آشنایی با اشتباهات ورزشی در تابستان

فواید خوردن موز در ورزش کردن چرا نباید در تابستان بیش از حد ورزش کنیم تاثیر شير کاکائو در ورزش کردن اشتباهات ورزشی

در فصل تابستان و هوای گرم، ورزش کردن نیازمند مراقبت های فراوانی است. چون در این فصل اشتباهات زیادی از سوی ورزشکاران رخ می دهد که احتمال دارد آسیب جدی به سلامت خود وارد کنند. در این مقاله از دکتر سلام به ۷ اشتباه ورزشی که در تابستان رخ می دهد پرداخته ایم. توصیه می کنیم این بخش را از دست ندهید.

۱. کم آب نوشیدن:

در فصل تابستان بدن از آب برای تنظیم‌ها استفاده می‌کند. هنگامی که آب بدن کم شود کارایی نیز کم‌تر می‌شود و بدن احساس خستگی می‌کند، همیشه در ورزش‌های طولانی مدت یک بطری آب همراه داشته باشید. دو لیوان آب قبلی از شروع ورزش بخورید. بهتر است کم‌تر از نوشیدنی‌هایی که کافئین زیاد دارند استفاده کنید.

۲. استفاده نکردن از کرم ضد آفتاب:

حتی اگر هوا ابری بود از ضد آفتاب استفاده کنید. بهتر است SPF ضد آفتاب ۳۰ یا بالاتر باشد. هر ۴۵ تا ۶۰ ‌دقیقه ضد آفتاب را تمدید کنید. قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید باعث ایجاد سرطان پوست می‌شود.

۳. زمان را چک نکردن:

به یاد داشته باشید که دما در فصل تابستان بسیار بالاست و باید زمانی که می خواهید ورزش کنید را چک کنید. بین ساعت ۱۰ صبح تا سه بعد از ظهر در فضای بازی ورزش نکنید. صبر کنید تا هوا خنک‌تر شود.

۴. رفتن به کوهستان بدون آمادگی جسمانی:

فواید خوردن موز در ورزش کردن چرا نباید در تابستان بیش از حد ورزش کنیم تاثیر شير کاکائو در ورزش کردن اشتباهات ورزشی   فواید خوردن موز در ورزش کردن چرا نباید در تابستان بیش از حد ورزش کنیم تاثیر شير کاکائو در ورزش کردن اشتباهات ورزشی

در هوای گرم تابستان کوهنوردی و ورزش در اتفارعات نیازمند آمادگی جسمانی بیش‌تری است، زیرا اکسیژن در ارتفاع کم‌تر است. اگر بدن شما آمادگی لازم را دارد این کار را انجام دهید.

۵. نداشتن لباس ورزش مناسب:

لباس‌های پلی‌استر مناسب ورزش در هوای تابستان و فضای باز نیستند. از لباس‌های سبک‌تر استفاده کنید. رنگ‌های روشن بپوشید. لباس‌هایی که پنبه‌ای هستند مناسب‌ترند.

۶. مصرف نکردن الکترولیت‌ها:

زمانی که در گرما ورزش می کنید ببینید عرق می‌کنید. سعی کنید مواد غذایی که حاوی الکترولیت هستند بیش‌تر مصرف کنید. خوردن شیر کاکائو، موز و بادام می‌تواند مناسب باشد.

۷٫ ورزش بیش از حد:

خستگی را نادیده نگیرید. ورزش بیش از حد در تابستان ممکن است خطرناک باشد و باعث بیهوشی و حالت تهوع شود.

منبع: ایسنا


#اشتباهات ورزشی#تاثیر شیر کاکائو در ورزش کردن#چرا نباید در تابستان بیش از حد ورزش کنیم#فواید خوردن موز در ورزش کردن

ارسال شده در ۲۱ تیر ۱۳۹۶ توسط کاربر دکترسلام با موضوع ورزش و سلامتی


منبع: دکتر سلام

هفته پانزدهم بارداری و مراقبت های لازم

با آغاز هفته پانزدهم بارداری متوجه خواهید شد، علائم اولیه بارداری در حال نشست هستند و کم کم از بین می روند. با از بین رفتن علائم اولیه، تغییرات جدیدی در بدن شما اتفاق خواهد افتاد. بهتر است خود را در مورد این تغییرات نگران نکنید و مطمئن باشید با پایان دوره بارداری تغییرات به وجود آمده از بین خواهند رفت. در این مقاله به بیان توصیه ها و مراقبت ها در هفته پانزدهم بارداری خواهیم پرداخت.

• کودک شما اکنون عملیات دم و بازدم را با مایع آمنیوتیک (به جای هوا) انجام می دهد که به رشد کیسه های هوا در ریه های او کمک می کند.

• اکنون اندازه پاهای او بزرگتر از دستهای او شده است و می تواند همه مفصل ها و اعضایش را حرکت دهد. این بدان معنی است که دستهای او بهتر کار می کنند.

• غده های عرقی به تدریج ظاهر می شوند و با اینکه پلک چشم های او بسته است، چشمانش می توانند نور را احساس کنند. اگر شما یک نور شدید را به طرف شکم خود بتابانید، احتمالا کودک شما روی خود را از نور برمی گرداند.

• در اطراف کودک شما چیز زیادی وجود ندارد که او بتواند مزه آن را امتحان کند، اما اندام چشایی او در حال ظاهر شدن است.

• اگر در این زمان سونوگرافی انجام دهید، شاید بتوانید از جنیست کودک خود آگاه شوید! با این حال اگر این آزمایش هم نتوانست جنسیت کودک شما را تعیین کند، ناراحت نشوید. تعیین جنسیت به عواملی از قبیل میزان شفافیت تصویر و وضعیت کودک در زمان انجام سونوگرافی بستگی دارد.

• با آغاز هفته پانزدهم بارداری، ستون فقرات و عضلات پشت جنین به اندازه کافی رشد نموده و قوی شده اند، به طوری که اجازه می دهند تا جنین سر و گردن خود را راست نگه دارد. فراموش نکنید که مصرف مکمل های کلسیم توسط مادر باردار برای تحت پوشش قرار دادن رشد استخوان های جنین بسیار مهم خواهد بود.

• در هفته پانزدهم بارداری، مژه های زیبایی بر روی پلک های بسته جنین شروع به رشد کرده و ابروهای او هم در حال شکل گیری هستند.
از آن جایی که در بدن جنین هنوز لایه هایی از چربی زیر پوستی تشکیل نشده است، شما می توانید به وضوح رگ های خونی او را از زیر پوست شفافش ببینید.

وزن بدن شما به عنوان یک مادر باردار، در هفته گذشته نزدیک به ۲ الی ۴ کیلوگرم اضافه شده است، که تنها ۷۰ الی ۷۵ گرم از آن شامل رشد و بزرگ شدن جنین داخل رحم شما می شود. اینک اندازه طول بدن جنین ۴ الی ۵ اینچ است و ممکن است در پایان هفته پانزدهم بارداری، ۵/۲ الی ۳ اونس به وزن او اضافه شده باشد.

علائم هفته پانزدهم بارداری:

۱- گرفتگی بینی

ورزش در هفته پانزدهم بارداری هفته پانزدهم بارداری علائم بارداری در هفته پانزدهم سه ماهه دوم بارداری دوران بارداری تغذیه مادر در هفته پانزدهم بارداری   ورزش در هفته پانزدهم بارداری هفته پانزدهم بارداری علائم بارداری در هفته پانزدهم سه ماهه دوم بارداری دوران بارداری تغذیه مادر در هفته پانزدهم بارداری

 اگر دچار گرفتگی بینی شدید می توانید آن را هم از جمله عوارض حاملگی فرض کنید؛ زیرا افزایش هورمون استروژن ممکن است به تورم غشاء مخاطی و در نتیجه تولید مخاط بیشتر منجر شود. حجم خون شما نیز در حال افزایش است که در نتیجه موجب گشاد شدن رگهای شما (که شامل رگهای بینی نیز می شوند) می گردد. در نتیجه ممکن است گاهی اوقات خون دماغ شوید.

راه حل:

برای بهبود وضعیت منافذ بینی، شب ها از بخارساز یا مرطوب کننده های هوا استفاده کنید و مقادیر زیادی مایعات بنوشید. هم چنین می توانید از قطره نمکی بینی یا کلرور سدیم استفاده کنید. در صورتی که وضعیتتان خیلی بد است از پزشک یا مامای خود در مورد استفاده از داروی ضد احتقان یا دکونژستانت سوال کنید.

۲- درد در مچ دست

تاکنون پزشکان قادر به شناسایی علت درد در مچ دست زنان باردار نشده اند. ظاهرا ترشح هورمون های مختلف در این دوره، سبب بروز این مشکل می شود. اما ممکن است درد حاصله در هفته پانزدهم بارداری، به دلیل انباشته شدن مایعات اضافی در زیر پوست بدن مادر باردار هم باشد که این حالت ممکن است باعث فشرده شدن و به تله افتادن رشته های اعصاب مچ دست مادر شده باشد.

۳- درد شکمی 

شما مادر باردار، ممکن است هم چنان دردهای شکمی تیز را به دلیل کشش رباط های رحم خود احساس نمایید.

۴- ضعیف شدن سیستم ایمنی

از آنجا که حاملگی موجب ایجاد تغییراتی در سیستم ایمنی بدن شما می شود، احتمال ابتلای شما به برخی عفونت های خاص افزایش می یابد و در نتیجه ممکن است بیشتر دچار سرماخوردگی یا آلرژی شوید. در هر حال از مواد محرک مانند دود سیگار، گرد و غبار و الکل دوری کنید.

۵- تنگی نفس:

تنگی نفس یکی از مشکلات شایع در هفته پانزدهم بارداری است. دلیل این موضوع این است که رحم شما بزرگ‌ تر می‌شود و در نتیجه به پرده دیافراگم که درست در فاصله بین شکم و سینه‌های شما قرار دارد، فشار وارد می شود.

ورزش مناسب در هفته پانزدهم بارداری 

۱٫ این هفته رباط ها و عضلات شما نسبت به هفته ‌های گذشته نرم‌ تر شده و شما راحت تر می‌توانید ورزش و تمرینات مناسب را انجام دهید.
۲٫ هنوز برای پیوستن به کلاس‌های یوگای مخصوص بارداری دیر نشده است. این حرکات با استفاده از تمرینات تنفسی صورت می‌گیرد. از فواید دیگر این کلاس‌ها، آشنایی با مادران باردار دیگر است که می توانید با آن‌ها معاشرت کنید و از تجربیات آنان نیز استفاده کنید.

هفته پانزدهم بارداری و مراقبت‌ های مادر و جنین

ورزش در هفته پانزدهم بارداری هفته پانزدهم بارداری علائم بارداری در هفته پانزدهم سه ماهه دوم بارداری دوران بارداری تغذیه مادر در هفته پانزدهم بارداری   ورزش در هفته پانزدهم بارداری هفته پانزدهم بارداری علائم بارداری در هفته پانزدهم سه ماهه دوم بارداری دوران بارداری تغذیه مادر در هفته پانزدهم بارداری   ورزش در هفته پانزدهم بارداری هفته پانزدهم بارداری علائم بارداری در هفته پانزدهم سه ماهه دوم بارداری دوران بارداری تغذیه مادر در هفته پانزدهم بارداری

شما به عنوان یک مادر باردار، می توانید برای حفظ سلامتی خود و رشد مناسب فرزندتان، برخی موارد را رعایت کنید. این نکات عبارتند از:

۱- بدن خودتان را به عنوان یک مادر باردار با مصرف مقدار زیادی مایعات، به ویژه آب تصفیه شده، هیدراته نگه دارید. به یاد داشته باشید که اگر شما در دوران بارداری خود به نوشیدن آب زیاد عادت کرده باشید، فلوراید موجود در آن در شکل گیری مینای روی دندان جنین و هم چنین در حفظ و نگهداری آن ها بسیار موثر خواهد بود.

۲- داشتن یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین و کلسیم نیز برای مادر باردار بسیار مهم است. چون این مواد مغذی برای رشد جنین در طول تمام ماه های بارداری به ویژه این هفته ها ضروری می باشد.

۳- آهن به عنوان یک ماده مغذی مهم برای تشکیل بافت های همبند در جنین به شمار می آید. مادر باردار می تواند با استفاده از مکمل های آهن، این ماده مغذی مورد نیاز فرزند خود را به دست آورد. اما به یاد داشته باشید که شما در حال حاضر، می توانید آهن مورد نیاز بدنتان را با مصرف غذاهای غنی از آهن مانند خرما، اسفناج و عدس هم تامین کنید.

۴- فراموش نکنید که آب قره قروط سرشار از ویتامین C بوده و سیستم ایمنی بدن شما و فرزند داخل رحمتان را بهبود می بخشد. هم چنین، مصرف این ویتامین به جذب آهن از رژیم غذایی مادر هم کمک زیادی خواهد کرد.

۵- به عنوان یک مادر باردار، مراقبت از خود و فرزندتان را با رعایت بهداشت و شستن دست هایتان کامل کنید. چون سیستم ایمنی بدن شما در دوران بارداری، ضعیف شده است، از این رو حمله عفونت ها به بدن شما بسیار آسان خواهد بود. پس حفظ عادات سالم زندگی و رعایت اصول بهداشتی برای جلوگیری از مبتلا شدن به انواع بیماری ها می تواند موثر باشد.

۶- به یاد داشته باشید که در تمام طول دوران بارداری خود، اندام تناسلی خود را قبل و بعد از رابطه جنسی خوب بشویید و بعد هم خشک کنید.

۷- در صورتی که خلق و خوی شما با پیشرفت دوران بارداری در نوسان باشد، می توانید یک دوش آب گرم بگیرید. چون شما را سرحال آورده و خوشحال می کند. همچنین، فراموش نکنید که شادی مادر با شادی جنین در حال رشد در رحم او برابر خواهد بود. علاوه بر این ها، هر مادر بارداری می تواند در این دوره از زندگی خود برای پدیکور و یا برای داشتن مدل موهای سالم، از محصولاتی استفاده کند، که برای سلامتی جنین داخل رحم او بی خطر باشد.

۸- دوش گرفتن در حمام گرم می تواند برای یک مادر باردار بسیار لذت بخش باشد. ثابت شده است مادران بارداری که از شمع معطر برای عطر درمانی و یا از روغن ها و منافع مختلف گیاهی در هنگام حمام کردن استفاده می کنند، از لحاظ روحی و ذهنی آرام و شاد هستند.

۹- برخی از مادران باردار هم بیشتر زمان خود را صرف تماشای فیلم های شاد کودکانه می کنند. چون دوران بارداری زمان مناسبی برای دیدن فیلم های ترسناک نیست! حتما به عنوان یک مادر باردار سعی کنید تا آنجا که امکان دارد خود را از تماشای فیلم های وحشت آور و خشونت آمیز تا زمان تولد فرزندتان دور نگه دارید.

هفته پانزدهم بارداری و تغذیه مناسب برای مادر و جنین

ورزش در هفته پانزدهم بارداری هفته پانزدهم بارداری علائم بارداری در هفته پانزدهم سه ماهه دوم بارداری دوران بارداری تغذیه مادر در هفته پانزدهم بارداری   ورزش در هفته پانزدهم بارداری هفته پانزدهم بارداری علائم بارداری در هفته پانزدهم سه ماهه دوم بارداری دوران بارداری تغذیه مادر در هفته پانزدهم بارداری   ورزش در هفته پانزدهم بارداری هفته پانزدهم بارداری علائم بارداری در هفته پانزدهم سه ماهه دوم بارداری دوران بارداری تغذیه مادر در هفته پانزدهم بارداری   ورزش در هفته پانزدهم بارداری هفته پانزدهم بارداری علائم بارداری در هفته پانزدهم سه ماهه دوم بارداری دوران بارداری تغذیه مادر در هفته پانزدهم بارداری

۱- آجیل منبع خوبی از پروتئین، منیزیم، ویتامین E و B است. به علاوه دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که خوردن یک مشت آجیل به عنوان یک اسنک، می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را تا ۳۵% کاهش دهد. این ماده هم چنین سرشار از چربی اشباع نشده و مناسب است.

۲- آجیل‌های سالم مانند بادام، بادام زمینی، گردو، پسته و چربی‌های سالم برای قلب را به رژیم غذایی خود راه دهید.

۳- مقدار غذای خود را کاهش اما وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید.

۴-  به آرامی غذا بخورید.

۵- از دیر غذا خوردن در شب خودداری کنید و پس از آن به مدت طولانی دراز نکشید.

هشدارها در هفته پانزدهم بارداری

۱٫ درصورتی که احساس تنگ نفسی شدید دارید و ناخن‌هایتان در حال کبود شدن هستند یا احساس ناراحتی قلبی می‌کنید، حتما به پزشک مراجعه کنید.

۲٫  در صورت مشاهده زگیل‌هایی در اطراف کانال زایمانی یا معقد موضوع را با پزشک درمیان بگذارید. این ها زگیل‌های تناسلی هستند. زگیل های تناسلی در زمان زایمان مشکلاتی را ایجاد می کنند. علاوه بر این ممکن است که بعدها باعث ایجاد سرطان رحم شوند.

۳٫ اگر دچار سرما خوردگی شدید و تب شما بیشتر از ۳۹ درجه بود، نشانه خطرناکی است و باید هرچه سریعتر به پزشک خود مراجعه کنید.

هفته پانزدهم بارداری و نکاتی برای پدرها 

– هر چقدر در بارداری همراه با همسر خود باشید، کمتر احساس تنهایی می کنید. این کار باعث می شود همسرتان بارداری راحت تری داشته باشد.

– کتاب های زیادی در خصوص راهنمایی برای سازگاری با تغییرات بدن وجود دارد. به یاد داشته باشید کارهایی که قبلا همسرتان انجام می داده است، الان برایش سخت است و حتی اگر بخواهد نمی تواند انجام دهد. او باید در کارهایی که قبلا انجام می داده و الان نمی تواند انجام دهد تغییراتی ایجاد کند.


هرگونه استفاده با نام دکتر سلام (لینک دهی مستقیم) مجاز می باشد.


دوران بارداری از هفته اول تا سوم

هفته چهارم بارداری و مراقبت های لازم

هفته پنجم بارداری و مراقبت های لازم

هفته ششم بارداری و مراقبت های لازم

هفته هفتم بارداری و مراقبت های لازم


منبع: دکتر سلام

چگونه یک دسر موز شکلاتی خوشمزه درست کنیم؟

مواد لازم برای تهیه دسر موزشکلاتی طرز تهیه دسر موز شکلاتی روش تهیه دسر موز شکلاتی روش تهیه دسر خوشمزه با موز و شکلات روش تهیه دسر

همه افراد به خوردن دسرها علاقه مند هستند و از خوردن انواع آن ها لذت می برند. شما می توانید دسر مورد علاقه خود را در خانه و با ساده ترین روش ها تهیه کنید. دسر موز شکلاتی، یکی از انواع دسرهایی است که طرفداران بسیاری دارد. در این مطلب طرز تهیه این دسر خوشمزه را به شما آموزش می دهیم.

مواد لازم برای تهیه دسر موز شکلاتی

  • موز: ۳عدد
  • شکلات تخته‌ای تلخ: ۳۰۰ گرم
  • شکلات تخته‌ای سفید: ۱۰۰ گرم
  • بادام: ۱ مشت کوچک
  • بیسکوئیت سبوس‌دار: ۲ الی ۳عدد
  • سیخ چوبی: ۶ عدد

مواد لازم برای تهیه دسر موزشکلاتی طرز تهیه دسر موز شکلاتی روش تهیه دسر موز شکلاتی روش تهیه دسر خوشمزه با موز و شکلات روش تهیه دسر   مواد لازم برای تهیه دسر موزشکلاتی طرز تهیه دسر موز شکلاتی روش تهیه دسر موز شکلاتی روش تهیه دسر خوشمزه با موز و شکلات روش تهیه دسر

طرز تهیه دسر موز شکلاتی

موزها را پوست‌کنده و از وسط نصف می‌کنیم و سیخ‌های چوبی راداخلشان می‌گذاریم. 

بیسکوییت‌ها را داخل کیسه ریخته و با گوشت‌کوب خردشان می‌کنیم. 

بادام را هم خرد می‌کنیم. 

بادام و بیسکوییت خردشده را داخل یک ظرف با هم مخلوط می‌کنیم. 

حالا کل سطح موز را به شکلاتی که آب کردیم و هنوز داغ است، آغشته می‌کنیم.

بلافاصله قبل از اینکه شکلات سرد شود و خودش را بگیرد، دور موزها را به مخلوط بیسکوییت و بادام آغشته می کنیم.

موزهای شکلاتی را داخل یک ظرف می‌گذاریم تا شکلاتشان سرد بشود و خودشان را بگیرند. 

شکلات سفید را هم آب ‌کرده و داخلقیف می‌ریزیم. 

درنهایت شکلات سفید را روی موزها می‌ریزیم 

دسر ما آماده است. می‌توانیم بعضی از موزها را با شکلات ساده و بعضی را همراه مخلوط بیسکوییت و بادام آماده کنیم.

شما هم می توانید به راحتی این دسر خوشمزه را در خانه تهیه کنید و با آن از مهمان هایتان پذیرایی کنید. هم چنین می توانید در یک عصر دل انگیز، از خوردن این دسر همراه با اعضای خانواده خود لذت ببرید.

ایده آل


#روش تهیه دسر#روش تهیه دسر خوشمزه با موز و شکلات#روش تهیه دسر موز شکلاتی#طرز تهیه دسر موز شکلاتی#مواد لازم برای تهیه دسر موزشکلاتی

ارسال شده در ۲۱ تیر ۱۳۹۶ توسط کاربر دکتر سلام ۳ با موضوع آشپزی رژیمی و سالم


منبع: دکتر سلام

چرا این همه درمان های متفاوت برای آکنه هست؟

در یک کلام ، این همه درمان های متعدد برای آکنه هست چون هیچ درمانی به تنهایی کامل نیست و چون دلایل پس زمینه آکنه ، درونی یا بیرونی ، آن قدر متعددند که یا مستقیما سبب آکنه می شوند یا دست کم آکنه را تشدید می کنند. به این دلیل ، بنا به تعریف چندین رویکرد مختلف ضروری است. به علاوه ، وقتی درمان های موجود را بنگرید ، می بینید که شکل های بسیار گوناگونی از یک دارو در بازار هست. داروها ترکیب و به شکل های گوناگون به بازار ارائه می شوند تا جذاب تر و موثرتر باشند و احتمال اینکه شما آن ها را منظم مصرف کنید بیشتر شود.
پوست می تواند با هر درمان خاصی سازش پذیرد ، همان طور که باکتری های مسئول بعضی انواع آکنه سازش پذیر می شوند و اغلب ناچاریم برای حفظ پاکی پوست از آکنه درمان ها را عوض کنیم. درمان های موضعی بخش اصلی درمان های آکنه هستند. این درمان ها به تنهایی یا در ترکیب با داروهای خوراکی برای درمان و کنترل بیرون ریزی آکنه به کار می روند.
چون بسیاری از این درمان ها شیوه های عمل متفاوت دارند ، اغلب با همدیگر و در ترکیب های گوناگون به کار می روند تا حداکثر سودمندی از درمان آکنه به دست آید. درمان ترکیبی اینک درمان استاندارد آکنه است. جدیدترین داروهایی که به بازار می آیند بر ساختن ترکیب های بسته بندی شده ای متمرکزند که به افزایش میل به رعایت برنامه های درمان آکنه و تسهیل آن کمک کند.
منبع: مه شو

آیا بین فرمولاسیون های کرم ها ، ژل ها ، پماد ها ، لوسیون ها یا فوم هر داروی موضعی تفاوتی هست؟

حامل بخضی از محصول است که ماده فعال را نگه می دارد. حامل پایه یا بخشی از محصول است که به آن شکل می دهد. حامل نقش حیاتی در چگونگی جذب و تحمل مواد فعال محصول دارد. در مواردی ماده فعال را می توان برحسب حامل آن قوی تر یا ضعیف تر ساخت. و دیگر اینکه حامل در نهایت اغلب به اندازه مواد فعال در دستیابی به نتایج رضایت بخش از درمان های موضعی آکنه اهمیت دارد.
مثلی در درماتولوژی هست که می گوید: اگر خیس است ، خشکش کنید. اگر خشک است خیسش کنید. این مثل در مورد حامل بخوبی صدق می کند. وقتی پوست بسیار چرب است ، ژل ها را بسیار بهتر تحمل می کند. وقتی پوست خیلی خشک است ، محصولاتی که به شکل کرم یا پماد هستند مناسب ترند. لوسیون ها و روغن ها معمولا در ماه های تابستان یا وقتی رطوبت هوا بیشتر است بهتر استفاده می شوند.
هر چه محصولی بیشتر مرطوب کننده باشد ، چرب تر است و برای اکثر افراد نامطلوب. از سوی دیگر ، هر چه محصول خشک کننده تر باشد ، تحریک کننده تر و باز هم ، برای اکثر افراد نامطلوب است. گاهی ترکیب هایی از محصولات بیشتر مرطوب کننده و بیشتر خشک کننده را می توان توام مصرف کرد و نتایج عالی گرفت. این موضوع در اکثر درمان های آکنه مشاهده می شود. از آنجا که اکثر داروهای موضعی ضد آکنه حداقل تا حدودی خشک کننده هستند ، ترکیب کردن آن ها با مرطوب کننده ها ، از تحریک کنندگی آن ها می کاهد و احتمال پیگیری مصرف آن ها و دستیابی به حداکثر نتیجه را بیشتر می کند.
نکته دیگر این است که بعضی محصولات وقتی در بعضی حامل های خاص عرضه شوند موثرترند. برای مثال ، BP وقتی در فرمولاسیون ژل مصرف می شود فعال تر است تا وقتی در حامل های دیگر مصرف شود ؛ البته ممکن است در فرمولاسیون ژل برای بعضی ها بیشتر تحریک پوستی ایجاد کند و آن ها باید فرمولاسیون ژلی را مصرف کنند که غلظت پایین تری از دارو داشته باشد یا غلظت بالاتر دارو را به شکل کرم مصرف کنند ، یا از پاک کننده ها به درجات گوناگون قوی یا ضعیف اند استفاده کنند.
سازندگان این داروها می دانند برای اینکه محصولاتشان موثر باشند مردم باید مایل به مصرف آن ها باشند. به همین دلیل ، پیوسته در زمینه ارائه جذاب تر و بهتر محصول خودکار می کنند تا مشتری دوباره به سراغ آن نام تجارتی خاص بیاید ، حتی اگر کمی گران تر باشد. خوشبختانه اینک انتخاب های بسیار در دسترس است و انتخاب های جدید و اصلاح شده نیز پیوسته در راه است
منبع: مه شو

تفاوت بین داروهای دارای نام تجارتی و داروهای ژنریک چیست؟

در آمریکا هنگامی که پروانه ثبت یک دارو به سر می رسد ، شرکت های دارویی دیگر می توانند از سازمان غذا و دارو (FDA) برای داروهایی با همان مواد فعال که برای همان بیماری ها تجویز می شوند تقاضای تایید کنند. گرفتن تایید اول FDA میلیون ها دلار هزینه دارد و بسیار دشوار است. پس از اینکه دارویی تایید و از طریق مصرف توسط عموم مردم آزمایش شد و پیامدهای منفی نداشت ، شرکتی که پروانه ثبت آن دارو را دارد و زحمت گرفتن تایید آن را کشیده است تا مدتی مشخصی مهلت دارد بی رقیب باشد.
پس از اینکه پروانه ثبت باطل شد ، شرکت های دیگر می توانند همان داروها را به بازار عرضه کنند. حجم آزمایش هایی که آن ها باید انجام دهند بسیار کمتر است چون ماده فعال قبلا تایید شده است. محصول جدید برجسب ژنریک خواهد گرفت. در این روند هزینه بسیار کمتر است و در نتیجه قیمت دارو بسیار کمتر خواهد شد.
در یک دارو به غیر از ماده فعال ، چندین ویژگی دیگر نیز بر چگونگی کارکرد آن و چگونگی تحمل آن از لحاظ اثرهای جانبی دخالت دارند. گاهی بین دو داروی مواد فعال یکسان تفاوتی بزرگ وجود دارد. برای مثال ، یکی آنتی بیوتیک خوراکی پوشش دار که آهسته تر حل می شود ، اثرهای جانبی کمتر دارد و وقتی با غذا خورده شود بهتر تحمل می شود. ژنریک این آنتی بیوتیک همان ماده فعال را دارد ، اما اگر با معده خالی خورده نشود جذب نمی شود و بنابراین موثر نخواهد بود. علاوه بر این ، می تواند از لحاظ تهوع و بهم ریختن معده اثر جانبی بیشتری داشته باشد. برنامه مصرف آن نیز متفاوت و مثلا دوبار در روز یا بیشتر است ، در حالی که داروی دارای نام تجارتی یک بار در روز مصرف می شود.
در داروهای موضعی ، ماده فعال فقط بخشی از معادله است. دو دارو که مقدار یا درصد یکسانی از ماده فعال دارند ممکن است برحسب مواد فرعی دیگری که در فرمولاسیون آن ها هست بسیار کمتر یا بسیار بیشتر تحریک کننده ، یا بسیار کمتر یا بسیار بیشتر موثر باشند. حاملی که ماده فعال در آن جای گرفته است به دارو قابلیت جذب شدن در پوست و تاثیر گذاری می دهد.
مطالعات نشان می دهند که بعضی ژنریک ها که دقیقا همان نوع مواد فعال داروی دارای نام تجارتی را دارند جذب پوست نمی شوند و نتیجه مصرف آن ها افزایش تحریک پوست و کاهش اثر دارو است. این موضوع در مورد تمام داروها صدق نمی کند ، اما چندان نادر هم نیست. نگهدارنده ها و اسانسی که در یک فرمولاسیون به کار رفته نیز با فرمولاسیون های دیگر متفاوت است. این نکته نیز در چگونگی تحمل محصولی که مصرف می کنید تاثیر دارد.
به این دلیل خوب است هر دارویی را که برایتان نسخه شده است ابتدا با دکتر خود کنترل کنید که تجارتی است یا ژنریک و مطمئن شوید که دارو همان است که دکتر برایتان نوشته است تا بهترین نتیجه را از درمان بگیرید.
منبع: مه شو

آیا پس از شروع درمان ، آکنه من پیش از بهتر شدن بدتر خواهد شد؟

ممکن است برحسب دارویی که مصرف می شود ، یک دوره تطبیق پوست با درمان وجود داشته باشد. در این فرایند ، پوست سرخ و ملتهب یا حساس تر می شود و شاید پوسته پوسته شدن نیز رخ دهد که طی آن پوست انگار کنده می شود. با بیشتر مصرف کردن مرطوب کننده در آن ناحیه پوست و آهسته تر شروع کردن برنامه درمان این عوارض به حداقل می رسد.
من معمولا به بیمار خود توصیه می کنم در صورت امکان هر بار مصرف یک داروی جدید را آغاز کند تا اکثر واکنش نامطلوبی رخ داد بهتر بشود عامل آن را شناسایی کرد. همچنین ، معمولا می توانید ابتدا دارو را به دفعات کمتر مصرف کنید و با بیشتر شدن تحمل پوستتان آن را افزایش دهید. اکثر مردم هر بار مقدار بسیار زیادی از دارو را مصرف می کنند ، کافی است یک لایه نازک از دارو را به پوست بزنید ؛ بیشتر از این مقدار فقط اتلاف دارو و بیشتر کردن خطر التهاب و تحریک پوست است.
آنچه مردم در شروع یک درمان جدید اغلب بدتر شدن پوست می پندارند ، صرفا تحریک و کنده شدن لایه سطحی پوست در این دوره تطبیق است. گاهی اگر آکنه غالب از نوع کومدونی باشد و کومدون ها در عمق پوست باشند ، پوست موقتا بدتر به نظر می آید چون این ضایعات به سوی سطح پوست حرکت می کنند و بیرون می زنند. این روند طی یک ماه یا بیشتر به پایان می رسد.
منبع: مه شو

ماینوکسیدیل و رویش موی جدید با استفاده از آن

نحوه نگهداری ماینوکسیدیل مصرف ماینوکسیدیل در شیردهی ماینوکسیدیل درمان ریزش مو با ماینوکسیدیل درمان ریزش ریش و سبیل تشدید ریزش مو با مصرف ماینوکسیدیل تاثیر ماینوکسیدیل

ماینوکسیدیل که نام تجاری آن Theroxidil است، برای درمان طاسی سر بسیار مورد استفاده قرار گرفته است. ای دارو که باعث گشاد شدن رگ های خونی در محیط مورد استفاده می گردد، باعث تغذیه بهتر فولیکول های مو شده و امکان رویش مجدد موهای ریخته شده مهیا می کند. درمان با ماینوکسیدیل، در همه ی افراد به یک صورت نیست و نمیتوان نتیجه ی ثابتی برای همه ی افراد داد.

تاثیر ماینوکسیدیل 

تحقیقات کلینیکی انجام شده بر روی اثربخشی این دارو نشان دهنده تاثیر درمانی حدود ۴۸% آن برای رفع طاسی با الگوی مردانه است که رشد متوسط تا متراکم مو را در نواحی تحت درمان به همراه دارد. نتایج حاصل از این بررسی‌ها همچنین نشان دهنده رشد موی محدود در نتیجه مصرف این دارو در بین ۳۶% افراد است.

این شرایط در حالی است که ۱۶% افراد بهبود مشخص در شرایط رویش موی خود در نتیجه مصرف این دارو مشاهده نکرده‌اند. لازم به ذکر است یافته‌های به دست آمده درباره اثربخشی این دارو در بین زنان مشابه مردان می‌باشد. در هر دوی زنان و مردان، رشد مجدد مو معمولاً فقط زمانی آغاز می‌شود که بیمار حداقل به مدت ۴ ماه به صورت منظم از این دارو استفاده کند.

به هر حال، اولین نشانه‌ های ناشی از تاثیرگذاری این دارو تقریباً با گذشت ۹۰ روز از شروع مصرف دارو مشاهده خواهد شد. در این زمان فرد متوجه می‌شود میزان ریزش موی وی به‌طور قابل توجه کمتر از زمان شروع درمان می‌باشد.

رویش موی جدید با استفاده از ماینوکسیدیل 

هنگامی که رشد مجدد مو شروع شود، اولین موهای رشد کرده در محل تحت درمان ممکن است نرم بوده و به سختی قابل رویت باشند. برای برخی بیماران، این شرایط می‌تواند نشان دهنده اثربخشی درمان باشد. این شرایط در حالی است که برای سایر افراد، ممکن است رشد مجدد مو با رنگ و ضخامت مشابه سایر موها بر روی سر آغاز شود.

ماینوکسیدیل دوره فاز رشد فعال مو (Anagen) را افزایش داده و باعث بزرگ شدن موهای نازک شده(موهای مینیاتوری) میشود.بعنی موها بلندتر و کلفت تر میشوند. مکانیسم دقیق اثربخشی ماینوکسیدیل معلوم نیست.

نحوه نگهداری ماینوکسیدیل مصرف ماینوکسیدیل در شیردهی ماینوکسیدیل درمان ریزش مو با ماینوکسیدیل درمان ریزش ریش و سبیل تشدید ریزش مو با مصرف ماینوکسیدیل تاثیر ماینوکسیدیل   نحوه نگهداری ماینوکسیدیل مصرف ماینوکسیدیل در شیردهی ماینوکسیدیل درمان ریزش مو با ماینوکسیدیل درمان ریزش ریش و سبیل تشدید ریزش مو با مصرف ماینوکسیدیل تاثیر ماینوکسیدیل

درمان ریزش مو با ماینوکسیدیل

داروی ضد ریزش موی ماینوکسیدیل در ابتدا برای درمان ریزش مو با الگوی مردانه یا آندروژنیک مورد استفاده قرار میگرفته اما امروزه برای سایر الگوهای ریزش نیز استفاده می شود. ماینوکسیدیل دوره فاز رشد فعال مو(Anagen) را افزایش داده و باعث ضخیم شدن موهای نازک شده یعنی موها بلندتر و کلفت تر میشوند.

درمان ریزش موی صورت و ریش با ماینوکسیدیل

این دارو می‌تواند دارای اثربخشی مناسب برای رفع ریزش موی منطقه‌ای ریش و سبیل باشد ماینوکسیدیل برای نواحی که پیاز مو در آنجا فعال باشد تاثیر گذار خواهد بود برای آقایان در رویش مجدد ریش بسیار موثر است که بهتر است میزان ۲% مورد استفاده قرار گیرد. باید توجه داشت در صورتی که در ناحیه ای پیاز مو به صورت کامل از بین رفته باشد دارو تاثیر گذار نخواهد بود.

عوارض داروی ماینوکسیدیل

ماینوکسیدیل حاوی ۵% پروپیلن گلیکول (یک ماده شیمیایی غیرفعال در محلول ماینوکسیدیل) است، در برخی موارد از عوارض این ماده این است که در بیماران موجب حساسیت و خارش، خشکی پوست، پوسته ریزی، خارش وقرمزی پوست می شود که میتوانند از داروی فاقد پروپیلن گلیکول استفاده کنند.

برای افرادی که از داروهای کورتیزون، وازلین، یا ترتینوئین استفاده می کنند توصیه شده قبل از استفاده با پزشک خود مشورت کنند زیرا ممکن است بدن مقدار زیادی از دارو را جذب کند در این صورت امکان بروز عوارض بیشتر خواهد بود.

سایر عوارض نادر

* ورم دست‌ ها، پاها یا صورت

* درد در ناحیه سینه

* افزایش سریع وزن

* سردرد

* ضربان قلب نامنظم یا سریع

* کاهش میل جنسی

* فشار خون بسیار پایین

نحوه نگهداری ماینوکسیدیل مصرف ماینوکسیدیل در شیردهی ماینوکسیدیل درمان ریزش مو با ماینوکسیدیل درمان ریزش ریش و سبیل تشدید ریزش مو با مصرف ماینوکسیدیل تاثیر ماینوکسیدیل   نحوه نگهداری ماینوکسیدیل مصرف ماینوکسیدیل در شیردهی ماینوکسیدیل درمان ریزش مو با ماینوکسیدیل درمان ریزش ریش و سبیل تشدید ریزش مو با مصرف ماینوکسیدیل تاثیر ماینوکسیدیل   نحوه نگهداری ماینوکسیدیل مصرف ماینوکسیدیل در شیردهی ماینوکسیدیل درمان ریزش مو با ماینوکسیدیل درمان ریزش ریش و سبیل تشدید ریزش مو با مصرف ماینوکسیدیل تاثیر ماینوکسیدیل

درمان ریزش موی صورت و ریش با استفاده از ماینوکسیدیل

میتوان با داروی ماینوکسیدیل ریزش ریش و مو را درمان کرد. تاثیر این دارو بر درمان قطعی ریزش سبیل و ریش هم به اثبات رسیده است. لازم به ذکر است که این دارو فقط برای رویش مجدد مو در نواحی از بدن، اثرگذار است که واقعا پیاز مو وجود داشته باشد. اگر در نواحی از بدن که پیاز مو آسیب دیده است، استفاده از ماینوکسیدیل هیچ تاثیری نخواهد داشت و بهترین پیشنهاد برای این افراد استفاده از روش کاشت موی ریش و سبیل خواهد بود.

تشدید ریزش مو با مصرف ماینوکسیدیل

ریزش مو به دنبال مصرف ماینوکسیدیل معمولا دو تا هشت هفته پس از مصرف ایجاد می شود و با ادامه مصرف ماینوکسیدیل خودبخودخوب میشود.

مصرف ماینوکسیدیل در بارداری و شیردهی 

بررسی های متعدد در حیوانات نشان از آسیب به جنین و ترشح شدن ماینوکسیدیل در شیر دارد. بنابراین مصرف ماینوکسیدیل در بارداری و شیردهی ممنوع است. در مورد آقایان درصورتی که همسرشان باردار است میتوانند به مصرف ماینوکسیدیل ادامه بدهند ولی توصیه میشود مصرف فیناستراید را قطع کنند.

 مصرف ماینوکسیدیل و کاهش میل جنسی یا اختلال نعوظ 

تاکنون مقالات علمی به این نتیجه نرسیده اند که ماینوکسیدیل بتواند عوارض جنسی بدهد. به همین دلیل معتقد هستند که معمولا علت دیگری باعث این اختلالات است. مهمترین آن مصرف همزمان فیناستراید است. از جمله سایر علل میتوان به داروهای خوراکی،افسردگی، اختلالات خواب و استرس اشاره کرد.

استفاده از ماینوکسیدیل بعد از کاشت مو 

بله. اغلب متخصصین پوست بعد از کاشت مو داروهای رشد موی موضعی مثل ماینوکسیدیل استفاده میکنند. این داروها آسیبی به موهای کاشته شده نمیزنند بلکه باعث تحریک رشد آنها هم میشوند.

 نحوه نگهداری ماینوکسیدیل 

۱- محلول را در ظرف خود نگاه داشته درب آن را محکم ببندید و دور از دسترس اطفال نگاه دارید

۲- آن را در دمای اتاق دور از نور و رطوبت و حرارت نگاه دارید (در حمام نگهداری نکنید)

۳- از نگهداری و استفاده از محصولات تاریخ گذشته خودداری کنید

افرادی که نباید محلول ماینوکسیدیل  را استفاده نمایند:

۱- زنان باردار

۲- افراد زیر ۱۸ سال و بالای ۶۵ سال

۳- افرادی که بیماری‌ هایی دارند که باعث ایجاد زخم در پوست میگردد

نحوه نگهداری ماینوکسیدیل مصرف ماینوکسیدیل در شیردهی ماینوکسیدیل درمان ریزش مو با ماینوکسیدیل درمان ریزش ریش و سبیل تشدید ریزش مو با مصرف ماینوکسیدیل تاثیر ماینوکسیدیل   نحوه نگهداری ماینوکسیدیل مصرف ماینوکسیدیل در شیردهی ماینوکسیدیل درمان ریزش مو با ماینوکسیدیل درمان ریزش ریش و سبیل تشدید ریزش مو با مصرف ماینوکسیدیل تاثیر ماینوکسیدیل   نحوه نگهداری ماینوکسیدیل مصرف ماینوکسیدیل در شیردهی ماینوکسیدیل درمان ریزش مو با ماینوکسیدیل درمان ریزش ریش و سبیل تشدید ریزش مو با مصرف ماینوکسیدیل تاثیر ماینوکسیدیل   نحوه نگهداری ماینوکسیدیل مصرف ماینوکسیدیل در شیردهی ماینوکسیدیل درمان ریزش مو با ماینوکسیدیل درمان ریزش ریش و سبیل تشدید ریزش مو با مصرف ماینوکسیدیل تاثیر ماینوکسیدیل

تفاوت فوم ماینوکسیدیل و محلول ماینوکسیدیل

فوم ماینوکسیدیل، مناسب افرادی است که دچار طاسی می باشند و یا موهای خود را با تیغ می تراشند، این افراد وقتی از محلول ماینوکسیدیل استفاده کنند از آنجا که بصورت مایع بوده ممکن است بروی سر آن ها سر خورده و وارد قسمت پیشانی و صورت  شود و برعکس کسانی که موهای معمولی و یا بلندی دارند اگر از فوم ماینوکسیدیل استفاده کنند بیشتر آن بجای جذب در پوست سر به تارهای مو مالیده می شود، از این رو محلول ماینوکسیدیل برای آن ها مناسب تر  است.

مراقبت در زمان استفاده از ماینوکسیدیل

۱- در تمامی ویزیت ها در وقت مقرر به متخصص پوستتان مراجعه کنید.

۲- ماینوکسیدیل صرفا جهت استعمال خارجی است از مواجهه آن با مژه، ابرو، بینی یا مصرف خوراکی آن جدا خوداری نمایید.

۳- از استفاده از پانسمان و بانداژ و سایر کرم ها و لوسیون ها همراه ماینوکسیدیل خودداری نمایید.

۴- از توصیه و پیشنهاد داروهای تجویز شده به دیگران خودداری نمایید.

۵- لیستی از داروهای مصرفی و مکمل ها ی مصرفی تان تهیه و نگاه دارید.

هرگونه کپی برداری با نام دکتر سلام و لینک دهی مستقیم مجاز است.

مقاله های مرتبط:


حساسیت به ماینوکسیدیل و درمان آن

علت افزایش ریزش مو با مصرف داروی لوسیون ماینوکسیدیل

عوارض ماینوکسیدیل | کاهش‌ توانایی‌جنسی‌


منبع: دکتر سلام

هفته شانزدهم بارداری و مراقبت های لازم

وارد شدن به هفته شانزدهم بارداری به شما این نوید را می دهد که کم کم می توانید حرکات جنین خود را در داخل رحم احساس کنید. برای بسیاری از مادران این احساس بی نظیرترین و هیجان انگیزترین لحظه در عمرشان است. فرزند شما در داخل رحم شروع به حرکت کردن می کند و حتی گاهی به رحم شما ضربه می زند. در این مقاله با مراقبت ها و توصیه های هفته شانزدهم بارداری آشنا خواهیم شد.

با طولی به اندازه ۱۱ سانتی متر و وزنی حدود ۱۱۰ گرم کودک شما به اندازه یک گلابی بزرگ شده است. با این حال در سه هفته آینده او به سرعت رشد خواهد کرد. وزن او دو برابر شده و چند سانتی متر به طول او اضافه خواهد شد. اکنون اعضای قسمت پایینی بدن او بیشتر رشد کرده اند. سر او صافتر قرار گرفته است و چشمهای او در جلوی صورتش جای دارند. گوشهای او هم در نزدیکی محل نهایی شان قرار دارند.

برخی از اندامهای بدن او که کامل تر هستند (از جمله سیستم گردش خون و مجاری ادراری) مشغول فعالیت می باشند. قلب او روزانه در حدود ۲۵ لیتر خون را پمپ می کند و کل خون او چندین بار در تمام بدن او می چرخد. در اواخر دوران حاملگی این مقدار به حدود ۱۹۰ لیتر افزایش می یابد. پوست سر او نیز در حال شکل گیری است. هر چند موهای او هنوز هم قابل تشخیص نیستند. چشم های او با اینکه بسته هستند به آرامی حرکت می کنند و حتی رشد ناخنهای انگشتان پای او آغاز شده است.

هفته شانزدهم بارداری و تغییرات در بدن مادر

در این هفته حرکات اولیه کودک ممکن است توسط شما حس شود. این حرکات تحت عنوان کوئیکینگ خوانده می شود. به دنبال این حرکات، حالاتی را مانند قلقلک، لرزش و حساسیت در منطقه شکمی خود حس می کنید. به علت فعالیت غده سازنده شیر در سینه ها و افزایش جریان خون، ورید های پستان قابل رویت می شوند. شکم شما به نظر می رسد بیش از حد گرد شده و بیرون زده است. دلیل این حالت آن است که زهدان یا رحم شما هزار برابر حالت معمولی خود رشد کرده است و این رشد تا تولد کودک تان ادامه خواهد داشت. باید انتظار داشته باشید تا هنگام زایمان، روزی حدود ۴۵۰ گرم به وزن شما اضافه شود.

با آغاز هفته شانزدهم بارداری، هنگامی که شما به عنوان یک مادر حامله در مقابل آینه می ایستید، نمی توانید در ظاهر بدن خودتان برآمدگی شکم را انکار نمایید. هم چنین، در این دوران بزرگ شدن اندازه سینه های مادر باردار نیز از دید چشم ها مخفی نمی ماند. لازم است بدانید که در حال حاضر غدد شیری سینه های شما شروع به کار نموده و ترشحات شیری در حال تولید است که علاوه بر افزایش جریان خون، وجود آن ها هم باعث می شود تا رگ های سینه برجسته تر به نظر آیند.

ورزش در هفته شانزدهم بارداری هفته شانزدهم بارداری علائم بارداری در هفته شانزدهم سه ماهه دوم بارداری دوران بارداری تغذیه مادر در هفته شانزدهم بارداری   ورزش در هفته شانزدهم بارداری هفته شانزدهم بارداری علائم بارداری در هفته شانزدهم سه ماهه دوم بارداری دوران بارداری تغذیه مادر در هفته شانزدهم بارداری

علائم هفته شانزدهم بارداری:

۱- افزایش وزن مادر و جنین

در طول دوران بارداری تقریبا همه مادران ممکن است از دیدن شکل بدن خود در مقابل آینه احساس ناراحتی کنند، چون بدنشان روز به روز به جمع آوری گرم به گرم وزن اضافی مشغول است. اگر شما به عنوان یک مادر باردار تغذیه درستی داشته باشید و مصرف مواد غذایی ناسالم را به حداقل برسانید و تا آنجا که می توانید از مواد غذایی غنی شده و مواد مغذی استفاده کنید، می-تواند باعث حفظ سلامت خود شما و رشد مناسب فرزندتان شده و همچنین، می تواند تا پایان این دوره جلوی افزایش وزنتان را بگیرد.

۲- ضعیف شدن سیستم ایمنی

شما به عنوان یک مادر باردار با داشتن سیستم ایمنی ضعیف تر، ممکن است به راحتی به بیماری هایی مانند سرفه، سرماخوردگی و یا حتی تب مبتلا شوید. می توان ادعا کرد که به وجود آمدن این شرایط در هر مادر بارداری، کاملا طبیعی است. فراموش نکنید که مبتلا شدن مادر باردار به برخی از عفونت ها مثل تبخال تناسلی، سرخجه یا آبله مرغان می تواند برای جنین در حال رشد او بسیار خطرناک باشد. پس، باید به عنوان یک مادر باردار با دقت مراقب سلامتی خود و فرزندتان باشید.

۳- سردرد:

سردرد در دوران بارداری کاملا مرسوم است. در حالیکه هنوز دلایل واقعی سردرد در بارداری مشخص نیست ولی به احتمال بالا با نوسانات در هورمون ها و تغییرات در گردش خون در ارتباط می باشد. یکی از مرسوم ترین انواع سردرد در دوران بارداری سردرد تنشی است. سردرد تنشی شبیه دردی مبهم و ثابت در هر دو طرف سر یا پشت گردن احساس می شود.

 ورزش مناسب در هفته شانزدهم بارداری 

ورزش در هفته شانزدهم بارداری هفته شانزدهم بارداری علائم بارداری در هفته شانزدهم سه ماهه دوم بارداری دوران بارداری تغذیه مادر در هفته شانزدهم بارداری   ورزش در هفته شانزدهم بارداری هفته شانزدهم بارداری علائم بارداری در هفته شانزدهم سه ماهه دوم بارداری دوران بارداری تغذیه مادر در هفته شانزدهم بارداری   ورزش در هفته شانزدهم بارداری هفته شانزدهم بارداری علائم بارداری در هفته شانزدهم سه ماهه دوم بارداری دوران بارداری تغذیه مادر در هفته شانزدهم بارداری

سعی کنید صاف بایستید. زیرا بزرگ شدن رحم و سینه‌ها و جلو افتادن مرکر ثقل بدن، باعث فشار آمدن به قوس کمر شما می شود. نگه داشتن حالت مناسب بدن بسیار مهم است، خصوصاً زمانی ‌که در حال ورزش هستید.

تشخیص ناهنجاری های جنین در سه ماهه دوم بارداری:

معمولا آزمون MMS و MSAFP برای زنان باردار در سه ماهه دوم دوران بارداری، به منظور اندازه گیری میزان تولید آلفا فتوپروتئین توسط جنین توصیه می شود. اگر سطح ترشح آلفا فتوپروتئین غیر طبیعی باشد، امکان مبتلا شدن جنین به سندرم داون و یا نقص لوله های عصبی مانند اسپینابیفیدا وجود دارد.
توجه: مادران باردار باید به یاد داشته باشند که بروز این علائم به تنهایی، نشانه ای برای تایید بیماری در جنینشان نیست. در چنین مواردی، برای اطمینان بیشتر، انجام آزمایشاتی مانند اولتراسوند و آمنیوسنتز توسط دکتر معالج پیش بینی می شود.

آزمایش بسیار مهم آمنیوسنتز :

آزمایش آمنیوسنتز یکی از آزمون های بسیار مهم دوران بارداری به شمار می رود، که معمولا برای اثبات اختلالات نشان داده شده در جنین در هر دو آزمایش MMS یا MSAFP انجام می شود. آمنیوسنتز یا نمونه برداری از پرزهای جفتی (CVS)، می تواند تعیین کننده وجود اختلالات ژنتیکی و یا اختلال کروموزومی، مانند سندرم داون در جنین داخل رحم مادر باشد. به عنوان یک مادر باردار، لازم است بدانید که این آزمون معمولا بین هفته های ۱۶ الی ۲۰ دوران بارداری انجام می شود.
هر چند انجام آزمون آمنیوسنتز برای هر مادر بارداری اختیاری است، اما انجام آن در مواردی که شما و فرزندتان در معرض خطر ابتلا به مشکلات کروموزومی و ژنتیکی هستید، بسیار مهم خواهد بود، زیرا با بروز کوچک ترین خطری در این گونه مادران، احتمال سقط جنین وجود دارد.

زمان نیاز مادر باردار به آزمون آمنیوسنتز

انجام آزمون آمنیوسنتز در طول هفته شانزدهم بارداری، به دلایل زیر به مادران باردار توصیه می شود:

• برای اندازه گیری رشد کامل ریه های جنین: تا تعیین شود که آیا جنین به دلایل وجود مشکلات ریوی، باید از اوایل دوران بارداری تحت نظر پزشک باشد.

• تشخیص دادن و یا رد کردن وجود هر نوع عفونت داخل رحمی در مادر باردار.

• بررسی حساسیت خونی (این را می توان با سونوگرافی داپلر هم انجام داد).

• تقریبا برای تشخیص تمام اختلالات کروموزومی، از جمله سندرم داون، تریزومی ۱۳، تریزومی ۱۸ و ناهنجاری های کروموزومی و جنسیتی مانند سندرم ترنر و سندرم کلاین فلتر (به یاد داشته باشید که انجام آزمون آمنیوسنتز با بیش از ۹۹ درصد دقت، تمام این ناهنجاری ها را در جنین شما تشخیص خواهد داد.)

• همچنین، انجام آزمون آمنیوسنتز وجود یکصد اختلال احتمالی در جنین مانند فیبروز کیستیک، بیماری سلول های داسی شکل و بیماری تای ساکس را با دقت شناسایی خواهد کرد.

• به منظور تعیین وجود نقص در لوله های عصبی مانند اسپینا بیفیدا و آنانسفالی هم این آزمون انجام می شود.
متاسفانه، آزمون آمنیوسنتز نمی تواند نقائص ساختاری در جنین مانند ناهنجاری های قلب و یا وجود شکاف لب یا کام را با دقت تشخیص دهد. نقص ساختاری در بدن جنین را می توان با انجام سونوگرافی که به طور معمول برای هر زن بارداری قبل از قرار گرفتن تحت آزمایش آمینوسنتز انجام می شود، تشخیص داد.

هفته شانزدهم بارداری و تغذیه مناسب برای مادر و جنین

۱٫ آیا نگران افزایش وزن خود هستید؟ باید بدانید که تمام مادران با این مشکل دست به گریبان هستند. باید به این موضوع توجه کنید که به خود و فرزندتان  تغذیه مناسب برسانید. پس خیلی هم به فکر اضافه وزن خود نباشید.

۲٫ در این هفته از بارداری، آهن نقش بسیار مهمی در تولید سلول‌های قرمز خونی بدن شما دارد. به علاوه، آهن یکی از اصلی ‌ترین مواد مغذی مورد نیاز است که به جلوگیری از عوارض هم برای مادر و هم برای کودک کمک می‌کند. بدون آهن کافی، شما دچار کمبود خون می‌شوید که می‌تواند خستگی و بیماری‌های دیگر را برای شما به همراه داشته باشد

هشدارها در هفته شانزدهم بارداری

ورزش در هفته شانزدهم بارداری هفته شانزدهم بارداری علائم بارداری در هفته شانزدهم سه ماهه دوم بارداری دوران بارداری تغذیه مادر در هفته شانزدهم بارداری   ورزش در هفته شانزدهم بارداری هفته شانزدهم بارداری علائم بارداری در هفته شانزدهم سه ماهه دوم بارداری دوران بارداری تغذیه مادر در هفته شانزدهم بارداری   ورزش در هفته شانزدهم بارداری هفته شانزدهم بارداری علائم بارداری در هفته شانزدهم سه ماهه دوم بارداری دوران بارداری تغذیه مادر در هفته شانزدهم بارداری   ورزش در هفته شانزدهم بارداری هفته شانزدهم بارداری علائم بارداری در هفته شانزدهم سه ماهه دوم بارداری دوران بارداری تغذیه مادر در هفته شانزدهم بارداری

۱٫ برای تسکین سردردهایتان از خوردن آسپیرین و بروفن جداً خودداری کنید. زیرا باعث اختلال در رشد و پرورش کودک می شود. بهترین مسکن استامینوفن است.

۲٫ علائم فشار خون ناشی از حاملگی را بشناسید:

  • تورم ناگهانی به ویژه در صورت و دست ها
  • تورم ساق ها که پس از۱۲ساعت از بین نمیرود
  • افزایش فشار خون
  • پروتئین در ادرار
  • افزایش وزن بیشتر از ۲٫ ۵ کیلوگرم درهفته بدون دلیل
  • اختلالات بینایی مثل دوبینی، تاری دید
  • سردرد های شدید و ناگهانی و مداوم

هفته شانزدهم بارداری و نکاتی برای پدرها 

هنگامی که همسرتان خبر می دهد می تواند حرکت جنین در رحم را متوجه شود، احساس خوشحالی خواهید کرد. متاسفانه شما باید مدتی طولانی صبر کنید تا بتوانید این حس را درک کنید. در این زمان باید با صحبت کردن با جنین، او را با صدای خود آشنا کنید.


هرگونه استفاده با نام دکتر سلام (لینک دهی مستقیم) مجاز می باشد.


دوران بارداری از هفته اول تا سوم

هفته چهارم بارداری و مراقبت های لازم

هفته پنجم بارداری و مراقبت های لازم

هفته ششم بارداری و مراقبت های لازم

هفته هفتم بارداری و مراقبت های لازم


منبع: دکتر سلام

کمبود آهن و بیماری کم خونی در کودکان و راه درمان آن

یک بیماری شایع در کودک و نقش مهم تغذیه در درمان آن

اگر میخواهید از سلامت فرزند خود مطمئن شوید سعی کنید تغذیه اصولی را در اولویت قرار دهید تا فرزندتان از تامین مواد ضروری مشکلی نداشته باشد.
به گزارش آلامتو و به نقل از نی نی سایت؛ کم نیستند بچه‌هایی که کم‌خونی دارند و پدر و مادر‌ها متوجه بیماری‌شان نمی‌شوند و یا وقتی به بیماری فرزندشان پی بردند، طوری نگران می‌شوند که انگار کم‌خونی او علاج‌ناپذیر است! به همین دلیل ما از دکتر عطیه قره‌باغی،‌ پزشک عمومی، درباره علائم کم‌خونی و پیشگیری و درمان آن پرسیدیم.
دکتر قره‌باغی، درباره علائم و زمینه‌های بروز کم‌خونی در کودکان می‌گوید: «خوردن خاک، مُهر نماز، ناخن‌ها و خوردن یخ می‌تواند از نشانه‌های ابتلا به کم‌خونی در کودکان باشد. همچنین کودکان مبتلا به این بیماری ممکن است دچار رنگ‌پریدگی، سرگیجه و افت فشار خون باشند و در موارد خفیف‌تر کم‌خونی، آزمایش خون می تواند نشان‌دهنده این بیماری‌باشد. کم‌خونی به دو نوع ژنتیکی و فقر آهن تقسیم می‌شود که عوامل ژنتیکی باعث کم‌خونی ژنتیکی (تالاسمی) و تغذیه و برخی عفونت‌های قارچی باعث کم‌خونی ناشی از فقر آهن می‌شوند. کم‌خونی معمول در جامعه، ناشی از فقر آهن است.»
دکتر قره‌باغی با اشاره به اینکه شیرخواران و کودکان با توجه به شرایط زندگی در هر سنی ممکن است به کم‌خونی مبتلا شوند، می‌گوید: «ممکن است حتی جنین در شکم مادر به کم‌خونی مبتلا باشد و این بیماری باعث وزن کم نوزاد، تپش قلب، مرگ جنین و زایمان زود هنگام مادر می‌شود. بنابر‌این مادران قبل از بارداری باید از نظر زمینه‌های ژنتیکی،‌ تغذیه و کمبود فولات بررسی شوند.»ابتلا به کم‌خونی در کودکانی که در وضعیت اقتصادی خوب زندگی می‌کنند کم است و مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که وضعیت اقتصادی مناسب با کاهش شیوع این بیماری ارتباط مستقیم دارد. به همین دلیل
در خانواده‌هایی که درآمد مناسب دارند، میزان شیوع کم‌خونی کمتر گزارش شده است. چون فراهم کردن مواد غذایی سرشار از آهن که در منابع حیوانی یافت می‌شود و قابلیت جذب بیشتری دارد، تنها زمانی امکان‌پذیر است که درآمد خانواده کافی باشد.
دکتر قره‌باغی با بیان اینکه کمبود آهن باعث کاهش تمرکز فکری، اختلال در یادگیری و پایین آوردن کارایی جسمی می‌شود، می‌گوید: «دانش‌آموزانی که در سال‌های اول مدرسه افت تحصیلی و اختلالات یادگیری دارند، ممکن است این مشکلاتشان ناشی از کمبود ذخیره آهن باشد. دلیل بسیاری از مشکلات ذهنی و رفتار‌های کودکان هم به این بیماری نسبت داده شده است. حتی بعضی از کودکان مبتلا به کم‌خونی هم ممکن است دچار اختلالات بینایی و شنوایی غیر‌قابل برگشت شوند.»
مقاله مرتبط: کمبود آهن و راه های رفع آن
هنگامی که کودکان مبتلا به کم‌خونی، علائم بالینی شدیدی داشته باشند و عدد هموگلوبین آنها به کمتر از ۷ برسد، به مرحله حاد این بیماری وارد شده‌اند. البته این عدد در موارد مختلف و بسته به شرایط بیمار متفاوت است به طوری که در مراحل شدید این بیماری، لازم است به کودک خون تزریق شود.
آموزش درست به خانواده‌ها برای داشتن تغذیه درست ضروری است بنابر‌این هرم غذایی به عنوان روشی ساده و آسان به کودکان و خانواده‌ها پیشنهاد می‌شود. به همین دلیل دکتر قره‌باغی توضیح می‌دهد: « غربالگری کودکان مبتلا به کم‌خونی ناشی از فقر آهن، در همان ابتدای ورود به مدارس ابتدایی از جمله برنامه‌های بهداشتی مفید در کنترل و پیشگیری از عوارض این بیماری است.»
کمبود مصرف منابع آهن دلیل اصلی ابتلا به کم‌خونی در کودکان است. به همین دلیل عادت‌های غذایی غذایی مانند رژیم های گیاهخواری و دریافت ناکافی منابع حیوانی در شیوع کم خونی ناشی از فقر آهن موثر است. از سوی دیگر روش‌های بهبود وضعیت تغذیه، روشی بسیار خوب برای کنترل و پیشگیری از کمبود ریزمغذی‌ها به ویژه کمبود آهن است. بنابر‌این در صورتی که کم‌خونی ناشی از فقر آهن، به‌موقع تشخیص داده شود، با اصلاح وضعیت تغذیه و تجویز مکمل آهن،‌این مشکل قابل درمان و پیشگیری است.
این پزشک عمومی درباره درمان این بیماری توضیح می‌دهد: « برای درمان کم‌خونی ناشی از فقر آهن معمولا قطره آهن تجویز می‌شود و متناسب با سن و شرایط جسمی‌شان،‌به آنها رژیم غذایی مناسب داده می‌شود. کودکان شیرخوار باید از سن ۴ تا ۵ ماهگی قطره آهن مصرف کنند و نوزادانی که نارس به دنیا می‌آیند وقتی وزنشان به دو برابر زمان تولد رسید، باید از قطره آهن استفاده کنند و مانند نوزادان دیگر تا ۲ سالگی به مصرف این قطره ادامه دهند.»

۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها
برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح

مطالب مشابه:

تعابیر محبوب:
آب
سگ
مرده
دندان
جن
طلا
پول
عروسی
حامله
طلاق
مدفوع
مار
ماهی
موش
خون
کفش
ثروت
گربه
بوسه
اسب
بچه
برف


اسامی محبوب:
رایان
ایلیا
کارن
لیا
بارانا
فاطمه
مریم
چکامه
شیما
هیراد
هانیه
آتنا
طه
ماهان
ماهور
هلیا


‹ مطلب قبلی
مطلب بعدی ›


برچسب ها : آهن, نی نی سایت


سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا


سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا


مبلمان اداری فضاگویا
مبلمان اداری


هاشور ابرو ، تاتو ابرو، قیمت هاشور ابرو،نمونه هاشور ابرو
هاشور ابرو


انجام تشریفات مجالس
تشریفات مجالس


خرید بلیط هواپیما با الی گشت
بلیط هواپیما


خرید آنلاین تشک رویا
قیمت تشک رویا


فلایتیو
خرید اینترنتی بلیط هواپیما


یک عروسی باشکوه داشته باشید
تشریفات عروسی


مجله اینترنتی تک موج
عکس بازیگران


لاغری آسان در مدرسه بدن
رژیم لاغری

ارسال نظر


منبع: آلامتو

کنار آمدن با هراس های خاص

برای غلبه کردن بر هراس های خاص باید دو هدف را دنبال کنید. نخست این که هر وقت به چیزی که از ان می ترسید رسیدید، اضطراب تان را مهار کنید. سپس رفتار اجتناب را کنار بگذارید. روش اصلی برای غلبه کردن بر ترس این است که ضمن اداره کردن اضطراب به کمک مهارت های مربوطه، عمداً با ترس خود مواجهه شوید. مراحل خود درمانی به شرح زیر هستند :
۱- سنجش مشکل.
۲- تنظیم برنامه خود درمانی.
۳- تعلیم علل هراس های خاص به خود و فهمیدن این که رفتار اجتناب چطور این علل را تقویت می کند.
۴- آموختن مهارت های کنار آمدن، به ویژه آرمیدگی و بازنگری.
۵- مواجهه تدریجی با شی یا وضعیت ترسناک، با استفاده از مهارت های کنار آمدن.
۶- کنار آمدن با هر گونه باور اصلی خودناکام کن که زمینه ساز ترس های افراطی می شوند.
۱- سنجش ترس ها
مشکل را مشخص کنید
دقیقاً از چه چیزی می ترسید ؟ آیا مشکلات همزمان دیگری، مثل افسردگی یا مشکل اضطرابی دیگری دارید ؟ آیا مواد دارو که اضطراب تا را تشدید کنند و در برنامه خود درمانی شما مشکل ایجاد کنند، مصرف می کنید ؟
عوامل تاریخی
آیا در خانواده شما کسی سابقه اضطراب، خصوصاً هراس داشته است ؟ چند وقت است این ترس را دارید ‌؟ چه موقع شروع شد ؟ چکاننده های اولیه ترس شما چه بودند ؟ آیا قبلاً درمان شده اید ؟ اگر شده اید، چقدر مفید بوده است ؟
نشانه های ثانویه
قبل از شروع درما هراس، نشانه های ثانویهای را که نیاز به رسیدگی دارند، بررسی کنید. خودتان را به خاطر ترس تان تحقیر می کنید ؟ آیا به دنبال تحقیر کردن خودتان، افسرده می شوید ؟ آیا ترس شدید شما از ناراحتی باعث می شود دنبال غلبه برترس تان نباشید ؟ آیا برای کم کردن اضطراب تان به مواد رو می آورید ؟
خطوط پایه را مشخص کنید
۲ تا ۴ هفته دفتر یادداشتی همراه خود داشته باشید و مواقعی را که هراس تان بر زندگی روزانه شما تاثیر می گذارد در آن ثبت کنید. هروقت به خاطر مواجهه یا فکر کردن به شی یا وضعیت ترسناک، مضطرب شدید آن را در دفتر یادداشت بنویسید. در این دفتر، موارد زیر را یادداشت کنید :
* کجا بودید و چه اتفاقی درحال وقوع بود.
* (براساس یک مقیاس ۱۰ درجه ای) چقدر اضطراب داشتید.
* نوع رفتار – به ویژه اجتناب کردن.
* افکارتان.
اگر همواره با موفقیت از شی یا وضعیت ترسناک اجتناب می کنید، یک راست به سراغ مرحله بعد بروید.
منبع: مه شو

باورهای اصلی مرتبط با هراس های خاص

باورهای اصلی
باورهای اصلی زیر، برخی از مبانی عادات فکری مرتبط با اشیاء یا وضعیت های ترسناک هستند :
* «ناراحتی شدید غیر قابل تحل است و باید از اشیاء یا وضعیت های چکاننده ناراحتی اجتناب کنم.»
* «به هیچ وجه نباید خودم را در معرض خطر فیزیکی قرار بدهم چون خطر فیزیکی غیر قابل تحمل است.»
* «باید امنیت خودم را حفظ کنم و همیشه از خطرات اجتناب کنم.»
* «اگر شدیداً مضطرب شوم و کنترل خود را از دست بدهم، معلوم می شود که ضعیف / روان رنجور / مستاصل … هستم.»
* «همیشه باید هیجانات و رفتارم را کنترل کنم.»
* بهترین راه کنار آمدن با خطر یا ناراحتی شدید این است که از برخی اشیاء یا فرصت ها اجتناب کنیم.»
این نوع باورهای اصلی، در تفکر شما سوگیری ایجاد می کنند. در نتیجه اطلاعات مبهم را تهدید تفسیر خواهید کرد و در مورد احتمال وقوع آن تهدید، اغراق خواهید کرد. همچنین این باورها باعث می شوند این تجربه را «وحشتناک» یا «غیر قابل تحمل» در نظر بگیرید.
جمع بندی
شما مثل سایر انسان ها از خطرات واقعی و ذهنی می ترسید. اما بر خلاف برخی از انسان ها ممکن است به شدت مضطرب شوید – شرایطی که می تواند ترس شما را تشدید کند. یادگیری های مستقیم با غیر مستقیم در برخی از مراحل زندگی باعث می شوند ترس های بسیار شدیدی در شما ایجاد شود.
شما این ترس ها را با (۱) فاجعه سازی از ناراحتی ناشی از این ترس ها و (۲) اجباری کردن اجتناب از آنها، تقویت کرده اید. در نتیجه برای دور نگهداشتن خطر یا ناراحتی، رفتار اجتناب را انجام می دهید؛ ولی تناقض اینجا است که اجتناب، این باور شما را که آن چیز یا وضعیت، خطرناک و غیر قابل تحمل است، تقویت می کند. این دور باطل که در تمام اضطراب های مشکل ساز وجود دارد، ترس شما را تقویت می کند. دور باطل مورد نظر به این شرح است که :
مضطرب ی شوید؛ نظام هشدار دهنده شما شروع به کار می کند؛ از آن چیز یا وضعیت اجتناب می کنید و (موقتا) آرام می شوید؛ این «ثابت می کند» که واقعاً در معرض خطر بوده اید و عقل حکم می کند که دفعه بعد نیز از آن اجتناب کنید.
منبع: مه شو

علت هراس های خاص چیست ؟

زمینه
هراس نیز مثل سایر اضطراب های مشکل ساز به زمینه ای که چند جز دارد، شروع می شود. اجزای این زمینه عبارتند از :
* وراثت. انسان ه ای امروز فرزندان انسان هایی هستند که توانسته اند تهدیدهای محیطی را به سرعت تشخیص داده و دربرابر آنها واکنش نشان بدهید تهدیدهایی مثل تهدید حشرات و خزندگان سمی، حیوانات وحشی، خفگی، سقوط، به دام افتادن یا له شدن و موارد مشابه. آنها احتیاط در برابر چنین خطراتی را به ارث برده اند.
* انگیختگی زیاد. انگیختگی زیاد، اضطراب را بیش از حد می کند و باعث می شود مغز در مورد شی یا وضعیت خطرناک اغراق کند.
* یادگیری های اولیه. اگر زیست شناسی و شخصیت شما مستعد هراس باشد، تجربه مستقیم (برای مثال، گاز سگ)، تجربه غیر مستقیم (مشاهده گاز گرفته شدن یک نفر توسط سگ)، تجربه غیر مستقیم (مشاهده گاز گرفته شدن یک نفر توسط سگ) یا یادگیری نیابتی (خواندن یا شنیدن ماجرای شخصی که توسط سگ گاز گرفته شده است) می توانند باعث شوند هراس را یاد بگیرید.
به هر حال هراس های خاص نیز مثل سایر مشکلات اضطرابی به کمک افکار و باورهایی که ناراحتی و خود انگاره در آنها دخیل هستند حفظ می شوند :
* اضطراب ناراحتی، یکی از عوامل کلیدی هراس ها است. اگر از شی یا وضعیت ترسناک، فاجعه می سازید احتمالاً معتقدید «باید» از آن اجتناب کنید. ممکن است از خطر فیزیکی آن یا از ناراحتی ناشی از مواجهه با آن بترسید یا از هر دو. دور باطل مربوطه معمولاً به این شکل است : «این افتضاح است، پس باید از آن اجتناب کنم و چون باید از آن اجتناب کنم، نمی توانم مواجهه با آن را تحمل کنم. خود این ثابت می کند افتضاح است، پس باید از آن اجتناب کنم – والی آخر.
* اضطراب خود انگاره می تواند مشکل را تشدید کند. گاهی اوقات نگران هستید که مبادا دیگران متوجه ترس شما شوند و شما را قضاوت کنند؛ یا نگران هستید که اگر درباره خودتان احساس بدی داشته باشید، واکنشی نشان بدهید که نشانگر «ضعف» یا «جنون» باشد.
منبع: مه شو

هراس های خاص را بشناسید

سگ، بلندی، پرواز، عنکبوت، طوفان، سرنگ – وجه اشتراک این موارد چه هستند ؟ وجه اشتراکی ندارند جز این که اشیا یا تجربه های یاد شده، در برخی از آدم ها ترس شدیدی پدید می آورند. آیا از برخی چیزها و وضعیت ها می ترسید و از آنها به شدت اجتناب می کنید ؟ آیا وقتی در آن وضعیت قرار می گیرید، فوراً مضطرب و و حشتزده می شوید و سعی می کنید از آن وضعیت خارج شوید ؟ آیا ناراحتی و اجتناب مزاحم زندگی تان می شود ‌؟ اگر می شود احتمالا دچار هراس خاص (specific phobia) هستید.
هر چه شخص به عامل چکاننده ترس خود نزدیکتر شده و امکان فرار از آن برای او کمتر شود، حال او بدتر می شود. اما وقتی به آن وضعیت فکر نکند یا در معرض آن قرار نگیرد، مضطرب نمی شود بسیار از این آدم ها فقط از عامل چکاننده هراس، حذر می کنند. آنها معمولاً می دانند ترس شان نامعقول و افراطی است ولی نمی توانند جلوی خود را بگیرند.
هراس ها پنج نوع هستند :
۱- وضعیتی؛ مثل هراس از مسافرت هوایی با فضاهایی بسته.
۲- محیط طبیعی؛ مثل هراس از طوفان.
۳- خون – تطریق – جراحت
۴- حیوانات؛ مثل هراس از عنکبوت، سگ، مار
۵- وضعیت هایی که می توانند باعث بیماری، خفگی یا حالت تهوع شوند.
هراس ها شایع هستند. حدوداً ۱۰ درصد از مردم با هراس ها مشکل دارند، هر چند تمام هراس های مردم تشخیص داده نمی شوند؛ برای مثال برخی از نیوزیلندی ها ممکن است ندانند از ما می ترسند چون احتمال آن خیلی کم است که جز در خارج از باغ وحش یا به صورت یا به صورت خشک شده با مار مواجه شوند.یک نفر می تواند چند هراس داشته باشد. هراس از حیوانات و هراس از تاریکی معمولاً در دوران کودکی شروع می شوند. ترس از خون و جراحت نیز در نوجوانی شروع می شود و ترس از رانندگی، فضاهای بسته، مسافرت هوایی و بلندی در ۴۰- ۳۰ سالگی. هراس های دوران کودکی معمولاً در دوران بزرگسالی از بین می روند. اما هراس هایی که در مقاطع بعدی پیش می آیند، دوام بیشتری دارند. اکثر هراس ها آن قدر شدید نیستند که نیازمند درمان باشند چون معمولاً از اشیاء یا وضعیت های چکاننده آنها اجتناب می کنیم.
منبع: مه شو

ترس ها و باورهای اصلی مرتبط با اضطراب اجتماعی

وقتی مواجهه تاثیری خود را شروع کرد و متوجه شدید بهتر از قبل می توانید با وضعیت های اجتماعی کنار بیایید، وقت بیشتری روی باورهایی که زیربنای اضطراب تان هستند، بگذارید : ببینید «خودتان» را چطور درجه بندی می کنید؛ چگونه باور کرده اید که نظر دیگران، فلان نکته را در مورد شما ثابت می کند؛ در زمینه عملکرد کامل و بی نقص، چه توقعاتی را به خودتان تحمیل کرده اید؛ نیازتان به تایید را بررسی کنید و غیره. قبلاً در مورد بعضی از این مشکلات، مثلاً مشکلات خود انگاره، صحبت کردم. حالا برخی از مشکلات زیر بنایی را بررسی خواهم کرد.
کنار آمدن با ترس های اجتماعی خاص
در اینجا در مورد مشکلات متداول تر مرتبط با اضطراب اجتماعی که در آنها باورهای اصلی مربوط به ناراحتی و خود انگاره وجود دارند، توصیه هایی خواهیم کرد.
* ترس از حمله وحشتزدگی. حملات وحشتزدگی می توانند اضطراب اجتماعی شما را تقویت کنند.
* ترس از عصبانیت دیگران. اگر نگران از دست دادن کنترل خود هنگام رو به رو شدن با یک آدم عصبانی هستید :
* وسوسه دفاع یا حمله متقابل را در خودتان مهار کنید.
* به جای آن که به خودتان بگویید «حق ندارد» عصبانی شود یا «نباید عصبانی» شود، عصبانیت طرف مقابل را بپذیرید.
* فراموش نکنید که خود طرف مقابل عصبانیتش را ایجاد می کند (هر چند در صورت لزوم می توانید به نقش داشتن خودتان در عصبانیت او نیز اعتراف کنید.)
* یادتان باشد عصبانی شدن دیگری، چیزی را در مورد شخصیت شما ثابت نمی کند.
* به خودتان تذکر بدهید که جلب تایید دیگری مطلوب است ولی ضروری نیست.
اگر می خواهید به یک آدم عصبانی، واکنش مناسبی نشان بدهید :
* به او گوش بدهید.
* اگر اشتباه کردید، به آن اعتراف کنید و معذرت بخواهید.
* در صورت لزوم حل مسئله را ا جرا کنید.
همچنین می توانید در کنار آمدن با عصبانیت دیگران از تجسم عقلانی – هیجانی استفاده کنید.
* ترس از تایید نشدن. برای غلبه برترس تان از نظ مردم، این طرز فکر را که «نیازمند تایید هستید و تایید نشدن «افتضاح» یا «غیر قابل تحمل» است، زیرا سوال ببرید. شرم ستیزی و خطر کردن (فصل دوازدهم) نیز برای رویارویی با ترس از تایید نشدن مفید هستند.
منبع: مه شو

افزودن مواجهه با اضطراب اجتماعی

* مواجهه باید تکرار شود – البته به صورت کوتاه و مکرر. تا حد امکان سعی کنید تکالیف را روزانه انجام بدهید تا اضطراب تان به حداقل برسد.
* مواجهه از طریق تجسم شما را برای مواجهه واقعی آماده می کند. این نوع مواجهه می تواند به صورت نقش بازی کردن انجام شود؛ برای مثال، یکی از دوستان تان ناظری می شود که شما را تایید نمی کند و شما فنون بازنگری را در مورد او تمرین می کنید.
* لازم است قبل از مواجهه، باورهای خود ناکام کن را مشخص کنید و کنار بگذارید. بسیاری از کسانی که اضطراب اجتماعی دارند در حالی خودشان را مجبور می کنند وارد وضعیت های ترسناک شوند که هنوز طرز فکر منفی سابق خود را دارند. در نتیجه سودی نمی برند و مضطرب تر می شوند. این گروه از ا نسان ها حتی تعاملات اجتماعی موفق خود را منفی تفسیر می کنند برای مثال قضیه را این طور تفسیر می کنند که توقعات بیشتر می شود. این راه حل تضمین می کند که تمرین مواجهه را با طرز فکر جدیدی انجام دهید؛ یعنی با این توقع که عملکرد اجتماعی کاملی داشته باشید در می افتید، فاجعه زدایی می کنید و طرد شدن و اشتباهات خود را می پذیرید.
* با آماده شدن برای برخی مواجهات می توانید اعتماد خود به توانایی های تان را بیفزایید. به عنوان مثال، قبل از آن که گفتگو را شروع کنید، فهرست کوتاهی از مطالب روزنامه تهیه کنید.
* به جای تمرکز به نتایج ترسناک، روی زمان حال تمرکز کنید.
* یادتان باشد هدف از مواجهه این است که برای افزودن تحمل خود در برابر نشانه های اضطراب، نشانه های اضطراب را عمداً در خودتان ایجاد کنید. روش های غیر مفید طفره رفتن از مواجهه با اضطراب، مثل مصرف الکل یا پرت کردن حواس را کنار بگذارید.
منبع: مه شو

مواجهه تدریجی با اضطراب اجتماعی

هدف از مواجهه این است که تحمل اضطراب بالا برود و با مواجهه مکرر و مهارت های کنار آمدن، ترس خود از وضعیت هایی ترسناک را کم کنید. راهبردها و فنون مواجهه در اضطراب اجتماعی شبیه راهبردها و فنون عبارتند از :
حساسیت زدایی واقعی ، اساسی ترین روش مواجهه است. در این روش عملاً وارد آن دسته از وضعیت های اجتماعی می شوید که قبلا از حضور در آنها اجتناب می کرده‌اید.
* شرم ستیزی به شما کمک می کند با انجام دادن تعمدی اعمالی که تا حدودی مورد تایید دیگران نیستند، با ترس تان از نظر دیگران راجع به شما کنار بیایید. برای مثال اگر تصور می کنید درست تلفظ نکردن نام دیگران فاجعه است، عمدا نام یک نفر را اشتباه تلفظ کنید. در تمرین های دیگر در زمینه شرم می توانید در اماکن عمومی با لباس های «نامناسب» حاضر شوید، با موی نامناسب و ژولیده بیرون بروید، با اعضای گروه مخالفت کنید و تمرین هایی شبیه این.
* خطر کردن (فصل دوازدهم) به شما می فهماند خطر کردن در حد معقول به فاجعه اجتماعی ختم نمی شود.
* پیشگیری از پاسخ (فصل دوازدهم) که شامل حذر کردن از روش های بی فایده اجتناب از ناراحتی، مثل مشروب خوردن یا مصرف داروهای آرم بخش قبل از قرار گرفتن در وضعیت های اجتماعی یا پرت کردن حواس درحین آن است (آن هم زمانی که لازم است روی وضعیت تمرکز کنید.)
چند نمونه مواجهه
در اینجا چند نمونه از تکالیف مواجهه با ترس های اجتماعی را می نویسم :
* تماس گرفتن با یک مرکز تلفنی اطلاع رسانی
* گپ کوتاه با فروشنده هنگام جنس خریدن.
* نگاه کردن و لبخند زدن به مردم
* تحسین یک نفر.
* جوک گفتن برای یک عده.
* دعوت کردن یک نفر به رقص.
* قرار گذاشتن با جنس مخالف.
* غذا خوردن در حضور دیگران
* پرسیدن این موضوع ازیک نفر که مثلا چقدر کار، بولینگ، فلان فیلم و غیره را دوست دارد.
* ثبت نام در یک کلاس شبانه، عضویت در باشگاه یا تشکیل دادن یک تیم ورزشی.
منبع: مه شو

آموختن مهارت های کنار آمدن برای از بین بردن اضطراب اجتماعی

آرمیدگی
اگر مثل بسیاری از آدم ها باشید، عضلات تان در وضعیت های اجتماعی سخت می شود. در این حالت، آموختن راه و رسم شل کردن عضلات، شروع خوبی است. در روش آرمیدگی آموزی سه مرحله ای یاد می گیرد عضلات تان را فوراً شل کنید، حتی وقتی دیگران حضور دارند.
تنفس
اگر احساس وحشتزدگی می کنید یا احساس می کنید نفس تان بند آمده است، از فن کنترل تنفس استفاده کنید.
بازنگری
احتمالاً قبلی از این سعی کرده اید که در وضعیت های اجتماعی قرار بگیرید. اما وقتی هنوز باورهای نامعقول قبلی را دارید. این کار بی فایده است و اضطراب تان را بیشتر می کند. در نتیجه بهتر است قبل از مواجهه، طرز فکرهای جدیدی در خودتان ایجاد کنید.
خطاهای استنباطی خودرا اصلاح کنید تفسیرهای نادرست احتمالی در مورد وقایع را رفع کنید؛ برای مثال این طرز فکر را که دیگران اضطراب شما را خواهند دید و برداشت بدی در مورد شما خواهند کرد کنار بگذارید. راهبردهایی شبیه راهبردهای زیر به شما کمک خواهند کرد.
* زیر سوال بردن. سوالات عملی، تجربی و منطقی بپرسید برای مثال بپرسید :
* «اگر عجولانه قضاوت کنم که دیگری فکر کند عاجز و ناتوان هستم، چه تاثیری بر من خواهد گذاشت؟» (عملی)
* «طبق چه شواهدی فکر می کنم در مورد من چنین نظری دارد ؟» (تجربی)
* «چطور می توانم نتیجه بگیرم چون ۱۰ دقیقه با من حرف زدند، پس فکر می کنند ناتوان و عاجز هستم ؟» (منطقی)
* اصطلاح تخمین ها با اصلاح تخمین می توانید در مورد احتمال وقوع اتفاقات اجتماعی بد اغراق نکنید.
* آزمایش های رفتاری. با ورود به وضعیت هایی که از آن ها می ترسید، پیش بینی های خود را بیازمایید. با اشتباه حرف زدن در گروه، این استنباط را که «اگر اشتباه حرف بزنم، گروه مرا طرد خواهد کرد» بیازمایید.
محوریت زدایی. با دیدن دنیا از دریچه چشم دیگران، با این باور خود که محور توجهات هستید، بجنگید. دفعه بعد که در یک وضعیت اجتماعی قرار گرفتید، بینید چقدر روی خودتان تمرکز کرده اید؛ سپس احتمال بدهید که دیگران هم روی خودشان متمرکز هستند.
خطاهای ارزیابی خود را اصلاح کنید.
ارزیابی به دنبال استنباط می آید؛ برای مثال اگر استنباط کنید طرد خواهید شد، آنگاه این اتفاق را «افتضاح» و «غیر قابل تحمل» ارزیابی می کنید. سپس این ارزیابی، حالات هیجانی نامطلوبی ایجاد می کد و به رفتار خود ناکام کن منتهی ی شود. باورهای توام با ارزیابی نیز به باورهای اصلی اشاره دارند. بنابراین جا دارد بخش عمده خود درمانی را به کار روی این سطح از تفکر اختصاص بدهید. در قسمت زیر توصیه هایی در این رابطه کرده ام ولی ابتدا به دو نوع ناراحتی که می توانند ناشی از ارزیابی غلط باشند، نگاهی می اندازیم.
منبع: مه شو

تعلیم دادن به خود و تنظیم برنامه خود درمانی برای اضطراب اجتماعی

تعلیم دادن به خود
نگاه منفی درباره نظر دیگران راجع به شما، چطور اضطراب اجتماعی را حفظ می کند. خصوصاً مطمئن شوید فهمیده اید که رفتار اجتناب چطور مشکل را طولانی می کند. در ضمن عناوین فرعی مرتبط با ترس های خاص در صفحات قبل را بخوانید. قسمت های مربوط به ترس های خود را بخوانید و ببینید آن فکرها چقدر در شما جا افتاده اند.
تنظیم برنامه خود درمانی
میزان انگیزش خود را بررسی کنید
چقدر دوست دارید بر ترس های تان غلبه کنید ؟ چقدر امادگی دارید مواجهه انجام بدهید ؟ چند راه برای افزایش انگیزش تان وجود دارد :
* محاسبه سودها. فواید و ضررهای تغییر نکردن و فواید و ضررهای کوتاه مدت تغییر کردن را بررسی کنید.
* آینده نگری . آینده ای را تجسم کنید که از ناراحتی کوتاه مدت ناشی از تغییر اجتناب کرده اید و مضطرب مانده اید و آینده را تجسم کنید که (۲) ناراحتی ناشی از تغییر را به جان خریده اید و بر اضطراب تان غلبه کرده اید.
اهداف تان را مشخص کنید
کدام جنبه احساس و رفتارتان را می خواهید عوض کنید ؟ جواب مشخص بدهید و اهداف تان را طوری مشخص کنید که بتوانید پیشرفت تان را اندازه بگیرید. برای مثال این هدف که «بتوانم در کنار دیگران غذا بخورم»، هدف مبهمی است. در عوض می توانید بگویید «بتوانم هر روز در رستوران با همکارانم ناهار بخورم.»
راهبردها و فنون خود را مشخص کنید
برای آشنا شدن با پر مصرف ترین راهبردها و فنون کنار آمدن با اضطراب اجتماعی، به مراحل ۴ و ۵ مراجعه کنید.
منبع: مه شو

سنجش مشکل برای از بین بردن اضطراب اجتماعی

برای آن که طرح خود درمانی شما مناسب باشد باید بدانید چه مشکلی دارید.
پیشینه مشکل خود را بررسی کنید
آیا در خانواده شما کسی مشکلات هیجانی، مثلا اضطراب اجتماعی، دارد؟ کمرویی شما چگونه نمایان شد و چه تاثیری بر روابط شما با همسالان، همکلاسی ها، همکاران، دوستان صمیمی و خلاصه دیگران گذاشته است ؟
در رسیدگی به مسائل اجتماعی چه مشکلاتی داشته اید ؟ آیا تجارب دردناکی داشته اید ؟ آیا اجتناب هم داشته اید ؟
در کدام مقطع فهمیدید مشکل دارید ؟ آیا قبلاً درمان شده اید ؟ اگر شده اید، چطور بوده است ؟
آیا مشکلات هیجانی ثانویه دارید ؟
آیا خودتان را به خاطر اضطراب اجتماعی خویش تحقیر می کنید ؟ آیا از غلبه کردن بر این مشکل تان ناامید شده اید ؟ دو نکته ای که در سطر بعد می گویم، یکدیگر را تقویت می کنند : اگر خودتان را آدم «ضعیفی» بدانید، بعید می دانید بتوانید تغییر قابل توجهی ایجاد کنید.
چطور عمل می کنید ؟
نقاط قوت و ضعف تان در تعاملات اجتماعی چه هستند ؟ از کدام وضعیت های اجتماعی اجتناب می کنید ؟ برای اجتناب از آنها چه رفتارهایی انجام می دهید؛ برای مثال آیا الکل و مواد مصرف می کنید ؟
طرز فکرهای معمول خود را بیابید
آیا باورهای کمال گرایانه دارید ؟ آیا توقع دارید در وضعیت های اجتماعی، خوب و شایسته عمل کنید ؟ آیا کل «وجودتان» را درجه بندی می کنید ؟ آیا وقتی شما را تایید نمی کند، افتضاح سازی می کنید ؟
یادداشت برداری کنید
یک راه برای این که افکار، رفتارها و مشکلات تان را مشخص کنید، تهیه دفتر یادداشت ABC (فصل هفتم) است. در این دفتر، ABC وضعیت های اجتماعی مضطرب کننده را یادداشت کنید :
* A (رویدادهایی که ماشه اضطراب تان را می چکانند).
* B (افکارتان قبل از آن رویداد، هنگام وقوع رویداد و پس از آن).
* C (احساس تان، اجتناب های تان و میزان تمرکزتان روی خودتان).
منبع: مه شو