بایگانی دسته ی : سبك زندگی‌

ادویه جات تنوع زیادی دارند و متاسفانه در میان آن ها ادویه جات تقلبی و بی کیفیت هم یافت می شود که باعث می شود هنگام خرید به اشتباه بیفتیم.

ادویه جات تنوع زیادی دارند و متاسفانه در میان آن ها ادویه جات تقلبی و بی کیفیت هم یافت می شود که باعث می شود هنگام خرید به اشتباه بیفتیم.

 

به گزارش وب سایت بدونیم، این مشکل حتی در کشورهای تولید کننده هم ممکن است به وجود بیاید. ما به شما یاد می دهیم که چگونه کیفیت ادویه جاتی که می خرید را تشخیص دهید.

دارچین
دارچین کاسیا اغلب به جای دارچین اصل فروخته می شود. این دو شباهت زیادی به هم دارند اما کاسیا عطر ضعیف تری نسبت به دارچین اصل دارد. به علاوه چوب کاسیا ضخیم تر و زبرتر است و از یک طرف پیچ خورده است.

 

اصل و فرع بودن دارچین آسیاب شده را خیلی راحت می توان تشخیص داد. اگر چند قطره ید به دارچین کاسیا اضافه کنید به رنگ آبی تغییر رنگ می دهد.

فلفل
فلفل سیاه اصل وقتی آسیاب می شود به قطعات درشتی تبدیل می شود و کمی هم چرب است. اما فلفل بی کیفیت بیش از حد خشک است و هنگام آسیاب بیش از حد ریز می شود.

 

فلفل سیاه اصل وقتی آسیاب می شود به قطعات درشتی تبدیل می شود و کمی هم چرب است. اما فلفل بی کیفیت بیش از حد خشک است و هنگام آسیاب بیش از حد ریز می شود.

زنجبیل
ریشه گیاه زنجبیل باید صاف، سخت و بدون چروک باشد و پوست بسیار نازکی داشته باشد. اگر زنجبیل چروکیده باشد کهنه است. واقعیت این است که اگر زنجبیل بیش از حد رشد کند داخل آن نخ های درشتی ایجاد می شود.

 

زردچوبه
آرد رنگی عطر داده شده را می توان به جای پودر زردچوبه جا زد. به راحتی می توان زردچوبه اصل و تقلبی را از هم تشخیص داد. پودر را در آب حل کنید اگر زردچوبه اصل باشد روی سطح آب لکه های سفید ایجاد نمی شود.

 

ریشه زردچوبه کاملا زرد یا نارنجی است. پوست آن نازک و نباید نرم یا چروکیده باشد.

بادیان ستاره ای
عطر بادیان ستاره ای شباهت زیادی به بادیان دارد و رنگ آن قهوه ای متمایل به قرمز است. بادیان اصل ۸ گلبرگ با دانه های براق دارد و با ضربه زدن مایع چربی از آن خارج می شود. اگر بیش از حد تیره یا شکننده باشند کهنه هستند.

 

هل
دانه های هل باید درشت و رنگ آن ها سبز زیتونی باشد. اگر رنگ آن سبز روشن باشد ممکن است به آن رنگ مصنوعی زده باشند. اگر رنگ آن متمایل به زرد باشد یا اشتباه خشک شده و یا کهنه هستند.

 

جوز هندی
جوز هندی واقعی بزرگ، بیضی شکل و داخل آن پر از شیار است. گاهی اوقات نوعی گیاه وحشی مشابه جوز هندی جایگزین آن به فروش می رسانند که شکل کشیده تری دارد و داخل آن شیارهای کمتری دیده می شود.
 

 

میخک
میخک های با کیفیت قهوه ای رنگ و سر آن کمی روشن تر است. اگر میخک را بشکنید کمی روغن پس می دهد. این گیاه بوی تند و طعم تلخی دارد.

 

برای امتحان کردن تازگی میخک ها آن ها را داخل آب بیندازید. میخک های تازه عمودی در آب شناور می شوند اما میخک های کهنه کاملا روی سطح آب شناور می شوند.

وانیل
چوب وانیل سال ها بوی خود را حفظ می کند. چوب وانیل با کیفیت رنگ شکلاتی دارد، انعطاف پذیر است و انتهای آن کمی حالت پیچ خورده دارد و اندازه آن ۱۵ الی ۲۵ سانتیمتر است.

 

زعفران
زعفران طبیعی بسیار گران قیمت است. البته گاهی ممکن است پول زیادی بدهید اما چیزی که خریده اید زعفران نباشد بلکه یک زعفران تقلبی ساخته شده از زردچوبه، گل زعفران یا خشک شده ریشه چغندر باشد.

 

زعفران اصل و با کیفیت در یک اندازه هستند و خرده ریزه ندارند. زعفران اصل به مدت ۱۵ دقیقه رنگ آب را تغیر می دهد.

نکته: هنگام خرید ادویه به جای پودر خود اصل ادویه را بخرید نه نوع پودری آن.

منبع: فرادید

زوج های شاد، آنهایی هستند که یکدیگر را به خوبی درک می کنند. در روابط آنها هیچ «من» ی وجود ندارد و به جای آن «ما» حرف اول را می زند.

زوج های شاد، آنهایی هستند که یکدیگر را به خوبی درک می کنند. در روابط آنها هیچ «من» ی وجود ندارد و به جای آن «ما» حرف اول را می زند.

به گزارش برترین ها، زوج های شاد، آنهایی هستند که یکدیگر را به خوبی درک می کنند. در روابط آنها هیچ «من» ی وجود ندارد و به جای آن «ما» حرف اول را می زند. رفتار آنها با یکدیگر حس امنیت و تداوم رابطه را منتقل می کند.

اگر چه هیچ قانونی برای روابط عاطفی وجود ندارد و نمی توان افراد را با یکدیگر مقایسه کرد اما نکاتی وجود دارند که رعایت نکردن آنها در دراز مدت می تواند به رابطه عاطفی آسیب برساند که برخی از مهمترین های آنها را در اینجا برایتان آورده ایم تا شما نیز با آگاهی از آنها رابطه ای بهتر از قبل را تجربه کنید.
 
رابطه عاطفی حلال تمام مشکلات نیست
بله! درست است که یک رابطه عاطفی خوب به شما انگیزه، انرژی و شادی لازم را برای ادامه زندگی می دهد اما جدا از آن، شما همچنان مشکلات شخصی خود را دارید و مجبورید به تنهایی با آنها دست و پنجه نرم کنید. بنابراین قوی باشید و زندگی خود را با اعتماد به نفس بالا ادامه دهید.
 

 

شریک زندگی شما اقوام و دوستان خودش دارد
قبل از این که شما وارد زندگی شریک زندگی تان شوید، او خانواده و دوستان خود را داشته است. درست است که از این به بعد شما اولویت زندگی او هستید اما این بدین معنی نیست که او دیگران را نادیده بگیرد. آیا شما حاضرید که خانواده یا دوستانی را که تمام عمر کنارتان بوده اند، تنها بگذارید؟ اگر جواب شما منفی است پس چرا این انتظار را از طرف مقابل تان دارید؟ یاد بگیرید که به دیگران احترام بگذارید و به حریم خصوصی شان تجاوز نکنید. با این روش به جای بحث های بی مورد، از رابطه ای که دارید نهایت لذت را خواهید برد.
 
رابطه شما همیشه شیرین نخواهد ماند
هیچکس به شما نگفته که پس از شروع یک رابطه عاطفی تمام سختی ها و ناراحتی ها زندگی به پایان می رسد، شما نیز ته دلتان به این موضوع ایمان دارید. بنابراین سعی کنید که خودتان را برای روزهایی که از دست شریک زندگی تان به ستوه می آیید، آماده کنید. یادتان باشد که اگر با هم باشید، می توانید بر تمام مشکلات غلبه کنید اما اگر عقب بکشید، وضعیت بدتر نیز خواهد شد. در مواقع دعوا، به خود و شریک زندگی تان زمان دهید تا به خوبی به اتفاقات گذشته و پیش رو فکر کنید.
 

 

حقایقی که اغلب زوج ها نادیده می گیرند
مردم معمولا دچار این سوتفاهم می شوند که برای یک شریک زندگی ایده آل بودن، باید خودشان را تغییر دهند. اما در واقع، اگر فردی نتواند شما را همانگونه که هستید بپذیرد، بدین معنی است که برای شما ارزش قائل نشده و شخصیت واقعی تان را قبول ندارد. هر کسی عیب و ایرادهایی دارد، بنابراین بهتر است که آنها را درک کنید و بپذیرید. اگر بتوانید مکمل هم باشید، رابطه مستحکم تری را تجربه خواهید کرد. آیا شما به فردی که شما را همانگونه که هستید قبول دارد نسبت به فردی که شخصیت ساختگی شما را می خواهد، بیشتر احترام نمی گذارید؟
 
بخشش از ارزش شما نمی کاهد
بی شک در هر رابطه ای ناراحتی و بحث بوجود می آید اما چیزی که باید به یاد داشته باشیم این است که پس از حل مشکل از گفتن «معذرت می خواهم» نهراسیم. معذرت خواهی ما را کوچک نکرده و چیزی از ارزش هایمان کم نمی کند، در واقع شما با این کار نه تنها نشان می دهید که چقدر این رابطه برایتان ارزشمند است بلکه به طرف مقابل تان نیز یاد می دهید که این کار برای بهبود هر رابطه ای لازم است.
 
هر کسی ممکن است سرش شلوغ باشد
هر کسی مشغله های زندگی خود را دارد. به عنوان مثال یکی کار می کند و باید روی کارش تمرکز داشته باشد، دیگری مسئولیت های خانوادگی زیادی روی سرش ریخته است و… بنابراین هر آدمی ممکن است که گاهی وقت سر خاراندن هم نداشته باشد. در این شرایط اگر شریک زندگی تان جواب تماس های شما را نداد، به جای بهانه گیری بهتر است که او را درک کنید. اگر شما غیر منطقی برخورد کنید، او نیز در شرایط مشابه همین رفتار را به شما نشان خواهد داد.
 

 

هر مشکلی راه حلی دارد
اگر مشکلی هست، حتما راه حلی نیز وجود دارد. اگر مشکلات را ما بوجود می آوریم، پس راه حل آنها نیز در دستان ما خواهد بود، فقط کافی است که آرامش مان را حفظ کنیم و به دنبال دلایل باشیم. عصبانیت را کنار بگذاریم و به جای آن سعی کنیم که صبور باشیم. یادمان باشد که رابطه عاطفی از اولویت های زندگی مان است و باید تمام تلاش مان را برای بهبود آن بکنید.
 
ابراز احساسات حلال بسیاری از مشکلات است
اگر از شریک زندگی تان انتظاری دارید، آن را به زبان آورید. اگر شما چیزی را که می خواهید نگویید، او چگونه ذهن شما را بخواند؟ ابراز احساسات یکی از عوامل کلیدی در هر رابطه ای است، پس از بیان آن نترسید.
 
زیر قول زدن به ضرر هر دویتان خواهد بود
گاهی وقت ها شریک زندگی تان از شما چیزی طلب می کند، گاهی هم شما خودتان قول چیزی را به او می دهید، در هر صورت این شمایید که باید به قول تان عمل کنید در غیر این صورت به ضرر هر دویتان تمام خواهد شد. در این شرایط نه تنها شریک زندگی تان دیگر به حرف های شما اعتماد نخواهد کرد بلکه شما نیز در نزد او فردی دروغگو و بدقول جلوه خواهید کرد. بنابراین اگر دوست ندارید که در چشم عشق زندگی تان خراب شوید، به قول هایی که می دهید هر طور که شده عمل کنید.

منبع: فرادید

برترین ها – ترجمه از پردیس بختیاری: زوج های شاد، آنهایی هستند که یکدیگر را به خوبی درک می کنند. در روابط آنها هیچ «من» ی وجود ندارد و به جای آن «ما» حرف اول را می زند. رفتار آنها با یکدیگر حس امنیت و تداوم رابطه را منتقل می کند. اگر چه هیچ قانونی برای روابط عاطفی وجود ندارد و نمی توان افراد را با یکدیگر مقایسه کرد اما نکاتی وجود دارند که رعایت نکردن آنها در دراز مدت می تواند به رابطه عاطفی آسیب برساند که برخی از مهمترین های آنها را در اینجا برایتان آورده ایم تا شما نیز با آگاهی از آنها رابطه ای بهتر از قبل را تجربه کنید.

رابطه عاطفی حلال تمام مشکلات نیست

بله! درست است که یک رابطه عاطفی خوب به شما انگیزه، انرژی و شادی لازم را برای ادامه زندگی می دهد اما جدا از آن، شما همچنان مشکلات شخصی خود را دارید و مجبورید به تنهایی با آنها دست و پنجه نرم کنید. بنابراین قوی باشید و زندگی خود را با اعتماد به نفس بالا ادامه دهید.

 

شریک زندگی شما اقوام و دوستان خودش دارد

قبل از این که شما وارد زندگی شریک زندگی تان شوید، او خانواده و دوستان خود را داشته است. درست است که از این به بعد شما اولویت زندگی او هستید اما این بدین معنی نیست که او دیگران را نادیده بگیرد. آیا شما حاضرید که خانواده یا دوستانی را که تمام عمر کنارتان بوده اند، تنها بگذارید؟ اگر جواب شما منفی است پس چرا این انتظار را از طرف مقابل تان دارید؟ یاد بگیرید که به دیگران احترام بگذارید و به حریم خصوصی شان تجاوز نکنید. با این روش به جای بحث های بی مورد، از رابطه ای که دارید نهایت لذت را خواهید برد.

رابطه شما همیشه شیرین نخواهد ماند

هیچکس به شما نگفته که پس از شروع یک رابطه عاطفی تمام سختی ها و ناراحتی ها زندگی به پایان می رسد، شما نیز ته دلتان به این موضوع ایمان دارید. بنابراین سعی کنید که خودتان را برای روزهایی که از دست شریک زندگی تان به ستوه می آیید، آماده کنید. یادتان باشد که اگر با هم باشید، می توانید بر تمام مشکلات غلبه کنید اما اگر عقب بکشید، وضعیت بدتر نیز خواهد شد. در مواقع دعوا، به خود و شریک زندگی تان زمان دهید تا به خوبی به اتفاقات گذشته و پیش رو فکر کنید.

 

نباید خودتان را تغییر دهید

مردم معمولا دچار این سوتفاهم می شوند که برای یک شریک زندگی ایده آل بودن، باید خودشان را تغییر دهند. اما در واقع، اگر فردی نتواند شما را همانگونه که هستید بپذیرد، بدین معنی است که برای شما ارزش قائل نشده و شخصیت واقعی تان را قبول ندارد. هر کسی عیب و ایرادهایی دارد، بنابراین بهتر است که آنها را درک کنید و بپذیرید. اگر بتوانید مکمل هم باشید، رابطه مستحکم تری را تجربه خواهید کرد. آیا شما به فردی که شما را همانگونه که هستید قبول دارد نسبت به فردی که شخصیت ساختگی شما را می خواهد، بیشتر احترام نمی گذارید؟

بخشش از ارزش شما نمی کاهد

بی شک در هر رابطه ای ناراحتی و بحث بوجود می آید اما چیزی که باید به یاد داشته باشیم این است که پس از حل مشکل از گفتن «معذرت می خواهم» نهراسیم. معذرت خواهی ما را کوچک نکرده و چیزی از ارزش هایمان کم نمی کند، در واقع شما با این کار نه تنها نشان می دهید که چقدر این رابطه برایتان ارزشمند است بلکه به طرف مقابل تان نیز یاد می دهید که این کار برای بهبود هر رابطه ای لازم است. 

 

هر کسی ممکن است سرش شلوغ باشد

هر کسی مشغله های زندگی خود را دارد. به عنوان مثال یکی کار می کند و باید روی کارش تمرکز داشته باشد، دیگری مسئولیت های خانوادگی زیادی روی سرش ریخته است و… بنابراین هر آدمی ممکن است که گاهی وقت سر خاراندن هم نداشته باشد. در این شرایط اگر شریک زندگی تان جواب تماس های شما را نداد، به جای بهانه گیری بهتر است که او را درک کنید. اگر شما غیر منطقی برخورد کنید، او نیز در شرایط مشابه همین رفتار را به شما نشان خواهد داد.

هر مشکلی راه حلی دارد

اگر مشکلی هست، حتما راه حلی نیز وجود دارد. اگر مشکلات را ما بوجود می آوریم، پس راه حل آنها نیز در دستان ما خواهد بود، فقط کافی است که آرامش مان را حفظ کنیم و به دنبال دلایل باشیم. عصبانیت را کنار بگذاریم و به جای آن سعی کنیم که صبور باشیم. یادمان باشد که رابطه عاطفی از اولویت های زندگی مان است و باید تمام تلاش مان را برای بهبود آن بکنید.

ابراز احساسات حلال بسیاری از مشکلات است

اگر از شریک زندگی تان انتظاری دارید، آن را به زبان آورید. اگر شما چیزی را که می خواهید نگویید، او چگونه ذهن شما را بخواند؟ ابراز احساسات یکی از عوامل کلیدی در هر رابطه ای است، پس از بیان آن نترسید.

زیر قول زدن به ضرر هر دویتان خواهد بود

گاهی وقت ها شریک زندگی تان از شما چیزی طلب می کند، گاهی هم شما خودتان قول چیزی را به او می دهید، در هر صورت این شمایید که باید به قول تان عمل کنید در غیر این صورت به ضرر هر دویتان تمام خواهد شد. در این شرایط نه تنها شریک زندگی تان دیگر به حرف های شما اعتماد نخواهد کرد بلکه شما نیز در نزد او فردی دروغگو و بدقول جلوه خواهید کرد. بنابراین اگر دوست ندارید که در چشم عشق زندگی تان خراب شوید، به قول هایی که می دهید هر طور که شده عمل کنید.

منبع: برترینها

برترین ها – ترجمه از هدی بانکی: دانستن اصول در روابط و پرورش مهارت‌ها گفتگو به شما کمک می‌کند در مهم‌ترین روابط زندگی خود کمتر دچار اشتباه شوید و خواسته یا ناخواسته به خود، اطرافیان و تعاملاتی که با آنها دارید آسیب نزنید. شما چه در رابطه با دوستان و همکاران و چه در ارتباط با همسر و شریک زندگی‌تان باید چیزهایی را در ذهن داشته باشید و به آنها پایبند بمانید تا روابطی سالم‌تر و شادرتر داشته باشید.

۱. بدون اینکه از ما خواسته شود، اظهار نظر می‌کنیم

چند بار پیش آمده که سعی کرده‌اید بدون اینکه کسی از شما خواسته باشد، پند و اندرز بدهید؟ این دام ارتباطی معمولا زمانی ما را گرفتار می‌کند که در مواجهه با کسی که دوستش داریم و نگرانش هستیم قرار می‌گیریم.

 

وقتی کسی را دوست داریم، می‌خواهیم حال او خوب باشد و دچار اشتباه نشود؛ و این کاملا طبیعی است. اما انگیزه‌ی ما برای بازخورد ارائه دادن و اظهار نظر کردن بدون اینکه از ما خواسته شده باشد، معمولا نتیجه‌ی معکوس می‌دهد و کار را خراب می‌کند. همه‌ی ما به بازخوردها در زندگی‌مان نیاز داریم اما مهم است که این بازخوردها چه زمانی و چطور ارائه شوند.

فرض کنید در مورد لباس یک فرد غریبه نظر بدهید، او فورا عصبانی خواهد شد و در موضع دفاعی قرار خواهد گرفت چون از شما نظر نخواسته بود! و شما هم اجازه نداشتید نظر یا بازخورد ارائه بدهید. بیشتر افراد مشکلی با شنیدن یک نظر مثبت در مورد چیزهایی که به خودشان مربوط است ندارند، اما اگر نقد کنید یا نظر منفی بدهید، یعنی آن فرد را دلخور کرده‌اید و مرتکب اشتباهی شده‌اید.

رویکرد درست چیست؟

اگر احساس می‌کنید حتما باید بازخورد به کسی بدهید، دو انتخاب دارید؛ می‌توانید از او اجازه بگیرید و اظهار نظر کنید، یا اینکه راههایی پیدا کنید که به آنها دلگرمی و اطمینان بدهید که می‌توانند بازخورد سازنده و مفیدی از شما بگیرند.

اجازه گرفتن از کسی برای اظهار نظر کردن معمولا فایده‌ای ندارد، چون ممکن است بگوید علاقه‌ای به شنیدن نظر شما ندارد. اگر چنین باشد آیا باز هم مایلید حرفی بزنید؟ ولی به هر حال حتی اگر نتیجه این باشد، باز هم بهتر از این است که بدون اجازه چیزی بگویید و فرد مورد نظر را برنجانید.

شاید طول بکشد که کسی بخواهد نظر شما را بداند یا درخواست توصیه کند، اما مطمئنا نتایج بهتری دارد. چون فرد درخواست کننده، در این زمان کاملا حاضر است به شما و چیزهایی که می‌گوید گوش بدهد. مثلا تصور کنید بهترین دوست شما، عینک جدیدی خریده است. شاید شما به تازگی مقاله‌ای در این مورد خوانده باشید که فرم مناسب عینک برای انواع فرم‌های صورت چیست و با دیدن دوست‌تان و عینک جدیدش، طبق اطلاعات تازه‌ای که کسب کرده‌اید به این فکر کنید که عینک جدید او، متناسب با فرم صورتش نیست.

اگر بخواهید اطلاعات خود را فورا بروز بدهید، هر چند که قصد خوبی داشته باشید، ممکن است موجب دلخوری دوست‌تان را فراهم کنید، اما اگر او به طریق دیگری متوجه شود که شما این دانش و اطلاعات را دارید، احتمالا خودش مشتاق خواهد شد که نظر شما را در این مورد بداند؛ اینکه آیا عینک جدیدش با فرم چهره‌اش متناسب است یا نه. آن وقت شما اجازه دارید نظرتان را بیان کنید.

۲. نادیده گرفتن احساسات دیگران وقتی که نیاز دارند درک‌شان کنیم

هیجانات و احساسات ما در طول روز، نوسان دارد و متاسفانه ما نمی‌توانیم تمام وقت شاد و راضی باشیم. ممکن است در محل کارمان دچار استرس شویم، از چیزی ناراحت شویم، از اتفاقی که افتاده احساس ناامنی کنیم یا بابت چیزی که می‌خواستیم و نشد، خسته و ناامید شویم. بزرگ‌ترین اندوه از این احساس ناشی می‌شود که فردی که باید ما را بهتر از همه بشناسد و درک‌مان کند، احساسات ما را نفهمد و شرایط ما را درک نکند. فرض کنید همسرتان بعد از یک روز سخت کاری به خانه برمی‌گردد.

 

شما حرف‌های او را می‌شنوید و فورا شروع می‌کنید به نصیحت کردن. شما فکر می‌کنید کار خوبی در حق او انجام می‌دهید چون سعی دارید مشکلش را برطرف کنید و راه حل ارائه بدهید. مثلا ممکن است بگویید: من فکر نمی‌کنم این کار مناسبی برای تو باشد، یا: رئیس تو از آن حرفش منظوری داشت.
.
شما با این کار نه تنها بازخوردی بدون مجوز ارائه داده‌اید، بلکه احساسات همسرتان را در آن لحظه نادیده گرفته‌اید. احتمالا زمان آن هم فراخواهد رسید که همسرتان از شما نظر بخواهد و دوست داشته باشد در پیدا کردن راه حل کمکش کنید اما فعلا در این زمان که تازه به خانه برگشته است، فقط کسی را می‌خواهد که به حرف‌ها و درددل‌هایش گوش بدهد، فقط همین!

رویکرد درست چیست؟

با گوش دادن به همسرتان، به احساسات او احترام بگذارید. از تکنیک‌های گوش دادن فعال استفاده کنید و سعی نکنید همین حالا مشکلش را رفع کنید. حتی اگر به نظرتان می‌رسد که مشکل او چیز مهمی نیست، از کم اهمیت جلوه دادن احساسات همسرتان خودداری کنید. شما می‌توانید بعدا در زمان دیگری به او کمک کنید، اما فعلا فقط به  احساسات و افکارش گوش دهید و درکش کنید.

به جای قرار گرفتن در موضع اندرزدادن و یا سعی برای پیدا کردن ِ فوری ِ روزنه‌های امید در شرایط سخت، فقط از همسرتان در مورد احساساتش بپرسید. اگر واقعا دوست دارد با شما درد دل کند، بسیار خب، گوش دهید! شما می‌توانید با اشاره‌های غیرکلامی یا تکرار چیزی که به شما گفته است، تائیدش کنید. بله البته کار سختی است، چون شما نگرانش هستید.

وقتی حال‌تان خوب نیست یا بیمار هستید، اگر کسی از شما بپرسد: آیا حالت خوب است، شما احساس بهتری از لحاظ روحی خواهید داشت تا اینکه بشنوید: تو باید دفعه‌‌ی بعد لباس گرم‌تری بپوشی. چه کسی وقتی مریض است، حوصله‌‌ی نصیحت شنیدن دارد؟!

همه‌ی ما به زمان نیاز داریم تا قبل از اینکه آماده‌ی گرفتن بازخوردها شویم، احساسات‌مان را آرام کنیم. پس یادتان باشد؛ تا زمانی که از شما درخواست ارائه‌ی بازخورد نشود، نظر دادن فایده‌ای ندارد.

۳. از بازخورد دادن به طور کلی غافل می‌شویم

بازخورد مفید ارائه ندادن هم، لبه‌ی دیگر پشت بام است که در طیف اشتباهات ارتباطی‌مان از آن می‌افتیم! مشکل قبلی این بود که اطلاعات غیرمفید و آزاردهنده ارائه می‌دادیم، اما مشکل بعدی این است که به طور کلی بیخیالیم و حرفی نمی‌زنیم! فرض کنید همسرتان پیش شما می‌آید تا از شما بپرسد به نظر شما برای سالگرد ازدواج‌تان کجا بروید. شما هم به جای اینکه چند نظر بدهید و پیشهادهای خود را بگویید، اینطور جواب می‌دهید: «نمی‌دانم» یا «فرقی نمی‌کند هر چه تو بگویی».

 

شما فکر می‌کنید انعطاف پذیر بودن یا علاقه‌تان را می‌رسانید اما این پیامی نیست که به همسرتان می‌فرستید! او پیش شما آمده است چون بازخورد و عقیده‌ی شما را می‌خواهد و شما هم فقط می‌گویید برای‌تان مهم نیست و در تصمیم‌ گیری هیچ مسئولیتی ندارید. لازم نیست یک جواب قطعی و حتمی بدهید، اما او می‌خواهد شما هم در این موضوع دخیل و تاثیرگذار باشید.

وقتی کسی تقاضای بازخورد می‌کند، یعنی برای مشکلش به کمک نیاز دارد. شاید هم به دنبال این است که کمی از بار فشار و تنشی را که دارد کم کند، و وقتی بازخوردی نمی‌گیرد و یا با بی‌تفاوتی روبرو می‌شود احساس می‌کند وظیفه و بار تصمیم گیری دوباره به خودش برمی‌گردد.

رویکرد درست چیست؟

وقتی کسی از شما نظر می‌خواهد، کمی وقت صرف بگذارید و درخواستش را بررسی کنید. شما مجبور نیستید مشکل او را برایش حل کنید، اما می‌توانید به او کمک کنید به طریق دیگری در مورد مشکلش فکر کند. به جای اینکه به همسرتان بگویید برای‌تان فرقی نمی‌کند برای سالگرد ازدواج‌تان کجا بروید! می‌توانید بگویید: «دقیقا نمی‌دانم اما خیلی وقت است که یک غذای ایتالیایی نخورده‌ایم، شاید بتوانیم یک رستوران ایتالیایی پیدا کنیم که تا به حال آنجا نرفته‌ایم».

با این مدل جواب دادن، شما به همسرتان نشان می‌دهید که هر دو در یک تیم هستید و شما هم قادرید برای پیدا کردن راه‌‌حل‌های مشکلات زندگی‌تان کمک کنید و در تصمیم‌ گیری‌ها کنارش هستید. یادتان باشد فقط جوابی که می‌دهید اهمیت ندارد بلکه نگرش شما نسبت به چیزی که از شما خواسته شده مهمتر هم هست.

وقتی نسبت به این نکات ارتباطی آگاه باشید، خواهید دید اختلافات شما هم کمتر شده است

شاید الان زمان‌هایی را به یاد آورده باشید که چطور قصد و نیت خوب و دوستانه‌ی شما به مجادله و دلخوری تبدیل شد، یا با نادیده گرفتن احساسات کسی که دوستش دارید چطور او را رنجانده‌اید و با سعی در حل کردن مشکل، او را عصبانی‌تر هم کرده‌اید و یا وقتی از شما خواسته شده بود بازخورد بدهید چگونه به راحتی پا پس کشیده‌اید به خیال اینکه بهترین کار را می‌کنید!

ما نمی‌توانیم به گذشته برگردیم و این اشتباهات را جبران کنیم اما می‌توانیم از این به بعد با استفاده از تکنیک‌های ارتباط موثر به عزیران و اطرافیان‌مان این اطمینان را بدهیم که ما توانایی گوش دادن به حرف‌های‌شان را داریم و هر زمان که نیاز داشتند می‌توانیم به آنها بازخورد ارائه بدهیم.

منبع: برترینها

روزنامه هفت صبح – علی هادی زاده: وقتی قبض آب و برق و گاز درِ خانه مان می آید، یکی از اولین کارهایی که می کنیم لعنت کردن زندگی و هزینه های آن است. هزینه هایی که به نظر ما بسیار ناجوانمردانه وضع شده اند و باید کمتر از این میزان باشند. ولی اگر نگاهی به کشورهای همسایه و یا کشورهای پیشرفته بیندازید، متوجه می شوید آنقدر که فکر می کردید هزینه ها زیاد نبوده و اتفاقا در یکی از ارزان ترین نقاط دنیا از لحاظ هزینه انرژی و آب و غیره زندگی می کنید.

در ایران به نسبت باقی کشورها تعرفه های خوبی برای آب و برق و گاز وضع شده است. تعرفه هایی که اکنون در مورد انرژی های اصلی وضع شده اند، به خاطر ممنوعیت افزایش قیمت آب و برق و سوخت در سال ۹۶ متعلق به سال ۹۵ هستند. در سال ۹۵ در قابل بررسی لایحه بودجه آن سال، نمایندگان مجلس شورای اسلامی تصویب کردند که وزارت نیرو می تواند علاوه بر دریافت نرخ آب بهای شهری و نیز دریافت بهای برق از مشترکان ۱۵ تومان به ازای هر متر مکعب فروش آب شرب و سه تومان به ازای هر کیلووات ساعت برق از مشترکان عوارض دریافت کند. برای گاز نیز نحوه احتساب پلکانی حذف شده و مشترکان اعم از پرمصرف و کم مصرف به ازای مصرف هر مترمکعب گاز ۱۵۰ تومان می پردازند.

 

ما برای اندازه گیری میزان هزینه «ماهانه» یک خانواده چهار نفره در تهران به سراغ قبض دوستان و آشنایان رفتیم. قبض هایی که به صورت میانگین هزینه برق حدود ۲۵ هزار تومان، هزینه آب حدود ۱۵ هزار تومان و هزینه گاز حدود ۳۰ هزار تومان بود. به صورت کلی مجموعه ای هزینه ها به حدود ۷۰ تا ۱۰۰ هزار تومان می رسد.

ترکیه یکی از کشورهایی است که هزینه های مصرفی بالایی به خصوص در زمینه گاز دارد. هزینه گاز مصرفی که البته در همه جای ترکیه هم در دسترس نیست، حدود یک لیر به ازای هر متر مکعب است. البته از طرفی میزان درآمد افراد هم بالاست و در شهرهای مهمی مثل استانبول خانواده ها به راحتی از پس پرداخت قبض های خود بر می آیند.

 

البته فقط از عهده قبض، وگرنه در مورد هزینه های جاری دیگری مثل اجاره آپارتمان در شهرهای بزرگ، باید حدود دو میلیون تومان ماهانه پرداخت کنند. درآمد مردم این کشور در شهر استانبول به صورت میانگین حدود دو میلیون و ۳۰۰ هزار تومان است و درآمدی که با در نظر گرفتن دو فرد شاغل در هر خانوار به حدود چهار میلیون و ۶۰۰ هزار تومان می رسد.

کشور امارات چه در زمینه مصرف برق و چه در زمینه مصرف آب یکی از کشورهای پرمصرف دنیا محسوب می شود. مصرف برق این کشور به خاطر استفاده از وسایل سرمایشی مثل کولرهای گازی در شبانه روز است. مصرف آب هم که به خاطر گرمای هوا کاملا مشخص است. مردم این کشور در روز بیش از ۵۵۰ لیتر آب مصرف می کنند. مقداری که تقریبا دو و نیم برابر میزان مصرف هر فرد در ایران است.

 

سبک زندگی در امارات نیز روی میزان مصرف این انرژی ها تاثیر زیادی دارد. با توجه به اوضاع مالی خوب بسیاری از اهالی شهرهایی مثل دوبی، بسیاری از افراد تمایل به خانه های ویلایی دارند تا آپارتمانی. به همین خاطر مصرف انرژی آنها با توجه به مساحت خانه و کارهایی مثل آبیاری حیاط تقریبا دو برابر می شود.

ما میزان مصرف در آپارتمان را در نظر گرفته ایم تا مدل مقایسه به وضعیت شهری مثل تهران نزدیک شود. هزینه برق در این کشور برای یک خانواده چهار نفره به حدود یک میلیون و ۵۰۰ هزار تومان می رسد. هزینه آب نیز بسته به فصل و میزان گرمای هوا متفاوت است و ممکن است به حدود شش میلیون تومان در ماه هم برسد. ولی در وضعیت آپارتمانی و در حالت عادی این رقم حدود ۷۰۰هزار تومان در ماه است. هزینه گاز هم با توجه به تحقیقات ما حساب نمی شود!

اوضاع پاکستان نسبت به کشورهای دیگر واقعا خراب است. در پاکستان نه آب، نه برق و نه گاز در دسترس همه کشور قرار نگرفته و هر کدام در مناطقی خاص به مردم عرضه می شوند. مثلا جالب است بدانید که در پاکستان حدود ۲۰ درصد درآمد هر خانواده برای سوخت چوبی هزینه می شود. یعنی میزان دسترسی به گاز و برق و دیگر وسایل گرمایشی در بعضی مناطق به قدری پایین است که مردم به صورت بدوی خود را گرم می کنند.

 

با توجه به افزایش دسترسی و بهبود امکانات به تازگی قیمت های جدید در این کشور وضع شده و مبلغ قبض های آنها را کاهش داده است. خانواده های پاکستانی اگر در شهری مثل اسلام آباد زندگی کنند ماهانه حدود ۱۰۰ هزار تومان پول برق می دهند. به علاوه حدود ۳۰ هزار تومان هم پول گاز آنها می شود. قبض آب نیز به حدود ۶۰ هزار تومان در ماه می رسد.

در مجموع می توان گفت یک خانواده چهار نفره حدود یک میلیون و ۱۵۰ هزار تومان پول قبض می دهد.

در آلمان نسبت به دیگر کشورهای اروپایی هزینه گاز گران تر است. البته کلاه هزینه گاز در کشورهای اروپایی نسبت به کشورهای آسیایی و آمریکایی گران تر است. به خصوص در اروپای شمالی. خانواده های چهار نفره آلمانی ساکن برلین طبق آمار جهانی حدود ۳۷۰ هزار تومان به صورت ماهانه پول پای برق می دهند. برای گاز نیز این هزینه به حدود ۴۴۰ هزار تومان در ماه می رسد. آب نیز کمترین هزینه را به خود اختصاص داده و حدود ۱۳۰ هزار تومان هزینه دارد.

 

کشور ژاپن به هزینه های تحصیلی گرانش معروف است. ولی اگر قصد کار و زندگی در این کشور را دارید تقریبا می توان گفت قبض ها درصد کمی از درآمد شما را به خود اختصاص می دهند. یکی از دلایل این امر خانه های کوچک و آپارتمانی ژاپنی است که هزینه های خانوار را کاهش می دهد. هزینه برق در این کشور ماهانه حدود ۳۵۰ هزار تومان است. گاز نیز حدود ۱۸۰ هزار تومان خرج روی دست یک خانواده چهار نفره می گذارد.

آب هم در ژاپن کمی گران تر از حد معمول است و حدود ۱۷۰ هزار تومان هزینه دارد. در مجموع میزان قبوض در یک ماه به حدود ۷۰۰ هزار تومان در ماه می رسد. میانگین حقوق در این کشور حدود هشت میلیون تومان برای یک نفر و به تناوب ۱۶ میلیون تومان برای دو فرد شاغل در یک خانواده است. با این حساب قبوض مصرفی تقریبا عددی بین چهار تا پنج درصد از درآمد خانوارها را به خود اختصاص می دهد.

منبع: برترینها

اولین شیر یعنی آغوز، دارای عوامل محافظی (ایمونوگلوبولین‌ها) هستند که این غریزه را افزایش می‌دهند. گاهی مادر‌ها اصرار دارند حتما بچه را از شیر خودشان تغذیه کنند حتی به قیمت اینکه بچه گرسنه بماند و مواد غذایی کافی در ماه‌های اولیه زندگی به بدنش نرسد.

فرادید| باید یک بار مادر شده باشی تا بدانی روز تولد فرزندت چقدر روز عجیبی است. روزی که تو برای اولین بار بعد از ۹ ماه انتظار کوچک‌ترین موجود از نوع بشر را در آغوش می‌گیری و باید از شیره جانت او را سیر کنی. سخت‌ترین قسمت ماجرا از همین جا شروع می‌شود، وقتی که مادران و مادربزرگان و دیگرانی هستند که مدام دستور العمل صادر کنند و بگویند چه بکن و چه نکن. اولین درگیری هر مادر بعد از زایمان نوع تغذیه فرزند است، اینکه شیر خشک بهتر است یا شیر مادر. بد نیست نگاهی کلی به مزایا و معیب هر دو نوع شیر داشته باشیم.

 

برای هر مادری تغذیه فرزندش از شیر خود، بسیار با ارزش و حیاتی است

برخورد اول

به گزارش فرادید، هیچ چیز بهتر از غریزه مادرانه نیست تا بتوانی فرزندت را درست در آغوش بگیری و او را سیر کنی. وقتی نوزادت را در آغوشت می‌گذراند تا به او شیر بدهی، چشم‌هایش را باز می‌کند و این اولین نگاه شماست. تو و فرزندت. فرزندی که تا ماه‌ها فقط و فقط همین ۳۰ سانت فاصله را می‌بیند. اولین شیری که به او می‌دهی غیر از مفید بودن باعث برقراری یک حس عاطفی شدید بین مادر و فرزند می‌شود.

شیر مادر

 اولین شیر یعنی آغوز، دارای عوامل محافظی (ایمونوگلوبولین‌ها) هستند که این غریزه را افزایش می‌دهند. گاهی مادر‌ها اصرار دارند حتما بچه را از شیر خودشان تغذیه کنند حتی به قیمت اینکه بچه گرسنه بماند و مواد غذایی کافی در ماه‌های اولیه زندگی به بدنش نرسد.

درست است که برای هر مادری تغذیه فرزندش از شیر خود، بسیار با ارزش و حیاتی است اما باید این نکته را پذیرفت که با شرایط و آب و هوای و غذاهای این روز‌ها کمتر کسی می‌تواند مثل مادران قدیم آنقدر شیر داشته باشد تا بچه به حد کفایت سیر شود. اگر این امکان برای کسی باشد بسیار هم خوب است اما اگر مادری شیر کافی ندارد بزرگ‌ترین ظلم در حق این انسان کوچک است که به زور بخواهیم او را گرسنه نگه داریم که حس مادر بودن خودمان را ارضا کنیم.

یقینا شیر مادر، فقط غذا نیست و حاوی پادتن‌ها و آنزیم‌هایی است که با میکروب‌ها مبارزه می‌کنند و به رشد کودک کمک می‌کنند. حتی بر اساس خیلی از پژوهش‌ها، کودکانی که با شیر مادر تغذیه شوند، در چند ماه اول عمر خود کمتر دچار عفونت‌های سینه و روده می‌شوندولی این یک دلیل قطعی نیست، چرا که خیلی از کودکان با عفونت ریه متولد می‌شوند و تا ماه‌ها حتی سال‌ها درگیر این بیماری‌اند و متاسفانه تجربه نشان داده تغذیه از شیر مادر لزوما برای درمان و جلوگیری از تشدید بیماری هیچ فایده‌ای ندارد.

 

  شیر مادر لزوما برای درمان و جلوگیری از تشدید بیماری هیچ فایده‌ای ندارد

از سوی دیگر برخی از پژوهش‌ها نشان داده‌اند که شیر مادر فواید دراز مدت‌تری از قبیل افزایش هوش و کاهش خطر چاقی، آسم و اگزما دارد. ولی اکثر بچه‌هایی که از شیر مادر تغذیه می‌کنند دچار کمبود آهن می‌شوند و به دلیل اینکه پزشکان در پاره‌ای موارد معتقدند اهن فقط از طریق شیر مادر به کودک برسد این موضوع در بچه‌ها ایجاد مشکل می‌کند.

در تحقیقات جدید، ادعاهایی مطرح شد در این باره که تغذیه با شیر مادر بهره هوشی کودک را بالا می‌برد و از او در برابر گستره وسیعی از بیماری‌ها در سنین بالا‌تر حفاظت می‌کند. سینتیا کولن و دیوید ریمی از دانشگاه ایالتی اوهایو در کولومبوس، که تقریبا ۷۰۰ خانواده امریکایی را در این پژوهش مورد بررسی قرار داده‌اند، ادعا می‌کنند که چنین نتایجی احتمالا ناشی از کم‌دقتی یا اشکال در پژوهش‌های پیشین بوده‌اند. با چنین ادعایی، تعجبی ندارد که پژوهش آنها توسط کسانی که تغذیه با شیر مادر را تبلیغ می‌کنند، به چالش کشیده شود.

  شیر مادر فواید دراز مدت‌تری از قبیل افزایش هوش و کاهش خطر چاقی، آسم و اگزما دارد

در ادامه این تحقیقات کولن و ریمی ۶۶۵ خانواده در ایالات متحده را بررسی کردند که در آن‌ها یک کودک با شیر مادر تغذیه شده بود و دیگری از شیشه شیر استفاده کرده بود. آن‌ها دریافتند که شیر مادر هیچ اثری بر چاقی، آسم، بیش فعالی، موفقیت علمی یا رابطه کودک با والدینش نداشت. بچه‌هایی که از شیر ناکافی مادران تغذیه می‌شوند در‌‌ همان ماه‌های اولیه دچار کمبود وزن و مشکلات دیگر می‌شوند. اکثر آن‌ها ضعیف می‌مانند و مدام مریض می‌شوند. ویتامین، کلسیم پتاسیم و مواد معدنی مهم دیگر به بدنشان نمی‌رسد و هزار ناراحتی برای ان‌ها پیش می‌آید.

شیر خشک

البته انتخاب شیر خشک خیلی مهم است اگر هرکس به سلیقه شخصی شیر انتخاب کند ممکن است بچه را دچار مشکل کند. کاری که متاسفانه در خانواده‌های ایرانی رواج دارد، هر وقت حس کنند تغذیه بچه به مشکل خورده خودشان سرخود شیر خشک تجویز می‌کنند و بدون توجه به وزن و سن بچه هر میزان که صلاح بدانند به خورد بچه می‌دهند. ولی باید بدانید که شیرخشک‌‌ها ۲ نوع هستند؛ شیرخشک ‌هایی که از شیر‌گاو و آن‌هایی که از منابع گیاهی تولید می‌‌شوند.

در این میان، شیرخشک ‌هایی که از شیر‌گاو تولید شده ‌اند، مناسب ‌ترین نوع شیرخشک هستند. اصولا شیر‌گاو به دلیل سنگین بودن، با داشتن ۳ تا ۴ برابر پروتئین بیشتر و ۵ تا ۷ برابر مواد معدنی بیشتر از شیر‌مادر، برای نوزاد بسیار دیرهضم است و ممکن است گاهی اوقات او را دچار ناراحتی‌‌های گوارشی کند؛ ولی وقتی از شیر ‌گاو برای تولید شیرخشک استفاده می‌ شود، ترکیبات آن تغییر می‌‌یابد و برای نوزادان قابل هضم می‌‌شود. شیرخشک ‌های ایجاد شده از منابع گیاهی نیز به دلیل دیرهضم بودن گیاهان توصیه نمی‌ شوند، در هر دو حالت باید با دستور پزشک نوع شیر انتخاب شود.

 

شیرخشک ‌هایی که از شیر‌گاو تولید شده ‌اند، مناسب ‌ترین نوع شیرخشک هستند

مزایا و معایب شیر خشک

زمانی که مادران به هر دلیل امکان تغذیه فرزندشان با شیر خود را ندارند باید با نظر پزشک شیر خشک را جایگزین کنند. خوردن شیر خشک برای بچه مفید است، گرچه برخی معتقدند که آنتی بادی‌های شیر مادر را ندارد ولی امروزه انقدر تولید شیر خشک‌ها دقیق و کامل است که مادران می‌توانند با خیال راحت بچه‌هایشان را با آن تغذیه کنند.

نوزادانی که شیر خشک می‌خوردند سریع‌تر سیر می‌شوند بنابرانی زمان و وقت کمتری از مادر می‌گیرند، در این شرایط دیگر اعضای خانواده هم می‌توانند به مادر در غذا دادن به نوزاد کمک کنند. مادران در هر شرایط با آرامش خیال به بچه شیر می‌دهند و شب‌ها وقتی بچه شیر خشک بخورد و باشکم سیر بخوابد قطعا خواب آرام تری خواهد داشت.

بچه‌هایی که شیر خشک می‌خورند از نظر تامین مواد معدنی کامل هستند، آهن کافی دریافت می‌کنند و مادران نیاز ندارند رژیم غذایی خود را برای تامین این مواد تغییر دهند. چون مادران در دوران شیر دهی باید خیلی مراقب تغذیه خود باشند هر نوع ماده غذایی از شیر مادر به بچه منتقل می‌شود. مادر دچار زخم‌های نوک سینه و درد‌های بعد از آن نمی‌شود. با اینکه می‌توان شیر مادر را با دستگاه دوشید و برای نوزاد نگه داشت اما زمانی که مادر به هر دلیلی بیمار یا دور از خانه باشد نوزاد گرسنه است. در زمان بیماری‌های نوزادی که باید پروتئین و ویتامین بیشتری به بچه برسد شیر مادر به تنهایی جوابگو نیست.

 

 نوزادانی که شیر خشک می‌خوردند سریع‌تر سیر می‌شوند

از طرف دیگر باید از نظر هزینه و شرایط اقتصادی هم خانواده را مد نظر قرار داد. تهیه شیر خشک هزینه‌های بالایی دارد، وسایل جانبی آن مثل شیشه شیر و سر شیشه و وسایل مربوط خودش هزینه‌های جداگانه و بالایی خواهد داشت، حمل و نقل این وسایل همیشه و همه جا سخت است و معمولا مادران این بچه‌ها تا سه یا ۴ سالگی درگیر جدا کردن بچه‌ها از شیشه هستند.

شیشه شیر باید همیشه استریل شده باشد، شیر باید به دمای خوب برسد بعد به بچه بدهید. همه مواد معدنی مورد نیاز بچه به طور طبیعی در بدن مادر و شیر او هست اما شیر خشک‌ها‌‌ همان را به شکل شیمیایی در اختیار بچه قرار می‌دهند که بعضی وقت‌ها می‌تواند خطرات عفونت را در آن‌ها زیاد کند. شیر مادر هضم ر احت تری دارد، بعضی وقت‌ها بچه‌هایی که با شیر خشک تغذیه می‌شوند دچار یبوست‌های شدید می‌شوند و مشکلات معده آن‌ها را اذیت می‌کند.

 

 ارتباط عاطفی بین شما خیلی پیش از نوشیدن شیر شکل گرفته است

از لحاظ معنوی هم در آغوش گرفتن نوزاد به دفعات زیاد در شبانه روز و تماس فیزیکی بدن شما با پوست نوزاد بار عاطفی میان شما را زیاد‌تر می‌کند. البته نگران نباشید، شما در هر صورت باید زیاد نوزاد را در آغوش بگیرید و ارتباط عاطفی بین شما خیلی پیش از نوشیدن شیر شکل گرفته است.

در سراسر جهان کار‌شناسان معتقدند تغزیه با شیر مادر به خصوص در ۵ماه اول زندگی خیلی مفید است، این شیر خوردن می‌تواند تا۱۲ ماهگی ادامه داشته باشد و بعد از آن کم کم شیر پاستوریزه و خشک به تغذیه بچه اضافه شود. برخی می‌گویند در صورت کمبود شیر مادر با قند وآب نیاز بچه را برطرف کنید تا کمتر از شیر خشک استفاده شود. از طرف دیگر نوشیدن شیر مادر به آرامش و کم شدن وزن مادر کمک می‌کند و در دراز مدت خطرات ابتلا به سرطان پستان و تخمدان را کمتر می‌کند.

 

 شیر مادر هضم ر احت تری دارد

ولی در مجموع اینجا باید فکر کنیم اگر من به زور بچه را گرسنه نگه دارم تا از شیر بی‌فایده من بخورد بهتر است یا اینکه او را با شیر خشک سیر کنم و بگذارم در ماه‌های اولیه رشد دچار مشکل نشود. اگر بتوانیم این باور اجباری را برای دادن شیر مادر کنار بگذاریم می‌توانیم در سلامت بچه‌ها بیشتر مفید باشیم. بچه‌هایی که مادرانشان شیر کافی ندارند بهتر است از‌‌ همان روز اول با شیر خشک پر از مواد مغذی سیر شوند. این کار باعث می‌شود بچه‌ها دچار کمبود مواد لازم و ضعف و بیماری نشوند.

باید گفت که این نکات صرفا در مورد مادرانی صدق می‌کند که بدنشان شیر کافی و گاهی مفید تولید نمی‌کند و بچه‌ها اغلب گرسنه هستند. گرسنگی در ماه‌های اولیه تولد بزرگ‌ترین ضربه را به مغز و جسم بچه می‌زند. بهتر است در این موارد کمی از تجربیات قدیمی‌تر‌ها فاصله بگیریم، این حرف به معنی بی‌احترامی به بزرگتر‌هایمان نیست این فقط یک روند طبیعی زندگی است که هر نسلی با نسل قبل خودش فرق‌هایی دارد که باید آن را پذیرفت. اینکه چون مادر من شیر خوبی داشته و ما شیر مادر خوردیم الزاما باید بچه من هم اینطور باشد باور غلطی است. بدن هیچ دو انسانی مثل هم عمل نمی‌کند. همین که کودک از آغوز، شیر اولیه مادر خورده باشد می‌تواند تضمینی برای سلامتش باشد.

منبع: فرادید

حالت تهوع در ماشین یک مشکل رایج است که بسیاری افراد با آن مواجه هستند. این حالت به دلیل اختلاف پیام‌های ارسالی از چشم و گوش به مغز است. گوش به مغز می‌گوید که بدن در حال حرکت است، اما چشم می‌گوید که بدن ساکن است. راه‌حلی برای این مشکل وجود ندارد، اما با روش‌های زیر می‌توانید حس ناخوشایند آن را کم کنید.

منبع: فرادید

برترین ها: تحقیقات، در کنار تجربه، ثابت کرده که قدم های کوچک هم می توانند تغییرات بزرگی در زندگی مان ایجاد کنند. اگر چه ایجاد تغییرات بزرگ کار ساده ای نیست اما با تکرار عادات کوچکی که در ادامه مطلب برایتان آورده ایم، می توانید تغییرات مثبتی را به مرور زمان در زندگی تان مشاهده کنید. رعایت این موارد زندگی شما را از جنبه های مختلف، از جمله فیزیکی، روحی، عاطفی، اجتماعی و.. تحت تاثیر قرار خواهد داد.

عاداتی برای سلامت فیزیکی

• اولین کاری که پس از بیدار شدن انجام می دهید، باید نوشیدن یک لیوان آب باشد. ما معمولا در طول روز آنقدر درگیر کارهایمان هستیم که نوشیدن آب را فراموش می کنیم. شاید مصرف چای، قهوه یا نوشابه در برنامه غذایی ما باشد، اما آب معمولا نادیده گرفته می شود. به همین خاطر صبح تان را با نوشیدن حداقل یک لیوان آب ولرم آغاز کنید تا بدن تان بیدار و مواد سمی از آن خارج شود.

 

• ماشین تان را دورتر از خانه پارک کنید. به بیان دیگر تا می توانید مسافتی را که باید پیاده بپیمایید، بیشتر کنید. شاید همین چند قدم بیشتر به چشم تان نیاید اما با توجه به ساعات زیادی که پشت میز کارمان می گذرانیم، همین چند قدم هم می تواند تاثیر زیادی بر اندام مان بگذارد.

• به همراه وعده های غذایی تان میوه و سبزیجات خام بخورید. به عنوان مثال سالادهای سبز، یک تکه لیمو، چند عدد توت، هویج یا خیار.. در کنار وعده های غذایی تان نه تنها مواد مغذی بیشتری را به بدن تان می رساند بلکه فیبر بیشتری را برایتان بدن تان فراهم کرده که در کاهش وزن، انرژی بیشتر و سیر بودن شما نیز موثر است.

• هر چند ساعت یک بار بلند شوید و عضلات خود را کشش دهید. در صورتی که یادتان می رود این کار را انجام دهید، برای خودتان زنگ هشدار بگذارید. نشستن های مدام هم برای بدن و هم برای مغزتان مضر است. بنابراین از آنجا که شما به استراحت فیزیکی و مغزی احتیاج دارید، واجب است که هر از گاهی بایستید، به اندام تان کشش دهید، انگشتان تان را بکشید و شانه هایتان را به بالا و پایین ببرید و در نهایت نفسی عمیق بکشید و دوباره به کار خود ادامه دهید.

• همیشه همراه خود اسنک هایی چون آجیل داشته باشید. داشتن مواد غذایی مغذی و حاوی پروتئین نه تنها شما را در مدت زمان بیشتری سیر نگه می دارد بلکه شما را از خوردن تنقلاتی که هیچ ارزش غذایی ندارند نیز دور می کند. با افزودن مواد سرشار از پروتئین به رژیم غذایی تان، متابولیسم بدن شما افزایش یافته و ماهیچه های بیشتری نیز خواهید ساخت.

عاداتی برای سلامت مغز

• به سوال هایتان بیشتر توجه کنید. سوالاتی بپرسید که با یک «بله» یا «خیر» تمام نشوند. آنها را با «تو در مورد این موضوع چگونه فکر می کنی…» یا «تو از تجربه ات در مورد آن بگو…» آغاز کنید. به جواب آنها نیز با اشتیاق گوش دهید طوری که می خواهید چیز جدیدی بیاموزید. با باز کردن ذهن تان نه تنها ارتباطات بهتری با اطرافیان تان برقرار خواهید کرد بلکه زاویه دیدتان نیز گسترش می یابد و دوستان بیشتری پیدا خواهید کرد. تصور کنید که هفته ای یک بار چنین مکالمه ای با دیگران داشته باشید، می توانید تصور کنید که در طول ۱ سال چقدر بر اطلاعات افزوده خواهد شد؟!

• فضایی را برای آفریدن یک اثر هنری فراهم کنید. به عنوان مثال روی میز کارتان مداد رنگی بگذارید و هر وقت که هوس کردید نقاشی کنید. لازم نیست که خودتان را محدود به زمان و مکانی خاص برای خلق یک اثر هنری کنید، بلکه همین که هر از چند گاهی خلاقیت تان فوران کند و اثری از خود بر جای بگذارید، کافی است.

 

• هر روز چند دقیقه را در سکوت و تنهایی بگذرانید. لازم نیست که حتما چشمان تان را ببنیدید و پاهایتان را جمع کنید، همین که چند لحظه سکوت کنید، ذهن شما می تواند چندین مایل سفر کنید. تنها کافی است یک جا بنشینید و نفس عمیق بکشید و هیچ کاری نکنید.

• قبل از خواب، چند دقیقه هر چه در ذهن دارید را روی کاغذی بنویسید. این یکی از راههای ساده برای مدیتیشن مغز است. مهم نیست که چه چیزی را به زبان می آورید، یا حرف هایی که می زنید منطقی است یا خیر، مهم نوشتن شماست. حتی می توانید به جای آن صدایتان را ضبط کنید. محققان گفته اند که این کار عصبانیت و افسردگی افراد را کاهش می دهد.

• در شرایط استرس زا جمله ای که استرس شما را کاهش می دهد را تکرار کنید. به عنوان مثال جملات تاکیدی مانند «من قوی تر از چیزی هستم که فکر می کنم»، «این نیز می گذرد»، «من شرایط بدتری را پشت سر گذاشتم»، «من تنها نیستم» و غیره… می توانند تا حدودی از استرس شما بکاهد.

عاداتی برای موفقیت در محیط کار 

• برای خودتان یک قهرمان تصور کنید. به آن قهرمان فکر کنید. چه خصوصیاتی باشد داشته باشد؟ اعتماد به نفس بالا؟ آرام و صبور؟ حال به خودتان نگاه کنید. چقدر با آن قهرمان فاصله دارید؟ در این شرایط شما می دانید که برای رسیدن به شخصیت ایده آل تان چه کارهایی را باید انجام دهید.

 

• هر روز ۵ دقیقه قبل از ترک محیط کار، فهرستی برای خود تهیه کنید. چه کارهایی را باید انجام می دادید و ندانید؟ چه کارهایی را امیدوارید که در آینده ای نزدیک انجام دهید؟ چه چیزی موجب شکست شما شد؟ این کار به ذهن شما این فرصت را می دهد که روی مسائل مثبت زندگی تان متمرکز شوید.

• هر روز حداقل به مدت یک ساعت از اینترنت و شبکه های اجتماعی دور شوید. مغز ما به سختی می تواند روی دو چیز تمرکز کند. بنابراین حتی اگر پیغام هایی که از تلفن همراه برایتان می آید بی ارزش باشد، باز هم تا ۴۰ درصد ذهن شما را درگیر خود خواهد کرد. 

• تمام پیشنهادهایی که به شما می شود را با جمله «باید برنامه ام را چک کنم» پاسخ دهید، حتی اگر جواب آن را می دانید. بهتر است که قبل از پاسخ دادن، به تقویم و برنامه های خود دقت کنید، اولویت هایتان را مشخص کنید، سپس به دعوت آنها پاسخ مثبت یا منفی دهید.

عاداتی برای داشتن رابطه عاطفی بهتر

• با پیشرفت تکنولوژی، ارتباط برقرار کردن نیز ساده تر شده است، بنابراین سعی کنید که در طول روز با اعضای خانواده، دوستان و عشق زندگی تان ارتباط داشته باشید. شاید وقت زیادی برای صحبت کردن با آنها نداشته باشید اما همین پیغام های کوچک هم می تواند میزان دوست داشتن شما را به آنها ثابت کند.

• شکرگزار دیگران باشید. این رفتار نه تنها روی دیگران تاثیر مثبتی خواهد گذاشت بلکه در کاهش ترس های زندگی تان نیز موثر است. حتی می توانید برای این منظور نامه بنویسید و در آن به راحتی حرف های دلتان را بزنید.

• قبل از این که به خواب روید، از عشق زندگی تان تشکر کنید. به او بگویید یا نشان اش دهید که چقدر برای شما اهمیت دارد. جملاتی مانند «من از بودن با تو خوشحالم» یا «مرسی از این که کنارمی» رابطه شما را مستحکم تر از قبل خواهد کرد. اگر هم در رابطه ای عاطفی به سر نمی برید، این جمله را برای خودتان بنویسید. با این کار اعتماد به نفس تان بالا می رود.

 

• قبل از جواب دادن به دیگران کمی صبر کنید. خوب گوش کردن را یاد بگیرید، وسط حرف های دیگران نپرید و با کمی مکث پاسخ سوال هایشان را بدهید. با این کار به دیگران نشان می دهید که چقدر حرفایشان برای شما اهمیت دارند. 

عاداتی برای داشتن محیطی بهتر

• هر روز مسافتی را پیاده طی کنید و آشغال هایی را که در مسیر می بینید، جمع کنید. این عادت باعث می شود که نسبت به محیط اطرافتان آگاهانه تر عمل کنید. به علاوه این کار، تاثیر زیادی بر دیگران نیز می گذارد. در واقع آنها با دیدن رفتارتان، از شما الگو می گیرند و همین امر می تواند شروع تغییراتی مثبت و نو در جهان شود.

 

• بی تفاوت از کنار همسایه تان رد نشوید. سعی کنید بیشتر از یک لبخند با او در ارتباط باشید. یک احوالپرسی ساده تنها چند دقیقه زمان می برد اما تاثیری می گذارد که غیر قبال انکار است. با این رفتارها شما رابطه خود را نزدیک تر از قبل خواهید کرد و همین امر موجب می شود که در مواقع لازم بتوانید روی کمک های او حساب کنید.

• سعی کنید قبل از خرید هر کالایی، اول آن را قرض و یک بار امتحانش کنید، اگر راضی بودید، آنوقت کالای مورد نظرتان را بخرید. شاید این عادت را نتوان برای هر کالایی مورد استفاده قرار داد اما مطمئنا برای بسیاری از وسایل کارساز است.

• همیشه مقداری از پول تان را صدقه دهید. شاید ۱۰۰۰ تومان برای شما پولی نباشد اما ممکن است شکم فردی را سیر کند.

منبع: برترینها