بایگانی ماه : نوامبر, 2017

به نظر می رسد ما همیشه به دنبال ویژگی هایی ظاهری هستیم که نداریم . اگر موهایمان صاف است، آرزو می کنیم موهایی مجعد یا فر داشتیم. کسانی که موهای فر دارند ، وقت و پول زیادی را صرف لخت کردن موهای خود می کنند.
این طرز فکر درباره ی نوع پوست نیز صدق می کند. آنهایی که پوست خشکی دارند در آرزوی داشتن پوستی چرب هستند و افراد با پوست چرب دنبال راهی برای از بین بردن این چربی و براقی پوست خود می گردند.
معمولا افراد با پوست چرب از منافذ باز پوست خود شکایت دارند. یکی از خوانندگان مطالب وب سایت نیز در پیامی می گوید ” با گذشت تنها یک ساعت از شست و شو و پاکسازی صورتم همان چربی و براقی همیشگی روی پوستم نمایان می شود .”
اگر بخواهیم مشکلات پوست چرب را به طور خلاصه بیان کنیم ، براق بودن و منافذ باز پوست کفایت می کند. آیا راهی برای خلاص شدن از این مشکل وجود دارد ؟ ما چند راهکار ساده برای شما داریم . اما اول باید به بررسی پوست چرب بپردازیم :
پوست چرب چیست ؟
برخی فکر میکنند پوستی چرب دارند. اما در واقع جنس پوست آنها مختلط است و چربی تنها روی بینی، پیشانی و اطراف چانه وجود دارد. ویژگی های واقعی پوست چرب از این قرار هستند :
هر لحظه و هر جا چرب و براق است .
ضخیم و زمخت دیده می شود .
منافذ باز دارد .
گاه و بی گاه جوش می زند .
یکی از راه هایی که می توانید به وسیله ی آن نوع پوست خود را تشخیص دهید این است که صبح پوست را با یک پاک کننده ی ملایم بشویید، آن را خشک کنید ، از استفاده از هر گونه وسایل آرایشی و لوسیون بپرهیزید و برای یک یا دو ساعت صبر کنید . حال وقتی به پوست خود در آینه نگاه کنید ، اگر پوست براق و پوشیده از چربی باشد، نوع پوست شما چرب است . اگر گونه هایتان خشک اما پیشانی و بینی شما براق و چرب باشد . پوست در دسته ی مختلط قرار می گیرد .
چه عواملی موجب چربی بیش از حد پوست می شوند ؟
پوست چرب به دلیل کارکرد بیش از حد غدد سباسه و تولید چربی بیش از حد در پوست بوجود می آید. داشتن پوست چرب اغلب ارثی است. بدین معنا که اگر یکی از والدین و یا هر دو پوست چرب داشته باشند ، پوست فرزند نیز به احتمال زیاد چرب خواهد بود. علاوه بر این ، اگر پوست در معرض مواد و یا آلودگی قرار بگیرد که تعادل تولید چربی را در آن به هم بزند ، چرب خواهد شد.
مشکلات مرتبط با چربی بیش از حد پوست
اگر پوست شما چرب است ، احتمالا این مشکلات را دارید :
گرفتگی منافذ باز پوست : چربی زیاد موجب گرفتگی منافذ با آلودگی می شود .
برق پوست : پوست چرب ظاهری درخشنده و براق دارد.
از بین رفتن مواد آرایشی روی پوست : برای شما نگه داشتن مواد آرایشی برای مدت تنها چند ساعت کار دشواری است و معمولا مجبور به تجدید آرایش خود می شوید.
اما خبر خوب اینکه پوست های چرب دیرتر پیر می شوند . به همین خاطر وقتی وارد دهه ی چهل زندگی خود می شوید ، خدا را به خاطر داشتن این نوع از پوست شکر می کنید !
منبع: مه شو

وزن بدن و طول عمر
ثابت شده است که اضافه وزن شما را در معرض بیماری هایی مانند : فشارخون ، بیماری قلبی و دیابت قرار می دهد. در حقیقت کم کردن وزن برای این امراض اولین درمان محسوب می شود.
هرچند، کمی اضافه وزن بعدها در زندگی شما آنچنان خطرناک نیست و حتی می تواند از شما محافظت کند، بنابراین اگر شما به بیماری چاقی مبتلا نیستید و سن ۵۰ را پشت سر گذاشته اید و کمی اضافه وزن دارید، قبل از شروع کردن رژیم شرایط خود را بسنجید.
طبق تحقیق جدید کاهش وزن و لاغر شدن می تواند به افزایش طول عمر و سلامتی بیشتر افراد کمک کند،در این پژوهش جدید مشخص شد مصرف دخانیات و استعمال سیگار باعث کاهش طول عمر و افزایش احتمال بیماری های مختلف در بدن می شود.
هر یک کیلو کاهش وزن برابر با ۲ ماه عمر بیشتر
نتایج ۲۵ مطالعه از بیش از نیم میلیون نفر نشان داد، برای افرادی که دچار اضافه‌وزن هستند، هر یک کیلو کاهش وزن برابر با ۲ ماه عمر بیشتر آنها است.
به گزارش رهیاب: نتایج تازه‌ترین تحقیقات نشان داده است، هر یک کیلو گرم اضافه‌وزن برابر با دو ماه کاهش امید به زندگی است و وزن اضافه می‌تواند به شدت فرد را به مرگ زودرس تهدید کند و این در حالیست که استعمال روزانه یک پاکت سیگار می‌تواند عمر انسان را تا حدود ۷ سال بکاهد.
به گفته محققان، افراد سیگاری بییش از هر قشر دیگری در معرض خطر مرگ زودرس هستند و استعمال سیگار بیش از هر عادت دیگری زندگی فرد را به خطر می‌اندازد.
این پژوهش‌ها همچنین نشان داده است، افرادی که تحصیلات عالی دانشگاه را پشت سر می‌گذارند، به ازای هر یک سال تحصیل بیشتر حدود ۱۲ ماه به عمرشان اضافه می‌شود.
محققان اروپایی، استرالیایی و آمریکایی با انجام ۲۵ مطالعه بر روی ۶۰۶ هزار نفر، اطلاعات ژنتیکی و عادات زندگی هر فرد را تحت بررسی قرار دادند و دریافتند، اضافه‌وزن و استعمال سیگار، طول عمر فرد را کوتاه و وی را در معرض مرگ زودرس قرار می‌دهد.
نویسنده و محقق ارشد این پژوهش از دانشگاه ادینبورگ، گفت: «مطالعه ما به بررسی اثر علمی انتخاب شیوه زندگی پرداخته است؛ ما دریافتیم که به طور متوسط، استعمال یک بسته سیگار، هفت سال از طول عمر می‌کاهد؛ در حالی‌که از دست دادن یک کیلوگرم وزن، طول عمر را دو ماه افزایش می‌دهد».
یک نتیجه مثبت این مطالعه این بود که کسانی که تحصیلات خود را پس از مدرسه ادامه می‌دهند، یقینا طولانی‌تر زندگی می‌کنند.
محققان می‌گویند: «ما می دانیم که اضافه‌وزن باعث افزایش فشار خون، چربی خون و خطر ابتلا به دیابت می‌شود که در نهایت خطر ابتلا به حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش می‌دهد؛ این مطالعه نشان می‌دهد که ما می‌توانیم مانند ژاپنی‌ها از عادات سالم زندگی پیروی کنیم تا هم‌مانند آنها عمر طولانی داشته باشیم».
آیا بین وزن بدن و طول عمر ارتباطی وجود دارد؟
منبع: مه شو

مثبت گرا باشید، اگر می بینید که کمک هایی که خودتان به خودتان می کنید کار ساز نیست از یک مشاور کمک بگیرید تا دیدتان نسبت به زندگی خوش بینانه تر شود اگر در محل کار و با خانه با افراد مشاجره دارید بای به طریقی این مشکل را خودتان حل کنید یا ازکسی کمک بگیرید.
نکته : نوشابه هایی مانند کوکاکولا در حدود ۱۰ قاشق چای خوری شکر و کافئین دارند که برابر نصف فنجان قهوه است این هم باعث افسردگی و هم باعث فقر غذایی می شود مرض چاقی هم باعث پایین آمدن اعتماد به نفس و افسردگی می شود.
نکته : شما باید روزانه نیم ساعت در معرض نور آفتاب باشید. مهم ترین چیز در این است که نور به پشت چشم های شما برسد.
انتظارات زیاد و غیر منطقی از خود، مانند من زمانی خوشبخت هستم که همه مرا دوست بدارند و مرا در شغلم موفق بدانند.
افکار غلط مانند: الف نتیجه گیری‌های سریع و کلی ب توجه به جزییات منفی در یک موقعیت و چشم پوشی از موارد مثبت پاعتقاد بر اینکه مقصر هر کار غلطی خود شخص است دتنیچه گیری منفی.
علایم هیجانی: غمگینی و دل‌مردگی برجسته‌ترین علامت هیجانی در افسردگی است. شخص افسرده ناامید و غمگین است. اغلب گریه و زاری می‌کند و ممکن است به فکر خودکشی بیفتد. از دست دادن لذت یا خوشنودی از زندگی نیز به همین اندازه برای وی شایع است. فعالیت‌هایی که قبلاً موجب رضایت او می‌شد اکنون کسل کننده و غیر لذت بخش می‌شود. شخص افسرده به تدریج به سرگرمی‌ها، تفریحات و فعالیت‌های خانوادگی بی علاقه می‌شود. بیشتر بیماران افسرده شکایت می‌کنند که دیگر از علایق قبلی شان لذت نمی‌برند و بسیاری از عدم عطوفت به دیگران می‌گویند.
علایم انگیزشی: انگیزش در افسردگی رو به نزول است. فرد افسرده به منفعل بودن گرایش بیشتری دارد و برای شروع فعالیت‌ها با مشکل روبه رو است.
انواع افسردگی
۱- افسردگی خفیف : در افسردگی خفیف خلق پایین ممکن است ایجاد شود و بعد از مدتی از بین برود. این بیماری اغلب بعد از یک واقعه استرس زا بروز می‌کند. شخص ممکن است غیر از احساس خلق پایین، احساس اضطراب و نگرانی هم داشته باشد. تغییر در نحوه زندگی، اغلب تمام آن چیزی است که برای درمان این نوع افسردگی لازم است.
۲- افسردگی متوسط : در افسردگی متوسط خلق پایین طول کشیده و باقی می‌ماند و شخص دچار علایم جسمی نیز می‌گردد. گرچه این علایم از فردی به فرد دیگر فرق می‌کند.
در چنین مواردی، فقط تغییر در نحوه زندگی به ندرت باعث بهبودی می‌شود و نیاز به درمان دارویی هم وجود دارد.
۳- افسردگی شدید: افسردگی شدید یک بیماری تهدید کننده زندگی می‌باشد که دارای علایم شدیدی می‌باشد. بیمار دچار علایم و مشکلات جسمی، هذیان‌ها و توهمات شده و مراجعه به پزشک در اولین فرصت از اهمیت زیادی برخوردار است.
عوامل بروز افسردگی
۱- ژن‌ها.
۲- ویژگی‌های شخصیتی.
۳- محیط خانوادگی.
۴- الگوهای فکری.
۵- فشار روحی و حوادث زندگی.
۶- بیماری جسمی.
۷- جنسیت.
چگونه بر افسردگی غلبه کنیم؟
 
منبع: مه شو

یکی از جالب ترین اکتشافات که در تحقیقات در مورد سن به دست آمده این است که چربی هایی که دور باسن جمع می شوند مانند جربی هایی که دور کمر جمع می شوند برای سلامتی شما زیان آورد نیستند. تمام گواهی نشان می دهندد که بهتر است شبیه به گلابی بود تا سیب. فرم گلابی که در زنان به احتمال قوی موجب مشکلی در سلامتی نمی شود. اما یک شکم گنده خطر بزرگی برای سلامتی محسوب می گردد.
از نظر انجمن بین المللی این مطلب بسیار مهم است که کیلوهای اضافی در کجا جمع شده اند در زنان کمتری که اندازه ی آن بیش از ۸۸ سانتی متر باشد آن ها را در خطر جدی قرار می دهید.
لذت بردن از تصویری که از خود در ذهن دارید
یک تصویر و تصور درست از خود داشتن بسته به روشی است که ما به خودمان نگاه می کنیم. اگر دید مثبتی نسبت به خودمان داشته باشیم احساس خوبی از خودمان خواهیم داشت. اما بسیاری از زنان نسبت به دیگران برای خودشان ارزش کمتری برخوردارند. ارزش قابل شدن برای خود در جامعه ای که برای زیبایی و کمال انتظار بالایی دارد همیشه آسان نیست.
در این جا چند نکته برای ساختن تصویر مثبت از خود وجود دارد :

از آن چه هستید لذت ببرید :
به اثر انگشت خود نگاه کنید شما بی مانند هستید. هیچ کس دیگری مانند شما نیست. روشی که شما می خندید و لبخند می زنید، عقیده ای که در مورد جهان دارید، روش تفکر شما همه و همه تنها متعلق به شماست این در مورد تمام جوانب وجودی شما صادق است.
اعتقاد داشته باشید که این یگانگی مهم است :
اگر همه مانند هم باشیم، مثل هم فکر کنیم و لباس بپوشیم جهان حقیقتاً خسته کننده خواهد بود. لباسی بپوشید که به شما بیاید. اندازه ی آن مهم نیست. یگانگی عضو ارزشمند از جامعه ی بشری هستید.
یگانگی خود را بپذیرید :
همین طور که برنامه ریزی می کنید و آماده ی تغییرات و پیشرفت در آینده می شوید شخصیت وجودی خود را بپذیرید. پیشرفت و تغییرات قسمت جدا نشدنی زندگی هستند. در سن ۲۰ سالگی نسبت به سن ۱۲ سالگی شدیداً تغییر کرده اید. همین طور در سن ۴۰ و ۶۰ سالگی با تجارب و معلوماتی که کسب می کنید دید شما به جهان تغییر و پیشرفت می کند. همیشه به خودتان یادآور شوید که چه شخصیت وجودی عجیبی دارید.
روش هایی برای ترقی یگانگی خود پیدا کنید. تحرک و ورزش باعث می شود که شما احساس خوبی داشته باشید. ورزش نه تنها شما اجازه می دهدکه حس خوبی داشته باشید، بلکه عضلات را به تحرک وا می دارد و باعث می شود شما احساس سرزندگی کنید و با بدن خود احساس ارتباط نزدیک تری می کنید، منظم ورزش کنید، ورزش ملایم و منظم شما را از حالات منفی دور می کند و ذهن شما را روی تنفس، بنیه و قدرت بدنیتان متمرکز می کند. وقتی شما تمرینانتان را تمام کنید حالات منفی شدت شان کم می شود و یا احساس کمال و پیشرفت جایگزین آن می شود.
یک شخصیت جالب به وجود آورید. زندگی را تجربه کنید. به دنبال تجربه و حادثه باشید. برروی سرگرمی ها، بازی با کودکان و یا رقابت های جدید تمرکز کنید. فکرهای منفی را از خود دور کنید و اعتقاد داشته باشید که شما یک انسان فوق العاده و دوست داشتنی هستید. یک سری خصوصیت منفجر به فرد خود را نزدیک آینه و یا هر جای دیگر نصب کنید تا ان را هر روز ببینید. به آرایش خود اهمیت دهید. از گرفتن دوش اب گرم طولانی مدت پرهیز نکنید.

منبع: مه شو

راه هایی برای ایجاد تحرک در زندگی
تمام ورزش ها به خاطر منفعتی که به ما می رسانند مهم به نظر می آیند. همچنین این قابل درک است که انجام یک برنامه ی ورزشی می تواند زندگی ما را احاطه کند. اما تحقیقات اخیر ثابت کرده است که حتی حرکات ملایم که در مدت ۳۰ دقیقه در روز انجام می گیرد، می تواند به طور قابل ملاحظه ای وضعیت سلامی شما را بهبود بخشد و تهدید ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهید.
تنها با یک سری تغییرات اندک در جریان زندگی روزانه تان شما می توانید به تحرک بدنی لازم برسید و به تناسب اندام نزدیک تر شوید. در این جا به چند مورد که به شما کمک می کند تا زندگی خود را پر تحرک تر کنید اشاره شده است.

از پله استفاده کنید یک مرتبه در روز به جای آسانسور از پله استفاده کنید
ماشین خود را کمی دورتر از محل کار خود پارک کنید و بقیه ی راه را پیاده بروید.
به جای رانندگی پیاده روی و یا دوچرخه سواری کنید.
پیاده به خرید بروید.

بارها پیش آمده است که با خود می گوییم بهتر است ورزش کنم، و یا به اهمیت و فواید آن فکر می کنیم. اما مدام برای آن بهانه می آوریم و یا اراده کافی برای وارد عمل شدن را در خود پیدا نمی کنیم. تنها، وجدان خود را عذاب می دهیم بی آنکه برایش اقدامی بکنیم. اما هر مشکلی راه حلی دارد. برای این کار سه تکنیک موثر به شما معرفی می کنیم: هدفمند کردن افکار ، هدفمند کردن رفتار، و هدفمند کردن روال زندگی
تکنیک دوم: هدفمند کردن رفتار.
۱. تغذیه سالم داشته باشید.
اگر می خواستید در مورد رژیم مطلبی بخوانید، الان مشغول خواندن این متن نبودید. اما مسئله این است که همه چیز به طور ذاتی به هم مرتبط است. با تغذیه ای سالم ، احساس سالم تری خواهید داشت، و با احساسی سالم، نیاز به ورزش را بیشتر حس خواهید کرد.
–  علاوه بر تغذیه سالم، صبحانه فراموش نشود! صبحانه نه تنها برای تمام روز به شما انرژی می دهد، بلکه به شما کمک می کند تناسب اندامتان را حفظ کنید و قوی بمانید. نکته دیگر اینکه تا می توانید آب بنوشید!
۲. لباس و ست ورزشی جدید بخرید.
می خواهید برای ورزش کردن انگیزه پیدا کنید؟ یک دست لباس ورزشی قشنگ و جدید بخرید.
– اما یادتان باشد اگر قرار است آن را در ماشین یا توی کمد بگذارید، فایده ای ندارد. لباس ها را جلوی چشمتان قرار دهید. آن را روی تخت خواب، میز و یا حتی روی کابینت آشپزخانه بگذارید، آنقدر آزارتان دهد تا مجبور شوید آن را بپوشید!
۳. فعالیت های بی حاصل، و کم تحرک را با فعالیت های سالم جایگزین کنید.
برای مثال، بجای تماشای برنامه ای که علاقه چندانی به آن ندارید، ورزش کنید! همین که فکر کنید ورزش، جذاب تر از فلان برنامه است، برای انجام آن انرژی و انگیزه پیدا می کنید.
– چند وقت یکبار احساس تنبلی می کنید و یا حوصله تان سر می رود و یا به کارهایی مشغول می شوید که از آن لذتی نمی برید؟ اکثر اوغات! همه همینطور هستند.
اگر کنترل، دستتان است و کانال های تلوزیون را بالا و پایین می کنید، بدانید یکی از همان مواقع است. مجبور نیستید به باشگاه بروید، اما بلند شوید و به پیاده روی بروید، خانه را مرتب کنید، و … فقط کار و فعالیت دیگری انجام دهید. مطمئن باشید پس از آن احساس بهتر و مفیدتری به شما دست خواهد داد!
۴. خودتان را به سمت باشگاه هل دهید.
اگر می خواهید به باشگاه بروید اما حس آن را ندارید، بدون آنکه زیاد فکر کنید فقط به سمت باشگاه بروید. به خودتان بگویید اگر همچنان حس ورزش نداشتم، به خانه برمی گردم! البته خیلی بعید است وقتی آنجا رسیدید حوصله برگشت به خانه را پیدا کنید. سپس به خود بگویید فقط ۱۰ دقیقه روی تردمیل راه می روم، و به همین ترتیب یکی دو تمرین دیگر را نیز انجام دهید. آنوقت می فهمید ورزش کردن چندان هم کار سختی نیست. مجبور نیستید برنامه ورزشی را دقیقا پیاده کنید. همینقدر فعالیت نیز موجب ترشح اندورفین می شود.
منبع: مه شو