بایگانی دسته ی : جامعه

منبع: irankhabar.ir

یک مسئول پژوهشگاه میراث فرهنگی دلیل اینکه باستان شناسان را پزشکان تاریخ می‌نماند تشریح کرد.

 عبدالکریم شادمهر- باستان شناسان را پزشکان تاریخی این مرز و بوم دانست و اظهار داشت: همواره باید نگاهی به گذشته داشته باشیم چرا که ریشه‌های درخت زندگی در گذشته و شاخ و برگش در آینده است.

وی با اشاره به حضور گروه‌های باستان شناسی دانشگاه‌های تهران، تربیت مدرس، شهید بهشتی و هنر اصفهان در همایش گفت: با سایر دانشگاه ها هم در حال مکاتبه هستیم.

دبیر شورای سیاست گذاری “نخستین همایش ملی مابرد روش‌های آماری در پژوهش های باستان شناسی ” با اشاره به ۵ محور اصلی همایش گفت: این محورها از اندیشه ورود علم آمار در مطالعات باستان شناسی تا مراحل آخر که روش های آماری براساس نوع فعالیت های باستان شناسی است، تهیه شده است.

وی با اشاره به برگزاری کارگاه در روز دوم همایش گفت: همایش برای افرادی که در کارگاه شرکت می‌کنند رایگان است.

شادمهر با اشاره به بررسی ۳۰ مقاله ارسال شده به دبیرخانه همایش گفت: کسانی که در رشته آمار هستند و علاقمندند در حوزه فرهنگی تحقیق کنند می توانند با مراجعه به سایت پژوهشگاه و پر کردن فرم، حیطه تخصصی کار خود را مشخص کنند.

معاون اداری، مالی و توسعه مدیریت پژوهشگاه میراث فرهنگی و گردشگری گفت: اگر پژوهشگران و دانشجویان میراث فرهنگی اطلاعاتی دارند نیز می‌توانند با طرح سوال، ساختار اطلاعات خود را به ما ارائه  تا به آنها کارشناس آمار معرفی شود و بتوانندمقاله خود را به همایش ارائه کنند.

در حوزه علم باستان شناسی ۳۰ سال از جهان عقب هستیم
به گزارش میراث فرهنگی – سید محمد بهشتی رئیس پژوهشگاه میراث فرهنگی نیز در پیش همایش “نخستین همایش ملی کاربرد روش‌های آماری در پژوهش‌های باستان شناسی ایران”، ورود جدی تر و موثرتر آمار به حوزه باستان شناسی را فرصتی مغتنم برای به یادآوردن عطش علم دانست و گفت: رشته باستان شناسی با سایر رشته‌ها در ارتباط است و از سایر تخصص‌ها برای غنی تر شدن یافته‌های باستان شناسی بهره گرفته می‌شود.

بهشتی با تاکید بر این نکته که در علم ۳۰ سال از جهان عقب هستیم، گفت: یکی از علل این عقب افتادگی در همه حوزه‌ها از جمله باستان شناسی فراموش کردن عطش کسب علم است.

وی افزود: اگرچه ممکن است ما در حوزه‌های مختلف علمی و صنعتی در حوزه تئوری و آکادمیک تا حدودی به روز باشیم اما فاصله ما در حوزه کاربردی و عملی با تجربه جهانی مشهود است.

بهشتی در ادامه سخنانش نیاز به علم را به نیاز بدن به آب تشبیه کرد و گفت: زمانی که بدن ما به آب نیاز دارد احساس تشنگی می‌کنیم و همین تشنگی باعث می‌شود ما آب بنوشیم و نه تنها نیازمان به آب برطرف می‌شود بلکه از نوشیدن آب هم لذت می‌بریم.

وی اظهار داشت: متاسفانه ما در مورد علم عطش لازم را نداریم و بیشتر به صورت منفعل از سایر کشورها پیروی می‌کنیم در حالیکه عطش کسب علم باعث می‌شود خودمان ابتکار عمل داشته باشیم و به صورت فعال در مسیر توسعه علم گام برداریم.

رئیس پژوهشگاه میراث فرهنگی و گردشگری تصریح کرد: اگر علم آمار به شکل موثر و جدی تر وارد باستان شناسی شود، فرصتی فراهم می‌آورد تا ما تشنگی علم را به یاد آوریم.

وی افزود: زمانی که تازه ارتودنسی وارد ایران شده بود سال‌ها طول کشید تا مردم متوجه شدند ارتودنسی چیست و در چه زمانی باید برای ارتودنسی به پزشک مراجعه کنند امیدوارم این اتفاق برای آمار در باستانشناسی نیفتد.

منبع: alef.ir

تاخیر۳ماهه دراجرای طرح شیرمدارس پای سازمان مرکزی تعاون روستایی رابه موضوع باز کرده تا بلکه طلسم این کار بشکند؛ضمن اینکه دولت باید در نحوه اجرای طرح دقت کند تا تخلفات سالهای قبل تکرار نشود.

به گزارش مهر، اجرای طرح شیرمدارس که قرار بود از ابتدای مهرماه سال‌جاری آغاز شود با گذشت ۳ ماه از سال تحصیلی هنوز  عملیاتی نشده است اما به تازگی وزارت جهاد کشاورزی اعلام کرده اجرای طرح مذکور به‌زودی آغاز خواهد شد.

در همین راستا یک مقام مسئول دولتی در گفتگو با مهر با بیان اینکه وزارت آموزش و پرورش تاکنون اقدامی در این زمینه نکرده است، گفت:  قرار شده سازمان مرکزی تعاون روستایی در اجرای این طرح به کمک وزارت آموزش و پرورش بیاید و امیدوار هستیم اجرای آن بزودی عملیاتی شود.

این مقام مسئول که خواست نامش ذکر نشود، با اشاره به اینکه قرار شده سازمان مرکزی تعاون روستایی در قالب طرح خرید توافقی شیرخام، اجرای طرح شیرمدارس را هم پیگیری کند، اضافه کرد: سازمان مذکور قصد دارد بخشی از شیر مورد نیاز برای اجرای این طرح را از محل خرید توافقی شیرخام تامین کند و بخش دیگر را نیز با افزایش جذب شیرخام پوشش دهد.

وی گفت: سازمان مرکزی تعاون روستایی ابتدا با منابع خود اجرای طرح را آغاز می‌کند و دولت بعدا اعتبارات لازم را تامین خواهد کرد.

وی با بیان اینکه در سنوات گذشته وزارت جهاد کشاورزی به تصویب اعتبار مورد نیاز برای این طرح کمک می‌کرد و مجری طرح نیز وزارت آموزش و پرورش بود، گفت: آموزش و پرورش این بودجه را دریافت می‌کرد، با کارخانجات قرارداد می‌بست و اقدام به توزیع شیر در مدارس می‌نمود.

این مقام مسئول ادامه داد: امسال هم قرار بود طرح به همان شکل اجرا شود اما با گذشت ۳ ماه از سال تحصیلی هنوز این اتفاق رخ نداده است ضمن اینکه الان قرار نیست سازمان مرکزی تعاون روستایی جایگزین آموزش و پرورش در اجرای این طرح شود اما در کنار آنها به عملیاتی شدن طرح کمک می‌کند.

براساس این گزارش، بودجه‌ای که امسال دولت برای اجرای طرح شیرمدارس در نظر گرفته ۶۰۰ میلیارد تومان است، درحالی‌که سال گذشته  نیز برای شیر مدارس ۴۵۰ میلیارد تومان مصوب و تنها بین ۱۵۰ تا ۱۶۰ میلیارد تومان آن تأمین شد.

طرح شیر مدارس حدود ۱۵ سال است که اجرا می‌شود؛ در قالب طرح شیر مدارس، در طور دوره شش ماهه پائیر و زمستان برای هر دانش‌آموز مجموعا چهارده لیتر شیر  در ۷۰ نوبت توزیع می‌شود. به‌گونه‌ای که هر دانش آموز هفته‌ای دو و نیم نوبت و در هر نوبت ۲۰۰ سی سی شیر دریافت می‌کند.

نکته مهمی که در این میان باید مورد اشاره قرار بگیرد آن است که بدلیل کمبود اعتبارات، نحوه اجرای طرح با مسائلی روبرو بوده است.

یک منبع آگاه در این زمینه در گفتگو با مهر اظهارداشت: در اجرای طرح شیرمدارس و تامین محصول مورد نظر برای این کار؛ شرکت‌ها وارد مناقصه می‌شوند و به همین دلیل پایین‌ترین قیمتی که ارائه شود، برنده مناقصه می گردد.

وی اضافه کرد: دولت شرکت‌ها را دعوت به مناقصه و اعلام می‌کند شرکت‌هایی که می‌توانند با فلان مشخصات معین، شیر را در اختیار ما قرار دهند، در این مناقصه شرکت کنند.

این منبع آگاه با بیان اینکه انعقاد قرارداد با دولت  برای شرکت‌ها جاذبه دارد چون دولت یک مشتری بزرگ است و شرکت‌ها از فروش محصول‌شان مطمئن هستند، افزود: در این میان چون رقابت بسیار سنگین و بر سر ارزان‌تر فروختن محصول است، بنابراین قیمت به نقطه‌ای که حداقل حاشیه سود را دارد می‌رسد و آنجا متوقف می‌شود.

وی با اشاره به اینکه قیمت شیر مدارس با نرخ بازار تفاوت زیادی دارد و حداقل ۲۰ درصد متفاوت است، افزود: به‌عنوان مثال، سال گذشته قیمت مصرف کننده شیر ۲۰۰ سی سی ۲.۵  تا ۳ درصد چربی بین ۸۰۰ تا ۹۰۰ تومان و قیمت شیر مدارس عرضه شده در مناقصه  ۶۰۰ تومان بود.بدیهی است شرکتها پس از برنده شدن در مناقصه، بدلیل پایین بودن حاشیه سودشان، اقداماتی را انجام می دهند تا سود بیشتری کسب کنند و این مساله کیفیت شیری که بدست دانش‌آموزان می رسد را تحت الشعاع قرار می‌دهد.

این منبع آگاه با بیان اینکه برگزاری مناقصه به شکل محدود می‌تواند این مشکل را برطرف کند، گفت: یعنی این امر بین شرکت‌هایی که از همه فیلترهای کیفیتی عبور می‌کنند، برگزار شود ضمن اینکه سال گذشته نیز به همین شکل محدود برگزار شد که اشکال آن کمتر شد اما برای سال‌جاری باید منتظر ماند و دید روش اجرا چگونه خواهد بود.

وی با تاکید بر اینکه شرایط و ویژگی‌های کالای عرضه شده در مناقصه باید جزو شروط اصلی کار باشد و این امر کنترل شود، ادامه داد: باید سیستم‌های نظارتی این مساله را کنترل کنند که متاسفانه این سیستم‌ها فعال نیستند چون اگر فعال بودند شیر کم کیفیت در اختیار دانش آموزان قرار نمی‌گرفت.

این منبع آگاه اضافه کرد: در گذشته موردی بوده که «پودر آب پنیر» و «آب» را به جای شیر در این طرح عرضه کرده بودند؛ هر چند که پودر آب پنیر سرشار از پروتئین و ماده‌ای بسیار غنی است اما بهرحال شیر نیست و کلسیم و فسفر ندارد ضمن اینکه این محصول آسیبی به دانش آموزان وارد نمی‌کند.

به گفته وی بنابراین از آنجا که عده‌ای در این زمینه تخلف و از نحوه اجرای طرح  سواستفاده می‌کردند، لازم است دولت روش اجرای طرح را تغییر دهد.

منبع: alef.ir

زنی که پسر چهار ساله‌اش به علت خوردن متادون کشته شده بود، بازداشت شد.

او صبح دیروز با حکم جلب به دادسرای جنایی تهران آمد و بعد از اعتراف به کشته شدن پسرش بازداشت شد.

او درباره مرگ پسرش به «اعتماد» می‌گوید: «روز ١۶ آذرماه پارسال بود. من خانه نبودم و پسر کوچک‌ترم را به خاطر سرماخوردگی به دکتر برده بودم. شوهرم و پسر چهار ساله‌ام در خانه تنها بودند. وقتی از دکتر به خانه آمدم دیدم پسرم بی‌هوش روی زمین افتاده. از قبل سرما خورده بود و خیال کردم بی‌حال شده. اما انگار نفس نمی‌کشید. همان موقع او را به بیمارستان بردم اما او در بیمارستان فوت کرد. »

بعد از فوت پسر چهار ساله این زن، جسد او به پزشکی قانونی تهران منتقل شد و پزشکی قانونی بعد از کالبد‌شکافی جسد او اعلام کرد که پسربچه به علت خوردن شربت متادون فوت کرده است.
همچنین دور دهان پسر بچه جای کبودی نیز دیده می‌شده است. زن در ادامه صحبت‌هایش می‌گوید: «شوهرم معتاد بود و تریاک می‌کشید. ما از هم جدا زندگی می‌کنیم. او در بویین زهرا زندگی می‌کند و من بعد از مرگ همسرم به شهرستان رفتم.»

پسربچه سه ساله زن گوشه چادر مادرش را گرفته و خیره همه‌چیز را تماشا می‌کند. مادرش را می‌بیند که گریه و التماس می‌کند که بچه‌اش را نکشته. بازپرس پرونده بعد از شنیدن اظهارات زن می‌گوید که باید او را بازداشت کنند مگر اینکه شوهرش به دادسرا بیاید و درباره پرونده توضیح دهد.

زن مدام به بازپرس التماس می‌کند که او را بازداشت نکند و می‌گوید: «من بچه‌ام را نکشته‌ام. کدام مادری است که حاضر شود بچه‌اش را بکشد؟ نمی‌دانم آن روز متادون‌ها کجا بود که بچه‌ام آن را خورد.» به صورتش چنگ می‌زند و ادامه می‌دهد: « آقای بازپرس من یک بچه کوچک شیرخواره دارم که در خانه است باید بروم و به او شیر بدهم. » برادر شوهر زن در کنارش ایستاده و حرف‌های او را تایید می‌کند.

 زن به او می‌گوید هر چه زودتر بچه‌اش را بیاورد تا به او شیر دهد و بعد بازداشت شود.

برادر شوهر زن می‌گوید: «از برادرم خبری نداریم. اما از صبح که حکم جلب زن برادرم آمده با همه کسانی که می‌شناختیم تماس گرفتیم تا او را پیدا کنند. اما هنوز خبری به ما نداده‌اند.» بر طبق مستنداتی که در پرونده وجود دارد این زن روز ١۶ آذرپارسال پسربچه چهار‌ساله‌اش را به علت تشنج به بیمارستان برده. اما زمانی که بچه را به بیمارستان رسانده بودند آنقدر دیر بوده که پزشکان نتوانستند او را نجات بدهند.

این پسربچه بعد از نیم ساعت در بیمارستان فوت کرده است. حالا یک‌سال از ماجرای فوت این پسر چهارساله می‌گذرد و هنوز پدر این بچه برای یک بار هم به دادسرای جنایی تهران مراجعه نکرده. سجاد منافی آذر، بازپرس پرونده دستور بازداشت زن را صادر کرد.

منبع: alef.ir

مرد بدهکار که ۹۸ روز قبل درپی اختلاف یک میلیاردتومانی ربوده شده و در چاه ۱۰ متری نگهداری می‌شد سرانجام با ردیابی‌های گسترده پلیس نجات یافت.

به گزارش «ایران»، مأموران پلیس آگاهی سیستان و بلوچستان عصر نوزدهم شهریور از طریق مرکز فوریت‌های پلیس، از ربودن مرد چهل ساله‌ای توسط دو سرنشین خودرو پژو ۴۰۵ در یکی از خیابان‌های شهر زاهدان باخبر شدند.درادامه نیزمشخص شد مردجوان درپی اختلاف مالی یک میلیارد تومانی با یکی از اتباع بیگانه ساکن زاهدان ربوده شده است.

با کشف این سرنخ، رسیدگی به پرونده وارد مرحله تازه‌ای شد و یگان‌های اطلاعاتی و عملیاتی پلیس پس ازحدود دوماه و در تحقیقات تخصصی دریافتند، متهم پس ازآدم ربایی به مشهد گریخته است.

بدین ترتیب کارآگاهان پلیس سیستان و بلوچستان پس ازدریافت نیابت قضایی، راهی مشهد شده و مرد‌‌سه زنه را در یک عملیات غافلگیرانه دستگیر کردند.اما متهم حرفه‌ای در تحقیقات پلیسی منکر اطلاع از آدم ربایی شد تا اینکه پس ازچند روزسکوتش را شکست.سردار «حسین رحیمی»، فرمانده انتظامی استان سیستان و بلوچستان با اعلام این خبر به خبرنگار «ایران» گفت: متهم در تحقیقات تخصصی کارآگاهان پلیس اعتراف کرد گروگان رابا کمک یکی ازهمدستانش در اطراف شهرستان خاش و در عمق چاه ۱۰ متری زندانی کرده است.
سپس مأموران وگروگانگیر به محل مورد نظر رفته و فرد ربوده شده را با دست وپای بسته ازعمق چاه بیرون کشیدند.درحال حاضرتلاش برای دستگیری همدست متهم ادامه دارد.

گروگان نجات یافته پس ازرهایی گفت طی ۹۸ روزاسارت در چاه ۱۰ متری، روزانه مقدارکمی آب و خرما ازگروگانگیران دریافت کرده بود.
 

منبع: alef.ir

هزاران سال است که ایرانی ها به رسم سنت دیرینه در آخرین شب پاییز هزار رنگ که گفته می شود طولانی ترین شب سال است، دور هم جمع می شوند و سعی می کنند لحظات خوبی را برای یکدیگر رقم بزنند.یلدا از آنجا که در آیین دیرینه ایرانی ها جایگاه خاصی دارد را می توان شب یادها و خاطره ها دانست، یاد سنت های کهن، آداب و رسوم گذشتگان و هر آنچه انسان امروز را به گذشته پیوند می زند.شب یلدا بهانه ای است برای مرور گذشته های دور، آیین اجداد و نیاکان و زنده نگهداشتن آداب و رسوم تا در گذر ایام به فراموشی سپرده نشود، و البته در کنار آن می توان راه های همدلی و همزبانی را آموخت و از کنار هم قرار گرفتن اعضای خانواده و دوستان بهره برد. شاید در گذشته این دورهمی خانوادگی گرد یک کرسی و خوردن آجیل و هندوانه در ظروف گلی و مسی نمادی از شب یلدا بود اما امروز آیین و رسوم این سنت کهن شکلی نو به خود گرفته و در کنار هم بودن در این شب معنای دیگری به خود گرفته است.این سنت کهن هر چند در گذر زمان و با وجود دسترسی انسان به انواع فناوری ها و وسایل ارتباط جمعی رنگ و بوی دیگری دارد اما اصل و ریشه این سنت که همانا گردهم آمدن اعضای خانواده و همدلی و همزبانی است هنوز زنده است و این را می توان از آماده شدن خانواده ها برای سپری کردن یک شب متفاوت در آستانه زمستان مشاهده کرد. رسم جشن شب یلدا در زمانه ای که همه چیز به تسخیر تکنولوژی در آمده متفاوت شده و با آداب و رسوم گذشته فاصله گرفته است، اگر در روزهای دور، همگی گرد یک کرسی جمع می شدند و با شوق و اشتیاق به داستان ها و قصه هایی که بزرگترها نقل می کردند گوش می دادند امروز دیگر ردپایی از این دورهمی وجود ندارد.در دنیای امروز که بیشتر ارتباطات با ارسال پیام و فعالیت در فضای مجازی رقم می خورد، گرامی داشت شب یلدا نیز از این قافله عقب نمانده و مردم با بهره گیری از این نوع وسایل ارتباطی به دلیل نوع شغل و زندگی خود در فضای مجازی صله ارحام را به جا می آورند.در قدیم نقاط مختلف ایران برای برگزاری جشن شب یلدا سنت مخصوص به خود را داشتند از جمله در استان آذربایجان (شرقی و غربی) که رسم بر این بود در این شب خوانچه ای تزیین شده به خانه تازه عروس یا نامزد خانواده بفرستند. مردم آذربایجان در سینی خود هندوانه ها را تزئین می کردند و شال های قرمزی را اطرافش می گذاشتند.اما در استان مازندران شب یلدا بسیار با اهمیت و گرامی داشته می شود. در این شب همه مردم به خانه پدر بزرگ ها و مادر بزرگ ها رفته و ضمن دور هم نشینی و خواندن فال حافظ و فردوسی خوانی، به خوردن تنقلات و میوه بویژه انار و هندوانه و ازگیل می پردازند و با خوردن و نوشیدن و شنیدن صحبت ها و داستان های بزرگترها شب را به صبح می رسانند و معتقدند که صبح بعد از یلدا روز پیروزی خورشید بر سیاهی و تاریکی ها است.مردمان استان فارس نیز در این شب سفره ای رنگین تر از نوروز تدارک می بینند سرشار از مرکبات و هندوانه برای سرد مزاج ها و خرما و رنگینک برای گرم مزاج ها و البته بازار حافظ خوانی جزو جدانشدنی مراسم این شب برای شیرازی ها است. اما آیین مرسوم در استان همدان نیز قابل تامل است، همدانی ها با نام فال سوزن فالی می گیرند، همه دور تا دور اتاق می نشینند و پیرزنی به طور پیاپی شعر می خواند. دختر بچه ای پس از اتمام هر شعر بر یک پارچه نبریده و آب ندیده سوزن می زند و مهمان ها بنا به ترتیبی که نشسته اند شعرهای پیرزن را فال خود می دانند. همچنین در مناطق دیگر همدان تنقلاتی که مناسب با آب و هوای آن منطقه است در این شب خورده می شود. در تویسرکان و ملایر، گردو و کشمش و مویز نیز خورده می شود که از معمول ترین خوراکی های موجود در ابن مناطق است.در شهرهای خراسان نیز خواندن شاهنامه فردوسی در این شب مرسوم است. یکی از آیین های ویژه شب یلدا در استان خراسان رضوی و خراسان جنوبی برگزاری مراسم «کف زدن» است. در این مراسم ریشه گیاهی به نام چوبک را که در این دیار به «بیخ» مشهور است، در آب خیسانده و پس از چند بار جوشاندن، در ظرف بزرگ سفالی به نام «تغار» می ریزند. مردان و جوانان فامیل با دسته ای از چوب های نازک درخت انار به نام «دسته گز» مایع مزبور را آنقدر هم می زنند تا به صورت کف درآید و این کار باید در محیط سرد صورت گیرد تا مایع مزبور کف کند. کف آماده شده با مخلوط کردن شیره شکر آماده خوردن شده و پس از تزیین با مغز گردو و پسته برای پذیرایی مهمانان برده می شود. در این میان گروهی از جوانان قبل از شیرین کردن کف ها با پرتاب آن به سوی همدیگر و مالیدن کف به سر و صورت یکدیگر شادی و نشاط را به جمع مهمانان می افزایند.در اردبیل نیز رسم است که خانواده ها شب یلدا دور هم جمع می شوند و تا پاسی از شب با هم شب نشینی می کنند. هنداونه، انار، پرتقال، تخمه و .ماهی پلو از جمله خوراکی هایی است که در استان اردبیل و در شب یلدا مرسوم است.در توضیح شب چله آورده اند، ۴۰ روز از زمستان که آغاز آن برابر است با اول جدی و هفتم دی ماه جلالی و ۲۲ دسامبر فرانسوی، و پایانش برابر است با ۱۶ بهمن ماه جلالی و سی‌ام ژانویه فرانسوی که به آن چله بزرگ زمستان گویند.در ایران مرکزی چله بزرگ زمستان از آغاز زمستان که برابر است با آغاز دی ماه شروع می‌شود و مدت آن ۴۰ روز است و چله کوچک زمستان از شب دهم بهمن ماه تا پایان بهمن ماه که مدت آن ۲۰ روز است.و اما چله کوچک ۲۰ روز از فصل زمستان که آغاز آن از ۱۷ بهمن ماه جلالی شروع می‌شود و در پنجم اسفند ماه پایان می‌یابد؛ و چله زمستان همان چله بزرگ است و گاه در تداول عامه کنایه از سرمای سخت باشد.شب یلدا یا شب چله به هر بهانه و در هر سطحی که جشن گرفته شود، فرقی ندارد که سفره ای رنگارنگ از انواع تنقلات و میوه ها و شیرینی ها باشد یا ظرفی ساده از مقداری انار و میوه، باید جلوه ای از فضای امن و گرم خانواده و در کنار هم بودن را به نمایش بگذارد و لحظاتی را رقم بزند که در گذر روزگار با مرور خاطراتش، یادها و نام ها همواره زنده بماند واین آیین زیبا دست به دست به آیندگان نیز برسد.

منبع: baharnews.ir

وقتی کسی خودکشی می کند، از خود می پرسید چرا من متوجه نشدم او چنین خیالاتی را در سر می پرواند. چرا نتوانستم کمکش کنم؟ چرا نتوانستم درمان درد او باشم تا سهم ناچیزم را در زندگی او ادا کنم. آیا درد اوچنان بی درمان بوده است که تصمیم گرفته در این سن کم به زندگی اش خاتمه دهد.

سازمان بهداشت جهانی تخمین می زند که هر سال حدود یک میلیون نفر در جهان به دلیل اقدام به خودکشی، می میرند. متخصصان می گویند خودکشی می تواند یک اتفاق مسری باشد اما آن ها معتقدند که اگر نشانه های خودکشی را بشناسید، می توانید قبل از آنکه یکی از عزیزانتان قربانی این موج شود، با هدیه دادن امید، او را به زندگی برگردانید.

خودکشی، نوعی اختلال و آسیب چند بعدی رفتاری است که عوامل متعددی از جمله عوامل روانی- عاطفی مانند افسردگی، ناامیدی، بیکاری، اعتیاد، فقر، مشکل های اقتصادی، احساس گناه و حتی در برخی از جوامع مانند جوامع غربی، مشکل های سیاسی هم در بروز آن دخیل هستند. درواقع، رسیدن به بن بست فکری، روانی و انگیزشی انسان باعث ایجاد فکر خودکشی در او می شود و این مساله به قطع امید وی از آینده بر می گردد. آنچه در ذیل می آید فهرستی از افکار و رویدادهایی است که می توانند به ایجاد حس خودکشی در افراد کمک کنند:

۱- تنهایی، این حالت به تدریج این احساس را در شخص ایجاد می کند که کسی را ندارد و هیچ کس حقیقتا به زنده بودن یا مردن او اهمیت نمی دهد. فرد خودکشی گرا ممکن است به شدت احساس تنهایی و انزوا کند.

۲- حس ناامیدی و بی پناهی، در این شرایط فرد احساس می کند که شرایط از آنچه هست بهتر نخواهد شد و کسی نیز نمی تواند به وی کمک کند.

 ۳- حس بی ارزش بودن، در این حالت فرد احساس بیهودگی می کند؛ به همین دلیل هرگز قادر به پذیرش چیزی نیست و از نظر وی هرگونه توجه، علاقه و تشویق دیگران ناموجه و برمبنای یک فرض اشتباه است.

 ۴- افسردگی، کسانی که افسرده اند، معمولا از خود، دیگران یا شرایط موجود برداشتی منفی دارند. نه تنها بسیاری از احساسات ذکر شده در بالا در میان افراد افسرده شایع است بلکه از نظر آنها این احساسات کاملا درست و منطقی است.

 ۶- داشتن استرس در سطح بالا و نامناسب، این وضع در کسانی مشاهده می شود که به لحاظ شخصی و تحصیلی انتظاراتی بالا و غیرواقع بینانه از خود دارند. انتظارات بالای تحصیلی از دانشجویان می تواند در آنها استرس ایجاد کند.

 ۷- خشم، گاهی اوقات خودکشی در افرادی مشاهده می شود که به شدت خشمگین اند یا از خودکشی برای انتقام گرفتن استفاده می کنند.

 ۱۰- احساس درماندگی، وقتی فرد در برهه ای از زمان گرفتار مشکلاتی متعدد می شود- به عنوان مثال مشکلات تحصیلی، خانوادگی و همزمان با آنها پایان یافتن یک رابطه – در این حالت احساس درد و غم وی را درمانده و ناتوان می سازد.

به عقیده روان پزشکان، خودکشی کننده ها در روزهای آخر زندگی شان این نشانه ها را در رفتارهای خود ابراز می کنند:

– مدام صحبت کردن یا فکر کردن در مورد مرگ

– ابتلا به افسردگی بالینی که خود را با اندوه عمیق، از دست دادن علاقه و اختلال در الگوی خواب و تغذیه نشان میدهد.

– آرزوی مرگ کردن

– از دست دادن علاقه نسبت به چیزهایی که قبلا به آنها علاقه داشته

– بیان مداوم حرف های ناشی از ناامیدی، درماندگی یا بی ارزشی

– بیان مداوم جملاتی مثل «کاش به دنیا نیامده بودم»، «اگر من اینجا نبودم، بهتر بود» یا «با مدرنم همه راحت می شوند»

– از خودبیزاری، احساسات برآمده از بی ارزشی، گناه، شرم و نفرت از خود

– روی آوردن به رفتارهای مخرب مثل مصرف الکل یا مواد مخدر، رانندگی بی پروا و…

– چرخش ناگهانی خلق و خو و ناگهانی تبدیل شدن به آدم خوشحال و آرام

– فاصله گرفتن ناگهانی از آدم ها و منزوی شدن

 نوجوان شما در خطر است؟
اقدام به خودکشی در سال های نوجوانی، اتفاقی شایع است. نوجوانانی که اعتماد به نفس پایینی دارند، به خود شک دارند و با احساس بی ارزشی درگیر هستند، بعید نیست که قصد جان خود را بکنند. دیگر عوامل خطر برای خودکشی نوجوان عبارتند از:

– مورد سوءاستفاده قرار گرفتن در سال های کودکی

– رویدادی که اخیرا به او آسیب زده باشد

– برخوردار نبودن از شبکه حمایتی

– در دسترس قرار گرفتن ابزارهای خودشکی

– محیط اجتماعی یا تحصیلی خصمانه

– قرار گرفتن در معرض خودکشی نوجوان دیگر

نوجوانانی که می خواهند خودشکی کنند، اغلب این نشانه ها را در رفتارهایشان ابراز می کنند:

– تغییر قابل توجه در الگوی غذاخوردن و خواب

– فاصله گرفتن از دوستان، خانواده و قطع یک باره فعالیت های همیشگی

– ابراز رفتارهای خشونت آمیز، سرکشی یا فرار از خانه

– سوءمصرف مواد مخدر

– نرسیدن به ظاهر و کنار گذاشتن علایق شخصی

– خستگی مداوم، ناتوانی در تمرکز یا کاهش فعالیت های مرتبط با مدرسه

– شکایات مکرر در مورد علائم آزاردهنده جسمی که اغلب به صورت دل درد، سردرد، خستگی و… خود را نشان می دهد

– ناتوانی در تحمل ستایش یا انتقاد دیگران

 خودکشی کردن
جدی گرفتن نشانه های خودکشی، اولین و مهمترین قدم در پیشگیری از این اتفاق است‎

مهمترین گام ها برای پیشگیری
جدی گرفتن نشانه هایی که گفتیم، اولین و مهمترین قدم در پیشگیری از این اتفاق است. اگر نشانه های گفته شده را در یکی از اطرافیانتان دیدید یا می خواهید با کسی که قصد خودکشی کردن را دارد، حرف بزنید، به این نکته ها توجه کنید:

نه چهره یک نصیحت کننده را به خودبگیرید و نه نگاه عاقل اندر سفیه یک ناجی را به او داشته باشید. شما در این موقعیت برای او فقط یک همراه محسوب می شوید، همین! اگر شما نشانه های گفته شده را در فردی می بینید، چاره ای جز حرف زدن با او برایتان باقی نمی ماند.

 گوش کنید
به جای اینکه به دنبال نصیحت کردن باشید، حرف هایش را بشنوید و بگذارید غم ها، ترس ها و نگرانی هایش را هرچقدر که می خواهد، بیرون بریزد.

همدلی کنید
بدون آنکه بخواهید، او را قضاوت کنید و حرف هایش را بی معنی و پوچ بخوانید، با او همدلی کنید. می توانید با گفتن این جملات حس بهتری را در او ایجاد کنید: « تو در این روزهای سخت تنها نیستی. من اینجا کنارت هستم.»

 امید بدهید
ناامیدی از بهبود شرایط احتمال خودکشی را چندبرابر می کند. شما در میانه گفت و گو می توانید با چنین جملاتی به فرد مقابلتان امید تزریق کنید: «شاید حالا که در این روزهای سخت هستی باور نکنی، اما ما واقعا می توانیم این شرایط را تغییر دهیم! کمی صبوری کن تا با هم به چنین روزی برسیم.»

کمک بگیرید
همیشه به تنهایی نمی توانید این کار سخت را انجام دهید و چنین فردی را از تصمیمی که گرفته، منصرف کنید. اگر احساس کردید ناامیدی بیشتر از آنچه انتظار داشتید در وجود او خانه کرده، حتما از یک روان پزشک کمک بگیرید و همراه با او به مطب یک متخصص بروید.

 اگر در فکر خودکشی هستید، بدانید که…
روان شناسان معتقدند خودکشی با ضعف اعتماد به نفس و احساس پوچی در انسان مرتبط است. در این میان، امیان و اعقتاد به پروردگار می تواند در پیشگیری از خودکشی بسیار موثر باشد. این ایمان و اعتقاد، روح کمال و موثر بودن را در انسان می دمد و باعث می شود به این نتیجه برسد که برترین مخلوق آفرینش است که می تواند به بالاترین مقام ها برسد؛ تا جایی که در مقام جانشینی خدا در زمین باشد. در این صورت، فکر از بین بردن نفس هم کمتر به ذهن چنین انسانی خطور می کند.

توکل به خداوند یعنی اعتماد و تکیه کردن به قادر مطلقی که همه اختیارات و امکانات در ید قدرت اوست و مهربان ترین مهربان ها نسبت به انسان هاست. به تعبیر قرآن کریم، هر کجا که باشیم، او با ماست و هرگاه که اراده کنیم، می توانیم او را بخوانیم و بدون هیچ تشریفات و تکلفی با خدای خود رابطه برقرار کنیم.

خودکشی یک راه حل نیست و برای هر مشکلی راه حلی وجود دارد و این یک شعار نیست اما متاسفانه چون فردی که در فکر خودکشی است دچار دید تونلی می شود و نمی تواند این راه ها را ببیند، اما دید تونلی چیست؟ وقتی که بچه بودیم از توی یک لوله بیرون را نگاه می کردیم. دایره دیدمان خیلی کم و اطرافش تاریک بود. این دید را تونلی می گویند. اگر من این لوله را کنار بگذارم می بینم چقدر این دید وسیع است. افسردگی دید را تنگ و تاریک و فرد را نزدیک بین روانی می کند. به همین دلیل به افرادی که دچار این حالت می شوند می گویند به روان پزشک مراجعه کنند نه برای نصیحت شدن که برای کنار زدن این لوله!
منبع: تبیان

منبع: alef.ir

مدارس در نبود سرانه‌های دولتی برای تأمین مایحتاج مورد نیاز مدرسه و هزینه‌های جاری از خانواده‌ها کمک‌های مالی دریافت می‌کنند و در این میان احتمال وقوع سوءاستفاده‌هایی وجود دارد.

به گزارش تسنیم،اصل ۳۰ قانون اساسی جمهوری اسلامی ایران صراحتاً اعلام می‌کند: «دولت موظف است وسایل آموزش و پرورش رایگان را برای همه ملت تا پایان دوره متوسطه فراهم سازد و وسایل تحصیلات عالی را تا سر حد خودکفایی کشور به طور رایگان گسترش دهد» اما بسیاری از مردم جامعه هنوز در رابطه با اجرا یا عدم اجرای این اصل بلاتکلیفند.

در حالیکه طبق اصل ۳۰، تحصیل در مدارس دولتی باید رایگان باشد کمتر مدرسه‌ای را می‌توان یافت که این قانون در آن اجرایی شود. مدارس دولتی در اغلب مناطق حتی مدارس شبانه روزی که پذیرای دانش‌آموزان محروم روستایی است، از تأمین هزینه‌های جاری ناتوانند و در نبود کمک‌های دولتی به ناچار از خانواده‌ها پول دریافت می‌کنند و سال‌هاست که «پول» به کشمکشی میان خانواده‌ها و مدیران مدارس تبدیل شده است.

مسئولان آموزش و پرورش در فصل ثبت‌نام اعلام می‌کنند که دریافت هزینه در مدارس دولتی ممنوع است اما همزمان با بازگشایی مدارس و تشکیل انجمن اولیا و مربیان شهریه‌ای که خانواده‌ها باید به مدرسه پرداخت کنند، مصوب و به آنها تکلیف می‌شود،  در این میان اگر خانواده‌ای در برابر پرداخت شهریه مقاومت کند این موضوع به کشمکشی میان آنها و مسئولان مدارس تبدیل می‌شود.

برخی مدارس دولتی نیز با استناد به مصوبه انجمن اولیا و مربیان اقدام به برگزاری کلاس‌های فوق برنامه می‌کنند وحضور دانش‌آموزان در این فوق برنامه‌ها به اختیار خودشان نبوده و اجبار است در این شرایط خانواده‌ها باید بابت این کلاس‌ها نیز هزینه‌ای را به مدرسه پرداخت کنند.

آموزش‌وپرورش دستورالعمل خاصی را برای دریافت کمک‌های مردمی ابلاغ نمی‌کند و همواره از اختیاری بودن این موضوع صحبت می‌شود به اذعان مسئولان آموزش‌وپرورش کمک‌های خانواده‌ها به مدارس داوطلبانه اما ضروری است و در شرایطی که شیوه‌نامه خاصی در این رابطه وجود ندارد مدارس در مناطق مختلف شهر به اختیار خود رقم‌های متفاوتی را تعیین و از خانواده‌ها دریافت می‌کنند. مبالغی که در بالای شهر بیشتر و در مناطق جنوبی شهر کمتر است.

دریافت کمک‌های مالی از خانواده‌ها سال‌هاست در نبود سرانه‌های دولتی به یک رویه ثابت در مدارس دولتی تبدیل شده است و این موضوع آسیب‌هایی را نیز به همراه دارد. یکی از معلمان در این رابطه به تسنیم می‌گوید: مدارس دولتی به دلیل نبود سرانه از خانواده‌ها کمک‌های مالی دریافت می‌کنند و همین مسئله منجر به بروز آسیب‌هایی شده است. از سوی آموزش و پرورش رقم خاصی برای دریافت کمک‌های مردمی اعلام نمی‌شود و مدیران مدارس به اختیار خود رقم‌های خاصی را اعلام می‌کنند و گاه مشاهده می‌شود یک مدیر حساب شخصی خود را برای دریافت کمک‌های مالی اعلام می‌کند که در برخی موارد شاهد تخلفاتی  در این رابطه هستیم و پول‌ها حتی برای تجهیز مدرسه هزینه نمی‌شود و در این رابطه بحث نظارت‌ها باید قوی‌تر باشد.

 مسئولان آموزش‌‌‌وپرورش با اذعان و علم به وجود چنین مشکلی اقدام به طراحی حساب یکپارچه مدارس کردند چرا که هم‌اکنون یکی از دغدغه‌های بزرگ خانواده‌ها ثبت‌نام فرزندانشان در مدارس و برخی جوانب آن همچون دریافت وجوه کمک به مدرسه و فوق برنامه است. این موضوع که وجوه از چه محلی و به چه میزان در مدارس دریافت و در چه مواردی مصرف می‌شود شائبه‌هایی را ایجاد کرده است.

در همین رابطه ابراهیم سحرخیز معاون سابق وزارت آموزش وپرورش به تسنیم می‌گوید: آموزش‌وپرورش برای نظارت و کنترل بیشتر بر موضوع دریافت کمک‌های مالی مدارس دولتی از خانواده‌ها اقدام به طراحی حساب یکپارچه کرد. هم‌اکنون در مدارس دولتی کمک‌های مردمی اجباری نیست  چرا که اگر اجباری بود، رقم خاصی اعلام می‌شد به عنوان مثال به هر خانواده می‌گفتند معادل ۱۰۰ هزار تومان باید به مدرسه کمک کنند و معاون پشتیبانی نیز می‌توانست به آسانی این موضوع را رصد کند اما هم‌اکنون اگر از مدیر مدرسه بپرسند عنوان می‌کند من این رقم را نگرفته‌ام.

وی می‌افزاید: به نظر می‌رسد در بحث واریز کمک‌های مردمی به مدرسه باید خانواده‌ها را آگاه و این مسئله را تببین کرد که هر گونه وجهی را حتی در مدارس غیردولتی به حساب شخصی افراد یا به صورت دستی پرداخت نکنند و پول‌ها باید به حساب دولتی مشخص وارد شود تا مسئولان مربوطه بر آن نظارت داشته باشند.

معاون سابق وزارت آموزش‌وپرورش می‌گوید: با واریز پول به حساب دولتی اگر قرار باشد درآمدهای یک مدرسه حتی غیردولتی را بررسی کنند این موضوع خیلی شفاف و روشن خواهد بود و دیگر نمی‌توانند ادعا کنند که برخی مدارس دو دفتر دارند. متأسفانه براثر عدم نظارت صحیح، سیستم چانه زنی در مدارس حاکم شده است به عنوان مثال مدرسه می‌گوید دو میلیون کمک مردمی و خانواده می‌گوید این رقم را ندارم و چانه زده و آن را به یک میلیون می‌رساند و خوشحال از اینکه توانسته‌اند رقم را کاهش دهند پول را به صورت نقدی یا به حساب شخصی افراد واریز می‌کنند.

سحرخیز ادامه می‌دهد: کمک‌های مالی مردم باید به حساب دولتی واریز شود و مدرسه موظف است این شماره حساب را بر روی دیوار نصب کند همچنین والدین در برابر وجوه واریزی از مدرسه رسید دریافت کنند و پول را به نام مدیر مدرسه یا حتی مدرسه واریز نکنند بلکه پول باید به نام حساب دولتی باشد و اگر این موضوع شفاف شود حتی می‌تواند به واریز سرانه‌های دولتی نیز کمک کند و مدارسی که وضعیت آنها در دریافت کمک‌های مردمی مناسب است دیگر سرانه دریافت نکرده و این سرانه میان مدارس مناطق محروم و روستایی توزیع خواهد شد.

سال‌هاست که مدارس دولتی در نبود سرانه برای تأمین هزینه‌های مدرسه از خانواده‌ها کمک‌های مالی دریافت می‌کنند و خانواده‌ها نیز برای کمک به مدرسه محل تحصیل فرزندشان همراهی‌های لازم را انجام داده‌اند. برای حفظ این اعتماد مردم باید روند هزینه‌کرد مبالغ دریافتی از خانواده‌ها به صورت شفاف و ریز به آنها بازگو شود و از طریق واریز پول به حساب‌ دولتی و اعمال نظارت‌های لازم با هرگونه سوءاستفاده‌های احتمالی که منجر به بدبینی و بی‌اعتمادی خانواده‌ها می‌شود، برخورد قاطعانه و جدی داشت.

منبع: alef.ir

 هر زن و شوهرى دعوا مىکنند و این طبیعى است.درگیرى سالم در ازدواج مى تواند پیوند زناشوئى را تقویت کند. از سوى دیگر درگیرى ناسالم مى تواند به ازدواج صدمه بزند.

هنگامیکه زوج ها از طنز طعنه آمیز ، از یکدیگر انتقاد مى کنند و در حل و فصل مشاجره به شیوه اى بالغانه و آرام شکست مى خورند ؛ آنها شروع به ساختن دیوارى بین خود و همسرشان مى کنند. هر یک از آنها خودشان را پشت دیوار مربوط به خود قائم مى کنند تا طرف مقابل او نتواند به او صدمه و ضربه بزند. این نوع از درگیرى یک ازدواج را ویران مى کند.

 به عبارتى دیگر، درگیرى سالم به دنبال درک کردن همسر خود و حل و فصل مسائل راهى است که هر کدام به هم احترام مىگذارند. درک کنید که درگیرى سالم به معناى تعارض صرف نیست. روزهایى خواهد بود که شما و همسرتان توپ آتش شلیک مى کنید، اما این به این معنا نیست که در زندگى مشترک شکست خورده اید.

نه تنها درگیرى سالم در تمام زوج ها وجود دارد بلکه برای یک عمر زندگى عاشقانه با همسرتان ضرورى و حیاتى است.

این پنج روش شما را در مورد اینکه چطور عادلانه مبارزه کنید، راهنمایى مى کند

تنفس کنید
قدرت خودکنترلى را دست کم نگیرید. به زمانى که شروع به عصبانى شدن مى کنید فکر کنید، آیا به این علت است که کسی شما را در ترافیک معطل کرده یا همسرتان لباسهاى زیر کثیفش را براى پنجمین بار در این هفته روى زمین رها کرده ؟! فشار خون شما افزایش مى یابد، شما احساس مى کنید عضلات شما شروع به تنش مى کند و صداى شما بالا می رود. همه چیز در بدن شما شروع به دفاع کردن از شما مى کند و شما به همسرتان درباره رابطه نفرت انگیز تان مشاجره می کنید. شما فکر می کنید که اگر عصبانى هستید، نباید اجازه بدهید که در درونتان بماند، درسته؟!اشتباه است!

 در اوج عصبانیت ، شما باید یک گام به عقب برگردید و نفس عمیق بکشید، خود را از موقعیت یا بطور فیزیکى و یا ذهنى دور کنید، هنگامیکه که از عصبانیت داغ کرده اید ممکن است کلماتى بگویید که بعداً افسوس بخورید. به خودتان زمان بدهید تا کمى آرام شوید. چند ساعتى بعد ؛ارزیابى وضعیت و در نظر داشتن آن عاقلانه ترین راه براى رسیدگى به وضعیت است.

 مراقب کلماتت باش
کلمات مضرترین سلاح هستند.همانطور که در قسمت اول اشاره کردیم ، در لحظاتى که حسابى داغ کرده ایم ممکن است حرفى بزنیم که بعداً افسوس بخوریم، در زندگی مشترک حتی ممکن است، یک همسر در وسط دعوا همسرش را به طلاق تهدید کند، وقتى شما حرفى می زنید نمى توانید آنرا پس بگیرید، علاوه بر این همسر شما ممکن است همیشه حرفاى آزاردهنده شما را به یاد بیاورد که این ممکن است به اعتماد و امنیت رابطه شما و همسرتان زیان و آسیب بزند. رضایت آنى به یک عمر درد نمى ارزد.

آسیب را جبران کنید
اگر زوجى در اواسط یک دعواى تمام نشدنى قرار دارند ، اگر آنرا ادامه بدهند به گردابى غرق شونده، فرو خواهند رفت. لازم است برای جبران آسیب تلاشی انجام شود. تلاش براى تعمیر زمانى لازم است که یکى از زوجین متوجه درگیرى و دعواى مخرب شود و انرا به سمت دعواى سالم هدایت کند.

معذرت خواهى یکى از این تلاش هاى تعمیرى متداول است. تلاش هاى خلاقانه ای هم وجود دارد مانند استفاده از طنز ظریف، تسلیم خواسته یا آرزوى یکدیگر شدن، توقف موقت بحث و تعیین زمان براى برگشت و ادامه بحث زمانیکه هر دو آرام شدند.

 با هم سازش کنید
زمانیکه زوج ها با هم دعوا مى کنند، به ندرت درباره موضوعى که ناراحتشان کرده صحبت مى کنند، چیزى که زیر این نقاب دعوا پنهان شده هسته اصلى و موضوع دعواست.

 همسری ممکن است در خیلى مواقع احساس بى حرمتى کند، مثل زمانى که بدون اطلاع او تصمیم گیرى هاى مالى انجام مى شود و یا زمانى که که اکثر کارهاى اصلى خانه بر روى شانه یک همسر قرار مى گیرد ، مسئله پول یا کار نیست، مسئله احترام است.

 در واقع باید بفهمید، چه چیز واقعا شما را آزار مى دهد؟)! روانشناس خانواده در این مورد می تواند به شما کمک کند تا احساسات و افکار ناراحت کننده یکدیگر را پیدا کنید)

پس از شناسایی مسئله اصلى ، بهم زمان بدهید تا با هم سازش کنید. یک راه حل اینست که یک سبد کنار اتاق براى لباس هاى کثیف قرار دهید، جلسات ماهانه براى بودجه خانه داشته باشید، یا کارهاى منزل را به هر نفر اختصاص دهید.

ترمیم کنید
دعوا مى تواند بطور ذهنى و هیجانى تخیله کننده باشد. ممکن است شما در ساعات و یا روزهاى پس از درگیرى هاى شدید، حساس شوید. این مهمه که بتوانید درگیرى را ترمیم کنید.

 هیچ چیز بطور خودکار به حالت عادى بر نمى گردد. یک دوره تنظیم مجدد به دنبال آن است. مشغول فعالیت هاى آرام شوید. به پیاده روى بروید، حمام اب گرم بگیرید، و یا کارى که ذهن شما را شفاف و احساسات شما را تنظیم مى کند، انجام دهید. مطمئن بشوید که همسرتان متوجه شده که شما دیگر عصبانى نیستید، اما به مقدارى زمان نیاز دارید.

 دعوا و درگیرى با همسرتان شوخى و سرگرمى نیست، به یاد داشتن این پنج راهنمایى به هر دوى شما یاد خواهد داد که چطور کمتر و یا منصفانه بر سر اختلافات دعوا کنید .
منبع: بیتوته

منبع: alef.ir

به گزارش ایران خبر، درد مزمن حس ساده‌ای نیست و  تحت‌تاثیر روش‌هایی است که مغز سیگنال‌های درد را پردازش می‌کند. درواقع، درد مزمن برحسب باورهای فرد درمورد سیگنال‌های درد خود، می‌تواند واکنش‌های بسیار قوی احساسی، مثل ترس، اضطراب یا حتی وحشت، برانگیزد.

تنفس عمیق و ریلکسیشن نقاط شروع خوبی برای کنترل درد مزمنتان است.

تنها نقطه مثبت درد مزمن می‌تواند این باشد که مغز می‌تواند تا اندازه‌ای نحوه کنترل و کاهش حس درد را با استفاده از ترکیبی از تمرکز عمیق، تنفس و تکنیک‌های تصویرسازی یاد بگیرد.
 
تنفس ساده و ریلکسیشن

قبل از هر چیز باید خودتان را ریلکس کنید. برای انجام یک تمرین ریلکسیشن، اول باید زمانی را در نظر بگیرید که می‌دانید در آن زمان هیچ مزاحمتی نخواهید داشت.

– خودتان را در یک وضعیت آرام (خوابیده یا به راحتی تکیه داده) در اتاقی تاریک قرار دهید. یا چشم‌هایتان را ببندید و یا روی یک نقطه خاص متمرکز شوید. وضعیت قرارگیری‌تان باید حتماً راحت باشد.

– به این طریق تنفستان را کندتر کنید: عمیقاً از بینی نفس را داخل بکشید و درحالیکه به آرامی تا ۱۰ می‌شمارید، با استفاده از قفسه سینه هوا را به داخل شکمتان بکشانید. سپس درحالیکه لب‌هایتان را جمع کرده‌اید و تا ۱۰ می‌شمارید، به آرامی هوا را از دهان بیرون دهید.

– بعد از اینکه احساس کردید ریلکس شده‌اید، شروع به استفاده از تکنیک‌های تصویرسازی کنید.

وقتی ریلکس شدید، از تکنیک‌های تصویرسازی زیر برای کنترل درد مزمن خود استفاده کنید:

تغییر تمرکز: در این تکنیک قدرتمند شما تمرکزتان را بر روی یک قسمت خاص از بدنتان که درد ندارد (مثل دست، پا و …) متمرکز می‌کنید و  حس آن قسمت از برن را تغییر می‌دهید. بعنوان مثال، تجسم کنید که دستتان گرم می‌شود. اینکار باعث می‌شود حواستان از منبع درد منحرف شود.

کوچک کردن توپ درد: در این تکنیک هم دردتان را به شکل یک توپ رنگی تجسم کنید (رنگی را تجسم کنید که یک رنگ استرس‌آور برایتان  است مثل قرمز). هر بار که نفس را داخل می‌کشید و بیرون می‌دهید، تصور کنید که «توپ» درد کوچکتر و کوچکتر می‌شود و به‌تدریج رنگ آن به یک رنگ آرامش‌بخش‌تر تبدیل می‌شود (بعنوان مثال برای خیلی از افراد این رنگ آبی یا سبز است). همینطور می‌توانید یک کیسه یخ آرامش‌بخش و خنک‌کننده (یا کیسه گرم) را تجسم کنید که روی ناحیه درد قرار می‌دهید. تصاویری را انتخاب کنید که برایتان آرامش‌بخش و تسکین‌دهنده باشد.

انتقال حس: از ذهنتان برای تولید حس‌های متغیر، مثل گرما، سرما یا بیهوشی، در یکی از دستانتان که درد ندارد استفاده کنید و آن دستتان را رو ناحیه دردناک قرار دهید. انتقال این حس خوشایند و لذت‌بخش را به ناحیه دردناک تجسم کنید.

حرکت درد: دردتان را از نظر ذهنی از یک ناحیه به یک ناحیه دیگر از بدنتان که تصور می‌کنید تحمل آن برایتان در آن ناحیه راحت‌تر است منتقل  کنید. مثلاً اگر نمی‌توانید حتی یک دقیقه درد را در پایتان تصور کنید، دردتان را ذهنی از پایتان به کمرتان منتقل کنید. حتی می‌توانید درد را به خارج از بدنتان و به هوا حرکت دهید. اینکار را می‌توانید با تکنیک توپ درد هم انجام دهید. می‌توانید توپ درد را در ذهنتان به خارج از بدنتان منتقل کنید.

این تکنیک‌ها برای اینکه در کنترل دردتان موثر واقع شوند همه نیاز به تمرین دارند. قبل از امتحان کردن تکنیک‌های تصویرسازی، تمرین تنفس و ریلکس‌سازی را برای یک تا دو هفته انجام دهید تا در آن حرفه‌ای شوید. وقتی توانستید به وضعیت دیلکسیشن عمیق دست پیدا کنید، تمرینات تصویرسازی را اضافه کنید.

این تمرین را سه بار در هفته، هر بار سی دقیقه انجام دهید. با تمرین متوجه خواهید شد که قدرتتان روی درد افزاش می‌یابد و دستیابی به تسکین درد از شما انرژی ذهنی کمتری می‌گیرد. همچنین می‌توانید از یک متخصص روانشناس که در زمینه کنترل درد تخصص دارد کمک بگیرید.

منبع: irankhabar.ir