چگونگی تغذیه شیرخواران از شیر مادر و اهمیت آن

سریعترین مرحله رشد بعد از تولد، دوران شیرخواری است. تغذیه شیرخواران و کودکان تفاوتهای زیادی با تغذیه بزرگسالان دارد.
نیازهای غذایی کودکان در سنین مختلف متفاوت است، لذا نوع غذاهایی که تأمین کننده این نیازها هستند باید هماهنگ با رشد و تکامل طبیعی جسمانی و گروه های سنی آنها باشد. مهمترین نشانه سلامت، رشد و تکامل مطلوب کودک است.
شیر مادر، بهترین غذا برای شیرخوار
ترکیب شیرمادر کاملاً منطبق با نیازهای شیرخوار است و بدین لحاظ مناسب ترین رشد را در کودکان تأمین می کند. از آنجا که هدیه ای ارزنده تر از شیر مادر برای شیرخوار وجود ندارد، مسلماً مادران از اهدای آن به طفل خود دریغ نخواهند کرد..
مزایای مربوط به مادر :
۱- تغذیه شیر خوار منحصراً با شیر مادر و بطور مکرر در روز و شب، عادت ماهیانه مادر و امکان تخمک گذاری وی را به تعویق می اندازد، در نتیجه حاملگی های زود رس خیلی کمتر اتفاق می افتد. استفاده از شیر کمکی و یا سایر مواد غذایی قبل از پایان ۶ ماهگی و حتی مصرف آب یا آب قند می تواند به این ویژگی مهم شیر مادر لطمه بزند.
۲- جمع شدن و برگشت رحم به اندازه طبیعی در مادرانی که به شیرخوارشان شیر می دهند، سریعتر انجام می گیرد. برگشت سریع رحم به حالت طبیعی و دیرتر شروع شدن عادت ماهیانه به دلیل تداوم شیردهی، باعث جلوگیری از کم خونی مادر می شود.
۳- مادرانی که به کودکشان شیر می دهند چون از چربی ذخیره شده دوران بارداری برای ساختن شیر استفاده می کنند، زودتر وزن اضافه را از دست می دهند و سینه هایشان نیز به همین دلیل، زودتر به حالت طبیعی قبل از بارداری برمی گردد.
۴- احتمال ابتلاء به سرطان پستان و تخمدان در زنان شیرده بسیار کمتر است.
۵- مادر به دلیل تماسهای مکرر کودک با بدنش در جریان شیردهی و احساس آرامش و رضایتی که از این تماس حاصل می شود، وضع روانی و عاطفی بهتری خواهد داشت.
منبع: مه شو

مزایای تغذیه با شیر مادر برای کودک (۱)

۱- شیرمادر به تنهایی می تواند از لحظه اول تولد تا پایان ۴ و حتی ۶ ماهگی، تمام نیازهای غذایی شیرخوار برای رشد طبیعی او را تأمین کند.
حتی در هفته اول تولد که هنوز جریان عادی شیر برقرار نیست، نوزاد نیازی به غذا یا آشامیدنی دیگر ندارد. همان مقدار شیر برای رشد طبیعی او کافی است.
۲- آغوز (کلستروم یا ماک) یا شیر روزهای اول که زرد رنگ و غلیظ است حاوی مواد مفید و ارزنده ای است که اولین و بهترین واکسن برای حفاظت کودک بر ضد بیماریهای عفونی است.
۳- سلولهای زنده و مواد مختلف ضد عفونی که در شیر مادر و با غلظت بیشتر در آغوز موجود است دارای خاصیت از بین بردن میکروبها ویروسهاست و در نتیجه احتمال ابتلای شیرخوار را به بسیاری از عفونتها و بخصوص عفونتهای گوارشی و تنفسی کاهش می دهد و در صورت بروز، شدت بیماری و احتمال مرگ و میر به مراتب در شیرخواری که از شیر مادر تغذیه می کند کمتر است.
۴- در ماههای اول تولد که شیرخوار بیش از سایر مواقع در معرض خطر است، شیرمادر او را در ابتلای به بسیاری بیماریها حفظ می کند. تغذیه با شیر مادر احتمال مرگ در اثر بیماریهای اسهالی را بشدت کاهش می دهد و از میزان ابتلا به عفونتهای گوش میانی و عفونتهای حاد دستگاه تنفسی و مرگ و میر ناشی از آن می کاهد.
۵- میزان ابتلا به آسم، اگزما و انواع آلرژی در شیرخوارانی که از شیر مادر استفاده می کنند. بسیار کمتر گزارش شده است. از این رو، در خانواده هایی که پدر یا مادر یا یکی از افراد خانواده مبتلا به نوعی بیماری آلرژیک است تغذیه با شیرمادر، باید تغذیه انتخابی باشد، زیرا استفاده از هر نوع شیر دیگر، زیان آور و زمینه ساز آلرژی در دورانهای بعدی زندگی خواهد بود.
منبع: مه شو

چگونگی تغذیه مادران

آرزوی هر مادر باردار این است که دارای فرزندی سالم باشد. تحقق سلامت جسم و روان کودک بستگی بسیار زیاد به رعایت اصول بهداشتی و مراقبتهای لازم و چگونگی تغذیه مادر در دوران پیش از بارداری و بارداری دارد.
جنین دارای رشد بسیار سریعی است؛ وزن آن از ۸ هفتگی تا هفته چهلم از یک گرم به ۳۲۰۰ گرم می رسد. برای تأمین این رشد، جنین احتیاج به انواع مغذی دارد که باید از طریق تغذیه صحیح مادر به آن برسد.
سوء تغذیه طولانی زنان در دوران پیش از بارداری و نیز در دوران بارداری می تواند باعث سوء تغذیه جنین شود و در نتیجه ممکن است وزن نوزاد در موقع تولد حتی از حداقل قابل قبول (۲۵۰۰) گرم کمتر باشد. پیروی از رژیم مخصوص و جداگانه ای در این دوران لازم نیست و با مختصری توجه و بهبود کیفیت و کمیت مواد غذایی در دسترس و تأمین میزان انرژی و پروتئین لازم روزانه، تحقق این مهم بخوبی امکان پذیر است.
تغذیه مادر در دوران بارداری باید متعادل باشد و از کم خوری و پرخوری خودداری شود. استفاده از غذاهای مختلف مانند : شیر، ماست، پنیر، گوشت، تخم مرغ، انواع حبوبات و سبزیهای تازه و میوه ها در این دوران توصیه می شود.
در ضمن زن باردار باید از نمکهای یُددار استفاده کند و بر طبق توصیه پزشک قرص یا کپسول آهن و اسید فولیک نیز بخورد
گروهای غذایی (به شرح زیر) که در رژیم غذایی افراد عادی به کار می رود باید در برنامه غذایی زن باردار مورد استفاده قرار گیرد، منتها با مقدار بیشتر و انتخاب صحیح تر.
۱- گروه لبنیات، یعنی شیر و فرآورده های آن، شامل : ماست، بستنی، دروغ، پنیر، کشک و غیره .
۲- گروه گوشت، شامل : انواع گوشتها (گوشت گوسفند، گاو، مرغ، ماهی)، حبوبات و تخم مرغ
۳- گروه سبزیها و میوه ها، شامل : انواع آنها از جمله مرکبات، گوجه فرنگی، سبزیهای سبز تیره (برگهای تیره رنگ کاهو، اسفناج، جعفری) کدو حلوایی و هویج.
۴- گروه نان و غلات، شامل ؛ نان و فرآورده های گندم، جو، برنج، ذرت و…
مصرف روزانه از هر چهار گروه همراه با شیرینی و چربیها مثل : ژله، عسل، مربا، کره، خامه و روغن های گیاهی به مقدار متعادل توصیه می شود.
منبع: مه شو

نحوه ی رعایت بهداشت مو

مو یکی از ضمائم پوست است که از دو قسمت تشکیل یافته است. قسمتی از آن که دیده می شود، از سلول های مرده به وجود آمده و قسمت دیگر و پیاز مو نام دارد که سلولهای زنده و فعالی را داراست. تمام سطح بدن بجز کف دستها و پاها، لبها و سطوح تا شونده انگشتان، از مو پوشیده است. به طور متوسط، یک انسان بالغ در حدود ۱۰۰۰۰۰ تار مو بر روی سر دارد که هر تار مو بین دو تا ده سال عمر می کند و رشد آن به طور معمول ۳۳% میلیمتر در روز و یا ۱۰ تا ۱۲ سانتی متر در سال است. ممکن است روزانه ۲۰ تا ۱۰۰ تار مو بریزد، که این ارقام در نژادها، جنسیتها و سنین مختلف یکسان نیست. توارث، نوع غذا، میزان رطوبت، پروتئین و چربی از عواملی هستند که در سلامت مو نقش حیاتی دارند.
ناراحتیهای عصبی، نگرانی، دلواپسی، اندوه، کم خوابی و یا بد خوابی نیز سلامت موها را به خطر می اندازد و رشد آنها را متوقف می کند. در این هنگام، موها علاوه بر توقف رشد، دچار ریزش نیز می شوند. بنابراین اگر می خواهید موهای سالمی داشته باشید، خوب غذا بخورید و غم و غصه و نگرانی را به خود راه ندهید. خوردن شیرینی، نوشابه های گازدار، قند و شکر را نیز به حداقل برسانید. بروس های نایلونی را کنار بگذارید، زیرا این گونه بروس ها سبب موخوره می شوند. به جای بروس های نایلونی، از نوع مویی آن استفاده کنید. بعضی آنتی بیوتیک ها اثر بدی روی موها دارند. اگر ناگزیر از خوردن این گونه داروها هستید: روزی یک فنجان مالت در برنامه غذایی تان بگنجانید تا به این وسیله باکتری های مفید به بدن برسند و آنتی بیوتیک ها نتواند به پوست و مو زیان برسانند.
موهای شما به هر رنگ و از هر جنس که باشد، نیاز به تغذیه و مراقبت دارد. یک برنامه درست غذایی که به اندازه کافی ویتامین های گروه B و نیز A و C و همین طور کلسیم، آهن، مس و یُد داشته باشد، سبب می شود که موها زیبا بمانند و با مشکل روبرو نشوند. از املاحی که در سالم سازی و رشد موها موثر است، ید از اهمیت بیشتری برخوردار است و کمی آن بیش از عناصر دیگر به مو آسیب می رساند. ید افزون بر ارزشی که برای غده تیروئید دارد، در گردش خون پوست سر نیز نقش اساسی دارد و اگر به اندازه لازم به بدن نرسد، موها کدر، مرده و دچار ریزش می شوند. بیماریها اثر فوری روی پوست، مو، ناخن و دندان دارند؛ به محض اینکه احساس بیماری کنید، آثار آن را به شکل بارزی در پوست، مو ناخن و دندانهایتان خواهید یافت. در هنگام بیماری پوست شادابی اش را از دست می دهد، موها دچار ریزش می شود، ناخنها می شکند و دندانها فاسد می گردد. دلیل بروز این عوارض، تغذیه بد و نرسیدن مواد غذایی لازم و کافی به بدن است، زیرا به هنگام بیماری تغذیه به خوبی انجام نمی شود و بدن نمی تواند تمام مواد خوب و لازم را جذب کند.
میوه ها، سبزیهای تازه و خام، ماهی تازه، جگر، روغن های گیاهی مانند : روغن زیتون، روغن آفتابگردان و روغن ذرت از غذاهای بسیار مفیدی هستند که به رشد و سلامت موها کمک می کنند. تمرین بسیار ساده و در عین حال موثر برای تسریع گردش خون در پوست سر این است که به پشت بخوابید، روی شانه ها آرنجها تکیه کنید و سر روی زمین قرار گیرد. هنگام انجام این تمرین پاها را راست نگه دارید و زانوها را خم نکنید.
منبع: مه شو

تاثیر ماساژ سر بر سلامت و زیبایی موها

ماساژ سر نیز در افزایش سرعت جریان خون نقش مهمی دارد. برای این کار، از هر فرصتی می توانید استفاده کنید. حرکت ماساژ را به این شکل انجام دهید:
پا انگشتان دو دستریال سر را ماساژ دهید، به شکلی که انگشتان به طور دورانی حرکت داده شود، تا زمانی که حس کنید سرتان گرم شده است و خون در زیر پوست جریان دارد. این حرکت را در همه نقاط پوست سر انجام دهید تا به این ترتیب خون در تمام قسمتهای سر به جریان بیفتد. برای سرعت بخشیدن به گردش خون در سر، بروس را از جهات مختلف روی پوست سر بکشید تا خون را در زیر پوست به جریان بیندازید. اگر موهایی خشک دارید، از روغن نارگیل و یا زرده تخم مرغ استفاده کنید و به کمک این مواد، به موها مواد غذایی لازم را برسانید. اگر موهای چرب دارید از سفیده تخم مرغ استفاده کنید و به کمک آن چربی اضافه پوست سر را بگیرید و مواد غذایی لازم را در اختیارش بگذارید.
برای مبارزه با بیماری و مرگ موها، باید از حربه موثری بهره گرفت. این حربه موثر بروس است. هر شب پیش از رفتن به رختخواب، با یک بروس مویی، موهای خود را از جهات مختلف بروس بزنید، به طوری که در حدود صد بار بروس روی سرتان حرکت کند و در تمام نقاط، خون را به جریان بیندازد.
شوره سر یکی از بیماریهای شایع موست که باید آن را درمان کرد. بسیاری از پزشکان اعتقاد دارند که شوره سر در اثر تغذیه نادرست، نگرانی، هیجن، عدم تعادل هورمون ها و استفاده زیاد از مواد آرایشی مو پدید می آید و برای مبارزه با آن ، ابتدا باید علت را یافت و سپس به درمان پرداخت. خوردن سبزی، مواد پروتئین دار و غذاهایی که ویتامین A ، E و B دارند، به مقدار فراوان برای کسانی که با مشکل شوره سر روبروهستند، تجویز می شود.
یکی از موثرترین راههای از بین بردن شوره سر، استفاده از سرکه است. به مقدار مساوی آب و سرکه را مخلوط کنید، سپس موها را به چند قسمت تقسیم نمایید و به کمک یک تکه پنبه، محلول آب و سرکه را به پوست سر بمالید. پس از آن موها را به شامپوی گیاهی بشویید.
یکی از راههای دیگر از بین بردن شوره سر، استفاده از لیموترش و گلاب است. مقداری گلاب را با آب یک عدد لیموترش مخلوط کنید و با آن سر را ماساژ دهید، سپس موها را بشویید.
منبع: مه شو

رعایت بهداشت دوران قاعدگی

عادت ماهیانه معمولاً در سنین ۱۲ تا ۱۴ سالگی ظاهر می شود، اما در برخی از افراد ممکن است زودتر و یا دیرتر صورت گیرد. عوامل ارثی در این مورد دارای نقش مهمی هستند. تغییرات آب و هوا، کمبود مواد غذایی و بعضی از بیماریها نیز روند عادت ماهیانه را تغییر می دهند. گاهی قاعدگی در بعضی از افراد با درد شروع می شود و ایجاد ناراحتی می کند. میزان درد در افراد مختلف متفاوت است. چنانچه میزان درد در حداقل تحمل باشد، اشکالی ندارد، ولی در صورت شدید بودن درد لازم است به پزشک متخصص مراجعه شود.
نکاتی که باید در دوران قاعدگی رعایت شود :
در این دوران بهداشت فردی بی نهایت مهم است، زیرا در سلامت زن تأثیر بسزایی دارد. خون به محض اینکه مدتی بماند متعفن می شود، لذا نظافت، حمام کردن و تعویض نوار بهداشتی ضروری است. شست و شوی بدن و حمام کردن در دوران قاعدگی امری است لازم و برخلاف گفته عوام که حمام کردن و شست و شو در این دوران را خطرناک می دانستند، نه تنها ضرری ندارد ، بلکه از نظر حفظ سلامت و رفع خستگی وکسالت بسیار مؤثر است؛ ولی باید توجه داشت که در این ایام از رفتن به داخل وان استخر خودداری شود.
در این دوران استراحت مطلق ضرورتی ندارد، چون قاعدگی امری است طبیعی و باید فعالیتهای روزانه و حتی ورزشهای سبک انجام شود.
چنانچه خانمی امکان استفاده از نوار بهداشتی را نداشته باشد، لازم است از پارچه های معمولی و قابل شست و شو استفاده کند و پس از مصرف، آنها را با آب و صابون شسته، در آفتاب خشک و سپس اطو نماید(خشک کردن در نقاطی که نور آفتاب وجود ندارد و تاریک است، صحیح و بهداشتی نیست).
باید به دختران خاطر نشان ساخت که ممکن است اولین بار که قاعده می شوند به مدت چند ماه و حتی یک سال بین اولین و دومین قاعدگی آنها فاصله به وجود آید که اشکالی ندارد.
معمولاً فاصله دو قاعدگی ۲۸ روز است که ممکن است بین ۲۴ تا ۳۲ روز در افراد مختلف قابل تغییر باشد. در ایام قاعدگی تا پاک شدن، از نزدیکی با همسر باید خودداری کرد.
منبع: مه شو

فواید سلامتی قدم زدن روی چمن

ویتامین D عملکرد بدن رفلکس چشم‌ها رفع عفونت‌ها بافت عضلات و عصب‌ها

قدم زدن و پیاده روی در چمن باعث می شود ذهن آرامش یابد و تمام بدن تحریک شود و انرژی مثبت روحی در افراد ایجاد شود.در این مقاله دکتر سلام شما را با فواید سلامتی قدم زدن و پیاده روی بر روی چمن بیشتر آشنا می نماید.

گفته می‌شود که پیاده روی روی چمن به هنگام صبح و عصر برای سلامتی مفید است. شاید بپرسید چرا؟ در ادامه، ۵ دلیل عنوان می‌شود که چرا پیاده روی بر روی چمن به سلامت جسم و روان کمک می‌کند.
به گزارش گروه فضای مجازی خبرگزاری میزان، گفته می‌شود که پیاده روی روی چمن به هنگام صبح و عصر برای سلامتی مفید است. شاید بپرسید چرا؟ در ادامه، ۵ دلیل عنوان می‌شود که چرا پیاده روی بر روی چمن به سلامت جسم و روان کمک می‌کند.

به حواس پنجگانه طراوت می‌بخشد و ذهن‌تان را آرام می‌کند:

هوای تازه، نور خورشید و فضای آرامش بخش محیط به طرق مختلف به شما کمک می‌کنند. اکسیژن تازه، عملکرد بدن را ارتقا می‌بخشد، نور خورشید شما را گرم نگه داشته و ویتامین D مورد نیاز بدن را تامین می‌کند؛ فضای آرام محیط نیز به شما آرامش می‌بخشد و شما را از استرس‌های احتمالی می‌رهاند. به علاوه، رنگ سبز چمن باعث تحریک بدن شده و به تولید هورمون‌های آرامش بخش منجر می‌شود.

تمام بدن را تحریک می‌کند، از جمله چشم‌ها:

عکس‌العمل بسیاری از ارگان‌های بدن در پاهای ما نهفته است. بر اساس اصول رفلکسولوژی، تحریک نقاط مشخصی از پا به رفع کسالت از اندام‌های بدن کمک کرده و سلامت عمومی ما را بهبود می‌بخشد. رفلکس چشم‌ها، گوش‌ها، ریه، عصب‌های صورت، معده، طحال، مغز، کلیه و بسیاری از ارگان‌های دیگر به نقاط مشخصی از پا بستگی دارد. وقتی روی چمن راه می‌رویم، این نقاط به آرامی تحریک شده و کمک می‌کنند که سالم باشیم. دکتر آنجالی شارما، مشاور ارشد موسسه پزشکی سری بالاجی در دهلی در این باره می‌گوید: «وقتی روی چمن راه می‌رویم، عصب‌های پا که با هزاران عصب دیگر در ارتباط‌اند، تحریک می‌شوند. تحریک این عصب‌ها کمک می‌کند که بدن در حالت تعادل و توازن باشد.»

 

شما را به زمین متصل می‌کند و انرژی الکتریکی شما را خنثی می‌سازد:

دکتر آنجالی می‌گوید، پایه و اساس متد طبیعی درمانی بر پنج عنصر طبیعی استوار است که یکی از آنها زمین است. زمین شامل میدان‌های مغناطیسی است و انرژی مشخصی دارد. بنابراین، وقتی پابرهنه روی چمن راه می‌رویم، به طور مستقیم به میدان مغناطیسی زمین متصل می‌شویم. اتصال به زمین بر میدان الکتریکی و مغناطیسی بدن ما اثر می‌گذارد. این تبادل انرژی به خنثی شدن تکانه‌های الکتریکی منفی در بدن کمک می‌کند. تخلیه بدن از انرژی الکتریکی منفی قطعا بر سلامت عمومی ما اثر مثبتی می‌گذارد.

اجازه می‌دهد در زیر آفتاب عرق کنید:

وقتی صبح زود روی چمن راه می‌رویم، می‌توانیم از انرژی خورشید بهره‌مند شویم. دکتر آنجالی در این باره می‌گوید: «انرژی خورشید یک منبع شفابخش است و قدرت ترمیم‌کنندگی دارد.» انرژی خورشید منبع زندگی و انرژی است. این انرژی باعث رفع عفونت‌ها و بهبود بافت عضلات و عصب‌ها شده و انرژی و ویتامین‌های لازم (مانند ویتامین D) برای بدن را تامین می‌کند.

دکتر آنجالی معتقد است که پیاده روی در زیر نور آفتاب بسیار حیاتی و مفید است. حداکثر انرژی خورشید در بین ساعات ۶:۳۰ تا ۹ صبح و بین ساعات ۴:۳۰ یا ۵ تا حدود ۶:۳۰ غروب در دسترس است. با این وجود، لازم به ذکر است که نباید خود را در معرض نور شدید در ساعات بعد از ظهر قرار دهید. نور شدید خورشید می‌تواند برای بدن مضر باشد.

ذخیره ویتامین D بدن را پر می‌کند:

آرتروز و سایر بیماری‌های مرتبط با استخوان در سال‌های اخیر بسیار رایج شده‌اند. پزشکان بر این باورند که این مسئله به دلیل عدم برخورداری از نور آفتاب رخ می‌دهد. بنابراین، وقتی اوایل صبح در فضای باز پیاده روی می‌کنید، نور خورشید ذخایر ویتامین D بدن شما را به طور خودکار پر کرده و کمک می‌کند که از بیماری‌های استخوان و مفاصل در امان باشید. اگر باردار هستید، این ویتامین از هر چیزی برایتان مهم‌تر است.

منبع/میزان آن لاین


منبع: دکتر سلام

سیستم ماموگرافی سه بعدی پیشرفته

ماموگرافی روشی برای تشخیص بیماری های سینه در میان زنان است اما روش های قدیمی این آزمایش سرطان پستان را نمی توانست پیش بینی نماید به همین دلیل محققان روشی جدید برای پیش بینی سرطان پستان با ماموگرافی سه بعدی جدید را طراحی نمودند.

کمپانی هولوجیک(Hologic) به تازگی از دستگاه جدیدی رونمایی کرده است که انجام ماموگرافی را برای بانوان آسان می‌کند.

سیستم ماموگرافیGenius 3D  شرکت هولوجیک دارایی ابزاری موسوم به تثبیت‌کننده پستان “اسمارت کرو”(SmartCurve) است که تاییدیه “سازمان غذا و دارو“( FDA) را به دست آورده است.

به گزارش ایسنا و به نقل از مدیکال اکوئیپمنت، این سیستم در تشخیص ضایعات حتی بهتر از ماموگرافی دو بعدی سنتی عمل می‌کند.

این کمپانی امیدوار است که با استفاده از این فناوری جدید بتوان تجربه انجام ماموگرافی دردناک را برای بانوان برطرف کرده و به این ترتیب بتوان آنها را برای انجام منظم ماموگرافی ترغیب کرد.

آنها معتقدند که با این کار می‌توان از ابتلای موارد زیادی به سرطان پستان جلوگیری کرد.

در توسعه این فناوری جدید مهندسان این کمپانی دریافتند که زمان و فشار وارده به بیمار در انجام ماموگرافی عواملی هستند که در راحتی بیمار نقش دارند.

آنها دریافتند که تغییر زمان ماموگرافی می‌تواند امری دشوار باشد اما می‌توان میزان فشار وارده به بیمار را کنترل کرد و کاهش داد.

بنابراین آنها تصمیم به ساخت یک دستگاه، متناسب با حجم سه‌بعدی پستان بیمار ساختند که قابلیت تنظیم داشته و به کاهش درد کمک می‌کند.

از آنجایی که این دستگاه ممکن است بر کیفیت تصویر نهایی تأثیر بگذارد، سیستم ماموگرافی Genius 3D با الگوریتم هایی ارائه می‌شود که هرگونه اخلال را اصلاح می‌کنند..

منبع/آفتاب نیوز


منبع: دکتر سلام

ارتباط چاقی و استرس

هیپوتالاموس هورمون اپینفرین خوردن چربی و شیرینی حمایت‌های اجتماعی افزایش وزن

فشارهای کاری روزانه و استرس های ناشی از شغل و مسائل خانوادگی نه تنها به سلامت روحی افراد آسیب می زند بلکه باعث افزایش وزن و  ابتلا  به بیماری های دستگاه گوارش می شود و سلامت جسمی و روحی افراد را به مخاطره می اندازد.
بله، حقیقت دارد! خوردن در هنگام نگرانی وزنمان را ممکن است افزایش دهد. در زمان تنش در واقع هورمون‌هایی آزاد شده‌اند و اثراتی بر چاقی بیشتر و مصرف غذاهای دم دستی شیرین می‌گذارند.
پژوهشگران افزایش وزن را با میزان نگرانی افراد مرتبط می‌دانند و مطابق مطالعه انجمن روان‌شناختی امریکا، نشان می‌دهد که یک‌چهارم مردم امریکا سطحی برابر با هشت تا ده درجه دچار مشکل نگرانی و اضطراب هستند.

در واقع نگرانی و اضطراب ممکن است اشتها را خفه کند. بخشی در مغز به نام هیپوتالاموس، ماده کورتیکوتروپین آزاد می‌کند که سرکوب‌کننده اشتهاست. همچنین پیام‌هایی را به غده‌های آدرنال روی کلیه‌ها می‌فرستد تا هورمون اپینفرین (آدرنالین هم خوانده می‌شود) ترشح کنند. اپینفرین به بدن این امکان را می‌دهد که پاسخی در برابر تنش‌ها بروز دهد: یعنی یا بجنگد و مبارزه کند یا کوتاه بیاید، یک حالت فیزیولوژیکی افزایش یابنده که انسان را به طور موقت در حالتی از پرخوری قرار می‌دهد. اما اگر میزان تنش ادامه یابد، داستان تغییر می‌کند. غده‌های آدرنال هورمون دیگری به نام کورتیزول ترشح می‌کنند و کورتیزول اشتها را افزایش می‌دهد و ممکن است انگیزه را به طور کلی افزایش دهد که شامل افزایش انگیزه برای پرخوری هم خواهد بود.

وقتی یکی از مشکلات مسبب اضطراب و نگرانی به پایان می‌رسد، سطح کورتیزول در بدن کاهش می‌یابد، اما اگر مشکل کاهش نیابد همچنان سطح کورتیزول بالا باقی می‌ماند.

خوردن چربی و شیرینی
به نظر می‌رسد که اضطراب و نگرانی بر نوع سلیقه و انتخاب غذایی ما اثر می‌گذارد و مطالعات بی‌شماری انجام شده و می‌شود و بسیاری از آن‌ها بر روی حیوانات صورت گرفته است. نتایج این پژوهش‌ها نشان می‌دهد که پریشانی احساسی و فیزیکی، میزان مصرف غذاهای چرب یا شیرین یا هر دو را افزایش می‌دهد. سطح بالای میزان کورتیزول در ترکیب با میزان زیاد انسولین، مسئول این شرایط در بدن هستند.

سایر پژوهش‌ها پیشنهاد می‌کنند که گرلین، هورمون گرسنگی، نیز ممکن است در این زمینه نقشی ایفا کند. به نظر می‌رسد خوردن غذاهای چرب و شیرین اثر بازخوردی دارند که مانع فعالیت قسمت‌هایی از مغز می‌شود و در نتیجه باعث ایجاد اضطراب و احساسات مرتبط می‌شوند. این گونه غذاها و خوراکی‌ها، غذاهایی در دسترس و راحتی هستند که به نظر می‌رسد با اضطراب و نگرانی مقابله می‌کنند. البته پرخوری تنها رفتار در زمان تنش نیست که باعث افزایش وزن می‌شود. مردم مضطرب و نگران میزان خوابشان کم می‌شود، کمتر ورزش می‌کنند و الکل بیشتری مصرف می‌کنند، همه این رفتارها در کنار هم، وزن را افزایش می‌دهند.

تفاوت زن و مرد در مواجهه با تنش‌ها و پرخوری
بعضی پژوهش‌ها به این نتیجه رسیده‌اند که تفاوتی میان زنان و مردان در مواجهه با اضطراب و نگرانی وجود دارد. در شرایط نگران کننده، زنان بیشتر تمایل به خوردن غذا دارند و مردان تمایل به سیگار کشیدن بیشتر و مصرف الکل بیشتر(در جوامع مورد مطالعه).

مطالعه‌ای در فنلاند با بیش از پنج هزار شرکت کننده زن و مرد نشان می‌دهد که اضافه وزن با خوردن در شرایط نگران کننده‌ای مرتبط است که زنان با آن مواجه می‌شوند؛ در حالی که در مردان این گونه نیست.

پژوهشی در دانشگاه هاروارد گزارش کرد که اضطراب و نگرانی ناشی از کار و سایر انواع مشکلات با افزایش وزن در ارتباط است اما فقط در افرادی که در ابتدای این پژوهش نیز دچار اضافه وزن بودند.

نظریه‌ای در این رابطه است که تنش در افراد چاق، سطح انسولین را افزایش می‌دهد و وزن مرتبط با نگرانی در شرایط بالا بودن انسولین احتمال رخداد بیشتری دارد. میزان کورتیزولی که فرد در شرایط تنش‌زا ترشح می‌کند عاملی است که بر معادله افزایش وزن ناشی از چنین شرایطی ممکن است اثر بگذارد. در سال ۲۰۰۷، پژوهشگران انگلیسی پژوهشی را طراحی کردند که نشان داد افرادی که به نگرانی با سطح زیاد کورتیزول در شرایط آزمایشگاهی پاسخ می‌دهند، احتمال بیشتری دارد که به خوردن میان وعده مایل باشند نسبت به افرادی که سطح کورتیزول کمتری دارند.

مراحل مقابله با خوردن ناشی از تنش
هنگامی که نگرانی و اضطراب بر اشتهای فرد و وزن وی اثر می‌گذارد؛ این احتمال وجود دارد که بیشتر به سراغ یخچال و قفسه‌های آشپزخانه برود و به دنبال غذاهای شیرین و چرب بگردد. بنابراین غذاهای در دسترس مشکل ساز خواهند شد. در اینجا چند پیشنهاد دیگر برای کنترل این مشکل ارائه می‌شود.

مدیتیشن
مطالعات بی‌شماری نشان می‌دهد که مدیتیشن میزان نگرانی و اضطراب را کاهش می‌دهد، اگرچه بیشتر این پژوهش‌ها بر روی فشارخون بالا و بیماری‌های قلبی متمرکز شده‌اند. همچنین مدیتیشن ممکن است به افراد در اینکه انتخاب‌های بهتر و هوشمندانه‌تری داشته باشند کمک کند. با تمرین، به مرور شخص یاد می‌گیرد توجه بیشتری بر میزان خوراکی شیرین و چربی که در دسترس دارد بکند و میزان مناسب آن را در درونش نهادینه کند.

ورزش
ورزش سخت، میزان کورتیزول را به صورت موقت افزایش می‌دهد اما به نظر می‌رسد که تمرین‌هایی با شدت کمتر میزان کورتیزول را کاهش می‌دهند. پژوهشگران دانشگاه کالیفرنیا گزارش کرده‌اند که تمرین و ورزش-شامل همه انواع ورزش هاست-ممکن است برخی از اثرات منفی تنش‌ها را از بین ببرند.

حمایت‌های اجتماعی
دوستان، خانواده، و سایر منابع حمایت اجتماعی به نظر می‌رسد که اثرات تنش‌هایی را که تجربه می‌کنیم تا حدی تعدیل کرده و کاهش می‌دهند. مثلاً پژوهشی در این زمینه پیشنهاد می‌کند افرادی که در شرایط پرتنش کار می‌کنند، مانند افراد شاغل در بخش‌های اورژانس بیمارستان، اگر حمایت اجتماعی مناسب و کافی داشته باشند از سلامت بیشتری برخوردار خواهند بود.

منبع/همشهری آن لاین


منبع: دکتر سلام

فقدان آگاهی از خودمراقبتی در جامعه ما

کاهش طول عمر سبک زندگی سالم خودمراقبتی اجتماعی سالم و شاد آسیب اجتماعی

کاهش هزینه های درمانی و پیشگیری از بیماری های مختلف با خودمراقبتی میسر می شود به همین دلیل لزوم رعایت بهداشت شخصی و رژیم غذایی سالم برای افراد بسیار مهم است و باعث طول عمر و افزایش سلامتی افراد در جامعه خواهد شد.
اراک- مدیرکل بهزیستی استان مرکزی گفت: فقدان آگاهی از خودمراقبتی در جامعه ما، عامل بروز آسیب های فردی و اجتماعی شده، چرا که توجه به دو عامل مهم تغذیه و سبک زندگی، مورد غفلت قرار گرفته است.
به گزارش خبرنگار مهر، بهروز رفیعی پیش از ظهر یکشنبه در همایش خانواده و سلامت اجتماعی در اراک اظهار داشت: پنج عامل اساسی در افزایش یا کاهش طول عمر انسان ها موثر است که از این تعداد، سه عامل غیر ارادی و دو عامل دیگر ارادی یا اکتسابی هستند.

وی افزود: ارث یا ژنتیک، نژاد و جنسیت سه عاملی هستند که در سلامت و یا عدم سلامت و افزایش و یا کاهش طول عمر دخالت مستقیم ندارند.

مدیرکل بهزیستی استان مرکزی بیان کرد: دو عامل دیگر یعنی تغذیه و سبک زندگی عوامل اکتسابی هستند که توسط افراد شکل می گیرد و وارد زندگی می شود و در افزایش و یا کاهش طول عمر بسیار تاثیرگذار است.

رفیعی در رابطه با موضوع تغذیه در ارتباط با سلامت جسم افراد بیان داشت: امروز استفاده از غذاهای به اصطلاح آماده و ترک غذاهای مفید و سنتی موجب شده جسم افراد دچار اختلال و سوء هاضمه شود و برخی غذاها به دلیل داشتن افزودنی زمینه بیماری سرطان را مهیا می کند.

مدیرکل بهزیستی استان مرکزی خاطرنشان کرد: سبک زندگی جدید به اضافه آلاینده های خطرناک و مشکلات جدید در مسیر زندگی که گاها توسط خودمان به وجود می آید و آفریده می شود، موجب بهم ریختگی روح و روان و سیستم بدن می شود در نتیجه کاهش طول عمر و بیماری را به دنبال دارد.

وی تصریح کرد: یکی از علت های عمده افزایش سرطان سینه در زنان همین استرس است که در مسیر زندگی با آن مواجه می شوند و هیچ کس هم به آن توجه نمی کند و نکته آنجا است که برخی مسائل ساده، کم اهمیت و پیش پا افتاده، موجب ایجاد استرس های بزرگ و خطرناک می شود.

رفیعی خاطر نشان کرد: سلامت جسم اگر در خطر بیفتد، سلامت اجتماعی را نیز به خطر می اندازد و در جامعه اختلال ایجاد می شود چرا که یک بیمار از امور فردی و فعالیت های اجتماعی بازمی ماند، بیماری وی هزینه دارد و به اقتصاد خانواده لطمه می زند و وقتی اقتصاد خانواده آسیب ببیند، صدمات اجتماعی رانیز به دنبال دارد.

مدیرکل بهزیستی استان مرکزی یادآور شد: بنابراین خود مراقبتی به عنوان یک اصل خودنمایی می کند، اما در جامعه امروز به دلیل نداشتن آگاهی کافی، نداشتن آموزش و اطلاع رسانی کمرنگ، افراد زندگی خود را به خطر می اندازند.

وی ادامه داد: همه ما در اجتماع باید در مورد سلامتی دیگران هم احساس مسئولیت کنیم تا با رعایت تمامی اصول، جسمی سالم و در نهایت اجتماعی سالم و شاد داشته باشیم.

منبع/مهر


#آسیب اجتماعی#اجتماعی سالم و شاد#خودمراقبتی#سبک زندگی سالم#کاهش طول عمر

ارسال شده در ۹ مهر ۱۳۹۶ توسط آقای توکلی با موضوع اخبار پزشکی


منبع: دکتر سلام

نشانه ها و روش های درمان سردرد سمت چپ

میگرن سردرد های اولیه سردرد سمت چپ سردرد تنشی تکنیک آرامش بخش

یکی از دردهایی که تحمل آن بسیار سخت است و ممکن است باعث رنجش خاطر بسیاری از افراد شود سردرد است که سردرد دلایل و علائم مختلفی دارد.در این مقاله دکتر سلام شما را با سردرد های سمت چپ مغز بیشتر آشنا می نماید.

تجربه سردردی که سمت چپ سر را تحت تاثیر قرار می دهد در صورتی که دلیل آن شناخته نشود می تواند هشدار دهنده باشد. دانستن انواع سردرد که موجب سردرد یک طرفه می شود، دلیل درد را توضیح می دهد و کمک می کند تا بتوانیم درمان مناسب را دریافت کنیم.

تقریبا ۵۰ درصد از بزرگسالان در سراسر جهان تحت تاثیر سردرد قرار می گیرند. اکثر آنها به عنوان سردردهای اولیه شناخته می شوند، زیرا آسیب یا وضعیت جدی را به وجود نمی آورند.

شما باید تفاوت بین علائم یک سردرد اولیه و یک بیماری جدی را بدانید. در این مقاله علائم، علل و درمان برای انواع سردرد سمت چپ بررسی می شود.

برخی از سردرد های اولیه فقط در سمت چپ سر در ایجاد می کنند. اکثر دلایل این سردرد ها خیلی جدی نیستند و بسیار راحت درمان می شوند. دانستن دلایل و نشانه های سردرد های اولیه که می تواند سردرد سمت چپ سر را به وجود بیاورند. می توانند به تشخیص آن ها از بیماری خطرناک تر کمک کنند.

انواع سردرد که سمت چپ سر را تحت تاثیر قرار می دهند:

انواع سردرد اولیه

میگرن

سردرد تنشی

سردرد خوشه ای

شرایط جدی که ممکن است سردرد های سمت چپ سر را ایجاد کنند عبارتند از:

آسیب ها

بیماری های عفونی

مسائل مربوط به رگ های خونی

سو مصرف دارو

عوامل و نشانه های سردرد های اولیه

میگرن سردرد های اولیه سردرد سمت چپ سردرد تنشی تکنیک آرامش بخش

دلایل سردرد های اولیه که سردرد های سمت چپ سر را ایجاد می کنند عبارتند از:

میگرن

سردردی که در سمت چپ سر رخ می دهد می تواند بر اثر میگرن باشد. میگرن ها ۱۲ درصد از افراد در امریکا را تحت تاثیر قرار می دهند و در زنان بیشتر از مردان شایع هستند.

میگرن ها به عنوان یک سردرد شدید توصیف می شوند، و معمولا در یک طرف سر هستند. درد ممکن است از اطراف سر و شقیقه ها شروع شود و به کل سر گسترش یابد.

برای دانستن این که آیا این سردرد سمت چپ سر میگرن است یا نه برخی نشانه ها را باید در نظر بگیرید.

تغییر درد دید
حالت تهوع و اسفراغ
حساسیت شدید به نور، صدا و بو
بی حسی و گز گز در قسمت صورت

یک میگرن معمولا بین ۴ تا ۷۲ ساعت طول می کشد. یک فرد که میگرن را تجربه می کند ممکن است حس کند نیاز دارد که دراز بکشد.

دلیل اصلی میگرن ناشناخته است. اگرچه تصور می شود که فعالیت های مغزی و رگ های خونی اطراف مغز بیشتر حساس می شوند که میگرن ایجاد می شود.

میگرن می تواند توسط موارد زیر تحریک شود:

استرس

برخی غذاها مانند الکل، پنیر و شکلات

خوابیدن بسیار کم یا بسیار زیاد

نور های بسیار روشن

صدای بسیار بلند

بوهای شدید مثل عطر
سردرد های تنشی

سردرد های تنشی ۴۲ درصد از تمام سردرد ها را تشکیل می دهد.

آن ها ممکن است در یک طرف سر رخ دهند و به همین ممکن است دلیل ایجاد سردرد سمت چپ سر باشند. البته اینکه سردرد های تنشی در یک طرف سر رخ دهند نسبت به میگرن کمتر است.

سردرد های تنشی معمولا نسبت به میگرن کمتر جدی هستند اما همچنان می توانند درد بسیار زیادی ایجاد کنند.

علائم سردرد تنشی عبارتند از:

درد و فشاری در پشت چشم هاکه به پیشانی و پشت سر سرایت می کند.
حس این که سر شما تحت فشار است.
درد آن معمولا در اواخر روز شدید تر می شود.

تصور می شود سردرد های تنشی توسط فشار عضله ای ایجاد می شوند. و توسط موارد زیر تحریک می شوند:

استرس

فشار در گردن و شانه ها

بد نشتن

آسیب به گردن در گذشته

سردرد تنشی
سردرد های خوشه ای

دلیل سردرد های سمت چپ سر می توانند سردرد های خوشه ای باشند. حدود نیم میلیون از آمریکایی ها حداقل یک بار این سردرد ها را تجربه می کنند. علائم این سردرد عبارتند از:

درد پشت چشم، یک شقیقه یا پیشانی
درد پس از ۵ تا۱۰ دقیقه شدید می شود.
درد های شدید بین ۳۰ تا۶۰ ثانیه طول می کشد.

دیگر علائم:

آبریزش بینی یا بینی کیپ

قرمزی و اشک در چشمان

تعریق در صورت

علت سردر د خوشه ای ناشناخته است اما محققان بر این باورند که به قسمت مغز یه نام هیپوتالاموس مربوط باشد.

سردرد های خوشه ای معمولا در ساعات مشخصی از روز اتفاق می افتند. معمولا در فصل بهار یا پاییز اتفاق می افتند که گاهی افراد آن را با سردر های آلرژی اشتباه می گیرند.

سردرد خوشه ای
شرایط جدی

میگرن سردرد های اولیه سردرد سمت چپ سردرد تنشی تکنیک آرامش بخش

گاهی سردرد های سمت چپ سر به دلیل سردر د های اولیه نیستند و دلیل آن ها یک شرایط و بیماری جدی است مثل:

آسیب ها

بیماری های عفونی

مشکلات رگ های خونی

برخی شرایط نه چندان جدی که ممکن است سردرد های سمت چپ سر را به وجود بیاورند می توانند بر اثر استفاده بیش از حد از مسکن ها و سینوزیت ایجاد شوند.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر فردی علائم مربوط به شرایط جدی را که در بالا ذکر شده را تجربه کند، باید با یک پزشک مشورت کنند.

این علائم شامل تاری دید ، تب و عرق است.

همچنین واجب است با دکتر خود صحبت کنید در صورتی که:

اولین گسترش سردرد بعد از سن ۵۰ سالگی باشد.

فرد تغییر محسوس در الگوی سردرد احساس می کند..

سردرد ناگهان بدتر می شود.

در شخصیت فرد و فعالیت های روانی او تغییر ایجاد می شود.

سردرد زندگی را مختل کند.

مراجعه به پزشک
درمان و پیشگیری

اکثر سردرد ها را می توان با داروهای ضد درد و مسکن مانند ایبوپروفن یا آسپرین درمان کرد.

زمانی که درد میگرنی یا سردرد تنشی شدیدتر است یک پزشک ممکن است مسکن های قوی تر یا آرامبخش عضلات را تجویز کند،. سردرد خوشه ای ممکن است با یک دوره درمان استنشاقی با اکسیژن خالص درمان شود.

تکنیک های آرامش بخش

یوگا و یا سایر تکنیک های آرام کردن ممکن است به بدن و ذهن شما کمک کند. این آرامش ممکن است باعث کاهش تنش عضلانی شود، و باعث جلوگیری سردرد تنش و میگرن ناشی از استرس می شود.
اجتناب از محرک های غذایی

کافئین، الکل و پنیر محرک میگرن هستند.

محرک سردرد

اگر سردرد ناشی از یک وضعیت اساسی باشد، یک پزشک می تواند بهترین درمان برای این بیماری را توصیه کند. اکثر سر درد ها را می توان با داروهای ضددرد و تغییر سبک زندگی مدیریت کرد.

با این حال، برخی از افراد سردردهای اولیه مکرری را که زندگی روزانه آن ها را تحث تاثیر قرار می دهد را تجربه می کنند.. اگر این اتفاق می افتد

اگر سردردهای ناشی از یک وضعیت اساسی ایجاد شود، در اسرع وقت با پزشک صحبت می کنید تا بتوانند به زودی یک درمان مناسب دریافت کنید.

منبع/تی نیوز


منبع: دکتر سلام

مواد غذایی ایده آل برای دوران بارداری

مصرف آهن غذای سالم برای جنین رژیم غذایی در بارداری تغذیه دوران بارداری بارداری

زنان باردار در طول زمان وضع حمل باید با برنامه ریزی و دقت خاصی رژیم غذایی مناسب و ایده آل برای سلامت خود و جنین را انتخاب نمایند و با مصرف مواد مورد نیاز برای خود و جنین از بروز بیماری های مختلف پیشگیری نمایند.
تغذیه خوب در دوران بارداری برای رشد و تکامل جنین بسیار مهم است. در دوران بارداری باید روزانه ۳۰۰ کالری بیشتر از مقدار کالری قبل از بارداری مصرف کنید.

اگرچه حالت تهوع و استفراغ در چند ماه اول بارداری سخت است اما سعی کنید رژیم غذایی متعادلی داشته باشید و ویتامین های مورد نیاز قبل از زایمان را حتما مصرف کنید. در ادامه اینفوسلامت توصیه های لازم برای سلامت مادر و جنین در اختیار شما قرار می دهد.

اهداف تغذیه بارداری

در برنامه غذایی خود از انواع مختلف مواد غذایی برای بهره مندی از تمام مواد مغذی مورد نیاز خود استفاده کنید. اینفوسلامت توصیه می کند روزانه ۶ تا ۱۱ وعده غذایی نان و غلات، ۲ تا ۴ وعده میوه، ۴ وعده یا بیشتر سبزیجات، ۴ وعده محصولات لبنی و ۳ وعده محصولات پروتئینی (گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ یا آجیل) مصرف کنید. مصرف چربی ها و شیرینی را نیز کم کنید.

فیبر

مواد غذایی حاوی فیبر زیاد و غنی شده مانند غلات کامل، لوبیا، ماکارونی، برنج، میوه ها و سبزیجات مصرف کنید. اگرجه بهتر است فیبر مورد نیاز خود را از مواد غذایی تامین کنید اما می توانید از قرص های مکمل فیبر نیز کمک بگیرید. مصرف هر گونه مکملی باید زیر نظر دکتر متخصص باشد. اگر از مکمل فیبر استفاده می کنید مقدار آن را کم کم اضافه کنید. این کار باعث جلوگیری از نفخ و گرفتگی عضلات شکم می شود. همچنین زمانی که فیبر مصرفی را زیاد می کنید باید بیشتر از قبل مایعات بنوشید.

مطمئن شوید ویتامین ها و مواد معدنی به مقدار کافی در تغذیه دوران بارداری شما وجود دارد. دکتر متخصص می تواند برای اطمینان از مصرف ویتامین و فیبر به میزان لازم برای شما مکمل های آن ها را تجویز کند.

کلسیم

برای اطمینان از اینکه در تغذیه دوران بارداری خود روزانه ۱۰۰۰-۱۳۰۰ میلی گرم کلسیم مصرف می کنید باید در طول روز حداقل چهار وعده محصولات لبنی و سرشار از کلسیم در رژیم خود قرار دهید.

آهن

زنان باردار باید روزانه ۲۷ میلی گرم آهن مصرف کنند به همین دلیل سعی کنید روزانه سه وعده غذاهای سرشار از آهن مانند گوشت کم چربی، اسفناج، لوبیا و غلات صبحانه میل کنید.

ید

در دوران بارداری بدن مادر به ۲۲۰ میکروگرم ید در روز برای رشد مغز و سیستم عصبی کودک نیاز دارد. از انواع محصولات لبنی (شیر، پنیر، ماست) و همچنین سیب زمینی پخته شده و مقدار محدود (۸ تا ۱۲ اوز) غذاهای دریایی مانند ماهی سالمون و میگو مصرف کنید.

ویتامین C

هر روز یک منبع خوب ویتامین C مانند پرتقال، گریپ فروت، توت فرنگی، عسل، پاپایا، کلم بروکلی، گل کلم، فلفل سبز و گوجه فرنگی انتهاب کنید. زنان باردار روزانه به ۸۰ تا ۸۵ میلی گرم ویتامین C نیاز دارند.

فولات

(لوبیا، لوبیای سیاه، لوبیا چشم بلبلی و نخود) برای مصرف روزانه خود انتخاب کنید. زنان باردار در طول روز حداقل ۰٫۶۴ میلی گرم فولات برای جلوگیری از نقص لوله عصبی یا اسپینا بیفیدا نیاز دارند. مکمل های فولیک اسید نیز می توانند در دوران بارداری مفید باشند.

بارداری هفته به هفته

ویتامین A

هر روز از یک منبع ویتامین A مانند هویج، کدو تنبل، سیب زمینی شیرین، اسفناج، چغندر قند و زردآلو مصرف کنید.

منبع/تی نیوز


منبع: دکتر سلام

رژیم غذایی برای کاهش کلسترول بد خون

بهترین غذاها برای پایین آوردن کلسترول بد خون

به گزارش آلامتو به نقل از سالم زی؛ افزایش کلسترول خون یکی از عواملی است که جوامع امروزی با آن دست و پنجه نرم می کنند. در واقع منظور از کلسترول همان کلسترول بدی است که منجر به بروز بیماری های قلبی و عروقی می شود. در صورتی که می خواهید فشار خون پایین تر، قلبی سالم تر و کلسترول کمتری داشته باشید، این مواد دوست داشتنی قلب و عروق را میل کنید.
۱. بادام برشته شده – به همراه پوست

یک مشت بادام برشته شده حاوی ۹ گرم چربی اشباع نشده است که می تواند کلسترول بد شما را کاهش دهد و به نوع خوب آن بیافزاید. سعی کنید به جای خوردن چیپس و پفک و سایر تنقلات مصنوعی، مقداری بادام را میل کنید تا بتوانید روزانه ۱۰٪ از کلسترول بد خونتان بکاهید. همچنین ویتامین ای موجود در مغز بادام و فلاونوید موجود در پوست آن می تواند از پیشرفت بیماری ها عروقی جلوگیری کند.

بر طبق تحقیقات انجام شده در انستیتو علمی مکزیک، مردان و زنانی که روزانه به مدت یک هفته، یک آووکادو میخورند، ۱۷٪ میزان کلسترول خونشان کاهش می یابد. مصرف آووکادو می تواند علاوه بر کاهش سطح LDL و تری گلیسرید، به افزایش سطح HDL خون کمک کند. تمامی این فواید به خاطر وجود میزان زیاد چربی اشباع نشده در این میوه چرب است. همچنین وجود beta-Sitosterol منجر به کاهش کلسترول خون خواهد شد.
مقاله مرتبط: برای کاهش کلسترول چه بخوریم؟
۳. گوجه به صورت تازه، خشک و سس

نتایج یک تحقیق که بر روی ۳۵۰۰ زن انجام شده است، نشان می دهد خوردن ۷ وعده غذایی از گوجه در هفته می تواند تا ۳۰٪ ریسک ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. این موضوع ممکن است به خاطر آنتی اکسیدانی به نام لیکوپن موجود در گوجه و یا وجود منابع زیادی از ویتامین ث، پتاسیم و فیبر باشد. پخت گوجه برای مدت زمان ۳۰ دقیقه و یا بیشتر می تواند میزان لیکوپن را افزایش دهد. همچنین میزان ۱/۴ فنجان گوجه خشک شده میزان پتاسیم بیشتری از یک موز دارد. این میزان پتاسیم کمک شایانی به کاهش فشار خون شما نیز خواهد کرد.
۴. ماهی تن

در بین ماهی های حاوی امگا۳، ماهی آبهای آزاد بیشترین میزان را دارد. یک وعده از آن حاوی ۱/۸ گرم از اسید ایکوزاپنتائنوئیک و اسید دکازا هگزانوئیک و از همه مهمتر امگا-۳ می باشد. که آنها می توانند ریسک امراض قلبی و میزان کلسترول بد خون را کاهش دهند و همچنین از تصلب شریان ها جلوگیری کنند.
۵. غلات صبحانه

بتاگلوکان، فیبر حل شدنی موجود در جو، مانند اسفنج عمل می کند و کلسترول های موجود در صفرا را زندانی میکند و از بین می برد و در نتیجه شما شاهد کاهش میزان LDL در خون خواهید بود. ۱ فنجان غلات صبحانه حاوی جو می تواند ۲ تا ۳ درصد میزان کلسترول را کاهش دهد.

۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها
برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح

مطالب مشابه:
رپورتاژ آگهی ویژه:

تعابیر محبوب:
آب
سگ
مرده
دندان
جن
طلا
پول
عروسی
حامله
طلاق
مدفوع
مار
ماهی
موش
خون
کفش
ثروت
گربه
بوسه
اسب
بچه
برف


اسامی محبوب:
رایان
ایلیا
کارن
لیا
بارانا
فاطمه
مریم
چکامه
شیما
هیراد
هانیه
آتنا
طه
ماهان
ماهور
هلیا


‹ مطلب قبلی
مطلب بعدی ›


برچسب ها : رژیم غذایی, سالم زی, کاهش کلسترول


سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا


سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا


مبلمان اداری فضاگویا
مبلمان اداری


انجام تشریفات مجالس
تشریفات مجالس


خرید بلیط هواپیما با الی گشت
بلیط هواپیما


خرید آنلاین تشک رویا
قیمت تشک رویا


فلایتیو
خرید اینترنتی بلیط هواپیما


لاغری آسان در مدرسه بدن
رژیم لاغری


رزرو آسان هتل
رزرو هتل ( جاباما، رزرو اینترنتی هتل )


تیک بان
بلیط هواپیما


تبلیط چارتر با قاصدک ۲۴
بلیط هواپیما

ارسال نظر


منبع: آلامتو

برای کاهش کلسترول چه بخوریم؟

اگر به دنبال روش های کاهش کلسترول خون هستید مطمئناً تا الان این نکته را فهمیده‌ای که بهترین روش اصلاح سبک زندگی و تغذیه سالم است در این مقاله قصد داریم بهترین خوراکی‌ها برای کاهش کلسترول را معرفی کنیم.
به گزازش آلامتو و به نقل از وبسایت مردمان؛ رژیم غذایی می‌تواند نقش مهمی در پایین آوردن کلسترول داشته باشد. در زیر به بهترین موادغذایی که کمک می‌کند کلسترولتان را پایین آورده و از قلبتان محافظت کنید اشاره می‌کنیم.
آیا یک کاسه جوی پرک می‌تواند کلسترولتان را پایین بیاورد؟ یک مشت گردو یا آوکادو چطور؟ چند تغییر کوچک در برنامه‌غذایی روزانه‌تان به همراه ورزش و سایر عادت‌های سالم می‌تواند کمکتان کند کلسترولتان را پایین بیاورید.
اوت‌میل یا همان جوی پرک حاوی فیبر محلول است که لیپوپروتئین با تراکم پایین (LDL یا کلسترول بد) را پایین می‌آورد. فیبر محلول در موادغذایی مثل لوبیا قرمز، سیب، گلابی، جو و آلو هم یافت می‌شود.
فیبر محلول می‌تواند جذب کلسترول در جریان خون را کاهش دهد. مصرف ۵ تا ۱۰ گرم یاب یشتر از فیبر محلول در روز کلسترول LDL شما را پایین خواهد آورد. مصرف یک و نیم لیوان جو دوسر پخته حاوی ۶ گرم فیبر است. اگر میوه‌هایی مثل موز هم به آن اضافه کنید، ۴ گرم دیگر فیبر به آن اضافه کرده‌اید.
خوردن ماهی چرب بخاطر محتوای اسیدچرب امگا-۳ بالایی که دارد، برای قلبتان بسیار خوب است و می‌تواند فشارخونتان را کم کدره و احتمال ایجاد لخته در بدنتان را پایین بیاورد. در افرادیکه حمله قلبی داشته‌اند، مصرف روغن ماهی یا اسیدچرب امگا-۳ احتمال مرگ‌های ناگهانی را کاهش می‌دهد.
بااینکه اسیدهای چرب امگا-۳ باوجود فایده‌ای که برای قلب دارند تاثیر منفی بر LDL ندارند، انجمن قلب امریکا مصرف دو وعده ماهی در هفته را توصیه می‌کنند. بالاترین میزان اسیدچرب امگا-۳ را می‌توانید در موادغذایی زیر پیدا کنید:
ماهی ماکارل
قزل‌آلای رودخانه‌ای
شاه‌ماهی
ساردین
سالمون
ماهی هالیبوت
برای اینکه چربی ناسالم به ماهی اضافه نشود، ماهی مصرفی خودتان را گریل کرده یا بپزید. اگر ماهی دوست ندارید، می‌توانید مقدار کمی امگا-۳ از موادغذایی دیگری مثل بذر کتان یا روغن کانولا دریافت کنید.
همچنین می‌توانید از مکمل‌های امگا-۳ یا روغن ماهی استفاده کنید ولی در این حالت نمی‌توانید از سایر موادمغذی که در ماهی یافت می‌شود مثل سلنیوم بهره ببرید. اگر تصمیم به مصرف مکمل دارید، در مورد میزان و روش مصرف با پزشک مشورت کنید.
گردو، بادام و سایر آجیل هم می‌توانند به بهبود وضعیت کلسترول شما کمک کنند. گردو که سرشار از اسیدهای چرب مونو و پلی است، رگ‌های خونی شما را هم سالم نگه می‌دارد.
خوردن حدود یک مشت (۴۲٫۵ گرم) آجیل در روز، مثل بادام، فندق، بادام‌زمینی، گردو و پسته، احتمال بروز بیماری‌های قلبی را در شما کاهش می‌دهد. فقط دقت کنید آجیلی که می‌خورید نمک‌دار یا شکردار نباشد.
همه آجیل‌ها کالری بالایی دارند، بنابراین خوردن یک مشت کافی است. برای جلوگیری از خوردن بیش از اندازه آجیل و اضافه‌وزن، موادغذایی که حاوی چربی بالایی هستند را با آجیل جایگزین کنید. بعنوان مثال، به جای خوردن پنیر یا گوشت یا نان سرخ‌شده در سالادتان، از یک مشت گردو یا بادام استفاده کنید.
آووکادو منبع بسیار خوبی از موادمغذی و همچنین اسیدهای چرب غیراشباع مونو است. براساس یک تحقیق جدید، افزودن آووکادو بهب رنامه‌غذایی روزانه به بهبود سطح کلسترول LDL در افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند کمک می‌کند. می‌توانید آووکادو را به سالاد یا ساندویچتان اضافه کنید.
چیزی که رژیم‌غذایی مدیترانه‌ای را به یک رژیم غذایی سالم تبدیل کرده است، جایگزین کردن چربی‌های اشباع مثل چربی‌های موجود در گوشت یا چربی‌های غیراشباع است.
یکی دیگر از منابع خوب چربی‌های غیراشباع روغن زیتون است.
سعی کنید به جای سایر چربی‌ها در برنامه‌غذایی‌تان از حدود ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون استفاده کنید تا قلبی سالم داشته باشید. برای افزودن روغن‌زیتون به رژیم‌غذایی‌تان، می‌توانید سبزیجاتتان را در آن تفت دهید، یا آن را با سرکه مخلوط کرده و بعنوان سُس سالاد استفاده کنید. همچنین می‌توانید از روغن‌زیتون به جای کره استفاده کنید.
هم آووکادو هم روغن زیتون کالری بالایی دارند، به همین دلیل مراقب باشید بیشتر از میزان توصیه‌شده از آن مصرف نکنید.
موادغذایی موجود است که گفته می‌شود با استرول و استانول – مواد موجود در گیاهانی که به بلوکه کردن جذب کلسترول کمک می‌کنند – تقویت شده‌اند، مثل بعضی مارگارین‌ها، آب‌پرتقال‌ها و ماست‌ها که ۵ تا ۱۵ درصد کمک می‌کنند LDL خود را پایین بیاورید. میزان روزانه مصرف گیاه استرول برای نتیجه گرفتن حداقل ۲ گرم است که برابر است با مصرف دو وعده ۲۳۷ میلی‌لیتری آب پرتقال تقویت‌شده با استرول در روز.
مشخص نیست که موادغذایی تقویت‌شده به گیاه استرول یا استانول می‌تواند جلو حمله قلبی یا سکته را بگیرد یا خیر، بااینحال متخصصین تصور می‌کنند که پایین آمدن کلسترول این خطران را هم کاهش می‌دهد. به نظر نمی‌رسد که گیاه استرول یا استانول تاثیری بر سطح تری‌گلیسیرید یا کلسترول HDL (کلسترول خوب) داشته باشد.
پروتئین وی (whey) که یکی از دو پروتئین موجود در محصولات لبنی است هم دلیل عمده فایده این محصولات بر سلامتی است. تحقیقات و مطالعات نشان داده است که پروتئین وی بعنوان مکمل هم LDL و هم عدد کلسترول را به طور کلی پایین می‌آورد.
می‌توانید پودر پروتئین وی را از داروخانه‌ها تهیه کنید. برای مصرف حتماً به دستورالعمل نوشته‌شده روی آن توجه کنید.
برای اینکه هرکدام از این موادغذایی بتوانند فایده‌بخش باشند، باید تغییراتی هم در رژِیم‌غذایی و عادات و سبک زندگی‌تان ایجاد کنید.
بااینکه بعضی چربی‌ها سالم هستند ولی باید مصرف چربی های اشباع و ترنس خود را پایین بیاورید. چربی‌های اشباع مثل چربی گوشت، کره، پنیر و سایر لبنیات پرچرب و بعضی روغن‌ها، کلسترول شما را به طور کل بالا می‌برند. چربی‌های ترنس که معمولاً از آن در مارگارین و شیرینی، بیسکویت و کیک استفاده می‌شود، برای کلسترول شما واقعاً مضر هستند. چربی‌های ترنس کلسترول LDL را بالا برده و کلسترول HDL را که کلسترول خوب است پایین می‌آورند.
برچسب‌های موادغذایی میزان چربی ترنس به کار رفته در هر ماده‌غذایی را نشان می‌دهند ولی متاسفانه فقط در موادغذایی که حاوی حداقل یک گرم در هر وعده مصرفی آن باشند، این میزان قید می‌شود. این یعنی ممکن است بدون اینکه بدانید از بسیاری موادغذایی چربی ترنس دریافت کنید که باعث بالا رفتن کلسترولتان شود. اگر روی برچسب ماده‌غذایی “روغن هیدروژنه” نوشته شده باشد، یعنی چربی ترنس دارد و بهتر است از مصرف آن خودداری کنید.
علاوه بر اصلاح رژیم‌غذایی، ایجاد تغییرات دیگر در سبک زندگی عامل مهمی در بهبود کلسترولتان است. ورزش، ترک سیگار و حفظ وزن سالم کمکتان می‌کند سطح کلسترولتان را در حد سالم نگه دارید.

۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها
برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح

منبع: آلامتو

تاثیر هورمون پرولاکتین بر سلامت نوزاد

هورمون پرولاکتین نوزاد مادر کودک فرزند زایمان پرولاکتین برقراری ارتباط در مغز بارداری

هورمونی که باعث افزایش علاقه مادر به فرزندش می شود هورمون پرولاکتین است این هورمون در شیر مادر وجود دارد و باعث برقراری ارتباط مادر با نوزاد در حین شیردهی می شود. این هورمون تاثیر بسزایی در رشد و پرورش کودک میگذارد. پزشکان معتقدند این هورمون تضمین کننده بقای بشر است.

محققان دریافتند که هورمون شیردهی بر مغز مادر تاثیر می‌گذارد و منجر به علاقه به پرورش فرزند می‌شود.

به نقل از ساینس، محققان دانشگاه اوتاگو نیوزلند برای اولین‌بار نشان دادند هورمون‌هایی که منجر به تحریک تولید شیر می‌شوند، با اثر در بخش خاصی از مغز مادر به ایجاد ارتباط بین وی و نوزاد کمک می‌کنند.

این بررسی حاکی از آن بود که سیگنال‌های هورمون پرولاکتین در مغز برای مادران نقش حیاتی و مهم برای پرورش کودک دارد. اما آیا این مدار مغزی می‌تواند عامل احساس خوب برای تشویق تغذیه با شیر مادر باشد.

هورمون پرولاکتین نوزاد مادر کودک فرزند زایمان پرولاکتین برقراری ارتباط در مغز بارداری

پرولاکتین هورمون محرک تولید شیر در پستانداران است.

محققان این هورمون را در موش‌ها تخلیه کردند و دریافتند این موش‌ها می‌توانند تولیدمثل کنند، اما بعد از آن فرزندشان را رها می‌کنند. اما آیا این موضوع می‌تواند با رهاسازی فرزند مرتبط باشد؟

آنها برای اولین‌بار نشان دادند که این هورمون می‌تواند نجات‌دهنده زندگی باشد و در حفظ و مراقبت از فرزند که تضمین بقای اوست، نقش داشته باشد.

اختلال در توانایی پرولاکتین برای برقراری ارتباط در مغز می‌تواند مشکلاتی را در ارتباط مادر و فرزند ایجاد کند.

این تحقیق در مجله PNAS منتشر شده است.

ایسنا


#بارداری#برقراری ارتباط در مغز#پرولاکتین#زایمان#فرزند#کودک#مادر#نوزاد#هورمون پرولاکتین


۵
۱۰۰۰

ارسال شده در ۹ مهر ۱۳۹۶ توسط خانم فردوس فرد با موضوع سلامت مادر و نوزاد


منبع: دکتر سلام

نوشیدنی مخصوص برای مبتلایان به اچ آی وی

ویروس اچ‌آی‌وی واکسن ویروس اچ‌آی‌وی کنترل ویروس اچ‌آی‌وی کنترل بیماری ایدز درمان ویروس اچ‌آی‌وی

ویروس اچ آی وی از جمله بیماری های مرگباری است که سلامتی و زندگی مبتلایان را تحت تاثیر قرار میدهد تحقیقات روی کسانی که به این بیماری دچار هستند ثابت کرد نوشیدن قهوه می تواند شانس زنده ماندن این افراد را افزایش دهد و مانع بروز آسیب های کبدی در آنها شود.

ویروس اچ آی وی (HIV) می‌تواند فرد مبتلا را در معرض ابتلا به تعداد زیادی از بیماری‌های عفونی و مرگبار قرار دهد که به تازگی دانشمندان در یک نوشیدنی محبوب خواص درمانی مفید برای این مبتلایان شناسایی کرده اند.

براساس جدیدترین پژوهش ها، نوشیدن سه فنجان قهوه در روز می‌تواند سبب افزایش امید به زندگی در بیماران مبتلا به ویروس HIV به میزان ۲ برابر شود.

کارشناسان با بررسی بر روی بیماران مبتلا به اچ آی وی و هپاتیت C که میزان سه فنجان یا بیشتر قهوه در روز مصرف می‌کنند دریافتند به میزان ۵۰ درصد شانس زنده ماندن در آنها به نسبت سایر مبتلایان بیشتر است.

قهوه دارای خاصیت ضد التهاب کبد است و به کاهش تولید آنزیم‌های مخرب و آسیب رسان بدن کمک می‌کند.

۱-نوشیدنی خوشمزه فوق العاده مفید برای مبتلایان به اچ آی وی ——–مبتلایان به اچ آی وی مصرف این نوشیدنی خوش طعم را فراموش نکنند
براساس آمار‌ها حدود یک چهارم از افراد مبتلا به ویروس اچ آی وی، دچار اختلال در عملکرد کبد و مبتلا به هپاتیت C نیز هستند که به آن اچ سی وی (HCV) گفته می‌شود و به همین دلیل مصرف قهوه می‌تواند از مرگ زودرس آنها بر اثر نارسایی کبدی و یا سرطان کبد جلوگیری کند.

این یافته‌ها حاصل پژوهش دانشمندان موسسه بهداشت فرانسه و آژانس ملی تحقیق درخصوص ایدز است.

کارشناسان این نتیجه‌ها را با بررسی بر روی ۱۰۲۸ بیمار مبتلا به اچ آی وی و هپاتیت C که سه فنجان قهوه در روز می‌نوشیدند و درمدت پنج سال پژوهش به دست آورده اند.

یکی از بیماری‌های شایع کبدی سیروز، کبد چرب و ایجاد زخم در کبد است و مصرف قهوه می‌تواند زخم‌های ایجاد شده در کبد را درمان و برطرف کند.

۱-نوشیدنی خوشمزه فوق العاده مفید برای مبتلایان به اچ آی وی ——–مبتلایان به اچ آی وی مصرف این نوشیدنی خوش طعم را فراموش نکنند
قهوه دارای عارضه منفی خاصی نیست و تنها مصرف زیاد آن سبب اضطراب، خواب آلودگی و یا بی خوابی در برخی افراد، بالا رفتن ضربان قلب و نیز اعتیاد به این نوشیدنی خوش طعم شود.

کارشناسان در عین حال به افراد مبتلا به اچ آی وی توصیه می‌کنند برای نوشیدن قهوه ابتدا با پزشک خود مشاوره انجام دهند، از نوشیدن قهوه‌های آماده و صنعتی خودداری کنند و همچنین به قهوه موادی، چون شکر یا خامه اضافه نکنند، زیرا از خواص درمانی آن کاسته می‌شود.

باشگاه خبرنگاران جوان


#درمان ویروس اچ‌آی‌وی#کنترل بیماری ایدز#کنترل ویروس اچ‌آی‌وی#واکسن ویروس اچ‌آی‌وی#ویروس اچ‌آی‌وی

ارسال شده در ۹ مهر ۱۳۹۶ توسط خانم فردوس فرد با موضوع بیماری ها


منبع: دکتر سلام

همه نشانه های بیماری سیروز کبدی

عفونت شکمی سیروزکبدی سیروز درد شکمی اختلال در سیستم ایمنی بدن ابتلا به سیروزکبدی آنسفالوپاتی کبدی

از علائم و نشانه های بیماری سیروز کبدی چه میدانید؟ این بیماری مهلک و خطرناک در چه افرادی بیشتر دیده می شود و با چه نشانه هایی پدید می آید؟ برخی مبتلایان به این عارضه دچار درد شکمی و تب می شوند از دکتر سید موید علویان رییس شبکه هپاتیت ایران در این باره سوالاتی پرسیده ایم در ادامه با ما همراه باشید.

یک فوق‌تخصص گوارش به چند سوال درباره بیماران مبتلا به سیروز کبدی پاسخ داد.
دکتر سید موید علویان رییس شبکه هپاتیت ایران، در پاسخ به سوالی درباره علت بوی بد در مبتلایان به سیروز کبدی، گفت: تنفس بیماران مبتلا به سیروز بوی نامطبوعی دارد که اصطلاحا به آن Sweetish گفته می‌شود. این امر به دلیل نارسائی کبد بوده و احتمالا منشأ آن روده‌ای است.

وی افزود: البته ممکن است علت این امر تولید ماده هتیل‌مرکپتان باشد که از سوخت و ساز اسید آمینه متیونین ایجاد می‌شود. معمولا با مصرف آنتی بیوتیک‌های خوراکی شدت این عارضه کم می‌شود.

علت تب در بیماران مبتلا به سیروز کبدی چیست؟

علویان با بیان اینکه به طور طبیعی کبد عاری از هر نوع میکروب است، افزود: در بیماران مبتلا به سیروز به دلیل اختلال در سیستم ایمنی بدن میکروب‌های مختلفی وارد سیستم گردش خون می‌شود. بر همین اساس این بیماران بیشتر در معرض عفونت بوده و در این شرایط انجام اقدامات تشخیص و درمانی جنبه اورژانسی دارد. باید توجه داشت که در سیروزی که به علت مصرف زیاد الکل رخ داده باشد، احتمال بروز عفونت بیشتر است. البته در برخی مواقع هم علت بروز تب در این بیماران تغییر در میزان پروتئین غذا است.

آیا سیروز کبدی باعث درد شکمی می‌شود؟

وی با بیان اینکه به طور کلی سیروز کبدی منجر به درد شکمی نمی‌شود، گفت: ولی در صورت بروز عفونت شکمی امکان بروز درد شکمی نیز وجود دارد. از علل دیگر درد شکمی در بیماران مبتلا به سیروز کبدی، زیادی تجمع آب در شکم، ایجاد لخته (ترومبوز) در عروق خونی داخلی شکمی و یا ابتلا به سرطان کبدی است. بنابراین باید با بررسی‌های دقیق علت درد شکمی این بیماران بررسی شود.

ایسنا


#آنسفالوپاتی کبدی#ابتلا به سیروزکبدی#اختلال در سیستم ایمنی بدن#درد شکمی#سیروز#سیروزکبدی#عفونت شکمی

ارسال شده در ۹ مهر ۱۳۹۶ توسط خانم فردوس فرد با موضوع بیماری ها


منبع: دکتر سلام

روش تهیه انواع دمنوش های لاغری

نسخه هایی گیاهی برای کاهش وزن مریم گلی لاغری کاهش وزن دمنوش‌هایی معجزه‌آسا برای لاغری دمنوش‌هایی برای لاغری دارچین تناسب اندام برگ بو

اگر می خواهید روند چربی سوزی و کاهش وزن خود را افزایش دهید پیشنهاد می کنیم از دمنوش هایی که طب سنتی در این زمینه پیشنهاد داده است استفاده کنید روش تهیه دمنوش چای ترش و دمنوش برگ بو و دارچین و دمنوش مریم گلی با عسل و دارچین در این بخش آموزش داده خواهد شد.

نوشیدن دمنوش‌ها در فصل‌های پاییز و زمستان بسیار مفید است و نقش موثری در پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های مختلف دارند.

امروزه با گسترش زندگی شهرنشینی، بی‌تحرکی و مصرف فست فود‌ها چاقی و اضافه وزن به یکی از مشکلات رایج مردم تبدیل شده است و همه افراد در جستجوی بهترین روش برای لاغری هستند. رعایت رژیم غذایی مناسب و ورزش کردن مهم‌ترین اصل برای تناسب اندام و لاغری است همچنین مصرف برخی از گیاهان و دمنوش‌ها نیز به چربی‌سوزی و کاهش وزن کمک شایانی می‌کند که در این مطلب به معرفی آن‌ها می‌پردازیم.
چای‌ترش

گیاه چای‌ترش سرشار از آنتی‌اکسیدان و یکی از بهترین گیاهان برای لاغری است. مصرف این گیاه نقش موثری در کاهش چربی‌های شکمی و تقویت عضلات بدن دارد.

مواد لازم برای تهیه دمنوش چای‌ترش

گل چای‌ترش: ۱۰ گرم
آب: یک لیوان معادل ۲۰۰ میلی‌لیتر

طرز تهیه دمنوش چای‌ترش

آب را بجوشانید، پس از به جوش آمدن گل‌های چای‌ ترش را به آن اضافه کنید و اجازه دهید که به مدت ۱۵ دقیقه با حرارت ملایم بجوشد. سپس زیر شعله را خاموش کنید و بگذارید ۱۰ دقیقه بماند. جوشانده را صاف و ۲ بار در روز میل کنید. این روند را به مدت ۱۰ روز ادامه دهید و سپس ۵ روز استراحت کنید. می‌توان چای‌ترش را به صورت خنک و همراه با یخ نیز میل کرد.

نسخه هایی گیاهی برای کاهش وزن مریم گلی لاغری کاهش وزن دمنوش‌هایی معجزه‌آسا برای لاغری دمنوش‌هایی برای لاغری دارچین تناسب اندام برگ بو

مواد لازم برای تهیه دمنوش برگ بو و دارچین

چوب دارچین: یک تکه سه گرمی
برگ بو: ۲ برگ
آب: یک لیوان (۲۰۰ میلی‌لیتر)

روش تهیه دمنوش لاغری برگ‌بو و دارچین

آب را بجوشانید و سپس چوب دارچین و برگ‌بو را به آن اضافه کنید. اجازه دهید به مدت حدود ۲۰ دقیقه بجوشد و سپس به مدت ۱۰ دقیقه دَم بکشد. دمنوش را صاف و هر روز صبح به صورت ناشتا میل کنید. این کار را تا ۱۰ روز ادامه دهید سپس یک هفته مصرف آن را قطع و دوباره دوره را آغاز کنید.

مواد لازم برای تهیه دمنوش مریم‌گلی با عسل و لیموترش

مریم‌گلی تازه یا خشک‌شده: ۱۵ گرم
آب: یک لیتر
لیموترش تازه: یک عدد
عسل: یک قاشق غذاخوری

روش تهیه دمنوش لاغری مریم‌گلی با عسل و لیمو ترش

مریم گلی و عسل را به آب جوش اضافه کرده و ۲۰ دقیقه بجوشانید. سپس زیر شعله را خاموش کرده و ۱۵ دقیقه صبر کنید تا دَم بکشد. دَمکرده را صاف، سپس آب لیموترش را به آن اضافه و در طول روز میل کنید. می‌توانید تا پنج روز مصرف این دمنوش را ادامه دهید و سپس پنج روز استراحت کنید.

باشگاه خبرنگاران جوان


#برگ بو#تناسب اندام#دارچین#دمنوش‌هایی برای لاغری#دمنوش‌هایی معجزه‌آسا برای لاغری#کاهش وزن#لاغری#مریم گلی#نسخه هایی گیاهی برای کاهش وزن

ارسال شده در ۸ مهر ۱۳۹۶ توسط خانم فردوس فرد با موضوع طب سنتی و گیاهان دارویی


منبع: دکتر سلام

انواع ورزش های موثر برای کالری سوزی بالا

ورزش لاغری کاهش وزن کالری سوزی طناب زدن شنا دویدن چربی سوزی تکواندو بسکتبال اسکیت

برای کالری سوزی بیشتر می توانید از برخی ورزش های موثر مانند اسکیت، بسکتبال، دویدن، تنیس، تکواندو و طناب زدن کمک بگیرید. این ورزش ها کالری سوزی بالایی دارند و می توانند به شما در لاغری و کاهش وزن سریع تر کمک کنند.

دلایل زیادی برای ورزش کردن وجود دارد اما افراد زیادی برای سوزاندن کالری و کاهش وزن ورزش می‌کنند.

برای این که با ورزش کالری بسوزانیم وزن کم کنیم باید ورزش را انتخاب کنیم که از آن لذت می‌بریم. برخی از ورزش‌ها هستند که می‌توان آنها را روزانه انجام داد و کالری سوزی بالایی دارند. ابتدا این مساله را نیز باید در نظر داشت که ورزش به تنهایی باعث کاهش وزن نمی‌شود و باید رژیم غذایی نیز متناسب باشد. ورزش‌هایی که کالری سوزی بالایی دارند، عبارتند از:

۱٫ اسکیت:

اسکیت به صورت متوسط در هر ساعت باعث سوزاند ۶۸۳ کالری می‌شود. این میزان کالری سوزی برای افرادی است که به صورت تفریحی و غیر حرفه‌ای این کار را انجام می‌دهد.

۲٫ بسکتبال:

با ورزش بسکتبال به صورت متوسط در هر ساعت ۷۲۸ کالری سوزانده می‌شود این میزان کالری سوزی برای افرادی است که حدود ۱۰۰ کیلوگرم وزن دارد.

فردی که ۸۰ کیلوگرم است حدود ۵۸۴ کالری در هر ساعت می سوزاند.

۳٫ تنیس:

فردی که ۸۰ کیلوگرم وزن دارد با انجام هر ساعت تنیس ۵۸۴ کالری می‌سوزاند این رقم برای هر فردی ۱۰۰ کیلوگرم است، ۷۲۸ کالری است.

ورزش لاغری کاهش وزن کالری سوزی طناب زدن شنا دویدن چربی سوزی تکواندو بسکتبال اسکیت

۴٫ دویدن:

در صورتی که فردی با وزن ۸۰ کیلوگرم با سرعت پنج مایل بر ساعت بدود در هر ساعت ۶۰۶ کالری می‌سوزاند. دویدن یکی از بهترین‌ روش‌ها برای ورزش کردن بیشتر عضلات بدن است.

۵٫ دویدن بر روی پله:

برای افراد ۸۰ کیلوگرمی در هر ساعت دویدن بر روی پله ۶۵۷ کالری سوزانده می‌شود. این میزان در فردی ۱۰۰ کیلوگرمی، ۸۱۹ کالری است.

۶٫ شنا:

شنا کردن با شدت نسبتا زیاد در هر ساعت باعث سوزاندن ۷۱۵ تا ۸۹۲ کالری می‌شود.

۷٫ تکواندو:

یک فرد ۸۰ کیلوگرمی با هر ساعت تکواندو ۷۵۲ کالری می‌سوزاند. این رقم برای فردی که ۱۰۰ کیلوگرم وزن دارد، ۹۳۷ کالری است. ورزش‌هایی همچون موی تای، کاراته و جوجیتسو نیز همین میزان کالری سوزی دارند.

۸٫ طناب زدن:

طناب زدن در هر ساعت ۸۶۱ تا ۱۰۷۴ کالری می‌سوزاند. این ورزش از جمله روش‌های ساده و کم هزینه‌ای است که کالری سوزی بالایی دارد.

منبع :ایسنا


#اسکیت#بسکتبال#تکواندو#چربی سوزی#دویدن#شنا#طناب زدن#کالری سوزی#کاهش وزن#لاغری#ورزش

ارسال شده در ۸ مهر ۱۳۹۶ توسط خانم فردوس فرد با موضوع ورزش و سلامتی


منبع: دکتر سلام

تاثیر قند خون بر رفتار افراد

همچنان که در قسمت های اول این راهنما ذکر کردیم هم افزایش و هم کاهش قند خون می تواند تغییراتی در رفتار بوجود آورند. مثلا کاهش قند خون ممکن است سبب تحریک پذیری، عصبانیت و خشم شود. اگر چه اثرات کاهش یا افزایش قند خون در روی رفتار از فردی به فرد دیگر متفاوت می باشد.
اما اغلب بیماران دیابتی جتی احساسات منفی خود را نیز به افزایش قند مربوط می دانند. این که احساس آنها ممکن است در رابطه با زندگی فامیلی، کار، اجتماع و یا دوستان دگرگون شود نادیده می گیرند. اگر این طور تصور شود که تمام احساسات به دیابت کنترل نشده مربوط می باشد، آن وقت نسبت به سایر شرایط زندگی نیز احساس درستی نخواهند داشت. یک چنین تصوری نه تنها برای بیمار سازنده نیست بلکه برای فامیل و دوستان بیمار نیز مایوس کننده است. زیرا احساس غرور و شعفی که مردم در ارتباط با هم پیدا می کنند از بین می رود.
البته دانستن این مساله مهم است که میزان قند خون می تواند در خلق و رفتار و احساس اثر گذارد. اما بایستی بین تغییر احساس و رفتار که ثانوی به قند خون است با آنچه که ثانوی به مسایل روزمره زندگی است تفاوت بگذاریم و آنها را از هم متمایز کنیم، در این صورت شما خواهید توانست بطور کامل و واقع بینانه ای با مردم بخصوص آنهایی که نسبت به درمان شما کمک می کنند، زندگی کنید.
اغلب بیماران دیابتی چنین تجربه کرده اند که استرس های روزمره زندگی در کاهش یا افزایش قند خونشان موثر می باشد. تحقیقات اخیر نشان می دهد که در اصل چنین امکانی وجود دارد. استرس های عاطفی روانی ناشی از هیجانات محیط کار یا خانه ممکن است در میزان قند خون نوساناتی ایجاد کرده و کنترل بیماری را مشکل نماید. مشاوره های فردی و استفاده از تکنیک های استراحت بخش ورزش اثرات استرس های روزمره را کم می کند.
منبع: مه شو