بایگانی دسته ی : سلامت

تشخیص بیش فعالی نیازمند آشنایی با علائم و نشانه های این بیماری است. اگر می خواهید این بیماری را به موقع درمان کنید باید در رفتارهای فرزندتان به دنبال علائم این بیماری روحی و روانی باشید. گاهی اختلال بیش فعالی در نوجوانان هم دیده می شود و می تواند با بی توجهی و پرتحرکی آن ها همراه باشد.

آیا فرزند شما بی ثباتی حرکت دارد ؟ آیا او بی وقفه صحبت می کند ؟ یا مشکل تمرکز دارید و افکار پوچ را ترجیح میدهید ؟

پس کودک شما ممکن است دچار اختلال بیش فعالی کمبود توجه (ADHD) باشد.

والدین برای داشتن فرزندانی سالم باید علاوه بر نیازهای جسمی کودکان ، علائم اختلالات روحی روانی را نیز بشناسند. بیش فعالی یک نمونه از مشکلات روحی روانی است که باید مانند تمام مشکلات جسمی و روانی تحت درمان قرار بگیرد.

در این مقاله سن تشخیص و درمان بیش فعالی را به شما خواهیم گفت. پس با ما همراه باشید تا با ADHD یا بیش فعالی در کودکان و بزرگسالان بیشتر آشنا شوید.

,
ADHD یا بیش فعالی در کودکان و بزرگسالان

طبق گفته موسسه ملی سلامت روان (NIMH) ، بیش فعالی اغلب بین سن ۳ تا ۶ سالگی شروع می شود. ADHD تنها به دوران کودکی محدود نمی شود و ممکن است در طول سالهای نوجوانی و بزرگسالی ادامه یابد.

سه نوع ADHD وجود دارد :

بی توجهی ( داشتن مشکل در تمرکز، درک آموزش ها و اتمام وظایف )
پرتحرکی/ تکانشی ( مداوم در حال حرکت ، صحبت کردن بیش از حد و قطع کردن صحبت دیگران است )
ترکیبی ( علائم هر دو نوع یعنی عدم توجه و بیش فعالی – تکانشی را دارد )

تشخیص ADHD

مطالعات نشان می دهد که تعداد کودکانی که مبتلا به ADHD تشخیص داده می شوند ، همچنان افزایش می یابد. به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) ، حدود ۱۱ درصد از کودکان ۴ تا ۱۷ ساله ( ۴/۶ میلیون کودک ) مبتلا به ADHD تشخیص داده شده اند که از۸/۷ درصد در سال ۲۰۰۳ به ۱۱ درصد در سال ۲۰۱۱ افزایش یافته است. Tiffany R. Farchione M.D روانپزشک کودک که داروها را در سازمان غذا و داروی ایالات متحده ( FDA ) برای درمان ADHD بررسی می کند ، می گوید افزایش تشخیص ADHDممکن است به دلیل آگاهی عموم مردم نسبت به اختلال و بیماری های روانپزشکی باشد.
به نظر میرسد که این اختلال در پسرها (۲/۱۳٪) بیش از دخترها (۶/۵٪) وجود داشته باشد. Farchione می گوید : پسران همچنین احتمال بیشتری دارند که نوع پرتحرکی/ تکانشی را داشته باشند که ساده تر از نوع بی توجهی تشخیص داده می شود.
اگر فکر می کنید فرزندتان ممکن است ADHD داشته باشد ، به پزشک خانواده یا متخصص اطفال مراجعه کنید. بینایی ، شنوایی و هر چیز دیگری که ممکن است به نا آرامی کودک منجر شود نیز باید مورد بررسی قرار گیرد. پزشک ممکن است ADHD را تشخیص دهد یا فرزند شما را برای ارزیابی به یک متخصص سلامت روان ارجاع دهد.

درمان ADHD

سازمان غذا و داروی ایالات متحده دو نوع داروی محرک عصبی و غیر محرک را برای کمک به کاهش علائم ADHD و بهبود عملکرد کودکان در سن ۶ سالگی تایید کرده است.
Farchione می گوید برخلاف اسمشان ، محرک هایی که حاوی اشکال مختلف متیل فنیدات و آمفتامین هستند ، در واقع تاثیر آرام بخش روی کودکان مبتلا به ADHD دارند. این محرک ها سطح دوپامین مغز ( یک انتقال دهنده عصبی که باعث انگیزه ، توجه و حرکت است ) را افزایش می دهند ، FDAهمچنین سه مورد غیر محرک را برای درمان علائم ADHD تایید کرده است :
Strattera (atomoxetine) ، Intuniv (guanfacine) و Kapvay (clonidine)
این داروها جایگزین مناسب برای کودکانی است که محرک ها را به خوبی تحمل نمی کنند. با متخصص مراقبت بهداشتی خود در مورد اینکه چه داروهایی برای کودک شما مناسب است ، صحبت کنید.
علاوه بر دارو ، بعضی از کودکان مبتلا به ADHD رفتار درمانی را برای کمک به درمان علائم و ارائه مهارت های مقابله ای اضافی دریافت می کنند. علاوه بر این ، والدین می توانند به مدارس و گروه های حمایت اجتماعی برای دریافت اطلاعات و راهنمایی در مورد چگونگی مقابله با ADHD دسترسی پیدا کنند. Farchione می گوید : ” این روش خوبی است که با افراد مختلفی که در مرحله مدیریت اختلال بیش فعالی هستند ، مشارکت داشته باشند. “

آزمایش اثرات دارو در کودکان کم سن و سال تر

داروهای مورد تایید FDA که در حال حاضر در بازار است در آزمایشات بالینی برای ایمنی و اثربخشی کودکان ۶ ساله و بزرگترآزمایش شده اند. با وجود اینکه قبلا این دارو تایید شده است و در بازار قرار دارد ، FDA در حال حاضر آزمایش های بالینی را برای کودکان شرکت کننده ۴ تا ۵ ساله درخواست می کند.
او افزود ” ما می دانیم داروهای ADHD برای کودکان خردسال تجویز می شوند و ما فکر می کنیم که اطلاعات حاصل از مطالعات بالینی برای این گروه سنی منعکس کننده ایمنی و اثربخشی است.”
اگرADHD درمان نشود می تواند عواقب جدی داشته باشد. طبق انجمن روانپزشکی کودک و نوجوان آمریکا ، کودک مبتلا ممکن است در مدرسه از تحصیل خودعقب بماند و یا با دوستان و یا والدین درگیری داشته باشد.
مطالعات نشان می دهد که کودکان مبتلا به اختلال ADHD درمان نشده نسبت به افرادی که بیش فعالی را درمان می کنند احتمال بیشتری دارد که به خود اسیب برسانند. نوجوانان درمان نشده با ADHD بیشتر احتمال دارد که به ریسک هایی مانند مصرف مواد مخدر ، نوشیدن مشروب و رانندگی پرخطر دست بزنند. آنها نسبت به کسانی که درمان شده اند دو برابر بیشتر با وسایل نقلیه تصادف خواهند داشت.

بیش فعالی در بزرگسالان

مطالعات نشان می دهد که حدود ۴٪ بزرگسالان ممکن است ADHD داشته باشند. علائم ADHD در بزرگسالان همانند علائم بیش فعالی در کودکان هست اما ممکن است تا حدودی متفاوت باشد. بزرگسالان مبتلا به ADHD ممکن است در مهارت های مدیریت زمان ضعیف باشند و یا با چند وظیفه ای مشکل داشته باشند ، همچنین از انجام فعالیت هایی که نیازمند تمرکز مستمر هستند، اجتناب کنند.
تشخیص ADHD در بزرگسالان تنها زمانی مشخص می شود که برخی از علائم در اوایل دوران کودکی ، معمولا کمتر از ۷ سالگی وجود داشته باشد.
Farchione می گوید: “برای برخی از بزرگسالان تشخیص ADHD می تواند احساس تسکین کند.” تشخیص بیش فعالی به بزرگسالان اجازه می دهد تا دلایل مشکلات خود را درک کنند ، و درمان می تواند به آنها کمک کند تا به طور موثر با چالش مواجه شوند

سلامت .لایف

منبع: دکتر سلام

منبع: دکتر سلام

تاب آوردن در شرایط سخت نوعی مهارت است. افراد تاب آور خصوصیات ویژه ای دارند که اغلب در شرایط سخت دیده می شود. تحمل این افراد بسیار بالاست آن ها با همه جور موقعیتی خود را وفق داده و از سازگاری بالایی برخوردار هستند. در ادامه با ویژگی های این افراد آشنا خواهید شد.

محمود قاسمی: زندگی مدرن با تغییر و تحولات سریع، پیچیده و گاه مهار نشدنی، نیاز انسان به مهارت های انعطاف پذیری و مدیریت شرایط را دو چندان کرده است. یکی از این مهارت ها، تاب آوری است.

تاب آوری چیست؟

واژه تاب‌آوری را می‌توان توانایی بیرون آمدن از شرایط سخت یا تعدیل آن، تعریف کرد. در واقع تاب‌آوری ظرفیت افراد برای سالم ماندن ، مقاومت و تحمل شرایط سخت و پر خطر است که فرد نه تنها بر آن شرایط دشوار فایق می آید بلکه طی آن و با وجود آن، قوی تر نیز می‌شود. تاب‌آوری درباره کسانی به کار می رود که در معرض خطر قرار می گیرند ولی دچار اختلال نمی‌شوند از این رو شاید بتوان نتیجه‌گرفت که مواجه شدن با خطر، شرط لازم برای کسب تاب آوری است اما شرط کافی نیست. عوامل تاب‌آور باعث می‌شود فرد در شرایط دشوار و با وجود عوامل خطرزا، ظرفیت‌های خود را در دست یابی به موفقیت و رشد کشف کند و از این چالش و آزمون به عنوان فرصتی برای توانمند کردن خود بهره جوید.

ویژگی های تاب آوری

تاب‌آوری پنج ویژگی مهم دارد:

۱- تاب‌آوری روندی پویا و دینامیک است نه یک وضعیت ثابت.

۲- تاب‌آوری، موقعیتی است یعنی رفتاری سازگارانه در یک موقعیت ممکن است در موقعیت دیگر ناسازگار باشد.

۳- تاب‌آوری محصول تعامل ویژگی‌های شخصیتی و ذاتی با فاکتورهای محیطی است.

۴- تاب‌آوری در موقعیت هایی که چندین خطر وجود دارد، پیچیده تر است.

 ۵- تاب‌آوری می‌تواند آموختنی باشد.

عوامل حمایتی تاب‌آوری

عوامل حمایتی که به تاب‌آوری منجر می‌شود، عبارت است از:

الف) عوامل کودکی مانند خلق و خوی مثبت و توان اجتماعی.

ب) عوامل خانوادگی شامل والدین حمایت کننده و تعیین قواعد به صورت همسان.

ج) عوامل اجتماعی، مانند روابط مثبت با افراد بزرگ سال مهم، محیط مدرسه حمایت کننده

ویژگی‌های افراد تاب‌آور

۱ – احساس اعتماد به نفس و کارآمدی که اجازه می‌دهد با موفقیت چالش‌های زندگی را پشت سر بگذارند.
۲- موضع گیری فعال در برابر یک مشکل یا مانع.
۳- توانایی نگاه به مشکل به عنوان مسئله ای که می‌توانند آن را کند و کاو کنند، تغییر دهند، تحمل کنند یا دوباره به طریق دیگر حل کنند.
۴- داشتن صفاتی از قبیل سرسختی، مقابله و خلق و خوی و احساسات مثبت.

روش های ایجاد تاب آوری در خود

روابط خود را گسترش دهید: روابط خود را با اعضای خانواده، فامیل، دوستان یا سایرین گسترش دهید و مستحکم کنید. دریافت کمک و حمایت از کسانی که به فرد علاقه مندند و به سخنان شان گوش می‌دهند، تاب‌آوری را تقویت می‌کند.

به سوی هدف‌های خود حرکت کنید: به جای تمرکز بر تکالیفی که به نظر غیرقابل دسترسی هستند به سمت اهداف واقعی حرکت کنید. از خود بپرسید «امروز چه کاری می‌توانم انجام دهم که به حرکت من در مسیری که می خواهم طی کنم، کمک می کند».

به فرصت‌ها به عنوان موقعیتی برای یافتن خود نگاه کنید: بسیاری از افراد در حالی که رویدادهای ناگوار و شرایط سخت را تجربه کرده اند، گزارش هایی از داشتن احساس خودارزشمندی فزاینده و معنویت رشد یافته را بیان کرده اند.

چشم انداز امیدوارانه را برای خود حفظ کنید: چشم اندازی خوش بینانه شما را قادر می‌سازد انتظار وقایع خوب را در زندگی داشته باشید و به جای نگرانی از آن چه از آن می ترسید، سعی کنید آن چه را که دوست دارید و می‌خواهید، تصور کنید. اعتقاد به آینده بهتر، احساس امید و هدفمندی و باور به این که می‌توانید زندگی و آینده خود را کنترل کنید، تاب آوری شما را به نحو شگفت انگیزی ارتقا می دهد.

تغییر را به عنوان بخش جدایی ناپذیری از زندگی بپذیرید: پذیرفتن رویدادهایی که نمی‌توان آن‌ ها را تغییر داد، به شما کمک می کند تا بر رویدادهایی که قابل تغییرهستند، تمرکز کنید.

خود را به عنوان فردی ارزشمند و قابل احترام و توانمند بشناسید: بی قید و شرط دوست داشتن و سعی در شناخت نقاط مثبت خود و پرورش دادن آن‌ها و از طرف دیگر شناخت نقاط ضعف خود و کتمان نکردن آن‌ها دو فایده برای شما دارد. اول این که می توانید با شناخت درست نقاط ضعف خود و با واقع بینی، آن ها را برطرف کنید. دوم این که اگر این ضعف ها قابل برطرف کردن نیستند، با پذیرش و کنار آمدن با آن ها اعتماد به نفس، خود ارزشمندی و در نهایت سلامت روان خود را افزایش دهید.

احساس کفایت اجتماعی را در خود پرورش دهید: مهارت‌ها و راهبردهای اجتماعی شامل مهارت‌های گفت و گو، جرئت‌مندی و شنیدن صدای دیگران و احترام گذاشتن به احساسات و عقاید دیگران را در خود پرورش دهیدو با دیگران همدل شوید. برقراری رابطه توام با احترام متقابل و با دیگران موجب به هم پیوستگی اجتماعی یعنی احساس تعلق به افراد، گروه‌ها و نهادهای اجتماعی می شود و تاب آوری شما را در برابر دشواری ها افزایش می دهد.

صحبت پایانی با والدین

به نوجوانان و جوانان اجازه دهید در شرایط دشوار قرار گیرند. تاب آوری خود به خود ایجاد نمی‌شود مگر این که فرد در موقعیت دشوار و ناخوشایندی قرار گیرد تا برای رهایی از آن یا صدمه پذیری کمتر، حداکثر تلاش را برای کشف و بهره گیری از عوامل محافظت کننده فردی و محیطی بالقوه به کار گیرد. بنابراین از این که فرزندتان در شرایط سخت قرار گیرد، نترسید. اجازه بدهید زندگی را تجربه کند. آن ها به زودی باید به شکل کاملا مستقل از پس زندگی شان برآیند.

*دانشجوی دکترای روان شناسی تربیتی

منبع: دکتر سلام

منبع: دکتر سلام

پدیده‌ایی موسوم به روزه‌ی متناوب معمولا در زمره محبوب‌ترین گرایشات در زمینه‌ی سلامتی و تندرستی است.
این پدیده شامل چرخه‌ایی متناوب از روزه‌داری و خوردن است.
به گزارش آلامتو به نقل از سلامت ؛ بسیاری از مطالعات دال بر آن است که روزه‌ی متناوب منجر به کاهش وزن، بهبود عملکرد سوخت و ساز، پیشگیری از برخی از بیماری‌ها و احتمالا طول عمر بیشتر می‌شود.
در این مقاله به توصیف روزه‌ی متناوب و اهمیت آن پرداخته می‌شود.
روزه‌ی متناوب چیست؟
روزه‌ی متناوب، الگوی خوردن با وقفه‌ایی در خوردن و روزه‌داریست.
در این نوع روزه بحثی درباره‌ی نوع مواد غذایی که می‌توان خورد، به میان نمی‌آید بلکه موضوع درباره‌ی زمان خوردن مواد غذاییست.
انواع مختلفی از روزه‌های متناوب وجود دارد، که روز یا هفته را بین خوردن و یا روزه‌داری تقسیم می‌کند.
اکثر مردم به طور معمول، شب هنگام که در خواب به سر می‌برند، روزه هستند. روزه‌ی متناوب بر همین منوال، یعی ادامه‌ی روزه‌داری شب‌هنگام است، اما کمی طولانی‌تر.
بدین منظور می‌توان از وعده‌ی صبحانه صرف نظر نمود، اولین وعده‌ی غذایی را در نیمروز میل نمود و آخرین وعده را ساعت ۸ شب صرف کرد.
بدین ترتیب اصطلاحا ۱۶ ساعت از روز را روزه بوده و دریچه‌ی خوردن خود را به ۸ ساعت محدود نموده‌اید. این نمونه از روزه‌‌ی متناوب در زمره محبوب‌ترین نمونه‌های روزه‌داری جای دارد و به روش ۱۶/۸ موسوم می‌باشد.
علی‌الرغم آنچه تصور می‌کنید، پیروی از روزه‌ی متناوب حقیقتا آسان است. به گزارش اکثر افرادی که روزه‌داری متناوب را تجربه نموده‌اید، در طول مدت روزه‌داری نه تنها احساس بهتری داشته‌اند، بلکه از انرژی بالاتری نیز برخوردار بوده‌اند.
احساس گرسنگی معمولا مسئله‌ی چندان حادی نیست، گرچه در ابتدا کمی مشکل‌ساز می‌شود اما به مرور بدن به نخوردن عادت می‌کند.
در طول روزه‌داری خوردن هیچ ماده‌ی غذایی جایز نیست اما نوشیدن آب، قهوه، چای و دیگر نوشیدنی‌های غیر الکلی بلا مانع است.
در برخی از انواع روزه‌ی متناوب، خوردن مقدار کمی غذای کم کالری در طول مدت روزه‌داری مجاز است.
همچنین مصرف مکمل‌ها در طول روزه‌داری اغلب بلا مانع است زیرا فاقد کالری هستند.
چرا روزه بگیریم؟
در واقع هزاران سال است که بشر روزه می‌گیرد.
گاهی روزه‌داری به دلیل عدم وجود هر گونه مواد غذاییِ در دسترس، به بشر تحمیل می‌شد.
در موارد دیگر نیز به دلایل مذهبی افراد روزه می‌گیرند. در مذاهب مختلف از جمله اسلام، مسیحیت و بودائیسم احکامی مبنی بر روزه‌داری وجود دارد.
بشر و دیگر حیوانات نیز اغلب در مواقع بیماری به روزه‌ی متناوب روی می‌آورند.
آنچه مسلم است، روزه‌داری ابدا برخلاف طبیعت بشر نیست، بدن ما کاملا از عهده‌ی نخوردن در فواصل زمانی بر می‌آید و از تجهیزات لازم جهت کنترل و چیرگی بر حس گرسنگی برخوردار است.
هنگامی که چیزی نمی‌خوریم تمام فرایندهای بدن دستخوش تغییر می‌شود تا در مواقع گرسنگی شدید و قحطی غذا بر سختی‌ها فائق شود. فائق شدن بر گرسنگی و قحطی به کمک فرایندهای اصلاحی از سوی هورمون‌ها، ژن‌ها و سلول‌های مهم صورت می‌پذیرد.
در حین روزه‌داری، علاوه بر اینکه شاخص قند خون و میزان ترشح انسولین تا حد قابل توجهی کاهش می‌یابد، موجب افزایش ترشح هورمون رشد در انسان می‌شود.
برخی افراد به روزه‌ی متناوب روی می‌آورند تا وزن خود را کاهش دهند، زیرا این روزه روشی ساده و البته موثر در محدود نمودن کالری‌های مصرفی و سوزاندن چربی‌هاست.
برخی دیگر نیز از فواید این روزه در جهت افزایش سوخت و ساز بدن، کاهش عوامل خطرزا و بهبود سلامت بهره می‌جویند.
شواهدی دال بر اینکه روزه‌ی متناوب موجب افزایش طول عمر می‌گردد، وجود دارد. مطالعات انجام شده بر روی جانوران نشان می‌دهد که روزه‌داری متناوب هم در افزایش طول عمر و هم در کاهش جذب کالری موثر است .
برخی مطالعات نیز حاکی از آن است که روزه‌ی متناوب از ابتلا به برخی بیماری‌ها از جمله بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲، سرطان، آلزایمر و دیگر بیماری‌ها جلوگیری می‌کند.
برخی افراد نیز به سهولت روزه‌ی متناوب علاقمندند.
روزه‌ی متناوب علاوه بر اینکه زندگی را برایتان آسان می‌کند، وضع سلامتتان را نیز بهبود می‌بخشد. از آنجایی که وعده‌های کم‌تری میل می‌کنید، برنامه ریزی کم‌تری برای طبخ غذا کرده و زندگی راحت‌تری خواهید داشت.
وعده‌های کم‌تر منهای آماده‌سازی و تمیزکاری مساویست با صرفه‌جویی در زمان. آن هم به مقدار زیاد.
انواع روزه متناوب
روزه‌ی متناوب در چندین سال اخیر بسیار رواج یافته و انواع بسیار متنوعی از آن به چشم می‌خورد.
در اینجا به رایج‌ترین شیوه‌ها اشاره می‌کنیم:
شیوه‌ی ۱۶/۸: روزه‌داری به مدت ۱۶ساعت در روز، به عنوان مثال، فقط بین ساعت ۱۲ ظهر تا ۸ شب می‌توان غذا خورد.
خوردن، روزه، خوردن: یکبار یا دوبار در هفته، بین شام امشب تا شام روز بعد هیچ‌چیز خورده نشود.
رژیم ۵:۲: دو روز در هفته فقط بین ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری غذا میل شود.
و انواع دیگری از این روزه نیز وجود دارد.
من به شخصه از طرفداران روزه‌ی متناوب هستم، زیرا به اعتقاده من پیروی از آن بسیار ساده و سهل است.
در واقع، این روزها بیش از پیش در تلاشم تا از مواد غذایی طبیعی استفاده کنم. معمولا تا صبح چندان احساس گرسنه نمی‌کنم پس مجبور نمی‌شوم تا ساعت ۱ بعدازظهر غذا بخورم.
بنابراین آخرین وعده‌ی غذایی را بین ساعت ۶ تا ۹ شب می‌خورم و در نتیجه بین ۱۶ تا ۱۹ ساعت در روز، روزه هستم.
مادامی که غذاهای سالم مصرف می‌کنید، دریچه‌ی غذایی خود را محدود می‌کنید و هر از گاهی روز می‌گیرید، می‌توانید از مزایای فوق‌العاده شگفت‌انگیز آن‌ها بهره‌مند شوید.
روزه‌ی متناوب علاوه بر کاهش چربی‌ها و بهبود عملکرد سوخت و ساز بدن، زندگی را نیز برایتان ساده‌تر می‌نماید.

۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها
برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح

منبع: آلامتو

کلسیم ماده معدنی ضروری برای رشد استخوان‌های کودکان است و همچنین به دلیل کمک به حفظ سلامت استخوان و عملکرد ماهیچه‌ای بزرگسالان بخش مهمی از رژیم غذایی بزرگسالان نیز به حساب می‌آید.

به گزارش ایسنا، کارشناسان تغذیه و سلامت توصیه می‌کنند بزرگسالان ۱۹ تا ۶۴ ساله در روز ۷۰۰ میلی گرم کلسیم مصرف کنند که ماده معدنی بیشتر از طریق شیر، پنیر و منابع لبنی دیگر تامین می‌شود. با این حال مواد غذایی دیگری هم وجود دارند که به دلیل برخورداری از مقدار قابل توجهی کلسیم می‌توان آنها را در رژیم غذایی گنجاند.

روزنامه ایندیپندنت در مطلبی به تعدادی از خوراکی‌های غیرلبنی اشاره کرده که حاوی کلسیم هستند:

لوبیا سفید

لوبیا سفید نه تنها سرشار از پروتئین، آهن و فیبر است بلکه منبع غنی از کلسیم به حساب می‌آید.

پرتقال

بسیاری از افرادی نمی‌دانند پرتقال دارای سطح بالایی از کلسیم است. مصرف تنها یک پرتقال ۷۰ میلی گرم کلسیم بدن را تامین می‌کند.

بادام

اغلب مردم خشکبار را در گروه اول منابع خوراکی حاوی کلسیم در نظر نمی‌گیرند در حالی که بسیاری از خشکبار دارای سطح قابل توجهی کلسیم هستند و در این میان بادام به طور خاص منبع غنی از کلسیم به حساب می‌آید.

ماهی ساردین

ساردین نه تنها سرشار از چربی امگا۳ بلکه حاوی کلسیم هم هست.

انجیر

انجیر علاوه بر آنکه حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر خوراکی است مصرف حدود پنج انجیر خشک در روز ۱۳۵ میلی گرم کلسیم مورد نیاز بدن را تامین می‌کند.

سبزیجات برگ‌دار و سبزرنگ

این سبزیجات همچون کلم دارای مقدار پایینی کالری هستند و همچنین میزان چربی آنها پایین است اما از سوی دیگر سطح بالایی از فیبر و کلسیم در آنها وجود دارد. در این میان اسفناج منبع خوب دیگری از کلسیم است.

بروکلی

این سبزی علاوه بر آنکه سرشار از مواد مغذی همچون ویتامین‌های A، K و مواد معدنی از قبیل منیزیم، روی و فسفر است سطح بالایی از کلسیم در آن وجود دارد که به راحتی در بدن جذب می‌شود.
منبع: عصرایران