بایگانی سال : 2017

کاملاً پرهیز کنید
از شکلات، بیسکویت، شیرینی، نوشابه های گازدار ، کیک، بستنی و در حقیقت هرچیزی که شامل شکر و مواد قندی غیرطبیعی است پرهیز کنید، چون این مواد دارای انرژی بالا و ارزش غذایی کم هستند.
نکاتی برای لاغر شدن :

اگر می توانید در شروع روز غذای بیش تری بخورید تا به شما انرژی و همین طور وقت برای سوزاندن کالری ها بدهد.
اگر احساس گرسنگی و سوزش در معده کردید به اندازه ی بسیار کمی برای متوقف کردن این وضعیت بخورید.
آب زیاد بخورید.
اگر می خواهید غذای مختصری بخورید از میوه ی خام، سبزی و کشمش استفاده کنید.
برای سرعت بخشیدن به کاهش وزنتان هرگز از قرص های لاغری، داروهای ادرار آور و یا مسهل استفاده نکنید و این مواد، تعادل طبیعی بدن را دچار اختلال می کند.
به طور منظم ورزش کنید. تمرینات، کالری ها اضافی را مصرف می کند و این برای لاغری لازم است.
اگر مشکلی برایتان پیش آمد تسلیم نشوید این طبیعی است که گاهی اوقات از مسیر تمرینانتان خارج شوید. اگر به سرعت باز گردید تمام کارهای شما از دست رفته تلقی نخواهد شد.
اگر تمرینات قدرتی انجام می دهید مقدار پروتئین مصرفی خود را زیاد کنید. به طور مثال: تخم مرغ، گوشت مرغ، ماهی و غیره. این ها به سوخت و ساز بدن شما کمک می کند.
مصرف غذاهای بی ارزش را کم کنید. شما مجبور نیستید به طور کامل آن ها را قطع کنید بلکه تا آن جا که می توانید از خوردن آن ها پرهیز کنید.
قبل از تمرین قدرتی چیزی نخورید. اگر این کار را انجام دهید بدن شما به جز چربی مابقی مواد غذایی را می سوزاند.
یک ساعت بعد از تمرینات قدرتی غذا بخورید. این به روند چربی سوزی شما کمک می کند. بیش تر از این زمان هم نباید طول بکشد چون بدنتان برای جبران و بهبودی احتیاج به غذا دارد.
سعی کنید در اواخر شب چیزی نخورید. بدن شما فرصتی برای استفاده از کالری ها ندارد و تمام آن را به عنوان چربی ذخیره می کند.
وعده های غذایی را حذف نکنید. حذف وعده ی غذایی باعث می شود که شما در وعده ی غذایی بعدی غذای بیش تری بخورید، و این سوخت و ساز بدن را کاهش می دهد و در نتیجه مانع کاهش وزن می شود. اگر شما مقدار کمی غذا بخورید یعنی حدود ۱۰۰۰ کالری تا ۲۳۰۰ کالری به بدن برسانید، وزنتان کم خواهد شد. اگر می خواهید که مقدار قابل توجهی وزن کم کنید با ۱۲۰۰ کالری شروع کنید. شما ممکن است در ابتدا کمی وزنتان بالا برود اما اگر می خواهید بدن متناسبی داشته باشید هیچ راهی جز ترک سیگار ندارید. تنباکو سمی است، اگر شما یک سیگاری هستید، ترک سیگار بزرگ ترین جهش در جهت یک زندگی سالم است.
اگر شما در حال پیروی از یک رژیم غذایی هستید و فکر می کنید که ترک این عادت باعث ناخنک زدن به غذاها در طول روز خواهد شد. مقداری سبزی خام و یا کشمش در دست بگیرید و بجوید.
اگر سیگار کشیدن را ترک کنم دو مرتبه چاق می شوم :

منبع: مه شو

رژیم غذایی و کاهش وزن
افراد، وزن کم کردن را به طریقی که به روش زندگی شان متناسب است انجام می دهند، اما بهترین روش برای کاهش کیلوهای اضافی ، ترکیب تمرینات منظم با یک رژیم غذایی که کالری های آن کنترل شده است می باشد. در زمانی که سعی دارید وزن کم کنید. برنامه ی غذایی از نظر کمیت نباید از غذای معمولی مصرفی شما شود. اساس کاهش وزن معمول عبارت است از مصرف قند و چربی های اشباع شده کمتر و فیبرهای غذایی (میوه) و نشاسته ی بیش تر. کالری هایی که می خورید باید از غذاهایی باشد که مواد مغذی که برای عملکرد بهینه ی بدن لازم است را در برداشته باشد.
سریع وزن کم کردن امید بخش است، اما پیش بینی آینده نیز مهم است. شما باید طوری زائقه و عادات خوردن خود را تغییر دهید و برای فعالیت های بدنی خود برنامه ریزی کنید که هم وزن کم کنید و هم لاغر بمانید شما نمی توانید در مدت چند روز انتظار معجزه داشته باشید اما باید برنامه ی غذایی مناسب و تمرینات بدنی منظم در مدت سه یا چهار هفته موجب شود که تغییراتی را مشاهده کنید. وزن کم کردن موفقیت آمیز با تناسب اندام نسبت مستقیم دارد. شما به یک هدف احتیاج دارید تا برای رسیدن به آن تلاش کنید و ثابت قدم باشید.
تغییرات ساده در شیوه زندگی از ورزش کردن گرفته تا یوگا و نخوردن هله هوله و … ،کمک خواهد کرد که شما بتوانید  ۱۰ ، ۳۰ ، حتی ۵۰ کبلو از وزن خود را به سرعت کاهش دهید!
تغییر دادن شیوه زندگیتان 
این یک داستان قدیمی است که می گوید : شما به چگونگی روند زندگی روزمره خود همیشه عادت کرده اید .در صورتی که باید بگوییم  ترس از تغییراتی حتی جزئی باعث شده از خواسته های خود دور بمانید .این جمله در مورد رژیم غذایی و به دنبال آن وزن شما هم صدق می کند. مثلا برای شما عادت شده که هر روز در دفتر کارتان شیرینی بخورید و باعث شوید بدون آنکه متوجه باشید کالری خود را مرتبا افزایش دهید.
اما راه بهتری وجود دارد
با  کمک گرفتن از روش های زیر می توانید روند زندگی روزانه خود را در رابطه با چگونگی استفاده از مواد غذایی تغییر داده و با سرعت زیادی آنچنان وزن خود را کاهش دهید که حتی دوراز تصورات شماست.
در حقیقت ، ما به خوانندگان این مطلب گفته ایم که با روش هایی آسان و راحت می توانند ۱۰، ۲۵ و حتی ۶۰ کیلو از وزن خود را کم کنند.اسراری شگفت انگیز که برای کاهش سریع وزنتان گفته شده است.
– خوردن صبحانه
من قبلا صبحانه خوردن را هر روز واجب نمی دانستم. اما حالا روزی نیست که من بدون صبحانه از خانه خارج شوم. من در حال حاضر صبحانه ای در حدود ۳۰۰ کالری در روز که یک ترکیب سالمی از پروتئین و غلات سبوس دار است می خورم و در طول روز هم یک میان وعده می خورم که برای میان وعده ها هم به جای خوردن انواع اسنک های مضر یک ساندویچ با کره بادام زمینی طبیعی یا کره سیب می خورم. در کمتر از یک سال ، ۶۵ کیلو وزن کم کردم.
– تغییر دادن سفارشات غذایی
من به جای آنکه چندین بار در هفته  برای غذا خوردن به رستوران بروم فقط یک بار در هفته می روم  و مرغ کبابی به جای یک کاسه بزرگ ماکارونی سفارش می دهم .من با پیگیری این روش توانستم  ۲۰ کیلو از ورن خود را کم کنم.
چگونه با رژیم غذایی وزن خود را کاهش دهید؟
منبع: مه شو

از دست دادن الکترولیت و آب : الکترولیت ها مواد معدنی هستند که به طور طبیعی در بدن یافت می شوند، مانند کلسیم، سدیم و منیزیم الکترولیت ها برای نگه داشتن تعادل سیالات در یک سطح مناسب و حفظ عملکردهای طبیعی بدن مانند ریتم ضربان، انقباض عضلات و کارآیی مغز مورد نیازند. ناهماهنگی و بی تعادلی الکترولیت ها و مواد معدنی می تواند در این نوع رژیم غذایی اتفاق بیفتد. این ناهماهنگی ها می توانند سلامت زندگی را تهدید کنند. به همین خاطر است که این رژیم غذایی باید زیر نظر متخصص باشد.
تخلیه کلسیم باعث از بین رفتن تراکم استخوانی می شود این برای بانوان خطرناک تر است. برای این که آن ها بیش تر از مردان رژیم می گیرند و همچنین در معرض خطر بیش تری برای ابتلا به پوکی استخوان هستند.
چگونه از عدم تعادل الکترولیت ها در بدن پیشگیری کنیم؟

 شاید در ابتدا کمی عجیب به نظر برسد وقتی بدانیم که بدن ما الکتریسیته تولید می کند. نمک موجود در بدن که به آن الکترولیت گفته می شود، ترکیبی یونی است که در آب، به بار الکتریکی مثبت و منفی شکسته می شود و فعالیت الکتریکی بدن را موجب می شود. این فعالیت الکتریکی برای هماهنگی عضلات،  عملکرد قلب ، جذب مایعات، عمل دفع و عملکرد سیستم عصبی لازم و ضروری است.
معمولا افراد به دلیل تعرق، بیماری، استعمال دارو یا دلایل دیگر، الکترولیت ها را از دست می دهند، که این باعث عدم تعادلی می شود که می تواند مشکلاتی جدی برای سلامتی به بار بیاورد. کلیه ها و همچنین رژیم غذایی به تنظیم و برگرداندن تعادل کمک می کنند، گرچه مواقعی نیز به مداخله بیرونی نیاز است.
علائم و نشانه های عدم تعادل الکترولیت در بدن به چه صورت هستند؟
نشانه های عدم تعادل الکترولیت اغلب به این بستگی دارد که کدام الکترولیت مسئله ساز شده است، گرچه خیلی از نشانه ها با هم مشترک هستند. این علائم شامل موارد زیر است: خستگی مفرط، نفخ، سردرد، سرگیجه، عدم تمرکز ذهنی ، گیجی، اختلال حواس ، ضعف حافظه، زود رنجی، یبوست و مشکلات گوارشی مزمن، درد در مفاصل، استخوانها یا عضلات، اختلال سیستم عصبی، اسپاسم عضلات و انقباض ناگهانی آنها، بی حسی، تشنج، فشار خون متغیر، تپش قلب نامنظم .
علائم عدم تعادل به شدت آن بستگی دارد. به عنوان مثال کمبود متوسط تا کم مقدار سدیم بدن، منجر به حالت تهوع و سردرد در فرد شده، اما کمبود شدید سدیم میتواند گیجی حواس، حمله سرع ، کما و حتی مرگ فرد را منجر شود.
چگونه عدم تعادل الکترولیت تشخیص داده می شود؟
تشخیص عدم تعادل الکترولیت ممکن است نیازمند آزمایش خون و ادرار باشد تا میزان الکترولیت در خون و میزانی که دفع می شود تعیین شود. با نظر پزشک متخصص و بررسی علائم توسط وی، نوار قلب و عکس از کلیه ها نیز ممکن است لازم باشد.
چرا ممکن است به عدم تعادل الکترولیت در بدن دچار شویم؟
بیشترین دلیل عدم بالانس الکترولیت، از دست دادن مقدار زیادی از مایعات بدن به دلیل اسهال و استفراغ طولانی مدت، عرق کردن بیش از حد و تب بالا است. دلایل دیگر میتواند تعذیه نامناسب و استعمال ناکافی الکترولیت ها، همچنین جذب بد به دلیل مشکلات پزشکی از جمله مشکلات معده، کلیه، هورمون ها یا غدد درون ریز باشد. داروهایی از قبیل داروهای مدر و آنتی بیوتیک ها نیز باعث عدم تعادل الکترولیت های بدن می شوند. البته در مواردی اندک، ورزش زیادی یا اعمال زور زیادی نیز باعث این عدم تعادل می شود.
همچنین افرادی که مقدار زیادی آب را مثلا بیشتر از چهار گالون در روز می نوشند یا برای جبران آب از دست رفته مقداری زیادی آب را سریع میل می کنند، معمولا این عدم تعادل را تجربه خواهند نمود.

منبع: مه شو