدنی و فیبر هستند نه فقط کالری.
غذاهایی که دارای کربوهیدارت، پروتئین و چربی های مفید هستند و می توانند به عضلات شما سوخت برسانند.
به جای اینکه روی این مساله تمرکز کنید که چه غذاهایی نباید بخورید به این فکر کنید که چه موادی باید بخورید که مغذی باشد؛ موادی از قبیل پروتئین های سبک، حبوبات، غلات کامل، میوه جات و سبزیجات.
کلید سلامتی در این است که خوراکی های متنوع بخورید، خوراکی هایی با رنگ های مختلف و انواع پروتئین و مواد معدنی متفاوت.
روغن زیتون
در برنامه غذایی مردم مدیترانه روغن زیتون فراوان است و به همین دلیل سالم ترند و بیشتر عمر می کنند.
روغن زیتون دارای چربی تک اشباع و مفید است و دارای اسیدهای چرب امگا ۳ و آنتی اکسیدان است. تحقیقی که در سال ۲۰۱۵ انجام شد نشان داد افرادی که روغن زیتون بیشتری مصرف می کنند کمتر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ هستند.
توصیه می شود که به جای استفاده از کره و مارگارین از روغن زیتون استفاده کنید.
وقتی برای خرید روغن زیتون می روید، روغنی بخرید که کاملا تصفیه نشده است؛ این روغن حاصل اولین افشره گیری از زیتون است و برای سلامتی بسیار مفید است.
وقتی می خواهید رژیم بگیرید، چربی ها را به طور کامل از برنامه غذایی خود حذف نکنید بلکه چربی های مفید و سالم را مصرف کنید، چرا که وجود آنها برای جذب ویتامین های محلول در چربی لازم است.
آووکادو
یکی دیگر از چربی های مفید، چربی آووکادو است که از دیگر منابع خوب برای چربی های تک اشباع است و علاوه بر آن دارای فیبر، پتاسیم و آنتی اکسیدان است.
در هر وعده مصرف تنها یک پنجم آووکادو برای بدن کافی است اما مردم معمولا هر در وعده نصف آووکادو می خورند. می توان نصف آووکادو را به همراه منابع دیگر کربوهیدرات های فیبردار مصرف کرد تا یک وعده غذایی مغذی و متعادل باشد.
تحقیقات نشان داده است که افرادی که بیشتر آووکادو مصرف می کنند شاخص توده بدنی پایین تر، دور کمر باریک تر و کلسترول مضر کمتری دارند. همچنین مصرف آووکادو خطر ابتلا به سندرم های متابولیک را کاهش می دهد.
از نشانه های سندرم های متابولیک می توان به فشار خون بالا، تری گلیسیرید بالا و قند خون بالا را نام برد.
ماهی سالمون
توصیه می شود که ماهی های چرب هفته ای دو بار مصرف شود اما اغلب مردم به این توصیه عمل نمی کنند. ماهی های چرب مثل سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند.
تحقیقات نشان داده است که مصرف امگا ۳ فواید زیادی دارد، از جمله اینکه خطر ابتلا به آریتمی قلبی، بیماری های قلبی و آلزایمر را کاهش می دهد.
غذاهایی مثل ماهی سالمون که امگا ۳ بالا دارند به افرادی که قصد دارند ورزش کنند و لاغر شوند نیز خیلی کمک می کند.
ورزش کردن می تواند سبب افزایش استرس اکسیداتیو و التهاب شود. بنابراین ورزشکاران از مصرف امگا ۳ سود بیشتری می برند.
اگر معده شما توانایی هضم ماهی سالمون را ندارد می توانید به جای آن از منابع دیگر امگا ۳ مانندتخم چیا، بذر کتان، گردو و گوشت دامهایی که از علوفه تازه تغذیه کرده اند استفاده کنید.
سیب زمینی شیرین و هویج
مصرف سیب زمینی شیرین بعد از ورزش های سخت و شدید، گلیکوژن از دست رفته ماهیچه ها را باز می گرداند.
حتی در زمانی که رژیم لاغری دارید و شدیدا ورزش می کنید از کربوهیدرات های مفید استفاده کنید تا به ترمیم فیبرهای عضلانی کمک کنند.
سیب زمینی شیرین سرشار از پتاسیم و بتاکاروتن است که پیش ماده ویتامین آ هستند. مصرف پتاسیم کافی در روز برای تعادل مایعات بدن، انقباض عضلات و ارسال پیام های عصبی اهمیت دارد. مصرف پتاسیم کافی همچنین فشار خون را در سطح متعادل نگه می دارد.
یک فنجان سیب زمینی شیرین ۴۵۰ میلی گرم پتاسیم دارد که ۱۲% نیاز روزانه است.
می توانید سیب زمینی شیرین را به همراه پروتئین و چربی های مفید مصرف کنید تا یک وعده غذایی کامل باشد. مثلا می توانید آن را همراه با ماهی سالمون و کلم بروکلی به عنوان شام و یا به عنوان یک وعده غذایی خوب بعد از ورزش های سخت مصرف کنید.
کلم بروکلی و کلم بروکسل
کلم بروکلی و کلم بروکسل را همراه هم در اینجا آورده ایم زیرا هر دو از سبزیجات مشابه هم و صلیبی شکل هستند. در واقع، گل کلم، کلم برگ و کلم قمری از انواع دیگر آن هستند.
در این سبزیجات ترکیبی از سولفور به نام گلوکوزینولات وجود دارد.
وقتی که این ماده در بدن تجزیه می شود، تاثیر زیادی در محافظت در برابر انواع سرطان می گذارد.
تحقیقات نشان داده است که هر چه افراد بیشتر از این سبزیجات استفاده کنند کمتر به سرطان مبتلا می شوند.
ار مواد مغذی دیگری که در کلم وجود دارد می توان ویتامین سی، پتاسیم، سلنیوم، آنتی اکسیدان و فیبر را نام برد.
سبزیجات پهن برگ تیره
در بسیاری از رژیم های غذایی لاغری می توان سبزیجات پهن برگ تیره را مشاهده کرد. زیرا این سبزیجات پر از انواع ویتامین ها و عاری از کالری هستند.
همچنین در آنها فیبر فراوان وجود دارد که باعث می شود بعد از مصرف آنها احساس سیری کنید.
این سبزیجات منبع غنی کلسیم هستند. بنابراین برای افرادی که تحمل مصرف لاکتوز را ندارند و یا کاملا گیاهخوار هستند و لبنیات مصرف نمی کنند، منبع خوبی برای کلسیم است.
می توانید از این سبزیجات در تهیه سالاد استفاده کنید و یا حتی آن را در اسموتی، سوپ و یا املت بریزید.
توت سیاه و تمشک
توت ها هم منبع غنی انواع ویتامین ها هستند. در آنها فیبر، آنتی اکسیدان، پتاسیم، ویتامین بی، ویتامین سی و اندکی منیزیوم، آهن و کلسیم می توان یافت.
در توت ها می توان آنتوسیانین یا گلرنگ یافت که سبب رنگ تیره آنها است.
تحقیقات نشان داده است که این ماده خطر ابتلا به چاقی و دیابت را کاهش می دهد.
طبق تحقیقات انجام شده مصرف توت ها در بیماران مبتلا به دیابت نوع ۲ سطح قند خون و انسولین را متعادل می کند.
افرادی که می خواهند سریع لاغر شوند، اغلب مصرف شیرینی جات را کاملا کنار می گذارند که می توانند در عوض از این میوه ها استفاده کنند تا نیاز آنها به مصرف شیرینی جات برطرف شود.
آجیل ها
اغلب مردم تصورش را هم نمی کنند که ماده غذایی طبیعی وجود داشته باشد که هم کالری بالایی داشته باشد و هم به لاغری سریع کمک کند.
آجیل ها دقیقا چنین ماده غذایی هستند. افرادی که هر روز مقداری آجیل مصرف می کنند، در خطر افزایش وزن هم قرار نمی گیرند.
تحقیقات نشان داده است که مصرف آجیل به جای چوب شور به عنوان یک رژیم کم کالری می تواند به کاهش وزن کمک کند. گرچه آجیل ها کالری بالایی دارند اما بعد از خوردن آنها احساس سیری می کنید و غذای کمتری می خورید. علاوه بر این بدن ما همه انرژی که در آجیل ها هست را جذب نمی کند و به همین علت سبب افزایش وزن نمی شوند.
موز
موز یک میان وعده خوب و سریع قبل از ورزش کردن است. موز منبع فوری کربوهیدرات و پتاسیم است. همچنین هضم آن در دستگاه گوارش به راحتی صورت می گیرد. به همین علت اگر قبل از ورزش موز بخورید دچار مشکلات دستگاه گوارشی نمی شوید.
موز یک مکمل غذایی ارزان است در حالیکه بسیاری از مکمل های غذایی گران قیمت هستند و در آنها مواد افزودنی قندی وجود دارد.
جوی دو سر و غلات
جو و غلات هم مانند سیب زمینی شیرین از منابع خوب کربوهیدرات هستند که قند کمی دارند. جوی دو سر از منابع خوب فیبر، پروتئین و آهن و منیزیوم است.
منیزیوم ماده معدنی مهمی است که به عملکرد عضلات، تنظیم فشار خون، ارسال پیام های عصبی، تولید انرژی و ساخت پروتئین های جدید کمک می کند.
نصف فنجان جوی دو سر ۳۵ % نیاز روزانه منیزیوم شما را برآورده می کند.
جو منبع خوبی از فیبرهای محلول است و به سلامت قلب و تنظیم قند خون کمک می کند.
نصف فنجان جو ۸ گرم فیبر و ۱۳ گرم پروتئین دارد.
ماست
تحقیقات نشان داده است که مصرف لبنیات به کاهش چربی ها و حفظ عضلات کمک می کند.
لبنیات سرشار از آمینو اسیدهای زنجیره ای هستند که به رشد عضلات کمک می کنند.
لبنیات همچنین سرشار از کلسیم، ویتامین دی، ویتامین بی، پروبیوتیک و فسفر است.
تحقیقی در سال ۲۰۰۴ نشان داد که وقتی افراد چاق از رژیم کم کالری استفاده کردند که در آن مصرف لبنیات بالا بود، وزن بیشتری نسبت به گروهی که رژیم غذایی استاندارد و یا داری کلسیم داشتند از دست دادند.
این تحقیق نشان داد که در لبنیات چیزهایی به جز کلسیم هم وجود دارد که به کاهش چربی و کاهش وزن کمک می کند.

التهاب مفاصل، آرتروز و پوکی استخوان ماهیتی مزمن دارند، نمونه هایی انحطاطی محسوب می شوند و در حال حاضر، درمان موثری برای آنها وجود ندارد.

برداشتن ابرو به صورت زیبا خود یک هنر است. ابروهای زیبا می تواند در زیبایی شما نقش زیادی داشته باشد. هر خانمی باید تا حدودی با اصول برداشتن ابرو آشنا باشد و بداند چه ابرویی به چهره ی او می آید. برای یارگرفتن طریقه ی برداشتن ابرو با ما باشید.

آموزش برداشتن ابرو

ایجاد بهترین شکل برای ابرو بدون به خطر انداختن ظاهر طبیعی آن هدفی است که شما در برداشتن ابرو دنبال می‌کنید. زمانی که از مداد ابرو برای چشم‌هایتان استفاده می‌کنید می‌بینید که چقدر ظاهر ابرو متفاوت می‌شود. ممکن است بیش از حد پر پشت به نظر بیاید و یا انحنای آن تغییر یابد. بنابراین کوچکترین اقدام در رابطه با ابرو‌ها می‌تواند به شدت منجر به تغییر ظاهر صورت یک انسان شود. شکل ابرو بر روی ظاهر چشم نیز تاثیر می‌گذارد. ظاهر کلی ناحیه چشم به واسطه قوس، طول وضخامت ابرو تعریف می‌شود. دو روش برای ایجاد ابرو‌های عالی و شکل دادن به آن وجود دارد. یکی با از بین بردن موهای زائد و پراکنده اطراف ان و دیگری روشن کردن ابرو‌ است. زنان اغلب می‌پرسند که با کدام روش باید موهای اضافه ابرو را برداشت؟ برداشتن موها با موچین و یا استفاده از روش wax (روشی مانند موم انداختن موهای زائد است)؟ برای فهمیدن پاسخ این سوال با ما همراه باشید.

چگونگی برداشتن موهای ابرو بسیار مهم و در شکل نهایی ابرو و جذابیت آن تاثیر دارد، بنابراین سعی کنید با استفاده از یک مداد ابرو ابتدا اشکال مختلف ابروها‌ی خود را بررسی کنید و دریابید که کدام شکل بهترین حالت ممکن از میان سایر حالت‌ها است. سپس فرم مورد نظر خود را با مداد ابرو روی ابرو بکشید و فقط نواحی اضافی را بردارید. با استفاده از یک آینه‌ ذره‌بینی با بزرگنمایی ۵x می توانید هر تار مو را بهتر ببینید و با دقت بیشتری آن‌ را بردارید.

شکل ایده‌آل برای ابرو به این صورت است که آغاز ابرو با مرکز سوراخ بینی تراز باشد (مانند شکل زیر) و قوس ابرو باید در ناحیه یک سوم انتهایی پشت چشم قرار گیرند. البته باید همواره ابتدا و انتهای ابرو در یک خط قرار گیرد.

ممکن است قوس کمان ابرو خیلی جلوتر از ناحیه یک سوم انتهایی چشم باشد. برای برطرف کردن این مشکل باید قسمت‌های بالای کمان را کوتاه کنیم و برداریم و قسمت‌های زیر ابرو که در تصویر مشخص شده است را با مداد چشمبکشیم یا اجازه دهیم که موهای آن قسمت دربیاید.

ابرو باید در طول چشم گشترش داشته باشد اما نباید این گسترش تا منطقه temple  (ناحیه‌ای بالای پایه گوش) ادامه یابد. قاعده اصلی این است که قسمت جلوی ابرو هرگز نباید پایین‌تر از بخش انتهایی ابرو بیفتد. زیرا اگر این اتفاق بیفتد؛ به نظر می‌رسد که شما اخم کرده‌اید و این یک حالت غیر طبیعی است. بنابراین سعی کنید با برداشتن مو‌های اضافی مشخص شده در تصویر مانع از این حالت شوید.

گاهی هم ممکن است که انتهای ابرو خیلی پایین‌تر از ناحیه یک سوم انتهایی چشم قرار گیرد که در این صورت باید همانطور که در شکل مشاهده می‌کنید قسمت انتهایی ابرو را که پایین‌تر از حد مجاز آمده است را بردارید و بگذارید زیر ابرو در نواحی مشخص شده دربیاید و یا با مداد ابرو بکشید.

مشکل دیگری که ممکن است وجود داشته باشد این است که ابرو کمان نداشته باشد. برای رفع این مشکل باید قسمت‌های مشخص شده در تصویر را با مداد چشم بکشید و یا صبر کنید تا موهای آن قسمت دربیاید.

در برداشتن موهای ابرو زیاده روی نکنید. این کار باعث می‌شود که حالت ابرو غیر طبیعی به نظر برسد. تنها برداشتن موهای اضافی برای حالت دادن به ابرو کافی است. برداشتن ابرو به شکل یک خط نازک با این تصور که چشم‌ها بزرگتر نشان داده شوند کاملا اشتباه است. این کار فقط باعث می‌شود که صورت شما به حالت کسی که شگفت زده و متعجب است به نظر بیاید. اصلاح مجدد برای درست کردن این حالت ممکن نیست و بدین ترتیب شکل ابروی شما خراب شده است. تنها می‌توانید از مداد موقتا برای درست کردن این حالت استفاده کنید تا ابروها دوباره در بیایند.

بهترین وسیله برای برداشتن ابروها موچین است. شما با استفاده از موچین می‌توانید با دقت بیشتری موها را برداشته و به ابرو شکل بدهید. اپیلاسیون به هیچ وجه برای برداشتن موهای پشت و یا زیر ابرو توصیه نمی‌شود. چرا که ممکن است سهوا قسمت‌هایی از ابرو را نیز بردارید و یا پوست اطراف ابرو را ناهموار کنید که در این صورت ظاهر ابرو کاملا خراب می‌شود.

آموزش تصویری و مرحله به مرحله برداشتن ابرو

۱٫ قبل از شروع به برداشتن مو‌های ابرو با استفاده از یک مداد لب یا ابرو شکل ایده‌آل ابروی خود را بر روی ابرو رسم کنید. می توانید آن را چندیدن بار پاک کنید مجددا بکشید تا به شکل دلخواه خود برسید.

۲٫ هنگامی که شکل ابرو را کشیدید، اقدام به برداشتن موهای خارج از خط ابرو کنید.

۳٫ با برس مخصوص ابرو، موهای ابرو را به سمت بالا شانه کنید.

۴٫ موهایی از ابرو را که بیش از حد بلند هستند با یک قیچی کوتاه کنید. هرگز از اپیلاسیون برای برداشتن موهای اطراف ابرو استفاده نکنید زیرا ممکن است سهوا وارد محدوده ابرو شوید و ابرو را خراب کنید.

جلوه دادن به ابرو با لوازم آرایشی

راه های پر کردن ابرو 

استفاده از پودر ابرو یا سایه چشم پودری با رنگی نزدیک به رنگ ابرو. پودر‌های مات را انتخاب کنید و را با یک برس نرم و یا یک قلم مو یک لایه نازک روی ابرو بزنید.

با استفاده از رنگ برای پر کردن ابرو: می‌توانید با یک قلمو به راحتی روی ابرو از ابتدا تا انتها رنگ بگذارید و آن را پر جلوه دهید.

برخی از افراد دارای ابروهایی خشن هستند و مشکلی که برای این افراد وجود دارد این است که موهای ابرو به شکل منظم در جای خود قرار نمی‌گیرند و شکل ابرو را به هم می‌زنند. با استفاده از ژل ابرو می‌توانید این مشکل را برطرف کنید. حتی می‌توانید کمی اسپری مو را بر روی برس ابرو بزنید و در ابروها به حالت شانه زدن بکشید. به این روش می‌توانید شکل ابرو را کنترل کنید و آن را پر جلوه دهید.

مداد ابرو یک راه استاندارد برای پر کردن ابرو است. سعی کنید به جای استفاده از مداد‌های خشک و خشن از مداد‌های ابرو با بافت لطیف استفاده کنید تا به ابرو‌ها آسیب نرسد.

همچنین می‌توانید از ریمل ابرو برای پر کردن ابرو‌ها استفاده کنید. توجه داشته باشید که از رنگ‌های طبیعی و رنگی نزدیک به ابرو استفاده نمایید.

یک روش ترکیبی با استفاده از مداد، پودر و ژل ابرو نیز وجود دارد. در این روش ابتدا باید شکل ابرو را با استفاده از پودر به طور کامل ایجاد کنید. سپس می‌توانید جزئیات کار را با مداد و ژل ابرو تکمیل کنید. این روش برای افرادی که دچار طاسی در قسمت‌هایی از ابروی خود هستند مفید است. آن‌ها با این کار می‌توانند نواحی خالی ابرو را پر کنند.

آیا موهایی که به اشتباه برداشته شده‌اند دوباره در‌می‌آیند؟

در پاسخ به این سوال باید بگوییم که بله آن‌ها دوباره در‌می‌آیند ولی باید صبور باشید. حدود ۶۴ روز طول می‌کشد تا موهای از دست رفته ابرو دوبار رشد کنند و به شکل اول دربیایند. خوب است بدانید میانگین تعداد روز‌هایی که طول می‌کشد تا مو در قسمت‌های مختلف بدن دوباره دربیاید با هم متفاوت است. ۱۲۹ روز برای موهای پوست سر، ۱۲۳ روز برای زیر موهای بازو، ۱۲۱ روز برای موهای ران، ۹۲ روز برای موهای چانه، و ۶۴ روز برای ظهور مجدد ابرو زمان لازم است. متاسفانه بازسازی موهای پوست‌ سر در زنان با سرعت کمتری نسبت به مردان صورت می‌گیرد اما موهای بازو و ران در زنان با سرعت بیشتری نسبت به مردان بازسازی می‌شوند.

مجله اینترنتی ستاره

منبع: دکتر سلام