بایگانی دسته ی : سلامت

شک موضوعی است که حداقل یک بار در زندگی هر فرد اتفاق می‌افتد. شک به اینکه آیا والدین‌مان به ما راست می‌گفتند یا دروغ،  شاید اولین شک‌های زندگی باشند. شک ابعاد  گوناگونی داشته و شدت و ضعف متفاوتی در افراد دارد. هر چه میزان شک فرد به دیگران به دنیا و خودش بیشتر باشد تنش و اضطراب بیشتری را تجربه می‌کند و از شادی و حال خوب بیشتر دور می‌شود.

شک را شاید در همین گام اول بتوان به شک بی‌دلیل و شک بر اساس بی‌اعتمادی، دروغ و دورویی تقسیم بندی کرد. به عبارتی وقتی فردی از همسرش بارها دروغ می‌شنود و پنهان‌ کاری می‌بیند ایجاد شک را نمی‌توان دور از  انتظار و رفتاری غیر معمول دانست. اما در جایی که شخصی به دلیل وجود ترس‌ها و بدبینی بیمار گونه در اثر کمبودها و حسادت (که از یک نقطه‌ای در طول زندگی و رشدش به آن مبتلا شده) دچار شک می‌شود قطعا موضوع ربطی به طرف مقابل ندارد و زندگی با چنین افرادی را به زندگی در جهنم تشبیه می‌کنیم. آن‌ها هیچ‌گاه به اعتماد نمی‌رسند و همواره درصدد گرفتن مچ طرف مقابل و اثبات خیانتی هستند که همواره تصور می‌کنند در جریان است.در این مجال می‌خواهیم به علل شک نگاهی دقیق‌تر داشته باشیم؛ از شک‌های بیمار گونه تا شک‌هایی که شاید کاملا برحق و طبیعی باشند.

۱٫ شک و سوء ظن در مقام بیماری

– اختلالی که نام آنرا زیاد شنیده‌ایم پارانوئید فردی است که حکایت از شک و سوءظنی شدید و گسترش یافته دارد. این اختلال در آقایان بیشتر به چشم می‌خورد  و شایع‌تر است. پارانویا یک اصطلاح روان‌شناختی _ روان‌پزشکی است که در اصل به نوعی آشفتگی فکری یا هذیان دلالت دارد و شامل بدبینی، حسادت، خودبزرگ‌بینی یا گزند و آسیب است.

علائم

۱- بدون دلیل کافی، گمان می کند دارند او را استثمار می کنند، به او ضرر می زنند یا سرش کلاه می گذارند.

۲- بدون دلیل کافی، وفاداری یا قابل‌ اعتماد بودن دوستان و اطرافیان خود را زیر سوال می برد، به‌ صورتی که این شک دائم ذهن او را مشغول می‌کند.

۳- در پس اظهارنظرهای بی غرض یا اتفاقات بی خطر و حتی اتفاقات خوب، مفاهیم تحقیر‌ کننده یاتهدید کننده دریافت می کند.

۴- همیشه دلخور و ناخشنود است و کینه می ورزد. یعنی اگر کسی به او توهین، بی اعتنایی یا بی احترامی کرده باشد، هیچ‌ وقت او را نمی بخشد.

۵- با کوچک‌ترین اتفاق و صحبتی احساس می کند به شخصیت یا اعتبارش لطمه وارد شده است (درحالی که دیگران اصولا چنین برداشتی از آن اتفاق ندارند) و فورا واکنشی خشمگینانه نشان می دهد یا به مقابله می پردازد.

۶- مکررا و بدون هیچ دلیلی به وفاداری همسر خود شک می کند. این موارد، نشانه‌ها و علائمی است که فرد پارانویا دارد. واقعیتی که درباره آن می‌توان گفت این است که بهبود و درمان این افراد بسیار دشوار و از دوره‌ای طولانی در صورت همکاری برخوردار است؛ به‌ ویژه درمورد اختلال شخصیت پارانوئید به‌ واسطه عجین شدن این علائم با شخصیت، عملا فرآیند درمان دشوار و می‌توان  گفت احتمال بهبودی کامل بسیار ضعیف است. ازدواج با چنین افرادی شرایطی بس دشوار برای شما فراهم خواهد کرد، آن‌ها هیچ‌گاه به اعتماد نخواهند رسید.

۲- شک به‌ واسطه شک به خود

– افرادی که دروغ می‌گویند روراست و صادق نیستند و به نوعی کارشان زیرآبی رفتن است، دنیا را با همین وضعیت ادراک می‌کنند؛ چون با دروغ و نیرنگ زندگی می‌کنند نگران این هستند که طرف مقابل نیز به آن‌ها نیرنگ بزند و دروغ بگوید. بنابراین با شک زندگی می‌کنند و به شدت  مراقبت می‌کنند کسی دورشان نزند و با عینک سیاه بدبینی به همه می‌نگرند، اما شدت این شک و رفتارهای منشعب از آن به اندازه فرد مبتلا به پارانوئید نیست.

۳- عدم اطمینان از جایگاه خود در زندگی

– این مورد به‌ واسطه وجود احساس عدم تعلق و مالکیت در برخی از افراد به وجود می‌آید و حاصلش این است که از ترس از دست دادن زندگی مشترک خود و اینکه کسی دیگر جای آن‌ها را بگیرد گوش به زنگ هستند، خیلی از موارد را کنترل می‌کنند، مراقب رفت‌ و‌ آمد همسرشان، مکالمه‌هایش، طریقه پوشش و بسیاری دیگر از موارد هستند. آن‌ها معمولا نمی‌پذیرند که به‌ واسطه ترس‌ها و عدم باور به خودشان طرف مقابل را کنترل می‌کنند و از رفتارهایش ایراد می‌گیرند. بلکه معمولا مواردی را مطرح می‌کنند که طرف مقابل (که معمولا همسرشان هست) را متهم به بی‌وفایی،  شیطنت‌های خاص یا زمینه‌سازی برای خیانت می‌کنند. این افراد برای کاور کردن موضوع و تبرئه خود مواردی معمولی را بزرگ‌نمایی می‌کنند تا طرف مقابل و دیگرانی که متوجه داستان می‌شوند حق را به او دهند. مثلا روی پوشش، طریقه صحبت، میزان آراستگی یا آرایش، ادکلن زدن، رنگ لباس و بسیاری دیگر از موارد این‌ چنینی دست می‌گذارند و هنگامی که با مقاومت رو به‌ رو می‌شوند با ناراحتی و خشم همسرشان را متهم به بی‌ وفایی و کج روی می‌کنند. در شکل متعادل‌ تر استدلال‌ شان این است که من به تو شک ندارم، جامعه مشکل دارد و تو باید بیشتر رعایت کنی.

۴- شک به‌ واسطه عدم اطمینان به جذابیت خود

– این مورد که در خانم‌ها بیشتر دیده می‌شود به‌ واسطه عدم وجود تصویر مناسب جسمی نسبت به چهره اندام یا هر دوی آن‌هاست. این افراد خود را زشت نمی‌پندارند و معمولا ضعف‌های خود را نیز به زبان نمی‌آورند، بلکه دلایل جامعه‌ پسند ارائه می‌دهند، اما در اصل نگران این  موضوع هستند که ممکن است همسرشان جذب کسی شود که از او زیباتر و جذاب‌تر است و این موضوع باعث خیانت  و دوری همسرشان شود. این در حالی است که عموما همسران این افراد چنین نظری ندارند و همسرشان را زیبا، جذاب و حتی دوست داشتنی توصیف می‌کنند، اما به‌ واسطه وجود باوری عمیق، قیاس‌های زیاد با دیگران و حسادت، خشم ایجاد شده از خود را به همسر منعکس می‌کنند و او را مقصر قلمداد کرده، رفتارهایش را زیر سوال برده و دنبال این هستند که خیال‌شان از وفاداری همسر راحت شود.

۵- شک به‌ واسطه فضاهای مجازی

شکی که امروزه بین زوج‌ها رواج دارد و گاهی با دلخوری‌های سطحی و گاهی با نگرانی‌های شدید بیان می‌شود، موضوع فضای مجازی و موبایل است. حضور خانم‌ها و آقایان در گروه‌ها، سوپرگروه‌ها، کانال‌ها و اینستاگرام و مواردی از این دست، زمینه‌ ایجاد چنین شکی است. گذاشتن عکس در این فضاها، صحبت با دیگران، عکس‌ العمل‌ها و گاهی مزاحمت‌ها و دنبال کردن‌ها باعث نگرانی  و شک و شبهه‌هایی می‌شود که آسودگی خیال همسران را کم می‌ کند. قرار دادن قفل و رمز روی گوشی و لپ‌تاپ هم باعث افزایش فضای شک‌ برانگیز بین همسران می‌شود. در این مواقع گاهی با مواردی روبه‌رو می‌شوم که نمی‌توانم به کسی که شک کرده حقی ندهم و احساس او را درک نکنم. به‌ عنوان مثال خانمی در مشاوره با من مطرح کرد همسرش گوشی‌اش را لحظه‌ای از خود دور نمی‌کند و رمز آن را تغییر داده و حتی زمان‌هایی که کنارش می‌نشینم گوشی را طوری می‌گیرد که صفحه‌اش را نبینم. آقایی هم از پیدا کردن اتفاقی گوشی دیگری (که همسرش داشته) صحبت می‌کرد و اذعان می‌داشت بعد از این ماجرا اعتمادش به همسرش خیلی کم شده است. مورد دیگری هم داشتم که فرد گوشی‌اش را با خود به سرویس بهداشتی هم می‌برد. این رفتارها قطعا همسر این افراد را حساس و زمینه شک را ایجاد می‌کند.

دوستان گرامی گاهی اوقات ما با برخی از بازیگوشی‌های خود به رابطه‌ای مهم و بزرگ در زندگی خویش لطمه‌های جبران‌ ناپذیری وارد می‌کنیم. کمی اندیشه کنیم در ازای آنچه به‌ دست می‌آوریم چه چیزهایی را از دست می‌دهیم. برای دریافت مقداری هیجان دست به پنهان‌ کاری و دروغ می‌زنیم و طرف مقابل را از اعتمادی که به ما داشت دور می‌کنیم. در واقع به ارتباطی مهم و به خانواده‌ای که تشکیل دادیم و در مقابل آن مسئولیم پشت می‌کنیم و زمینه‌ را برای دلخوری، جر و بحث، دور شدن از یکدیگر، طلاق عاطفی و بالاخره جدایی قانونی ایجاد می‌کنیم. تغییر رفتار به‌ ویژه زمانی که یک باره اتفاق می‌افتد، تغییر در ساعات رفت‌ و آمد، تلفن‌های مشکوک و تغییر حالات و رفتار نسبت به همسر خیلی زود باعث مشغولیت فکری همسران می‌شود و در صورت ادامه زمینه شک مهیا خواهد شد.

هنگام شک کردن، بهترین رفتار چیست؟

۱- هیچ اقدامی نکنید هنگامی که ذهن‌تان مشغول رفتارهای همسرتان شده و به او شک کرده‌اید با اقدام‌های شتابزده و هیجانی مقدمه تخریب رابطه را فراهم می‌کنید، بنابراین ابتدا سعی کنید مشغولیت ذهنی خود را دقیق‌تر بررسی کنید و اگر هیچ ادله و استدلالی برای اثبات آن به خود ندارید، اقدامی انجام ندهید. موضوع را با همسر و دیگران به‌ ویژه خانواده‌ها و دوستان نزدیک خود در میان نگذارید، یادتان باشد برخی از مسیرها اگر از بین بروند، ساخت مجددشان غیرممکن یا بسیار دشوار و زمان‌بر است.

۲- اگر موضوع کاملا مشهود است اگر تغییر رفتاری مانند تلفن‌های غیرمعمول و صحبت‌های مشکوک و پنهان کردن موبایل وجود دارد، می‌توانید بدون ایجاد حالت بازجویی علت آن‌ را جویا شوید و اگر پاسخ مناسب و منطقی دریافت نکردید در زمان دیگری زمینه‌ای برای یک مذاکره جدی و نه بحث و جدل با همسر خود ایجاد کنید. هنگام صحبت از اصول مذاکراه بهره ببرید، به زمان، مکان و مدت صحبت توجه کنید و از ضمیر من بیشتر استفاده کنید تا ضمیر تو؛ از خودتان، احساس‌تان و نیازتان صحبت کنید، نه از او و کاری که نباید انجام می‌داده و انجام داده است، یادتان باشد مسیر دوم کمکی به شما نمی‌کند و مسیر صحبت را تغییر می‌دهد.

۳- به خود و طرف مقابل فرصت دهید گاهی همسران نقش والد را برای طرف مقابل ایفا می‌کنند و با سخت‌گیری اصرار و پافشاری نصیحت و مثال‌ های گوناگون می‌خواهند به مقصود برسند. این رفتارها معمولا نتیجه عکس می‌دهد و همسرتان را بیشتر از شما دور می‌کند. نظر، دیدگاه و احساس خود را به طرف مقابل بگویید و از او طلب همکاری کنید. به خودتان و طرف مقابل زمان مناسب اختصاص دهید، این روش خیلی کاراتر از روش‌های جبری قهری است. لازم است این موضوع را به او منتقل کنید که نیاز به اعتماد‌سازی مجدد دارید. اگر هیچ تغییری ایجاد نشد حضور نفر سومی مانند مشاور ضروری به نظر می‌رسد. به امید اینکه با ایجاد فضای اطمینان به خود و ایجاد فضای امن برای طرف مقابل از کیان خانواده خود محافظت و مراقبت کنیم.

مطلب مرتبط: مشکلات جنسی و اختلافات میان زوجین

منبع: دکتر سلام

منبع: دکتر سلام

برای تهیه این نوشیدنی مفید به دانه های چیا و لیمو ترش نیاز دارید. مصرف این نوشیدنی می تواند به پیشگیری از سرماخوردگی، کاهش چربی و پاکسازی بدن از سموم و مواد زائد کمک کند.

منبع: عصرایران

چه سیگاری باشید چه نه دانستن برخی از این حقایق واقعاً جالب و سرگرم کننده است.
به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ سال ها پیش، زمانی که نخستین بار «سیگار» در بازارهای مختلف دنیا ارائه شد، بسیاری از مردم با اقبال چشمگیر خود به این پدیده، سود سرشاری را عاید شرکت های دخانیات کردند. مردم که پیش تر تنباکو را با شیوه هایی پردردسرتر و کم لذت تر مصرف می کردند، به یک باره با پدیده ای آشنا شدند که هم قیمت ارزان داشت، هم به سادگی تهیه می شد و هم به راحتی مورد استعمال قرار می گرفت.
رواج سیگار به عنوان یک پدیده اجتماعی به قدری سریع بود که فارغ از جنبه های منفی اش، همه به آن گرایش داشتند. برخی آن را مایه خوش تیپی دانستند، برخی دیگر به آن معتاد شدند، برخی دیگر از آن درآمدزایی کردند و عده ای نیز کورکورانه به مصرف آن تمایل پیدا کردند. کار به جایی رسیده بود که قهرمانان و شخصیت های مثبت فیلم ها غالباً تکه ای سیگار بر لب داشتند و با آن دلربایی می کردند.
اما با گذشت زمان و انجام تحقیقات علمی و پزشکی فراوان، رفته رفته آثار زیان بار سیگار کشف گردید و اطلاع رسانی به مردم برای پرهیز از این پدیده اعتیادآور آغاز شد. امروزه شاید دیگر سیگار آن وجهه افسانه ای خود را در بین مردم از دست داده باشد، اما این بدان معنا نیست که مصرف آن کاهش یافته است.
در این بخش، قصد داریم شما را با حقایقی جالب و شگفت انگیز پیرامون سیگار آشنا سازیم که شاید در تغییر دیدگاهتان نسبت به آن مؤثر باشد. با ما همراه باشید:
۱. هر نخ سیگار مساوی است با ۱۱ دقیقه از عمر
طبق تحقیقات، استعمال هر نخ سیگار، عمر فرد سیگاری را ۱۱ دقیقه کاهش می دهد. دانشمندان همچنین معتقدند، سن افراد سیگاری در مقایسه با افراد عادی، به طور میانگین ۱۴ سال کمتر است.
۲. مجازند سیگار بکشند اما نمی توانند آن را بخرند!
در آمریکا و برخی از کشورهای اروپایی، مصرف سیگار (برای افراد زیر سن مجاز) هیچ گونه منع قانونی ندارد ولی خرید آن ممنوع است.
۳. غیرسیگاری ها نیز به اندازه سیگاری ها در معرض خطر هستند
اگر خودتان سیگاری نیستید، زیاد به این دلخوش نباشید که از مضرات آن کاملاً مصون هستید. طبق تحقیقات انجام گرفته در کشور آمریکا، آمار مرگ و میر افرادی که به صورت غیر مستقیم در معرض دود سیگار بوده اند، ۵۰ هزار نفر در سال گزارش شده است.
۴. ارتباط هیتلر با سیگار
نه نه، اشتباه نکنید! هیتلر به هیچ وجه سیگاری یا حامی سیگار نبوده است. برخلاف وجهه خراب هیتلر در زمینه انسان دوستی، باید بدانید که او نخستین فرد در تاریخ بوده که یک جنبش فراگیر ضدسیگار به راه انداخته است (حوالی دهه ۱۹۳۰ و ۱۹۴۰ میلادی). جالب است بدانید، دانشمندان نازی، نخستین افرادی بودند که دریافتند سیگار عامل سرطان ریه است.
۵. تسخیر شده توسط شیطان
نخستین اروپایی که استعمال سیگار را فرا گرفت، فردی به نام «رودریگو دی خِرِز» بود. او پس از بازگشت به موطن خود، قصد داشت نحوه استعمال سیگار را به سایرین نیز آموزش دهد اما در حین این اقدام خود دستگیر شد. بازداشت کنندگان دی خرز معتقد بودند روح او توسط شیطان تسخیر شده است.
۶. آخرین موجی که سیگار به راه انداخت
در سال ۱۹۷۰، «نیکسون» رییس جمهور آمریکا، تبلیغات سیگار در تلویزیون این کشور را ممنوع اعلام کرد. با این که تاریخ تصویب این طرح یکم آوریل بود، اما اجرای کامل آن تا ژانویه سال ۱۹۷۱ میسر نشد.
در حالی که قرار بود اجرای قانون منع تبلیغ سیگار از اولین روز سال جدید (۱ ژانویه ۱۹۷۱) کلید بخورد اما به خاطر یک اتفاق خاص رسانه ای این امر با تأخیر مواجه شد. به خاطر پخش زنده یک مسابقه فوتبال آمریکایی فوق العاده مهیج در نخستین روز سال، اجرای قانون منع تبلیغ سیگار یک شبانه روز به تعویق افتاد تا شرکت های دخانیات از این فرصت استثنایی آخرین بهره برداری خود را بکنند.
جالب است که آخرین آگهی سیگار، دقیقاً در آخرین دقیقه روز اول ژانویه (موعد اولتیماتوم) پخش شد تا یک اتفاق خاطره آفرین رقم بخورد. بد نیست بدانید، آگهی مذکور متعلق به شرکت دخانیات «ویرجینا اسلیمز» بود.
۷. طعم سیگار
شاید نفرت انگیز باشد، ولی باید بدانید که عامل طمع دهنده به سیگار، ماده شیمیایی اوره است. محض اطلاع شما باید گفت که این ماده، بخش اعظمی از ادرار انسان را تشکیل می دهد.
۸. قند نهفته در سیگار
در حالی که ۲۰ درصد از محتویات سیگار را قند تشکیل می دهد، بسیاری از افراد سیگاری مبتلا به دیابت (مرض قند)، از این حقیقت بی اطلاعند. سیگار نه تنها باعث سرطان ریه می گردد، بلکه می تواند احتمال ابتلا به دیابت را افزایش دهد. تازه، این موارد، تنها بخشی از مضرات تاکنون کشف شده سیگار هستند.
۹. سلامت عمومی افراد سیگاری
دستگاه ایمنی یک فرد سیگاری، در مقایسه با یک فرد عادی، فعالیتی به مراتب بیشتر دارد که این امر موجب کاهش سطح مواد «آنتی اکسیدان» در این افراد می گردد (آنتی اکسیدان ها مواد مغذی موجود در برخی غذاها هستند که می توانند از آسیب و تخریب بدن جلوگیری کنند). علی رغم این حقیقت، باید خاطر نشان کرد که دستگاه ایمنی افراد سیگاری، در مواجهه با حمله ویروس ها به بدن، واکنش پذیری سریعتری نشان می دهد.
۱۰. استعمال سیگار راهی برای اثبات ورود به سن بزرگسالی
متأسفانه، بسیاری از کودکان و نوجوانان بر این باورند که با سیگار کشیدن می توانند به سایرین اثبات کنند بزرگ شده اند. علی رغم وجود قانون محدودیت برای خرید سیگار توسط افراد زیر سن مجاز، بسیاری از خردسالان با تهیه سیگار به صورت غیرقانونی و گاهاً پنهانی، به استعمال آن مبادرت می ورزند.
۱۱. دروازه ای برای اعتیاد به مواد مخدر
استعمال سیگار (یا بهتر است بگوییم تنباکو)، دروازه ای برای ورود به عرصه استعمال مواد مخدر است. بسیاری از افراد سیگاری، پس از آلوده شدن به سیگار، دیگر با استعمالِ صِرفِ این ماده دُخانی حس اقناع و ارضا پیدا نمی کنند و به سوی مصرف مواد مخدر خطرناک تر گرایش می یابند.
۱۲. حس خوشایندِ پس از مصرف
آثار پسامصرف سیگار، در افراد مختلف، متفاوت است. برخی از افراد، پس از مصرف سیگار، به حس آرامش می رسند و برخی دیگر مدعی می شوند تمرکز و هوشیاری بیشتر به دست آورده اند. «نیکوتین» موجود در سیگار عامل رضایت بخشی است که باعث می شود مغز انسان احساس کند به آنچه می خواهد رسیده است. به همین خاطر است که بسیاری از افراد سیگاری، به تداوم عادت خود اصرار دارند.
۱۳. رکورد سیگارکشی
«آردی ریزال»، پسر ۲ ساله اندونزیایی، در سال ۲۰۱۰، رکوردی شگفت انگیز را به نام خود ثبت کرد: مصرف ۴۰ سیگار در یک روز.
۱۴. باران سیگار
در سال ۱۹۱۷، در جریان جنگ جهانی اول و در ماجرای تسخیر اورشلیم توسط عثمانی ها، نیروهای بریتانیایی برای غلبه بر رقیب از یک استراتژی بدیع بهره بردند. آنها بر فراز اردوگاه های سربازان عثمانی، به وسیله هواپیما بسته های سیگار پخش کردند؛ اما نه سیگار عادی، بلکه سیگار آغشته به مقادیر زیادی از تریاک. بریتانیایی معتقد بودند، سربازان عثمانی پس از استعمال این سیگارها به قدری نشئه خواهند بود که یارای مبارزه نخواهند داشت. از قضا، اندیشه و ایده آنها مؤثر واقع شد.
۱۵. آمار مصرف سیگار
در هر دقیقه، بیش از ۱۰ میلیون نخ سیگار در سراسر دنیا به فروش می رسد. در هر ۸ ثانیه، یک نفر به علت عوارض ناشی از مصرف سیگار، در گوشه ای از دنیا می میرد. همه این آمار به کنار، باید اذعان کرد که سیگار عامل ابتلا به ۲۵ درصد از سرطان های منجر به فوت است. در بین عوارض و اختلالات قلبی نیز، سیگار نقشی ۴۰ درصدی دارد.
۱۶. توطئه سیگارمحور
تاکنون ۱۱ تحقیق علمی منتشر شده که نتایج آنها نشان می دهد مصرف سیگار باعث کاهش بروز «آلزایمر» (بیماری فراموشی) در افراد می گردد. البته سیگاری ها زیاد از این قضیه خوشحال نباشند. ۱۰ سال پس از انتشار این تحقیقات، کشف شد محققانی که اقدام به انتشار این ۱۱ مقاله علمی نموده اند، خود به طرزی غیرقابل انکار با شرکت های تولید دخانیات در ارتباط مستقیم بوده اند!
۱۷. پیشنهاد بی شرمانه و نامعقول
در سال ۲۰۰۱، یک کمپانی تولید سیگار موسوم به «فیلیپ موریس»، به دولت جمهوری چک پیشنهاد داد به حمایت از مصرف سیگار روی آورد. با چه هدف؟ افزایش مرگ و میر مردم. چرا؟ چون کاهش جمعیت باعث می شود دولت بتواند سرمایه گذاری بیشتری در حوزه های سلامت عمومی، حقوق بازنشستگی و تأمین مسکن افراد مسن داشته باشد. مطرح شدن این پیشنهاد، با واکنش بسیار منفی اذهان عمومی جمهوری چک مواجه شد تا جایی که کارمندان دولت از صحبت کردن پیرامون این قضیه منع شدند.

۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها
برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح

منبع: آلامتو

منبع: دکتر سلام

دکتر محمدرضا مهاجری تهرانی؛ فوق تخصص غدد

فکر کردن به این مساله که احتمالا بسیاری از ما به خستگی آدرنال دچار هستیم، آزار دهنده است. اگر فکر می‌کنید که بیشتر این علائم را دارید، بلافاصله به سمت داروخانه‌ها روان نشوید، بلکه با ایجاد تغییراتی در زندگی‌تان سطح انرژی خود را افزایش دهید؛

 علائم خستگی آدرنال

در  تشخیص این بیماری، معمولا فرد دچار چند مورد از علائم زیر می‌شود. برخی از این علائم می‌‌توانند در اثر برخی شرایط هورمونی و متابولیکی نیز به وجود می‌آیند، بنابراین بهترین کار این است که موضوع را با پزشک‌تان در میان بگذارید:

– خستگی استخوان‌ها

–  هایپوگلایسمیک

– دردهای فیزیکی

– کاهش میل جنسی

– خشکی پوست و پوسته پوسته شدن آن

– خشکی موها

– میل بیشتر به مصرف شکر، نمک و برخی محرک‌های دیگر

– فشارخون پایین

– احساس سستی و سرگیجه

– عدم توانایی برای تحمل سرما و کاهش دما

– بهبود حس و حال معمولا بعدازظهرها

 از خوردن غذاهای شیرین، پر نشاسته و خشک پرهیز کنید

غذاهای پرنشاسته، خشک و شیرین، مثل نان، پاستا، سیب‌زمینی باعث افزایش سریع قندخون شده و بسیار سریع هم سوخت‌وساز می‌شوند و به ناگاه قندخون افزایش می‌یابد. کبد، پانکراس و آدرنال‌ها مجبور می‌شوند.

بیشتر از حالت معمول فعالیت کنند و برای آنکه میزان قندخون را به وضعیت قبل برگردانند، کورتیزول بیشتری را ذخیره می‌کنند در چنین مواقعی بهترین کار استفاده از غذاهایی است که دیرتر و کندتر مورد سوخت‌وساز قرار می‌گیرند؛ مثل پروتئین‌های سالم، غلات، سبزیجات غیر نشاسته‌ای، بروکلی و اسفناج و میوه‌های کم گلایسمیک مثل توت‌ها و گلابی.

 مصرف کافئین را محدود کنید

درست همانند قند، بدن در چنین مواقعی به کافئین نیز واکنش نشان می‌دهد، قهوه، چای کافئین‌دار، نوشابه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا باعث تحریک بیش از حد غدد آدرنال می‌شوند و خواب شبانه را بر هم می‌زنند. بر هم خوردن خواب طبیعی نیز باعث تحلیل رفتن انرژی بدن می‌شود و توانایی سیستم دفاعی به شدت کاهش می‌یابد.

استراحت کافی داشته باشید

بیشتر افرادی که از خستگی آدرنال رنج می‌برند، به هنگام خواب دچار مشکل می‌شوند. آنها سخت به خواب می‌روند و زود هم از خواب می‌پرند. زیرا در بدن‌شان مواد شیمیایی در حالت متعادل نیست و یا اینکه استرس‌های فراوان‌شان باعث این مساله می‌شود شما می‌توانید در طول چند روز، کیفیت خواب خود را بهبود بخشید؛ مثلا قبل از رفتن به رختخواب یک دوش آب گرم بگیرید.

در ضمن سعی کنید هوای اتاق خواب را طوری تنظیم کنید که در طول شب احساس گرما نکنید؛ زیرا دمای پایین‌تر باعث تحریک بیشتر تولید هورمون‌های خواب می‌شود. علاوه بر این نکات، اتاق خواب خود را به اندازه کافی تاریک کنید، یا اینکه از ماسک چشم استفاده نمایید.

تا تولید ملاتونین ادامه داشته باشد، تلفن، کامپیوتر و تلویزیون را با نزدیک شدن به زمان خواب خاموش کنید تا میزان اشعه‌‌های EMF که باعث تحریک مغز می‌شوند، محدود گردند.

 جسم شما خبر از درون‌تان می‌دهد

باور چینی‌ها بر این است که عواطف و احساسات در فیزیولوژی ما ریشه دارند. با تمرین مدیتیشن و یوگا و نفس‌گیری صحیح، سعی کنید به جسم و ذهن آرامی برسید.

 مولتی ‌ویتامین‌های مناسب مصرف کنید

برای سلامت غدد آدرنال، انواع ویتامین‌ها و مواد مغذی مثل ویتامین C و B کمپلکس لازم است. دقت داشته باشید که از مولتی‌ویتامین‌هایی با کیفیت بالا استفاده کنید. در ضمن علاوه بر مکمل‌های ویتامین C و B کمپلکس از مکمل‌های منیزیم و کلسیم نیز استفاده کنید.

 ساعت بدن‌تان را تنظیم کنید

غدد آدرنال وابسته به زمان‌‌بندی مشخص ملاتونین به میزان مناسب ترشح می‌کنند و ملاتونین هورمون مخصوص خواب است. در ضمن همین مساله در مورد ترشح هورمون‌های سروتونین و کورتیزول برای بیدار شدن از خواب نیز تکرار می‌شود. سعی کنید هر روز صبح در یک زمان معین از خواب بیدار شوید و صبحانه بخورید.

ساعت ۱۱ صبح یک صبحانه کامل‌تر میل کنید و بین ساعات ۳-۲ یک غذای میان وعده نیز داشته باشید. شب‌ها شام سبکی بخورید و زمان آن را به تعویق نیندازید. از ساعت ۸ شب به بعد ورزش نکنید. شب‌ها نیز در یک زمان مشخص به رختخواب بروید. به این ترتیب بدن طوری تربیت می‌شود که نیاز به استفاده از ساعت زنگدار برای بیدار شدن نیست.

 از گیاهان شفابخش بهره بگیرید

آداپتوجن‌ها نام دسته‌ای از گیاهان است که به ما کمک می‌کنند با خستگی مقابله کنیم و با استرس‌ها سازگاری بیشتری داشته باشیم. از مهم‌ترین انواع آداپتوجن‌ها (adaptogen) جنسنیگ آسیایی است استفاده از این گیاهان در این مواقع تأثیر مثبتی روی شما خواهد داشت.

با استراتژی ورزش کنید

بهترین ورزش‌ها برای این منظور پیاده‌روی کردن است اگر ورزش‌های سنگین انجام می‌دهید، بهتر است از این به بعد در برنامه ورزشی خود کمی تغییر ایجاد کرده و سبک‌تر و راحت‌تر ورزش کنید. اگر پیش از این ورزش نمی‌کردید، بهتر است از این به بعد به طور جدی به پیاده‌روی  و دویدن (به‌طور آرام) فکر کنید.

ابتدا با دویدن به مدت ۱ دقیقه شروع کنید و بعد سرعت خود را کمی کاهش دهید و ۴-۳ دقیقه به این صورت راه بروید و دوباره ۱ دقیقه تندتر راه بروید. این کار را ۳۰ دقیقه انجام دهید و هرگاه احساس خستگی کردید، دیگر ادامه ندهید.

زندگی آنلاین

منبع: دکتر سلام

برخی افراد هنگام استراحت شبانه از سوزش و احساس کف پای داغ آزرده خاطر می شوند که این درد مانع از آرامش خاطر و خواب راحت آن ها می شود.این عارضه می تواند به عوامل مختلفی بستگی داشته باشد که در این مقاله دکتر سلام قصد دار شما را علت داغی کف پا و روش های درمان آن آشنا نماید.علت گرم شدن پا در ساعات پایانی شب در فعالیت و رفتارهای شما در طول روز پنهان است. گاهی مشکلات داخلی و گاهی تغییرات در سبک زندگی موجب بروز داغی و گرگفتگی کف پاهایتان می شود.

پارستزی چیست؟

پارستزی یک اصطلاح درمانی است که برای احساس گرما و درد، و نیز احساس سوزن سوزن شدن پا یا مورمور شدن مورد استفاده می شود. این احساس می تواند از سطح ملایم تا شدید در افراد مختلف مشاهده شود و نیز امکان ایجاد آن به صورت حاد (کوتاه مدت) یا مزمن (بلند مدت) بطور طبیعی وجود دارد. علت  سوزش کف پا متعدد و مختلف می باشد و می تواند از یک خستگی ساده تا شرایط جدی تر همچون وارد شدن آسیب به اعصاب، ناهنجاری ستون فقرات، یا مشکلات چرخش خون را شامل شوند. بنابراین، هنگام مشاهده این شرایط باید دلیل اصلی مشکل در اسرع وقت تشخیص داده شود تا به این ترتیب بتوان از وارد شدن آسیب بلند مدت و گسترش احتمالی بیماری جلوگیری کرد.

دلایل داغی کف پا:

۱ – چاقی و اضافه وزن
   ۲- اعتیاد به دخانیات
   ۳- مصرف الکل
   ۴ – اضطراب و تنش های عصبی
   ۵- پوشیدن کفش های نامناسب
   ۶-پوشیدن جوراب های بافته شده از الیاف مصنوعی
   ۷ – بیماری دیابت
   ۸ – کمبود ویتامین B
   ۹- افزایش اسید اوریک خون
   ۱۰ – اختلال در فعالیت های کلیه

علت سوزش کف پا چیست؟

سوزن سوزن شدن کف پا اغلب بیماران را تحریک به برسی و درمان از نظر بیماری های مختلف طبی می کند و اغلب ابتدا بیمارانی که احساس سوزن سوزن شدن پا دارند به دنبال آزمایش چریی بالا و … می روند و اغلب به سختی مشکل در عصب در نقطه ای بسیار دورتر را به سختی قبول می کنند. سوزن شدن کف پا و گزگز کف پا اغلب نشانه مشکل در عصب و بیماری هایی که موجب درگیری عصب می شوند می باشد و نیاز به توجه ودرمان دارد.

داروی گیاهی برای سوزش پا اغلب صرفا تسکینی می باشند و درمان اساسی نیستند . علت مورمور شدن پا فراتر از یک گرفتگی کوچک در پا می باشد و باید برسی جدی شوند. مهمترین تست برای کسانی که می خواهند سوزش کف پا نشانه ی چیست ، تست نوار عصب و عضله در رجه اول و تست قند خون و کارکرد تیرویید در مرحله دوم می باشد.در درمان علت مور مور شدن پاها و گزگز کف پا نیاز به همکاری بیمار و رعایت حتمی مسایل ارگونومیک می باشد.

نحوه تشخیص سوزش کف پا:

پزشک شما ممکن است از معاینات فیزیکی و سوال پرسیدن درباره علائم مشکل، بررسی نوع کفش هایی که می پوشید و نیز توجه به سابقه بیماری برای تشخیص مشکل استفاده کند. در طول معاینات فیزیکی و بررسی سابقه بیماری، پزشک می تواند علت بیماری را تشخیص داده و روش درمانی مناسب برای درمان آن را برای شما تجویز نماید. علاوه بر این پزشک ممکن است از عکس برداری رادیولوژی و سایر تکنیک های تصویر برداری همچون سی تی اسکن، امواج مافوق صورت و اسکن ام آر آی (MRI) برای بررسی دقیق تر آسیب های وارد شده، درگیر شدن عصب، التهاب داخلی نسوج نرم، و موارد مانند آن استفاده نماید. علاوه بر این پزشک می تواند از آزمایش خون و ادرار برای بررسی سایر مشکلات احتمالی مثل ابتلا به دیابت، نقرس، یا آرتریت روماتوئید بهره گیرد.

روش های پیشگیری و درمان کف پای داغ:

هنگامی که شما با پزشک در این رابطه ملاقات کردید، پزشک می تواند از یک برنامه درمانی مناسب با توجه به علت مشکل برای شما استفاده کند. درمان انتخاب شده در این حالت می تواند به سادگی عوض کردن کفش بوده یا درمان های سیستمیک برای اصلاح دلیل اصلی بیماری را در بر گیرد. فعالیت هایی که می توان از آنها در خانه برای کاهش مشکل و ناراحتی تا زمان بهره گیری از خدمات درمانی حرفه ای استفاده کرد، به شرح زیر هستند:

• پوشیدن کفش مناسب
• پوشیدن جوراب نخی به منظور کاهش سطح عرق کردن پا
• شستشوی پا با آب خنک (نباید برای این کار از یخ استفاده شود)
• افزایش مواد مغذی مورد استفاده به صورت روزانه، به خصوص ویتامین بی (B)
• استراحت دادن به پا تا حد ممکن
• بالا نگه داشتن پا در زمان استراحت
• کاهش مصرف مواد مسکن و یا الکل

روش های درمانی که ممکن است پزشک برای شما با توجه به علت تشخیص داده شده برای مشکل سوزش و داغ شدن کف پا استفاده کند، شامل موارد زیر هستند:

• تجویز دارو (داروهای ضد قارچ، و نیز داروهای مسکن، عصبی و دیابتی)
• تجویز انواع مختلف پمادها و کرم های موضعی
• استفاده از کفش یا کفی های طبی مخصوص
• برنامه ریزی درمانی برای ترمیم اعصاب آسیب دیده یا مشکلات خاص ایجاد شده برای اعصاب، مفاصل یا عضلات (شامل مشکلات موجود در ناحیه کمر)
• مصرف مکمل های ویتامینی

گرد آوری و تدوین آرش توکلی

هرگونه استفاده با درج نام مجله پزشکی دکتر سلام (لینک دهی مستقیم) مجاز می باشد.

مطالب مرتبط :

داغ شدن کف پا یا پارستزی چیست؟

احساس داغی در پاها

پاها چرا می سوزد و داغ می شود؟

منبع: دکتر سلام

منبع: دکتر سلام