ماجرای سفر ناصرالدین شاه به کربلا

اعتماد السلطنه از قول میرزا حسین خان مشیرالدوله نقل می‌کند که: «در اسلامبول بودم که اعلیحضرت ناصرالدین شاه به زیارت عتبات عالیات میل فرمودند، راضی کردن دولت عثمانی به این کار، امر آسانی نبود، با تدبیر، آن دولت را بر آن داشتم که موکب همایونی را در عراق عرب بپذیرند، چنانکه پذیرفتند».

فاطمه قاضی‌ها| سفر عتبات ناصرالدین شاه قاجار، در فاصله زمانی ۲۰ جمادی‌الثانی الی غرّه ذیحجه سال۱۲۸۷ ه.ق روی داد، یعنی سه سال قبل از سفر اول فرنگستان. این مسافرت حدود ۵ماه طول کشید.در این سال ناصرالدین شاه، ظاهراً بدون مقدمه آهنگ سفر به عتبات را نمود، البته از قبل قرارچگونگی پذیرایی از وی و اردویی که باید همراه باشد بین دربار عثمانی و سفیر ایران درآنجا (میرزا حسین خان مشیرالدوله، صدراعظم بعدی) داده شد. اردوی همراه شاه عبارت بود از اکثر شاهزادگان، رجال و حرمخانه و افواج و سواره و توپخانه اردو را همراهی می‌کردند. ریاست این اردو با سلطان مراد میرزا حسام السلطنه بود.  شاه ازطریق ساوه به همدان و از آنجا به کرمانشاهان رفته و از خانقین وارد خاک عثمانی شد. تحت کاردانی میرزا حسین خان مشیرالدوله که از استانبول تا کرمانشاهان به استقبال آمده بود، ناصرالدین شاه طی سفر، همه جا از طرف عثمانی‌ها مورد احترام قرار گرفت و بین شاه و عبدالعزیز خان تلگرافات تهنیت ورود و عید فطر رد و بدل شد و خدمات مثبت توأم با تیزهوشی مشیرالدوله، موجب جلب محبت شاه نسبت به وی شد و چنانچه نقل شده، شاید از همین جا بود که ارتقای او را به مقام صدارت در ضمیر گذرانید. پس عجالتاً در بغداد، دستخط وزارت عدلیه و اوقاف را برای او صادر و او را همراه خود به تهران آورد.

اعتماد السلطنه از قول میرزا حسین خان مشیرالدوله نقل می‌کند که: «در اسلامبول بودم که اعلیحضرت ناصرالدین شاه به زیارت عتبات عالیات میل فرمودند، راضی کردن دولت عثمانی به این کار، امر آسانی نبود، با تدبیر، آن دولت را بر آن داشتم که موکب همایونی را در عراق عرب بپذیرند، چنانکه پذیرفتند».

این سفر پرهزینه زمانی انجام یافت که قحطی بیشتر ایالات ایران بخصوص اصفهان و یزد و خراسان، کاشان، قم و قزوین و همچنین خشکسالی کل فلات ایران را در بر گرفته بود.

ماجرای سفر ناصرالدین شاه به کربلا و نجف 

وی وقایع این سفر را روز به روز و با تفصیل به رشته تحریر درآورده است و از زمان حرکت از تهران، چگونگی وضعیت سفر را شرح داده است، بعضی از مناطقی که در این سفر ناصرالدین شاه از آنجاها، عبور، اطراق، یا سکنی گزیده بود، عبارت بوده است از: رباط کریم، ساوه، همدان، اسدآباد، کنگاور، کرمانشاهان، سرپل ذهاب، قصر شیرین، خانقین، یعقوبیه، مشیریه، بغداد، کاظمین، کربلا، نجف اشرف، کوفه، سامرا، کلهر، بیستون، صحنه، تویسرکان، دستجرد، قم، حضرت عبدالعظیم و تهران؛ که اهم وقایع مربوط به اختصار نقل می‌شود:

در روز پنجشنبه سلخ شعبان به عزم تماشای طاق کسری و زیارت سلمان با کشتی بخار بزرگی که مال عثمانی‌ها بوده و آن را کثیف توصیف می‌کند از روی آب دجله حرکت می‌کند.، در کنار شط شغال زیادی می‌بیند و به آنها شلیک می‌کند که موفق هم نمی‌شود. بعد از اینکه با کشتی راه زیادی می‌پیماید، بالاخره طاق کسری پیدا می‌شود، از کشتی به قایق و از قایق با اسب به تماشای آنجا می‌رود و چنین می‌نویسد:

«…تماشای طاق را کردم، دیگر این بنا به تعریف و توصیف قلم نمی‌آید. اول آثار دنیا بوده است. خراب شده است، خیلی مرتفع است و خیلی عرض و طول دارد»، سپس در همان نزدیکی به مقبره سلمان رفته، فاتحه مختصری خوانده و اذعان می‌دارد که «مقبره محقری دارد، دوسه نخل دارد، خدام عرب فقیر هیچ ندانی دارد.»

در روزهای بعد، پس از زیارت امامان کاظمین، از مقابر شیخ عبدالقادر گیلانی، شیخ شهاب‌الدین سهر‌وردی و آثار قصر نمرود بازدید می‌کند. در روز چهارم ماه رمضان رخت سرداری الماس پوشیده و به زیارت حُرّ می‌رود و بعد از طی طریق، در روز ششم رمضان به زیارت طفلان مسلم رفته و گنبد و صحن و غیره را خراب دیده و به معیرالممالک دستور ساخت آنجا را می‌دهد.

 در هفتم رمضان است که سواد شهر مقدس کربلا پیدا می‌شود، بعد از اینکه به شرح راه وسوار و پیاده شدن کشتی و غیره می‌پردازد، می‌نویسد: «سر راه، برمقبره عون پسر حضرت زینب که اینجا شهید شده است… پیاده شده زیارت کردیم، این راه، راه زوّار نیست، زوار هرگز از این راه نمی‌آیند و عون را زیارت نمی‌کنند، از ترس عرب از اینجا تا شهر کربلا دو فرسنگ است… تجدید وضو کرده، شمشیر بسته، سرداری الماس پوشیدیم، باز رفته به کالسکه نشسته راندیم…. سابق این راه بسیار سنگ و بد و همه نهر بوده که مردم با زحمت بسیار می‌رفته‌اند… از پل سفید الی دروازه نجف طرفین راه، از زن و مرد همه آدم بودند، مثل اینکه وارد شهر کاشان یا اصفهان شده‌ایم، داد و فریاد غریبی می‌کردند، یک علَم و دُهُل هم آورده بودند، می‌زدند. علم‌های حضرت عباس را جلو آوردند. حالت غریبی داشتم، گیج بودم، نمی‌دانستم کجا می‌روم… خلاصه از دروازه نجف وارد شدیم. کربلا قلعه‌ای دارد از آجر سخت که حسین خان سردار ایروانی یعنی قزوینی، حاکم ایروان ساخته است.»

ماجرای سفر ناصرالدین شاه به کربلا و نجف 

بالاخره وارد صحن می‌شود و حالت غریبی به او دست می‌دهد، داخل رواق و روضه و ضریح شده، شکر باریتعالی را می‌کند. کلید دار آنجا برایش زیارت نامه می‌خواند، در بالای سر حضرت نماز ظهر و عصر و همچنین نماز زیارت می‌خواند. حضرت علی اکبر را توی ضریح حضرت و پایین پای حضرت همه را زیارت می‌کند. همچنین شهدای هفتاد و دو تن که در پایین پای حضرت علی اکبر توی گنبد دفن هستند،  زیارت می‌کند. سپس، می‌نویسد «به زیارت حضرت عباس(ع) رفتیم، … داخل شدیم، آنجا هم صحنی است وسیع، گنبد کاشی بلند که از بناهای امین الدوله صدر اصفهانی است، آنجا هم زیارت شد»، مجدداً روز ۸ رمضان به زیارت حضرت ابا عبدالله الحسین می‌رود، نماز خوانده، زیارت کرده و تقاضای استجابت دعایش را می‌کند. بعد اذعان می‌دارد که علاوه بر گنبد که خراب است و باید تعمیر شود، فرش آنجا باید نو بشود، بعد به زیارت اهل قبور رجالی ایرانی که در آنجا دفن شده‌اند، می‌رود که در این میان از امیر کبیر، معیرالممالک، حاج میرزا آقاسی و چند نفر دیگر نام برده و به توصیف مقابر آنها می‌پردازد.

در همین روز هشتم رمضان در ادامه می‌نویسد: «امروز به قتلگاه رفتیم، آن طرف حبیب بن مظاهر پله می‌خورد، خیلی گود است، اتاقیست کوچک، آینه کاری و نقاشی شده، متولی دارد، توی آن گودی هم باز دری است، دراز، بلند، مثل قلمدان، زمینی است گود، در اینجا حضرت از اسب افتاده بودند در محل مدفن، حالا زانو زانو تشریف به این گودال آورده بودند.»  سپس از محلی به نام تکیه درویش در آنجا یاد می‌کند که جای خوب و تالار بزرگ و تمیزی بوده و نقل می‌کند که دراویش زیادی آنجا بودند که مذهبشان سنی بوده ولی از نظر او هیچ مذهبی نداشتند و بجز خوردن و خوابیدن و مفت‌خوری چیز دیگر نداشتند.

 روز بعد به زیارت حُرّ می‌رود و قبل از رسیدن به آنجا در صحرا به شکار پرندگان از جمله کلاغ می‌پردازد. بعد از طی مسافتی به مقبره حُرّ رسیده و آنجا را زیارت می‌کند، ولی اظهار می‌دارد «که به زیارت قبر حُرّ زوّار بسیار کم می‌آیند، اینجاها مخوف است، اهالی کربلا سالی یک روز به هیأت اجتماع بیرون آمده به زیارت حُرّ می‌آیند.»

در روز دهم رمضان مجدداً به زیارت حضرت سیدالشهدا علیه السلام رفته و می‌نویسد: «توی ضریح مقدس رفتم، قرآن خط امام زین‌العابدین را در دست گرفته و زیارت کردم.» در آنجا قرآن بزرگی می‌بیند که یکی از شاهزادگان یا راجه‌های هندی که در آخر عمر در کربلا مجاور بوده، هدیه کرده است و می‌نگارد: «عجب چیزی است، همچه قرآنی در دنیا کسی تمام نکرده است، از خط و تذهیب و پرکاری، چیز غریبی است»

 بعد از چند بار زیارت امام حسین(ع) و حضرت عباس(ع)، از روی قبر حضرت عباس قدری خاک برداشته به دستمالی ریخته و برمی گردد. روز بعد هم در حرم حضرت امام حسین(ع) بعد از به عقب کشیدن تخته روی قبر دوسه مشت خاک برداشته و به دستمال ریخته و برای تهیه مهر می‌برد. همچنین در مورد گنبد حضرت امام حسین(ع) متذکر می‌شود که: «بنای گنبد متبرکه امام حسین علیه السلام اولاً از آل بویه بوده است  بعد از خلافت عباسیان محقر و مخفف ساخته بودند، آقامحمد خان مرحوم از نو ساخته، بزرگ کردند، گنبد را طلا گرفتند، نقره ضریح از خاقان مغفور [فتحعلی شاه] است، طلای مناره‌ها که از نصف به بالاست، از زن خاقان مرحوم، از دختر مصطفی خان عمو، آینه را مردم به شراکت ساخته‌اند، . نقره ضریح حضرت عباس از والده شاه مرحوم محمد شاه است. اما نقره‌اش بسیار نازک است که همه ریخته است.

ماجرای سفر ناصرالدین شاه به کربلا و نجف 

 سپس در روز ۱۲ رمضان قصد نجف اشرف نموده و سوار کالسکه می‌شود و پس از شرح و توصیف راه در نزدیکی این شهر مقدس، علمای نجف، مشایخ و طلاب زیادی به استقبال او آمده بودند، مثل شیخ رازی و سایر… دم دروازه از کالسکه پیاده شده، با همه همراهان، وزرا، پاشایان و… به‌طور دسته جمعی پیاده به طرف صحن مبارک رفته، تا به آنجا می‌رسد. چنین توصیف می‌کند: «داخل شدیم، در حقیقت به بهشت برین وارد شدیم. صحن گشاد با دوطبقه از کاشی معرق، از بناهای صفوی است. گنبد و بارگاه حضرت در وسط ایوان طلا، مناره‌های طلا، اما بالای سر در صحن اسم نادر شاه را نوشته‌اند. می‌شود بنای صحن از نادر باشد… گنبد طلاکاری از کارهای نادر شاه است، روحی داده بود… داخل ضریح که شدیم مثل بهشت بود، روح و صفایی داشت که محال است هیچ جای دنیا هیچ باغی به این صفا باشد، بنای گنبد گویا از صفوی است، کاشی معرق غریبی توی گنبد کار کرده‌اند که هیچ همچه کاشی در دنیا نمی‌شود، مثل مینایی که در سرقلیان‌های اعلا درست می‌کنند، ازآن هم بهتر قندیل طلا، نقره، شمعدان و… بسیاراست، پرده‌های زیاد از اطراف آویزان، ضریح حضرت از نقره است، فرش‌های ابریشمی عالی که صفوی یعنی شاه عباس انداخته است و رقم هم دارد «کلب آستان علی عباس» مثل این است که امروز از کارخانه در آمده است، بسیار فرش‌های خوبی است. ساعت دو به غروب مانده وارد شدیم بالای سر حضرت، نماز ظهر و عصر و نماز زیارت خوانده شد واقعاً حظی کردیم که کمتر همچه چیزی نصیب می‌شود».

از آنجا به دیدن قبر آقا محمدخان و بعضی دیگر از قاجارها و رجال هم‌عصر آنها که در آنجا مدفون بودند می‌رود و بار دیگر حضرت علی(ع) را زیارت می‌کند. روز بعد به زیارت مسلم بن عقیل رفته و خدا را شکر می‌کند که کوفه شهر خرابی است. به محرابی می‌رود که حضرت امیر را ضربت زده‌اند و دو رکعت نماز می‌خواند و از اینکه همراهان وی در کمال فضولی و بی‌ادبی در اطراف و دیوارهای محراب یادگاری نوشته‌اند، آزرده می‌شود. در آخرین روز در نجف جقه برلیان الماس سرش را پیشکش آستانه حضرت امیر المؤمنین(ع) نموده و پس از زیارت‌های مکرر و تعریف و توصیف جواهرات خزانه حضرت امیر و ذکر نام کسانی که آنها را پیشکش کرده‌اند و… در روز نوزدهم رمضان از خدمت حضرت با کمال ملال و تأسف زیاد از حد، تکدر و دلواپسی مرخص شده رو به کربلا می‌رود. از آنجا بغداد و مانند مسیر رفت طاق کسری، سامره، کاظمین، غازانیه، یعقوبیه، شهروان، خانقین را طی نموده، روز دوشنبه ۱۷ شوال را که به قصر شیرین ورود می‌کند روز مبارکی می‌نامد. سپس از طریق سر پل ذهاب، کرند، هارون آباد، ماهی دشت، کرمانشاهان، طاق بستان، بیستون، صحنه، کنگاور، ملایر، سلطان آباد، آشتیان، قم و زیارت حضرت معصومه، همچنین زیارت حضرت عبدالعظیم در روز سه‌شنبه اول ذیحجه وارد تهران می‌شود. به محض ورود به تهران خودش نقل می‌کند که هیچ وقت چنین جمعیتی ندیده بوده، زن ومرد و گدای زیاد چه مال خود تهران و چه از اطراف که قحطی‌زده بودند به استقبال شاه آمده و از گرانی نان فریاد می‌زدند. البته به نظر نگارنده منظورش از گدای زیاد مردم قحطی‌زده و بینوا بوده‌اند.

«از حضرت عبدالعظیم الی میدان عالی قاپوی دیوانخانه تهران، آدم بود، از طرفین راه، هیچ وقت همچه جمعیتی ندیده بودم، زن و مرد زیاد، گدای زیاد از حّد، چه مال خود تهران، چه از اطراف که قحطی بود، آمده اینجا ریخته‌اند، محشری بود، داد و فریاد، قال مقال زیاد بود. زن‌های گدا زیاد داشت، از گرانی نان و از دست وزیر فریاد می‌کردند. الی دیوانخانه به همین اوضاع مبتلا  بودیم و در آخر شکر خدا را می‌کند که سفر به خیر و خوبی انجام یافته است.گویا اصلاً فریاد مردم گرسنه را نشنیده و ندیده بود.

منابع:

عبدالله مستوفی، شرح زندگانی من، یا تاریخ اجتماعی و اداری دوره قاجاریه، تهران، انتشارات زوار، چاپ سوم، ۱۳۷۳، صص ۱۰۹-۱۱۰
مهدی بامداد، شرح حال رجال ایران، تهران: انتشارات زوار، چاپ چهارم، ۱۳۷۱، ص۴۰۸

شهریار جاده‌ها، سفرنامه ناصرالدین شاه به عتبات، به کوشش محمد رضا عباسی، پرویز بدیعی.تهران: سازمان اسناد ملی ایران،۱۳۷۲

منبع: ایران


منبع: فرادید

ادامه بازداشت بازرگانان و تجار در عربستان

مجتهد فعال و افشاگر توییتری عربستانی اطلاعات جدیدی منتشر کرده که بر اساس آن عربستان تجار و بازرگانان بیشتری را بازداشت کرده و نام این افراد در رسانه ها اعلام نشده است.

به گزارش مهر، «مجتهد» فعال و افشاگر توییتری عربستانی در جدیدترین اطلاعاتی که به اشتراک گذاشته اعلام کرد که بازداشت افراد به اتهام فساد به چندین نفری که دولت عربستان اسم های آنها را اعلام کرده محدود نشده است.

مجتهد تأکید کرد که تعداد بیشتری از تجار و بازرگانان عربستانی که اسم های آنها اعلام نشده و پرونده فساد ندارند نیز به دستور محمد بن سلمان ولیعهد عربستان بازداشت شده اند.

بر اساس این خبر این افراد تهدید شده اند در صورتی که دارایی های خود را به دولت ندهند، علیه آنها پرونده سازی خواهد شد و اتهامات واهی به آنها نسبت داده خواهد شد.

علاوه بر این مجتهد می گوید که وزیر دادگستری عربستان برنامه ای دارد تا بر اساس آن مصونیت بسیاری از قضات مستقل عربستانی را لغو کند. به گفته او این اقدام بیشتر علیه قضات پاکدست صورت خواهد گرفت تا افرادی که به فساد معروف هستند.

اطلاعات جدید مجتهد در حالی منتشر شده که پیشتر خبرگزاری اسپوتنیک روسیه به نقل از منابع بانکی در عربستان اعلام کرده بود که امروز سه شنبه بیش از ۱۲۰۰ حساب وابسته به افراد و شرکتها در این کشور مسدود شده است.

بر اساس این خبر دولت عربستان بیش از ۱۲۰۰ حساب وابسته به افراد و شرکتها در عربستان را به عنوان بخشی از اقدامات اخیر کمیته مبارزه با فساد، مسدود کرده است.


منبع: عصرایران

پخش اذان از بلندگوهای مساجد تاشکند آزاد شد

بزرگترین مساجد فعال در شهر تاشکند پایتخت ازبکستان به تازگی پخش اذان از طریق بلندگوها را دوباره از سر گرفتند.

به گزارش ایرنا، در بزرگترین مساجد مناطق یونس آباد ، چیلانزار ، یاشناباد و سرگئلیسک شهر تاشکند، موذن ها خواندن اذان از طریق بلندگو ها را آغاز کردن .

همچنین به موذن های مساجد سایر مناطق ازبکستان از جمله ایالات اندیجان و فرقانه اجازه پخش اذان از طریق بلندگو ها داده شده است .
بنا به این گزارش ، این در حالی است که امامان برخی مساجد پخش اذان از طریق بلندگوها را بطور خودسرانه و بدون دریافت مجوز انجام می دهند.

این منبع خبری یاد آور شد ، در گردهمایی اخیر جمعی از امام جماعت و خطیبان ازبکستان در مسجد شیخ زین الدین شهر تاشکند، اعلام شده بود که دولت بزودی به پخش اذان از طریق بلندگو ها اجازه خواهد داد .

عبدالعزیز منصور معاون اداره مسلمانان ازبکستان به خبرنگار رادیو آزادی گفت این نهاد دینی در پیامی به رییس جمهوری این کشور از وی خواسته تا به بانوان و دختران اجازه داشتن حجاب داده شود و نیز اذان از طریق بلندگوها در مساجد پخش و درس های دینی در مدارس این کشور تدریس شود .

بنا به آمار رسمی، در حال حاضر دو هزار و ۳۷ باب مسجد در ازبکستان فعال است و بیش از پنج هزار امام و معاونان آنها در این مساجد مشغول کار هستند .

در ۱۰سال اخیر پخش اذان از طریق بلندگوها در ازبکستان ممنوع شده بود و به همین خاطر موذن ها اذان را فقط در داخل مسجد می خواندند .


منبع: عصرایران

۲۵۰ گذرنامه زائران اربعین گم شد

سرکنسول ایران در عراق از گم‌شدن ۲۵۰ گذرنامه زائران اربعین در عراق خبر داد و گفت: خوشبختانه امسال ورود غیرقانونی به عراق خیلی کم شده است.

میرمسعود حسینیان در گفت و گو با مهر، با اشاره به همکاری مسئولان و مردم عراق در پذیرایی از زوار حسینی(ع) گفت: مشکلات و مسائل حوزه های مختلف زائران امسال به نسبت سال گذشته کم شده است.

وی با بیان اینکه موراد ورود غیرقانونی به عراق از سوی زائران را خیلی کم داشته ایم، تصریح کرد: تمام عراق به ویژه کربلا آماده پذیرایی از زوار است و فضای مسیر راهپیمایی یک فضا و جوی است که جز با حضور نمی توان آن را درک کرد.

سرکنسول ایران در عراق با تاکید بر اینکه همچنان موضوع گم شدن افراد و اسناد و مدارک را داریم، افزود: از زائران می خواهیم آدرس محل اسکان خود را در موکب ها یادداشت کنند تا در پیدا کردن آن دچار مشکل نشوند.

حسینیان با بیان اینکه تاکنون کسی گم نشده ولی فشار سنگینی روی همکاران من برای رفع مشکلات این حوزه است، تصریح کرد: بیش از ۲۵۰ گذرنامه زائران گم شده که مجبوریم برای آنها برگه عبور صادر کنیم.


منبع: عصرایران

پیرترین انسان روی زمین کیست؟ (عکس)

پیرترین انسان روی زمین کیست؟ (عکس) پخش اذان از بلندگوهای مساجد تاشکند آزاد شد رئیس‎جمهور سابق لبنان به عربستان: چگونه می‎توانید به ایران حمله کنید؟ ۲۵۰ گذرنامه زائران اربعین گم شد ادامه بازداشت بازرگانان و تجار در عربستان دستگیری جاعل و کلاهبردار حرفه‌ای با لباس مامور پسر ۱۵ ساله ای خود را به دار آویخت جایزه گلدن فوت به کاسیاس رسید لغو ویزای اربعین صحت ندارد انهدام ۱۴ باند سرقت و قاچاق در تهران

آقای روحانی، شرایط عادی شده است، مراقب باشید  (۴۲ نظر)

آقای تلویزیون لطفا به دهه ۷۰ برگرد  (۳۳ نظر)

دستور دهید این آمار تکذیب شود. با تشکر!  (۲۲ نظر)

اتوبوس‌های مرگ و درد عادی شدن  (۱۴ نظر)

محمود سریع القلم: چرا احساس بی‌ثباتی می­‌کنیم؟/ ایران، کشور افراد است و نه سیستم­ ها  (۱۲ نظر)

سلیمی نمین: بهتر بود افکار عمومی در موضوع سپنتا دخالت نمی کرد  (۱۱ نظر)

هشدار ائتلاف نظامی عربستان به ایران: حمله موشکی حوثی ها به ریاض را تعرض نظامی مستقیم ایران به عربستان می دانیم/ حق پاسخگویی به ایران محفوظ است  (۹ نظر)

واژگونی مرگبار اتوبوس در جاده سوادکوه (+فیلم) / ۱۳ کشته و ۱۹ زخمی (+اسامی مجروحان)  (۹ نظر)


منبع: عصرایران

جایزه گلدن فوت به کاسیاس رسید

دروازه‌بان پورتو توانست جایزه Golden Foot 2017 را به دست آورد.

به گزارش ایسنا، ایکر کاسیاس عنوان دیگری را به ویترین افتخاراتش افزود. دروازه‌بان اسپانیایی پورتو جایزه Golden Foot 2017 را کسب کرد. این عنوان به فوتبالیست‌های بالای ۲۹ سال سن که دوران ورزشی موفقی را داشته‌اند، اهدا می‌شود.

کاسیاس ۳۶ ساله توانست از ۹ نامزد این جایزه یعنی کریستیانو رونالدو، سرخیو راموس، مانوئل نویر، لیونل مسی، آرین روبن، تیاگو سیلوا، لوییس سوارس، یحیی توره و آندره پیرلو پیشی بگیرد و این جایزه را به خود اختصاص دهد.

این برای دومین سال پیاپی است که این جایزه به یک دروازه‌بان می رسد. سال گذشته جانلوییجی بوفون برنده این عنوان شد.

کاسیاس در موناکو جایزه خود را دریافت کرد.

برای دومین بار است که Goledn Foot به یک اسپانیایی تعلق می‌گیرد. پیش از این آندرس اینیستا توانست در سال ۲۰۱۴ برنده این جایزه شود. ایتالیا با چهار عنوان بالاتر از دیگر کشورها قرار دارد. روبرتو باجو (۲۰۰۳)، الساندرو دل پیرو(۲۰۰۷)، فرانچسکو توتی (۲۰۱۰) و بوفون (۲۰۱۶) Golden Foot را به دست آورده بودند. پس از آن برزیل با سه بازیکن دیده می‌شود. رونالدو نازاریو (۲۰۰۶)، روبرتو کارلوس (۲۰۰۸) و رونالدینیو (۲۰۰۹) برنده این جایزه شدند. اوکراین (شوچنکو ۲۰۰۵)، ولز (رایان گیگز ۲۰۱۱)، سوئد (زلاتان ایبراهیموویچ ۲۰۱۲)، ساحل عاج (دروگبا ۲۰۱۳) و کامرون (ساموئل اتوئو ۲۰۱۵) با یک عنوان در رتبه‌های بعدی قرار دارند.


منبع: عصرایران

حریق در یک ساختمان ۴ طبقه در تهران

سخنگوی سازمان آتش نشانی و خدمات ایمنی شهرداری تهران از آتش سوزی در پارکینگ یک ساختمان چهار طبقه و مصدومیت هشت نفر در اثر این حادثه خبر داد.

جلال ملکی در گفت‌وگو با ایسنا، در مورد آتش سوزی در یک ساختمان مسکونی در خیابان کارون اظهار کرد: ساعت ۱۵:۰۶ امروز این آتش سوزی به سامانه ۱۲۵ اطلاع داده شد و بلافاصله سه ایستگاه به محل اعزام شدند.

سخنگوی سازمان آتش نشانی و خدمات ایمنی شهرداری تهران در مورد محل آتش سوزی گفت: حادثه در طبقه منهای یک، یک ساختمان چهار طبقه رخ داد و در این طبقه که پارکینگ بود یک دستگاه خودروی پراید، دو دستگاه موتورسیکلت و دو دستگاه دوچرخه دچار حریق شدند. آتش کاملا شعله ور بود و به لوازم مستعملی که در پارکینگ بود نیز سرایت کرد و در حال گسترش به طبقات بالایی بود. همچنین دود بسیار زیادی وارد این طبقات شده بود.

ملکی در ادامه افزود: اطلاعات اولیه حاکی از این بود که تعدادی از ساکنان در وضعیت ناایمن به وجود آمده در طبقه‌های بالایی محبوس شده بودند بنابراین بخشی از نیروهای آتش نشانی به پارکینگ رفتند و مشغول اطفای حریق شدند و گروهی نیز با دستگاه‌های تنفسی به طبقات بالایی رفتند.

وی با اشاره به اینکه هشت نفر در این حادثه دچار مصدومیت شدند، گفت: در بین مصدومان سه کودک هم بود و تمام آنها دچار دودگرفتگی شده بودند که پس از خارج کردن از ساختمان تحویل عوامل اورژانس شدند.

سخنگوی سازمان آتش نشانی و خدمات ایمنی شهرداری تهران در ادامه افزود: آتش توسط نیروهای آتش نشانی خاموش شد و دود موجود در ساختمان با دستگاه‌های مخصوص تخلیه خارج شد و در نهایت محل، تحویل کارشناسان و عوامل شهرداری شد.


منبع: عصرایران

پسر ۱۵ ساله ای خود را به دار آویخت

رئیس مرکز مدیریت حوادث و فوریت های پزشکی خراسان شمالی گفت: پسر ۱۵ ساله آشخانه ای عصر امروز خود را به درآویخت و درگذشت.

تقی دولت آبادی سه شنبه شب در گفت و گو با ایرنا اظهار کرد: بر اساس گزارش رسیده به اورژانس شهر آشخانه، ماموران اورژانس بلافاصله در محل حاضر شدند اما این نوجوان پیش از رسیدن ماموران در خانه جان سپرده بود.

وی افزود: با اصرار خانواده، پیکر وی به بیمارستان منتقل شد اما این نوجوان دست کم نیم ساعت پیش از رسیدن ماموان اورژانس جان خود را از دست داده بود.

فرمانده انتظامی شهرستان مانه و سملقان نیز در این باره گفت: ساعت ۱۶ و ۲۱ دقیقه امروز در تماس تلفنی با پلیس ۱۱۰ یک مور خودکشی و حل آویز شدن گزارش شد که ماموران انتظامی و آگاهی این شهرستان بلافاصله در محل حاضر شدند.

سرهنگ علی حسین رختیانی اظهار کرد: ماموران پس از حضور در محل حادثه که در منزل مشاهده کردند، پسری ۱۶ ساله در اتاق خواب خود را حلق آویز کرده است.

وی با بیان اینکه در زمان این حادثه پدر و مادر این نوجوان در خانه حضور نداشته اند افزود: بر اساس نتایج تحقیقات اولیه، پسر همسایه متوفی که هم سن و سال او است، نخستین فردی است که از حادثه مطلع شده و بلافاصله بردار بزرگ تر خود را در جریان قرار داده است و پس از آن والدین نیز از حادثه خبردار شده اند.

سرهنگ رختیانی خاطرنشان کرد: بر اساس اعلام دادستان عمومی و انقلاب شهرستان مانه و سملقان، خانواده این نوجوان متوفی تاکنون از کسی شاکی نبوده اند.
فرمانده انتظامی شهرستان مانه و سملقان اظهار کرد: جسد این نوجوان با دستور قضایی به پزشکی قانونی و به سردخانه منتقل شد و تحقیات درباره انگیزه خودکشی و جزئیات آن ادامه دارد.


منبع: عصرایران

توصیه بعیدی‌نژاد به سیاستمداران سعودی: از تحولات گذشته درس بیاموزید

سفیر جمهوری اسلامی ایران در لندن با اشاره به یک حادثه تاریخی، به سیاستمداران جوان سعودی توصیه کرد که با یادآوری تحولات گذشته، درس بیاموزند.

به گزارش ایسنا، حمید بعیدی‌نژاد نوشت: در همین روزها در ٣٣ سال پیش دقیقا در شش نوامبر ١٩٨۴ خبرگزاری آسوشیتدپرس از یک حادثه هواپیماربایی هواپیمای متعلق به خطوط هوایی سعودی از سوی دو شخص یمنی و فرود هواپیما در تهران خبر داد. بعد از فرود هواپیما در فرودگاه تهران، با شجاعت و اقدام به موقع نیروهای امنیتی ایران، هواپیماربایان دستگیر و تمامی ١٣١ مسافر و خدمه هواپیما بدون هیچ آسیبی نجات یافتند.

مرحوم آیت‌الله هاشمی رفسنجانی نیز در خاطرات روزانه خود در ذیل اخبار سال ١٣۶٣ به این حادثه اینگونه اشاره کرده‌اند:

“بعد از نماز صبح‌، به‌ مجلس‌ رفتم‌. گزارش‌ها حاکی‌ از این‌ بود که‌ دیشب‌ دو نفر یمنی‌ یک‌ هواپیمای‌ عربستان‌ سعودی‌ را آورده‌اند، در فرودگاه‌ مهرآباد نشانده‌اند. با [آقای‌ ولایتی‌] وزیر خارجه‌ در این‌‌باره‌ صحبت‌ کردم‌. قرار شد که‌ هواپیما را سعی‌ کنیم‌ صحیح‌ و سالم‌ بگیریم‌ و [به‌عربستان‌ سعودی‌] پس‌ بدهیم‌. ظهر گفتند که‌ خود مسافران‌، هواپیمارباها را دستگیر کرده‌اند وسپس‌ نیروهای‌ انتظامی‌ وارد عمل‌ شده‌ و آنها را تحویل‌ گرفته‌اند. بعدا معلوم‌ شد که‌ خبرها را اشتباها گفته‌اند، نیروهای‌ ما، آنها را وادار به‌ تسلیم‌ کرده‌اند.”

امید است سیاستمداران جوان سعودی با یادآوری این تحولات گذشته، درس بیاموزند.


منبع: عصرایران

حضور ظریف در فرهنگسرای نیاوران (عکس)

وزیر امور خارجه کشورمان، عصر سه‌شنبه از نمایشگاه «نیمروز» بازدید کرد.

به گزارش ایسنا، محمدجواد ظریف با حضور در فرهنگسرای نیاوران از «نیمروز» – نمایشگاه هنرهای معاصر تجسمی افغانستان – که با مشارکت ۵۳ هنرمند افغان در حال برگزاری است، بازدید کرد.

حضور ظریف در فرهنگسرای نیاوران (عکس)


منبع: عصرایران

تقویت عضلات ساق پا

تقویت عضلات ساق
ساختن عضلات دوقلوی ساق برای بسیاری از خانم ها سخت می باشد. برای این که اصولاً راه رفتن روزانه، این عضلات را سخت می کند. تمرینات زیر برای تقویت این عضلات سخت مفید هستند.
تمرینات را با گرم کردن با پله و یا هر چیز دیگر شروع کنید. این کار را در ۲ ست بیست تایی انجام دهید، هر تمرین ساق که در زیر آمده در ۴ ست انجام دهید. یکی از تمرینات را با تکرار زیاد (۱۵ تکرار در هر ست) و تمرین بعدی را با تکرار کمتر (۵ تا ۱۰ تکرار در هر ست) انجام دهید.
اصلی ۴۱
بالا کشیدن عضله ساق در حالت ایستاده

سینه ی پاهای خود را بر روی یک بلندی بگذارید. بگذارید پاشنه و قوس پاهایتان از قسمت بالا آمده آویزان و هرچه ممکن است کشیده باشد.
پشت صاف، سر بالا محکم باشد.
روی پنجه های پایتان تا آن جا که ممکن است بالا بیایید و کمی در آن حالت مکث کنید.
با کنترل و آهسته به حالت اولیه باز گردید.

در تمام مدت زانوها را صاف نگه دارید. به آهستگی پاشنه های پایتان را پایتان را بیاورید تا جایی که عضلات ساقتان تا آخر کشیده شوند. این تمرین را با دستگاه نیز می توانید انجام دهید.
کشش عضلات ساق در حالت یک پا

یک دمبل در دستی که روی عضلات همان پا می خواهید کار کنید بگیرید.
سینه ی پایتان را روی یک بلندی قرار دهید. بگذارید پاشنه و گودی پا تا آن جا که ممکن است به سمت پایین کشیده شوند.
دست دیگرتان را برای حفظ تعادل به دیوار تکیه دهید. پشتتان را صاف و سرتان را بالا نگه دارید.
پای دیگرتان را پشت پایی که روی آن کار می کنید و یا در کنار آن قرار دهید.
روی انگشتان پایتان تا آن جا که امکان دارد بالا بیایید و برای چند لحظه مکث کنید.
با کنترل و آهسته به حالت اولیه بازگردید.

منبع: مه شو

تقویت عضلات ساق پا

تقویت عضلات ساق
ساختن عضلات دوقلوی ساق برای بسیاری از خانم ها سخت می باشد. برای این که اصولاً راه رفتن روزانه، این عضلات را سخت می کند. تمرینات زیر برای تقویت این عضلات سخت مفید هستند.
تمرینات را با گرم کردن با پله و یا هر چیز دیگر شروع کنید. این کار را در ۲ ست بیست تایی انجام دهید، هر تمرین ساق که در زیر آمده در ۴ ست انجام دهید. یکی از تمرینات را با تکرار زیاد (۱۵ تکرار در هر ست) و تمرین بعدی را با تکرار کمتر (۵ تا ۱۰ تکرار در هر ست) انجام دهید.
اصلی ۴۱
بالا کشیدن عضله ساق در حالت ایستاده

سینه ی پاهای خود را بر روی یک بلندی بگذارید. بگذارید پاشنه و قوس پاهایتان از قسمت بالا آمده آویزان و هرچه ممکن است کشیده باشد.
پشت صاف، سر بالا محکم باشد.
روی پنجه های پایتان تا آن جا که ممکن است بالا بیایید و کمی در آن حالت مکث کنید.
با کنترل و آهسته به حالت اولیه باز گردید.

در تمام مدت زانوها را صاف نگه دارید. به آهستگی پاشنه های پایتان را پایتان را بیاورید تا جایی که عضلات ساقتان تا آخر کشیده شوند. این تمرین را با دستگاه نیز می توانید انجام دهید.
کشش عضلات ساق در حالت یک پا

یک دمبل در دستی که روی عضلات همان پا می خواهید کار کنید بگیرید.
سینه ی پایتان را روی یک بلندی قرار دهید. بگذارید پاشنه و گودی پا تا آن جا که ممکن است به سمت پایین کشیده شوند.
دست دیگرتان را برای حفظ تعادل به دیوار تکیه دهید. پشتتان را صاف و سرتان را بالا نگه دارید.
پای دیگرتان را پشت پایی که روی آن کار می کنید و یا در کنار آن قرار دهید.
روی انگشتان پایتان تا آن جا که امکان دارد بالا بیایید و برای چند لحظه مکث کنید.
با کنترل و آهسته به حالت اولیه بازگردید.

منبع: مه شو

چگونه عضلات ساق پا را تقویت کنیم

تقویت عضلات ساق در حالت نشسته

روی صندلی دستگاه بنشینید. بالشتک ها را طوری قرار دهید که در پایین تری قسمت عضلات چهار سر شما (بالای زانوهایتان) قرار گیرند.
کف پاهایتان با فاصله مفاصل رانتان روی جاپایی قرار دهید.
پاشنه هایتان در پایین ترین محل ممکن به طوری که راحت هم باشند قرار دهید.
با فشار بر روی انگشتان پایتان تا آن جا که ممکن است پایتان را بالا بیاورید و برای چند لحظه مکث کنید.
با کنترل کامل و با آهستگی به حالت اولیه برگردید.شما می توانید دو حالت را در یک روز انجام دهید اما شدیداً توصیه می شود که این تمرینات در دو روز متفاوت با ۴۸ساعت فاصله انجام گیرد و با تمرینات قسمت های بالایی بدن ترکیب شود.
اگر به این نوع دستگاه دسترسی ندارید روی یک صندلی بنشینید، یک دمبل در حوله ای بپیچید و روی زانوهایتان قرار دهید.

اگر عضلات ساق پایتان پیشرفت نمی کند به این دلیل است که شما آن ها را به حد کافی تقویت نمی کنید. عضلات ساق پای برخی افراد بسیار سرسخت هستند  بنابراین باید هفته ای چند روز آن ها را به فعالیت وادار کنید، در آن شرایط دیگر این عضلات این قدر مقاومت نشان نخواهند داد. برای رسیدن به این امر شما باید به صورت مرتب این تمرینات را انجام دهید(حداقل سه روز در هفته). نکته مهم دیگر این است که باید حس کنید در حال سوختن هستید وقتی این تمرینات را انجام می دهید. ساق پا قسمتی از بدن است که به کار انداختن آن با درد بسیار همراه است و اگر تمرینی به حد کافی دردآور نباشد یعنی موثر نیست. نگران نباشید ما برای شما برنامه داریم.
شما نیازی ندارید تا ابد این تمرین را انجام دهید فقط ۱۵ دقیقه یا کمی بیشتر در طی ۵ روز کافی است.  دقت داشته باشید محدوده انجام این حرکت بسیار مهم است، نیمی از تکرار این حرکت وقت تلف کردن است، پس اگر نیاز است از ابتدا با تعداد کم شروع کنید. فقط از این بابت مطمئن شوید که در ناحیه باسن چرخش کامل عضلات را حس می کنید و در پایان پاشنه پایتان را به بالا دهید و بر روی انگشتان خود بایستید. آرنولد شوارتزنگر، یک بار گفته بود که در هر بار تمرین سعی می کرده است به مانند یک بالرین ساق پای خود را تمرین دهد، حرکت سخت و دردآوری است که روی انگشتان خود بایستید، اما هیچ چیز بدون تلاش به دست نخواهد آمد.
این تمرینات تقویت عضلات ساق پا، شما را وارد دوران جدید و مدرن تری از حرکات ورزشی خواهد کرد. نکته مهم این است که این قسمت از عضلات به تکرار بالای حرکات جواب می دهند. ناگفته نماند شما به تمرین هایی نیز نیاز دارید که با وزنه صورت می گیرند، در این صورت این عضلات بیشتر رشد خواهد کرد. این تمرین ها سختی بسیار می طلبد، پس از انجام چندین باره این حرکات و عادت به آن، کمی تنوع نیز به آن اضافه کنید، مثلا جای تمرینات را باهم عوض کنید یا تعداد دفعات تکرار را میان هر حرکت با هم عوض کنید. دست شما در انجام این کارها باز است.
چگونه عضلات ساق پا را تقویت کنیم
منبع: مه شو

چگونه عضلات ساق پا را تقویت کنیم

تقویت عضلات ساق در حالت نشسته

روی صندلی دستگاه بنشینید. بالشتک ها را طوری قرار دهید که در پایین تری قسمت عضلات چهار سر شما (بالای زانوهایتان) قرار گیرند.
کف پاهایتان با فاصله مفاصل رانتان روی جاپایی قرار دهید.
پاشنه هایتان در پایین ترین محل ممکن به طوری که راحت هم باشند قرار دهید.
با فشار بر روی انگشتان پایتان تا آن جا که ممکن است پایتان را بالا بیاورید و برای چند لحظه مکث کنید.
با کنترل کامل و با آهستگی به حالت اولیه برگردید.شما می توانید دو حالت را در یک روز انجام دهید اما شدیداً توصیه می شود که این تمرینات در دو روز متفاوت با ۴۸ساعت فاصله انجام گیرد و با تمرینات قسمت های بالایی بدن ترکیب شود.
اگر به این نوع دستگاه دسترسی ندارید روی یک صندلی بنشینید، یک دمبل در حوله ای بپیچید و روی زانوهایتان قرار دهید.

اگر عضلات ساق پایتان پیشرفت نمی کند به این دلیل است که شما آن ها را به حد کافی تقویت نمی کنید. عضلات ساق پای برخی افراد بسیار سرسخت هستند  بنابراین باید هفته ای چند روز آن ها را به فعالیت وادار کنید، در آن شرایط دیگر این عضلات این قدر مقاومت نشان نخواهند داد. برای رسیدن به این امر شما باید به صورت مرتب این تمرینات را انجام دهید(حداقل سه روز در هفته). نکته مهم دیگر این است که باید حس کنید در حال سوختن هستید وقتی این تمرینات را انجام می دهید. ساق پا قسمتی از بدن است که به کار انداختن آن با درد بسیار همراه است و اگر تمرینی به حد کافی دردآور نباشد یعنی موثر نیست. نگران نباشید ما برای شما برنامه داریم.
شما نیازی ندارید تا ابد این تمرین را انجام دهید فقط ۱۵ دقیقه یا کمی بیشتر در طی ۵ روز کافی است.  دقت داشته باشید محدوده انجام این حرکت بسیار مهم است، نیمی از تکرار این حرکت وقت تلف کردن است، پس اگر نیاز است از ابتدا با تعداد کم شروع کنید. فقط از این بابت مطمئن شوید که در ناحیه باسن چرخش کامل عضلات را حس می کنید و در پایان پاشنه پایتان را به بالا دهید و بر روی انگشتان خود بایستید. آرنولد شوارتزنگر، یک بار گفته بود که در هر بار تمرین سعی می کرده است به مانند یک بالرین ساق پای خود را تمرین دهد، حرکت سخت و دردآوری است که روی انگشتان خود بایستید، اما هیچ چیز بدون تلاش به دست نخواهد آمد.
این تمرینات تقویت عضلات ساق پا، شما را وارد دوران جدید و مدرن تری از حرکات ورزشی خواهد کرد. نکته مهم این است که این قسمت از عضلات به تکرار بالای حرکات جواب می دهند. ناگفته نماند شما به تمرین هایی نیز نیاز دارید که با وزنه صورت می گیرند، در این صورت این عضلات بیشتر رشد خواهد کرد. این تمرین ها سختی بسیار می طلبد، پس از انجام چندین باره این حرکات و عادت به آن، کمی تنوع نیز به آن اضافه کنید، مثلا جای تمرینات را باهم عوض کنید یا تعداد دفعات تکرار را میان هر حرکت با هم عوض کنید. دست شما در انجام این کارها باز است.
چگونه عضلات ساق پا را تقویت کنیم
منبع: مه شو

نحوه انجام تمرینات ایزومتریک

تمرینات ایزومتریک
تمرینات ایزومتریک عبارت است از انقباض عضلات همراه کشش و فشار و هل دادن در برابر اجسام غیر قابل حرکت. این قبیل تمرینات با کمترین حرکت، عضلات را می سازند و به جای نیرو جهت منقبض کردن عضلات، آن ها در برابر اجسام مقاوم ساخته می شوند. کف دست های خود را پایین نگه دارید. دست هایتان را با تمام نیرو به هم فشار دهید. شما می توانید حس کنید که عضلات سینه ای ، شانه ها و بازوها در حال کار کردن هستند. این مثالی از یک تمرین ایزومتریک است.
وقتی شما شکم خود را به داخل می کشید این انقباض ایزومتریک می باشد. مثال دیگر : زنانی که به آن ها گفته می شود در طول مدت حاملگی عضلات مهبلی خود را منقبض کنند تا فشار جنین را بر روی مثانه خنثی کنند، پس از زایمان این کار برای سفت شدن عضلات شکم توصیه می شود.
در زیر چند ورزش ایزومتریک است که شما می توانید هر جا و هر زمان آن ها را انجام دهید. با نگه داشتن هر انقباض برای ۵ ثانیه شروع کنید. ۲ ست با ۱۰ تکرار یک شروع خوب می باشد. شما می توانید زمان انقباض را به ۱۰ تا ۱۵ ثانیه و ست ها را با ۳ و یا بیش تر برسانید :

در چهار چوب در قرار بگیرید . دست هایتان در کنار ران هایتان باشند. سپس پشت دست هایتان را به چهار چوب در فشار دهید. این حرکت دلتوئیدها را به کار می گیرد.
در چهارچوب در بایستید. بازوی راست تان را بالای سرتان بیاورید و آن را به چهارچوب در فشار دهید. این حرکت را از طرف دیگر انجام دهید. این تمرین سازنده ی سینه و بازوها می باشد.
در چهارچوب در بایستید. آرنج هایتان را خم کنید و کف دست هایتان را که تا سطح سینه بالا آورده اید به چهارچوب فشار دهید. این حرکت برای سینه و عضلات پشت بازو مفید می باشد.
در مقابل یک دیوار به فاصله ۵۰ سانتی متر بایستید. دست هایتان را تا سطح شانه ها بالا بیاورید. کف دست ها را به دیوار بزنید. عضلات شکمی را منقبض کنید. آرنج ها را بکشید، وزن بدنتان را به طرف دیوار متمایل کنید و به دیوار هل دهید این حرکت برای بازوها و شانه ها مفید است.
به خاطر داشته باشید به محض این که نیرویتان را در برابر چیزی به کار می گیرید شما درگیر یک حرکت ایزومتریک شده اید.

نحوه انجام تمرینات ایزومتریک
منبع: مه شو

نحوه انجام تمرینات ایزومتریک

تمرینات ایزومتریک
تمرینات ایزومتریک عبارت است از انقباض عضلات همراه کشش و فشار و هل دادن در برابر اجسام غیر قابل حرکت. این قبیل تمرینات با کمترین حرکت، عضلات را می سازند و به جای نیرو جهت منقبض کردن عضلات، آن ها در برابر اجسام مقاوم ساخته می شوند. کف دست های خود را پایین نگه دارید. دست هایتان را با تمام نیرو به هم فشار دهید. شما می توانید حس کنید که عضلات سینه ای ، شانه ها و بازوها در حال کار کردن هستند. این مثالی از یک تمرین ایزومتریک است.
وقتی شما شکم خود را به داخل می کشید این انقباض ایزومتریک می باشد. مثال دیگر : زنانی که به آن ها گفته می شود در طول مدت حاملگی عضلات مهبلی خود را منقبض کنند تا فشار جنین را بر روی مثانه خنثی کنند، پس از زایمان این کار برای سفت شدن عضلات شکم توصیه می شود.
در زیر چند ورزش ایزومتریک است که شما می توانید هر جا و هر زمان آن ها را انجام دهید. با نگه داشتن هر انقباض برای ۵ ثانیه شروع کنید. ۲ ست با ۱۰ تکرار یک شروع خوب می باشد. شما می توانید زمان انقباض را به ۱۰ تا ۱۵ ثانیه و ست ها را با ۳ و یا بیش تر برسانید :

در چهار چوب در قرار بگیرید . دست هایتان در کنار ران هایتان باشند. سپس پشت دست هایتان را به چهار چوب در فشار دهید. این حرکت دلتوئیدها را به کار می گیرد.
در چهارچوب در بایستید. بازوی راست تان را بالای سرتان بیاورید و آن را به چهارچوب در فشار دهید. این حرکت را از طرف دیگر انجام دهید. این تمرین سازنده ی سینه و بازوها می باشد.
در چهارچوب در بایستید. آرنج هایتان را خم کنید و کف دست هایتان را که تا سطح سینه بالا آورده اید به چهارچوب فشار دهید. این حرکت برای سینه و عضلات پشت بازو مفید می باشد.
در مقابل یک دیوار به فاصله ۵۰ سانتی متر بایستید. دست هایتان را تا سطح شانه ها بالا بیاورید. کف دست ها را به دیوار بزنید. عضلات شکمی را منقبض کنید. آرنج ها را بکشید، وزن بدنتان را به طرف دیوار متمایل کنید و به دیوار هل دهید این حرکت برای بازوها و شانه ها مفید است.
به خاطر داشته باشید به محض این که نیرویتان را در برابر چیزی به کار می گیرید شما درگیر یک حرکت ایزومتریک شده اید.

نحوه انجام تمرینات ایزومتریک
منبع: مه شو

معرفی چند حرکت کششی با کمک دیوار

چند حرکت کششی با کمک دیوار
تعدادی از حرکات کششی با کمک دیوار انجام می شود و در زیر آمده است. این حرکات از موفق ترین حرکات در زیاد کردن لذت تمرینات کششی می باشند. در این حرکات پشت در جایی بی حرکت می ماند که این باعث راحتی می شود. وقتی در حال انجام این حرکات هستید لازم نیست از هیچ عضله ای برای نگه داشتن پشتتان استفاده کنید و خیلی راحت بر روی حرکت کششی تمرکز می کنید. شما حتی می توانید در این حالات مطالعه کنید و یا تلویزیون تماشا کنید که این ممکن است زمان تمرینات کششی شما را افزایش دهد. به خاطر داشته باشید تمرینات منظم انعطافی می تواند دردهای معمول افزایش سن و انواع آرتروزها را و همین طور خطر آسیب دیدگی را کاهش دهد و به بهتر کردن وضعیت بدن و عملکرد آن کمک کند.
پشت ران
در یک چهارچوب در به پشت بخوابید. یکی از پاها را طوری روی دیوار قرار دهید که پاشنه آن به سمت سقف باشد. پای دیگر باید خم باشد و کف آن روی زمین باشد. حالت شما باید طوری باشد که یک کشش جزیی در پشت رانتان احساس کنید. اگر می خواهید کشش بیش تر شود باسن خود را از دیوار دور کنید. زمان کشش باید به اندازه باشد که احساس ناراحتی نکنید. حداقل ۳۰ ثانیه زمان برای هر پا لازم است. سعی کنید در حال انجام تمرین راحت باشید و به راحتی نفس بکشید. می توانید در این حالت مجله بخوانید یا تلویزیون نگاه کنید.
جلو ران (الف)
درحالی که پاهایتان را مستقیم بالا آورده اید و به دیوار تکیه داده اید به بپشت بخوابید. به آهستگی بین دو پایتان فاصله ایجاد کنید تا به صورت عدد ۷ در بیاید و احساس کشش در ناحیه کشاله ران بکنید. حداقل ۳۰ ثانیه در در این حالت نگه دارید.
 
جلو ران (ب)
بنشینید پشت تان را به دیوار تکیه دهید. کف پاهایتان را به هم بچسبانید و بگذاریدزانوهایتان به طرف زمین بیایند. همین حالت به مدت ۳۰ ثانیه یا بیش تر بمانید.
مفصل ران و پشت
به پشت بخوابید و هر دو پا را به صورت کشیده به دیوار تکیه دهید. به آهستگی اجازه دهید که هر دو پایتان به یک سمت متمایل شوند. سعی کنید این کشش ها را باسن و کمی در پشت خود احساس کنید. برای فشار بیش تر پای بالایی را کمی از دیوار جدا کنید ولی به صورت کشیده باشد. ۳۰ ثانیه در هر جهت نگه دارید.
باسن
به پشت بخوابید. باسن شما باید در حدود ۳۰ سانتی متر از دیوار فاصله داشته باشد. کف یکی از پاهایتان را به دیوار بزنید زاویه زانو باید ۹۰ درجه باشد. قوزک پای دیگر را روی رانتان بگذارید. اگر می خواهید شدت کشش کم باشد باسن را از دیوار دور کنید و اگر می خواهید شدت کشش بیش تر باشد باسن را به دیوار نزدیک کنید یا به نرمی پایی را که روی پای دیگرتان قرار دارد را به دیوار نزدیک کنید.
شما باید تمرینات کششی را با ملایمت انجام دهید. کشش بیش از حد باعث صدمه دیدگی خواهد شد. اگر کشش ایجاد درد کرد کمی آرامی تر این کار را انجام دهید. آرام و طبیعی نفس بکشید. نفس خود را در حال انجام تمرینات حبس نکنید در حالت کشش راحت باشید.
معرفی چند حرکت کششی با کمک دیوار
منبع: مه شو

معرفی چند حرکت کششی با کمک دیوار

چند حرکت کششی با کمک دیوار
تعدادی از حرکات کششی با کمک دیوار انجام می شود و در زیر آمده است. این حرکات از موفق ترین حرکات در زیاد کردن لذت تمرینات کششی می باشند. در این حرکات پشت در جایی بی حرکت می ماند که این باعث راحتی می شود. وقتی در حال انجام این حرکات هستید لازم نیست از هیچ عضله ای برای نگه داشتن پشتتان استفاده کنید و خیلی راحت بر روی حرکت کششی تمرکز می کنید. شما حتی می توانید در این حالات مطالعه کنید و یا تلویزیون تماشا کنید که این ممکن است زمان تمرینات کششی شما را افزایش دهد. به خاطر داشته باشید تمرینات منظم انعطافی می تواند دردهای معمول افزایش سن و انواع آرتروزها را و همین طور خطر آسیب دیدگی را کاهش دهد و به بهتر کردن وضعیت بدن و عملکرد آن کمک کند.
پشت ران
در یک چهارچوب در به پشت بخوابید. یکی از پاها را طوری روی دیوار قرار دهید که پاشنه آن به سمت سقف باشد. پای دیگر باید خم باشد و کف آن روی زمین باشد. حالت شما باید طوری باشد که یک کشش جزیی در پشت رانتان احساس کنید. اگر می خواهید کشش بیش تر شود باسن خود را از دیوار دور کنید. زمان کشش باید به اندازه باشد که احساس ناراحتی نکنید. حداقل ۳۰ ثانیه زمان برای هر پا لازم است. سعی کنید در حال انجام تمرین راحت باشید و به راحتی نفس بکشید. می توانید در این حالت مجله بخوانید یا تلویزیون نگاه کنید.
جلو ران (الف)
درحالی که پاهایتان را مستقیم بالا آورده اید و به دیوار تکیه داده اید به بپشت بخوابید. به آهستگی بین دو پایتان فاصله ایجاد کنید تا به صورت عدد ۷ در بیاید و احساس کشش در ناحیه کشاله ران بکنید. حداقل ۳۰ ثانیه در در این حالت نگه دارید.
 
جلو ران (ب)
بنشینید پشت تان را به دیوار تکیه دهید. کف پاهایتان را به هم بچسبانید و بگذاریدزانوهایتان به طرف زمین بیایند. همین حالت به مدت ۳۰ ثانیه یا بیش تر بمانید.
مفصل ران و پشت
به پشت بخوابید و هر دو پا را به صورت کشیده به دیوار تکیه دهید. به آهستگی اجازه دهید که هر دو پایتان به یک سمت متمایل شوند. سعی کنید این کشش ها را باسن و کمی در پشت خود احساس کنید. برای فشار بیش تر پای بالایی را کمی از دیوار جدا کنید ولی به صورت کشیده باشد. ۳۰ ثانیه در هر جهت نگه دارید.
باسن
به پشت بخوابید. باسن شما باید در حدود ۳۰ سانتی متر از دیوار فاصله داشته باشد. کف یکی از پاهایتان را به دیوار بزنید زاویه زانو باید ۹۰ درجه باشد. قوزک پای دیگر را روی رانتان بگذارید. اگر می خواهید شدت کشش کم باشد باسن را از دیوار دور کنید و اگر می خواهید شدت کشش بیش تر باشد باسن را به دیوار نزدیک کنید یا به نرمی پایی را که روی پای دیگرتان قرار دارد را به دیوار نزدیک کنید.
شما باید تمرینات کششی را با ملایمت انجام دهید. کشش بیش از حد باعث صدمه دیدگی خواهد شد. اگر کشش ایجاد درد کرد کمی آرامی تر این کار را انجام دهید. آرام و طبیعی نفس بکشید. نفس خود را در حال انجام تمرینات حبس نکنید در حالت کشش راحت باشید.
معرفی چند حرکت کششی با کمک دیوار
منبع: مه شو

چند تمرین برای سه ماهه دوم بارداری

چند تمرین برای سه ماهه دوم بارداری
در حالی که سه ماهه ی اول نقش تعیین کننده ای در رشد اعضا و اندام جنین دارد و در آن احتمال سقط جنین نیز وجود دارد، سه ماهه ی سوم بر روی کامل شدن جنین و جریان زایمان تمرکز دارد. در این بین سه ماهه ی دوم یک دوره کوتاهی است که تا حدی می توان از بارداری لذت برد.
در این دوره :

پوست جنین نازک و شفاف است و در زیر آن لایه چربی نیست.
شیارهای انگشتان دست و پا قابل رویت می باشد.
در اولین بارداری در بین ۱۸ تا ۲۲ هفتگی حرکت جنین را احساس خواهید کرد.
در دفعات بعدی حرکت طفل را زودتر حس می کنید. حقیقتاً جنین از دو ماهگی حرکت می کرده است.
تا ۵ ماهگی جنین شما می تواند صدایتان را بشنود. بنابراین برای او صحبت کنید، آواز بخوانید با موسیقی مورد علاقه تان را پخش کنید.
تا ۶ ماهگی چشمان کودک شما می تواند باز شود و روشنایی و تاریکی را تشخیص دهد.
تا پایان ۶ ماهگی طول نوزادتان ۳۳ سانتی متر و وزن او ۶۷۵ گرم خواهد بود. توجه : بعد از ماه چهارم حاملگی از تمریناتی که در آن باید صورت تخت به پشت خوابید پرهیز کنید. چون این وضعیت باعث می شود که جریان خونی که به رحم می رسد کم شود.
در زیر تمریناتی است که می تواند در طول سه ماهه ی دوم انجام دهید: (قبل از انجام هر فعالیتی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید)
تمرینات قبل از زایمان در کوتاه مدت باعث ازدیاد انرژی مادر می شود. کمردرد، گرفتگی پا و تنگی نفس را از بین می برد. جنین را تهییج می کند و تقلای جسمی هنگام زایمان او را مناسب می کند. این تمرینات در بلند مدت از افتادگی رحم جلوگیری می کند. سختی عضلات مهبلی و شکمی را حفظ می کند، عدم کنترل ادرار و درد قسمت پایینی کمر را از بین می برد و به مادر کمک می کند که اندامی متناسب داشته باشد.

منبع: مه شو

چند تمرین برای سه ماهه دوم بارداری

چند تمرین برای سه ماهه دوم بارداری
در حالی که سه ماهه ی اول نقش تعیین کننده ای در رشد اعضا و اندام جنین دارد و در آن احتمال سقط جنین نیز وجود دارد، سه ماهه ی سوم بر روی کامل شدن جنین و جریان زایمان تمرکز دارد. در این بین سه ماهه ی دوم یک دوره کوتاهی است که تا حدی می توان از بارداری لذت برد.
در این دوره :

پوست جنین نازک و شفاف است و در زیر آن لایه چربی نیست.
شیارهای انگشتان دست و پا قابل رویت می باشد.
در اولین بارداری در بین ۱۸ تا ۲۲ هفتگی حرکت جنین را احساس خواهید کرد.
در دفعات بعدی حرکت طفل را زودتر حس می کنید. حقیقتاً جنین از دو ماهگی حرکت می کرده است.
تا ۵ ماهگی جنین شما می تواند صدایتان را بشنود. بنابراین برای او صحبت کنید، آواز بخوانید با موسیقی مورد علاقه تان را پخش کنید.
تا ۶ ماهگی چشمان کودک شما می تواند باز شود و روشنایی و تاریکی را تشخیص دهد.
تا پایان ۶ ماهگی طول نوزادتان ۳۳ سانتی متر و وزن او ۶۷۵ گرم خواهد بود. توجه : بعد از ماه چهارم حاملگی از تمریناتی که در آن باید صورت تخت به پشت خوابید پرهیز کنید. چون این وضعیت باعث می شود که جریان خونی که به رحم می رسد کم شود.
در زیر تمریناتی است که می تواند در طول سه ماهه ی دوم انجام دهید: (قبل از انجام هر فعالیتی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید)
تمرینات قبل از زایمان در کوتاه مدت باعث ازدیاد انرژی مادر می شود. کمردرد، گرفتگی پا و تنگی نفس را از بین می برد. جنین را تهییج می کند و تقلای جسمی هنگام زایمان او را مناسب می کند. این تمرینات در بلند مدت از افتادگی رحم جلوگیری می کند. سختی عضلات مهبلی و شکمی را حفظ می کند، عدم کنترل ادرار و درد قسمت پایینی کمر را از بین می برد و به مادر کمک می کند که اندامی متناسب داشته باشد.

منبع: مه شو