بایگانی دسته ی : سلامت

به طور کلی با شروع فصل تابستان و گرم شدن هوا ، برخی تغییرات فیزیولوژیک در ساختمان پوست ، مو و ناخن ما اتفاق می افتد. در زیر شما را با برخی از این تغییرات آشنا می کنیم:
عرق سوز شدن و ابتلا به قارچ های پوستی
تابستان برای بیشتر افراد ، به ویژه کسانی که مجبور به گذراندن ساعاتی از روز خود در خارج از منزل هستند ، همیشه با تعریق فراوان و مشکلات پوستی ناشی از آن همراه بوده و هست. مثلا عرق سوز شدن یکی از شایع ترین ناراحتی های آزار دهنده پوست در تابستان است. ابتلا به قارچ های پوستی مانند درماتوفیتوزها در لا به لای انگشتان پا ، کشاله ران یا چین های بدن نیز در این فصل گرم سال بسیار شایع می شود. چرا ؟ چون قارچ ها عاشق محیط های گرم ، تاریک و مرطوب هستند و این محیط ها در فصل تابستان در قسمت چین های بدن برای آن ها به راحتی فراهم می شود. به همین خاطر افرادی که برای مدت طولانی در روزهای گرم تابستان ، پاهای خود را داخل کفش های کاملا بسته نگه می دارند یا شلوار ها و بلوز های تنگ و نامناسب پلاستیکی می پوشند ، شرایط ابتلا به قارچ پوستی را در خودشان بیشتر فراهم می کنند.
لکه های قهوه ای
گاهی برخی از افراد از ایجاد یا تشدید لکه هایی قهوه ای رنگ در قسمت پشت شانه و سینه های خود در فصل تابستان شکایت می کنند و نمی دانند که دلیل ابتلا به این لکه های پوستی ، نوعی قارچ به نام پیتریازیس ورسیکالر است. میزان رشد و فعالیت این قارچ پوستی در فصل تابستان و با افزایش میزان تعریق ، بیشتر می شود و به همین دلیل ممکن است برخی از افراد با ایجاد یا تشدید لکه های قهوه ای رنگ در قسمت بالا تنه خود در فصل تابستان مواجه شوند. معمولا این لکه ها در بسیاری از افراد در فصل زمستان و با خنک تر شدن هوا و کاهش میزان تعریق ، کم رنگ می شوند و یا از بین می روند. البته اگر فردی نسبت به این لکه ها حساسیت زیادی داشته باشد ، می تواند با مراجعه به پزشک در تابستان و دریافت تجویزهای لازم ، تا حدی از شر آن ها خلاص شود. ضمن اینکه در مواردی هم لکه های قارچی با استفاده از شامپوهای ضد قارچ بسیار کمتر می شوند و حتی از بین می روند.
عرق جوش
نکته بعدی در مورد عرق جوش هایی است که بیشتر در ناحیه کمر و در فصل تابستان ایجاد می شوند. معمولا کسانی که در محیط های گرم کار می کنند یا افرادی مانند راننده ها و حتی کارمندها که برای مدت طولانی در طول روز روی صندلی می نشینند و کمرشان در تماس مداوم با پشتی صندلی قرار دارد ، کمرشان بیشتر از سایر افراد عرق می کند و دچار عرق جوش می شود. این افراد می توانند با پوشیدن زیرپوش های نخی ، میزان واکنش پوستی خود در اثر تعریق را به شدت کاهش می دهند. ضمن اینکه باید در فواصل زمانی مختلف و هر زمانی که برایشان ممکن بود ، از روی صندلی خود بلند شوند تا عرق کمرشان و پشتی صندلی ، خشک شود.
منبع: مه شو

نرم کننده نوعی فرآورده آرایشی بهداشتی برای بهتر کردن وضعیت و کیفیت ساقه مو ، به ویژه برای کسانی که موهای خشک یا رنگ شده دارند ، است.
نرم کننده ها می توانند باعث بهبود وضعیت ساقه موهای آسیب دیده یا موهایی که الکتریسیته دارند ، شوند ؛ زیرا این محصولات ، پوشش مناسبی روی کوتیکول مو ایجاد می کنند و باعث رفع زبری ، خشکی و آسیب موها می شوند. به همین دلیل شما باید نرم کننده را فقط به ساقه موهایتان بمالید و از قرار دادن آن روی ریشه موها و کف سر خودداری کنید.
اگر نرم کننده به درستی و تنها برای ساقه موها مورد استفاده قرار بگیرد ، نمی تواند ربطی با ریزش مو داشته باشد. یعنی ممکن است ریزش مو فقط در صورت استفاده نادرست از نرم کننده ها یا داشتن زمینه ریزش مو اتفاق بیفتد و این موضوع ربط چندان مستقیمی به نرم کننده نداشته باشد.
در نهایت می توان گفت افرادی که حس می کنند با استفاده از نرم کننده دچار ریزش مو می شوند باید بدانند که زمینه ابتلا به ریزش مو را دارند و به همین دلیل بهتر است به دنبال پیدا کردن علت ریزش موهایتان باشند.
انجام آزمایش برای پی بردن به ابتلا به فقر آهن ، مشکلات هورمونی و مشکلات تروئید احتمالی به چنین افرادی توصیه می شود و برای این بررسی ها ، مراجعه به متخصص پوست و مو توصیه می شود.
منبع: مه شو

معمولا تاثیر مواد صاف یا فر کننده مو ، بیشتر از ۴ یا حداکثر ۶ ماه نیست. این مواد تنها قادر به تغییر ظاهر ساقه مو هستند و زمانی که مو رشد کند ، دوباره با حالت اولیه اش از ریشه خارج خواهد شد و در این صورت ، فقط قسمت های پایینی ساقه – مانند اتفاقی که در رنگ کردن موها می افتد – در فاز فر یا صاف باقی خواهند ماند. در واقع ، تمام این تغییر و تحول ها که در ساقه مو اتفاق می افتند ، می توانند به شکنندگی موها منجر شوند. از آن جا که آرایشگر های ماهر ، سعی می کنند تماسی بین این مواد شیمیایی و ریشه موها برقرار نشود ، ریزش موی خاصی از ریشه ، پس از صاف یا فر کردن آن اتفاق نمی افتد. این در حالی است که اگر این مواد شیمیایی با کف سر در ارتباط باشند ، می توانند از طریق پوست سر جذب شوند و آسیبی به ریشه و فولیکول های موها نیز برسانند. متاسفانه ، موارد زیادی را مشاهده کرده ایم که فرد بعد از فر یا صاف کردن موهای خود با مواد شیمیایی ، با شکایت از ریزش موی شدید ، به مطب مراجعه کرده است. به همین خاطر ، توصیه ما بیشتر مربوط به توصیه های پیش گیرانه است و نه توصیه های درمانی.
در واقع بهتر است برای چند ماه تغییر ظاهر و شاید هم زیباتر شدن ، زیبایی طبیعی و سلامت خود را به خطر نیندازید و کمتر سراغ مواد شیمیایی برای تغییر حالت موهایتان بروید. به طور کلی ، هرچه موها کمتر دست کاری و با فرم آن ها هم کمتر بازی شود ، آسیب کمتری به ساقه و ریشه مو وارد خواهد شد. یکی از آسیب هایی که به ساقه مو در اثر صاف یا فر کردن و خشک شدن بیش از اندازه آن وارد می شود ، ابتلا به موخوره است که درمانی جز کوتاه کردن موها برای رفع آن نیز وجود ندارد.
به هر حال ، استفاده از مواد شیمیایی مختلف برای صاف یا فر کردن موها، باعث شکنندگی ساقه آن ها می شود. در این حالت ، ساقه موها از نزدیک ریشه یا حتی از وسط ساقه به دلیل شکننده بودن ، قطع می شود و می ریزد. در نتیجه ، فردی که موهای خود را صاف یا فر کرده است ، با دیدن این نوع ریزش مو و کم شدن حجم موهایش ، احساس می کند که دچار ریزش مو از ریشه شده است. در حالی که این طور نیست و دوباره با رشد موهایی که از ریشه با مواد شیمیایی در تماس نبوده اند ، مشکل ریزش موقتی مو نیز حل خواهد شد. همان طور که ذکر شد ، ساقه موی این افراد به شدت در معرض خشکی و شکنندگی قرار دارد. به همین خاطر نیز استفاده از چرب کننده های مختلف مانند : روغن بادام یا روغن نارگیل ، شستن موها با شامپوهای ملایم و کمک گرفتن از سرم های مو، می تواند برای این افراد مفید باشد.
برخی از افراد به دلیل داشتن موهای مجعد و زبر ، اقدام به صاف کردن آن ها می کنند. شاید بتوان کراتینه کردن موها را به این افراد توصیه کرد. البته به خاطر داشته باشید که کراتینه کردن موها با تولید فرمالدئید همراه است که استنشاق آن می تواند سلامتی فرد را به خطر بیندازید.
خوشبختانه ، امروزه کیت های کراتینه فاقد فرمالدئید نیز به بازار آمده اند تا افراد مختلف بتوانند خودشان در منزل از آن ها استفاده کنند. استفاده از این کیت ها و کراتینه کردن موهای زبر و مجعد با آن ها ، می تواند تا چند ماه مشکل زبری موها و شانه کردنشان را از بین ببرد و موها را برای مدتی ، نرم و لطیف کند. البته استفاده مستمر و دست کاری مداوم موها با این روش هم توصیه نمی شود.
افرادی که موهای زبر ، خشک ، آسیب دیده و مجعد دارند ، می توانند ساقه موهای خود را به سس مایونز چرب آغشته کنند.
سپس موها را با کلاه مخصوص رنگ به مدت حدود ۲ – ۳ ساعت بپوشانند و در نهایت هم با شامپویی ملایم ، آن را آبکشی نمایند. سس مایونز حاوی سرکه ، تخم مرغ و روغن است و می تواند یک نرم کننده عالی برای موهای زبر و خشن ، محسوب شود. از آن جا که ترکیبات شیمیایی موجود در رنگ های مو یا مواد صاف و فر کننده مو باعث تغییر آرایش پروتئین مو و در نهایت خشک و شکننده شدن آن می شود ، بنابراین توصیه می کنیم بعد از تماس مو با چنین موادی ، از شامپوهای ملایم تر ، نرم کننده یا شامپوهای ۲ در ۱ که حاوی مواد نرم کننده ای مانند سیلیکون هستند کمک بگیرند. این مواد نرم کننده می تواند غشایی را دور ساقه مو تشکیل دهند و باعث نرم شدن موها شوند.
حرف آخر
افرادی که موهای خود را صاف ، فر یا رنگ کرده اند یا افرادی که نمی خواهند آسیب زیادی به ساقه موهای خود برسانند ، باید استفاده از سشوار را محدود به موارد خاص کنند. به طور کلی ، چرخه شستن و خشک کردن موها با سشوار ، می تواند باعث آسیب دیدن ساقه آن ها به دلیل تماس با حرارت داغ سشوار و روند شست و شوی مو شود.
منبع: مه شو

خودتان را بشناسید.
برای این که در ترک سیگار موفق باشید باید محرک ها و آنچه را که وضعیتی یا احساسی ایجاد می کند که شما را وادار به روشن کردن سیگار کند بشناسید بعضی از آن محرک ها،نوشیدن قهوه،نوشیدن الکل،با تلفن صحبت کردن،دیدن یک نفر دیگر که سیگار می کشد و یا فشار عصبی است یک لیست از تمان چیزهایی که شما را برای روشن کردن سیگار تحریک می کند بنویسید بخصوص در خلال روزهای اولین هفته سعی کنید از تمام محرک ها تا حد امکان دوری کنید.
عادات دیگری را جایگزین کنید.
جای محرک های خود را با فعالیت هایی که هیچ گونه وابستگی به سیگار ندارندعوض کنید مثلا اگر همیشه به همراه قهوه یا چای سیگار می کشیدید سعی کنید برای مدتی آب میوه یا شیر کاکائو بنوشید اگر فشار عصبی و استرس محرک شما هستند سعی کنید خود را عادت دهید که با چند نفس عمیق آرامش پیدا کنید (یک نفس آران و عمیق بکشید تا پنج بشمارید و نفس را بیرون دهید ۱۰ بار تکرار کنید)
خود را مشغول نگه دارید.
خود را مشغول فعالیتی کنید که هنگام انجام آن دیت های شما مورد نیاز باشند مثل بافتنی درست کردن پازل و تعمیر وسایل خانه وقتی احساس می کنید مجبورید چیزی در دهان خود بگذارید سبزی جات و میوه هایی مانند سیب یا آدامس بدون شکر بجوید بعضی ها خلال دندان می جوند تا حس چیزی به دهان گذاشتن از بین برود.
حرکت کنید.
قدم بزنید به باغچه برسید دوچرخه سواری کنید یا کشش های یوگا انجام دهید فعالیت های جسمانی به شما احساس خوبی می دهند و چاق هم نمی شوید.
بدانید چه پیش می آید.
در خلال هفته اول ترک سیگار ممکن است دچار عوارضی از قبیل سردرد،زود عصبانی شدن،خستگی و کم شدن تمرکز حواس بشوید درست است که وجود این ها خوشایند نیست ولی مهم ایت که بدانید بدن شما بعد از ترک سیگار رو به بهبودی است بیشتر ابن گونه ناراحتی بین ۲ تا ۴ هفته از بین می روند.
با خودتان خوب باشید.
خوب استراحت کنید زیاد آب بنوشید و هر روز سه بار غذای سالم بخورید اگر در هفته های اول بعد از ترک سیگار زیاد سر حال و شاداب و فعال نبودید با خودتان مهربان باشید به خودتان فرصت دهید که با وضعیت بعد از ترک سیگار تنظیم شوید برای ایجاد تغییری بزرگ و مثبت در زندگی به خود تبریک بگویید.
اگر خطا کردید.
خطا یعنی بعد از این که تاریخی برای ترک سیگار معین کردید یک سیگار بکشید کسانی که سیگار را ترک می کنند چهار پنج بار دچار این خطا می شوند تا آن که برای همیشه آن را ترک کنند برای این که به زمره غیر سیگاری ها بپیوندید.
ناامید نشوید.
کشیدن یک یا دود سیگار به معنی این نیست که آن را ترک نکرده اید این کار برای همه و خیلی از آن ها که با موفقیت سیگار را ترک کرده اند اتفاق می افتد به خودتان به چشم یک غیر سیگاری نگاه کنید شما واقعا سیگاری نیستید.
از تجربه ها درس بگیرید.
چه محرکی باعث شد سیگار روشن کنید؟آیا داشتید رانندگی می کردید؟داشتید چای می نوشیدید؟یا در مهمانی دیگران را در حال سیگار کشیدن دیدید؟یا شاید هم عصبانی شدید؟به گذشته فکر کنید و ببینید علت چه بوده؟
تلافی کنید.
لیستی از کارهایی را که در مقابل محرک سیگار انجام خواهید داد بنویسید یک قرار داد جدید با خود و یک نفر دیگر که دوست شماست امضا کنید تا نشان دهید چقدر مصمم هستید کار تمام است.
منبع: مه شو

رفتن به استخر و شنا کردن ، اصولی دارد که اگر آن ها را رعایت کنید ، کمتر دچار بیماری ها یا ناراحتی های پوستی ناشی از آب تنی در آب استخرها ، خواهید شد. خیلی از افراد ، این اصول را می شناسند و خیلی های دیگر هم نه. این مطلب ، برای آن گروه از افرادی تهیه شده که نمی خواهند سلامت پوست و موهایشان با رفتن به استخر و شنا کردن ، به خطر بیفتد.
این ۸ نکته را قبل از رفتن به استخر رعایت کنید
۱ – پیش از رفتن به استخر ، حتما استحمام کنید و با بدنی تمیز وارد آب شوید. برای راضی کردن خودتان به این کار ، فکرش را بکنید اگر قرار باشد تمام افرادی که می خواهند وارد آب استخر شوند ، استحمام نکرده باشند و آن را به بعد از آب تنی در استخر موکول کنند ، چه بلایی سر بهداشت آبی که می خواهید در آن شنا کنید ، خواهد آمد؟!
۲ – پیش از ورود به محیط استخر و داخل شدن به آب ، حتما آرایش صورت خود را پاک کنید. حل شدن مواد مختلف آرایشی در آب و آلوده شدن آب استخر ، می تواند زمینه ابتلا به انواع ناراحتی ها و حساسیت های پوستی را برای افرادی که در آن آب شنا می کنند ، ایجاد کند.
۳ – برای پیشگیری از ابتلا به ناراحتی های پوستی احتمالی ، از راه رفتن با پای برهنه در محیط استخرها خودداری کنید و همیشه یک دمپایی تمیز شخصی برای رفتن به استخر داشته باشید. استفاده از دمپایی های عمومی در استخر ها توصیه نمی شود ؛ زیرا امکان انتقال ناراحتی های پوستی کف پا مانند زگیل در صورت آلوده بودن دمپایی وجود خواهد داشت.
۴ – اگر بیماری پوستی خاصی مانند زرد زخم ، قارچ های پوستی لای انگشتان پا ، کشاله ران یا کف پا و بیماری های ویروسی مانند : زگیل های کف پا یا بیماری مولوسکوم کنتاژیوزوم دارید ، برای حفظ سلامت سایر افراد ، تا بهبودی کامل خود ، از رفتن به استخر و شنا کردن خودداری نمایید.
۵ – برای پیشگیری از ریختن موهای خود در محیط استخر و جلوگیری از تماس مستقیم آب حاوی کلر با موهایتان ، حتما پیش از ورود به آب ، کلاه مخصوص شنا سرتان کنید. تماس موها با کلر موجود در آب استخر می تواند باعث ایجاد تغییر رنگ ، خشک شدن مو و ایجاد التهاب در پوست سر شود.
۶ – هرگز از کلاه شنای مشترک استفاده نکنید. خطر ابتلا به عفونت های قارچی ، میکروبی و ویروسی با استفاده از کلاه شنای مشترک ، بسیار زیاد خواهد شد. ضمن اینکه شانس ابتلا و انتقال کچلی سر که نوعی ناراحتی قارچی است ، با پوشیدن کلاه شنای مشترک از فردی به فردی دیگر نیز افزایش خواهد یافت.
۷ – اگر هنگام شنا در استخر ، استفاده از کلاه شنا را فراموش کردید ، باید بلافاصله بعد از خارج شدن از استخر ، موهایتان را با آب ساده و شامپوی ملایم بشویید.
۸ – اگر بردن مایو را فراموش کرده اید ، به هیچ عنوان به فکر قرض گرفتن مایو از دیگران نیفتید و قید شنا کردن را بزنید. استفاده از مایوی مشترک ، به معنای امکان ابتلا به انواع ناراحتی های پوستی است که ممکن است فرد قبلی به آن ها مبتلا بوده باشد.
منبع: مه شو

یکی از بهترین راه های پیشگیری از ابتلا به سرطان پوست ، آگاه کردن مردم است. یعنی همه مردم باید بدانند که هر ضایعه جدیدی که در پوستشان ایجاد می شود ، باید برای معاینه و بررسی به متخصص پوست نشان داده شود تا از نظر سرطانی بودن یا نبودن ، مورد بررسی قرار گیرد. گاهی خیلی از سرطان های پوستی در بدو ایجاد مانند سایر ضایعات پوستی مثل خال ها هستند که اگر فرد یا پزشک غیر متخصص به آن نگاه کند ، ممکن است ضایعه را با خال اشتباه بگیرد و به اشتباه آن را برای بهبود وضعیت ظاهری مریض با روش سوزاندن بردارد. در موارد زیادی مشاهده می شود که فرد بیماری بدخیم پوستی خود را از عوارض ناشی از سوزاندن خال می داند در صورتی که به احتمال زیاد ، ضایعه اولیه اصلا خال نبوده و تظاهر اولیه سرطان پوستی بوده است. برای همین است که تاکید می کنیم هر نوع ضایعه جدیدی را حتما به متخصص پوست که با بیماری های پوستی آشنایی کامل دارد ، نشان دهید.
بهتر است خال های مادرزادی متوسط تا بزرگ (اگر از نظر عملی مقدور است) ، در سن مناسبی جراحی شوند تا خطر ایجاد ملانوما از بین برود. به منظور تشخیص سرطان های پوست در مراحل اولیه ، می توان از معاینات منظم پوست استفاده کرد تا متوجه وجود هر گونه ضایعه جدید (ماننده جوش های مزمن ، لکه های سیاه و قهوه ای یا خال) شد.
معاینات منظم پوست
دست ها را بالا ببرید و سینه ، پشت و پهلو های راست و چپ خود را در آینه مشاهده کنید.
آرنج های خود را خم کرده و بازوها ، ساعد ها و کف دو دست خود را به دقت بررسی کنید.
پشت ساق ها ، پاها و فضاهای بین انگشتان پا و کف پا را معاینه کنید.
پشت گردن و سر را با آینه دستی معاینه کنید. برای این کار قسمتی از موهای خود را کنار بزنید.
برای معاینه کامل پوست سر و لا به لا موها از یک نفر کمک بگیرید.
باسن و پشت ران های خود را با یک آینه دستی معاینه کنید. در صورت نادیده گرفتن ضایعات پوستی و سرطانی بودن آن ها ، ممکن است این ضایعات سرطانی به غدد لنفاوی ناحیه ای متاستاز دهند و حتی این متاستاز به نواحی دورتر از ضایعه نیز برسد. در مورد ملانوما ، سایز و عمق ضایعه بسیار مهم است و تنها چیزی که می تواند جان فرد را از این بیماری نجات دهد ، تشخیص اولیه و به موقع است.
افرادی که بنا به هر دلیلی مانند درمان سرطان پستان ، تحت رادیوتراپی قرار گرفته اند باید زیر نظر یک متخصص پوست نیز باشند تا از نظر ایجاد سرطان پوست در ناحیه تحت درمان ، مدام بررسی شوند تا مشکلی از نظر ایجاد سرطانی جدید برایشان پیش نیاید.
اگر فردی دارای خال های متعددی در بدن است و سابقه خانوادگی ابتلا به ملانوما نیز در فامیل آن ها وجود دارد ، باید متخصص پوست او را از نظر وجود خال های مشکوک (خالی با قطر بیش از ۶ میلی متر یا دارای حاشیه های مدرس و رنگ های مختلف) بررسی کند تا در صورت وجود خطر ، آزمایش ها و معاینه های دوره ای را انجام دهد و جلوی ابتلا به سرطان در او گرفته شود یا حداقل سرطان احتمالی در او در مراحل تشخیص داده و درمان شود.
برخی زگیل ها و خال های ناحیه تناسلی نیز باید مورد بررسی و نمونه برداری قرار گیرند تا خطر ملانوما که گاهی در مخاط این ناحیه به وجود می آید نیز از نظر دور نماند و تشخیص زودرس داده شود.
یکی از راه های مهم پیشگیری از ابتلا به سرطان پوست در سراسر دنیا ، پرهیز از مواجهه مستقیم پوست با نور خورشید با استفاده از ضد آفتاب های مناسب (نیم ساعت قبل از خروج از منزل و تمدید هر ۲ ساعت یک بار آن) ، لباس هایی با پارچه متراکم و کلاه های لبه دار (با لبه ای حدود ۷/۵ سانتی متر) ، به خصوص در افرادی با پوست ، مو و چشمانی روشن است ؛ زیرا شیوع سرطان های پوست در میان سفید پوستان بیشتر است.
شما انجام شود.
علائم تشخیصی
همان طور که اشاره شد ، مهم ترین علائم ایجاد سرطان های پوست ، ایجاد ضایعه به شکل های مختلفی مانند لک های سیاه یا قهوه ای ، خال یا جوش های غیر طبیعی و مزمن است. بنابراین در صورت ایجاد هر نوع ضایعه پوستی به سرعت به پزشم متخصص پوست مراجعه کنید تا در صورت وجود این علائم و تشخیص سرطان پوست ، کارهای درمانی متناسب با نوع و روند بیماری برای
منبع: مه شو

بعضی ها قبل از شروع به انجام هرگونه ورزشی نیاز به توصیه های پزشکی دارند موارد زیر را با دکتر بررسی کنید.
۵۰ سال یا بیشتر دارید و عادت به صرف انرژی برای انجام ورزش های آرام ندارید.
اخیرا مشکل قلبی داشته اید و یا قبلا دچار حمله قلبی شده اید.
والدین یا خواهر و برادر شما در جوانی دچار مشکلات قلبی شده اند.
مشکل مزمن در رابطه با سلامتی دارید مثل فشار خون بالا،قند خون،پوکی استخوان و یا چاقی بیش از حد وقتی انجام برنامه ورزشی را شروع کردید اصول کلی زیر را به خاطر داشته باشید.
آرام شروع کنید.
قبل از هر جلسه ورزش ۵ دقیقه را صرف انجام حرکات کششی و حرکات ارام کنید و اجازه دهید عضلات شما برای انجام عملیات ورزشی آماده شوند زمانی که ورزش کردن خاتمه می یابد ۵ دقیقه را به انجام حرکات آرام تری که انرژی زیادی نمی خواهند اختصاص دهید تا بدنتان ارام و خنک شود.
از بدنتان بیش از حد کار نکشید
در ابتدا گرفتگی عضلات عادی است اما اگر به مفصلی صدمه وارد شود یا عضله ای کشیده شود فعالیت را برای چند روز متوقف کنید تا صدمه وارده جدی نشود استراحت کنید و از پمادهای آرام کننده درد عضلات و مفصل استفاده کنید.
به وضعیت هوا توجه داشته باشید.
برای هر نوع هوایی لباس مناسب ان را بپوشید در هر هوایی که ورزش می کنید قبل در حین و بعد از ورزش آب بنوشید.
به علامات هشدار دهنده توجه کنید.
اگر چه حرکات ورزشی قلب شما را قوی تر می سازند ولی بعضی از حرکات ممکن است باعث وخیم تر شدن مشکل قلبی شما شوند علامت هشدار دهنده می توانند سرگیجه ناگهانی،عرق سرد،رنگ پریدگی،بیهوشی یا درد و یا فشار در قسمت بالا تنه بعد از انجام حرکات ورزشی باشند اگر یکی از این علائم رخ داد فورا به پزشک تلفن کنید.
احتیاط کنید.
اگر از محیط و سالن ورزشی که در آن ورزش می کنید خاطر جمع نیستید با یک دوست به فعالیت های بیرون از خانه بپردازید در روشنایی روز قدم بزنید دوچرخه سواری کنید و آرام بدوید.
پشتکار داشته باشید.
ممکن است به خاطر دلایل سلامتی جسمانی مجبور شوید ورزش کردن را کنار بگذارید در غیر این صورت برای انجام آن از خود پشتکار نشان دهید اگر فکر می کنید که نمی توانید سریع پیشرفت کنید یا سرعت پیشرفتتان به اندازه لازم نیست و ورزش کردن را ترک می کنید یک هدف کوتاه مدت برای خود بگذارید اگر احساس کردید خسته کننده است نوع دیگری از حرکات را انتخاب و آن را همراه با یک دوست انجام دهید فایده بسیار زیادی که از ورزش جسمانی ملایم و مرتب می برید ارزش تلاش کردن را خواهد داشت.
منبع: مه شو