حرکات ورزشی برای چربی سوزی و لاغری
چهار حرکت ایده آل برای سوزاندن چربی
اگر به دنبال چند حرکت ورزشی هدفمند برای سوزاندن کالری هستید در ادامه این مقاله با ما همراه شوید.
به گزارش آلامتو به نقل از سایت آی بانو؛ معمولا زیاده روی و پرخوری های ما به طور مستقیم خود را در ناحیه کمر و شکم نشان می دهد. هر چقدر که کالری مصرف کنید به همان اندازه مجبورید با عرق ریختن آن را جبران نمایید تا به وزن عادی خود برگردید.با این تمرینات انفجاری ماهیچه ها را به کار بکشید تا چربی ها را بسوزانید.
با این تمرینات بدنی سرعتی، به اندام ایده آل خود برسید
هر حرکت را ۱۲ تا ۱۶ مرتبه تکرار کنید ، ۱۵ ثانیه استراحت در بین تمرین پس از هر حرکت لحاظ کنید. وقتی که هر ۴ تا را به اتمام رساندید یک یا دو دقیقه استراحت کرده سپس چرخه را دو بار دیگر نیز انجام دهید. این تمرینات کالری سوز را سه بار در هفته و یا هر زمانی که نیاز پیدا کردید انجام دهید.
حرکت اول: دوی سرعتی با پرتاب زانو
تکرار حرکت : ۱۲ تا ۱۶ مرتبهزمان استراحت: ۱۵ ثانیه
در وضعیت شنای سوئدی قرار گرفته سپس زانوی چپ خود را خم کرده و پای چپ را در بین دو دست قرار دهید . به پای چپ فشار وارد کرده و نیم تنه را بلند نمایید و پای راست و بازوی چپ را به سمت بالا پرتاب کنید و همزمان بپرید. در وضعیت اولیه شروع حرکت قرار گرفته و این بار جای پاها را با هم عوض کنید و در جهت دیگر این حرکت را انجام دهید . مجموع دو طرف یک دور محسوب می شود.
حرکت دوم: بشین پاشو
تکرار حرکت : ۱۲ تا ۱۶ مرتبهزمان استراحت : ۱۵ ثانیه
دستها را در دو طرف بدن قرار داده و بایستید و به طرف بالا بپرید . بازوها را همزمان با پرش به طرف بالا گرفته و پاها را از هم باز کنید، هم زانو و هم قوزک پا را به سمت بیرون بچرخانید ، سپس نشیمنگاه را به سمت پایین هدایت کنید. با یک پرش سرعتی به وضعیت اولیه باز گردید . این حرکت را تکرار کنید
حرکت سوم: پرش اسکوات چرخشی
تکرار حرکت : ۱۲ تا ۱۶ مرتبهزمان استراحت : ۱۵ ثانیه
به حالت اسکوات ایستاده و سپس به طرف بالا با دستهایی که بالای سر خود گرفته اید بپرید . همزمان با پرش ۹۰ درجه به سمت چپ خود بچرخید.دوباره به حالت اسکوات قرار بگیرید و این بار به سمت راست بپرید. این حرکت را تکرار کنید.
حرکت چهارم: پرتاب پاها
تکرار حرکت : ۱۲ تا ۱۶ مرتبهزمان استراحت : ۱۵ ثانیه
در وضعیت شنا قرار گرفته پاها در پشت سر شما صاف و مستقیم باشند و کف دستها را نیز کاملا زیر شانه قرار دهید. پاها را همزمان با جمع کردن به سمت بالا پرتاب کنید. زانوها را خم کرده و کف پاها را به باسن نزدیک نمایید. عکس این حرکت را برای بازگشت به حالت اولیه به نرمی انجام دهید. این حرکت را تکرار کنید.
برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح
۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها
مطالب مشابه:
رپورتاژ آگهی ویژه:
تعابیر محبوب:
آب
سگ
مرده
دندان
جن
طلا
پول
عروسی
حامله
طلاق
مدفوع
مار
ماهی
موش
خون
کفش
ثروت
گربه
بوسه
اسب
بچه
برف
اسامی محبوب:
رایان
ایلیا
کارن
لیا
بارانا
فاطمه
مریم
چکامه
شیما
هیراد
هانیه
آتنا
طه
ماهان
ماهور
هلیا
‹ مطلب قبلی
مطلب بعدی ›
برچسب ها : آی بانو, تمرینات ورزشی, کاهش وزن
سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا
سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا
مبلمان اداری فضاگویا
مبلمان اداری
انجام تشریفات مجالس
تشریفات مجالس
خرید بلیط هواپیما با الی گشت
بلیط هواپیما
خرید آنلاین تشک رویا
قیمت تشک رویا
فلایتیو
خرید اینترنتی بلیط هواپیما
لاغری آسان در مدرسه بدن
رژیم لاغری
رزرو آسان هتل
رزرو هتل ( جاباما، رزرو اینترنتی هتل )
تیک بان
بلیط هواپیما
بلیط چارتر با قاصدک ۲۴
بلیط هواپیما
ارسال نظر
منبع: آلامتو
