چگونه عصبانیتمان را کنترل کنیم؟

۱۰ راهکار ساده برای کنترل عصبانیت

مسلط شدن بر اعصاب کار سختی است. می‌توانید از این نکات استفاده کنید تا بتوانید عصبانیتتان را کنترل کنید.
وقتی کسی در خیابان با رانندگی بد خود، سد راه شما می‌شود، خونتان به جوش می‌آید؟ وقتی فرزندتان در خانه همکاری نمی‌کند، اعصابتان خرد می‌شود؟ عصبانیت احساسی کاملاً طبیعی و حتی سالم است. اما خیلی مهم است که به طریقی مثبت با آن کنار بیایید. عصبانیتی که کنترل نشود می‌تواند هم به سلامتتان و هم به روابطتان آسیب بزند.
چگونه عصبانیت را کنترل کنیم؟ برای یافتن جواب این سوال بهتر است ۱۰ نکته زیر را بخوانید:
۱٫ وقفه بیندازید.
تا ۱۰ شمردن فقط برای بچه‌ها نیست. قبل از اینکه در یک موقعیت پیچیده واکنش نشان دهید، چند لحظه صبر کنید، نفس عمیق بکشید و تا ۱۰ بشمرید. کُند کردن واکنش می‌تواند کمکتان کند اعصابتان آرام‌تر شود. در صورت لزوم، کمی از فرد یا موقعیت موردنظر دور شوید تا کمی عصبانیتتان فروکش کند.
۲٫ وقتی آرام شدید، عصبانیتتان را بروز دهید.
به محض اینکه توانستید خود را کنترل و درست فکر کنید، ناراحتی و عصبانیتتان را به طریقی قاطع اما غیرمقابله‌ای ابراز کنید. نگرانی‌ها و نیازهایتان را واضح و مستقیم بیان کنید، بدون اینکه بخواهید کسی را ناراحت یا کنترل کنید.
۳٫ ورزش کنید.
فعالیت فیزیکی می‌توانید راه خروجی احساسات باشد، مخصوصاً اگر در حال انفجار هستید. اگر احساس می‌کنید عصبانیتتان شدیداً بالا رفته است، به پیاده‌روی یا دو بروید یا زمانی را به انجام فعالیت فیزیکی موردنظرتان اختصاص دهید. فعالیت‌جسمانی موادشیمیایی مختلفی را در مغز فعال می‌کند که باعث می‌شود احساس شادی بیشتری داشته و خیلی بیشتر از قبل احساس آرامش کنید.
مقاله مرتبط: راههای کنترل خشم
۴٫ قبل از حرف زدن فکر کنید.
در آن لحظه که از عصبانیت داغ کرده‌اید، خیلی راحت اتفاق می‌افتد که چیزی به زبان بیاورید که بعد احساس پشیمانی کنید. قبل از اینکه حرفی بزنید، زمانی وقت صرف کنید تا هم خودتان خوب فکر کنید و هم اجازه دهید افراد دیگر درگیر در آن موقعیت خوب فکر کنند.
۵٫ راهکارهای ممکن را مشخص کنید.
به جای اینکه روی موضوعی که عصبانیتان کرده تمرکز کنید، به این فکر کنید که چطور می‌توانید آن مشکل را حل کنید. اتاق نامرتب فرزندتان عصبانیتان کرده است؟ در آن را ببندید. آیا همسرتان هر شب برای شام دیر به خانه می‌رسد؟ برنامه شام را عقب‌تر بیندازید—یا توافق کنید که خودتان چند روز هفته را به تنهایی شام بخورید. به خودتان یادآور شوید که عصبانیت هیچ چیز را حل نمی‌کند و فقط ممکن است همه چیز را بدتر کند.
۶٫ جملات “من” دار استفاده کنید.
برای جلوگیری از انتقاد کردن و تقصیر را به گردن کسی انداختن—که ممکن است فشار موقعیت را بیشتر کند—برای توصیف وضعیت از جملات “من” دار استفاده کنید. محترمانه و مشخص صحبت کنید. مثلا به جای اینکه بگویید، “تو هیچوقت در کارهای خانه به من کمک نمی‌کنی”، بگویید، “من ناراحتم که بدون اینکه به من برای جمع کردن ظرف‌ها کمک کنی، میز غذا را ترک کردی.”
۷٫ کینه به دل نگیرید.
بخشش ابزار بسیار قدرتمندی است. اگر اجازه دهید عصبانیت و سایر احساسات منفی، احساسات مثبت را در شما از بین ببرد، خواهید دید که غرق در تلخی حس بی‌انصافی میشوید. اما اگر بتوانید کسی که عصبانیتان کرده را ببخشید، هر دوی شما می‌توانید از آن موقعیت درس بگیرید. واقعبینانه نیست که انتظار داشته باشید همه درست همانطور که شما دوست دارید رفتار کنند.
مقاله مرتبی: راههای مدیریت عصبانیت
۸٫ برای از بین بردن فشار موقعیت، از شوخ طبعی استفاده کنید.
شوخی کردن می‌توانید کمی از فشار را کم کند. البته منظور ریشخند و مسخره کردن نیست چون می‌تواند به احساسات طرف مقابل آسیب زده و همه چیز را بدتر کند.
۹٫ مهارت‌های تمدد اعصاب را تمرین کنید.
وقتی از کوره در می‌روید، مهارت‌های تمدد اعصاب را وارد کار کنید. تمرینات تنفس عمیق، تجسم یک صحنه آرامش‌بخش، تکرار یک کلمه یا جمله تسلی‌بخش می‌تواند کمکتان کند. همچنین می‌توانید به موسیقی گوش دهید، در دفترخاطراتتان بنویسید یا چند حرکت یوگا انجام دهید.
۱۰٫ بدانید چه زمان باید کمک بگیرید.
یاد گرفتن کنترل عصبانیت برای همه سخت است. اگر عصبانیتتان خارج از کنترل به نظر می‌رسد، می‌توانید کمک بگیرید تا کاری نکنید که بعد پشیمان شوید یا به اطرافیانتان صدمه بزنید. کلاس‌های کنترل اعصاب یا یوگا و همچنین مشاوره گرفتن از یک روانشناس می‌تواند کمک خوبی برای شما باشد. کلاس‌های کنترل عصبانیت به شما کمک می‌کند تا:
یاد بگیرید عصبانیت چیست
بفهمید چه چیزهایی عصبانیت را در شما تحریک می‌کند
علائم عصبانی شدنتان را بشناسید
یاد بیگرید به عصبانیت و ناراحتیتان به طریقی سالم واکنش دهید
احساسات پنهان خود مثل ناراحتی یا افسردگی را بشناسید
این کلاس‌ها و مشاوره‌ها می‌تواند به صورت فردی یا همراه با همسر و سایر اعضای خانواده‌تان انجام شود.

۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها
برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح

مطالب مشابه:

تعابیر محبوب:
آب
سگ
مرده
دندان
جن
طلا
پول
عروسی
حامله
طلاق
مدفوع
مار
ماهی
موش
خون
کفش
ثروت
گربه
بوسه
اسب
بچه
برف


اسامی محبوب:
رایان
ایلیا
کارن
لیا
بارانا
فاطمه
مریم
چکامه
شیما
هیراد
هانیه
آتنا
طه
ماهان
ماهور
هلیا


‹ مطلب قبلی
مطلب بعدی ›


برچسب ها : عصبانیت, مردمان, کنترل خشم


سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا


سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا


مبلمان اداری فضاگویا
مبلمان اداری


انجام تشریفات مجالس
تشریفات مجالس


خرید بلیط هواپیما با الی گشت
بلیط هواپیما


خرید آنلاین تشک رویا
قیمت تشک رویا


فلایتیو
خرید اینترنتی بلیط هواپیما


یک عروسی باشکوه داشته باشید
تشریفات عروسی


مجله اینترنتی تک موج
عکس بازیگران


لاغری آسان در مدرسه بدن
رژیم لاغری


رزرو آسان هتل
رزرو هتل ( جاباما، رزرو اینترنتی هتل )

ارسال نظر


منبع: آلامتو

معجزه موز! (فیلم)

رونالدو محروم شد گفتگوی تلفنی روحانی و پوتین آمادگی ملکه انگلیس برای واگذاری تاج پادشاهی به پسرش رسن به تمرین پرسپولیس آمد مقامات افغانستان مدعی دخالت ایران در ساخت سدهای آبی این کشور شدند میدل ایست آی: ولیعهد عربستان مخالفتی با بهبود روابط تهران و واشنگتن ندارد تبریک روحانی به هاشمی شاهرودی وزیر کشور: رهبری بر ممنوعیت سوءاستفاده از تریبون های مقدس تاکید دارند دستگیری ۴۵ قمارباز در شهرستان شیراز نانوایی‌ و میوه‌فروشی در صدر شکایات مردم

دلبری چشم‌هایش …  (۹۴ نظر)

آقای رئیس جمهور! وزارت صنعت را توجیه کنید؛ کشور آب ندارد  (۵۲ نظر)

ادب از که آموختی؟ از مهرداد میناوند!  (۲۴ نظر)

دست‌فروش‌ها قاتل نیستند!  (۲۳ نظر)

معاون وزیر آموزش و پرورش اصلاحات: بطحایی انصراف دهد/ دولت ژنرال هایش را به آموزش و پرورش بفرستد  (۱۹ نظر)

آقای معاون! تدبیر کن، تهدید نکن/ ۱۰ نکته تازه درباره ماجرای دو فوتبالیست  (۱۸ نظر)

هنر دوستان روحانی؛ سنگ زدن به قطاری که راه نیفتاده است  (۱۷ نظر)

“MADE IN CHINA ” در کره شمالی!  (۱۴ نظر)


منبع: عصرایران

نقش شوهران در مبارزه با سرطان پستان

«در حال حاضر به گفته متخصصان در ایران سالانه هشت هزار نفر به سرطان سینه مبتلا می‌شوند. این در حالی است که بیش از نیمی از مبتلایان به سرطان پستان کمتر از ۵۰ سال سن دارند و یک چهارم این بیماران نیز زیر ۴۰ سال هستند. یعنی در ایران زنان در ۲۰، ۳۰ و ۴۰ سالگی به سرطان پستان مبتلا می‌شوند. سرطانی که اخیراً جان پروفسور مریم میرزاخانی بانوی نابغه ایرانی را گرفت بسیار روبه افزایش است.»

به گزارش روزنامه ایران، سازمان بهداشت جهانی سرطان پستان را مهم‌ترین نوع سرطان در زنان گزارش کرده و هنوز هم شایع‌ترین علت مرگ ناشی از سرطان در زنان میانسال کماکان سرطان پستان است. نداشتن آشنایی کافی با این بیماری و اطلاع از روش‌های تشخیص زودرس گاهی اوقات موجب می‌شود بیمار زمانی به پزشک مراجعه کند که بیماری در مراحل پیشرفته قرار گرفته باشد. هر زنی می‌تواند به آسانی هر گونه تغییر شکل ظاهری اندامش را به پزشک اطلاع دهد و به سلامت و بهبود کیفیت زندگی‌اش کمک کند. با دکتر آزاده جولایی، متخصص جراحی سینه و مدیرعامل مؤسسه سرطان تهران در این زمینه گفت‌و‌گو کرده‌ایم.

فوت پروفسور مریم میرزاخانی بر اثر ابتلا به سرطان پستان این بیماری را این بار خیلی جدی‌تر از پیش بر سر زبان‌ها انداخت. بنا به این دلیل لازم است درباره سرطانی که جان این نابغه ریاضی را گرفت و ۲۵ درصد جمعیت زنان ایرانی را درگیر می‌کند، بیشتر بدانیم و اطلاع‌رسانی کنیم. به عنوان نخستین سؤال، پیشگیری از عود سرطان پستان و افزایش طول عمر با کیفیت چگونه باید اتفاق بیفتد؟

سرطان پستان خطر جدی زنان ما است و متأسفانه زنان جوان را تهدید می‌کند. همه جای دنیا سرطان پستان شایع‌ترین سرطان زنان است. شیوع آن در جاهای مختلف دنیا متفاوت است به عنوان اصل کلی همه جا در شهر بیشتر از روستا است و در کشورهای پیشرفته بیشتر از جهان سوم است.

 علت واقعاً مشخص نیست ولی به نظر می‌رسد عوامل محیطی نقش مهمی را در این قضیه ایفا کنند. اگرچه سرطان پستان در کشورهای پیشرفته شایع‌تر از کشورهای در حال رشد است ولی تقریباً می‌توان گفت همه جا شایع‌ترین سرطان زنان است و همه جا یک چهارم یا ۲۵ درصد موارد سرطان را در زنان شامل می‌شود. نکته دوم؛ مثل سرطان لنفوم یا لوسمی بچه‌ها این سرطان نیز قابل درمان است. پس سرطانی است که اگر به موقع تشخیص داده و درمان شود می‌توان به مریض عمر دوباره‌ای داد.

اما عوارض بیماری از قبیل تخلیه زیر بغل می‌تواند آثار سویی را بویژه در روابط زناشویی ایجاد کند؟

در تمام دنیا شایع‌ترین بیماران سرطانی که سالم و فارغ از بیماری‌اند مریض‌های سرطان پستان‌اند. یک زن؛ مادر، خواهر، همسر و دختر است و خانواده حول محور او می‌چرخد. این مسأله مربوط به بنیان خانواده است و عوارض این بیماری تمام خانواده را تحت تأثیر قرار می‌دهد. شوخی نداریم پستان می‌تواند اختلال جدی در روابط صمیمانه زناشویی ایجاد کند و آزار و رنج بیماری را و به همان نسبت آزاردیدن همسر را بیشتر کند. یکی از بهبودیافته‌هایی که داوطلب مؤسسه ماست و در ۲۶ سالگی در زمان حاملگی هر دو پستانش مبتلا شده و در نهایت تخلیه پستان انجام شده تعریف می‌کند: «بچه‌ام به طور اتفاقی یک بار من را حین لباس عوض کردن دید به من گفت «لولو». می‌دانید این برای مادر یعنی چه؟ یا تعریف می‌کرد:«من هر شب با خجالت پیش همسرم می‌رفتم». این درد بزرگی است یا زنی که مجبور می‌شود به هوای اینکه مریض است و قرار است بمیرد برای همسرش زن دیگری انتخاب کند. خیلی از زن‌ها این درد را می‌کشند و می‌توانیم کمک‌شان کنیم این درد را تحمل نکنند.

تلقی جامعه ایرانی این است که سرطان پستان فقط مشکل زنانه است؟

نه فقط در ایران که همه جای دنیا سطحی نگاه می‌شود. چون فکر می‌کنند این عضو زنانه است و مظهر زنانگی است در نتیجه از دست دادنش مسأله یک زن است.

خود زنان هم همین تصور را دارند و شرم و خجالت باعث می‌شود برای تشخیص و درمان به موقع اقدام نکنند. آنها به‌خاطر ترس از دست دادن پستان و مطرح کردن آن به همسرشان خیلی سخت حاضر می‌شوند تن به درمان تخلیه سینه بدهند؟

تقریبا ۲۱ سال است با این معضل برخورد می‌کنم. سازمان بهداشت جهانی شعاری دارد:«جهانی فکر کنیم، منطقه‌ای عمل کنیم». هر معضلی که وجود دارد باید با شرایط کشور خودمان بومی‌سازی کنیم. فرهنگ اروپا یا امریکا جایی که آزادی مطلق پوشش وجود دارد با فرهنگ و باورهای مذهبی و قومی که در خیلی از کشورهای جهان سوم وجود دارد کاملاً متفاوت است. اینجا هنرماست که چگونه بتوانیم استانداردها را با همدیگر معادل کنیم. در رابطه با سرطان پستان دو مشکل وجود دارد: یکی شرم و حیا است که زن خجالت می‌کشد پیش پزشک مرد برود. دوم، ترسی که از تخلیه پستان دارد. یکی از مریض‌ها تخلیه پستان را به ذبح زنانگی تشبیه می‌کرد.

ما می‌دانیم در کشورهای در حال رشد که میزان اشتغال زنان خیلی کمتر از مردان است زن‌ها در شرعی‌ترین فرم با جنبه سکچوال خودشان در قالب ازدواج حق حیات پیدا می‌کنند. از دست دادن این جنبه می‌تواند باعث شود همه چیز زندگی‌اش را از دست دهد آن موقع ناآگاه است دشمنی که به خانه‌اش آمده را یا باید بکشی یا می‌کشد. در قرن نوزدهم که این پیشرفت‌ها انجام نشده بود زنان مبتلا به سرطان پستان را جمع می‌کردند چون معمولاً پستان‌ها زخمی می‌شوند و بو می‌گیرند و نمی‌توانستند در خانه از آنها مراقبت کنند. تمام این افراد از سرطان می‌مردند. پس یک بیماری است که اگر درمان نشود ۱۰۰درصد می‌کشد.

چکار کنیم که بیمار مبتلا به سرطان پستان زنده بماند؟

مهم‌ترین قسمت درمان مشارکت خود مریض است و آنچه این روزها در دنیا زیاد کار می‌شود درمان گروهی است. یعنی یکی از اعضای تیم تخصصی بیمار و خانواده‌اش هستند. هنوز هم مریض داخل مطب می‌آید از پشت سر ایما و اشاره می‌کنند که نگو سرطان دارد. هنرماست که چطور این خبر را با بهترین وضع به بیمار بگوییم و مشارکت او را بخواهیم. پیشنهاد شیمی درمانی انتخاب بین بد و بدتر است من این انتخاب بد را می‌کنم برای اینکه از عود بیماری‌ام نجات پیدا کنم.

مگر چند درصد زنان علائم سرطان پستان را می‌شناسند که برای تشخیص و درمان بهنگام اقدام کنند؟

ما از لحاظ واکسیناسیون رتبه اول را داریم. مگر همه زنان ما تحصیلکرده‌اند؟ یک زن روستایی اگر سراغش هم کسی نرود یک کیلومتر در برف پیاده می‌رود که بچه‌اش واکسن بزند. اینها همان مردمی هستند که قبل از انقلاب وقتی جمعیت سپاه دانش برای واکسن کزاز سراغ‌شان می‌رفت فرار می‌کردند. چه اتفاقی افتاد که همان خانواده با همان فرهنگ نوزادش را برای واکسن می‌آورد؟ فقط به‌خاطر بالا رفتن آگاهی است. یا چه اتفاقی افتاد که همه دلشان می‌خواهد شیر مادر دهند؟

 فقط اطلاع رسانی. ولی درباره سرطان پستان اطلاع‌رسانی نشده واقعاً بالا رفتن آگاهی زنان مهم‌ترین نکته در کنترل سرطان پستان است. بروشوری را درست کردیم که عکس‌های واقعی علائم سرطان پستان را با اجازه بیماران نشان می‌دهد. عکس‌هایی که تجربه سالیان من است. وقتی عکس واقعی را به رزیدنت‌ها نشان می‌دهیم غیر ممکن است رزیدنت‌ها عکس‌های شماتیک را ببینند و بیماری را تشخیص ندهند.

البته کانال اطلاع‌رسانی هم داریم. یکی از محدودیت‌های کشور ما باور غلط است. وقتی خانمی توده برایش پیش می‌آید نخستین مشاورش خانواده، همسایه و دوستش است.

همه می‌خواهند اسم آن چیز بد را نیاورند و می‌گویند غده شیری و چربی است اگر همه بدانیم هر یافته غیر عادی در پستان یعنی نیاز به مشاوره جراح،  این اتفاق نمی‌افتد. این باور غلط فقط مختص خانم خانه دار، بیسواد یا کم سواد نیست. هر هفته در مطب ما یک مریض مهندس، پزشک و وکیل و کسانی که سطح تحصیلات‌شان بالاست ولی آگاهی‌شان پایین است داریم.

چون آگاهی در کشور ما پایین است هنوز هم وقتی خانم ۳۰ ساله‌ای سرطان پستان دارد می‌گویند ماموگرافی نکنیم چون زیر ۴۰ سال ماموگرافی نمی‌کنند در صورتی که ماموگرافی برای بیمار سرطانی غربالگری نیست، روش تشخیصی است. این اطلاعات کم است.

شاید این پرسش بسیاری از خانم‌های مبتلا به سرطان پستان در کشورمان باشد که طعم تلخ از دست دادن یکی از حساس‌ترین عضو زنانه خود را چشیده‌اند که چرا در اغلب موارد برخلاف کشورهای دیگر، زنان مبتلا به سرطان پستان هنگام جراحی پستان‌شان تخلیه می‌شوند؟

شما فکر کنید خانمی ۳۵ ساله که سرطان پستان می‌گیرد آیا نقاطی از زیر بغل که درگیر نیست و با بکارگیری گاما پروبی که قیمت دستگاهش ۱۰۰ میلیون تومان است سالم بماند بهتر است یا اینکه به خاطر نبود تجهیزات زیر بغل را تخلیه کنیم و بیمار تا سن ۸۵ سالگی ورم دست داشته باشد و مرتب فیزیوتراپی و بستری شود؟ واضح است دومی هزینه‌های زیادتری دارد.

 برای همین می‌گویم سرمایه‌گذاری در این کار با ارزش است چون هزینه نگهداری از بیماران به حداقل می‌رسد یعنی خانمی که پستانش حفظ شده و ورم دست ندارد به خانواده برمی‌گردد و خانواده سالم و نرمال خواهد داشت نه خانواده غمگینی که مشکل افسردگی، افت کاری، اختلال جدی در روابط زناشویی دارد. خانواده غمگین باری که به دولت و سیستم بهداشتی و درمانی وارد می‌کند بار ارزانی نیست.

به نظر می‌رسد صحبت کردن درباره علائم سرطان پستان و نشان دادن علائم در قالب تصویر‌های شماتیک در رسانه‌ها همچنان تابو است. مثلاً صدا و سیما یا حتی برخی رسانه‌ها نمی‌توانند تغییرات ظاهری پستان را واضح نشان دهند.

با وجود تمام محدودیتی که داریم بروشورهایی را همراه با عکس پستان مبتلا به سرطان چاپ کردیم که هیچ محدودیتی ندارد. عکس اندام را کامل نشان نمی‌دهد و علامت را به وضوح نشان می‌دهد. سه سال است مؤسسه سرطان پستان تهران کانال اطلاع رسانی‌اش را راه‌اندازی کرده، در این کانال تلگرامی که بروشور چاپ شده نحوه خودآزمایی و غربالگری چاپ شده که اولاً به زبان فارسی و بسیار عامه فهم است و تمام مطالب تألیفی مدیران مؤسسه یا ترجمه از سایت‌های بسیار معتبر است.

ما ابتدا باورهای غلط (برای مثال پوشیدن لباس زیر یا استفاده از دئودورانت و لیزر که گفته می‌شود موجب سرطان می‌شود) را لیست کردیم و به آنها جواب می‌دهیم. این کانال راه‌اندازی شده تا یک مرجع بدون حاشیه باشد کسی که به کانال مراجعه می‌کند به‌طور مستقیم و خالص فقط اطلاعاتی که لازم دارد را بدست می‌آورد.آدرس کانال تلگرامی که مخفف انگلیسی «همه با هم در کنترل سرطان پستان» است روی «همه‌با‌هم» تأکید داریم چون این یک کار فردی نیست.

همانطور که اشاره کردید سرطان پستان علاوه بر درد و رنج بیماری مسائل حاشیه‌ای زیادی هم دارد. مردها در مواجهه با این بیماری چه واکنشی دارند. راحت کنار می‌آیند همسرشان سینه‌اش را تخلیه کند؟

 این را باید تحقیق کرد. واکنش مردان گسترده است ما از کتک زدن همسری در حین شیمی درمانی یا به‌خاطر عدم توانایی در پاسخگویی به نیازهای همسرش اطلاع داشتیم تا مردان شیفته و شیدایی که همه کار برای همسرشان انجام می‌دادند. اینها چیزهایی است که باید واقعاً برایش فرهنگ‌سازی و آموزش داده شود.

زنان جوان، سرطان را از خود دور می‌بینند؟

طبق برآوردهایی که شده حدود ۱۱ هزار مورد جدید در سال داریم تا ۸ سال دیگر یعنی ۱۴۰۳ جمعیت ایران ۶.۵ درصد افزایش پیدا می‌کند و به ۸۶ میلیون می‌رسد و متأسفانه سرطان پستان با ۵۸ درصد افزایش به حدود ۱۸ هزار نفر می‌رسد و این خیلی مهم است. ما برای ۱۱ هزار نفر برنامه درست نداریم و این روند ادامه پیدا می‌کند. متولد دهه ۶۰ تا آخر عمرش با سرطان مواجه خواهد بود.

 اگر در سن ۲۰ تا ۲۵ سال از هر یک میلیون خانم ۵ نفر به سرطان مبتلا می‌شود وقتی به سن ۶۰ سال می‌رسد یکدفعه تعدادشان به ۴۵۰ نفرمی‌رسد پس هر چی سن بالاتر می‌رود افزایش موارد ابتلا بیشتر خواهد بود. همین چند روز پیش بود که آمار دادند فقط ۶.۵ درصد جمعیت ایرانی بالای ۶۵ سال است.

آمار دقیق دست‌مان نیست اما اگر میانگین سنی را۳۱ سال در نظر بگیریم یعنی ۵۰ درصد جمعیت زیر ۳۰ سال‌اند و ۶۵ سال به بالاها ۶.۵ درصداند پس ۵۰ منهای ۶.۵ می‌شود ۴۳.۵ درصد جمعیت‌مان بین ۳۰ تا ۶۵ سال است خب انتظار داریم سرطان‌ها در چه سنی باشند؟ در همین سن‌ها هستند.

شیوع سرطان پستان چقدر جدی است؟

 امید به زندگی ایرانی‌ها به نسبت وضعیت بهداشتی در بین کشورهای جهان سوم وضعیت خوبی است. از طرفی جمعیت بیشتر شده در نتیجه تعداد موارد را بیشتر می‌بینیم اصلاً چیزی نیست که دست و پای‌مان بلرزد. اینکه بگوییم پارازیت‌ها و آلودگی هوا زیاد شده اصلاً این خبر‌ها نیست.

پس علت خاصی ندارد که بترسیم؟

 هیچ علت خاصی ندارد. الان شیوع در ایران طبق آخرین گزارش اداره سرطان وزارت بهداشت ۳۳ در صدهزار است. امریکا نزدیک ۲۰۰در صد هزار است.مهم این است درست تشخیص و درمان کنیم.

به اعتقاد شما هزینه‌های درمان آنقدری هست که بیمار مبتلا به سرطان پستان همه زندگی‌اش را بفروشد یا حتی در معرض ورشکستگی قرار بگیرد؟

اتفاقی در طرح تحول افتاد که بسیار خوب بود اینکه درصد پرداختی مریض کم شد ولی این در مسائل بستری است مریض‌هایی که برای تشخیص و نمونه‌برداری می‌آیند تهیه سوزن، وایر و نشانه بین ۱۵۰ تا ۳۵۰ هزار تومن هزینه دارد مریض این را باید از جیب پرداخت کند بعد نامه بگیرد و از بیمه پولش را بگیرد.

 این یک دردسر است. در هزینه‌های بستری خیلی به نفع مریض‌ها می‌شود. گاهی اوقات مریض می‌گوید هزینه اورژانس بیمارستان از جراحی کمتر شده. ابتدای طرح تحول سلامت بازسازی پستان و جراحی سرطان در قالب جراحی زیبایی جزو بیمه شد ولی بعد متأسفانه حذف شد ولی گذشته از این هزینه ابزاری که برای تشخیص و درمان داریم قابل توجه است. با وجود اینکه بیمه درصدی را می‌دهد ولی درصدی که نمی‌دهد رقم قابل توجهی است و مریض باید از جیب پرداخت کند. درباره شیمی درمانی نیز بر حسب داروهایی که استفاده می‌شود فرانشیزی که مریض می‌دهد متفاوت و قابل توجه است.

دولت برای داروهای شیمی درمانی سوبسید می‌دهد. مریض چه به بخش دولتی و چه خصوصی مراجعه کند داروها را با دفترچه و از داروخانه خاص می‌گیرد ولی باز همان فرانشیز قابل توجه است که واقعاً دردسر دارد. اگر خیریه‌ها نباشند خیلی‌ها توان پرداخت ندارند.

هزینه‌های شیمی درمانی و بازسازی پستان در این بیماران چقدر است؟

 بستگی به دارو دارد. مریض‌هایی که هرسپتین باید بگیرند حتی اگر داروی ایرانی هم تزریق شود قیمتش تفاوت چندانی با نوع خارجی آن ندارد. مریض باید مبلغ چند صد هزار تومان را برای داروی هرسپتین پرداخت کند. کسی که پایه حقوقش زیر یک میلیون تومان است باید چکار کند. خانواده به پای یک نفر بسوزد؟ جزو حقوق بیمار است که هیچ خانواده‌ای به‌خاطر هزینه‌های درمان به ورشکستگی نرسد.

ایران هم قبول دارد ولی واقعیت این است که این اتفاق می‌افتد. رادیوتراپی هم فرانشیزی دارد که باید مریض پرداخت کند. فیزیوتراپی هم که هیچ سهمی را بیمه پرداخت نمی‌کند. فقط همین کافی است بدانید مراکز «لنف ادم» در تهران و کل کشور انگشت شمار است.

 مراکز«لنف ادم»جایی است که کسانی که تخلیه زیر بغل می‌شوند برای اینکه ورم دست نگیرند در آنجا فیزیوتراپی می‌شوند. مریض وقتی شیمی درمانی می‌کند مو و ابرو و مژه و هر آنچه زنانه است را از دست می‌دهد. چیزی که کمک می‌کند طبیعی‌تر باشد کلاه گیس است که خیلی‌ها پول ندارند بخرند. همه جای دنیا هزینه کلاه گیس زمان شیمی درمانی را بیمه پرداخت می‌کند. در سیستم دولتی هر مرحله از بازسازی سینه بین ۳ تا ۴ میلیون تومان هزینه دارد. به‌خاطر همین مسائل کمپین «همه باهم برای کنترل سرطان پستان» را راه‌اندازی کردیم.


منبع: عصرایران

تغذیه دانش آموزان

میان وعده سالم در مدارس تغذیه مدارس تغذیه سالم در مدرسه تغذیه دانش آموزان الگوی تغذیه سالم

به منظور ارتقای سلامت جسمی، روانی، اجتماعی و معنوی دانش آموزان و نیز برای افزایش قدرت یادگیری آنها، وزارت‌خانه های بهداشت، درمان و آمورش پزشکی و آموزش و پرورش تفاهم نامه‌ای را امضا کرده‌اند که براساس آن بوفه های مدارس دارای پایگاه های تغذیه سالم هستند که از فروش خوراکی های ناسالم در مدارس جلوگیری می‌کنند.

شیوه تغذیه کودکان و ذائقه آنها قبل از مدرسه تحت تاثیر خانواده است، ولی بعد از ورود به مدرسه این ذائقه در کودکان که از محیط خانه دور شده‌اند، به تدریج تحت تاثیر الگوی تغذیه‌ای دیگران قرار می‌گیرد و عادت ها و انتخاب های غذایی آنها تغییر پیدا می کند و تحت تاثیر محیط و افراد جدید قرار می گیرد.

کودکان معمولا میان‌وعده‌ها را غالبا با همسالان خود مصرف می‌کنند و نظارتی از سوی والدین بر آنها وجود ندارد. این امر نقطه آغازی بر اختلاف الگوی غذایی کودکان و والدین است بنابراین برای دانش آموزانی که ناهار را نیز در مدرسه صرف می کنند، این الگوی غذایی و سالم بودن آن اهمیت بیشتری می‌یابد.

میان‌وعده‌ها در تامین انرژی و مواد مغذی ضروری برای دانش آموزان نقش زیادی دارند ولی متاسفانه بسیاری از کودکان در میان‌وعده‌ها مواد غذایی را مصرف می‌کنند که از چربی و مواد قندی ساده تشکیل شده است. این خوراکی ها باعث ایجاد بی اشتهایی در کودکان می شود بدون آنکه نیازهای تغذیه ای سالم را تامین کند، به ویژه اگر در فاصله زمانی نزدیک به وعده اصلی غذا مصرف شوند باعث بی‌اشتهایی کودکان و نوجوانان برای خوردن وعده‌های اصلی می‌شوند.

این تغذیه ناسالم به مرور زمان باعث ایجاد کمبود مواد مغذی و ریز مغذی در بدن آنها می شود. همچنین مصرف کالری بیش از حد لزوم به بروز مشکل اضافه وزن و چاقی می انجامد.

میان وعده سالم در مدارس تغذیه مدارس تغذیه سالم در مدرسه تغذیه دانش آموزان الگوی تغذیه سالم   میان وعده سالم در مدارس تغذیه مدارس تغذیه سالم در مدرسه تغذیه دانش آموزان الگوی تغذیه سالم

فهرست مواذ غذایی قابل عرضه در پایگاه‌های تغذیه سالم

۱) خشکبار، خرما و انواع مغزها و دانه‌ها

– خشکبار (مثل توت خشک، انجیر خشک، انواع برگه ها، خرما، کشمش و انواع میوه خشک)، انواع مغزها و دانه‌ها (گردو، بادام،بادام زمینی، فندق، بادام هندی، پسته، کنجد و مغز تخمه ها)، نخود چی، برنجک، گندم برشته شده، ذرت بو داده و کشمش که همگی بسته بندی شده و دارای برچسب بهداشتی از وزارت بهداشت باشد.

۲) شیر و فرآورده های آن

– انواع ماست و ماست های طعم دار و شیر پاستوریزه یا استرلیزه به صورت بسته‌بندی تک نفره و از انواع کم چرب (۲٫۵ درصد چربی یا کمتر)

– شیر بهتر است به صورت ساده یا غنی شده (با ویتامین D و کلسیم) باشد، اما شیرهای طعم دار مثل شیر کاکائو یا شیر قهوه را نیز می توان مصرف کرد.

– همچنین انواع پنیر (به جز پنیر خامه ای)، بستنی پاستوریزه (به جز بستنی یخی) نیز مناسب هستند.

۳) نوشیدنی دوغ بدون گاز و آب معدنی

۴) انواع میوه مثل سیب، نارنگی و پرتقال

۵) بیسکویت بدون کرم،کیک و کلوچه

– شامل انواع بیسکویت (ترجیحا ار نوع سبوس دار بدون کرم)، کیک و کلوچه (ترجیحا از نوع غنی شده یا ریز مغذی ها مثل آهن، روی، ویتامین آ) و تهیه شده با روغن حاوی اسید چرب یا ترانس زیر ۵ درصد و دارای برچسب بهداشتی از وزارت بهداشت

میان وعده سالم در مدارس تغذیه مدارس تغذیه سالم در مدرسه تغذیه دانش آموزان الگوی تغذیه سالم   میان وعده سالم در مدارس تغذیه مدارس تغذیه سالم در مدرسه تغذیه دانش آموزان الگوی تغذیه سالم   میان وعده سالم در مدارس تغذیه مدارس تغذیه سالم در مدرسه تغذیه دانش آموزان الگوی تغذیه سالم

۶) لقمه سالم

– نان و پنیر و گردو

– نان و تخم مرغ آبپز و سفت

– نان و پنیر و خیار

– نان و پنیر و گوجه فرنگی

پنیر از نوع پاستوریزه ساده و کم چرب باشد. خیار و گوجه فرنگی شسته شده و گندزدایی شود.

بهتر است از انواع نان سبوس دار مثل نان سنگک و نان های حجیم و نیمه حجیم صنعتی از نوع سبوس دار و یا همراه با انواع مغزها (تخم آقتابگردان، کنجد و تخم کدو) استفاده گردد.

میان وعده سالم در مدارس تغذیه مدارس تغذیه سالم در مدرسه تغذیه دانش آموزان الگوی تغذیه سالم   میان وعده سالم در مدارس تغذیه مدارس تغذیه سالم در مدرسه تغذیه دانش آموزان الگوی تغذیه سالم   میان وعده سالم در مدارس تغذیه مدارس تغذیه سالم در مدرسه تغذیه دانش آموزان الگوی تغذیه سالم   میان وعده سالم در مدارس تغذیه مدارس تغذیه سالم در مدرسه تغذیه دانش آموزان الگوی تغذیه سالم

۷) غذاهای پخته

– انواع آش و سوپ، لوبیا، عدس،حلیم ( همه کم نمک و کم کم چرب)، شله زرد، فرنی، شیر برنج، سمنو، ماکارونی تهیه شده با سویا

مواد غذایی پخته باید دارای شرایط زیر باشند:

۱) پخت به صورت روزانه

۲) پخت در شرایط بهداشتی و رعایت کامل نکات بهداشتی مطابق با آیین نامه بهداشت محیط مدارس

۳) رعایت تنوع و تفاوت‌های فرهنگی در برنامه غذایی

۴) مواد غذایی داغ در ظزوف یکبار مصرف بر پایه گیاهی مخصوص غذای داغ سرو شوند.

۵) بلافاصله بعد از تهیه و پخت توریع شوند.

تحقیقات نشان می‌دهند که استفاده ار میان‌وعده‌های مناسب و مغذی در برنامه غذایی دانش آموزان می تواند بر حافظه کوتاه مدت، میزان توانایی یادگیری و در نتیجه پیشرفت تحصیلی آنها تاثیر مثبت داشته باشد.

میان وعده سالم در مدارس تغذیه مدارس تغذیه سالم در مدرسه تغذیه دانش آموزان الگوی تغذیه سالم   میان وعده سالم در مدارس تغذیه مدارس تغذیه سالم در مدرسه تغذیه دانش آموزان الگوی تغذیه سالم   میان وعده سالم در مدارس تغذیه مدارس تغذیه سالم در مدرسه تغذیه دانش آموزان الگوی تغذیه سالم   میان وعده سالم در مدارس تغذیه مدارس تغذیه سالم در مدرسه تغذیه دانش آموزان الگوی تغذیه سالم   میان وعده سالم در مدارس تغذیه مدارس تغذیه سالم در مدرسه تغذیه دانش آموزان الگوی تغذیه سالم

مواد غذایی که عرضه آن در پایگاه تغذیه سالم غیر مجاز است:

۱) فرآورده‌های غلات حجیم شده و انواع چیپس ها (سیب‌زمینی و ذرت و پفک)

۲) انواع یخمک

۳) نوشابه‌های گازدار و ماءالشعیر

۴) دوغ گازدار

۵) آدامس‌های حاوی مواد قندی

۶) سوسیس، کالباس و کلیه فرآورده‌هایی که در آنها سوسیس و کالباس وجود دارد.

۷) انواع همبرگرها

۸) انواع سالاد الویه و سالاد ماکارونی

۹) انواع لواشک و آلو و آلوچه بدون بسته بندی و فاقد شرایط بهداشتی

۱۰) آب نبات هایی که به سطح دندان می‌چسبند.

۱۱) انواع آب میوه‌هایی که دارای قند افزودنی هستند.

۱۲) فلافل و سمبوسه

۱۳) انواع اشترودل

۱۴) انواع پیراشکی و دونات

۱۵) بستنی یخی

۱۶) پاستیل

۱۷) خیار شور و انواع سس

هرگونه کپی برداری با نام دکتر سلام و لینک دهی مستقیم مجاز است.


در این باره بیشتر بخوانید: چگونه یک تغذیه سالم را شروع کنیم؟

۱۳ ماده غذایی ناسالم که سلامت کودک شما را به خطر می اندازد



منبع: دکتر سلام

اصول تغذیه در دانش آموزان پیش دبستانی

میان وعده سالم در مدارس تغذیه مدارس تغذیه سالم در مدرسه تغذیه دانش آموزان اهمیت میان وعده برای دانش آموزان اهمیت صبحانه برای دانش آموزان الگوی تغذیه سالم

دوران پیش دبستانی اغلب دوران دشوار برای والدین است چرا که آنها نگران کم شدن اشتهای کودک خود هستند. باید به خاطر داشت که جدال بر سر غذا خوردن کودک جدالی بی حاصل است. هیچ کودکی را نمی‌توان به زور وادار به غذا خوردن کرد. کافی است پدر و مادر به خاطر داشته باشند که این دوره بخشی از سیر تکاملی کودک بوده و گذرا است. در این مطلب از دکتر سلام نکاتی راجع به اصول تغذیه دانش آموزان پیش دبستانی در اختیار شما قرار می‌دهیم با دکتر سلام همراه باشید.

صبحانه

– خوردن صبحانه برای کودکی که آماده‌ی رفتن به مدرسه می‌شود، بسیار مهم است. مصرف صبحانه به کودکان کمک می‌کند تا فراگیری بهتری داشته باشند.

– بچه‌ی صبحانه نخورده در ساعت ۹ الی ۱۰ صبح به میزان قابل توجهی دچار افت قند خون می‌شود. استعداد یادگیری او به ویژه در درس هایی که به تفکر و اندیشه نیاز دارند کاهش می‌یابد. چنین دانش آموزی ممکن است دچار افت تحصیلی و بیزاری از مدرسه نیز بشود.

میان وعده

– باید ماده‌ی غذایی مناسبی را برای میان وعده‌ی کودک انتخاب کنیم. این ماده باید:

۱) ارزش غذایی کافی داشته باشد و رضایت بچه را تامین کند.

۲) بد آموزی نداشته باشد.

۳) از نظر بهداشتی ایمن باشد.

۴) با بودجه اکثریت خانواده ها تناسب داشته باشد.

نکته حائز اهمیت دیگر آن است که غذای تهیه شده توسط مادر، نه تنها سالم تر است، بلکه انتقال دهنده مهر مادری نیز هست.

میان وعده سالم در مدارس تغذیه مدارس تغذیه سالم در مدرسه تغذیه دانش آموزان اهمیت میان وعده برای دانش آموزان اهمیت صبحانه برای دانش آموزان الگوی تغذیه سالم   میان وعده سالم در مدارس تغذیه مدارس تغذیه سالم در مدرسه تغذیه دانش آموزان اهمیت میان وعده برای دانش آموزان اهمیت صبحانه برای دانش آموزان الگوی تغذیه سالم

از جمله عناصر و مواد مورد نیاز کودک در این سنین که باید به آن توجه شود، عبارت اند از:

آهن

– کودکان به علت رشد سریع همراه با افزایش هموگلوبین و میزان کل آهن بدن، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به کم خونی ناشی از کمبود آهن قرار دارند.

– توانایی یادگیری در کودکان مبتلا به کمبود آهن کاهش می‌یابد و کم خونی سبب کاهش توانایی این کودکان می‌شود، چرا که اکسیژن کمتری به سلول ها می‌رسد.

کلسیم

– برای تشکیل مواد معدنی، مینرالیزاسیون و رشد بافت استخوانی در کودکان لازم است و باید به مقدار کافی در برنامه ی غذایی وجود داشته باشد. جذب کلسیم به عواملی مثل میزان پروتئین، ویتامین د فسفات بستگی دارد. کودکان به ازای هر کیلو گرم وزن بدن، ۴-۲ بار بیشتر از بزرگسالان به کلسیم نیاز دارند
شیر و فرآورده های لبنی، منابع اصلی کلسیم هستند..

پنیر نیز غذای مناسبی برای افزایش هوش دانش آموزان است، البته بهتر است پنیر را شب مصرف کرد، یا صبح ها به همراه گردو و بادام استفاه کنید، زیرا مصرف پنیر به تنهایی در صبح عکس العمل های عصبی را قدری کند می‌کند؛ این امر به دلیل تغییر نسبت کلسیم به فسفر یونیزه در پنیر است.

ویتامین D

– برای جذب کلسیم و رسوب آن در استخوان‌ها مورد نیاز است. چون این ماده از تاثیر آفتاب بر بافت های زیر پوستی به دست می‌آید، میزان مورد احتیاج رژیم غذایی بسته به موقعیت جغرافیایی فرد و مدت زمانی که در معرض آفتاب قرار می‌گیرد، متفاوت است.

میان وعده سالم در مدارس تغذیه مدارس تغذیه سالم در مدرسه تغذیه دانش آموزان اهمیت میان وعده برای دانش آموزان اهمیت صبحانه برای دانش آموزان الگوی تغذیه سالم   میان وعده سالم در مدارس تغذیه مدارس تغذیه سالم در مدرسه تغذیه دانش آموزان اهمیت میان وعده برای دانش آموزان اهمیت صبحانه برای دانش آموزان الگوی تغذیه سالم   میان وعده سالم در مدارس تغذیه مدارس تغذیه سالم در مدرسه تغذیه دانش آموزان اهمیت میان وعده برای دانش آموزان اهمیت صبحانه برای دانش آموزان الگوی تغذیه سالم

روی

– کمبود روی سبب اختلال در رشد، کاهش اشتها و کاهش حس چشایی می‌شود. بهترین منابع روی: گوشت و غذاهای دریایی هستند.

ید

– کمبود ید موجب کند ذهنی، کاهش آموزش پذیری و ضعف توانایی جسمی افراد می‌شود که این مشکل با مصرف نمک یددار در رژیم غذایی تا حدودی برطرف می‌شود.

فیبر

– یکی دیگر از مشکلات تغذیه ای دانش آموزان، کمبود فیبر و سبوس غلات و … است. برای رفع این مشکل لازم است از سبزی ها و میوه ها در رژیم غذایی بیشتر استفاده شود. همچنین بچه ها را به مصرف غلات سبوس دار تشویق کرد.

رفتار غذا خوردن

– در این سنین اعضای خانواده نقش مهمی در تعیین نگرش بچه ها در انتخاب غذاها دارند. والدین باید سعی کنند افراد خانواده با هم و در یک زمان غذا بخورند، زیرا این عمل نقش مثبتی در کیفیت غذا خوردن بچه ها دارد.

هرگونه کپی برداری با نام دکتر سلام و لینک دهی مستقیم مجاز است.


منبع: دکتر سلام

خواندن نتیجه آزمایش خون

البته بهترین کار این است که آزمایش خود را نزد یک متخصص برده و به صورت کامل از سلامت خودتان آگاه شوید اما هیچکسی از مقداری اطلاعات اضافی تخصصی بدش نمی آید.
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله سلامت؛ اگر شما مانند بسیاری از بیماران من باشید احتمالا به کلمات اختصاری و مخفف ها در نتایج آزمایش خون خود نگاه می کنید و به دنبال معنی آن می گردید. بنابراین برای توانمند سازی خوانندگان ، در اینجا یک راهنمای ساده برای درک نتایج آزمایش خون ارائه می کنم. اگر دوست دارید نفشی مهم در مراقبت های پزشکی خود ایفا کنید توصیه می کنم این متن را بخوانید. دفعه بعد که آزمایش خون داشته باشید می توانید نتایج را خودتان بخوانید.
آزمایش خون، یا پانل خون ، یکی از ابزارهای اساسی یک پزشک می باشد. چندی پیش، پزشکان بیماری را از طریق مشاهده بیمار و سوال و جواب تشخیص می دادند. امروزه طیف گسترده ای از تست ها پیش روی شما است که آزمایش خون یکی از مهمترین آن ها است.
آزمایش خون به دکتر اجازه می دهد تجزیه و تحلیل دقیقی از نشانه های بیماری، مواد مغذی و مواد زائد در خون و عملکرد اندام های مختلف (به عنوان مثال، کلیه ها و کبد)داشته باشد.
در طول معاینه فیزیکی، دکتر اغلب برای بررسی کامل خون، پروفایل لیپیدی، کلسترول و عناصر مربوط به آن آزمایش خون انجام می دهد. در اینجا یک توضیح مختصری از اختصارات مورد استفاده در اندازه گیری و شرح آزمایش خون ذکر شده است.
رمزگشایی تست خون
اختصارات زیر در آزمایش خون ذکر می شود:
cmm
سلول ها در هر میلی متر مکعب
fL
کسری از یک میلیونیوم یک لیتر
g/dL
گرم در هر دسی لیتر
IU/L
واحد بین المللی در هر لیتر
mEq/L
معادل میلی در هر لیتر
mg/dL
میلی گرم از در هر دسی لیتر
mL
میلی لیتر
mmol/L
میلی مول در هر لیتر
ng/mL
نانوگرم در هر میلی لیتر
pg
یک تریلیونم از یک گرم
پنل شیمی (یا پنل متابولیک)
ALT (آلانین آمینوترانسفراز)
محدوده سالم: ۸-۳۷ IU / L
این تست مقدار آنزیم های کبدی ALT را اندازه گیری می کند. زمانی که همه چیز کبد خوب باشد، نتیجه تست در محدود مناسب قرار می گیرد. هر چیزی بالاتر از این مقدار آسیب کبدی را نشان دهد.
آلبومین Albumin
محدوده سالم: ۳.۹-۵.۰ گرم / دسی لیتر
پروتئین ساخته شده توسط کبد، سطح آلبومین شاخص مشکلات کبدی یا کلیوی است.
( نسبت آلبومین/گلوبولین) یا تست پروتئین کل
(albumin/globulin)
نسبت سالم: کمی بیش از ۱، آلبومین مناسب
خون دو نوع پروتئین دارد – آلبومین و گلوبولین. آزمایش نسبت A/G به مقایسه سطح این پروتئین ها با یکدیگر می پردازد. مقدار بالای پروتئین نشانه بیماری است.
فسفاتاز قلیایی Alkaline phosphatase
محدوده سالم: ۴۴-۱۴۷ IU/L
این آنزیم در کبد و استخوان درگیر است. بنابراین مقدار بالای آن نشانه وجود مشکل در کبد و یا بیماری های مربوط به استخوان می باشد.
AST (آسپارتات آمینوترانسفرا)
محدوده سالم: ۱۰-۳۴ IU / L
این آنزیم در قلب و کبد وجود دارد و افزایش آن نشانه وجود مشکل در این دو منطقه است.
بیلی روبین Bilirubin
محدوده سالم: ۰.۱-۱.۹ میلی گرم / دسی لیتر
این قسمت اطلاعاتی در مورد کبد و کلیه ارائه می کند و مشکلات در مجاری صفراوی، و کم خونی را نشان می دهد.
BUN (نیتروژن اوره خون)
محدوده سالم: ۱۰ تا ۲۰ میلی گرم / دسی لیتر
این قسمت نیز عملکرد کلیه و کبد را نشان می دهد. مقدار بالا وجود مشکل با عملکرد کلیه را نشان می دهد. تعدادی از داروها و رژیم غذایی سرشار از پروتئین باعث بالا رفتن سطح BUN می شود.
نسبت کراتینین/BUN
نسبت سالم BUN به کراتینین: ۱۰:۱ تا ۲۰:۱ (در مردان و افراد مسن تر ممکن است کمی بالاتر باشد)
این آزمایش نشان می دهد کلیه ها به درستی مواد زائد را حذف می کنند یا خیر. سطوح بالای کراتینین، یک محصول انقباضات عضلانی، از طریق کلیه ها دفع شده و باعث کاهش عملکرد کلیه می شود.
کلسیم Calcium
محدوده سالم: ۹.۰-۱۰.۵ ا mg / dL (در افراد مسن معمولا کمی پایین تر است)
کلسیم بیش از حد در جریان خون می تواند مشکلات زیر را ایجاد کند:
مشکلات کلیوی؛ فعالیت بیش از حد غدد تیروئید و پاراتیروئید ؛ سرطان لنفوم؛ مشکلات پانکراس؛ یا کمبود ویتامین D
کلرید Chloride
محدوده سالم: ۹۸-۱۰۶ از mEq / L
این ماده معدنی به عنوان بخشی از یک الکترولیت استفاده می شود. رژیم غذایی پر نمک و / یا برخی از داروها اغلب مسئول افزایش کلرید هستند. کلرید اضافی می تواند منجر به محیطی بیش از حد اسیدی در بدن شود. همچنین می تواند باعث کاهش آب بدن، میلوم مولتیپل، اختلالات کلیوی، یا اختلال عملکرد غده آدرنال شود.
کراتینین Creatinine
محدوده سالم: ۰.۵-۱.۱ میلی گرم / دسی لیتر برای زنان. ۰.۶-۱.۲ میلی گرم / دسی لیتر برای مردان (افراد مسن ممکن است کمی پایین تر باشد)
وظیفه کلیه بررسی محصول زائد است بنابراین افزایش این عدد نشانه وجود مشکل در عملکرد کلیه می باشد.
قند خون ناشتا (قند خون) Fasting glucose
محدوده سالم: ۷۰-۹۹ میلی گرم / دسی لیتر برای افراد بالغ (افراد مسن عدد بالاتر است حتی زمانی که آنها سالم هستند)
سطح قند خون تحت تاثیر غذا یا نوشیدنی، استرس و داروها قرار می گیرد. آزمایش قند خون بعد از حداقل ۶ ساعت غذا نخوردن انجام می شود.
فسفر Phosphorus
محدوده سالم: ۲.۴-۴.۱ میلی گرم / دسی لیتر
فسفر نقش مهمی در سلامت استخوان ها دارد و به سطح کلسیم نیز ربط دارد. مقدار زیاد فسفر نشانه وجود مشکل در کلیه یا غده پاراتیروئید است. سوء مصرف الکل، مصرف آنتی اسیدها به مدت زیاد، مصرف بیش از حد داروهای رژیمی یا ویتامین D، و سوء تغذیه نیز می تواند باعث بالا رفتن سطح فسفر شود.
پتاسیم Potassium
محدوده سالم: ۳.۷-۵.۲ از mEq / L
این ماده معدنی برای تکانه های عصبی، حفظ عملکرد عضلانی ، و تنظیم ضربان قلب ضروری است. دیورتیک ها، داروهایی که اغلب برای فشار خون بالا استفاده می شوند، باعث کاهش سطح پتاسیم می شوند.
سدیم Sodium
محدوده سالم: ۱۳۵-۱۴۵ از mEq / L
یکی دیگر از اعضای خانواده الکترولیت، سدیم معدنی به کنترل تعادل سطح آب بدن و تکانه های عصبی و انقباض عضلات کمک می کند. بی نظمی در سطح سدیم باعث مشکلات زیر می شود: کاهش آب بدن ؛ اختلالات غده آدرنال؛ مصرف بیش از حد نمک، کورتیکواستروئیدها، و یا داروهای ضد درد؛ و یا مشکلات با کبد و یا کلیه.
پانل چربی Lipid Panel
پانل چربی آزمایش مجموعه ای از انواع مختلف کلسترول و تری گلیسیرید (چربی) در جریان خون است.
کلسترول کامل
قوانین عمومی (بهترین به بدترین):
سالم: زیر ۲۰۰ میلی گرم / دسی لیتر (زیر ۵.۱۸ میلی مول / L)
مرزی: از ۲۰۰ تا ۲۳۹ میلیگرم در / دسی لیتر (۵.۲-۶.۲ میلی مول / L)
بالا: ۲۴۰ میلی گرم / دسی لیتر (بالا ۶.۲ میلی مول / L)
این تست ترکیب LDL (کلسترول بد HDL ( (کلسترول خوب) می باشد. آزمون برای اندازه گیری سطح کلسترول و مقایسه آن انجام می شود. (به عنوان مثال، تعیین عملکرد داروهای کاهش دهنده کلسترول و مواد مغذی).
تری گلیسیرید Triglycerides
محدوده سالم: ۴۰-۱۶۰ mg / dL
این چربی ها در جریان خون یافت می شود و ممکن است به بیماری های قلبی و دیگر مشکلات سلامتی منجر شود.
HDL (کلسترول خوب)
قوانین عمومی:
بهترین: بالاتر از ۶۰ میلی گرم / دسی لیتر
خوب: ۵۰ تا ۶۰ میلی گرم / دسی لیتر
ضعیف: زیر ۴۰ میلی گرم / دسی لیتر برای مردان؛ زیر ۵۰ میلی گرم / دسی لیتر برای زنان
HDL (لیپوپروتئین با چگالی بالا) نیز به عنوان کلسترول خوب برای حفاظت در برابر بیماری های قلبی شناخته می شود. اعداد پایین نشانه بیماری قلبی هستند.
LDL (کلسترول بد)
مقررات عمومی (بهترین به بدترین):
بهینه: زیر ۱۰۰ میلی گرم / دسی لیتر
نزدیک: بهینه ۱۰۰-۱۲۹ میلی گرم / دسی لیتر
مرزی: بالا ۱۳۰-۱۵۹ میلی گرم / دسی لیتر
بالا: ۱۶۰-۱۸۹ میلی گرم / دسی لیتر
بسیار: بالا ۱۸۹ میلی گرم / دسی لیتر
LDL (لیپوپروتئین با چگالی کم) نیز به عنوان کلسترول بد شناخته است که باعث مسدود شدن شریان ها و به بیماری های قلبی می شود.
نسبت مجموع کلسترول / HDL
دستورالعمل انجمن قلب آمریکا:
نسبت مطلوب از ۳.۵-۱
نسبت سالم ۵ به ۱ یا پایین تر
این نسبت یکی دیگر از راه های چک کردن خطر ابتلا به بیماری قلبی است. این نسبت تقسیم سطح کلسترول HDL به کل کلسترول می باشد.
شمارش کامل خون (CBC):
آزمون CBC به بررسی عناصر سلولی در خون، از جمله گلبول های قرمز خونی، گلبول های مختلف سفید خون و پلاکت می پردازد. اگر دکتر شما می گوید که شما خوب هستید، اما نتایج آزمون تا حدودی متفاوت از محدوده اینجا است، نگران نشوید. بعضی از آزمایشگاه ها تفسیر نتایج آزمایش متفاوتی دارند، به طوری که این ارقام مطلق نمی باشند.
WBC تعداد لوکوسیت (گلبول های سفید)
محدوده طبیعی: ۴۳۰۰ به ۱۰۸۰۰ سلول در هر میلی متر مکعب
گلبول های سفید خون به مبارزه با عفونت ها کمک می کند بنابراین تعداد بالای گلبولهای سفید خون می تواند به شناسایی عفونت بپردازد. همچنین ممکن است سرطان خون باعث افزایش تعداد گلبول های سفید خون شود. از سوی دیگر مقدار بالای گلبول های سفید خون ممکن است به خاطر مصرف داروهای خاص یا اختلالات باشد.
WBC(گلبولهای سفید) شمارش افتراقی
محدوده طبیعی:
نوتروفیل ۴۰٪ تا ۶۰٪ از کل
لنفوسیت ها ۲۰٪ تا ۴۰٪
مونوسیت ۲٪ به ۸٪
ائوزینوفیل ۱٪ تا ۴٪
بازوفیل ۰.۵٪ تا ۱٪
این تست تعداد، اشکال، و اندازه انواع مختلفی از گلبول های سفید خون را بررسی می کند. شمارش افتراقی گلبول های سفید نشان می دهد آیا تعداد سلولهای مختلف در نسبت مناسب به یکدیگر هستند یا خیر. بی نظمی در این آزمون می تواند عفونت، التهاب، اختلالات خود ایمنی، کم خونی، و یا دیگر نگرانی های بهداشتی را ایجاد کند.
تعداد گلبول قرمز RBC (سلول های قرمز خون)
محدوده طبیعی: ۴.۲-۵،۹۰۰،۰۰۰ سلول در هر میلیمتر مکعب
میلیون ها سلول قرمز خونی در بدن ما وجود دارد و این آزمون به اندازه گیری تعداد گلبول های قرمز در خون می پردازد. این آزمایش به تعیین تعداد کل گلبول قرمز و طول عمر آن ها می پردازد ولی منشا مشکل را نشان نمی دهد. بنابراین اگر بی نظمی وجود داشته باشد، آزمایشات دیگر مورد نیاز خواهد بود.
هماتوکریت Hematocrit (Hct)
محدوده طبیعی: ۴۵٪ تا ۵۲٪ برای مردان؛ ۳۷ درصد به ۴۸ درصد برای زنان
مفید برای تشخیص کم خونی، این آزمون نشان می دهد چقدر از حجم کل خون در بدن حاوی سلول های قرمز خونی است.
هموگلوبین Hemoglobin (Hgb)
محدوده طبیعی: ۱۳ تا ۱۸ گرم / دسی لیتر برای مردان؛ ۱۲ تا ۱۶ گرم / دسی لیتر برای زنان
سلول های قرمز خون حاوی هموگلوبین هستند؛ هموگلوبین باعث می شود خون قرمز روشن شود. از همه مهمتر، هموگلوبین اکسیژن را از ریه ها به تمام بدن می رساند؛ سپس آن را به ریه ها با دی اکسید کربن بر می گرداند. سطح هموگلوبین سالم با جنسیت تغییر می کند. سطح پایین هموگلوبین نشانه کم خونی است.
MCV:
محدوده طبیعی: ۸۰ تا ۱۰۰ فمتولیتر
این تست برای اندازه گیری حجم متوسط گلبول های قرمز خون، و یا مقدار متوسط فضایی که هر سلول قرمز خونی پر می کند می باشد. بی نظمی نشانه کم خونی و / یا سندرم خستگی مزمن می باشد.
MCH:
محدوده طبیعی: ۲۷ تا ۳۲ پیکوگرم
این آزمون به طور متوسط مقدار هموگلوبین در گلبول های قرمز خونی معمولی را می سنجد. نتایجی که بیش از حد بالا باشد نشانه کم خونی است در حالی که اگر مقدار پایین باشد نشانه کمبود مواد مغذی است.
متوسط غلظت هموگلوبین هر گلبول قرمز (MCHC)
محدوده طبیعی: ۲۸٪ تا ۳۶٪
آزمون MCHC متوسط غلظت هموگلوبین را در یک مقدار خاص از سلول های قرمز خون نشان می دهد. در اینجا نیز اگر عدد پایین باشد نشانه کم خونی و اگر بالا باشد نشانه کمبود مواد مغذی است.
گستره توزیع گلبول های قرمز (RDW or RCDW)
محدوده طبیعی: ۱۱٪ تا ۱۵٪
با این آزمایش، ما ایده ای از شکل و اندازه سلول های قرمز خون خواهیم داشت. در این مورد، “عرض” به اندازه گیری توزیع، نه اندازه سلول ها اشاره دارد. بیماری کبد، کم خونی، کمبود مواد مغذی، و برخی بیماری ها می تواند نتیجه RDW بالا و یا پایین باشد.
تعداد پلاکت
محدوده طبیعی: ۱۵۰۰۰۰ به ۴۰۰۰۰۰ میلی لیتر
پلاکت ها بخش های کوچکی از سلول ها هستند که در لخته شدن خون درگیر هستند. پلاکت بیش از حد زیاد و یا خیلی کم می تواند بر لخته شدن خون تاثیر بگذارد. تعداد پلاکت ها ممکن است نشانه بیماری باشد.
حجم متوسط پلاکت (MPV):
محدوده طبیعی: ۷.۵-۱۱.۵ فمتولیتر
این تست اندازه متوسط پلاکت را محاسبه می کند. MPVs بالاتر به معنای پلاکت بزرگتر است، که می تواند فرد را در معرض خطر حمله قلبی یا سکته مغزی قرار دهد. MPVs پایین نشان دهنده پلاکت کوچکتر است که فرد را در معرض خطر اختلال خونریزی قرار می دهد.
سایر آزمون های پیشنهادی
آزمایش تیروئید
در صورتی که بیماری خستگی و افزایش وزن یا کاهش وزن و احساس عصبانیت یا بیش فعالی را گزارش کند، آزمایش تیروئید به او پیشنهاد می کنم. من این آزمایش را برای شناسایی مشکلات غده تیروئید بسیار مفید می دانم. در اینجا محدوده آزمایش تیروئید ذکر شده است:
آزمون
محدوده طبیعی
هورمون تحریک کننده تیروئید
۳/. – ۳
مجموع T4 (تیروکسین کل)
۴.۵-۱۲.۵
T4 آزاد (تیروکسین آزاد)
۰.۷-۲.۰
مجموع T3 (در سال های گذشته موارد کل)
۸۰-۲۲۰
T3 آزاد (سال های گذشته موارد آزاد)
۲.۳-۴.۲
اگر نتیجه آزمون کمتر از حداقل باشد ممکن است یکی از مشکلات زیر را داشته باشید:
مبتلا به کم کاری تیروئید هستید. اگر نتیجه بالاتر از محدوده طبیعی باشد، ممکن است کم کاری تیروئید بیش از حد فعال، و یا پرکاری تیروئید داشته باشید. در هر صورت، پزشک برای شما قرص تجویز می کند.
آزمایش ویتامین D
محدوده طبیعی: ۳۰-۷۴ نانوگرم / میلی لیتر
خوانندگان من می دانند اغلب مکمل ویتامین D را توصیه می کنم زیرا کمبود آن بسیار رایج است. کمبود ویتامین D شما را در معرض خطر شکستگی استخوان، بیماری های قلبی، سرطان، و یا بیماری های دیگر قرار می دهد. بدن ما می تواند ویتامین D تولید کند، اما تنها زمانی که پوست لخت باشد و از ضد آفتاب و لوسیون استفاده نشود و پوست در معرض نور آفتاب باشد. حتی در این زمان نیز بدن بیشتر افراد قادر نیست به مقدار کافی ویتامینِD تولید کند. بهترین راه برای تعیین نیاز بدن شما به مکمل انجام آزمون ویتامین D به نام دی ۲۵-هیدروکسی می باشد.
آزمایشات دیگری نیز وجود دارد ، اما آزمایشات ذکر شده در این مقاله شایع ترین آن ها می باشد.
برای نتیجه دقیق به آن چه پزشک می گوید توجه کنید و طبق دستورالعمل آماده شوید.به عنوان مثال، ممکن است پزشک از شما بخواهد به مدت ۱۲ ساعت هیچ نوشیدنی پیش از تست مصرف نکنید. لطفا مراحل را همان طور که ذکر شده انجام دهید زیرا در غیر این صورت نتیجه نادرستی به دست می آورید که منجر به مصرف قرص های غیر ضروری می شود.
اگر چیزی را در نتایج آزمایش خود درک نمی کنید، به یاد داشته باشید بپرسید. پزشکان افراد پر مشغله ای هستند، اما باید به شما اطلاعات کافی بدهند. اگر دکتر شما اطلاعات کافی در اختیارتان قرار نمی دهد، پرستار یا دستیار پزشک این کار را انجام خواهد داد.
دانستن شرایط و سلامتی عمومی به شما کمک می کند از وضعیت خود بیشتر اطلاع داشته باشید.
منبع: آزمایش خون

۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها
برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح

منبع: آلامتو

عادات روزانه افرادی که از نظر روانی قوی هستند

افرادی که از نظر روانی قوی هستند چه کارهایی را همیشه انجام می دهند؟

داشتن ذهن قوی چیزی است که همه ما به آن احتیاج داریم تا بتوانیم در مقابل ناملایمی های زندگی مقاومت کنیم و از زندگی لذت ببریم.
به گزارش آلامتو و به نقل از دکتر کرمانی؛ با اینکه بیشتر ما می دانیم ورزش می تواند از نظر فیزیکی قدرتمان را بالا ببرد اما تعداد کمی می دانیم و درک کرده ایم که چگونه ذهن و روانمان را قدرتمند پرورش دهیم. در واقع بسیاری از مردم حتی نمی دانند قدرت ذهنی چیست.
قدرت ذهنی از سه بخش تشکیل می شود: افکار، احساسات و رفتار. از نظر ذهنی قوی شدن شامل تنظیم افکار، کنترل احساسات و رفتاری ثمربخش داشتن است.
برای اینکه بتوانیم ذهنی قوی داشته باشیم تا به کمک آن عادات بد را تغییر دهیم و تصمیمات درست بگیریم باید ابتدا با عاداتی آشنا شویم که به قوی شدن این بخش از وجودمان کمک کند. در ادامه می خواهم به شما بگویم افرادی که ذهنی قوی دارند چه کارهایی را پیوسته انجام می دهند:
۱٫ تعریف خاص خود را از موفقیت می سازند.
افرادی که از نظر ذهنی قوی هستند، خود را وارد رقابتی نا سالم نمی کنند. آنها برای ساخت معنای خاص خود از موفقیت تلاش می کنند و می دانند مسیر هر کسی خاص خودش است. آنها بدون مقایسه خود با دیگران برای اینکه هر روز بهتر شوند تلاش می کنند.
مقاله مرتبط: راههای تقویت ذهن
۲٫ هر روز، خود را به چالش می کشند.
افرادی که ذهنی قوی دارند هدفشان هرچه باشد – تبدیل شدن به والدینی صبورتر، رسیدن به یک هدف در تناسب اندام و… – برای اینکه بهتر شوند پیوسته خود را درگیر چالش می کنند. برای خود اهدافی دارند که کامل تعریف شده اند و پیوسته در تلاش برای رسیدن به آنها هستند.
۳٫ در پیشرفت خود منعکس می شوند.
کسانی که ذهن قوی دارند وقت می گذارند تا صادقانه در پیشرفت های خود منعکس شوند. ارزیابی می کنند که کجا کارشان خوب بوده و تغییراتی که می خواهند انجام دهند را شناسایی می کنند.
۴٫ احساسات خود را تشخیص می دهند.
چه شرمسار باشند چه ناراحت، روی ضربه احساسی که خوردند سرپوش نمی گذارند و یا احساس ناراحتی خود را کوچک نمی شمارند. افرادی که ذهنی قوی دارند از احساسات خود آگاه هستند و می دانند که آن احساسات، چگونه روی نحوه فکر کردن و رفتارشان تاثیر می گذارد.
مقاله مرتبط: افرادی که از نظر احساسی قوی هستند
۵٫ افکار منفی خود را تغییر می دهند.
افرادی که از نظر ذهنی قوی هستند، از شک کردن به خود و پیش بینی های نسنجیده در امان نیستند اما اجازه نمی دهند این افکار غلبه کنند. افکار منفی خود را به چیزهایی بسیار واقع گرایانه تر تغییر می دهند.
۶٫ درد و رنج را برای رسیدن به هدفی والاتر تحمل می کنند.
افرادی که ذهنی قوی دارند چیزی برای ثابت کردن به کسی جز خودشان ندارند. بنابراین رنج و سختی را برای اینکه به دیگران ثابت کنند چقدر قوی هستند تحمل نمی کنند. اما زمانی که سختی ها را تحمل می کنند با رسیدن به هدفی والا در یک خط قرار دارد.
۷٫ از انرژی ذهنی خود به صورت هوشمندانه استفاده می کنند.
این افراد می دانند زمان و انرژی محدود است، بنابراین از منابع خود با هوشمندی استفاده می کنند. وقت خود را با نگرانی برای چیزهایی که بیشتر از کنترلشان است تلف نمی کنند. آنها از تمام قدرت ذهنی خود برای بهتر شدن استفاده می کنند.
۸٫ از محدودیت های خود آگاه هستند.
افرادی که ذهنی قوی دارند از اعتراف به ضعف های خود ترسی ندارند. از اینکه چه زمانی به کمک نیاز دارند آگاه هستند و مشکلی با سپردن وظایف ندارند.
۹٫ قابلیت های خود را بهبود می دهند.
این افراد بیشتر از اینکه بخواهند قابلیت های خود را به نمایش بگذارند به دنبال بهتر کردن آن هستند. دوست دارند جایی از قابلیت های خود استفاده کنند که بتوانند با تمرین هرچه بیشتر، به بهتر شدنش کمک کنند حتی اگر در این مسیر شکست را هم تجربه کنند.
۱۰٫ مسئولیت تمام و کمال زندگی خود را پذیرفته اند.
این افراد به دنبال توضیح هستند نه بهانه. آنها فهمیده اند که چگونه رفتارشان روی نتیجه تاثیر می گذارد و می دانند خودشان مسئول این هستند که چگونه زمانشان را سپری کرده اند، با چه کسی این زمان را سپری کرده اند و چه احساسی دارند.
۱۱٫ به ارزش های خود پایبند هستند.
این افراد به هسته عقاید خود باور دارند. اولویت ها و تصمیماتشان را با ارزش هایی که دارند در یک مسیر نگه می دارند.
قدرت ذهنی خود را افزایش دهید.
همانطور که هیچکس با قدرت فیزیکی به دنیا نیامده کسی را هم نمی توانید پیدا کنید که از بدو تولد، قدرت ذهنی بالایی داشته باشد. قدرت ذهنی را با عمل به عادت هایی مفید و دوری از عادات ناسالمی که عقب نگهتان می دارند به مرور زمان افزایش دهید.

۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها
برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح

مطالب مشابه:

تعابیر محبوب:
آب
سگ
مرده
دندان
جن
طلا
پول
عروسی
حامله
طلاق
مدفوع
مار
ماهی
موش
خون
کفش
ثروت
گربه
بوسه
اسب
بچه
برف


اسامی محبوب:
رایان
ایلیا
کارن
لیا
بارانا
فاطمه
مریم
چکامه
شیما
هیراد
هانیه
آتنا
طه
ماهان
ماهور
هلیا


‹ مطلب قبلی
مطلب بعدی ›


برچسب ها : تقویت تمرکز, تقویت مغز, دکتر کرمانی, روانشناسی


سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا


سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا


مبلمان اداری فضاگویا
مبلمان اداری


انجام تشریفات مجالس
تشریفات مجالس


خرید بلیط هواپیما با الی گشت
بلیط هواپیما


خرید آنلاین تشک رویا
قیمت تشک رویا


فلایتیو
خرید اینترنتی بلیط هواپیما


یک عروسی باشکوه داشته باشید
تشریفات عروسی


مجله اینترنتی تک موج
عکس بازیگران


لاغری آسان در مدرسه بدن
رژیم لاغری


رزرو آسان هتل
رزرو هتل ( جاباما، رزرو اینترنتی هتل )

ارسال نظر


منبع: آلامتو

پروتئین های رسوب یافته و نقش آن در دیابت

 پروتئین های رسوب یافته در لوزالمعده یا پانکراس چه عوارضی برای بدن دارد؟ پروتئین های رسوب یافته که به آمیلوئید پلی پپتید (IAPP) موسوم هستند، در افرادی بروز می کند که به دیابت نوع ۲ مبتلا هستند. این رسوبات باعث می شود که از دیابت نوع ۲ شناخت بهتری صورت گیرد.

البته هنوز مشخص نیست که آیا این رسوبات منجر به بیماری می شود یا بعد از آغاز بیماری این اتفاق می افتد. محققان دانشگاه تکزاس به موش ها این پروتئین را تزریق کردند تا بهتر به نقش آنها در دیابت نوع۲ پی ببرند.

آنها دریافتند زمانیکه موش ها این پروتئین را دریافت کردند، حیوانات مبتلا به علائم دیابت نوع۲ نظیر مرگ سلول های تولیدکننده انسولین در لوزالمعده و میزان قندخون بالا شدند.

تیم تحقیق همچنین پروتئین را به بافت لوزالمعده دریافت شده از گیرنده های سالم انسانی تزریق کردند. محققان دریافتند IAPP در بافت لوزالمعده تجمع یافت.

کلودیو سوتو، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: « IAPPبرای ابتلا به دیابت نقش اصلی دارد و تقریبا تمامی بیماران مبتلا به دیابت نوع۲ دارای رسوبات این پروتئین هستند.»

طبق نظریه سوتو، زمانیکه تولید انسولین افزایش می یابد، تولید IAPP هم افزایش یافته و میزان اضافی IAPP در لوزالمعده جمع می شوند.

محققان تاکید می کنند تحقیقات بیشتری برای بررسی این رسوبات نیاز است.

دانا خبر


منبع: دکتر سلام

خدمات زیبایی کلینیک یکتا

کلینیک زیبایی یکتا کاشت مو خدمات زیبایی دکتر حسین احمدی جوانسازی پوست با هایفوتراپی تکنولوژی لیزر الکس

کلینیک زیبایی یکتا با سالها تجربه در زمینه های پوست,مو و زیبایی فعالیت میکند. این کلینیک مجهز به دستگاه های پیشرفته همراه با پزشکان با تجربه ارائه دهنده کلیه خدمات مربوط به پوست، مو، لیزر , کاشت مو و لاغری این کلینیک زیر نظر پزشکان و متخصصین محترم و همگام با جدیدترین متدها و روش های دانش پزشکی زیبایی، آمیخته با دقت و ظرافت ارائه می شود.

خدمات کلینیک زیبایی یکتا با مدیریت دکتر احمدی:

جوان سازی با هایفوتراپی و آراف فرکشنال
تزریق چربی
تزریق ژل
تزریق بوتاکس
پاک کردن تاتو
رفع خال،لک،کک و مک،جاى جوش
کاشت مو
چاقى،لاغرى،تناسب اندام
آنالیز ترکیبات بدن
لیزر موهاى زائد
ویزیت بیماران پوست و مو
مزوتراپى
لیزر تاتو

کلینیک زیبایی یکتا کاشت مو خدمات زیبایی دکتر حسین احمدی جوانسازی پوست با هایفوتراپی تکنولوژی لیزر الکس   کلینیک زیبایی یکتا کاشت مو خدمات زیبایی دکتر حسین احمدی جوانسازی پوست با هایفوتراپی تکنولوژی لیزر الکس

همیشه همراه شما خواهیم بود….

آدرس کلینیک: تهران،خیابان پیروزى ابتداى پرستار پلاک ۴۲۷ طبقه ۵

آدرس مطب: خیابان میرداماد، تقاطع شریعتی، پلاک ۲، واحد ۱۱

تلفن تماس: ۷۷۷۵۰۰۲۳-۰۲۱

کلینیک زیبایی یکتا کاشت مو خدمات زیبایی دکتر حسین احمدی جوانسازی پوست با هایفوتراپی تکنولوژی لیزر الکس   کلینیک زیبایی یکتا کاشت مو خدمات زیبایی دکتر حسین احمدی جوانسازی پوست با هایفوتراپی تکنولوژی لیزر الکس   کلینیک زیبایی یکتا کاشت مو خدمات زیبایی دکتر حسین احمدی جوانسازی پوست با هایفوتراپی تکنولوژی لیزر الکس

جوانسازی پوست با هایفوتراپی در کلینیک یکتا:

یکی از مدرن ترین و جدیدترین روش های مورد استفاده در جوان سازی پوست ،هایفوتراپی است .در این روش از امواج اولتراسوند (مشابه دستگاه سونوگرافی)جهت گرم کردن لایه های عمقی پوست و کم کردن چین و چروک صورت ،خط خنده ،غبغب و لیفت گردن ،ابرو ها و صورت استفاده می شود .نتیجه درمان پس از دو تا سه هفته قابل مشاهده است ولی اثر ماندگار درمان پس از دو تا شش ماه حاصل می شود و معمولا تا دون سال پایدار است . بسته به شدت چین و چروک و افتادگی پوست میتوان درمان را در فواصل شش ماه تا یک سال تکرار کرد .

این روش همچنین دارای مزایای زیادی است از جمله :
عدم آسیب رسانی به سطح پوست و پیشگیری از عوارضی همچون سوختگی و ایجاد لک
بالاتر بودن میزان لیفت و کشیدگی پوست به دلیل دسترسی به لایه های زیرین
نداشتن درد و خونریزی هنگام عمل
در صورت نیاز به تکرار مجدد حداقل با فاصله شش ماه تا یک سال انجام شود .
نداشتن دوران نقاهت یا مراقبت خاص
ماندگاری نسبتا بالا

کلینیک زیبایی یکتا کاشت مو خدمات زیبایی دکتر حسین احمدی جوانسازی پوست با هایفوتراپی تکنولوژی لیزر الکس   کلینیک زیبایی یکتا کاشت مو خدمات زیبایی دکتر حسین احمدی جوانسازی پوست با هایفوتراپی تکنولوژی لیزر الکس   کلینیک زیبایی یکتا کاشت مو خدمات زیبایی دکتر حسین احمدی جوانسازی پوست با هایفوتراپی تکنولوژی لیزر الکس   کلینیک زیبایی یکتا کاشت مو خدمات زیبایی دکتر حسین احمدی جوانسازی پوست با هایفوتراپی تکنولوژی لیزر الکس

کاشت مو با روش های نوین در کلینیک یکتا:

کاشت و پیوند مو به ‌صورت یک عمل سرپایی و بدون بیهوشی همراه با بی‌حسی موضعی بوده و شخص متقاضی کاشت مو در حین عمل هیچ‌گونه دردی حس نمی‌کند. پس از اتمام یک جلسه کاشت مو به مدت یک روز پانسمان مناسبی روی سر گذاشته می‌شود. بیمار فردای آن روز جهت شستشو از سرم استریل استفاده می کند، در روز سوم بعد از عمل می‌تواند به حمام برود؛ اما دلمه‌هایی در محل کاشت ایجادشده که نباید دست‌کاری شود و این دلمه‌ها تا روز چهاردهم از بین می‌رود.

پیوند موى طبیعى قطعى ترین و بهترین روش شناخته شده براى درمان طاسى است.درمان هاى دارویى هر چند میتواند در کنترل طاسى مؤثر باشند و سرعت آن را کاهش دهنت ولى قادر به متوقف ساختن آن نیستند.جنس موهاى بالاى سر به گونه اى است که تحت تاثیر هورمون ارثى مردانه قرار گرفتند و ریزش پیدا میکند،ولى موهاى کنار و پشت سر داراى گیرنده این هورمون ریزشى نمیباشد و پس از انتقال به بالاى سر مادام العمر باقى میماند.به همین دلیل پس از پیوند مو،موهاى پیوند شده(کاشته شده) تا پایان عمر ریزش نخواهند داشت.

موهاى کاشته شده کاملا طبیعى با قابلیت رشد و از جنس و رنگ سایر موهاى سر خود فرد است.به همین دلیل کاملا طبیعى و قابل کوتاه کردن و رنگ کردن است.پیوند مو به صورت سرپایى و بى حسى موضعى انجام میگیرد.پس از پیوند مو بیمار مرخص شده و از فرداى آن روز میتواند به فعالیت هاى روزمره خود ادامه دهد بدون اینکه نیازى به استراحت و بسترى داشته باشد.
با پیوند مو،سن شما حداقل ١٠ سال جوانتر و شادابتر به نظر میرسد.

کلینیک زیبایی یکتا کاشت مو خدمات زیبایی دکتر حسین احمدی جوانسازی پوست با هایفوتراپی تکنولوژی لیزر الکس   کلینیک زیبایی یکتا کاشت مو خدمات زیبایی دکتر حسین احمدی جوانسازی پوست با هایفوتراپی تکنولوژی لیزر الکس   کلینیک زیبایی یکتا کاشت مو خدمات زیبایی دکتر حسین احمدی جوانسازی پوست با هایفوتراپی تکنولوژی لیزر الکس   کلینیک زیبایی یکتا کاشت مو خدمات زیبایی دکتر حسین احمدی جوانسازی پوست با هایفوتراپی تکنولوژی لیزر الکس   کلینیک زیبایی یکتا کاشت مو خدمات زیبایی دکتر حسین احمدی جوانسازی پوست با هایفوتراپی تکنولوژی لیزر الکس

لیزر موهای زائد:

لیزر عبارت است از یک سری پرتو نوری که با یک طول موج در یک راستا حرکت می کنند و با ایجاد انرژی گرمایی جهت از بین بردن موهای زائد ( بدون آسیب رسانی و سوختگی در سطح پوست ) فقط بر روی ساختار مو برای حذف موها اثر می‌گذارد این طول موج بنا بر تیپ پوستی (رنگ پوست و رنگدانه مو ) در دستگاه لیزر تعریف شده است.

ویژگی‌های بی‌نظیر لیزر موهای زائد در کلینیک یکتا:

  • لیزر موهای زائد ( آخرین مدل دستگاه لیزر الکس آمریکایی )
  • بالاترین درصد رضایتمندی
  • کمترین جلسات ( کوتاهترین زمان )
  • مناسب ترین لیزر برای تیپ پوستی ایرانی

مزایای لیزر موهای زائد درکلینیک یکتا:

  • مناسب برای پوست های روشن و هم برای پوست‌های تیره ( تیپ پوستی ایرانی )
  • طول موج و میزان انرژی برای از بین بردن هر نوع موی زائد در این دستگاه قابل تنظیم است.
  • لیزر الکس آمریکا یی دارای پیشرفته ترین دستگاه خنک کننده می‌باشد. ( بدون درد و سوختگی)
  • بالاترین رضایتمندی در از بین بردن موهای زاید ناحیه تناسلی و پرونده موفق در ایران
  • تکنولوژی لیزر الکس (ALEX) دارای تاییده FAD می‌باشد.
  • بدون عارضه ( ایمن ): عوارض لیزر موهای زائد با دستگاه لیزر الکساندرایت در بین دستکاه های لیزر موهای زائد  و از بین بردن فولیکول های مو  بسیار بالا است.
  • بالاترین رضایتمندی: شانس موفقیت از بین رفتن موهای زائد ازجمله موهای زائد زیر بغل با دستگاه الکس آمریکایی ۹۵ الی ۱۰۰ در صد خواهد بود.
  • بدون درد : لیزر موهای زائد با بهترین دستگاه (Alex) آمریکا با پیشرفته ترین دستگاه خنک کننده ، بدون درد و بصورت کاملاً دائمی است

کلینیک زیبایی یکتا کاشت مو خدمات زیبایی دکتر حسین احمدی جوانسازی پوست با هایفوتراپی تکنولوژی لیزر الکس   کلینیک زیبایی یکتا کاشت مو خدمات زیبایی دکتر حسین احمدی جوانسازی پوست با هایفوتراپی تکنولوژی لیزر الکس   کلینیک زیبایی یکتا کاشت مو خدمات زیبایی دکتر حسین احمدی جوانسازی پوست با هایفوتراپی تکنولوژی لیزر الکس   کلینیک زیبایی یکتا کاشت مو خدمات زیبایی دکتر حسین احمدی جوانسازی پوست با هایفوتراپی تکنولوژی لیزر الکس   کلینیک زیبایی یکتا کاشت مو خدمات زیبایی دکتر حسین احمدی جوانسازی پوست با هایفوتراپی تکنولوژی لیزر الکس   کلینیک زیبایی یکتا کاشت مو خدمات زیبایی دکتر حسین احمدی جوانسازی پوست با هایفوتراپی تکنولوژی لیزر الکس

خال میتواند باعث زیبایی شود ،گاهی هم چهره ی فرد را زشت میکند ،گاهی مشکلی برای سلامت ندارد و گاهی هم خیلی خطرناک میشود بنابراین نباید همیشه گول ظاهر خوش خط و خال، خالها را خورد.خالها با توجه به تشخیص پزشک متخصص به روش جراحی و یا با استفاده از لیزر co۲ برداشته میشوند.

به طور معمول برای پاک کردن تاتو از لیزر کیوسوییچ استفاده می شود که نحوه عملکرد این لیزر به این صورت است که ذرات رنگ  داخل پوست را منفجر میکند


#تکنولوژی لیزر الکس#جوانسازی پوست با هایفوتراپی#خدمات زیبایی دکتر حسین احمدی#کاشت مو#کلینیک زیبایی یکتا


منبع: دکتر سلام

راههای جلوگیری از عفونت ادراری

۴ روش برای جلوگیری از عفونت ادراری؛

اگر نمیخواهید دردسرهای ابتلا به عفونت ادراری را تحمل کنید باید از قبل برای پیشگیری آماده باشید.
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ عفونت های ادراری که گاهی اوقات عفونت مثانه نامیده می‌شوند و به «سیستیت ماه عسل» نیز معروفند، می‌توانند کل هفته‌ی شما را خراب کنند، شما را به گریه بیندازند، یا زندگی جنسی شما را مختل سازند. آیا راهی برای جلوگیری از عفونتهای ادراری وجود دارد؟
من ملکه‌ی عفونت‌های ادراری هستم! خنده دار است که فقط کافی بود همسرم به من نگاه کند تا آن دردهای شدید و ناگهانی آغاز شوند! از آنجا، این احساس سنگین و ناراحت کننده در پایین شکم، احساس دیوانه کننده‌ی نیاز مداوم به ادرار کردن و هرگز احساس آرامش نکردن، و البته درد رنج آور تلاش کردن برای دفع ادرار، آغاز می‌شد.
من، نه تنها به متخصص اورولوژی، بلکه به متخصص بیماری‌های زنان نیز مراجعه کردم. و توصیه‌های متداولی دریافت کردم که واقعا برای بعضی از افراد، موثرند. اگر قبلا آنها را نشنیده اید، ممکن است به شما کمک کنند:
همیشه بعد از رابطه جنسی، ادرار کنید، و بی خیال در تختتان دراز نکشید! روزهای به خواب رفتن در آغوش همسرتان، تمام است. بلند شوید و به دستشویی بروید. شستن خودتان با آب می‌تواند مفید باشد.
مطمئن شوید که بلافاصله بعد از رابطه جنسی، یک لیوان بزرگ آب می‌نوشید.
خوردنی‌های پیشگیری کننده‌ی روزانه، مانند قرص قره قاط ۱۰۰ درصد مصرف کنید یا آب قره قاط ۱۰۰ درصد خالص بنوشید. توصیه می‌کنم که نوع شیرین نشده آن را تهیه کنید و مقداری استویا به آن اضافه کنید تا قابل تحمل شود.
من همیشه فکر می‌کردم که این توصیه، کمی تحقیرآمیز است (دکتر، من می‌دانم چطور خودم را پاک کنم، سال‌هاست که این کار را انجام می‌دهم!) اما مطمئن شوید بعد از دستشویی رفتن، خودتان را از جلو به عقب پاک می‌کنید، نه عقب به جلو.
علاوه بر رعایت موارد بالا و برای جلوگیری از هرگونه عفونت قارچی و تقویت ناحیه واژن، همیشه لباس‌های زیر ۱۰۰ درصد پنبه‌ای بپوشید، و هر روز ماست بخورید. این یکی، یک نکته اضافی است و اگر تمام روش‌های دیگر شکست خوردند، ارزش امتحان کردن را دارد.
در پایان، تنها چیزی که عفونت ادراری مزمن من (یک عفونت ادرای تحتانی که تشخیص و درمان آن از یک عفونت ادرای فوقانی، سخت‌تر است) را برطرف کرد، مصرف یک دوره طولانی آنتی بیوتیک Macrobid بود. به محض آنکه عفونتم برطرف شد، درمان با مصرف مستمر Macrobid پیشگیری کننده بعد از رابطه جنسی ادامه پیدا کرد (یک کپسول بلافاصله بعد از رابطه جنسی با یک لیوان بزرگ آب. باید همراه با مصرف آن، بلافاصله بعد از رابطه جنسی، ادرار کنید).
اگر بیش از ۲ یا ۳ بار در سال به عفونت مبتلا می‌شوید، وقت آن است که به یک متخصص مراجعه کنید. در این میان، تمام ترفندهای ذکر شده در بالا را امتحان کنید. با این نکات از مطب دکتر و مراجعه مکرر به دستشویی خلاص شوید و با یک مثانه خوشحال و آرام به تختتان برگردید.

۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها
برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح

مطالب مشابه:

تعابیر محبوب:
آب
سگ
مرده
دندان
جن
طلا
پول
عروسی
حامله
طلاق
مدفوع
مار
ماهی
موش
خون
کفش
ثروت
گربه
بوسه
اسب
بچه
برف


اسامی محبوب:
رایان
ایلیا
کارن
لیا
بارانا
فاطمه
مریم
چکامه
شیما
هیراد
هانیه
آتنا
طه
ماهان
ماهور
هلیا


‹ مطلب قبلی
مطلب بعدی ›


برچسب ها : مجله تناسب اندام, چگونه


سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا


سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا


مبلمان اداری فضاگویا
مبلمان اداری


انجام تشریفات مجالس
تشریفات مجالس


خرید بلیط هواپیما با الی گشت
بلیط هواپیما


خرید آنلاین تشک رویا
قیمت تشک رویا


فلایتیو
خرید اینترنتی بلیط هواپیما


یک عروسی باشکوه داشته باشید
تشریفات عروسی


مجله اینترنتی تک موج
عکس بازیگران


لاغری آسان در مدرسه بدن
رژیم لاغری


رزرو آسان هتل
رزرو هتل ( جاباما، رزرو اینترنتی هتل )

ارسال نظر


منبع: آلامتو

بهترین روش اصلاح موهای پا

۱۲ ترفند درباره اصلاح موهای پا

اصلاح موهای بدن در خانم ها بسیار رایج است و البته دلایل خاص خود را دارد ما در این مقاله سعی کرده ایم مهمترین نکات در خصوص اصلاح اصولی موی پاها را برای شما بازگو کنیم:
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ خیلی از خانم‌ها از اینکه دوباره تابستان از راه برسد می‌ترسند. چرا که مهارت یا عدم مهارت اصلاح پایشان در معرض نمایش قرار خواهد گرفت. مردان خیلی انگشت شماری دوست دارند تا بدن همسرشان مو داشته باشد، پس تیغ خود را آماده کنید و این نوشته را بخوانید. من برای اولین بار زمانی که یک نوجوان بودم موهای پای خودم را اصلاح کردم (درست مانند همه) و البته همیشه هم اطراف قوزک پایم را می بریدم. در این نوشته ۱۲ ترفند درباره اینکه «چطور موهای پای خود را بدون بریدن بدنتان اصلاح کنید» آورده شده است.
۱. در یک دوش آب گرم و یا وان حمام اصلاح کنید
اگر برایتان امکان دارد پای خود را در زیر دوش آب گرم و یا در وان حمام این کار را انجام دهید.
۲. تا پایان حمامتان صبر کنید
پیش از آنکه موهای پایتان را اصلاح کنید تا پایان حمامتان صبر نمایید. به این ترتیب موهای پای شما کمی نرم تر خواهند شد که باعث می‌شود بتوانید راحت‌تر پای خود را اصلاح نمایید.
۳. چه موقعیتی بهتر است؟
زمانی که می‌خواهید اصلاح کنید، اگر در حمام خود وان دارید، باید بر روی لبه ی آن بنشینید. اگر جایی برای نشستن نیست، پای خود را در مقابل دیوار حمام بالا بیاورید. در هر حال اطمینان حاصل کنید که کاملا تعادل دارید.
۴. مقدار کمی کرم اصلاح، استفاده کنید
هنگام استفاده از کرم اصلاح، باید مقدار کمی از آن را به کار ببرید. آنرا به قسمتی که کف قابل توجهی وجود دارد مالیده و بر روی پای خود پخش کنید. حواستان باشد، نباید در محلی که کرم به کار برده‌اید از صابون استفاده کنید، چرا که پوستتان خشک می‌شود.
۵. تیغ را در مرکز قوزک پایتان بگذارید
زمانی که اصلاح پای خود را شروع کردید، تیغ را در مرکز قوزک پایتان گزاشته و با ملایمت تیغ را به بالا بکشید. اگر خیلی پوستتان می سوزد یا ملتهب می‌شود، هم جهت با جهت رویش موهای پایتان تیغ را حرکت دهید. در این صورت، از آن سوزش و التهاب دوری کرده اید.
۶. تیغه را بشویید
بین هر بار که تیغ را روی پایتان می‌کشید، باید تیغه را بشویید. همچنین در هنگام اصلاح، باید اطمینان حاصل کنید که تیغ را مرطوب نگه داشته اید.
۷. از آب سرد دوری کنید
هنگام اصلاح، باید از آب سرد دوری کنید. اگر با آب سرد این کار را انجام دهید، احتمال اینکه پوست خود را ببرید بیشتر می‌شود. همچنین احتمال اینکه برخی از نقاط اصلاح نشوند نیز افزایش پیدا میکند. هیچ چیزی انقدر باعث خجالت نمی‌شود که تکه ی بزرگی از موی پایتان اصلاح نشده باقی بماند.
۸. لایه برداری
این خیلی مهم است که از پوستتان لایه برداری کنید. شما نباید این مرحله را نادیده بگیرید، مخصوصا اگر پوستی خشک دارید. شما باید پوست مرده پایتان را از بین ببرید، این کار باعث می‌شود موها کمی بلند تر شده و راحت‌تر اصلاح شوند.
۹. برای اصلاح پایین مچ پایتان، پای خود را بالا بیاورید
نوبت اصلاحِ پایین مچ پایتان که رسید، شما باید پایتان را بالا بیاورید. در این مرحله، انگشتان پایتان را نیز همانند برامدگی روی پایتان اصلاح کنید. نیازی نیست هر بار، پایین مچتان را نیز اصلاح کنید. معمولا خودتان تشخیص می‌دهید که چه زمانی نیاز به اصلاح پایین مچ پایتان دارید. همچنین توجه داشته باشید که پوست مچ پا به پایین نازک است و براحتی بریده می‌شود، بنابراین احتیاط کنید.
۱۰. ران را فراموش نکنید
هنگام اصلاح، ران خود را از قلم نیندازید. خیلی از خانم‌ها اصلاحِ این قسمت پا را فراموش میکنند. برای اصلاحِ قسمت بالایی پای خود، تیغ را درست بالای زانو گذاشته و به سمت بالا حرکت دهید. به اصلاحِ ران خود ادامه دهید تا زمانی که کاملا صاف و بدون مو شود.
۱۱. محدوده ی زانو را فراموش نکنید
من فهمیده ام که جدا از قوزک پا، محدوده ی زانو سخت ترین قسمت برای اصلاح است. زمان اصلاح زاویه های مختلفی را میتوانید بکار ببرید. بعد از هر بار تیغ کشیدن، انگشتان خود را روی زانویتان بکشید تا هیچ قسمتی جا نماند.
۱۲. با آب گرم بشویید
وقتی اصلاحتان تمام شد، حالا نوبت شستن پایتان با آب گرم است. اطمینان حاصل کنید که کرم اصلاح را کاملا از پای خود شسته اید. زمانی که از حمام بیرون آمدید و اصلاحتان تمام شد، باید چند ساعت تا استفاده از لوسیون پوست صبر کنید. آیا از این ۱۲ ترفند لذت بردید؟ من هر بار که این کا را میکنم از این ترفندها استفاده میکنم و خوشبختانه دیگر قسمت‌های مشکلی مانند زانو و قوزکم را نمی برم.

برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح
۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

مطالب مشابه:

تعابیر محبوب:
آب
سگ
مرده
دندان
جن
طلا
پول
عروسی
حامله
طلاق
مدفوع
مار
ماهی
موش
خون
کفش
ثروت
گربه
بوسه
اسب
بچه
برف


اسامی محبوب:
رایان
ایلیا
کارن
لیا
بارانا
فاطمه
مریم
چکامه
شیما
هیراد
هانیه
آتنا
طه
ماهان
ماهور
هلیا


‹ مطلب قبلی


برچسب ها : زنان, مجله تناسب اندام


سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا


سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا


مبلمان اداری فضاگویا
مبلمان اداری


انجام تشریفات مجالس
تشریفات مجالس


خرید بلیط هواپیما با الی گشت
بلیط هواپیما


خرید آنلاین تشک رویا
قیمت تشک رویا


فلایتیو
خرید اینترنتی بلیط هواپیما


یک عروسی باشکوه داشته باشید
تشریفات عروسی


مجله اینترنتی تک موج
عکس بازیگران


لاغری آسان در مدرسه بدن
رژیم لاغری


رزرو آسان هتل
رزرو هتل ( جاباما، رزرو اینترنتی هتل )

ارسال نظر


منبع: آلامتو

فشار خون یعنی چه ؟

افزایش فشارخون و بیماریهای قلبی از آن دسته بیماریها هستند که روز به روز، تعداد بیشتری را مبتلا می کنند.این موضوع به علت تغییراتی است که در زندگی بشر ایجاد شده است. کم شدن تحرک، مصرف دخانیات، افزایش مصرف چوبی، کاهش مصرف میوه، سبزیجات و غلات سبوس نگرفته، افزایش مصرف نمک، چاقی، زیاد شدن فشارهای روحی و … از عواملی هستند که باعث گسترش روز افزون بیماریهای قلبی عروقی می شوند.
هرچند که بعضی از علتهای ایجاد بیماریهای قلبی مانند افزایش سن و زمینه ژنتیکی، قابل تغییر نیستند ولی بسیاری از آنها، دست خود انسان است و می تواند آنها را کنترل نماید.
یکی از موارد مهمی که در ایجاد، پیشگیری، کنترل و درمان فشارخون و بیماریهای قبلی موثر است، رژیم غذایی می باشد. دقت در رژیم غذایی و مصرف صحیح مواد غذایی به مقدار زیادی از بیماریهای قلبی و افزایش فشار خون جلوگیری می کند. بیماران زیادی می توانند بوسیله رژیم غذایی، بیماری خود را کنترل کنند. روشهای درمانی دیگر مثل دارو و درمانی، جراحی و… در صورتی که با اصلاح رژیم غذایی همراه نباشند، کمک چندانی به بیمار نمی کنند و پس از مدتی بار دیگر بیماری بر شخص غلبه کرد.این کتاب شامل اطلاعات تغذیه ای برای بیماران مبتلا به فشار خون و بیماران قلبی است. رژیمهای غذایی این بیماران توضیح داده شده است. بیماران با عمل به نکات تغذیه ای و پیروی از این رژیمهای غذایی می توانند بیماری خود را کنترل کنند و در بسیاری از موارد بهبودی کامل پیدا نمایند.
افزایش فشارخون به معنی بالاتر رفتن فشار خون از ۱۴ روزی ۹ می باشد. عدد ۱۴ نشان دهنده فشارخون سیستولی یا فشارخون بالایی است و در اصل ۱۴۰ میلیمیر جیوه می باشد. عدد ۹ نشان دهنده فشارخون دیاستولی یا فشار خون خون پایئنی است و در اصل ۹۰ میلی متر جیوه می باشد. شخص باید فشارخون سیستولی کمتر از ۱۴ یا ۱۴۰ میلی متر جیوه و فشار خون کمتر از ۹ یا ۹۰ میلیمتر جیوه باشد. در صورتی که یکی از این فشارها بالاتر رفت، گفته می شود که شخص دچار افزایش فشارخون شده است. گاهی کلمه افزایش حذف شده و می گویند که شخص فشار خون دارد.
منبع: مه شو

عوارض افزایش فشارخون

۱) عوارض کوتاه مدت:
عوارض کوتاه مدت با افزایش فشارخون شروع می شوند. در صورتی که سایر عوارضی که بعداً گفته می شود در اثر درمان نکردن فشارخون بالا بوجود می آیند.عوارض کوتاه مدت افزایش فشارخون همان علائم فشارخون می باشند.
تاری دید، سردرد، سرگیجه، زود خسته شدن، ضعف، تپش قلب، اضطراب، گیجی، صداکردن گوشها، خون ریزی بینی، سردرد صبحگاهی
۲) عوارض قلبی :
بالا بودن فشارخون یکی از عوامل خطر در بیماریهای قلبی و سکته قلبی می باشد. افرادی که فشارخون بالایی دارند بیشتر به ناراحتی قلبی دچار می شوند. فشارخون بالا در صورتی که درمان نشود و فرد مدت زیاد دارای فشارخون بالا باشد، باعث فشار روی قلب می شود و دیواره های قلب را ضخیم می کند. این عامل می تواند باعث نارسایی قلب شود.
فشارخون بالا علاوه بر افزایش موارد ابتلا به بیماری قلبی باعث افزایش مرگ و میر بیماران قلبی می شود. بیماران قلبی که فشار خون بالایی دارند، احتمال زیادتری دارد که به کام مرگ کشیده شود.
۳) عوارض چشمی :
فشارخون بالا باعث می شود که مویرگهای ظریف چشم پاره شوند و خونریزی نمایند. این عامل سبب می شود تا شخصی که افزایش فشارخون دارد دچار تاری دید و سیاهی رفتن چشمها شود. در بعضی موارد ممکن است که فرد اشیاء دور را نبیند و حالتی شبیه بیماری نزدیک بینی پیدا کند.
در صورتی که فرد فشار خون را کنترل کند عوارض چشمی برطرف می شوند. ولی اگر افزایش فشار خون طولانی شود آسیبهای وارده بر چشم شدید می شوند. در این صورت اگر فشارخون به حالت عادی هم برگردد، باز آسیبهای چشمی باقی می مانند.
۴) عوارض مغزی :
درد صبحگاهی در ناحیه پشت سر، گیجی و حواس پرتی از اثرات فشارخون بالا است که در در کوتاه مدت بوجود می آید این حالتها حتی ممکن است با ضعف و غش کردن فرد همراه شوند. درمان فشارخون باعث از بین رفتن این علائم می شود.
چنانچه فشار خون به مدت زیادی درمان نشود باعث تأثیرات شدیدی روی مغز می شود. فشارخون بالا باعث خون ریزی مغزی می شود و خطر ابتلا به سکته های مغزی را افزایش می دهد. تحقیقات نشان می دهند که حدود ۳۰ درصد افرادی که فشارخون بالای خود را درمان نکرده اند در اثر ابتلا به سکته مغزی جان خود را از دست می دهند.
۵ ) عوارض کلیوی :
فشارخون بالا روی کلیه ها اثر می گذارد و به این شکل یکی از مشکلات افزایش خون، عوارض کلیوی می باشد.
فشارخون بالا باعث پاره شدن بعضی از مویرگهای کلید می شود. این موضوع سبب دفع شدن خون همراه ادرار می شود وجود خون در ادرار یکی از نشانه های افزایش فشارخون می باشد. در صورتی که فشار خون کنترل شود. این عارضه برطرف می گردد ولی باقی ماندن فشارخون برای زمان طولانی باعث نارسایی کلیه می شود و گاهی کلیه ها را به طور کامل از کار می اندازد.
بیماری و نارسایی کلیه در افرادی که فشارخون بالایی دارند، بیشتر مشاهده می شود. حدود ۱۵ درصد افرادی که فشارخون بالا دارند در اثر ابتلا به نارسایی کلیه جان خود را از دست می دهند.
منبع: مه شو

دلایل اصلی افزایش فشار خون (۱)

چاقی
افزایش وزن و چاقی یکی از علتهای بالا بردن فشارخون می باشد. هرچه میزان افزایش وزن بیشتر باشد، خطر ابتلا به فشار خون هم بیشتر می شود.
افزایش فشارخون در افراد چاق حدود ۶ برابر افرادی است که وزن طبیعی دارند.
مصرف نمک طعام
سدیم یکی از مواد معدنی مورد نیاز بدن می باشد این ماده از طریق غذاهای حیوانی و نمک طعام به بدن می رسد. البته بعضی از سبزیها نیز سدیم دارند ولی معمولاً غذاهای گیاهی مقدار سدیم کمی دارند. افزایش مصرف سدیم باعث افزایش فشارخون می شود. این موضوع در همه افراد صحیح است یعنی هر فردی که سدیم زیادی مصرف می کند، فشارخون او بالا می رود البته بعضی افراد به سدیم حساس هستند یعنی اگر سدیم غذای آنها زیاد شد، فشار خون آنها به شدت افزایش می یابد.
نمک طعام دارای بیشترین مقدار سدیم است یعنی حدود ۴۰% وزن نمک طعام را سدیم تشکیل می دهد. بنابراین مصرف زیاد نمک طعام یکی از علتهای اصلی افزایش فشارخون می باشد.
مصرف چربی زیاد
مصرف چربی زیاد مخصوصا چربی های اشباع شده مانند چربی های حیوانی و روغنهای جامد، باعث بالا رفتن چربی خون می شوند. افزایش چربی خون مخصوصا افزایش کلسترول که نوعی چربی است، باعث سخت شدن رگهای خونی می شود. این عامل سبب افزایش فشارخون می شوند.
فشار های عصبی
فشارهای روحی، ناراحتی، حالتهای هیجانی، عصبانیت، خستگی فکری، گرفتاری و… از عوامل مهم بالا بردن فشار خون می باشند.
هر موقعیتی که باعث ایجاد فشارو هیجان شود به طور طبیعی فشارخون را بالا می برد. این عوامل سبب می شود.تا خون بیشتری به اعضا برسد و آنها را آماده مقابله با موقعیت نماید. چنانچه فشارهای ایجاد شده و هیجانات بیش از حد باشد، باعث افزایش فشارخون می شود. این افزایش فشارخون به طور دائمی باقی می ماند و هنگام عصبانیت یا فشار روحی باز هم بالاتر می رود.
به این نوع زندگی، شغل و … که باعث افزایش فشارهای روحی و ناراحتی و عصانیت در طول زندگی می شوند، یکی از دلایل ایجاد فشارخون بالا هستند.
منبع: مه شو

دلایل اصلی افزایش فشار خون (۲)

وراثت
یکی از دلایل ایجاد کننده فشارخون، وراثت است افرادی که والدینی با فشارخون بالا دارند، امکان بیشتری دارند که به افزایش خون مبتلا شد.این افراد باید نکاتی مانند کاهش مصرف نمک، کاهش مصرف چربی، کاهش فشارهای روانی، ترک سیگار، انجام ورزش و … را بیشتر از سایر افراد رعایت کنند تا به فشار خون مبتلا نشوند.
الکل و سیگار
مصرف الکل و کشیدن سیگار از دلایل دیگر افزایش فشار خون می باشند. خوشبختانه کشور ما، مسلمان هستند و مصرف الکل را حرام می دانند. الکل و شراب در این کشور مصرف چندانی ندارد.
مصرف سیگار، باعث افزایش خطر ابتلا به فشارخون بالا می شود. مصرف سیگار علاوه بر افزایش فشارخون، باعث افزایش خطر مرگ و میر ناشی از فشارخون بالا می شود.
افزایش سن
هرچه سن بالاتر می رود احتمال افزایش فشارخون بیشتر می شود این موضوع به شکلی است که حتی محدوده طبیعی فشارخون را در افراد سالمند بالاتر برده اند. به هرحال افرادی بالای ۵۵ سال بیشتر در معرض افزایش فشارخون می باشند. این افراد باید سایر نکات را رعایت کنند تا از افزایش فشارخون خود جلوگیری نمایند.
کم بودن تحرک
کاهش فعالیت جسمی یکی از علتهای بالا رفتن فشار خون می باشد کاهش فعالیت جسمی باعث افزایش وزن و افزایش چربی خون می شود و به این شکل فشارخون را بالا می برد. کمبود تحرک باعث افزایش ناراحتی و فشارهای روانی می شود که این مسائل، از علتهای افزایش فشارخون می باشند.
افزایش فعالیت باعث می شود تا حساسیت سلولها به انسولین بیشتر شود به این شکل بدن شخص که ورزش می کند و فعالیت بدنی زیادی دارد، مقدار کمتری انسولین ترشح می کند. افزایش انسولین در خون باعث افزایش باز جذب سدیم از کلیه می شود و فشارخون را بالا می برد به این شکل افرادی که فعالیت بدنی کمی دارند، بیشتر دچار افزایش فشارخون می شوند.
آنهایی که فعالیت شدیدی می کنند و عرق می نمایند، همراه عرق آنها، سدیم دفع می شود. این موضوع سبب کاهش سدیم بدن شده که نقش مهمی در کنترل فشارخون دارد.
بیماریهای مختلف
حدود ۵ تا ۶ درصد موارد افزایش فشارخون، مربوط به بیماریهای مختلف می شود. به این نوع افازیش فشارخون، فشار خون بالای ثانویه می گویند. یعنی فشارخونی که خودش مشکل نیست بلکه در اثر بیماری دیگر بوجود آمده است.
پرکاری غدخ فوق کلیه، بیماریهای کلیه، افزایش ضربان قلب، بیماری قند، سندرم کوشینگ و … می توانند باعث افزایش فشارخون شوند.
منبع: مه شو

تاثیر آرامش روانی بر فشار خون

یکی از علتهای اساسی ایجاد فشارخون بالا، به هم خوردن آرامش روانی است بنابراین جهت پیشگیری از افزایش فشارخون، لازم است تا آرامش خود را در زندگی حفظ کنید.اگر به فشار خون بالا مبتلا هستید، با حفظ آرامش روانی می توانید فشارخون را کنترل نمانید.
بسیاری از فشارهای روحی و روانی قابل کنترل هستندو می توان از آنها جلوگیری کرد. به این شکل که محیط را تغییر دهیم و یا نگرش خود را نسبت به محیط عوض نمائیم. به عنوان مثال شخصی را در نظر می گیریم که وضع اقتصادی خوبی ندارد و این موضوع باعث به هم خوردن آرامش او می شود. هر روز خود را ناراحت می کند.خود را عصبی می کند و از کمبود های خود شکایت می نماید. این شخص برای کم کردن فشارهای روحی خود می تواند ابتدا با خود فکر کند که ناراحتی من هیچ مشکلی را درمان نمی کند، بنابراین ابتدا سعی می کنم آرام باشم و سپس در مورد مشکل خود فکر می کنم می دانم که تا وقتی عصبانی باشم، فکرم به خوبی کار نمی کند و مشکل من بر طرف نمی شود.
بعداز این به دنبال راههایی جهت مشکل اقتصادی خود، می گردد. در این مورد فکر می کند و مشورت می نماید. فرض کنیم که هیچ راهی برای او باقی نماند اکنون این شخص در شرایطی است که نتوانسته محیط خود را عوض کند، پس بهتر است که دید خود را نسبت به مشکل عوض نماید. مثلا با خود می گوید: من تلاش خود را انجام داده ام و نتیجه ای گرفته ام.
اکنون من مقصر نیستم و نباید خود را ناراحت کنم. همسر و کودکان من از نظر اقتصادی وضع خوبی ندارند ، بنابراین به جای عصبانیت با مهربانی با آنها برخورد می کنم، موضوع را با آنها در میان می گذارم و به آنها توضیح می دهم که من تلاش خود را کرده ام و نتیجه ای نگرفته ام، سپس باهم فکر می کنیم، حالا که وضع مالی خوبی نداریم چه راههای دیگری وجود دارد تا بتوانیم آرامش و خوشحالی را به خانواده برگردانیم و زندگی خوبی داشته باشیم.
ا
منبع: مه شو

تاثیر کاهش وزن بر فشار خون

چاقی و افزایش وزن یکی از دلایل ایجاد فشارخون بالا می باشد. جهت جلوگیری از بالا رفتن فشارخون، لازم است تا وزن خود را کنترل کنید.اگر وزن شما طبیعی است آن را ثابت نگه دارید و نگذارید که وزنتان زیاد شود. اگر وزنی بیش از وزن طبیعی دارید وزن خود را کم کرده و به وزن طبیعی برسانید و سپس وزن طبیعی خود را ثابت نگه دارید.
اگر فشارخون بالایی دارید یا به ناراحتی قلبی دچار شده اید، داشتن وزن طبیعی برای شما بسیار مهم است. در این صورت اگر اضافه وزن دارید، اقدام به کاهش وزن خود کنید.
این موضوع سبب می شود تا خطرات افزایش فشارخون و ناراحتی قلبی کمتر شود. کم کردن وزن باعث کمک به درمان ناراحتی قلبی و فشار خون بالای شما می شود. در بعضی از موارد این مشکلات تنها به علت افزایش وزن است و با کم کردن وزن به راحتی درمان می شوند.
کم کردن وزن باید به تدریج به شکلی که هر هفته حدود ۵/۰ تا یک کیلوگرم وزن کم شود. این موضوع مخصوصاً اگر به فشار خون بالا یا ناراحتی قلبی دچار هستید بسیار مهم است در این شرایط بهتر است هر هفته حدود نیم کیلو گرم وزن کم کنید.
بهترین راه جهت کم کردن وزن کم کردن چربی مصرفی کم کردن مصرف شیرینیجات، افزایش فعالیت بدنی، انجام منظم ورزش مصرف بیشتر فیبرهای غذایی (میوه جات، سبزیها، غلات همراه با سبوس) می باشد. همانطور که می بینید این موارد علاوه برکاهش وزن به طور مستقیم هم در بهبود بیماری قلبی و افزایش فشارخون، نقش دارند. توجه کنید که بعضی از روشهای کاهش وزن در بیماران قلبی خطرناک هستند. البته این روشها در شرایط عادی هم توصیه نمی شوند به طور مثال رفتن به سونا جهت کاهش وزن در بیماران قلبی خطرناک می باشد.
این کاهش وزن مربوط به چربی نیست، بلکه به علت از دست دادن آب است و شخص به سرعت به وزن طبیعی برمی گردد. به طور کلی افزایش فعالیت و کم کردن مصرف غذا بهترین روش کاهش وزن است. مسایل مربوط به افزایش فعالیت در قسمت های قبلی بیان شده است. در این قسمت مسائل مربوط به کاهش غذای مصرفی گفته می شود.
الف) مصرف چربی را کم نمائید. از غذلهای سرخ کرده و غذاهایی که روغن زیادی دارند، کمتر استفاده کنید. مسائل مربوط به کم کردن چربی در بخش دوم به طور کامل بیان می شوند.
ب) مصرف شیرینی ها مثل قند، پولکسی، آب نبات، شیرینی خامه ای، بیسکویتهای شیرین، مربا و … را تاحد امکان کم نمائید (مصرف آنها را تقریباً قطع نمائید)
د) مصرف میوه ها و سبزیجات تازه را افزایش دهید. سعی کنید از آب میوه و کمپوت میوه کمتر استفاده کرده و به جای آن میوه کامل مصرف نمائید
منبع: مه شو

رژیم غذایی دارای ۱۲۰۰کیلوکالری انرژی برای کاهش فشار خون

این رژیم انرژی بسیار کمی دارد. افراد کوتاه قد که فعالیت خیلی کمی دارند، از این رژیم استفاده نمایند.
صبحانه : ۶۰ گرم نان + ۳۰ گرم پنیر + یک عدد خیار + یک لیوان شیر.
به جای ۶۰ گرم نان می توانید ۱۲ قاشق غذاخوری برنج مصرف کنید، اگر برای صبحانه عدسی مصرف کنید، ۳۰ گرم نان همراه با نصف لیوان عدسی میل کنید.
به جای ۳۰ گرم پنیر می توانید ۳۰ گرم گوشت قرمز یا سفید یا یک عدد تخم مرغ مصرف کنید، به جای یک عدد خیار می توانید یک عدد گوجه فرنگی یا یک لیوان سبزی خوردن یا کاهو میل نمائید.
ساعت ۱۰ صبح : یک عدد میوه متوسط سیب یا پرتقال یا نصف لیوان میوه های ریر مثل گیلاس یا یک بر میوه های درشت مثل خربزه
ناهار : ۶۰ گرم نان + یک لیوان حبوبات پخته شده + نصف لیوان سبزی پخته شده + سه چهارم لیوان ماست.
به جای ۶۰ گرم نان می توانید ۱۲ قاشق غذاخوری برنج پخته شده مصرف کنید. همچنین می توانید به اندازه یک لیوان رشته سوپ یا آش به کار ببرید.
به جای یک لیوان حبوبات پخته شده می توانید ۶۰ گرم گوشت سفید یا قرمز یا یک لیوان سویا مصرف کنید.
عصرانه : دو عدد میوه متوسط یا به اندازه یک لیوان میوه هیا ریز یا دو برش از میوه های درشت.
شام : ۳۰ گرم نان + ۳۰ گرم ماهی + یک عدد گوجه فرنگی + یک لیوان سبزی خوردن
به جای ۳۰ گرم نان می توانید ۶ قاشق غذا خوری برنج پخته مصرف کنید.
به جای ۳۰ گرم ماهی می توانید یک عدد تخم مرغ یا نصف لیوان حبوبات مصرف کنید.
توجه : هر هفته بیش از سه یا چهار عدد تخم مرغ مصرف نکنید.
روزانه برای پخت غذاها ۳ قاشق مرباخوری روغن مایع مصرف کنید.
سعی کنید بیشتر از گوشت ماهی ، بعد از آن گوشت مرغ و در آخر گوشت قرمز، مصرف نمائید. مصرف گوشت را قطع نکنید. ولی هرروز یک وعده گوشت مصرف کرده و برای سایر وعده ها حبوبات یا سویا به کار ببرید.
در صورتی که افزایش فشارخون دارید توصیه های کاهش مصرف سدیم را در رژیم خود رعایت کنید. همچنین به جای یک یا دو عدد میوه ساعت ۱۰ صبح یک یا دو عدد میوه هایی مثل پرتقال، نارنگی یا نصف عدد گریب فورت، قبل از صبحانه میل کنید.
منبع: مه شو

رژیم غذایی دارای ۱۵۰۰ کیلوکالری انرژی برای کاهش فشار خون

صبحانه : قبل از یک عدد پرتقال + ۶۰ گرم نان + ۶۰ گرم پنیر + یک عدد گوجه فرنگی + یک عدد خیار
به جای ۶۰ گرم نان می توانید ۱۲ قاشق غذاخوری برنج پخته مصرف نمائید.
به جای ۶۰ گرم پنیر می توانید ۶۰ گرم گوشت قرمز یا سفید یا یک لیوان حبوبات مصرف کنید .
به جای هریک از گوجه یا خیار می توانید یک لیوان سبزی خوردن یا کاهو مصرف کنید.
ساعت ۱۰ صبح : یک عدد میوه متوسط + ۳۰ گرم نان یا نصف لیوان گندم برشته سبوس دار
ناهار : ۱۲ قاشق غذا خوری برنج پخته + یک لیوان حبوبات پخته شده + یک لیوان سبزی پخته شده + سه چهارم لیوان ماست.
به جای برنج می توانید ۶۰ گرم نان مصرف کنید.
به جای یک لیوان حبوبات پخته شده می توانید ۶۰ گرم مرغ یا ماهی یا ۳۰ گرم گوشت قرمز + یک عدد تخم مرغ مصرف نمائید.
می توانید ماست مصرف نکرده و به جای آن هنگام صبحانه یک لیوان شیر بنوشید.
عصرانه : ۲ عدد میوه متوسط یا به اندازه یک لیوان میوه های ریز یا دو برش از یموه های درشت
شام : ۳۰ گرم نان یا ۶ قاشق غذا خوری برنج پخته + ۳۰ گرم ماهی + یک عدد گوجه فرنگی + سه چهارم لیوان ماست.
می توانید به جای ۳۰ گرم ماهی نصف لیوان حبوبات پخته شده یا نصف لیوان سویا مصرف کنید.
توجه : هر هفته بیش از ۳ یا ۴ عدد تخم مرغ مصرف نمنید.
روزانه ۴ قاشق مرباخوری روغن مایع برای پخت غذاها بکار ببرید .
سعی کنید کمتر از گوشت قرمز استفاده کنید و به جای آن ماهی ، حبوبات ، سویا و گوشت مرغ مصرف کنید.
در صورتی که فشارخون بالایی دارید، توصیه های قسمت کاهش مصرف سدیم را به کار ببرید.
منبع: مه شو

رژیم غذایی دارای ۱۸۰۰ کیلوکالری انرژی برای کاهش فشار خون

آقایانی که قد بلند و فعالیت متوسط یا بیشتر دارند ، جهت لاغر شدن از این رژیم استفاده کنند.
صبحانه : قبل از صبحانه دو عدد میوه متوسط مثل پرتقال یا یک عدد گریب فروت مصرف شود.
۹۰ گرم نان + ۶۰ گرم پنیر + یک عدد خیار + یک لیوان کاهو +یک لیوان شیر
به جای ۹۰ گرم نان می توانید ۶۰ گرم نان و نصف لیوان عدسی مصرف کنید.
به جای ۹۰گرم نان می توانید ۱۸ قاشق غذاخوری برنج مصرف کنید.
به جای ۶۰ گرم پنیر می تواندی ۶۰ گرم گوشت یا ۳۰ گرم گوشت + یک عدد تخم مرغ مصرف کنید.
ساعت ۱۰ صبح : یک لیوان شیر + نصف لیوان گندم برشته سبوس دار یا جو سبوس دار
می توانید یک لیوان شیر ساعت ۱۰ صبح را مصرف نکرده و به جای آن هنگام ناهار سه چهارم لیوان ماست یا یک لیوان دوغ مصرف کنید.
ناهار : ۶۰ گرم نان یا ۱۲ قاشق غذاخوری برنج + ۶۰ گرم ماهی + نصف لیوان سبزی پخته +یک لیوان سبزی نپخته
به جای ۶۰ گرم ماهی می توانید یک لیوان حبوبات پخته یا یک لیوان سویای پخته مصرف نمائید.
عصرانه : ۲ عدد میوه متوسط
می توانید ۳۰ گرم نان از ناهار یا شام حذف کرده و هنگام عصرانه ۳۰ گرم نان یا یک لیوان گندم برشته سبوس دار مصرف کنید.
شام : ۶۰ گرم نان یا ۱۲ قاشق غذاخوری برنج + ۶۰ گرم ماهی یا یک لیوان حبوبات + نصف لیوان سبزی پخته + یک عدد میوه متوسط
به جای نصف لیوان سبزی پخته می تواندی یک لیوان سبزی نپخته یا سالاد مصرف کنید
توجه : هر هفته بیش از ۳ یا ۴ عدد تخم مرغ مصرف نکنید.
روزانه ۵ قاشق مرباخوری روغن مایع مصرف کنید.
سعی کنید که از گوشت قرمز کمتر استفاده کنید و به جای آن ماهی، حبوبات، سویا و گوشت مرغ مصرف کنید. در صورتی که فشار خون بالایی دارید، توصیه های قسمت کاهش مصرف سدیم را در رژیم خود رعایت کنید.
تذکر: در بخش بعد رژیم بیماران قلبی و فشار خون گفته شده است. در آن قسمت گفته می شود که افراد چاق چه رژیمی را رعایت کنند تا هم بیماری آنها بهبود پیدا کرده و هم وزن کم نمایند.
منبع: مه شو