بارداری با فشار خون بالا

قصد بارداری با فشارخون بالا را دارید؟

برای باردار شدن شرایط سلامتی مادر بسیار مهم است و باید در صورت وجود مشکلی خاص درخصوص تصمیم بارداری با پزشک متخصص مشورت نمایید.
به گزارش آلامتو و به نقل از نی نی بان؛ زندگی با فشار خون بالا چالش برانگیز است به ویژه اگر بخواهید باردار شوید. اما خبر خوب اینکه هیچ مشکلی برای بارداری شما وجود ندارد. فشار خون بالا یک بیماری مزمن است که میتواند منجر به عوارض پزشکی شود اما داشتن فشار خون بالا به طور مستقیم مشکلی برای بارداری ایجاد نمیکند، تخمکهای زن را تحت تاثیر قرار نمیدهد و سلامت جنین را به خطر نمی اندازد. اما برخی مطالعات میگوید فشار خون بالا ممکن است پوشش داخلی رحم را تحت تاثیر قرار دهد که با کاشت صحیح جنین در آن تداخل ایجاد میکند. با این حال تشخیص فشار خون بالا در زنانی که میخواهند باردار شوند بسیار مهم است.
مشکلات چیست؟
بسیاری از زنان در سنین باروری که مبتلا به فشار خون بالا هستند، دست کم یک یا چند مشکل دیگر هم دارند که باروری آنها را با مشکل مواجه میکند که از جمله آنها میتوان به چاقی ، سن بالای ۴۰ و مصرف سیگار اشاره کرد. هریک از این شرایط خطر افزایش فشار خون را شدت بخشیده و منجر به کاهش باروری میشوند. سندرم تخمدان پلی کیستیک یکی دیگر از شرایطی است که با فشار خون بالا میتواند باروری خانمها را تحت الشعاع قرار دهد. زمانی که تعادل هورمونی برقرار باشد و نیازهای تغذیه ای فراهم شود، شرایط برای بارداری مناسبتر است. قطعا فشار خون بالا به طور مستقیم مسئله باروری ایجاد نمیکند اما دیگر فاکتورهای همراه این بیماری میتوانند تاثیر داشته باشند.
چه داروهایی باید استفاده کرد
بسیاری از داروهای فشار خون در طول دوران بارداری ایمن بوده و میتوان از آنها استفاده کرد. پیش از بارداری زنانی که داروهای ضدفشار خون استفاده میکنند باید با پزشک درباره تغییر آنها یا میزان استفاده از آنها مشورت کنند تا خیالشان راحت باشد آنچه مصرف میکنند سازگار با بارداری باشد. دسته داروهای A و B برای این دوره ترجیح داده میشود. دسته داروهای C اما از نظر برخی پزشکان قابل قبول نیست. داروهای مهارکننده آنزیم تبدیل‌کننده آنژیوتانسین به خصوص در سه ماهه‌ی دوم و سوم بارداری برای جنین خطرناک است. مصرف این دارو‌ها می‌تواند باعث بروز افت فشار خون و آسیب‌های جدی کلیوی و تراکم پتاسیم در بدن مادر شده و منجر به مرگ جنین شود. به همین دلیل بهتر است قبل از اقدام به بچه‌دار شدن استفاده از این داروها را کنار بگذارید. اگر الان درحال استفاده از آنها هستید بلافاصله با پزشک‌تان تماس بگیرید تا داروی شما را تغییر دهد. تا زمانی که پزشک‌تان به شما توصیه نکرده است استفاده از داروهایتان را متوقف نکنید.
مقاله مرتبط: برای کاهش فشار خون چه بخوریم؟
چه خطری دارد
زنی که فشار خون بالا دارد در معرض خطر عوارض بارداری مانند سقط جنین، پره اکلامپسی، رشد ضعیف جنین و جدا شدن جفت قرار دارد. مشاوره قبل از بارداری با متخصص زنان و زایمان در آگاهی بخشی و کاستن از این عوارض بسیار کمک میکند.
پره اکلامپسی در کمین است
زنانی که دچار فشار خون بالا هستند ۲۵ درصد بیشتر در خطر ابتلا به پره اکلامپسی یا فشار خون بارداری قرار دارند. این اتفاق معمولا بعد از هفته‌ی بیست و هشتم می‌افتد. پزشک‌تان شما را به دقت تحت نظر خواهد داشت.‌ فشار خون شما به طور مداوم چک خواهد شد و ادرار‌تان برای بررسی وجود پروتئین در آن مورد آزمایش قرار خواهد گرفت. (یکی از علائم مسمومیت حاملگی وجود پروتئین زیاد در ادرار است) بعضی پزشکان توصیه می‌کنند تا در منزل هم فشار خون‌تان را مداوم چک کنید. با دستگاههای فشار خون ساده ای که در منزل میتوانید داشته باشید، به راحتی میتوانید کنترل لازم را بر میزان فشار خونتان داشته باشید. شما می‌توانید تغییرات مفیدی در خودتان ایجاد کنید. کنترل و نظارت بر افزایش وزن‌تان، مصرف مداوم داروها و ورزش روزانه می‌تواند در جلوگیری از بروز مشکلات بسیار موثر باشد.

برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح
۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

مطالب مشابه:
رپورتاژ آگهی ویژه:

تعابیر محبوب:
آب
سگ
مرده
دندان
جن
طلا
پول
عروسی
حامله
طلاق
مدفوع
مار
ماهی
موش
خون
کفش
ثروت
گربه
بوسه
اسب
بچه
برف

اسامی محبوب:
رایان
ایلیا
کارن
لیا
بارانا
فاطمه
مریم
چکامه
شیما
هیراد
هانیه
آتنا
طه
ماهان
ماهور
هلیا

‹ مطلب قبلی
مطلب بعدی ›

برچسب ها : بارداری, نی نی بان

سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا

سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا

مبلمان اداری فضاگویا
مبلمان اداری

انجام تشریفات مجالس
تشریفات مجالس

خرید بلیط هواپیما با الی گشت
بلیط هواپیما

خرید آنلاین تشک رویا
قیمت تشک رویا

فلایتیو
خرید اینترنتی بلیط هواپیما

یک عروسی باشکوه داشته باشید
تشریفات عروسی

مجله اینترنتی تک موج
عکس بازیگران

لاغری آسان در مدرسه بدن
رژیم لاغری

رزرو آسان هتل
رزرو هتل ( جاباما، رزرو اینترنتی هتل )

ارسال نظر


منبع: آلامتو

غذاهای عامل یبوست کدامند؟

۶ نوع ماده غذایی که باعث یبوست شما می شوند!

خوردن برخی از غذاها واقعاً لذت بخش است اما به چه قیمتی؟ یبوست میتواند فقط یکی از عوارض خوردن برخی از خوراکی های ناسالم باشد.
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ یبوست می تواند باعث نفخ و شکم درد شود و لازم به ذکر نیست که اجابت مزاج را به معنای واقعی کلمه، دردناک می سازد. با توجه به مجله آمریکایی گوارش، یبوست حدود ۴۲ میلیون نفر را در ایالات متحده، تحت تاثیر قرار می دهد. جسیکا فیشمن، متخصص تغذیه رسمی از Nutritioulicious می گوید «در حالیکه هیچ ماده غذایی واحدی، علت مستقیم یبوست نیست اما رژیم های کم فیبر و کم آب، معمولا با بروز یبوست مرتبط اند، اما یک رژیم غذایی پرفیبرتر و هیدراتاسیون کافی می تواند گوارش شما را منظم نگه دارد.»
هیچ چیز جالبی در مورد یبوست وجود ندارد
همانطور که گفته شد برخی از مواد غذایی می توانند در بروز یبوست نقش داشته باشند، در حالیکه بقیه بطور غیر منصفانه، بدنام شده اند. در زیر، ما مقصران اصلی یبوست را دسته بندی کرده ایم، بنابراین شما می توانید یبوست تان را برطرف کرده و جلوی بروز مجدد آن را بگیرید.
فست فود
خوردن فست فودها می تواند مانع فعالیت منظم روده های شما شود. آن همبرگرها و سیب زمینی های سرخ کرده درمنوی فست فودها، تقریبا همیشه کم فیبر و پر از چربی هستند. لسلی بونکی، RDN، متخصص رسمی تغذیه و متخصص رژیمهای ورزشی Active Eating Advice هشدار می دهد «خالی شدن آنها از شکم شما می تواند مدت بیشتری طول بکشد. آنها همچنین اغلب سرشار از سدیم هستند که می تواند مانع نفوذ آب به داخل مواد زائد شود.»
پنیر، بستنی و شیر، پتانسیل زیادی برای یبس کردن شما دارند اما همه لبنیات، مضر نیستند. ایمونوگلوبین G، یک نوع پروتئین شیر است که با یبوست مرتبط است بنابراین اگر دچار آن شده اید، صرفنظر کردن از پنیر می تواند کار مفیدی باشد. اما لبنیاتی مانند ماست و کفیر، حاوی پروبیوتیک ها (باکتریهای سالم روده که می توانند اجابت مزاج شما را منظم نگه دارند) هستند.
کوکی ها، کیکها و شیرینی ها
شاید آن ویترین شیرینی در کافه نزدیک محل زندگیتان، وسوسه انگیز بنظر برسد اما وقتی بحث یبوست به میان می آید، غذاهای بشدت فرآوری شده ای مانند کوکی ها و سایر محصولات قنادی، ۳ ویژگی منفی مهم دارند. لوینسون می گوید «آنها پرچرب و کم فیبر بوده و محتوای آب پایینی دارند. گزینه های بهتر دسرهای پر فیبر مانند یک کاسه تمشک، گلابی پخته شده یا حتی یک پروتئین بار جو دوسر و خرما.»
مقاله مرتبط: برای درمان یبوست چه بخوریم؟
آبنبات
آبنباتها اغلب جزء دسته مواد غذایی یبوست زا در نظر گرفته می شوند اما آنها بخودی خود باعث آن نمی شوند. لوینسون هشدار می دهد «قند بخودی خود باعث یبوست نمی شود اما از آنجا که بسیاری از غذاهای سرشار از قند افزوده، فیبر و مواد مغذی کمی دارند، خوردن تعداد زیادی از این مواد غذایی بجای مواد غذایی پرفیبر، می تواند منجر به آن شود.»
موزهای رسیده، منبع خوبی از فیبر و پتاسیم هستند که می تواند جلوی یبس شدن شما را بگیرند اما موزهای نارس، برعکس هستند. نوع سبز آنها، نشاسته و تانن بالاتری دارد که به آنها طعم تلخی می دهد و می تواند منجر به ایجاد و حتی تشدید یبوست شود.
بله، غذا خوردن به شیوه غارنشینان یعنی اجتناب از مواد غذایی بدرد نخور و روی آوردن به غذاهای کامل. اما یک رژیم غذایی سرشار از گوشت و بدون غلات یا حبوبات پر فیبر می تواند شما را یبس کند. بونکی می افزاید «بعلاوه، محدود کردن کربوهیدراتها در پالئو، ممکن است به معنای کاهش مصرف پریبیوتیک ها (کربوهیدراتهای تخمیر شده ای که غذای پروبیوتیک ها هستند) باشد.»

۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها
برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح

مطالب مشابه:
رپورتاژ آگهی ویژه:

تعابیر محبوب:
آب
سگ
مرده
دندان
جن
طلا
پول
عروسی
حامله
طلاق
مدفوع
مار
ماهی
موش
خون
کفش
ثروت
گربه
بوسه
اسب
بچه
برف

اسامی محبوب:
رایان
ایلیا
کارن
لیا
بارانا
فاطمه
مریم
چکامه
شیما
هیراد
هانیه
آتنا
طه
ماهان
ماهور
هلیا

‹ مطلب قبلی

برچسب ها : مجله تناسب اندام

سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا

سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا

مبلمان اداری فضاگویا
مبلمان اداری

انجام تشریفات مجالس
تشریفات مجالس

خرید بلیط هواپیما با الی گشت
بلیط هواپیما

خرید آنلاین تشک رویا
قیمت تشک رویا

فلایتیو
خرید اینترنتی بلیط هواپیما

یک عروسی باشکوه داشته باشید
تشریفات عروسی

مجله اینترنتی تک موج
عکس بازیگران

لاغری آسان در مدرسه بدن
رژیم لاغری

رزرو آسان هتل
رزرو هتل ( جاباما، رزرو اینترنتی هتل )

ارسال نظر


منبع: آلامتو

دو عامل برای کاهش خطر سکته مغزی

سکته مغزی شاید ترسناک‌ترین گزینه در میان بیماری های عروقی باشد، زیرا می تواند به صورت غیر منتظره رخ دهد.

دو دلیل اصلی وجود دارند که
بیماری قلبی و مشکلات قلبی عروقی را برای بیشتر ما به شرایطی ترسناک تبدیل می
کنند.

دو عامل برای کاهش خطر سکته مغزی

به گزارش گروه سلامت عصر ایران
به نقل از “ایزی هلث اپشنز”، دلیل اول شایع بودن آنها است. و دلیل دوم
این است که یکی از عوامل اصلی بستری شدن در بیمارستان، ناتوانی و مرگ محسوب می
شوند که همه ما ترجیح می دهیم با این پیامدها مواجه نشویم.

سکته مغزی شاید ترسناک‌ترین
گزینه در میان بیماری های عروقی باشد، زیرا می تواند به صورت غیر منتظره رخ دهد.
از آنجایی که سکته مغزی به تخریب بافت مغزی منجر می شود، در برخی موارد، پیامدهای
آن می توانند شدید و ناتوان کننده باشند.

حقیقت تلخ این است که از هر
شش نفر، یکی از آنها در معرض خطر تجربه سکته مغزی در برهه ای از زندگی خود قرار
دارد. در نتیجه، شانس مواجهه شما با این شرایط نسبتا زیاد است.

این قبیل آمار و ارقام
پژوهشگران را به بررسی این که آیا عوامل غذایی می توانند دیواری محافظتی در برابر
سکته مغزی ایجاد کنند، تشویق کرده است. در همین راستا، مشخص شده است که دو عنصر
ویژه در رژیم غذایی وجود دارند که نه تنها از تجربه سکته مغزی پیشگیری می کنند،
بلکه می توانند شدت سکته مغزی را نیز کاهش دهند.

رژیم غذایی کلی شما اهمیت
دارد

دو عامل برای کاهش خطر سکته مغزی

رژیم غذایی یکی از عوامل
اصلی در ابتلا به بیماری عصبی‌عضلانی محسوب می شود. یک رژیم غذایی غربی از محتوای
بالای غذاهای فرآوری شده، قند افزوده، نمک و چربی های هیدروژنه برخوردار است و یکی
از سریع‌ترین مسیرها برای تجربه بیماری قلبی و سکته مغزی محسوب می شود.

این در شرایطی است که رژیم
غذایی مدیترانه ای یک الگوی تغذیه ای است که دوستدار قلب بودن آن بارها و بارها مشخص
شده است.

عامل کلیدی که این دو الگوی
غذایی را از یکدیگر جدا می کند، منابع غذایی مورد استفاده در آنها هستند.

یک رژیم غذایی که از شما در
برابر سکته مغزی محافظت می کند شامل منابع غذایی کامل طبیعی، به ویژه مواد غذایی
با محتوای فیبر بالا و کربوهیدارت کم می شود.

به عنوان مثال، رژیم
مدیترانه ای میوه ها، حبوبات، سبزیجات، غلات کامل، ماهی، غذای دریایی، گوشت
ماکیان، تخم مرغ، شیر، مغزهای خوراکی و روغن زیتون در بر می گیرد.

این مواد غذایی از غذاهای با
شاخص گلیسمی پایین و سرشار از ترکیبات زیست فعال، مانند اسیدهای چرب، ویتامین ها،
مواد معدنی، پلی فنول ها و آنتی اکسیدان ها هستند.

اگر این رژیم غذایی را با یک
رژیم غذایی غربی مقایسه کنید، که سرشار از غذاهای فرآوری شده است، به سادگی در می
یابید که هیچ یک از این ترکیبات مفید در رژیم غربی جایی ندارند.

مغز را با چربی های سالم تغذیه
کنید

دو عامل برای کاهش خطر سکته مغزی

هنگامی که یک رژیم غذایی
کامل طبیعی را دنبال می کنید، در مسیر مصرف چربی های سالم و مفید گام بر می دارید
و با در نظر گرفتن این نکته که حدود ۶۰ درصد مغز از چربی تشکیل شده است، این مساله
اهمیت خود را هرچه بیشتر نشان می دهد.

دو نوع اصلی چربی که از سکته
مغزی پیشگیری می کنند شامل اسیدهای چرب امگا-۳ و اسید اولئیک می شوند.

اسید اولئیک یک چربی تک غیر
اشباع است که در روغن زیتون، آووکادو و بادام یافت می شود. این ماده نشان داده است
که توانایی کاهش خطر سکته مغزی، محافظت از سلول های عصبی در مغز، و کاهش اثرات پس
از سکته مغزی را دارد.

اسیدهای چرب امگا-۳ در ماهی
های چرب مانند سالمون، ساردین، تن، روغن ماهی و همچنین دانه های چیا، دانه های
کتان و گردو یافت می شوند. این چربی ها از عملکرد مطلوب سیستم عصبی پشتیبانی می
کنند و بخش بزرگی از غشا سلول های عصبی در مغز را شکل می دهند.

کمبود اسیدهای چرب امگا-۳ می
تواند به شکل گیری اختلالات سیناپسی بین سلول های مغزی و تغییرات در سلول های عصبی
منجر شود.

با مصرف هرچه بیشتر اسیدهای
چرب امگا-۳ شما می توانید عملکرد بهینه غشا سلولی را بازگردانده و از شکل گیری
سکته مغزی پیشگیری کنید.

افزون بر این، اثرات ترکیبی
اسید اولئیک، اسیدهای چرب امگا-۳ و ترکیبات زیست فعال دیواری محافظتی برای سلول
های عصبی در مغز ایجاد می کند، از این رو، در صورت وقوع سکته مغزی نیز شدت آن
احتمالا کمتر خواهد بود.


منبع: عصرایران

چرا برخی مواد غذایی موجب سرطان می شوند؟

مطالعات نشان داده اند که برخی مواد غذایی با کاهش خطر ابتلا به سرطان پیوند خورده اند، که از آن جمله می توان به توت فرنگی، گوجه فرنگی، و سبزیجات چلیپایی اشاره کرد.

ما می دانیم که رژیم غذایی
یکی از عوامل اصلی تاثیرگذار در خطر ابتلا به سرطان محسوب می شود. در حقیقت،
دانشمندان بر این باورند که ابتلا به ۳۰ درصد از تمام سرطان ها می تواند از طریق
تغذیه مناسب قابل پیشگیری باشد.

چرا برخی مواد غذایی موجب سرطان می شوند؟

به گزارش گروه سلامت عصر ایران
به نقل از “ایزی هلث اپشنز”، نتایج پژوهش های بسیاری می توانند به شما
در تشخیص عادات تغذیه ای نامناسب که به سرطان منجر می شوند، کمک کنند. مطالعات
نشان داده اند که برخی مواد غذایی با کاهش خطر ابتلا به سرطان پیوند خورده اند، که
از آن جمله می توان به توت فرنگی، گوجه فرنگی، و سبزیجات چلیپایی اشاره کرد. در
مقابل، برخی مواد غذایی مانند گوشت های فرآوری شده خطر ابتلا به سرطان را افزایش می
دهند. برخی رژیم های غذایی نیز با کاهش خطر ابتلا به سرطان پیوند خورده اند که
رژیم مدیترانه ای یکی از شناخته شده‌ترین نمونه ها است.

اما اگر تهیه فهرستی از هر
ماده غذایی مرتبط با سرطان دلهره آور به نظر می رسد، روش موثر دیگری برای دنبال
کردن یک رژیم غذایی ضد سرطان وجود دارد که تراکم انرژی هر چیز موجود در بشقاب شما
را در نظر می گیرد.

مواد غذایی با تراکم انرژی
پایین در برابر سرطان

تراکم انرژی مقیاسی از میزان
کالری های موجود در هر گرم از غذای شما است. اگر گیج کننده به نظر می رسد این گونه
آن را مد نظر قرار دهید…

غذاهایی که حاوی کالری زیادی
در هر لقمه هستند، اما چندان مغذی محسوب نمی شوند (مانند پیتزا، سیب زمینی سرخ
شده، بستنی، غیره) مواد غذایی با تراکم انرژی بالا بوده، در شرایطی که غذاهایی با
محتوای مواد مغذی زیاد در هر لقمه و کالری کم (مانند سبزیجات، میوه ها، لوبیاها،
غیره) مواد غذایی با تراکم انرژی پایین هستند.

برای ارائه تعریفی ساده‌تر،
مواد غذایی با تراکم انرژی بالا به طور معمول غذاهای فرآوری شده هستند و مواد
غذایی با تراکم انرژی کم به طور عمده مواد غذایی کامل هستند. تراکم انرژی غذای شما
می تواند بر خطر ابتلا به سرطان تاثیرگذار باشد.

پژوهشگران دانشگاه آریزونا
به تازگی مطالعه ای را در زمینه چگونگی تاثیر مصرف مواد غذایی با تراکم انرژی بالا
بر خطر سرطان در زنان یائسه انجام داده و دریافتند که خطر سرطان تا ۱۰ درصد افزایش
می یابد. در شرایطی که ۱۰ درصد ممکن است چندان زیاد به نظر نرسد، اما زمانی که
موضوع سرطان مطرح می شود، کمترین مقادیر که خطر ابتلا به این بیماری را کاهش می
دهند، مهم هستند.

پژوهشگران طی این مطالعه که
تجزیه و تحلیل داده های ۹۰ هزار زن یائسه در دستور کار ان قرار داشت، دریافتند
آنهایی که مواد غذایی با تراکم انرژی بالای بیشتری مصرف کرده اند ۱۰ درصد احتمال
بیشتری دارد به سرطان مرتبط با چاقی، مانند سرطان پستان، سرطان لوزالمعده، سرطان آندومتر،
سرطان کبد، سرطان معده، غیره مبتلا شوند.

در نگاه نخست، ممکن است فکر
کنید که منطقی به نظر می رسد، زیرا افرادی که مواد غذایی با تراکم انرژی بالا مصرف
می کنند، احتمال بیشتری دارد اضافه وزن داشته یا چاق باشند. اما باید به این نکته
توجه داشت که خطر افزایش یافته سرطان با وزن در ارتباط نبوده است و این شرایط تنها
برای زنانی با وزن عادی که مواد غذایی با تراکم انرژی بالای بسیاری مصرف کرده
بودند، صدق می کرد.

از این رو، شما الزاما نباید
دارای اضافه وزن باشید تا در معرض خطر سرطان های مرتبط با چاقی قرار بگیرید، بلکه
تنها باید یک رژیم غذایی ضعیف را دنبال کنید. این رژیم غذایی به عدم تعادل های متابولیک
منجر می شود که خطر بالاتر ابتلا به سرطان را در پی دارد. حداقل، این چیزی است که
پژوهشگران به آن مشکوک هستند.

دنبال کردن یک رژیم غذایی با
تراکم انرژی پایین

اگر قصد دارید یک رژیم غذایی
با تراکم انرژی پایین را برنامه ریزی کنید، در اینجا برخی از بهترین گزینه ها که
به طور منظم باید مصرف شوند، ارائه شده اند:

سبزیجات برگدار تیره

مارچوبه

لوبیا سبز

بروکلی

کدو سبز

هویج

گوجه فرنگی

قارچ

خیار

فلفل دلمه ای

تربچه

میوه های خانواده مرکبات

ملون ها

توت ها

انگورها

سوپ های مبتنی بر آب گوشت

ماهی

سینه مرغ یا بوقلمون

لبنیات کم چرب

حبوبات

برنج قهوه ای

گندم کامل

جو دوسر

پرهیز همیشگی از مصرف مواد
غذایی فرآوری شده با تراکم انرژی بالا می تواند دشوار باشد. گاهی اوقات ممکن است
از خوردن یک تکه پیتزا یا مقداری بستنی لذت ببرید. اگر این گونه است، تلاش کنید از
قانون ۸۰/۲۰ پیروی کنید که به معنای
مصرف مواد غذایی کامل در ۸۰ درصد مواقع و مصرف غذاهای کم ارزش در باقی مواقع است.

همچنین، هنگامی که عادات غذا
خوردن کمتر سالم را دنبال می کنید، پس از خوشگذرانی خود نوشیدن یک فنجان چای سبز
را فراموش نکنید. مطالعه ای جدید نشان داده است که این کار می تواند مقداری از
اثرات منفی غذا خوردن ناسالم، مانند مغز مه آلود و مقاومت به انسولین، را خنثی
سازد.


منبع: عصرایران

راهنمایی هایی برای بیمارانی که کبد چرب دارند

کبد چرب رژیم غذایی برای کبد چرب درمان کبد چرب تغذیه با کبد چرب بیماری کبد چرب

کسانی که کبد چرب دارند باید برخی پرهیزات غذایی مهم را در نظر بگیرند. آنها باید با رژیم درمانی طولانی مدت این عارضه را بهبود بخشند. تشخیص کبد چرب با آزمایشات و انجام سونوگرافی امکانپذیر خواهد بود. مسئول واحد تغذیه مرکز بهداشت خوزستان برخی توضیحات مهم در مورد این بیماری ارائه داده اند که در ادامه در اختیارتان قرار خواهیم داد.

مسئول واحد تغذیه مرکز بهداشت خوزستان اصول و موارد تغذیه‌ای ویژه بیماران مبتلا به کبد چرب را تشریح کرد.

مهنوش صاحبدل  اظهار کرد: مصرف زیاد کربوهیدرات تصفیه شده علت ابتلا به بیماری کبد چرب در افراد است یعنی همان نان سفیدی که اکنون قوت مصرفی اصلی مردم است. با توجه به علل بروز این بیماری، باید بیماران مبتلا به کبد چرب در برنامه غذایی خود مواردی را رعایت کنند و مورد توجه قرار دهند.

وی تصریح کرد: اولین نکته در رابطه با بیماران کبد چرب این است که بیمار باید سعی کند حتما به وزن مناسبی برسد زیرا اصولا این بیماران دارای اضافه وزن یا چاقی هستند. متأسفانه به تازگی به علت تغذیه نامناسب و بد، برخی افراد لاغر نیز به این بیماری مبتلا می‌شوند اما بیشتر این بیماران دارای اضافه وزن یا چاقی هستند.

مسئول واحد تغذیه مرکز بهداشت خوزستان ادامه داد: به همین علت است که گفته می‌شود بیماران مبتلا به کبد چرب در صورت داشتن برنامه غذایی مناسب با کاهش وزن اصولی می‌توانند درصد چربی کبد خود را کاهش دهند. از لحاظ تغذیه مناسب برای این بیماران، باید مصرف فیبر غذایی در این برنامه گنجانده شود.

صاحبدل عنوان کرد: با توجه به اینکه علت ابتلا به بیماری کبد چرب مصرف کربوهیدرات تصفیه‌شده یعنی مواد نشاسته‌ای است، مصرف فیبر غذایی برای مقابله با چنین حالتی به افراد دارای کبد چرب توصیه می‌شود. این بیماران باید سعی کنند غلات کامل را در برنامه غذایی خود قرار دهند.

وی ادامه داد: یعنی مبتلایان به کبد چرب باید در مصرف غلات، از انواع غلات سبوس‌دار استفاده کنند. همچنین توصیه می‌شود که این بیماران در مورد برنج تنها برنج قهوه‌ای استفاده کرده و همچنین در رابطه با ماکارونی نیز ماکارونی سبوس‌دار مصرف کنند.

مسئول واحد تغذیه مرکز بهداشت خوزستان بیان کرد: در حال حاضر نان سنتی سبوس‌دار موجود نیست و متأسفانه تمامی نان‌ها حتی نان سنگک و بربری نیز بدون سبوس و در واقع کم‌سبوس هستند. بنابراین بیماران دارای کبد چرب برای مصرف نان در برنامه غذایی خود سعی کنند از نان صنعتی سبوس‌دار استفاده کنند.

صاحبدل گفت: همچنین این بیماران باید سعی کنند برنج را همراه با حبوبات یا سبزیجات مصرف کنند که دارای فیبر بیشتری است زیرا حبوبات از منابع خوب فیبر غذایی محسوب می‌شود. حتی این توصیه را به این افراد می‌کنیم که از مصرف نان خود کم کنند و همراه با غذای خود حبوبات مصرف کنند.

وی ادامه داد: برای مثال به جای برنج سفید توصیه می‌شود که از برنج قهوه‌ای استفاده کنند و در کنار آن حبوبات را قرار دهند که در این زمینه به غذاهایی نظیر سبزی پلو، عدس پلو، لوبیا پلو و … می‌توان اشاره کرد. سبزیجات و میوه‌جات در برنامه غذایی این بیماران حائز اهمیت بسیاری هستند زیرا از منابع غنی فیبر غذایی به شمار می‌روند.

مسئول واحد تغذیه مرکز بهداشت خوزستان افزود: بنابراین بیماران دارای کبد چرب در کنار غذای خود حتما سبزیجات و میوه‌جات به ویژه سبزیجات غیرنشاسته‌ای مصرف کنند. سیب‌زمینی، نخودفرهنگی و لوبیا سبز از جمله سبزیجات نشاسته‌ای هستند که مصرف زیاد آنها به این بیماران توصیه نمی‌شود. این نوع سبزیجات برای مبتلایان به بیماری کبد چرب ضرر دارند.

صاحبدل گفت: سبزیجات برگی مانند کدو، کلم، بادمجان، خیار، گوجه، کاهو، قارچ و هویج کالری زیادی ندارند اما دارای فیبر بالایی هستند و توصیه می‌شود این دسته از سبزیجات حتما در برنامه غذایی افراد مبتلا به بیماری کبد چرب قرار بگیرد. این افراد می‌توانند این سبزیجات را چه به صورت خام و چه به صورت پخته مصرف کنند.

وی با تأکید بر ممنوعیت مصرف مواد غذایی سرخ‌کردنی برای بیماران دارای کبد چرب، اظهار کرد: مصرف میوه‌جات به علت دارا بودن فیبر بالا به افراد مبتلا به بیماری کبد چرب توصیه می‌شود اما این بیماران نباید آب‌میوه مصرف کنند و مصرف گوشت و پوست میوه برای این افراد اهمیت دارد. بنابراین باید این بیماران میوه کامل را در برنامه غذایی خود استفاده کنند.

مسئول واحد تغذیه مرکز بهداشت خوزستان ادامه داد: همچنین این بیماران در مصرف میوه‌جات نباید زیاده‌روی کنند. مصرف نهایتا سه یا چهار میوه در روز کافی است. در خصوص نوع میوه برای این افراد هیچ محدودیتی وجود ندارد اما این بیماران بهتر است که ترجیحا از میوه‌های خیلی شیرین استفاده نکنند.

صاحبدل تصریح کرد: افراد مبتلا به بیماری کبد چرب در مصرف لبنیات باید از نوع کم‌چرب آن استفاده کنند زیرا چربی‌های اشباع‌شده نظیر چربی همراه با گوشت، گوشت قرمز و چربی موجود در لبنیات پرچرب برای سلامتی به ویژه برای افراد دارای کبد چرب مضر است.

وی بیان کرد: بیماران مبتلا به کبد چرب در مصرف گوشت نیز ترجیحا باید از گوشت سفید استفاده کنند. البته پوست این گوشت باید قبل از مصرف گرفته شود. مصرف ماهی برای این افراد بسیار خوب است و این بیماران سعی کنند حداقل دو مرتبه در هفته، ماهی را به صورت غیر سرخ‌کردنی مصرف کنند.

مسئول واحد تغذیه مرکز بهداشت خوزستان افزود: متأسفانه در سبک تغذیه امروز مردم، عادت شده که ماهی را به صورت سرخ شده مصرف کنند که بسیار مضر است و تمام خاصیت ماهی با سرخ کردن از بین می‌رود و این ضرر برای بیماران مبتلا به کبد چرب بیشتر است.

صاحبدل گفت: ترشیجات، رب گوجه‌فرنگی، انواع سس به ویژه سس‌های قرمز،‌ نمک زیاد، چای پررنگ، ادویه‌جات تند، غذاهای آماده و فست‌فود،‌ پفک و چیپس نیز برای سلامتی افراد دارای کبد چرب بسیار مضر است و توصیه می‌شود این اقلام غذایی را اکیدا مصرف نکند. مصرف زیاد تخم‌مرغ نیز می‌تواند برای این افراد مضر باشد.

وی با بیان اینکه مصرف نوشابه‌های گازدار دشمن سرسخت سلامتی افراد دارای کبد چرب است، عنوان کرد: نوشیدنی‌هایی نظیر آبمیوه‌های صنعتی و نوشابه‌ها گازدار و شربت‌های پودری نیز برای سلامتی این بیماران مضر است.

مسئول واحد تغذیه مرکز بهداشت خوزستان بیان کرد: هر چند اقلام و مواد غذایی نشاسته‌ای و دارای کربوهیدرات برای افراد دارای کبد چرب مضر است، اما حتما باید این مواد غذایی نظیر سیب‌زمینی، ماکارونی، برنج و نان را به صورت کم و کنترل شده مصرف کنند و در برنامه غذایی خود قرار دهند.

صاحبدل گفت: افراد دارای کبد چرب در رابطه با مصرف روغن باید از روغن‌های جامد و حیوانی پرهیز کنند و تنها می‌توانند روغن مایع و آن هم به میزان کم استفاده کنند. روغنی که در طبخ غذای این بیماران استفاده می‌شود، باید سعی شود مخلوطی از روغن‌های مایع شامل روغن زیتون، روغن کنجد و … باشد.

ایسنا


منبع: دکتر سلام

مقابله با امراض قلبی

مشکلات قلبی عارضه های قلبی و عروقی رژیم غذایی تقویت قلب بیماری قلبی امراض قلبی

برای تقویت قلب لازم است برخی ترفندهای مهم را به کار بگیرید. پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای ، استفاده از گیاهان دارویی و ادویه ها و دریافت پتاسیم و کلسیم از اهمیت زیادی در درمان کبد چرب برخوردار است. به راهنمایی های تغذیه ای در این زمینه دقت کنید.

تقویت قلب نیازمند اقدامات مختلفی است. برای تحقق این هدف تنها تمرکز بر یک بخش از زندگی و نادیده گرفتن بخش های دیگر کفایت نمی کند.
قلب مهم‌ترین عضله بدن انسان محسوب می شود. زندگی انسان به این اندام بستگی دارد، از این رو توجه به نکات و ترفندهایی که می توانند آن را سالم و در شرایط مطلوب حفظ کنند، اهمیت دارد.

ترفندهایی برای تقویت قلب

به نقل از “استپ تو هلث”، تقویت قلب نیازمند اقدامات مختلفی است. برای تحقق این هدف تنها تمرکز بر یک بخش از زندگی و نادیده گرفتن بخش های دیگر کفایت نمی کند.

این به معنای است که اگر یک رژیم غذایی خوب و سالم را دنبال کنید، اما هرگز ورزش نکنید، ممکن است همچنان با برخی مشکلات مواجه شوید.

سناریو ایده آل شامل تلاش همه جانبه در تمامی بخش ها است. شاید در ابتدا اندکی دشوار به نظر برسد، اما در ادامه به یک روال عادی تبدیل خواهد شد، که انجام آن دیگر سخت نیست.

در ادامه با چند ترفند برای تقویت قلب بیشتر آشنا می شویم.

مصرف مواد غذایی سرشار از کلسیم

بهتر است کلسیم را به صورت مستقیم از مواد غذایی مصرفی خود تامین کنید تا این که از مکمل های دارویی استفاده کنید.

برای افزایش دریافت این ماده معدنی می توانید مواد غذایی زیر را در رژیم غذایی خود جای دهید:

سبزیجات (اسفناج، کلم کیل، بروکلی، کلم راکت)

پنیر کم چرب

سویا و مشتقات سویا

لوبیا سفید

بادام

انجیر

دانه های کنجد

ماهی سالمون

فراموش نکردن آنتی اکسیدان ها

به طور کلی، آنتی اکسیدان ها برای بدن ضروری هستند، زیرا از سلامت قلب محافظت می کنند.

همچنین، مصرف آنتی اکسیدان ها به میزان کافی خطر سکته مغزی را کاهش می دهد.

از جمله منابع خوب برای آنتی اکسیدان ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • توت ها
  • چای سبز
  • میوه
  • سبزیجات
  • شکلات تلخ
  • آرتیشو
  • عدس
  • سیب

دنبال کردن رژیم غذایی مدیترانه ای

رژیم های غذایی مختلفی در جهان وجود دارند، اما رژیم مدیترانه ای یکی از بهترین ها برای تقویت قلب محسوب می شود.

این رژیم غذایی شامل مواد غذایی می شود که مصرف آنها برای دریافت مواد مغذی کلیدی توصیه شده است. عناصر تشکیل دهنده رژیم غذایی مدیترانه ای شامل موارد زیر می شوند:

میوه ها و سبزیجات فصل

منابع چربی های خوب مانند روغن زیتون

مغزهای خوراکی

منابع پروتئینی مانند ماهی و انواع مختلف گوشت (مرغ، بوقلمون، بره، غیره)

مشکلات قلبی عارضه های قلبی و عروقی رژیم غذایی تقویت قلب بیماری قلبی امراض قلبی

استفاده از گیاهان دارویی و ادویه ها برای پخت و پز

استفاده از ادویه ها این امکان را فراهم می کند تا هرچه بیشتر استفاده از نمک را در پخت و پز کاهش دهید، که این شرایط خطر فشار خون بالا را کاهش می دهد.

از جمله گیاهان دارویی که بیشترین میزان آنتی اکسیدان ها را به وعده های غذایی اضافه می کنند می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • ارگانو
  • شوید تازه
  • آویشن
  • رزماری
  • نعناع

به عنوان مثال، شما می توانید سیب زمینی پخته با چاشنی شوید را در خانه تهیه کنید، به جای این که از سیب زمینی های سرخ کرده تجاری سرشار از چربی های اشباع و مواد نگهدارنده استفاده کنید.

با استفاده از این گیاهان دارویی و ادویه ها می توانید عطر و طعمی جدید و عالی به دستورالعمل های غذایی خود ببخشید.

افزایش مصرف پتاسیم

مصرف پتاسیم به میزان کافی خطر ابتلا به عوارض قلبی را کاهش می دهد. برای تقویت قلب، دریافت پتاسیم از منابع طبیعی به صورت مستقیم بهترین گزینه محسوب می شود. از جمله منابع خوب برای این ماده معدنی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • موز
  • بروکلی
  • سیب زمینی
  • گوجه فرنگی
  • کدو مسما
  • زردآلو

انجام ورزش

فعال نگه داشتن بدن به تقویت قلب و حفظ سلامت آن و تقویت سیستم قلبی عروقی کمک می کند. تمامی این موارد به معنای کاهش خطر حملات قلبی است.

پیاده روی و دویدن از جمله گزینه هایی هستند که انجام آنها بسیار توصیه شده است. حداقل سه روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه این فعالیت ها را انجام دهید. این در شرایطی است که می توانید بر تعداد ورزش هایی که انجام می دهید به آن اندازه که دوست دارید، اضافه کنید.

به خاطر داشته باشید که هر ورزش به بخش های خاصی از بدن کمک می کند، از این رو بهترین گزینه ترکیب آنها با یکدیگر به منظور کسب بهترین نتایج است. از جمله بهترین گزینه ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • یوگا
  • شنا
  • تای چی
  • حرکات کششی
  • پیاده روی
  • دویدن

مصرف گردو

گردو سرشار از آنتی اکسیدان ها است و نسبت به بادام، بادام زمینی و پسته فواید بیشتری را برای قلب ارائه می کند.

مصرف پنج تا هشت عدد گردو در روز توصیه می شود. برای کسب بهترین نتایج، گردو را با مواد غذایی سالم دیگر مانند جو دوسر و میوه ها مصرف کنید.

شاد باشید

فردی که همواره با استرس دست و پنجه نرم می کند و به شدت درگیر تعهدات مختلف است، تنش بیشتری را نیز برای قلب خود ایجاد می کند.

بدون تردید، ما همواره نمی توانیم در زندگی خود شاد باشیم و از آن رضایت کامل داشته باشیم، اما همواره نیز نمی توان فقط بر عوامل منفی متمرکز شد.

زمانی را برای وقت گذرانی با دوستان نزدیک خود اختصاص دهید و یا به همراه خانواده خود فعالیت های سرگرم کننده انجام دهید. فعالیت های این چنینی سلامت روابط شما را افزایش داده و قلب را نیز تقویت می کنند.

حذف موارد منفی از زندگی

تلاش کنید مصرف مواد غذایی کم ارزش را کاهش دهید.

سطوح استرس خود را کاهش دهید.

سبک زندگی بی تحرک را فراموش کرده و از افزایش وزن خود جلوگیری کنید.

برای دستیابی به این هدف ایجاد برخی تغییرات در رژیم غذایی روزانه و افزودن برخی مواد غذایی که پیش‌تر به آنها اشاره شد، اهمیت دارد.

عصر ایران


منبع: دکتر سلام

راههای سریع رسیدن به وزن ایده آل

۵ راهکار فوری برای رسیدن به وزن ایده آل

کاهش وزن تضمینی معمولاً رابطه مستقیمی با سبک زندگی شما دارد و حتی با وجود بهترین رژیم های لاغری نیز نمیتوانید به وزن ایده آل برسید اگر سبک زندگی تان اشتباه باشد.
به گزارش آلامتو و به نقل از فیتامین؛ همه ما می دانیم که تغییر سبک زندگی و رسیدن به وزن ایده آل آسان نبوده و نیاز به تلاش بسیار دارد؛ اما گاهی اوقات تغییر لازم است؛ برای مثال اگر بخواهید رژیم غذایی سالمی داشته باشید، به صرف وقت بیشتری نیاز دارید؛ باید بیشتر آشپزی کنید و زمان بیشتری برای تهیه مواد غذایی بگذارید.
همیشه سعی کنید از مواد غذایی تازه و مفید استفاده کنید. به صورت کلی هرشخص بین ۱۱۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری در روز نیاز دارد که ۴۰ تا ۵۰ درصد آن را پروتئین و ۲۰ تا ۲۵ درصد آن را چربی ها و ۳۰ تا ۳۵ درصد آن را کربوهیدرات ها باید تشکیل بدهد.
با برنامه ریزی و داشتن عادت غذایی سالم، چند هفته بیشتر طول نمی کشد تا تغییرات ایجاد شده در زندگی تان را حس کنید. نگران نباشید چیزی جز چربی اضافه بدن از دست نخواهید داد.
نیاز نیست حتماً پول زیادی برای تهیه غذا بپردازید. با پرداخت هزینه ای ناچیز می توانید خوشمزه ترین و سالم ترین غذاهای رژیمی را برای خودتان تهیه کنید، کافی است دستور پخت غذاهای رژیمی سایت های مختلف را به صورت آنلاین بررسی کنید.
هر زمان که می توانید ورزش کنید
اگر قصد کاهش وزن دارید، بهترین و موفقیت آمیزترین راه برای کاهش وزن، داشتن رژیم مناسب و ورزش منظم است.
بسیاری از متخصصان، صبح را بهترین زمان برای انجام ورزش در طول روز می دانند و معتقدند ورزش صبحگاهی، بیشترین تأثیر را خواهد داشت؛ اما ما می گوییم هرگاه که وقت آزاد داشتید ورزش کنید؛ زیرا بسیاری از افراد شاغل هستند و تنها عصرها وقت خالی دارند. با این روش، شما میل بیشتری به ورزش پیدا می کنید و بیشترین استفاده را از آن خواهید برد. همچنین اگر با سحرخیزی مشکل داشته و همیشه عادت دارید تا نزدیک ظهر بخوابید، ورزش نزدیک زمان ناهار یا بعد از ساعات کاری را انتخاب کنید.
از میان وعده ها استفاده کنید
مصرف میان وعده ای سالم و کم کالری باعث می شود در طول روز کمتر احساس گرسنگی داشته باشید. بیش از حد خوردن یکی از عوامل اصلی اضافه وزن است؛ مثلاً با مصرف میان وعده های پروتئینی می توانید بدن تان را منظم کرده و کمتر از قبل گرسنه شوید.
اگر می خواهید از میان وعده برای تأمین انرژی باشگاه استفاده کنید، حتماً ۳۰ دقیقه قبل از باشگاه آن را میل کنید، تا بدن تان فرصت سوخت و ساز داشته باشد.
پیشنهاد: می توانید از ماست، میوه، خشکبار و تکه های مرغ نیز به عنوان میان وعده سالم استفاده کنید.
دفترچه ای مخصوص برنامه غذایی داشته باشید
نوشتن مواد غذایی که در روز مصرف می کنید، باعث اگاهی شما نسبت به کالری مصرفی تان در هر روز می شود؛ در نتیجه غذا و کالری کمتری مصرف خواهید کرد.
آب را جایگزین نوشابه کنید
نوشیدن آب، ضامن سلامتی است. حتماً باید قبل و بعد از ورزش به مقدار کافی آب بنوشید. سعی کنید مصرف نوشابه را از برنامه غذایی تان حذف کنید؛ زیرا نوشابه، هضم غذا را با مشکل مواجه می کند. دستگاه گوارش، برای هضم غذا نیازی به نوشابه ندارد و نباید با هدف سرعت دادن به هضم غذا نوشابه مصرف کرد.
بهتر است بدانید که نوشابه عامل اصلی پوکی استخوان است. نوشابه ها علاوه بر قند زیاد، دارای املاح فسفات هستند که در جذب کلسیم موجود در غذا اختلال ایجاد می کند؛ در نتیجه مصرف مداوم نوشابه های گازدار باعث کمبود کلسیم و پوکی استخوان می شود. بنابراین اگر داشتن سلامتی برای تان مهم است از مصرف نوشابه پرهیز کنید.
غذای تان را خوب بجوید
باید غذای تان را خوب بجوید، اگر شما غذای تان را با آرامش میل کنید و آن را خوب بجوید، بدن شما می تواند خیلی راحت تر و بیشتر، مواد مغذی را جذب کنید.
خوب جویدن غذا به چه معنی است؟ یعنی تکه غذا در اندازه های ریزتری وارد معده شوند؛ در نتیجه غذای میل شده فضای کمتری تصرف می کند. شما با جویدن بیشتر غذا، درصد جذب آن را افزایش می دهید.
بعد از خواندن این مطلب، حالا نوبت شماست که با تغییر در سبک زندگی، اندام ایده آل را به خود هدیه دهید.

۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها
برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح

مطالب مشابه:
رپورتاژ آگهی ویژه:

تعابیر محبوب:
آب
سگ
مرده
دندان
جن
طلا
پول
عروسی
حامله
طلاق
مدفوع
مار
ماهی
موش
خون
کفش
ثروت
گربه
بوسه
اسب
بچه
برف

اسامی محبوب:
رایان
ایلیا
کارن
لیا
بارانا
فاطمه
مریم
چکامه
شیما
هیراد
هانیه
آتنا
طه
ماهان
ماهور
هلیا

‹ مطلب قبلی
مطلب بعدی ›

برچسب ها : روشهای لاغری آسان, فیتامین, کاهش وزن

سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا

سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا

مبلمان اداری فضاگویا
مبلمان اداری

انجام تشریفات مجالس
تشریفات مجالس

خرید بلیط هواپیما با الی گشت
بلیط هواپیما

خرید آنلاین تشک رویا
قیمت تشک رویا

فلایتیو
خرید اینترنتی بلیط هواپیما

یک عروسی باشکوه داشته باشید
تشریفات عروسی

مجله اینترنتی تک موج
عکس بازیگران

لاغری آسان در مدرسه بدن
رژیم لاغری

رزرو آسان هتل
رزرو هتل ( جاباما، رزرو اینترنتی هتل )

ارسال نظر


منبع: آلامتو

مناسب ترین نان برای مصرف

نان‌های با آرد سفید نان سبوس دار نان پر سبوس ترکیب آرد و گندم بهترین نان

نان یکی از غذاهای اصلی و مهم در سبد غذایی ایرانیان است،اما مصرف چه نانی بهتر است و مناسب ترین و سودمند ترین نان برای مصرف کدام است! در این مقاله دکتر سلام شما را با انواع نان و خواص سلامتی آن ها آشنا می نماید.

از آنجایی که در کشور ما، نان بیشترین استفاده را در خانواده کربوهیدرات‌ها دارد، نقش مهمی را در سبد غذایی ایفا می‌کند، لذا باید از هر نظر کامل باشد و ضمن تامین انرژی مورد نیاز بدن، سلامتی افراد را نیز بیمه کند

شفا آنلاین>تغذیه>یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت:بر اساس اعلام انستیتو تحقیقات تغذیه کشور بهترین نان برای مصرف، نانی است که از ترکیب آرد گندم و جو درست شده باشد.

به گزارش شفا آنلاین،مهدی شادنوش در خصوص انواع نان‌های مصرفی اظهار کرد: بر اساس توصیه سازمان بهداشت جهانی، نان باید پر فیبر (پر سبوس) و کم نمک باشد تا علاوه بر تامین فیبر (نیاز روزانه انسان به فیبر ۳۰ گرم است) و املاح (آهن، کلسیم، فسفر، روی، منیزیم) مورد نیاز بدن، از بروز بیماری‌های غیر واگیر (چاقی، قند خون، چربی خون، فشارخون(blood pressure)، سکته قلبی، سکته مغزی) نیز جلو گیری کند.

وی افزود: از آنجایی که در کشور ما، نان بیشترین استفاده را در خانواده کربوهیدرات‌ها دارد، نقش مهمی را در سبد غذایی ایفا می‌کند، لذا باید از هر نظر کامل باشد و ضمن تامین انرژی مورد نیاز بدن، سلامتی افراد را نیز بیمه کند.

وی با اشاره به اینکه استفاده از نان‌های کامل و سبوس دار به جای نان‌های با آرد سفید، ضرورت دارد، تصریح کرد: اگر آرد سبوس دار باشد، در این صورت اسید فیتیک سبوس توسط مخمر‌ها در طی تخمیر می‌شکند و خاصیت دفع کنندگی خود را از دست می‌دهد و هضم و جذب آن بهتر شده و خاصیت تغذیه‌ای پیدا می‌کند.

این متخصص تغذیه و رژیم درمانی(diet therapy) در پاسخ به این سوال که آیا نانی که روی آن سبوس پاشیده باشند؛ برای سلامتی مفید است، گفت: واقعیت این است که سبوس پاشیده شده روی نان خاصیت تغذیه‌ای ندارد و برعکس به دلیل داشتن اسید فیتیک از جذب املاح غذا جلوگیری و باعث دفع آن می‌شود.

شادنوش اظهار کرد: سبوس باید در آرد موجود بوده و تخمیر شود تا خاصیت تغذیه‌ای داشته باشد بنابراین پوسته‌هایی که روی نان می‌پاشند نه تنها خاصیت تغذیه‌ای ندارد بلکه باعث عدم جذب املاح غذا می‌شود.

منبع/شفا آن لاین

#بهترین نان#ترکیب آرد و گندم#نان پر سبوس#نان سبوس دار#نان‌های با آرد سفید

ارسال شده در ۱۴ شهریور ۱۳۹۶ توسط آقای توکلی با موضوع تغذیه


منبع: دکتر سلام

ارتباط پوکی استخوان با ژنتیک

کلسیم و ویتامین D کاهش تراکم استخوان درمان پوکی استخوان تراکم استخوان پوکی استخوان استخوان‌سازی ابتلا به پوکی استخوان

بیماری پوکی استخوان نوعی عارضه در افراد مسن است که در این سنین بیشتر دیده می شود و موجب بروز مشکلات زیادی در مبتلایان خواهد شد. دوران یائسگی در مردان و زنان بیشترین ریسک ابتلا به این عارضه را در بردارد. کاهش تراکم استخوان می تواند ریشه ژنتیکی داشته باشد و با وراثت مرتبط باشد.

دبیر انجمن طب فیزیکی و توان‌بخشی ایران گفت: اگرچه عامل ژنتیک مهم‌ترین عامل تعیین‌کننده تراکم استخوان به شمار می‌رود ولی تغذیه مناسب در دوران کودکی، نوجوانی و جوانی می‌توانند در پیشگیری از پوکی استخوان مفید باشند.

سید احمد رئیس السادات، دبیر انجمن طب فیزیکی و توان‌بخشی ایران در توضیح بیماری پوکی استخوان اظهار کرد: از نظر آسیب‌شناختی پوکی استخوان حاصل عدم تعادل بین ساخت استخوان جدید و برداشت استخوان قدیمی است که درنهایت منجر به از دست رفتن پیش‌رونده بافت استخوان و تغییر کیفیت ساختاری آن می‌شود.

وی گفت: تراکم استخوان در انسان بعد از جهش رشدی در دوران بلوغ افزایش می‌یابد و در ۲۵ تا ۳۵ سالگی به حداکثر مقدار خود می‌رسد حدوداً بعد از ۴۰ سالگی تراکم استخوان‌ها مرتباً کم می‌شود و این کاهش تا پایان عمر ادامه می‌یابد.

وی تصریح کرد: اثر هورمون‌های جنسی بر فرایند استخوان‌سازی و بروز پدیده یائسگی (منوپاز) سبب می‌شود روند کاهش تراکم استخوان در خانم‌ها سرعت بیشتری نسبت به مردان داشته باشد به‌طوری‌که شیوع پوکی استخوان در سنین یائسگی حدوداً ۵ برابر مردان است. البته در مردان مسن نیز، کاهش تدریجی هورمون‌های مردانه باعث ایجاد حالتی شبیه به یائسگی در آقایان می‌شود.

رئیس السادات بیان داشت: از مجموعه این مطالب، می‌توان میزان تراکم استخوان را به یک پس‌انداز طولانی‌مدت بانکی تشبیه کرد. تا حدود ۳۰ تا ۳۵ سالگی فرصت داریم که بر موجودی این حساب بیفزاییم. پس‌ از این سن میزان برداشت از حساب همواره بیشتر از میزان واریز به‌حساب است و در دوران سالمندی این افزایش برداشت می‌تواند منجر به ورشکستگی شود. پی آمد بالینی این ورشکستگی، پوکی استخوان و عوارض و پیامدهای ناشی از آن است. هر چه میزان حداکثر تراکم استخوان (پس‌انداز اولیه در سنین جوانی) بیشتر باشد احتمال ابتلا به پوکی استخوان (کاهش موجودی و ورشکستگی) در سنین بالاتر کمتر خواهد شد.

دبیر انجمن طب فیزیکی و توان‌بخشی ایران در خصوص عواملی که باعث افزایش تراکم استخوان می‌شود، عنوان کرد: اگرچه عامل ژنتیک و وراثت مهم‌ترین عامل تعیین‌کننده تراکم استخوان به شمار می‌رود، ولی تغذیه مناسب در دوران کودکی، نوجوانی و جوانی و نیز دوران بارداری و شیر‌دهی در کنار فعالیت فیزیکی مناسب و پرهیز از عادات غلط مانند کشیدن سیگار و الکل از مهم‌ترین عوامل قابل اصلاح و پیشگیری‌کننده از کاهش تراکم استخوان است. مصرف فرآورده‌ای لبنی (شیر، ماست، کشک و دوغ کم‌نمک . . .)، سبزی‌ها، حبوبات و میوه‌های تازه و استفاده متعادل از مواد غذایی پروتئینی مانند ماهی و تخم‌مرغ همچنین پرهیز از استفاده بی‌رویه از نوشابه‌های گازدار و قهوه ازجمله توصیه‌های غذایی مناسب در پیشگیری از پوکی استخوان است.

وی در پایان گفت: استفاده مناسب از مکمل‌ها و ویتامین‌ها از جمله ترکیبات حاوی کلسیم و ویتامین «D» اگرچه می‌توانند نقش مفیدی داشته باشند، به‌هیچ‌وجه به‌عنوان جایگزین تغذیه طبیعی و فعالیت فیزیکی نیستند.

روزنامه دنیای اقتصاد

#ابتلا به پوکی استخوان#استخوان‌سازی#پوکی استخوان#تراکم استخوان#درمان پوکی استخوان#کاهش تراکم استخوان#کلسیم و ویتامین D

ارسال شده در ۱۴ شهریور ۱۳۹۶ توسط خانم فردوس فرد با موضوع فیزیوتراپی و ارتوپدی


منبع: دکتر سلام

قلب ۱۰ درصد مردان ۵۰ ساله از سن‌شان پیرتر است

نتیجه یک پژوهش در انگلستان نشان می‌دهد که ۱۰ درصد مردان ۵۰ ساله قلبی در بدن دارند که ۱۰ سال از سن‌شان پیرتر است.

به گزارش ایسنا و به نقل از بی‌بی‌سی، این بدان معنی است که از هر ۱۰ مرد میان‌ سال یکی از آنها بیش از بقیه در معرض حمله قلبی کشنده یا سکته است.

موسسه تحقیقاتی سلامت عمومی انگلستان با آزمایش قلب یک میلیون و ۲۰۰ هزار نفر به این نتیجه رسیده است. از این میان ۳۳ هزار نفر ۵۰ ساله بودند.

این موسسه پیش‌بینی کرده که فقط در ماه جاری میلادی ۷۴۰۰ نفر بر اثر بیماری‌های قلبی یا سکته جان خواهند داد.

بیماری قلبی اولین دلیل مرگ در میان مردان و دومین علت در میان زنان است.

بیشتر موارد مرگ ناشی از حمله قلبی قابل پیش‌گیری است. یک چهارم افرادی که بر اثر بیماری قلبی می‌میرند زیر ۷۵ سال دارند.

جیمی واترال٬ متخصص قلب در این موسسه تحقیقی٬ توصیه می‌کند که پیش از بالا رفتن سن باید به فکر جلوگیری از سکته و حمله قلبی بود.

چطور سلامت قلبتان را بهبود دهید:

ترک سیگار

فعالیت بیشتر

کنترل وزن

خوردن فیبر بیشتر

کاهش چربی‌های اشباع‌شده در غذا

مصرف روزانه پنج واحد میوه و سبزی

کاهش مصرف نمک

کم کردن مصرف الکل

خواندن مشخصات بسته‌های غذایی و مواد به کاررفته

مرکز تحقیقات سلامت عمومی در انگلستان می‌گوید که از میان یک میلیون و ۲۰۰ هزار نفر نیمی از آنها نمی‌دانستند که فشار خون شان چقدر است.

به گفته این موسسه پنج میلیون و ۶۰۰ هزار نفر در بریتانیا فشار خون بالا دارند و از آن خبر ندارند. پزشکان این مسئله را بسیار نگران‌کننده می‌دانند.

دکتر مایک نپتون٬ متخصص بنیاد قلب بریتانیا٬ اعتقاد دارد که این ویژگی پنهان٬ اگر درمان نشود٬ می‌تواند به سکته و حمله کشنده منجر شود.

یک آزمایش آنلاین (به زبان انگلیسی) در سایت بنیاد قلب طراحی شده که به طور بسیار خلاصه به اشخاص می‌گوید سن قلب آنها چقدر است.

پزشکان شرکت‌‍ کننده در این تحقیق اعتقاد دارند که دانستن فشار خون اولین قدم مهم برای افزایش عمر است.


منبع: عصرایران

رادیکولوپاتی گردن

گردن درد علل رادیکولوپاتی گردن علائم رادیکولوپاتی گردن رادیکولوپاتی گردن رادیکولوپاتی چیست درمان رادیکولوپاتی گردن

گردن درد معمولا به دلیل نحوه ناصحیح خواب یا مطالعه و فشارهای زیاد به وجود می آید و خطراتی را برای ستون فقرات به همراه می آورد، در این مقاله دکتر سلام به بررسی علل پیدایش رادیکولوپاتی گردن و نحوه درمان این عارضه می پردازد.

گردن درد چیست؟

تقریباً ۸۰% از مردم دست کم یک بار در زندگی خود دچار درد گردن می‌شوند. این عارضه می‌تواند ناشی از بد خوابیدن، حرکات یا حالات غلط بدن (مانند وضعیت بد قرارگیری بدن یا نگه‌داشتن گوشی تلفن بین شانه و گوش) یا یک آسیب‌ دیدگی باشد. علائم درد ستون فقرات گردنی عبارتند از:

– درد گردن

– درد شانه

– درد بازو

– مور مور شدن بازوها، دست‌ها یا انگشتان

– بی‌حسی بازوها، دست‌ها یا انگشتان

– درد شدید بازوها، دست‌ها یا انگشتان

– بی‌حسی بازوها

– افتادن مکرر اجسام از داخل دست (به دلیل ناتوانی از نگه‌ داشتن آن‌ها)

– ضعف پاها

– به هم خوردن تعادل یا تلوتلو خوردن هنگام راه رفتن

– کاهش وزن

– سردرد

– تهوع

گردن درد علل رادیکولوپاتی گردن علائم رادیکولوپاتی گردن رادیکولوپاتی گردن رادیکولوپاتی چیست درمان رادیکولوپاتی گردن

انواع و علائم گردن درد

گردن درد شامل خشکی و درد عمومی ناحیه گردن است که می‌تواند شامل گردن، شانه‌ها، بازوها، دست‌ها یا سر باشد. ممکن است عضلات نیز دردناک و حساس شوند. بیماران، اغلب وجود سردردهای خفیف تا شدیدی را نیز گزارش می‌دهندکه نیاز به اقدام درمان گردن درد را دو چندان میکند.گردن درد دارای سه نوع است:

گردن درد محوری:

گردن درد محوری عضلانی- اسکلتی بوده و تنها شامل درد گردن یا بافت نرم آن می‌شود. آسیب ویپلش (نوعی رگ به رگ شدن و کشیدگی گردن) یا کشیدگی عضله گردن نمونه‌ای از این حالت است.

رادیکولوپاتی:

رادیکولوپاتی گردن عبارت است از درد بازو و گردن به دلیل درگیری ریشه‌های عصبی. علائم آن عبارتند از درد، بی‌حسی یا ضعف بازو.

میلوپاتی:

میلوپاتی عبارت است از فشار آمدن به نخاع، البته به درگیر شدن نخاع نیز گفته می‌شود. علائم آن عبارتند از: گردن درد به همراه ضعف بازو یا پا، بی‌حسی یا مشکلات راه رفتن.

هر سه نوع گردن درد می‌توانند حاد یا مزمن باشند.

درد حاد:

درد حاد، به صورت ناگهانی و به دلیل یک آسیب‌دیدگی یا فشار رخ می‌دهد. در اکثر موارد گردن درد تنها با استراحت، گذاشتن یخ و مسکن‌های بدون نسخه طی ۷ تا ۱۰ روز رفع می‌شود.

درد مزمن:

درد مزمن به دردی گفته می‌شود که بیش از سه ماه دوام داشته باشد. افرادی که درمان‌های محافظه‌کارانه برای آن‌ها جواب نداده و از درد مزمن رنج می‌برند می‌توانند از روش‌های مدیریت درد یا جراحی استفاده کنند.

گردن درد علل رادیکولوپاتی گردن علائم رادیکولوپاتی گردن رادیکولوپاتی گردن رادیکولوپاتی چیست درمان رادیکولوپاتی گردن

رادیکولوپاتی چیست؟

رادیکولوپاتی به معنی درگیر شدن ریشه های اعصاب بیرون آمده از نخاع است و میلوپاتی به درگیر شدن خود نخاع میگویند. آرتروز گردن می تواند سبب رادیکولوپاتی یا میلوپاتی گردن شود. البته در اکثر موارد چنین اتفاقی نمی افتد. اما نشانه های مفیدی وجود دارد که هشدار دهنده آن است که ممکن است رادیکولوپاتی یا میلوپاتی ایجاد گردند. بخصوص آنکه برخی از این بیماریها به کندی ایجاد می شوند. اگر دچار گردن درد هستید و با مطالعه مقاله زیر گمان می کنید که ممکن است دارای رادیکوپاتی یا میلوپاتی گردن باشید حتما به پزشک مراجعه کنید.

علائم رادیکولوپاتی گردن

ساییدگی مفاصل اطراف مهره ها و تشکیل برجستگی استخوانی مسیر عبور عصب را باریک می کنند و ممکن است به عصب فشار وارد نمایند. دلیل دیگر این فشار بیرون زدگی دیسک است. وقتی قسمت نرم وسط دیسک از محیط آن بیرون می زند میتواند به اعصابی که از کنار نخاع خارج میشوند فشار بیاورد.

علاوه بر درد گردن، سایر علایم رادیکولوپاتی عبارتند از کاهش حس، گزگز و مور مور شدن، درد و حتی ضعف در قسمتی از دست و بازو که از عصب تحت فشار عصب گیری می نمایند. سایر علائم ذکر شده بجز درد گردن نشانه های اصلی رادیکولوپاتی هستند. ممکن است دردهای تیرکشنده در بازو ایجاد شوند. این علائم معمولا در یک بازو شدید ترند اما ممکن است هر دو بازو را تحت تاثیر قرار دهند. ممکن است درد آنقدر شدید گردد که خواب را مختل کند. مهره های پایینی گردن معمولا بیشتر تحت تاثیر قرار می گیرند و سبب بروز این نشانه ها در بازو می شوند. اما اگر مهره های بالایی درگیر باشند، درد و کرختی در پشت شانه و کنار سر ایجاد می شود.

اگر این نشانه ها را داشته باشید پزشک شما ممکن است به رادیکولوپاتی مشکوک شود و بخواهد که آزمایش های بیشتری بعمل آورد. این آزمایش شامل تصویربرداری ام آر آی است که نشان می دهد آیا ریشه های اعصاب تحت فشارند یا خیر.

گردن درد علل رادیکولوپاتی گردن علائم رادیکولوپاتی گردن رادیکولوپاتی گردن رادیکولوپاتی چیست درمان رادیکولوپاتی گردن

 علل رادیکولوپاتی گردن

از دیگر علل شایع رادیکولوپاتی ها دیابت قندی می باشد.. دربالغین زیر ۴۵ سال فتق دیسک و درافراد بالای ۴۵ سال بیماری های دژنراتیو مهره های گردن و تنگی سوراخ های بین مهره ها از جمله شایعترین علل رادیکولوپاتی گردنی به شمار می‌روند. رادیکولوپاتی ها از بیماری های شایع بوده و حدود دو درصد ازکل پذیرش‌های پزشکی را تشکیل می‌دهند. رادیکولوپاتی‌ ها اکثراً دردناک و یک طرفه هستند. در گردن شایع ترین ریشه های گرفتار ۶C و ۵C می باشد. کیفیت درد رادیکولوپاتی های گردنی عمقی و متناوب بوده و گاهی کیفیت تیز و شبیه جریان الکتریکی دارند. این درد اکثراً از ناحیه گردن و شانه و از طریق حفره زیر بغل به ساعد و انگشتان، بسته به ریشه گرفتار، انتشار می یابد.

درمان رادیکولوپاتی گردن

درمان بستگی دارد به اینکه فشار مزبور و صدمه چه شدتی داشته باشد. در بسیاری موارد نشانه ها به مرور زمان برطرف می شوند. یک دوره فیزیوتراپی یا استفاده از گردنبند می تواند مفید واقع شود. اما در برخی شرایط، جراحی توصیه می شود که بخاطر رفع فشار روی عصب انجام می گیرد. بسته به مورد، این جراحی ممکن است در مورد دیسک یا خود مهره ها باشد.

هرگونه استفاده و کپی برداری با درج نام مجله پزشکی دکتر سلام (لینک دهی مستقیم) مجاز می باشد.

مطالب مرتبط :

برطرف کردن درد گردن

تمرینات ورزشی مفید برای درد گردن و شانه

برخی سردردها با درد گردن مرتبط هستند

درمان درد گردن و شانه در منزل


منبع: دکتر سلام

دلیل احساس تاثیر ورزش بر یک طرف بدن چیست؟

چرا وقتی ورزش می کنیم، احساس می کنیم یک طرف بدن بیشتر کار کرده است؟

به گزارس آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ دلایل شما برای ورزش کردن ممکن است شامل سلامتی و ظاهر بدنی تان باشد. وقتی ورزش می کنید، اگر به طور مداوم احساس می کنید که یک طرف بدن تان نسبت به طرف دیگر، تمرین بیشتری دریافت می کند، زمان آن است که برنامه ی تمرین خود را تنظیم نمایید. این عدم تقارن ممکن است به دلیل قوی تر بودن یک طرف بدنتان نسبت به طرف دیگر؛ استفاده از دستگاه های بدنسازی؛ یا تمرکز بر تمرین های فشاری و عدم تعادل تمرینات شما با تمرینات کششی باشد.
برتری جانبی یک طرف بدن
وقتی در فعالیت های روزانه شرکت می کنید، احتمالاً از یک طرف بدنتان، بیشتر از طرف دیگر استفاده می کنید. شاید متوجه نشوید که همیشه درها را با دست راست خود باز می کنید یا با پای چپ بر روی جدول های خیابان قدم می گذارید. این عادت ها در طول سال ها، به دلایلی مثل آسودگی یا اجتناب از درد، گسترش پیدا کرده اند. به عنوان مثال، اگر همیشه وسایل خود را با دست راست حمل می کنید، دستتان، تمرین قدرتی بیشتری دریافت می کند. اگر زانوی راستتان درد دارد، ممکن است از پای راستتان برای بالا رفتن از پله استفاده نکنید. این الگوهای به ظاهر بی ضرر، می توانند موجب غالب شدن قدرت یک طرف از بدن گردند. همین موضوع به برنامه ی ورزشی شما نیز بر می گردد، که ممکن است به استفاده از سمت قوی تر بدن خود، نسبت به طرف دیگر، ادامه دهید.
وزنه های آزاد
یک راه برای غلبه بر تمرین یک طرف بدن استفاده از وزنه های آزاد به جای دستگاه های بدنسازی است. هنگامی که از دستگاه های بدنسازی استفاده می کنید، بخش قوی تر شما می تواند به تحمل قسمت اعظم وزنه ادامه دهد. هنگام تمرین با وزنه های آزاد، به ویژه زمانی که از دمبل استفاده می کنید، هر طرف از بدنتان مجبور است وزن یکسانی را تحمل کند. به عنوان مثال، هنگامی که با یک دستگاه بدنسازی، حرکت جلو بازو را انجام می دهید، بازوی راستتان می تواند قسمت اعظم وزنه را بکشد. اگر همان حرکت جلو بازو را با استفاده از یک دمبل ۷ کیلوگرمی در هر دست انجام دهید، هر دو بازو، وزن برابری را بلند می کنند.
دستگاه های بدنسازی
اگر قادر به استفاده از وزنه های آزاد نیستید، باید تلاش آگاهانه ای برای استفاده ی برابر از هر دو طرف بدن خود انجام دهید. تا زمانی که بدنتان قدرت یکسانی را به سمت راست و چپ بدنتان می رساند، هنگام انجام ورزش ها بر استفاده از طرف ضعیف تر خود تمرکز کنید. همچنین می توانید استفاده از دستگاه بدنسازی را انتخاب کنید، اما در آنِ واحد، تنها از یک دست یا یک پا برای حرکت استفاده نمایید. برای تطبیق طرف ضعیف تر، مقدار وزنه را کاهش دهید و از همان مقدار وزنه و همان تعداد تکرار، برای طرف قوی تر استفاده نمایید.
فشار-کشش (Push-Pull)
اگر احساس می کنید طرف جلوی بدنتان، بیشتر از طرف پشتی کار می کند، ممکن است لازم باشد ورزش هایی را که در برنامه ی تمرینی خود گنجانده اید، تنظیم نمایید. تمرینات فشاری شامل پرس بالای سر، پرس سینه، و کشش بازو است. تمرینات کششی شامل کشش رو به پایین عضلات پشت (back pulldowns)، جلو بازو، و حرکت پارویی نشسته است. شما می توانید تمرینات مورد علاقه ی خود، مثل شنا، پرس شانه و دیپ سه سر بازو را که جزء تمرینات فشاری هستند، به تمرینات خود اضافه کنید، و تمرینات کششی را، که موجب می شوند احساس افزایش خستگی در ماهیچه های جلویی بدنتان داشته باشید، نادیده بگیرید.

۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها
برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح

مطالب مشابه:
رپورتاژ آگهی ویژه:

تعابیر محبوب:
آب
سگ
مرده
دندان
جن
طلا
پول
عروسی
حامله
طلاق
مدفوع
مار
ماهی
موش
خون
کفش
ثروت
گربه
بوسه
اسب
بچه
برف

اسامی محبوب:
رایان
ایلیا
کارن
لیا
بارانا
فاطمه
مریم
چکامه
شیما
هیراد
هانیه
آتنا
طه
ماهان
ماهور
هلیا

‹ مطلب قبلی
مطلب بعدی ›

برچسب ها : بدنسازی, تمرینات ورزشی, مجله تناسب اندام

سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا

سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا

مبلمان اداری فضاگویا
مبلمان اداری

انجام تشریفات مجالس
تشریفات مجالس

خرید بلیط هواپیما با الی گشت
بلیط هواپیما

خرید آنلاین تشک رویا
قیمت تشک رویا

فلایتیو
خرید اینترنتی بلیط هواپیما

یک عروسی باشکوه داشته باشید
تشریفات عروسی

مجله اینترنتی تک موج
عکس بازیگران

لاغری آسان در مدرسه بدن
رژیم لاغری

رزرو آسان هتل
رزرو هتل ( جاباما، رزرو اینترنتی هتل )

ارسال نظر


منبع: آلامتو

هوس های غذایی چه عللی دارند؟

حتما تا به حال برای شما هم پیش آمده که به طور اتفاقی هوس یک خوراکی و یا یک غذای خاص را کنید. بهتر است از این هوس ها ساده نگذرید، چرا که ممکن است هشداری برای ابتلا به مشکلی جدی در بدن شما باشد. در این مطلب شما را با دلایل هوس های غذایی آشنا خواهیم کرد.

گفته می شود که زنان بیشتر از مردان دچار هوس های غذایی می شوند. رایج ترین علل این هوس ها از این قرارند:

سردرد میگرنی:

هوس غذایی ناشی از میگرن ممکن است یک تا سه روز قبل از شروع سردردهای میگرنی شروع شود.مصرف خوراکیھای شیرین و به خصوص شکلات در افراد مبتلا شایع است. ھمین باعث شده است که برخی افراد تصور کنند که خوردن شکلات، میگرن ایجاد میکند.

پیش دیابت یا دیابت:

میل شدید برای مصرف مایعات برای رفع تشنگی، شاید حاکی از آن باشد که قند خون در محدوده سالم نیست. در این هنگام بدن سعی می کند این قند اضافی را از طریق ادرار دفع کند. این یعنی شما باید دفعات بیشتری ادرار کنید بنابراین بدن شما دچار کم آبی شده و احساس تشنگی می کنید.

کمبود آھن:

هوس غذایی علت هوس کردن دلیل هوس کردن ارتباط هوس کردن با بیماری

 اگر ھوس خوردن یخ به سر شما زد، می تواند نشانه کم خونی فقر آھن در شما باشد. علت این امر ھنوز به طور دقیق مشخص نیست. به نظر می رسد که یخ، ھوشیاری افرادی که کمبود آھن دارند را بالا می برد چون کمبود آھن باعث ضعف و کمبود ھوشیاری می شود.

کم آبی بدن: 

وقتی تعادل الکترولیت های بدن به هم می خورد، بدن از طریق ھوس خوردن مواد غذایی سعی در رفع این مشکل دارد.

کمبود خواب:

 وقتی که کمبود خواب داریم، تصمیم گیری برای انتخاب غذاھای سالم، برای ما سخت تر می شود و بیشتر به خوردن غذاھایی که طعم آنھا برای ما مطلوبتر است، تمایل پیدا می کنیم. این امر یکی از دلایلی است که باعث می شود کسانی که کمتر از میزان طبیعی می خوابند، دچار اضافه وزن یا چاقی شوند. پس سعی کنید که ھر شب، ھفت تا ھشت ساعت خواب باکیفیت داشته باشید.

خوردن غذاھای تکراری:

تنوع، بخش مھمی از زندگی است. تنوع، حتی ھوسھای غذایی را ھم از بین می برد. پس دستور تھیه انواع غذاھای سالم را یاد بگیرید. غذا نه تنھا از نظر نوع مواد مغذی موجود در آن، بلکه از نظر طعم و بافت ھم باید تنوع داشته باشد.

منبع: سلامت نیوز


منبع: دکتر سلام

فواید شگفت انگیز ویتامین E را بشناسیم

ویتامین E مصرف ویتامین E فواید ویتامین E خواص ویتامین E

یکی از ویتامین های مفید برای بدن ویتامین E است. این ویتامین جزء ویتامین های محلول در چربی است که سرشار از آنتی اکسیدان می باشد. در این مطلب قصد داریم شما را با فواید این ویتامین آشنا نماییم تا بیشتر به مصرف آن تشویق شوید.

وجود ویتامین ها در مواد غذایی که از آن ها تغذیه میکنیم موضوعی مهم است که نمی توان از آن چشم پوشی کرد.برای اینکه بدن بتواند این ویتامین را از مواد غذایی ای که استفاده می کنیم به خوبی جذب کند برخی راهکارهای تغذیه ای وجود دارد که با استفاده از آن ها می تواند به تامین ویتامین E مورد نیاز کمک کند.
این امر می‌تواند سبب بروز مشکلاتی شود زیرا ویتامین E یک ماده مغذی محلول در چربی است که دارای خاصیت آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی است. ویتامین E همراه با چربی‌های رژیم غذایی جذب شده و اغلب در روغن‌ها، دانه‌ها و آجیل‌ها یافت می‌شود. تخم مرغ یک ماده غذایی غنی از مواد مغذی و حاوی اسیدهای آمینه ضروری، اسیدهای چرب غیراشباع، ویتامین‌های B و مقدار کمی ویتامین E است.
نتایج مطالعه ای که اخیرا انجام و منتشر شده، نشان می‌دهد افزودن تخم مرغ کامل پخته به یک سالاد رنگارنگ میزان ویتامین E جذب شده را از سبزیجات توسط بدن افزایش می‌دهد. در این مطالعه متقاطع تصادفی ۱۶ مرد جوان با میانگین سنی ۲۴ سال و میانگین نمایه توده بدنی (BMI۲۴) شرکت کردند. این افراد مقدار یکسان سالاد حاوی ۳ گرم روغن کانولا را بدون تخم مرغ یا همراه با ۷۵ یا ۱۵۰ گرم تخم مرغ پخته دریافت کردند. در مطالعه فوق محققان دریافتند هنگامی که ۳ تخم مرغ کامل به سالاد اضافه می‌شود جذب ویتامین E به میزان ۴ تا ۷ برابر بیشتر می‌شود. جدید بودن این مطالعه به این است که در آن جذب ویتامین E به جای اینکه از مکمل‌ها که حاوی مقادیر بالای ویتامین E هستند اندازه‌گیری شود از مواد غذایی اندازه‌گیری شده است. نتایج حاصل از این مطالعه نشان می‌دهد چگونه یک ماده غذایی در صورت مصرف همزمان می‌تواند سبب بهبود ارزش غذایی ماده غذایی دیگری شود.

ویتامین E مصرف ویتامین E فواید ویتامین E خواص ویتامین E

وجود ویتامین ها در مواد غذایی که از آن ها تغذیه میکنیم موضوعی مهم است که نمی توان از آن چشم پوشی کرد.برای اینکه بدن بتواند این ویتامین را از مواد غذایی ای که استفاده می کنیم به خوبی جذب کند برخی راهکارهای تغذیه ای وجود دارد که با استفاده از آن ها می تواند به تامین ویتامین E مورد نیاز کمک کند.
این امر می‌تواند سبب بروز مشکلاتی شود زیرا ویتامین E یک ماده مغذی محلول در چربی است که دارای خاصیت آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی است. ویتامین E همراه با چربی‌های رژیم غذایی جذب شده و اغلب در روغن‌ها، دانه‌ها و آجیل‌ها یافت می‌شود. تخم مرغ یک ماده غذایی غنی از مواد مغذی و حاوی اسیدهای آمینه ضروری، اسیدهای چرب غیراشباع، ویتامین‌های B و مقدار کمی ویتامین E است.
نتایج مطالعه ای که اخیرا انجام و منتشر شده، نشان می‌دهد افزودن تخم مرغ کامل پخته به یک سالاد رنگارنگ میزان ویتامین E جذب شده را از سبزیجات توسط بدن افزایش می‌دهد. در این مطالعه متقاطع تصادفی ۱۶ مرد جوان با میانگین سنی ۲۴ سال و میانگین نمایه توده بدنی (BMI) ۲۴ شرکت کردند. این افراد مقدار یکسان سالاد حاوی ۳ گرم روغن کانولا را بدون تخم مرغ یا همراه با ۷۵ یا ۱۵۰ گرم تخم مرغ پخته دریافت کردند.

در مطالعه فوق محققان دریافتند هنگامی که ۳ تخم مرغ کامل به سالاد اضافه می‌شود جذب ویتامین E به میزان ۴ تا ۷ برابر بیشتر می‌شود. جدید بودن این مطالعه به این است که در آن جذب ویتامین E به جای اینکه از مکمل‌ها که حاوی مقادیر بالای ویتامین E هستند اندازه‌گیری شود از مواد غذایی اندازه‌گیری شده است. نتایج حاصل از این مطالعه نشان می‌دهد چگونه یک ماده غذایی در صورت مصرف همزمان می‌تواند سبب بهبود ارزش غذایی ماده غذایی دیگری شود.

منبع: شفاف

#خواص ویتامین E#فواید ویتامین E#مصرف ویتامین E#ویتامین E

۵
۱۰۰۰

ارسال شده در ۱۴ شهریور ۱۳۹۶ توسط خانم انیسی با موضوع پزشکی


منبع: دکتر سلام

ضرر های چای معطر برای معده

چای معطر دهانه معده را شل می‌کند | چای تلخ بنوشید

به گزارش آلامتو و به نقل از درنگ؛ یک متخصص طب سنتی گفت: نوشیدن چای معطر موجب شل شدن دهانه معده می‌شود.
دکتر مجید انوشیروانی دکتری طب سنتی ایران و استادیار دانشکده طب سنتی و مکمل مشهد گفت: چای ریفلاکس معده به مری را تشدید می‌کند و در جلوگیری از ریفلاکس هم موثر است اما چگونه ممکن است چای هر دو اثر را ایجاد کند؟
وی افزود: در متون مفرده شناسی نزدیک به روزگار ما – مثلاً در کتاب مخزن الادویه- چای تقویت کننده معده و محکم کننده دهانه آن دانسته شده است در حالی که بسیاری از مردم گزارش می‌کنند که با مصرف چای، بیشتر ترش می‌کنند.
به گفته این استاد دانشگاه، نکته اینجاست که اگر مانند گذشته به چای مواد معطر افزوده نشده و دیردم، دبش، گس و قدری تلخ از کار درآید، دهانه معده را محکم می‌کند و از طریق افزایش تونوسیته عضلات صاف اسفنکتر تحتانی مری، جلوی ریفلاکس را می‌گیرد.
انوشیروانی اظهار داشت: اگر چای مصرفی از همین چای‌های معطر و زود دم متداول باشد و دبش و گس و تلخ از کار درنیاید نوشیدن آن حتی می‌تواند موجب شل شدن دهانه معده و بروز ریفلاکس شود.
به گفته وی، مدت دم کشیدن چای نیز در اعمال دارویی آن موثر است. چای بهاره گیلان، چای سبز یا حتی چای سفید اگر فرصت دم کشیدن کافی برای رها شدن تانن‌ها را نداشته باشد، نمی‌تواند کمکی به تقویت معده و دهانه آن بکند.
وی تاکید کرد: همینطور اگر به آن، مواد یا گیاهان معطر شل کننده عضلات صاف (مانند نعنا، بابونه، بادرنجبویه) افزوده شود باز هم این نتیجه بدست نمی‌آید. افزودن برخی گیاهان معطر به چای (بخصوص گل محمدی کهنه نشده) موجب تقویت اثرات محکم کننده چای می‌شوند.

برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح
۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

مطالب مشابه:
رپورتاژ آگهی ویژه:

تعابیر محبوب:
آب
سگ
مرده
دندان
جن
طلا
پول
عروسی
حامله
طلاق
مدفوع
مار
ماهی
موش
خون
کفش
ثروت
گربه
بوسه
اسب
بچه
برف

اسامی محبوب:
رایان
ایلیا
کارن
لیا
بارانا
فاطمه
مریم
چکامه
شیما
هیراد
هانیه
آتنا
طه
ماهان
ماهور
هلیا

‹ مطلب قبلی
مطلب بعدی ›

برچسب ها : درنگ

سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا

سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا

مبلمان اداری فضاگویا
مبلمان اداری

انجام تشریفات مجالس
تشریفات مجالس

خرید بلیط هواپیما با الی گشت
بلیط هواپیما

خرید آنلاین تشک رویا
قیمت تشک رویا

فلایتیو
خرید اینترنتی بلیط هواپیما

یک عروسی باشکوه داشته باشید
تشریفات عروسی

مجله اینترنتی تک موج
عکس بازیگران

لاغری آسان در مدرسه بدن
رژیم لاغری

رزرو آسان هتل
رزرو هتل ( جاباما، رزرو اینترنتی هتل )

ارسال نظر


منبع: آلامتو

تاثیر خنده بر درمان بیماریهای قلبی

جلوگیری و درمان بیماری های قلبی با خنده

خنده بهترین راه برای تغییر حس و حالتان است که بدون هیچ هزینه ای در دسترس است حتی خنده ای بدون دلیل و کاملاً مصنوعی نیز میتواند موثر باشد.
به گزارش آلامتو و به نقل از دونفره؛ خندیدن علاوه بر اینکه چهره ما رو قشنگ تر میکنه میتونه توی خیلی از اتفاقات مهم زندگیمونم نقش کلیدی داشته باشه و یکی از اونا سلامتیه. همیشه از قدیم گفتن خنده بر هر درد بی درمان دواست و محققان هم به این جمله رسیدن. مطالعات و پیشرفت های علمی نشان میده که خنده به میزان قابل توجهی روی سلامت جسمی و روحی تاثیر گذاره. در تحقیقات اخیر دیده شده که خندیدن حتی روی جلوگیری و درمان بیماری های قلبی هم موثره. اما چگونه؟
مبارزه با بیماری های قلبی با فیلم کمدی
محققان در دانشگاه تگزاس از تعدادی شرکت کننده خواستند که یه فیلم کمدی و یه مستند رو به مدت ۳۰ دقیقه تماشا کنن. محققان جریان خون افراد رو قبل و بعد از تماشای فیلم کمدی مطالعه و پیشرفت های قابل توجهی در عملکرد و انعطاف پذیری عروق مشاهده کردن که این پیشرفت تا حدود ۲۴ ساعت بعد از تماشای فیلم همچنان ادامه داشت. این مطالعه نشون میده که هربار که شما در طول تماشای فیلم کمدی با صدای بلند بخندید، شما قلب خودتون رو سالم تر کرده اید.
مقاله مرتبط: چگونه از بیماری های قلبی جلوگیری کنیم؟
خنده بیشتر، قلب سالم تر
محققان ژاپنی مطالعات زیادی روی زنان و مردان ۶۵ ساله یا بیشتر جهت بررسی ارتباط بین خنده و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی انجام دادن و انواع عوامل خطر شامل چربی خون، فشار خون بالا، افسردگی و شاخص توده بدنی (BMI) را درنظر گرفتند. افرادی که هرگز نخندیده بودن نسبت به افرادی که در روز حداقل یکبار خندیده بودند ۲۱ درصد شانس بالاتری برای ابتلا به بیماری های قلبی داشتن.
زندگی شاد و پر از خنده محافظ قلب شما
مطالعه ای در دانشگاه مریلند انجام شد که شرکت کنندگان شامل ۳۰۰ نفر بودن که نیمی از آنها سابقه حمله قلبی و یا جراحی داشتن و نیمی دیگر سالم بودن، این افراد به پرسشنامه ای درباره میزان خنده و خشم و عصبانیت پاسخ دادن. نتایج این تحقیق نشون میداد که افرادی که دچار بیماری های قلبی بودن در طول روز کمتر میخندیدن و احتمال بیشتری برای ایجاد خشم و خصومت در رفتار روزانه آنها وجود داشت.
مقاله مرتبط: فواید لبخن زدن
چگونه در طول روز بیشتر بخندیم
تمامی این مطالعات نشون داد که خنده میتونه تاثیر مستقیمی بر مقابله با بیماری های قلبی داشته باشه. سعی کنید در طول روز خیلی زیاد بخندید. با دیدن یه فیلم خنده دار، خواندن کتاب های طنز و یا قرار گرفتن در محیط های شاد زندگی روزمره خودتون رو پر از خنده کنید. خنده دلیل نمیخواد، پس اخماتو باز کن و بخند تا هم زندگیه شادتر و هم قلبی سالم تر داشته باشی.

برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح
۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

مطالب مشابه:
رپورتاژ آگهی ویژه:

تعابیر محبوب:
آب
سگ
مرده
دندان
جن
طلا
پول
عروسی
حامله
طلاق
مدفوع
مار
ماهی
موش
خون
کفش
ثروت
گربه
بوسه
اسب
بچه
برف

اسامی محبوب:
رایان
ایلیا
کارن
لیا
بارانا
فاطمه
مریم
چکامه
شیما
هیراد
هانیه
آتنا
طه
ماهان
ماهور
هلیا

‹ مطلب قبلی

برچسب ها : دونفره, سلامت قلب

سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا

سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا

مبلمان اداری فضاگویا
مبلمان اداری

انجام تشریفات مجالس
تشریفات مجالس

خرید بلیط هواپیما با الی گشت
بلیط هواپیما

خرید آنلاین تشک رویا
قیمت تشک رویا

فلایتیو
خرید اینترنتی بلیط هواپیما

یک عروسی باشکوه داشته باشید
تشریفات عروسی

مجله اینترنتی تک موج
عکس بازیگران

لاغری آسان در مدرسه بدن
رژیم لاغری

رزرو آسان هتل
رزرو هتل ( جاباما، رزرو اینترنتی هتل )

ارسال نظر


منبع: آلامتو

ترفندهایی برای تقویت قلب

تقویت قلب نیازمند اقدامات مختلفی است. برای تحقق این هدف تنها تمرکز بر یک بخش از زندگی و نادیده گرفتن بخش های دیگر کفایت نمی کند.

قلب مهم‌ترین عضله بدن انسان
محسوب می شود. زندگی انسان به این اندام بستگی دارد، از این رو توجه به نکات و
ترفندهایی که می توانند آن را سالم و در شرایط مطلوب حفظ کنند، اهمیت دارد.

ترفندهایی برای تقویت قلب

به گزارش گروه سلامت عصر ایران
به نقل از “استپ تو هلث”، تقویت قلب نیازمند اقدامات مختلفی است. برای
تحقق این هدف تنها تمرکز بر یک بخش از زندگی و نادیده گرفتن بخش های دیگر کفایت
نمی کند.

این به معنای است که اگر یک
رژیم غذایی خوب و سالم را دنبال کنید، اما هرگز ورزش نکنید، ممکن است همچنان با
برخی مشکلات مواجه شوید.

سناریو ایده آل شامل تلاش
همه جانبه در تمامی بخش ها است. شاید در ابتدا اندکی دشوار به نظر برسد، اما در
ادامه به یک روال عادی تبدیل خواهد شد، که انجام آن دیگر سخت نیست.

در ادامه با چند ترفند برای
تقویت قلب بیشتر آشنا می شویم.

مصرف مواد غذایی سرشار از
کلسیم

بهتر است کلسیم را به صورت
مستقیم از مواد غذایی مصرفی خود تامین کنید تا این که از مکمل های دارویی استفاده
کنید.

برای افزایش دریافت این ماده
معدنی می توانید مواد غذایی زیر را در رژیم غذایی خود جای دهید:

سبزیجات (اسفناج، کلم کیل،
بروکلی، کلم راکت)

پنیر کم چرب

سویا و مشتقات سویا

لوبیا سفید

بادام

انجیر

دانه های کنجد

ماهی سالمون

فراموش نکردن آنتی اکسیدان
ها

به طور کلی، آنتی اکسیدان ها
برای بدن ضروری هستند، زیرا از سلامت قلب محافظت می کنند.

همچنین، مصرف آنتی اکسیدان
ها به میزان کافی خطر سکته مغزی را کاهش می دهد.

از جمله منابع خوب برای آنتی
اکسیدان ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

توت ها

چای سبز

میوه

سبزیجات

شکلات تلخ

آرتیشو

عدس

سیب

دنبال کردن رژیم غذایی
مدیترانه ای

رژیم های غذایی مختلفی در
جهان وجود دارند، اما رژیم مدیترانه ای یکی از بهترین ها برای تقویت قلب محسوب می
شود.

این رژیم غذایی شامل مواد
غذایی می شود که مصرف آنها برای دریافت مواد مغذی کلیدی توصیه شده است. عناصر
تشکیل دهنده رژیم غذایی مدیترانه ای شامل موارد زیر می شوند:

میوه ها و سبزیجات فصل

منابع چربی های خوب مانند
روغن زیتون

مغزهای خوراکی

منابع پروتئینی مانند ماهی و
انواع مختلف گوشت (مرغ، بوقلمون، بره، غیره)

استفاده از گیاهان دارویی و
ادویه ها برای پخت و پز

استفاده از ادویه ها این
امکان را فراهم می کند تا هرچه بیشتر استفاده از نمک را در پخت و پز کاهش دهید، که
این شرایط خطر فشار خون بالا را کاهش می دهد.

از جمله گیاهان دارویی که
بیشترین میزان آنتی اکسیدان ها را به وعده های غذایی اضافه می کنند می توان به
موارد زیر اشاره کرد:

ارگانو

شوید تازه

آویشن

رزماری

نعناع

به عنوان مثال، شما می
توانید سیب زمینی پخته با چاشنی شوید را در خانه تهیه کنید، به جای این که از سیب
زمینی های سرخ کرده تجاری سرشار از چربی های اشباع و مواد نگهدارنده استفاده کنید.

با استفاده از این گیاهان
دارویی و ادویه ها می توانید عطر و طعمی جدید و عالی به دستورالعمل های غذایی خود
ببخشید.

افزایش مصرف پتاسیم

مصرف پتاسیم به میزان کافی
خطر ابتلا به عوارض قلبی را کاهش می دهد. برای تقویت قلب، دریافت پتاسیم از منابع
طبیعی به صورت مستقیم بهترین گزینه محسوب می شود. از جمله منابع خوب برای این ماده
معدنی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

موز

بروکلی

سیب زمینی

گوجه فرنگی

کدو مسما

زردآلو

انجام ورزش

فعال نگه داشتن بدن به تقویت
قلب و حفظ سلامت آن و تقویت سیستم قلبی عروقی کمک می کند. تمامی این موارد به
معنای کاهش خطر حملات قلبی است.

پیاده روی و دویدن از جمله
گزینه هایی هستند که انجام آنها بسیار توصیه شده است. حداقل سه روز در هفته به مدت
۳۰ دقیقه این فعالیت ها را انجام دهید. این در شرایطی است که می توانید بر تعداد
ورزش هایی که انجام می دهید به آن اندازه که دوست دارید، اضافه کنید.

به خاطر داشته باشید که هر
ورزش به بخش های خاصی از بدن کمک می کند، از این رو بهترین گزینه ترکیب آنها با
یکدیگر به منظور کسب بهترین نتایج است. از جمله بهترین گزینه ها می توان به موارد
زیر اشاره کرد:

یوگا

شنا

تای چی

حرکات کششی

پیاده روی

دویدن

مصرف گردو

گردو سرشار از آنتی اکسیدان
ها است و نسبت به بادام، بادام زمینی و پسته فواید بیشتری را برای قلب ارائه می
کند.

مصرف پنج تا هشت عدد گردو در
روز توصیه می شود. برای کسب بهترین نتایج، گردو را با مواد غذایی سالم دیگر مانند
جو دوسر و میوه ها مصرف کنید.

شاد باشید

فردی که همواره با استرس دست
و پنجه نرم می کند و به شدت درگیر تعهدات مختلف است، تنش بیشتری را نیز برای قلب
خود ایجاد می کند.

بدون تردید، ما همواره نمی
توانیم در زندگی خود شاد باشیم و از آن رضایت کامل داشته باشیم، اما همواره نیز
نمی توان فقط بر عوامل منفی متمرکز شد.

زمانی را برای وقت گذرانی با
دوستان نزدیک خود اختصاص دهید و یا به همراه خانواده خود فعالیت های سرگرم کننده
انجام دهید. فعالیت های این چنینی سلامت روابط شما را افزایش داده و قلب را نیز
تقویت می کنند.

حذف موارد منفی از زندگی

تلاش کنید مصرف مواد غذایی
کم ارزش را کاهش دهید.

سطوح استرس خود را کاهش
دهید.

سبک زندگی بی تحرک را فراموش
کرده و از افزایش وزن خود جلوگیری کنید.

برای دستیابی به این هدف
ایجاد برخی تغییرات در رژیم غذایی روزانه و افزودن برخی مواد غذایی که پیش‌تر به آنها
اشاره شد، اهمیت دارد.


منبع: عصرایران

چرا خمیازه کشیدن مسری است؟

 احساس خستگی می کنید؟ حتی اگر خسته هم نباشید، چرا وقتی دیگران خمیازه می کشند شما هم این کار را می کنید؟ دانشمندان جواب این سؤال را در مغز و فعل و انفعالات درون آن پیدا کرده اند.

به گزارش شفقنا زندگی، توانایی ما برای مقاومت در برابر خمیازه کشیدن، آن هم وقتی فرد کناری ما خمیازه می کشد بسیار اندک و دشوار است. محققان دانشگاه ناتینگهام در آخرین مطالعات خود به این نتیجه رسیده اند که گرایش انسان به خمیازه کشیدن به شکل واگیردار به خاطر عملکرد های خودکار قشر حرکتی اولیه در مغز است که مسئول کارکردهای حرکتی است.

بر اساس آخرین یافته ها حتی اگر با خودمان تمرین کنیم تا در برابر خمیازه کشیدن مقاومت کنیم، اصرار ما برای خمیازه کشیدن بیشتر هم می شود. به عبارت دقیق تر، صرف نظر از اینکه چقدر تلاش می کنیم تا از شر خمیازه مسری خلاص شویم، این کار گرایش و تمایل ما به خمیازه کشیدن را تغییر نخواهد داد حتی اگر شیوه این کار را عوض کند.

اهمیت این نتایج برای فهم بیشتر ارتباط بین تحریک پذیری حرکتی و رخداد پدیده های مسری و تکراری در شرایط بسیار متفاوت و مختلف بالینی اهمیت دارد. وضعیت هایی که با افزایش تحریک پذیری قشری در مغز و یا کاهش توانایی مهار فیزیولوژیکی مانند صرع، دمانس، اوتیسم و سندروم توره (نشانگانی که با عنوان تیک رفتاری شناخته می شوند) در ارتباط هستند.

خمیازه کشیدن به صورت واگیردار، یعنی با مشاهده خمیازه کشیدن دیگران، یکی از پدیده های انعکاسی یا تکراری به حساب می آید که با تقلید خودکار کلمات دیگران (پژواک گویی) یا اعمال دیگران (اکوپراکسیا) شناخته می شود. نکته جالب توجه این است که این پدیده ها فقط مخصوص انسان ها نیست بلکه شامپانزه ها و سگ ها هم این کارها را انجام می دهند.

اما دلیل عصبی این پدیده ها مشخص نیست. تیم تحقیقاتی در این مطالعه از تحریک مغناطیسی درون جمجمه ای استفاده کرد تا ارتباط میان تحریک پذیری حرکتی مغز و مبنای عصبی خمیازه کشیدن واگیردار را بیازماید. آنها از ۳۶ فرد داوطلب استفاده کردند و با نشان دادن ویدئوهایی که در آن، کسی در حال خمیازه کشیدن بود از آنها خواستند که یکبار در برابر خمیازه کشیدن مقاومت کنند و مرتبه بعد جلوی خمیازه کشیدن خود را نگیرند. مشاهدات آنها نشان داد که میل و اصرار افراد به خمیازه کشیدن با تلاش برای متوقف کردن این تمایل بیشتر می شود. در مورد کسانی که دچار سندروم توره هستند می توان با پایین آوردن تحریک پذیری مغز، تیک های افراد را هم کم کرد.

به گفته محققان اگر بتوان فهمید که چه مقدار دستکاری در تحریک پذیری قشری مغز به اختلال های عصبی دامن می زند، احتمال وارونه ساختن این فرایند هم امکان پذیر می شود. آنها به دنبال درمان های غیردارویی و مخصوص هر شخص هستند و می گویند تحریک مغناطیسی درون جمجمه کمک خوبی برای شناختن عدم توازن های موجود در شبکه های مغز است.
سلامت نیوز: چرا خمیازه کشیدن مسری است؟


منبع: عصرایران

طرز تهیه دهان شویه خانگی

دهان شویه ای قوی که می توانید در خانه بسازید

مراقبت از سلامت دهان علاوه بر اینکه در داشتن دندانهایی سالم و زیبا به شما کمک خواهد کرد باعث ارتقاء سیستم ایمنی و سطح سلامت کلی بدنتان نیز خواهد شد.
به گزارش آلامتو و به نقل از دکتر کرمانی؛ روغن های طبیعی قدرتی شگفت انگیز دارند که همیشه باعث تحسین من می شوند. من به روش های زیادی از این روغن های طبیعی برای مراقبت از پوستم و همچنین دیگر موارد مرتبط در زندگی استفاده می کردم. از روغن های نعنایی برای درست کردن خمیر دندان، از روغن درخت چای برای از بین بردن درد وحشتناک عفونت دندان و از روغن لیمو برای تمیز کردن کانترهای آشپزخانه استفاده می کنم.
دهان شویه طبیعی بسته به موادی که در آن به کار رفته می تواند برای خوش بو کردن دهان، کشتن باکتری هایی که باعث بروز پلاک و بیماری های لثه می شوند استفاده شود. درست کردن این دهان شویه کار بسیار آسانی است. البته واضح است که نباید نقش خمیر دندان را نیز در بهداشت دهان نادیده گرفت. شستن مرتب دندان ها بهترین روش دفاع در برابر بوی بد دهان است اما بسیاری از مردم تمرین بهداشت دهان و دندان را فراموش و تنها از دهان شویه استفاده می کنند.
مواد مصنوعی به کار رفته در بسیاری از دهان شویه های مرسوم در واقع مضر هستند و اگر داخل دهانتان حساس باشد باید بگویم خبر بدی است. در این نسخه دهان شویه ملایم دارچین ضد باکتری، رزماری، سیر و روغن های طبیعی – که نشان داده اند می توانند بهداشت دهان و دندان را بهبود ببخشند – حس تازه و خوبی به دهانتان منتقل می کنند. بعلاوه سطح بالای اوریک اسید موجود در روغن نارگیل که ضد میکروب و ضد باکتری است، آن را تبدیل به یک انتخاب طبیعی برای این دهان شویه کرده است.
بچرخانید
برای اینکه بهداشت دهان و دندان خود را به شکلی جدی تقویت کنید، این دهان شویه را به مدت بیش از ۲۰ دقیقه در دهان خود بگردانید. این کار را به اصطلاح oil pulling نیز می گویند و کمک می کند سموم و باکتری ها خارج شوند و همچنین به سفید کنندگی دندان ها نیز کمک بسیاری می کند.
مواد لازم برای دهان شویه:
یک قاشق غذاخوری روغن نارگیل
یک قاشق غذا خوری آب گرم
دو قطره روغن طبیعی دارچین
دو قطره روغن طبیعی رزماری
یک قطره روغن طبیعی سیر
روش آماده سازی دهان شویه خانگی:
تمام مواد گفته شده را در یک کاسه ترکیب کنید. خوب بهم بزنید تا روغن نارگیل حالتی مایع به خود بگیرد.
حدود یک قاشق چای خوری از دهان شویه را در دهانتان بچرخانید، درست مانند دیگر دهان شویه ها. ( ابتدا شاید کمی عجیب و سخت باشد ولی خیلی زود به این کار عادت می کنید )
وقتی کارتان تمام شد دهان شویه را از دهان بیرون بریزید.
باقی مانده دهان شویه را در یک ظرف مهر و موم شده نگهداری کنید تا یک ماه دوام بیاورد. با موادی که در این دستور گفته شد می توانید تا ۶ مرتبه دهان خود را بشویید.

۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها
برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح

مطالب مشابه:
رپورتاژ آگهی ویژه:

تعابیر محبوب:
آب
سگ
مرده
دندان
جن
طلا
پول
عروسی
حامله
طلاق
مدفوع
مار
ماهی
موش
خون
کفش
ثروت
گربه
بوسه
اسب
بچه
برف

اسامی محبوب:
رایان
ایلیا
کارن
لیا
بارانا
فاطمه
مریم
چکامه
شیما
هیراد
هانیه
آتنا
طه
ماهان
ماهور
هلیا

‹ مطلب قبلی
مطلب بعدی ›

برچسب ها : دندان, دکتر کرمانی, سلامت دهان

سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا

سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا

مبلمان اداری فضاگویا
مبلمان اداری

انجام تشریفات مجالس
تشریفات مجالس

خرید بلیط هواپیما با الی گشت
بلیط هواپیما

خرید آنلاین تشک رویا
قیمت تشک رویا

فلایتیو
خرید اینترنتی بلیط هواپیما

یک عروسی باشکوه داشته باشید
تشریفات عروسی

مجله اینترنتی تک موج
عکس بازیگران

لاغری آسان در مدرسه بدن
رژیم لاغری

رزرو آسان هتل
رزرو هتل ( جاباما، رزرو اینترنتی هتل )

ارسال نظر


منبع: آلامتو

خربزه چه ویتامین هایی دارد؟

مواد معدنی و ویتامین های موجود در خربزه

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله سلامت؛ خربزه یک میوه تابستانی خوشمزه و دارای گوشت شیرین و آبدار سبز کم رنگ است که در داخل یک پوست سخت قرار دارد. خربزه مواد مغذی زیادی دارد و غنی از ویتامین های مختلف و مواد معدنی است. هر نصف فنجان از این میوه ۶۰ کالری دارد. این میوه مفید بسیار مغذی است و بهتر است آن را به منوی غذایی خود بیفزایید.
مبانی تغذیه
قسمت اعظمی از ۶۰ کالری خربزه از ۱۴ گرم قند طبیعی دریافت می شود. این قند انرژی مورد نیاز برای سلول را فراهم می کند. یک وعده خربزه عسلک حاوی ¼ گرم فیبر مفید است. خربزه دارای پروتئین و چربی کمی است و یک وعده از آن کمتر از یک گرم پروتئین و چربی فراهم می کند.
پتاسیم
کمبود پتاسیم باعث ضربان قلب نامنظم یا پمپاژ نامناسب خون در بدن می شود. بسیاری از میوه ها غنی از پتاسیم هستند. یک فنجان خربزه حدود ۸ درصد از پتاسیم مورد نیاز را در روز فراهم می کند. نسبت آب به پتاسیم در خربزه از افزایش فشار خون جلوگیری می کند. خربزه را به صبحانه یا ناهار خود بیفزایید یا مخلوط آن را با طالبی و هندوانه مصرف کنید.
پوست سالم و کلاژن به مصرف کافی ویتامین ث وابسته است. عسلک منبع خوبی از ویتامین ث است. یک فنجان خربزه حدود نیمی از نیازهای روزانه ویتامین ث بدن را تامین می کند. ویتامین ث نیز سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و از بیماری و عفونت جلوگیری می کند. ویتامین ث بافت هایی مانند رگ های خونی و استخوان ها را تقویت کرده و عملکرد مغز را بهبود می دهد.
مس
مس برای سلامت پوست ضروری است زیرا به بازسازی سلول های پوست کمک می کند. خربزه منبع خوبی از این ماده معدنی کمیاب است. توانایی بدن برای ترمیم عضلات و بافت ها به مصرف مقادیر کافی مس متکی است. بنابراین افزودن خربزه به رژیم غذایی مواد معدنی مورد نیاز و مهم بدن را افزایش می دهد.
ویتامین ب
علاوه بر تامین پتاسیم، ویتامین ث و مس، خربزه منبع خوبی از ویتامین های مختلف ب، از جمله تیامین و نیاسین نیز می باشد. ویتامین های گروه ب به بدن کمک می کد از سمومی که می تواند باعث بیماری شود،خلاص شوند. ویتامین ب خطر ابتلا به بیماری های قلبی و آلزایمر را کاهش می دهد.

۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها
برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح

مطالب مشابه:
رپورتاژ آگهی ویژه:

تعابیر محبوب:
آب
سگ
مرده
دندان
جن
طلا
پول
عروسی
حامله
طلاق
مدفوع
مار
ماهی
موش
خون
کفش
ثروت
گربه
بوسه
اسب
بچه
برف

اسامی محبوب:
رایان
ایلیا
کارن
لیا
بارانا
فاطمه
مریم
چکامه
شیما
هیراد
هانیه
آتنا
طه
ماهان
ماهور
هلیا

‹ مطلب قبلی
مطلب بعدی ›

برچسب ها : خواص میوه, مجله سلامت, ویتامین

سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا

سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا

مبلمان اداری فضاگویا
مبلمان اداری

انجام تشریفات مجالس
تشریفات مجالس

خرید بلیط هواپیما با الی گشت
بلیط هواپیما

خرید آنلاین تشک رویا
قیمت تشک رویا

فلایتیو
خرید اینترنتی بلیط هواپیما

یک عروسی باشکوه داشته باشید
تشریفات عروسی

مجله اینترنتی تک موج
عکس بازیگران

لاغری آسان در مدرسه بدن
رژیم لاغری

رزرو آسان هتل
رزرو هتل ( جاباما، رزرو اینترنتی هتل )

ارسال نظر


منبع: آلامتو