بایگانی دسته ی : سلامت

برای همه ما اسم آدرنالین مترادف با هیجان و خطر است. این هورمون که یک ساز و کار دفاعی بدن است در مواقع اضطراری ترشح می‌شود و به شما کمک می‌کند بهتر از پس شرایط غیرمترقبه بربیایید. آدرنالین باعث افزایش ضربان قلب، سرعت واکنش مغز و عضلات و بالاتر رفتن آستانه درد می‌شود و به بیان ساده‌تر شما را برای رو به‌ رو شدن با وضعیت‌های دشوار و خطرات احتمالی آماده می‌کند. با شرایط زندگی امروز ما به جای مقابله با حیوانات وحشی و تلاش برای زنده ماندن باید با خستگی ناشی از کار روزانه و استرس‌های زندگی شهری بجنگیم.

غدد فوق‌ کلیوی شما چه نقشی در شادابی‌تان دارند؟

– اگر وضعیت زندگی شما به گونه‌ای باشد که خیلی با شرایط پراسترس روبه‌رو می‌شوید، ممکن است از این غده‌ها بیش از حد کار کشیده و آن‌ها را خسته کنید و وقتی به آدرنالین نیاز دارید بدن شما قادر به تامین مقدار کافی نخواهد بود. نتیجه به‌ هم خوردن توازن هورمونی بدن، بروز مشکلات متعددی است که واضح‌ترین علائم آن خستگی مفرط و دائمی کسانی است که به این نارسایی دچار هستند. این خستگی با استراحت و روش‌های معمول رفع نمی‌شود و می‌تواند زندگی شما را مختل کند. در کنار خستگی مفرط، نارسایی غدد فوق‌ کلیوی می‌تواند اثرات دیگری هم داشته باشد که معمولا چندان شناخته‌ شده نیستند. در این مطلب از دکتر سلام قصد داریم شما را بیشتر با این بیماری خاموش، عوامل موثر بر آن و روش‌های طبیعی درمان آن آشنا کنیم.

چه چیز باعث خستگی هورمونی می‌شود؟

– همان طور که اشاره کردیم، هورمون آدرنالین مواقعی که در شرایط پراسترس قرار دارید ترشح می‌شود. بنابراین منطقی است که زندگی پراسترس اصلی‌ترین عامل ایجاد خستگی آدرنال باشد. خستگی آدرنال دلایل دیگری هم دارد. رژیم غذایی سرشار از شکر می‌تواند منجر به ترشح اضافی هورمون‌های کورتیزول و انسولین شود که موجب فشار آمدن به غده‌های فوق‌کلیوی می‌شوند. اضافه وزن هم عامل موثری در ابتلا به خستگی آدرنال است. نکته بعدی لزوم استراحت کافی برای بدن است. در صورتی که روزانه ۷ تا ۹ ساعت استراحت نکنید، شانس بیشتری برای ابتلا به این نارسایی دارید. مسئله بعدی بیماری‌های مزمن مثل آسم، آرتروز و دیابت هستند که باعث فشار بیشتر بر غدد فوق‌کلیوی و خستگی آن‌ها می‌شوند. در نهایت باید به آسیب‌های شدید روحی و جسمی اشاره کنیم که می‌توانند منجر به بروز خستگی آدرنال شوند. دیده شده تصادف‌های شدید یا عمل‌های جراحی می‌توانند شروع‌کننده این نارسایی باشند.

خستگی هورمونی چه علائمی دارد؟

– بیشترین شکایت کسانی که به نارسایی غدد آدرنال مبتلا هستند، خستگی مفرط و دائمی است اما این تنها علامت مشکل نیست و نارسایی این غده‌های مهم عوارض دیگری هم دارد. یکی از عوارض شایع، سختی در بیرون آمدن از تخت‌ خواب حتی پس از خواب شبانگاهی کامل است. در واقع مقدار خستگی که بیمار حس می‌کند با شدت نارسایی هورمونی او ارتباط مستقیم دارد. هر چقدر این بیماری پیشرفت کند خستگی شدید‌تر و دائمی‌تر می‌شود.

سایر عوارض این نارسایی چیست؟

– از جمله مشکلات این بیماران، ناتوانی در روبه‌رو شدن با استرس است. برای واکنش درست به تنش‌هایی که در طول روز با آن‌ها مواجه می‌شویم به آدرنالین نیاز داریم تا با قدرت و هوشیاری بهتری بتوانیم واکنش نشان دهیم. وقتی غدد فوق‌کلیوی خسته باشند و نتوانند به مقدار مورد نیاز آدرنالین تولید کنند، طبیعتا نمی‌توانید به خوبی با استرس کنار بیایید. از دیگر علائمی که می‌تواند به شما نشان دهد که دچار نارسایی آدرنال هستید، علاقه زیاد به خوردن نمک است. مسئله دیگر به‌هم خوردن ریتم طبیعی انرژی بدن شماست. افراد سالم در ابتدای روز بیشترین میزان انرژی را دارند ولی کسانی که نارسایی آدرنال رنج می‌برند، عصرها سطح کورتیزول خون‌شان بالا می‌رود و انرژی بیشتری پیدا می‌کنند. این موضوع باعث بی‌خوابی و به‌ هم خوردن روند طبیعی خواب می‌شود. استفاده زیاد از مواد محرکی مثل کافئین می‌تواند اثر معکوس داشته باشد و به جای برطرف‌ کردن خستگی باعث تشدید آن شود. سطح هورمون کورتیزول بدن، تاثیر مستقیمی بر عملکرد سیستم دفاعی دارد، بنابراین کسانی که به دلیل نارسایی غدد فوق‌کلیوی، آدرنالین کافی در خون خود ندارند بیشتر در معرض بیماری‌های مختلف هستند.

چطور با این نارسایی مقابله کنیم؟

– درمان خستگی هورمونی مسئله پیچیده‌ای است که مسلما درمان همگانی ندارد و بسته به شرایط فرد می‌تواند درمان‌های متفاوتی نیاز داشته باشد. برخی از بهترین درمان‌های طبیعی برای غلبه بر این مشکل در ادامه فهرست شده اما بهترین کار مشاوره با پزشک متخصص و درخواست درمان تخصصی برای مشکل است.

رژیم غذایی مناسب داشته باشید

– غذاهایی که به آن‌ها حساس هستید و می‌توانند باعث ایجاد ورم و التهاب در بدن شما شوند را کاملا حذف کنید. خوردن مقادیر زیادی سبزیجات در کنار مصرف غلات سبوس‌دار و پروتئین حیوانی بخشی از رژیم‌ غذایی مناسب برای درمان خستگی هورمونی محسوب می‌شوند. اصولا بهتر است در هر وعده غذایی از تمامی این گروه‌های غذایی داشته باشید.

زود بخوابید

– برای کسانی که از خستگی هورمونی رنج می‌برند، دیر خوابیدن و شب‌زنده‌داری سم است. سعی کنید پیش از ساعت ۱۱ شب به رختخواب بروید زیرا بعد از این ساعت یک جهش کورتیزول اتفاق می‌افتد که می‌تواند خواب شما را به‌هم بریزد. در طول روز هم می‌توانید از چرت‌های کوتاه برای تامین انرژی استفاده کنید.

مواد‌ غذایی مهم را دریابید

– خیلی وقت‌ها کمبود ویتامین‌های اساسی مثل B5 و B6 می‌تواند باعث نارسایی شود. همچنین ویتامین B12 برای داشتن انرژی لازم است. ویتامین D، منیزیم، سلنیم و روی هم برای عملکرد صحیح غدد فوق‌کلیوی ضروری هستند.

حواس‌تان باشد!

– نارسایی غدد فوق‌کلیوی بسیار به انتخاب رژیم غذایی شما حساس است. اگر دچار نارسایی آدرنال هستید بهتر است صبحانه را قبل از ساعت ۱۰ صبح میل کنید به دلیل اینکه نیازمند جبران قند خون مصرفی پس از خواب شبانه هستید. بهتر است نهار را با فاصله کمی از صبحانه بخورید چون بدن شما به سرعت مواد مغذی صبحانه را مصرف کرده و نیازمند تامین انرژی است. به همین ترتیب با یک میان‌وعده و شام زود هنگام برنامه غذایی روزتان را به اتمام برسانید تا قند خون‌تان در طول روز افت چندانی نداشته باشد. مسئله بعدی، نوشیدن مایعات کافی در طول روز است اما یادتان باشد از نوشیدنی‌های قندی مثل نوشابه و آب‌میوه‌های صنعتی دوری کنید. در صورتی که از فشار خون رنج نمی‌برید، می‌توانید با افزودن کمی نمک طعام به غذاها، با خستگی هورمونی مقابله کنید زیرا برخی علائم خستگی هورمونی ناشی از کمبود نمک در بدن هستند.

---

در این باره بیشتر بخوانید: مبارزه با خستگی روزانه در خانه یا محل کار

علت خستگی خانم‌ ها چیست؟

---

منبع: دکتر سلام

منبع: دکتر سلام

محصولات ارگانیک ، مهم ترین عامل در تغذیه ی سالم خانواده

میخواهید تغذیه ای سالم داشته باشید؟ بهتر است استفاده از مواد غذایی ارگانیک را در برنامه خود قرار دهید.
به گزارش آلامتو و به نقل از نی نی سایت؛ در این چند سال اخیر و با شیوع موجی از انواع بیماری‌ها در بین مردم، بسیاری از متخصصان و کارشناسان علم پزشکی و کشاورزی ادعا کردند استفاده زیاد از مواد هورمونی، کود‌ها، سموم و آفت‌کش‌های شیمیایی برای مبارزه با حشرات، آفت‌ها و بیماری‌‌‌ها عامل بروز بسیاری از این بیماری‌ها در مردم است. بنابر‌این موثر‌ترین راه تغذیه سالم و مقابله با مواد غذایی، میوه‌ها و سبزیجات آلوده با این مواد و سموم، مصرف محصولات اُرگانیک است. البته این به این معنی نیست که مواد غیر ارگانیک کاملا مضر هستند و نباید آنها را مصرف کرد چون به هر حال بدن ما باید با مصرف میوه و سبزیجات فراوان ویتامین‌های مورد نیاز خود را تأمین کند. اما بهتر است که برای تغذیه سالم‌تر، از محصولات اُرگانیک استفاده کنید چون دارای این ۵ ویژگی‌ مهم هستند :
مواد غذایی اُرگانیک دارای ویتامین‌ها، آنتی‌اُکسیدان‌ها و اسید‌های چرب ضروری بیشتری نسبت به مواد غیر اُرگانیک هستند. تحقیقات جدید هم نشان می‌دهد که ترکیبات نامناسب و مضری مانند فلزات سنگین و باقیمانده‌های آفت‌کش‌ها در محصولات ارگانیک به میزان بسیار کمتری وجود دارند.
میزان ویتامین C، کلسیم، منیزیم، آهن و فسفر در این محصولات بیشتر است و همچنین میزان ۵۰ درصد آنتی‌اکسیدان فِنولیک بیشتری نسبت به محصولات غیر اُرگانیک دارد. چون کود‌های حیوانی و آلی به کار رفته در کشاورزی اُرگانیک تولید آنها را افزایش می‌دهد اما آفت‌کش‌های مصنوعی باعث کاهش تولید آنها می‌شود.
این محصولات به میزان بسیار کمتری سم دارند، بقایای آفت‌کش‌های آلی در آنها بسیار کم است و مواد افزودنی ندارند.
این محصولات پس از برداشت در مدت زمان کمی به دست مصرف کننده می‌رسد و تازه‌تر است. زیرا در آن، از مواد نگهدارنده ی شیمیایی استفاده نمی شود
تولید‌کنندگان این محصولات از استادندارد‌های خاص و سخت‌گیرانه‌ای پیروی می‌کنند بنابر‌این احتمال آلوده شدن این محصولات به مواد شیمیایی و سمی به کم‌ترین میزان می‌رسد.
گواهی‌نامه‌های محصولات اُرگانیک درواقع بیمه‌هایی هستند که نشان می‌دهند در تولید این محصولات از مواد شیمیایی و سمی استفاده نشده است.

برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح
۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

مطالب مشابه:

تعابیر محبوب:
آب
سگ
مرده
دندان
جن
طلا
پول
عروسی
حامله
طلاق
مدفوع
مار
ماهی
موش
خون
کفش
ثروت
گربه
بوسه
اسب
بچه
برف

اسامی محبوب:
رایان
ایلیا
کارن
لیا
بارانا
فاطمه
مریم
چکامه
شیما
هیراد
هانیه
آتنا
طه
ماهان
ماهور
هلیا

‹ مطلب قبلی
مطلب بعدی ›

برچسب ها : رژیم غذایی, نی نی سایت

سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا

سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا

مبلمان اداری فضاگویا
مبلمان اداری

هاشور ابرو ، تاتو ابرو، قیمت هاشور ابرو،نمونه هاشور ابرو
هاشور ابرو

انجام تشریفات مجالس
تشریفات مجالس

خرید بلیط هواپیما با الی گشت
بلیط هواپیما

خرید آنلاین تشک رویا
قیمت تشک رویا

فلایتیو
خرید اینترنتی بلیط هواپیما

یک عروسی باشکوه داشته باشید
تشریفات عروسی

مجله اینترنتی تک موج
عکس بازیگران

لاغری آسان در مدرسه بدن
رژیم لاغری

ارسال نظر

منبع: آلامتو

منبع: دکتر سلام

اگر یک لیست غذایی سالم میخواهید که به طور ویژه ای بر بهبود سلامت قلب شما متمرکز باشد در این مقاله با ما همراه شوید.
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله سلامت؛ برای اینکه بتوانید جلوی حملات قلبی را بگیرید باید از مصرف مواد غذایی ناسالم پرهیز نمایید. در این شرایط مصرف غذاهایی که سرشار از مواد مغذی، فیبر و اسیدهای چرب سالم هستند می‌تواند مفید باشد
غذاهای سالم برای قلب:
با اینکه مرگ ناشی از حملات قلبی در طول سال های اخیر کاهش یافته است اما هنوز هم می‌تواند جان افراد زیادی را تهدید کند. خوشبختانه روش‌های زیادی برای پیشگیری از بروز بیماری‌های قلبی عروقی وجود دارد که در این میان سکته و حملات قلبی نیز قرار دارد. واضح است که خوردن مواد غذایی سالم و انجام تمرینات ورزشی می‌تواند تفاوت زیادی در شرایط فرد ایجاد کند. برای اینکه بتوانید خود را سالم نگه دارید باید مواد غذایی زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
سالمون:
ماهی سالمون و سایر ماهی‌هایی که اسیدهای چرب سالم دارند بهترین ماده برای افزایش سلامت قلب محسوب می‌شوند. این موضوع به خاطر محتوای اسید چرب امگا ۳ است که در این مواد یافت می شود. مطالعات مختلف نشان می‌دهد که این اسید چرب قادر است خطر ابتلا به اریتمی و سایر بیماری‌های قلبی را کاهش دهد. انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند ماهی سالمون و سایر ماهی‌های حاوی اسیدهای چرب سالم هفته‌ای دو بار مصرف شود. اسیدهای چرب امگا ۳ در مکمل های غذایی نیز موجودند.
جوی دوسر:
همانطور که می‌دانید جوی دوسر در برگیرنده فیبر محلول است و می‌تواند کلسترول خون را پایین بیاورد. این ماده همانند یک اسفنج عمل می‌کند و می‌تواند کلسترول را به خود جذب نماید. همین امر موجب کاهش کلسترول خون خواهد شد. سایر غلات سبوس دار همچون نان سبوس دار و پاستای تهیه شده از آرد سبوس دار می‌تواند برای سلامت قلب مفید باشد.
بلوبری:
نه تنها بلوبری بلکه توت فرنگی و سایر توت‌ها نیز می‌تواند یک گزینه خوب برای داشتن قلبی سالم باشد. بر اساس مطالعه ای که در سال ۲۰۱۳ انجام شده است افرادی که سه وعده از بلوبری و توت فرنگی در هفته استفاده کرده بودند ۳۲ درصد کمتر از سایرین به حملات قبلی مبتلا شده بودند. نویسندگان این مطالعه بر این باورند که ترکیبات مفیدی همچون آنتوسیانین و فلاونوئیدها می‌تواند فشار خون را کاهش دهد. آنتوسیانین رنگ قرمز و آبی گیاهان را ایجاد می‌کند.
شکلات تلخ:
مطالعات متعددی نشان داده اند که مصرف شکلات تلخ می‌تواند مزایای زیادی برای قلب و سلامت آن داشته باشد. مطالعه انجام شده در سال ۲۰۱۲ نشان می‌دهد که مصرف روزانه شکلات تلخ می‌تواند خطر ابتلا به سکته و حملات قلبی را کاهش دهد. این یافته‌ها تنها از شکلات تلخ حمایت کرده است. این موضوع بدین معنی است که شکلات ساخته شده از ۶۰ الی ۷۰ درصد کاکائو می‌تواند مفید باشد. شکلات تلخ حاوی فلاونوئیدهایی است که به آن پلی فنول می‌گویند. این ماده می‌تواند به بهبود فشار خون، لخته شدن و التهاب کمک کند.
مرکبات:
زنانی که از مرکبات استفاده می‌کنند ۱۹ درصد کمتر از سایر افراد به حملات قلبی مبتلا خواهند شد. همانطور که می‌دانید مرکبات حاوی مقادیر زیادی ویتامین C هستند که این ویتامین با کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی مرتبط است. البته باید مراقب آب مرکبات که به صورت آماده به فروش می‌رسد باشید. این مواد دارای شکر افزوده هستند. در مورد محصولات گریپ فروت نیز باید مراقب باشید. این ماده می‌تواند با فعالیت داروهای کاهش دهنده کلسترول خون تداخل داشته باشد.
سویا:
محصولات سویا همچون توفو و شیر سویا بهترین روش برای اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی شما هستند. این محصولات سطح بالایی از اسیدهای چرب چند غیر اشباع ، فیبرها، ویتامین‌ها و مواد معدنی دارند. سویا می تواند فشار خون را در افرادی که در رژیم غذایی خود کربوهیدرات‌های تصفیه شده بالایی دارند کاهش دهد. در مقایسه با شیر یا سایر پروتئین‌ها، پروتئین سویا می‌تواند کلسترول بد خون را کاهش دهد.
سیب زمینی:
معمولا بیشتر افراد بر این باورند که سیب زمینی سرشار از نشاسته است و نمی تواند مزیتی برای بدن داشته باشد. این موضوع در مورد سیب زمینی سرخ کرده صحیح است اما زمانی که این ماده به شیوه درست طبخ شود می‌تواند برای سلامت قلب مفید باشد. سیب زمینی سرشار از پتاسیم است و می‌تواند فشار خون را پایین بیاورد. این ماده سرشار از فیبر بوده و قادر است خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهد. سیب زمینی یک ماده مضر نیست بلکه یک ماده خوب و سالم برای قلب است.
گوجه فرنگی:
مصرف گوجه فرنگی در حال افزایش است و این یک موضوع خوب محسوب می‌شود . همانند سیب زمینی، گوجه فرنگی نیز سرشار از پتاسیم است. این ماده دارای آنتی اکسیدان لیکوپن می‌باشد. همانطور که می‌دانید لیکوپن می‌تواند شما را از شر کلسترول بد خون خلاص کند، رگ‌های خونی را باز نگه دارد و از بروز حملات قلبی جلوگیری نماید. از آنجایی که گوجه فرنگی کم کالری است و قند کمی دارد می‌توانید ان را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
آجیل‌ها:
آجیل‌ها شامل بادام، گردو، پسته، بادام زمینی و سایر موارد است. آجیل سرشار از فیبرهایی است که برای سلامت قلب مفیدند. این مواد همچنین سرشار از ویتامین E هستند که به کاهش کلسترول بد خون کمک می‌کند. مواردی همچون گردو حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ نیز می‌باشند. برخی از افراد از مصرف آجیل خودداری می‌کنند زیرا این مواد چربی بالایی دارند اما بیشتر مطالعات نشان داده است افرادی که روزانه اجیل مصرف می‌کنند لاغرتر هستند. به دنبال آجیل‌هایی باشید که نمک اضافه شده ندارند.
بقولات:
بقولاتی همچون لوبیا، عدس و نخود منبع عالی از پروتئین بدون وجود اسیدهای چرب ناسالم هستند. یکی از مطالعات انجام شده نشان داده است افرادی که بقولات را هفته ای چهار بار مصرف می‌کنند ۲۲ درصد کمتر از سایر افراد به بیماری‌های قلبی مبتلا می‌شوند. بقولات می‌تواند به کنترل قند خون کمک کند و همین امر باعث می‌شود برای افراد دیابتی گزینه خوبی باشد. کاهش قند خون یک نکته کلیدی برای کمک به افراد در پیشگیری از بروز عوارض دیابت است.
روغن زیتون فوق بکر:
افرادی که در معرض ابتلا به بیماری‌های قلبی هستند با دنبال کردن رژیم غذایی مدیترانه ای (سرشار از میوه و سبزیجات) و استفاده از روغن زیتون فوق بکر می‌توانند خطر ابتلا به حملات قلبی، سکته و سایر بیماری‌ها را کاهش دهند. روغن زیتون منبع خوبی از اسیدهای چرب تک غیر اشباع است که می‌تواند به کاهش کلسترول بد و قند خون کمک کند. خود زیتون نیز منبع خوبی از اسیدهای چرب سالم است.
قهوه:
یکی از نوشیدنی‌هایی که به طور گسترده مورد استفاده قرار می‌گیرد قهوه است. این ماده نیز می‌تواند باعث افزایش سلامت قلب شود. مطالعه انجام شده نشان داده است افرادی که شش یا چند فنجان قهوه در روز می‌نوشند ۱۰ الی ۱۵ درصد کمتر از سایر افراد به بیماری‌های قلبی مبتلا می‌شوند. یک مطالعه دیگر نشان داده است که نوشیدن دو فنجان قهوه در روز می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را تا ۳۰ درصد کاهش دهد. هنوز مشخص نیست مزایای قهوه به خاطر چه چیزی است.
منبع: رژیم غذایی قلب سالم

برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح
۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

منبع: آلامتو

امروزه با گسترش عادات ناسالم زندگی از جمله بد نشستن و افزایش آسیب‌های پشت میزنشینی، کمردرد شیوع بی‌سابقه‌ای پیدا کرده است. اما چگونه می‌توانیم از بروز این مشکل پیشگیری کنیم؟

در صورت بروز انواع کمردرد، چگونه می‌توانیم به بهبود آنها کمک کنیم؟ تقویت عضلات کمر با تمریناتی ساده امکان‌پذیر است. این تمرینات را چندین بار انجام بدهید و به‌مرور تعداد تکرار آنها را افزایش بدهید. اگر بیماری‌هایی از جمله پوکی استخوان دارید، قبل از انجام این تمرینات، با پزشک مشورت کنید.

۱. حرکت زانو به‌ سمت قفسه‌ی سینه

تمرین حرکت زانو به سمت قفسه سینه از راههای تقویت عضلات کمر است.
برای تقویت عضلات کمر با استفاده از این حرکت:

به پشت دراز بکشید.

زانوی خود را خم کنید.

کف پایتان را بر روی زمین قرار بدهید.

با کمک دست‌هایتان یکی از زانوها را به سینه‌ی خود بچسبانید.

شکم‌تان را سفت کنید و ستون فقرات خود را به‌سمت زمین فشار بدهید.

به‌مدت ۵ ثانیه در این حالت بمانید.

سپس همین حرکات را با پای دیگرتان انجام بدهید.

به حالت اولیه‌ی خودتان برگردید.

حرکت قبلی را به‌طور هم‌زمان و با هردو پای خود تکرار کنید.

بهتر است این حرکات را ۲ یا ۳ بار در روز، در نوبت‌های صبح و شب تکرار کنید.

۲. کشش چرخشی کمر

تمرین کشش چرخشی کمر از راههای تقویت عضلات کمر است.

یکی دیگر از تمریناتی که به تقویت عضلات کمر شما کمک می‌کند، کشش چرخشی کمر است. برای انجام این حرکت:

به پشت دراز بکشید.

زانوی خود را خم کنید.

کف پایتان را بر روی زمین قرار بدهید.

شانه‌های خود را محکم به زمین بچسبانید.

زانوهای خود را به‌هم بچسبانید و به یک سمت خم کنید.

به‌مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید.

به حالت اولیه‌ی خود برگردید.

همین حرکت را در جهت دیگر انجام بدهید.

این تمرین را ۲ تا ۳ بار تکرار کنید. بهتر است این حرکات را در صبح و شب انجام بدهید.

۳. تمرین انعطاف کمر

برای انجام این حرکت:

به پشت دراز بکشید.

زانوی خود را خم کنید.

کف پایتان را بر روی زمین قرار بدهید.

دست‌های خود را بر روی سینه‌تان بگذارید.

درحالی‌که لگن‌تان به زمین چسبیده است، عضلات شکم‌ تان را سفت و از زمین بلند کنید.

۵ ثانیه صبر کنید و سپس راحت باشید.

کمرتان را به زمین بچسبانید و شکم‌تان را در آن حالت سفت کنید.

۵ ثانیه در این حالت باقی بمانید.

این حرکت را ۵ بار در روز تکرار کنید. کم‌کم می‌توانید دفعات تکرار این حرکت را افزایش بدهید و به ۳۰ مرتبه در روز برسانید.

۴. تمرین پل

تمرین پل از راههای تقویت عضلات کمر است.

به پشت دراز بکشید.

زانوی خود را خم کنید.

کف پایتان را بر روی زمین قرار بدهید.

سر و شانه‌‌ی خود را بر روی زمین نگه دارید.

ماهیچه‌های شکم و ماهیچه‌های سُرینی خود را سفت کنید.

سپس لگن خود را به‌گونه‌ای از زمین بلند کنید که بدن‌تان از زانو تا شانه‌، کاملا صاف باشد.

در این حالت ۳ نفس عمیق بکشید.

به حالت اولیه برگردید.

این کار را ۵ بار در روز تکرار کنید و به‌مرور زمان، آن را به ۳۰ مرتبه در روز برسانید.

۵. تقویت عضلات کمر با حرکت کشش گربه

تمرین کشش گربه از راههای تقویت عضلات کمر است.

چهار دست و پا بنشینید.

زانوها را به‌اندازه‌ی عرض لگن و دست‌ها را به‌اندازه‌ی عرض شانه‌ها باز کنید.

شکم خودتان را به‌سمت بالا بکشید و مانند گربه پشت‌تان را خم کنید.

سپس به‌آهستگی شکم و کمرتان را به‌سمت زمین خم کنید.

به حالت اولیه‌ی خود برگردید.

این تمرین را دو نوبت در روز انجام بدهید و در هر نوبت، ۳ تا ۵ بار حرکات را تکرار کنید.

۶. کشش چرخشی شکم

بر روی یک صندلیِ بدونِ دسته بنشینید.

پای راست‌تان را روی پای چپ‌ بیندازید.

کمرتان را به‌سمت راست خم کنید و بکشید.

۱۰ ثانیه صبر کنید.

همین حرکت را در جهت مخالف انجام بدهید.

این تمرین را دو نوبت در روز انجام بدهید و در هر نوبت، ۳ تا ۵ بار حرکات را تکرار کنید.

۷. تقویت عضلات کمر با کشیدن کتف به عقب

بر روی یک صندلیِ بدونِ دسته بنشینید.

کتف‌هایتان را به‌سمت عقب بکشید.

۵ ثانیه در این حالت باقی بمانید.

دوباره راحت بنشینید.

روزانه ۲ نوبت این تمرین را انجام بدهید و حرکات را ۳ تا ۵ بار تکرار کنید.

۸. تمرین کشش پا و دست مخالف (پرنده سگ)

تمرین پرنده سگ از راههای تقویت عضلات کمر است.

چهار دست و پا بنشینید.

زانوها را به‌اندازه‌ی عرض لگن و دست‌ها را به‌اندازه‌ی عرض شانه‌ها باز کنید.

بدون خم کردن پشت‌تان یا چرخاندن لگن، پای راست‌تان را به‌سمت عقب و دست چپ‌تان را به‌سمت جلو صاف کنید.

۲ تا ۳ ثانیه در این حالت باقی بمانید.

سپس این حرکت را با دست و پای مخالف انجام بدهید.

این حرکت را ۵ تا ۶ بار انجام بدهید.

۹. پلانک از بغل

تمرین پلانک پهلو از راههای تقویت عضلات کمر است.

به‌سمت راست دراز بکشید.

آرنج‌تان را مستقیم زیر شانه‌تان قرار بدهید و به‌آرامی لگن‌تان را از زمین بلند کنید. بدن‌تان باید کاملا صاف باشد.

۲۰ تا ۴۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید.

سپس به‌سمت چپ دراز بکشید و این حرکت را انجام بدهید.

برای هر طرف بدن، ۲ تا ۳ بار این حرکت را تکرار کنید. اگر در ابتدا انجام این حرکت برای‌تان سخت است، می‌توانید زانوی خود را خم کنید.

۱۰. تمرین خیز به جلو یا لانژ

تمرین خیز از راههای تقویت عضلات کمر است.

دست‌های خود را در دو طرف کمرتان قرار بدهید.

با پای راست‌تان یک گام به‌سمت جلو بردارید. به‌طوری‌که زانوی شما با زمین زاویه‌ی ۹۰ درجه بسازد.

سپس به حالت اولیه برگردید و دوباره آن را تکرار کنید.

این حرکت را ۸ تا ۱۲ بار انجام بدهید و سپس با پای دیگرتان آن را تکرار کنید.

منبع: سلامت نیوز

منبع: دکتر سلام

عمل سزارین را می توان یکی از خطرناک ترین عمل های جراحی برای بانوان به شمار آورد؛ چند سالی می شد که آمار میزان انجام عمل سزارین روندی صعودی به خود گرفته بود و متخصصین نیز همواره خطرات این عمل جراحی را به مراجعه کنندگان گوشزد می کردند؛ اما به تازگی آمار ها نشاناز کاهش چشم گیر میزان عمل سزارین در کشورمان خبر می دهد که نوید بسیار مسرت بخشی به شمار می آید. در ادامه با دکتر سلام همراه باشید.

آمار سزارین به میزان ۶.۵ درصد معادل ۱۱.۶ درصد پایه کاهش یافته و همچنین آمار سزارین بار اول نیز به میزان ۵ درصد کاهش یافته است.

منبع: دکتر سلام