بایگانی دسته ی : سلامت

احتباس آب کوتاه مدت مشکلی جدی محسوب نمی شود و موجب معضلات سلامت جدی نمی شود. اما احتباس آب در بلند مدت می تواند آثاری مضر برای بدن انسان به همراه داشته باشد.

منبع: عصرایران

برای رفع رفلاکس اسید معده چه بخوریم؟

رفلاکس اسید معده از آن دسته مشکلاتی است که میتواند تمام لذت خوردن غذاهای خوشمزه را از بین ببرد و زندگی را به کامتان تلخ کند.
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله سلامت؛ اگر شما نیز از رفلاکس اسید معده به مری رنج می برید به احتمال زیاد در حال حاضر به خوبی می‌دانید باید از خوردن و نوشیدن چه چیزهایی اجتناب کنید. اما همیشه صحبت کردن از نبایدها جالب و جذاب نیست. آیا در چنین شرایطی غذاها و نوشیدنی‌هایی وجود دارد که باید مصرف کنید؟ خوشبختانه پاسخ به این سوال مثبت است. درست همانند برخی از غذاهایی که می‌توانند رفلاکس شما را بدتر کنند، غذاها و نوشیدنی هایی وجود دارد که قادر است با التهاب موجود و اسید ناراحت کننده معده مبارزه کند و معده شما را با موانع محافظت کننده پوشش دهد.
ممکن است به هنگام درد شکم از زنجبیل استفاده کنید. اما به خاطر داشته باشید که خاصیت ضد التهابی آن می‌تواند رفلاکس اسید را نیز بهبود ببخشد. سعی کنید چای زنجبیل را در چنین شرایطی امتحان کنید. کافیست برش‌های زنجبیل را در آب داغ بریزید. به خاطر داشته باشید که استفاده از شکر و قند در این نوشیدنی می تواند رفلاکس اسید را بدتر نماید.
مقاله مرتبط: راه جلوگیری از رفلکس اسید معده
جای تعجب و شگفتی نیست که میوه‌های بسیار اسیدی همچون پرتغال، گریپ فروت یا توت ها می‌توانند رفلاکس اسید را بدتر نمایند. اما غذاهای قلیایی با PH بالاتر قادرند اسیدیته معده را خنثی سازند و به بهبود نشانه‌ها کمک کنند.موز با PH حدود ۴.۵ الی ۵.۲، یکی از بهترین مواد قلیایی برای بهبود نشانه‌های رفلاکس اسید معده به مری است.
ماست می‌تواند با اسیدیته معده مبارزه کند. ماست شیرین نشده را مصرف کنید و سعی کنید از ماست کم چرب یا بدون چربی استفاده نمایید. غذاهای پرچرب می تواند فشار موجود در اسفنگتر مری را کاهش دهد و همین امر موجب می شود فرایند هضم به زمان زیادی نیاز داشته باشد و رفلاکس بدتر گردد.
همانند موز، خربزه نیز یکی از مواد قلیایی محسوب می‌شود. سعی کنید طالبی، هندوانه یا خربزه را در اسموتی‌های خود به کار گیرید.
دلایل بسیار زیادی برای مصرف سبزیجات سبز رنگ وجود دارد اما یک دلیل نیز به دلایل دیگر اضافه کنید. این سبزیجات سبز رنگ همچون مارچوبه، کلم بروکسل، کلم پیچ و اسفناج بسیار قلیایی هستند.
جوی دوسر:
تمامی غلات سبوس دار برای بهبود نشانه‌های رفلاکس اسید عالی هستند اما در این میان جوی دوسر می‌تواند بسیار قدرتمند باشد زیرا بافت ژلاتینی آن می‌تواند دیواره معده را پوشش دهد. مصرف یک پیمانه جوی دوسر به همراه شیر یا شیر بادام کم چرب عالی است.
مقاله مرتبط: غذاهای ضد نفخ
آدامس:
جویدن آدامس می‌تواند آب دهان و تولید بزاق را بیشتر کند. همین امر موجب می‌شود مقدار اسیدی که در مری وجود دارد کاهش یابد. فقط به خاطر داشته باشید که باید از جویدن آدامس‌هایی با طعم نعناع خودداری کنید زیرا این طعم می‌تواند مری شما را به حالت استراحت درآورد و رفلاکس را بدتر کند.

برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح
۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

مطالب مشابه:

تعابیر محبوب:
آب
سگ
مرده
دندان
جن
طلا
پول
عروسی
حامله
طلاق
مدفوع
مار
ماهی
موش
خون
کفش
ثروت
گربه
بوسه
اسب
بچه
برف

اسامی محبوب:
رایان
ایلیا
کارن
لیا
بارانا
فاطمه
مریم
چکامه
شیما
هیراد
هانیه
آتنا
طه
ماهان
ماهور
هلیا

‹ مطلب قبلی

برچسب ها : رژیم غذایی, مجله سلامت

سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا

سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا

راهنمای سفر و گردش
جاذبه گردشگری انتخاب هتل و تور مسافرتی

مبلمان اداری فضاگویا
مبلمان اداری

هاشور ابرو ، تاتو ابرو، قیمت هاشور ابرو،نمونه هاشور ابرو
هاشور ابرو

سفرمی؛ خرید آنلاین بلیط هواپیما
بلیط هواپیما

کترینگ کلاسیک
تهیه غذای روزانه شرکتی

الماس نشان، مجری تور ترکیه
تور کوش آداسی

خرید بلیط هواپیما با الی گشت
بلیط هواپیما

خرید آنلاین تشک رویا
قیمت تشک رویا

فلایتیو
خرید اینترنتی بلیط هواپیما

یک عروسی باشکوه داشته باشید
تشریفات عروسی

ارسال نظر

منبع: آلامتو

مراقبت از دندان‌ها و لثه در دوران بارداری اهمیت زیادی دارد، چرا که علاوه بر سلامت خودتان، روی سلامت کودک‌تان نیز اثر می‌گذارد.

با رعایت نکات بهداشت فردی، مراجعه به دندانپزشک و مراقبت ویژه در دوران بارداری مخصوص سه ماه اول که مادر دچار حالت تهوع می‌شود، مسلماً احتمال بروز این مشکلات به حداقل می‌رسد.

رعایت نکات اولیه بهداشت دهان و دندان

در دوران بارداری هر روز دندان‌های خود را دوبار مسواک بزنید

در دوران بارداری دندان‌ها بیشتر دچار جرم گرفتگی می‌شوند. ایمنی بدن شما کاهش می‌یابد، هورمون‌ها تغییر می‌کنند و همگی باعث بروز تغییرات در دندان‌ها می‌شود.

اگر از قبل بارداری به این مسئله اهمیت می دادید، این رویه را حفظ کنید. حتما روزی دوبار مسواک بزنید. اگر مسواک‌تان باعث تحریک لثه می‌شود از یک نوع نرم‌تر و لطیف‌تر استفاده کنید.

اگر صبح‌ها با حالت تهوع بیدار می‌شوید، از مسواک کوچک استفاده کنید (مثل مسواک کودک)، چرا که مسواک بزرگسالان حالت تهوع شما را تحریک می‌کند.

روزی یکبار از نخ دندان استفاده کنید

اگر بیش از حد معمول مستعد ابتلا به بیماری‌های دهان و دندان و التهابات لثه در دوران بارداری هستید، استفاده از  نخ دندان را فراموش نکنید.

نخ کشی‌ دندان‌ها اهمیت زیادی دارد. از نخ‌های بی‌‌بو و بی‌طعم استفاده کنید تا تحریک نشوند.

از مصرف غذاهایی که بسیار شیرین هستند، پرهیز کنید

اینکار نه تنها به حفظ سلامت شما و فرزندتان کمک می‌کند، بلکه باعث می‌شود دندان‌های‌تان سالم بمانند.

غذاهای شیرین باعث به وجود آمدن پلاک‌ها روی دندان‌ها می‌شوند که در نهایت دندان‌ها را فاسد و خراب می‌کنند و به دهان نیز آسیب می‌رسانند.

کلسیم کافی دریافت کنید

کلسیم برای حفظ سلامت دندان‌ها لازم است. مقدار مصرفی روزانه کلسیم در این دوران و دوران شیردهی ۱۲۰۰ میلی‌گرم است.

شما می‌توانید این مقدار را از طریق غذاها تأمین کنید.

مثلا لبنیات، بروکلی، اسفناج، لوبیا و نخود مصرف کنید و یا در نهایت از مکمل زیر نظر پزشک استفاده نمایید.

از تغییرات هورمونی که می‌توانند روی دهان و دندان‌ها اثر بگذارند، مطلع شوید

اینکه از دهان و دندان خود در این دوران مراقبت کنید، اهمیت زیادی دارد.

تغییرات هورمونی بدن باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های دهان و دندان می‌شود زیرا تغییرات هورمونی دهان را حساس‌تر می‌کند و حتی می‌تواند سلامت جنین داخل رحم را نیز به خطر بیندازد.

مراقب خونریزی دهان باشید

ممکن است که شما لثه‌های بسیار حساسی داشته باشید و همین مسئله باعث شود که در دوران بارداری بیشتر دچار بیماری و مشکلات دهان و دندان شوید.

اگر به خونریزی لثه دچارید، بهتر است هر چه سریع‌تر به پزشک مراجعه کنید.

کمی درد و کمی خونریزی با مقداری التهاب همگی می‌توانند نشان دهنده وجود یک مشکل باشند.

مراجعه به دندانپزشک

به دندانپزشک خود بگویید که باردار هستید. در طول دوران بارداری نیاز به مراقبت بیشتر دارید. شاید نیاز باشد برنامه درمانی شما در این دوران تغییر کند.

پزشک خود را در جریان تمام داروهایی که استفاده می‌کنید قرار دهید، حتی مکمل‌ها.

هر عملی می‌تواند به رشد جنین آسیب برساند پس با احتیاط بیشتری قدم بردارید.

قبل از اقدام برای بارداری، ‌وجود هرگونه مشکل و خطر در دهان و دندان خود را رفع کنید. این اقدامات باید قبل از بارداری انجام شوند تا در دوران بارداری امنیت و آرامش بیشتری داشته باشید.

در طول دوران بارداری، دندان‌های شما حساس‌تر و بیشتر دچار التهاب می‌شوند، بنابراین مراقبت‌های ویژه از دندان‌ها را بعد از بارداری و وضع حمل ادامه دهید و در دوران شیردهی از آنها غافل نشوید.

مراقبت از دهان و دندان در صورتی‌ که به حالت تهوع شدید دچارید

از خمیر دندان‌های ملایم و بی‌بو استفاده کنید

حالت تهوع‌های صبحگاهی باعث می‌شود خیلی چیزهای معمولی را هم نتوانید تحمل کنید، مثل یک خمیردندان معمولی.

پس از یک خمیر دندان ملایم که بو و طعم خاصی ندارد استفاده کنید. در این مورد می‌توانید نظر پزشک را نیز جویا شوید.

بلافاصله بعد از حالت تهوع مسواک نزنید

به خاطر اسیدی بودن اسید معده، حتما باید عمل مسواک زدن را به جا بیاورید، چرا که اگر مسواک نزنید، دندان‌هایتان سریع‌تر خراب می‌شوند، ولی نیازی نیست که حتما بلافاصله بعد از بالا آوردن و اُق‌زدن اینکار را انجام دهید.

دهان خود را بعد از بالا آوردن با محلول آب و جوش شیرین بشویید

اگر بالا آورده‌اید و می‌خواهید دهان خود را شستشو دهید از محلول آب و جوش ‌شیرین استفاده کنید چرا که باعث می‌شود مینای دندان‌هایتان از بین نرود.

در ضمن کمک می‌کند طعم و مزه‌ دهان‌تان بعد از تهوع نیز عوض شود. اگر جوش شیرین دوست ندارید، می‌توانید از دهان‌شویه استفاده کنید.

زندگی آنلاین

منبع: دکتر سلام

فصل تابستان برای خیلی از ما با ورود میوه‌های خوشمزه و رنگارنگ آن به بازار شروع می‌شود. هلو یکی از محبوب‌ترین این میوه‌ها است که با طعم و عطر دلپذیر و بیش از ۸۷% محتوی آب خود پای ثابت سفره‌ های تابستانی ما محسوب می‌شود. این میوه که از نظر گیاه‌ شناسی هم‌ خانواده نزدیک گیلاس، بادام و شلیل محسوب می شود جدا از خوش‌ خوراک بودن خواص مفید فراوان دیگری هم دارد. در واقع وجود انواع ریزمغذی‌ها، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌ اکسیدان‌ها در این میوه باعث می‌شود هلو بسیار فراتر از یک میوه تابستانی خوشمزه باشد. در ادامه نگاهی داریم به مهم‌ترین خواص سلامتی که خوردن هلو می‌تواند برای شما به همراه داشته باشد.

۱) دوست قلب شما

– هلو سرشار از آهن و ویتامین K است که به حفظ سلامتی قلب شما کمک می‌کنند. ویتامین K وظیفه پیشگیری از لخته‌ شدن خون را بر عهده دارد و به همین دلیل هم تامین مقدار کافی آن برای بدن می‌تواند شانس بروز بسیاری از بیماری‌های قلبی‌ عروقی را کاهش دهد. آهن برای خون‌سازی بدن بسیار ضروری است و خوردن هلو می‌تواند در پیشگیری از بروز کم‌ خونی و مسایل مرتبط با آن هم مفید باشد. همچنین هلو منبع خوبی از منیزیم است که به شکل الکترولیت در بدن وظیفه تنظیم فشار خون و توازن سیالات بدن را به عهده دارد.

۲) ضد سرطان

– هلو سرشار از انواع مختلفی از آنتی‌اکسیدان‌ها است و در نتیجه از خواص ضد سرطانی برخوردار است. از جمله اسید کلروژنیک که در پوست و گوشت هلو یافت می‌شود و خواص ضدسرطان آن شناخته شده‌است. هلو همچنین منبع غنی از ویتامین A است که به پیشگیری از بروز سرطان ریه و دهان کمک می‌کند.

۳) برای چشمتان مفید است

– همان‌طور که گفتیم، هلو سرشار از بتاکاروتن است  که در بدن شما تبدیل به ویتامین A می‌شود. ویتامین A برای سلامت شبکیه چشم اهمیت حیاتی دارد و فقر آن باعث آسیب‌رسیدن به قدرت بینایی می‌شود. بنابراین خوردن هلو یکی از بهترین و خوشمزه‌ترین روش‌های تامین بتاکاروتن مورد نیاز بدن، حفظ سلامتی چشم‌های شما و پیش‌گیری از مسایلی مثل شب‌کوری و پیرچشمی محسوب می‌شود.

۴) بدنتان را سم‌زدایی می‌کند

– یکی از مفید‌ترین خواص هلو، کمک آن به سم‌زدایی از بدن است. محتوی فیبر و پتاسیم بالای موجود در این میوه باعث کاهش خطر ابتلا به التهاب و زخم‌ معده و همچنین بیماری‌های مرتبط با کلیه می‌شود. مصرف این میوه همچنین برای درمان اختلالات گوارشی مثل ورم معده و کولیت هم موثر است و جالب است بدانید در کشور چین از این میوه به عنوان درمان طبیعی برای پاکسازی کلیه و سم‌زدایی از بدن استفاده می‌شود.

در این باره بیشتر بخوانید: چطور بدنمان را از شر مواد مضر نجات دهیم؟

۵) مناسب برای بهداشت دهان و دندان

– این میوه در کنار داشتن مقادیر کمی کلسیم، حاوی فلوراید هم هست. مواد معدنی مثل آهن و فلوراید باعث پیش‌گیری از بوجود آمدن حفره‌های دندانی و سایر مشکلات دهان و دندان می‌شوند. نقش کلسیم هم برای داشتن استخوان‌ها و دندان‌های سالم تقریبا برای همه روشن است. بنابراین با خوردن هلو می‌توانید به سلامت استخوان‌ها و دندان‌های خود کمک کنید.

۶) کاهش وزن با هلو

– این میوه خوشمزه و دوست داشتنی محتوی کالری پایینی دارد و هیچ چربی در آن وجود ندارد. بنابراین هلو یکی از بهترین میان‌ وعده‌هایی است که افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند می‌توانند پیدا کنند. علاوه‌ بر این، هلو حاوی قندهای طبیعی است که مصرف آن‌ها باعث افزایش سطح هورمون انسولین و قند خون نمی‌شود. بنابراین می‌توانید از هلو به عنوان یک غذای کمکی برای برنامه کاهش وزن خود استفاده کنید.

۷) ضد پیری پوست

– ویتامین C موجود در هلو یک آنتی‌اکسیدان بسیار قدرتمند است که باعث کند شدن روند پیری پوست می‌شود. در نتیجه مصرف هلو باعث کاهش چروک‌ ها، شیارها و لکه‌ های پوست صورت می‌شود. شاید به همین دلیل هم از هلو در بیشتر ماسک‌های جوان‌ سازی پوست صورت استفاده می‌شود، چرا که باعث جمع‌ شدن پوست و بازسازی آن می‌شود.

در این باره بیشتر بخوانید: میوه‌ ها چه تأثیری روی پوست ما دارند؟

۸) پیشگیری از ریزش مو

– بهداشت مو و پوست سر هم به تامین مواد مغذی و ویتامین‌های مورد نیاز فولیکول‌های مو بستگی دارد. به همین دلیل خوردن هلو به دلیل داشتن مواد مفید برای مو می‌تواند به افزایش سلامت موهای شما کمک کند. مجموعه مواد مغذی، ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در هلو بخصوص منیزیم باعث می‌شود تا خوردن این میوه به بهداشت پوست و مو و کاهش ریزش مو کمک کند.

اطلاعات تغذیه‌ای هلو

– کالری: این میوه نسبت به حجم خود محتوی کالری پایینی دارد و یک هلوی بزرگ تنها حدود ۷۰ کالری به بدن شما می‌رساند.

– کربوهیدرات، چربی و پروتئین: بیشتر کالری‌های موجود در این میوه ناشی از حدود ۱۷ گرم کربوهیدراتی است که در یک هلوی بزرگ وجود دارد. همچنین حدود ۱٫۵ گرم پروتئین و تنها ۰٫۴ گرم چربی در آن وجود دارد.

– فیبر خوراکی: یک هلوی بزرگ حدود ۲ گرم فیبر خوراکی دارد که بیشتر آن در پوست میوه متمرکز شده‌است.

– انواع ویتامین: خوردن یک هلوی بزرگ می تواند ۱۰% از ویتامین آ ، ۲۰% از ویتامین C و ۱۴% از ویتامین B3 مورد نیاز روزانه بدن شما را تامین کند. همچنین هلو حاوی مقادیر کمی از سایر ویتامین‌های گروه B و ویتامین E هم هست.

– مواد معدنی: هلو سرشار از پتاسیم است و خوردن یک هلوی بزرگ حدود ۱۰% از نیاز روزانه شما به این ماده معدنی را تامین می‌کند. همچنین در یک هلوی بزرگ حدود ۱۰ میلی‌گرم کلسیم، ۱۶ میلی‌گرم منیزیم، ۰٫۳ میلی‌گرم روی و ۰٫۴ میلی‌گرم آهن هم وجود دارد.

تهیه و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه و رژیم درمانی

منبع: دکتر سلام

منبع: دکتر سلام

آیا شما فرد شادی هستید؟ چه چیزی باعث ایجاد شادی و رضایت از زندگی در شماست؟
به گزارش آلامتو و به نقل از روزیانو؛ زمانیکه سخن از شادی به میان می آید، تقریبا همگی ما به لذت های آنی می اندیشیم. به عنوان مثال یک غذای بسیار مطبوع، یک کتاب خوب و یا یک روز بدون دغدغه در ساحل دریا را به خاطر می آوریم و این لذت ها، سبب ایجاد شادی در ما می شوند اما بهتر است بدانیم این حس خوشنودی موقتی است چرا که مطالعات اخیر نشان داده اند شادی حقیقی و احساس رضایت از زندگی، اندکی متفاوت با طرز فکر برشمرده شده است.
در پژوهشی که در دانشگاه «پنسیلوانیا» و توسط محققی به نام «مارتین سلیگمن» انجام پذیرفت، صدها نفر از افراد بسته به روش های گوناگون بدست آوردن شادی در زندگی شان به سه گروه ذیل تقسیم شدند:
زندگی لذتبخش: این گروه شادی را در لذت بردن آنی می دادند. آنها طعم تمام لحظات زندگی را به خوبی می چشند. از این افراد به «جویندگان هیجان» یاد می شود.
زندگی شلوغ و پرمشغله: افراد این گروه شادی را با پیگیری احساسات خود و با سختکوشی بدست می آورند و آنقدر غرق در این کار هستند که گاهی با سردی و بی تفاوتی مواجهه می شوند اما همان طور که مشغول به مدیریت این روند هستند، به نظر می رسد که زمان به سرعت برای شان سپری می شود.
زندگی معنادار: این گروه توانمندی های خود را به آنچه باور دارند هدایت کرده و برای رسیدن به موقعیت بهتر تلاش می کنند. همین رسیدن به موقعیت بهتر در آنها ایجاد انگیزه می کند.
نتیجه بررسی های «سلیگمن» نشان داد که گروه اول تجربه اندکی از شادی را کسب می کنند این درحالی است که گروه های دوم و سوم، بسیار شاد هستند. تحقیق این پژوهشگر تنها یکی از هزاران مطالعه انجام شده در زمینه شادی است.
افرادی که در گروه های دوم و سوم قرار گرفته اند، نکته مشترک مهمی دارند که همانا شور و هیجان عمیق در آنهاست که به توانمندتر کردن خودشان و جهان اطراف شان می انجامد. مسلما افراد شاد، بسیار هدفمند هستند و اگر می خواهید جا پای آنها گذاشته و از عادات آنها آگاه شوید ادامه متن را دنبال کنید:
منتظر شادی نشوید، خودتان شادی را خلق کنید
هر ثانیه ای که وقت را با انتظار برای رسیدن به شادی تلف کنید، می توانید آن زمان را به ایجاد شادی اختصاص دهید. شادترین انسان ها، خوش شانس ترین، ثروتمندترین و یا خوش چهره ترین افراد نیستند بلکه افرادی هستند که برای رسیدن به شادی تلاش می کنند. اگر می خواهید شاد باشید باید آن را اولیت اول زندگی خود قرار دهید. به عنوان مثال زمانی که به دیگران کمک می کنید بیش از آنکه آنها را شاد کنید، این احساس شادی و رضایتمندی و خوشبختی در خودتان شکل می گیرد.
اطرافیان خود را هوشمندانه برگزینید
شادی می تواند از فردی به دیگران انتقال پیدا کند به همین دلیل نیز بهتر است دوستان و اطرافیان خود را از میان افراد شاد انتخاب کنید. این کار سبب ایجاد اعتماد به نفس بیشتر و تحریک خلاقیت تان خواهد شد. برعکس حضور در میان افرادی با اندیشه های منفی سبب خواهد شد که آنها مدام از مشکلات خود با شما صحبت کنند تا در خودشان احساس بهتری را به وجود آورند. حتی معاشرت با یک فرد سیگاری، شما را نیز به یک سیگاری غیرفعال بدل خواهد کرد.
به اندازه کافی بخوابید
زمانی که به اندازه کافی می خوابید، مواد شیمیایی مغز به خوبی سمومی که در طول روز دریافت می کنید را خارج می کند و سبب بهبود وضعیت خلق و خو، تمرکز و کنترل بهتر بر خودتان نیز خواهد شد. زمانی که بعد از خواب کافی سرحال برمی خیزید، انرژی، تمرکز و حافظه بهتری دارید.
عدم خواب کافی به افزایش ترشح هورمون استرس می انجامد شاید به همین دلیل نیز افراد شاد به اندازه کافی می خوابند.
در لحظه زندگی کنید
تفکر به گذشته با ایجاد احساس پشیمانی، انرژی شما را از بین خواهد برد و اندیشیدن به آینده نیز سبب اضطراب تان خواهد شد. زمانی که نتوانید حقیقت محض حاضر در لحظه را دریابید، غیرممکن است که بتوانید شاد باشید.
برای زندگی در لحظه دو کار را انجام دهید: اول اینکه گذشته خود را بپذیرد چرا که اگر این کار را انجام ندهید، همین گذشته (چه خوب و چه بد)، آینده شما را نیز شکل خواهد داد. دوم، قبول کنید که هیچ اطمینانی در آینده وجود ندارد و نگرانی هیچ مکانی در اکنون و حالا ندارد. «مارک تواین»، نویسنده و طنزپرداز آمریکایی در این باره چنین گفت: “نگرانی مانند پرداخت بدهی است که هنوز مقروض نشده اید.”
یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید
بسیاری از ما عادت به ستودن دوستان و آشنایان خود داریم اما از انجام این کار در مورد خودمان پرهیز می کنیم. آنچه هستید را بپذیرید و از توانمندی های خود قدردانی به عمل آورید. بسیاری از مطالعات و پژوهش ها نشان می دهند، این کار به انتخاب بهتر در زندگی، افزایش سلامت روان افراد و کاهش تمایل به تعویق انداختن کارها می انجامد.
شکرگزار آنچه به شما تعلق دارد باشید
این کار می تواند سبب بهتر شدن خلق و خوی شما شود چرا که ترشح هورمون کورتیزول را تا ۲۳ درصد کاهش می دهد. در مطالعه ای که توسط فردی به نام «دیویس» و در دانشگاه کالیفرنیا به انجام رسید نشان داده شد، شکرگزاری روزانه در بهبود وضعیت خلقی افراد موثر بوده، سطح انرژی را افزوده و به سلامت جسمانی می انجامد. کاهش ترشح یکی از هورمون های استرس یعنی کورتیزول از دلایل اصلی این روند به شمار می آید.
ورزش کنید
حرکت دادن بدن حداقل به مدت ۱۰ دقیقه در روز، سبب آزاد شدن یکی از انتقال دهنده عصبی به نام «گاما آمینوبوتیریک اسید» شده، به آرامش مغز کمک کرده و ضربان ها را نیز در کنترل نگه می دارد. افراد شاد از این امر آگاه هستند و به همین دلیل نیز به با ورزش به بهبود وضعیت خلقی خود مبادرت می کنند.
ببخشید اما فراموش نکنید
در میان افراد شاد که از زندگی خود نیز رضایت دارند، شعار معروفی وجود دارد. آنها می گویند: “باری اولی که فردی مرا گول می زند، اوست که باید خجالت بکشد، اما بار دوم خودم هستم که شرمنده خواهم شد.” این افراد اگرچه فراموش نمی کنند اما دیگران را می بخشند. عدم بخشش سبب ایجاد عکس العمل های استرس آور می شود و همین استرس به سلامت روان فرد و در نهایت عدم شادی او خواهد انجامید.
البته بخشیدن دیگری بدان معنا نیست که برای بار دوم به همان فرد فرصت بدهید که سرتان را کلاه بگذارد بلکه بلافاصله خود را از آن جریان خارج کرده و از آینده و سلامت خود مراقبت کنید.
با احساسات خود ارتباط برقرار کنید
با توجه و اهمیت دادن به احساسات تان، به بهبود وضعیت خلق و خوی خود کمک خواهید کرد. در مطالعه ای نشان داده شد که میان طولانی تر شدن عمر و بیان احساسات ارتباط تنگاتنگی وجود دارد. در این پژوهش به اثبات رسید افرادی که بیش از ۱۰۰ سال عمر می کنند در مقایسه با سایرین، بیشتر به بیان احساسات شان اهمیت داده اند.
تنها بر آنچه قادر به کنترلش هستید تمرکز کنید
یکی از دلایل شاد بودن برخی از افراد این است که تنها بر آنچه قادر به کنترل آن هستند تمرکز می کنند. به عنوان مثال اگر زمان طولانی برای رسیدن به محل کارشان می پیمایند، از این زمان برای گوش دادن به کتاب های صوتی استفاده می کنند.
تفکر رو به رشد داشته باشید
هسته مرکزی رفتارهای افراد آنها را به دو گروه افرادی با «طرز تفکر ثابت» و «رو به رشد» تقسیم می کند. در تفکر نخست تصور می کنید که امکان تغییر وجود ندارد و این امر سبب می شود در زمان برخورد با مشکلات ناامید شوید.
افرادی با طرز تفکرهای رو به رشد، باور دارند که می توانند با تلاش بیشتر وضعیت را بهبود بخشند. آنها از تغییر استقبال می کنند، چالش های زندگی را در آغوش گرفته و از هر کدام چیز جدیدی می آموزند.
همه این موارد را در کنار هم قرار دهید
انجام تمامی کارهایی که برشمرده شدند نه تنها بر میزان شادی و رضایتمندی شما در زندگی می افزایند بلکه از شما فرد بهتری نیز خواهند ساخت. می توانید برخی از این موارد را برگزیده و در انجام آنها برای خود تفریحاتی را نیز به وجود آورید.

۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها
برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح

منبع: آلامتو

پوست بدن ما به عنوان بزرگ‌ترین ارگان زنده بدن وظیفه محافظت از اعضاء بدن در برابر عوامل مضر خارجی و دفع سموم را به عهده دارد. اما این لایه محافظ در برابر تشعشات مضر خورشید و بخصوص اشعه ماوراء بنفش بسیار آسیب‌پذیر است. بخصوص که روزهای طولانی و گرم تابستان و تابش بی‌امان خورشید محافظت از پوست در برابر تابش نور خورشید را واجب‌تر از هر زمانی درطول سال می‌کند.

بهترین روش محافظت از پوست در برابر آسیب‌های نور خورشید، استفاده از انواع ضدآفتاب است. هرچند بعضی از ضدآفتاب‌های آماده به دلیل داشتن مواد صنعتی ممکن است با پوست شما سازگاری نداشته باشند و برخی افراد هم استفاده بلند مدت از این ضدآفتاب‌ها را به دلیل ترکیبات شیمیایی موجود در این محصولات را نمی‌پسندند. به همین دلیل هم استفاده از مواد طبیعی دارای خواص ضدآفتاب برای تهیه محلول‌های ضدآفتاب ارگانیک و خانگی طرفداران فراوانی پیدا کرده‌است. اما این ضدآفتاب‌های طبیعی در مقایسه با محصولات صنعتی چقدر مفید هستند و آیا می‌توانیم ضدآفتاب‌های خانگی را جایگزین نمونه‌ های صنعتی آن کنیم؟ در ادامه نگاهی داریم به بهترین مواد طبیعی که دارای خواص ضدآفتاب هستند و می‌توانند در تهیه محافظ‌های طبیعی برای پوست شما مورد استفاده قرار بگیرند.

کدام ضدآفتاب برای من مناسب است؟

ضدآفتاب‌ها را می‌توان به سه دسته شیمیایی، معدنی و طبیعی تقسیم کرد که هر یک ویژگی‌های مخصوص به خود را دارند.

۱) ضدآفتاب‌های شیمیایی با استفاده از ترکیب‌های مصنوعی آزمایشگاهی از پوست شما در برابر تشعشعات ماوراءبنفش خورشید محافظت می‌کنند. ترکیبات موجود در این ضدآفتاب‌ها تشعشعات خورشید را جذب کرده و آن‌ها را به صورت حرارت منتشر می‌کنند تا به پوست شما آسیبی نرسد. بیشتر این محصولات SPF یا شاخص محافظت در برابر نور خورشید بالایی دارند، هر چند اکثر آن‌ها تنها جلوی تشعشعات ماوراءبنفش نوع B را می‌گیرند و در برابر تشعشعات نوع A که خطرناک‌تر هم هستند کارایی چندانی ندارند. همچنین در تولید این محصولات از مواد شیمیایی سمی با غلظت بالا استفاده می‌شود که می‌تواند در درازمدت باعث ایجاد مشکلات دیگر برای شما شود. پس بهتر است استفاده از این نوع ضدآفتاب‌ها را باید تا حد ممکن محدود کنید، هر چند راحتی استفاده و باقی‌ نگذاشتن رنگ یا چربی بر روی پوست را می‌توان مهم‌ترین مزیت این دسته از ضدآفتاب‌ها و دلیل محبوبیت آن‌ها دانست.

۲) ضدآفتاب‌های معدنی از اکسید‌های معدنی طبیعی مثل اکسید تیتانیوم یا اکسید روی برای منعکس‌ کردن تابش مضر خورشید استفاده می‌کنند. این دسته از ضدآفتاب‌ها هر دو نوع تشعشع ماوراء بنفش نوع A و B را منعکس می‌کنند و در برابر نور آفتاب تجزیه نمی‌شوند که عمر محافظتی آن‌ها را طولانی‌تر هم می‌کند. یک نکته مثبت دیگر، ترکیب نشدن این ضدآفتاب‌ها با پوست شما است که باعث وارد نشدن مواد سمی به بدن هم می‌شود. البته همین موضوع را می‌توان نقطه ضعف این ضدآفتاب‌ها دانست، چرا که به صورت یک لایه خارجی روی پوست باقی می‌مانند و این حس برای خیلی‌ها خوشایند نیست. البته تولید‌کنندگان با ریزتر کردن ذرات اکسید سعی در برطرف کردن این مشکل داشته‌اند، اما ریزتر شدن ذرات تنها باعث جذب آن‌ها توسط پوست می‌شود و نه ایجاد یک لایه محافظ در برابر نور خورشید. و با وجود آنکه جذب مواد معدنی توسط پوست خطر کمتری از جذب مواد شیمیایی دارد، کماکان خیلی سالم نیست.

۳) ضدآفتاب‌های طبیعی انتخاب سومی هستند که این روزها بیشتر و بیشتر مورد توجه افرادی که به دنبال سبک‌ زندگی سالم و به‌ دور از مواد شیمیایی هستند قرار گرفته‌ است. در واقع استفاده از ضد آفتاب‌ های طبیعی راهی است برای محافظت از پوست، بدون آن که در معرض خطرات استفاده از مواد شیمیایی و غیر ارگانیک قرار بگیرید. البته برای استفاده صحیح از خصوصیات ضدآفتاب مواد طبیعی، باید بهترین مواد محافظ دربرابر نور خورشید و نحوه استفاده از آن‌ها را بشناسید.

در این باره بیشتر بخوانید: نحوه مراقبت از پوست در فصل گرما

بهترین ضدآفتاب‌های طبیعی

همان‌طور که گفتیم، مواد بسیاری در طبیعت وجود دارند که حاوی ترکیبات محافظ در برابر تشعشعات مضر نور خورشید هستند و با استفاده از آ‌ن‌ها می‌ توانید از پوست خود در برابر صدمات ناشی از تابش اشعه فرابنفش محافظت کنید. البته این ضدآفتاب‌های طبیعی بسته به نوع ترکیبات و روش استفاده شما مقدار محافظت متغیری دارند و بهتر است برای رسیدن به نتایج بهتر با یک متخصص پوست و مو مشورت کنید. در ادامه بهترین ضدآفتاب‌های طبیعی موجود و روش استفاده از آن‌ها را با هم مرور می‌کنیم؛

۱) روغن دانه تمشک

– روغن دانه تمشک با شاخص محافظت SPF معادل ۶۰ برای تشعشعات فرابنفش نوع  B و ۷٫۵ برای تشعشعات نوع A یکی از بهترین ضدآفتاب‌های طبیعی است که می‌توانید پیدا کنید و بدون شک باید در هر ضدآفتاب خانگی که قصد تهیه آن را دارید حضور داشته باشد.

۲) روغن نارگیل

– این روغن جادویی که به نظر می‌رسد برای همه چیز خوب باشد، خیلی ضدآفتاب توانایی نیست و با داشتن SPF حدود ۸ جایگزین ضدآفتاب‌های موجود محسوب نمی‌شود. اما با استفاده از آن در برنامه غذایی خود و یا بکارگرفتن آن به عنوان پایه ضدآفتاب‌های طبیعی خانگی می‌توانید از مزایای محافظتی آن استفاده کنید.

۳) روغن آووکادو

– وجود مقادیر زیادی چربی‌های غیراشباع منفرد باعث می‌شود که روغن آووکادو بتواند یک لایه محافظ مناسب بر روی پوست شما تشکیل دهد و آن را از آفتاب‌ سوختگی در امان نگه دارد. شاخص محافظتی این روغن حدود SPF 15 است که مقداری متوسط محسوب می‌شود. تنها مشکل استفاده از روغن آووکادو، احتمال بسیار پایین بروز واکنش‌های آلرژیک در برخی افراد است، بنابراین قبل از بکاربردن این روغن حتما از نداشتن حساسیت به آن اطمینان حاصل کنید.

۴) روغن زیتون

– روغن زیتون با داشتن SPF 8 در کنار ایفای نقش به عنوان یک روغن گیاهی سالم می‌تواند به عنوان یک ضد آفتاب ضعیف عمل کند. هر چند خواص ضد اکسیدی آن است که روغن زیتون را تبدیل به یک دوست واقعی برای پوست شما می‌کند. تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که استفاده از روغن زیتون می‌تواند اثرات محافظتی محدودی داشته باشد، اگر چه استعمال آن برای درمان سوختگی‌ های ناشی از تابش آفتاب می‌تواند مفیدتر باشد.

۵) روغن بادام

– این روغن با داشتن عدد SPF حدود ۵ در بازتابش تشعشعات مضر خورشیدی بسیار ضعیف عمل می‌کند. هر چند وجود مقادیر زیادی ویتامین E که برای نرمی و لطافت پوست مفید است باعث می‌شود روغن بادام یکی از افزودنی‌های مفید به ترکیب ضدآفتاب‌های خانگی باشد.

۶) عصاره اسطوخودوس

– این گیاه دارویی که بیشتر به دلیل خواص آرام‌ بخشی اسانس آن مشهور است، یک ضدآفتاب طبیعی خفیف هم محسوب می‌شود. البته عدد SPF 5.6  این روغن نشان می‌دهد که خیلی هم نمی‌توانید روی آن برای محافظت از پوست خود حساب کنید، اما این عصاره با عطر دوست‌ داشتنی خود یکی از افزودنی‌های مطلوب به ترکیب ضدآفتاب‌های خانگی است. البته به خاطر داشته‌ باشید که عصاره اسطوخودوس را نمی‌توانید به صورت مستقیم به پوست صورتتان بمالید و همچنین این ترکیب دربرابر نور خورشید عمر چندانی ندارد.

۷) آلوئه‌ورا

-این گیاه جادویی که به ملکه گیاهان دارویی هم معروف است، سابقه طولانی در صنعت لوازم آرایشی بهداشتی دارد و نام آن روی بسته‌بندی بسیاری از این دست محصولات دیده می‌شود. خوب این موضوع بی‌دلیل نیست و این گیاه با داشتن ترکیبات مفید فراوان برای پوست و SPF حدود ۲۰  یکی از بهترین ضد‌ آفتاب‌های طبیعی به‌ شمار می‌رود. استفاده از شیره برگ این گیاه به عنوان یک عامل محافظ دربرابر نفوذ تابش خورشید مفید است، اما آلوئه‌ورا توانایی درمان آسیب‌های ناشی از آفتاب‌ سوختگی را ندارد. پس بهتر است برای استفاده از مزایای آن قبل از خروج از منزل از آن استفاده کنید.

در این باره بیشتر بخوانید: خواص شگفت‌انگیز گیاه آلوئه‌ورا بر زیبایی پوست و مو

۸) گوجه فرنگی

– هر چند گوجه فرنگی SPF بالایی ندارد و محافظ خوبی دربرابر تشعشعات مضر خورشید محسوب نمی‌شود، اما با قرار دادن آن در برنامه غذاییتان می‌توانید از سایر مزایای محافظتی آن برخوردار شوید. گوجه‌ فرنگی سرشار از بتاکاروتن و لیکوپن است که نقش موثری در درمان التهاب‌های پوستی و پیشگیری از سرطان پوست دارند. البته گرفتن آب گوجه و مالیدن آن بر روی نواحی آسیب‌ دیده کمک چندانی نمی‌کند و برای گرفتن نتایج بهتر باید از آن در رژیم غذایی خود استفاده کنید. مواد مفید موجود در گوجه آنقدر قوی هستند که نیازی به مصرف مقدار زیادی از این میوه نیست. فقط به‌ خاطر داشته‌ باشید که خوردن گوجه نمی‌تواند جایگزین استفاده از ضد‌آفتاب شود و کماکان برای محافظت از پوست خود نیازمند چاره هستید.

۹) هندوانه

– بله! این میوه محبوب تابستانی با SPF تقریبی ۱۰ می‌تواند از پوست شما در برابر تشعشعات فرابنفش نوع A و B محافظت کند. همچنین به دلیل داشتن ترکیبات کاروتنوئید، که باعث ایجاد رنگ نارنجی در هویج و فلفل‌ دلمه‌ای می‌شود، یک آنتی‌ اکسیدان قوی محسوب می‌شود.

۱۰) عسل

– عسل یک ضدآفتاب خیلی قوی نیست و نمی‌توانید برای محافظت از پوست خود روی آن حساب کنید. اما خاصیت جوان‌ کنندگی و درمان پوست آسیب‌دیده آن می‌تواند به شما کمک کند تا ضمن درمان نواحی آسیب‌ دیده از آسیب بیشتر سلول‌های پوستی خود جلوگیری کنید.

گردآوری و تنظیم: ساناز مطلبی خامنه کارشناس تغذیه 

منبع: دکتر سلام

منبع: دکتر سلام

۵ خوراکی سرشار از کلسیم که لبنیات نیستند

اگر با لبنیات میانه خوبی ندارید و میخواهید کلسیم مورد نیاز بدنتان را تامین کنید این ۵ خوراکی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
کلسیم برای حفظ سلامت استخوان ها ضروری است و اولین موردی که برای تأمین این ماده به ذهن ما می رسد لبنیات است. اما کلسیم مورد نیاز بدن ما تنها از محصولات لبنی تامین نمی شود. در واقع کلسیم در موادی باور نکردنی از سبزیجات گرفته تا یک برش پرتقال پنهان شده است.
در این مطلب ما به شما مواردی را معرفی می کنیم که با اضافه کردنشان به سبد خرید می توانید منبع غنی از کلسیم را از آن خود کنید.
سبزیجات (برگ های خوراکی)
سبزیجاتی با برگ های سبز تیره همانند اسفناج، حاوی کلسیم و دیگر ویتامین ها و مواد معدنی هستند. این سبزیجات مفید از بهترین گزینه های یک تغذیه سالم به شمار می روند. سالاد اسفناج و یا خوردن یک وعده اضافی از سبزیجات در وقت ناهار می تواند کلسیم مورد نیاز بدن شما را تامین کند.
مواد غذایی غنی شده
غذاهای آماده معمولاً شهرت بدی دارند اما اغلب آنها با ویتامین ها و مواد معدنی همانند کلسیم غنی شده اند. غلاتی که در صبحانه هستند، بهترین گزینه از این دست و بهترین راه برای جذب کلسیم می باشند؛ البته باید مراقب شکر افزوده آنها باشید.

پرتقال
این همه مرکبات خوشمزه، هرکدام حاوی کلسیم می باشند. یک برش پرتقال تازه نه تنها سیستم ایمنی بدن شما را بالا می برد بلکه باعث می شود فرم استخوان بندی بدن را در فرم ایده آل خود حفظ کنید.
بادام
بادام حاوی کلسیم و ویتامین E است که هر دوی آنها سلامت مو و ناخن های شما را تضمین می کنند. یک مشت بادام کلسیم مورد نیاز روزانه بدنتان را تامین خواهد کرد.
لوبیا چیتی
لوبیا سرشار از پروتئین، فیبر و کلسیم است و یک ماده غذایی عالی و مقرون به صرفه است که به راحتی می توانید به برنامه غذایی خود اضافه کنید.

۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها
برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح

مطالب مشابه:

تعابیر محبوب:
آب
سگ
مرده
دندان
جن
طلا
پول
عروسی
حامله
طلاق
مدفوع
مار
ماهی
موش
خون
کفش
ثروت
گربه
بوسه
اسب
بچه
برف

اسامی محبوب:
رایان
ایلیا
کارن
لیا
بارانا
فاطمه
مریم
چکامه
شیما
هیراد
هانیه
آتنا
طه
ماهان
ماهور
هلیا

‹ مطلب قبلی
مطلب بعدی ›

برچسب ها : سالم زی, کلسیم

سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا

سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا

راهنمای سفر و گردش
جاذبه گردشگری انتخاب هتل و تور مسافرتی

مبلمان اداری فضاگویا
مبلمان اداری

هاشور ابرو ، تاتو ابرو، قیمت هاشور ابرو،نمونه هاشور ابرو
هاشور ابرو

سفرمی؛ خرید آنلاین بلیط هواپیما
بلیط هواپیما

کترینگ کلاسیک
تهیه غذای روزانه شرکتی

الماس نشان، مجری تور ترکیه
تور کوش آداسی

خرید بلیط هواپیما با الی گشت
بلیط هواپیما

خرید آنلاین تشک رویا
قیمت تشک رویا

فلایتیو
خرید اینترنتی بلیط هواپیما

یک عروسی باشکوه داشته باشید
تشریفات عروسی

ارسال نظر

منبع: آلامتو