مواجهه با ترس از طریق ذهن

مواجهه ذهنی
اگر مثل اکثر آدم ها باشید می توانید با ترس خود بهطور ذهنی روبه رو شوید و پیش از آن که واقعاً رخ بدهد، کنار آمدن با آن را تمرین کنید. در این فن باید شی یا وضعیت ترسناک را تجسم کرده و سپس با دو مهارت آرمیدگی و بازنگری، اضطراب تان را کم کنید. مراحل این فن عبارتند از :
۱- آمادگی
قبل از اجرای مراحل زیر، مراحل آمادگی در مواجهه واقعی را اجرا کنید :
۱- با آرمیدگی، کنترل تنفس و بازنگری، مطمئن شوید کنار آمدن را به قدر کافی تمرین کرده اید و آماده کنار آمدن هستید.
۲- اضطراب تان را اندازه بگیرید.
۳- فهرستی از مشکلات تهیه کرده و اهداف تان را مشخص کنید.
۴- سلسله مراتب تهیه کنید (مراحل این سلسله مراتب می توانند از مراحل آن در زندگی واقعی شدیدتر باشند).
۵- صحنه ای آرام و امن را تجسم و تمرین کنید که در آن احساس آرمیدگی و آرامش می کنید؛ برای مثال صحنه دراز کشیدن روی ساحل یا نشستن در برابر شومینه را تجسم کنید.
۲- آرمیدگی
۱- چند دقیقه خود را درحالت آرمیدگی نگهدارید.
۲- تجسم اولین صحنه اضطراب آور
۱- حضور در اولین صحنه سلسله مراتب تجسم کنید. آن وضعیت را تا حد امکان با تمام جزئیات و خیلی واضح تجسم کنید.
۲- خودتان را در حالی که آرام هستید و اعتماد به نفس دارید تجسم کرده و آن طور که دوست دارید در آن وضعیت رفتار کنید.
۳- اگر عصبی یا مضطرب شدید، عضلات تان را وارد حالت آرمیدگی کنید، عمیق و آرام نفس بکشید و از فنون فکری استفاده کنید.
۴- خودتان را یک دقیقه در آن صحنه تجسم کنید مگر آن که اضطراب تان از بیشتر شود. در این حالتف خودتان را از آن صحنه خارج کنید و صحنه آرامی را جایگزین صحنه قبل کنید.
۵- بعد همان صحنه یا صحنه ای را که اداره کردن آن آسان تر است، تجسم کنید.
۳- تغییر موضع به صحنه آرامش بخش
۱- بعد از یک دقیقه، تجسم صحنه اضطراب آور را متوقف کرده و با استفاده از آرمیدگی و بازنگری، صحنه آرامش بخش اولیه را تجسم کنید. این کار را حدوداً یک دقیقه یا تا زمانی که در آرمیدگی کامل فرو بروید، انجام دهید.
۴- تکرار صحنه اضطراب آور
۱- تجسم صحنه اضطراب آور را تکرار کنید.
۵- تجسم صخنه بعدی
۱- وقتی صحنه را با حداقل اضطراب تجسم کردید، سراغ صحنه بعدی سلسله مراتب بروید و همین مراحل را برای آن تکرار کنید.
برای هر جلسه، تجسم دو یا سه صحنه کافی است (مگر آن که صحنه ها، اضطراب کمی ایجاد کنند یا اضطراب ایجاد نکنند و شما مجاز باشید صحنه های بیشتری را تجسم کنید). این فن را هر روز تمرین کنید و هر جلسه به سطوح بالاتر سلسله مراتب بروید. یادتان نرود بدن و ذهن خود را قبل از شروع هر جلسه کاملاً در حالت آرمیدگی فرو ببرید.
اگرچه مواجهه ذهنی نمی تواند جای مواجهه واقعی را بگیرد ولی می ت واند شما را برای مواجهه واقعی آماده کند. اگر دسترسی به شی ترسناک به صورت روزمره امکان پذیر نیست (مثل پرواز)، تجسم ذهنی تنها گزینه شما خواهد بود.
منبع: مه شو