تمرینات استقامتی آسیب زننده به دیسک کمر (۱)

حرکت پرتاب پا با ضربه بالستیک به عقب و بالا
در این حرکت، ضرباتی به عقب و بالا با پا زده می شود که طی آن گردن شدیداً باز شده و دیسک های بین مهره ای تحت فشار قرار می گیرند و احتمال بیرون زدن دیسک وارد آمدن فشار به اعصاب نخاعی وجود دارد.
باز شدن بیش از حد پشت به طور مکرر
باز شدن بیش از حد پشت به صورت متوالی و یا تکرارهای زیادی باعث فشار به دیسک های بین مهره ای شده و احتمال بیرون زدن دیسک و آسیب به اعصاب نخاعی وجود دارد.
حرکت استوپ همراه با چرخش کمر و لمس پا با دست مخالف
ایستادن باز پای باز و خم شدن به طرف جلو از کمر بدون حمایت کننده و لمس کردن پشت پاها به طور متوالی ممنوع است چون باعث پیچ خوردگی شدید ستون مهرها می شود. همچنین باز بودن دست ها نیروی گشتاور وارد بر مهره ها را چند برابر می کند.
دوران در مهره های کمری با دامنه های وسیع
انجام دوران در کمر یا قسمت بالا تنه، در دامنه ای وسیع همراه با ثابت بود لگن، بر مهره های کمر و قسمت پایین آن فشار وارد خواهد کرد.
چرخش ستون مهره با دستان باز
این تمرین نوعی حرکت چرخشی در ستون فقرات است، که در آن یک باز و همراه با چرخیدن بالا تنه به خط میانی یا کمربند نزدیک می شود و بازوی دیگر از خط میانی دور می گردد. در این حرکت جفت نیروها به واسطه مشارکت مخالف، یک پیچ خوردگی شدید بر دیسک مهره ها وارد می کنند که باز بودن کامل دست ها و سرعت زیادی چرخش، این نیرو را شدیدتر می کند و احتمال آسیب بیشتر می شود. بنابراین، چنین حرکاتی باید با کنترل کامل انجام گردد و یک دست برای حمایت از ستون مهره به کمر بچسبد.
خم شدن به پهلو همراه با کشیده شدن هر دو بازو به بالای سر
خم شدن به پهلو همر با کشیده شدن هر دو بازو به بالای سر و متمایل شدن به یک سمت از جانب باعث فشار شدید و نامتقارنی به دیسک ها می شود، این حرکت کنترل نشده است و با خم شدن به پهلو، آسیب رساندن به ستون فقرات چند برابر می گردد. در برخی تمرینات حرکات خم شدن را تا مچ پا ادامه می دهند که بسیار خطرناک تر است.
منبع: مه شو

تمرینات استقامتی آسیب زننده به دیسک کمر (۲)

چرخش ۳۶۰ درجه پاها از لگن به حالت خوابیده
بالا نگه داشتن پاها و چرخاندن ۳۶۰ درجه آنها باعث آسیب شدید به کمر و دیسک ها و نخاع می شود.
چرخش کمر با ضربه زدن شدید به حالت نشسته
این تمرین در صورتی که با ضربه زدن شدید و بدون حمایت و کنترل کمر صورت گیرد بسیار خطرناک است و باعث خرد شدن دیسک ها می شود چون نیروهای چرخشی در ناحیه محوری باعث ایجاد پیچ خوردگی و کشیدگی نامتقارن می گردند.
چرخش توام با هایپراکستنشن کمر
تمرین زیر برای دیسک ها و مفاصل کمری و کانال عصبی مهره ها خطرناک است و به سادگی باعث از دست دادن تعادل خواهد شد. اگر این فشارهای نامتقارن چرخشی توام با خمش، به صورت متوالی و کنترل نشده وارد شوند، خطر خرد شدگی و بیرون زدن دیسک بالا می رود.
رساندن بالا تنه و پایین تنه به هم از پهلو به حالت خوابیده
در صورت دراز کشیدن بر روی یک طرف بدن و یا را از بغل بالا آوردن و کج کردن کفل به پهلو به طور متوالی و پر نوسان، مهره های پایین کمر دچار فشار های شدید و نامتقارن می شوند. بنابراین، در اجرای این گونه تمرینات باید ستون فقرات و بالا تنه را به طور مستقیم و ثابت نگه داشت و حرکت را به آهستگی و آرام انجام داد.
آویزان شدن از میله و بلند کردن پاها به طور مستقیم
شخصی از یک مبله آویزان شده و سعی دارد پاهای خود را به طور مستقیم در جلو نگه دارد، عضلات خم کننده رانش به صورت استاتیکی درگیر انقباض خواهد بود. نیروی که باعث جلو آمدن مهره های کمری می شود. شدید است و نیروی که سبب فشرده شدن دیسک های ستون فقرات روی یکدیگر می شود بسیار زیادی است. چنانچه عضلات شکم، کمکی را جهت راست نگه داشتن پشت نکنند. آنگاه این نیروهای شار بیشتری را به قسمات های خاصی از دیسک وارد می آورد. بنابراین، چنین تمریناتی برای افرادی که دارای عضلات شکمی ضعیف هستند بسیار نامناسب است و بهتر است برای کاهش فشار به کمر، زانوها را ۹۰ درجه نگه داشت.
باز شدن مفاصل مهره ای فاست
مفاصل کوچکی در قسمت عقب مهره هستند. آنها از لحاظ ساختاری مانند دیگر مفاصل بدن حاوی کیسه ای چرمی و سخت و به نام کپسول هستند. هنگام خم شدن به جلو، مفصل فاست باز می شود. باید به خاطر داشت که عامل درد در ناحیه کمری بلند کردن جسم سنگین به صورت درست یا تحرک زیادی ورزشی نیست، بلکه خم شدن های مکرر و فشار آوردن بیش از حد روی دیسک علت اصلی درد است. اکثر اشخاصی که از کمر درد رنج می برند الزاماً افراد پر تحرکی نیستند. اما به دلیل خم کردن ستون فقرات، نشستن روی صندلی غیر استاندارد و قوز کردن با فعالیت در حالت خمیده و یا خم شدن روی میز کار به این مشکل دچار شده اند. بنابراین، بهتر است به زبان ساده بگوییم که برای حفظ سلامتی ستون مهره ها و کمر، خم شدن به جلو در صورتی که زانوها صاف باشد. ممنوع است حتی برای برداشتن یک جسم بسیار سبک از زمین مثل یک خودکار نباید فراموش کرد که در همه لحاظات تمرینی و حتی فعالیت های روزانه میزان خم شدن به جلو را کاهش دهیم.
بسته شدن مفاصل مهره ای فاست
هنگام خم شدن به عقب، مفصل فاست بسته می شود. خم شدن ناگهانی به سمت عقب با شتاب زیاد و ضربه محکم (مانند تمرین های وزنه برداران) به مرور زمان باعث فرسایش زود هنگام این مفاصل ظریف خواهد شد.
سر خوردن مفاصل مهره ای فاست روی یکدیگر
سر خوردن و قرار گرفتن سطح مفصل های فاست روی یکدیگر باعث چرخش ستون فقرات می شود از آنجایی که این مفاصل بسیار کوچک هستند حرکات سریع و با ضربات پی در پی باعث جابه جایی بیش از حد آنها و در نتیجه، آسیب دیدگی این مفاصل می شود. همچنین چرخاندن ستون فقرات در حالی که کمر خم شده است باعث وارد شدن فشار بالایی به دیسک و بافت ه ای کمری می شود.
منبع: مه شو

برخی از تمرینات استقامتی نامناسب برای کمر

شل شدن عضله خاصره ای پسواس در مقابل کشش عضلات پشت آویزان شدن از یک میله فشار وارد بر دیسک ها را کم می کند و در نتیجه، ناحیه پشت از تحمل شار تا حدودی آزاد می شود. اما اگر پاها از ناحیه ران به حالت کنترل نشده تاب بخورد، فشار وارد بر دیسک نیز افزایش خواهد یافت و کمر دچار قوس شدید خواهد شد.
بالا آوردن کمر تا راستای نیمکت
در این تمرین، کمر باید به طور کنترل شده فقط تا راستای نیمکت بالا آید ونباید به بالاتر از آن هدایت شود چون در این صورت، نیروی حرکت، قوس شدیدی توام با فشردگی در ناحیه کمر ایجاد می کند.
گردش کمر توام با بالا آمدن تا راستای نیمکت و در دست داشتن میله
در این تمرین علاوه بر این، که امکان دارد کمر دچار بازشدگی شود. به علت باز بودن دست ها و وجود میله، کمر تحت نیروی گشتاور شدیدتری قرار می گیرد که مفاصل و دیسک های آن را دچار چرخش و پیچ خوردگی می کند.
صاف کردن زانو از وضعیت خمیده به طور ناگهانی
اشخاص مبتدی و کسانی که ناراحتی کمر دارند و یا وقوع آسیب های کمری آنها را تهدید می کند و همچنین اشخاص سالخورده، از انجام این گونه تمرینات خودداری کنند.
حرکت پای قیچی در وضعیت خوابیده
حرکت پای قیچی در وضعیت خوابیده به پشت همراه با بالا آوردن پاها خطرناک است چون علاوه بر انحراف قدامی لگن و کشیده شدن بیش از حد کمر، دیسک های بین مهره ای تحت فشار قرار گرفته و رباط های و ماهیچه های پایین کمر کشیده می شود. در این تمرین به دلیل حرکات سرعتی، فشار زیادی به اعصاب این نواحی و نخاع وارد می گردد.
حرکات مسگری و پیچیدن های سریع
حرکات مسگری و پریدن توام با پیچیدن سریع و با دستان باز، غیر مجاز است. چون نیروهای پیچشی و جفت نیروها باعث آسیب شدید بر دیسک های بین مهره ای می شوند.
منبع: مه شو

انواع دراز و نشست ممنوعه

دراز و نشست باپاهای صاف
دراز و نشست با پاهای صاف موجب انحراف قدامی لگن می شود و کمر را در وضعیت باز شدن بیش از حد قرار داده و فشارهای غیر ضروری را افزایش می دهد.
دراز و نشست با خم کردن یک پا توام با چرخش کمر
این دراز و نشست با زانوی خمیده به طور متناوب و همراه با چرخش کمر صورت می گیرد که یک پا خم و یک پا راست است و کشش نامتقارنی را به لگن وارد می کند که باعث شار و پیچ خوردگی کمر خواهد شد. برای اصلاح حرکت لازم است تمرین را به صورت ایستا انجام داد.
دراز و نشست با دست های در پشت سر
دراز و نشست با دست های در پشت سر باعث کشیدگی بیش از حد سر و گردن می شود، لذا لیگامنت های های واقع در مفاصل بین مهره های گردن و پشت آسیب می بیند.
دراز و نشست با استفاده از گشتاور سر
اگر فرد بخواهد حرکت دراز و نشست را از روی زمین آغاز کند و با آگاهی از آسیب های گردن دستان خود را در پشت سر قرار ندهد، در صورتی که عضلات شکم او بسیار ضعیف باشد باز هم ممکن است نتواند این حرکت را درست انجام دهد و در چنین شرایطی برای جبران این ضعف عضلانی، حرکت را با سرعت بالا و با استفاده از وزن سر و نیروی گشتاور برای جدا کردن بدن از روی زمین به انجام برساند. این حرکت سریع می تواند تا اندازه ای آسیب دیدگی ساختارهای گردن، گرفتاری عصب و حتی آسیبی همچون واخوردگی گردن شود.
دراز و نشست همراه با خم کردن شدید مهره های پشت
اگر هنگام دراز و نشست برای بلند شدن، به جای انقباض عضلات شکمی فشار زیادی به مهره های پشت وارد کرده و آنها را خمیده کنیم تا ضعف عضلات شکمی با گشتاور پشت و شانه ها جبران شود به ستون مهره ها آسیب می رسد.
منبع: مه شو

چه وقت دراز نشست به ستون فقرات آسیب می زند ؟

تمرین بلند شدن بالا تنه
اگر قرار باشد بالا تنه از روی زمین بلند شود با ید خاصیت اهرمی تنه کاهش یابد. برای این کار تنه باید خم شود تا وزنش به باسن نزدیک تر شود. در این تمرین باسن نقش نقطه اتکا را دارد. اگر تنه به اندازه کافی خم شود حرکت دراز و نشست انجام می گیرد، اما اگر عضلات شکم ضعیف یا کشنده باشند تنها به اندازه ای خم نمی شود تا خاصیت اهرمی کاهش یابد. بنابراین، تن ها روی زمین باقی می ماند و پاها از روی زمین بلند می شود. عضلات شکم برای خهم کردن تنها فعالیت می کنند، اما بلند کردن تنه از زمین به کمک عضلات خم کننده ران انجام می شود. این عضلات کشش زیادی را به ستون فقرات وارد می کنند و سعی می کنند آن را از روی زمین بلند کنند.
اگر پاها صاف باشند عضلات خم کننده ران با ستون فقرات تقریباً موازی خواهد شد. در این شرایط عضلات کار سختی را برای بلند کردن ستون فقرات به عهده دارند و با انقباض خود قسمت تحتانی ستون فقراترا قوی می دهند و این بدترین وضعیت برای مهره های کمر است. اگر زانوها و ران ها خم شوند، عضلات خم کننده ران راحت تر می توانند ستون فقرات را حرکت دهند و در نتیجه، فشار کمتری به ستون فقرات وارد می شود. بنابراین، خم کردن ران در حین انجام این حرکت، فشارقابل ملاحظه ای را از روی ناحیه کمری ستون فقرات بر می دارد.
بلندکردن کامل تنه از روی زمین
‏باید به این نکته تاکید کرد که فشار اعمال شده به ستون فقرات به دلیل بلند کردن کامل تنه از روی زمین در مقایسه پا خم کردن بالاتنه که تمرین ساده تری به نظر می رسد. تغییر چندانی در میزان کار عضلات شکم ندارد و از نظر تئوری تمرین های عضلات شکم، حرکت بلندکردن کامل تنه واقعا غیرضروری است. اگر تنه روی زمین باقی بماند و تنها از عضلات شکم برای خم کردن تنه استفاده شود تأثیرات منفی روی ناحیه کمری ستون فقرات کاهش می یابد و تمرین ایمنی بیشتری پیدا می کند. بس در برنامه تمرینی عضلات شکم بهتر است که فقط تنه را خم کرد و از حرکت معمول دراز و نشست که بلند شدن کامل تنه و زدن آرنج به زانوها است، اجتناب نمود.
ثابت نگه داشتن پاها در حین تمرین دراز و نشست
‏ثابت نگه داشتن پاها در حین تمرین دراز و نشست این امکان را فراهم می سازد که عضلات خم کننده ران کشش قوی تری ایجاد کند. این کار به نوبه خود می تواند فشار اعمال شده ستون فقرات را افزایش دهد و این توانایی را ایجاد کند که با خم کردن ستون فقرات تمرین دراز و نشست ائجام گیرد. بنابراین، این حرکت باعث افزایش کار و فعالیت عضلات خم کننده ران می شود، اما در مقابل فعالیت
عضلات شکم کاهش می یابند که این کار دقیقاً هکس انتظاری است که از تاثیر این تمرین داریم بنابراین در برنامه تمرینی ئراز و نشیت نتباید از ثابت نگه داشتن پاها برای تقویت عضلات شکم استفاده کرد.
منبع: مه شو

آسیب های درار و نشست روی تخته شیب دار

شیب دار کردن تخته دراز و نشست خاصیت اهرمی را روی ستون فقرات تغییر می دهد. در حرکت دراز و نشست معمولیکه روی زمین انجام می شود حداکثر فشار اهرمی در ابتدای تمرین روی تنه اعمال می شود. با بلند شدن تنه خاصیت اهرمی کاهش می یابد. اگر تخته دراز و شیب دار شود. خاصیت اهرمی در ابتدای حرکت کاهش می یابد، اما تقریباً در اواسط تمرین و هنگامی که بدن به سطح افقی نزدیک می شود افزایش می ی ابد و در این لحظه تمرین دقیقاً مانند دراز و نشست با پای صاف می گردد که مضرات زیادی برای ستون مهره دارد. با بیشتر شدن فاصله تنه از وضعیت افقی نیروی های اهرمی دوباره افزایش می یابند. بنابراین، شیب دار کردن تخته دراز و نشست انجام این حرکت را سخت تر می کند و برای مبتدیان و افرادی با عضله شکمی ضعیف می تواند مشکل ساز باشد همچنین جایگزین های بهتری برای استفاده افراد تازه کار وجود دارد.
بلند کردن پاها از ناحیه ران
هنگام تقویت عضلات شکم برای کاهش فشار اهرمی برروی ستون فقرات می توان با خم کردن ساق پا این مشکل را به طور قابل ملاحظه ای کاهش داد و کاهش فشار اهرمی باعث می شود با وجود ضعف عضلات شکم، باز این عضلات لگن را در جای خود نگاه دارند. در صورتی که عضلات شکم ضعیف باشند. با بلند کردن پاها فقط از ناحیه ران، لگن به جلو چرخش داشته و قوس کمر زیاد می شود. بنابراین، انجام حرکاتی که در آن فقط ران ها خمیده و زانو صاف است آسیب زاست.
دراز و نشست با پاهای عمود
‏هنگامی که پاها و بالا تنه در وضعیت افقی قرار دارند فشارهای اهرمی افزایش می یابد بنابرا ین، در زمان انجام تمرینات شکم، باید پاها را از وضیت افقی دور نگه داشت. برای رسیدن به این هدف می توان این تمرین را در مقابل دیوار در حالی که پاها در وضعیت عمودی قرار دارند انجام داد. اما این تمرین بسیار حساس است و در صورت تکان خوردن یا کج شدن لگن، باید متوقف شود زیرا عضلات شکم در ثابت نگه داشتن لگن مشکل دارند و در هر لحظه احتمال آسیب شدید به کمر وجود دارد. قابل ذکر است که در این تمرین زاویه بین بالا تنه و پاها ۹۰ درجه می شود، بنابراین، فشار وارد بر ناحیه کمر بیشتر خواهد شد و برای مبتدیان و سالمدان خطرناک است.
منبع: مه شو

مردان از پرسش درباره جهت یابی بیزارند

ویژگی مردان در پرسیدن آدرس جهت یابی هنگام رانندگی در مردان بیزاری از آدرس پرسیدن در مردان

تصور کنید عصر یک روز تعطیل، به همراه همسر خود برای تفریح یا دیدار بستگان به خارج از منزل رفته اید؛ همسرتان در حال رانندگی است و ناگهان متوجه میشوید که این مسیر درست نیست. هر دو میدانید که گم شده اید، اما همسرتان به رانندگی ادامه میدهد. شما از او درخواست میکنید که بایستید و مسیر درست را از کسی سوال کنید. اما همسرتان مخالفت کرده و اعلام میکند که حاضر به چنین کاری نیست و نمیخواهد جهت را بپرسد چون میداند چه باید بکند!

بیزاری از آدرس پرسیدن در مردان

هنوز مسیر درست پیدا نشده ولی همسرتان به رانندگی ادامه میدهد. رانندگی مداوم و طبیعتا دیر رسیدن به مقصد… آیا این متن به نظرتان آشناست؟

این کار، یعنی نپرسیدن جهت درست برای مردان علت بیولوژیکی دارد. “پرسیدن در باره انگیزه بعدی و هدف بعدی“….گویا تستوسترون آنها پایین است. درحالی که اغلب اوقات یک شوک دادن به نفس خود، مفید است، اما اجرا کردن این اطلاعات از طریق فیلتر کردن مغزتان، درواقع قدم مفید بعدی است.

در یک تحقیق جدید از محققانی در دانشگاه وسترن امریکا، دریافتند که مردان اغلب اوقات غرایز خود را کورکورانه دنبال میکنند و به ندرت برای اینکه ببینند آیا غرایزشان درست است یا نه، مکث میکنند.(یک تمرین که “بازتاب شناختی” نامیده میشود). محققان برای مطالعه این تحقیق، این فرضیه را که “افزایش سطوح تستوسترون، در عوض استدلال، باعث افزایش تمایل یک مرد برای  تکیه بر شهود خویش میشود” را آزمایش کردند.

نتایج نشان دهنده آن بود که زمانی که مردان دوز تستوسترون را دریافت کردند، ارزیابی طراحی شده برای تست در مورد “بازتاب شناختی” را نسبت به گروهی که دارونما دریافت کرده بودند، بدتر انجام دادند. در این تحقیق که در مجله “علم روانشناسی” چاپ شده بود، تعداد ۲۴۳ مرد را بطور تصادفی انتخاب و قبل از شروع تست شناختی، به برخی از آنها ژل تستوسترون و به برخی دیگر دارونما داده بودند. یک تست ریاضی نیز برای اندازه گیری سطوح مشارکت، انگیزه و مهارتهای اساسی، به گروه کنترل داده شده بود.

ویژگی مردان در پرسیدن آدرس جهت یابی هنگام رانندگی در مردان بیزاری از آدرس پرسیدن در مردان   ویژگی مردان در پرسیدن آدرس جهت یابی هنگام رانندگی در مردان بیزاری از آدرس پرسیدن در مردان

ویژگی مردان در پرسیدن آدرس جهت یابی هنگام رانندگی در مردان بیزاری از آدرس پرسیدن در مردان   ویژگی مردان در پرسیدن آدرس جهت یابی هنگام رانندگی در مردان بیزاری از آدرس پرسیدن در مردان   ویژگی مردان در پرسیدن آدرس جهت یابی هنگام رانندگی در مردان بیزاری از آدرس پرسیدن در مردان

نتایج نشان دهنده آن بود که افرادی که تستوسترون دریافت کرده بودند، برای قضاوت نابهنگام روی بازیهای فکری سریعتر بودند ، که البته حدس اولیه آنها نیز معمولا غلط بود. درهرصورت تستوسترون، باعث مهار فرآیند بازبینی ذهنی کارها و یا افزایش احساسات بصری میشود که به مردان میگوید: “من قطعا درست فکر میکنم”.

برای آزمایش، به شرکت کنندگان پرسشی داده شده بود مبنی بر این که یک چوب چوگان و یک توپ در مجموع ۱ دلارو ۱۰ سنت قیمت دارند. قیمت چوب چوگان ۱ دلار بیشتر از  توپ می باشد. قیمت توپ چقدر است؟

اغلب شرکت کنندگان جواب داده بودند: “توپ ۱۰ سنت قیمت دارد”؛ اما پاسخهایشان نادرست بود. پاسخ صحیح این بود که: “توپ ۵ سنت و چوب چوگان ۱٫۰۵ دلار قیمت دارد”. محققان گزارش کرده اند که افرادی که به غرایز خود تکیه میکنند، اولین پاسخ خود را بیشتر قبول میکنند (که در این تحقیق قیمت توپ را ۱۰ سنت اعلام کرده بودند)؛ در حالی که دیگر افراد ممکن است برای اطمینان از اینکه اشتباه نمیکنند، از طریق “بازتاب شناختی” به دنبال پاسخ درست باشند.

محققان در این آزمایش دریافتند که گروهی که تستوسترون دریافت کرده بودند، امتیاز بالاتری نسبت به گروه دریافت کننده دارونما داشتند. گروهی که تستوسترون دریافت کرده بودند، پاسخهای سریعتر ولی نادرست داده بودند؛ و پاسخهای درست آنها نیز نسبت به گروه دریافت کننده دارونما آهسته تر بود.

نتایج نشان دهنده یک اثر قوی سببی و شفاف از تستوسترون بر روی تصمیم سازی و شناخت در انسان می باشد. محققان نتیجه گیری کرده اند که : “بنظر می رسد تستوسترون باعث افزایش اعتماد به نفس میشود”. اگر شما بیشتر مطمئن باشید، بیشتر احساس میکنید که حق با شماست، و برای اصلاح اشتباهتان، کمتر به خودتان شک میکنید؛ و این، همه آن چیزی است که با میزان کم تستوسترون برای شما اتفاق می افتد.

برگردان: سیما آزادفلاح

هرگونه کپی برداری با نام دکتر سلام و لینک دهی مستقیم مجاز است

مقاله های مرتبط


مشکل شایع روانی در مردان چیست؟

عواملی که شخصیت زنان و مردان را از هم متمایز کرده است

رازهای مردان را فاش کنید!


منبع: دکتر سلام

کیسه صفرا و همه چیز درباره آن

سنگ های صفراوی درمان کلوسیستیت انواع سنگهای صفراوی ارتباط دیابت و سنگ صفرا

کیسه صفرای شما در سمت راست شکم و درست زیر کبد شما قرار دارد. یک ارگان کوچک است به شکل گلابی، که حاوی مایعی به نام صفرا است. این مایع در کبد شما ساخته میشود و به هضم چربیها و برخی ویتامین های خاص در بدن شما کمک میکند. زمانی که غذا میخورید، بدن شما سیگنال هایی را برای انتشار آن از طریق یک کانال به درون روده کوچک شما می فرستد.

۱- سنگ های صفراوی

شایع ترین علت بیماری در کیسه صفرا، سنگ های صفراوی است. زمانی که توده های صفرا با هم جمع میشوند و تشکیل جرم های جامد را می دهند، به وجود می آید. آنها میتوانند به بزرگی یک توپ گلف باشند. شما ممکن است دارای یک سنگ صفرا وی و یا چند تا از آنها باشید.

۲- انواع سنگهای صفراوی

بیشتر سنگها از کلسترول سخت شده، تشکیل شده است. اما افرادی با شرایط خاص مثل افرادی که مبتلا به سیروز ها و یا بیماری سلولهای داسی شکل هستند، بیشتر احتمال دارد دچار انواع دیگری از سنگها به نام “سنگهای رنگدانه ای” شوند. این سنگها از بیلی روبین ساخته شده اند؛ یک ترکیب زرد مایل به قهوه ای که کبد زمانی که گلبول های قرمز قدیمی خون را تجزیه میکند، آن را میسازد.

۳- کلوسیستیت ها

اگر سنگ کیسه صفرای شما وارد یک کانال شده و جلوی عبور جریان صفرا را بگیرد، کیسه صفرا متورم میشود، که “کلوسیستیت” نامیده میشود، و میتواند موجب حالت تهوع، استفراغ و درد شکم شود. باکتریها نیز میتوانند این مشکل را درست کنند. چنانچه دردی در قسمت فوقانی سمت راست شکم  داشته باشید، میتوانید به وجود مشکلات کیسه صفرا شک کنید. این درد زمانی که شما نفس عمیق میکشید، بدتر میشود؛ همچنین شما ممکن است احساس درد در پشت و یا استخوان پهن شانه راست خود داشته باشید.

۴- اگر فکر میکنید مشکلی دارید

پزشکتان شما را معاینه خواهد کرد و ممکن است یک آزمایش خون را برای وجود نشانه هایی از مبارزه با عفونت در بدن، درخواست کند.شما احتمالا یک آزمون تصویر برداری مثل سونوگرافی را نیز خواهید داشت؛ این آزمون به وسیله امواج صوتی برای ایجاد جزئیات تصویری از کیسه صفرا کار میکند. همچنین ممکن است پزشک شما، یک آزمایش اشعه ایکس از کبد یا سایرآزمایشات خون برای دیدن کارکرد کبد از شما درخواست کند.

۵- درمان کلوسیستیت

برخی از سنگهای کیسه صفرا هیچگاه مشکلی درست نکرده و فقط در جای خود باقی میمانند. آنها را سنگهای آرام یا خاموش می نامند. اما اگر دارای نشانه هایی هستید، پزشکتان ممکن است به شما پیشنهاد جراحی بدهد که “کولیسیستکتومی” Cholecystectomy نامیده میشود و برای خارج کردن سنگهای کیسه صفرا کاربرد دارد. شما بدون جراحی نیز خوب خواهید بود. صفرای ساخته شده در کبد، بطور مستقیم به درون روده شما جریان پیدا خواهد کرد.

سنگ های صفراوی درمان کلوسیستیت انواع سنگهای صفراوی ارتباط دیابت و سنگ صفرا   سنگ های صفراوی درمان کلوسیستیت انواع سنگهای صفراوی ارتباط دیابت و سنگ صفرا

۶- ریسک مخصوص برای خانمها

محققان اعتقاد دارند که استروژن، در تشکیل سنگهای کیسه صفرا نقش دارد. این هورمون جنسی زنانه میتواند میزان کلسترول را در صفرای شما بالا ببرد. بارداری نیز میتواند باعث ساخته شدن چیزی به نام “لجن کیسه صفرا” شود؛ یک مایع ضخیم که بدن شما قادر نیست تا آن را به راحتی جذب کند.

۷- تاریخچه فامیلی

اگر فردی در خانواده شما سنگ کیسه صفرا داشته باشد، پس شانس شما نیز برای داشتن آن بالا می رود. امریکایی های اصیل و امریکایی-مکزیکی ها نسبت به دیگر افراد احتمال بیشتری برای ابتلا به سنگ کیسه صفرا دارند. قبیله ای از آریزونا دارای بالاترین میزان از بیماریهای کیسه صفرا در جهان هستند. محققان فکر میکنند ژنهای خاص میتوانند باعث بالا رفتن میزان کلسترول در صفرا شوند.

۸- چاقی

اگر دچار اضافه وزن هستید ممکن است بدن شما کلسترول بیشتری بسازد؛ که معنی آن این است که احتمال داشتن سنگ کیسه صفرا در شما بالا می رود. همچنین ممکن است شما کیسه صفرایی بزرگتر از حد معمول داشته باشید که آنطور که باید و شاید خوب کار نمیکند. اگر مقدار اضافه وزن شما در قسمت شکم و کمرتان بیشتر از باسن و ران باشد، این نیز ممکن است شانس شما را برای داشتن سنگ کیسه صفرا بالا ببرد.

۹- اگر کاهش وزن خیلی زیادی را به سرعت داشته اید

اگر وزن خود را به سرعت کاهش دهید، بیشتر احتمال دارد تا دچار سنگهای کیسه صفرا شوید. دلیل آن نیز این است که جراحیهای کاهش وزن و رژیم های بسیار کم کالری میتواند برای کیسه صفرای شما بسیار سخت باشد. کاهش وزن و افزایش وزن پی در پی، میتواند مشکل ساز باشد. دوچرخه سواری یک ورزش مفید است؛ امن ترین دوره آن یک دوره آهسته است. هدف باید کاهش وزن کمتر از ۱ کیلو و ۳۶۱ گرم در هفته باشد.

۱۰- آنچه میخورید مهم است

غذاهای با کلسترول بالا و چربی میتواند باعث افزایش شانس به وجود آمدن سنگهای کیسه صفرا شود. اگر شما فیبر زیادی در رژیم غذایی خود نداشته و یا در رژیم خود مقدار زیادی کربوهیدراتهای تصفیه شده مثل نان و برنج سفید داشته باشید، بیشتر احتمال دارد تا مشکلات کیسه صفرا را تجربه کنید.

۱۱- داروهایی که ممکن است نقشی داشته باشند

قرصهای جلوگیری از بارداری و هورمونهای جایگزین درمان، میتوانند شانس وجود سنگهای کیسه صفرا را بالا ببرند؛ چون آنها دارای استروژن هستند. داروهایی که کمک به کاهش کلسترول شما میکنند، با اختلالات کیسه صفرا مرتبط هستند؛ چون آنها میتوانند باعث افزایش میزان کلسترول در صفرای شما شوند.

سنگ های صفراوی درمان کلوسیستیت انواع سنگهای صفراوی ارتباط دیابت و سنگ صفرا   سنگ های صفراوی درمان کلوسیستیت انواع سنگهای صفراوی ارتباط دیابت و سنگ صفرا   سنگ های صفراوی درمان کلوسیستیت انواع سنگهای صفراوی ارتباط دیابت و سنگ صفرا

۱۲- ارتباط دیابت و سنگ صفرا

اگر شما دارای این شرایط باشید که بر کلیه ها اثر میگذارد، ممکن است دارای نوعی از چربی به نام تری گلیسرید در خون خود باشید؛ و این چربی باعث بالا رفتن شانس شما برای داشتن سنگ در کیسه صفرا میشود. محققان همچنین عقیده دارند که کیسه صفرا ممکن است به سیگنال های بدن شما آنطور که باید، واکنش نشان ندهد و در نتیجه باعث ایجاد صفرای اضافه در بدن شما شود.

۱۳- گامهایی که میتوانید بردارید

ریسک تشکیل سنگ کیسه صفرا، زمانی که از ۴۰ سالگی رد شدید، بالا می رود. اما شما میتوانید چند کار کوچک را برای پرهیز از تشکیل این سنگها انجام دهید:

* در وزن سالم و ثابت باقی بمانید؛ اما از کاهش وزن سریع یا رژیمهایی که نمی شناسید، پرهیز کنید.

* مقدار زیادی فیبر مصرف کنید

 * چربیهای خوبی مثل روغن ماهی و روغن زیتون مصرف کنید

* از مصرف زیاد دانه های تصفیه شده پرهیز کنید

* برای مثال از انواع آردهای سبوسدار به جای آرد سفید و از برنج قهوه ای به جای برنج سفید استفاده کنید.

برگردان: سیما آزادفلاح

هرگونه کپی برداری با نام دکتر سلام و لینک دهی مستقیم مجاز است


منبع: دکتر سلام

براکت و سیم کشی دندان ها

هزینه‌ ی سیم‌ کشی دندان‌ ها مزایا براکت فلزی بریس دندان چیست براکت سرامیکی براکت ارتودنسی چیست انواع براکت ارتودنسی

در مورد براکت و سیم کشی دندان ها چقدر می دانید؟ گاهی دندانپزشک متخصص شما، تشخیص می دهد که با کمک بریس ها به درمان شما بپردازد. بریس ها انواع مختلفی دارند و هر کدام شامل مزایا و معایب خاص خود است که در ادامه به بررسی آنها پرداختیم. با دکتر سلام همراه باشید.

سیم کشی دندان (ارتودنسی) و بریس‌ ها

مزایای سیم‌ کشی دندان‌ ها بسیار فراوان است. دندان‌های کج، نامرتب و شلوغ می‌توانند فرایند تمیز کردن را بسیار دشوار کنند و در نتیجه خطر پوسیدگی دندان افزایش می‌یابد، که نه تنها ناخوشایند و دردناک است بلکه بر وضعیت سلامتی کل بدن نیز تاثیر می‌گذارد.

بریس دندان چیست؟

بریس دندان به وسیله‌ ای گفته می‌شود که برای اصلاح ناهنجاری‌ های دندانی، فکی و ردیف و مرتب کردن دندان‌ ها به کار برده می‌شود. بریس عموماً از دو بخش براکت و سیم قوسی (آرچ وایر) تشکیل می‌شود. براکت ارتودنسی جزء جدانشدنی از بریس‌ های قدیمی است و مانند دسته‌ هایی عمل می‌کند که سیم قوسی حرکت دهنده دندان را نگه می‌دارد.

این قطعات مربعی کوچک معمولاً جلوی هر دندان چسبانده می‌شود. براکت اندازه‌ها و حالت‌های مختلفی دارد که از آن جمله می‌توان به خودبازشونده یا سلف لیگیت، لینگوال (زبانی یا پشت دندانی) و تیتانیومی اشاره کرد. سایش بین سیم و شیار قرارگیری در براکت خود باز و بسته شونده کاهش می‌یابد.

براکت‌ های لینگوال که به پشت دندان چسبانده می‌شود، بهترین انتخاب برای بیمارانی است که نمی‌ خواهند اطرافیان متوجه تحت درمان بودنشان شوند. حال آن که براکت تیتانیومی برای بیمارانی مناسب است که به نیکل حساسیت دارند.

هزینه‌ ی سیم‌ کشی دندان‌ ها مزایا براکت فلزی بریس دندان چیست براکت سرامیکی براکت ارتودنسی چیست انواع براکت ارتودنسی   هزینه‌ ی سیم‌ کشی دندان‌ ها مزایا براکت فلزی بریس دندان چیست براکت سرامیکی براکت ارتودنسی چیست انواع براکت ارتودنسی

براکت ارتودنسی چیست؟

براکت اتصالی است که با هدف درگیر کردن سیم قوسی شکل ارتودنسی با چسب یا باند روی دندان محکم می‌شود. براکت از فلز، سرامیک یا پلاستیک قابل تهیه است. براکت در بریس ارتودنسی مانند دسته‌هایی عمل می‌کند که نیرو را از بخش فعال بریس به دندان منتقل می‌کند. براکت معمولاً یک یا دو شیار دارد که سیم داخل آن قرار می‌گیرد. براکت‌ها بر اساس پایه شیار و طراحی طبقه‌بندی می‌شوند.

بریس‌ ها چگونه کار می‌کنند؟

فرایندی که طی آن دندان‌ها حرکت می‌کنند باز آرایی نامیده می‌شود. هنگامی که فشار بر روی دندان‌ ها اعمال می‌شود، سلول‌هایی به نام استئوبلاست و استئوکلاست در اطراف ریشه‌ دندان شکل می‌گیرند. فشار ناشی از سیم و استئوبلاست و استئوکلاست یک فشار منفی بر یک طرف دندان ایجاد می‌کنند. در یک طرف استخوان جدا شده و در طرف دیگر استخوان بازسازی می‌شود. دندان در نتیجه‌ی اعمال فشار به طرف موقعیت صحیح حرکت کرده و استخوان دندان و فک تغییر شکل می‌دهند.

انواع بریس‌ های (براکت ها) ارتودنسی:

۱- براکت فلزی

پرکاربردترین براکت ارتودنسی نوع فلزی است که نسبت به دیگر انواع براکت از مزایای متعددی چون قابل بازیافت بودن (ریسایکل نمودن)، استریلیزه بودن، مقاومت بالا در برابر فشار، سایش حداقل و هزینه مناسب برخوردار است. بنابراین در ارتودنسی بیشتر از براکت فلزی استفاده می‌شود.

مزایا براکت فلزی

  • مقرون به صرفه بودن و ارزان‌ترین نوع براکت
  • در دسترس بودن کش‌های رنگی (از متخصص ارتودنسی بخواهید رنگ‌های مختلف را به شما نشان دهد)

معایب براکت فلزی

  • مشخص‌ترین نوع بریس

هزینه‌ ی سیم‌ کشی دندان‌ ها مزایا براکت فلزی بریس دندان چیست براکت سرامیکی براکت ارتودنسی چیست انواع براکت ارتودنسی   هزینه‌ ی سیم‌ کشی دندان‌ ها مزایا براکت فلزی بریس دندان چیست براکت سرامیکی براکت ارتودنسی چیست انواع براکت ارتودنسی   هزینه‌ ی سیم‌ کشی دندان‌ ها مزایا براکت فلزی بریس دندان چیست براکت سرامیکی براکت ارتودنسی چیست انواع براکت ارتودنسی

۲- براکت سرامیکی

براکت سرامیکی از اکسید تیتانیوم یا اکسید زیرکونیوم تهیه می‌شود، کاملاً پایدار و در برابر نیرو مقاوم است و در حفره دهان تغییر شکل نمی‌دهد. اما براکت سرامیکی به دلیل شکننده بودن ممکن است در طول درمان ارتودنسی بشکند؛ در این حالت برای مقاوم‌تر شدن براکت در قسمت شکستگی از ماده بیشتر استفاده می‌شود که استفاده از آن را ناراحت کننده می‌کند.

مزایا براکت سرامیکی

  • کمتر نمایان بودن نسبت به بریس فلزی
  • کوتاه‌تر بودن دوره درمان در مقایسه با پلاک‌های پلاستیکی مانند ارتودنسی نامرئی

معایب براکت سرامیکی

  • گران‌تر بودن در مقایسه با بریس فلزی
  • لکه شدن سریع براکت
  • نیاز به مراقبت بیشتر به منظور شفاف نگه داشتن
  • افزودن طول درمان ارتودنسی

هزینه‌ ی سیم‌ کشی دندان‌ ها مزایا براکت فلزی بریس دندان چیست براکت سرامیکی براکت ارتودنسی چیست انواع براکت ارتودنسی   هزینه‌ ی سیم‌ کشی دندان‌ ها مزایا براکت فلزی بریس دندان چیست براکت سرامیکی براکت ارتودنسی چیست انواع براکت ارتودنسی   هزینه‌ ی سیم‌ کشی دندان‌ ها مزایا براکت فلزی بریس دندان چیست براکت سرامیکی براکت ارتودنسی چیست انواع براکت ارتودنسی   هزینه‌ ی سیم‌ کشی دندان‌ ها مزایا براکت فلزی بریس دندان چیست براکت سرامیکی براکت ارتودنسی چیست انواع براکت ارتودنسی

۳- براکت لینگوال

براکت لینگوال در سمت داخلی دندان، سمت زبان قرار داده می‌شود. هر چند براکت لینگوال به اندازه براکت فلزی پرکاربرد نیست، اما تاثیر این دو در ردیف کردن دندان‌ها به یک اندازه است. براکت لینگوال برخلاف براکت فلزی که جلوی دندان قرار می‌گیرد، پشت آن چسبانده می‌شود.

مزایا  براکت لینگوال

  • دیده نشدن و جلب توجه نکردن اطرافیان

معایب براکت لینگوال

  • تمیز کردن دشوار
  • گران بودن
  • عدم قابلیت در درمان موارد شدید
  • ناراحتی اولیه شدیدتر
  • دشوار بودن تنظیم‌های دوره‌ای و طولانی بودن جلسات تنظیم

۴- بریس‌ های نامرئی

دستگاه‌های شفاف مانند بریس‌های نامرئی از مجموعه‌ای از ردیف کننده‌های نامحسوس، متحرک و راحت جهت صاف کردن دندان‌ها استفاده می‌کنند. هیچ کسی متوجه نخواهد شد که تحت درمان ارتودنسی قرار گرفته‌اید. بریس‌های نامرئی متحرک هستند، بنابراین در حین درمان محدودیتی برای خوردن و آشامیدن وجود ندارد.

مراحل سیم‌ کشی دندان‌ ها

۱- سوابق و اطلاعات ارتودنسی
۲- باندینگ
۳- جلسات تنظیم ارتودنسی
۴- برداشتن بریس
۵- نگهدارنده

هزینه‌ ی سیم‌ کشی دندان‌ ها مزایا براکت فلزی بریس دندان چیست براکت سرامیکی براکت ارتودنسی چیست انواع براکت ارتودنسی   هزینه‌ ی سیم‌ کشی دندان‌ ها مزایا براکت فلزی بریس دندان چیست براکت سرامیکی براکت ارتودنسی چیست انواع براکت ارتودنسی   هزینه‌ ی سیم‌ کشی دندان‌ ها مزایا براکت فلزی بریس دندان چیست براکت سرامیکی براکت ارتودنسی چیست انواع براکت ارتودنسی   هزینه‌ ی سیم‌ کشی دندان‌ ها مزایا براکت فلزی بریس دندان چیست براکت سرامیکی براکت ارتودنسی چیست انواع براکت ارتودنسی   هزینه‌ ی سیم‌ کشی دندان‌ ها مزایا براکت فلزی بریس دندان چیست براکت سرامیکی براکت ارتودنسی چیست انواع براکت ارتودنسی

هزینه‌ ی سیم‌ کشی دندان‌ ها

درمان سیم کشی می‌تواند گران باشد اما بطور نسبی بریس‌ ها به اندازه‌ی سایر گزینه‌های درمان ارتودنسی هزینه زیادی ندارند. عوامل زیادی بر قیمت سیم کشی دندان تاثیر می‌گذارند از جمله

  • نوع درمان
  • طول درمان و سن
  • سابقه و نیازهای بیمار

مسأله مهم این است که بخاطر داشته باشید درمان ارتودنسی و سیم کشی دندان یک سرمایه‌گذاری است بر روی لبخندی که در ادامه زندگی خود خواهید داشت و باعث افزایش اعتماد بنفستان می‌گردد.

پرسش های متداول درباره بریس:

تفاوت براکت های سرامیکی با کریستالی چیست؟

براکت سرامیکی از جنس چینی بوده و به رنگ سفید هستند ولی براکت های کریستالی نور را از خود عبور می دهند و رنگ دندان زیر خود را نشان می دهند. در اصل براکت های سرامیکی سفید رنگ هستند ولی براکت های کریستالی بی رنگ می باشند.

آیا امکان استفاده از سیم های سفید همراه این براکت ها وجود دارد؟

بله، اگرچه سیم های سفید در سایزهای مختلف وجود دارند ولی شرکت هایی که تمام این سایزها را داشته باشند، بسیار محدود هستند ولی امکان گذاشتن سیم سفید در اکثر طول درمان برای بیماران وجود دارد، مشکل سیم های سفید این است که این سیم ها دارای روکش سفید هستند که بعد از مدتی خورده می شود و تکه های سیاه سیم از زیر آنها دیده می شود.

آیا براکت های سرامیکی امکان شکستن بیشتر نسبت به براکت های فلزی دارند؟

درست است که براکت های سرامیکی امکان شکنندگی بیشتری نسبت به براکت های فلزی دارند اما محکم تر به دندان می چسبند. البته گاهی دیده شده با وجود اینکه براکت سرامیکی شکسته است ولی هنوز به دندان چسبیده و به خوبی کار می کند. قبل از اینکه نوع براکت خود را انتخاب کنید حتما مزایا و معایب هر کدام را به خوبی بخوانید.

هرگونه کپی برداری با نام دکتر سلام و لینک دهی مستقیم مجاز است

مقاله های مرتبط:


درمان های ارتودنسی در کودکان

ارتودنسی و تغذیه

ارتودنسی و همه چیز در مورد آن


#انواع براکت ارتودنسی#براکت ارتودنسی چیست#براکت سرامیکی#بریس دندان چیست#مزایا براکت فلزی#هزینه‌ ی سیم‌ کشی دندان‌ ها

ارسال شده در ۱۶ تیر ۱۳۹۶ توسط کاربر دکتر سلام ۴ با موضوع دندانپزشکی


منبع: دکتر سلام

ارتودنسی و ایمپلت دندان

مراحل درمان ارتودنسی و ایمپلنت دلیل ایمپلنت دندان در هنگام ارتودنسی ایمپلنت و ارتودنسی استفاده از مینی ایمپلنت در ارتودنسی ارتودنسی قبل از ایمپلنت ارتودنسی بعد از ایمپلنت

بعضی از افراد نه تنها مشکل نامرتبی دندان دارند بلکه چند دندان خود را هم از دست داده اند. در این موارد باید با کمک درمان های ارتودنسی و ایمپلنت دندان با هم، ظاهری زیبا و رضایت مند برای آنها پدید آورد. شاید این سوال برای شما هم پیش آمده باشد که ارتودنسی اول باید انجام بگیرد یا ایمپلنت؟ با دکتر سلام همراه باشید تا به بررسی ارتودنسی و ایمپلنت دندان در کنار هم، بپردازیم.

.

دلیل ایمپلنت دندان در هنگام ارتودنسی

سیم‌ کشی دندان‌ ها برای هر سنی مناسب است و می‌تواند تمام مشکلات مربوط به نامرتب بودن دندان‌ ها را از به‌ هم‌‍ فشردگی جزئی دندان‌ ها تا اختلال‌های پیچیده بایت و کجی شدید دندان‌ ها اصلاح کند. در این بین بیمارانی که چند دندان از دست داده‌اند و تمایل به اصلاح طرح لبخند دارند، باید از هر دو درمان ارتودنسی و کاشت دندان بهره بگیرند. در چنین مواردی خواسته‌ها و شرایط خاص هر بیمار تعیین کننده اولویت هر یک از این دو درمان است.

.

ایمپلنت دندان چیست؟

دندان غائب مشکل شایعی است؛ آسیب‌ دیدگی یا بیماری منجر به از دست دادن دندان می‌شود. امروزه بیماران بیشتری به دنبال جایگزینی دندان‌های غائب به روش‌هایی چون بریج یا پل دندانی هستند. ایمپلنت دندان از یک پایه (پست) تیتانیومی تشکیل می‌شود که در استخوان فک کاشته می‌شود تا جایگزین ریشه دندان غائب باشد. سپس ایمپلنت به روکش متصل می‌شود تا ظاهر و عملکردی مانند دندان طبیعی داشته باشد.

.

مراحل درمان ارتودنسی و ایمپلنت دلیل ایمپلنت دندان در هنگام ارتودنسی ایمپلنت و ارتودنسی استفاده از مینی ایمپلنت در ارتودنسی ارتودنسی قبل از ایمپلنت ارتودنسی بعد از ایمپلنت   مراحل درمان ارتودنسی و ایمپلنت دلیل ایمپلنت دندان در هنگام ارتودنسی ایمپلنت و ارتودنسی استفاده از مینی ایمپلنت در ارتودنسی ارتودنسی قبل از ایمپلنت ارتودنسی بعد از ایمپلنت

.

ایمپلنت و ارتودنسی:

ایمپلنت انکوریج، پایه‌ی لازم را برای تجهیزات ارتودنسی فراهم می‌کند. تجهیزات ارتودنسی زمانی تاثیرگذار خواهد بود که بتواند نیروی گشتاوری کافی را برای حرکت دادن دندان‌ها به آنها وارد کند. اگر بیمار چند دندان را از دست داده باشد، وسایل ارتودنسی هیچ نگهدارنده‌ ای نخواهد داشت. اینجا است که ایمپلنت به کار می‌آید. پس از جایگزین کردن دندان غائب با ایمپلنت، انکور محکمی ایجاد می‌شود که می‌توان بریس یا هر وسیله ارتودنسی لازم برای اصلاح مشکلات بایت و نامرتبی را روی آن قرار داد.

* ایجاد فضای لازم برای کاشت دندان با استفاده از وسایل ارتودنسی

دندان‌های کنار دندان غائب به سمت فضای خالی ایجاد شده حرکت می‌کند و به این ترتیب فضای کافی برای کاشت دندان باقی نمی‌ماند. در این شرایط متخصص ارتودنسی می‌تواند فضای لازم را با تغییر موقعیت دندان‌های کج شده‌ی کناری ایجاد کند و دندان‌ها را نیز مرتب کند. در نهایت رعایت بهداشت دهان و دندان آسان‌تر می‌شود و عملکرد و ظاهر دندان‌ها بهبود می‌یابد.

* بستن فضا با مینی ایمپلنت 

مینی ایمپلنت برای بستن فضاهای مربوط به دندان‌های غائب به کار برده می‌شود. مینی ایمپلنت یا ایمپلنت (پین تیتانیومی کوچک) مستقیماً در فک قرار داده می‌شود تا به عنوان انکوریج وسایل ارتودنسی عمل کند و نتیجه بهتری از درمان ارتودنسی به دست بیاید.

.

مراحل درمان ارتودنسی و ایمپلنت دلیل ایمپلنت دندان در هنگام ارتودنسی ایمپلنت و ارتودنسی استفاده از مینی ایمپلنت در ارتودنسی ارتودنسی قبل از ایمپلنت ارتودنسی بعد از ایمپلنت   مراحل درمان ارتودنسی و ایمپلنت دلیل ایمپلنت دندان در هنگام ارتودنسی ایمپلنت و ارتودنسی استفاده از مینی ایمپلنت در ارتودنسی ارتودنسی قبل از ایمپلنت ارتودنسی بعد از ایمپلنت   مراحل درمان ارتودنسی و ایمپلنت دلیل ایمپلنت دندان در هنگام ارتودنسی ایمپلنت و ارتودنسی استفاده از مینی ایمپلنت در ارتودنسی ارتودنسی قبل از ایمپلنت ارتودنسی بعد از ایمپلنت

.

استفاده از مینی ایمپلنت در ارتودنسی

چنانچه لازم باشد دندان‌ها حرکت داده شود و برای انجام ارتودنسی به انکوریج محکم و پایدار نیاز باشد، از مینی ایمپلنت یا مینی اسکرو استفاده می‌شود. مینی ایمپلنت کاربردهای متعددی دارد که از جمله آن‌ها می‌توان به بستن فاصله بین دندانی، ایجاد فاصله بین دندان‌ها با عقب بردن دندان‌های آسیا، اصلاح اپن بایت یا حتی صاف کردن یک دندان اشاره کرد. مینی ایمپلنت در استخوان فک بالا یا پایین در نقاطی مانند کام، فاصله بین دندان‌ها، ناحیه زیر بینی یا بالای چانه و پشت دهان قرار داده می‌شود.

.

ارتودنسی قبل از ایمپلنت

اگرچه دندانپزشک می‌تواند دندان‌ های کنار ایمپلنت را حرکت دهد، اما معمولاً بهتر است که ابتدا ارتودنسی انجام شود و تمام دندان‌ها مرتب شود. اگر بیمار دندان از دست داده باشد نیز می‌توان موقتاً از دندان مصنوعی برای پر کردن جای خالی استفاده کرد. برخی بیماران باید قبل از کاشت دندان، ارتودنسی انجام دهند تا فضای کافی برای دندان جدید فراهم شود و ریشه‌های دندان‌های کناری در موقعیت صحیح قرار بگیرد.

.

مراحل درمان ارتودنسی و ایمپلنت دلیل ایمپلنت دندان در هنگام ارتودنسی ایمپلنت و ارتودنسی استفاده از مینی ایمپلنت در ارتودنسی ارتودنسی قبل از ایمپلنت ارتودنسی بعد از ایمپلنت   مراحل درمان ارتودنسی و ایمپلنت دلیل ایمپلنت دندان در هنگام ارتودنسی ایمپلنت و ارتودنسی استفاده از مینی ایمپلنت در ارتودنسی ارتودنسی قبل از ایمپلنت ارتودنسی بعد از ایمپلنت   مراحل درمان ارتودنسی و ایمپلنت دلیل ایمپلنت دندان در هنگام ارتودنسی ایمپلنت و ارتودنسی استفاده از مینی ایمپلنت در ارتودنسی ارتودنسی قبل از ایمپلنت ارتودنسی بعد از ایمپلنت   مراحل درمان ارتودنسی و ایمپلنت دلیل ایمپلنت دندان در هنگام ارتودنسی ایمپلنت و ارتودنسی استفاده از مینی ایمپلنت در ارتودنسی ارتودنسی قبل از ایمپلنت ارتودنسی بعد از ایمپلنت

.

ارتودنسی بعد از ایمپلنت

ایمپلنت را نمی‌توان حرکت داد، اما چنانچه ایمپلنت در محل مناسب کاشته شده باشد، دندانپزشک می‌تواند دندان‌های کناری را با استفاده از ارتودنسی ثابت یا پلاک‌ های شفاف ارتودنسی نامرئی حرکت دهد. حتی در صورت وجود چند ایمپلنت نیز منعی برای درمان ارتودنسی وجود ندارد.

اما اگر ایمپلنت در محل مناسب قرار نگرفته باشد و پس از ارتودنسی از ردیف دندان‌ها بیرون بزند، می‌توان آن را پس از اتمام ارتودنسی تعویض کرد. البته نیازی نیست که کل ایمپلنت تعویض شود، فقط کافی است که روکش آن را عوض کرد. حالت دیگر این است که به ایمپلنت دست نزنید و به نتیجه به دست آمده رضایت دهید. همچنین اگر ارتودنسی دندان‌های کنار ایمپلنت را درگیر نکند، می‌توان ایمپلنت را قبل از ارتودنسی انجام داد.

.

درمان ترکیبی ایمپلنت و ارتودنسی نامرئی

گاهی اوقات در شرایط اضطراری مجبور می‌شوید که اولویت ارتودنسی را نادیده بگیرید و ابتدا درمان ایمپلنت را شروع کنید. پس از آن که دندان کاشته شد و زمان کافی به آن داده شد تا به استخوان فک جوش بخورد، می‌توان بقیه دندان‌ ها را با استفاده از ارتودنسی نامرئی مرتب کرد. چنانچه ارتودنسی نامرئی بر روی ترکیبی از دندان‌های طبیعی و کاشته شده انجام شود، باید این نکته را در نظر گرفت که ایمپلنت در طول درمان حرکت نخواهد کرد؛

.

مراحل درمان ارتودنسی و ایمپلنت دلیل ایمپلنت دندان در هنگام ارتودنسی ایمپلنت و ارتودنسی استفاده از مینی ایمپلنت در ارتودنسی ارتودنسی قبل از ایمپلنت ارتودنسی بعد از ایمپلنت   مراحل درمان ارتودنسی و ایمپلنت دلیل ایمپلنت دندان در هنگام ارتودنسی ایمپلنت و ارتودنسی استفاده از مینی ایمپلنت در ارتودنسی ارتودنسی قبل از ایمپلنت ارتودنسی بعد از ایمپلنت   مراحل درمان ارتودنسی و ایمپلنت دلیل ایمپلنت دندان در هنگام ارتودنسی ایمپلنت و ارتودنسی استفاده از مینی ایمپلنت در ارتودنسی ارتودنسی قبل از ایمپلنت ارتودنسی بعد از ایمپلنت   مراحل درمان ارتودنسی و ایمپلنت دلیل ایمپلنت دندان در هنگام ارتودنسی ایمپلنت و ارتودنسی استفاده از مینی ایمپلنت در ارتودنسی ارتودنسی قبل از ایمپلنت ارتودنسی بعد از ایمپلنت   مراحل درمان ارتودنسی و ایمپلنت دلیل ایمپلنت دندان در هنگام ارتودنسی ایمپلنت و ارتودنسی استفاده از مینی ایمپلنت در ارتودنسی ارتودنسی قبل از ایمپلنت ارتودنسی بعد از ایمپلنت

.

مراحل درمان ترکیبی ارتودنسی و ایمپلنت

* ارزیابی نقص های زیبایی دندان ها توسط دندانپزشک با کمک شبیه‌سازی دیجیتال یا معمولی بر روی مدل تهیه شده از روی دندان‌ ها

* مشخص کردن اولویت ایمپلنت یا ارتودنسی در شما

* متخصص ارتودنسی و جراح نیز در زمینه ایجاد فضای کافی برای کاشت دندان و مرتب کردن ریشه‌های دندان‌های مجاور ایمپلنت با دندانپزشک همکاری می‌کنند.

* دندانپزشک پس از اتمام دوره ارتودنسی روکش موقت، غالباً متحرک را جایگزین دندان غائب می‌کند.

* جراح دهان و دندان محل دندان غائب را از نظر وجود فضای کافی و مناسب بودن بافت لثه و استخوان برای کاشت دندان بررسی می‌کند.

* جراح دهان و دندان مدل دیجیتال سه بعدی را تهیه می‌کند تا بتواند محل دقیق قرارگیری ایمپلنت را مشخص کند.

* پس از جوش خوردن ایمپلنت به استخوان، دندانپزشک روکش را روی آن قرار می‌دهد.

* در نهایت نیز متخصص ارتودنسی ریتینر یا نگهدارنده مناسب را برای پایداری بلندمدت بایت و مرتب بودن دندان‌ها توصیه می‌کند.

.

هرگونه کپی برداری با نام دکتر سلام و لینک دهی مستقیم مجاز است

مقاله های مرتبط:


پیوند استخوان ایمپلنت دندان چگونه انجام می شود؟

عوارض ایمپلنت دندان چیست؟

ایمپلنت دندان و مراقبت قبل و بعد از آن

کاشت دندان یا ایمپلنت چیست؟


منبع: دکتر سلام

درمان پایین بودن تستوسترون در مردان

۳ روش برای مقابله با تستوسترون پایین

پایین بودن سطح تستوسترون در مردان یکی از مشکلات شایع هورمونی در مردان است که باید جدی گرفته شود.
به گزارش آلامتو و به نقل از دکتر کرمانی؛ زمانی را به خاطر دارم که برای صحبت در مقابل یک جمع دچار اضطراب می شدم و برای ریسک کردن کمبود اعتماد بنفس داشتم. به عنوان یک مرد هرگز آن انرژی مردانه ای که کمکم کند از پس چنین کارهایی بر بیایم را در خود حس نکردم.
نمی دانستم این این کمبود اشتیاق از کجا می آید اما افکاری در ذهنم تکرار می شد. شاید در مسیر اشتباهی قدم بر می دارم به همین خاطر است که اشتیاقی ندارم. زمینه هایی که در آنها کار می کردم را تغییر دادم اما همچنان این عدم میل و اشتیاق پا برجا بود. چیزی که نمی دانستم این بود: کمبود تستوسترون در جوامع روز به روز شایع تر می شود – که عدم فعالیت، تنبلی و صفحه نمایش های بزرگ که مردم را یکجا نشین کرده باید مقصر دانست.
آیا تا به حال به تستوسترون پایین مظنون شده اید؟
تحقیقات واضح: افرادی که تستوسترون بالا و مشخصات هورمونی سالم تری دارند، کسانی هستند که بیشتر ریسک می کنند و در بدست آوردن آنچه از زندگی می خواهند موفق تر هستند. درمان های معمولی برای تستوسترون پایین شامل داروهایی ( ژل یا قرص ) می شود که تولید طبیعی هورمون توسط بدنتان را تحت تاثیر قرار می دهد، بنابراین راهکار اصلی تان باید پیدا کردن علت ریشه ای و حل کردن آن به صورت طبیعی باشد.
در ادامه می خواهیم درباره چهار چیز که در صورت کمبود تستوسترون باید در نظر گرفته شود صحبت کنیم. شناسایی این موارد و کار روی بهبود دادن آنها می تواند به درمان ضعف هورمونی کمک کند.
۱٫ چربی های اضافی بدن
بافت چربی اضافی که به خاطر غیر فعال بودن و بدغذایی اتفاق می افتد باعث افزایش آروماتاز می شود. آروماتاز این قدرت را دارد تا تستوسترون های آزاد شما را بگیرد ( تستوسترون زیستی ) و آنها را به استروژن تبدیل کنند. وقتی استروژن بالا می رود، تستوسترون پایین می آید، بنابراین ضروری است که مقدار چربی بدن را در سطح سالم نگه دارید. سطح پایین چربی بدن به معنای تستوسترون بالا، میل جنسی و انرژی بیشتر و نهایتا میل و اشتیاق بیشتر است.
درصد چربی بدن خوب برای آقایان از ۸ تا ۱۹ درصد است و برای خانم ها این مقدار ۲۱ تا ۳۳ درصد است. با این درصد چربی نه خیلی لاغر هستید و نه دارای اضافه وزن بالا.
۲٫ آزمایش با روزه داری متناوب
روزه داری روز به روز در صنعت سلامت شایع تر و شناخته شده تر می شود. روزه داری می تواند از سم زدایی و افزایش تمرکز و بهره وری حمایت کند. همچنین شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد روزه داری می تواند باعث افزایش تستوسترون شود.
روزه داری بلندمدت باعث می شود استرس بالا برود و بیشتر به غذا فکر کنید و زندگی کردن به صورت عادی سخت تر شود. روزه داری های کوتاه مدت نشان داده اند که می توانند تا حدود زیادی باعث افزایش سطح تستوسترون شوند. وقتی می گویم کوتاه مدت، منظور ۱۴ تا ۱۶ ساعت بدون غذا است که در واقع برای بدنمان کاملا طبیعی است. انسان های اولیه معمولا مدت زمان بسیار طولانی را بدون غذا می گذراندند، بنابراین انسان با این مسئله از ابتدا مشکلی نداشته. عادتی ساده است که می توانید هر زمان خواستید، آن را شروع کنید. فقط کافیست ابتدا یک وعده غذایی میل کنید ( مانند سحری ) و سپس ۱۴ تا ۱۶ ساعت غذایی میل نکنید.
۳٫ سطح پایین تستوسترون را جدی بگیرید.
افرادی که بیشتر مواقع نگران هستند، از سطح بسیار بالای کوتیزول رنج می برند. کاملا مشخص است که سطح بالای استرس، ارتباط مستقیم با سطح پایین تستوسترون دارد. بنابراین چه کاری می توانید برایش بکنید؟ تمرکز حواس، مدیتیشن، پیاده روی های طولانی، حمام آب گرم و خوردن غذاهای خوشمزه راه هایی هستند که می توانید به کمک آنها از زندگی لذت ببرید و آرامش بدست بیاورید. نگرانی ها و اضطراب خود را کاهش دهید تا سطح کورتیزولتان پایین بیاید و در نتیجه خواهید دید سطح تستوسترونتان افزایش می یابد.
کمبود جاه طلبی، ضعف میل جنسی و بی انرژی بودن هیچکدام جالب نیست. اینها نشانه های شایع سطح پایین تستوسترون است. بسیار مهم است که دلیل اصلی و ریشه ای عدم تعادل هورمونی خود را پیدا کنید و سبک زندگی تان را تغییر دهید تا دوباره به مسیر بازگردید. همه ما حق داریم که اعتماد بنفس داشته باشیم و با اشتیاق و انرژی کارهایمان را انجام دهیم.

برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح
۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

مطالب مشابه:

تعابیر محبوب:
آب
سگ
مرده
دندان
جن
طلا
پول
عروسی
حامله
طلاق
مدفوع
مار
ماهی
موش
خون
کفش
ثروت
گربه
بوسه
اسب
بچه
برف


اسامی محبوب:
رایان
ایلیا
کارن
لیا
بارانا
فاطمه
مریم
چکامه
شیما
هیراد
هانیه
آتنا
طه
ماهان
ماهور
هلیا


‹ مطلب قبلی
مطلب بعدی ›


برچسب ها : دکتر کرمانی, مردان, هورمون


سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا


سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا


مبلمان اداری فضاگویا
مبلمان اداری


هاشور ابرو ، تاتو ابرو، قیمت هاشور ابرو،نمونه هاشور ابرو
هاشور ابرو


انجام تشریفات مجالس
تشریفات مجالس


خرید بلیط هواپیما با الی گشت
بلیط هواپیما


خرید آنلاین تشک رویا
قیمت تشک رویا


فلایتیو
خرید اینترنتی بلیط هواپیما


یک عروسی باشکوه داشته باشید
تشریفات عروسی


مجله اینترنتی تک موج
عکس بازیگران


لاغری آسان در مدرسه بدن
رژیم لاغری

ارسال نظر


منبع: آلامتو

طرز تهیه وعده های غذایی مخصوص بعد از تمرین

چند وعده پروتئینی بعد از تمرین

اگر تمرینتان را به اتمام رسانده اید و میخواهید اثربخشی بیشتری به آن بدهید بهتر است که یک تغذیه مناسب را امتحان کنید.
به گزارش آلامتو و به نقل از فیتامین؛ میزان و کیفیت تمرینتان در باشگاه در داشتن یک تمرین موفق موثر است. اما کاریی که بعد از ورزش می کنید نیز به همان اندازه مهم است.
این روزها مصرف پروتئین بعد از ورزش تبدیل به یک موضوع داغی شده است. و محققان، متخصصان و ورزشکاران قانون ۳:۱ را معرفی می کنند. ۳ گرم کربوهیدرات به ازای هر گرم پروتئین، و به یاد داشته باشید که هیچ کدام را فراموش نکنید.
در ادامه چند میان وعده سرشار از پروتئین را معرفی می کنیم که می توانید سریعا بعد از ورزش آن را مصرف کنید:
مرغ، بوقلمون، یا ماهی تن (۸۵ گرم)
۱۴-۲۲ گرم پروتئین، ۶۶-۱۰۰ کالری
یکی از این مواد را در نان غلات کامل بپیچید. ۴ تکه مرغ یا بقلمون ۱۴ گرم پروتئین دارد، در صورتی که نصف یک قوطی تن ۲۲ گرم پروتئین دارد.
تخم مرغ (۳ عدد)
۱۹ گرم پروتئین، ۲۳۲ کالری
هم چنان بعد از چندین سال، تخم مرغ بی نظیر است. تخم مرغ آب پز شده و سفت راحت است. چربی آن را دور نریزید: هم سالم و هم سیر کننده است.
مقاله مرتبط: طرز تهیه شیک پروتئین عضله ساز
شیر با ۲% شکلات (۴۵۰ گرم)
۱۷ گرم پروتئین، ۳۳۳ کالری
هم زمان بازسازی و جوان سازی می کند. بر اساس یکی از پژوهش هایی که در ژورنال دانشگاه تغذیه آمریکا چاپ شد، شیر با شکلات یک نوشیدنی ایده آل برای عضله سازی است.
شیک پروتئینی (با ۳۰ گرم از پودر پروتئینی)
۲۴ گرم پروتئین، ۱۱۰ کالری
اگر پروتئین بیشتری می خواهید به جای آب، پودر پروتئینی را با شیر مخلوط کنید. نیترین را امتحان کنید که برای جذب سریع از وی ایزوله و کازئین که یک پروتئین دیر جذب است ساخته شده و هم زمان دو کار را انجام می دهد.
ماست یونانی (۱۷۰ گرم)
۱۲ گرم پروتئین، ۱۳۰ کالری
ماست یونانی رویای وزنه برداران است. حمل آن راحت است و پر از پروتئین است. برای طعم دار کردن آن می توانید چند عدد توت یا مغذی جات به آن اضافه کنید.

برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح
۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

مطالب مشابه:

تعابیر محبوب:
آب
سگ
مرده
دندان
جن
طلا
پول
عروسی
حامله
طلاق
مدفوع
مار
ماهی
موش
خون
کفش
ثروت
گربه
بوسه
اسب
بچه
برف


اسامی محبوب:
رایان
ایلیا
کارن
لیا
بارانا
فاطمه
مریم
چکامه
شیما
هیراد
هانیه
آتنا
طه
ماهان
ماهور
هلیا


‹ مطلب قبلی
مطلب بعدی ›


برچسب ها : بدنسازی, فیتامین, پروتئین


سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا


سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا


مبلمان اداری فضاگویا
مبلمان اداری


هاشور ابرو ، تاتو ابرو، قیمت هاشور ابرو،نمونه هاشور ابرو
هاشور ابرو


انجام تشریفات مجالس
تشریفات مجالس


خرید بلیط هواپیما با الی گشت
بلیط هواپیما


خرید آنلاین تشک رویا
قیمت تشک رویا


فلایتیو
خرید اینترنتی بلیط هواپیما


یک عروسی باشکوه داشته باشید
تشریفات عروسی


مجله اینترنتی تک موج
عکس بازیگران


لاغری آسان در مدرسه بدن
رژیم لاغری

ارسال نظر


منبع: آلامتو

یکی از علائم اولیه آلزایمر مشکل در خوابیدن است

علائم اولیه آلزایمر تاثیر مشکلات خواب در ایجاد آلزایمر ارتباط بین خواب آلودگی و آلزایمر آسیب سلول های مغزی و آلزایمر

در جدیدترین پژوهشی که توسط محققان دانشگاه ویسکانسین در خصوص آلزایمر صورت گرفته است نشان می دهد، کسانی که در خوابیدن مشکل دارند به احتمال زیاد دچار بیماری آلزایمر خواهند شد. در این مقاله از دکتر سلام به علائم اولیه بیماری آلزایمر پرداخته ایم. با ما همراه شوید.

نتایج یک مطالعه کوچک توسط محققان دانشگاه ویسکانسین نشان می دهد افراد در معرض ریسک بالاتر از حد عادی ابتلا به آلزایمر که دارای کیفیت خواب بدتر، مشکلات خواب بیشتر و خواب آلودگی در طول روز هستند، دارای نشانگرهای بیشتر بیماری آلزایمر در مایع نخاعی شان در مقایسه با کسانی هستند که مشکلات خواب ندارند.

نشانگرهای مشخص شده توسط محققان شامل علائم پروتئین های آمیلوئید و تاو، آسیب و التهاب سلول مغزی، همگی با احتمال ابتلا به آلزایمر مرتبط بودند.

آمیلوئید پروتئینی است که موجب تشکیل و چند برابر شدن پلاک ها می شود. تاو پروتئینی است که ریزلوله ها را تثبیت می کند. این دو پروتئین در مغز افراد مبتلا به آلزایمر یافت شده و نشانگر اصلی این بیماری تلقی می شوند.

علائم اولیه آلزایمر تاثیر مشکلات خواب در ایجاد آلزایمر ارتباط بین خواب آلودگی و آلزایمر آسیب سلول های مغزی و آلزایمر   علائم اولیه آلزایمر تاثیر مشکلات خواب در ایجاد آلزایمر ارتباط بین خواب آلودگی و آلزایمر آسیب سلول های مغزی و آلزایمر

باربارا بندلین، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: «مطالعه ما نشان می دهد خواب فاکتور پرخطری برای ابتلا به آلزایمر است. حال باید تحقیقات بیشتری در این مورد انجام شود که ایا بهبود خواب دارای تاثیر مفیدی بر مغز خواهد بود.»

وی در ادامه می افزاید: «این امکان وجود دارد تغییرات در مغز مرتبط با آلزایمر می تواند بر خواب تاثیر گذارد.»

این مطالعه شامل ۱۰۱ فرد با میانگین سنی ۶۳ سال بود. در شروع مطالعه، تمامی شرکت کنندگان دارای مهارت های فکری و حافظه نرمال بودند. اما همه آنها در معرض ابتلا به این بیماری قرار داشتند چراکه یا والدین شان دچار این بیماری بود یا حامل ژن افزایش دهنده این بیماری موسوم به apolipoprotein E یا APOE بودند.

بندلین تاکید می کند با وجود تشخیص رابطه قوی بین مشکلات خواب و نشانگرهای آلزایمر در اکثر افراد، همه افراد دارای مشکل خواب دارای نشانگرهای بیماری در مایع نخاعی شان نبودند.

منبع: مهر


#آسیب سلول های مغزی و آلزایمر#ارتباط بین خواب آلودگی و آلزایمر#تاثیر مشکلات خواب در ایجاد آلزایمر#علائم اولیه آلزایمر

ارسال شده در ۱۶ تیر ۱۳۹۶ توسط کاربر دکترسلام با موضوع اخبار پزشکی , پزشکی , سلامت اعضای خانواده


منبع: دکتر سلام

وزن خود را با تکه های یخ کم کنید

یخ و سوزاندن کالری کاهش وزن با تکه های یخ فواید یخ برای لاغری

تعداد قابل توجهی از مردم دنیا دچار اضافه وزن هستند و از این موضوع رنج می برند. در سال های اخیر راهکارهای فراوانی برای کاهش وزن از سوی متخصصان توصیه شده است. در این مقاله از دکتر سلام کاهش وزن با خوردن تکه های یخ را آماده کرده ایم. توصیه ما این است که این بخش را از دست ندهید.

کاهش وزن با تکه‌های یخ

گاه نیز برخی روش‌ها، بدون آنکه کارایی آنها اثبات یا نفی شده باشد، برای مدتی فراگیر شده و تعداد زیادی از افراد، به زنان و دخترانی که زیبایی و تناسب اندام اهمیت می‌دهند، به آنها روی می‌آورند؛ خوردن تکه‌های یخ یکی از این روش‌هاست.

روش خوردن تکه‌های یخ برای کاهش وزن که این روزها هواداران زیادی میان زنان و دختران جوان پیدا کرده، به این صورت است که فرد هر روز به شکل منظم و مستمر، یک تکه کوچک یخ می‌خورد، بدون آنکه تغییری در رژیم غذایی خود به وجود آورد.

خوردن یخ سه کارکرد مفید دارد که می‌تواند به کاهش وزن اضافی و رسیدن به وزن مطلوب کمک کند.

یخ و سوزاندن کالری کاهش وزن با تکه های یخ فواید یخ برای لاغری   یخ و سوزاندن کالری کاهش وزن با تکه های یخ فواید یخ برای لاغری

۱ . سوزاندن کالری

با خوردن هر ماده غذایی سرد، بدن نیاز به سوزاندن مقداری کالری دارد تا بتواند این ماده خوراکی منجمد را ذوب کرده و دمای آن را به دمای مناسب که جسم به آن عادت کرده برساند.

۲ . بالا بردن سوخت و ساز و تولید انرژی

خوردن تکه‌های یخ می‌تواند میانگین سوخت و ساز را در بدن بالا ببرد. بالا رفتن سوخت و ساز موجب تولید انرژی بیشتر در بدن، از طریق مصرف غذاهای هضم شده در سیستم گوارش و تبدیل آنها به انرژی می‌شود. بالا رفتن سوخت و ساز نقش بسیار مهمی در کاهش وزن افراد دارد.

۳ . مصرف ۱۶۰ واحد کالری

مصرف یک لیتر آب، به شکل تکه‌های یخ، می‌تواند مصرف حدود ۱۶۰ واحد کالری را در پی داشته باشد. این مقدار مصرف کالری معادل چندین کیلومتر دویدن است.

علیرغم فوائد ذکر شده، باید توجه داشت که زیاده‌روی در مصرف تکه‌های یخ برای دستیابی به نتیجه بهتر و کاهش مقدار بیشتری از وزن اضافی، مشکلات جدی در پی خواهد داشت. افتادن دندان‌ها یکی از این عوارض جانبی زیاده‌روی در خوردن یخ است. افزایش دمای بدن نیز در برخی موارد می‌تواند به برخی ارگان‌های جسم، آسیب جدی بزند.

منبع: سلامتی


#فواید یخ برای لاغری#کاهش وزن با تکه های یخ#یخ و سوزاندن کالری

ارسال شده در ۱۶ تیر ۱۳۹۶ توسط کاربر دکترسلام با موضوع سلامت اعضای خانواده , عمومی


منبع: دکتر سلام

خواص ماست یونانی

خوردن ماست یونانی بهترین پیشنهاد برای شماست حتی اگر از لبنیات خوشتان نمی آید.
آمریکایی‌های مدافع سلامت، مدت‌هاست از فواید ماست می‌گویند و مردم را به مصرف آن ترغیب می‌کنند. اما امروزه بسیاری از افرادی که مزایای ماست‌های معمول را جار می‌زدند، ماست یونانی را با آغوش باز پذیرفته‌اند. تعداد مواد غذایی سالمی که حجم کوچکی از آنها بتواند خواص ماست یونانی را برایتان به ارمغان آورد، بسیار اندک است. یک کاسه ماست یونانی با تامین مواد مغذی ضروری موجب تقویت بدن شما شده و حتی به کاهش وزن کمک شایانی می‌کند. برای اطلاع بسیاری از دوستداران ماست یونانی، انواع پرچرب آن نیز به فروش می‌رسد.

آلیسا رامسی متخصص تغذیه و سخنگوی انجمن تغدیه و رژیم غذایی می‌گوید که ماست یونانی با جداکردن آب موجود در شیری که از آن ماست تهیه می‌شود، تولید می‌شود. وی همچنین می‌گوید: “همین امر موجب می‌شود بافت ماست غلیظ‌تر اما کربوهیدرات و قند آن کمتر باشد و در عین حال پروتئین بیشتری نسبت به ماست‌های معمول داشته باشد.

قدرت پروتئین ماست یونانی

پروتئین برای سلامت کامل ضروریست. برای رشد سلول‌ها، ساخت عضلات و ترمیم نسوج بدن حیاتیست.
با افزایش سن، بدن شما برای حفظ سلامت پوست و غلبه بر بیماری‌ها به پروتئین بیشتری نیاز دارد. ماست یونانی راهی فوق‌العاده برای تامین پروتئین کافی بدن است، حتی اگر از مصرف غذاهای سنگین مانند گوشت‌ها اجتناب می‌کنید.
رامسی می‌گوید: “آن را در وعده صبحانه میل کنید و یک مشت گردو و بلوبری به آن بیافزائید. آن را جایگزین خامه ترشِ خوراک لوبیا یا سس سیب‌زمینی پخته خود نمائید.”

ماست یونانی غنی از پروبیوتیک ها

شین گریفن، متخصص تغذیه می‌گوید: “ماست یونانی مملو از پروبیوتیک‌هاست. آنها جانوران بسیار ریز میکروسکوپی از قبیل باکتری‌ها و مخمرها هستند. این موجودات به طور طبیعی در درون بدن شما زندگی می‌کنند، البته داشتن جانوران میکروسکوپی در درونتان به حفظ سلامت شما کمک می‌کند.”
گریفن می‌گوید:” در صورتی که توازن باکتری‌های مفید از جمله پروبیوتیک‌ها در بدن حفظ نشود، باکتری‌های مضر به تدریج افزایش یافته و همین امر به سیستم ایمنی بدن آسیب می‌رساند.”
وی می‌افزاید که پروبیوتیک‌ها برای سیستم گوارشی فوق‌العاده هستند، علی‌الخصوص برای افرادی که مشکلاتی از قبیل سندروم روده تحریک‌پذیر دارند، مفید است.
همچنین بخوانید : پروبیوتیک‌ها: هر آنچه باید درباره‌ی آنها بدانید

ویتامین B12 برای توانایی و عملکرد صحیح مغز ضروریست، و ماست یونانی مملو از آن است. گریفن می‌گوید: “بسیاری از افراد برای تامین کمبود این ویتامین، قرص‌های مکمل‌ ویتامین B12 را در برنامه خود جای می‌دهند، در حالی که ماست یونانی جایگزینی غنی و طبیعی را ‌ پیشکش می‌کند.”
گیاه‌خواران اغلب از کمبود ویتامین B12 رنج می‌برند زیرا این ویتامین عمدتا در گوشت یافت می‌شود، بنابراین خوردنِ ماست یونانی روشی عالی، بدون نیاز به مصرف گوشت، برای تامین آن است.

توازن پتاسیم، سدیم را دفع می‌کند.

در برنامه غذایی اغلب امریکایی‌ها سدیم فراوانی یافت می‌شود. میزان سدیم موجود در ماست یونانی نه تنها بسیار اندک بوده، بلکه سرشار از پتاسیم است.
گریفن پیشنهاد می‌کند که: “این سناریو را همانند الاکلنگ تصور کنید. باید توازن دقیقی بین پتاسیم و سدیم در بدن برقرار باشد، و ماست یونانی در حفظ توازن دقیق بین آنها به شما کمک خواهد کرد.”
نکته سلامتی :
به جای ماست یونانی شیرین، ماست یونانی ساده را انتخاب کنید و میوه مورد علاقه خود را بعلاوه چند قطره عسل بدان بیافزائید. غذایی شیرین، فوق‌العاده خوشمزه و البته سالم!

ماست یونانی بهترین غذا برای بعد از تمرین

پس از تمرین‌های ورزشی دشوار، ماست یونانی می‌تواند غذایی خوشمزه و سالم باشد. نه تنها حس اشباع شدگی به شما می‌دهد بلکه از آنجایی که حاوی پروتئین است، صدمات ناشی از تمرینات ورزشی را ترمیم می‌کند.
گریفن معتقد است: “ماست یونانی سرشار از اسیدهای آمینه است که در ساخت پروتئین نقش دارد و پروتئین از ملزومات بازسازی بافت‌های عضلانی‌ و ترمیم کننده بافت‌های صدمه دیده بدن است.” پس از تمرینات ورزشی برای تامین مواد مغذی یک عدد موز یا بری‌ها را به میان وعده بعد از ورزشِ خود بیافزائید.

ید موجود در ماست یونانی کمرتان را باریک نگه می‌دارد

ماست یونانی منبع غنی ید است. ید برای عملکرد صحیح تیروئید بسیار مهم است و تیروئید برای سلامت متابولیسم حیاتیست.
گریفن می‌گوید: “امروزه اغلب مردم از کمبود ید رنج می‌برند که همین کمبود زمینه‌ساز مشکلات عدیده‌ای از قبیل افزایش وزن سریع می‌باشد.” افرادی که از مشکلات مرتبط با وزن رنج می‌برند باید بدانند که، با افزودن ید به برنامه غذایی خود، فعالیت غده تیروئید افزایش یافته و بالطبع عملکرد متابولیسم بهبود یافته و فرایند کاهش وزن تسریع می‌شود.”

کلسیم در ماست یونانی

یکی دیگر از خواص ماست یونانی که هم در کاهش وزن و هم سلامت عمومی بدن نقش دارد، حجم بالای کلسیم آن است.
گریفن معتقد است که مصرف کلسیم با تنظیم ترشح کورتیزول مورد نیاز بدن ارتباط مستقیمی دارد. افزایش سطح ترشح کورتیزول به ذخیره چربی، عدم کاهش وزن و دیگر اهداف مرتبط با سلامت بدن منجر می‌شود.”

با گنجاندن هر چه بیشتر کلسیم در برنامه غذایی خود، تا حدودی می‌توانید تولید چربی در بدن را محدود کنید.

فاکتور لاغری ماست یونانی

گرچه ماست یونانی غلیظ‌‌تر از ماست‌های معمول است و چندان‌ هم لاغر کننده به نظر نمی‌رسد، برخی به غلظت آن توجهی نمی‌کنند.
یکی از روش‌های ممکن، استفاده کردن آن در اسموتی، یا جایگزین کردن آن با سس‌هاست. رامسی پیشنهاد می‌کند که: “ماست یونانی را جایگزینِ خامه‌ ترشِ خوراک لوبیا یا سس سیب زمینی پخته کنید. همچنین می‌توانید بستنی یخی خود را با فریز کردن ماست یونانی و میوه‌های تازه در خانه درست کنید.”

۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها
برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح

منبع: آلامتو

کنار آمدن با استرس زندگی

علاوه بر فنون بازنگری، رفتاری و آرمیدگی، روش های مفید دیگری هم وجود دارد. سه فن حل مسئله، جرات آموزی و مدیریت استرس می توانند وقایع منفی زندگی را کم کنند. طرح های کنار آمدن و خود آمو زی نی برای اداره کردن مشکلات مفید هستند.
حل مسئله
اگر برای حل مسائل زندگی، روش سازمان یافته ای داشته باشید، کنار آمدن با اضطراب آسان می شود. انسان ها در طول روز مسائل بسیاری را حل می کنند. بسیاری ازمواقع این کار را به طور خودکار انجام می دهند. گاهی اوقات نیز مسئله ها را آگاهانه حل می کنند. برخی از نمونه های حل مسئله در طول روز عبارتند از انتخاب طعم بستنی، تنظیم بودجه و پیدا کردن فردی برای مراقبت ار یک سالمند.
اما حل برخی از مسئله ها سخت است و روش سازمان یافته ای می خواهد. روی سازمان یافته، چند مرحله دارد : تعریف مسئله، جمع آوری اطلاعات، زمینه چینی برای اقدام، اجرای اقدامات و ارزیابی نتایج. وقتی با مسائلی مواجه می شوید که تصمیم گیری در مورد آنها سخت است یا کار مشخصی در مورد آنها نمی توانید انجام بدهید، مراحل زیر را طی کنید.
مجبور نیستند برای تمام مسئله ها این مراحل را طی کنید. بعضی از مسئله ها به سرعت قابل حل هستند. بعضی از مسئله ها، خصوصاً مسئله هایی که حل کردن آنها تغییرات مهمی در زندگی ایجاد میکند، چند روز تا چند هفته طول می کشد.
وقتی با مسئله سختی مواجه هستید کمی صبر کنید ! وحشت نکنید و اولین کای را که به ذهن تان خطور می کند انجام ندهید. اگر هیجانات در حال تشدید هستند، با خود تحلیلی عقلانی (فصل هفتم)، فکر خود را آزاد کنید.
مرحله ۱- بیان مسئله
مسئله را واضح بیان کنید. مشخص حرف بزنید. برای مثال به جای آن که بگویید «دخل و خرج ما با هم نمی خواند» بگویید «هر هفته ۱۸۰ دلار اضافه خرج داریم». مسئله را ریز کنید. به این ترتیب، مسئله روشن تر می شود و می توانید آن را به قسمت های قابل اداره تقسیم کنید.
مرحله ۲- جمع آوری اطلاعات
در مورد مسئله، اطلاعات جمع کنید. بعداً در همین فصل، نکات مربوط به این مرحله را توضیح می دهم.
مرحله ۳- تعیین اهداف
هر یک از قسمت های مسئله را هدف در نظر بگیرید. آنهارا به صورت مشخص بیان کنید تا بفهمید چه موقع به این هدف ها می رسید. هدف «کمتر از در آمدم خرج کردن و سالانه ۲۰۰۰ دلار پس انداز کردن»، مشخص و قابل اندازه گیری است.
آن قدر روی هدف ها پافشاری کنید تا به خواسته های خود برسید؛ به شرط آن که هدف شما خیال بافی نباشد برای «مثال «ای کاش تمام طلب کارانم از بین بروند»، نامحتمل است ولی می تواند زمینه سازی این فکر خلاقانه شود که می توانم «با قرض نگرفتن، طلب کارانم را کم کنم.»
بعد از خوب فکر کردن و استفاده از قوه تخیل تان، اهداف نهایی را مشخص کنید.
منبع: مه شو

مرحله ی تدوین راه حل در غلبه بر استرس

مرحله ۴- تدوین راه حل
ابتدا راه های رسیدن به اهداف تان را فهرست وار مشخص کنید. از روش روی هم ریختن فکرها استفاده کنید : تمام راه حل های ممکن را بنویسید، صرف نظر از امکان پذیر بودن یا نبودن آنها. قرار است تا حد امکان راه حل پیدا کنید. راه حل ها را به باد انتقاد نگیرید و تحلیل نکنید فقط دنبال کمیت باشید. در این مرحله، «پول در آوردن با نوازندگی در کوچه و خیابان» به اندازه «بودجه بندی» اهمیت دارد. گاهی اوقات فکر های بسیار غیر عملی، زمینه را برای فکرهای واقع بینانه تر فراهم می کنند.
بعد روش رسیدن به اهداف تان را مشخص کنید تا تمام فکرها را به دقت بررسی کرده و این سه سوال را درباره آنها مطرح کنید.
۱- پیامدهای احتمالی اجرای این روش چه هستند. اعم از مثبت و منفی، برای خودتان و آدم های اطراف تان، در بلند مدت و کوتاه مدت ؟
۲- این روش چه قدر با نظام ارزشی من هماهنگ است ؟
۳- این روش چقدر برای رسیدن من به هدفم مفید است ؟ (به عنوان مثال، اگر صدای خوبی ندارید، پول در آوردن از راه خوانندگی در کوچه و خیابان را کنار بگذارید.)
گاهی اوقات برای رسیدن به هدف یک روش کای است. گاهی اوقات نیز لازم است قبل از رسیدن به هدف تان، چند روش را بیازمایید و گاهی اوقات هیچ یک از راه حل ها مطلوب نیستند؛ در این موارد بهترین کاری که می توانید انجام بدهید این است که ببینید کدام راه حل کمتر از همه ناخوشایند است.
مرحله ۵- مشخص کردن موانع موجود در برابر راهبردها
آیا عاملی هست که نمی گذارد روش یا رهبردتان را اجرا کنید ؟ چنین عاملی را مشخص کنید. برای مثال اگر نمی توانید به اندازه سابق به بچه ها پول توجیبی بدهید، راهی پیدا کنید تا بچه ها با پول توجیبی خود کنار بیایند.
مرحله ۶- پیدا کردن فوت و فن
تا اینجا یک یا چند روش را برای رسیدن به هدف خود برگزیده اید. این روش های را اهداف فرعی در نظر بگیرید. حالا وقت پیدا کردن فوت و فن ها است – یعنی پیدا کردن راهی برای اجرای روش ها و راهبردها (و تحقق اهداف فرعی). فوت و فن ها، همان کارهایی هستند که عملاً انجام می دهید.
فرض کنید راهبرد شما این است که «در بودجه بندی کمک بگیرید». برخی از فوت و فن ها عبارت خواهند بود از :
۱- به اداره راهنمایی شهروندان تلفن بزنید و ببینید در منطقه شما کدام سازمان بودجه بندی وجود دارد.
۲- با دوستان خود که در بودجه بندی از دیگران کمک گرفته اند. حرف بزنید.
دوباره از روش روی هم ریختن فکرهای مرحله ۳ استفاده کنید. حداکثر فکر و ایده را توید کنید. برای مثال می توانید با یکی از ادارات بودجه بندی محلی مشورت کنید، از کتابخانه کتاب یا مجله ای در مورد صرفه جویی بگیرید یا با طلب کاران تان حرف بزنید.
سپس فوت و فن های خود را انتخاب کنید. با همان سوالات مرحله ۴، انتخاب خود را انجام بدهید. پیامدهای احتمالی فوت و فن ها چه هستند؟ آیا با نظام ارزشی من همخوانی دارند ؟ فایده هم دارند ؟ از خودتان بپرسید : آیا این فن بر موانع موجود غلبه خواهد کرد ؟
فوت و فن های خود را عملی کنید فوت و فن های منتخب را اجرا کنید.
مرحله ۸- نتایج را ارزیابی کنید
اگر به نتایج دلخواه نرسیدید، تسلیم نشوید. به مرحله قبل برگردید و از آنجا شروع کنید.
توصیه هایی در زمینه حل مسئله
وقتی چند مسئله در بین است معمولاً بهتر است مسئله ها را اولویت بندی کنیم. وقتی نیازهای اساسی تر ارضاء نشوند، ارضای تمایلات کمتر هم امکان ندارد. به عنوان مثال، وقتی با مسئله تامین غذا مواجه هستیم، نوبت به تمایلات یا آرزوهای اجتماعی نمی رسد. تامین مسکن مهم تر از قریحه پروری است.
منبع: مه شو

جرات آموزی برای رو به رو شدن با دیگران

جرات آموزی
بسیاری از مضطرب جرات رو در رو شدن با دیگران را ندارند، به همین دلیل نمی توانند خواسته خود را مطرح کنند و «نه» بگویند. اگر از این نوع آد ها هستید، اصول و مهارت های جرات آموزی، به شما کمک خواهند کرد (البته بعد از آن که اضطراب تان را تا حدودی کنترل کردید.) فنون جرات به خرج دادن را از کتاب ها (به منابع مراجعه کنید)، کلاس ها یا مشاوران آموزش دیده و مجرب یاد بگیرید.
طرح های کنار آمدن
اگر می ترسید نتوانید با فلا وضعیت کنار بیایید، به راهبردهای زیر متول شوید. این راهبردها دو دسته هستند :
۱- فنون کنار آمدن مثال آرمیدگی، عقب انداختن نگرانی و خود تحلیلی عقلانی. از چند نوع فن کنار آمدن استفاده کنید تا دست شما باز باشد.
۲- پرت کردن حواس، برای آن که به چیزهای اضطراب آور فکر نکنید. خودتان را مشغول کارهای خاصی مثل کوتاه کردن چمن ها یا رنگ کردن ساختمان کنید و روی این نوع کارها متمرکز شوید. یا کارهای سرگرم کننده ای مثل حمام کردن ، تلفن کردن به دوستان، رمان خواندن و فیلم دیدن را انجام بدهید. ۱۰ تا ۲۰ مورد از این کارها را فهرست وار بنویسید.
قبل از اجرای راهبردهای خود، آنها را بنویسید. اقدامات خود را تا حد امکان به صورت واضح بنویسید و مطمئن شوید که اضطراب شما را کم خواهند کرد. یادتان باشد هدف شما از اجرای این راهبردها، کنار آمدن با وضعیت اضطراب آور است نه صرفا مهارت پیدا کردن.
خود آموزی مثبت
مردم معمولاً کارهایی را که نباید انجام بدهند، به خودشان گوشزد می کنند؛ برای مثال می گویند «از کوره در نرو» یا «این را خراب نکن». این نوع آموزش های منفی، به دلیل متمرکز کردن ذهن روی مخاطرات، اضطراب را تشدید می کنند.
به جای آن که به خودتان بگویید «نگران باش» یا «مراقب باش» از فن خود آموزی مثبت استفاده کنید. از واقع بینانه بودن آموزش های خود، مطمئن شوید : از دلگرمی دادن نابه جا و غیر عملی حذر کنید؛ برای مثال نگویید «همه چیز درست خواهد شد» یا «همه چیز تحت کنترل من است» چون این حرف ها لزوماً درست از آب در نمی آیند و غیر اثر بخش هستند. یا فقط در کوتاه مدت مفید هستند. خود آموزی واقع بینانه در بلند مدت نتیجه بهتری می دهد.
جمع آوری اطلاعات برا بهتر حل کردن مسئله
پیدا کردن راه حل، مستلزم دریافت اطلاعات است. در اینجا روش جمع آوری را توضیح می دهم :
* ببینید چه اطلاعاتی می خواهید. بعد از تعریف کردن مسئله، از خودتان بپرسید : «برای آن که مسئله ام را حل کنم چه اطلاعاتی می خواهم؟»
منابع اخذ اطلاعات را مشخص کنید – منابعی مثل تجارب خودتان، آدم های دیگر، کلاس ها، سازمان ها، کتاب هاف مجلات، کاست ها، فیلم های ویدیویی، اینترنت و غیره
* به منابع مشخص دسترسی مراجعه کنید.
* اطلاعات را استخراج کنید. انتخاب کنید؛ فقط اطلاعات مرتبط با مسائل را ثبت و خلاصه کنید.
* اطلاعات را ترکیب کنید. اطلاعات راترکیب کنید تا به راه حل برسید.
تمرین را از مسئله های نه چندان حساس شروع کنید
منتظر نباشید تا مسئله بزرگی پیش بیاید حل مسئله را روی مشکلات جزیی تر تمرین کنید. روش فوق را روی خودتان امتحان کرده و در صورت لزوم، آن را جرح و تعدیل کنید.
منبع: مه شو

دوازده راه برای مدیریت استرس

مدیریت استرس بحث بسیاری مهمی است و طرح آن از حوصله این کتاب خارج است ولی دوازده مورد زیر، راه های مدیریت استرس به ویژه استرس مربوط اضطراب هستند.
۱- بدن و ذهن تان را در حالت آرمیدگی ببرید.
۲- شیوه حل مسائل را یاد بگیرید.
۳- خوب بخوابید.
۴- هدف های واضح و واقع بینانه داشته باشید. اگر بدانید از زندگی چه می خواهید، تصمیمات معقولی می گیرید که با اهداف و ارزش های تان همخوانی دارند.
۵- مراقبت بدن خود باشید. رژیم غذایی خود را حفظ کنید؛ مصرف الکل و کافئین ر کم کنید، داروهای مضر مصرف نکنید و مرتباً ورزش کنید، البته مراقب باشید ورزش شما با سطح سلامت، سن و اندام های تان همخوانی داشته باشید.
۶- حمایت های موجود، از جمله حمایت دوستان و خانواده را از دست ندهید.
۷- در روابط تان با دیگران ابراز وجود کنید.
۸- تنوع و تحریک را در زندگی خود حفظ کنید.
۹- مدیریت زمان را تمرین کنید.
۱۰- امکانات مادی و مالی خود را طوری اداره کنید که استرس شما به حداقل برسد و به هدف های تان برسید.
۱۱- مدیریت تغییر زندگی داشته باشید.
۱۲- در صورت لزوم از دیگران کمک بگیرید.
من برخی از این راه ها را د این کتاب توضیح داده ام. تمام آنها را نیز در کتاب قبلی خود با عنوان استرس خوب شرح داده ام. اگر چون مدیریت استرس برای رفع اضظراب مشکل سازی کافی نیست ولی کم کردن فشارهای غیر ضروری زندگی چندان هم بی تاثیر نیست.
منبع: مه شو

چطور نگرانی خود را مدیریت نمایید

نگرانی
دلواپسی در این مورد که مبادا اشکالی پیش بیاید خوب است. دلواپسی می تواند شما را هوشیار نگهدارد و این انگیزه را در شما ایجاد کند که کارها را درست انجام بدهید. ولی دلواپسی برخی از آدم ها افراطی می شود. آنها با مسائل، وسواس و مشغله ذهنی پیدا ی کنند ولی راه حل چندانی برای مسائل پیدا نمی کنند. در نتیجه «درباره همه چیز» مضطرب می شوند. به این ترتیب، دلواپسی به نگرانی تبدیل می شود.
تقریباً هر چیزی می تواند مردم را نگران کند. رایج ترین نگرانی ها عبارتند از ن گرانی های مالی، کاری، اجتماعی و نگرانی درباره بیماری یا تصادف نشانه های نگرانی می توانند بسیار آزارنده شوند و به کار و زندگی اجتماعی یا شخصی آدم ها لطمه بزنند.
نگرانی گاهی اوقات صورت اجتناب به خود می گیرد. اگرچه در نگرانی، افت تمرکز کمتر است ولی همین قدر افت تمرکز نیز اخلال و مشکل ایجاد می کند چون جلوی هر اقدامی را می گیرد. به نگرانی، اختلال اضطراب فراگیر هم می گویند.
اکثر نگران ها، نگرانی را دوست ندارند ولی نمی توانند جلوی افکار ناخوشایند و آزارنده خود را بگیرند. بعضی از نگران ها نیز نگران این هستند که مبادا از نگرانی دست بکشند و می ترسند اگر همیشه هوشیار نباشند، اتفاق بدی بیفتد. در این فصل یاد می گیرید که نگرانی چرا شروع می شود و اگر نگران هستید، چرا نیازی به ممانعت از آن حس نمی کنید و چگونه می توانید جلوی نگرانی را بگیرید.
برگردیم به پاول، مرد نگران فصل ۱. پاول یک بساز و بفروش ۴۶ ساله بود. درکارش موفق بود و زندگی خانوادگی با ثباتی داشت ولی نمی توانست نگران نباشد. نگرانی او از کودکی به این بیشتر شده بود. پاول، نگرانی پول در آوردن، امنیت کارش، سلامت زن و بچه اش، از دست ندادن دوستانش، خراب شدن ماشین و کارهای خانه بود در واقع هر چیزی می توانست او را نگران کند.
پاول از فرط نگرانی، معده درد گرفته بود و نگرانی باعث شده بو مشکل خواب پیدا کند. کارایی پاول کم شده بود چون بجای کار کردن، نگران می شد. زن پاول از این که شوهرش یکسره از مشکلات و سختی های احتمالی حرف می زد، خسته شده بود. متاسفانه پاول به این نتیجه رسیه بود که مهار نگرانی هایش غیر ممکن است.
منبع: مه شو