تفاوت استیو جابز با کارآفرینان دیگر در دستیابی به موفقیت چه بود؟

یکی از ویژگی‌ های بارز شخصیت استیو جابز سادگی مثال زدنی او است. استیو جابز همواره تمرکز خود را بر موضوع اصلی متمرکز می کرد و بدین ترتیب با حفظ تمرکز و ثبات رویه در فعالیت های خود توانست به یکی از برترین مدیران و کارآفرینان شناخته شده تبدیل گردد.

گویا آی تی – در حقیقت یکی از رموز موفقیت استیو جابز این است که وی بر خلاف اکثریت، به جای پرداختن به مسائل پر زرق و برقی مانند هدف گذاری های متعدد و برنامه های کسب و کار پر رمز و راز، بر اهمیت ثبات رویه و تمرکز بر هدف اصلی تأکید می کرده است. شاید در نتیجه ی همین رویکرد وی باشد که کمپانی تحت مدیریت او، یعنی کمپانی اپل، به جای تولید تعداد زیادی محصول تنها بر روی طراحی و ساخت چند محصول محدود، مثلاً تلفن های هوشمند آیفون، تمرکز کرده است.

در حقیقت پرداختن به امور حاشیه ای و بی ارتباط با موضوع اصلی هدف شما باعث می شود تا نتوانید آن گونه که باید به آن دست یابید. این نکته اگر چه بدیهی می نماید، اما افراد زیادی هستند که با وجود آگاهی بر این موضوع اجازه می دهند تا موضوعات حاشیه ای و کم ارزش حواسشان را پرت کرده و مانع دستیابی آنان به هدف ها شوند.

در ادامه به برخی از توصیه های استیو جابز برای ایجاد یک کسب و کار موفق و دستیابی به موفقیت اشاره خواهیم نمود:

  1. بدون دلیل موجه رویه خود را تغییر ندهید.

ممکن است شغل فعلی شما در حال حاضر به اندازه ی کافی سوددهی نداشته باشد و در نتیجه شما به این فکر افتاده باشید که آن را با حرفه یا هدفی دیگر جایگزین کنید. اما نکته در همین جا ست که با وجود فشار و اضطرابی که خوب پیش نرفتن کارها برای شما به همراه می آورد، باید تلاش کنید که با تمرکز بر هدف اولیه و اصلی خود با این موانع مواجه شده و به مسیرتان ادامه دهید. پس بدون دلیل موجه رویه ی خود را تغییر ندهید حتی اگر در ظاهر، موقعیت های بهتری نسبت به موقعیت کاری حال حاضرتان در پیش رو دارید.

شما باید کار و فعالیت خود را تحت نظارت و کنترل داشته باشید و یا از افرادی که به آن ها اعتماد دارید بخواهید این وظیفه را بر عهده بگیرند. بدین ترتیب تعادل در فعالیت های شما برقرار خواهد شد.

  1. تنها یک هدف اصلی انتخاب کنید.

هر فرد هر چقدر هم که توانایی داشته باشد، و هر اندازه که بتواند کمتر بخوابد، در هر صورت در طول شبانه روز بیشتر از ۲۴ ساعت فرصت ندارد. از آن جا که زمان محدود است بهتر است تا به جای انتخاب چندین هدف، تنها بر روی یک هدف تمرکز کنید و تلاش نمایید که آن را به سرانجام برسانید. پس از انتخاب هدف، لازم است تا همواره با به خاطر آوردن آن، اقدامات مورد نیاز برای حصول به هدفتان را مورد ارزیابی قرار دهید و بر این اساس عمل نمایید.

  1. تماس های تلفنی و مکالمات رودررو را جایگزین ارتباطات مجازی کنید.

بهترین روش برای برقراری ارتباط با دیگران مکالمه ی رودررو است. در واقع بهتر است تا جای ممکن ارتباط خود را با دیگران واقعی سازید. استفاده از تلفن برای برقراری تماس صوتی، گذاشتن یک یادداشت با دست خط خودتان برای دیگران و … از جمله راه هایی هستند که تأثیری به مراتب بیشتر نسبت به روش هایی چون ارسال ایمیل یا دورهمی های شبکه ای دارند.

  1. نگران رنگ جوراب هایتان نباشید.

انتخاب یک نوع پوشش ویژه ی خودتان نمونه ای از اقدامات کوچکی است که می توانید برای خالی نمودن ذهنتان انجام دهید. بسیاری از کارآفرینان بزرگ مانند مارک زاکربرگ همیشه از یک نوع پوشش استفاده می کنند. بهتر است به جای پرداختن به مسائل جزئی، همانند نوع پوشش خود، افکار خود را بر روی اهداف بزرگ تری متمرکز نمایید.


منبع: گویا آی‌تی

روزانه ۶۰۰ زن آمریکایی مورد خشونت قرار می گیرند

پول‌نیوز – خشونت علیه زنان در کشورهای غربی به خصوص آمریکا برخلاف آنچه که ادعا می شود نگران کننده است به گونه ای که روزانه ۶۰۰ زن در آمریکا مورد خشونت قرار می گیرند.

 تلاش بسیار گروه ها و نهادها برای کاهش میزان خشونت علیه زنان در آمریکا انجام می شود اما همچنان آمارهای قتل، تجاوز و آزار و اذیت زنان دراین کشور نگران کننده است.

به همین خاطر فعالان حقوق بشر در آمریکا معتقدند که این کشور نه تنها باید قوانین خود را در زمینه خشونت علیه زنان، دختران و حتی پسران بازبینی کند بلکه باید به امنیت محیط های کار و مدارس، کلیسا، محیط های نظامی، باشگاه های ورزشی و تفریحی هم بیشتر توجه کند.

از این رو در خبرهای روز گذشته (شنبه) آمریکا هم آمده بود که کنگره این کشور در حال برنامه ریزی برای کارکنان خود است تا بتوانند در برابر تجاوز و خشونت مدیریت و کنترل کنند.

در کمتر از یک ما ه گذشته چندین چهره سرشناس سیاسی، رسانه ای، سینمایی و ورزشی از سوی زنان به آزار و اذیت متهم شده اند. هفته گذشته نیز در پی شکایت چندین ملی پوش تیم ژیمناستیک بانوان آمریکا، پزشک سابق این تیم با ۴۰ سال حبس به خاطر تجاوز به بیش از ۱۲۵ دختر روبه رو شد.

با وجود فضای آزاد آمریکا برای گزارش موارد آزار و اذیت و همچنین قوانین سختگیرانه حامی زنان اما همچنان بانوان این جامعه در هراس انواع آزار و اذیت ها هستند.

بر اساس گزارش سازمان ملی زنان (NOW) که از بیش از نیم قرن گذشته در تلاش برای حمایت از حقوق زنان در آمریکا است، همچنان آمار قتل، آزار جنسی، خشونت خانگی و و تجاوز در این کشور بالاست.

**قتل

بر اساس گزارشی که سازمان ملی زنان به تازگی به بهانه روز جهانی منع خشونت علیه زنان منتشر کرده است، در سال ۲۰۰۵ یک هزار و ۱۸۱ یا به معنای دیگر هر روز سه زن در آمریکا کشته می شوند که تقریبا یک زن از سه مقتول به دست نزدیکانشان به قتل می رسند که این نشان شدت خشونت خانوادگی در آمریکا هم محسوب می شود.

**خشونت خانگی

آمارهای سازمان ملی زنان آمریکا نشان می دهد که سالانه ۴٫۸ میلیون زن مورد خشونت خانگی از تجاوز تا خشونت بدنی قرار می گیرند اما کمتر از ۲۰ درصد این بانوان در روند درمانی قرار می گیرند.

**خشونت جنسی

همچنین بر اساس نتایج پیمایش ملی جرایم قربانی محور که شامل جرایم گزارش نشده به پلیس می شود، ۲۳۲ هزار و ۹۶۰ تن در سال ۲۰۰۶ مورد تجاوز و آزار و اذیت جنسی قرار گرفته اند.

این به معنای تجاوز به بیش از ۶۰۰ زن در هر روز است. این در حالی است که گزارش های رسمی ارقامی بسیار کمتر از این را اعلام می کند.

فعالان حقوق زنان معتقدند که بسیاری از این دست موارد خشونت آمیز نیز هیچ گاه به پلیس گزارش نمی شود چرا که قربانیان امیدی به دادرسی ندارند.

گزارش سازمان ملی برای زنان در آمریکا (NOW) بیانگر این است که زنان جوان، بانوان با درآمد کم و برخی اقلیت ها بیش از دیگر زنان در معرض خشونت خانگی و تجاوز قرار دارند. همچنین بانوان در سن های بین ۲۰ تا ۲۴ سال بیش از دیگر گروه ها، هدف این خشونت ها هستند.

دپارتمان عدالت آمریکا تخمین می زند که از هر پنج دختر دانشجو یک دختر، تجاوز را تجربه می کند اما کمتر از ۵ درصد این تجاوزها به پلیس گزارش می شود.

از سوی دیگر فعالان حقوق زنان معتقدند که درآمد نیز فاکتور مهمی از اندازه گیری احتمال خشونت است. به اعتقاد کارشناسان زنان خانه دار و زنان کم درآمد بیشتر مورد این خشونت ها واقع می شوند به طوری که میزان وقوع خشونت علیه زنان با درآمد کمتر،۶ برابر بیشتر از خشونت علیه زنان با درآمدهای بالاتر است.

همچنین زنان سیاه پوست نیز بیشتر از دیگر زنان در آمریکا مورد خشونت خانگی واقع می شوند. بانوان سرخ پوست نیز بیش از نژادهای دیگر مورد این خشونت ها قرار می گیرند.

**تاثیر خشونت علیه زنان بر کودکان

بر اساس گزارش موسسه منع خشونت خانوادگی، بزرگ شدن کودکان در خانه هایی که خشونت در آنها وجود دارد می تواند تمام ابعاد زندگی یک کودک را در آینده تحت تاثیر قرار دهد. نارسایی های ناشی از استرس همچون تعرق بیش از حد، کابوس های شبانه، آلرژی، آسم، سردرد و سرماخوردگی در کودکانی که در خانه های ناآرام بزرگ شده اند بیشتر دیده می شود. همچنین زنانی که در کودکی مورد خشونت واقع شده اند بیشتر در معرض تجاورز در بزرگسالی هستند. 

احتمال ارتکاب جرم از سوی پسرانی که در کودکی مورد خشونت واقع شده اند نیز بیش از دوبرابر دیگران تخمین زده می شود.

مرکز کنترل بیمارهای آمریکا گزارش داده است که هزینه درمان خشونت های خانگی در این کشور در سال ۲۰۰۳ بیش از ۸٫۳ میلیارد دلار بوده است که این هزینه ها شامل درمان های دارویی، روان درمانی و همچنین طول مراقبت است.


منبع: پول نیوز

اقتصاد اسپانیا ۲۰ میلیارد دلار کوچک‌تر می‌شود

پول‌نیوز – مطالعات کارشناسان اقتصادی آکسفورد نشان می‌دهد اقتصاد اسپانیا به دنبال تشدید بحران کاتالونیا، ۲۰ میلیارد دلار کوچک تر خواهد شد.

به گفته کارشناسان اقتصادی آکسفورد،  جدایی کاتالونیا از دولت مرکزی این کشور هزینه های زیادی را به اقتصاد این کشور تحمیل خواهد کرد و این به  معنی طولانی شدن بلاتکلیفی در اقتصاد اسپانیا از جمله کاهش اعتماد به فضای کسب و کار و نوسان در بورس این کشور است.

به گفته تحلیلگران آکسفورد، در صورت جدایی کاتالونیا اقتصاد اسپانیا در سال ۲۰۱۹ میلادی ۱۷ میلیارد یورو معادل ۲۰ میلیارد دلار کوچک تر خواهد شد و شاخص بورس این کشور در سال  ۲۰۱۸ و ۲۰۱۹ میلادی ۱۰ درصد کاهش خواهد داشت.

تاثیر اقتصادی بحران جدایی کاتالونیا بر روی اقتصاد اسپانیا همچنان نامعلوم است؛ اما پیش از این افزایش تنش های سیاسی منجر به تشدید بی اعتمادی در فضای سیاسی اسپانیا به بالاترین سطح خود در یک دهه اخیر شده است.

بر همین اساس، صدها شرکت و همچنین بانک های سرشناس اسپانیایی دفاتر خود را از منطقه کاتالونیا به جای دیگری انتقال داده اند و این موضوع به یک بحران برای اقتصاد اسپانیا و کاتالونیا تبدیل شده است و در اواخر ماه سپتامبر هم شاخص اصلی بورس اسپانیا ۳.۵ درصد سقوط کرد.


منبع: پول نیوز

سعد الحریری: ما درباره سلاح حزب‌الله قادر نیستیم کاری بکنیم

نخست‌وزیر لبنان با بیان اینکه قدرت حزب‌الله از سلاحش است که از ایران به آن می‌رسد، گفت، در خصوص خلع سلاح حزب‌الله «ما قادر نیستیم کاری کنیم» و این مسئله نیازمند راهکاری منطقه‌ای است.

به گزارش خبرگزاری فارس، سعد الحریری نخست‌وزیر لبنان در گفت‌وگو با مجله‌ سعودی «الرجل» مدعی شد علت عدم ثبات لبنان، ایران است که از حزب‌الله به عنوان بازویی در منطقه استفاده می‌کند.

وی افزود: اظهارات رئیس‌جمهور ایران در خصوص روابط کشورش با لبنان «مردود» است؛ در طرف دیگر عربستان قرار دارد که در تمام مراحل به بیروت کمک کرده و میان شیعه و سنی تفاوتی قائل نیست.

الحریری در ادامه گفت: حزب‌الله قدرت اداره کشور را ندارد و قدرت این جنبش از سلاحی است که از طرف ایران تأمین می‌شود؛ راه‌حل سلاح حزب الله (خلع سلاح) منطقه‌ای است نه داخلی و ما نمی‌توانیم در این خصوص هیچ کاری انجام دهیم.

سعد الحریری درباره سوریه گفت: اگر مداخله روسیه نبود بشار اسد کنار رفته بود و ایرانی‌ها همان کسانی بودند که پس از شکست در این مأموریت، خواستار مداخله مسکو شدند .

وی درباره عربستان گفت: عربستان همواره با ما بوده و با یک گروه علیه گروه دیگر در لبنان نایستاده است، به عنوان مثال در جنگ ۲۰۰۶ کمک میلیارد دلاری به ما کرد و تفاوتی میان شیعه و سنی نگذاشت.

الحریری ادامه داد: مواضعی که عربستات اتخاذ می‌کند را می‌فهمیم، این حق ریاض است که برخی تدابیر را در پیش بگیرد به ویژه اینکه با گروهی سیاسی مانند «حزب‌الله» روبرو باشد که تلاش می‌کند به ثبات منطقه بویژه خلیج (فارس) ضربه بزند.

نخست‌وزیر لبنان، عربستان را بخشی از زندگی خود خواند و در ادامه شخصیت محمد بن سلمان ولی‌عهد این کشور را ستود و او را مرد چالش‌ها خواند.

وی سپس گفت: لبنان ، ریه‌ای است که تمام عرب‌ها از آن تنفس می کنند؛ فرهنگ، آموزش و دموکراسی متفاوتی دارد و ما باید ثبات آن را حفظ کنیم تا کشوری متمدن باشیم.

سعد الحریری در پایان گفت «حسام» پسر بزرگش هرگز وارد عامل سیاست نخواهد شد زیرا کار سیاسی در لبنان پیچیده است؛ وی افزود خودش نیز پس از ترور پدرش «رفیق الحریری» در کار انجام شده قرار گرفته و وارد سیاست شده و هیچ وقت فکر نمی‌کرده روزی در جایگاه فعلی‌اش قرار گیرد.


منبع: عصرایران

کشته شدن ژنرال ارشد ارتش سودان به همراه ۹ نظامی دیگر

یک ژنرال و ۹ نظامی نیروهای واکنش سربع سودان در کمین شورشیان در شمال اقلیم دارفور کشته شدند.

به گزارش ایسنا، به نقل از شبکه روسیا الیوم، سخنگوی ارتش سودان اعلام کرد در جریان عملیات کمین و درگیری در منطقه مستریحه در شمال دارفور سرتیپ عبدالرحمن جمعه و ۹ نظامی همراه او کشته شدند.

به گفته وی دو خودروی نظامی که حامل نیروهای شورشی دستگیر شده بود، هدف حمله افراد ناشناس قرار گرفته و یکی از این دو خودرو منهدم و خودروی دیگر که حامل شورشیان بود ربوده شد.

وی گفت نیروهای ضد شورش به فرماندهی عبدالرحمن جمعه برای بازگرداندن شورشیان فراری وارد عمل شدند که به درگیری میان دو طرف و کشته شدن جمعه و ۹ نظامی دیگر منجر شد.

این مسئول ارتش گفت که عملیات برای بازداشت مهاجمان و شورشیان فراری ادامه دارد.


منبع: عصرایران

حقوق تا ۲ میلیون تومان کارکنان در سال ۹۷ معاف از مالیات است/ احتمال افزایش حقوق برای کلیه دستگاه‌ها تا ۱۰ درصد

دولت برای سال آینده حقوق کارکنان خود را تا دو میلیون تومان از مالیات معاف کرد، این معافیت برای سال جاری نیز در جریان است.

به گزارش ایسنا، هر ساله در لایحه بودجه پیشنهادی دولت به مجلس در کنار تعیین میزان درصد افزایش حقوق، سقف معافیت مالیاتی آن هم مشخص می‌شود.

در نتیجه جلسه اخیر هیات دولت برای بررسی لایحه بودجه سال ۱۳۹۷ مصوب شده تا سقف معافیت مالیاتی مبلغ ۲۴ میلیون تومان در طول سال باشد که در این شرایط در هر ماه به د و میلیون تومان خواهد رسید. این در حالی است که برای در آمد کارکنان غیردولتی مازاد بر این مبلغ تا پنج برابر، ۱۰ درصد و مازاد بر آن تا ۲۰ درصد از مالیات برخوردار می‌شود.

برای سال جاری معافیت حقوقی همین دو میلیون تومان تعیین شده بود اما با توجه به اینکه افزایش سقف معافیت برای سال ۱۳۹۶ رشد قابل توجهی نسبت به قبل داشت، در نهایت برای سال بعد این سقف افزایش پیدا نکرده است. سال گذشته در جریان بررسی لایحه بودجه نمایندگان مجلس سقف معافیت مالیاتی حقوق که در سال ۱۳۹۵ حدود یک میلیون و ۳۵۰ هزار تومان بود را به دو میلیون تومان افزایش دادند.

این در حالی است که طبق اعلام سازمان امور مالیاتی، با توجه به اینکه قانون‌گذار میزان معافیت را مشخص کرده است، هر کارمندی در بخش دولتی و خصوصی اگر زیر دو میلیون تومان دریافتی دارد، نباید هیچ‌گونه مالیاتی پرداخت کند و اگر چنین اقدامی اتفاق می‌افتد فرد باید به سازمان امور مالیاتی اطلاع دهد.

احتمالا افزایش حقوق بیشتر می‌شود

اما برای سال بعد میزان افزایش حقوق کارکنان در ابتدا پنج درصد تعیین شده بود که قرار شد دستگاه‌ها با توجه به صرفه جویی که انجام می دهند و همچنین اجرای بودجه ریزی مبتنی بر عملکرد این حد را تا ۱۰ درصد افزایش دهند که در مجموع می توان گفت که افزایش حقوق حدود پنج درصد برای سال آینده تعیین شده بود، اما آخرین اخبار حاکی از آن است که احتمالا درصد افزایش حقوق برای کلیه دستگاه‌ها تا ۱۰ درصد تعیین شود.


منبع: عصرایران

نمایش چری آریزو۵ الکترونیکی در نمایشگاه تهران : چری به دنبال انرژی پاک

 در دومین نمایشگاه خودرو تهران غرفه شرکت صنایع خودرو سازی مدیران شاهد نمایش خودروی اریزو۵ برقی بود این سدان زیبا می تواند توان ١٢٣ اسب بخار را همراه با گشتاور بسیار بالای ٢٧۶ نیوتن بر متر ایجاد نماید.

نمایش چری آریزو٥ الکترونیکی در نمایشگاه تهران : چری به دنبال انرژی پاک

به گزارش عصر ایران این سدان چری در مدت زمان ۴.٨ ثانیه می تواند سرعت خود را از صفر تا ۵٠ کیلومتر برساند . این خودرو با یک بار شارژ مسافت ٣۵٠ کیلومتر را در صورت داشتن توقف می پیماید و در صورت عدم توقف می تواند حدود ۴٠٠ کیلومتر را بپیماید.

مدت زمان لازم برای شارژ این خودرو با برق شهری ۶ تا ٨ ساعت میباشد و شارژ سریع ان در مدت ٣٠ دقیقه صورت می پذیرد این خودرو می تواند نیروی حاصل از ترمز گیری را ذخیره و به انرژی جنبشی تبدیل نمایداز جمله امکانات این خودرو می توان به فرمان برقی اشاره نمود


منبع: عصرایران

آسمان قصر شیرین (عکس)

نمایش چری آریزو۵ الکترونیکی در نمایشگاه تهران : چری به دنبال انرژی پاک حقوق تا ۲ میلیون تومان کارکنان در سال ۹۷ معاف از مالیات است/ احتمال افزایش حقوق برای کلیه دستگاه‌ها تا ۱۰ درصد کشته شدن ژنرال ارشد ارتش سودان به همراه ۹ نظامی دیگر لوکس ترین خودرو DS فرانسه در ایران رونمایى شد (+عکس) ظریف فردا عازم ارمنستان می‌شود عرضه قطعات اصلی کرمان موتور در بازار چراغ برق خودروهای هاوال به نمایشگاه تهران آمدند (+عکس) پرشیا خودرو با ارسال کانکس‌های مجهز به غرب کشور، به یاری زلزله‌زدگان شتافت (+عکس) جریمه مالی بیرانوند از سوی باشگاه پرسپولیس سعد الحریری: ما درباره سلاح حزب‌الله قادر نیستیم کاری بکنیم

آقای روحانی! دارند با حیثیت شما هم بازی می کنند/ پشت پرده ممنوعیت واردات خودرو چیست؟  (۶۵ نظر)

ازدحام خرید در جمعه سیاه (آلبوم تصویری)  (۱۵ نظر)

علی مطهری: تشکر از نهادهای اطلاعاتی برای صدور اجازه مراسم داریوش فروهر و همسرش/ در موضوع ستار بهشتی، وزیر کشور وقت حاضر به عذرخواهی نشد  (۱۲ نظر)

توصیه به اصلاح طلبان؛ به جای مذاکره با شورای نگهبان، نیروی جدید تربیت کنید  (۱۰ نظر)

اشغال کعبه و ۲ هفته جنگ چریکی در خانه خدا  (۹ نظر)

سکه بورسی و سهام درحال رکورد شکنی هستند؛ اما این کجا و آن کجا!  (۵ نظر)

حکم حبس سعید مرتضوی/ خون‌خواهی پدرِ روح‌الامینی، خاطره خون‌خواهی دخترِ تیمور‌تاش  (۴ نظر)

دستور توقف گرانی نان؛ واقعیت‌ها و نگرانی‌ها  (۴ نظر)


منبع: عصرایران

تشکیل پرونده "حمله با بنزین به باشگاه پرسپولیس" در پلیس آگاهی

رئیس پلیس پایتخت با تایید اقدام یک تن برای روشن کردن آتش مقابل ساختمان باشگاه پرسپولیس از تحقیقات ماموران و برای شناسایی و دستگیری این فرد خبر داد.

سردار حسین رحیمی در گفت‌وگو با ایسنا، در این باره اظهار کرد: حوالی ساعت ۲۳:۳۰ یکشنبه شب یک نفر در حالی که مقداری بنزین در دست داشت به مقابل ساختمان باشگاه پرسپولیس رفته و قصد داشت که با ریختن بنزین مقابل این ساختمان آتش روشن کند.

وی با بیان اینکه در همان لحظات نخست نگهبان ساختمان متوجه این فرد شده و وارد عمل شده است، گفت: این فرد با دیدن نگهبان از محل متواری شد. پس از آن در تماس با نیروی انتظامی ماموران به محل مراجعه کرده و از همان زمان تحقیقات برای کشف سرنخ و شناسایی متهم در دستور کار ماموران قرار گرفت.

رحیمی با بیان اینکه پرونده‌ای در این خصوص در پلیس تشکیل شده و تحت رسیدگی است، اظهار کرد: این حادثه هیچ خسارتی به ساختمان وارد نکرده است.

وی با بیان اینکه عامل یا عاملان این حادثه هنوز دستگیر نشده‌اند، به ایسنا گفت: تا زمان دستگیر نشدن این فرد نمی‌توان در مورد انگیزه این اقدام اظهار نظر قطعی کرد. بنابراین لازم است که شهروندان و هواداران باشگاه نیز توجه به شایعات نکنند.


منبع: عصرایران

جریمه مالی بیرانوند از سوی باشگاه پرسپولیس

دروازه‌بان ملی‌پوش تیم فوتبال پرسپولیس بابت حاشیه‌های اخیرش از سوی مسئولان این باشگاه با جریمه نقدی روبرو شد.

به گزارش خبرگزاری فارس، علیرضا بیرانوند دروازه‌بان تیم فوتبال پرسپولیس در یکی دو هفته اخیر روزهای پرحاشیه‌ای را پشت سر گذاشت و برخوردهایی با هواداران تیمش انجام داد که باعث شد علیه او در استادیوم شعار سر داده شود.

این موضوع در نهایت با عذرخواهی این دروازه‌بان از هواداران پرسپولیس فیصله پیدا کرد اما مسئولان باشگاه پرسپولیس با دروازه‌بان تیم‌شان برخورد انظباطی هم انجام دادند.

بیرانوند به دلیل اتفاقات رخ داده با جریمه مالی از سوی باشگاه روبرو شد و قول داده که دیگر چنین اتفاقاتی را رقم نزند.

حمیدرضا گرشاسبی در گفت‌وگو با خبرنگار ورزشی خبرگزاری فارس، این خبر را تائید کرد.


منبع: عصرایران

چین در یک قدمی راه‌اندازی نسل پنجم اینترنت

چین به منظور پیشگام شدن در عرصه تکنولوژی، در حال راه اندازی فاز سوم مراحل اجرایی جدیدترین نسل اینترنت در جهان موسوم به ۵G است.

به گزارش ایسنا، به نقل از وب سایت chinadaily، از آنجا که اخبار نسل جدید اینترنت ۵G در گوشه و کنار جهان منتشر شده و کاربران بسیاری نیز در انتظار اجرای آن در کشورهای خود هستند، کشورهای زیادی با همکاری اپراتورهای اینترنت و غول های تکنولوژی در جهان درصدد برقراری این نسل جدید از اینترنت هستند.

چین نیز در راستای طرح و برنامه های خود، به منظور پیشگام بودن در عرصه علم و تکنولوژی، قصد دارد با همکاری شرکت های بزرگی همچون هوآوی ، فاز سوم مراحل اجرایی برقراری و راه اندازی نسل جدید اینترنت ۵G را انجام دهد.

شرکت مخابرات و ارتباطات و فناوری چین با همکاری شرکت هوآوی، روز جمعه موفق به اجرای آزمایشی این نسل جدید اینترنت شدند. این امر نشان دهنده آن است که چین در راه پیشتاز و پیشگام بودن در عرصه اینترنت و تکنولوژی بسیار مصمم بوده و تصمیم گرفته است از تمام توان خود در این زمینه استفاده کند.

وزیر صنایع و فناوری اطلاعات کشور چین در تشریح این موضوع اظهار کرده است که فاز سوم برقراری اینترنت ۵G در مرحله آزمایشی و پیش از اجرای کامل، آماده برقراری ارتباط اینترنتی است و نخستین نسخه این نسل جدید از اینترنت نیز در ماه ژوئن سال آینده میلادی ۲۰۱۸ در دسترس همگام و عموم مردم قرار خواهد گرفت.

شرکت‌های رگولاتوری از تلاش برای بهبود خدمات نسل جدید اینترنت ۵G در محیط واقعی سخن گفته اند و این چنین که بنظر می‌رسد چین در راه اندازی و برقراری هر چه سریعتر و بهتر شبکه اینترنت ۵G بسیار مصمم است. اجرای آزمایشی نسل جدید اینترنت ۵G که در چین با همکاری شرکت‌های مخابراتی و غول های تکنولوژی صورت گرفته است، به منظور ایجاد بستری مناسب برای برقراری شبکه ارتباطی و اینترنتی ۵G در جهان انجام گرفته است.

کشورهای دیگری نیز به دنبال برقراری این نسل جدید اینترنت هستند؛ بعنوان مثال، هفته گذشته بود که کشور عمان با همکاری شرکت اریکسون اقدام به برقراری موقت و آزمایشی نسل جدید اینترنت ۵G در یک محیط واقعی کرده و ویژگی‌ها و قابلیت‌های مختلف آن از جمله سرعت، آنتن دهی همراه و عکس العمل را در دفتر اصلی و مرکزی عمان‌تل در مسقط آزمایش کردند.


منبع: عصرایران

جهانگیری: تلاش دولت این است که مردم زلزله زده در اسرع وقت در خانه‌های خود ساکن شوند

معاون اول رییس جمهور از روستای زلزله زده ناوفره در شهرستان سرپل ذهاب بازدید کرد.

به گزارش ایسنا، اسحاق جهانگیری پیش از ظهر امروز (دوشنبه) در جریان سفر به استان کرمانشاه، در روستای زلزله زده ناوفره حضور یافت و ضمن سرکشی به چادرهای اسکان موقت مردم این روستا، پای درد و دل آنان نشست و از دغدغه ها و نیازهایشان مطلع شد

معاون اول رییس جمهور همچنین در جمع مردم این روستا ضمن تسلیت به خانواده هایی که عزیزان خود را در اثر زلزله از دست داده اند، برای مجروحین و مصدومین آرزوی شفای عاجل کرد.

وی مردم استان کرمانشاه را مردمی عزیز، بزرگ و آزمایش پس داده توصیف کرد و افزود: مردم این استان و بویژه مردم سرپل ذهاب پهلوانانی هستند که دوران سخت را با صبر و بزرگواری پشت سر گذاشته اند و در مقاطع مختلف نظیر دوران دفاع مقدس، حمله منافقین و حوادث طبیعی از خود گذشتگی نشان دادند.

جهانگیری ادامه داد همه مردم ایران، مسئولین نظام و رهبر معظم انقلاب همگی با مردم زلزله زده استان کرمانشاه همصدا و همدل هستند و حتی یک نفر در کشور نیست که خود را شریک غم و مشکلات مردم استان کرمانشاه نداند.

معاون اول رییس جمهور اظهار داشت: با تجربیاتی که در کشور وجود دارد، در دو هفته گذشته کارهای خوبی برای کمک به زلزله زدگان انجام شده که البته همه این کارها وظیفه مسئولین بوده و خود مردم نیز با جوانمردی پای کار آمدند و در کنار ارتش، سپاه، نیروهای مسلح و مسئولین در صحنه حضور یافتند و همه تلاش ما این است که شرایط را به گونه ای ساماندهی کنیم که وضعیت مردم از دوران قبل از وقوع زلزله نیز بهتر شود.

جهانگیری ادامه داد: دولت تلاش دارد که در اسرع وقت شرایط و وضعیت مردم را به حالت عادی برگرداند و مردم زلزله زده بتوانند در خانه های بازسازی شده خود ساکن شوند و فرزندانشان نیز به مدرسه رفته و کار، کشاورزی و تولیدات آنان نیز احیا شود.

وی با اشاره به مطالبات مردم روستای ناوفره مبنی بر افزایش تسهیلات و کمک های بلاعوض دولت افزود: هیچ مسئله و مشکلی از چشم دولت و دست اندرکاران پنهان نخواهد ماند و چنانچه کمبودهایی وجود داشته باشد، در جلسات تصمیم گیری برنامه ریزی های لازم صورت خواهد گرفت.

معاون اول رییس جمهور ادامه داد: امروز نیز جلسه ستاد مدیریت بحران با حضور تعداد زیادی از اعضای دولت در سرپل ذهاب برگزار می شود و تلاش خواهیم کرد تصمیمات خوبی برای حل مشکلات مردم زلزله زده اتخاذ کنیم.


منبع: عصرایران

رامون دیاز، الهلال را ترک نمی‌کند

ورزش سه: در روزهای اخیر و پس از اینکه ادگاردو بائوزا، سرمربی آرژانتینی تیم ملی عربستان از سمت خود برکنار شد، اسامی مربیان مختلفی برای جانشینی وی به صورت رسمی یا غیررسمی شنیده شد. یکی از مربیانی که از او به عنوان سرمربی احتمالی عربستان در جام جهانی روسیه نام برده می شد، رامون دیاز، سرمربی تیم الهلال بود.

دیاز پس از قهرمانی با الهلال در لیگ و جام پادشاهی عربستان و رسیدن به فینال لیگ قهرمانان آسیا، کارنامه ی بسیار موفقی را در این تیم از خود به جای گذاشت و منطقی بود که به عنوان یک گزینه ی آشنا به فوتبال عربستان و البته کم هزینه تر از سایر مربیان خارجی، مدنظر سعودی ها باشد.

اما رئیس باشگاه الهلال در آخرین اظهارنظر خود، پایان همکاری دیاز با این باشگاه را تکذیب کرده و گفته که این سرمربی آرژانتینی نه برای هدایت تیم ملی عربستان و نه به هیچ دلیل دیگری الهلال را ترک نخواهد کرد. سران این باشگاه در نظر دارند پس از نتایج خوب یک سال اخیر تیمشان، برای قهرمانی در فصل آینده ی رقابت های لیگ قهرمانان آسیا با این مربی آرژانتینی برنامه ریزی کنند.


منبع: برترینها

بارسا به دنبال جذب ستاره تاتنهام در ژانویه

ورزش سه: نشریه دون بالون مدعی شد که باشگاه بارسلونا قصد دارد برای خرید کریستین اریکسن، هافبک دانمارکی تاتنهام در ماه ژانویه تلاش کند.

 پیش از این، کوتینیو و اوزیل جدی ترین گزینه های بارسا برای تقویت این تیم در ژانویه بودند. بارسا برای به خدمت گرفتن کوتینیو در تابستان اقداماتی انجام داد ولی در این امر ناکام بود. با این حال طبق ادعای خبرنگاران، آبی اناری ها در ژانویه نیز به تلاش خود ادامه می‌دهند.

بارسا به دنبال جذب ستاره تاتنهام در ژانویه

اوزیل نیز که می‌تواند بارسا را در چمپیونزلیگ نیز همراهی کند، دیگر گزینه جدی بارسلونا است ولی حالا دون بالون از گزینه سوم بارسا برای ژانویه خبر داد. اریکسن که عملکردی استثنایی با تاتنهام تا به اینجا داشته، جدیدترین گزینه بارسا برای نیم فصل دوم است. قرارداد او با تاتنهام تا سال ۲۰۲۰ اعتبار دارد و خیلی بعید است که اسپرز به راحتی او را به فروش برساند.


منبع: برترینها

ترک عادت های غلط و بالابردن اعتماد به نفس

عادت های غلط

همه ما در زندگی عادت های روزانه ای داریم که از وجودشان خرسند نبوده اما برای تغییر دادنشان هم تلاشی نمیکنیم! اما شاید همین عادت های غلط باشند که مانع موفقیت شماست.

به گزارش آلامتو و به نقل از زومیت؛ راهکار‌های افزایش اعتماد به نفس چه هستند؟ با حذف کردن عادات بد شروع کنید.

اگر در داستان زندگی خودتان یک قهرمان نیستید، ‌آن را کنار بگذارید

یک دفتر زیبا و مطابق با طراحی روز خریداری کنید. در اولین صفحه‌ی جدید، تمیز و خالی، داستان خودتان را بنویسید. بی‌طرفانه و بی‌غرض آن را بررسی کنید. آیا غمگین یا خشمگین است؟ احساس می‌کنید شما بد‌شانس هستید؟ آیا افراد دیگر را نکوهش و سرزنش می‌کنید و فکر می‌کنید قربانی هستید؟ آیا احساس می‌کنید ابزار یا وسیله هستید یا احساس می‌کنید که ابزار و وسایل در اختیار شما است؟

در صفحه‌ی بعد بعضی موارد را تغییر دهید. بعضی مسائل را بر عهده بگیرید. مسئولیت‌پذیر‌تر و قدرتمند‌تر باشید. شما یک دفتر کامل در اختیار دارید تا صفحه به صفحه، تصویری که از زندگی‌تان دارید تغییر دهید.

همان‌طور که داستان درون دفتر تغییر می‌کند، تغییراتی را نیز در زندگی واقعی مشاهده می‌کنید.

بد صحبت کردن در رابطه با خودتان را متوقف کنید

آیا صدای درونتان از شما انتقاد و عیب‌جویی می‌کند و شما را آزار می‌دهد؟ به نظرتان اگر دشمن خودتان باشید، می‌توانید کاری را به‌خوبی انجام دهید؟ اگر با خودتان به نحوی صحبت می‌کنید که هرگز با شخص دیگری به آن طریق صحبت نکرده‌اید، جلوی این کار را بگیرید.

هرگز زمانتان را با افرادی که برای شما مفید نیستند، صرف نکنید

آیا کسی در زندگی شما وجود دارد که به‌طور مداوم شما را نکوهش کند؟ یا فردی که احساس کنید برای شما مضر و سمی است یا انرژی شما را از بین می‌برد؟ آیا دشمن‌های دوست‌نما دارید و نمی‌توانید دلیل حضور آن‌ها در زندگی‌تان را توضیح دهید؟ شما کاملا نسبت به افرادی که خودتان را با آن‌ها محاصره کرده‌اید و با آن‌ها ارتباط دارید مسئول هستید.

مقاله مرتبط: ترک عادت های بد

خودتان را با دیگران مقایسه نکنید

هنگامی‌که به خودتان می‌گویید که شخصی در مسئله‌ای بهتر از شما است، هرگز تصویر و اطلاعاتی کامل از او ندارید. بر کاری که انجام می‌دهید تمرکز کنید. به درون توجه کنید. باطن نمایان‌گر همه‌چیز است و هر چه به دنبالش می‌گردید، در آن است.

مسائل آزاردهنده‌ را با خودتان حمل نکنید

آیا احساس رنجش، خشم، دلخوری یا مبارزه برای انتقام‌جویی دارید؟ این‌ها مانند رفتن به بیابان است درحالی‌که به جای آب با خود سم حمل می‌کنید. مسائل آزاردهنده را رها کنید و دیگران ببخشید.

برای همیشه از اینکه همه‌چیز کامل و بی‌نقص باشد صرف نظر کنید

در عوض، ریسک و خطر کنید. یک کار پر‌‌ ریسک و خطرناک انجام دهید و ببینید چه اتفاقی می‌افتد. (اتفاق خاصی نمی‌افتد.) برای یادگیری مسائل جدید همیشه کاملا جدی و سرسخت باشید.

به کاری که نمی‌خواهید انجام دهید، نه بگویید

این کار اغلب با عدم تأیید و نارضایتی مواجه خواهد شد و ممکن است باعث از دست دادن برخی از دشمنان دوست‌نمایی که پیش‌تر در رابطه با آن‌ها صحبت کردیم شود؛ اما از این طریق، زمان بیشتری برای انجام دادن کار‌های لازم فراهم خواهد شد.

اکنون که زمان و انرژی بیشتر و چشم‌اندار جدیدی دارید، در این‌جا گزینه‌هایی برای افزودن به زندگی روزمره‌ی شما وجود دارد.

افراد موفق و پر‌افتخاری که شما را دوست دارند در زندگی‌تان پر‌رنگ کنید

برای آن‌ها زمان بگذارید و توجه تمام و کمالتان را به آن‌ها معطوف کنید.

این واقعیت را باور کنید که شما رئیس هستید

تأیید و تصدیق، آن‌چه مردم خواهند گفت یا ترس از احتمال اشتباه کردن را فراموش کنید، (قطعا اشتباه خواهید کرد.) واقعا چه چیزی می‌خواهید؟ تمایل دارید چه‌کاری انجام دهید؟ رئیس خودتان باشید. شما رئیس خودتان هستید. این را باور کنید.

فهرستی از فعالیت‌هایی که در آن‌ها خوب هستید تهیه کنید

در همان دفتر که داستان در حال تغییر و تحول زندگی‌تان را یادداشت می‌کنید، لیستی از فعالیت‌هایی که در آن‌ها خوب هستید یا از آن‌ها لذت می‌برید تهیه کنید و بکوشید بیشتر آن‌ها را انجام دهید. آن‌ها می‌توانند در شما احساس کارآمد و شایسته بودن ایجاد کنند یا خوشحالتان کنند. به هر حال آ‌ن‌ها را شناسایی کنید، لیستی جمع آوری کنید و آن‌ها را تکرار کنید.

فهرستی از فعالیت‌هایی که برای شما سخت و چالش‌برانگیز است تهیه کنید

منظور از «چالش‌برانگیز» فعالیت‌هایی که احتمالا باعث آسیب شما می‌شوند نیست؛ بلکه منظور فعالیت‌هایی ضروری هستند که برای انجام دادن آن‌ها معذب هستید. برای مثال با یک غریبه راه بروید و صحبت کنید، برای بیرون رفتن از کسی در خواست کنید، با صدای بلند صحبت کنید یا عقاید و نظرات را توسعه دهید، همه‌‌چیز را در لیستتان بررسی کنید.

یاد بگیرید که پذیرای انتقادها باشید

یکی از مهم‌ترین مقاومت‌ها در زندگی این است که به نظر ما نقدها دسترسی خاصی به روح ما دارند و تا زمانی که از هویت آن‌ها مطمئن نباشیم اجازه‌ی ورود به آن‌ها نمی‌دهیم و پس از بررسی، از آن‌ها می‌خواهیم به‌سرعت ما را ترک کنند. اجازه دهید انتقادها وارد شوند و از فرد منتقد تشکر کنید.

ازخودتان مراقبت کنید

برای برخی افراد این جمله به معنای بهتر خوردن، تلاش برای بهتر خوابیدن و ورزش منظم است. خودتان را برای رسیدن به وضعیت ظاهری مناسب متعهد و ملزم کنید، این کار به شما نظم، پشت‌کار و مواجه شدن با چالش ها را می‌آموزد. بسیاری از ویژگی‌های خوب با تلاش برای رسیدن به یک هدف به وجود می‌آیند.

برای تبدیل شدن به فردی بهتر تمرین کنید

فردی مهربان‌تر و محتاط‌تر باشید. کاری را که فکر می‌کنید صحیح است انجام دهید. هر زمانی که خودپسند، کوته فکر، بی‌رحم، ناصادق و فریبکار باشید بیشتر از هر کسی خودتان آسیب می‌بینید، زیرا دیگران می‌توانند از شما دور شوند، اما خودتان نمی‌توانید از خودتان فاصله بگیرید.

باور کنید که همه‌ی دارایی‌ها را در دستانتان دارید

اگر احساس افسردگی، تشویش، اضطراب و خستگی دارید، کمک بگیرید. به کلاس یوگا بروید، کتاب بخوانید، با شخصی که به او علاقه دارید صحبت کنید، ممکن است شما آرامش را در مهربانی غریبه‌ها بیابید، به پیاده روی بروید و از آن به عنوان فرصتی برای درک و توجه به زیبایی رنگ‌های آسمان استفاده کنید. اطرافتان را طوری بشناسید تا در صورتی که شکست خوردید به شما کمک کنند.

برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح

۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها


منبع: آلامتو

نرمش کبد و لوزالمعده و حالت پیچ به چه صورت انجام می شود؟

نرمش کبد و لوزالمعده
به حالت لوتوس با نیمه لوتوس بنشینید انگشتان دستها را در پشت سر بهم قلاب کنید نفس عمیق بکشبد و بدن خود را در خلال خروج هوا بسمت چپ خم کنید تا آرنج چپ روی زمین قرار گیرد. (ش۳) نفس معمولی بکشید و حواس خود را در پهلوی چپ (محل قرار گرفتن لوزالمعده) متمرکز نمائید و پس از ده ثانیه در خلال تنفس عمیق بدن خود را صاف کنید و پس از پر شدن شش ها به آرامی بسمت راست خم شوید و در مدت توقف حواس خود را روی پهلوی راست (کبد) متمرکز کنید.
اثر
انجام آسانای مذکور اثر مطلوبی روی کبد و پانکرانس می گذارد و شخص از ابتلای به بیماریهای کبدی و مرض قند مصون می شود و همچنین کسانی که دچار اختلالات این دو غده هستند، پس از مدتی تمرین شدت بیماریشان به طور قابل حسی کم می شود.
کارغده ها در بدن حفظ نمودن ترکیب مواد شیمیائی خون است و ماده ای از خود ترشح می کنند که سبب ثابت ماندن ترکیبات خون می شود. طبیعی بودن اندازه عناصر و مواد موجود در خون باعث حفظ نیروی حیاتی و ایجاد تعادل بین دستگاههای داخلی بدن می شود.
حالت پیچ (Ardhamatsendrasana)
روی زمین بنشینید و پای راست را خم کرده و پاشنه آنرا به کقل چپ مماس نمائید. کف پای چپ را جلو زانوی راست روی زمین قرار دهید دست راست را مماس به پای چپ کنید. در این حالت دست چپ روی زمین قرار دارد (ش۱) اکنون چپ را به سمت چپ و عقب برگردانید (ش۲) و سعی کنید با ستون فقرات صاف ۱۰ ثانیه این حالت را تحمل کنید. پس از برگشتن به حالت عادی محل پاها را عوض نموده و اینبار کف پای راست را جلوی زانوی پای چپ قرار دهید و با مماس نمودن دست راست پشت کمر، بسمت راست برگردید . طی روزهای متمادی مدت توقف در این حالت را به یک تا دو هفته برسانید.
این تمرین را می توانید در محل کار و بر روی صندلی انجام دهید و انرژی از دست رفته ماهیچه ها و سلسله اعصاب را بازگردانید (ش۳).
اثر
انجام این آسانا موجب چرخش مهره های ستون فقرات بر روی یک دیگر شده و خستگی کمر و پشت را که ناشی از زیاد نشستن می باشد، بر طرف می کند. براثر کشش و انقباض عضلات پهلو، چربی های اضافی شکم از بین رفته رفته و یبوست و تنبلی معده را ناپدید می کند.
از طرفی نشستن بمدت زیاد روی صندلی موجب نزدیک شدن مهره های ستون فقرات بهم می شود و فاصله بین آنها از بین می رود و در این حالت با کوچکترین جرت ناگهانی، اعصابی که از بین آنها خارج می شوند. تحت تأثیر واقع می شوند و احتمالاً صدمه می خورند. حرکت فوق با ایجاد پیچ در ستون فقرات و کشش مناسبی که به ماهیچه های پشت می دهد، رکورد و تنبلی در اعصاب این ناحیه را که ناشی از زیاد نشستن می باشد، از بین می برد.
نرمش کبد و لوزالمعده و حالت پیچ به چه صورت انجام می شود؟
منبع: مه شو

تحولات داخلی بدن در هنگام تمرینات یوگا

تحولات داخلی بدن هنگام تمرینات
در نرمشهای یوگا کنترل هوا و حبس تنفس باعث می شود، در حین انقباض شدید ماهیچه ها، شش ها به حداکثر ظرفیت خود برسند و اکسیژن محبوس در ریه وارد جریان خون شود و در هنگام انبساط ماهیچه ها اکسیژن حاصله صددرصد بمصرف سوخت ماهیچه ها برسد در نتیجه سوخت و ساز ماهیچه بطور کامل انجام می گیرد. در ورزشهای معمولی بسیار مشاهده می شود که سوخت و ساز ناقص ماهیچه ها سبب خسته شدن دستگاه تنفس و قلب شده و همین امر موجب ضعف این دو اندام حیاتی شخص در سنین بالا خواهد شد.
تمرینات یوگا را باید منظم و در یک زمان مشخص انجام داد. به هنگام این تمرینات باید توجه داشت که هدف نیل به آرامش درونی است. بنابراین این تمرینات باید با حالتی شاد شروع شود و از هر گونه شتابزدگی در این زمینه اجتناب نمود.
تمرینات یوگا در صبح مفاصل سفت بدن را بعد از خواب شبانه نرم و انعطاف پذیر می کند و گردش خون را متعادل می سازد. از سوی دیگر حرکات یوگا در بعدازظهر توان انسان را برای تحمل تنش های ناشی از فعالیت های اجتماعی و مشکلات خانوادگی بیشتر می کند و سبب آرامش درونی می گردد. یکی از عوامل اساسی تأثیرگذار در انجام صحیح حرکات یوگا نحوه نفس کشیدن صحیح است. دم عمیق اکسیژن کافی را بعنوان ماده حیات بخش به بدن می رساند و بازدم طولانی استرس را فرو می نشاند. در ضمن، افرادی که در کلاس های یوگا شرکت می کنند باید از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنند و تا حد امکان از میوه ها، سبزی ها، حبوبات، گردو و بادام خام، تخمه کدو و آفتابگردان، مواد لبنی و نان سبوس دار مصرف نمایند.
این مواد غذایی نه تنها انرژی زا و نشاط آورند بلکه خلق و خوی انسان را آرام و عاری از تنش های فکری می کند. از همین رو، برای گرفتن نتیجه بهتر از تمرینات یوگا توصیه می شود از خوردن گوشت زیاد علی الخصوص گوشت قرمز، غذاهای چرب و سرخ شده، شیرینی ها و انواع کنسرو و غذاهای آماده (fast food) اجتناب گردد. بدیهی است پایبندی به یک رژیم غذایی سالم بدین مفهوم نمی باشد که بمجرد شروع تمرینات یوگا مصرف گوشت و تخم مرغ را کاملاً کنار گذاشت ، بلکه منظور این است که استفاده از غذاهای سالم را استراتژی غذایی خود قرار دهید. افزون بر این باید بخاطر داشت که حداقل دو ساعت قبل و یک ساعت بعد از انجام تمرینات یوگا نباید غذا مصرف نمود. در ضمن خواب کافی، پرهیز از پرخوری، تحرک روزانه، بهداشت روح، روان و پنداشت خوب از خود داشتن نیز از عوامل تأثیر گذار در نیل به آرامش درونی است.
ماها ریشی ماهش یوگی می گوید: “با کسب این آرامش انسان می تواند خردمندانه و خوشبخت زندگی کند.” در ورزش یوگا توجه به عملکرد چاکراها وتأثیرشان بر روی بدن حیاتی است. چاکراها جایگاه دریافت انرژی و تعمیم آن به کل ارگانیسم بدن می باشند. برخی از کارشناسان ورزش یوگا بر این باورند که در بدن انسان بیش از ۷۲ هزار چاکرا وجود دارد. ولی همه آنها براین باورند که از این میان هفت چاکرا مهم ترین اند. این هفت چاکرا در انتهای ستون فقرات، اطراف ناف، در ناحیه قلب، در گلو به همراه غده تیروئید، بین ابرو و در قسمت فوقانی سر قرار دارند. افزون بر این آموزش های هت ها یوگا (Hatha Yoga) تکنیک های یوگا را به حدود ۲۰۰ حرکت محدود می نماید، که از این میان ۳۲ تکنیک را برای انسان مفید می داند. تکنیک های یوگا نه تنها جسم و روح انسان را بطور کامل ورزش می دهد بلکه با انجام تمرینات یوگا ماهیچه ها، مفاصل و اعصاب قوی می شوند و خستگی از تن انسان رخت بربسته و به آرامش درونی می رسد
تحولات داخلی بدن در هنگام تمرینات یوگا
منبع: مه شو

آموزش چند تمرین مناسب در یوگا

حالت رقاصه (Santulanasana)
صاف بایستید و پای چپ را از زانو خم کنید تا پاشنه نزدیک باسن شود با دست چپ مچ پا را بگیرید ابتدا تعادل خود را حفظ کنید و دست راست را کم کم با آرنج صاف از جلو بالا آورید و سرخود را نیز به عقب برگردانید پس از اینکه تعادل خود را حفظ نمودید، دست راست و پای چپ را تا حد امکان عقب برید تا موجب کشش جلوی بدن شود(ش۱). حالت دیگری از این حرکت در شکل ۲ نمایش داده شده و می توانید پس از تسلط کافی در آن حالت دوم را نیز تمرین کنید.
اثر
آسانای مذکرو به میزان تعادل بدن و تمرکز فکر می افزاید و کشش عضلانی آن موجب رفع خستگی اعصاب و ماهیچه های پا و شکم و سینه و گردن و دستها خواهد شد. این تمرین را می توانید در فواصل کارهای روزانه با هر دو پا به طور یک در میان انجام دهید.
حالت شتر (Ushtrasana)
روی ساق پا بنشینید و از طرفین با دستها پاشنه پاها را لمس کنید تا دستها مانند دو ستون بدن را نگه دارند. اکنون سعی کنید در خلال نفس عمیق رانها را به جلو و سینه و شکم را به بالا و سر را به عقب متمایل نمائید (ش ۳). پس از چند لحظه توقف در حالت انقباض و حبس هوا، اعضای مذکور را در خلال خروج هوا منبسط کنید. در این حالت سه نفس عمیق همزمان با انحنا دادن به بدن بکشید.
اثر
انجام این تمرین حجم قفسه سینه را زیاد و ناراحتیهای تنفسی و گوارشی را کاهش می دهد و چربی های اضافه بدن را از بین می برد.
حالت کمان (Dhanurasana)
روی شکم بخوابید و زانوها را خم کنید. مچ پاها را با انگشتان دست ها بگیرید و چانه را روی زمین بگذارید (ش ۱) به آرامی چانه و سپس سینه از روی زمین بلند کنید (ش ۲).
دستها را منقبض کرده و زانوها را نیز از روی زمین بلند کنید (ش ۳). در ان حالت روز اول پنج ثانیه توقف کنید و پس از چند روز تمرین مرحله سوم (بلند شدن زانوها) را با تنفس عمیق انجام دهید تا پس از اینکه زانوها بالا آمدند (ش ۳) شش ها پر شوند در این حالت فکر کنید که می خواهید سرخود را با کف پاها لمس کنید و در هنگام پائین آمدن زانوها هوای شش ها را نیز خارج کنید و چند لحظه در حالت آرامش کامل بسر برید.
حالت کمان ترکیبی از حالت ملخ و کبرا می باشد و اثرات دو آسانای نامبرده را داراست. پیوست و ناراحتیهای شکمی را از بین می برد و عضلات جلوی بدن را تقویت می کند.
آموزش چند تمرین مناسب در یوگا
منبع: مه شو

ادامه بمباران‌های گسترده جنگنده‌های روسیه در سوریه

رامی عبدالرحمن، مدیر دیدبان حقوق بشر سوریه، به خبرگزاری فرانسه گفته است شمار کشته‌شدگان پس از آن‌که امدادگران از محل حملات آواربرداری کرده‌اند، افزایش پیدا کرده‌است. این سازمان، پیش‌تر از کشته‌شدن ۳۴ غیرنظامی در جریان حملات خبر داده بود. به گفته این گروه ناظر، حملات هوایی به «ساختمان‌های مسکونی» واقع در روستای الشفا، شرق رودخانه فرات، انجام شده و دست‌کم ۱۸ نفر نیز در جریان آن زخمی شده‌اند.
منبع: بهارنیوز

توضیحات مهناز افشار درباره پرونده همسرش

به گزارش ایلنا، مهناز افشار در برنامه سی‌و‌پنج با اشاره به نحوه‌ی ورودش به سینما گفت: در دوره دبیرستان به من می‌گفتند شبیه خانم گوگوش هستم و این موضوع برایم جذابیت داشت که شبیه به یک ستاره هستم. به همین دلیل در دوران نوجوانی علاقه به دیده شدن در من شکل گرفت.وی ادامه داد: شروع فیلم‌هایم از شور عشق و خاکستری برایم جدی نبودند چون ۱۸ سال بیشتر نداشتم. اولین کار تصویری من مجموعه گمشده کار مسعود نوابی بود. در آن زمان من تدوین می‌خواندم و خانم شمسی فضل اللهی مرا به گروه معرفی کردند. بعد از آن آقای عبدالله اسکندری مرا به سینما معرفی کرد. واقعیت این است که این کار برایم جدی نبود هم به دلیل سن کم و هم به دلیل تجربه کمی که داشتم و فکر می‌کردم فقط برای دیده شدن به سینما آمده‌ام.

افشار با بیان این مطلب که “یادم هست که آقای اسکندری مرا به دیدن تمرین تئاتر خانم گلاب آدینه بردند تا فقط بیان و بدن را یاد بگیرم” افزود: معتقدم از فیلم «سالاد فصل» بود که سینما و حتی مهناز افشار نه به عنوان یک بازیگر برایم جدی شدند. پنج سال بعد از شروع بازیگری به کلاس‌های بازیگری رفتم و شروع به کتاب خواندن کردم. دوره اصلاحات به جوان‌ها خیلی فرصت حضور در سینما داده شد و سوپراستارها نمود کردند. این فرصت را یک زمانی به ما دادند اما بعد از آن دوباره دست‌مان بسته شد.وی ادامه داد: وقتی منتقدان مرا می‌بینند و جایزه می‌دهند و وقتی دیدم کارگردانان صاحب سبکی مانند آقای مهرجویی و کمیایی مرا می‌بینند، خیلی کم‌هوشی بود که اگر به سراغ سینما نمی‌رفتم و کم‌هوشی بود اگر به انتخاب‌هایم دقت نمی‌کردم.مهناز افشار ادامه داد: من الان ۴۰ ساله هستم و بیست و سال و اندی‌ست در حال کار هستم. من همیشه سعی کرده‌ام که به سواد بالاتری دست یابم. وقتی سن بالاتر می‌رود زندگی، موانع، خوشی‌ها و همه اینها به آدم یاد می‌دهد که چطور از آنها استفاده کند. من معتقد هستم ما با اشتباهاتمان شکل می‌گیریم و مهم این است که برطرف‌شان کنیم. مهم این است که پخته شویم و اشتباهات را جبران کنیم. من امروز خودم را آن زمان که در برنامه “هفت” شما صحبت کردم؛ خیلی خام می‌بینم. من آدم جنگجویی هستم و برای به دست آوردن یکسری موقعیت‌ها تلاش کردم و هنوز معتقدم باید تلاش کنم.

 افشار با اشاره به اینکه حاضر نیست در سریال بازی کند، گفت: من با تلویزیون رابطه‌ام خوب نیست و دوست ندارم در سریال بازی کنم اما برای شبکه نمایش خانگی کار می‌کنم. وی با انتقاد از عدم نمایش فیلم “ارادتمند، نازنین، بهاره، تینا” گفت: کاهانی کارگردان شناخته شده‌ای است و دیدگاه و تفکر فیلم‌هایشان هم مشخص است. این فیلم قبل از اینکه ساخته شود؛ پروانه ساخت گرفته است و مسئولان پروانه نمایش نمی‌توانند به آن پروانه نمایش ندهند! هر اشکال و ایرادی که این فیلمنامه داشته است را همان اول باید می‌گفتند. واقعا چرا باید این همه هزینه و وقت صرف شود و بعد به جایی نرسد؟!

وی با اشاره به فعالیت‌های اجتماعی اخیر خود گفت: من فعالیت‌های اجتماعی زیادی دارم و برایم جدی‌تر هم شده‌اند. تمرکز فعلی من روی بچه‌های بدسرپرست است. با اینکه ممکن است به من بگویند تخصص و سواد این کار را ندارم، در حال تلاش برای آگاهی و تمرکز بیشتر هستم چون با این نوع بچه‌ها بسیار مواجه هستیم. فعالیت پویش ما هیچ نوع حمایت مالی از کسی نمی‌گیرد و ما تمام تمرکزمان برای تصویب لایحه حمایتی است که در حال خاک خوردن در مجلس است.وی با اشاره به شایعاتی که درباره مهریه او و شایعات پیرامون همسرش مطرح بر سر زبانهاست، گفت: اولین بار این صحبت از طرف خانم برومند نازنین مطرح شد که بسیار مورد توجه رسانه‌ها قرار گرفت. بعد از آن خانم برومند در افتتاحیه تئاتر لیلی رشیدی از عصبانیت خود در مورد مطرح کردن این حرف معذرت‌خواهی کرد اما رسانه‌ها این موضوع را پوشش ندادند. آقای خاتمی که ما را عقد کردند، می‌دانند مهریه‌ام چقدر است. مهریه من ۱۰ شاخه گل نرگس است.

وی ادامه داد: “لیانا” دخترم جایی متولد شده که پدرش متولد شده است؛ در آلمان. همسرم تصمیم گرفت جایی که خودش متولد شده، دخترش هم متولد شود اما قانون آلمان شبیه جای دیگری در دنیا نیست که با تولد در خاک آن کشور، شهروند بشوی! چیزی که دلم می‌خواهد بگویم این است که این روزها اینکه در کجا به دنیا آمدی و خواسته یا ناخواسته درهای کشورت به رویت بسته است، ملاک ارزشگذاری دغدغه وطن پرستی باشد. حال آنکه عملکرد آدم‌هاست که نشان می‌دهد چقدر به این خاک دغدغه دارند. مگر لیانا حق انتخاب داشته؟ مگر همسر من برای به دنیا آمدن و خیلی چیزها در زندگی‌اش حق انتخاب داشته؟ وقتی حق انتخابی وجود ندارد، عملکرد آینده‌شان نشان‌دهنده شخصیت آنهاست. من و همسرم اصولاً به ژن خوب اعتقاد نداریم بلکه به عملکرد اعتقاد داریم.

 وی ادامه داد: شاید قبل از ازدواج آرزوهایی دیگری داشتم اما الان آرزوهایم به دلیل پختگی و فرزندی که دارم، متفاوت است. ابهاماتی بعد از ازدواج من بر سر زبان‌ها افتاد که دوست دارم به شکلی درست این ابهامات را برطرف کنم. ازدواج من از ابتدا با ابهاماتی مبنی بر سن همسرم شکل گرفت. زیرا این موضوع تابویی است. سن برادر همسرم را به همسر من نسبت دادند؛ همسرم متولد ۶۰ است و من ۴ سال از او بزرگترم. محل تولد، اسم و عکس همسرم را اشتباه منعکس کردند. این اواخر هم بابت موضوع شیرخشک‌ها آزرده شدم به دلیل اینکه گاهی آدم اشتباهی را شخصاً مرتکب می‌شود و برای آن تلاش می‌کند. در گفتگوی قبلی‌ام از نهادها تقاضا کردم که به این موضوع رسیدگی شود برای شفافیت و روشن شدن اذهان عمومی. من با وزارت بهداشت و هلال احمر صحبت کردم و گفتند چنین پرونده‌ای وجود ندارد و گفتم چرا این موضوع را عنوان نمی‌کنید و این درخواست من به عنوان مدعی‌العموم حساب نشده است!

افشار افزود: همسر من پرونده مالی دارد و من قطعا به دادگاه عادل و شفاف رضایت دارم چون خط قرمز من حق مردم است. این موضوع هم “شو” نیست چون من در حال رای جمع کردن نیستم. من بابت کاری که در جامعه کردم نسبت به مردم مسئول هستم و بدهکارم و به هر حکمی که در دادگاه داده می‌شود، قطعاً رضایت می‌دهم.  بازیگر فیلم سعادت‌آباد ادامه داد: من بابت زندانیان سیاسی، خشونت، ورود زنان به ورزشگاه‌ها، بچه‌ها و هر جایی که فکر کردم اسم من وظیفه دارد کاری کند، فعالیت کردم و دلم می‌خواهد با اجازه شما، یک عذرخواهی نسبت به همه آنها که من را مواخذه کردند، بکنم. ببخشید که نتوانستم این موضوع و بحران و حاشیه را برای شما شفاف کنم چون از دست من خارج بود و کسانی که این کار را کردند و دروغ گفتند؛ خیلی قوی‌تر از من بودند. وی ادامه داد: هرقدر که به گذشته و باورهای من اعتقاد دارید، همسر من در این موضوع دست نداشته و او پرونده‌ای دارد که بابت آن ۷ ماه زندانی شده است پس هیچ تفاوتی با بقیه نداشته است. در نتیجه امیدوارم نهادها این مساله را روشن‌تر کنند تا من بتوانم خیلی راحت‌تر دغدغه‌هایی که دارم را به سرانجام برسانم.
منبع: بهارنیوز